Isemassaaž kodus. Kõhu massaaž kehakaalu langetamiseks: ülevaated, juhised. Tselluliidivastane massaaž. lihtsam on töötada mõlema poolega kordamööda, säilitades samal ajal toimingute jada

Igaühele meist on massaaž väga kasulik protseduur. Tänapäeval võib seda nimetada meie osaks Igapäevane elu. Seetõttu peavad kõik omandama mõned lihtsad massaaži tehnikad. Kodumassaaž aitab lihtsat ja tõhusad tehnikad viia soovitud tulemuseni.

Peamine kasu kodune massaaž on lõõgastuda, et partner saaks protseduuri ajal täielikult lõõgastuda ja end mugavalt tunda. Kell täielik lõõgastus massaaž on tõhusam.

Täitmise funktsioonid

Protseduuri korrektseks läbiviimiseks peavad olema täidetud teatud tingimused.

Tööpind

Pind, millel massaaži tehakse, peab olema kindel. Selleks sobib laud või põrand. Põrandale massaaži tehes võid kaaslasele mugavaks paika panna paar rätikut või teki. Ruumi temperatuur peaks olema soe ja mugav. Valgustus on kõige paremini pehme, et rohkem lõõgastuda. Selja masseerimisel aseta padi rinna alla, jalgade esiküljega töötades aseta padi põlvede alla.

Massaažiõli

Saate ise süüa teha. Selleks peate võtma mis tahes taimset õli, näiteks magusa mandli õli, lisama paar tilka mis tahes eeterlikke õlisid. See suhe on massaaži jaoks äärmiselt tõhus. sobib alternatiiviks oliiviõli või tavaline talk.

Valmistatud massaažiõli peaks olema alati teie käeulatuses, et saaksite seda igal ajal kasutada. Enne kasutamist soojendage õli kätes ja kandke seejärel kehale. Kui teete kogu keha massaaži, ärge määrige korraga kogu keha, vaid ainult masseeritavat piirkonda.

Võtke ühendust

Oluline on säilitada energiakontakt partneriga. Proovige häälestada ühel viisil. Täiesti lõdvestunud ja rahulik peaks olema mitte ainult partner, vaid ka massaažiterapeut ise. Käed peaksid olema võimalikult lõdvestunud, hingamine ühtlane, kehahoiak sirge. Kui massaaži ajal on vaja rõhku tõsta, kasutage oma keha raskust, avaldades täissurvet ilma sõrmi pingutamata.

Partneri massaaž

• massaaži tuleb teha kõval pinnal, voodi ei sobi selleks. Kõige parem on protseduur läbi viia põrandal.
• Riietus peaks olema avar, ei tohiks takistada teie liikumist. Peaksite tundma end mugavalt ja mugavalt.
• Veenduge, et teie partneril oleks soe ja mugav.
• Peate olema täielikult massaažile keskendunud. Kui te ei tea, kuidas õigesti masseerida, alustage pehmete löökidega, liikudes järk-järgult ülepingestatud piirkondadesse.
• Ärge kunagi valage õli otse kehale, see tuleb kõigepealt käes soojendada ja kasutada vastavalt vajadusele.
• Massaažitehnikad peaksid olema pehmed, rütmilised. Mõõtke survejõudu, keskendudes partneri reaktsioonile.
• Kõik liigutused peaksid olema suunatud südame poole.
• Massaaži ei tohiks teha, kui inimesel on nakkushaigused nahk, põletik, kroonilised haigused, Rasedus.

Vastuvõtu "tõmbamine" on selles massaažis peamine. Me esindame liikumissuunda.

Selja massaaž

See on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks. Õigesti sooritatud massaaž leevendab pingeid, päeva jooksul kogunenud väsimust. Jälgi, et partneril oleks soe, et kõik oleks käepärast: massaažiõli, salvrätikud, käterätikud jne. Pärast veendumist võite alustada massaaži. Ärge unustage õli peopesades eelnevalt soojendada.

Eelised: see massaaž väga kasulik selja- ja lihasvalu korral. Massaaž ülaseljas aitab köha, valude, külmetuse korral.

Täitmise tehnika

1. Alustage õrnalt silitades kogu selja pinda. Pöialdega peate jooksma mööda selgroo külgi, jooksma käed mööda külgi ja uuesti tõusma õlgadeni. Korda see harjutus korduvalt.
2. Seejärel kõndige avatud peopesaga mitu korda mööda partneri külge üles-alla. Korrake seda liigutust oma partneri teisel küljel.
3. Liigume edasi jaotuse juurde. Pigista lihaseid, mis liiguvad ühelt käelt teisele, ning tõmba õrnalt selja- ja õlalihaseid. Selle tehnika abil säästad oma partnerit kogunenud väsimuse ja pingete eest.
4. Siruta veidi selga. Selleks liigutage käsivarsi eri suundades.
5. Lõpeta massaaž rahustava liigutusega.

Selja massaaž

Jalamassaaž

Ideaalne lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks päeva lõpus. Enamik meist veedab palju aega jalgadel. See protseduur leevendada väsimust, valu, pingeid. Liikumist ei tohiks tõhustada, te ei saa veenilaiendeid vajutada.

Eelised: See massaaž kõrvaldab jalakrambid, valu, turse, nikastused.

Täitmise tehnika

1. Hakkame liikuma jalgade tagaküljele, sõtkudes samal ajal vasikate lihaseid.
2. Põlvetagune ala ei ole soojendatud, lihtsalt tõmmake peopesaga üle selle ja jätkake sõtkumisega tagakülg puusad.
3. Pöördume kogu jala silitamise poole. Selleks silitage mõlema käega ülespoole. See parandab vere- ja lümfiringet. Pärast lõpetamist seda tehnikat mitu korda lülitage teisele jalale.
4. Seejärel jala ja reie silitamine tagaküljel.

Jalamassaaž

kõhu massaaž

See on väga õrn ja pehme protseduur, mis ei sisalda survet ja intensiivseid tehnikaid. Massaaž voolab ilma surveta. Protseduuri soovitatakse teha 1 tund pärast söömist.

Eelised: Selle piirkonna massaaž aitab iivelduse, kõhukinnisuse, seedehäirete ja menstruaalkrampide korral.

Täitmise tehnika

1. Alustame aeglaste ringjate liigutuste tegemist päripäeva. See tehnika aitab parandada seedimist. Massaaži ajal peaks partner tundma end mugavalt ja lõdvestunult.
2. Seejärel tehke kerget survet, kuid ilma partneri valuta.

Näomassaaž

Paljud inimesed isegi ei mõtle sellele, kui kasulik ja tõhus. Mõne minutiga saad muuta oma näo tundmatuseni: siluda peeneid kortse, parandada jumet, anda põskedele terve sära.

Enne massaažiga alustamist veendu, et partner tunneks end mugavalt: pane talle pea alla padi.

Eelised: massaažiprotseduur aitab vabaneda nohust, lõdvestab pinges näolihaseid, parandab jumet ja ergutab vereringet.

Täitmise tehnika

1. Massaaži alustame otsaesist. Selleks asetage pöidlad otsaesise keskele ja hakake liikuma külgedele, töödeldes sümmeetriliselt näolihaseid.
2. Suur ja nimetissõrm sooritage lõua kerge näputäis. Sõtkuge seda õrnalt, leevendades pingeid.
3. Lõpeta massaaž kerge liigutusega.

Pehme näomassaaž

Pärast massaaži katke partner sooja froteerätikuga, laske tal puhata ja seejärel pakuge aromaatset teed.

Sihvakas figuur ei ole ainult puudumine lisakilod, see on ka selge kehakontuur (kõht, jalad, puusad, käed) ja naha elastsus. Ja massaaž võimaldab seda saavutada. Kui professionaalse massaaži terapeudi külastamine pole võimalik, aitab kaalu langetamiseks mõeldud enesemassaaž, mida iga naine saab kodus teha, peate lihtsalt õppima harjutuste komplekti, vaatama videot ja konsulteerima treeneritega.

Millised on massaaži ja enesemassaaži mõjud kehakaalu langetamisele??

Esimene on lümfivoolu parandamine. Selle tulemusena taastub nii ainevahetus kui ka nahakudede struktuur. Eelkõige väheneb kiht nahaalune rasv. Usutakse, et jaoks tõhus enesemassaaž peate kasutama mitte harja, vaid käsi- ainult sel juhul eritub kehast kahjulikud ained, a toitaineid, vastupidi, assimileeritakse maksimaalselt.

Arvatakse, et isegi seitsmest õigesti sooritatud massaažiseansist piisab, et näha positiivseid muutusi figuuris, jalgades ja naha seisundis. Ja sarnast efekti saab saavutada mitte ainult Ilusalong, aga ka kodus, sest võrgus on piisavalt videoõpetusi enesemassaaži kohta.

Kaalukaotuse enesemassaaži põhivõtteid on lihtne omandada. Need meenutavad paljuski taigna käitlemise reegleid, mida kortsutatakse, kogutakse ja hõõrutakse, silitatakse. Ligikaudu samad liigutused tehakse isemassaaži. Ja et selle mõju oleks rohkem väljendunud, kasutatakse enne seanssi soojendavaid massaažikreeme.

Reite ja säärte isemassaaž

Seda tüüpi kehakaalu langetamiseks mõeldud enesemassaaži läbiviimiseks peate tegema järgmist:

• istuge diivanile ja asetage üks jalg põrandale ja teine ​​piki diivanit;
• seda jalga masseeritakse kerged liigutused lõõgastumiseks;
• nahk koos rasvakihiga kogutakse peopessa ja justkui rullitakse suunas väljastpoolt reie siseküljele;
• massaaž tehakse peopesade ribidega, küljele;
• reie sisekülg sõtkutakse taigna sõtkumisele sarnaste liigutustega, kuid mitte enne valu;
• massaaži jaoks välispind kasutatakse puusi, jalgu, sõrmenukke;
• lõpus tehakse nahale pai ja silitatakse;
• samamoodi tehakse teise jala isemassaaži.

Massaaži jaoks tagumine pind jalad ja puusad võivad kasutada sama asendit. Jalg on võetud küljele ja kergelt tõuseb varbal. Kasutatavad meetodid on sarnased. Kui see on mugavam, võib isemassaaži teha lamades. Samal ajal painuta jalg pooleks nii, et põlv oleks suunatud lakke.

Kõhu isemassaaž kehakaalu langetamiseks

Sellist isemassaaži tehakse ainult seistes, et mitte mõjutada siseorganeid. Sellist isemassaaži on parem alustada kõhupiirkonnast ning seejärel liikuda edasi vöökohale ja alaseljale. Alaselga masseerides muutke perioodiliselt käte asendit. Liikumisi korratakse 10-12 korda. Peate tegema järgmist.

• vöökohta ja kõhtu silitatakse esmalt päripäeva. Liigutused tehakse kohe kahe käega, ühe pintsel asub teise harjal;
• venitab kõhunahka. Rasvavolt kogutakse sõrmede vahele ja tõmmatakse tagasi ning seejärel justkui rullitakse paremalt vasakule ja vastupidi;
• sarnaseid liigutusi tehakse mitme voldiga kogu kõhupiirkonnas;
• teha lööke;
• kõhunahka hõõrutakse ülalt alla, kasutades sõrmenukke;
• sõrmenukkide abil hõõrutakse kogu torso pinda;
• Isemassaaž lõpeb peopesaga silitamisega.

Kui a keharasv hääldatakse, võib aidata selline tehnika nagu maha löömine. Rasvavolti lüüakse justkui ülalt alla, sõrmenukkidega. Selliseid liigutusi tehakse 5-6 korda ja seejärel koputab rasv maha harja servaga, mis on selleks mõnevõrra painutatud.

Rindade isemassaaž

Selle massaaži jaoks peate istuma toolil, sirutama selga ja tõstma lõua. Oluline on teha kõiki liigutusi ettevaatlikult. Isemassaaži tehakse ülalt alla, kaenlaalustest rangluuni, nahka tõmbamata. Samal ajal masseeritakse mõlemat rinda, liigutuste arv ei ületa 4-5.

Käte ja käsivarte isemassaaž

Ärge unustage, et rasv võib tekkida mitte ainult kõhule ja vöökohale, tuharatele ja jalgadele, vaid ka kätele. Rasvakihi vähendamiseks käte piirkonnas piisab, kui teha isemassaaži ülepäeviti.

Ja rasvakottidest saab lahti ja kätenahka pinguldada ilma jõuharjutused. Massaaži saab teha nii seisvas kui istuvas asendis. Selleks lõdvestage masseeritav käsi. Teise käega alustage käe silitamist ja hõõrumist kaelast peopesa suunas:

• massaaž väliskülg käed. Haarake peopesaga osa oma käest ja pange rull kokku. Seda sõtkudes liigutage ülevalt alla kogu ala ulatuses.
• massaaž sees käed. Teostatakse peopesaga hõõrudes aksillaarne tsoon kuni randmeni. Ärge vajutage liiga tugevalt - nahk on väga õrn.

Lõpus triigi käe ringjate kergete liigutustega kogu käe pind. Lihaseid pingutades painutage ja sirutage iga käsi mitu korda.

Kaela ja näo isemassaaž

Nägu on väga põhiosa inimene. Kõik inimesed vaatavad teda. Kuid aja jooksul tekivad nahale kortsud, alates ülekaal moodustub teine ​​lõug. Nendest probleemidest vabanemiseks ja näo isemassaažiks saate iseseisvalt välja töötada kompleksi, leida Internetist video või kasutada allpool toodud soovitusi.

Istume diivanil või toolil. Selg on sirge, lõug on üles tõstetud. Käed silitavad kaela rangluust kuni näoni. Kergelt patsutades jätkame massaaži. Näpista lõua mõlema käega, sõtku rasvavoldid. Tuleb meeles pidada, et kaela isemassaaži ei soovitata funktsioonihäiretega inimestele. kilpnääre, käre kurk.

Nägu silitatakse peopesade ja sõrmeotstega põskedest kõrvade ja oimukohtadeni. Otsaesise massaaž viiakse läbi kulmujoonest kuni juuste alguseni. Järgmisena koputage sõrmedega kogu näo pinda alt üles. Piisab 3-5 korda.

Hästi mõjub jäämassaaž. Jää tugevdab nahka ja aitab hoida seda toonuses.

Kasulik ja tõhus on ka näo isemassaaž kortsude vastu, mida saab teha kodus, olles eelnevalt tutvunud video ja vastavate tehnikatega.

Olles need omandanud lihtsad reeglid isemassaaž, olles tutvunud videote ja koolitustega, näed juba mõne seansi järel muutusi parem pool. Naha turse kaob, toonus tõuseb ja probleemsetest piirkondadest - kõht, jalad, puusad, käed - hakkavad kaduma ebakorrapärasused. Muide, intensiivse enesemassaaži kuuri abil võite kaotada kuni 3 kilogrammi nädalas.

Massaaž on kehale äärmiselt kasulik protseduur, mis võib vähendada lihasvalu pärast treeningut või õhkutõusmist liigne stress. Õige massaaž kõht aitab parandada seedimist, mille probleemid võivad olla stressi tagajärg. Lisaks võib see aidata kõhukinnisuse ja igasuguste seedehäirete korral. Oluline eelis on kõhu massaaži mõju kehakaalu langetamiseks. Arvustused on tavaliselt selliste kohta heaolu protseduurid eranditult positiivne.

Mis on kõhumassaaž?

Erinevalt mõnest teisest massaažitüübist on kõhumassaaži lihtne ise teha. Olemas erinevaid meetodeid, aga on olemas üldised liigutused mida isegi algaja saab praktikas rakendada. Üks neist on peopesaga kõhule vajutamine rinnaku alumisest osast alakõhu suunas. See stimuleerib kogu liigse eemaldamist kehast. Kõhumassaaži saab teha kodus, kasutades sõrmepatju, liigutades ringjate liigutustega külgedelt kõhu keskkohani ja allapoole. Protseduuri esimest korda sooritades tasub tegutseda aeglaselt ja ettevaatlikult. Kõige mugavam asend on lamades, kuid seda saab teha ka taburetil istudes või isegi seistes.

1. Massaažiteraapia aitab vabaneda jääkainetest ja toksiinidest. Kus oluline roll mängib õiget toitumist.

2. Oluline on järjepidevus ja korrapärasus. Enamik inimesi märkab märgatavat paranemist ühe kuni kahe nädala jooksul, masseerides kõhulihaseid kakskümmend minutit päevas.

3. Lamamistehnikate sooritamisel on kasulik nihutada põlvi vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

Kõhu massaaž kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Kõhumassaaž on tehnika, mida paljud rahvad on iidsetest aegadest kasutanud. Märgiti, et kõht edendas tervist ja paranes heaolu samuti leevendada valu, leevendada stressi ja üldine paranemine toimiv seedetrakt. Massaažitehnika on üllatavalt lihtne ja positiivne mõju on võimalik saavutada, kui selleks kulub iga päev vaid viis minutit. Isegi kodus saab läbi viia pärast sellist protseduuri puudutavad peamiselt välismõju. Inimesed märkavad naha mahu vähenemist ja pinguldumist ning üldise heaolu paranemist.

Kuidas toimub kõige lihtsam massaaž?

Kuidas teha kõhumassaaži? Kõigepealt peate leidma sobiv koht. Parim on lamada kindlal pinnal horisontaalne pind, voodis, diivanil või põrandal mati peal. Avage kõht, et tagada nahk-naha kontaktefekt. Järgmiseks on soovitatav peopesasid kokku hõõruda, kuni tunnete kerget põletustunnet, reeglina piisab umbes 15 sekundist. Asetage sõrmed nabale ja vajutage (kuid mitte tugevalt) hõõrudes liigutusi, suurendades järk-järgult raadiust, tõmmates vaimselt ringi 40-lt 50-le. See võtab umbes kaks minutit. Kui sageli peaksite seda lihtsat harjutust tegema? Kaheminutilist kõhumassaaži on soovitatav teha regulaarselt kaks korda päevas, pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut.

Kõhumassaaž ja kaalulangus

Kas see on hea ravim kõhumassaaž kehakaalu langetamiseks Massööri teenuseid regulaarselt kasutavate inimeste tagasiside viitab sellele, et kõhumassaaž võib kaalulangusele kaasa aidata, kui see on mõistlikult kombineeritud mõõdukaga. kehaline aktiivsus ja õige toitumine. Iseenesest aitab massaaž kõhukinnisust kõrvaldada ja seeläbi kiirendada õige vahetus aineid ja loovad keha seedesüsteemi nõuetekohase toimimise, mis sageli töötab rohkem aeglane tempo inimestel, kes kannatavad liigsete kilode all, sõltumata dieedist ja füüsilisest aktiivsusest.

Massaaži positiivne mõju

Regulaarne massaaž annab palju positiivseid muutusi:

1. Vähenenud kõhupuhitus. Kõhupiirkonna masseerimine võib aidata reguleerida ainevahetust ja vähendada puhitust soodustavate jääkainete kogunemist organismi.

2. Kõhukinnisusega seotud probleemi lahendamine. Kõhupiirkonna massaaž aitab loomulikult vabaneda kõhukinnisusest ja sellega kaasnevast kõhuvalust. Igapäevaste lihtsate liigutuste abil saate selle kõrvaldada ebameeldiv probleem ja vältida selle kordumist.

3. Parandamine üldine seisund seedetrakti ajal pikaajaline. Suurendades kõhu verevoolu stimuleerimist ja soolte füüsilist stimuleerimist, saab sundida seedeelundkond töötada maksimaalse efektiivsusega.

4. Valuvaigistav toime menstruatsiooni ajal. Kõhumassaaž kasutades aromaatsed õlid nelk, kaneel, lavendel ja roos võivad aidata valu vähendada menstruatsiooni krambid ja normaliseerida rasket verejooksu. Sellist massaaži tuleks teha enne eeldatava menstruatsiooni algust.

5. Psühholoogiline kasu. Nagu praktika näitab, ei saa kõhumassaaž mõjutada ainult erinevaid aspekte füüsiline tervis vaid saada ka psühholoogilise heaolu tagatiseks ja suurepärane ravim stressitingimuste leevendamiseks.

6. Tõsta lihaste toonustÜkskõik, kas seda tehakse käsitsi või kasutades kõhumassaaži, võib lõõgastav või energiat andev massaaž tõesti aidata probleemset piirkonda pinguldada ja pakkuda mitmeid sellega seotud tervisega seotud eeliseid. Miks mitte proovida? Lisaks liigsele prügile ja ülekaalule pole põhimõtteliselt midagi kaotada.

Massaaži vastunäidustused

Tuleb märkida, et mõnele inimesele on kõhu massaaž rangelt vastunäidustatud. Seda protseduuri peaksid rangelt vältima rasedad naised, sapikivitõve, neerukivide või kaltsiumi ladestumisega inimesed. põis, mis tahes tüüpi song, peptiline haavand kõht või kaksteistsõrmiksool, mis tahes tüüpi sisemine verejooks, samuti naised, kellel on reproduktiivorganite põletik. Ettevaatust: Kõhumassaaži ei tohi teha kohe pärast rasket sööki.

Mis on tselluliit?

Tselluliit ei ole haigus, vaid rasvarakkude eend, mis tekitab nahal konarliku pinna efekti. Mõningatel juhtudel rasvarakud kasvada ebatõhusa väljavoolu või lümfi kehva ringluse tõttu tekkinud ainevahetusjäätmete kogunemise tagajärjel. Põhjused võivad olla nii välised (näiteks kitsad riided) kui ka sisemised, toitumisega seotud. Mis võib aidata? Ühe seansi hind spetsiaalsel vaakumseadmel on umbes 10-15 dollarit, umbes sama manuaalne massaaž juures professionaalne spetsialist. Süvakudede massaaž võib lagundada ja eemaldada kehast toksiine. Lümfidrenaaž võib aidata leevendada turset ja kogunenud vedelikku tselluliidist mõjutatud piirkondades, kuid lõpuks vabaneda nn. apelsinikoor peaaegu võimatu.

Massaaž aitab võidelda tselluliidi vastu

Tselluliit on probleem, mis puudutab umbes 90% naistest, mistõttu on tselluliidivastased ja puhastusprotseduurid praegu nii populaarsed ja tulusad. Tselluliidivastast massaaži, mille hind varieerub olenevalt kasutatavast seadmest, saab teha spetsiaalsete purkide abil või käsitsi. Odavaim variant on manuaalne isemassaaž säärtele ja tuharatele, mis soodustab hea ringlus, tuletus liigne vedelik ja keharasva lagunemine. Nahk näeb siledam ja elastsem välja, kui protseduur viidi läbi regulaarselt ja kvaliteetselt, nii et kui pole soovi õppida ja kõike ise teha, on parem pöörduda spetsialistide poole, kes aitavad teil saavutada soovitud efekti palju kiiremini kui kodus. Samuti on olemas spetsiaalsed kreemid, vedelikud, koorijad ja eeterlikud õlid mida protsessis kasutatakse.

Erinevad massaažimeetodid ja tehnikad

Meetod number 1. Sõtkumine. See massaažitehnika hõlmab vahelduvat survet ja sõrmede libistamist üle naha, mis sobib sellistele piirkondadele nagu õlad, põlved ja sääremarjad. Suurte pindade, nagu kõht, reied ja tuharad, puhul kasutatakse meetodit, mille käigus haaratakse mitte ainult sõrmed, vaid ka peopesad. See näeb välja nagu taigna sõtkumise protsess. Sõtkumine parandab vereringet ja viib kogunenud rasvade lõdvenemiseni.

Meetod number 2. Spin. Kas teine tõhus tehnika, mis kasutab käsitsi keerutamist meenutavaid käeliigutusi märjad riided. Erinevalt sõtkumisest ei ole see tehnika lõõgastav ja võib olla isegi veidi valus. Parem on kasutada mõlemat kätt, see on väga tõhus tuharatele, külgedele ja reitele.

Meetod number 3. Massaaž rusikaga. Kell õige kasutamine kokkusurutud rusikas võib aidata vähendada tselluliidi väljanägemist. Selline “peksmine” lagundab püsivad nahaalused rasvaladestused, muutes kihi ühtlasemaks.

Tehnika nr 4. S-massaaž. Seda tehakse peamiselt puusadel, pöial samal ajal on see indeksiga täisnurga all. Massaažiliigutused meenutavad ingliskeelse S-tähe joonistamist.

Tehnika number 5. Pintsel. Teine populaarne massaaživorm, mille käigus kasutatakse spetsiaalseid pintsleid, et stimuleerida vereringet tselluliidist mõjutatud piirkondades. Mida jäigemad on harjased, seda parem on massaažiefekt.

Kõht on kõige rohkem probleemne piirkond, mis langeb kaalulangetamise protsessis kõige aeglasemalt. Koos harjutus ja õige toitumise massaaž on tõhus viis vöökoha vähendamiseks. Läbivaatuste kohaselt annavad need protseduurid hämmastava efekti. Isemassaažiseansside läbiviimine on kasulik neile, kes kannatavad ajal seisvate protsesside all siseorganid. Selleks peate järgima mitut lihtsad soovitused. Kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud massaaži tuleks teha päripäeva, seansi ajal ei tohiks tekkida ebamugavustunnet ega muid ebamugavustunne. Protseduuri soovitatakse teha enne sööki või poolteist kuni kaks tundi pärast sööki.

Artiklis tutvustatakse koduse seljamassaaži põhiprintsiipe, mille põhjal põhitunnid algajatele.

Tõenäoliselt soovib lugeja sellesse teemasse süveneda ja kaaluda litsentseeritud massaažiterapeudiks hakkamist.

Nii et me pakume teile neid massaažitunnid algajatele kodus .

Massaažiseanss peaks toimuma rahulikus ja meeldivas keskkonnas.

Seansi ajal võib ruum olla nii valgusküllane kui ka hämar. Loo soe, rahulik, värske keskkond : lülitage muusika sisse, vabastage ruum segajatest: telefon / lapsed / lemmikloomad.

Vajalik varustus:

• mugav kõva pind(põrandal voodi, massaažilaud või futon, samas kui juurdepääs peaks olema vaba erinevatest külgedest);
• abikaubad(soe rätik, massaažiõli nagu oliiviõli või viinamarjaseemneõli ja alkohol, viimast kasutatakse rasvaste jälgede eemaldamiseks).

Kodune massaaž: põhijuhised

• peske käsi enne ja pärast massaaži;
• soojendage massaažiõli/kreemi peopesadega puudutuse soojana hoidmiseks kasutage seda mõõdukas koguses, siis on hõõrdumine parem. Soovi korral võib paar tilka eeterlikku õli lahjendada põhiõliga (ärge kasutage seda tehnikat rasedatel ja alla 2-aastastel lastel);
• katke rätikuga osad, millega te ei tööta , on oluline hoida kehasoojust;
• küsimustes Tagasiside koos masseeritud : kas on piisavalt soe / mugav / kuidas tunnete, ebamugavustunde korral pane rull/padi pahkluude/õlgade/pea alla;
• veenduge, et katate kogu ala ilma pingutamata enda keha(tehke kaheksakujuline liigutus).

Kui olete huvitatud mitte ainult koduse massaaži tehnikatest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kaera kasutada keha puhastamiseks (protseduuri retseptid ja ülevaated).

Hoiatus algajale: õppetund number üks – kodus Ärge riskige massaažiseansiga järgmistel juhtudel:

• vähid;
• inimesed, kes võtavad kortikosteroidravimeid, narkootilisi aineid;
• soojus;
• tulistamine selga;
• lülisamba ilmne deformatsioon.

Olulised nüansid:

• lümfi erivoolu tõttu ( ülalt alla ja taha), soojendage selga vajadus vastavalt nendele juhistele;

• teine liikumine peab lõppema seal, kus see algas ;

• lihtsam töötage mõlema poolega , samas on vaja säilitada toimingute jada;

• harjutada mõõdukad, rahulikud liigutused ;

• pöialdega töötades pakkuge teistelt tuge;

• ärge avaldage otsest survet selgroolülidele;

• teha seljamassaaži 30-40 minutit , iga liigutus korda kuni 5-7 korda .

Samm-sammult: massaažitunnid algajatele kodus

Asend kõhul, pea on kas küljele pööratud või näoga allapoole, käed piki keha, kergelt kõverdatud.

Silitamine

Nii algab ja lõpeb massaaž, seega lihased on soojendatud ja valmis järgmised sammud või häälestuge täielikule lõõgastumisele.

• jaotage õli sujuvate liigutustega ühtlaselt üle selja;
• järk-järgult suurenev rõhk, avatud peopesadega liikuge piki selgroogu, jälgides suunda kaelast alaseljale ja vastupidi;
• liigutage üles õlgadeni ja uuesti alla, kasutage lisasurve tekitamiseks keha raskust, tehke seda sujuvalt, käsi seljast eemaldamata;
• planeerige sõrmenukkide abil, olge ettevaatlik: ärge avaldage survet selgroo ja abaluude luustruktuuridele;
• lõpetage silitamine vahelduvate intensiivsete liigutuste ja "kaheksa" löögiga.

Tritureerimine

Esitatud reha moodi liigutused, koorumine (peopesa serv ja põhi, padjad, suurema falanksi tuberkul, rusikahari ja põhi). Meetod on põiki, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine valmistab lihased ette sõtkumiseks.

sõtkumine

Tee pidev, vahelduv manipuleerimine: lihaste haaramine ja tõstmine . Selga masseeritakse märkimisväärse survega pöörlevate puurimisliigutuste abil põiki ja sirgjooneliselt. pöidlad ja sõrmeotsad töötavad selja sügavas paksuses, nii et saate rusika ja küünarnuki hari kasutades koormust kergendada. Vibratsiooni vastuvõtmine toimub nelja sõrmega, mis surutakse lihasele, piirkonda loksutatakse mitu sekundit.

Mõiste päästikupunktid(TT)

seda suurenenud valu piirkondb , TT-d tekivad pehmetes kudedes, seljal võib neid leida kael ja õlg . Nende areng on seotud staatiline koormus keha (sunnitud pikka aega sama tüüpi asendit). Tavaliselt, Valu TT-s on massaaži terapeudi juhend .

Asetage pöial valulikule sõlmele ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, kuid pole kahjulik, vastupidi, lihaspingeid imekombel kaovad. Hinnake valu skaalal 1 kuni 10, hoidke survet kuni 5 sekundit, kuni põnevus ei lange 4. tasemele. Punkti vabastamata vabastage, korrake uuesti.

Lõpetage seanss selja silitamisega, pärast protseduuri raputage käsi, tehke kätele soojendus.

Seega on põhilised võtted, olulised detailid ja triggerpunktide kontseptsioon kaasatud ja arvestatud kodustes algajate massaažitundides. Sügavalt lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema kogenud professionaal.

Kuid ärge katsetage, kui patsiendil on meditsiinilised probleemid– need tuleks jätta kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolde.

Massaaži valdamine ja isemassaaž algajatele

Mitmed massaažitehnikad , neid pole tavaliselt rohkem kui seitse ja tugev vastuvõtt vaheldub nõrgaga.

Iga liigutus sooritatakse tee peal lümfisüsteem . Suund läheb lähimatesse sõlmedesse. Ja see tähendab, et piirkond masseeritakse mööda selgroog. Puusast põlveni, jalalabast põlveni, kaelast peani, kõht kaenlaaluseni, käest küünarnukini, küünarnukist kaenlaaluseni, varbad randmeni, vööst kubemesse. Need meetodid ei tohiks mingil juhul põhjustada arengut valu sündroom. Massöör lõdvestab lihaseid maksimaalselt. Lümfi ei tohi masseerida.

Massööri lähedal olevaid käsi ja jalgu ning keha muutumatutest tsoonidest (kaela-, selja-, vaagnapiirkond, süva- ja kaldlihased) eemal olevaid käsi ja jalgu hõõrutakse, seejärel lülitub massaažiterapeut teisele kehaosale.

Torsot masseeritakse alasti , massaažis läbi riiete kasutatakse väikseim summa viisid - ainult need, mis annavad efekti. Masseerida saab linaga.

Kodustes algajatele mõeldud massaažitundides on 2 massaažifiguuri: individuaalne ja kumulatiivne.

AT oma (piirkondlik, lokaalne) massaaž hõõrutud üksikud kehasagarad . See meetod on ülemise selgroolüli või käe, lihase, liigese jne individuaalne massaaž. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi suurenenud tundlikkus mõjude suhtes lihastele ja pehmed koed. See protseduur kestab tavaliselt umbes 12-15 minutit , kuid võib-olla rohkemgi, olenevalt meetodist.

Istungil üldmassaaž hõõrutud kogu inimfiguur .

Seansi kestus , lisaks on olenevalt paljudest põhjustest olgu see siis rasvumine, kõrge kasv ja muud patsiendi omadused, samuti massaaži tüüp ("tervislik", "tervendav", "sportlik").

Vee isemassaaž algajatele kodus

Erinevalt klassikalisest tehakse seda tüüpi massaaži kasutades spetsiaalseid esemeid: plastots ja elastne voolik vee pihustamiseks . Kodus on sellist massaaži mugav ja lihtne teha, kuna kõigil on need seadmed hinges.

Esimene massaaž on tehtud järk-järgult jalgadelt torsole . Mida tugevam on joa surve, seda parem on kudede masseerimine ja verega täitumine. Naha toniseerimiseks on abi ka vee temperatuuri muutmisest.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisem ja lihtsamini rakendatav.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et mitte kõigil juhtudel ei ole lubatud massaaži teha.

Vastunäidustused on esimesed infektsioonid ja valu kehas. Samuti on vastunäidustused kroonilised haigused, ägedad hingamisteede infektsioonid ja gripiviirused. Teiseks see mitmesugused vigastused, mis ei anna patsiendi valu tõttu võimalust massaaži täielikult läbi viia.

Loe kõige rohkem populaarne artikkel pealkirjad:
Vere kolesteroolitaseme põhjused. Kuidas ravida kolesterooli, kui selle tase on suurenenud.

Esiteks peate seda tõesti tahtma ja hakkama juhtima tervislik eluviis elu.

Teiseks, kui uurite mõnda informatiivset lehekülge ajakirjas tervisest ja keha probleemsete piirkondade massaažist, saate sellest kosmeetikavaldkonna guru, muutes seeläbi teie figuuri täidlasest sihvakaks ja atraktiivseks.

Tähelepanu: enne enesemassaaži alustamist on oluline kuulata oma keha, kehatemperatuuri tõusu, naha- või seeninfektsioonide korral on sellised protseduurid keelatud.

Kaks tundi enne seanssi ei tohiks süüa rasket toitu, ideaalne aeg massaažiks - hommikul tühja kõhuga.

Selle protseduuri vastunäidustused on menstruatsioon, sapipõie haigus, song, C-sektsioon kui operatsioonist ei ole möödunud kaks kuud.

Kodus kehakaalu langetamiseks kõhu isemassaaži tegemiseks peate lamama selili ja kõverdama põlvi. Järgmisena peate pingutama kõhulihaseid ja hoidma selles olekus kogu raviperioodi.

Alustame kerge silitamisega, liikudes päripäeva, suurendades järk-järgult mõju rasvkude. On oluline, et keha ei tekitaks valu ega kipitust kõhus.

Järgmisena teeme sõrmedega pöörlevaid liigutusi alustades kõhu alt üles kuni ribideni. Ja nii kaks poolt 5 minutit. Teeme pausi ja alustame uuesti. Kaks-kolm visiiti pärast naha määrimist tselluliidivastase ainega. Mähime end teki sisse ja puhkame paar minutit. Ilma kõhulihaseid pingutamata.

Kui a keharasvüsna märkimisväärne, siis saate ikkagi tehnikat rakendada - ühe käe servaga vajutage kõhule ja teise käega nihutage rasvavolti ja sõtke seda.

Kaalu langetamiseks mõeldud enesemassaaž sisaldab tõukavaid liigutusi. Selleks on vaja kõhtu silitada kahe käega, seejärel vajutada vasaku käega masseeritavale kohale ja parema käega otse lükata. Ja nii 5-6 korda ühe käega ja sama palju teise käega.

See tehnika aitab parandada seedetrakti tööd ja seeläbi põhjustada tõhus kaalulangus mitte ainult see piirkond, vaid kogu keha.

Mis võib efekti suurendada?

Tähelepanu: enne kodus protseduuri alustamist on vaja konsulteerida spetsialistiga, võib-olla teha siseorganite ultraheli.

Hoolitse oma tervise eest ja vähimagi ebamugavustunde korral massaaži ajal peate tunnid edasi lükkama. õige aeg halva tervise põhjuse väljaselgitamiseks.

Olge alati ilus ja laske talje sentimeetritel teile meeldida ning olge täielikus “lahingus”!

Video selle kohta, kuidas kõhtu masseerida

Video tselluliidivastasest kõhumassaažist