Krooniline väsimus ja selle ületamise viisid! Mida teha, kui treenimiseks pole jõudu

Miks mul ei ole jõudu midagi teha?

Tuttav olek? Juhtub, eks?
Tundub, et kõik on hästi, elus pole ekstreemsust, aga jõudu pole millekski ja ma tahan ühte asja - et kõik jätaksid mu rahule.

Palun laske mul istuda või pikali olla, sest ma ei taha midagi ja ma ei saa midagi teha. Oh palun.

Elav keha erineb surnukeha et elusolendid on energiat täis.
Energia on voog, mis voolab läbi iga inimese keha, kui ta on elus.
Energia on elu ise.

Kui inimene on elus, on temas mingisugune energia, ainult surnutel pole üldse energiat. Kuid energiatase on erinevatel inimestel väga-väga erinev.

Õnnelik on see inimene, kes ei tea, mis seisus on – kui millekski pole jõudu – ning on alati rõõmsameelne ja jõudu täis.
Juhtub, et inimesed langevad aeg-ajalt madala energiaga olekusse, kannatavad, kannatavad – ja siis hüppavad uuesti.
Ja hoidku jumal, et kogu aeg energiat ei oleks. Kuidas elada, kui sa ei taha midagi. Ja ei saa. Jah, ja ausalt öeldes ei ela sellises olekus.

Niisiis, tunne “mul pole jõudu” tekib, sest sul on kas vähe või väga vähe energiat.

Kujutage ette last, kes jookseb terve päeva, hüppab, ronib puu otsas, mängib peitust, hüppab, sõjamänge ja tuleb siis koju ja keeldub magama minemast, sest tal ei ole selleks soovi. Ja ta tahab jätkata elu pidu, hüpata ja raevuda. Jah, kui täiskasvanu püüab veeta päeva nagu laps, siis ta heidab pikali! Ja tõuse kiiresti üles.

Ja miks? Ja kuna lapse energia on täis.

Istuge tavaline laps toolile ja keelake liikumine. Ta hakkab peagi ülevoolavast energiast kiskuma, viriseb, keerleb ja põrkab.
Ja istutage täiskasvanut - ta istub terve päeva ja siis koduteel kannatab ta, kui ta ei pääse metroo ja bussi peale. See täiskasvanu on muidugi elav inimene ja see tähendab, et temas on mingisugune energia, aga kui vähe seda... Sellest ei jätku millekski.

Laps on soove täis. Jäätis, lompi kukkumine, karussell, tuvisid taga ajamine – ja seda kõike korraga.
Ja kui annate talle võimaluse, täidab ta kõik need soovid. Ja naerab mõnuga.

Kujutage nüüd ette täiskasvanut. Mida tundub, et ta tahab, aga tundub, et tegelikult mitte. Ja kuidas ta kujutab ette, et soovi täitmiseks peate liikuma, midagi tegema - noh, ajage teda ...

Energia otsustab, kas teil on jõudu soovida ja täita seda, mida soovite, äratage see ellu.

Sellest lähtuvalt on lihtne kontrollida, kuidas teie energiaga läheb.

Kui oled soove täis, siis on su energia juba hea. Pealegi on teil palju sisemisi soove, teie isiklikke ja mitte selliseid, et keegi teile midagi ütles või lugesite seda - ja te arvate: "Tõenäoliselt jah, ja ma tahan seda nii. Nagu jah, ma tahan.
Kui sa ikka rõõmsalt ja säraga oma soovid ellu viid, peatumata vältimatute takistuste ees, võib sinu energiataset kadestada.

Kui soovidega asjad on halvad ja sul pole enam midagi vaja, on põhjust mõelda. Ja tehke sellega midagi.

Mida teha, et jõudu saada?

Sa vajad energiat. Selleks peate oma energiabilansi tasakaalustama.
Kõike, mis annab energiat, kasvatad ja teed nii tihti kui võimalik. - Värske õhk, õige toitumine sulle, sport naudinguks.
Kõik, mis mõttetult sinult energiat võtab, minimeerid või elimineerid- põhimõtteliselt on see pidev kaootiline mõttevoog ja sellega kaasnevad emotsioonid.

Sellest räägime üksikasjalikumalt järgmises artiklis.

Teie väsimus treeningu ajal.

1. Võib-olla treenite väga sageli. Suurepärase tulemuse saavutamiseks piisab 3 treeningust nädalas tund aega. Lisage sellele aeroobikakoormus 2 korda nädalas pool tundi. Ja vormis hoidmiseks vajate üsna vähe: 2-3 treeningut nädalas 40-50 minutit, lisage sellele aeroobikale 2 korda nädalas pooleks tunniks.

2. Võib-olla treenite väga kaua. Ei pea treenima üle 1,5 tunni.

3. Võib-olla on teie treeningud muutunud teie jaoks rutiinseks. Kuid tegelikult peaksid need olema kättesaadavad ja põnevad. Mitmekesistada oma treeninguid, jooga täna, tantsimine homme, ülehomme jõudu hantlitega. Võib-olla ei taha te treenida, sest see on igav?

4. Võib-olla pole sul aega trenni teha. Iga inimene on eriline, tal on oma biorütmid. Proovige alustada treeningutega hommikul, pärastlõunal ja hilisõhtul. Mis on teie jaoks parim?

5. Võib-olla pole teie huvi fitnessi vastu nii tugev. Inimesed eksivad väga sageli, arvates, et 2-kuulise treeninguga saate oma figuuri radikaalselt muuta ja olla nagu modell. See arvamus on väga laialt levinud ja sellest tulenevalt kogukaal inimesed on pettunud ... Selleks tööks tuleb olla psühholoogiliselt valmis, lisaks tuleb õppida sellest rahulolu kogema.

6. Võib-olla sa lihtsalt ei taha trenni teha. Võib-olla pole te üldse väsinud, kuid te ei saa end sundida? Ütle endale, mida füüsiline harjutus vajalik, samuti toit. Ma arvan, et sa oled näljane?

Tundke, et iga päev treenides ja õigesti toitudes on teil jõudu, vastupidavust ja saledat keha. Neid tundeid ei saa millegagi võrrelda!

Spordiga tegelemine on ennekõike teie tervis, mis teil on ideaalne figuur, olete edukas, teie välimus, libiido ju. Tõesta endale, et suudad regulaarselt treenida. Lõppude lõpuks, kui te ei hinda ennast, kes siis veel suudab teid hinnata? Milline abikaasa? Mis lapsed?

Teie väsimus sõltub sellest, kuidas te sööte.

7. Võib-olla sa ei söö õigesti (puudus vajalikke kaloreid, toitaineid ja toidus leiduvad vitamiinid). Vaja süüa
4 korda päevas. Parem on süüa 1,5-2 tundi enne treeningut. Ja sa pead sööma süsivesikuid kohe pärast tundi.

8. Võib-olla on teie toidus liiga vähe süsivesikuid (helbed, pasta, leib, köögiviljad ja puuviljad) ja rasvased toidud(õlid, rasvased liigid liha, pähklid ja seemned), lisage neid oma dieeti suuremates kogustes.

9. Võib-olla joote väga vähe vedelikku. Kui ärkate hommikul peavaluga, on teil vedelikupuudus. Verehüübed liiguvad tugevalt läbi väga väikeste ajuveresoonte, mõnes selle piirkonnas on vereringe rikkumine ja algab peavalu.

10. Võib-olla langeb teie veresuhkur hommikul. Seega tuleks ärgates kiiresti juua klaas vett (mitte täielikult, vaid väikeste lonksudena!) ja süüa kõrge kalorsusega toit. Näiteks, kaerahelbed ja muna.

11. Võib-olla on teie kehal puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. Kui te tunnete end järgmisel päeval pärast tundi väga halvasti, peate meeles pidama vitamiinide kompleksi!

Teie väsimus võib olla kehva une ja stressirohke töö põhjuseks.

12. Võib-olla oled sa tööl liiga stressis või elad kiiret elustiili või tegeled ka muude spordialadega. Siis on lihtne aru saada, miks energiat pole. See ainult aitab täiustatud toitumine, peate oma asjad korda seadma, piirama ennast muudes tegevusvaldkondades, kaaluma oma seisukohti igapäevaste rutiini kohta.

13. Võib-olla ei maga sa piisavalt. See on vajalik energia säilitamiseks. Kui see peamine põhjus väsimus, siis proovi magada ka päeval 20 minutit. Sa ei saa magada, vaid lihtsalt lamada ja lõõgastuda. See annab teile piisavalt jõudu.

Teie väsimus võib peituda teie energias, tervises ja kehas.

14. Võib-olla on teil kõhn keha (ektomorfne, asteeniline). Seda tüüpi kehale on omane kiire väsimus. Kui see on tõsi, siis peate seda tegurit oma koolitusel arvesse võtma. Muutke see lühemaks ja aktiivsemaks. Ärge pingutage aeroobikas üle. Söö kõvasti ja võta valgu- ja energialisandeid, vitamiine. Magage sagedamini.

15. Võib-olla on su keha häiritud. Aadress arstile - alguses terapeudile, seejärel endokrinoloogile.

Midagi juhtub. Keegi peab sellist dieeti, millest pooled professionaalid ei unistanud. Keegi ühendab töö, õppimise, koolituse, hunniku erinevaid sotsiaalseid kohustusi. Aga tunda, et jõudu pole üldse, on täiesti normaalne. Pealegi ei ole see alati märk kohutavatest muutustest või ületreeningust. "See" võib olla märk sellest, et olete rutiini sisse uppunud või pole lihtsalt tunnile häälestunud. Igal juhul, kui te ei ole ületreeningus ega koge kroonilist stressi ega mingeid terviseprobleeme, võite lihtsaid lahendusi jääb üleliigseks.

Lihtsalt mine ja harjuta

Tead mida? Mul on väga piinlik, et lõbusat ja mõnusat, üldiselt kehalist kasvatust peab enam kui pool inimkonnast isikliku piinakambri analoogiks. See lihtsalt ei tohiks nii olla.

Noh, ma ei usu seda, kui professionaalid hakkavad flirtides midagi sellist ütlema: "Mulle ei meeldi nii väga treenida, seega on parem teha 20-minutiline MRT tsükkel ilma peatumata kui tund aega hantlitega vehkida .” Siin on motiiv selge – rõhutada enda sportlikku edenemist võrreldes ülejäänud inimkonnaga.

Aga kui tervise ja ilu nimel trenni tegev amatöör ei taha üldiselt iga päev treenida - vabandage, midagi on väga “vale”.

Kui pealkirjas olevad sõnad põhjustavad sisemist tagasilükkamist, on tungivalt soovitatav tutvuda kõigi treeningtüüpide valimise soovitustega ja jätkata millegi oma otsimist. Kindlasti ei muutu sa ei tervemaks ega õnnelikumaks, kui ajad end trenni, vabandust, sunniviisiliselt.

Aga ... kui näiteks "mitte jahti" ründab paar korda nädalas, on see täiesti normaalne. Mine ja harjuta. Pärast soojendust tunnete, et saate.

puhkepäevad peaksid olema

Ütle mulle, miks sa arvad, et saad ilma puhkepäevadeta hakkama? Kas blogija rääkis sulle? No sa ei tea, mida see sama blogija koolituse all mõtleb. Võib-olla kükitab ta kangiga poole oma raskusega 10 kordust ja vehib jalgadega plokil. Pealegi ei tohiks juhinduda kaalulangetamise gurude nõuannetest selle kohta, et "treening peaks olema iga päev".

Sõna "koolitus" asemel peaksid olema sõnad " kehaline aktiivsus". Kui tegelete tõelise jõuga, mitte nende matkimisega, siis võiks puhata vähemalt 2 päeva ja soovitavalt 3. Üks neist, olgu nii, võite teha mõne rattaretke ümbruskonnas. Kuid ülejäänud kaks - maksimaalselt kerge soojendamine, venitamine ja massaaž, isegi vahtrulliga.

Kas te ei saa lihtsalt arvuti taga istuda? Jalutage, minge kuhugi, tehke füüsiline töö lõpuks kodus. Aga ära treeni. On tõesti oluline tunda end värske ja tugevana, kui treening lõpuks teie ajakavasse jõuab.

Kas sa kardad kaalus juurde võtta? Võtke rahulikult ja töötage oma dieedi kallal. Vastupidi, äkilise komplekti hetk saabub sagedamini siis, kui me nii trennis kui ka puhkepäevadel kõike, mis meil on, “vääname” ja hakkame lihtsalt vaikselt üles sööma, sageli ise seda märkamata.

Õppige end treeningule häälestama

See ei tähenda, et peate end pool tundi emotsionaalselt "pumpama", istudes pimedas ruumis lootoseasendis. Igal inimesel on selline meeleseisund ja psüühika, milles ta kõige tõhusamalt treenib.

Tähtis on enda omad kinni püüda – keegi töötab paremini, on välistest stiimulitest täielikult välja lülitatud ja endasse sukeldunud. Tõenäoliselt olete selliseid inimesi näinud – kõrvaklappides, absoluutselt mitte millegi väljendusrikka näoga. Keegi, vastupidi, peaks aktiivselt kasutama treeneri või partneri tuge, rääkima, triikaalselt, seeriate vahel.

Mõnel inimesel on ... õnnelikud lühikesed püksid ja T-särk ning need inimesed on üsna kuulsad ja isegi meistrid. Otsige midagi, mis teid isiklikult seab – vorm, muusika, inimesed saalis või nende puudumine. Püüdke meeles pidada, mis paneb teid edasi liikuma ja seda kasutama.

Ärge planeerige kaalude edenemist

Teen kohe broneeringu, ma räägin fitnessist, mitte sellest spordidistsipliinid. Seal on lihtsalt teie treeneril tavaliselt ükskõik, kas soovite tõsta või mitte. Lõpuks teid sunnitakse ja te tõstate.

Kuid fitnessis ajab märkmik ise sinna maalitud numbritega osa inimesi paanikasse. Seetõttu ei räägi treenerid muide esimeses tunnis kõigile edenemisest ning lisavad lihtsalt kaalu, kui näevad, et klient on selleks valmis ja ei satu paanikasse.

Tüüpiline juhtum on tüdruk, kes kardab vähemalt millegi kohutavat pumpamist. Piisab, kui lisada sellisele kangelannale 2 pannkooki, igaüks 5 kg, ja juba kuulete palju küsimusi, kahtlusi, ärevust ja muret. Seega, kui tead ise, et koged progresseerumist, tõsta kaalu järk-järgult, veidi aeglasemalt, kui tahaksid ja võiksid ning üldiselt vastavalt oma enesetundele.

Kell piisav toitumine see ei kajastu "miinuses". välimus. Kuid enesekindlus töötab kindlasti "plussis" nii tehnoloogia kui ka pikaajalise progressi suhtes.

Värskendage oma treeningute nimekirja

Pühendatud baasi austajatele ... Üldiselt, ükskõik kui kasulikud ja head liigutused ka poleks, on lihtsalt kasulik aeg-ajalt asju raputada. Enamik lihtsaid viise"raputamine" on juba ammu tuntud - proovige "ühekäeline" ja "ühe jalaga" versioon põhipressid ja deadliftid, võtke kangi asemel hantlid ja hantlite asemel raskused ning isegi, oh õudust, kasutage simulaatorites "viimistlust", mille taunivad kõik kaasaegsed "fitnessi tõstjad".

Juhul, kui harjutusi justkui tehakse, aga nende elluviimise emotsionaalne taust pole pigem mitte “terra, kükita!”, vaid “oh õudusunenägu, jälle ja tüdrukud tõmbavad sokke seal”, on vaja. enda jaoks halastamatult korraldada mahalaadimise nädal. ole nagu rühmatreeningõppetundides, garanteerin, et mäletate, miks teile eriti meeldib raske kükitamine ja Jõusaalüldiselt. Või leidke endale lisaks jõusaalile midagi uut, mis teile huvi pakub.

Tervisliku sobivuse olukorra suur pluss on see, et nad saavad tõesti asju muuta ja uusi asju proovida, seega kasutage oma positsiooni ära.

Jelena Selivanova

Oled nii kaua liikunud oma eesmärgi poole, loobumata ühestki treeningust, pidades kinni ranged reeglid sportlik toitumine, ja nüüd oled väsimuse ja energiapuuduse tõttu valmis kõigest loobuma? Ära kiirusta! Jõu ja usu taastamiseks enda edusse on palju võimalusi.

Kuidas leida jõudu treeninguks?

Kõige otsustavamal hetkel, kui on vaja parandada positiivne tulemus saanud pikad treeningud, tekib väsimus ja te ei leia endas jõudu olulise hüppe tegemiseks. Kas teate seda kohutava väsimuse ja pettumuse tunnet?

Paljud sportlased või tavalised inimesed kes kulutavad palju aega ja energiat sportlikud tegevused, seisavad silmitsi selliste eluperioodidega, mil usk treeningute õnnestumisse on kadunud, huvi tundide vastu kaob ja tekib soov kõigest loobuda, kriipsutades maha senise edu. Mida sel juhul teha: kas alistuda kogunenud väsimusele või jätkata harjutamist läbi jõu ja valu?

Paljudel sportlastel on tohutu jõud tahetakse ja on isegi uhked selle üle, et valust üle saades suudavad nad treenida mitu tundi päevas, kuni lihastes põleb. Kuid pikka aega ei saa sellist režiimi isegi säilitada professionaalsed sportlased. Ta renderdab Negatiivne mõju mitte ainult peal füüsiline tervis aga ka psüühikale.

Ületöötamine on stress. Spordis on väga oluline jälgida koormuste doseerimist. See võimaldab pikka aega tegevuses hoidma, oma jõudu säilitama jõutreening. Seetõttu on mõttekas koormust järk-järgult suurendada ja energiavaru ammutada õiged tooted vitamiinide ja mineraalide rikas toit.

Inimene saab energiat toidust. Kuid mitte kõik toidud pole keha jaoks ühesugused. Sõltuvalt seatud eesmärkidest võivad toidus domineerida teatud komponendid (valgud, rasvad, süsivesikud). Kulturismiga tegelevad sportlased vajavad ehitusmaterjal lihastele – valgud. Saate neid toidust ja spetsiaalsetest valgusegudest, mida müüakse spordipoodides.

Kui need toidulisandid ei sisalda ohtlikke sünteetilisi komponente, hormoone, siis võib neid julgelt tarbida, asendades mitu toidukorda valgutoiduga. Need aitavad kiiresti "kuivatada" lihasmassi. Mida suurem on teie dieedi kalorisisaldus, seda aktiivsemad peaksid teie treeningud olema. Kui treeninguaeg on ebapiisav, hakkate koos lihastega aktiivselt rasva koguma.

Tundide hõlbustamiseks ja energiapotentsiaali suurendamiseks on soovitatav läbida ravimi Elkar kursused, mis on loodud L-karnitiini (levokarnitiini) baasil - vitamiinitaoline aine, mis on energia tootmiseks hädavajalik. L-karnitiin toimetab rasvhape mitokondrites, kus toodetakse ATP-d (energiat).

Sportlastel on levokarnitiini vajadus mitu korda suurem kui aastal tavaline inimene, mis on seotud kõrgete energiakuludega. L-karnitiin võimaldab vastu pidada märkimisväärsed koormused, vähendab pärast treeningut paratamatult tekkivat ebamugavustunnet ja taastub kiiremini, aitab kaasa aktiivsemale rasvapõletamisele ja lihaste kasvatamisele. Elcariga suudate säilitada huvi spordi vastu nii kaua kui võimalik, isegi kui suured koormused sihtmärgist tagasi astumata.

Kellelegi sihikindel inimene hoiak võita on oluline. Kui oled edukaks motiveeritud ja psühholoogiliselt valmis raskusteks oma teel, siis on tee eesmärgini sinu jaoks võimalikult mugav ja huvitav.

"25. veebruar võitlevad ei vaibunud Donetski suunas (Donetski lennujaama piirkond), Mariupoli suunas (Shirokino küla), Gorlovka oblasti miilitsate positsioonid tulistati, ”rääkis pressikeskuse töötaja. ütles eraldi brigaad täna, 26. veebruaril REGNUMi korrespondendile antud intervjuus eriotstarbeline"Vostok" kutsungiga Kot.

«Viimane öö Donetskis möödus ilma aktiivse sõjategevuseta, linn oli suhteliselt rahulik. Tulistamine Donetski lennujaama ümbruses käis juba harjumuspäraselt. 25. veebruari pärastlõunal tulistasid Avdiivka hunta üksused tankidest ja õhutõrjekahuritest Donetski lennujaama territooriumil asuva DPR-tehnika kolonni pihta. Sellesse rubriiki kuulus ka DPR kaitseministeeriumi juhi Vladimir Kononovi korteež. Kononov viga ei saanud,» kinnitas Kot.

Ta usub, et Ukraina vägedel pole jõudu ulatusliku pealetungi läbiviimiseks. "Piirkonnas Mariupoli suunal paikkond Shirokino, vaadeldi tankilahinguid, töötasid tankitõrjemeeskonnad. Hunta on närviline, tal pole jõudu laialdaseks pealetungiks ega julgust Minski kokkuleppeid tõsiselt rikkuda. Seetõttu püüavad Ukraina relvajõud vastasseisu joonel pinget hoida,” ütles Kot.

Tema sõnul leiti eile Donetskist diversantide rühm. «Donetskis Leninski rajoonis tegi miilits kahjutuks saboteerijate grupi kolme inimese suuruses. Kõik kolm olid kohalikud elanikud kes "töötas" raha eest. Sabotööride käsutuses oli 82-mm mördi ja laskemoona komplekt. Mört koos miinide varuga pandi eelnevalt a. teatud koht lõunaserval asuvate metsaistanduste seas Leninski rajoon. Laskekoht kaeti okstega ja jäeti mõneks ajaks säilinud kujule. Sobiva hetke ootamise järel helistas DRG juht kaasosalistele telefoni teel, kasutades tinglikke fraase, mis võõrastele midagi ei öelnud. DRG, tegutsedes omamoodi kiire kogumine ja sama mööduv kadumine tulistamiskohast, mis on arvutatud tule äkilise avanemise juhtumite järkjärgulise lokaliseerimisega. Tabatud diversantidega käituti sõjaseaduste järgi,” teatas allikas.

Pressikeskuse töötaja andis teada DPR armee raskerelvade jätkuvast eemaldumisest kontaktjoonelt. "DPR väed jätkasid raskerelvade väljaviimist rindejoonelt: haubitsate iseliikuvad suurtükiväe alused liikusid oma positsioonidelt välja ja neid tõmmatakse välja neljast suunast - Kumatševost, Snežnojest, Šahterskist ja Novoazovskist. Seni pole märke, et Ukraina pool oleks asunud oma raskerelvi tulejoonelt välja tõmbama. Vaatamata Minskis sõlmitud kokkulepetele jätkas vaenlane Gorlovka tulistamist, tulistades lisaks rahvamiilitsa positsioonidele ka linna elurajoonid,” rõhutas Kot.

Ta ütles ka, et Debaltseves ja Uglegorskis jätkavad DPR relvajõudude inseneriüksused lõhkekehade hävitamist. «Debaltsevo tasku lähedusest leidsid sapöörid üle 170 miinimiini, 200 suurtükimürsku, 18 tankitõrjemiini (TM-62), 90 RPG padrunit ja üle 70 kg püssirohu. Plahvatusohtlikud esemed viidi linnadest välja ja tehti kahjutuks. DPR eriolukordade ministeeriumi teatel leiti ja neutraliseeriti mitmed plahvatamata suurtükimürsud, sealhulgas süsteemid Grad ja Hurricane,“ resümeeris ekspert.

Üksikasjad: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Materjalide igasugune kasutamine on lubatud ainult siis, kui on olemas hüperlink uudisteagentuurile REGNUM

Teave ülevaatamiseks.
Russkiy Miri toimetajate arvamus
ei pruugi kattuda artiklite autorite arvamusega