Kuidas kaalust alla võtta: 4 lihtsat ja olulist fakti

Peaksite selle tekstiga tutvuma oma sõpradega. Ja loodame, et neid sunnib seda lugema impotentsus ja viha mittetoimivate imetablettide, salendavate teede, kättemaksuga kaotatu tagastavate dieetide, valgehambaliste reklaamitud imesimulaatorite vastu diivanil. sportlased, kes teevad asju hoopis teistmoodi, hüpnoos , nõelravi, 25. kaader, termorihmad, raputavad masinad, "Dr. Mukhina kuldnõel" ja muu "maagia" laiskadele inimestele.

Näljast ja asjatust reeglist mitte süüa pärast kella 18.00 piinatuna on nad lõpuks vaimselt valmis seda mõistma. lihtsad faktid ja hakka teistmoodi elama.

1. Kaalu langetamiseks pead tarbima vähem kaloreid kui kulutad.

Põhimõtteliselt võib see olla lõpp. See on kõik. Muud teed ei saa. Maagiat ka pole.

Ja isegi kui enne kella 18.00 jõuad ära süüa pakk Raffaellot (tavapakendis ca 1000 kalorit) lisaks päeva jooksul juba söödud 2000 kalorile, siis ei 25. kaader, ei tee kaalu langetamiseks ega näljastreiki. hommikuni aitab sind - lähed ikka paksuks.

Ja vastupidi: kui ahmite öösel kukli võiga, mis mahub teie isiklikult vajaliku kalorihulga sisse, kaotate kaalu ilma guaanot nahka hõõrumata.

Kõik pool-vuti- ja muud kaalulangetamise meetodid on suunatud selleks, et sundida teid vähem kaloreid tarbima (tõrjumine, söögiisu vähendamine, range dieet) või mis tahes viisil rohkem liikuda. Kuid mitte kõik pole nii lihtne.

2. Kui olete üle 30, ei piisa sellest, kui lihtsalt sööte vähem kaloreid, vaid peate rohkem põletama

On vaja tegutseda kahest küljest: ja vähendada kaloreid söömisega tervislik toit ja suurendada kalorikulu koos sportlik koormus- kui olete algaja liigse rasvaga, siis see toimib.

Kui tegutsete ainult toidu vähendamise poolel, on oht muutuda kõhnaks paksuks (rasvane kõhn). Selline näeb pop välja kuulus näitlejanna Tara Reed:

Ja see on kogu Tara Reid: klassikaline näide kõhnast rasvast - paks kõhn ja mis juhtub pärast 30, kui ainult vähendate kaloreid ja ei tee trenni

Naised pärast 30, kes kaotavad kaalu ainult dieedi kalorisisaldust vähendades – kõhn rasv on garanteeritud.

Lahendus: võta natuke suur kogus lihaseid, mis aitavad põletada rasva ilma nälgimiseta. Kas regulaarselt põletada rasva tõsine aeroobne treening: Näiteks jooksmine. Kuid seda on palju parem teha võimsuskoormused jõusaalis. Lõppude lõpuks, nagu teate, kaotavad nad kaalu kõige sagedamini mitte jooksmise, vaid jõutreeningu tõttu.

Ja jah: 30 aastat on muidugi tingimuslik verstapost. Ühest küljest on täpne näitaja individuaalne, teisest küljest pole see oluline.

3. Ajutine dieet annab tagasilöögi, ainus võimalus on oma elustiili igaveseks muuta

Seda kirjeldatakse naiste läikest poolteaduslike ajakirjadeni. jojo efekt”: kuidas naised ja tüdrukud näljadieetide abil end saledast ilusast kehast aina kaugemale ajavad.

Lühiajaliste dieetide toimemehhanism (koos järsk vähendamine kalorite tarbimist alla 500–1000 päevas) kirjeldatakse. Esiteks, keha, saades vähem kaloreid (täielikult kooskõlas faktiga 1), kaotab paratamatult kaalu, kuna kalorite tarbimine muutub märgatavalt väiksemaks kui nende kulu. Pärast kalorite jõhkrat langust tahtejõul, oluliste toitainete, vitamiinide, toitaineid. Läheb halvemaks välimus lihasmassi kaotus. Tekib paratamatu depressiooni vajumine ja varem või hiljem rike, mis toob kaasa kontrollimatu toidutarbimise ja reeglina kulutatu tagasituleku koos vajaliku varuga järgmiseks näljaperioodiks.

Jah, ja harva peab keegi eluaegset dieeti, eelistades pärast süüa sunnitud näljastreik rohkelt ja täiendava rasvavaruga järgmine dieet. Harv inimene (välja arvatud juhul, kui ta on anorektik, kõnnib kurva surmani püsti tõstetud peaga) suudab igavesti jäika dieeti pidada.

Lisaks lühiajaline kaalulangus madala kalorsusega dieet mitte ainult lühiajaline, vaid tuleneb suuresti ka lihaste kadumisest, mida on väga raske taastada. Ja lihaste kadumisega langeb ka isiklik kaloraaž ning sinna mahutamine muutub järjest keerulisemaks.

terved ja usaldusväärne viis kaalulangus koos tulemuse fikseerimisega - elustiili muutus. Mitte ajutiselt, vaid igaveseks. Mitte ajutine dieet, vaid uued toitumisharjumused. Teisisõnu, kui sa pead dieeti, siis järgi seda, mis kestab kogu elu.

Pealegi pole näljutamine vajalik ja kahjulik, piisab tervisliku toitumise lihtsate põhimõtete järgimisest. Võite olla üllatunud, kui avastate, et kui loobute igaveseks vaid 100 grammist maiustustest ja majoneesist, siis tarbite koguni 500 kalorit päevas vähem ja hakkate juba ainuüksi sellest kaalust alla võtma.

4. Lokaalselt kaalust alla võtta on VÕIMATU

See tähendab: olenemata sellest, mida te teete, ei saa te kaalust alla võtta eraldi külgedelt, jalgadelt ega kõhult. Ükski harjutus, mis on suunatud spetsiaalselt jalgadele, kõhule ja külgedele, ei võimalda teil selles kohas kaalust alla võtta. Ei aita ka rasva "raputamine". erinevaid mehhanisme, ega termorihmad(higi ei ole rasv).

Üldiselt pole igasugune tegevus, mille eesmärk on kaalu langetamine konkreetses kohas, absoluutselt mõtet. Te ei leia inimest, kes saaks kaalust alla võtta ainult talje piirkonnas või "tõmbas ainult küljed sisse" (kui ta just rasvaimu ei teinud). Sest see on võimatu ja teaduslikult tõestatud.

Muide, miks neid seadmeid (näiteks raputusmasinaid või termolinde) müüakse ja reklaamitakse – me ei tea, nagu ka ei tea, miks nende tootjad ja müüjad pole veel pettuste eest vangi pandud. Ilmselt on juriidiliselt seal kõik selge.

Naiste foorumites arutavad nad täie tõsidusega "raputamise" tagajärgi, kõige kasutumat aja- ja raharaiskamist.

Kõige idiootsemad asjad, mida teha lootuses kaalust alla võtta vöökohalt ja kõhule: mässida end kilesse ja joosta jooksulindil või teha harjutusi ja pressil krõbinaid lootuses vöökohta vähendada ja kuubikuid saada (väänamine). üldiselt võib see põhjustada vastupidise efekti).

Niisiis, veel kord: saate ainult täielikult kaalust alla võtta ja seda protsessi ei kontrollita ega modelleerita (kordame: välja arvatud juhul, kui rasvaimu) ja see sõltub individuaalsed omadused organism. Meestel kõige sagedamini viimane pööre rasv lahkub alakõhust, mõnel naisel - preestrite, külgede, käte või jalgade piirkonnast. See sõltub konkreetsest probleemsest piirkonnast ja sellega ei saa midagi ette võtta. Teisisõnu, kui teie probleemne piirkond- kõht, siis saab lõpuks “kaalust alla võtta” alles siis, kui rasv ka mujal on juba “ära läinud”.

Seetõttu, kui näete VKontakte'i kogukonnas või läikivas ajakirjas sellist artiklit nagu "5 harjutust vöökoha väljanägemiseks", keelake see julgelt ja visake see ahju. See on vale. Sest kui need 5 harjutust viivad talje väljanägemiseni, siis kõige tõenäolisemalt kõige viimasel kohal, pärast kogu vöökohaga kaasneva pagasi ilmumist: saledad jalad, tugev ilus selg, elastsed tuharad ja nii edasi.

Ja kui teil on kannatlikkust, saab peaaegu iga keha aasta raske treeningu ja õige toitumise jooksul vähemalt rahuldavasse seisundisse viia ning esimene märkimisväärseid tulemusi näed 3 kuu pärast.

Järeldus

Kui ikka vastu jõutreening- Jookse, uju, tee CrossFiti.

Kui motivatsiooni napib, ei saa end sundida – mine #sekta: see on parem kui mitte midagi.

Kui te ikka veel meid ei usu, esitage meile faktid, et me eksime.

Kui teil on küsimusi, jätke need kommentaaridesse - me vastame kõigile.

Allikad

Siin on mõned allikad, mis said selle teksti aluseks.

Võite ka googeldada "jo-jo efekti" ja lugeda selle kohta mis tahes allikast, mida otsingumootor teile annab.

Sõna otseses mõttes võib väljendit "kõhn paks" tõlkida kui "paksud kõhnad inimesed" või "õhukesed paksud naised" - omadussõnade ümberpaigutamisel ebameeldiv olemus ei muutu. Selline kategooriline määratlus leiutati Ameerikas, et kirjeldada madala lihasmassiga ja seetõttu kõrge rasvasisaldusega kõhnade inimeste kehatüüpi. Jah, välimuselt võivad sellised tüdrukud olla väga saledad ja riietes isegi haprad. Kuid ilma selleta on kohe märgata, et nende keha pole kaugeltki ideaalne, sest see näeb välja lõtv, uduste kontuuride ja väljendunud tselluliidiga - see tähendab, et sellel on samad ebameeldivad probleemid kui rasvunud inimeste kehal. Kõige selgemalt illustreerib kõhna rasva mõiste kuulus lause“Õhuke lehm ei ole veel gasell” - väga erapooletu, kuid äärmiselt aus.

Kuidas saada kõhn rasv ?

Esiteks- need väga "õnnelikud", kes saavad süüa nii palju kui tahavad ja mida iganes, ja samal ajal ei parane. Tõepoolest, on teatud tüüpi inimesi, nn "ei ole kalduv kaalulangusele". Tihtipeale võime jälgida, kuidas nad neelavad tohutult portsjoneid kiirtoitu, maiustusi, ei kontrolli üldse oma toitumist ja ignoreerivad jultunult igasugust füüsilist tegevust ning kaalud näitavad neid kaaludes pidevalt madalaid ja kõigutamatuid numbreid. Tüdrukute selline "maagiline" võime on alati päritud nende vanematelt, see tähendab, et see on geneetiliselt ette määratud. Kuid see omadus pole vastupidav - kui 20-aastaselt võivad sellised tüdrukud kiidelda tõesti kadestamisväärse figuuriga, siis 30-aastaselt näevad nende kõigutamatud 50 kilogrammi hoopis teistsugused välja: longus tuharad ja lohud puusadel on paratamatu saatus. Ja 30 on tinglik vanus.

Kogu point on selles kogukaal keha sisaldab palju komponente - rasvu, lihaseid, elundeid, kogunenud vedelikku. Seetõttu ei soovita tänapäeval toitumisspetsialistid ja spordieksperdid keskenduda kindlale kaalule, vaid keskenduda teatud protsendile keharasvast. Lõppude lõpuks rõhutame veel kord: 50 kilogrammi kaaluvad tüdrukud võivad isegi koos sama kõrgusega- mõned võivad kiidelda reljeefne kuju ja elastne nahk, teine ​​- longus keha ja ebakorrapärasused probleemsetes piirkondades.

Teiseks tüüpi tüdrukud, kes samuti sageli kannatavad kõhna rasva tagajärgede käes, on vastupidi, alati nälgivad ja peavad dieeti. Nad püüavad oma kaalu kontrolli all hoida söödava toidukoguse tõttu ja keelduvad nagu esimese rühma tüdrukud kangekaelselt füüsilisest tegevusest. Jällegi saab selline skeem töötada ainult teismeeas, kui nahk pole veel läbi teinud vanusega seotud muutused ja säilitas oma elastsuse. Pärast 25–30-aastast tingimuslikku verstaposti ei piisa sellest, kui keegi meist järgib päevane kalorisisaldus(mida saab arvutada kalorikalkulaatori abil), püüdes mitte ületada piiri. Jah, kaal ikka ei tõuse, kuid ilma lihaste tööta kipub naha seisund ideaalist aina kaugemale nihkuma. Lisaks tuleb vanusega ilma mõõduka aktiivsuseta kalorite arvu pidevalt vähendada, et figuuri kaalul tuttavana hoida. Ja see omakorda ähvardab seedetrakti parandamatute probleemidega.

Ohutegurid

Kõhna rasva miinusteks pole mitte ainult väline ebaesteetiline, vaid ka terviseprobleemid, mis sarnaselt rasvaga esmapilgul silma ei jää. Seega, kui ülekaalulistel inimestel on ilmsed terviseprobleemid, siis kõhn paks ei tea sageli tõsiasjast, et neid ähvardavad rasvunud inimestele omased häired. Eelmisel aastal avaldas autoriteetne väljaanne Time huvitava uuringu, et kõhnad paksud võivad silmitsi seista veelgi varjatumate ohtudega kui lihtsalt paksud: diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kontrollimatud veresuhkru hüpped jne.

Kuidas olukorda parandada?

Et neid riskitegureid vältida ja mitte kõhn paks olla, on nii ülekaalulistel kui kõhnadel ainult üks väljapääs – sport, vähemalt mõõdukas koguses aga regulaarselt. Igasugune treening varem või hiljem kasvatab teie lihasmassi, mis omakorda aitab põletada liigne rasv. Rasva võivad mõjutada nii kardio (jooksmine, rattasõit, ujumine) kui ka jõutreening jõusaalis. Ideaalne variant, loomulikult vahelduvad erinevad füüsilised harjutused koos õige toitumisega, mida kirjeldasime artiklis "Õige toitumise alused". Kuid jällegi on parem valida, mis sulle meeldib, ja teha seda regulaarselt, kui mitte midagi teha, isegi süüa madala kalorsusega salateid arvutimonitori või teleri ees.

Mehed valivad ilusa figuuri ja ilusa välimusega tüdrukuid. Kõik on sellega juba ammu harjunud. Kuidas tüdrukud oma mehi valivad? Tüdrukud püüavad ka paksudest meestest ja peenikestest poistest eemale hoida. Miks nii?

Miks tüdrukud ei kohtu paksude ja kõhnade meestega?

tüdrukutele meeldib spordifiguurid mehed? Muidugi. Seksuaalselt on sellised mehed palju atraktiivsemad kui tohutud poisid või kõhnad. Kuid see pole ainult see. Mitmed tüdrukud rääkisid, kuidas nad käisid ülekaaluliste ja kõhnade meestega. Ja rääkis ka põhjustest, miks nad selliseid mehi enam ei taha.

Kõik suhted paksude või peenikeste meestega algasid samamoodi. Alguses olid poisid täiuslikud. Nad kurameerisid ilusti, püüdsid muljet avaldada, proovisid ja kurameerisid tüdrukuid.

Paks ja kõhnad poisid sai aru, et nad ei olnud füüsiliselt seksuaalsed. Sellised tüdrukud ei anna ühe naeratuse ja ülespuhutud keha eest. Nad püüdsid tüdrukuid vallutada täiesti erinevate asjadega. Paljud tüdrukud hakkavad sellistele meestele isegi kaasa tundma, kuid nad hävitavad kõik ise.

1. Paksud ja kõhnad poisid hakkavad oma käitumisega suhteid söövitama. Kõigil füüsiliselt inetutel inimestel on palju komplekse ja nad tunnevad end äärmiselt haavatavana. Suhtes tormavad nad partnerile sügavate komplekside pärast. Nad projitseerivad oma kompleksid oma partnerile.

2. Paksud ja kõhnad tüübid hakkavad tüdrukut piirama. Nad nõuavad, et peaksite vähem kandma provokatiivsed riided, vähem kuum soeng ja ei näe nii hea välja. Paksud ja surnud tüübid kardavad, et nad hüljatakse sportlikuma mehe pärast.

3. Paksud ja kõhnad poisid nõuavad, et tüdrukud neid imetleksid. Nad ootavad komplimente, mida nad ei vääri. Selle tulemusena kuulevad nad valet meelitust ja saavad sellest aru.

4. Paksud ja kõhnad poisid ei suuda uskuda, et tüdrukud neid armastavad. Seetõttu otsivad nad suhtele egoistlikku aluspõhjust ega usu tüdruku armastusse. Nad on kadedad kõikide meeste peale ja eriti sportliku figuuriga.

5. Paksutel ja kõhnadel meestel ei ole piisavalt testosterooni. Treeningutel meestel on kõrgem testosterooni ja erektsiooni tase. Ja paksud või surnud poisid on seksis nõrgad. Tüdrukud jätavad sellised poisid rahulolematuks.

Paksude ja kõhnade meeste murtud enesehinnang hävitab suhted. halb füüsiline vorm toob halba seksi. Nendel põhjustel püüab enamik tüdrukuid selliste meestega mitte jamada.

Mine sportima. Jõusaal ja õige toitumine muuta sind sportlikuks. Ja tüdrukuid tuleb.

Kas arvate, et kõhnadel inimestel pole vigu? Ükskõik kuidas! Selgub, et ka neil on figuuriga probleeme.

Tüdruk ebatäiusliku kaaluga, kuid sileda, pingutatud nahk tundub palju atraktiivsem kui kõhn rasv.

kes need on" kõhn rasv"? Need on inimesed, kelle kaal ei ületa normi, kuid salakaval rasv ladestub kõige ettearvamatumatesse kohtadesse ja rikub figuuri ilusti.

Mõiste võeti kasutusele Ameerikas, et "nimetada" väikese lihaste ja suure rasvamassiga tüdrukuid.

Kõhn lehm ei ole veel gasell!

See kõlab solvavalt, kuid see fraas väljendab kõige täpsemalt kõhnade paksude tüdrukute probleemi. Fakt on see, et riietes hapra noore daami keha võib tunduda atraktiivne, kuid tuleb ainult lahti riietuda ja ... teiste silmadele avaneb palju probleeme:

• lahtine nahk;
• lõtvunud kõht ja tuharad;
• keha ähmased kontuurid;
• tselluliit ja üsna kaugelearenenud staadiumis.

Paradoks, eks? 🙁

Vaadake Ameerika näitlejanna Tara Reidi. Ta näeb riietes suurepärane välja, kuid tema ujumistrikoo fotod tekitavad kurbust ja isegi kaastunnet ...

Kuidas nad muutuvad kõhnaks rasvaks?

See probleem on vale eluviisi tagajärg. Kõige sagedamini ilmuvad "häirekellad" pärast tüdruku 25-30-aastaseks saamist. Eh, kibe naisesaatus, vahel liiga paks, vahel liiga kõhn! 🙂

Esiteks nad lõhkuvad kõik järjest ja ... ei parane! Tean isiklikult tüdrukut, kes pühib minema kõik oma teel olevad toidud: magusad kuklid, šokolaadid, kaloririkkad batoonid, kiirtoit ja ... ta ei võta grammigi juurde. Algul olid mul mõtted, et ta astus mingisse sekti või sai teada iidse vanaema saladuse.

Aga selgus, et fenomenaalne võime säästa kaalu ignoreerides füüsilised harjutused enamasti päritud. Kuid kõik pole nii roosiline, kui esmapilgul tundub! Juba 25 aasta pärast muutub hinnaline 50–60 kilogrammi millekski ... mida ei tohiks lahtisesse ujumistrikoosse “pakkida”.

Teine kategooria tüdrukuid, kes kipuvad kõhnaks paksuks minema, pidevalt nälginud. Kogu oma elu püüavad nad visata maha paar müütilist "lisa" kilogrammi. Näete neid peaaegu iga päev: noored daamid närivad masendunud kapsalehti, kaaluvad toitu ja mähivad kahvlile ühe pasta. Nad usuvad naiivselt, et saavutavad ilus figuur ilma spordita. Paraku jääb nende keha 30. eluaastaks peenikeseks, aga ... lõtv.

Milleks?

Miks see juhtub? Kust see häda tuleb? See kõik on seotud rasvade ja lihasmassi kehas. Kui te ei tegele spordiga, koguneb rasv kudedesse ja lihased muutuvad nõrgaks.

Just see on põhjus, miks kaks sama kaaluga noort daami võivad välja näha täiesti erinevad.

Mida see ähvardab?

Lihtsalt mõtle selle peale! Kõhn rasv kannatab samade haiguste all nagu paksud inimesed aga nad ei pruugi sellest isegi aru saada. Neid ootab palju ohte:

• diabeedi areng;
• kõrgenenud kolesterooli tase;
• rõhuprobleemid;
• kontrollimatud veresuhkru hüpped jne.

Nagu näete, on lisaks välisele ebaesteetikale ka tõsisemaid probleeme.

Mida teha?

Sport lahendab probleemi! Jah, mida iganes võib öelda, ilma füüsilise tegevuseta ei saa. Mis kõige tähtsam, need peavad olema korrapärased. Lihasmassi kasvatamine aitab põletada rasva. Pärast mõnekuulist pingutust ilmneb tulemus.

Kõhn ja paks: teie sisemine vaenlane.Olen varasemates artiklites kirjutanud, et leptiini puudus ja probleemid on alati seotud rasvaga: “halva” vistseraalse rasva liig või “hea” nahaaluse rasva puudumine. Kuid probleem on selles, et "suurim vaenlane peidab end seal, kus te teda kõige vähem ootate."

Vistseraalse rasva eristamine rasvumisest on oluline ka diagnostilisest aspektist. Lõppude lõpuks on "metaboolse sündroomi" haiguste kompleks puudulikkuse režiimi omavahel seotud haigused. Ja meditsiinis on see aktsepteeritud Metaboolse sündroomi peamiseks kriteeriumiks on ülekaalulisus, mille puhul vööümbermõõt on naistel üle 80 cm ja meestel üle 94 cm. Õhukesed ja rasvased ei kuulu sellesse rühma. Seetõttu ei kontrollita neid isegi kaasuvate haiguste suhtes.

Venemaa andmed (2011):liigne rasv keha koostises (vistseraalne rasv) esineb 63,8%-l noortest naistest ja 53,78%-l normaalse vööümbermõõdu (WC) ja kehamassiindeksiga meestest.

Väliselt kõhnad, kes on seest paksud, hoidsid oma kaalu reeglina dieetide abil ning väljast ja seest kõhnad - füüsilise abiga. tegevust. Või suur protsent rasv võib olla väga kõhn tüdruk kes võttis kõvasti kaalust alla kiirdieedid. Jah, kaal on kadunud, kuid see ei olnud rasv, vaid lihased vajasid säilitamiseks liiga palju energiat. Dieedil olles sai keha neist lahti, nagu ka kõige energiamahukamatest, jättes rasva varuks - mis siis, kui homme on dieet veelgi karmim?

Välismaal seda seisundit nimetatakse TOFI: Väljast õhuke, seest paks. Tofi on nagu pommuudis: ta ei arva, et ta on oma normaalkaalu tõttu ohus. Kuid lõppude lõpuks ähvardavad teda tõesti kõik metaboolse sündroomi ilmingud (arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused, vähk, depressioon jne). Tagurpidi olekust kirjutasin juba: "FOTI" (rasv väljast - peenike seest), tervislik rasvumine.

Kiire kaalulangus.

emakaväline rasv.

Järeldus.