วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์. บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ลดการใช้น้ำ

บางครั้งสถานการณ์ในชีวิตก็เกิดขึ้นซึ่งต้องดำเนินการทันทีและเด็ดขาด ตัวอย่างเช่น อาจจำเป็นต้องแก้ปัญหาเช่น วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ให้ได้ 10 กก. สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง
ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตให้กระฉับกระเฉงขึ้นทันที การเลือกรับประทานอาหารที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเร่งรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งและทำทุกอย่างเป็นระยะ เริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารของคุณ

เราให้คุณพิสูจน์แล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. โปรดทราบว่าแม้ว่าหลายคนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี

อาหารที่สมดุลเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์. ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำแร่เท่านั้น ไม่ชา ไม่ใช่กาแฟหรือน้ำผลไม้ ควรหารด้วย6 ส่วนที่เท่ากันและจิบเล็กน้อยแทนมื้ออาหาร (สำหรับอาหารเช้า, อาหารเช้ามื้อที่ 2, อาหารกลางวัน, ชายามบ่าย, อาหารเย็น และก่อนนอน) ปริมาณที่ต้องการต่อวันคือ 0.03 ลิตรต่อกิโลกรัมของการลดน้ำหนัก แต่ไม่เกิน 3 ลิตร วิธีการอดอาหารนี้จะทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ของเศษอาหารและทำให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น
• วันอังคาร. วันนี้ควรจะคล้ายกับวันแรกมาก โดยมีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียว: คุณสามารถผสมน้ำแร่และ kefir เข้าด้วยกัน ส่วนที่ต้องการ - อัตราน้ำคำนวณในลักษณะเดียวกับในวันจันทร์ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมต้องใช้ 0.7 ลิตร ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณต้องดื่มน้ำแร่ในช่วงที่สอง - kefir การทำเช่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนกลางคืน หากมีอาการหิวรุนแรงก่อนเข้านอน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลดิบไม่หวานได้ 1 ผล

kefir มีประโยชน์อย่างไรดูรูปด้านล่าง:

• วันพุธ. วันที่สาม ทำทุกอย่างเหมือนวันแรก เพียงแต่ต้องกินไฟเบอร์ผักควบคู่กับน้ำ ที่ดีที่สุดคือทำจากเมล็ดข้าวสาลีในรูปของผงไม่ใช่เม็ด ในกรณีที่ไม่มีมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้รำธรรมดา ผู้ชายสุขภาพดีก็จะเพียงพอที่จะใช้เวลา 3 ครั้งต่อวันสำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ด้วยสไลด์ผู้หญิง - 1 ช้อนชา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ช่วยขจัดสารพิษ ตะกรัน โลหะหนัก และนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำให้การทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติโดยที่การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ กากใยหรือรำข้าวควรรับประทานโดยไม่เคี้ยวและดื่ม ปริมาณมากน้ำ.
• วันพฤหัสบดี. ในวันที่สี่คุณสามารถซื้อผักและผลไม้สดได้แล้ว อาหารเช้าดื่มน้ำ 0.5 ลิตร สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมสลัดกะหล่ำปลีธรรมดากับ หัวหอมเขียวและผักชีฝรั่งปรุงรส น้ำมันมะกอก. หากคุณต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูงจริงๆ ให้นำขนมปังที่มีรำมาสักชิ้น สำหรับอาหารค่ำ ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาลกับน้ำผึ้งและกิน1 แอปเปิ้ลเขียว. มัน วิธีที่สมบูรณ์แบบวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• วันศุกร์. วันที่ห้าก็ดูแลตัวเองได้นิดหน่อย สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่ม kefir (200 มล.) สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมผลไม้หั่นเป็นชิ้น (กีวี อะโวคาโด แตงโม มะละกอ) เวลา 19.00 น. เติมความสดชื่นด้วยน้ำซุปไก่ที่ไม่มีมันฝรั่งกับแครอทและหัวหอม (ไม่ทอด) ก่อนนอนสามารถดื่มชาเขียวได้
• วันเสาร์. ในวันสุดท้ายสำหรับมื้อกลางวัน ปรุงคอทเทจชีสไร้ไขมันโดยไม่ใส่น้ำตาลกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถทำสมูทตี้สตรอเบอร์รี่สดและราสเบอร์รี่ได้ ในตอนเย็นดื่ม kefir หนึ่งแก้วและรับประทานอาหารเย็นกับคุกกี้บิสกิต (ไม่เกิน 3 ชิ้น) หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียและวิงเวียน อย่าลืมดื่มน้ำซุปเนื้อลูกวัวร้อน

สตรอเบอร์รี่ปั่นหน้าตาเป็นอย่างไรดูรูปด้านล่าง:

• วันอาทิตย์. และสุดท้าย ทานอาหารเช้ากับไข่ไก่ลวกและข้าวโอ๊ต สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงชิ้นเนื้อนึ่งจากปลาที่มีไขมันต่ำ (น้ำแข็ง ปลาเฮกหรือปลาคอด) ในตอนเย็น กินสลัดมะเขือเทศ แตงกวา และถั่วเขียวกระป๋องใส่น้ำมันมะกอก เนื่องจากผู้ชายต้องการความแข็งแกร่งมากกว่าผู้หญิง เขาจึงสามารถซื้อเนื้อลูกวัวต้มได้ อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวในขั้นตอนนี้คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เพียง แต่ผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาลน้ำผลไม้สดสมูทตี้ kefir และชาเขียว

ในหมายเหตุ! เพื่อที่ว่าในวันแรกหลังจากออกจากการควบคุมอาหารคุณจะไม่ได้รับมากกว่าที่สูญเสียไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทันที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแนะนำผักและผลไม้สดในอาหารของคุณ โดยไม่รวมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและ ผลิตภัณฑ์แป้ง. ทานตะวันและ เนยควรแทนที่ด้วยมะกอกหรือผ้าลินิน คุณต้องเริ่มกินบ่อยขึ้น (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน) แต่ในส่วนเล็ก ๆ และอย่าลืมน้ำ

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ประหยัดที่สุดเพราะ:

• ชายหรือหญิงที่ลดน้ำหนักไม่ต้องอดอาหาร - คุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ซีเรียลดังกล่าวอุดมไปด้วยมาโครและธาตุขนาดเล็กที่สำคัญต่อร่างกาย
• บัควีทมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าและไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน
• มีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำซีเรียลนี้ และเนื่องจากความหลากหลายของอาหาร จึงไม่มีความต้องการที่จะแตกสลาย
• คุณสามารถนั่งบนมันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ในหมายเหตุ! เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพอย่ากิน บัควีทดิบคนที่มีระบบย่อยอาหารบกพร่อง นี้สามารถนำไปสู่การอักเสบของตับอ่อนและตับ

บัควีทสีเขียวหน้าตาเป็นอย่างไรดูรูปด้านล่าง:

สูตรอาหารสำหรับบัควีท

• นี่คือตัวเลือกแรกในการลดน้ำหนัก 10 กก. - ล้างบัควีทให้ดีเทลงในกระทะเคลือบเติมน้ำและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีด้วยไฟอ่อน จากนั้นนำกระทะออกจากเตาแล้วปิดฝา ควรยืนอย่างน้อย 30 นาที เสิร์ฟจานนี้สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นพร้อมแอปเปิ้ล ครั้งสุดท้ายบางครั้งสามารถแทนที่ด้วยนมพร่องมันเนย
• ใช้บัควีทแตกหน่อ (100 กรัม) ซึ่งมักเรียกว่าสีเขียว ล้างและเติมด้วย kefir ในตอนเย็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันฟรีสัดส่วนที่ต้องการคือ 1: 3) และทิ้งไว้จนถึงเช้า ในวันถัดไปมันจะบวมและคุณจะต้องเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป คุณต้องลืมเครื่องเทศ เกลือและน้ำตาล กินจานนี้เป็นส่วนเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะเบื่อ
• เทนม (200 มล.) ลงในพิมพ์ แล้วเทซีเรียลลงไป (50 กรัม) หลังจากเดือดลดความร้อนและปล่อยให้โจ๊กเหงื่อออกเป็นเวลา 15 นาที สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินกับนม (ไขมันต่ำ) สำหรับมื้อกลางวันพร้อมน้ำซุปไก่และสำหรับมื้อเย็น - พร้อมสลัดผัก

ในหมายเหตุ! หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักด้วยบัควีท 10 กก. คุณไม่ควรแยกแอปเปิ้ลเขียวและแตงกวาออกจากเมนูของคุณซึ่งมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ลูกแพร์, ชาเขียว, น้ำผึ้ง, kefir, นม, ผลไม้แห้งก็จะขาดไม่ได้เช่นกัน แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และลูกเกดมีประโยชน์เป็นพิเศษ เข้ากันได้ดีกับส่วนผสมหลัก

ผลไม้แห้งชนิดอื่นที่สามารถบริโภคร่วมกับบัควีทได้โปรดดูภาพด้านล่าง:

โมโนไดเอท "ลบ 10 กก. ในเจ็ดวัน"

หากทุกอย่างดีกับสุขภาพคุณสามารถใช้อาหารแบบโมโนซึ่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง มันเกี่ยวข้องกับการกินไม่เกิน 1 ผลิตภัณฑ์ในแต่ละครั้ง ที่นี่ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• วันจันทร์ - kefir
• วันอังคารเป็นวันผลไม้
• วันพุธ - สมูทตี้สตรอเบอร์รี่
• วันพฤหัสบดี - อาหารโปรตีน(ไข่, ชีสกระท่อม, ครีม)
• วันศุกร์เป็นวันของเหลว (น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล, ชาเขียว, น้ำซุปผัก, น้ำ)
• วันเสาร์ - ดื่มโยเกิร์ต

ในวันสุดท้ายของการอดอาหาร คุณสามารถทำเมนูต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - สลัดผัก.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก
• สแน็ค - ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยว
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลและชาเขียว

คนลดน้ำหนักสามารถแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำให้มากที่สุดสำหรับผู้ชาย - อย่างน้อย 2 ลิตรสำหรับผู้หญิง - ประมาณ 1.5 ลิตร
• อย่ากินไขมัน
• กินในส่วนเล็ก ๆ
• พยายามอย่าแปรรูปอาหารด้วยความร้อน
• รับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
• ทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น.
• หลังจาก อาหารประจำสัปดาห์จำเป็นต้องหยุดพัก 10-15 วันเพื่อรวมผลลัพธ์

วิธีกินอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก ดูภาพด้านล่าง:

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สำหรับ 10 กก.

ก่อนลดน้ำหนักใน 3 เดือน 10 กก. หรือเร็วกว่านั้นต้องเลือก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. ประเด็นทั้งหมดคือแค่กินน้อยๆ ไม่พอ คุณต้องลดแคลอรีด้วย นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด คุณสามารถเรียกใช้ได้ดังนี้:

• วิ่ง. ที่นี่ ความช่วยเหลือจะมา ลู่วิ่ง. จะต้องฝึกฝนอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ชาย 20 ก็เพียงพอสำหรับผู้หญิง - 15 ในช่วงเวลานี้ควรเผาผลาญแคลอรี่ 20 ถึง 30% ที่ดูดซึมต่อวัน ถ้า การฝึกร่างกายไม่ค่อยดี แบ่งคลาสได้เป็น 2 ช่วง เช้ากับเย็น ในกรณีที่ไม่สามารถเข้าถึงเครื่องจำลองได้ ทางออกที่ดีคือการวิ่งในป่าหรือที่สนามกีฬา ในกรณีนี้จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเพิ่มระยะทางโดยเริ่มจาก 1,000 ม. และเพิ่มขึ้นเป็น 5-10 กม. คุณสามารถทำได้ในวันจันทร์ วันพฤหัสบดี และวันเสาร์
• การว่ายน้ำ. คุณต้องไปอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ควรเป็นวันอาทิตย์) และอุทิศ 40 ถึง 60 นาทีต่อวัน ในกีฬานี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีส่วนสัมพันธ์: ขา แขน ท้อง ไหล่ หลัง และบริโภค 2 ครั้ง แคลอรี่มากขึ้นกว่าตอนวิ่ง
• ปั่นจักรยาน. ใช้เวลาเพียง 1-2 ชั่วโมงต่อวันกับมัน ในระหว่างนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยวิธีนี้คุณต้องขี่จักรยานทุกวันโดยคำนึงถึงอาหาร

วิธีแต่งตัวไปปั่นจักรยาน ดูภาพด้านล่าง:

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านวิดีโอ

สำหรับการบ้าน คุณสามารถเลือกได้ดังต่อไปนี้:

• ซุมบ้า. เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย การเต้นรำนี้ใช้กล้ามเนื้อของร่างกายและเพิ่มเหงื่อ ทั้งหมดนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก หากต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์เป็นสองเท่า คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ การเคลื่อนไหวหลักใน Zumba คือการก้าว หมุนสะโพก กระโดด แกว่งขาและแขน หมอบ

บทเรียนควรดำเนินไปอย่างไร คุณสามารถดูได้ที่นี่:

• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. จะต้องดำเนินการให้เร็วที่สุดและไม่น้อยกว่า 10 นาทีต่อวัน จุดเน้นหลักควรอยู่ที่การกระโดด วิธีออกกำลังกายที่บ้าน สามารถดูได้ที่นี่:

• ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง. นอนบนเสื่อ ยกศีรษะขึ้น งอเข่าและพักเท้าบนพื้น ถัดไปให้เอนไปทางซ้ายแล้วไปที่ ด้านขวาพยายามแตะส้นเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นให้อยู่ในท่าเดิม วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่หน้าอก ผู้ชายต้องทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง ผู้หญิง - ห้าครั้ง จากนั้นยืดให้ตรงและทำเช่นเดียวกัน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ได้ในวิดีโอต่อไปนี้:

คำแนะนำการออกกำลังกายและโภชนาการที่เสนอในบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง การเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างชัดเจน คุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากในหนึ่งสัปดาห์ได้ แต่คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งเดือนอย่างแน่นอน!

การฝึกคาร์ดิโอสามารถทำได้อย่างไร ดูภาพด้านล่าง:

หลายคนสนใจคำถามเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.. และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะทุกคนต้องการดูเพรียวบางและสวยงาม และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรอเป็นเวลานานจนกว่าร่างจะตึง ท้ายที่สุด มันมักจะเกิดขึ้นที่เราเริ่มต้นตัวเองในช่วงฤดูหนาว และช่วงก่อนฤดูร้อน เมื่อเราต้องการดูเหมาะสม เราก็เริ่มเอะอะและไม่มีเวลาทำอะไรเลย และไม่เหลืออะไรนอกจากวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 10 กก. มันค่อนข้างง่ายที่จะทำเช่นนี้ มีวิธีการที่พิสูจน์แล้ว และมีจำนวนมาก

ก่อนอื่นคุณต้องหัน ความสนใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับความถูกต้องของอาหารของคุณ อาหารที่คุณกินควรมีปริมาณแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ในขณะเดียวกันใน .ของคุณ อาหารประจำวันอาหารควรมีส่วนผสมจากธรรมชาติและ อาหารสุขภาพ. และอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาเพราะอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. โดยไม่ต้องคืนน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายบางอย่างจะอยู่ในคอมเพล็กซ์ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะต้องสร้างอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์และลดน้ำหนักได้เฉพาะใน บางสถานที่และพื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้นก็จะอยู่ในสถานะเดียวกัน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์จะทำให้ตัวเองหมดแรง แต่เรารับรองได้เลยว่า วิธีนี้มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ก่อนอื่นคุณจะไม่ได้รับ ผลที่ต้องการ; ประการที่สอง การอดอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ พิจารณาอาหารบางอย่างที่คุณทำได้ ลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน.

อาหารบัควีท

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ของเธอ คุณสมบัติหลักคือคุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่คุณต้องการ ไม่มีข้อจำกัดในเรื่องนี้ ปรุงบัควีท ใบสั่งยาพิเศษ. เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้นึ่งเป็นเวลาสิบสองชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรใส่เครื่องเทศ เกลือ น้ำมัน หรือน้ำตาลลงในโจ๊กที่ปรุงแล้ว

ในระหว่างการอดอาหารคุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันในปริมาณที่ไม่ จำกัด เช่นเดียวกับชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร คุณสามารถกินผลไม้ได้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) อาหารมื้อแรกควรรับประทานหลังตื่นนอน 3-4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายควรรับประทานประมาณหกโมงเย็น อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยัง อิทธิพลเชิงบวกบนร่างกายของคุณ

อาหารเหลว

เธอเป็นคนง่ายมาก เพื่อให้เป็นไปตามนั้น คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยน อาหารแข็งให้เป็นของเหลว อาจเป็นนมพร่องมันเนย น้ำต้มต่างๆ น้ำซุปไขมันต่ำ และอื่นๆ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น แต่อาหารดังกล่าวมีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว - มันมีผลขับปัสสาวะค่อนข้างแรง

ที่ กรณีนี้คุณสามารถดื่มข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วต้มในน้ำหนึ่งลิตรและกรอง) น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำนมพร่องมันเนยเจือจางด้วยน้ำ น้ำผัก, น้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ kefir ปราศจากไขมัน น้ำซุปผัก นอกจากนี้ คุณสามารถใช้น้ำธรรมชาติที่ไม่อัดลมในอาหารของคุณได้

อาหารทางการแพทย์

มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมทันทีและด้วย ใช้ซ้ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือน

• ในวันแรกคุณต้องดื่มน้ำแร่ไม่อัดลมหนึ่งขวดโดยแบ่งเป็นหกครั้ง ในวันที่สอง ดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและกินแอปเปิ้ล
• วันที่สามเราทำเหมือนวันแรก
• วันที่สี่ เราเตรียมสลัดผัก ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น แครอท สมุนไพร กะหล่ำปลีสด และ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.
• ในวันที่ห้า เราทำเช่นเดียวกันกับวันที่สอง
• ในวันที่หก คุณสามารถทานอาหารเช้ากับไข่ต้มและชาครึ่งถ้วย ทานของว่างกับน้ำซุป (ยาต้มมันฝรั่ง กะหล่ำปลี มะเขือยาว และผักอื่น ๆ ); กินเนื้อต้ม 100 กรัมและถั่วเขียว 100 กรัม กินแอปเปิ้ล ทานแอปเปิ้ลอีกลูกสำหรับมื้อเย็น
• ในวันที่เจ็ด กินคอทเทจชีส 100 กรัมและดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

นี่คือคำตอบของคำถาม วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ให้ได้ 10 กก.

คีเฟอร์-แอปเปิ้ลไดเอท

มันถูกออกแบบมาสำหรับเก้าวันไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ แต่ถึงกระนั้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย ประโยชน์หลักของอาหารนี้คือ ความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ต้องการและข้อดีอีกอย่างของมันคือแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ แต่ก่อนดำเนินการต่อ โปรดปรึกษาแพทย์ เพราะคุณอาจมีข้อห้ามบางประการ

เราลดน้ำหนักในลักษณะนี้: ในสามวันแรกเราดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 4.5 ลิตร (1.5 ลิตรทุกวัน); 4.5 และ 6 วันเรากินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งทุกวัน 7, 8 และ 9 วันที่เราทำเช่นเดียวกับในสามวันแรก หากคุณรู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร ให้เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารของคุณ

ไดเอทบอนน์ซุป

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ที่นี่คืออาหารจานหลักเป็นซุปพิเศษ สามารถเตรียมได้ง่ายมากที่บ้าน หั่นมะเขือเทศสองลูก กะหล่ำปลีขนาดเล็กหนึ่งอัน ขึ้นฉ่ายหนึ่งพวง พริกสองเม็ด แครอทสองอัน และหัวหอมหกอันในรูปแบบใดก็ได้ แต่ลูกบาศก์จะดีกว่า ใส่ทั้งหมดลงในกระทะ เติมน้ำและตั้งไฟ นำจานไปต้ม ลดไฟ และรอให้น้ำซุปเดือด ไม่สามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศในกรณีนี้ ในช่วงสัปดาห์ คุณสามารถกินผัก ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) โจ๊ก, เนื้อต้มและดื่มนมพร่องมันเนย คุณไม่สามารถกินขนมผลิตภัณฑ์จากแป้งและ

วิธีการเลือกอาหาร?

อาหารที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่หน้าท้อง สะโพก ก้น ใบหน้า และอื่นๆ เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามพวกเขาไม่ควรถูกคว่ำบาตรจากบรรทัดฐาน ห้ามรับประทานอาหารต้องห้าม ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

โปรดทราบ: หากคุณดื่มนมหรือคีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องมีไขมันต่ำอย่างแน่นอน สูงสุดที่อนุญาตคือไขมัน 1-2% แต่ไม่มาก

เลือกให้เหมาะกับตัวเองที่สุด อาหารที่เหมาะสมและอย่าลืมรวมเข้ากับการออกกำลังกาย ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ และอื่นๆ โปรดจำไว้ว่าเฉพาะความซับซ้อนเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณเพรียวบางและสง่างามยิ่งขึ้น

วิธีอื่นใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์?

แน่นอนว่าการอดอาหารไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมาก มีวิธีการอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมได้ จำนวนเงินสูงสุดปอนด์พิเศษ ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม:

• เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า. การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณสองกิโลกรัม ในกรณีนี้การอาบน้ำจะช่วยออกจากร่างกายของคุณ เป็นสารเหล่านี้ที่อุดตันผิว และอีกอย่าง เนื่องจากการกำจัดความชื้นและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในการอาบน้ำ กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตามลำดับ คุณจะสูญเสียไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณก่อนหน้านี้ ทางที่ดีควรไปซาวน่าในขณะท้องว่าง หากไม่สามารถทำได้ ให้รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ก่อนไปอาบน้ำ เป็นการดีที่สุดที่จะถูตัวเองด้วยยาต้มแบบพิเศษ และหลังจากเหงื่อออกแล้ว ให้ไปที่สระว่ายน้ำ
• การบำบัดด้วยโอโซน. หากคุณมีฐานะการเงินและต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดด้วยโอโซน ขั้นตอนนี้คือใต้ผิวหนังของคุณ พื้นที่ปัญหาจะมีการแนะนำค็อกเทลโอโซนออกซิเจน มันจะช่วยขจัดสารพิษ สารพิษ และของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณได้อย่างมากอีกด้วย วิธีการปรับรูปร่างนี้เป็นไปตามธรรมชาติและจะไม่ทำอันตรายใดๆ กับคุณ คุณสมบัติหลักของมันคือด้วยความช่วยเหลือของค็อกเทลคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษในพื้นที่ใด ๆ ของร่างกายของคุณ โอโซนสามารถออกซิไดซ์ไขมันและส่วนผสมของออกซิเจนค่อนข้างปลอดภัย
• เมโสเทอราพี. ขั้นตอนนี้มักใช้ร่วมกับวิธีอื่น ตัวอย่างเช่นด้วยหรือการบำบัดด้วยโอโซน สาระสำคัญของเทคนิคอยู่ที่การฉีดส่วนผสมพิเศษใต้ผิวหนังของผู้ป่วยซึ่งประกอบด้วยสารชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งาน(สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน สารสกัดจากเซลล์ และอื่นๆ) หลังการฉีด ส่วนประกอบที่อยู่ในส่วนผสมนี้จะค่อยๆ บริโภคทั่วร่างกาย ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้มั่นใจถึงผลกระทบระยะยาวของขั้นตอนดังกล่าว นอกจากการตั้งครรภ์ ไม่มี ข้อห้ามพิเศษเมโสเทอราพีไม่ได้
• ไม่ผ่าตัด ดูดไขมันอัลตราโซนิก . ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ในขณะเดียวกันก็มี เห็นผลชัดเจน. ด้วยความช่วยเหลือคุณจะสามารถขจัดปัญหาที่เป็นปัญหาได้มากที่สุด เซลล์ไขมันจากพื้นที่ที่ไม่ตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและกีฬาที่หลากหลาย ในขณะเดียวกัน เซลล์ไขมันก็หายไปอย่างถาวร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคนี้ใช้พลังงานอัลตราโซนิกซึ่งมีผลโดยตรงต่อ เนื้อเยื่อไขมัน. เมื่อเซลล์ไขมันแตกออก อัลตราซาวนด์จะเปลี่ยนเซลล์ไขมันเป็นของเหลว และเมื่อเวลาผ่านไป ของเหลวนี้จะถูกขับออกจากร่างกายเพียงอย่างเดียว
• . นี่เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่มีผลดีต่อร่าง เทคนิคนี้มีผลกระทบต่อ เนื้อเยื่ออ่อนร่างกาย. ในกรณีนี้มีการไหลออกของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและของเหลวที่สะสมในร่างกายผ่านทางท่อน้ำเหลือง ด้วยการไหลออกดังกล่าว เซลล์ไขมันทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกายด้วยความเร็วสูง และนี่หมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักได้เริ่มขึ้นแล้ว
• . นี่เป็นองค์ประกอบหลักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนและทำให้รูปร่างสมบูรณ์ คุณสามารถเยี่ยมชม ยิม, ไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง ขอความช่วยเหลือ เทรนเนอร์มืออาชีพหรือชมวิดีโอสอนเฉพาะ พวกเขาจะช่วยคุณอย่างแน่นอน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักสิบกิโลในสองสัปดาห์? วิธีลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์? ใช่มันเป็นไปได้ด้วย 12 . เหล่านี้ วิธีง่ายๆลดน้ำหนัก.

การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เป้าหมายสำคัญสำหรับคนที่ดิ้นรนกับ น้ำหนักเกิน. กระบวนการนี้ซับซ้อนอย่างยิ่งและต้องใช้ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่นอย่างมากจากคุณ

ขณะนี้มีจำนวนมาก วิธีต่างๆการลดน้ำหนักซึ่งจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้น ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็วและทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ดังนั้นอ่านต่อ บทความนี้และเรียนรู้วิธีการทำ อาหารลบ 10 กก. ในสองสัปดาห์จะช่วยคุณในเรื่องนี้

คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของหนึ่ง กฎง่ายๆหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค และนั่นหมายถึงโดยพื้นฐานแล้วทำมากขึ้นและกินน้อยลง ก่อนอื่น คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือและแป้ง ในตอนแรก คุณจะลดน้ำหนักได้เพียงเพราะการสูญเสียของเหลว แต่นี่เป็นเพียงในระยะแรกเท่านั้น

ในการเริ่มต้น คุณต้องวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดี ซึ่งจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาล แป้ง และไขมันสัตว์จากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ อาหารในอุดมคติ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรรวมถึงผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาหารที่มีไขมันต่ำ ปลาและ อกไก่ไม่มีผิวหนัง

ส่วนการออกกำลังกาย คาร์ดิโอ และ การฝึกพลัง. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การยกน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสุดท้ายในรายการนี้ ดังนั้นควรให้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบสลับกับการฝึกความแข็งแรงนั้นมีส่วนช่วยให้ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. การฝึกประเภทนี้เรียกว่า การฝึกแบบเป็นช่วงเวลา ซึ่งประกอบด้วยการฝึกแบบเข้มข้นและความเข้มข้นต่ำสลับกันสั้นๆ วงจรซ้ำหลายครั้ง

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: 12 วิธีง่ายๆ!

การแทรกแซงการผ่าตัดและยาลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะคุ้มหรือไม่ที่จะเสี่ยงและดำเนินมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ หรือฟังคำแนะนำด้านล่างเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์:

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

น้ำร้อนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการล้างไขมันออกจากหลอดเลือด ดื่ม น้ำร้อนก่อนและหลังอาหารอย่างสม่ำเสมอ

น้ำร้อนทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อย่าดื่มน้ำร้อนทันทีหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ น้ำไม่มีแคลอรี่และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล นอกจากนี้น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้ความรู้สึกอิ่มซึ่งช่วยให้คุณลดสัดส่วนของอาหารต่อมื้อ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

2. หลีกเลี่ยง "อาหารขยะ" และอาหารจานด่วน

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากเมนูของคุณให้หมด อาหารขยะและฟาสต์ฟู้ดที่คนนิยมกินกันมากที่สุดในปัจจุบันมีน้ำตาลและไขมันอยู่มาก อาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลบ อาหารที่มีไขมันรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม เนื้อหาสูงซาฮาร่า นอกจากนี้ ควรกำจัดอาหารที่วิปปิ้ง บรรจุกระป๋อง และบรรจุด้วยน้ำตาลที่เติมหรือเคลือบด้วยช็อกโกแลตโดยด่วนและสมบูรณ์

เลือกอาหารออร์แกนิกเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและชอบน้ำผลไม้คั้นสด อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. สำหรับเช่น ในระยะสั้นควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมากด้วย

อย่ากินของว่างบนแฮมเบอร์เกอร์ เค้ก มันฝรั่งทอด และลูกกวาด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดแคลอรีและน้ำหนักส่วนเกินได้ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและมุ่งหวังผลลัพธ์ที่ดี ให้ลดอาหารว่างที่เป็นอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด

3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสีขาว

จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงได้ถึง 35% จะช่วยลดแคลอรีทั้งหมดและนำไปสู่ การสูญเสียที่มีประสิทธิภาพน้ำหนัก.

คาร์โบไฮเดรตสีขาวส่วนใหญ่พบใน ผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านกรรมวิธีทางใดทางหนึ่ง ในระหว่างนั้นก็ขาดคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่ไป ย่อหน้าที่สองของบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณจะต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตสีขาวออกจากอาหารของคุณ เนื่องจากจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด และนำไปสู่การสะสมของไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์ ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณสนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ได้อย่างไร คุณจะต้องกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสีขาวจำนวนมาก กล่าวคือ:

• กลั่นน้ำตาล
• ขนมปังขาว
• ข้าวสีขาว
• พาสต้า
• น้ำเชื่อมประดิษฐ์
• มันฝรั่ง
• เค้ก คุ้กกี้
• ไอศกรีม
• Crisps

4. รวมอยู่ในอาหารของคุณโดยมองหาแคลอรี่เชิงลบ

อาหารกับ แคลอรี่เชิงลบเป็นอาหารที่ต้องใช้แคลอรี่มากในการเคี้ยว ย่อย และดูดซึม อาหารดังกล่าวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระบวนการลดน้ำหนัก

เหล่านี้มักจะเป็นผลิตภัณฑ์ ต้นกำเนิดพืชซึ่งมีน้ำและไฟเบอร์สูง

ผักเหล่านี้ได้แก่ บรอกโคลี บวบ ขึ้นฉ่าย ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดหอม และแตงกวา หมวดหมู่นี้รวมถึงผลไม้ เช่น เกรปฟรุต บลูเบอร์รี่ มะนาว และแตง อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำและไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก อาหารลบ 10 กก. ในสองสัปดาห์ต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้

5. อย่าข้ามมื้อเช้า

อย่าข้ามมื้อเช้าหรือมื้ออื่นระหว่างวัน เป็นที่ทราบกันดีว่า การอดอาหารเป็นเวลานานไม่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรง

การทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับอาหารเช้าโดยตรง ดังนั้นหากคุณข้ามไป คุณจะไม่สามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ลบ 10 กก. ควรมีอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

การวิจัยพบว่าการบริโภค อาหารแคลอรี่สูงในตอนต้นของวันมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของอาหารเช้าสิบประการ

• ปรับปรุง การแลกเปลี่ยนทั่วไปสาร
• รองรับ ระดับปกติอินซูลิน.
• เพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน/มหาวิทยาลัย
• กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่เริ่มต้นเร็วขึ้น
• ได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ สารอาหารแล้วในตอนเช้า
• การงดอาหารเช้าทำให้คุณอารมณ์เสีย
• ทำให้คุณฉลาดขึ้น
• ให้ พลังงานมากขึ้น.
• ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน

6. ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: กินในปริมาณน้อย

กินเท่าไหร่กำหนดเสียเท่าไหร่ หากต้องการลดปริมาณอาหาร ให้เริ่มรับประทานในจานที่มีขนาดเล็กลงและไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ

กินบ่อยไม่ได้แปลว่ากินเยอะ นี่เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการหลอกท้อง ทำให้รู้สึกอิ่ม ในตอนท้ายของวันคุณจะกินน้อยลง ในความเป็นจริง, ใช้บ่อยอาหารช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและป้องกันการกินมากเกินไป

7. ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

วิธีลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์โดยไม่ต้อง ภาพขวาชีวิต?

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น การเริ่มทำอาหารที่บ้าน ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ทุกมื้อที่คุณกินได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ คุณควรมีแผนการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การนั่งหน้าทีวี/คอมพิวเตอร์เป็นประจำเป็นเวลานานทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การใช้ลิฟต์ รถยนต์ รถจักรยานยนต์ และบันไดเลื่อนน้อยลง จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ตื่นตัวและมีสุขภาพดี

8. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับเป็นเครื่องมือในการรักษาสุขภาพและจิตใจของคุณ เขาให้กำลังใจชาร์จด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

การนอนหลับที่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้พักผ่อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในทางกลับกันช่วยให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ง่ายขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างปริมาณการนอนหลับกับการเพิ่มของน้ำหนัก หากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะส่งผลให้ ปัญหาร้ายแรงน้ำหนักเกิน

9. วิธีลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์: หยุดกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องมีตารางเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถกินได้หลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน มันจะต้องใช้ความอดทนและวินัยอย่างมาก แต่ในอนาคตมันจะได้ผลอย่างแน่นอน

10. วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กิโลกรัม : เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

อัตราการเผาผลาญส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายตลอดจนที่แขน การเพิ่มอัตราการเผาผลาญจะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันด้านล่างนี้ฉันได้ระบุไว้บางส่วน วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำสิ่งนี้.

• พัฒนา มวลกล้ามเนื้อ ออกกำลัง(ลองออกกำลังกายยกน้ำหนัก)
• เต้นแอโรบิก.
• ใช้งานอยู่เสมอ
• เดินบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยง ยานพาหนะ.
• ดื่มกาแฟ (ไม่เกินวันละ 2 ครั้ง)
• กินอาหารอินทรีย์.
• กินอาหาร, อุดมไปด้วยไฟเบอร์, ธาตุเหล็ก วิตามินดี และโปรตีน
• ดื่มนมโฮมเมด.
• อย่าข้ามมื้อเช้าแบบโฮมเมด
• กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง กรดไขมัน.
• กินชีส ถั่วเลนทิล อะโวคาโด และพริกแดง
• หลีกเลี่ยง ผงฟู.
• เติมเต็มร่างกาย เพียงพอของเหลว

11. ลดระดับความเครียด

ไม่ต้องกังวลว่าจะลดได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร ทำไม?! อ่านต่อไป…

นอกจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้ว ความเครียดยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพอีกมากมาย 54% ของชาวอเมริกันกังวลเกี่ยวกับระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของพวกเขา

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด

• ฟังเพลง
• เล่นโยคะ
• เยี่ยมชมสถานที่แปลกใหม่
• นั่งสมาธิ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หายใจลึก ๆ
• สนุกกับชีวิตและรอยยิ้ม

12. วิธีลด 10 กก. ในสองสัปดาห์: เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่สูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนัก ฉันจะบอกคุณว่าการสูบบุหรี่ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร

นิโคตินเข้าสู่ร่างกายระหว่างการสูบบุหรี่ มันบีบรัดหลอดเลือดและ ระงับความรู้สึกหิว

ซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณไม่รู้สึกหิวและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็น คุณจะเริ่มลดน้ำหนักและดูผอมลง

การลดน้ำหนักประเภทนี้ใช้ไม่ได้กับ ตัวเลือกที่ถูกต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ขั้นต่ำที่แนะนำ คุณรู้สึกอ่อนแอและป่วยบ่อย

เริ่มทำ ออกกำลังกายง่ายๆอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ หากคุณไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขและคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น แผนโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมสิ่งเหล่านี้

หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นเพียงตำนานที่นักโฆษณาคิดค้นขึ้นเพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์ของตน อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จริงๆ

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมากและเป็นการยากที่จะกีดกันร่างกายของคุณจากสารพัดที่มันเคยชิน คงต้องทนอีกซักพัก ลดน้ำหนักมิฉะนั้น กิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดสามารถส่งคืนเจ้าของได้อย่างง่ายดาย เช่น ถ้าน้ำหนักลด 10 กก. ก็ 10X2 แล้วได้ 20 - เดือน ระหว่างนั้นเราก็ยังต้องยึด โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เธอต้องจำไว้ว่าในตอนแรก คนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงจะสูญเสียน้ำหนัก พื้นที่ปัญหาที่อยากจะ. ใบหน้า หน้าอก แขน สะโพก และหน้าท้อง กำลังลดน้ำหนัก ในการทำให้กระบวนการนี้เข้มข้นยิ่งขึ้นร่วมกับการควบคุมอาหาร คุณสามารถใช้ แบบฝึกหัดพิเศษในพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นเดียวกับการนวดทุกวันด้วยแปรงพิเศษที่มีขนแข็งซึ่งจะช่วยจัดการกับเซลลูไลท์และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

บางครั้งผู้หญิงใช้เทคนิคเช่นการอดอาหาร นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากมีปัญหาใด ๆ กับร่างกายบุคคลสามารถได้รับปัญหาใหม่ - ด้วย ระบบทางเดินอาหารกดดันและกีดกันร่างกายจากการได้รับวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันอย่างเต็มรูปแบบ ดังนั้นการถือศีลอดจึงไม่ใช่ทางเลือก

บัควีท

ความเหนือกว่าทั้งหมดคือคุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการและแม้กระทั่งทันทีที่ความรู้สึกหิวโหยแตกออก ง่ายต่อการเตรียมเช่นกัน:

คุณจะต้องการ: บัควีทล้าง 1 ถ้วยและน้ำเดือด นึ่งซีเรียลแล้วทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง หลังจากหมดเวลาคุณสามารถเพลิดเพลินกับโจ๊ก Guryev แสนอร่อยนี้ได้ อย่าใส่เกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อปรับปรุง ความอร่อยรวมทั้งเนยและไขมันพืชอื่นๆ

อนุญาตให้ดื่ม kefir ได้ แต่ปราศจากไขมันเช่นเดียวกับน้ำธรรมดาในปริมาณที่ไม่ จำกัด โดยไม่ต้องเติมแก๊ส ชาสมุนไพร. หากร่างกายต่อต้านอย่างรุนแรงก็อนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาดำหนึ่งถ้วยโดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา 1 ครั้ง

คุณสามารถกินผลไม้ได้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น และไม่เกิน 2-3 ชิ้นต่อวัน ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล ส้มโอหรือส้ม

อาหารมื้อแรกไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงหลังตื่นนอน และมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

มันค่อนข้างซับซ้อนและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะเริ่มชินกับอาหารคงที่ แต่การเลิกทานอาหารเป็นเรื่องยาก หลายคนบ่นว่าคลื่นไส้ เวียนหัวในช่วงแรกๆ และ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากอาหาร

เมนูอาหารบัควีท

• อาหารเช้า: โจ๊ก kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วหรือถ้วย ชาเขียวไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก, แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ลูก, ชาคาโมไมล์; คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในโจ๊กได้เอง
• อาหารเย็น: โจ๊ก ผลไม้ที่คุณเลือก 1 แก้ว และ kefir หรือชา 1 แก้ว

และวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการกินข้าวต้มหนึ่งมื้อ? มันทำงานอย่างไร อาหารบัควีท? เมล็ดข้าวบัควีทอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น และเช่นเดียวกับสิ่งใด ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้น

แพทย์ไดเอท

หรืออีกนัยหนึ่งเรียกว่าอาหารลดน้ำหนักได้จริง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างนั้นหรือ?

รากฐานคือ กำลังขนถ่ายและเป็นครั้งแรกที่คนลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแล้วลดน้ำหนักส่วนเกิน 4-5 กิโลกรัม

เพื่อรักษาอาหารดังกล่าว มันเป็นสิ่งจำเป็น พลังอันยิ่งใหญ่จะเนื่องจากจะไม่มีอะไรอย่างแน่นอน คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและปวดหัวเล็กน้อย

วันแรก:

• 1 ขวด น้ำแร่, แบ่งออกเป็น 6 รับรองโดยมีการปฏิบัติตามช่วงเวลา.

วันที่สอง:

• นมพร่องมันเนย 1 ลิตรและแอปเปิ้ลหนึ่งผลในยามใกล้ค่ำ

วันที่สาม:

• เหมือนกับน้ำแรก-อย่างเดียว

วันที่สี่:

• แบ่งผักกาด 600 กรัมออกเป็น 3 ส่วนเท่าๆ กัน สลัดอาจรวมถึง ตามด้วยผัก: แครอท กะหล่ำปลีขาวสด ผักใบเขียว เพิ่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาและผสมให้ละเอียด อย่าใส่เกลือและเครื่องเทศ

วันที่ห้า:

• นมทำซ้ำในวันที่สอง

วันที่หก:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและชาครึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: ถั่วเขียว 100 กรัมและ 100 กรัม เนื้อต้มไก่, ไก่งวงหรือกระต่าย;
• สแน็ค: 1 ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 1 แอปเปิ้ล

วันที่เจ็ด:

• 100 กรัม คอทเทจชีสไร้ไขมันและแก้ว kefir ในตอนเย็น ชาไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย
• ในตอนท้ายของอาหารรับประกันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

อาหารซุป

ซุปเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน พวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว และความร้อนมักจะทำให้ความรู้สึกหิวจืดชืดเป็นเวลานาน เป็นอาหารไดเอท คุณสามารถปรุงซุปมังสวิรัติแบบพิเศษที่ไหม้ได้ แคลอรี่เสริม. สูตรซุปเผาผลาญไขมัน:

คุณจะต้องการ:

• 6 หัวหอมเล็ก
• มะเขือเทศ;
• หัวกะหล่ำปลี
• 2 พริกหวาน
• ผักชีฝรั่ง;
• น้ำซุปผักก้อน

กระบวนการทำอาหาร:

ตัดผักทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วเติมน้ำ เกลือใส่พริกไทยและต้มประมาณ 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและเคี่ยวจนผักนุ่ม ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มผักได้เล็กน้อย

เมนูอาหารซุป:

วันแรก:

• ซุปใน ไม่จำกัดจำนวนและผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น ไม่เกิน 3-4 ชิ้นต่อวัน

วันที่สอง:

• ซุป ผลไม้ และคุณสามารถทานมันฝรั่งอบเป็นอาหารกลางวันได้ (ประมาณ 2-3 มันฝรั่ง)

วันที่สาม:

• ซุปผลไม้

วันที่สี่:

• ซุป ผัก ผลไม้ และกล้วย 1 ลูก

วันที่ห้า:

• ซุปและไก่ต้มประมาณ 200 กรัม

วันที่หก:

• ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่งและไก่ต้ม

วันที่เจ็ด:

• ข้าวกล้อง ผัก และน้ำผลไม้ไม่หวานใดๆ ข้าวจะกินคนเดียวหรือใส่ในซุปก็ได้

คีเฟอร์-แอปเปิ้ลไดเอท

หนึ่งในอาหารยอดนิยมและอร่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรักแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารพัดประโยชน์ วิตามินที่มีประโยชน์. ดังนั้นอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน อาหารทุกมื้อจะแบ่งเป็นสามวัน

สามวันแรก:

• kefir ปราศจากไขมัน 1.5 ลิตรทุกวัน

สามวันถัดไป:

• แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

สามวันถัดไป:

• คีเฟอร์ 1.5 ลิตรทุกวัน

เป็นบวก ให้อาหารนี่คือการขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ไขมันจะหายไปเร็วขึ้นมากและร่างกายจะทำงานในโหมดคู่ และค่าลบก็ไม่ดีต่อร่างกายโดยรวม อาการปวดหัวและเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้น แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น อาหารไดเอทเมื่อร่างกายขาด สินค้าที่คุ้นเคย. เพราะฉะนั้น ไม่ควรท้อถอยในวันแรกๆ หมายถึง ความรู้สึกไม่ดี. ที่ โอกาสพิเศษอนุญาตให้ดื่มน้ำได้ ในปริมาณที่น้อยน้ำมะนาว. มันอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

อาหารแตงกวา

สำหรับแตงกวา คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผักเหล่านี้มีน้ำมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกาย น้ำก็กลับมาพร้อมกับน้ำที่สะสมในร่างกาย

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ด้วยการควบคุมอาหาร น้ำเพียง 3-4 กิโลกรัมเพียงอย่างเดียวสามารถออกมาได้ในสามวันแรก

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นอาหารประเภทแข็ง เนื่องจากความรู้สึกหิวจะคงที่ คุณสามารถทำให้มัวหมองได้ด้วยการทานผลไม้สดเพื่อสุขภาพ ยกเว้นกล้วยและองุ่น เช่นเดียวกับผัก ยกเว้นมันฝรั่งและมะเขือยาว

ไดเอท 6 กลีบ

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเป็นเวลา 6 วันโดยที่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 9-10 กิโลกรัม

มันจบแล้ว อาหารอร่อยและที่พิเศษคือทุกวันต้องกินแค่ 1 ผลิตภัณฑ์ อย่างเคร่งครัด ถึง 17.00 น.

ตัวอย่างเช่น:

• วันแรก: ปลาเท่านั้น;
• ประการที่สอง: ผักยกเว้นมันฝรั่ง
• ที่สาม: ไก่ต้มไม่มีหนัง
• ประการที่สี่: ซีเรียล;
• ประการที่ห้า: ชีสกระท่อม;
• หก: ผลไม้เท่านั้น ยกเว้นกล้วยและองุ่น

สิ่งสำคัญคือต้องทำตามลำดับวันที่กำหนดอย่างเคร่งครัด หลายคนเริ่มโกงและเปลี่ยนวันกิน แต่ผลจะไม่เหมือนเดิมและน้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลง

อาหารทั้งหมดรวบรวมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์และหากพวกเขาแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ที่ระบุด้วยวิธีนี้ วันที่เฉพาะเจาะจงแล้วมันใช้งานได้จริงและบุคคลสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่เข้มงวดเท่านั้น

นอกจากนี้ นี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่เคร่งครัด แต่มีอาหารและอาหารที่ให้พลังงานค่อนข้างมาก ดีต่อสุขภาพ และมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก

เช่น วันปลามีปริมาณมาก กรดอะมิโนที่มีประโยชน์และช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโภชนาการผักต่อไป

อย่างที่คุณเห็น การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ยังคงเป็นจริง หากคุณรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดไว้ในกำปั้นและสุดท้ายก็กีดกันตัวเองจากความสุขทางอาหาร ชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องอาหารเท่านั้น และถ้าอยากสวยก็ต้องเลือกที่ยาก

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้นและน้ำหนักไม่กลับมาเป็นอีก คุณสามารถเพิ่มทุกวัน กีฬาโหลด. สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและซื้อการสมัครสมาชิกใน ยิม. ยิ่งกว่านั้นการสมัครสมาชิกมีมากขึ้น ทางเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากจะไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายใน โหมดที่ต้องการและปริมาณ

น่าแปลกที่คำถามวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. , หลายคนมีความกังวล. บอกตามตรง ไม่ค่อยชัดเจนว่าทำไมถึงเร่งรีบ? แม้ว่า ... อาจมีการเฉลิมฉลองบางอย่างอยู่ข้างหน้าและคุณต้องใส่เสื้อผ้าที่เย็บแล้วหรืออาจจะ ...

ทำไมเราถึงลดน้ำหนัก?

พยายามตอบคำถาม วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.เรามาพิจารณากันทันทีว่าเราจะลดน้ำหนักอย่างไร นั่นก็คือ อะไรที่ทำให้ร่างกายเราอยู่ในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างแรกนี้ น้ำซึ่งค่อนข้างมากในเนื้อเยื่อไขมันของเรา ประการที่สอง นี้ กล้ามเนื้อ ร่างกายของเรา. และประการที่สาม มัน อ้วน.

ความฝันอันเป็นที่รักของการลดน้ำหนักทั้งหมดคือการได้รับไขมัน แต่น่าเสียดายที่ร่างกายที่ฉลาดแกมโกงของเราโดยตระหนักว่ามันถูกควบคุมอาหารปล่อยให้ไขมันสำรองกำจัดก่อนอื่นของกล้ามเนื้อและ น้ำส่วนเกิน. ดังนั้น อาหารด่วนเกือบทั้งหมด รวมถึงอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การแก้ไขน้ำหนักดั้งเดิมนั้นในทางปฏิบัติไม่มีมุมมองระยะยาว ทันทีที่คุณ "กระโดด" อาหารดังกล่าว น้ำและกล้ามเนื้อจะกลับสู่ร่างกายทันทีด้วยการดื่ม เกลือ และการบริโภคโปรตีน

วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ แต่...

คำตอบที่ง่ายที่สุดสำหรับคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินดังกล่าวมีดังนี้: “ล้างน้ำออกจากร่างกาย”. เมื่อออกเดินทางเพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน คุณจึงไปที่ร้านขายยา ซื้อชาลดน้ำหนักหรือยาลดน้ำหนักที่มีจุดประสงค์เดียวกัน และ ... วิ่ง วิ่งเข้าห้องน้ำ สารเติมแต่ง ยา สมุนไพร อันที่จริงแล้วเป็นยาขับปัสสาวะและยาระบายที่ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ใช่น้ำหนักของคุณจะลดลง แต่ ... เนื่องจากน้ำ แต่สุขภาพ ... สุขภาพจะแย่ลง มากเกินไป แรงกดดันมหาศาลในระบบขับถ่ายของสุภาพบุรุษ ไตนั้นไม่ได้ทำมาจากเหล็ก

มีอีกไหมค่ะ ทั้งสายความแตกต่างที่เลวทรามซึ่งมีอยู่ในการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉิน โปรดใช้คำพูดของฉัน

วิธีลดน้ำหนักใน 7 วัน 10 กก. เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร

คุณยังสามารถลองจัดตัวเองให้ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการใช้ some ระบบโภชนาการที่จำกัด (อาหาร) ร่วมกับการออกกำลังกาย. ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเพียงเพราะการออกกำลังกายคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในทางใดทางหนึ่ง เป็นทางเลือกที่รุนแรง คุณสามารถพูดคร่าวๆ ไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 7 วัน ในขณะที่แสดงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม มีความแตกต่างกันนิดหน่อย: ในขณะท้องว่าง คุณจะไม่ดีขึ้นมากในแง่ของการออกกำลังกาย

ลองพิจารณาทางเลือกดังกล่าว: เราไม่กินอะไรเลยและเหวี่ยงขาของเราให้สุดกำลัง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเทียบเท่ากับ 7,700 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ในกรณีนี้เราไม่คำนึงถึงการลดน้ำหนักด้วยน้ำ) คุณต้องได้รับแคลอรีน้อยลง 7,700 (ผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย) มากกว่าปกติในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม คุณจะต้องได้รับพลังงานน้อยลง 77,000 แคลอรี

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ การคำนวณง่ายๆ (77,000: 7) บอกเราว่าคุณไม่ควรได้รับอาหารเพียงพอและ/หรือเผาผลาญแคลอรี่ 11,000 ต่อวันด้วยการออกกำลังกาย

สมมุติว่าคุณหนัก 100 กก. ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 2,100 ต่อวันระหว่างกิจกรรมประจำวันและการนอนหลับ สมมติว่าด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มเป็นสองเท่า (ซึ่งไม่ง่ายนัก) ปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณและเข้าถึงค่า 4,200 แคลอรี่ เป็นผลให้ในหนึ่งสัปดาห์ (7 วัน) คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงประมาณ 30,000 เท่านั้น

วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกาย

และตอนนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มุ่งลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมของการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนัก (การเผาผลาญไขมัน) ไม่ควรเกินจริง คุณไม่จำเป็นต้องมองข้ามเช่นกัน แต่...

การวิ่งระยะยาว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 400 ถึง 600 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายครั้งเดียว และนี่หมายความว่าในการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม (8,000 กิโลแคลอรี) คุณต้องดำเนินการฝึกอบรม 15-20 ครั้ง น่าประหลาดใจ? เราก็เช่นกัน...

เดินและจ๊อกกิ้ง

จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเดินเป็นระยะทาง 1,000 ม. คนคนหนึ่งใช้จ่าย 65 kcal ตามมาว่าในการลดน้ำหนัก (เฉพาะเนื่องจากการเดิน) ในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. คุณต้องเดินใน 7 วัน 1,230 กม. หรือ 175 กม. ต่อวัน และนี่คือความเร็ว 5 กม. / ชม. เดิน 35 ชั่วโมงต่อวัน

แน่นอนว่าการคำนวณเหล่านี้ล้อเล่น แต่ตัวเลขที่แสดงให้คุณเห็นนั้นสะท้อนออกมา ได้ผลจริงที่มีการเดินเร็วในกระบวนการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเขย่าเบา ๆ (ด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม.) กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญ 640 กิโลแคลอรีในการฝึกหนึ่งชั่วโมง เพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องทำงานด้วยความเร็วนี้ 12.5 ชั่วโมง!

และตอนนี้ให้ความสนใจ!

แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลา 7 วัน และเพิ่มการออกกำลังกาย คุณก็ยังสามารถ "บันทึก" แคลอรี่ได้มากกว่า 35,000 แคลอรี่ โดยรวมแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ในขณะเดียวกัน ยังห่างไกลจากความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักนี้สามารถทำได้โดยการเผาผลาญไขมัน ร่างกายของเราเชื่อว่าการเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงานง่ายกว่า ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นผลกระทบหลักของการลดน้ำหนักดังกล่าวจะเกิดจากการเผาผลาญซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อีกครั้ง:การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ในหนึ่งสัปดาห์นั้นส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียของเหลวออกจากร่างกาย เกือบทุกอย่าง อาหารที่เข้มงวดเกลือที่คุณใช้อย่างหนักจำกัดการบริโภคเกลือของคุณ ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลให้น้ำหนักลด สัดส่วนของไขมันในหน่วยกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะเท่ากับศูนย์!

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า ระยะเวลาขั้นต่ำที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. คือ 5 สัปดาห์ จากนั้นจึงแนะนำให้ทำโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์

ประสบการณ์การลดน้ำหนักส่วนบุคคล

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ในกรณีนี้ฉันไม่ได้ยกขึ้นโดยเน้นที่ การเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสุขภาพ. และการลดน้ำหนักก็คือ ผลข้างเคียงการรักษาอดอาหารซึ่งใช้ในการปรับปรุงสุขภาพ

ข้าพเจ้าปฏิบัติทั้งถือศีลอดในน้ำ (ตามวิธีสุวริน) และ อดอาหารแห้ง.

1. ตามวิธีการของสุวรินทร์

วิธีการอดอาหารตาม Suvorin นั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์นอกเหนือจากการปฏิเสธน้ำดื่มตามปกติสำหรับเรานั่นคือทางปาก แต่นี่ไม่ใช่การอดอาหารแบบแห้ง เนื่องจากต้องมีการสวนทวารทุกวัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะจ่ายน้ำให้กับร่างกายที่หิวโหย (ดูดซึมผ่านลำไส้ส่วนล่าง)

เลยถือศีลอด (ถือศีลอด) ครบ 14 วัน ตามวิธีการของสุวริน พื้นฐาน: เพศชาย อายุ 47 ปี ส่วนสูง 172 ซม. น้ำหนัก 86 กก.

อดอาหารครบ 14 วัน น้ำหนักลดลง 14 กก. . แม้จะสุดโต่งเช่นนี้ การลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวก็ไม่ได้ผล

2. ลดน้ำหนักใน 7 วัน 10 กก. ด้วยการอดอาหารแห้ง

แต่สิ่งนี้คือ การอดอาหารแห้ง ให้ผลได้ค่อนข้างจริง โคตรปลอดภัยน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. แต่มันมาก มุมมองสุดขั้วการถือศีลอดซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารและน้ำโดยสิ้นเชิง (ไม่สามารถทำสวนได้ในระหว่างการอดอาหารแห้ง) ซึ่งต้องเข้าหาอย่างระมัดระวังมาก

การลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหารแบบแห้งจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นและในระดับที่มากขึ้น เนื่องจากน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปจะไม่ได้รับการเติมเต็ม ไม่ว่าจะด้วยการดื่มหรือสวนทวาร เช่นเดียวกับความหิว "เปียก" รอบเอวก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากเซลล์ไขมันสูญเสียน้ำ ปริมาณจึงลดลงอย่างมาก

น่าเสียดาย หลังจากนี้ อดอาหารสัปดาห์การฟื้นตัวของน้ำหนักค่อนข้างเร็ว เมื่อลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะฟื้นฟูได้ 8-9 กก. อย่างแท้จริง ภายใน สัปดาห์หน้า. น้ำจะกลับ...เข้าสู่เซลล์ไขมันและ...

ขอย้ำอีกครั้งว่าการถือศีลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารแห้ง ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีการรักษาร่างกาย

นอกจากนี้ ควรคำนึงด้วยว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใด น้ำหนักมากขึ้นเขาสามารถรีเซ็ตได้ในสัปดาห์แรก แม้ว่าคุณจะปฏิเสธที่จะใช้เกลือแกงในตอนแรก เช่น 150 กก. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก. ในสัปดาห์แรก ดังนั้นเมื่อเค้าบอกคุณว่ามีคนลดน้ำหนักได้ 5, 10, 15 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ให้ถามว่าเป็นอะไร น้ำหนักเริ่มต้นคนนี้เพื่อไม่ให้งานที่คุณรักและไม่สมจริง

และยังลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

ทุกสิ่งที่ฉันกล่าวข้างต้นยังคงมีผลบังคับใช้ อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาอย่างสิ้นหวังของคนบางส่วนที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "ฆ่า" ดังนั้นฉันจึงต้องการเสนอสิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพและความปลอดภัย ระบบโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในต่างประเทศและที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยจำนวนกิโลกรัมที่มากที่สุด ในการลดน้ำหนักอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นด้วยความช่วยเหลือจากความหิวโหยเราจะไม่ทำเนื่องจากการอดอาหารใช้เพื่อรักษาโรคที่ซับซ้อนและไม่ใช่เพื่อกลอุบายด้วย น้ำหนักของตัวเอง. ดังนั้น, -

อาหารที่นิยมและนิยมใช้กันมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารเจเนอรัลมอเตอร์ส (GM) ในความเห็นของเรา นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน จริงอยู่ที่การลดน้ำหนักเพียงสัปดาห์เดียวโดยมากถึงสิบกิโลกรัมไม่น่าจะสำเร็จ แต่ 7-8 กก. สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ ช่วงเวลาบวกคือเราจะไม่ใช้ทุกประเภทของ อาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักชาและยา อาหาร GM ทำงานได้ดีในทุกกลุ่มอายุ

หากคุณพร้อมที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักของจีเอ็ม ขั้นแรกคุณต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จทางด้านจิตใจ คุณจะได้รับอนุญาตให้ใช้อย่างเคร่งครัด สินค้าบางอย่าง, ในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามแผนอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้อดีของการควบคุมอาหารแบบ GM คือ คุณจะไม่รู้สึกหิวเลย หลายคนที่เคยลองอาหาร GM รู้สึกประหลาดใจกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงขณะทำ

วันแรก

วันแรกคือสิ่งสำคัญที่สุดในอาหารจีเอ็ม เป็นวันที่คุณเข้าสู่โลกแห่งการลดน้ำหนัก วันแรกของอาหารคือผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยกเว้นกล้วย คุณควรดื่มน้ำเปล่า 8-12 แก้วต่อวัน จำไว้ว่าผลไม้เท่านั้น ไม่มีวัตถุดิบ ผักต้ม, ผลไม้เท่านั้น!

วันที่สอง

วันที่สองเป็นผักโดยเฉพาะ คุณสามารถกินผักใดๆ ก็ได้ ไม่ว่าจะดิบหรือปรุงสุก ตราบใดที่ไม่มีการใช้น้ำมันหรือไขมันในการเตรียม คุณสามารถปรุงมันฝรั่งต้มได้ แต่คุณต้องกินมันในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในระหว่างวัน

อย่าลืมดื่มน้ำ 8-12 แก้วตลอดทั้งวัน

วันที่สาม

วันที่สามคือผักและผลไม้ คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ ยกเว้นกล้วย และมันฝรั่ง ผสมผักและผลไม้ตลอดทั้งวันตามที่คุณต้องการ และอย่าลืมน้ำประมาณ 8-12 แก้วที่คุณควรดื่มระหว่างวัน

วันที่สี่

วันที่สี่ของอาหารคือนมกล้วย ระหว่างวันควรกินกล้วย 8-10 ลูก ดื่มนม 3 แก้ว แยกกล้วยกับนมให้เท่ากันตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว

ในตอนเช้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกล้วย 1 ลูกและนม 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - นม 1 แก้วและกล้วย 2 ลูก อาหารว่างยามบ่าย - กล้วย 2-3 ลูก และตอนกลางคืน - นม 1 แก้วและกล้วย 2 ลูก ด้วยการกระจายอาหารนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน

วันที่ห้า

วันที่ห้าเป็นเพียงวันหยุด ในวันนี้คุณสามารถกินข้าวกล้องหนึ่งถ้วย (หรือ 250 กรัม เนื้อไม่ติดมัน) และมะเขือเทศ 6-7 ลูก ตลอดทั้งวัน

วันที่หก

วันที่หกยังเป็นวันหยุด สำหรับมื้อกลางวัน คุณได้รับอนุญาตให้กินข้าวกล้องหนึ่งถ้วย (หรือเนื้อไม่ติดมัน 250 กรัม) นอกจากข้าวแล้ว ในระหว่างวัน คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ (ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง) อย่าลืมน้ำ 8-12 แก้วที่คุณควรดื่มต่อวัน

วันที่เจ็ด

นี่เป็นวันสุดท้ายของอาหาร GM ในวันนี้ คุณสามารถกินข้าวกล้อง 1 ถ้วย ผักมาก ๆ และมากเท่าที่คุณต้องการ และตามใจตัวเอง น้ำผลไม้(ใดๆ). นี่เป็นวันที่ดีที่สุดของอาหาร

การปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของ GM คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย หน้าจะใส ทำงาน ระบบทางเดินอาหารจะปรับปรุง. อาหาร GM ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จริงอยู่ ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่เรารับประกันว่าคุณจะติดลบ 7-8 กก. บวกกับสุขภาพที่คงอยู่และปรับปรุงให้ดีขึ้น

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ความอดอยากอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นเพียงอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ดำเนินการต่อแม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดเพื่อถามคำถาม: "คุณจะยังลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ได้อย่างไร สัปดาห์?"

แผนการลดน้ำหนักนี้มีอยู่ทั่วไปในอินเทอร์เน็ต รวมถึงแผนของชนชั้นนายทุนด้วย ชาวอเมริกันอ้างว่าอาหารได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และรับประกันการลดน้ำหนักได้ 10 และ 11 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้เพียงครั้งเดียว หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. และคุณพยายามอีกครั้ง น้ำหนักจะลดน้อยลงมาก

วันที่ 1:น้ำแร่ (ไม่อัดลม) 1 ขวด แบ่งเป็น 6 ส่วน และดื่มในปริมาณเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน บอกตามตรงว่าหาปริมาตรของขวดไม่เจอ แต่น่าจะอย่างน้อย 1 ลิตร ใช้ 1.5 ลิตรและคุณจะไม่ผิดพลาด

วันที่ 2:นม 1 ลิตร (พร่องมันเนย) แบ่งออกเป็น 6 ส่วนและดื่มในปริมาณที่เท่ากันในระหว่างวัน + 1 แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว) เวลา 21.00 น.

วันที่ 3:น้ำแร่ (ไม่อัดลม) 1 ขวด (1.5 ลิตร) ใน 6 ปริมาณ ในปริมาณที่เท่ากันตลอดทั้งวัน

วันที่ 4:วันผัก กำลังเตรียมสลัด (ประมาณ 1 กก.) จาก แครอทดิบ, กะหล่ำปลีขาวและผักใบเขียวใด ๆ (ตามรสนิยมส่วนตัวของคุณ) ใส่น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัด (ส่วนตัวฉันใช้น้ำมันมะกอก) สลัดควรแบ่งเป็น 3 ส่วนเท่าๆ กัน และระหว่างวันให้ทานอาหาร 3 มื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น ในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำเปล่าไม่อัดลม 2 แก้ว หรือชา 2 แก้ว (ควรเป็นสีเขียวจะดีกว่า) ) ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 5:แบ่งนม 1 ลิตร (พร่องมันเนย) ออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน แล้วดื่มระหว่างวัน + แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล เวลา 21.00 น.

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง + ชาไม่หวาน 1 ถ้วย;
• เวลา 11.00 น. - ยาต้ม 1 แก้ว (ของเหลวเท่านั้น) จากผัก (ฉันเอามันฝรั่งแครอทหรือกะหล่ำปลีขาว)
• อาหารกลางวัน: ต้ม 100 กรัม ไม่ใช่ เนื้อไขมัน(ฉันเอาเนื้อ) + ถั่วเขียวกระป๋อง 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: 1 แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว);
• อาหารเย็น: 1 แอปเปิ้ลเขียว;
• เวลา 21.00 น. - แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

วันที่ 7:ในระหว่างวัน คอทเทจชีส 100 กรัม (อย่าใช้คอทเทจชีสจำนวนมากในวันนี้) + kefir ไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย 2 ถ้วย ในตอนเย็น - ชาเขียวไม่หวาน 1 แก้ว

อีกครั้ง - อาหารนี้สำหรับผู้ที่มี พลังอันยิ่งใหญ่จะและต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างยิ่ง

อาหารนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ หลายคนในตะวันตกอ้างว่านี่เป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์. ความคิดเห็นมีความกระตือรือร้นมากที่สุด แต่โปรดจำไว้ว่ากลไกในการลดน้ำหนักในระบบนี้เหมือนกับในอาหารด่วนทั้งหมด - การกำจัดน้ำออกจากเนื้อเยื่อไขมัน

ควรสังเกตว่าอาหารที่แนะนำสำหรับคุณนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อจำกัดดังต่อไปนี้:

1. น้ำหนักส่วนเกินของคุณต้องเกิน 10 กก. ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้
2. คุณต้องมี สภาพดีสุขภาพ. หากคุณมีปัญหา - ปรึกษาแพทย์!
3. อาหารนี้สามารถติดตามได้ 7 วัน (สูงสุด 10) การให้อาหารในระบบดังกล่าวเป็นระยะเวลานานขึ้นอาจมี ผลร้ายเพื่อสุขภาพของคุณ

แผนอาหารที่เรานำเสนอประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์ ความพิเศษของอาหารคือ ค่อยๆลดลงปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นเวลา 7 วันของการลดน้ำหนัก
แคลอรี่ที่บริโภคจะถูกแจกจ่ายระหว่างอาหาร 6 มื้อต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

เมนูอาหาร

อาหารเช้า

อาหารเช้ามื้อที่ 2
เช่นเดียวกับอาหารทั้ง 7 วัน: ผลไม้สด 1 ผล (ตามฤดูกาล) + โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา 200 มล.

ดินเนอร์
1 วัน:ไก่ต้ม 150 กรัม (ไม่มีหนัง) + น้ำซุปข้นผลไม้สด 100 กรัม
2 วัน:ผักอบ (ตุ๋น) 200 กรัม + ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ผล
3 วัน:น้ำซุปไก่ 200 มล. + ข้าวกล้องต้ม 3 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผล
วันที่ 4:บะหมี่ต้ม 200 กรัม ปรุงรสด้วยซอสเบชาเมล (ไวท์ซอส) + ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ผล
วันที่ 5:น้ำซุปไก่ 200 มล. + ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ผล
วันที่ 6:ไก่อบ 150 กรัม + ผลไม้สด 1 ผล (ตามฤดูกาล)
วันที่ 7:ผักอบ (ตุ๋น) 200 กรัม + ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ผล

น้ำชายามบ่าย
เช่นเดียวกับทุกวันของอาหารประจำสัปดาห์: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ผล

อาหารเย็น
1 วัน:
2 วัน:บะหมี่ 200 กรัม + 1 มะเขือเทศสด+1 ผลไม้สด (ตามฤดูกาล)
3 วัน:สลัดถั่วเลนทิล 200 กรัม ผักสด(เติมน้ำมัน 1 ช้อนชา, น้ำมะนาว 1 ช้อนชา, เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส)
วันที่ 4:ปลาย่างหรือนึ่ง 150 กรัม + แครอทขูด 50 กรัม
วันที่ 5:
วันที่ 6:น้ำซุปไก่ 200 มล. + สลัดผลไม้สดตามฤดูกาล
วันที่ 7:ออมเล็ตจากไข่ไก่ 1 ฟอง พร้อมผักโขม + มะเขือเทศสด 1 ลูก + ผลไม้สดตามฤดูกาล 3 ลูก

ก่อนนอน
สำหรับทุกวันของอาหารประจำสัปดาห์: นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

และเช่นเคย เตือนความจำ: หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ให้พยายามอย่ากลับมา อย่างน้อยครึ่งหนึ่งในสัปดาห์หน้าในสัปดาห์หน้า เพิ่มการออกกำลังกาย ขจัดน้ำตาลจากอาหาร ลดการบริโภคอาหารประเภทแป้ง พาสต้าและอาหารมันฝรั่ง

4. ภาษาอังกฤษด่วนไดเอท

และนี่คืออีกทางเลือกหนึ่ง อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 1 สัปดาห์ โดย 7-10 กก. อาหารที่นำเสนอมีข้อเสียเช่นเดียวกับวิธีการทางโภชนาการอื่นๆ ทั้งหมด ลดน้ำหนักฉุกเฉิน. แต่ ... คุณสามารถลองได้หากต้องการ

ระบบไฟฟ้านี้รับประกันว่าจะให้ การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงที่สุด

อาหารประกอบด้วยส่วนผสมหลักดังต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ล - มีมาก เส้นใยอาหารและทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกไขมันตามธรรมชาติ คุณสามารถเลือกความหลากหลายของแอปเปิ้ลที่คุณชอบ

• ไข่ก็พอ อาหารเบาๆซึ่งในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนจำนวนมากเพียงพอที่จำเป็นต่อการป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

• ชาเขียว. มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเพียงพอที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดไขมันในร่างกาย

• ข้าวโอ๊ต เพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งลดความอยากอาหาร

ตอนนี้เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ข้างต้น:

• แอปเปิ้ล 2 ลูก - 230 แคลอรี่

• ไข่ 6 ฟอง - 450 แคลอรี่

• ชาเขียว - 0 แคลอรี่

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย - 160 แคลอรี่

รวม - 840 แคลอรี่

แผนอาหาร

เมนูอาหารประจำวันเหมือนกันทั้ง 7 วัน:

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 3 ฟอง + ชาเขียว 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง + แอปเปิ้ล 1 ลูก + ชาเขียว 1 ถ้วย

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ลูก + ชาเขียว 1 ถ้วย

อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ต 1 จาน

ก่อนนอน: ชาเขียว 1 ถ้วยก่อนนอน 1 ชม.

หมายเหตุ:

• ลดการบริโภคเกลือของคุณ

• ใช้เวลาเดิน 15 นาทีทุกวัน ก้าวเร็ว(ในตอนเช้าหรือตอนเย็น).

ด้วยความช่วยเหลือของระบบโภชนาการที่เข้มงวดดังกล่าว การลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จึงทำได้จริง

5. ลด 10 กก. ด้วยอาหารฝรั่งเศส

นี้มันมาก อาหารง่ายๆแต่มีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์ประมาณ 10 กก. เมนูของอาหารนี้มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งจะส่งผลอย่างรวดเร็วและทรงพลังต่อร่างกายของคุณ

แผนอาหารฝรั่งเศส

ตลอด 7 วันเมนูจะเหมือนกันทุกประการและรวมถึง:

อาหารเช้า
ตื่นแต่เช้าตรู่ ท้องว่าง, ต้องดื่ม 1 แก้ว น้ำเย็นด้วยน้ำมะนาวเพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

30 นาทีหลังจากดื่มน้ำกับมะนาว คุณต้องกินแอปเปิ้ล 2 ผล (คุณสามารถใช้ส้ม 2 ผลหรือส้มโอขนาดใหญ่ 1 ผล)

คุณสามารถเพิ่มถั่วสองสามชนิด (อัลมอนด์ เฮเซลนัท) ลงในเมนูอาหารเช้า ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุดที่ร่างกายปลอดจากอนุมูลอิสระและเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารเย็น
สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรกินเนื้อสัตว์ (ไก่หรือเนื้อลูกวัวต้ม) ในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) ผัก และโยเกิร์ต

สำหรับเนื้อสัตว์ คุณต้องทำสลัดผักสด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย

อาหารเย็น
คุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกิน 18 ชั่วโมง

อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ลวก 2 ฟอง แตงกวาและสลัดสมุนไพร ราดด้วยน้ำมันมะกอก

นอกจากนี้ คุณควรชงชาเขียว 1 ลิตร (ชาเขียว 4 ถุงหรือ 4 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ลิตร) และดื่มในปริมาณมากก่อนเข้านอน (หลัง 20.00 น.)

ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 8-10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

6. ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์

ผู้อ่านที่ชาญฉลาดซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงทุกคนที่อ่านเนื้อหานี้จะสนใจคำถาม: "ในหนึ่งสัปดาห์มีบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการลดน้ำหนักหรือไม่" ใช่ครับ มีครับ และบรรทัดฐานนี้คือ 0.4-0.5 กก. ทุกสิ่งทุกอย่างมาจากมาร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 7 วันสูงสุด 1 กก. และโดยหลักการแล้วจะถือว่าเกือบจะปกติเช่นกัน นักกีฬาที่ก้าวหน้ามากๆ ที่เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนักเพราะอ้วนและฝึกระบบโภชนาการ เช่น BEACH diet และ Keto diet ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 4-5 กก. ต่อเดือน และพิจารณามาก ผลลัพธ์ที่ดี. พวกเขาทราบดีว่าในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ พวกเขาสูญเสียไขมันไป 5 กิโลกรัม และพวกเขาไม่เคยถูกทรมานด้วยความคิดที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เชื่อฉันสิ!

ผล

โดยสรุปผมอยากเน้นว่าการปรับน้ำหนักให้เป็นปกตินั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของบุคคลโดยเฉพาะ พฤติกรรมการกินและรูปแบบการออกกำลังกาย การแก้ไขน้ำหนักควรเป็นไปอย่างราบรื่นและยาวนาน แก้ปัญหาน้ำหนักเกินด้วยการจู่โจมไม่ได้ผล ผลลัพธ์ระยะยาวและสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

ขนมปังวิดีโอสำหรับวันนี้:

ความคิดเห็น