วิธีทำให้ขานุ่มและกระชับ วิธีทำให้ขาเรียวและผอม: แบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่ดีที่สุด สำหรับคนอยากเรียวขาเรียว

ผู้หญิงหรือผู้หญิงคนใดใฝ่ฝันที่จะมีเสน่ห์ในทุกแง่มุม เพื่อให้รูปร่างเรียวและใบหน้าได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและขามาจากหู ลักษณะสุดท้ายค่อนข้างตามอำเภอใจเนื่องจากไม่สามารถเติบโตขาได้ แต่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อความงามได้ จำเป็นต้องทำเช่นนี้เป็นเวลานานแล้วพวกเขาจะหันมาหาคุณอย่างแน่นอน - ผู้ชายเพราะภาพลักษณ์ที่มีเสน่ห์และผู้หญิงเพราะความอิจฉา เพื่อช่วยให้คุณทำให้ขาของคุณเรียวขึ้นได้ที่บ้าน ในบทความนี้เราได้เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างและ ออกกำลังกายง่ายๆ, อธิบายไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์- คุณเพียงแค่ต้องแสดงความขยันและทำทุกอย่างตามต้องการ

ทำไมขาไม่สวยเหมือนเมื่อก่อน?

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงทุกคนในโลกล้วนได้รับการอุปถัมภ์ ขาสวยแต่มี "buts" หลายอย่าง:

• มีคนวางทารกไว้บนเท้าของเขาเร็วเกินไปและด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการพัฒนาความโค้งของขา
• คนไม่แก่ใส่ส้นสูง
• บางคนละเลยการออกกำลังกาย
• บวกกับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมซึ่งไม่สามารถซ่อนได้ทุกที่

เยาวชนไม่ได้ไร้ประโยชน์ที่เรียกว่าช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิต ในร่างกายที่อ่อนเยาว์ ผิวหนังและกล้ามเนื้อมี ความยืดหยุ่นสูงพวกเขาแน่นและแน่น ในเวลานี้แคลอรีทั้งหมดจะถูกบริโภคทันที ดังนั้นจึงไม่มี ปัญหาพิเศษด้วยไขมันส่วนเกิน พลังงาน การมองโลกในแง่ดี ความกระตือรือร้น และ ภาพที่ใช้งานชีวิตมีผลดีต่อสภาพและรูปลักษณ์ของบุคคล แต่ยิ่งอายุมากขึ้น การจราจรน้อยลง, กล้ามเนื้อคลายตัว, น้ำเสียงลดลง, อ้วนอย่างเงียบๆ แต่จงใจครอบครองร่างกายรวมทั้งขา ถ้าคุณมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกินและใช้ชีวิตอยู่ประจำในที่ทำงาน สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดข้างต้นจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก ผล - ผิวหลวมเท้า, ผิวหย่อนคล้อย. หากทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณ แสดงว่ามีวิธีแก้ไขเพียงวิธีเดียว: ให้เริ่มดูแลตัวเอง โดยคำนึงถึงวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดทั้งหมด

ไปไดเอทกันเถอะ

เป็นที่น่าสังเกตว่า โภชนาการที่เหมาะสมมันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย ขอบคุณ สินค้าบางอย่าง,สารพิษออกจากร่างกาย,ฟื้นฟู ที่อยู่อาศัยกระเพาะอาหารซึ่งปรับความสามารถในการทำงานของกระเพาะอาหารให้เป็นปกติและลดโอกาสเกิดไขมันสะสม วิตามินบางชนิดที่มีอยู่ในผักหรือผลไม้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวของผิวหนัง กล้ามเนื้อ ค่อยๆ ช่วยให้ขารับมือ เงินฝากส่วนเกินและฟื้นฟูความน่าดึงดูดใจในอดีต

นี่คือรายการของกิน บางทีนี่อาจไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่า "การทำซ้ำเป็นมารดาของการเรียนรู้"

1. ผักและผลไม้สด (คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นหรือน้ำชายามบ่ายได้อย่างสมบูรณ์ (โดยเฉพาะกล้วย)
2. ถั่วทุกชนิด
3. ซีเรียล (กินข้าวต้มตอนเช้า มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยทำลายไขมันสะสมและคราบจุลินทรีย์)
4. ผลิตภัณฑ์นม. โดยไม่ขี้เกียจให้ดื่ม kefir สองแก้วต่อวัน นี้มันมาก สินค้าที่มีประโยชน์บวกกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมาก

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกผลิตภัณฑ์แป้ง, เผ็ด, เค็ม, ไขมัน, อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง พยายามจำกัดตัวเองในอาหารไม่ใช่ด้วยการบังคับ แต่ตระหนักว่าสิ่งนี้จำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพ แล้วคุณจะเอาชนะตัวเองได้ง่ายกว่ามาก

วิธีแก้ไขข้อบกพร่องที่ขาเช่น ...

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสาวๆ มักกังวลกับปัญหาสามประการที่พบบ่อยที่สุด คือ ขาคดเคี้ยว ขาหนา เช่นกัน ขาบาง. คุณสามารถรับมือกับข้อบกพร่องดังกล่าวได้ด้วยการออกกำลังกายซึ่งจะส่งผลดีต่อการยืดกระดูกของโครงกระดูก เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือขจัดไขมันส่วนเกิน

ขาโก่ง
จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 25% มีขาที่คดเคี้ยว พวกเขาได้รับพรไม่เพียงแต่ไม่มีอะไรโดดเด่น คนธรรมดาแต่แม้กระทั่งนางแบบแฟชั่น นางแบบที่ท้าพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นถึงอุดมคติ ร่างกายผู้หญิง. หากคุณอยู่ใน 25% เปอร์เซ็นต์เหล่านี้ด้วย สถานการณ์จะสามารถแก้ไขได้ เพื่อให้พญานาคของคุณเปลี่ยนจากรูป 0 เป็น || - รูปคุณควรให้ความสนใจกับกีฬาเช่น สเกตลีลา, ยิมนาสติก รวมไปถึงการว่ายน้ำในสระ อย่าออกกำลังมากเกินไปในหนึ่งวัน คุณควรคาดหวังผลลัพธ์ไม่ใช่หลังจาก 2-3 ครั้ง แต่หลังจากหลายครั้งหรือกระทั่ง ปีแห่งการฝึก. ไม่ว่าในกรณีใดพลศึกษาจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดีเท่านั้น

ขาเรียว
หากขาของคุณบางและกางเกงหรือกางเกงยีนส์ดูเป็นถุงๆ คุณจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง สำหรับเหตุการณ์นี้ยาว การเดินป่า, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, หมอบบนนิ้วเท้า ซึ่งต้องทำอย่างน้อยวันละ 200 ครั้ง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ขาหนา
ขจัดความอ้วนของขาหรือขจัดไขมันส่วนเกิน กิจกรรมต่างๆ เช่น สเก็ตน้ำแข็ง ทริปเล่นสกี, กระโดดเชือก (ประมาณ 100 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น).

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางที่เอว หมอบขณะเชื่อมเข่าทั้งสองข้าง พยายามให้หลังของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำให้ขาของคุณตึง ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
2. นั่งบนเสื่อเหยียดตรงและเหยียดขาของคุณระยะห่างระหว่างส้นเท้าควรอยู่ที่ประมาณ 40 ซม. พลิกถุงเท้าจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งอย่างรวดเร็วและแรง - ถุงเท้า "เข้า - ออก" ดังนั้นทำต่อไปถึง 30 ครั้งในขณะที่รู้สึกว่าขาของคุณเกร็งแค่ไหน แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาได้เกือบทุกประเภท ดังนั้นแม้การออกกำลังกายจะดูง่ายมาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก
3. นอนหงายด้วยมือข้างลำตัวหรือหลังศีรษะ ยกขาของคุณให้อยู่ในระดับ 90 องศาแล้วกางขาออกจากกันให้มากที่สุด กดค้างไว้แบบนี้ 2-4 วินาทีแล้วถ่าย ตำแหน่งเริ่มต้น. เรียนต่อถึง 15 ครั้ง
4. ต่อไปคุณสามารถออกกำลังกาย "จักรยาน" นอนหงายยกขาขึ้นสร้างมุมฉากกับร่างกายและ "เหยียบ" อย่างเข้มข้น สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้อยู่ที่จำนวนรอบ แต่ในการดำเนินการที่ถูกต้อง: ยืดขาให้ตรงที่สุดดึงถุงเท้า ทำอย่างน้อย 10 นาที
5. เตรียมแท่นขนาดเล็กสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือมันแข็ง เช่น ออตโตมันหรือเก้าอี้สูง นอนหงายวางเท้าบนแท่นยกแขนข้างลำตัวแล้วพยายามยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ทำแบบฝึกหัดอย่างเงียบ ๆ พยายามให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งปัจจุบันนานขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึง ยังค่อยๆลดระดับตัวเองลง จำนวนขึ้นและลง - 15 ครั้ง
6. นวดฝ่าเท้า. นอกจากนี้ยังเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อของขาได้ในบางพื้นที่ เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้ เปลือกส้มการกำจัดเซลลูไลท์ นวดด้วยการบีบนิ้วแตะเพื่อสัมผัสความเจ็บปวด - ด้วยเหตุนี้เลือดจึงเคลื่อนที่เร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญเร่งและไขมันหายไปเร็วขึ้น

หากคุณยังไม่แน่ใจว่ามีบางอย่างที่ช่วยเตรียมขาของคุณให้พร้อมได้ ฤดูร้อนหยุดคิดเกี่ยวกับมันเพียงแค่เริ่มฝึก จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ! เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองวัน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นใน ช่วงสั้น ๆจะโทรเท่านั้น เจ็บหนักและคุณถึงกับเดินลำบาก สาว ๆ ที่น่ารัก! รักตัวเองและทำงานด้วยตัวเอง! จำไว้ว่าความงามไม่จำเป็นสำหรับใครอื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง! ลองทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในบทความแล้วคุณจะกลายเป็นเจ้าของขาสวยอย่างแน่นอน!

วิดีโอ: ขาเรียวในสองสัปดาห์

ขาเรียวสวยที่ผู้หญิงทุกคนอยากมี บน หุ่นผอมเพรียวดูดีกับเกือบทุกชุด และในฤดูร้อนบนชายหาด ทุกคนหันกลับมามองเส้นทางและชื่นชมขาเรียวที่เป็นผู้หญิงและผิวสีแทน คุณมีงานสำคัญกำลังจะมาถึงเร็วๆ นี้ และคุณต้องดู 100% หรือเพราะ รูปนั่งชีวิตหลังตั้งครรภ์ขาสูญเสียรูปร่างเดิมหรือไม่?

จากนั้นเว็บไซต์ เว็บไซต์จะเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำให้ขาเรียวในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

แน่นอนว่าสัปดาห์เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เราจะพยายามทำให้สำเร็จโดยเร็วที่สุด ผลบวก. และหลังจากนั้น สัปดาห์เร่งรัดเราฝึกฝนและดูแลต่อไปอย่างแน่นอนไม่มีก้าวที่แข็งแกร่งอีกต่อไปดังนั้นใน 1-2 เดือนคุณจะไม่รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของคุณ ขาเรียวในกระจก!

ออกกำลังกายขาเรียวใน 1 สัปดาห์

หากไม่มีกิจกรรมทางกายและการพัฒนากล้ามเนื้อ จะทำให้ขาเรียวได้ยากมาก (แม้จะแทบเป็นไปไม่ได้เลย) ดังนั้นเราจึงเน้นที่ความพิเศษเป็นหลัก การออกกำลังกายสำหรับขา ในสัปดาห์ที่เข้มข้นแรก คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน

วันแรกออกกำลังกายครั้งละ 5 นาที วันที่สอง 7 นาที วันที่สาม 10 นาที เหล่านั้น. ตั้งแต่วันที่สามถึงวันที่เจ็ด คุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งใช้เวลาเต็มชั่วโมง มันจะยากกล้ามเนื้อจะเจ็บจากนิสัย

ถ้าคุณไม่ต้องการเช่นนั้น ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและคุณจะค่อนข้างพอใจที่ขาเรียวสวยจะออกมาในหนึ่งเดือนครึ่ง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 20 ครั้งในแต่ละขั้นตอนใน 2 ชุด

ไม่จำเป็นต้องมีความพิเศษ อุปกรณ์กีฬาค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยสิ่งของที่หาได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดแรก - หมอบกับภาระ

(ออกกำลังบั้นท้ายและต้นขา). แบกสัมภาระไว้บนหลังของคุณ - คุณสามารถใส่กระเป๋าเป้หนัก ๆ นำขวดพลาสติกที่เติมน้ำหรือขวดพิเศษ อุปกรณ์กีฬา, บาร์ ถ้ามี เริ่มที่ 2-3 กก. และเพิ่มน้ำหนักเป็น 5-10 กก.

• เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ส้นเท้าต้องยืนบนที่สูงเล็กน้อย
• หลังตรง
• หายใจเข้า - ในขณะที่หายใจออกเราทำหมอบ (ที่หัวเข่ามุมควรกลายเป็นตรง) หายใจเข้า - ยืนขึ้นในท่าเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่สอง - ปอด

(กล้ามเนื้อก้น ต้นขา และขาท่อนล่าง). เท้าขวาบนพื้น เท้าซ้ายบนแท่น (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยกระดับ)

• หลังตรง
• ขณะหายใจเข้า พุ่งไปข้างหน้า ทำมุมฉากที่หัวเข่า อย่างอหลังส่วนล่างของคุณ
• หายใจออก - ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• หลังจาก 20 ชุด เปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดที่สาม - ยกนิ้วเท้า

(ออกกำลังกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง)ยืนบนที่สูงเล็กน้อยด้วยนิ้วเท้าของคุณ ส้นเท้าของคุณไม่ได้รับการสนับสนุน คุณต้องจับด้วยมือของคุณ แต่อย่าเน้นที่มือของคุณ

• หายใจเข้า - ยืนบนเท้าของคุณให้สูงที่สุด
• หายใจออก - ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังตรง

ท่าที่สี่ - ยกขา

(ทำงานกับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา). นอนราบบนระดับความสูง 20-30 ซม. (คุณสามารถใช้ที่นอนหรือหมอนยางยืดได้)

• เมื่อหายใจออก - กระชับกล้ามเนื้อก้นและยกขาขึ้น
• หายใจออก - ลดขาลง
• ปิดขาของคุณไว้และอย่างอหลังส่วนล่างหลังควรตั้งตรง เราจับด้วยมือของเราเพื่อไม่ให้ลื่น

การออกกำลังกายที่ห้า - ยกกระดูกเชิงกราน

(เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา). นอนหงายงอขาที่หัวเข่าดังภาพด้านซ้ายและวางบนแท่นยกให้แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว

• เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นหลังควรตรง - อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที
• หายใจเข้า - ลดกระดูกเชิงกรานและกลับไปที่พื้น

ท่าที่หก - ยกขาสลับกัน

(เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาต้นขาด้านใน). นอนตะแคงหน้าแท่น งอขาขวาที่หัวเข่าทำมุมฉากแล้ววางบนแท่นยก

• เมื่อหายใจออก - ขาซ้ายยกขึ้นเหนือพื้น (ยิ่งสูงยิ่งดี) ดึงเท้าข้างคุณ
• หายใจเข้า - ลดขาลงกับพื้น
• หลังจาก 20 ครั้ง เปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดวิดีโอ

การฝึกและปั๊มกล้ามเนื้อของขาและก้น:

นวดลอก ขาเรียว

หลังจากเสร็จสิ้นทั้งหมด ไปออกกำลังกายกันเถอะในการอาบน้ำเราก็เตรียมสครับธรรมชาติสำหรับการนวดลอก มันจบแล้ว
ไม่ยากเลย คุณสามารถทำในแต่ละครั้งหรือทำสต็อกทันทีและเก็บไว้ในตู้เย็น

กล้ามเนื้อและผิวหนังของขาจะอุ่นขึ้นได้ดีในระหว่างการลอก การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เซลล์ที่ตายแล้วจะถูกผลัดเซลล์ผิว และกระตุ้นการผลัดผิวใหม่ ละลายใต้ผิวหนังส่วนเกิน ร่างกายอ้วนที่ขา tubercles หายไปกล้ามเนื้อก็กระชับซึ่งจะไม่เจ็บมากหลังออกกำลังกาย ผิวจะยืดหยุ่นและเรียบเนียน ไปด้วย การเตรียมการที่มีประสิทธิภาพถึง ขั้นตอนต่อไปในการต่อสู้เพื่อขาเรียว-พัน

พันผ้าให้เรียวขา

ขั้นตอนเสริมคือการห่อขาที่ตามมา การห่อนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ขาในระหว่างขั้นตอนการเปิดรูขุมขนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นสารพิษจะถูกลบออก ห่อปกติตลอดทั้งสัปดาห์จะบรรเทา เซนติเมตรพิเศษ,จะทำให้ผิวเต่งตึง ยืดหยุ่น และขาจะเรียวขึ้นมาก.

มันจะน่าสนใจ:

สูตรผสมช็อกโกแลตอบเชยอบเชย

• เอา 5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโกโก้ธรรมชาติ
• เพิ่มอบเชยป่น 3 ช้อนโต๊ะและผสมให้เข้ากัน
• เจือจางส่วนผสมผงด้วยน้ำเดือดจนเป็นครีม
• เพิ่ม 3-4 หยด น้ำมันหอมระเหย(ส้ม ไซเปรส โรสแมรี่ หรือมะนาว) เจือจางใน 1 ช้อนชา น้ำมันพื้นฐานและผสมให้ละเอียด

โกโก้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ, อบเชยอุ่นผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ, ส่วนประกอบประกอบด้วย จำนวนมากของ สารที่มีประโยชน์- ผิวได้รับการบำรุง turgor เพิ่มขึ้น ไขมันสะสมถูกเผาผลาญ เซลลูไลท์หายไป

• หลังจากลอกเปลือกแล้ว ให้ใช้ส่วนผสมของช็อกโกแลตกับอบเชยกับผิวที่แห้งและสะอาดของขา ชั้นควรครอบคลุมพื้นผิวของขาอย่างสมบูรณ์
• แล้ว ติดฟิล์มเราห่อขาคุณต้องเริ่มจากเท้าห่อเป็นเกลียวแล้วขึ้นไปด้านบน ห่อให้แน่น แต่อย่ารัดแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิต
• หลังจากนั้นคุณต้องนอนลงบนเตียงและคลุมขาด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และผ่อนคลาย หรือใส่กางเกงวอร์มแล้วออกไปทำธุรกิจ ควรรู้สึกอบอุ่นที่ขา อบเชยอาจทำให้ผิวรู้สึกเสียวซ่า - มันไป การตอบสนองที่มีประสิทธิภาพ. แช่ไว้ 1 ชม. แล้วล้างออก น้ำอุ่น.

นวดน้ำผึ้ง

1. คุณต้องใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนของเหลว น้ำผึ้งธรรมชาติ(ถ้าน้ำผึ้งแข็งให้ละลายในอ่างน้ำหรือไมโครเวฟ)
2. ทาน้ำผึ้งที่ขา ต้นขา และก้น ถูด้วยการนวด เป็นวงกลมหลังจากดูดซับน้ำผึ้งบางส่วนแล้วให้เริ่มใช้ฝ่ามือตบให้ทั่วผิว - ฝ่ามือจะต้องติดกับผิวหนังและฉีกออกด้วยการขยับขึ้นอย่างรวดเร็ว การนวดอาจทำให้เจ็บปวด ด้วยวิธีนี้ ให้รักษาพื้นผิวทั้งหมดของขาที่ต้องปรับ ระยะเวลาของการนวดน้ำผึ้งคือ 10 นาที หลังจากนั้นควรล้างน้ำผึ้งด้วยน้ำอุ่นและควรใช้สารให้ความชุ่มชื้นหรือให้ความชุ่มชื้นกับผิว ครีมพิเศษเพื่อการทรงตัว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณจะทำให้ขาของคุณผอมได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์และทั้งหมดนี้ทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการทำขั้นตอนและแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมเรื่องอาหาร รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ยอมแพ้ ผลิตภัณฑ์แป้ง,หวานดื่ม น้ำมากขึ้น(2 ลิตรต่อวัน) ชาเขียว, กิน ผักมากขึ้น. ต้องมีอาหารเช้า มื้อเย็นเบาๆ. พยายามใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง - ปั่นจักรยาน, ปีนบันได, เล่นสเก็ตหรือเล่นสกี - สิ่งเหล่านี้เป็นขาที่แข็งแรงมาก

ขอให้โชคดีและขาของคุณบางกว่าใครในโลก!

บางและ หุ่นนักกีฬา- ความฝันของสาวๆแทบทุกคน และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องไปยิมราคาแพงเพราะคุณสามารถทำงานด้วยตัวเองที่บ้านได้ ใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันและความปรารถนาที่จะดีขึ้นอย่างไม่อาจต้านทานได้

เราได้รวบรวมชุดออกกำลังกายสำหรับคุณที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และขา เริ่มกันเลย!

แบบฝึกหัดที่ 1 Tilts

• ยืนตัวตรง เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
• ตอนนี้เอนตัวลงโดยไม่ลืมท่าทางของคุณ
• ก้มตัวจนลำตัวขนานกับพื้น อย่าลืมงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง

คำแนะนำ:ตลอดเวลา ให้เน้นที่ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ดึงร่างกายขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหลัง สิ่งนี้ไม่เพียงผิด แต่ยังเป็นอันตรายด้วย กล้ามเนื้อหลังยึดร่างกายไว้ ตำแหน่งตรงและยกกล้ามเนื้อตะโพกขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 Squat

• วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย
• ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มหมอบ เอาตูดของคุณกลับ ราวกับว่าพยายามนั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำลงเล็กน้อย
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แนะนำให้ทำ 4-5 ชุด 10-12 ครั้ง

คำแนะนำ:หมอบให้ลึกที่สุด (ยิ่งคุณลงไปต่ำเท่าไหร่กล้ามเนื้อของบั้นท้ายจะทำงานมากขึ้นเท่านั้น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและเข่าของคุณไม่ยื่นออกมาเกินกว่านิ้วเท้าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3 Squats พร้อมกระโดด

• แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง
• หมอบจะทำเมื่อหายใจเข้า ลงไปขนานกับพื้น คุณสามารถลงไปได้เล็กน้อยสิ่งสำคัญคือทำตามความรู้สึกของคุณ
• เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องกระโดดขึ้นอย่างแรงโดยดันออกด้วยเท้าเต็ม พยายามกระโดดให้สูงที่สุด สะโพกของคุณควร "เด้ง" ให้มากที่สุด
• เมื่อเท้าของคุณแตะพื้นจนสุดแล้ว ให้หมอบลงอีกครั้ง กระโดดออกจากหมอบซ้ำ 4 ชุด 12 ครั้ง

คำแนะนำ:การควบคุมการลงจอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: พยายามยืนบนพื้นด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน คุณควรลงจอดบนขาที่งอเล็กน้อย (เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้) และกลับไปที่หมอบต่อไปทันที

แบบฝึกหัดที่ 4 หมอบบัลแกเรีย

• ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้ (เก้าอี้นวม, โซฟา)
• โยนขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้วก้าวไปข้างหน้าอีกข้าง รักษาหลังให้ตรง หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น ขาทำงานเป็นจุดศูนย์ถ่วงและงอ 90 องศา ขาที่ไม่ทำงานจะผ่อนคลาย นอกจากนี้เรายังถ่ายโอนภาระไปที่ส้นเท้า
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 4-5 เซ็ต 10-12 ครั้งในแต่ละขา

คำแนะนำ:ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทำ ก้าวใหญ่เพื่อยกน้ำหนักจากด้านหน้าต้นขาถึงก้น เข่าขณะหมอบไม่ควรเกินแนวถุงเท้า

แบบฝึกหัดที่ 5 Plie squats

• วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หมุนถุงเท้าทำมุม 45 องศา
• รักษาหลังของคุณให้ตรง หมอบลงช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นอกจากบั้นท้ายแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังฝึก กล้ามเนื้อภายในต้นขาซึ่งอ่อนแอมากในผู้หญิงส่วนใหญ่
• ทำ 4-5 เซ็ต ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

คำแนะนำ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ยื่นออกมาเกินถุงเท้าและชี้ไปตามแนวเท้า และด้านหลังยังคงตั้งตรง และอย่าลืม: เพื่อที่จะปั๊มก้นคุณต้องหมอบให้ลึกที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 6 ปอด

• ยืนตัวตรง วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
• ก้าวไปข้างหน้าและหมอบลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันไหล่ก็เหยียดตรงและแขนก็ลดลง ดำเนินการเป็นขั้นบันไดตามห้อง ขาทั้งสองข้างทำงาน ขาทำงาน (อันข้างหน้า) เป็นจุดศูนย์ถ่วงและงอ 90 องศา
• ยืนขึ้น ดันส้นเท้าแล้วแบก ขาหลังไปข้างหน้า (ตอนนี้อันนี้ใช้งานได้)
• ดำเนินการ 4-5 เซ็ต 20 ขั้นตอนดังกล่าว

คำแนะนำ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไม่เอนไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาด้วย

แบบฝึกหัดที่ 7 Mahi กลับมาที่พื้น

• วางฝ่ามือบนพื้น
• งอขาของคุณแล้วยกขึ้นให้มากที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเดิม เนื่องจาก ภาระเพิ่มเติมใช้ตุ้มน้ำหนัก ดังนั้น 4-5 ชุดซ้ำ 30-40

คำแนะนำ:ทำแบบฝึกหัดนี้ค้างไว้ที่จุดสูงสุดพยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 8 สะพาน Glute

• นอนราบกับพื้น งอขาของคุณแล้วแยกให้กว้างเท่าไหล่
• ในตำแหน่งนี้ ยกและลดกระดูกเชิงกราน เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งหรือวางของหนักๆ ไว้ที่สะโพกได้ ทำแบบฝึกหัด 4-5 ชุด 25-30 ครั้ง

คำแนะนำ:สูงขึ้นเรื่อย ๆ ที่จุดสูงสุดพยายามบีบบั้นท้ายให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 9 Burpee

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแขนไปตามลำตัว เติมเต็ม หมอบเต็ม, ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ถุงเท้า
• อยู่ในท่านอนหงายแล้วกลับไปที่หมอบเต็มอีกครั้งแล้วกระโดดไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 3-4 ชุดต่อ จำนวนเงินสูงสุดการทำซ้ำ

คำแนะนำ:เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดำเนินการออกกำลังกายให้เร็วที่สุด (โดยไม่หยุด) และถูกต้อง ด้านที่สำคัญ: ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากหัวใจเริ่ม "กระโดด" คุณรู้สึกคลื่นไส้หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ - ควรหยุดออกกำลังกาย

ขอแสดงความนับถือ สุภาพบุรุษและโดยเฉพาะสุภาพสตรี! วันนี้เรากำลังรอบทความนอกลู่นอกทางและทั้งหมดเป็นเพราะเป็นผู้หญิง ในนั้นเราจะให้คำตอบสำหรับคำถามดังกล่าว - วิธีทำให้ขาบาง . จากการอ่านเพียงครั้งเดียว ขาของคุณจะเพรียวบางและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เราจึงอ่านจนจบและซึมซับทุกคำ

ถ้าทุกคนมารวมกันแล้ว มาเริ่มกันเลย ไปกันเลย

วิธีทำให้ขาเรียว: ชุดมาตรการ

ฉันจะเริ่มสักหน่อย...

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่พอใจกับรูปลักษณ์ของเธอและไม่ต้องการปรับปรุงเธอแม้แต่น้อย ความงามเป็นพลังที่น่ากลัวและเป็นอาวุธหลักของผู้หญิงในการต่อสู้เพื่อผู้ชายที่มีตำแหน่งสูงกว่า ฉันไม่รู้ว่าสาว ๆ รู้หรือไม่ แต่ผู้ชายเกือบทุกคนต่างหลงใหลในความงาม และความน่าดึงดูดใจสำหรับพวกเขา (เรา) เป็นปัจจัยหลักในการประเมินเธอในฐานะคู่รักที่มีศักยภาพ ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูดเช่นนี้ - ผู้ชายรักด้วยสายตาของเขาและเป็นอย่างนั้นจริงๆ เราพอแล้ว 8 วินาทีที่ติดต่อกับผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่และจำเป็นต้องเอะอะหรือไม่ :) แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะบอกว่าผู้ชายประเมินผู้หญิงจากบนลงล่าง แต่การฝึกฝนก็แสดงให้เห็นสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่าผู้ชายจับตาที่ขาของผู้หญิงก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ สะโพกขึ้นไป และนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติถ้าคุณมองผู้หญิงจากด้านหลังเพราะไม่มีใบหน้าอยู่ที่นั่น

ในเรื่องนี้ข้อกำหนดสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย (ขา) ในส่วนของประชากรชายนั้นค่อนข้างชัดเจน พวกเขาต้องการเห็นขาของเพื่อนที่ยาวเรียวและ กระโปรงสั้น). นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าการครอบงำของนิตยสารมันวาวและนางแบบแคทวอล์คทำงานสกปรก - ผู้ชายกลายเป็นคนจู้จี้จุกจิกมากเกี่ยวกับรูปร่างและขนาดของอันที่เลือก ในสถานการณ์ปัจจุบัน สาวๆ เหลือสิ่งเดียวที่ต้องทำ - จับมือและดูแลตัวเอง อันที่จริงนี่คือสิ่งที่เราจะทำในวันนี้

วิธีทำให้ขาบาง? ปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งของสาว ๆ กับเธออาจจะเปรียบเทียบได้เพียงอย่างเดียว - และแน่นอน? เมื่อคุณดู "วิธีการ" เหล่านี้ ความหมายของคำกล่าวจะชัดเจน - ความงามต้องเสียสละ และฉันต้องการสร้างอนุสาวรีย์ให้กับคนงานที่ทำงานในทิศทางนี้ทุกคน เอาล่ะ เนื้อเพลงก็พอแล้ว มาเข้าเรื่องกันดีกว่า

วิธีทำให้ขาเรียว: หักล้างตำนานหลัก

ก่อนอื่น อยากจะบอกว่าพวกเขายังไม่ได้คิดค้นยาวิเศษที่จะช่วยให้ขาเรียวขึ้น แรป ครีม และเครื่องมืออื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันล้วนมีความขุ่น ไม่มีการไถพรวนด้วยตนเอง ขาบางไม่บรรลุ

ประการที่สองคือไขมันไม่หายไปในพื้นที่เช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เฉพาะสะโพกซ้ายหรือขวาลดน้ำหนักได้เฉพาะส่วนบนหรือส่วนล่างเท่านั้น ไขมันออกจากทุกที่ทันทีและจากพื้นที่ที่มีปัญหาในที่สุดท้าย

ประการที่สามมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ขาบางคือ:

• การอดอาหาร;
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกพิเศษ
• แบบฝึกหัดพิเศษ

บันทึก:

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การดูดซึมที่ดีขึ้นเนื้อหา การบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นบทย่อย

วิธีทำให้ขาเรียว: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนใหญ่สะโพกและขาเริ่มลดน้ำหนักในผู้หญิงเมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังเข้าใกล้ 18% . หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในปัจจุบัน ขอแนะนำให้วัดโดยใช้เนื้อหาในบทความ โดยทั่วไปแล้วถ้าไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหากับ น้ำหนักเกินตารางต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้

นอกจากนี้ควรเข้าใจว่าผู้หญิงสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจไม่รู้สึกอยากลดน้ำหนักหรือเรียวขาเปรียบเทียบ

เท่าใด (และเร็ว) ที่คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาของคุณจะขึ้นอยู่กับและในความสัมพันธ์กับหญิงสาวจะพูดได้แม่นยำยิ่งขึ้น

โดยทั่วไปแล้วปัญหาการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกนั้นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างแรกเลยคือกับ กระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงที่มีประสิทธิผล ประกอบด้วยการสะสมของไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขา และต้นขา อันเนื่องมาจากการเตรียมความพร้อมของสตรีตั้งครรภ์ ต่อมาเป็น ปัจจัยลบผู้หญิงบวม go ภาวะทุพโภชนาการความเครียดและโหมดไม่สมดุล

ผู้หญิงจำนวนไม่มากที่รู้ว่าประสิทธิผลของการลดน้ำหนักที่สะโพกนั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่เลือกไว้อย่างถูกต้องในตอนแรก และเพื่อที่จะตัดสินใจได้ คุณต้องรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณมีสะโพกแบบไหน

คุณคิดว่าคุณมีต้นขาที่อ้วนหรือมีกล้าม หรือบางทีคุณอาจไม่รู้เลย? เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้และทำความเข้าใจว่าจำเป็นต้อง "ลดไขมัน" จากสะโพกหรือลดน้ำหนักในมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันเสนอให้ผ่านการทดสอบง่ายๆ ประกอบด้วยสามขั้นตอน:

1. ยืดขาของคุณให้ตรง
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
3. หยิกชั้นบนสุดของไขมันและผิวหนังด้วยนิ้วของคุณ

หากการพับของนิ้ว m / y นั้นค่อนข้างสำคัญ (สิ่งที่จะยึดมั่น)แล้วคุณจะมี ต้นขาอ้วนและปัญหาเซลลูไลท์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับการรับประทานอาหารและเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอก่อนเพื่อเผาผลาญไขมัน ถ้าหยิกเล็กคุณ กล้ามต้นขาที่มีไขมันน้อย กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ขาในกรณีนี้ควรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบพิเศษ

มาดูรายละเอียดกันสักหน่อย...

อ้วน (อ้วน) VS กล้าม (กล้าม) สะโพก

ประเภทแรกคือเมื่อขาจะผอมได้เอง แต่ น้ำหนักเกิน (ชั้นไขมันเกาะติด)ไม่อนุญาตให้คุณเห็นความสามัคคีของพวกเขา ดังนั้นควรเน้นที่กิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง อาหารไดเอท. เมื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมด ก็เริ่มทำให้ขาเรียวได้

ประเภทที่สองคือกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ ถ้าคุณคิดว่าผู้ชายเท่านั้นที่มีได้ เท้าใหญ่, คุณเข้าใจผิดแล้วที่ผู้หญิงมีโครงกระดูกที่น่าประทับใจของเรือ :) - กระดูกกว้างและกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อประกอบด้วยมัด เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีขนาดแตกต่างกันออกไป ตัวแทนที่มีกล้ามเนื้อต้นขามีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ประเภท II (ซึ่งมักพบในนักวิ่งระยะสั้นหรือนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง)เมื่อเทียบกับเส้นใยประเภท I (ในนักกีฬาความอดทน). กล้ามต้นขาทำให้ขาใหญ่โต พวกเขา (ต้นขา) ตอบสนองได้ดีต่อการโหลดเท้าแบบพิเศษและมีขนาดกระจาย

ในกรณีนี้ คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคุณสามารถกำจัดไขมันที่ต้นขาได้ คุณจะไม่สามารถขยับ (เคลื่อนไหว) เส้นใยกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้ได้ขาเรียว คุณต้องใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

• คุณไม่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ แต่คุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะได้รับกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายของคุณทำให้ขาของคุณใหญ่ (คุณโอเวอร์โหลดพวกเขา). วิ่งบนลู่วิ่งก็ได้ เทรนเนอร์รูปไข่, สเก็ตน้ำแข็ง ฯลฯ กิจกรรมที่คล้ายกันในความพยายามที่จะทำมากขึ้น สะโพกบางมีผลตรงกันข้าม คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับกลยุทธ์การฝึกอบรมและลบแบบฝึกหัด "การตั้งค่าต้นขา" เหล่านี้
• คุณได้รับโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อให้มีกล้ามเนื้อใหญ่ (ร่างกายประเภท mesomorph)แต่มีไขมันบริเวณกล้ามเนื้อเยอะ เหล่านั้น. คุณมีกล้ามเนื้อเยอะและมีไขมันที่ขามาก “ทำความสะอาด” ไขมันจากภายในและ พื้นผิวด้านนอกสะโพกจะให้ความสำคัญกับปริมาณของขาและทำให้บางลง

หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักบริเวณสะโพก คุณต้องเข้าใจก่อนว่า “โครงสร้าง” คืออะไร ให้เจาะลึกถึงกายวิภาคของพวกมันก่อน

ดังนั้นจึงมี "ชั้น" หลายชั้นที่ส่งผลต่อปริมาณต้นขา

ชั้นแรก, ปกปิดผิวแล้วก็มาเป็นชั้นไขมัน ( สีเหลือง) . ไขมันนี้ล้อมรอบกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ชั้นสีเหลืองจะใหญ่ขึ้นมากและขยายสะโพกของคุณ ใต้ชั้นไขมันมีกล้ามเนื้อ (สีแดง) เมื่อคนออกกำลังกายโดยน้ำหนักโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังสะโพก (squats, lunges, deadlifts)จากนั้นชั้นสีแดงจะใหญ่ขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในขา

การแก้ปัญหาทำให้ขาเรียว จึงต้องคิดถึงทั้งมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ พารามิเตอร์ทั้งสองสามารถปรับได้ทั้งขึ้นและลงและส่งผลต่อสัดส่วนของสะโพก

ฉันคิดว่านั่นเป็นทฤษฎีที่เพียงพอ ไปที่ ...

วิธีทำให้ขาเรียว: ด้านที่ใช้งานได้จริงของปัญหา

ฉันต้องการขอโทษผู้อ่านทันทีที่ฉันถูกพาตัวไปอีกครั้งในแง่ของจำนวนตัวอักษรในบทความ เริ่มแรกมีการวางแผนที่จะเขียนทุกอย่างที่ค่อนข้างเป็นวัฒนธรรมและบอกข้อมูลทั้งหมดในส่วนเดียว ตอนนี้เมื่อบทความมีจำนวนอักขระเกินพอสมควรแล้วและเราก็ยังคงเป็นอย่างที่พวกเขาพูด :) ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำได้หากไม่มีส่วนที่สอง มาทำกันในนี้เราจะพิจารณาปัจจัยสองประการของการลดน้ำหนัก - โภชนาการและกิจกรรมแอโรบิกและในส่วนอื่น ๆ - แบบฝึกหัด "การลดน้ำหนัก" เฉพาะสำหรับขา

มาเริ่มกันที่อันแรกกันเลย

ลำดับที่ 1 เรากำลังสร้าง อาหารที่เหมาะสมอาหาร

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกคือการปรับปรุง (เร่ง) การเผาผลาญการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับปรุงการทำงานของตับกำจัดสารพิษในร่างกาย

นิสัยพื้นฐานของคุณควรเป็น:

• การบริโภคขั้นต่ำ 1,5 ลิตรน้ำต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 ลิตร);

ดื่มตอนท้องว่างตอนเช้า 2 แก้วน้ำแล้ว 200-250 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ

• การใช้ชาเขียว ชากับน้ำซุปโรสฮิป

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถกำจัดสารพิษ ขจัดสารพิษ และปรับปรุงอัตราการเกิดปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย

• การใช้ผักและผลไม้ทั้งในมื้อหลักและ m / y

รวมผักในอาหารของคุณ: บรอกโคลี ผักโขม สลัดผัก,แตงกวา,มะเขือเทศ,ฟักทอง. จากผลไม้ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) นั้นสมบูรณ์แบบ: แตงโม, แตงโม, ลูกพลัม, แอปริคอต, ยังพึ่งพาส้มโอ, กล้วย, แอปเปิ้ลเขียว, อะโวคาโด

• กำจัดอาหารทอด ไขมัน และเค็มทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

อันที่จริงคนไม่สังเกตว่าพวกเขาบริโภคอย่างไร แทนที่จะกินตามที่กำหนด 30-40 ไขมันดีต่อวัน 60-100 กรัมของไร้ประโยชน์ เราได้รับจากขนมที่ทำงานในสำนักงานต่างๆ และ "ลองทำเมื่อฉันปรุงให้กับครอบครัว" วิธีทำอาหารที่สำคัญสำหรับคุณในตอนนี้คือ การปรุงอาหารโดยใช้น้ำ หม้อต้ม 2 ชั้น ไมโครเวฟ (การอบ)

• การยกเว้นรสชาติอาหารต่างๆ

สิ่งเหล่านี้รวมถึงมายองเนส ซอส น้ำสลัด และเคล็ดลับสกปรกอื่นๆ ที่ปิดฝาขวดโหล หากอาหารดูจืดชืด ให้ใช้เครื่องปรุงจากธรรมชาติ เช่น กระเทียม โหระพา ผักชี โหระพา ฮ็อปซูเนลี

• การบริโภคเส้นใยที่ย่อยไม่ได้

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ มันโอบล้อมผนังท้อง ยืดอายุความอิ่มในร่างกาย แหล่งที่มาหลักของการขนส่งดังกล่าวคือ ...

โดยทั่วไปแล้วแหล่งที่ดีที่สุดและถูกที่สุด เส้นใยอาหารเป็นรำจากร้านขายยา (เช่น แบรนด์ Dr. Dias). บรรจุในซองเล็ก 200 gr) มีเพียงผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์และใบสั่งต้นทุน 30-50 รูเบิล พวกเขาควรจะนำด้วยน้ำปริมาณมากและนำมาเป็น 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

• กินโปรตีนลีนและอาหารทะเล

แทนที่สารทดแทนเนื้อสัตว์เทียมต่างๆ (ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ)เพื่อแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส สัตว์ปีก กระต่าย ไก่งวง ให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อไม่ติดมัน รวมไว้ในอาหารปลาของคุณ - ปลานิล, ปลาทูน่า, ปลากระบอก, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอนและอาหารทะเล - ปลาหมึก, นม

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน

คาร์โบไฮเดรทแบบยาวคือพวกที่ไม่เร็ว :) เช่น พวกเขาค่อยๆเติมพลังให้กับบุคคลโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น รวมไว้ในอาหารของคุณ - ข้าวกล้อง / ข้าวดำบัควีทขนมปังโฮลวีต

• การกินไขมันที่เหมาะสม

ผู้หญิงหลายคนกลัวอ้วนเหมือนไฟ คิดว่าตัวเองอ้วน นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ร่างกายต้องการ PUFAs เพิ่มเติม (โอเมก้า 3/6/9) และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดไขมันและทรานส์ไอโซเมอร์และอิ่มตัว (เนย, มาการีน)ควรเก็บไขมันให้น้อยที่สุด เป็นแหล่งที่มา ไขมันดีใช้ต่างกัน (วอลนัท อัลมอนด์)และเมล็ดพืช (งา) และน้ำมันมะกอก

• การกินขนมที่เหมาะสม

สาวๆ ชอบของหวาน อย่าให้ขนมปังมันกิน แค่ปล่อยให้พวกมันบดของอร่อยๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ ข้อยกเว้นที่สมบูรณ์หวานสำหรับพวกเขาเป็นเพียงความหายนะ ดังนั้นให้เปลี่ยนขนมที่คุณทานเป็นประจำ (ของหวาน, ของหวาน)บน, มืด (ถึง 70% โกโก้) ช็อคโกแลตบาร์ออกกำลังกาย

• การเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

สาวๆ หลายคนคิดว่ายิ่งฉันกินวันละน้อยลงเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งผอมลงเท่านั้น แน่นอนว่าแผนอาหารปัจจุบันของคุณรวมถึง 2-3 -x มื้อเดียวและบ่อยครั้งที่มีตารางงานเสีย ( ต่างเวลา) . คุณต้องยึดมั่น 4-5 โหมดเดียวในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปและเพราะเหตุใด คุณสามารถอ่านหมายเหตุที่เกี่ยวข้องได้ที่ลิงก์ ต้องเก็บจำนวนแคลอรีระหว่างวันจาก 2000 ก่อน 2200 kcal (ผู้หญิงอายุมากกว่า 19 ก่อน 30 ปี)และ 1800-2000 (ผู้หญิงจาก 31 ก่อน 50 ปี). เป็นไปได้มากว่าแคลอรี่ปัจจุบันของคุณจะต้องลดลง 250-500 kcal เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก.

พวกเขาจึงพูดได้ว่า เคล็ดลับทั่วไป, ทีนี้มาดูเมนูเฉพาะกันบน 1 วันที่สามารถติดตามเพื่อลดน้ำหนักได้ (รวมทั้งที่ขา)

ทีนี้มาต่อกันที่…

ลำดับที่ 2 กิจกรรมแอโรบิกสำหรับขาเรียว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาด ไขมันส่วนเกิน (รวมทั้งสะโพกและขา). ดังนั้นหากคุณต้องการมีเรียวขาที่ผู้ชายจะไปได้แม้กระทั่งจุดจบของโลก :) คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จำนวนเซสชันการพัฒนาที่เหมาะสมที่สุด ของระบบหัวใจและหลอดเลือด – 3 ต่อสัปดาห์ โดย 30-45 นาที (ความรุนแรงปานกลาง). หัวเผาไขมันที่ยอดเยี่ยมความเข้มสูง การฝึกเป็นช่วงและ วิ่งเว้นระยะ (วิ่งระยะสั้นกับ ความเข้มสูง) ถึงแม้ว่าสุดท้าย (ที่ ใช้ผิดวิธี) อาจทำให้กล้ามเนื้อขาขยายใหญ่ได้

หากคุณมีกล้ามต้นขา (เช่น ประเภทของ mesomorph)แล้วหลีกเลี่ยง การฝึกเป็นช่วงและเน้นคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานานขึ้น วิ่งต่อไป ระยะทางไกลไม่เน้นพัฒนาขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ด้วยขาของคุณมีโอกาส (น้อยที่สุด) ในการเติบโต ผลลัพธ์ของการวิ่งแบบนี้คือคุณสร้างความแข็งแกร่งและ กล้ามเนื้อกระชับขาโดยไม่ต้องสร้าง กล้ามใหญ่สะโพกและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมัน

สำหรับสาวต้นขาอ้วน ทรงนี้เหมาะ กิจกรรมแอโรบิกซึ่งใช้ขาโดยตรง ได้แก่

• วิ่งออกกำลังกาย;
• สเก็ต;
• เดินบนบันไดจำลอง
• ขั้นตอนเทรนเนอร์รูปไข่

ประโยชน์จากพวกเขาคือนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันแล้วยังมีการสร้างกล้ามเนื้อขาที่ "ถูกต้อง" เมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง จะต้องจำไว้ว่าโหลด (ความต้านทาน) ควรมีขนาดเล็ก และมุมเอียงควรต่ำ มิฉะนั้นคุณจะได้กล้ามเนื้อขาใหญ่แทนขาบาง

Afterword

ขาเรียวถูกล่ามตลอดเวลา มุมมองของผู้ชาย. และถ้าผู้หญิงรู้วิธีให้บริการพวกเขา "อร่อย" เราก็ระเบิดหอคอย :) ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมาย - วิธีทำให้เรียวขาของคุณผอมลง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสุภาพบุรุษไปตลอดชีวิต เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร เราได้วิเคราะห์บางส่วนในบทความนี้และจะทำต่อไปในบทความหน้า

นั่นคือทั้งหมด ขาเรียวสำหรับคุณ คนสวยของฉัน!

ป.ล.คำถามเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่ วิธีทำให้ขาบาง? คำตอบในความคิดเห็น

ป.ล.โครงการช่วยหรือไม่? จากนั้นปล่อยให้ลิงค์ไปที่สถานะของคุณ เครือข่ายสังคม- เป็นบวก 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ขาสวยจากธรรมชาติ บางคนเช่น Demi Moore ในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบใช้มาตรการที่รุนแรง - การทำศัลยกรรมพลาสติก เป็นที่ทราบกันว่าเข่าที่ทนทุกข์ทรมานของเธอรอดพ้นจากการกระชับผิวและการดูดไขมันหลายครั้ง ความงามของตะวันออกไม่ได้ด้อยกว่านักร้องฮอลลีวูดในความพร้อมที่จะเสียสละเพื่อความสวยงาม: ผู้หญิงเกาหลี, จีน, ญี่ปุ่นหลายพันคนตัดสินใจที่จะยืดขาให้ตรงและผ่าตัดให้ยาวขึ้น

เราขอแนะนำถ้าเป็นไปได้ให้ทำโดยไม่สุดโต่งและใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้วเพื่อทำให้ขาเรียวลง ขั้นแรก เพิ่มไปที่ your ออกกำลังกายสม่ำเสมอการออกกำลังกายเล็กน้อยจากดวงดาวซึ่งขาได้รับการยอมรับว่าเป็นมาตรฐานของเรื่องเพศ ประการที่สอง ปรับ พื้นที่ปัญหา: อวบอ้วนหรือ เข่าคม, คาเวียร์ทั้งตัว, เท้าใหญ่ฯลฯ - ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าและรองเท้าที่คัดสรรมาอย่างดี ประการที่สาม ปรนเปรอตัวเองด้วยบ้านและร้านเสริมสวย ขั้นตอนเครื่องสำอาง: นวด, อาบน้ำ, บอดี้แรป, อาบน้ำตัดกันฯลฯ และปล่อยให้โลกทั้งใบอยู่ใกล้แค่เอื้อม!

ทำให้ขาเรียวขึ้น: การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของดวงดาว

Tony Greco โค้ชฮอลลีวูด “รับผิดชอบ” สำหรับ รูปแบบเย้ายวน Nicole Scherzinger และ January Jones ให้คำแนะนำ: "ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ขาสวยปรับอาหารของคุณ ควรมีความสมดุลในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต กินได้ทุกมื้อ จานโปรตีนขนาดเท่าฝ่ามือ ผักสีเขียวสองถ้วย และถั่วหนึ่งกำมือ: อัลมอนด์ ถั่วแมคคาเดเมีย หรือวอลนัท หากคุณต้องการสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อยจริงๆ คุณควรปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายก่อนเที่ยงเพื่อที่ร่างกายจะได้มีเวลาปรุงมันในตอนเย็น

และอีกอย่างหนึ่ง: การออกกำลังกายที่ขาเท่านั้นจะไม่นำมา ผลที่ต้องการ. คุณเพียงแค่ต้องรวมมันเข้าด้วยกันเพื่อเผาผลาญไขมันและได้รับ แบบฟอร์มตึงกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ: คลาสบนลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย วิ่งและปั่นจักรยานเป็นประจำ กระโดดเชือก ฯลฯ คุณต้องฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

Squats, swings, lunges, stretching (โยคะ, พิลาทิส) เป็นภาระที่ชื่นชอบของดวงดาวเพื่อให้ขาของพวกเขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ Gwyneth Paltrow ภายใต้การดูแล ผู้ฝึกสอนส่วนตัวเทรซี่ แอนเดอร์สันออกกำลังกายขาและเกร็ง 20 นาที ซึ่งรวมถึงการยกสะโพก 25 ถึง 50 ครั้ง และสวิงและสควอชเท่ากัน ตามคำกล่าวของ Tracy นั้นห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นชิงช้าและหมอบในขณะที่ใช้เก้าอี้หรือที่จับประตู โค้ชดาราสร้างความซับซ้อนนี้ขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับวอร์ดของเธอ เมื่อเธอเตรียมรับบทในภาพยนตร์ “ ไอรอนแมน» (2008)

Angelina Jolie และ Gisele Bundchen ชอบโหลดทุกประเภท ศิลปะการต่อสู้เพื่อให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณ Bundchen ชอบกังฟูและคาโปเอร่า และโจลี่ก็ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในช่วงก่อนการถ่ายทำโดยไม่พิจารณาว่าตัวเองเป็นแฟนกีฬาฮอลลีวูด โค้ชโจลี่ ไซม่อน เครน (ไซมอน เครน) หรือที่รู้จักใน "โรงงานในฝัน" ในฐานะสตั๊นต์แมนและผู้ประสานงานสตั๊นท์ พูดอย่างภาคภูมิใจว่าแองจี้เป็นเจ้าของพื้นฐานของคิกบ็อกซิ่ง มวยไทย ( มวยไทย), Krav Maga (ระบบ การต่อสู้แบบประชิดตัวกองกำลังพิเศษของอิสราเอล) ไม่ต้องสงสัยเรื่องประสิทธิภาพ โหลดที่ใช้งานหากไม่มีข้อห้ามสำหรับสุขภาพ: Jolie และ Bundchen รวมอยู่ในการจัดอันดับดาวที่มีขาที่สวยที่สุดอย่างสม่ำเสมอและในเดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้อย่างที่เราจำได้ เท้าขวาแองจี้ยังมีไมโครบล็อกของตัวเองบน Twitter ซึ่งสร้างขึ้นโดยหนึ่งในแฟน ๆ ของเธอ

เจสสิก้า อัลบ้า ชอบยกขา งอ กระทืบ หมอบ เธอออกกำลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยสามชุดหรือวิธีการคาร์ดิโอ (แต่ละสิบนาที) สองชุด การฝึกวงจรและการออกกำลังกายสิบนาทีเพื่อพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง หลังจากการกำเนิดของลูกสาวคนที่สองของเธอ Heaven ในเดือนสิงหาคม 2011 การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ดาวมีรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็ว

Blake Lively เป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายดัมเบลล์ ระดับการฝึกทำให้เธอสามารถจัดการกับเปลือกหอยคู่หนึ่งที่มีน้ำหนักตั้งแต่สองถึงสามกิโลกรัมครึ่ง ดาราสาว Gossip Girl ทำท่าสควอช 20 ครั้งด้วยดัมเบลล์ 10 ปอดที่ขาขวาและซ้าย และกระโดด 20 ครั้งจากท่านั่ง Bobby Strom ผู้ฝึกสอนของเธอ ซึ่ง Lively “ยืม” จาก Ryan Reynolds แฟนหนุ่มของเธอ ให้คำแนะนำว่า “เริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ - ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม เมื่อทำสควอช ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เลยนิ้วเท้า ให้หลังตรง ในระหว่างการแทง ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังตึงเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

จะเป็นอย่างไรหากไม่มีความปรารถนาหรือโอกาสในการปั้นหุ่นในโรงยิม ความช่วยเหลือจากสไตลิสต์!

ทำให้ขาเรียวขึ้น: เคล็ดลับแฟชั่น

ไม่เพียงแต่ความฟิตแต่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยเราได้ใน "การสร้างแบบจำลอง" สัดส่วนที่สวยงามขา. จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร มาฟังคำแนะนำของ Irina Shchapova บรรณาธิการแฟชั่นของเว็บไซต์กัน: “ ธรรมชาติได้มอบสัดส่วนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่การเน้นย้ำถึงข้อดีและซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างอย่างถูกต้องนั้นเป็นหน้าที่ของเราแล้ว

กางเกงรัดรูปสีเนื้อแทนที่จะเป็นสีเข้ม กางเกงยีนส์ทรงตรงที่มีการขยายตัวเล็กน้อยและกางเกงขายาวแบบคลาสสิกที่มีลูกศรแทนกางเกงยีนส์รัดรูป เช่นเดียวกับกระโปรงมิดิและกระโปรงดินสอที่มีความยาวต่ำกว่าเข่า 10 ซม. ที่ทันสมัยจะช่วยทำให้ขา อย่างสมบูรณ์แบบแม้กระทั่ง

รองเท้าส้นเตี้ยที่เป็นลิ่มเล็กๆ ประมาณ 7 เซนติเมตร มีสายรัดบางๆ หรือมีเชือกผูกรอบเท้าที่เรียบร้อยก็ทำให้ขาดูสง่างามขึ้นได้ สาวโค้งไม่แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นตึกแคบ จมูกยาวพร้อมหัวเข็มขัดขนาดใหญ่หรือสายรัดกว้าง รวมถึงสายรัดรอบข้อเท้า หากน่องของคุณเต็ม คุณไม่ควรซื้อรองเท้าที่มีส้นรองเท้าแบบบาง เลือกรองเท้าที่มีส้นหรือส้นแบบกว้างที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

สายตายาวจะช่วยให้รองเท้าเบากับส้นเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบ (และไม่มีนิ้วเท้ากลม) สามารถใช้ร่วมกับกางเกงรัดรูปสีเนื้อได้ เคล็ดลับเล็กๆ อีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการดูสูงขึ้นคือซื้อรองเท้าที่มีส้นสูงและมีพื้นรองเท้าเล็กๆ (บางครั้งซ่อนอยู่) ไว้ใต้นิ้วเท้า รองเท้าที่มีก้นเอวสูง (กางเกงขาสั้นหรือกระโปรง) ดังกล่าวจะทำให้ขายาวอย่างไม่น่าเชื่อ โปรดทราบว่ารองเท้าบูทหุ้มข้อหรือรองเท้ากึ่งรองเท้าบูทร่วมกับกระโปรงใต้กลางต้นขาและรองเท้าบูทหุ้มข้อสูงจะทำให้ขาสั้นลง

สาวร่างสูงที่อวดขายาวได้อย่างภาคภูมิใจมักมี ขนาดใหญ่ฟุตและซับซ้อนเกี่ยวกับมัน มีเคล็ดลับอยู่ที่นี่: รองเท้าสีเข้มที่มีนิ้วเท้ากลมหรือนิ้วเท้าที่ตัดกันจะช่วยให้เท้ามีขนาดเล็กลง

คุณใช้แบบฝึกหัดและวิธีแก้ปัญหาที่มีสไตล์อะไรเพื่อทำให้ขาของคุณเซ็กซี่ขึ้น? ในความคิดของคุณดาวดวงไหนที่คู่ควรกับตำแหน่งเจ้าของขาที่สวยที่สุด? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ - การแข่งขันแสดงความคิดเห็นของเรายังคงดำเนินต่อไป!