นวัตกรรมการออกกำลังกายการหายใจและโยคะในดาวโจนส์ ให้ความสนใจกับท่าทางมากขึ้น คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับโครงสร้างของโปรแกรม

ชุดฝึกหฐโยคะ

ส่วนประกอบ:

นวดตัวเอง.

ท่าโยคะพื้นฐาน (อาสนะ)

แบบฝึกหัดการหายใจ (ปราณยามะ)

การพักผ่อน.

คอมเพล็กซ์ "สวัสดีซันไชน์!"

ก่อนเจอพระอาทิตย์เราจะอุ่นเครื่องกันสักหน่อย

วอร์มอัพยิมนาสติกข้อต่อ

แบบฝึกหัด 1 .นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าไขว้ขาและรู้สึกสบายเหมือนอยู่บนเก้าอี้นวม เม็ดมะยมเอื้อมถึงเพดานด้านหลังตั้งตรง

แบบฝึกหัดที่ 2 . หมุนหัวช้า

ลองนึกภาพว่าหัวของคุณเป็นแอปเปิ้ล คอของคุณเป็นหาง มันแข็งแรงมาก แข็งแรงมาก ดังนั้นแอปเปิ้ลสามารถหันไปหาดวงอาทิตย์ทั้งสองข้างและสุกงอมค่อยๆ รวบรวมรังสีของดวงอาทิตย์

แบบฝึกหัดที่ 3 "ไหล่ตลก"

I. p. : นั่งไขว่ห้าง มือบนไหล่ขยับไหล่ขึ้นลง (ไม้แขวนของเรารู้วิธีหัวเราะฮิฮิ; ฮ่าฮ่า)

แบบฝึกหัด 4 . "มอเตอร์"

I. p. : เหมือนกัน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนงอที่ข้อศอกต่อหน้าเรา (เราเป็นคนตลกจะเริ่มทำ)

แบบฝึกหัดที่ 5 "ปีกเครื่องบิน"

I. p. : เหมือนกัน เราเหยียดแขนของเราและเอียงไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง (ไปกันเถอะ)

แบบฝึกหัด 6 "ผีเสื้อ"

นำเท้าเข้าหากันและโอบแขนไว้รอบนิ้วเท้า ดึงส้นเท้าให้ชิดลำตัวมากที่สุด โยกเข่าของคุณขึ้นและลง นี่คือปีกผีเสื้อ มากระพือปีกกันเถอะ ผีเสื้อบินไปที่ดอกไม้ มาสูดกลิ่นหอมของมันกันเถอะ (หายใจเข้า - หายใจออก)

แบบฝึกหัด 7 . "ดอกไม้"

คุณและฉันเติบโตเหมือนดอกไม้ (ค่อยๆ ลุกขึ้นยืน) สูงขึ้นและสูงขึ้น เอื้อมมือไปหาดวงอาทิตย์เอง

แบบฝึกหัด 8 "ชามสวย"

เรายกมือขึ้นคุณเป็นชามที่สวยงามซึ่งมีสายฝนแห่งความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่ช่วยชีวิต มันเบาและน่ารื่นรมย์ มาเติมถ้วยให้เต็มกันเถอะ ตอนนี้เรามาถูมือกัน เพื่อให้พวกเขาอบอุ่น วางฝ่ามืออุ่นบนดวงตาของคุณ กระพริบตาบนฝ่ามือของคุณ

นวดตัวเอง.

คุณและฉันและสัตว์ที่คุ้นเคยของเรามีความสุขมากที่ได้พบดวงอาทิตย์และสนุกสนานกับการอบอุ่นร่างกายในป่าที่โล่ง

แบบฝึกหัด 1 .นวดตัวเอง ใบหู

1 นาที

นวดใบหูจากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน

กระต่ายฉลาด,

ดึงหูขึ้น

ช้างฉลาด

ดึงติ่งหูลง

ลิงตลก,

ดึงหูของคุณไปด้านข้าง

อุทิศให้กับ Kashtanka

เอาหูจากข้างบนแล้วก้มลง

และพวกเขาทำให้ตัวเองตาบอด

ติดแน่น,

นวดหูด้วยการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง

เอามืออุดหู

ลูบหลังหู

เรียบด้วยฝ่ามือ

ลูบนิ้วชี้หลังใบหู

ลูบเป็นวงกลมเหนือหูด้วยฝ่ามือ

แบบฝึกหัดที่ 2 นิ้วชี้, เป็นวงกลมนวดปีกจมูก

แบบฝึกหัดที่ 3 . ทำ "กรงเล็บ" ของนิ้วโป้งและนิ้วชี้แล้วบีบกะบังจมูกด้วย

แบบฝึกหัด 4 . ปัดด้วยการลูบไล้ฝ่ามือที่หน้าผาก แก้ม คอ ท้อง

วันนี้เราจะเรียนรู้วิธีทักทายดวงอาทิตย์เราจะทำแบบฝึกหัดทีละคน การทำแบบฝึกหัด ดูเหมือนเราจะพูดว่า “สวัสดี ซันไชน์ เรายินดีที่จะต้อนรับคุณ! ฉันจะไปทางดวงอาทิตย์! พระอาทิตย์ส่องแสงให้กับทุกคน เราทุกคนเท่าเทียมกันสำหรับเขา ผู้คนตกลงเรียกแบบฝึกหัดเหล่านี้ว่า "คำทักทายของดวงอาทิตย์!"

คอมเพล็กซ์ "เทพ Namaskar"

Surya ในภาษาสันสกฤตแปลว่า "ดวงอาทิตย์" และ namaskar หมายถึง "การทักทาย" ดังนั้น สุริยะ นามาสคารา จึงเป็นคำทักทายของดวงอาทิตย์

ตำแหน่งเริ่มต้น. ท่าภูเขา (tadasana)

คำอธิบาย. ยืนตัวตรงและมั่นคง ขาชิดหรือห่างกันเล็กน้อย เท้าขนานกัน ร่างกายซุกขึ้น การหายใจลึกๆ หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออกให้ย้ายไปที่ตำแหน่งถัดไป

ทักทาย (นมัสเต)

คำอธิบาย. รักษาท่าทางหลัก งอข้อศอกขณะหายใจออกและประสานฝ่ามือที่ระดับหน้าอกทำมุมประมาณ 30 องศา (ขึ้นและไปข้างหน้าเล็กน้อย)

"เสี้ยว" - โค้งย้อนกลับ

คำอธิบาย . จากตำแหน่งที่ 1 ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดแขนออกอย่างนุ่มนวล ดึงขึ้นและยืดร่างกายทั้งหมด ทำหลังเล็กน้อยโดยยืดส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกาย การโก่งตัวมีมากขึ้น ฝ่ายบนกระดูกสันหลัง. ขาเหยียดตรงเท้าขนานกันและกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เราทักทายดวงอาทิตย์จากตำแหน่งนี้

"นกกระสา" - เอียงไปข้างหน้าถึงขา

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 2 อย่างราบรื่นในการหายใจออกครั้งต่อไปเหยียดแขนไปข้างหน้าลดตัวลงด้วยกระดูกสันหลังตรง ขาอยู่ชิดกัน หัวเข่าถูกยกขึ้นและซุกขึ้น เท้าขนานกันและกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หากกระดูกสันหลังตั้งตรงไม่ได้ ให้ผ่อนคลาย ลดมือลง พยายามวางฝ่ามือบนพื้นทั้งสองข้างของเท้า คอจะผ่อนคลาย เหยียดหน้าท้องของคุณไปที่สะโพกและส่วนบนของศีรษะลงไปที่พื้นตามขาของคุณ ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ ให้คำนับโลก

4. "ผู้ขี่"

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 3 อย่างราบรื่นในลมหายใจต่อไปทำ ก้าวใหญ่เท้าขวากลับ ในกรณีนี้ ขาซ้ายงอเข่า ขาล่างตั้งฉากกับพื้น ลดเข่าขวาลงกับพื้น ฝ่ามือยังคงอยู่บนพื้นทั้งสองข้างของเท้าซ้ายในแนวเดียวกันกับมัน แขนเหยียดตรงที่ข้อศอก นิ้วเข้าหากันและหันไปข้างหน้า งอที่ด้านบนของกระดูกสันหลังมองไปข้างหน้า หน้าอกยืดตรงไหล่ผ่อนคลายหันหลังและลงเล็กน้อย ยืดมงกุฎของคุณขึ้น

5." ติด"

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 4 ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าซ้ายขณะหายใจออก ตอนนี้ขาทั้งสองข้างตรงและยืนนิ่ง เน้นที่นิ้วเท้า แขนยังคงตรง ฝ่ามือบนพื้น ที่ระดับไหล่ ชูนิ้วเข้าหากันและมองไปข้างหน้า ยืดร่างกายของคุณในบรรทัดเดียว ในเวลาเดียวกันเรามองลงมาตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ขึ้นหรือตกและอย่าก้มศีรษะลง การหายใจเป็นอิสระ

ตำแหน่งกลางสำหรับการพักผ่อน - ก่อให้เกิด "เด็ก"

คำอธิบาย . จากตำแหน่งที่ 5 ลดเข่าลงกับพื้น ก้นบนส้นเท้าของคุณ หน้าผากอยู่บนพื้น กระดูกสันหลังจะผ่อนคลาย ยื่นมือไปข้างหน้า การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการพักผ่อน

6. "หนอนผีเสื้อ" - แปดจุดส่วนของร่างกาย

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 5 หรือระหว่างนั้น ให้เลื่อนไปข้างหน้าโดยพยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ (เช่น หนอนผีเสื้อ) โดยให้มือของคุณอยู่ที่เดิม ในตำแหน่งนี้ 8 ส่วนสัมผัสพื้น: หน้าผากหรือคาง, หน้าอก, หัวเข่า, นิ้วเท้า, ฝ่ามือ กระดูกเชิงกรานยกขึ้นดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ฝ่ามือยังคงอยู่และควรอยู่ใต้ไหล่ นิ้วเข้าหากันและชี้ไปข้างหน้า ข้อศอกกดไปที่ลำตัวเล็กน้อย เปลี่ยนเป็นท่างูเห่า

7. "งูเห่า"

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 6 ให้เลื่อนหน้าอกของคุณต่อไปบนพื้นโดยไม่ชักช้าและยืดขึ้นจนสุด เมื่อหายใจเข้า ยกหัวของคุณจากนั้นหน้าอกของคุณ เมื่อประสานมือให้ยกข้อศอกขึ้นจากพื้นและ ส่วนบนเนื้อตัว ก้มตัวลงเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างยังคงอยู่กับพื้น หน้าอกเปิดไหล่วางลง มองไปข้างหน้าดันหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น ยืด.

8. "สุนัข"

คำอธิบาย. จากตำแหน่ง 7 ค่อยๆ หายใจออก ดันพื้นด้วยมือ ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังและเหยียดขาตรงไปที่หัวเข่า มือของผืนผ้าใบถูกกดลงบนพื้นและยังคงอยู่ในสถานที่ ดึงออก พื้นผิวด้านหลังขานำส้นเท้าเข้าใกล้พื้นมากขึ้น ดึงหน้าอกของคุณลง ไปที่เท้า คอผ่อนคลายศีรษะก้มลงกับพื้นและกดฝ่ามือแน่น พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณสามารถดึงหลังของคุณไปที่หัวไหล่ได้

9. "ผู้ขี่"

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 8 อย่างราบรื่นในลมหายใจต่อไปให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณใหญ่เพื่อให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับมือขาส่วนล่างตั้งฉากกับพื้น ลดเข่าซ้ายลงกับพื้น งอที่ด้านบนของกระดูกสันหลังมองไปข้างหน้า หน้าอกยืดตรงไหล่ผ่อนคลายหันหลังและลงเล็กน้อย ยืดมงกุฎของคุณขึ้น

10 "นกกระสา"

คำอธิบาย. จากตำแหน่ง 9 อย่างราบรื่นเมื่อหายใจออกถัดไปให้ก้าวไปข้างหน้าโดยวางไว้ทางขวา เหยียดขาทั้งสองข้าง ระวังอย่ายกมือขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ ให้คำนับโลก

สิบเอ็ด "พระจันทร์เสี้ยว »

คำอธิบาย. จากตำแหน่ง 10 ให้เงยหน้าขึ้นก่อน ขยับแขนตรงไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ เหยียดหลังและแขนให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด หายใจเข้า เหยียดแขนออกอย่างนุ่มนวล ดึงขึ้น เหยียดทั้งตัว ทำหลังเล็กน้อยโดยยืดส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกาย การโก่งตัวในระดับที่สูงขึ้นในส่วนบนของกระดูกสันหลัง ขาเหยียดตรงเท้าขนานกันและกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เราทักทายดวงอาทิตย์จากตำแหน่งนี้

12. "ภูเขา"

คำอธิบาย. จากตำแหน่งที่ 11 ให้เหยียดตรงขึ้นในแนวตั้งและในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ลดแขนทั้งสองข้างลง แล้วกลับไปและ ป.

แบบฝึกหัดการหายใจ (ปราณยามะ)

การหายใจนี้เรียกว่า "การหายใจด้วยแสงอาทิตย์" รู้สึกว่าการหายใจด้วยสุริยะให้ความแข็งแกร่งและทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข!

แบบฝึกหัดที่ 1 อนุโลมาวิโลมา.

วางนิ้วชี้ของมือซ้ายไว้ที่รูจมูกขวา (บีบวาล์ว) หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดวาล์วทั้งสองข้าง กลั้นลมหายใจของคุณ. เปิดวาล์วขวา หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง

การพักผ่อน

"พรมวิเศษ"

เรานอนบนพรมวิเศษ - เครื่องบิน พรมค่อยๆ ลอยขึ้นและพาคุณข้ามฟากฟ้า โยกและกล่อมคุณเบา ๆ ลมพัดอ่อนๆ อุ่นๆ พัดมา ให้คุณพักผ่อน ...

เราฟังเพื่อผ่อนคลาย ดนตรีประกอบภายในสามนาที

ค่อยๆ พรมเริ่มลงมาและตกลงมาที่ห้องของเรา… ยืดออก ทำ หายใจเข้าลึก ๆ, หายใจออก, ลืมตา, เบา ๆ , ลุกขึ้นอย่างถูกต้อง. รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

การบ้าน: เมื่อคุณเห็นดวงอาทิตย์ในตอนเช้า ให้พูดว่า: "อรุณสวัสดิ์ แดดร้อน!"

โยคะสำหรับเด็กนั้นดีสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ กิจกรรมง่าย ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นเกมสนุก ๆ

โยคะ- นี่ไม่ใช่หลักสูตรการออกกำลังกายทั่วไปอย่างที่คุณคิดได้ทันที มัน คำสอนโบราณซึ่งสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษาร่างกายและชำระจิตวิญญาณ

คนที่ฝึกโยคะเป็นคนร่าเริง มีพลัง มีจุดมุ่งหมาย มีสุขภาพที่ดี และมีจิตใจที่แจ่มใส

ช่วยให้เด็กเติบโตและพัฒนาสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวเขา กิจกรรมกับเด็กก็เหมือน เกมที่น่าตื่นเต้น, โดยที่ ชื่อประสมท่าโยคะ "ผู้ใหญ่" จะถูกแทนที่ด้วยชื่อย่อ

โยคะสำหรับเด็ก - ประโยชน์ต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก

- แบบฝึกหัดที่ไม่เหมือนใคร การดำเนินการปกติซึ่งช่วยในการพัฒนาการประสานงานและเสริมสร้างอวัยวะ นอกจากนี้ เด็กที่ฝึกโยคะยังพัฒนาอีกด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ความจำ จินตนาการ และการสังเกตก็พัฒนาเช่นกัน

ชั้นเรียนโยคะช่วยให้วัยรุ่นที่ไม่สมดุลพบความสงบ บรรลุความสมดุลทางอารมณ์ เอาชนะความเครียดอย่างรวดเร็ว เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ และในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

สำคัญ: อายุ 7-8 ปีถือว่าเหมาะสมที่สุดในการเริ่มเรียนโยคะ โดยมีเงื่อนไขว่าชั้นเรียนจะจัดขึ้นภายใต้การแนะนำของครูที่มีประสบการณ์ เมื่ออายุ 4-6 ขวบ จะมีการจัดชั้นเรียนแบบเดียวกัน แต่พวกเขาไม่ต้องการให้เด็กทำอาสนะซ้ำอย่างแน่นอน พวกเขาจัดชั้นเรียนเกมกับเด็ก ๆ แบบฝึกหัดคล้ายกับท่าโยคะ

วิดีโอ: โยคะสำหรับเด็ก: สุขภาพและความสามัคคีตั้งแต่อายุยังน้อย

โยคะสำหรับเด็กสำหรับผู้เริ่มต้น: โพสท่าในรูปภาพ

ชั้นเรียนโยคะกับเด็กเล็กเป็นเพียงการเตือนให้ระลึกถึงการออกกำลังกายแบบ "ผู้ใหญ่" ที่แท้จริงเท่านั้น การกระทำทั้งหมดได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างเต็มที่เด็กไม่จำเป็นต้องทำซ้ำองค์ประกอบที่แน่นอนซึ่งยากสำหรับเขา

ประการแรก ชั้นเรียนโยคะควรนำความสุขมาสู่ลูกน้อย
เมื่อทารกชินกับการโหลดเพียงเล็กน้อย คุณสามารถค่อยๆ ทำให้โปรแกรมซับซ้อนขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงใดๆ จะต้องเกิดขึ้นภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ มิฉะนั้น อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กที่บอบบางได้

คุณสามารถฝึกโยคะกับลูกของคุณได้ที่บ้าน แต่ชั้นเรียนโยคะ "สำหรับผู้ใหญ่" แบบมาตรฐานจะไม่น่าสนใจสำหรับทารก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะสร้างพวกเขาในลักษณะที่ขี้เล่น

ชวนลูกของคุณจินตนาการว่าเขาเป็นลูกแพนด้าและแม่ของเขาเป็นแพนด้ายักษ์ แสดงแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้ลูกของคุณทำกับเขา

แบบฝึกหัดที่ 1 Pandochki ลูกและแม่ตื่นขึ้น พวกเขานั่งลง (ในท่าดอกบัวแบบง่าย) และเหยียด

แบบฝึกหัดที่ 2ลูกแพนด้ากำลังไปเดินเล่น แต่สำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องยืดอุ้งเท้าของเขา เด็กเหยียดแขนและขาไปข้างหน้า (ขาหน้าและหลัง) ขยับนิ้ว

แบบฝึกหัด #3. แพนด้ากำลังเดินอยู่ในป่า ขั้นแรก ให้ทารกเดินโดยใช้เท้าด้านนอก จากนั้นให้เดินด้านใน

แบบฝึกหัดที่ 4แพนด้าพบแอปเปิ้ลและกำลังเล่นกับมัน ให้เด็กจินตนาการว่าหัวของเขาเป็นแอปเปิ้ล ให้เขาบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหมุน

แบบฝึกหัดที่ 5แพนด้าอยากแปลงร่างเป็นต้นไม้ เด็กยืนบนขาข้างหนึ่งในขณะที่ขาที่สองวางเท้าบนเข่าที่ขาแรก ยกมือขึ้น "เทียน" เป็นไปได้มากว่าต้นไม้จะแกว่งไกวแรงจากลมเนื่องจากยากสำหรับเด็กที่จะรักษาสมดุลในตำแหน่งนี้

แบบฝึกหัดที่ 6ลูกแพนด้าสังเกตเห็นว่าหญ้าเติบโตอย่างไร - มันเหยียดขึ้นไปทางดวงอาทิตย์ แพนด้าน้อยแสดงให้แม่ดูว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร: นั่งยองๆ ค่อยๆ ลุกขึ้น ดึงแขนขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 7. แพนด้าร่วมกับแม่ของเขายืนในท่า "สามเหลี่ยม" พวกเขากางขา วางมือขวาไปที่เท้าขวา และยกมือซ้ายให้สูงที่สุด พวกเขาคือผู้สร้างรั้วในที่โล่งของป่า การออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัด #8. แพนด้าเห็นผีเสื้อแสนสวยโบยบินจากดอกไม้หนึ่งไปอีกดอกหนึ่ง ร่วมกับแม่ของเขา เขาทำซ้ำการกระทำของเธอ: พวกเขานั่งบนพื้น เท้าชิดกันเล็กน้อย ขางอจับมือพวกเขาและเริ่มกางและเชื่อมต่อเข่า จากนั้นใช้นิ้วจับนิ้วเท้าใหญ่แล้วกางออกอย่างรวดเร็ว - นี่คือวิธีที่ดอกไม้เปิดออกและเชิญผีเสื้อ

แบบฝึกหัดที่ 9แพนด้าน้อยจะต้องมีตะกร้าเพื่อเก็บผลไม้ เด็กนอนหงายจับเท้าด้วยมือ แม่ช่วยเขาทำตะกร้า

แบบฝึกหัดที่ 10แพนด้าน้อยตัดสินใจเหวี่ยงลงกับพื้น เขานอนหงายโอบแขนรอบเข่า ในตำแหน่งนี้เขาแกว่งไปมา

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เชิญทารกเพียงแค่นอนลง "บนพื้นหญ้า" และผ่อนคลาย

สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถสร้างเรื่องราวตลกต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสัตว์และตัวละครในเทพนิยายได้

หฐโยคะสำหรับเด็ก: การออกกำลังกาย

แก่นแท้ หฐโยคะทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมร่างกายให้สมบูรณ์แบบ การปฏิบัตินี้สามารถรวมแบบฝึกหัดได้หลายทิศทางไม่ปฏิบัติตามวิธีการของโรงเรียนใดโรงเรียนหนึ่ง

สำคัญ: เงื่อนไขหลักของหฐโยคะ- ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องควบคุมพลังงานของร่างกาย

หฐโยคะ...ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ง่ายมากเพราะเพียงแค่โยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาร่างกายและการเสริมสร้างร่างกาย คำว่า "หฐ" ประกอบด้วยสองส่วน “ห” แปลว่า พระอาทิตย์ “ท่า” แปลว่า พระจันทร์ ดวงอาทิตย์เป็นสัญลักษณ์ของความร้อน กิจกรรม และพลังงาน ในขณะที่ดวงจันทร์เป็นสัญลักษณ์ของความหนาวเย็น ความเฉยเมย และการยับยั้ง

การทำหัตถโยคะจะช่วยให้คุณและลูก ๆ ของคุณปรับสมดุลกระบวนการทางสรีรวิทยาของการกระตุ้นและการยับยั้งที่ตรงกันข้าม องค์ประกอบหลักของหฐโยคะคือสิ่งที่เรียกว่าอาสนะ (ท่าทาง) และปราณยามะ (การฝึกหายใจ)

การจัดชั้นเรียนในโรงเรียนอนุบาล: การเรียนรู้พื้นฐานของหฐโยคะ

ต่อไปนี้เป็นคุณสมบัติบางประการของการฝึกโยคะ

1. การออกกำลังกายรวมถึงการกระทำที่สงบและราบรื่นมากพร้อมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ระบบประสาท. ข้อควรจำ: การจัดชั้นเรียนในโรงเรียนอนุบาลที่มีองค์ประกอบของหฐโยคะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเด็กรู้สึกสบายใจ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในห้องเรียน
2. ส่วนที่โดดเด่นของท่าทางคงที่ (นั่นคือจะคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง) ดังนั้นจึงไม่มีการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมและซ้ำซากในยิมนาสติกแบบดั้งเดิม
3. การทำแบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงและพื้นที่ฝึกซ้อมพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญ โยคะสมัยใหม่เชื่อว่าหฐโยคะนั้นมีให้สำหรับคนทุกวัยและทุกศาสนา
4. เมื่อเริ่มเรียน ต้องแน่ใจว่าเด็กๆ อารมณ์ดีและเป็นอยู่ที่ดี หลังจากเจ็บป่วยหรืออุณหภูมิสูงควรเลื่อนชั้นเรียนในโรงเรียนอนุบาลที่มีองค์ประกอบของหฐโยคะสำหรับเด็ก หากบุตรของท่านมีอาการป่วยเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์
5. ทางที่ดีควรวางแผนการเรียนในโรงเรียนอนุบาล 30-40 นาทีก่อนอาหารหรือ 2-3 ชั่วโมงหลังจากนั้น
6. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว เลือกแบบที่เด็กจะรู้สึกสบายตัว และคุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าเลย การเดินเท้าเปล่าจะทำให้กล้ามเนื้อของเท้าแข็งแรงขึ้น
7. ก่อนเข้าชั้นเรียนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องให้ดี การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดบนพื้น โยคีโบราณใช้ที่นอนหญ้า ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวในอพาร์ทเมนท์ที่ทันสมัย ​​ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกบนพรมหรือผ้าหนา ๆ พับหลาย ๆ ครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
8. โปรดทราบว่าเนื่องจากอายุ คุณสมบัติทางสรีรวิทยาการหายใจ เด็กก่อนวัยเรียนยังไม่ทราบว่าจะประสานกับธรรมชาติของการเคลื่อนไหวอย่างไร ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการหายใจโดยสมัครใจ

เรามาเริ่มกันเลยดีไหม

"ท่าสะพาน"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายงอเข่า วางแขนไว้ตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ค้างท่าไว้ที่จุดยกสูงสุด 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลงบนหลังของคุณ พักผ่อนและพักผ่อนบ้าง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยแก้ไขท่าทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

"ท่างูเห่า"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย, ขาชิด, ถุงเท้ายาว แขนงอที่ข้อศอก ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น ค่อยๆเหยียดแขนของเรา ค่อยๆ ยกศีรษะ คาง ไหล่ หน้าอก พยายามค้างท่าไว้ 7-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย

งานเริ่มดีขึ้น อวัยวะภายในและเพิ่มความคล่องตัว

"ท่าแมลงปอ"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง ค่อยๆ ขยับมือกลับขึ้น-ลง ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น ยกขึ้น ทำท่าค้างไว้ 5-10 วินาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจสงบ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

"ท่ากบ"

นั่งลงช้าๆ กางเข่าออกไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายทำให้ข้อเข่าแข็งแรงและยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

"ท่าของนกกระสา"

ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน วางมือตามลำตัว ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยไม่งอเข่า พยายามกดศีรษะของคุณไปที่หัวเข่าโดยใช้มือประสานขา หากความลาดชันไม่ทำงานในทันที คุณสามารถสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ทำท่าค้างไว้ 5-7 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กระดูกสันหลัง และปรับปรุงการย่อยอาหาร

"ท่าทางของลูกบอล"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงแขนเหยียดไปตามลำตัว งอเข่าช้าๆ ใช้มือกดลงไปที่หน้าอก การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำท่าค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้ทำให้หน้าท้องและกระดูกสันหลังแข็งแรง

"ท่าแมวที่ดี"

ยืนบนสี่ขา (เน้นที่ฝ่ามือและเข่า) ขณะที่ยกศีรษะและก้นกบ ให้โค้งหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที การหายใจสงบโดยพลการ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

"ท่าแมวโกรธ"

ยืนบนสี่ขา (เน้นที่ฝ่ามือและเข่า) ก้มศีรษะลง โค้งหลังให้โค้งขึ้นราวกับกำลังดึงท้อง พยายามทำท่าค้างไว้ 5-10 วินาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดนี้พัฒนาความยืดหยุ่น

วรรณกรรม:

• ลิเพ็น เอ.เอ. "โยคะสุขภาพเด็ก" - SPb.6 ปีเตอร์ 2552.
• Volkov O.A. "Fun Yoga": โดยเฉพาะสำหรับเด็ก – รอสตอฟ ไม่มี: ฟีนิกซ์ 2008

MBDOU "โรงเรียนอนุบาล Talzhinsky"

ชนิดรวม

หฐโยคะ

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

โปรแกรมวงกลม

ทำงานกับเด็ก

อายุก่อนวัยเรียน

รวบรวมโดย:

Ermachkova L.V.

โปรแกรมประกอบด้วยเนื้อหาทางทฤษฎีและการปฏิบัติในการจัดระเบียบการทำงานของวงกลมหฐโยคะกับเด็กก่อนวัยเรียนในโรงเรียนอนุบาล

จ่าหน้าถึงอาจารย์พลศึกษา ครูอนุบาล สถาบันการศึกษาและผู้สนใจทุกท่านที่พร้อมจะทำงานในทิศทางนี้

การแนะนำ

สิ่งที่ดีที่สุดในสังคมของเราคือการพยายามมอบให้กับเด็กๆ วันนี้พวกเขาคิดเป็นเกือบหนึ่งในสามของประชากรโลก และการดูแลอนาคตของพวกเขาเป็นหนึ่งในภารกิจหลักของรัฐ

สุขภาพเด็กคืออนาคตของประเทศ อย่างไรก็ตาม สุขภาพไม่มีอยู่จริงด้วยตัวมันเอง มันจะต้องมีความเข้มแข็ง รักษา และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ในโลกสมัยใหม่ที่มีสภาพนิเวศวิทยาและสังคมเช่นนี้ จำนวนเด็กที่มีสุขภาพดีกำลังลดลงอย่างต่อเนื่อง จำนวนเด็กที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด อวัยวะรับความรู้สึกและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกำลังเพิ่มขึ้น

หลังจากทำการตรวจสุขภาพในโรงเรียนอนุบาลของเราและระบุเด็กจำนวนมากที่มีท่าทางไม่ดี, เท้าแบน, เท้าแบน (จำนวนเด็กที่เป็นโรคนี้เพิ่มขึ้นทุกปี) เรากำลังมองหาวิธีป้องกันและแก้ไขท่าทางและเท้าแบน และตัดสินใจหันมาใช้หฐโยคะ

ยิมนาสติกที่มีองค์ประกอบของหฐโยคะสามารถใช้ได้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน แตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งมีลักษณะแบบไดนามิกในยิมนาสติกของ Hatha Yoga ความสนใจหลักจะจ่ายให้กับการรักษาท่าทางคงที่ การดำเนินการของพวกเขาต้องการการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมีความหมายจังหวะที่สงบและออกแรงปานกลางในร่างกาย

หฐโยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ความสามารถในการเข้าถึงของระบบคือการที่การออกกำลังกายไม่ต้องใช้ขีปนาวุธใดๆ และ แบบฝึกหัดพิเศษ.

หฐโยคะสำหรับเด็กคือการป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด โรคหอบหืด และโรคหวัด

เด็ก ๆ สงบสติอารมณ์ดีขึ้นพวกเขามีความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา การฝึกโยคะต้องใช้สมาธิเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะพัฒนาความสนใจและความอุตสาหะของเด็ก การจัดระเบียบ จินตนาการ คุณสมบัติที่เข้มแข็งของเด็ก การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น, การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ, ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ, ความเหนื่อยล้าบรรเทาลง, กล้ามเนื้ออ่อนแอมีความเข้มแข็ง, ความยืดหยุ่นพัฒนา, และท่าทางดีขึ้น

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในหฐโยคะนั้นเป็นไปตามธรรมชาติทางสรีรวิทยา พวกเขาลอกอิริยาบถของสัตว์ นก ตำแหน่งคน สิ่งของ การใช้ภาพสัตว์ที่คุ้นเคย นก ช่วยให้เด็กจินตนาการถึงท่าพิเศษ (ปลุกจินตนาการและจินตนาการ)

หฐโยคะดำเนินการบนพื้นฐานของความไว้วางใจความเข้าใจและความสนใจซึ่งกันและกันโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะตัวและโอกาสของเด็กๆ

งานหลัก ยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ: การสร้างทักษะ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและสุขภาพของเด็ก

คำอธิบายสั้น ๆ ของโครงสร้างโปรแกรม

โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับเด็กก่อนวัยเรียนระดับสูง (ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงพฤษภาคม)

หลักสูตร Hatha Yoga ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาแปดเดือนและมีการหมุนหกครั้ง สถานศึกษารวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ชั้นเรียนจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 15 ถึง 45 นาที

วัตถุประสงค์ของโปรแกรม

สอนเด็ก ๆ ให้ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายพิเศษและกฎของพฤติกรรมส่วนบุคคลที่มุ่งรักษาร่างกายให้สะอาด สร้างความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

วัตถุประสงค์ของโปรแกรม

การปรับปรุงกระบวนการทางจิต

รู้จักตัวละครของคุณเสริมสร้างเจตจำนงของคุณ

การพัฒนาความสนใจ สมาธิ การจัดระเบียบ จินตนาการ จินตนาการ ความสามารถในการควบคุมการกระทำและความรู้สึก

พัฒนาความสามารถในการบรรเทาความเมื่อยล้า เสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรง พัฒนาความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่าทาง หายใจอย่างถูกต้อง ผ่อนคลาย

เสริมบารมี : สอนให้สะอาดทั้งภายนอกและภายใน อดทน ใจเย็น ร่าเริง ไม่ทำร้ายผู้อื่น

การก่อตัวของท่าทาง

การพัฒนาความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

คำขวัญประจำชั้น: เริ่มบทเรียนด้วยอารมณ์ที่ดีและศรัทธาในความสำเร็จ ซึ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนา ความอุตสาหะ และความตั้งใจที่ดีเท่านั้น

ข้อกำหนดสำหรับเงื่อนไขการฝึกอบรม

สถานที่

สำหรับชั้นเรียน คุณต้องเลือกพื้นผิวที่เรียบและแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นซึ่งปูด้วยพรม สถานที่ทำงานควรมีการระบายอากาศที่ดีอุณหภูมิไม่ต่ำกว่า +17

เสื้อผ้า

ควรมีน้ำหนักเบา ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว และระบายอากาศได้ดี คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้เสื้อยืดและเท้าเปล่า

เวลา

การออกกำลังกายหฐโยคะสามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าในตอนเย็นหรือในตอนบ่ายก่อนมื้ออาหาร ชั้นเรียนเพิ่มขึ้นทีละน้อยในเวลาจาก 15 เป็น 45 นาที

อย่าเริ่มออกกำลังกายที่มีอุณหภูมิสูงในช่วงหลังผ่าตัด

โครงสร้างของชั้นเรียนกับเด็ก

พื้นฐานของคลาสคือความซับซ้อนของ การออกกำลังกายแบบคงที่และการออกกำลังกายยืด แต่ละบทเรียนประกอบด้วยสามส่วน: ขั้นเตรียมการ หลัก และขั้นสุดท้าย

ส่วนเตรียมการ:

เตรียมร่างกายสำหรับบทเรียน ตั้งลูกให้ดี อุ่นข้อต่อของคุณ

ที่ ส่วนเตรียมการรวมการวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวของข้อต่อ, การนวดตัวเอง การวอร์มอัพรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิก อุ่นเครื่องเสร็จด้วย โหลดปานกลาง. หลังจากวอร์มอัพ - พักผ่อน อารมณ์ดี จำเป็นต้องคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทำให้ลมหายใจสงบ ทำงานต่อไปที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ส่วนสำคัญ:

ความซับซ้อนคือการเรียนรู้ครั้งแรก แบบฝึกหัดสถิติซึ่งให้ความสนใจกับทุกการเคลื่อนไหวเมื่อทำท่า ทำท่าอย่างถูกต้อง แต่ไม่มีความตึงเครียด ถือท่าตามเวลาที่แนะนำ การหายใจมีอิสระ สงบ สม่ำเสมอ เชื้อเชิญให้เด็กจินตนาการว่าท่านี้เป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ นก หรือสิ่งของ สิ่งนี้ให้อารมณ์ทางอารมณ์และจะช่วยให้เด็กฝึกท่าได้อย่างรวดเร็ว

ตอนสุดท้าย:

งานหลักของส่วนนี้คือการสอนให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย (ท่าทาง) ในหฐโยคะจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ท่าที่สบายที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือนอนหงาย คุณยังสามารถผ่อนคลายขณะนั่งได้ (ตำแหน่งโค้ช) เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คลายกล้ามเนื้อ, คุณต้องให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างสงบ เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ขั้นตอนของการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ: หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบด้วยลมหายใจเต็ม ๆ เชื่อมต่อนิ้วของคุณเข้ากับล็อคแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณยืดตัวได้ดีทั้งตัวลดแขนนั่งลงอย่างสงบเหยียดขาและ ยืดอีกครั้ง ยิ้มแย้มแจ่มใส ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ดี มีน้ำใจ เบิกบานใจ

ข้อกำหนดในการออกกำลังกายแบบคงที่

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบคงที่ (โพสท่า) คุณต้องใส่ใจบ้าง คุณสมบัติระเบียบวิธีการพัฒนาของพวกเขา

ซับซ้อนต้องประกอบด้วยง่ายไปซับซ้อน เรียนรู้ท่าทีละน้อย (2-3 สัปดาห์) ควรเปลี่ยนท่าที่ก่อให้เกิดปัญหาด้วยตัวเลือกที่เบากว่า ตัวอย่างเช่น: ขั้นแรกให้เชี่ยวชาญท่ากึ่งดอกบัว จากนั้นจึงเปลี่ยนไปสู่การเรียนรู้ท่าดอกบัวเอง

การออกกำลังกายที่ช่วยลดความตึงเครียดที่หลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้เกิดท่าที่ถูกต้องโดยเฉพาะ ซึ่งได้แก่ ท่าศักดิ์สิทธิ์ ปลา ต้นไม้ ฯลฯ

ท่าทางที่ใช้การหมุนของร่างกายจะดำเนินการทั้งสองทิศทาง

ท่าที่ต้องงอจะทำเมื่อหายใจออก แบบฝึกหัดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลง

เด็กก่อนวัยเรียนทำแบบฝึกหัดด้วยการหายใจโดยสมัครใจ ควรสงบโดยไม่ชักช้า

หลังจากทำท่างอไปข้างหน้าแล้ว จำเป็นต้องทำท่าดัดหลังหรือใช้ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลัง

กระบวนการทั้งหมดของการฝึกอบรมต้องการความสามารถในการผ่อนคลาย ท่าผ่อนคลายถือเป็นหนึ่งในประโยชน์สูงสุดในการฝึกโยคะ หฐโยคะกล่าวว่า: "ปลดปล่อยกล้ามเนื้อความแรงอยู่ที่พักผ่อน"

ข้อกำหนดพื้นฐานที่สุดประการหนึ่งเมื่อทำท่าทางคือควรทำช้ามากเสมอ แต่ละท่าจะดำเนินการจนถึงจุดที่ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยและน่าพอใจ รู้สึกเจ็บปวดเช่นนี้ ให้พูดกับตัวเองสามครั้งว่า "ความเจ็บปวดที่น่ายินดีเล็กน้อยนี้คือสุขภาพของฉัน" การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกดังกล่าว ถือเป็น "ความลับ" อย่างหนึ่งของตำแหน่ง

การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างทำท่าทางเป็นสิ่งสำคัญมาก: ได้อย่างอิสระ ง่ายดาย และลึกล้ำ ปราศจากความตึงเครียด ระยะเวลาของท่าจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดี ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 3-5 วินาที เวลาค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่แต่ละอิริยาบถมีระยะเวลาจำกัด ท่าทางจะมีประโยชน์มากกว่าหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ขั้นตอนการดำเนินการ

ฉันเวที. พักผ่อนก่อนเข้าท่า

อย่าเริ่มออกกำลังกายหากกล้ามเนื้อตึงและหายใจเร็ว หายใจเข้าอย่างสงบ 2-3 ครั้ง หายใจออกยาวขึ้น คลายความตึงเครียดด้วยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย

IIเวที. การปรับจิตให้แสดงท่าที

พิจารณาภาพของท่า ลองนึกภาพตัวเองในท่านี้ การสาธิตโดยนักการศึกษาของท่า

สามเวที. เข้าท่า

ทำท่าช้าๆตามที่แสดง การเคลื่อนไหวราบรื่นและสงบ หายใจได้อย่างอิสระ

IVเวที. การตรึงท่าทาง

รักษาตำแหน่งของร่างกายในท่าเป็นระยะเวลาหนึ่ง ขั้นแรก ทำท่าค้างไว้ 3-5 วินาที เพิ่ม 1-2 วินาทีทุกสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้ว การทำท่าจะอยู่ที่ 7 ถึง 10 วินาที

ขณะทำท่า ให้เด็กๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและดี

วีเวที. ออกจากท่า

การออกจากท่าไปยังตำแหน่งเริ่มต้นควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆ การหายใจจะสงบ

VIเวที. พักผ่อนหลังจากออกจากท่า

อยู่ในตำแหน่งที่สบายผ่อนคลายพักผ่อน พัก 2-4 วินาที พักผ่อนในท่าพักผ่อนอย่างเต็มที่นอนหงาย

การวางแผนระยะยาวของการทำงานของวงกลม

หฐโยคะสำหรับปีการศึกษา

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของเด็ก การทดสอบเปิดเผย ระดับทั่วไป พัฒนาการทางร่างกาย, ระดับการฝึกพิเศษของอุปกรณ์มอเตอร์

หนังสือเดินทางสุขภาพ

ชื่อเต็ม __________________________________________________________

กลุ่ม ____________________________________________

วันเกิด _______________________________________________

ทดสอบควบคุมเพื่อประเมินระดับการพัฒนาคุณภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกายของเด็ก

เป้า:การระบุระดับคุณสมบัติทางกายภาพและสมรรถภาพทางกายของเด็กในการเลือกวงกลมหฐโยคะ

วิธีการวินิจฉัย:การทดสอบ

การทดสอบความก้าวร้าวและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ยืนเป็นคู่หันหลังชนกัน จับกันไว้ใต้วงแขนงอข้อศอก ในเวลาเดียวกัน ให้นั่งบนพื้น เหยียดขา แล้วยืนขึ้นโดยไม่แยกมือ

ยืนเป็นคู่ตรงข้ามกัน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนขวาขึ้น ฝ่ามือถึงฝ่ามือ มือซ้ายที่สะโพก พยายามใช้มือขวาใช้มือของ "ฝ่ายตรงข้าม" ไปด้านข้างเพื่อบังคับเขาให้ขยับหรือลดมือลง

ผลของการแข่งขันจะถูกกำหนดหลังจาก "การต่อสู้" สามครั้ง ครั้งที่สองที่คุณวัดความแรงของมือซ้ายและครั้งที่สองอีกครั้งทางด้านขวา

ยืดเชือกบนพื้น หันหลังเข้าหากันและกางขาออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ ยืนโดยให้ปลายเชือกอยู่ระหว่างเท้าของคุณ

เหยียดแขนของคุณขึ้น ให้ใครสักคนนับสามออกมาดังๆ ที่คำว่า "สาม" ให้โค้งงออย่างรวดเร็วแล้วพยายามดึงเชือกออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ ใครก็ตามที่สามารถทำเช่นนี้ชนะ

งอขาซ้ายแล้วจับข้อเท้าด้วยมือซ้าย มือขวางอข้อศอกกดไปที่ลำตัว กระโดดด้วยขาข้างหนึ่ง พยายามดันไหล่เข้าหากันเพื่อให้คู่ต่อสู้เสียการทรงตัวและลดขาซ้ายลงกับพื้น

ใช้ไม้ยิมนาสติกโดยให้มือข้างหนึ่งอยู่ห่างจากมืออีกข้าง 0.5 เมตร ก้าวข้ามมันไปโดยไม่ปล่อยมือด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลัง

กางแขนของคุณให้กว้างขึ้นเล็กน้อยและกระโดดข้ามมันไปมาโดยไม่ปล่อยไม้

นอนหงาย (มือด้านหลังศีรษะจับที่รองรับ) ยกขาตรงแล้วแตะพื้นด้านหลังศีรษะด้วยนิ้วของคุณ

นอนหงาย กางแขนออกตามลำตัว คว้าวัตถุน้ำหนักเบา (ลูกบาศก์ ลูกเทนนิส) ด้วยเท้าแล้วเคลื่อนไปด้านหลังศีรษะแล้วคืนกลับ

ยืนตัวตรง เอนไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า

หากคุณใช้ฝ่ามือแตะพื้นและถือตำแหน่งนี้ไว้ 2-3 วินาที แสดงว่าข้อต่อสะโพกมีความยืดหยุ่นสูง ถ้าคุณได้พื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ - ดี; หากพวกเขาไปถึงหัวเข่าก็ไม่ดี

การเตรียมเอ็นและข้อต่อ

อุ่นเครื่อง

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้า น่อง ก้น หัวไหล่ และหลังศีรษะแตะ ก้าวไปข้างหน้าและรักษาตำแหน่งนี้ เดินไปรอบ ๆ ห้อง จากนั้นกลับไปที่กำแพงและดูว่าคุณเก็บได้ไหม ท่าที่ถูกต้อง.

ยืนผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอแล้วหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย อย่างช้าๆในตอนแรก จากนั้นเร็วขึ้นและแล้วค่อยอีกครั้ง 10 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง

ยืน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และลดศีรษะไปมาได้อย่างอิสระ อย่างช้าๆในตอนแรก จากนั้นเร็วขึ้นและแล้วค่อยอีกครั้ง 10 ครั้งไปข้างหน้าและย้อนกลับ

ไขว้แขนไปข้างหน้าอีกทางหนึ่ง (การเคลื่อนไหวคล้ายกับกรรไกร) ทำ 10-20 ครั้ง ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น อย่างอแขนของคุณที่ข้อศอก

เขย่ามือของคุณราวกับว่าคุณต้องการสะบัดน้ำออกจากมือเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที

ยืนแยกขาเล็กน้อย แขนข้างลำตัว เอนไปทางซ้าย (มือซ้ายเลื่อนลงมาที่ต้นขา ขวาขึ้นไปถึงรักแร้) เอียง 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง เอียง - หายใจออก, เพิ่มขึ้น - หายใจเข้า

ยืนเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10-15 ครั้ง

ยืนเท้าและส้นเท้าชิดกัน แขนลง หลังตรง ยกขาขึ้นทีละข้างตีก้นด้วยส้นเท้าแต่ละข้าง 10-15 ครั้ง

นวดตัวเอง

เมื่อนวดข้อต่อด้วยตนเอง ให้เน้นบริเวณที่คุณกำลังนวด ด้วยตาแห่งจิตใจของคุณ ให้เจาะเข้าไปในข้อต่ออย่างที่มันเป็นอยู่ ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกอบอุ่นภายในและเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียดได้เร็วขึ้น

1.นวดคอด้วยตนเอง

ถูด้วยมือขวาเป็นวงกลม กลับคอ. อย่างแรก การเคลื่อนไหวนั้นเบา ผิวเผิน จากนั้นใช้แรงกด 15 ท่าทางขวา จากนั้นด้วยมือซ้าย

2. การนวดข้อไหล่ด้วยตนเอง

ความสนใจ - บนผ้าคาดไหล่ ขยับข้อต่อไหล่เล็กน้อยจากนั้นใช้ฝ่ามือขวาเป็นวงกลมถูบริเวณข้อต่อไหล่ซ้ายและฝ่ามือซ้าย - อันขวา การเคลื่อนไหวควรจะเป็นที่น่าพอใจด้วยแรงกดเล็กน้อย 15 - 20 การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนไหล่แต่ละข้าง

3.นวดหลังด้วยตนเอง

เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กำมือของคุณให้เป็นหมัด แล้วถูหลังด้วยด้านหลัง โดยเริ่มจากจุดที่สูงที่สุดและสิ้นสุดที่ sacrum เลื่อนมือขวาและมือซ้ายไปที่ ทิศตรงข้าม, จากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง เคลื่อนไหว 20 - 30 ที่ความเร็วเฉลี่ย โดยมีแรงกดเล็กน้อย

4.การนวดข้อเข่าด้วยตนเอง

งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างด้วยแรงกดปานกลาง ถูข้อเข่าเป็นวงกลม นวด 20 ถึง 30 ครั้งในแต่ละข้อเข่า

5.นวดเท้าด้วยตนเอง

เพื่อความสะดวก ให้วางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาของขาขวา ถูนิ้วมือ ฝ่าเท้า และข้อเท้าให้ทั่ว จากนั้นนวดนิ้วเท้า เท้า และข้อเท้าของขาขวา วางบนต้นขาของขาซ้าย

เวลเนส เบรค 1

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ ความไม่แยแสต่อการออกกำลังกาย นำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง การก้มตัว และความผิดปกติของท่าทางอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องสลับการออกกำลังกาย หยุดพักระหว่างเรียน

การพักผ่อนเพื่อสุขภาพยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนโยคะ

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีให้สำหรับทุกคน ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

นั่งสบายบนเก้าอี้ หายใจออก 2-3 ครั้ง หายใจออกให้ยาวขึ้น ปรับจิตใจให้หยุดพักผ่อน

ถูฝ่ามือจนอุ่น นวดนิ้วของคุณ ถูหูด้วยฝ่ามืออุ่น จากนั้นใช้นิ้วนวดอย่างระมัดระวังเป็นมิลลิเมตรต่อมิลลิเมตร หลังจากนั้นให้สอดนิ้วชี้เข้าไปในรูหูแล้วสั่นราวกับว่าหลุดออกจากน้ำ การออกกำลังกายนี้มีส่วนช่วยในการหายไปของความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนความกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่นจะปรากฏขึ้น

"เขียน" ในอากาศด้วยจมูกของคุณและคางตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 หรือตัวอักษร ทำเช่นนี้ด้วยการหมุนศีรษะสูงสุด คุณสามารถ "วาด" วัตถุรูปสัตว์ในอากาศได้ เมื่อทำการออกกำลังกายให้ขยับคออย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและ ความเครียดส่วนเกิน. รักษาลำตัวให้นิ่งและตั้งคอให้ตรง หากคุณรู้สึกวิงเวียน ให้ค่อยๆ หมุนไปทางซ้าย ไปทางขวา แล้วมองไปข้างหน้า

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำทุกวัน ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองซึ่งเป็นการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอบรรเทาใบหน้าของคางที่สองที่เกิดขึ้นใหม่

เวลเนส เบรค 2

ยืนเขย่งปลายเท้า ก้าวอย่างรวดเร็วทำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวโดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ ในขณะเดียวกันแขนก็ลดลงตามลำตัวกระดูกสันหลังตั้งตรง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วผ่อนคลาย หายใจเข้า หายใจออกยาวขึ้น

ยืนตัวตรง. กางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ ฝ่ามือลง ทำการหมุนเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณด้วยแอมพลิจูดขั้นต่ำ อย่างอแขนของคุณที่ข้อศอก 8-10 หมุนในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ลดแขนลง จบการออกกำลังกายด้วยการหายใจออกช้าๆ หลังจากพักสักครู่ คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้โดยหงายฝ่ามือขึ้น ทำแบบฝึกหัดเน้นกล้ามเนื้อหลัง

ยืนตัวตรง. งอแขนที่ข้อศอกโดยยกแขนขึ้น ฝ่ามือที่ระดับสายตาแล้วหันไปข้างหน้า ตามฝ่ามือด้วยดวงตาของคุณอย่างสงบโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหันหลังกลับบิดร่างกายส่วนบน ขาได้รับการแก้ไข อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ความสนใจอยู่ที่กระดูกสันหลัง แล้วค่อยๆ กลับมาที่ I.P.

หายใจเข้าและออกอย่างสงบแล้วบิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายนี้ดีต่อกระดูกสันหลัง ให้ โหลดดีที่เอว

การบิดตัวทำได้สะดวกขณะยืนพิงกำแพง โดยถอยเท้าข้างหนึ่งออก หันฝ่ามือแตะกำแพง

ยืนตัวตรง. ประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังและดึงแขนตรงขึ้นให้มากที่สุด หลังตรง. แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วกลับไปที่ I.P. ค่อยๆ ลดแขนลงและผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้

การออกกำลังกายตา

ตรึงหว่างคิ้ว

นั่งในท่า "เพชร" เราหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจอย่างสม่ำเสมอเราดูที่จุดระหว่างคิ้ว (นั่นคือเราหันดวงตาของเราไปที่จุดเหนือสันจมูก)

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย คุณต้องพักผ่อน แล้วออกกำลังกายซ้ำ คราวนี้มองไปที่ปลายจมูก (นั่นคือ การออกกำลังกายครั้งต่อไป)

ตรึงที่ปลายจมูก

ทำในลักษณะเดียวกัน เพียงแต่เรามองที่ปลายจมูกเท่านั้น

ทันทีหลังจากออกกำลังกาย 2 ครั้ง ควรทำอีก 2 ครั้งถัดไป ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยรักษาและพัฒนาการมองเห็นที่ดี

การหมุนตา

นั่งท่า “เพชร” ตั้งหน้าตั้งตารอ ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ให้ลืมตาไปทางขวาให้มากที่สุด ด้วยการหายใจออกช้า ๆ ให้หงายตาไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและลึกๆ ให้ลืมตาไปทางซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกช้าๆ ให้หงายตาไปที่ตำแหน่งเดิม - ทำ 3 ครั้ง.

หมุนตา

เรามองตรงด้วยการหายใจออกเรามองลงมาด้วยลมหายใจช้าเราเริ่มอธิบายวงกลมด้วยตาของเราไปทางขวา - ขึ้น เมื่อดวงตามาถึงตำแหน่งบนเราจะอธิบายวงกลมต่อไปโดยหายใจออกทางซ้าย - ล่างซึ่งสิ้นสุดเมื่อดวงตามาถึงตำแหน่งล่าง ที่นี่การสูดดมเริ่มต้นอีกครั้งและดวงตายังคงเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ทำการหมุน 3 วงกลมด้วยดวงตาของคุณ

พักผ่อนระยะสั้น จากนั้นเราก็เริ่มหมุนไปอีกทางหนึ่ง - 3 วงกลม

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยความสนใจและสมาธิอย่างมาก และช้ามาก ในกรณีนี้พวกเขาจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่แท้จริงเท่านั้น

ผลการรักษา

นี่คือการป้องกันสุขภาพตา ปรับปรุงการมองเห็น

ตัวอย่างคลาสโยคะหะฐะ (ตัวเลือกที่ 1)

กิจกรรม 1

รอยยิ้ม

จัดเตรียมบทเรียน

ความซับซ้อนของท่าทางคงที่:

ท่าของทารกในครรภ์

ท่ามุม

ท่าสะพาน

ท่าเด็ก

ท่าทางแมว (ใจดี, โกรธ, รักใคร่)

ท่าเพชร (ตัวเลือก 1)

ท่าภูเขา

วัสดุก่อสร้างของร่างกาย

ABC ของคำวิเศษ(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

กิจกรรม 2

เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง

หายใจล่าง

ลมหายใจปานกลาง

การหายใจส่วนบน

หายใจเข้าเต็มที่

ถูกสุขอนามัยไม่มีเบื่อ(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

สัมพันธ์กับอาหารของโยคีอย่างไร?

พลังใจจำเป็นหรือไม่?

กิจกรรม 3

พักเพื่อสุขภาพ 1

ออกกำลังกายตา

วิตามิน วิตามิน

แบบฝึกหัดจินตนาการ

กิจกรรม 4

ชุดออกกำลังกายแบบคงที่2

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 1)

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 2)

ท่าเพชร (ตัวเลือก 1)

ท่าสิงโต

ท่าเทพ

ท่าศีรษะ (ตัวเลือก 1)

ท่างู

ท่ามุมขวา

น้ำทิพย์แห่งชีวิต(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

เราฝึกความสนใจ

กิจกรรม 5

พักผ่อนอย่างเต็มที่ - ผ่อนคลาย

จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด

ผ่อนคลายในท่าพนักพิง

พักผ่อนให้เต็มที่

ผ่อนคลายในท่าโค้ช

พักเพื่อสุขภาพ2

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับมารยาทที่ดี

อารมณ์ของคุณคืออะไร?

กิจกรรม 6

ความซับซ้อนของท่าทางคงที่:

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 1)

ท่าไม้คด

ท่าวิ่ง

ท่าเพชร (ตัวเลือก 2)

ท่าบิด

ท่าครึ่งตั๊กแตน

ท่าครึ่งเบิร์ช

ธัญพืชไม่ผ่านการอบร้อน

ทดสอบความคล่องตัวและการประสานงาน

กิจกรรม7

การฝึกตำแหน่งโลตัส:

ท่าทางสบาย

ท่าครึ่งดอกบัว

ตำแหน่งโลตัส

สลับการหายใจหรือแยกเป่า

พักเพื่อสุขภาพ3

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

เน้นทักษะ

กิจกรรม 8

ชุดออกกำลังกายแบบคงที่4

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 1)

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 2)

ท่าวิ่ง

นกกระสา Poaz

ท่าเพชร (ตัวเลือก 3)

ท่าเด็ก

ท่าข้ามครึ่ง

ท่าที่สมบูรณ์แบบ

ท่าศีรษะ (ตัวเลือก 2)

ท่าปลา

ท่าบูมเมอแรง

อาหารสุขภาพ(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

ฉันสามารถทำทุกอย่างได้หรือไม่?(จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด)

กิจกรรม 9

ช่วยเหลือผู้เดือดร้อน

ท่าบิด

ท่าเบิร์ช

ท่าสะพาน

ท่าบูมเมอแรง

ท่าก้มหัว

คอมเพล็กซ์สองแห่งสำหรับเด็กที่มีความบกพร่องทางสุขภาพ:

คอมเพล็กซ์ 1:

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 1)

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 2)

ท่าทางสบาย

ท่าเพชร (ตัวเลือก 1)

ท่าเพชร (ตัวเลือก 2)

ท่าแมว

ท่าเด็ก

ผ่อนคลายนอนหงาย

คอมเพล็กซ์ 2:

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 1)

ท่าวิ่ง (รุ่นง่าย)

ท่าบิดตัว (ในตำแหน่งเก้าอี้)

ท่าเด็ก

ก่อให้เกิดเซฟาลิก (ตัวเลือก 1)

ท่าเทพ

ท่าครึ่งตั๊กแตน

ท่ามุม

ผ่อนคลายนอนหงาย

ช่วยหัวใจ

"รถพยาบาล"

กิจกรรม 10

ชุดของแบบฝึกหัดคงที่ 5:

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 2)

ท่าไม้คด

ท่าแสงอาทิตย์

ท่านกกระสา

ท่านกอินทรี

ท่าฮีโร่

ท่าครึ่งดอกบัว

ท่าธนู

ท่าเบิร์ช

ท่าไถ

ในช่วงเวลาว่าง

กิจกรรม 11

พักเพื่อสุขภาพ4

แสง กระจก บอกฉันที...

จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า

คุณฉลาดไหม

กิจกรรม 12

ชุดของแบบฝึกหัดคงที่ 6:

ท่าต้นไม้ (ตัวเลือก 2)

ท่าแสงอาทิตย์

ท่านกกระสา

ท่านกกระสา

ท่าหงส์

ท่าทรงตัว

ท่าครึ่งอูฐ

ท่าเด็ก

ท่านั่ง

ท่าตั๊กแตน

"รถพยาบาล"

ชั้นเรียนโยคะหัตถะ (ตัวเลือก 2)

คอมเพล็กซ์ 1

1. "หมา"

2. "วัว"

   "เทียน", "เบิร์ช"

3. การพิจารณา "ความเงียบ"

   การพักผ่อน "เที่ยวบิน"

คอมเพล็กซ์2

"ไม้"

"หมา"

2. "วัว"

3. "ครึ่งดอกบัว" หรือ "ดอกบัว"

5. การพิจารณา "ความเงียบ"

   การพักผ่อน "เที่ยวบิน"

คอมเพล็กซ์ 3

"หมา"

"ตั๊กแตน"

2. "วัว"

   สุพตวัชรสนะ

3. “มาร์ติน”

   "เทียน", "เบิร์ช"

4. การพิจารณา "ความเงียบ"

   การพักผ่อน "เที่ยวบิน"

คอมเพล็กซ์ 4

"หมา"

4. "วัว"

   สุพตวัชรสนะ

   "อูฐ"

6. "ความเงียบ"

ซับซ้อนในรูปแบบของละครเทพนิยาย

ตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ

วิตามิน วิตามิน...

คำว่า "วิตามิน" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนักชีวเคมีชาวอเมริกันชื่อ Casimir Fuk เขาค้นพบว่าสาร (เอมีน) ที่มีอยู่ในเปลือกเมล็ดข้าวมีความสำคัญ การรวมภาษาละติน vita (ซึ่งหมายถึง "ชีวิต") กับ "amine" เราได้คำว่า "vitamin"

สำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติ ร่างกายมนุษย์ต้องการความหลากหลายของ วิตามินมีจำนวนมากอย่างเปิดเผยและถูกกำหนดโดยตัวอักษรของตัวอักษรละติน - A, B, C, D, E เป็นต้น คนรับด้วยอาหาร เพียงพอวิตามินยิ่งทน ป่วยน้อยลง ก็มี ผมดี,ผิวหนังและฟัน.

อาหารที่คัดเลือกมาอย่างเหมาะสมในอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด

สิ่งที่คุณควรกินเพื่อเติมเต็มอุปทานของวิตามิน?

วิตามินเอพบได้ในเนย นม ชีส น้ำมันปลา และตับ

โปรวิตามินเอ ซึ่งสร้างวิตามินเอในร่างกาย พบในแครอท มะเขือเทศ ผักโขม ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา และหัวหอม ฟักทอง ถั่ว สะโพกกุหลาบ ซีบัคธอร์น เถ้าภูเขา เช่น เช่นเดียวกับในแอพริคอตแตง

ด้วยการขาดวิตามินเอ เยื่อเมือก อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร,การมองเห็น,ผิวหนัง,การเผาผลาญถูกรบกวน,เล็บเปราะ,ผมแห้ง,ต้านทาน โรคติดเชื้อ.

วิตามินบี 1 พบได้ในขนมปังดำ ยีสต์ ซีเรียล ตับ เนื้อหมูและเนื้อไก่ นม ไข่แดง ถั่วลันเตา ผัก (กะหล่ำดอกและกะหล่ำดาว ผักโขม ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่ว)

ด้วยการขาดวิตามิน B1, โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทพัฒนา, เมตาบอลิซึมอารมณ์เสีย (ก่อนอื่นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตถูกรบกวน), คนเบื่ออาหาร, เหนื่อยเร็ว, ทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก, หายใจถี่และปวดที่ขา .

วิตามินบี 2 มีอยู่ในปริมาณมากในยีสต์ ไข่แดง เนื้อสัตว์ ชีส นม ปลา สัตว์ปีก กะหล่ำดอก หัวหอม ถั่วลันเตา แครอท พลัม ลูกพีช

วิตามินบี 1 เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน ในกระบวนการเจริญเติบโต จำเป็นต้องรักษาวิสัยทัศน์ที่ดี ด้วยการขาดวิตามินนี้ริมฝีปากแห้งและลิ้นปรากฏขึ้นรอยแตกที่มุมปากการอักเสบของเปลือกตา

วิตามินซีพบได้ในตับ นม ผัก (พริกหวาน กะหล่ำปลี โดยเฉพาะกะหล่ำปลีดอง) ผลไม้ (มะนาว ส้ม ส้มเขียวหวาน) เบอร์รี่ (ลูกเกดดำ โรสฮิป แครนเบอร์รี่ มะยม ราสเบอร์รี่ ทะเล buckthorn)

วิตามินซีเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ ปรับปรุงสภาพของผนัง หลอดเลือดมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ ด้วยความบกพร่องของผิวสีซีดเจ็บปวดอ่อนแอเลือดออกเหงือกปรากฏขึ้น

วิตามินดีพบได้ในน้ำมันปลา ไข่ ชีส เนย นม ยีสต์ ข้าวสาลีงอก เห็ด วิตามินดีผลิตโดยผิวหนังเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของโครงกระดูก ด้วยความบกพร่องในร่างกายเด็ก ๆ จะเป็นโรคกระดูกอ่อนความอ่อนแอทั่วไปเหงื่อออกแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางเดินหายใจและการพัฒนาฟันในช่วงปลาย ในผู้ใหญ่ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นความเฉื่อยดึงความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อฟันเริ่มพัง

วิตามิน PP พบได้ในมันฝรั่ง ถั่ว ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ยีสต์ เนื้อสัตว์ ปลา

วิตามิน PP มีผลต่อระบบประสาททำให้หลอดเลือดเป็นปกติ ด้วยความบกพร่อง, หงุดหงิด, นอนไม่หลับ, ปวดกล้ามเนื้อ, ความแห้งกร้านและริมฝีปากซีดปรากฏขึ้น, ลิ้นบวมและปกคลุมด้วยการเคลือบสีขาวและรอยแตก, ผิวหนังเริ่มลอกออก

นอกจากวิตามิน สำคัญมากในชีวิตของสิ่งมีชีวิต เกลือแร่แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ไอโอดีน ทองแดง เหล็ก สังกะสี ฯลฯ แหล่งที่มาหลักของเกลือแร่คือผักและผลิตภัณฑ์จากนม

นักโภชนาการทางธรรมชาติให้เหตุผลว่าจะต้องเพิ่มพืชป่าลงในผลิตภัณฑ์ทางการเกษตร ดังนั้น เราแนะนำให้คุณใส่ตำแย ดอกแดนดิไลออน หญ้าเจ้าชู้ ใบกล้าในสลัดและอาหารอื่นๆ

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง

เป็นการดีที่จะใส่แอปริคอต ลูกเกด หรือผลไม้แห้งอื่นๆ ลงในซีเรียลแทนน้ำตาล พวกเขาให้รสชาติพิเศษและเพิ่มคุณสมบัติทางโภชนาการของซีเรียล

คุณสามารถเพิ่มถั่วลงในข้าวโอ๊ตได้ โจ๊กดังกล่าวไม่ได้ด้อยกว่าแคลอรี่กับโจ๊กกับเนื้อสัตว์

ข้าวต้มดีกว่าที่จะปรุงในเตาอบ จึงออกมาอร่อยและเก็บทุกอย่างไว้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.

เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยซีเรียลและเพิ่ม คุณค่าทางโภชนาการขอแนะนำให้เผาปลายข้าวก่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ซีเรียลได้รับความร้อนเป็นเวลานาน ให้แช่ซีเรียลไว้ล่วงหน้า

ข้าวต้มมีประโยชน์ร่วมกับผักสมุนไพร

ข้าวต้มต้องเคี้ยวให้ละเอียดเหมือนกับอาหารอื่นๆ

ธัญพืชเกือบทั้งหมด (ยกเว้น Poltava, Smolensk, semolina และ hercules ขนาดเล็ก) ควรล้างให้สะอาดก่อนปรุงอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวฟ่าง เนื่องจากมีไขมันที่เน่าเสียง่ายทำให้มีรสขม ข้าวฟ่างต้องล้างหลายครั้งด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็น ถ้าลูกเดือยยังขมอยู่ ให้ลวกด้วยน้ำเดือด สะเด็ดน้ำแล้วต้มเท่านั้น

เทซีเรียลลงในน้ำเดือด มิฉะนั้น แป้งที่ยังไม่ได้ต้มจะเกาะติดกับก้นจาน และโจ๊กจะไหม้

เมื่อปรุงโจ๊กให้ใส่น้ำตาลและเกลือลงในหม้อน้ำก่อนใส่ซีเรียล

อาหารเซโมลินาทั้งหมดจะสวยงามกว่าและโปร่งสบายกว่าถ้าประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนปรุงอาหารให้แช่ในน้ำและปล่อยให้บวม

เพื่อที่มอดจะไม่เริ่มในซีเรียลและแป้ง คุณต้องใส่กระเทียมสองสามกลีบในแต่ละถุง ส่วนยอดของกานพลูต้องไม่บุบสลาย ไม่เช่นนั้นกระเทียมจะเน่า

หากคุณต้องการเจือจางแป้งในน้ำหรือนม อย่าเทลงในของเหลว แต่ในทางกลับกัน ให้ค่อยๆ เทของเหลวลงในแป้งแล้วคนตลอดเวลา มิฉะนั้น แป้งจะกลายเป็นแบบต่างกัน

ในฤดูร้อนเตรียมการสำหรับฤดูหนาว - ผักชีฝรั่งแห้ง, ผักชีฝรั่ง, ใบราสเบอร์รี่ เมื่อเสิร์ฟให้โรยบนจานทุกจาน

นักโภชนาการหลายคน รวมถึง จี. เชลตัน ไม่แนะนำให้กินซีเรียลกับนม เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่ามัน "ขัดขวาง" การหลั่งน้ำย่อยตามปกติ เชลตันอ้างว่าโรคหลายอย่างในเด็กเกิดจากสิ่งนี้ เขาแนะนำให้ดื่มนมเป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก

นมเข้ากันได้ดีกับผลไม้รสหวาน เบอร์รี่ และผักที่มีแป้ง (ฟักทอง กะหล่ำดอก)

นมสามารถเจือจางได้โดยไม่มีกรด น้ำผลไม้.

หลังจากที่คุณกินผลไม้หรือมะเขือเทศรสเปรี้ยวแล้ว คุณสามารถดื่มนมได้อย่างน้อย 30 นาที

เหมาะสำหรับเด็ก ๆ คอทเทจชีส มันอร่อยมากและมีสุขภาพดีที่จะกินโดยไม่ใส่น้ำตาลกับสมุนไพรเค็มเล็กน้อย

การกินน้ำตาลบริสุทธิ์และอาหารหวานจำนวนมาก รวมทั้งขนม (เค้ก ขนมอบ ขนมหวาน) เป็นอันตราย โยคะ vs ของหวาน. เค้กที่กินหลังอาหารเย็นทำให้เกิดการหมักที่เข้มข้นในกระเพาะอาหาร

เด็ก ๆ มักกินอาหารจานแรกและมื้อที่สองโดยไม่มีขนมปัง และหลังอาหารเย็นพวกเขาชอบเคี้ยวขนมปังคนเดียว ปรากฎว่าเป็นนิสัยที่ดี มันมีประโยชน์ที่จะกินเนื้อแยกจากกัน แล้วก็กับข้าว และหลังจากนั้นขนมปัง ดังนั้นเนื้อจะถูกย่อยได้ดีขึ้น ควรรับประทานเนื้อสัตว์ร่วมกับผัก (กะหล่ำปลี แครอท หัวบีต มันฝรั่ง สมุนไพร ฯลฯ)

อาหารอะไรก็ได้ที่ปรุงสดใหม่รวมทั้งเนื้อสัตว์จะดีกว่า มื้ออาหารที่อุ่นจะสูญเสียมาก สารที่มีประโยชน์.

เนื้อสัตว์มีประโยชน์ในรูปแบบต้ม ไขมันภายในเนื้อสัตว์ย่อยยากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เคี่ยวเนื้อ แต่ควรอบบนตะแกรงในเตาอบหรือในรูปแบบของบาร์บีคิว

เป็นประโยชน์ในการปรุงไก่ด้วยขวดน้ำ ถูไก่ที่ผ่านการบำบัดด้วยเกลือแล้วใส่ขวดน้ำครึ่งลิตรแล้ววางบนแผ่นอบในเตาอบ ไก่ฉ่ำและอร่อย

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้บ้าง

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถสอนได้มาก แต่ ภาระการฝึกร่างกายของเด็กที่อ่อนแอมักจะอยู่เหนืออำนาจ

องค์ประกอบส่วนบุคคลกีฬาเป็นการเรียนรู้ที่ดีที่สุดกับผู้ปกครอง

เมื่อเดินกับเด็ก ให้โอกาสเขาวิ่งและกระโดดอย่างอิสระ รวมการเดินกับกีฬาตามฤดูกาล

เด็กทุกคนสามารถเล่นสกีได้ (บนพื้นที่ราบและกลิ้งลงเนินเล็กๆ ที่ลาดเอียงเล็กน้อย) เมื่อลงมาเด็กจะสไลด์ทั้งสองสกีพร้อมกันขางอเล็กน้อยที่หัวเข่ามือที่มีไม้ถูกนำไปข้างหน้าพร้อม ๆ กัน

เมื่ออายุ 4 ขวบ เด็กสามารถสอนให้สวมและถอดสกีได้ ระยะเวลา ทริปเล่นสกีตอนแรกควรไม่เกิน 20 นาที จากนั้นเมื่อเด็กชินกับมันเล็กน้อย ก็สามารถอยู่ได้ 40-50 นาที

ในการเดินคุณสามารถใช้ "ลากจูง" (ทารกอยู่บนสกีและพ่อแม่ของเขา - พ่อและแม่ - ดึงเขาด้วยไม้หรือเชือกซึ่งวาดภาพหัวรถจักรที่มีเกวียนหรือเรือลากจูงพร้อมเรือบรรทุก)

การเล่นเลื่อนหิมะเป็นความบันเทิงที่สนุกสนานในราคาประหยัดที่สุด ซึ่งเป็นรูปแบบพลศึกษาราคาไม่แพง ปีนขึ้นเขาด้วยเลื่อนเลื่อนเด็กทำให้คนสำคัญ การทำงานของกล้ามเนื้อการขี่นั้นเป็นความสุข เด็ก ๆ สามารถเลื่อนได้ไม่รู้จบโดยไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้า แต่ให้แน่ใจว่าเด็กจะไม่ตกจากเลื่อนและเสื้อผ้าของเขาจะไม่เปียก

ทารกควรนั่งในท่าที่ท้องของเขาเพื่อที่ว่าในระหว่างการ "ลงจอด" ด้านล่างจะไม่มีการกระแทกอย่างแรงที่กระดูกสันหลัง (การป้องกัน osteochondrosis)

ในฤดูร้อน คุณสามารถสอนลูกของคุณให้เล่นโรลเลอร์สเก็ตบนทางลาดยางมะตอย (ตั้งแต่อายุ 5 ขวบ) ในกรณีนี้จำเป็นต้องปกป้องศีรษะของเด็กด้วยหมวกนิรภัย และข้อศอกและข้อเข่าด้วยแผ่นป้องกันพิเศษ

ปัจจัยการชุบแข็งและวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ พลศึกษากำลังว่ายน้ำ หากบุตรของท่านไม่ได้เข้าเรียน ก่อนลงสระในคลินิก (สโลแกนของการเลี้ยงลูกตอนนี้คือ "ว่ายน้ำก่อนเดิน") จากนั้นคุณสามารถสอนเด็ก ๆ ให้ว่ายน้ำได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบ ในเด็กที่เสี่ยงต่อปัญหาการทรงตัว ควรเลือกรูปแบบการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

จักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว นำความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น ตั้งแต่อายุ 4 ขวบ คุณสามารถสอนลูกให้ขี่ได้ จักรยานสองล้อ(จะดีกว่าถ้ามียางหน้ากว้าง)

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าจักรยานมีขนาดที่เหมาะสมกับลูกของคุณหรือไม่?

สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี ระยะห่างจากเบาะนั่งถึงแป้นเหยียบควรอยู่ที่ประมาณ 25 ซม. ระยะห่างแนวตั้งจากพวงมาลัยถึงเบาะนั่งไม่ควรเกิน 18 ซม. (โดยธรรมชาติเรากำลังพูดถึง เด็กที่มีพัฒนาการทางร่างกายตามวัย)

เมื่อสอนเด็ก ๆ ให้ขี่จักรยาน จำเป็นต้องให้การศึกษาแก่พวกเขาในเรื่องสมาธิและวินัยในการขี่ เพื่อทำความคุ้นเคยกับกฎจราจร การตรวจสอบความพอดีของจักรยานและท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทาง ขอแนะนำให้จัดช่วงพักในการเล่นสเก็ต ในระหว่างที่ทารกควรเล่นเกมกลางแจ้ง

ไม่แนะนำให้เด็กที่มีท่าทางไม่ดีในการปั่นจักรยานในระยะยาว รวมทั้งเด็กที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังคด

ให้ความสนใจมากขึ้นท่าทาง

อายุก่อนวัยเรียนเป็นช่วงเวลาของการสร้างท่าทาง ในวัยนี้ การก่อตัวของโครงสร้างกระดูกยังไม่เสร็จสมบูรณ์ โครงกระดูกของเด็กส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน กระดูกไม่แข็งแรงพอ มีเกลือแร่น้อย กล้ามเนื้อยืดตัวนั้นด้อยพัฒนา ดังนั้นท่าทางในเด็กวัยนี้จึงไม่เสถียร ถูกรบกวนได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของ ผิดตำแหน่งร่างกาย.

ทำไมท่าทางอาจถูกรบกวน? มีหลายสาเหตุ ขอยกตัวอย่างดังนี้

เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เข้ากับวัยโดยเฉพาะเมื่อลูกอยู่ในท่าบังคับเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องจำไว้เสมอเกี่ยวกับการติดต่อกันของเก้าอี้และโต๊ะทั้งในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้านหรืออย่าป้องกันไม่ให้เด็กใช้เวลามากขึ้นในตำแหน่งที่ว่าง (เช่นนอนบนพรม) ตามธรรมเนียมในหลาย ๆ สถาบันและโรงเรียนต่างประเทศ

อุ้มเด็กตลอดเวลาเมื่อเดินด้วยมือเดียวกัน

นิสัยของลูกที่ต้องยืนด้วยขาเดียวกัน การเดินที่ถูกต้องคือการที่ขาทั้งสองข้างกระจายน้ำหนักตัวเท่าๆ กัน (วิธีทดสอบ: วางเด็กไว้บนเครื่องชั่งตั้งพื้นต่างๆ เพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนมาตราส่วน อีกข้างหนึ่งอยู่อีกข้างหนึ่ง และดูค่าที่อ่านได้)

เราสามารถพูดถึงการกระจายน้ำหนักตัวที่สม่ำเสมอเมื่อเท้าขนานกันเมื่อเดิน นั่นเป็นเหตุผลที่การศึกษา เดินถูกต้อง-0 คือการวางเด็กให้อยู่ในสถานการณ์ที่ขาของเขาขนานกัน เช่น เดินไปตามทางแคบ กระดาน ไม้ซุง หากเด็กทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมแล้วและทุกอย่างเป็นไปตามการประสานงานของเขา เขาสามารถเดินตามไม้เท้าหรือตามเชือกได้อย่างปลอดภัย

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับหากเด็กนอนโดยเอาขาซุกท้อง "ยกนิ้ว" ฯลฯ ท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่ง (เอนไปข้างหน้าเหวี่ยงมือไปด้านหลังเก้าอี้วางขาไว้ใต้ตัวเขา) คุณต้องนอนบนเตียงแข็งซึ่งเด็กจะอาศัยกระดูกยื่นออกมา แต่กล้ามเนื้อไม่ควร แรงดันคงที่ดังนั้นคุณจึงต้องมีที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ที่ดีที่สุดคือถ้าหมอนอยู่ระหว่างแก้มกับไหล่ มันอาจจะค่อนข้างนิ่มแต่ก็เล็ก ท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงาย กางแขนออกจากกัน งอข้อศอก

ความผิดปกติของท่าทางมักเกิดขึ้นในเด็กที่อยู่ประจำที่อ่อนแอและมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจึงมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพซึ่งให้ท่าทางที่ดี

การเบี่ยงเบนในท่าทางไม่เพียง แต่จะไม่สวยงาม แต่ยังส่งผลเสียต่อตำแหน่งของอวัยวะภายใน

ก้มตัวลงทำให้ลำบาก การเคลื่อนไหวปกติหน้าอกอ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขายังไม่ช่วยให้หายใจลึกขึ้น ผลที่ได้คือปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อน้อยลง

สำคัญยิ่งกว่า ท่าทางที่ดีสำหรับเด็กผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้หญิงที่ยากจน

การตรวจสอบท่าทางของเด็กก่อนวัยเรียนและการฝึกความสามารถในการนั่งและยืนอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

การนั่งไม่ใช่การพักผ่อน แต่เป็นการกระทำ แรงดันไฟฟ้าสถิตย์. เด็ก ๆ เมื่อนั่งซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ทำให้เกิดงานสำคัญ (กล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อยืด (โดยเฉพาะถ้าไม่เคยเสริมมาก่อน) ยังอ่อนแออยู่ เด็ก ๆ เหนื่อยกับการนั่งอย่างรวดเร็วและพยายามเปลี่ยนตำแหน่งหรือวิ่งอย่างรวดเร็ว เราผู้ใหญ่มักไม่เข้าใจสิ่งนี้และดุเด็กเพราะกระสับกระส่าย

จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด

เพื่อไม่ให้น้ำมูกไหล

ก่อนอื่นคุณต้องนึกถึงการป้องกัน และนี่คือการอาบน้ำทุกวัน ออกกำลังกาย เดินเท้าเปล่า

การแข็งตัวไม่ใช่นิสัยของภาวะเรือนกระจกจะช่วยต้านทานโรคหวัด อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอ ความพอดี และความสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งผลลัพธ์

ล้างจมูกทุกวันด้วยน้ำเกลือ ในระหว่างที่ไข้หวัดใหญ่ระบาด ให้ล้างจมูกวันละหลายๆ ครั้งเพื่อกำจัดฝุ่นและเชื้อโรคที่คุณหายใจเข้า

โยคีแนะนำให้ล้างช่องจมูกด้วยน้ำเกลือสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคหวัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำการนวดจุดที่ปีกจมูก บนสันจมูก ถูใต้จมูก ถูปลายจมูกด้วยฝ่ามือ นิ้วชี้และนิ้วกลางของด้านข้างจมูก ให้ขั้นตอนนี้ 2 - 3 นาทีทุกวันเมื่อใดก็ได้

หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล ให้นวดฝ่าเท้าอย่างจริงจังหรือเดินบนก้อนหินประมาณ 2-3 นาที ทำ "หมอน" ด้วยหินกรวดตกแต่งด้วยappliquéวางลงบนพื้นโดยโทรศัพท์ เวลาคุยโทรศัพท์ ให้เหยียบจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ช่วยชำระล้างช่องจมูก มีประโยชน์สำหรับโรคหวัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หายใจทางจมูกไม่ได้ ท่าบูมเมอแรง

ท่า "บูมเมอแรง"

วางผ้าห่มหรือเบาะรองไว้ใต้ไหล่ของคุณ งอขาและใช้มือยกขึ้น ส่วนล่างเนื้อตัว เหยียดขาของคุณแล้ววางบนที่นั่งเก้าอี้ มือสามารถจับขาเก้าอี้หรือคานประตูใต้เบาะนั่งได้ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ ทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงใน SP พักผ่อนนอนหงาย

ความสนใจ!ที่อุณหภูมิสูงไม่สามารถทำท่าได้

หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล ให้แช่เท้าในน้ำร้อนก่อนเข้านอน เติมมัสตาร์ดแห้งหรือเกลือ แทนที่จะทำตามขั้นตอนนี้ คุณสามารถเทมัสตาร์ดแห้งลงในถุงเท้าแล้ววางบนเท้าได้ตลอดทั้งคืน

หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล ให้เปลี่ยนผ้าเช็ดหน้าบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อซ้ำ

ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่ ห้องที่คุณนอนบ่อยขึ้น

สำหรับโรคหวัด ให้เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณสูงสุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ เราขอเตือนคุณว่าวิตามินซีมีอยู่ในลูกเกด กุหลาบสะโพก แครนเบอร์รี่ มะนาว ส้ม มะยม ราสเบอร์รี่ ทะเล buckthorn สตรอเบอร์รี่ป่า พริกหวาน กะหล่ำปลี

A. คำแนะนำของชวาร์เซเน็กเกอร์ในการเลี้ยงลูก การเริ่มต้นที่ดีในครอบครัวทางกายภาพ การเตรียมความพร้อม

“…ศาสตราจารย์เบรน ซีเฟลด์ ผู้อำนวยการเยาวชน สถาบันกีฬาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนเขียนว่า: "จุดสนใจหลักในเรือนเพาะชำ พลศึกษาควรเน้นการพัฒนาทักษะยนต์ วิ่ง กระโดด ขว้าง จับ เตะ - นี่คือ ABC ของการเคลื่อนไหว เราพบว่าเมื่อเด็กมีทักษะเหล่านี้ ฟิตเนสและการเล่นกีฬาจะกลายเป็นเรื่องปกติ เด็กส่วนใหญ่ยังไม่เชี่ยวชาญ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว"

การพัฒนาทักษะยนต์มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียงแต่สำหรับกีฬาหรือการฝึกร่างกายเท่านั้น ทักษะเหล่านี้มีความจำเป็นในกิจกรรมที่ดูเหมือนแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น การทำงานของศัลยแพทย์ การบินเครื่องบิน การเต้นรำ การสร้างแบบจำลอง การแข่งรถ มนุษย์. ผู้ที่มีทักษะยนต์ยังด้อยพัฒนา ไม่น่าจะสามารถบรรลุความต้องการของตนได้อย่างเต็มที่ในหลากหลายอาชีพของมนุษย์

ก่อนที่ลูกจะอายุ 6 ขวบ พ่อแม่ควรทำทุกอย่างที่ทำได้ เพื่อให้เด็กได้ฝึกฝนทักษะยนต์ที่หลากหลาย

มัน - เงื่อนไขที่จำเป็นการสร้างรากฐานชีวิตเด็กซึ่งจะทำให้เขามีโอกาสเล่นกีฬาและเข้าถึงกิจกรรมของมนุษย์ได้หลากหลายและปล่อยให้เขาสนุกกับการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและมั่นใจ ร่างกายของตัวเอง.

จดจำ!

คุณไม่สามารถสอนลูกของคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวใหม่ได้จนกว่าเขาจะพร้อมที่จะเชี่ยวชาญ

การเตรียมพร้อมหมายความว่าเด็ก:

ได้เชี่ยวชาญทักษะยนต์ก่อนหน้านี้แล้ว

พัฒนาร่างกายและจิตใจอย่างพอเพียง

ต้องการและมุ่งมั่นที่จะเชี่ยวชาญ

ต้องจำไว้ว่าไม่มีเด็กสองคนที่มีพัฒนาการเหมือนกันทุกประการเพื่อให้พ่อแม่มองว่า "การผูกมัด" กับอายุควรเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆเท่านั้น ตัวชี้วัดที่แน่นอน.

จำไว้ว่าลากอูฐผ่านง่ายกว่า ตาเข็มมากกว่าที่จะบังคับให้เด็กฝึกทักษะยนต์หรือออกกำลังกายพิเศษหากเขาอายุเพียง 4 ขวบ

โดยปกติเด็กอายุ 4-5 ขวบจะมีการเคลื่อนไหวประสานกัน ความสมดุล ความคล่องแคล่ว และนิ้วที่ว่องไวเหมือนกับผู้ใหญ่ และในขณะที่การพัฒนาและพัฒนาทักษะยนต์ยังคงมีความสำคัญอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแนะนำเด็กในวัยนี้ให้รู้จักกับกิจกรรมทางกายประเภทดังกล่าวที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพ เช่น เกมเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปแบบเข้มข้น การยืดกล้ามเนื้อ และการเล่นเกมและการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนทั่วไป

หากคุณเคยทำงานกับลูกมาก่อนและด้วยเหตุนี้จึงช่วยเขาสร้างฐานของทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน การมีส่วนร่วมของเขาในกิจกรรมการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่จะเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวดสำหรับคุณ

พยายามสร้างความภาคภูมิใจที่คุณเป็น "ครอบครัวที่ฟิตร่างกาย" (คุณยังสามารถทำเสื้อยืดที่เข้าชุดกัน)

จำกัดเวลาดูทีวี เลือกรายการล่วงหน้าที่จะดูด้วยกัน

จัด การแข่งขันตลกกำหนดเป้าหมายสำหรับครอบครัวที่มุ่งมั่นในช่วงพักเกม และประกาศ "รางวัล" สำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หรืออย่างน้อยก็ความพากเพียรในการบรรลุเป้าหมาย ใช้จินตนาการทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้ชั้นเรียนสนุก ปราศจากความเครียดและความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์

สอนลูกของคุณให้สนุกกับงานบ้าน อย่าอายไปจากมัน กระตุ้นให้เขาใช้บันไดแทนลิฟต์และบันไดเลื่อน สอนให้เขาเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและสง่างามของร่างกายของเขาเอง

ทำให้วันหยุดและวันหยุดพักผ่อนในครอบครัวของคุณกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง การเดิน ปั่นจักรยาน ล่องเรือ เล่นสเก็ตน้ำแข็ง เล่นสกีวิบาก ว่ายน้ำและจ็อกกิ้ง ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับวันหยุดอย่างต่อเนื่อง ค่อยๆ กลายเป็นนิสัยของชีวิตที่กระฉับกระเฉง

มากับตัวคุณเอง เกมของตัวเอง- "Bowl Games" หรือ "Olympic Games" สำหรับลูกของคุณและเพื่อนของเขา - ที่ทุกคนชนะ

ต้องการเสื่อกีฬาขนาดใหญ่สำหรับตีลังกาและออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างปลอกแขนเมทริกซ์ขนาดใหญ่ซึ่งเด็กจะเดินไปเหมือนผ่านอุโมงค์ คุณสามารถสร้างสไลด์จากโซฟาเก่าและเลื่อนจากกระดานที่บุด้วยหนัง

กล่องกระดาษแข็ง. เมื่อประกอบเข้าด้วยกันแล้ว คุณสามารถสร้างอุโมงค์คดเคี้ยวขนาดใหญ่ที่เด็กสามารถคลานได้ และยังสร้างสิ่งกีดขวางที่ดีและปลอดภัยอีกด้วย

พรมเช็ดเท้า.พวกเขาทำเสื่อกีฬาที่ดี

ลูกบอลเป่าลมและของเล่น. พองลูกบอล 2-3 ลูกหรือของเล่นอื่นๆ สองสามลูก แล้วปล่อยให้เด็กไล่ตามหรือขี่มัน (ภายใต้การดูแลของคุณ) หมุนลูกบอลไปกับเขา

บอลลูนอากาศเป่าลูกโป่งให้เด็กๆ วิ่งไล่ไปรอบๆ ห้อง เล่นเกมเพื่อดูว่าใครเก็บลูกโป่งไว้ในอากาศได้นานที่สุด

พัฟหรือเบาะโซฟา. กองพวกมันขึ้นหรือกระจายไปทั่วห้อง - ปล่อยให้เด็กปีนขึ้นและลง "ภูเขา" ที่อ่อนนุ่มและเดินผ่านช่องเขาที่คดเคี้ยว คุณสามารถใช้มันเพื่อวิ่งหรือปีนสิ่งกีดขวางได้

ลูกบอลแข็งน้ำหนักเบาและของเล่นโฟมอื่นๆคุณสามารถโยนมันด้วยมือของคุณ โยนมันขึ้น และตีพวกเขาด้วยแร็กเก็ต - ทั้งหมดนี้ดีมากสำหรับการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

ตัวอย่างแบบฝึกหัด

กระต่าย.ให้เด็กเลียนแบบกระต่ายกระโดด: ก่อนอื่นเขากระโดดเหมือนกระต่ายตัวเล็ก ๆ แล้ว - เหมือนกระต่ายตัวใหญ่ คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายนี้โดยเปลี่ยนเด็กให้เป็นจิงโจ้ กบ ม้ากระโดดข้ามรั้ว สุนัขจิ้งจอกกระโดดข้ามกำแพงหิน ฯลฯ สอนลูกกระโดด ทิศทางต่างๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น

ตีลูก. แขวนเส้นด้ายบางอย่างเพื่อให้อยู่ในระดับเอวของเด็กและมอบไม้ปิงปองในมือของเขาเพื่อที่เขาจะได้สัมผัสกับความยุ่งเหยิงพยายามอย่าพลาด เป็นประโยชน์หากเด็กจะเปลี่ยนความเร็วและความแรงของการตี

จับลูกบอล. เด็กตีลูกบอลบนพื้นเพื่อให้ชนกำแพงแล้วกระเด้งกลับ เด็กต้องจับลูกบอลแล้วกระแทกกับกำแพงอีกครั้ง

พลิกตัวอยู่ใต้ลูกบอล. เด็กตีลูกบอลบนพื้นเพื่อให้หลังจากการกระแทกเขากระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หันหลังและจับลูกบอล ออกกำลังกายสุดๆสำหรับการพัฒนาการประสานงานทั่วไปของการเคลื่อนไหวและความสมดุล

ฟลามิงโก.ใส่ตัวต่อตัวกับเด็กและให้แต่ละคนยกเท้าขึ้นและยืนบนขาข้างเดียว / ค่อยๆ สอนเด็กให้ยกฝ่าเท้าที่ยกขึ้น ข้างในรองรับสะโพก (ยิ่งสูงยิ่งยาก) ให้ลูกยืนให้มากที่สุด ขั้นแรกให้เขาทำแบบฝึกหัดถ้าจำเป็น แต่จากนั้นให้ย้ายไปที่ที่โล่ง

ขึ้นลง. สอดข้างเด็กและเริ่มหมอบอย่างช้าๆ จากนั้นเหยียดตรงในท่า “เขย่งเท้า” การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าที่สุดเพื่อให้บรรลุ ผลสูงสุดยืด

ลิง. ยืนตรงข้ามกัน. คุณทำแบบฝึกหัดใด ๆ และเด็กก็ทำซ้ำ ความเป็นไปได้สำหรับแบบฝึกหัดนี้ไม่มีที่สิ้นสุด

อย่างที่คุณเห็น เรามีโอกาสมากมายที่จะช่วยให้เด็กตอบสนองความต้องการการเคลื่อนไหวของเขาอย่างต่อเนื่อง รวมทั้งช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มจัดชั้นเรียนพิเศษ รีบหาทุนเพื่อซื้อผลประโยชน์ราคาแพง ทำ "การตรวจสอบ" ที่บ้าน ที่โรงเรียนอนุบาลและในกลุ่ม รับรองว่าเต็มเปี่ยมมีอีกมากแน่นอน กิจกรรมมอเตอร์.

แต่เด็กทุกคนต้องการ ชั้นเรียนพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเจริญเติบโตเต็มที่ "

ฝากถึงเพื่อน

ฉันขอให้คุณเบ่งบานเติบโต

ประหยัดปรับปรุงสุขภาพ

มันเป็นการเดินทางที่ยาวนาน -

เงื่อนไขหลัก

พฤษภาคมทุกวันและทุกชั่วโมง

คุณจะได้รับใหม่

ขอให้จิตใจดี

และหัวใจจะฉลาด

ขอแสดงความนับถือ

เพื่อน ๆ ทุกคนที่ดีที่สุด

และทั้งหมด เพื่อนที่ดี,

มันไม่ถูกสำหรับเรา!

วรรณกรรม

Belov V.I. โยคะสำหรับทุกคน M. "KSP" 1997.

ลาโตคิน่า แอล.ไอ. หฐโยคะสำหรับเด็ก ม.ศึกษาธิการ. 2536.

ลาโตคิน่า แอล.ไอ. เราสร้างสุขภาพของจิตวิญญาณและร่างกาย SPb, 1997.

วี. โอซิโปวา. ท่าทีของเด็ก "หฐโยคะในโรงเรียนอนุบาล" เจ.ฮูป หมายเลข 3-1997.

Rashosoroka Hatha - ศูนย์เผยแพร่วิทยาศาสตร์โยคะ "อัลฟ่า" เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 1991

Palatnik M. โยคะง่าย ๆ สำหรับเด็ก สำนักพิมพ์ Vadim Levin มอสโก 2006

Ilyinskaya O. , Kazak O. โยคะสำหรับเด็ก - M.: Eksmo, 2011. - 208 p.

Bokatov A.I., Sergeev S.A. โยคะสำหรับเด็ก

บทนำ…………………………………………………………………….3

คำอธิบายสั้น ๆ ของโปรแกรม…………………………………………4

เป้าหมายของโปรแกรม……………………………………………………………… 4

วัตถุประสงค์ของโปรแกรม………………………………………………………….4

ข้อกำหนดสำหรับเงื่อนไขการดำเนินการเรียน……………………………..4

โครงสร้างของชั้นเรียน………………………………………………………….5

ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่……………………5

ขั้นตอนการดำเนินการ…………………………………………………………6

การวางแผนงานระยะยาว…………………………………….7

การวินิจฉัย………………………………………………………………………………8

หนังสือเดินทางสุขภาพ……………………………………………………………………8

การทดสอบการควบคุม………………………………………………………………………… 9

การทดสอบความคล่องตัวและการประสานงานของการเคลื่อนไหว…………………………...10

การเตรียมเอ็นและข้อต่อ…………………………………………….…10-11

คอมเพล็กซ์…………………………………………………………………… 12-29

การปฏิบัติตามบัญญัติของอาหารเพื่อสุขภาพ………………………………………29-31

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง …………………………………………………………………31-35

จากกระปุกออมสินแห่งคำแนะนำที่ชาญฉลาด…………………………………………………………….35-39

ขออวยพรให้เพื่อนๆ…………………………………………………….…39

บ่อยครั้งเมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เฉพาะทางต่าง ๆ จะได้ยินข้อร้องเรียนเดียวกัน เด็ก ๆ กังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัว, เวียนศีรษะ, ความเหนื่อยล้าและความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น, นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, กลัว, ปวดท้อง, เซื่องซึม, หวัดบ่อยกับพื้นหลังของอารมณ์เชิงลบ การตรวจสอบอย่างระมัดระวังเผยให้เห็นความผิดปกติของการทรงตัวในองศาที่แตกต่างกัน ความล้มเหลวของการทำงานของการหายใจภายนอก และการไม่มีสถานะทางพืชปกติ ทั้งหมดนี้มักเกี่ยวข้องกับสไตล์ ชีวิตที่ทันสมัย, นิเวศวิทยา, ปัญหาสังคม. ในเรื่องนี้ชั้นเรียนหฐโยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับภาคตะวันออกอื่น ๆ อีกมากมาย ระบบสุขภาพโยคะมีต้นกำเนิดมาจาก ยาที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้ของมนุษย์กับโรค การเคลื่อนไหวของเธอไม่เหมือนกับเทคนิคของยุโรป ตัวละครกีฬาแต่ขึ้นอยู่กับความเป็นพลาสติกและไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมาก อย่างไรก็ตาม ระบบโยคะทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาและปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบกล้ามเนื้อการกระตุ้นอวัยวะภายในและที่สำคัญที่สุดคือการกระตุ้นและการประสานกันของการทำงานของต่อมไร้ท่อ ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องอาสนะทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริงตามอัตวิสัย ท่าทางที่ส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติเปลี่ยนจิตใจมนุษย์ การสลับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดระหว่างการใช้งานที่ซับซ้อนทำให้เกิดความรู้สึกสงบความพึงพอใจและอารมณ์ดี

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

โปรแกรมของวงกลม "Zdorovyachok" โดยใช้ Hatha Yoga ที่ปรับปรุงสุขภาพ

ความเกี่ยวข้อง

บ่อยครั้งเมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เฉพาะทางต่าง ๆ จะได้ยินข้อร้องเรียนเดียวกัน เด็ก ๆ กังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัว, เวียนศีรษะ, อ่อนเพลียและตื่นตัวเพิ่มขึ้น, นอนหลับยาก, นอนไม่หลับ, กลัว, ปวดท้อง, เซื่องซึม, หวัดบ่อยกับพื้นหลังของอารมณ์เชิงลบ การตรวจสอบอย่างละเอียดเผยให้เห็นความผิดปกติของท่าทางในระดับต่าง ๆ ความล้มเหลวของการทำงานของการหายใจภายนอกและการไม่มีสถานะทางพืชปกติ ทั้งหมดนี้มักเกี่ยวข้องกับรูปแบบชีวิตสมัยใหม่ นิเวศวิทยา และปัญหาสังคม ในเรื่องนี้ชั้นเรียนหฐโยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับระบบสุขภาพอื่นๆ ในภาคตะวันออก โยคะมีต้นกำเนิดมาจากวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยของมนุษย์ การเคลื่อนไหวของเธอไม่เหมือนกับเทคนิคของยุโรป การเคลื่อนไหวของเธอไม่ได้มีลักษณะเป็นกีฬา แต่ขึ้นอยู่กับความเป็นพลาสติกและไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากนัก อย่างไรก็ตาม ระบบโยคะทั้งหมดมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาและปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด กระตุ้นอวัยวะภายใน และที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นและประสานการทำงานของต่อมไร้ท่อ ด้วยการแสดงอาสนะที่ถูกต้องทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริงขึ้น ท่าทางที่ส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติเปลี่ยนจิตใจมนุษย์ การสลับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดระหว่างการใช้งานที่ซับซ้อนทำให้เกิดความรู้สึกสงบความพึงพอใจและอารมณ์ดี ผลกระทบทางจิตวิทยาเหล่านี้และผลทางจิตวิทยาอื่นๆ ทำให้สามารถรับผลการรักษาทางจิตเวช เช่น เพิ่มความตระหนักในตนเอง ต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น และระดับความกลัวลดลง

สมาธิของความสนใจเมื่อทำอาสนะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบการควบคุมเซ็นเซอร์: ยิ่งความเข้มข้นของความสนใจสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ความพยายามทางกายภาพจำเป็นต้องแสดงท่าทางและดังนั้นการฝึกฝนที่ยาวนานพอสมควรจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ การฝึกที่ได้ผลที่สุดคือการตั้งสมาธิเพื่อความสมดุล คนที่ฝึกหฐโยคะมักจะฟิต เบา สงบ ดังนั้น เพื่อให้สอดคล้องกับวัฒนธรรมทางกายภาพและงานด้านสุขภาพ เราใช้ระบบมหัศจรรย์ของหฐโยคะซึ่งเป็น "กุญแจทอง" ด้วยความช่วยเหลือที่เด็ก ๆ เด็ก ๆ จะค้นพบเพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบเหมือนเด็ก

เทคนิคเหล่านี้มีข้อดีหลายประการเหนือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ : ไม่ต้องใช้ห้องขนาดใหญ่และอุปกรณ์ราคาแพงสำหรับชั้นเรียน แต่สามารถใช้ได้กับทุกหมวดหมู่อายุ ซึ่งทำให้สามารถนำพวกเขาเข้าสู่สถาบันก่อนวัยเรียนได้

วัตถุประสงค์ สโมสรกีฬาและสุขภาพ "Zdorovyachok":เพื่อกระตุ้นการสำรองภายในของร่างกายของเด็กเพื่อปลูกฝังความสามารถในการกลมกลืนกับตัวเองธรรมชาติและโลกภายนอก

งาน:

ส่งเสริม:

• การก่อตัวและการพัฒนาระบบร่างกายของเด็กเพิ่มความสามารถในการปรับตัว
• การป้องกันโรคทางจิตโดย การปรับปรุงทางกายภาพ, การแก้ไขความเบี่ยงเบนทางจิต;
• ตอบสนองความต้องการทางร่างกายและสังคมของเด็กในการพัฒนาตนเอง
• เพื่อสอนให้เด็กแสดงอารมณ์ ควบคุมพวกเขา ปรับปรุงการเคลื่อนไหว สามารถควบคุมร่างกาย การหายใจ

งานเบื้องต้น

ก่อนเริ่มฝึกโยคะ เรา:

1. เราศึกษาเวชระเบียนของเด็ก ปรึกษากับกุมารแพทย์ และรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพจิตของเด็ก
2. เรารวบรวมแผนที่สุขภาพที่สะท้อนถึงพารามิเตอร์หลักของสุขภาพและการใช้ชีวิตของเด็ก: ความสูง น้ำหนัก ชีพจร (ขณะพักและหลังออกกำลังกาย) อัตราการหายใจ สถานะของอวัยวะภายใน การนอนหลับ การแข็งตัว
3. เราพัฒนาและนำไปปฏิบัติในชั้นเรียนที่รวมถึงการวอร์มอัพ ความซับซ้อนที่ประสานกัน การผ่อนคลาย การฝึกหายใจ การอ่านนิยายและการสนทนาในหัวข้อทางศีลธรรมและจริยธรรม การฟังเพลง การดูภาพประกอบในหัวข้อ

หลักการพื้นฐานของวงกลม

การทำงานของวงกลมดำเนินการร่วมกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และการสอนโดยตรง (พยาบาล, นักการศึกษาอาวุโส)

เราใช้องค์ประกอบของโยคะในรูปแบบของคอมเพล็กซ์ที่กลมกลืนกันซึ่งดัดแปลงสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเปิดใช้งานการสำรองภายในของร่างกาย มากลมกลืนกับตัวเอง ธรรมชาติ โลกรอบตัว

คอมเพล็กซ์ที่ประสานกันเป็นแบบฝึกหัดทางจิตสรีรวิทยาที่ปรับให้เข้ากับแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสมรรถภาพทางกายของเขา พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ทุกคนสามารถสร้างสุขภาพของตนเองได้

พื้นฐานของยิมนาสติกแบบปรับตัวคือความซับซ้อนที่ประสานกันซึ่งรวมถึง ลำดับที่แน่นอนท่าซึ่งมีการสลับการบีบอัดและการยืดเนื้อเยื่อและอวัยวะที่ราบรื่นความตึงเครียดและการผ่อนคลายของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงผลกระทบต่อระบบหลักและอวัยวะตลอดจนจิตใจ สภาพอารมณ์อันเป็นผลมาจากการบรรลุความกลมกลืนของร่างกายและจิตวิญญาณซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสุขภาพ

ในงานของเรา เราได้ฝึกชั้นเรียนตั้งแต่อายุ 5 ขวบ เพราะเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโสสามารถควบคุมการหายใจ สภาพของเขาได้

เมื่อใช้เวลาในตำแหน่งหนึ่งๆ การกลั้นหายใจขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ความสามารถทางกายภาพ. เสนอให้ทำแบบฝึกหัดที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่ให้ความสุข การแสดงท่าทางของเด็กนั้นมาพร้อมกับคำถาม: "สะดวกไหม", "ดีไหม" มีการให้ความช่วยเหลือในการผ่อนคลาย ในรูปแบบของการชมเชยให้กำลังใจเราใช้การลูบไล้นวดเบา ๆ ซึ่งเด็ก ๆ ชอบมาก

โดยถือว่ากิจกรรมการเล่นเกมเป็นผู้นำใน อายุก่อนวัยเรียน, ชั้นเรียนรวมถึงช่วงเวลาของเกม ให้เด็กๆ จินตนาการว่าเป็นคลื่น สายลม เดินบนก้อนกรวดริมทะเล ว่ายข้ามทะเลสาบ โบกสะบัดเหมือนผีเสื้อ กลายเป็นต้นไม้ที่แข็งแรง เป็นต้น สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กเข้าใจ รู้สึกถึงการออกกำลังกาย และดำเนินการอย่างถูกต้องที่สุดในขณะที่ยังคงความสนใจที่จำเป็น เทคนิคการมองเห็นมีความสำคัญยิ่งที่นี่ ด้วยการเลียนแบบภาพที่การเรียนรู้เทคนิคของอาสนะต่าง ๆ เริ่มต้นขึ้น หน่วยความจำของมอเตอร์และความสนใจพัฒนา จากภาพ คุณสามารถทำการเปลี่ยนอาสนะจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่างกันได้บ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ชื่อของท่า: นกกระสา, สิงโต, ปลาทอง, จระเข้, เต่า ปรับให้เข้ากับบางสิ่งที่วิเศษและลึกลับ

การรวมกันของการอธิบายประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้หรือว่าพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ของเด็ก พวกเขาสนุกกับการเลียนแบบและแสดงท่าทางโดยไม่มีการบังคับ ในห้องเรียน เด็กๆ เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงทักษะและความสามารถกับความสำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านี้ต่อสุขภาพของพวกเขา

แบบฝึกหัดโยคะรวมอยู่ใน งานส่วนตัวกับเด็กในการทำงานแก้ไขเพื่อป้องกันท่าทางและเท้าแบน เงื่อนไขหลักคือการดำเนินการท่าทางที่ถูกต้องและการเลือกลำดับของการออกกำลังกายซึ่งทำได้โดยทัศนคติที่เอาใจใส่และมีความรับผิดชอบต่อบุคลิกภาพของเด็ก

และอีกเงื่อนไขที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือศรัทธาในความสำเร็จของสิ่งที่มีค่าที่สุดนี้ นั่นคือ การสร้างสุขภาพของตนเองและสุขภาพของลูก

โครงสร้างบทเรียน

การแนะนำ:

แนะนำโดยผู้สอน วอร์มอัพ

ส่วนสำคัญ:

ประสานที่ซับซ้อน: การแสดงอาสนะ, การออกกำลังกายการหายใจ, การผ่อนคลาย

ส่วนสุดท้าย:

อ่านนิยาย สนทนาธรรม ฟังเพลง ดูภาพประกอบในหัวข้อ

เมื่อดำเนินการเรียนครูต้องจำกฎพื้นฐาน:

• ก่อนให้เด็กออกกำลังกาย คุณต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดยืดออก

• คุณไม่ควรวางแผนการยืดเหยียดหลายครั้งติดต่อกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คล้ายกัน

• ต้องจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นทำได้โดยไม่เจ็บปวด ก้าวช้าๆและค่อยๆเพิ่มความพยายาม หากเด็กบ่นว่ามีอาการปวดเฉียบพลัน ควรหยุดออกกำลังกาย

• อย่าบังคับให้เด็กลอกเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเด็กที่ยืดหยุ่นกว่า การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องอยู่ภายในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อแต่ละข้อ

การวางแผนอนาคตของชั้นเรียนพลศึกษาด้วยองค์ประกอบของโยคะ

บทคัดย่อของชั้นเรียน

กันยายน.

บทที่ 1.

คลาสสิค.

เป้า. แนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับแบบฝึกหัดหฐโยคะอาสนะ: ทาดาสนะ, ต้นปาล์ม, ปั๊มไต, โรงสี, เพชร, ภูเขา, เด็ก, ท่าแก๊ส, สะพาน, งู, จระเข้ เพื่อสร้างและพัฒนาความสามารถในการสำรองของร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน พัฒนากล้ามเนื้อ ให้อารมณ์ผ่อนคลาย

อุปกรณ์. กรวด กระสอบทราย พรมแต่ละผืน

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

อาจารย์. วันนี้เราจะมีบทเรียนพลศึกษาที่ผิดปกติ - เราจะเรียนรู้ที่จะทำโยคะ โยคะเป็นอย่างมาก คนฉลาด. ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมของพวกเขาพวกเขาเสริมสร้างสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง มีการฝึกโยคะในภาคตะวันออก คนที่ฝึกโยคะนั้นมีวินัย ซื่อสัตย์ ซื่อตรงมาก วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับแบบฝึกหัดที่โยคีตัวจริงทำกัน เราแค่ต้อง warm up ก่อน

* ออกกำลังกาย.

เดินบนก้อนกรวด วิ่งยกเข่า สะบัดขาไปข้างหลัง เดินยกแขนขึ้นขณะหายใจเข้า (“สีรุ้ง”) ที่ขอบเท้าด้านนอกและด้านใน เมื่อปีน "ขึ้นเขา" เด็ก ๆ จินตนาการว่า "คลื่น" หมุนอย่างไร ที่ด้านบนของ "ภูเขา" เด็ก ๆ ยกมือขึ้นด้วยลมหายใจลึก ๆ แล้วลดระดับลงอย่างราบรื่น

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

* การหายใจแบบกะบังลม

นอนหงายวางฝ่ามือบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกช้าๆ อย่างสงบ มุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจ เมื่อหายใจเข้า ท้องควรยกขึ้น ไม่ใช่หน้าอกและซี่โครง (ซ้ำ 6-8 ครั้ง)

* ประสิทธิภาพของอาสนะ (ตอนทำท่าต้องโชว์ก่อน พูดถึงเทคนิค ท่าแต่ละท่าต้องมาพร้อมเรื่องสั้น 2-3 ประโยค เช่น ต้นปาล์มสูง เรียว สูงขึ้นเรื่อยๆ และเรา เติบโตไปพร้อมกับมัน)

1.ทาดาสนะ

2.ปาล์ม.

3. ต้นไม้.

4. ปั๊มไต

5.โรงสี

6.เพชร.

7. ภูเขา.

8.ลูก.

9. ท่าแก๊ส

10 สะพาน.

11. งู.

12. จระเข้.

* ผ่อนคลาย "บอล"

นี่คือวิธีที่เราพองบอลลูนและตรวจสอบด้วยมือของเรา (หายใจเข้า)

ลูกโป่งแตก หายใจออก กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย

หายใจสะดวกสม่ำเสมอลึก

ส่วนสุดท้าย.

ฟัง Toccata ของ Paul Mauriat

บทที่ 2

เรื่องมอเตอร์ "ในป่า".

เป้า. แนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับแบบฝึกหัดหฐโยคะอาสนะ: ผีเสื้อ, ฮาล์ฟเบิร์ช, งู, ทะเลสาบ, ปลา สร้างท่าทางที่ถูกต้อง รักษาและพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวของข้อต่อ สอนเด็กให้รู้สึกถึงร่างกายขณะเคลื่อนไหว พัฒนาความสามารถในการจัดระเบียบ รักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรกับเพื่อนฝูง

อุปกรณ์ . การบันทึกเสียง "เสียงของป่า" รอยเท้า, เสื่อนวด, แผ่นยาง, ม้านั่งยิมนาสติก, กรวด , พรมแต่ละผืน.

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

*จิตยิมนาสติก "นักท่องเที่ยว"

อาจารย์. เด็ก ๆ จินตนาการว่าเราอยู่ในป่า (บันทึกเสียงของป่า) มีป่าเขียวขจี มันเป็นป่าที่ยากลำบาก แต่เป็นป่าที่ร้องเพลง ต้นเบิร์ชและต้นโอ๊กร้องเพลงที่นั่น แม่น้ำก็ร้องเพลง ฤดูใบไม้ผลิก็ร้องเพลง แต่นกก็ร้องได้ดังที่สุด นมร้องเพลงสีน้ำเงิน และโรบินส์ร้องเพลงสีแดงเข้ม มาเดินดูเรื่องนี้กัน ป่ามหัศจรรย์. เลยให้ตีถนนไปตามเส้นทางป่าไปยังทุ่งหญ้าที่มีแดด

* วอร์มอัพ.

เดินไปตาม "เส้นทางป่า"

แก้ไขการเดินบนราง, เสื่อนวด, กระดานยาง, ก้อนกรวด, กิ่งไม้, บนม้านั่งยิมนาสติก

I. ดังนั้น ทางเดินในป่าจึงพาเราไปสู่ที่โล่งที่มีแดดจ้า คุณสามารถนั่งลงและฟังความเงียบของป่า (เด็กนั่งไขว่ห้าง)

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

* ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

ด้วงจึงบินมาหาเรา

เขาหึ่งและร้องเพลง: w-w-w

ที่นี่เขาบินไปทางขวา -

ทุกคนมองไปทางขวา

ที่นี่เขาบินไปทางซ้าย -

ทุกคนมองไปทางซ้าย

(เด็กขยับมือไปทางขวาตามสายตาการเคลื่อนไหวของมือไปทางขวาเหมือนกันในทิศทางอื่น ๆ )

ด้วงต้องการนั่งบนจมูก

อย่าปล่อยให้เขานั่งลง

(นิ้วชี้ของมือขวาเคลื่อนไปที่จมูก)

หึ่งและหมุน:w-w-w-w

(ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือ "บน")

ด้วงนี่คือฝ่ามือขวา

นั่งบนนั้นสักครู่

ด้วงนี่คือฝ่ามือซ้าย

นั่งบนนั้นสักครู่

(เอามือไปทางด้านขวา ตามด้วยตา ไปทางอื่นเหมือนกัน)

ด้วงบินขึ้น

และนั่งบนเพดาน

(ยกมือขึ้นมองขึ้น)

เราตื่นขึ้นบนนิ้วเท้าของเรา

แต่เราไม่ได้รับข้อผิดพลาด

(ยืนบนนิ้วเท้ายืดตัวขึ้น)

ปรบมือรัวๆ

ปรบมือปรบมือ,

เพื่อให้เขาบินได้

ด้วงบินและนั่งบนต้นไม้สูง

(เด็กหลังผู้สอนทำท่า "ต้นไม้" ค้างไว้ 10 วินาที)

แต่ฟังว่าใครกำลังฟู่อยู่ในหญ้า (คำตอบ)

งูเคลื่อนไหวอย่างสวยงามเพียงใด

(เด็กหลังผู้สอนทำท่า "งู" แสดงให้เห็นว่ามันส่งเสียงอย่างไร ค้างไว้ 3-5 วินาที)

เด็ก ๆ เงียบ ๆ คุณไม่สามารถทำให้งูกลัวได้เพราะ มันสามารถโจมตีคนและสัตว์ได้ ปล่อยให้มันคลาน ผีเสื้อแสนสวยมาที่ทุ่งหญ้าอันสดใสของเรา

(เด็กจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในรูปของผีเสื้อ พวกเขาแกว่งเข่าพยายามลดระดับลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นเหวี่ยง เอียงร่างกายจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน)

ผีเสื้อหมุนวนและวนรอบที่โล่งและปีนต้นเบิร์ชสูง

(เด็กทำท่า "ฮาล์ฟเบิร์ช" แก้ไขท่าเป็นเวลา 6 วินาที)

เด็ก ๆ มีทะเลสาบที่สวยงามในที่โล่งของเรา น้ำในนั้นเย็นและมีลำธารไหลรินจากทะเลสาบ

(เด็กหลังอาจารย์ทำท่า "ทะเลสาบ" ทำ 3-4 ครั้ง)

มีปลาทองอยู่ในทะเลสาบแห่งนี้

(ท่า "ปลา" - 5-6 วินาที)

เราเห็นสิ่งต่างๆ มากมายในทุ่งหญ้าที่มีแดดจ้า ด้วง งู ทะเลสาบ ปลา ต้นไม้ น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือตัวแบดเจอร์มันฝรั่งที่นอนไม่เคยโผล่ออกมาจากตัวมิงค์ มาฟังบทกวีเกี่ยวกับเขาและพรรณนาถึงเขา

* ผ่อนคลาย "ขี้เกียจ"

ถึงจะร้อน

ถึงแม้จะร้อน

ชาวป่าทุกคนกำลังยุ่งอยู่

แค่แบดเจอร์ขี้เกียจพอ

หลับสบายในหลุมอากาศเย็น

โซฟามันฝรั่งเห็นความฝัน

เหมือนเขาไม่ว่าง

ในตอนเช้าและค่ำ

อย่าพาเขาออกจากเตียง

หมี (เด็กในหมวกหมี) ออกมาที่สำนักหักบัญชี

* เกมกลางแจ้ง "ที่หมีในป่า"

* แบบฝึกหัดการหายใจ "เม่น"

* ผ่อนคลาย "เสียงของป่า"

เด็ก ๆ การเดินป่าของเราสิ้นสุดลงแล้ว ได้เวลากลับบ้านแล้ว

* เดินไปตาม "เส้นทางป่า"

ส่วนสุดท้าย.

การอ่านและอภิปรายเรื่อง "เทพนิยายป่า"

ตุลาคม.

บทที่ 3

เกมพล็อตเรื่อง "ลูกแมว"

เป้า. ทำความคุ้นเคยกับเด็ก ๆ กับแบบฝึกหัดหฐโยคะอาสนะ: ทาดาสนะ, เพชร, ภูเขา, เด็ก, ท่าแก๊ส แนะนำอาสนะใหม่: แมวใจดี, แมวโกรธ, แมวที่รักใคร่, ท่าศักดิ์สิทธิ์ เพื่อสร้างทักษะหลักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เพื่อรวมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบวนรอบ: วิ่ง, เดิน, กระโดด, คลานทั้งสี่, กระโดดจากที่สูง, คลานในกลุ่มใต้โค้ง, ปีนกำแพงยิมนาสติก สร้างแรงบันดาลใจทัศนคติที่ดีในเด็ก

อุปกรณ์ . ลูกบอลหลากสี, ส่วนโค้ง, ม้านั่งยิมนาสติก, พรมแต่ละผืน.

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

พวกเดาปริศนา: ใครมีปากกระบอกปืนมีหนวดมีลายด้านหลังเหมือนสะพานหางหลังสะพาน? (คำตอบ). มาแปลงเป็นลูกแมวและเล่นกันเถอะ

(เด็ก ๆ นอนลงบนพรมแล้วผล็อยหลับไปเป็น "เด็ก")

ส่วนสำคัญ.

ฮาร์โมไนซ์คอมเพล็กซ์.

ลูกแมวนอนหลับตื่นขึ้น

หันข้าง

(ท่า "ติด")

ดึง ดึง!

ของเล่นชิ้นโปรดของคุณอยู่ที่ไหน?

(เด็ก ๆ ทำการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับข้อความของบทกวี: พวกเขายืด, หัน, ยกมือขึ้น)

คุณคือลูกบอลของเรา กระโดด

และปลุกลูกแมว

(เด็กเล่นกับลูกบอลเช่นเดียวกับลูกด้าย พวกเขาผลักเขาด้วย "อุ้งเท้า" แล้วคลานเพื่อไล่ตามเขาจากนั้นพวกเขาก็ดันหัวไปข้างหน้า)

เด็ก ๆ ลูกแมวอย่างเราออกกำลังกายตอนเช้า

(เด็กพูดซ้ำหลังจากผู้สอนโพสท่า: แมวใจดี, แมวโกรธ, แมวที่รักใคร่, แก๊สในการเคลื่อนไหว, ท่าศักดิ์สิทธิ์, เพชร, tadasana)

หลังจากชาร์จลูกแมวจะล้างตัวเอง

* นวดตัวเอง.

1. "เราปั้นใบหน้า"

นั่งแยกขา ลูบหน้าผาก แก้ม ปีกจมูก กดจุดแอคทีฟของสันจมูก กลางคิ้ว ตบที่แก้ม

2. "ท้องยืดหยุ่น"

นอนราบ ลูบท้องตามเข็มนาฬิกา หยิก ลูบ ตบที่ขอบฝ่ามือ

3. "ขาเร็ว"

นั่งแยกขาออกจากกันดึงเท้าซ้ายเข้าหาตัวเหยียดนิ้วถูเท้าแตะส้นเท้าด้วยฝ่ามือ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้า, จังหวะ, หยิก, ถูขาส่วนล่างและต้นขา

4. "มือสวย"

ท่า "เพชร" นั่งคุกเข่า "ล้างมือ" ถูมือจนร้อน กดนิ้วแต่ละนิ้วถูแขนทั้งหมดขึ้นไปที่ไหล่กดที่ไหล่และปลายแขนอย่างเข้มข้น

5. "คอหงส์"

นั่งตุรกีลูบคอออกไป ทรวงอกไปที่คางตบที่คาง

6. "หู"

ไอพี เหมือนกัน. ลูบใบหูด้านในตามร่องถูหลังใบหู

7. "รักตัวเอง"

นวดบริเวณหน้าอก.

8. "คอ"

ถูหลังคอด้วยมือขวา ง่ายในตอนแรกแล้วยาก

9. ข้อไหล่.

ขยับข้อไหล่เล็กน้อยจากนั้นใช้ฝ่ามือขวาเป็นวงกลมเพื่อถูบริเวณข้อไหล่และด้วยฝ่ามือซ้าย - อันขวา

10. กลับ.

เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กำมือของคุณให้เป็นหมัด แล้วถูหลังของคุณด้วยด้านหลัง โดยเริ่มจากจุดที่สูงที่สุดและสิ้นสุดที่ sacrum ขวาและ มือซ้ายย้ายจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง

11. ข้อเข่า.

งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น ถูข้อเข่าด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง

12. เท้า.

วางเท้าซ้ายไว้ที่ขอบขาขวา เป็นการดีที่จะอุ่นนิ้วทั้งหมด, ฝ่าเท้า, ข้อต่อข้อเท้า - เช่นเดียวกับขาอีกข้าง

ล้าง ล้าง ล้างทุกอย่าง และตอนนี้เราสะอาดและนุ่ม คุณยังสามารถเล่นได้ คุณคิดว่าแมวทำอะไร? (เพื่อจับหนู).

* เกมมือถือ "แมวและเมาส์"

(ลูกหนูคลานออกมาจากมิงค์คลานใต้โค้ง)

หนูคลานออกมาจากรูของมัน

หนูหิวมาก

มีเปลือกแห้งอยู่ที่ไหนสักแห่ง

อาจมีเปลือกโลกอยู่ในครัว?

และในครัวข้างตู้

หนูเห็นอุ้งเท้าของใครบางคน

อุ้งเท้าเป็นสีผสมกัน กรงเล็บแหลมคม

เฮ้ หนู อย่าหาว

หนีเร็ว!

หนีจากสถานที่เหล่านี้ มิฉะนั้น แมวจะกินคุณ!

(หนูหนีปีนกำแพงยิมนาสติก แมวแก่แล้วจับหนู 2-3 ครั้ง)

* แบบฝึกหัดการหายใจ

หายใจเข้าออกทางรูจมูกขวาและซ้าย 8-10 ครั้ง

* ผ่อนคลาย "อุจจาระ"

ส่วนสุดท้าย.

การตรวจสอบภาพประกอบ "ลูกแมว"

บทที่ 4

คลาสสิค.

เป้า. แก้ไขอาสนะ: tadasana, ต้นปาล์ม, ต้นไม้, ปั๊มไต, โรงสี, ภูเขา, เด็ก, เพชร, คิตตี้ใจดี, คิตตี้โกรธ, คิตตี้ที่รักใคร่, สะพาน แนะนำอาสนะใหม่: ท่าสุริยะ, วีระสนะ, มุม, จักรยาน, กรรไกร, ไม้เท้า, งูเห่า, ธนู พัฒนาความยืดหยุ่น กระดูกสันหลังขเคลื่อนไหวข้อต่อ, ความยืดหยุ่นของเอ็น, เอ็น, เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว พัฒนาอารมณ์เชิงบวก.

อุปกรณ์ . พรมแบบกำหนดเอง

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

* ออกกำลังกาย.

เดินบนนิ้วเท้า ส้นเท้า ด้านในและด้านนอกของเท้า

วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทาง: งูในแนวทแยงมุม

เดินยกแขนขึ้นขณะหายใจเข้า

ส่วนสำคัญ.

ฮาร์โมไนซ์คอมเพล็กซ์.

1.ทาดาสนะ

2. การเปิดใช้งานของฝ่ามือ (ถูฝ่ามือแรง ๆ ต่อกัน)

3. ท่าแดดจัด

4.นวดพลังงาน : นวดหน้า ศีรษะ คอ อก หลัง หน้าท้อง สะโพก ขาจรดเท้าด้วยฝ่ามือ

5.ปาล์ม.

6. ต้นไม้

7. ทาดาสนะ

8.แปรงมหิ

9. ปั๊มไต

10. โรงสี

11. ต้นไม้ที่ 2

12. ภูเขา.

13. เด็ก.

14. ท่าศักดิ์สิทธิ์

15. วีรสนาท่านักรบ

16. แมวใจดี

17. คิตตี้โกรธ

18. คิตตี้ที่รัก

19. มุม.

20. แบบฝึกหัดแบบไดนามิก "จักรยานกรรไกร

21. สะพาน.

22. อ้อย.

23. ท่างู

24. งูเห่า.

25. โบว์.

* ผ่อนคลาย. ท่าชาวาสนะ.

ส่วนสุดท้าย.

การอ่าน "นิทานของธิดาแห่งฟ้าร้องและเมฆ"

พฤศจิกายน.

บทที่ 5

เกมพล็อตเรื่อง "Sea Kingdom"

เป้า. Z แนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับแบบฝึกหัดหฐโยคะอาสนะ: สกรู, ฮีโร่, ดาว, เรือ, พายเรือ แก้ไขอาสนะ: ทะเลสาบ, ปลา, ผีเสื้อ เรียนรู้ที่จะทำการเคลื่อนไหวเฉพาะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว สอนเด็กให้หายใจทางจมูก การป้องกันระบบทางเดินหายใจส่วนบน ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

อุปกรณ์ . ไส้หลอด ไม้ ก้อนกรวด กระดาน ม้านั่งยิมนาสติก 2-3 ตัว เสื่อนวด เชือก เสื่อแต่ละผืน

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

I. วันนี้เราจะไปกับคุณที่ "อาณาจักรแห่งท้องทะเล" เราสำรวจก้นทะเล เราต้องดำน้ำ มาฝึกกับคุณกันเถอะ

* การฝึกหายใจโดยกลั้นหายใจนานถึง 5 วินาที ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

* ออกกำลังกาย.

เที่ยวทะเล.

เดินบนก้อนกรวด แท่งไม้ เสื่อนวด เหยียบกระบอกสูบที่ยัดไว้ จากไม้กระดานเป็นไม้กระดานด้วยขั้นตอนเพิ่มเติม

I. เราออกไปบนดาดฟ้าเรือ จิบเชือก

ส่วนสำคัญ .

ประสานที่ซับซ้อน

* ผ่อนคลาย "เรือ"

มันเริ่มที่จะเขย่าดาดฟ้า -

กดเท้าของคุณไปที่ดาดฟ้า!

เรากดขาให้แน่น

และอื่น ๆ - ผ่อนคลาย!

(เด็กนั่งลง).

คุกเข่าอีกแล้ว

และตอนนี้ก็ขี้เกียจนิดหน่อย...

ความตึงเครียดได้บิน

และทั้งร่างกายก็ผ่อนคลาย ...

กล้ามเราไม่เมื่อย

และพวกเขาก็เชื่อฟังมากขึ้นไปอีก

I. มองเห็นได้ข้างหน้า เกาะทะเลทราย! ฉันเสนอให้ลงเรือว่ายน้ำไปที่เกาะและสำรวจมัน

1 .Pose "เรือ" (ทำซ้ำ 3 ครั้งในไดนามิก)

2. เรือพาย.

3. สกรู

I. นี่คือเกาะ มันง่ายมากที่จะหายใจ มองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีครามและดวงอาทิตย์ที่สดใส เราเอื้อมมือออกไปสู่แสงอันอ่อนโยนของมัน รังสีของดวงอาทิตย์จะแทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา และเต็มไปด้วยพลังงานยืดหยุ่น ให้แข็งแรง ผอมเพรียว คล่องตัว

4. ท่าแดดจัด

I. ลิงพบเราบนเกาะ

เดินเอาเท้าออก มือห้อยกำหมัดแน่น

I. ลูกลิงไม่กลัวเรา พวกเขาเป็นเหมือนวีรบุรุษ

5 . โพสท่า "ฮีโร่ 1"

I. ลิงต้องการเล่นกับเราและต้องการให้เราสะท้อนการเคลื่อนไหวของพวกเขาเหมือนในกระจก

* เกม "กระจก"

1. ตีเท้าซ้ายด้วยมือขวาและในทางกลับกัน

2. รับเท้าของคุณ (ขวาแล้วซ้าย) หู

และลิงก็ขอบคุณเราสำหรับเกมและให้ปลาดาวแก่เรา

6. โพสท่า "ดาว"

I. มีทะเลสาบอยู่บนเกาะ

7. ก่อให้เกิด "ทะเลสาบ"

8. ก่อให้เกิด "ฝีพาย"

I. เรากำลังล่องเรือในทะเลสาบที่สวยงามเป็นวันที่แดดอบอุ่น เราจ้องไปที่ดวงอาทิตย์ น้ำกระเด็นจากพายตกลงมาบนใบหน้าของเราและเราหัวเราะอย่างสนุกสนาน ดอกลิลลี่สีขาวและดอกบัวสีเหลืองเติบโตตามริมทะเลสาบ แต่เราจะไม่เลือกเพราะ ดอกไม้เหล่านี้มีชื่ออยู่ในสมุดปกแดง เราแค่รักพวกเขา เราเลยว่ายน้ำไปที่ริมทะเลสาบ และตอนนี้เราจะกลายเป็นผีเสื้อและโบยบินจากเรือไปที่ฝั่ง

9 . ท่า "ผีเสื้อ"

I. มีดอกไม้อยู่กี่ดอก! บินไปเหนือพวกเขาและโบกปีกของเรา!

10 . วางท่า "ผีเสื้อ" ในไดนามิก

I. และปลาทองในทะเลสาบของเรากำลังกระเด็น สวยงามมาก!

11. โพสท่า "ปลา"

*เกมมือถือ "ชาวประมงและอวน"

*ผ่อนคลาย "นอนริมทะเล" กับเพลงที่สงบ

ส่วนสุดท้าย.

ฟังบทกวีไพเราะโดย C. Debussy "The Sea"

บทที่ 6

คลาสสิค.

เป้า: ทำความคุ้นเคยกับเด็ก ๆ ต่อไปด้วยโฮซันนาของหะฐะ - โยคะ: มุมหนึ่ง

ท่าหัวเข่า อัชวินี มุทรา ปลา สุปตาวิราสนะ

ครึ่งเทียน, เทียน, ไถ, ตัวเลือกปลา II, สะพาน, ตั๊กแตน

รวมท่าที่คุ้นเคย: Tadasana, ท่าสวดมนต์, ท่าสุริยะ,

ต้นปาล์ม ท่าหว่าน ปั๊มไต ท่าโรงสี ต้นไม้

ผีเสื้อ.

พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การเป็นตัวแทนเชิงพื้นที่เปิดใช้งานการทำงานของภายใน

อวัยวะฝึกเครื่องมือขนถ่าย

ยังคงสอนทักษะการหายใจที่เหมาะสมและผ่อนคลายต่อไป

วัสดุ: เครื่องนอนส่วนบุคคล - เสื่อ, กระดานยาง,

กรวดทรายเปียก

ความคืบหน้าของหลักสูตร

บทนำ

* อุ่นเครื่อง

เดินบนกระดานยาง ก้อนกรวด ทรายเปียก

วิ่งด้วยการตีกลับโดยยกเข่าขึ้น

เดินยกแขนขึ้นขณะหายใจเข้า

แขวนบนผนังยิมนาสติกโดยหันหลังพิงกำแพงโดยยกขาขึ้น

* การออกกำลังกายการหายใจ

การหายใจเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท

ยืนตัวตรง หันเท้าของคุณ หลังจากหายใจออกให้หายใจเข้าช้าๆ เพิ่มขึ้นพร้อมกันมือทั้งสองข้างชูขึ้นต่อหน้าคุณ - ถึงระดับไหล่ กำนิ้วของคุณให้เป็นกำปั้น กลั้นหายใจ และงอข้อศอกอย่างรวดเร็วหลาย ๆ ครั้ง ยกกำปั้นขึ้นที่ไหล่แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าอีกครั้ง มือควรตึงให้มากที่สุด ราวกับว่าคุณต้องขยับกำแพงออกไปเมื่อยืดตรง หายใจออก ลดมือที่ผ่อนคลายลง

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

1. โพสท่า "สวดมนต์"

ยืนขึ้น พับฝ่ามือเข้าหากัน แล้วกดลงไปที่หน้าอกบริเวณหัวใจ หลับตา ลดคางลง มุ่งความสนใจไปที่ตัวตนภายในของคุณและพูดว่า: “ในจิตวิญญาณของฉันมีความสงบ แสงสว่าง ความรัก ความงาม ความเมตตา ความบริสุทธิ์ เมื่อเข้าสู่สภาวะที่สงบและสมดุลแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ เงยศีรษะขึ้น เปิดตาแล้วลดมือลง

2. การกระตุ้นฝ่ามือ

3. ท่าแดดจัด

4. การนวดด้วยพลังงาน

5. ท่าฝ่ามือ

6. โพสท่าหว่าน

วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอแขนขวาที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้บริเวณหัวใจ เหยียดแขนอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ใช้มือขวาไปด้านข้างแล้วงอซ้ายไปทางหน้าอก อีกวิธีหนึ่งเอามือออกไปโดยหันลำตัวและมุ่งหน้าไปในทิศทางของมือที่ยื่นออกไป (10-15 วินาที) เราหว่านความดีและความรักเราส่ง ความปรารถนาดีเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนฝูง ทุกคนในโลก

7. แกว่งด้วยแปรง

8. ความเอียงของลำตัว

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวาและนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้าย มือตรงข้ามถูกยกขึ้น หันศีรษะไปด้านข้าง ยกมือขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

9. ปั๊มไต

10. โรงสี

เด็กโตสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในขณะที่กลั้นหายใจ ยกแขนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก พ่นแก้มออกแล้วหมุนแขนไปข้างหน้าตราบเท่าที่ยังมีอากาศเพียงพอ หายใจออกอย่างรุนแรง - ทางปาก - ในเวลาเดียวกันก็เหวี่ยงแขนตรงไปข้างหน้า หายใจเข้า "ฮา" ทันที แล้วหมุนซ้ำอีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ทำให้หัวใจแข็งแรง พัฒนาความคล่องตัวของข้อไหล่ และเพิ่มปริมาตรของปอด

11. ตัวเลือก Pose tree II

ท่านี้อาจซับซ้อนโดยองค์ประกอบต่อไปนี้: หลังจากทำท่าต้นไม้แล้ว หายใจเข้าลึก ๆ ยืดตัว - ยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกช้า ๆ โน้มตัวเบา ๆ เหยียดแขนแล้วมุ่งหน้าไปข้างหน้า เมื่อเอียง 90 องศา ให้ลดแขนลงและผ่อนคลายผ้าคาดไหล่ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้เหยียดตรง พับฝ่ามือไว้ที่หน้าอกแล้วยืดหลังให้ตรง หลังจากอยู่ในท่าที่มั่นคงแล้ว หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นและค่อยๆ ลดมือลงขณะหายใจออก

12. ดาสนะ.

นั่งบนเสื่อ เหยียดขาไปข้างหน้า นิ้วเท้า "มอง" เพดาน วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนพื้น เหยียดหลังให้ตรง โดยให้ส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ และ sacrum เป็นเส้นแนวตั้งตั้งฉากกับพื้น ดึงกระดูกสันหลังขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับศีรษะตั้งตรงมองไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกระตุ้นการทำงานของไต พัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง

13. ท่าพาย

ดำเนินการนั่งใน Dandasana เอียงร่างกายไปพร้อมกัน กางแขนออกยืดกระดูกสันหลัง เหยียดร่างกาย งอข้อศอก กำนิ้วให้เป็นหมัด ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณและส้นเท้าไปข้างหน้า ทำการพายเรือด้วยความเร็วที่วัดได้ หายใจได้อย่างอิสระ พายเรือไปข้างหน้าแล้วกลับมา ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังของหลังและขา ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก

บรรเลง: เรากำลังแล่นเรือใบของเราไปตามแม่น้ำที่สวยงาม อากาศดี แดดจ้า พระอาทิตย์สะท้อนอยู่ในน้ำ น้ำส่องแสงระยิบระยับด้วยแสงจากดวงอาทิตย์ ที่นี่แสงแดดส่องลงมาเขากระโดดขึ้นเรือดังนั้นเขาจึงนั่งบนไหล่ของ Tanya, Polina, Nikita แต่ผีเสื้อก็มาที่เรือของเราด้วย

14. ท่าผีเสื้อ นั่งในแดนดาสนะ งอเข่า ต่อเท้ากับฝ่าเท้าเข้าหากัน และจับด้วยมือ นำเท้าทั้งสองข้างชิดท้องมากที่สุด กางเข่าออกไปด้านข้าง แกว่งเข่าพยายามลดเข่าให้ต่ำที่สุด เด็ก ๆ จินตนาการว่าตัวเองเป็นผีเสื้อ และ: ผีเสื้อกระพือปีกหมุน ที่นี่พวกเขาบินข้ามแม่น้ำนั่งบนดอกไม้ที่สวยงาม Dima คุณลงจอดบนดอกไม้อะไร Nikita คุณนั่งพักผ่อนบนดอกไม้อะไร ทีนี้มาเหวี่ยงดอกไม้กัน

15. ตัวเลือกมุม II

จากมุมตำแหน่ง I ค่อยๆ กางขาของคุณให้กว้างที่สุดโดยไม่งอเข่า ค่อยๆ รักษาสมดุลไว้สักครู่ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย ยืดเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อของขาและหลัง และทำให้ตับแข็งแรง

16. Pashimottanasana - ท่าก้มศีรษะ

17. อัชวินี มูดรา

18. ปลา.

19. สุปตา-วิราสนะ.

20. เทียนหรือเทียนครึ่งดวง

21. ไถ.

22. ตัวเลือกปลา II

23. สะพาน.

24. ตั๊กแตน.

25. ท่าพักผ่อนที่สมบูรณ์ - สาวาสนะ

ตอนสุดท้าย.

ฟังผลงานของฟรานซิสโกยา "Nostalgia"

ธันวาคม.

บทที่ 7

เปรียบเปรย - ขี้เล่น

เป้า: ด้วยวิธีขี้เล่นเพื่อรวมความสามารถในการแสดงโฮซันนาที่คุ้นเคย:

อูฐ กระต่าย จระเข้ งูเห่า ปลา ผีเสื้อ

แนะนำท่าใหม่: ตั๊กแตน นกอินทรี นกกระสา

พัฒนาความสนใจ จินตนาการ การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ละครใบ้

ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย

ความคืบหน้าของหลักสูตร

บทนำ

* อุ่นเครื่อง.

และ: "ฟังคนที่ยอดเยี่ยม

เรากำลังจะไปชุมนุม

ตอบฉันเร็ว ๆ นี้

คุณรักการเดินทางหรือไม่?

(คำตอบของเด็ก)

ผม: มาเริ่มเตรียมกันเลย:

เราจะไปกันแต่เช้าตรู่

อย่าลืมเกี่ยวกับท่าทาง

เราตรวจสอบท่าทางของคุณแล้ว

และนำสะบักมารวมกัน

เราเดินบนถุงเท้า

แล้วบนส้นเท้า

ทั้งหมดเรียงรายอยู่ด้านหลังศีรษะ

ยกเท้าขึ้น

เราเดินไปตามม้านั่ง

และพวกเขาก็ข้ามหุบเหว

ยกเข่าสูง

ทุกคนเดินเหมือนกวาง

เดินเร็ว! ดูอย่าหาว!

หนึ่งสองสาม. หยุด!

มือไปด้านข้างงอ

ยกขึ้นโบกมือ

พวกเขาซ่อนตัวอยู่ข้างหลัง

มองข้ามไหล่ซ้ายกัน

ทางขวา

ทุกคนนั่งลงด้วยกันแตะส้นเท้า

ได้เวลายกมือขึ้น

จับยุงไปด้วยกัน

หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกเต็มที่

คลื่นม้วนลงสู่ทะเล

นี่คือวิธีที่เรือ-เรือวิ่งบนคลื่น

สวิง สวิง สวิง เหมือนลูกศรบิน

เร็วไวเพราะเป็นนักมวย

และเด็กชายและเด็กหญิง

หัวขึ้น!

ทิ้งพวกเขากลับ

และผ่อนคลายได้อย่างดี!

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

และ: “ดูสิ เรามาถึงที่ไหนแล้ว” (เด็กอ่านป้าย "สวนสัตว์")

I: มาดูกันว่าใครอยู่ในสวนสัตว์แห่งนี้บ้าง?!

1. สัตว์ป่าชนิดใด

ลุกขึ้นยืนเหมือนเสาใต้ต้นสน

และยืนอยู่ท่ามกลางหญ้า

หูมีขนาดใหญ่กว่าหัว (เด็กเดา)

ท่ากระต่าย(คุกเข่าด้วยการหายใจออกเรางอจนหน้าผากแตะเข่าเราวางฝ่ามือบนหน้าแข้งด้วยลมหายใจเราเหยียดตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หนึ่ง - หมอบ สอง - กระโดดและหมอบอีกครั้ง

แล้วกระโดดอีกครั้ง - ออกกำลังกายกระต่าย

(เด็กเลียนแบบการเคลื่อนไหวของ quatrain)

2. ฉันเป็นสัตว์หลังค่อม แต่ผู้ชายชอบฉัน (เด็กเดาปริศนา)

วางตัวอูฐคุกเข่า แยกขาเล็กน้อย เอียงลำตัวไปด้านหลัง วางนิ้วของคุณลงบนส้นเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงวางอีกข้างหนึ่ง งอหลังอีกข้างหนึ่งแล้วก้มศีรษะกลับ ถือท่าทางให้นานที่สุด การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ในขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

ถาม: เด็ก ๆ คุณรู้หรือไม่ว่าอูฐกินอะไร? (คำตอบของเด็ก)

I : เปลือกหอย-เสื้อ.

และในเสื้อ ... (เต่า)

3 . ท่าเต่า.นั่งลง กางเข่าออก และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวลงช้าๆ เลื่อนฝ่ามือเข้าหากันบนพื้น ไปข้างหน้า การยืดกระดูกสันหลัง เอนหน้าผากและปลายแขนของคุณบนพื้น ผ่อนคลาย หายใจลึก ๆ และอิสระ เมื่อได้รับแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ฉัน: (เขาเสนอให้ลุกขึ้นเขย่าแขนและขา) เด็ก ๆ บอกฉันทีว่าอูฐกับเต่าอาศัยอยู่ที่ไหน (ในทะเลทราย)

4. บนพรมสีขนาดใหญ่

ฝูงบินนั่งลง

จะเปิดก็ปิด

ปีกทาสี (ผีเสื้อ)

ท่าผีเสื้อนั่ง งอเข่า ต่อเท้ากับพื้นผิวฝ่าเท้าเข้าหากัน และจับด้วยมือ นำเท้ามาชิดกับท้องมากที่สุด กางเข่าออกไปด้านข้าง แกว่งเข่าของคุณเหมือนปีก

และ: เหนือดอกไม้ มันโบกสะบัด เต้นรำ โบกมือด้วยพัดที่มีลวดลาย

Q: ผีเสื้อชอบพักผ่อนที่ไหน? (คำตอบของเด็ก)

I: ผีเสื้อไปเกาะกับดอกไม้อะไร - Alena? และผีเสื้อคือ Sveta? บัตเตอร์ฟลาย - อิลยูชา?

ถาม: แล้วใครอีกบ้างที่อาศัยอยู่ในหญ้า ในทุ่งหญ้า?

จากสาขาสู่เส้นทาง

จากหญ้าสู่ใบหญ้า

กระโดดสปริง

กรีนกลับ! (ตั๊กแตน)

5. ท่าตั๊กแตน. ไอพี นอนหงายวางมือไว้ใต้สะโพก นิ้วมือกำแน่นเป็นหมัด ขณะหายใจเข้า เหวี่ยงขาตรงขึ้น คางยังคงอยู่กับพื้น ทำท่าค้างไว้ 5-6 วินาที จากนั้นลดขาลง

I: ท่อนไม้ลอยอยู่ในแม่น้ำ

โอ้และมันช่างชั่วร้าย!

สำหรับผู้ที่ตกลงไปในแม่น้ำ

กัดจมูก ... (จระเข้)

6. ท่าจระเข้. นอนหงายวางมือไว้ข้างหน้างอข้อศอกและวางข้อมือข้างหนึ่งไว้ วางหน้าผากบนข้อมือ กางขาให้กว้างที่สุด ผ่อนคลาย หายใจได้อย่างอิสระ อย่างเป็นธรรมชาติ เชื้อเชิญให้เด็กฟังความเงียบแล้วถามสิ่งที่พวกเขาได้ยิน

I: พ่อแม่และลูก

เสื้อผ้าเหรียญทั้งหมด

จะกระดิกหาง

ไปมา

และไม่มีร่องรอยของเธอ (ปลา)

7. โพสท่า "ปลา"นั่ง งอเข่า วางเท้าจากด้านข้างที่สะโพก ขณะหายใจออก นอนหงายช้าๆ พักบนข้อศอกก่อน และสุดท้ายอยู่บนศีรษะ วางฝ่ามือบนหน้าอกงอ พวกเขาอยู่ในท่าตามความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

ถาม: เด็ก ๆ ปลาและจระเข้อาศัยอยู่ที่ไหน? (คำตอบของเด็ก)

ฉัน: บนหินเขาสร้างบ้าน

อาศัยอยู่ที่นั่นไม่น่ากลัวหรือ?

แม้ว่าจะมีความงามอยู่รอบ ๆ แต่ความสูงดังกล่าว!

ไม่นะ เจ้าของไม่กลัวกลิ้งลงหน้าผาสูงชัน

เจ้าของมีสองปีกอันยิ่งใหญ่ ... (นกอินทรี)

8. ท่านกอินทรีงอขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นแล้วพันรอบขาซ้ายโดยให้ต้นขาขวาอยู่ทางด้านซ้าย และเท้าของขาขวาจับข้อเท้าซ้าย ไขว้แขนวางศอกขวาไว้ทางซ้ายแล้วประสานฝ่ามือไขว้กัน เอียงลำตัว พักศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวา แล้ววางคางบนนิ้วหัวแม่มือของฝ่ามือพับเข้าหากัน รักษาสมดุลไว้ 10-15 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำท่าซ้ำโดยยืนบนขาตรง

I: นกอินทรีเป็นอย่างมาก นกตัวใหญ่. คุณรู้จักนกที่ใหญ่กว่านกอินทรีหรือไม่? (คำตอบของเด็ก)

ฉัน: ใช่มีนกตัวนั้น เธอตัวใหญ่และใจดี พวกเขายังพูดเกี่ยวกับเธอว่าเธอพาลูกมาด้วย (นกกระสา)

9. ท่านกกระสาขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอหลังเล็กน้อย และขณะหายใจออก ให้เอนไปข้างหน้าช้าๆ จับหน้าแข้งด้วยมือแล้วพยายามดึงท้องขึ้นไปถึงสะโพก อย่ากลั้นหายใจ

ทำความสะอาดลมหายใจ:

1. ฟ่อเหมือนงู

2. คำรามเหมือนหมาป่า

3. Buzz เหมือนด้วง

การผ่อนคลาย: "ขี้เกียจ" (ดูบทเรียนสำหรับวันที่ 2 กันยายนที่ 2)

เกม: "สวนสัตว์"

เด็กคนหนึ่งออกจากห้อง เด็ก ๆ โพสท่า: สัตว์ แมลง นก เด็กเข้ามาและคาดเดาท่า ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ส่วนสุดท้าย.

ดูภาพประกอบเกี่ยวกับสัตว์

บทที่ 8

พล็อต - เกม "ในคณะละครสัตว์"

เป้า:เป็นเรื่องง่ายที่จะส่งเสริมการออกกำลังกายที่คุ้นเคย แม้กระทั่งการหายใจ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวเฉพาะ ปลูกฝังนิสัยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ยังคงสอนให้เด็กหายใจทางจมูกต่อไป

ความคืบหน้าของบทเรียน:

ส่วนเกริ่นนำ.

และ: พวกคุณลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักแสดงละครสัตว์ได้ไหม? (คำตอบของเด็ก)

* อุ่นเครื่องในข้อ

และ:สวัสดีเด็ก ๆ !

ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณจากก้นบึ้งของหัวใจ

วันนี้เราเป็นศิลปิน -

นักแสดงละครสัตว์, นักไต่เชือก,

นักมายากล, นักเล่นกล,

นักยิมนาสติกและสตันท์แมน

เช่นเดียวกับม้า สุนัข

ลูกแมวและลูกสุกรฝึกหัด!

เปิดขบวนพาเหรดศิลปิน!

(เด็ก ๆ เดินตามเสาเพื่อฟังเพลง: เหยียบเท้า ยกแขนขึ้น ไปด้านข้าง ปรบมือเหนือศีรษะ ตามจังหวะดนตรี) พวกเขาแยกออกเป็นสองวงและไปในทิศทางตรงกันข้าม

ที่สัญญาณ "เลี้ยว" ไปในทิศทางตรงกันข้าม

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

และ:สวัสดีทุกคนในคณะละครสัตว์ที่ยอดเยี่ยมของเรา ศิลปินที่นี่ยอดเยี่ยมถึงแม้จะไม่ธรรมดาก็ตาม

โปรแกรมละครสัตว์หมายเลขแรกของเราคือลูกแมวที่ได้รับการฝึกฝน

-ใจดีแบบคิตตี้

- คิตตี้โกรธ

- คิตตี้ที่รัก

และ:นักกายกรรมมาแล้ว! ดูเด็ก ๆ พวกเขาไม่กลัวสิ่งใดในโลก!

-ท่าซันนี่

-ไม้เรียว

-สะพาน

พวกเขาจบการแสดงด้วยการตีลังกาไปข้างหน้า

และ:ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงเข้าสู่เวทีละครสัตว์

ท่า "งูเห่า" (ในไดนามิก)

-ทาดาสนะ

-tree-1

-นักรบ

-Almaz-2

และ:และตอนนี้ในเวที ตัวตลกเป็นเพื่อนที่ร่าเริง

มาคนจริงใจ!

อย่าแออัดที่ประตู!

ดูสิว่าฉันเตรียมอะไรไว้ให้คุณแล้ว

* ผ่อนคลาย "คิวเรียสบาร์บาร่า"

บาราบาระขี้สงสัย

มองไปทางซ้าย

มองไปทางขวา

แล้วไปข้างหน้าอีกครั้ง

ที่นี่คุณจะได้พักผ่อนเล็กน้อย (ทำซ้ำสองครั้ง)

แล้วบาร์บาร่าก็เงยหน้าขึ้น

กลับมาผ่อนคลายก็ดี!

ตอนนี้มองลงไป

กล้ามคอตึง!

กลับมาแล้ว -

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

"ตัวตลก" (ผู้สอน) เล่น "กับผู้ชม"

* เกมมือถือ "เกาะ"

I. ความสนใจ ความสนใจ!

คณะละครสัตว์ของเราถูกน้ำท่วมด้วยน้ำ เรากำลังประสบอุทกภัย!

ช่วยตัวเองบนพรม - "เกาะ" จากนั้นนำพรมออก 2-3 ผืน เด็กควรได้รับการช่วยเหลือจากคน 2-3 คนบนพรมผืนเดียวโดยไม่ต้องดันช่วยเหลือกัน เมื่อจบเกม ทุกคนควรอยู่บนเสื่อเดียวกัน

ส่วนสุดท้าย.

* การแสดงบทกวี "ของขวัญ"

เรานำของขวัญมาให้คุณ

ใครอยากเอา.

นี่คือตุ๊กตาที่มีริบบิ้นสีสดใส

ม้า Volchek และเครื่องบินและเครื่องบิน

(เด็กบางคนเลือกของขวัญให้ตัวเอง: ตุ๊กตา เด็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าตุ๊กตาเต้นอย่างไรหรือม้ากระโดดอย่างไร โวลเชคหมุน เครื่องบินบินอย่างไร)

และ:การแสดงของเราจบลงแล้ว ได้เวลาบอกลากันแล้ว ปรบมือให้กับนักแสดงละครสัตว์ที่ร่าเริง

บทที่ 9

Motor story "ทุกคนมีการออกกำลังกายของตัวเอง"

เป้า:ขอแนะนำให้สอนเด็ก ๆ ให้ใช้ทักษะการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ได้รับในสถานการณ์ของเกม เพื่อให้สามารถอธิบายสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในข้อความได้

ความคืบหน้าของบทเรียน:

ส่วนเกริ่นนำ.

* อุ่นเครื่องในข้อ

สาว ๆ - ให้ความสนใจ!

เด็กชาย - ให้ความสนใจ!

วันนี้มีเธอไหม

งานสนุก.

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

ฉันจะอ่านบทกวีให้คุณฟัง และคุณตั้งใจฟังและทำแบบฝึกหัดกับตัวละครของเขา

1. นกกระโดด

ราวกับกำลังเต้นรำ

นกกระพือปีก

และบินออกไปโดยไม่หันหลังกลับ -

นี่คือการออกกำลังกายของนก

ก่อให้เกิด "กลืน"

2. หนึ่ง - หมอบ

สอง - กระโดด

และคำสาบานอีกครั้ง

แล้วก็กระโดดอีก

สายชาร์จกระต่าย!

วางตัว "กระต่าย"

3. และลูกสุนัขจะตื่นอย่างไร

พวกเขาชอบที่จะยืดตัว

อย่าลืมหาว ("ท่าแดด")

กระดิกหางอย่างช่ำชอง

4. ส่วนหลังของลูกแมวก็โค้ง

และกระโดดจากที่หนึ่งอย่างไม่ได้ยิน

ก่อนออกไปเดินเล่น

พวกเขาเริ่มล้าง

โพสท่า: "คิตตี้ใจดีโกรธเคือง"

5. หมีเป็นตีนปุก

อุ้งเท้ากว้าง

หนึ่งแล้วทั้งสองเข้าด้วยกัน

ลุยน้ำนาน. (ผ่อนคลาย)

และเมื่อการชาร์จเหลือน้อย

เริ่มใหม่หมด!

6. เหนือหมู่บ้านบนภูเขา

รังนกบนโขดหิน

ที่นี่เขาบินไปล่าสัตว์

รีบขึ้นและซ่อน

ท่านกอินทรี

7. หนูแฮมสเตอร์ หนูแฮมสเตอร์ หนูแฮมสเตอร์

กระบอกลาย,

Homka ตื่นเช้า (นวดตัวเอง)

ล้างแก้ม ถูคอ

Homka กวาดกระท่อม

และไปชาร์จ

หนึ่งสองสามสี่ห้า!

Homka ต้องการที่จะแข็งแกร่ง

(เด็กด้นสดเคลื่อนไหวตามเนื้อเรื่องของบทกวี)

ตอนนี้ได้เวลาพักผ่อนแล้ว

เหนื่อยเป็น - ไม่มีทาง!

กินดื่มและเดินทางกลับ

* การพักผ่อน "ท่าพักผ่อน"

นั่งชิดขอบเก้าอี้ เอนหลัง วางมืออย่างอิสระบนเข่า แยกขาเล็กน้อย สูตรการพักผ่อนทั่วไปออกเสียงช้า ๆ ด้วยเสียงเงียบ ๆ โดยหยุดยาว:

“ทุกคนสามารถเต้น ​​กระโดด วิ่ง วาดรูปได้

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีผ่อนคลายเพื่อพักผ่อน

เรามีเกมแบบนี้ - ง่ายมาก ง่าย

การเคลื่อนไหวช้าลง - ความตึงเครียดหายไป

และชัดเจน - การผ่อนคลายเป็นเรื่องน่ายินดี!

* เกมมือถือ "กลางวันและกลางคืน"

วันนี้มาถึง - ทุกอย่างมีชีวิต

(เด็ก ๆ วิ่งไปรอบ ๆ ห้องโถงวาดภาพสัตว์และนก)

กลางคืนมาถึง - ทุกอย่างหยุดนิ่ง

"นกฮูก" บินออกจากที่ซ่อน มองไปรอบๆ อย่างระมัดระวัง ใครก็ตามที่เคลื่อนไหว เธอจะพาไปที่โพรงของเธอ

* การออกกำลังกายการหายใจ "ดู"

* การผ่อนคลาย: ท่าพักผ่อน

ตอนสุดท้าย.

อ่านกลอนของอีกันต์ "แบบฝึกหัดของเรา"

บทที่ 10.

คลาสสิค.

เป้า.แนะนำให้เด็กรู้จักท่าใหม่: "ผู้สูงศักดิ์", "ปราสาท", "อ้อย" เพื่อรวมการแสดงอาสนะที่คุ้นเคย: "ท่าแดด", "ต้นปาล์ม", "เพชร", "ท่าศักดิ์สิทธิ์", "ภูเขา", "เด็ก", "ครึ่งอูฐ", "เต่า", "แมวใจดี", "แมวโกรธ", "เรือ", "ท่าแก๊ส", "ปลา", "สะพาน", "งู", "งูเห่า", "จระเข้"

พัฒนาคุณสมบัติทางศีลธรรมและความเข้มแข็ง ความอดทน ความอุตสาหะในการบรรลุผล เรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางที่ถูกต้อง เคลื่อนไหวอย่างมีสติ คล่องแคล่ว สวยงาม

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

* วอร์มอัพ.

* ผ่อนคลาย "สวัสดีดวงอาทิตย์"

คำพูด: “โอ้ แหล่งกำเนิดแสงและพลังงานบนโลก! ให้ฉันเป็นหนึ่งในรังสีที่นับไม่ถ้วนของคุณเพื่อให้ในชีวิตฉันสามารถส่องแสงในช่วงเวลาที่สดใสเหมือนคุณ

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

-ท่าทาดาสนะ

ไอพี ยืนตรงเท้าและส้นเท้าด้วยกัน

วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ

- ท่าศักดิ์สิทธิ์

-แดดจัด

I. ถอนหายใจ ยกมือขึ้นและหงายขึ้นแล้วเอากลับ โดยงอที่เอวเล็กน้อย กลั้นหายใจและอยู่ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที ด้วยการหายใจออก เอียงร่างกายลงไปที่ขาตรงแล้ววางฝ่ามือไว้ที่เท้า

-ท่านกกระสา

I. กลั้นหายใจและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ด้วยการถอนหายใจ ลดกระดูกเชิงกรานลง งอเข่า กางเข่าให้กว้างที่สุด พิงมือ กางส้นเท้าเล็กน้อยแล้วลดตัวลงกับพื้น วางมืออย่างอิสระบนสะโพกของคุณ จ้องที่ปลายจมูก หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ ความคิดที่จะจดจ่ออยู่กับคุณสมบัติเชิงบวก เช่น ความซื่อสัตย์สุจริต ความจริงใจ ความเอื้ออาทร ความเอื้ออาทร ความเจียมเนื้อเจียมตัว

- ตำแหน่งของผู้มีพระคุณ

I. คุกเข่า เหยียดร่างกาย มองตรงไปข้างหน้า

-เพชร

I. หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนไปข้างหน้าช้าๆ แตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ วางมืออย่างอิสระตามร่างกายโดยยกฝ่ามือขึ้น ข้อศอกงอเล็กน้อย ผ่อนคลายไหล่ แขน หัวไหล่ หายใจเข้าอย่างสงบ 8 วินาที

-วางตัวทารก

I. ขึ้นทั้งสี่อย่างช้าๆและราบรื่นยกศีรษะของคุณงอหลังส่วนล่าง

-ใจดีแบบคิตตี้

I. ก้มศีรษะลงอย่างช้าๆและราบรื่น และงอหลังขึ้น 5-6 วินาที ฮึก ฮึก ฮึก

-ท่าแมวโกรธ

I. นอนหงายงอเข่าจับเข่าด้วยมือและในขณะที่คุณหายใจออกให้กดเข่าไปที่ท้องดึงศีรษะไปที่หัวเข่า ดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถหายใจได้

-แก๊สโพส

I. นอนหงายงอเข่าแล้ววางเท้าทั้งสองข้างเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นพิงมือยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดศีรษะคอและไหล่กดลงกับพื้นมือนอน ไปตามร่างกาย การหายใจจะสงบ

-สะพาน

I. นอนหงาย ขาชิดกัน งอแขนที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้ใกล้ระดับไหล่ เหยียดคอ พักคางกับพื้น ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้เนื่องจากกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนออก ดึงคอขึ้น มองไปที่เพดาน เด็ก ๆ ทำเสียงฟ่อ

*ผ่อนคลายในท่าจระเข้

- วางเพชร

-ภูเขา

-ล็อค

-อ้อย

- ครึ่งอูฐ (พร้อมพยุง)

*ผ่อนคลายในท่าเต่า

- ท่าฝ่ามือ

* ท่าสาวาสนะผ่อนคลายด้วยการหายใจแบบโยคี

ตอนสุดท้าย.

ฟังนิทานเรื่อง "About the blot"

บทที่ 11

เปรียบเปรย - เกม "ทหารในการออกกำลังกาย"

เป้า:ในวิธีที่สนุกสนานรวมความสามารถในการแสดงอาสนะที่คุ้นเคยของหฐโยคะอย่างถูกต้อง: "ทาดาสนะ", "ต้นไม้", "ต้นปาล์ม", "ท่าแก๊ส" (ในพลวัต), "สะพาน", "จระเข้", "ต้นไม้" 2”, “ฮีโร่” , "โค้งคำนับ", "มุม", "ท่าหัวเข่า", "ครึ่งอูฐ" ทำความคุ้นเคยกับท่าใหม่: "สามเหลี่ยม", "นักวิ่ง", "นักรบ" ทำงานต่อเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ นำไปสู่การพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกาย:

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่เหมาะสม

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

* วอร์มอัพ.

ฉัน: เด็ก ๆ วันหยุดจะเป็นอะไรเร็ว ๆ นี้? (ผู้พิทักษ์วันมาตุภูมิ).

I : ใช่ คุณคิดว่าคุณสมบัติอะไร คนๆ นั้นควรมีบุคลิกอย่างไรจึงจะเป็นทหารได้? (คำตอบของเด็ก)

I: วันนี้เราจะพยายามเป็นทหาร ทหารกำลังฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจะแสดงให้เห็นว่าทหารอยู่ที่ค่ายฝึกอย่างไรในการฝึกซ้อม เตรียมตัวไปปฏิบัติกันได้เลย

"ที่ขบวนพาเหรด"

เหมือนทหารในขบวนพาเหรด

เราเดินเคียงข้างกัน

ซ้าย - หนึ่ง! ซ้าย - หนึ่ง!

ดูพวกเราทุกคนสิ

ทุกคนปรบมือ -

กระชับมิตร สนุกยิ่งขึ้น:

เท้าของเราเต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ!

เราตีเข่า - เงียบกว่าเงียบกว่า

ยกมือขึ้น สูงขึ้น สูงขึ้น

มือเราหมุนลดต่ำลงอีก

เราวนรอบและหยุด

เราเดินเหมือนทหาร (ก้าวข้าง)

เราก้าวข้ามบันไดที่วางอยู่บนพื้น ข้ามด้วยของหนัก เดินบนม้านั่งโดยมีวัตถุอยู่บนหัว

คลานโดยมีวัตถุอยู่ด้านหลัง (กระสอบทราย)

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

-เรือ

-Rower

-จระเข้

-นักวิ่ง

-นักรบ

-ฮีโร่

-สะพาน

-แก๊ส

-หัวหอม

-ทาดาสนะ

-ไม้

-ปาล์ม

-สามเหลี่ยม

* การฝึกหายใจด้วยการกลั้นหายใจ: "ดำน้ำใต้น้ำ"

* ผ่อนคลาย "คัน".

เรากำลังเตรียมบันทึก -

มาเล่นกีฬากันเถอะ (โค้งไปข้างหน้า)

เรายกบาร์ขึ้นจากพื้น (เหยียดแขนไปข้างหน้า)

กอดแน่น ... (เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด)

และเราโยน!

กล้ามเราไม่เมื่อย

และพวกเขาก็เชื่อฟังมากขึ้นไปอีก

ชัดเจนขึ้น

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี

I: ดังนั้นทหารจึงข้ามสิ่งกีดขวาง และตอนนี้เรามาฟังความเงียบเหมือนหน่วยสอดแนมเพื่อไม่ให้ไปถึงศัตรู คุณได้ยินเสียงอะไรในความเงียบ (คำตอบของเด็ก)

และ: เด็ก ๆ เราจะเสร็จสิ้นการฝึกทหารด้วยเกม "Exhibition of Pictures" คุณจะมีการเคลื่อนไหว แต่การเคลื่อนไหวจะต้องสอดคล้องกับการรับราชการทหารบางประเภท คุณรู้จักทหารประเภทใด (นักบิน รปภ. กะลาสี พลร่ม ฯลฯ) เจ้าภาพต้องเดาว่าใครคือเด็กคนนั้น เล่นเกม 3-4 ครั้ง

ตอนสุดท้าย.

การตรวจสอบภาพประกอบ: "ผู้พิทักษ์แห่งปิตุภูมิของเรา"

บทที่ 12.

พล็อต - เกม "ผู้ช่วยของแม่"

เป้า.ดำเนินการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของหฐโยคะต่อไป สอนให้เด็กแสดงอารมณ์ ควบคุมร่างกาย เพื่อปลูกฝังให้กลมกลืนกับโลกและธรรมชาติ ความสามารถที่จะอวยพรให้สุขภาพดี ไม่ใช่แค่พ่อแม่ พ่อ แม่ แต่รวมถึงเพื่อน ๆ ของพวกเขาด้วย เช่น มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ พัฒนาการแสดงออกของการเคลื่อนไหว ปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกที่สูงขึ้น

อุปกรณ์: ปากกาสักหลาด อัลบั้ม พรมแต่ละผืน

ความคืบหน้าของหลักสูตร

บทนำ.

* วอร์มอัพ.

ฉันเสนอให้ยืนตัวตรงด้วยขาของคุณร่วมกัน, ลดแขน, ไหล่กาง (ท่าทาดาสนะ "

I: เด็ก ๆ เราเพิ่งฉลองวันหยุด จำอันไหนได้บ้าง (ผู้พิทักษ์วันมาตุภูมิ)

ฉัน: ใช่ เราเฉลิมฉลองวันหยุดของพ่อ - ท้ายที่สุด พวกเขาคือกองหลังของเรา และอีกไม่นานจะมีวันหยุด ... คุณแม่ (คำตอบของเด็ก)

ฉัน: ใช่ นี่เป็นวันหยุดฤดูใบไม้ผลิที่วิเศษมาก เพราะเราทุกคนรักแม่มาก แม่ก็เหมือนดวงอาทิตย์ แม่สงบและอบอุ่นอยู่เสมอ! “แม่เป็นคำที่มีราคาแพง ในคำว่าร่างกายและแสงสว่าง ในวันรุ่งโรจน์ของวันที่ 8 มีนาคมสวัสดีคุณแม่ของเรา! .. "

เด็ก ๆ คุณช่วยแม่ที่บ้านหรือไม่? (คำตอบของเด็ก)

ยังไง? (คำตอบของเด็ก)

วันนี้เราจะพยายามแสดงให้เห็นว่าตัวช่วยที่ดีของแม่เราเป็นอย่างไร

คุณเห็นด้วยหรือไม่?

* จิตยิมนาสติก "เรารดน้ำดอกไม้"

เด็กๆ แกล้งทำเป็นเป็นผู้ช่วยของแม่ที่มีความสุขที่ได้มีส่วนร่วมในการรดน้ำดอกไม้ ทุกคนนั่งบนส้นเท้าของพวกเขา พวกเขาแสดงหัวของพวกเขาเป็นเหยือกทาสีซึ่งต้องเทน้ำสกปรกเพื่อเติมน้ำสะอาด เด็ก ๆ ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงกับพื้นและ "เททุกสิ่งที่ไม่ควรอยู่กับน้ำ: ความเจ็บปวด ความแค้น ความโกรธ"

สรุปแล้วชวนเด็กๆ จินตนาการว่าดอกไม้มีความสุขแค่ไหน น้ำสะอาดโปร่งใส สว่างไสว มีชีวิตชีวา พร้อมกล่าวคำว่า "ขอบคุณ"

เด็ก ๆ จำเกี่ยวกับทั้งครอบครัวของคุณได้ไหม?

* ยิมนาสติกนิ้ว: "ครอบครัว"

นิ้วนี้เป็นปู่

นิ้วนี้เป็นยาย

นิ้วนี้เป็นพ่อ

นิ้วนี้เป็นแม่

นิ้วนี้คือฉัน - นั่นคือทั้งครอบครัวของฉัน

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

I: เรามีครอบครัวที่เป็นมิตร แต่เราจำไม่หมด พวกคุณหลายคนมีพี่สาวและน้องชาย พวกมันเล็กคุณไม่สามารถขยับหนีจากพวกมันได้ และเราจะช่วยแม่ได้มากถ้าเราดูแลลูกๆ น้อยๆ (ท่าทาดาสนะ) ท้ายที่สุดคุณกับฉันต่างก็ยิ่งใหญ่และเป็นอิสระ

- วางต้นปาล์มในไดนามิก

I. และเรายังเอื้อมไปหาดวงอาทิตย์และเติบโตด้วย และลูกยังเล็ก - แบบนี้เขาโกหกและยังไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไรโดยอิสระ

-เด็ก

I. เขย่าเขาเพื่อไม่ให้เขาร้องไห้

- แก๊สในไดนามิก

I. แสดงว่าเราเก่ง ใจดี เป็นลูกผู้ชายที่ดีขนาดไหน ("ท่าซันนี่") นั่งกับลูกเหนื่อยมาก หลังเลิกงานจะได้พักผ่อนสักหน่อย

-จระเข้

- วางเพชร

I: ลูกๆ จะเตรียมอะไรเป็นของขวัญให้แม่ในวันหยุดได้บ้าง? (คำตอบของเด็ก) ดอกไม้วาดรูป มาเรียนทำท่า "ดอกไม้" "ดอกบัว" และพาแม่ชมที่บ้านกันเถอะ

- ท่า "โลตัส"

I. และวันนี้เราจะสร้างภาพวาดที่ผิดปกติ เราจะไม่วาดมันด้วยมือของเรา แต่ด้วยเท้าของเรา

* การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน "ศิลปินรุ่นเยาว์"

และ: เขาไขปริศนา และเด็กๆ นั่งบนม้านั่ง ข้างหน้ามีกระดาษแผ่นหนึ่งและปากกาสักหลาด จับปากกาสักหลาด วาดปริศนาด้วยนิ้วเท้า

1. คุณทำให้โลกทั้งใบอบอุ่น

และคุณไม่รู้จักความเหนื่อยล้า

ยิ้มที่หน้าต่าง

และทุกคนเรียกคุณว่า .... (อาทิตย์)

2. พยักหน้าให้คุณ เหนือฉัน

ถุงน้ำบิน

วิ่งเข้าไปในป่าอันห่างไกล

น้ำหนักลดแล้วหาย ... (เมฆฝน)

3.คุณปู่ก่อนอาหารเย็น

ทำให้ฉันวาด

ในจานที่สวยงาม

ดีกว่าที่จะเทซุปกะหล่ำปลี ... (จาน)

4. นี่คือถนนและบ้าน

และท่อบนบ้านนั้น

นี่คือแม่ของฉันที่ธรณีประตู

และนำไปสู่เขา .... (ถนน)

I: เรามีพรมสวยๆ มาให้แม่แน่นอน เราทำงานหนักมาแล้ว และตอนนี้ก็ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

*ผ่อนคลายไปกับบทเพลงและจังหวะเพลง "Magic Flower", "Pinocchio"

ฉัน : ลูกๆ คิดว่าเราช่วยแม่ดีไหม? (คำตอบของเด็ก)

ฉัน: อืม แน่นอน เราไม่เพียงแต่ช่วยแต่ยังเตรียมของขวัญสำหรับคุณแม่ด้วย

แม่ของเราใจดีเอาใจใส่ดูแล พวกเขาอบแพนเค้กแสนอร่อยให้เรา * เกม "แพนเค้ก" (โปรดทราบ)

เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลมเหยียดแขนไปข้างหน้า ปาล์มคือ "แพนเค้ก" คนขับยืนอยู่ตรงกลาง งานของเขามองไม่เห็น การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วปรบมือของผู้เล่น "กินแพนเค้ก" ผู้ชนะคือผู้ที่ "กินแพนเค้ก" มากที่สุดในเวลาที่กำหนด

*ผ่อนคลาย: "ฝุ่นผงและเครื่องดูดฝุ่น"

เด็ก ๆ เคลื่อนไหวอย่างอิสระรอบ ๆ ห้องโถงกลายเป็น "มลทิน" ทันทีที่เจ้าของบ้านพูดว่า: "เปิดเครื่องดูดฝุ่น" ฝุ่นละอองทั้งหมดควรซ่อนอยู่บนพื้น นอนลงและไม่ขยับ"

ตอนสุดท้าย.

รับฟังและอภิปรายเรื่อง "A Hard Evening"

บทที่ 13

เกมพล็อต: “มีคนรีบมาเยี่ยมเรา”

เป้า.ในเกมแก้ไข Hatha Yoga hosannas ที่เด็กคุ้นเคย: "อูฐ", "เต่า", "กระต่าย", "ผีเสื้อ", "แมว", "ตั๊กแตน" เพื่อให้สามารถแสดงท่าในไดนามิก: "จักรยาน", "กรรไกร", "งูเห่า" พัฒนาความต้องการกิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวัน, พัฒนาความสมดุล, การประสานงานของการเคลื่อนไหว

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ส่วนเกริ่นนำ.

* วอร์มอัพ.

- เดินถอยหลัง เหยียบเท้า ส้นเท้า นั่งยองๆ บนพรมนวด โดยหยุดที่เก้าอี้ นั่งยองๆ พิงพยุง นั่งบนเก้าอี้ มองออกไปนอกหน้าต่าง

ส่วนสำคัญ.

ประสานที่ซับซ้อน

และ: เด็ก ๆ กำลังนั่งอยู่ในบ้านและมองออกไปนอกหน้าต่าง มีคนรีบมาเยี่ยมเรา มันคือใคร?

1. ใช้ชีวิตอย่างสงบไม่รีบร้อน

เขาถือโล่ไว้เผื่อไว้

อยู่ภายใต้มันโดยปราศจากความกลัว

เดิน ... (เต่า) (เด็กทำท่า "เต่า")

2. ประตูเปิดอย่างเงียบๆ

และสัตว์ดุร้ายก็เข้ามา

นั่งข้างเตาเหล่ตาหวาน

และล้างด้วยอุ้งเท้านุ่ม

ระวังหนูด้วยนะคะ

ได้ออกไปล่าสัตว์... (แมว)

(ท่า "แมวน่ารัก ใจดี โกรธ")

3. ดอกไม้กำลังหลับและตื่นขึ้นทันใด

ไม่อยากนอนแล้ว

สะดุ้งตกใจ

มันบินขึ้นและบินออกไป

พวกเราดอกไม้โบยบินเต้นรำ

โบกพัดลวดลาย ... (ผีเสื้อ)

(ท่าผีเสื้อในไดนามิก)

4. จากสาขาสู่เส้นทาง

จากหญ้าสู่ใบหญ้า

กระโดดสปริง

หลังเขียว ... (ตั๊กแตน)

(ท่า "ตั๊กแตน")

5. ฉันเป็นสัตว์หลังค่อม

และพวกที่ชอบฉัน ... (อูฐ)

(ท่าอูฐ)

6. กระโดด - กระโดด, กระโดด - กระโดด

หูยาวสีเทาด้าน

วิ่งจากภูเขา

กดหูของเขา ... (กระต่าย)

(ท่ากระต่าย)

เด็ก ๆ นั่งอยู่ในบ้านและมองออกไปนอกหน้าต่าง

มีคนรีบมาเยี่ยมเรา

มันคือใคร?

7. ม้าตัวนี้ไม่กินข้าวโอ๊ต

สองล้อแทนขา

นั่งบนหลังม้า

และขี่มัน

ขับดีกว่า ... (นักปั่นจักรยานกับจักรยาน)

I: เราจะเปลี่ยนเป็นนักปั่นจักรยานและขี่จักรยานด้วย (โพสท่า “จักรยาน” ในไดนามิก)

8. นกกำลังนั่ง - นิยาย

และข้างในคนกำลังนั่งคุยกันอยู่ .... (เครื่องบิน)

เราเอามือออกจากกัน เครื่องบินก็ปรากฏขึ้น

ปีกไปๆมาๆ

ทำ "หนึ่ง" และทำ "สอง"

เอื้อมมือไปด้านข้าง

มองหน้ากัน

หนึ่งและสอง หนึ่งและสอง

วางมือลง

ไปถึงสนามบินโดยเร็วที่สุด

(เด็กเลียนแบบการเคลื่อนไหวของ quatrain นี้)

9.สองวง สองปลาย-

ท่ามกลางดอกคาร์เนชั่น ... (กรรไกร)

(เด็กทำแบบฝึกหัดกรรไกร).

* แบบฝึกหัดการหายใจ "หนา-บาง"

"อ้วน" - หายใจเข้าลึก ๆ

“ ผอม” - หายใจออก (I.p. นั่งคุกเข่าในตำแหน่ง "เพชร")

* เกมมือถือ "ย้ายไปอย่างเงียบ ๆ คุณจะดำเนินการต่อ"

"ที่ว่างเปล่า"

ฉันเดินไปรอบ ๆ บ้านและมองออกไปนอกหน้าต่าง

ฉันจะขึ้นไปเคาะหนึ่งแล้วเคาะเบาๆ

- ใครอยู่ตรงนั้นน่ะ?

- ฉันเอง Zhenya

- ทำไมคุณถึงมา?

- ไปแข่งกันไหม?

- มาเลย

ผู้ชนะคือผู้ที่กลับไปยังสถานที่ว่างเปล่าก่อน

* ผ่อนคลาย.

ฉัน: เด็ก ๆ หลับตาลง เราทุกคนมีความฝันเดียวกัน ในความฝันนี้ เราเห็นทะเลที่มีน้ำทะเลสีฟ้าใส ซึ่งคุณสามารถมองเห็นโลกใต้น้ำได้: สาหร่ายที่สวยงามผิดปกติ ปลาประหลาด เต่าทะเลขนาดใหญ่ และโลมาอารมณ์ดีร่าเริง

ส่วนสุดท้าย.

ฟังเพลง "เสียงแห่งท้องทะเล"

เมื่อนับหนึ่ง สอง สาม เด็กๆ ก็ลุกขึ้นอย่างใจเย็น

บทที่ 14.

เกมธรรมชาติ

เป้า.ขอแนะนำให้รวมความสามารถของเด็กในการใช้ทักษะการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ได้รับในสถานการณ์เกมเพื่อให้สามารถอธิบายสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในข้อความได้ เพื่อสอนเด็กให้รู้สึกถึงร่างกายขณะเคลื่อนไหว ควบคุมความคิดให้เคลื่อนไหวอย่างเฉพาะเจาะจง เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องต่อไป

ความคืบหน้าของหลักสูตร

ประสานที่ซับซ้อน

- ดวงอาทิตย์ลอยอยู่บนท้องฟ้า (ท่า "สุริยะ")

- ลมแรงพัดหญ้า (แยกขาของคุณออกจากกัน งอแขนของคุณที่ข้อศอก

ก้าวไปข้างหน้า - ถอยหลังด้วยมือของคุณด้วยกระดูกเชิงกราน)

- สุนัขจิ้งจอกโบกหาง (ท่าทาง "แมวใจดี" หมุนกระดูกเชิงกรานไปทุกทิศทาง)

- หอยทากคลานไปตามผ้าปูที่นอน (ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งคุกเข่าเดินด้วยขาอีกข้างหนึ่งดึงเข่า)

- จิ้งจกปีนเร็ว (ในท่า "แมว" เคลื่อนที่เร็ว)

- ช้างพยักหน้า (ขึ้นสี่ขาช้าๆ และที่สำคัญพยักหน้าไปคนละทิศทาง)

- กระรอกจับหาง (นั่งด้วยมือของคุณพิงพื้นขยับขาไปทางซ้ายและขวาด้วยการกระโดด)

- หมีขุดรากถอนโคน (นั่งทำท่าคราดบนพื้น)

- Kvochka คราดใบไม้ (ขณะยืนให้เคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณ)

- แมวป่าจับปลา: ด้วยอุ้งเท้าและเข้าปากทันที (หมอบลงอย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณจับ)

- เป็ดแหวกว่ายในแม่น้ำ (ทำท่า "โค้งคำนับ" เป็นพลวัต)

- และในหญ้างูคลาน (ท่า "งู")

- กบกระโดดอย่างรวดเร็ว (ท่า "กบ")

- กระต่ายทิ่มหู (ท่ากระต่าย)

- ผีเสื้อนั่งเงียบ ๆ (ท่า "ผีเสื้อ")

- ใต้น้ำปลานอน (ท่า "ปลา")

- นกกระจอกกระโดดร้องเจี๊ยก ๆ (หมอบเพื่อกระโดดเลียนแบบการเคลื่อนไหวของปีกของนกกระจอกด้วยมือของเขา)

- อีกาเดินไปหาบางอย่าง (ยืนขึ้น เอามือไปข้างหลัง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาตรง เอียงแต่ละก้าว)

- โลมาแหวกว่ายในทะเลสีฟ้า - ฟ้า (ท่า "ปลาโลมา")

- และเดินบนหิมะ โลมาน้อย(เดินเป็นก้าวเล็กๆ โดยไม่งอเข่า ให้แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว ขยับมือไปด้านข้าง)

- กระต่ายน้อยกระโดดและกระโดด (ท่ากระต่าย)

- อาการคันของสุนัข เท้าหลัง(นั่งลง เอามือเกาหลังใบหู)

- หนูสีเทานั่งอยู่ในหลุม (ท่า "เด็ก")

- และหมีในถ้ำก็กรนจนถึงฤดูใบไม้ผลิ (นอนตะแคงหายใจ "กรน")

- ลูกแมวตื่นขึ้นและโค้งหลังของมัน ("แมวโกรธ" ขู่ฟ่อ sh-sh)

- ลูกแมวน้อยล้างหู (นวดหู)

- หมีเจ้าเล่ห์ปีนต้นไม้ (ขณะยืน ยกแขนขึ้นและหมอบ งอแขนที่ข้อศอก)

- เมดูกินแล้วเริ่มคำราม (เลียนแบบการกินน้ำผึ้งและเสียงคำรามของหมี)

- สุนัขของเราชอบเล่น วิ่งกระโดด กัด เลีย (วิ่ง กระโดด เลียนแบบการกัดและเลีย)

- อินทรีตัวใหญ่ลงมาจากท้องฟ้า (ท่าอินทรี)

- ยามเช้า ดอกไม้งามเบ่งบาน (ท่า "ดอกบัว"

- ต้นไม้โบกกิ่งที่สวยงาม (วาง "ต้นไม้" ในพลวัต)

- ชาวชุกชีทางเหนือกำลังเต้นรำอย่างสนุกสนาน (โบกมือกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง)

- ก้นแพะขาวเล็กน้อยมีเขา (ทำการเอียงศีรษะ จำลองก้น)

- ลูกสีแดงเตะขา (ทำท่าแกว่งขาเลียนแบบการเตะ)

- ลูกแมวตัวนุ่มกำลังขุดทราย (ท่าทาง "แมวที่รัก")

- ตัวหนอนโค้งหลัง (ท่า "สะพาน")

- หนูแฮมสเตอร์ผายแก้มของเขา (นั่งคุกเข่า เอานิ้วแตะหน้าอก พองลมและปล่อยแก้มอย่างรวดเร็ว)

-แล้วคลานท่ามกลางก้อนหิน (ท่า "งู")

- เหยี่ยวสายฟ้าเร็วขึ้น (จากหมอบกระโดดขึ้นไปงอเข่าแล้วดึงไปที่ท้องของคุณในขณะเดียวกันก็เข้าใจแขนของคุณไปด้านข้าง)

- เม่นงอตัวเป็นวงกลม (นั่งคุกเข่าเอนไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะแตะพื้น)

- หันหลังแล้ววิ่ง (สี่ขา เน้นที่เท้าและฝ่ามือ เคลื่อนไปรอบๆ ห้องโถง)

- เมฆค่อยๆ ลอยตัว (เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเล็กน้อย พับแขนขึ้นลง)

- ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง (นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา)

*ผ่อนคลาย "นอนริมทะเล".

ส่วนสุดท้าย.

ฟังนิทาน "เกี่ยวกับนก"

บทที่ 15.

เดินทางผ่านป่าฤดูใบไม้ผลิ

เป้า.ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และทักษะยนต์ พัฒนาความรู้สึกของจังหวะและความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวกับดนตรี มันง่ายที่จะส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ถือท่าทาง และฟื้นฟูลมหายใจ พัฒนาความจำโดยพลการจินตนาการที่สร้างสรรค์ ปลูกฝังกิจกรรมความเฉลียวฉลาด

ความคืบหน้าของหลักสูตร

บทนำ ส่วนหลัก.

ประสานที่ซับซ้อน

ฉัน: เด็ก ๆ ฉันแนะนำให้คุณเดินทางผ่านป่าฤดูใบไม้ผลิ

เราจะไปกับคุณที่ป่า

ระวังนะบัดดี้ (เดินไปตามเพลง เต้นสเต็ป)

ลำธารส่องประกายอยู่ข้างหน้า

ข้ามมันไปอย่างรวดเร็ว (เหยียบนิ้วเท้า)

ลุยอย่างระมัดระวัง

คุณสามารถทำให้เท้าเปียกได้ที่นี่ (ก้าวด้วยเข่าสูง)

โดดกันหน่อย

บนเส้นทางที่คดเคี้ยว (กระโดดไปข้างหน้า)

ค่อยๆไป

ฝนจะตามเรามาทัน (วิ่งเป็นวงกลม)

เรามากับคุณเพื่อนของฉัน

ที่นี่คือป่า

หยุดที่ต้นไม้

ดูป่า! (ท่า "ต้นไม้")

ลมพัดเข้าป่าในตอนเช้า

ตื่นได้แล้วลูก! (ท่า "แสงอาทิตย์")

ขึ้นเครื่อง

ต้องสร้างเครื่องบิน

มาสร้างเครื่องบินกันเถอะ

บินไปให้สุดขอบฟ้า

เครื่องบินออกกำลังกาย (เราสตาร์ทเครื่องยนต์ - ท่า "โรงสี" ใบพัดหมุนบิน ... ลาด)

เราบินไปที่ทุ่งหญ้า

ทุกคนมองลงมา

พวกเขานั่งลงในทุ่งหญ้า

เราเห็นมิงค์ เราเป็นไฝ

มันทั้งกว้างและลึก

ไฝในนั้นออกกำลังกาย

เพื่อให้สุขภาพอยู่ในระเบียบ (เด็ก ๆ เลียนแบบการเคลื่อนไหวของบทกวี)

เมฆลอยอยู่ในป่า ฝนตกปรอยๆ

ความสนุกหยดลงมา

* ยิมนาสติกเพื่อดวงตา "ฝน"

(I.P. นั่งไขว่ห้างในแบบ "ตุรกี" แสดงวิถีการเคลื่อนที่ของหยดจากด้านบนด้วยมือขวาตามมือของคุณด้วยตา)

หยดขวาล้ม - หยด!

และครั้งที่สองก็วิ่งมา - แคป! (ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง)

เรามองท้องฟ้า

หยดน้ำหยด - หยดร้องเพลง (เงยหน้าขึ้นมองโดยไม่เงยหน้าขึ้น)

เราเช็ดหน้าเปียก (เอามือเช็ดหน้า)

(ป.ป.ช. โชว์มือ ก้มหน้า)

รองเท้าดูเปียกเหล็ก

มาขยับไหล่ไปด้วยกัน

และสลัดหยดน้ำทั้งหมด (ยกและลดไหล่ 3 ครั้ง)

(วิ่งเข้าที่)

หนีฝนใต้พุ่มไม้แล้วนั่งลง (หมอบ)

ฝนไม่ตกนาน แดดออก (ท่าแดดจัด)

รังสีของมันส่องสว่างหยดละออง

และกลายเป็นแสงตะวัน (ท่ากระต่าย)

*เกมมือถือ "จับแสงตะวัน"

สนุกดีในฤดูร้อน

ป่ามืดเขียวขจี

มองด้วยความเคารพรัก

พระอาทิตย์ส่องแสงจากท้องฟ้า

เรามีเกมสนุกๆ ออกอากาศตั้งแต่เช้า

เรากลายเป็นผิวสีแทน ว่องไว และกล้าหาญ

(เด็กทำการเคลื่อนไหวตามข้อความ)

* การออกกำลังกายการหายใจ

ทุกคนหายใจไม่ออก

ไม่เป็นไร - พักผ่อน

ยกมือขึ้นพร้อมกัน

สมบูรณ์แบบ! ต่ำกว่า!

ก้มลงก้มลง

ยืนตัวตรง ยิ้มเข้าไว้

ใช่ ฉันมีความสุขกับการตรวจทาน

ผู้ชายไม่มีไข้ ทุกคนร่าเริง สุขภาพแข็งแรง

อย่าโทรหาหมอ

*ผ่อนคลาย

และตอนนี้พวกเราทุกคนก็พักผ่อน

ผ่อนคลายและฝัน

เกี่ยวกับ ชายฝั่งเวทย์มนตร์

เกี่ยวกับดินแดนที่มองไม่เห็น

ร่างกายของเราผ่อนคลาย

กระดูกสันหลังตรง

ส่วนสุดท้าย.

การแสดงละคร "เรื่องป่า"