Найкорисніші спортивні добавки. Найефективніше спортивне харчування

Для грамотного зниження ваги необхідно скласти правильну дієту, яка допоможе спалювати жир з мінімальними втратами м'язової маси. Адже схуднення відбувається лише за умови перевищення кількості спалюваних калорій над споживаними. У таких умовах організм шукатиме додаткове джерело енергії. І він може використовувати наші м'язи як джерело калорій.

У таких умовах у процесі схуднення ви важитимете менше, а виглядатимете значно гірше. Це відбувається через уповільнення обміну речовин та збільшення накопичення жирів при втраті м'язової маси.

Щоб цього не сталося необхідно дотримуватися правильну дієту, на якій ви не голодуватимете, але кількість споживаних калорій буде в нормі. У цьому вам допоможе спортивне харчуваннядля схуднення.

Якщо ви прийшли до думки, що для успішного схудненнявам просто необхідні спортивні добавкидля спалювання жиру, то ця стаття – те, що вам треба! У ній ми розберемо найбільше популярні препаратиі з'ясуємо, як їх вплив на наш організм.

Яке спортивне харчування найкраще для спалювання жиру?

Як часто я чую такі запитання від новачків. Зазвичай я роблю глибокий вдих, і налаштовуюсь на довгу нудну лекцію про користь здорового та правильного харчування. І знаєте, що? Коли вони переконуються, що я не розкрию їм великої таємниці, не назву чарівний порошок або чудодійну пігулку, їх інтерес моментально згасає. Буває й таке, що, роздратовані, вони різко переривають розпочату розмову. Звичайно, адже як все виявляється просто та нецікаво! Ніхто не хоче чути, що завзятість та важка праця у тренажерному залі найкраще доповнює раціональний розрахунок калорій та поживних речовин, а не магічна пігулка. А даремно.

Якби вони залишилися і вислухали до кінця, то довідалися б, що харчові добавкиє важливим компонентому процесах побудови м'язової маси, спалювання жиру, поліпшенні уваги, пам'яті та працездатності, створюючи, зрештою, тіло, гідне захоплення. Не має значення, хто ви культурист, професійний футболістабо "боєць вихідного дня", - всі вони прагнуть удосконалити своє тіло.

Яке спортивне харчування найкраще для спалювання жиру?

З 1970-х років розпочався культ рельєфного тіла. Тисячі та тисячі хлопців вирушили до тренажерних залів, де посилено тягали залізо, щоб просушитись і зробити м'язи рельєфними. Щодня вони невтомно виконували присідання зі штангою, станові тяги та жими. Навіть сьогодні уславлені бодібілдери не можуть не визнати: ці вправи є класикою культуризму. Вони незмінно присутні у всіх спортивних програмахтому, що давно довели свою ефективність.

Першовідкривачі в області бодібілдингу також розуміли всю важливість правильного та збалансованого харчування- основного каталізатора для зростання м'язів та спалювання жирової тканини. Вони дотримувалися білкового раціону, добираючи решту калорії вуглеводами і жирами. Нічого не змінилося - і в наші дні правильне харчування основа для більш швидкого наборум'язової маси. Однак не можна не відзначити, що сучасні бодібілдери різного віку та рівнів прогресують набагато швидше, ніж їхні попередники. Чому так відбувається? Чому натуральні культуристи, які заперечують будь-які хімічні добавки, отримали б зараз елементарні розтяжки на сідницях та стегнах?

Основна причина криється у вживанні харчових добавок. Ще в минулому столітті на ринку з'явилися кілька препаратів, які деякі спортсмени включили до свого щоденний раціон. Натуральним бодібілдерам доводилося приділяти підвищену увагу харчуванню і правильної організаціїтренувань, щоб скоротити спалювання м'язів. Також їм потрібно додавати набагато більше фізичних зусиль, щоб перебувати на одному рівні з тими спортсменами, хто не нехтував добавками. Те саме ми можемо спостерігати і сьогодні, тільки ось світові стандарти зараз у багато разів відрізняються. Якщо ви хочете скоротити кількість жиру, не важливо з яких причин: стан здоров'я, з естетичною метою, для підвищення продуктивності, то вам потрібно

1. знати своє тіло і вперто йти до своєї мети
2. знати, які препарати існують, і як вони можуть бути корисні для зменшення жирової маси

В даний час існує багато різних компаній, що виробляють харчові добавки та обіцяють відмінні результатимінімальний час. Як правило, для їхньої розробки проводилося не так багато наукових дослідженьтому можна подумати, що це лише рекламний трюк, що ці препарати не допоможуть прийти в потрібну форму. Але тепер ми чітко розуміємо, що добавки - це всього лише... добавки, до щоденної важкої праці, інтенсивним тренуваннямі спортивної дієти. У будь-якому випадку, якщо ви раптом вирішили трохи підсушитися та схуднути, не варто відмовлятися від тренажерного залу та правильного харчування. Зробіть хід конем: вивчіть інформацію про харчові добавки та підберіть собі ту, яка допоможе вам у досягненні вашої мети. Нижче ви дізнаєтеся про самі ефективних препаратах, які пройшли усі наукові перевірки. Не витрачайте гроші на невідомі добавки сумнівної якості!

Яке спортивне харчування вибрати для схуднення?

ВСАА

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це 3 незамінні амінокислоти(лейцин, ізолейцин та валін), які можуть бути отримані з білка. Ці амінокислоти миттєво засвоюються м'язами, вони необхідні до, під час та після тренувань для їх максимального відновлення. Крім того, амінокислоти створюють анаболічне середовище м'язової тканини. Погодьтеся, що досить важко забезпечити м'язи білком під час насиченого тренування, а при прагненні спалити жирові клітинице ідеальна стратегія.

ВСАА сприяють збереженню м'язової маси при активному спалюванніжиру, що гідно оцінили багато спортсменів і бодібілдерів. Також комплекс амінокислот стимулює вироблення інсуліну та нормалізує його рівень. Звичайно, цей ефект не допоможе вам позбутися ненависних жирових відкладень, але буде дуже доречним для підтримки м'язів при низькому глікемічному індексі. Тому, якщо ваша мета - набути стрункості при збереженні інтенсивності фізичних навантажень, то амінокислоти з розгалуженим ланцюгом будуть відмінним доповненням до вашої спортивної дієти. Я помітив якісні покращенням'язів, коли почав прийом харчових добавок, що мають у своєму складі ці три незамінні амінокислоти. Ще можу відзначити зростання енергії, у мене з'явилося набагато більше силя став менше втомлюватися. Крім цього, амінокислоти діють як потужний регулятор апетиту, що ідеально при сушінні.

Сироватковий протеїн

Якщо ви хочете спалити жир і досягти гармонійних пропорцій тіла, то високоякісний протеїн – це те, що вам потрібно. Сироватковий протеїн має унікальну високу кількість амінокислоти L-лейцину, яка є ініціатором швидкого запуску синтезу білка. Білок є найважливішою поживною речовиною для будь-якого культуриста та спортсмена. Під час активного схудненнядуже важливо, щоб ваші м'язи отримували достатня кількістьбілка, щоб запобігти руйнуванню м'язової тканини.

БІЛОК Є ВАЖЛИВІШИМ ЖИВНИЧИЙ РЕЧОВИНОЮ ДЛЯ БУДЬ-ЯКОГО КУЛЬТУРИСТА ТА СПОРТСМЕНА.

Впевнений, що всі знають, що сироватковий протеїндуже швидко засвоюється і що його краще вживати відразу після тренування. Але не все в курсі, що він діє і як високоякісний замінник їжі, у поєднанні з іншими макроелементами (залежно від вашого індивідуального раціону калорій). Пропуск прийому їжі може нашкодити спалюванню жиру більше, ніж ви уявляєте. Коли ваш організм відчуває нестачу азоту, це загрожує виснаженням м'язової тканини та уповільнює метаболізм. Ваше тіло компенсуватиме цей недолік шляхом запасання поживних речовин у жирових клітинах.

Зазвичай приймаю сироватковий протеїн 2 десь у день. Це сніданок (мені подобається змішувати його з вівсянкою та бананом) і відразу після тренування. Якщо ви прагнете зберегти ваші м'язи під час схуднення, то запасіться достатньою кількістю сироваткового протеїну, щоб бути впевненим, що заповніть запас білка в організмі за будь-яких обставин.

Креатин моногідрат

Креатин - це речовина, що виробляється в нирках, печінці та селезінці. Потрапляючи в м'язові волокна, воно перетворюється на фосфат креатин (АТФ), який відіграє роль своєрідного постачальника енергії для м'язів. Щоб отримати достатню кількість креатину з їжі, вам доведеться з'їсти багато кілограмів яловичини. Це не реально. Тим більше, якщо ви хочете прибрати зі свого тіла надлишки жирової маси. Ідеальне рішення – приймати його додатково у вигляді харчових добавок. Результат ви відмітите майже відразу – ваші м'язи наллються, стануть більш рельєфними. І нехай переважна кількість цього обсягу займе вода – лякатися не варто! Вода залишиться глибоко у м'язовій тканині, а не на поверхні.

Креатин може принести неоціненну користьпри спалюванні жиру: він підтримує ваші сили на верхньому рівні, навіть коли вміст глюкози в крові прагне нуля. У Останніми рокамина прилавках з'явилося безліч хімічних замінників креатину моногідрату. Можливо, ви чули про креалкалін, креатин фосфат, креатин цитрат, етиловий ефір креатину та багатьох інших. Всі ці комплекси створені з метою допомогти вам побудувати м'язову масу та збільшити вашу силу та витривалість у тренажерному залі. Я перепробував багато добавок, але найбільш ефективним, на мій погляд, виявився моногідрат креатин. Рекомендую вам мікронізований креатин Biochem. Креатин тут представлений в ультра-тонкій консистенції, а значить, навантаження на нирки буде мінімальним. Ще, як приємний бонус - креатин Biochem не викликає здуття живота та інших. неприємних відчуттів, які найчастіше зустрічаються в інших виробників. Не бійтеся приймати моногідрат креатин під час сушіння - він не затримує воду в організмі. Зате він допоможе вам зберігати ваші сили і запобігатиме освіті розтяжок, які не є рідкістю під час схуднення, особливо різкого.

Комплексні добавки

Коли доходить до вибору комплексних добавок, існує безліч варіантів. По-перше, вибирати треба з розумом (це стосується будь-яких харчових добавок), тому що в магазинах представлено багато спортивного харчування. різних виробників. Існує кілька основних видів комплексних добавок, які допомагають зберегти м'язи під час активного сушіння. Коли ви розробите свій раціон, оціните переваги ВСАА, сироваткового протеїну та креатину, помітите, що ненависний жир тане на очах, - настав час для початку комплексних добавок для підтримки підтримки.

Глюкозамін – це амінокислота, яка природним чиномвиробляється у організмі. Саме з неї будуються молекули, що утворюють хрящову тканину. Використовуючи добавку з глюкозаміном, ви збільшите швидкість регенерації хрящів суглобів.

Цісус - відмінна комплексна добавка. Вона не лише підтримує здоров'я суглобів та відновлює їх після тренувань, а й є потужним антиоксидантом. Ціссус дозволить вам, не знижуючи інтенсивності фізичних навантажень, подбати про нормальному станісуглобів та придбати бажану стрункість. Глюкозамін та цисус просто незамінні при схудненні.

Незамінні жирні кислоти

Дослідження показують, що вживання риби, багатої на незамінні жирні кислоти, може допомогти запобігти безлічі різних захворювань. Також науково доведено, що Омега-3 допомагає людям покращити функціонування пам'яті та сприяє розвитку мозку. Риб'ячий жирзбереже здоровими ваші шкіру, волосся, нігті, а ще покращить настрій і загальне самопочуття. Що особливо важливо за дотримання дієти - це те, що незамінні жирні кислоти допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Ваш метаболізм прискорюється, внаслідок цього забезпечуються умови для використання жиру як енергія під час тренувань. Додавання незамінних жирних кислоту свій раціон посилює здатність організму спалювати жир у багато разів.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота - це один з різновидів жирних кислот, вона присутня в кожній клітині людського організму. Головна функція – забезпечення енергії. Я приймаю альфа-ліпоєву кислоту 2-3 рази на день разом з вуглеводною їжею, оскільки вона сприяє швидкому перетворенню глюкози на енергію під час тренування. Коли ви хочете схуднути, це дуже важливо, щоби вуглеводи не відкладалися про запас, а витрачалися відразу.

Ще одна перевага альфа-ліпоєвої кислоти – це антиоксидантний ефект. Вона допомагає нам позбутися потенційно шкідливих речовин, які називаються вільними радикалами. При високій зашлакованості організму процес спалювання жиру протікає набагато повільніше. Альфа-ліпоєва кислота виводить усі непотрібні елементи та налагоджує безперебійну роботу внутрішніх органів.

Альфа-ліпоєву кислоту можна назвати водо-і жиророзчинною речовиною - вона чудово робить свою роботу і у воді та жирі. Інші антиоксиданти, наприклад, вітамін С і вітамін Е, зберігають свою активність або у воді, або тільки в жирі, що робить їх менш стійкими за наявності руйнівних вільних радикалів. Додати альфа-ліпоєву кислоту у свій раціон - значить забезпечити найбільш повну та ефективну засвоюваність їжі. Ви тільки подумайте - ви приймаєте її всього 1 раз на день, після тренування і пожинаєте плоди!

Термогеники

Перед використанням обов'язково ознайомтеся з етикеткою або інструкцією (до будь-яких харчових добавок). Але особливо важливо перед початком прийому термогеніків. Коли ви знаходитесь в активної стадіїспалювання жиру, то стаєте мегачутливими до всіх діючих речовин препаратів. Тому прочитайте склад і переконайтеся, чи немає там надлишку ніацину, оскільки він може спровокувати неприємні симптоми, включаючи нудоту та блювання. Звичайно, це не смертельно, але може завдати багато неприємних хвилин.

Одним із основних компонентів термогенних жироспалювачів є кофеїн. Більшість людей недооцінюють його потужний ефект, що може призвести до перезбудження, надмірного роздратування та занепокоєння. Просто дотримуйтесь необхідних пропорцій згідно з інструкцією, і все буде добре. Пам'ятайте, більше – не означає краще! Я додаю термогеніки до свого раціону лише тоді, коли я їх справді потребую. Я б не радив вам панічно ковтати капсулу за капсулою, прагнучи якнайшвидше схуднути.

На початку довгого шляхудо стрункості, витратите час на складання та корекцію свого раціону, вивчіть, який калораж вам потрібен, спробуйте харчові добавки, виберіть для себе найоптимальніші. Потім, ви можете вже розпочати свою експериментальну діяльністьта відкрити для себе нові препарати.

У західних країнах спортивне харчування вже давно стало основою життя багатьох спортсменів, проте, як воно з'явилося, мало хто знає. Переконані фанати накачаних тіл припускають, що харчові добавки дуже шкодять організму і для того, щоб мати таке накачене тіло, достатньо сидіти в кріслі і цілими днями наполегливо їсти всілякі суміші.

Проте самі спортсмени переконані у зворотній думці. Багато бодібілдерів спростовують таке твердження про ці продукти. Ще за часів, коли в Росії та багатьох європейських країнахне було імпортних добавок, спортсмени харчувалися дитячим харчуванням, тут і починається дуже цікаві факти. Навіщо дорослому, спортивному тілухарчування для дітей? Справа в тому що дитяче харчуваннямістить в собі велика кількістьБілов, а вони, як правило, є основою м'язової маси людини, саме тому вони настільки популярні у спортсменів. Однак для людей, які проводять цілі дні у спортзалах, вони мають іншу назву – протеїни. Якщо раніше ніхто не знав, що це таке, то тепер відповідь зрозуміла, не що інше, як білки. Але хіба що білки потрібні організму підтримки атлетичного тіла, звісно ж, немає.

Не дарма спортивне харчування називають також добавками. Справа в тому, що вживання тільки таких продуктів є найбільшою помилкою. Добавки тому так і називаються, що їх додають у звичайний раціон. У домашніх продуктах білки містяться у м'ясі та рибі. Однак це не означає, що і в інших продуктах їх немає, звісно, ​​є, але у малій кількості. Тут виникає парадоксальне питання, навіщо вживати добавки, якщо можна цілими днями їсти м'ясо та нарощувати м'язи?

Справа в тому, що в м'ясі містяться також жири і вуглеводи, вони звичайно теж необхідні для організму, але якщо вживати строго м'ясо, зайва вагаз'явиться за лічені тижні. Спортивний протеїннайчастіше вживається як напої або коктейлі, тому не варто думати, що однієї рідини вистачатиме для підтримки здорового організму. Однак для того, щоб протеїн добре засвоювався і позитивно впливав на ріст м'язів, йому необхідно допомагати, тобто качати та тренувати тіло. Така проста арифметикаговорить про те, що більше протеїнів вживається, тим більше навантаження треба давати на тіло і навпаки. Проте протеїн це весь асортимент спортивних добавок.

Серед різноманітного спортивного харчування, дуже велику популярність мають жироспалюючі добавки. Яке б не було безпечне спортивне харчування, він має фактори, за якими треба стежити, наприклад жир. Домашня їжа необхідна для здорового тіла, а ній містяться і не зовсім потрібні речовини, такі як жири. Звичайно, без них тіло довго не протягне, але їх надлишок сильно позначається на зовнішній формі.

Для більш швидкої боротьбиз зайвим жиромвикористовуються ці жиросжигающие добавки. Не можна вважати, що вони є заміною ліпосакції або дієт, вони, як правило, мають свою технологію. Такі добавки призначені для інтенсивного способу життя, тобто тренувань або інших великих навантаженьна тіло. Як і у випадку з протеїнами, не можна розраховувати, що жир спалюватиметься сам по собі, якщо достатньо лише вживати добавки і все. Але ці кошти дійсно допомагають, якщо завзято займатися спортом і в такому разі вони аж ніяк не шкодять здоров'ю.

Жироспалюючі добавки, як правило, потрібні не всім, а переважно новачкам, що бажають скинути зайву вагу, але при цьому мають уже якусь спортивну базу. Другою за популярністю добавкою після протеїну є Креатин. Що ж таке Креатин і який у нього вплив? Якщо у випадку з протеїном нарощувалися м'язи, то креатин – це не що інше, як метил-гуанідо-оцтова кислота. Така речовина міститься в м'ясі та рибі, як і протеїн, але навіть тут його не вистачає для великих навантажень спортсмена, тому доводиться вдаватися до добавки. Його сенс у тому, щоб затримувати воду у м'язах атлетів та качків.

Якщо казати простою мовою, то креатин допомагає спортсменам, відновиться після виснажливих тренувань, особливо для спортсменів, які звикли працювати з великою вагою. Як правило, він міститься в капсулах, але бувають і добавки у сухому вигляді. Вживання креатину досить складна задачаі робити це необхідно з розумом. Існує два способи прийому креатину. Перший полягає в тому, щоб приймати його чотири, п'ять разів на день по п'ять грамів.

Це потрібно робити п'ять днів. Наступні три тижні мають обмежитися п'ятьма грамами на добу. Майже через місяць, необхідно зробити перерву на півроку. Є й простіший варіант застосування. Необхідно приймати щодня близько чотирьох чи шести грамів. Креатин досить потужний препараті він рекомендується, як правило, лише для спортсменів із важкими щоденними навантаженнями.

Звичайно, це далеко не всі продукти, які вживають спортсмени, існують так само і менш популярні, але широко відомі для спортсменів. Амінокислоти є складову частинубілка і також необхідні великих навантажень. Рідкі та вільні амінокислоти відрізняються швидкою засвоюваністю і як наслідок великою ціною, зате їхній ефект практично миттєвий. На ринку є такий продукт як Гейнер, це той же протеїн, проте з додаванням вуглеводів, його найкраще вживати із соком чи іншим солодким продуктом. Аргінін - дана кислота за твердженнями виробників посилює гормон росту.

Препарат ZMA-добавка містить магній, цинк та вітамін В6. Багатьом спортсменам вона відома, як препарат, що підвищує рівень тестостерону, а він безпосередньо впливає на ріст м'язів. Це далеко не весь список препаратів, але щоб перерахувати їх усіх піде дуже багато часу, та й не можна точно стверджувати, хто якась компанія в якомусь, то штаті не виробляє щось нове. Що стосується питання про те, чи безпечне спортивне харчування, можна зробити досить обнадійливі висновки. У більшості добавок містяться тільки натуральні речовини, такі як білки або вуглеводи, а вони, як правило, є і в повсякденній їжі. Якщо бути противником спортивних добавок, то, отже, і від нормально їжі необхідно відмовитися.

Якщо брати до уваги їхній поганий вплив на організм, то це, швидше за все, може бути пов'язане з неправильним дозуванням або неправильним графіком тренувань. Щоб бути впевненим у дії препаратів, необхідно, щоб під рукою був фахівець, який розуміється на складах та дозуваннях. Знайти відповідної людинине важко, це може виявитися будь-який тренер у тренажерному залі.

Спортивне харчування може надати абсолютно іншого виразу тілу і якщо робити це правильно, то ніяких негативних впливівне буде. Порада для новачків, перед тим як бігти в спорт магазин і купувати все, що запропонує продавець, краще буде порадитися з професійним спортсменом, оскільки у продавців Головна задачапродати.

Нещодавно почали тренуватися чи вже протягом довгих роківпропадаєте в тренажерному залі? Тоді ця стаття буде вам корисною! У ній ви дізнаєтеся про правила та цілі вживання спортивного харчування та про потенційній шкоді, який може нанести організму. Також ви зрозумієте, як приймати натуральні добавки, щоб досягти найбільшого ефекту від тренувань.

Завжди мріяли про гарне тіло? Тоді вам обов'язково варто звернути увагу на спортивне харчування. Це абсолютно натуральні продукти, які сприяють здоровому функціонуванню організму під час тренувань та допомагають вам швидше досягти бажаної мети. Продукти спортивного харчування необхідні всім, хто знайомий з важкими фізичними навантаженнями. Єдине, щоб досягти результату, потрібно знати деякі важливі правила. Інакше ви ризикуєте порожньо витратити свої сили та кошти, так і не досягнувши бажаного. Давайте дізнаємось, що таке спортивне харчування.

Що таке спортивне харчування?

Спортивне харчування – це не анаболіки! Багато людей плутають спортивне харчування з анаболічними стероїдамита всілякими допінгами. На жаль, ця думка широко поширена і відлякує спортсменів-початківців. Однак той, хто займається спортом давно, вже знає, що спортивне харчування – це натуральні продукти, які зустрічаються у вигляді білків (протеїни), амінокислот, вуглеводно-білкових сумішей (гейнери) тощо. Простіше кажучи, це натуральні добавки, які присутні в повсякденному раціонілюдини і необхідні підтримки його життєдіяльності. Є тільки одне істотна відмінністьречовин, що містяться у спортивному харчуванні, від компонентів, що входять до складу їжі, корисні елементиу спортивному харчуванні утримуватись у певній кількості та концентрації.

Щоб повністю розвіяти міфи про спортивне харчування, потрібно чітко розуміти, що таке стероїди та допінг. Під анаболічними добавкамирозуміють речовини, що стимулюють ріст м'язів людини. У цьому полягає головна відмінність спортивного харчування від допінгу. Натуральні добавкине збільшують м'язи, а тільки заповнюють дефіцит вітамінів і мікроелементів.

Чи безпечне спортивне харчування?

Чи безпечне спортивне харчування? Так. Однак існують деякі випадки, після яких з'являються міфи на кшталт "спортивне харчування - це хімічні, шкідливі речовиниДавайте відразу зробимо застереження, спортивне харчування - це натуральні продукти, які виробляються з звичайних продуктівхарчування, і вони не мають жодного відношення до допінгу і тим більше будь-яких наркотичних препаратів. Однак у деяких випадках він справді може бути шкідливий для людини:

1. При неправильному вживанні.
2. При прийомі неякісних продуктів або продуктів зі строком придатності, що минув.
3. За наявності індивідуальної непереносимості до спортивного харчування (найчастіше звичайна алергія на продукти).

Останній пункт найпростіший, але про нього чомусь часто забувають. Якщо у вас є алергія на якісь продукти, то у вас буде алергія і на продукти спортивного харчування, які містять подібні речовини. Це саме стосується і специфічних речовин. Наприклад, якщо поширений протеїн та звичайні вітаміни засвоюються практично всіма, то з глютаміном та таурином потрібно бути обережнішими. Вони мають певні правилазастосування, які слід суворо дотримуватись (зазвичай вони написані на упаковки та пояснюються продавцем при покупці). Таким чином, людина приймає спортивне харчування не за правилами, через що й виникають наслідки, які поширюють міф про те, що протеїни та інші добавки це шкідливо.

Підсумуємо, щоб отримати лише користь від спортивного харчування та не постраждати від його застосування, вибирайте:
✓ Якісний продукт.
✓ Перевірте, щоб у вас не було алергії на елементи живлення.
✓ Застосовуйте продукт згідно з рекомендаціями на упаковці.

Склад та графік прийому спортивного харчування

Правильний прийом спортивного харчування - це ключовий моменту досягненні мети. Протеїн, вітаміни, амінокислоти, гейнери, мікро та макроелементи – слід вживати по-різному, залежно від результату, якого ви хочете досягти.

Амінокислоти та протеїн в основному приймають з метою збільшення м'язової маси. Зазвичай вони виступають у ролі енергетика та містять у собі велику кількість вуглеводів. Креатин сприяє збільшенню витривалості та використовується для відновлення організму після тяжких фізичних навантажень. Кожну харчову добавку слід застосовувати згідно з встановленими правилами, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Протеїн.
Зовні виглядає як сухе молоко і містить у собі вуглеводи, білки та жири. Протеїн приймають один раз на добу із розрахунку 2 гр. продукту на 1 кг. ваги людини. Досвідчені спортсменирекомендують його вживати одразу після або до тренувань, перед сном та на сніданок. Справа в тому, що після великих фізичних навантажень організму потрібні поживні елементи для якнайшвидшого відновлення, а під час сну ви перебуваєте близько 8 годин без поживних елементів. На сніданок можна прийняти близько 20 грн. білка, а перед чи до тренування близько 30-40 гр. Перед вживанням порошок слід розвести в рідині, підійде сік, вода або нежирне молоко. Після пробудження рекомендується використовувати сироватковий протеїн. Після або до фізичних навантажень - сироватковий ізолят (95% білка та 5% сироватки). Перед сном — казеїн, решта часу — багатокомпонентний протеїн. Якщо у вас не виявилося із собою баночки зі спортивним харчуванням, то можете замінити продукт їжею, багатою на білки. Однак пам'ятайте, що білок, що міститься в протеїні, засвоюватиметься організмом набагато легше і швидше.

Креатин.
Креатин вживають з відновлення організму після важких фізичних навантажень. Приймати креатин слід за 30 хв. до та після тренування з розрахунком 5 гр. продукту на добу. Однак почати краще із 10 гр. щодня (протягом тижня), поступово зменшуючи дозу до 5 гр. Після прийому протягом 5-6 тижнів бажано зробити паузу на 3 тижні. Відмінністю креатину є те, що він може виступати як анаболічного засобуі здатний позбавити катаболізму (руйнування м'язової маси).

Гейнер.
В основному гейнер корисний за бажання збільшити м'язову масу. Також продукт може замінити перекушування і заповнити відсутні поживні речовинипри хворому харчуванні. Приймати його слід, як і протеїн, разом із рідиною (сік, знежирене молоко чи вода). Перед вживанням отриману суміш слід ретельно перемішати. Спортсмени та лікарі рекомендують користуватися ним за 30 хв. до сніданку та за годину до тренування.

амінокислоти.
Найбільш поширений із усіх амінокислот - це глютамін. Він сприяє швидкому відновленнюорганізму, зменшення катаболізму та зміцнення імунітету. Приймати усі амінокислоти краще вранці, до або після тренування та протягом дня. Однак будьте обережні, не переборщіть із цим. Дозування бажано складати в індивідуальному порядкуале зазвичай вона коливається близько 10-15 гр. в день.

Крім вище перерахованих добавок існують жироспалювачі, які підвищують температуру тіла, тим самим сприяючи втраті зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що це все умовно, тому дозування прийому спортивного харчування краще складати залежно від кількості фізичних навантажень та особливостей організму.

Часто спортсмени цікавляться спортивним харчуванням для набору м'язової маси. Щоб досягти цієї мети, потрібно мати надлишкові калорії. Для цього підійде наступний комплекс спортивного харчування:

- Гейнер , віддавайте переваги видам, у складі яких вуглеводи не набагато перевищують кількість білків.
— Сироватковий протеїнодин з основних продуктів спортивного харчування. Спочатку, щоб не витрачати велику кількість коштів, підберіть хороший протеїнта гейнер.
— Креатин , для найбільшого ефекту рекомендується використовувати разом із бета-аланіном.
— Глютамін Найважливіша амінокислота, що міститься в м'язах, необхідна для повноцінного відновлення після тренувань. Іноді може утримуватися в BCAA.
— BCAA три амінокислоти, що допомагають знизити катаболізм. Рекомендується застосовувати лише вранці та під час тренування.
— Омега-3 , збільшує ефективність доставки корисних речовиндо м'язів, що покращує кровообіг.
— Мультивітаміни , не обов'язковий, але важливий елементспортивне харчування. Мультивітаміни заповнюють відсутні вітаміни, які отримують з їжею.
— Передтренувальні комплекси, як правило, містять геранамін та кофеїн. Використовуються перед тренуваннями перетворення маси на м'язи, а чи не на жир.

Дозування натуральних харчових добавок залежить від бренду та виду добавки (порошок, таблетка тощо). Уважно вивчайте інструкцію із застосування, як правило, там буває викладено всю необхідну інформацію.

Кому потрібне спортивне харчування?

Спортивне харчування рекомендовано всім спортсменам та людям, які щодня піддаються великим фізичним навантаженням. Натуральні харчові добавки дозволяють новачкові безперешкодно займатися спортом, не завдаючи шкоди своєму організму. Спортивне харчування на початковому етапіособливо важливо, тому що воно заповнює відсутні поживні речовини, роблячи тренування продуктивнішим. Також спортивне харчування важливе і для гуру спорту, які займаються цим корисною справоювже давно. Однак не чекайте швидких результатів. Це не допінг, він поступово формує ваше тіло, фіксуючи результат на довгий час. Навіть якщо ви просто самостійно займаєтеся вдома, вам варто звернути увагу на протеїни, жироспалювачі та інші натуральні добавки.

Вживаючи спортивне харчування, не забувайте про регулярні тренування. Тільки в цьому випадку ви досягнете бажаного результатуі правильно і поетапно розвиватимете своє тіло.

Якщо ви знайшли помилку, друкарську помилку або іншу проблему, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter. Ви також зможете прикріпити коментар до цієї проблеми.