Великі стегна галіфе. Як прибрати галіфе на стегнах: дієта та вправи. Виконання вправи «з випадом»

І голодування, фізичні вправи, масаж та ліпосакцію. Розглянемо кожен метод докладніше.

Як галіфе ліпосакцією

Ліпосакція – метод найпростіший, але не найкращий. Під ліпосакцією медицина має на увазі відкачування відкладень жирової підшкірної клітковини з тих місць, які не піддаються фізичному впливу. Але ось зона галіфе якраз і піддається корекції фізичним впливом. То навіщо ж робити хірургічну операцію? Але якщо ви все ж таки зважилися на цей крок, вам буде корисно дізнатися, що при незначних жирових відкладеннях в зоні галіфе можлива корекція вакуумним методом. Також є лазерна та ультразвукова ліпосакція. Звичайно, прибрати галіфе на стегнах вправами, масажами та дієтами набагато довше, ніж ліпосакцією, але все ж таки до неї краще вдаватися тільки тоді, коли всі випробувані методи не дали жодного результату.

Як прибрати галіфе масажем

Багато жінок запевняють, що їм удалося перемогти галіфе масажем. Бажано, щоб проблемну зону вам масажував фахівець - він уже знає, як прибрати галіфе. Якщо вам пощастить з масажистом, результат буде помітний дуже скоро. Гарний та правильний масажпокращує циркуляцію лімфи та посилює відтік венозної крові. Можна робити і, але він не настільки ефективний. Масаж цієї зони включає розтирання, погладжування, постукування та розминання. Поєднуйте масаж з водними процедурами- Це подвійно корисно. Наприклад, зробіть ванну з ефірною олією(про те, які краще вибрати, можна прочитати в журналі JustLady), а потім добре розітріть зону галіфе жорсткою мочалкою. Звичайно, щодо жорсткої - здирати шкіру не треба, а просто помасажувати мочалкою, можна з махровою. Зверніть увагу, якщо у вас є якісь проблеми зі шкірою, то таку процедуру робити заборонено! Якщо під час масажу використовувати антицелюлітний крем, від процедури буде більше явний результат. Самомасаж робиться протягом десяти хвилин.

Як прибрати галіфе дієтами

Якщо говорити коротко, то одними дієтами галіфе не прибрати, і як би ви не голодували, вам це не допоможе. Живими свідками цього можна вважати худих дівчат, які теж мають вушка на стегнах. Щоб прибрати галіфе на стегнах, вправи, масаж та дієтаповинні доповнювати одне одного. У жодному разі не катуйте себе голодом - так ви нічого не досягнете, а тільки підірве собі здоров'я. Якщо ви вирішили прибрати галіфе на стегнах вправами та дієтою, змініть свій раціон харчування. Насамперед це стосується легкозасвоюваних вуглеводів, таких, які містяться в булочках, тортиках, тістечках та інших смачних, але не найкорисніших у нашій ситуації солодощах. Робіть наголос білкові продукти, продукти зі складними вуглеводами, і, звичайно, фрукти та овочі. Про дієти та правильне харчуванняви також зможете дізнатися багато корисного у журналі JustLady. В ідеалі потрібно звернутися до дієтолога, який розробить вам індивідуальну дієту. Тоді, поєднуючи вправи, масаж та дієту, у вас будуть дуже добрі шансиперемогти ці підступні «вушка» на стегнах.

Як прибрати галіфе на стегнах вправами

Тепер, власне, про вправи. Для того, щоб прибрати галіфе, основний акцент потрібно робити на опрацювання зовнішньої сторонистегна. Наприклад, ефективні такі вправи:

Встаньте, руки витягніть уперед, ноги розставте на ширину плечей, опустіть голову. Спина під час вправи має бути прямою і витягнутою, а живіт втягнутим. Опустіть голову, повільно присідайте. Стегна повинні бути строго паралельними один одному. Зробивши глибоке присідання, повільно піднімайтеся. Спочатку робіть по 3-4 вправи, потім кількість можна довести до 10.

Сядьте на підлогу, обіпріться на руки, ноги зігніть в колінах і розведіть убік. Вправу виконуйте повільно, розводьте коліна до упору, а потім так само повільно їх з'єднуйтесь. Спочатку виконуйте по 5 вправ, а потім, коли полегшає, робіть 10-12 повторень.

Зробіть вправу «ножиці» та «велосипед».

Сядьте на підлогу, руками обопріться об підлогу позаду себе, ноги випряміть і розведіть убік. Вправа у тому, щоб ноги повертати спочатку всередину, потім назовні. Повторіть 10-12 разів.

Ляжте на бік, верхню ногувипряміть, потім повільно підніміть нагору, опустіть. Зробіть 10 махів. Те ж саме вправу повторіть і з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, ноги випряміть, витягніть шкарпетки, відведіть плечі назад. Руки злегка зігніть у ліктях і обіпріться на них. Коліна притягніть до плечей так, щоб гомілка була перпендикулярна до підлоги. Потім ноги випряміть і п'ятою злегка торкніться підлоги. Спочатку ця вправа здасться складною, і після неї трохи болітимуть м'язи. Але потім вам воно даватиметься набагато легше. Спочатку робіть по 3-4 вправи, потім доводьте кількість повторень до 8-10 разів.

Журнал JustLady сподівається, що всі ці поради допоможуть вам, нарешті, позбутися галіфе.

Аліса Терентьєва

Фасон «галіфе» спочатку був придуманий для чоловіків-кавалеристів, проте жінки носять галіфе набагато частіше. Ні, йдеться не про штани, а про форми тіла. Силует «галіфе» типовий багатьом жінок: внизу вузько, а районі стегон - різке розширення. Така особливість отримала в народі ще одну назву – «вуха на стегнах». Якщо з уявою все гаразд, не можна не помітити схожості цих горбків із вухами.

Жінкам «вуха на стегнах» не дають спокою, а ось чоловіки знаходять цю деталь дуже сексуальною, адже вони дещо інакше оцінюють жіночі принади. Але чоловікам подобаються плавні вигини, а не дивні нарости. Невеликі «вушка» на стегнах – це мило, а великі целюлітні пагорби – зовсім інша справа. Вони можуть зіпсувати будь-яку фігуру, позбавивши її стрункості та природності.

Галіфі на стегнах: причини

Перша причина

Чому стегна деяких жінок набувають форми галіфе? Існують дві основні причини. Перша – «скелетна». У деяких жінок стегна немов вивернуті назовні. В результаті ті пагорби, які повинні розташовуватися швидше ззаду, знаходяться збоку, викликаючи асоціацію з вушками. Силует галіфе набуває нижня частинатіла і тих жінок, які мають широкі жіночні стегна при вузькому тазі за чоловічим типом.

Якщо це індивідуальні особливостібудови, мало що можна змінити. Потрібно прийняти своє тіло таким, яким воно є, і не допускати появи зайвої ваги. Якщо жінка струнка, «вуха на стегнах» є невеликими акуратними горбками і в цілому не псують фігуру. Подібним складом має, наприклад, відома голлівудська актриса Джесіка Альба.

Як позбутися галіфе, що виникли з цієї причини?

Можна спробувати вирішити проблему (якщо це дійсно стає проблемою) за допомогою пластичного хірурга. Однак це не найбажаніший варіант, адже у ліпосакції можуть бути не найприємніші наслідки. Через якийсь час у тій ділянці, де знаходилися «попини вуха», можуть виникнути пухкі бугристості і нерівності. Крім того, усунення природних горбків може повністю позбавити стегна жіночності. Варто задуматися над тим, які обриси набуде нижня частина тіла після операції і чи виглядатиме вона сексуально. Пам'ятайте, що невеликі «вушка» на стегнах - це апетитно і сексуально, особливо в очах чоловіків.

Друга причина

Друга, найбільш часта причинапояви галіфе - зайва вагата в'ялість м'язів. Недостатньо зменшити жировий прошарок, щоб стати володаркою красивого тіла. Багато жінок помічали у собі, що із зменшенням ваги «попини вуха» залишаються дома. Чому? Тому що сідниці та стегна слабкі або навіть обвислі. Ті «пагорби», які надають стегнам вигляду галіфе, в нормі повинні бути розташовані трохи інакше (вище і ближче до сідниць). Але оскільки сідниці та стегна в'ялі, ці ділянки теж є обвислими. Якщо підтягнути сідниці та стегна, галіфе зникнуть. Залишаться лише сексуальні жіночні округлості.

Галіфі бувають і за відсутності надмірної ваги, адже основна причина криється у слабкості м'язів

Як прибрати "попини вуха", що виникли з цієї причини?

Отже, основна причина галіфе - обвислість м'язів сідниць та стегон. Таким чином, щоб позбавитися галіфе, необхідно регулярно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення та збільшення м'язів нижньої частини тіла.

Фітнес є найкращим засобомвід галіфе

Саме ефективна вправавід галіфе на стегнах - це присідання. Точніше, різні присіданняз гантелями чи без них. Краще із гантелями. Але якщо ви поки що слабкі (швидше за все, так і є) - починайте виконувати присідання без додаткової ваги. З часом, коли м'язи та серцево-судинна системазміцніють, ви ускладните собі завдання за допомогою гантелей або навіть штанги (зі штангою – лише під наглядом тренера).

Почніть щодня виконувати присідання. Для початку – по 16 разів на день. Згодом цифру можна збільшити до 32 чи навіть 64 повторів на день. Дотримуючись при цьому режиму живлення, ви дуже швидко побачите результати. Приблизно через 4-6 місяців занять можна буде констатувати, що галіфе здають позиції.

Ще одне корисна вправавід «вушок на стегнах» - підняття тазу зі становища лежачи.Простий варіант вправи: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тулуба. На рахунок разів відірвати таз від підлоги, підняти його вище і одночасно стиснути сідниці. Зафіксуватися в піднятому положенні, порахувавши до п'яти, потім розслабитися, опустивши таз, але не до підлоги, а «зависнувши» в парі сантиметрів над ним. Піднімати та опускати таз до стійкого відчуття печіння у м'язах сідниць. Зазвичай виконуються два підходи по 30 разів.

Є складніші варіації цієї вправи. Наприклад, на одній нозі. Вихідне становище, як у попередньому варіанті. Але одна нога відірвана від підлоги: її стопа кладеться на коліно іншої ноги або піднімається нагору. Спочатку виконується 15 піднять тазу з однією ногою, потім положення ніг дзеркально змінюється, і робиться ще 15 повторень.

Третій варіант: стопи зігнутих чи прямих ніг розташовуються на фітболі. Піднімання таза ускладнюються за рахунок необхідності тримати рівновагу.

В цілому, будь-які силові тренуваннядля сідниць і ніг допоможуть позбутися галіфе. Це випади вперед, назад та убік. Це махи ногами назад зі становища стоячи рачки. Це нахили вперед із вагою в руках. Головне - регулярність та старанність.

Не вірте тим, хто каже, що галіфе не можна позбутися дієтою і спортом. За допомогою однієї лише дієти – так, не можна. Але чи багато ви бачили спортсменок із галіфе? Ні? І ми ні. Тому що галіфе в переважній більшості випадків це наслідок слабкості м'язів. Якщо вам ліньки займатися спортом, можна вдатися до ліпосакції. Це ваш вибір. Однак переваги природного усунення ефекту галіфе очевидні: фітнес не лише позбавить вух на стегнах, але й зробить сідниці вищими та круглішими, а ноги – відточеними та пружними. Та й животик стане твердішим, адже навіть при звичайних присіданняхзадіяні м'язи не тільки ніг і сідниць, але і гомілки, черевного преса, спини.

Галіфі на стегнах? Фото, розміщене в нашій статті, наочно показує проблемну зону, з якою борються багато жінок. Ви замислилися над тим, як позбутися цієї проблеми? Вам допоможуть кілька простих та доступних кожному вправ.

Для того, щоб робимо наступне: сідаємо на підлогу, ноги потрібно зігнути в колінах. Руками впріться в підлогу з боків від себе. Покладіть на підлогу праву ногу, не розгинаючи її в коліні. Повторіть цю вправу п'ятнадцять-двадцять разів. Потім виконайте такі ж рухи лівою ногою. Цією вправою ви розігрієте сідничний м'язі промасажує зону галіфе на ногах.

Вправа 2

Сидячи на підлозі, витягніть перед собою ноги. Руки мають бути схрещені на грудях, або можна зігнути їх у ліктях збоку від себе. Спробуйте пересуватися сідницями вперед десять разів і назад 10 разів. Зробіть п'ять підходів. Ноги під час вправи мають залишатися прямими.

Вправа 3

Ще одне гарна вправадля зменшення галіфе на стегнах: ляжте і поверніться на правий бік, рукою обіпріться на правий лікоть. Ноги мають бути зігнуті в колінах. Підніміть ліву ногу приблизно на 45 градусів від підлоги, напружіть ліву сідницю, а шкарпетку тягніть на себе. Лівим коліном торкніться підлоги спочатку перед правим коліном, потім за ним. Робимо три підходи по тридцять разів для однієї, а потім для іншої ноги.

Вправа 4

Лежачи на правому боці, кладемо голову на руку. Ноги залишаються прямими. І починаємо піднімати спочатку ліву ногу на кут 45 градусів, описуючи нею кола, а потім правою ногою повторюємо ту ж процедуру.

Вправа 5

Для цієї вправи нам знадобиться опора. Встаньте біля неї. Спина випрямлена, сідниці напружені. Відводимо убік праву ногу десять-п'ятнадцять разів, потім ліву. Робимо три-чотири підходи для кожної ноги.

Вправа 6

Одне з кращих вправдля зменшення галіфе на стегнах. Потрібно лягти на край дивану чи ліжка. Потім робимо такий рух: ліву ногу заносимо спочатку вгору, потім опускаємо вниз до підлоги. Робимо двадцять-тридцять разів для кожної ноги в три-чотири підходи.

Комплексний підхід

Хороший результат дають вправи у поєднанні з масажем для зони галіфе. Для цього вам знадобиться жорстка рукавичка, щітка або спеціальний масажний ролик. Масаж можна виконувати як зі спеціальними антицелюлітними, так і просто в душі під водою. Головне, щоб ваша шкіра відчула вплив на неї. Вона має почервоніти та добре розігрітися. Також можна робити скраби та обгортання. Ці способи допомагають впоратися з галіфою на стегнах. Наприклад, гарний результатдає застосування Під час прийняття душу змішайте мелену нерозчинну каву з гелем, і інтенсивно розітріть проблемні зониотриманою масою. Виконайте протягом п'яти хвилин і змийте водою. Проводячи всі вправи та косметичні процедуриважливо пам'ятати про харчування. Воно має бути збалансованим та корисним. Якщо ви поєднуватимете всі наведені рекомендації, то скоро від вашої проблеми - галіфе на стегнах - не залишиться і сліду!

В інтернеті купа статей про те, як забрати галіфе на стегнах. Насправді спосіб порятунку від цієї сумнівної прикраси один - зниження загального відсоткажиру в організмі. Просто? Ні, складно, тим більше, що більшість дієт для стегон у нас призначені лише для зменшення загальної вагитіла, при збереженні постійного жирового прошарку.

7 днів на зеленому супі або стільки ж на соку - гарне випробування волі, і чудовий спосіб зменшити м'язову масу, але не варіант для тих, кому хочеться мати пружне тілоі не страждати при цьому від голоду, і природних позивів до «очищення організму» після вживання великої кількостіклітковини. А ще в інтернеті у нас можна знайти вправи – ті самі, які махи убік, і стрибки зі скакалкою, і знову махи. Знаєте що? Ви не повинні зображати вітрякногами, щоб забрати галіфе на стегнах. Все просто.

Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою правильного харчування

Роздягніться до білизни і подивіться на себе в дзеркало. Яка ви, крім горезвісного жирового прошарку? Ви струнка чи трохи повненька? Ви можете захопити пальцями жировий прошарок на ногах, животі, спині, руках, ликах? Якщо ні, і все, що вас турбує - це «галіфе», користуйтеся дієтичним протоколом 1. Якщо так, і ваша вага об'єктивно досить велика, дотримуйтесь протоколу 2.

Дієтичний протокол 1

Зважте. Вам це потрібно не для того, щоб зробити чергову істерику, а для розрахунків. Тепер підрахуйте кількість макронутрієнтів у раціоні:

1. 1,5 г білка на 1 кг маси тіла. Ця кількість може збільшуватися до 2 г, якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, гирьовим фітнесом, пауерліфтингом або тренуєтеся як бікіні-модель, що виступає, тобто по 5-6 денному спліту, з досить важкими силовими сесіями;
2. мінімум 1 г жирів на 1 кг маси тіла за умови, що ви будете їсти 20% цієї кількості з джерелами насичених жирів - кокосова олія, м'ясо, молочні жири, а решта - з традиційними для худих горіхами, насінням і рослинними оліями;
3. 4 г вуглеводів на 1 кг маси тіла в день тренування ніг з важкими присіданнями, становою тягою та випадами, 3 г вуглеводів на 1 кг, якщо планується сесія високоінтенсивного аеробного тренінгу, або заняття на «верх» тіла і спину з пресом, або якщо ви займаєтеся площинним сплітом для всього тіла, і 2 г вуглеводів для дня відпочинку.

Порахували? Запишіть цю кількість і не лякайтеся кількості калорій, яка вийшла. Щоб спалювати жир, ви повинні не вводити організм у кортизоловий шок за допомогою дієти. Відверто кажучи, ваше тіло вважає вашу вагу нормальною, і худнути не хоче. І воно буде активно чинити опір вашим спробам прибрати галіфе на стегнах, якщо ви уріжете енергетичну цінністьдо краю. Бажаєте більше дефіциту? Рухайтесь! Благо, для побудови гарної фігуривам знадобляться міцні м'язи.

Далі скачайте собі з інтернету звичайний календар, в який можна писати список справ, і на тиждень розплануйте тренування та харчування. Тепер закупіть курячі та індичині грудки, яловичину, трохи нежирної свинини, рибу, морепродукти, молочну продукцію, крупи, овочі, фрукти, та приготуйте собі на половину тижня білкові сніданки, обіди та вечері, та вуглеводний гарнір з каші. Салат можна оперативно порізати і до їди. Ваша їжа має нагадувати таке:

• 1 прийом: білкова страва, каша, овочі або фрукти
• 2 прийом: білкова страва, фрукти, хлібці
• 3 прийом: білкова страва, каша, салат з олією
• 4 прийом: горіхи, фрукти, можливо, сухофрукти або солодкі фрукти
• 5 прийом: білкова страва, хлібці (в тренувальний день ніг) або круп'яний гарнір, салат або тушковані овочі

Не вітається довга утримання від їжі та переїдання. Так ви гірше засвоюватимете їжу. Намагайтеся розподілити прийоми так, щоб вам не було важко на шлунку. Один-два рази на тиждень можна з'їдати будь-який «нездоровий» десерт із цукром або якусь просту страву з розряду «домашніх». Пити - чай ​​та кава без цукру, і обов'язково 40 мл води на 1 кг маси тіла.

Дієтичний протокол 2

Допустимо, у вас просто зайва вага і ви хочете прибрати галіфе на стегнах. Скільки є? Вам немає сенсу влаштовувати собі білково-вуглеводне чергуванняяк у першому випадку. І навіть немає сенсу часом вважати калорії. Ваша мета – змістити фокус із нездорових продуктів на натуральні. Вам найкраще користуватися чимось подібним до принципу тарілки.

Отже, візьміть просту 15 см обідню тарілку та заповніть половину свіжими овочами з олією(Ліжка). На четвертинку покладіть шматок цільнозернового хлібаабо порцію каші на воді (будь-який, поки ви здорові і у вас немає целіакії, не виключайте пшеницю і жито), а простір, що залишився, заповніть білком. Так, ви можете їсти яйця цілком, тому що небагато тваринних жирів – це благо і прискорювач схуднення.

Приблизно так і треба харчуватися тричі на день. А решта 2-3 - кефір з фруктами або йогурт з ними ж, або сир, або будь-який інший кисломолочний продукт. Можна додатково перекушувати овочами, коли захочеться щось пожувати.

Плануйте скидати близько 500 г на тиждень, і намагайтеся відстежувати і обсяги теж, а не лише вагу.

Короткий посібник з фізичної активності проти галіфе

Вам потрібні силові тренування як вид активності. Сенс у тому, що слід зміцнювати м'язи, оскільки вони підвищують витрати калорій у стані спокою. Рівні підготовки та підходи можуть бути різними:

Новачок з зайвою вагоюповинен вирушити до персональному тренеруза «постановкою» техніки базових вправ. Присідання, станова тягав доступною технікою, випади, жим лежачи, доступне (з компенсацією або зі стійки) підтягування, жим стоячи обов'язково повинні бути в збалансованій програміновачка. Якщо немає бажання, сил, грошей та мотивації, має сенс записатися на класи Body Pump. Вони у більшості міст дешевші, ніж персональний тренінг, а часто просто входять у вартість абонементу до фітнес-клубу. Там вас навчать робити все те, що будує підтягнуті м'язиі прибирає галіфе на стегнах. Ходіть 3 рази на тиждень, а в вільні дніпросто більше піших прогулянок та побутової активності. Носіть монітор, за день ви повинні набирати побутову активність близько 300-400 ккал «в мінус».

"Продовжуючий" повинен вибрати посильний спосіб тренінгу. Або це будуть заняття на все тіло, організовані за принципом площин (день А - присід, жим, потяг до пояса, планка, 1-2 ізолюючі вправи на сідниці, гіперекстензія, день Б - потяг, присід у ножиці, підтягування, жим стоячи , будь-яка вправа на прес у динаміці), або спліт «по групах м'язів», з окремо виділеним «днем ног».

Чи потрібно робити кардіо, щоб позбутися прибрати галіфе на стегнах? Не обов'язково, поки ви залишаєтеся в зоні дефіциту калорій і контролюєте раціон, можна обходитися пішими прогулянками, відвідуванням танців та іншими приємними активностями. Замислитись про аеробних тренуванняхварто лише тим, хто більшу частину часу проводить, сидячи за робочим столом.

Ну і для тих, хто хоче все-таки досягти результатів за допомогою вправ, рекомендуємо відео як прибрати галіфе на стегнах. Успіхів!

Тренування проти "галіфе" на стегнах. Частина перша - кардіонавантаження

Почніть тренування з 30 хвилин будь-якого кардіонавантаження - підійде аеробіка, біг, велосипед, швидка ходьбатанці. Ця частина необхідна для того, щоб активізувати метаболізм та спалити максимум калорій.

Тренування проти "галіфе" на стегнах. Частина друга – силове тренування.

Мета цієї частини – зміцнити м'язи зовнішньої поверхністегна.

Вправа 1. Випади вперед

Встаньте прямо, спина пряма, руки на талії. Зробіть випад лівою ногою вперед. Коліно лівої ноги має бути суворо над стопою, права нога пряма, корпус спрямований нагору. Згинайте ногу до прямого кута, трохи нахиляючи корпус вперед. Слідкуйте, щоб коліно не виходило за рівень носіння. Зробіть по 15 повторів із кожної ноги.

Вправа 2. Випади убік.

Вихідне положення — спина пряма, ноги ширші за плечі, стопи паралельно один одному. Крокніть лівою ногою убік, зігніть ногу в коліні, злегка нахиліть корпус вперед. 15 повторів із кожної ноги.

Вправа 3. Махи стоячи

Вихідне становище – спина пряма, руки на поясі. Відведіть праву ногу убік, намагаючись викрутити п'яту назовні. Втягуйте м'язи пресу. 25-30 повторів із кожної ноги.

Вправа 4. Широкі присідання

Початкове положення — ноги ширші за плечі, стопи розгорнуті в сторони. Повільно сядьте, стежте, щоб коліна були спрямовані паралельно стопам. Напружуючи зовнішню частину стегон, відведіть коліна назовні. Зробіть 25 повторів, а потім затримайтеся в нижньому положенні на 30 секунд.

Вправа 5. Махи з упором на руки

Початкове становище — стоячи на підлозі, упор на руки та коліна. Ліву рукувідведіть убік (щоб покращити опору). Потім зробіть мах убік зігнутою лівою ногою. Напружуйте м'язи преса, щоб не перевантажувати поперек. Виконайте 15 повторів, а потім затримайте ногу у верхньому положенні на 30 секунд. Повторіть з іншої ноги.

Вправа 6. Махи лежачи на боці

Вихідне положення - лежачи на боці, ліва ногазігнута. Піднімайте догори пряму праву ногу. Намагайтеся не піднімати її занадто високо - достатньо, якщо нога буде паралельна підлозі. Виконайте 25 повторів, затримайтеся у верхньому положенні на 30 секунд, повторіть з іншої ноги.