Самостійний масаж для схуднення. Особливості проведення процедури масажу живота. Не забуваємо про косметичні процедури

При міжхребцевих грижах або протрузії не заборонено просто ходити. Інше питання: чи дозволено тривала ходьба? Чи можна ходити спортивним стилем(наприклад, скандинавським)? Чи можна бігати, і якщо так, то в якому темпі?

Рішення про те, чи можна займатися бігом або ходьбою при грижі, приймається тільки лікарем. Причому для різних пацієнтів відповідь буде різною: все залежить від стадії, локалізації та наявності/відсутності ускладнень грижі.

Для одних пацієнтів біг і ходьба може бути небезпечною, а для інших вона матиме сприятливий ефект.

1 Чи можна ходити при грижі хребта і який ефект це дає?

Звичайна тривала або спортивна ходьбазагалом при хребетних грижах не протипоказана. В окремих випадках вона просто не рекомендована, але зазвичай її лікарі якраз і радять своїм пацієнтам. Чому? На це запитання є кілька відповідей.

1. Для усунення міжхребцевої грижі потрібно знизити загальне навантаженняз хребта. Це можна зробити, носячи ортопедичні корсети, або тренуючи свій м'язовий корсет спини. Другий варіант кращий, а ходьба якраз і тренує м'язи спини.
2. Користь ходьби для кровообігу дуже важлива. А покращення кровообігу вкрай корисне і при хребетних грижах, оскільки найкращий кровообіг– найкраща регенерація пошкоджених тканин хребта.

Тому питання про те, чи корисна ходьба при грижах спини не стоїть зовсім: здебільшого – так, корисна. Особливо корисна при локалізації патології у грудному та поперековому відділі хребта. З ураженням шийних хребців дещо складніше: тут доречніша гімнастика, а ось ходьба малоефективна.

Позитивний ефект можна отримати лише за помірної ходьбі: досить 2-3 кілометрів на день. Надмірна фізична активність для хворих з грижею небезпечна неприємними ускладненнями. У тому числі на тлі надмірної фізичної активності можливі часті загострення грижі або протрузії.

1.1 Про користь скандинавської ходьби при грижі

Звичайна ходьба корисна, але існує спеціальний стиль, орієнтований саме на лікування різних захворювань. Йдеться про скандинавську ходьбу, яка також показана більшості пацієнтів із міжхребцевими грижами.

Вперше дана методикабула випробувана в тридцяті роки минулого століття фінськими лижниками. Вони таким чином тренувалися на той час року, коли снігу недостатньо для «нормальних» занять. Результати були чудові – багато спортсменів, які практикували такий стиль, здобули безліч досягнень у професійному спорті.

Дещо пізніше до вивчення даного стилю ходьби приєдналися вчені, які підтвердили, що він дійсно корисний для організму в цілому. Скандинавська ходьба наразі входить до програми більшості реабілітаційних медичних закладів.

Чим вона корисна загалом і при грижі зокрема:

1. Нормалізує масу тіла, отже знижує навантаження з хребта.
2. Зміцнює м'язовий корсет спини, завдяки чому знову ж таки знімається навантаження з хребта.
3. Посилює обмінні, регенеративні та імунні процеси в організмі, завдяки чому грижа або протрузія уповільнює свій розвиток.

Безперечно, такий стиль ходьби значно кращий, ніж класичний ( скандинавський стильзадіє більше скелетних м'язів).

1.2 Як треба ходити при грижі, щоб була максимальна користь?

Просто підвестися і почати ходити зазвичай корисно, але краще виробити правильні звичкита дотримуватися певних правил. Якщо все робити без знання теоретичної бази – результат буде менш сильним.

Почнемо з найголовнішого: займатися ходьбою ви повинні регулярно, ніяких зволікань така лікувальна методикане прощає. Єдині дні, коли можна пропустити заняття – хвороба чи екстрена ситуація. Несистематичні заняття немає сенсу: користі від нього нічого очікувати.

Це основне правило, але є кілька допоміжних:

1. Під час ходьби намагайтеся якнайсильніше зменшити вертикальні рухи вашого тіла. Тобто відривайте п'яту ноги, що відштовхує від землі в той момент, коли вільна ногастане якнайдалі від відштовхувальної.
2. Не женіться за швидкісними результатами. Ідіть повільно, розмірено. Результати на швидкість можна буде вдосконалювати після того, як вилікуєтесь від захворювання.
3. Ходіть пересіченою місцевістю, уникайте асфальтів. Можна також йти спеціальними покриттями (вони віддалено нагадують асфальт), але асфальт погано підходить для лікувальної ходьби: у вас швидше зношуватимуться колінні суглоби.
4. Починайте з малого: першого тижня занять достатньо проходити щоразу не більше кілометра. Потім уже можна буде досягти позначки 3, 5 і навіть 10 кілометрів за одне тренування.

1.3 Загальна користь ходьби (відео)

1.4 Як правильно вибрати взуття?

Дуже важливо правильно підібрати собі взуття, в якому ви ходитимете. Багато хто відразу ж замислиться про купівлю кросівок, і це дуже непогане рішення, але ж потрібно розбиратися і в їхньому доборі.

Не правильний вибірвзуття спровокує цілий каскад різних проблемякі неминуче приведуть вас або до нових хвороб, або до небажання продовжувати заняття. Наприклад, часто через неправильно підібране взуття пацієнти відчувають пристойну силу болю в ногах.

Як правильно підібрати взуття? Відразу ж відкидаємо повсякденну, особливо на плоскій підошві. Вам потрібне таке взуття, яке облягатиме стопу. Вона повинна бути не надто вільною, але й не сильно сковує, щоб не виникало надмірного стискання. Загалом взуття має фіксувати гомілковостоп, але при цьому залишати трохи простору для його рухливості.

Також подбайте про амортизацію взуття. Можна купити кросівки вже з вбудованим механізмом, що амортизує. Також можна вставити у ваше взуття поролонові устілки, які можна придбати у будь-якому спортивному магазині.

Простежте також за тим, щоб куплені кросівки могли добре гнутися в області підошви. Таким чином ви зможете зберегти ваші суглоби та м'язи від надмірного навантаження.

2 Чи можна бігати при грижі хребта і чому?

З бігом при міжхребцевій грижі справи по-іншому. Повільний і нетривалий біг (не більше 1-2 кілометрів на день по піску) дозволений для людей з помірно протікає неускладненою грижею.

Іншим пацієнтам, навіть якщо грижа протікає «спокійно», біг протипоказаний до усунення захворювання. У чому причина? Справа в тому, що біг у таких пацієнтів може призвести до небажаних наслідків.

Ось деякі з них:

• біг по суті є падінням з ноги на ногу, а під час таких падінь навантаження на хребет збільшується, через що він додатково травмується;
• на тлі міжхребцевих гриж нерідко розвивається хибна плоскостопість і/або клишоногість, а значить, як би ви не намагалися бігати правильно, насправді техніка у вас «кульгатиме»;
• біг передбачає постійна напруга черевного пресаі м'язового корсетуспини, що є неприйнятним для хворих з хребетною грижею, тому що у них м'язи і так перевантажені;
• вам буде важко «правильно» бігати, адже на тлі грижі хребетний стовп прийматиме компенсаторні позиції (тобто викривлятиметься), що під час бігу дуже шкідливо і призведе до погіршення хребетного викривлення.

Виходячи з представлених даних ви самі повинні зробити висновок, що ходьба при міжхребцевій грижі значно корисніша і безпечніша, ніж біг.

Найкращі ліки від грижі поперекового відділу хребта – це правильне виконання рухових функційлюдини. Коли хребці зміщуються один від одного, рідина повертається у міжхребцеві диски. Тож у цьому випадку можна просто займатися ходьбою. Але й тут обов'язково треба знати міру, інакше стан погіршиться. Так що таке ходьба при грижі хребта та чим вона корисна? Давайте розбиратися докладніше.

Чи шкідлива звичайна ходьба?

Так, ходьба при грижі поперекового відділу хребта в деяких випадках шкідлива. Існує думка, що хвороби в області хребетного стовпаможуть виникати через уміння ходити. Цей феномен пояснюється однією з найпоширеніших гіпотез: людський організмне пристосований до даному образужиття. Передбачається, що люди повинні ходити босоніж м'яким грунтом, але ми ходимо по твердій поверхні і в жорсткому взутті. У таких умовах виходять «удари» в міжхребцевому просторі при кожному кроці.

Ударні хвилі розходяться по всьому організму, включаючи міжхребцеві диски, що може призводити до патологій. Це не просто припущення, воно обґрунтоване багатьма дослідженнями. У кістки людей вживляли спеціальні акселерометричні датчики. Таким чином, вчені з'ясували, що при швидкій ходьбіза сучасним твердим покриттям виникає величезне навантаження на весь організм, найбільше на п'яти. Удари доходять до голови та хребта, що протягом десятків років призводить до грижі хребетного стовпа, особливо у поперековому відділі.

Яка ходьба може бути корисною

З профілактичною метою фахівці рекомендують вибирати правильне взуття і можна ходити по м'якій поверхні. Темп оздоровчої ходьбидорівнює не менше 120 кроків за хвилину. По розм'якшеній землі, лісовій або садовій дорозі крокувати не тільки корисно, а й з естетичного погляду приємно. Крім того, це найбільш загальнодоступне фізичне навантаження. Під час руху активно працює дихання та задіяно багато м'язів та їх груп.

Лікарі рекомендують щодня ходити щонайменше 7-8 км і робити 10 000 кроків. Дослідження показали, що у минулому столітті городяни проходили на день у 5 разів більшу дистанцію, ніж сучасні мешканці міста. Ходьба для лікування хребетної грижі поперекового відділу має починатися з мінімального навантаження. Спершу достатньо години, щоб пройти 2-3 кілометри.

Надалі намагайтеся ставити собі за мету проходити все більше і більше. Наприклад: завтра пройти на 10 кроків більше, ніж сьогодні. І наголос потрібно робити тільки на витривалість. Не можна переривати заняття, коли вже почали займатися, ходите незалежно від погоди і щодня. Через пару місяців ви до цього звикнете, і труднощів з щоденною ходьбоюне виникнуть.

додаткова інформація

Дуже корисно багато ходити людям з зайвою вагою, адже всього за годину активної ходьби"згоряє" близько 35 грам жиру. Але бігати їм шкідливо, тому що при різкому відштовхуванні від землі виникає велике навантаження через їхню вагу. Можна ходити пішки на роботу чи навчання, це відмінна профілактикахвороб хребта. Також висока рухова активністьрятує від:

• атрофії м'язів;
• сприяє покращенню кровообігу.

За загальноприйнятими стандартами, коли кажуть, що людина швидко ходить, то це приблизно 130 кроків за хвилину, середньо – 90-120, повільно — 80. Важливо ще правильно це робити, а саме: не згинати спину, живіт витягувати і крокувати з піднятою головою. А в зимовий часможна займатися лижним спортом, який підвищує витривалість, розвиває серцево-судинну системупокращує обмінні процесисприятливого впливає на загальне емоційний станлюдини.

Скандинавська ходьба

Крім того, в Останнім часомстала дуже популярна скандинавська ходьба. Спочатку методику почали використовувати фіни ще в тридцяті роки минулого століття. Це були лижники, які в такий спосіб хотіли займатися спортом у пори року, коли немає снігу. І просто ходили по припиненій місцевості з ціпками, але без самих лиж. Завдяки цьому вони завжди поводилися у формі та досягали вагомих досягнень у турнірах та олімпіадах.

А наприкінці 20 століття вчені провели дослідження скандинавської ходьби. Результати довели, що цей вид спорту сприятливо впливає на загальний станорганізму. Тож скандинавську ходьбу внесли до програми багатьох реабілітаційних центрів. Вона стала дуже популярною у багатьох санаторіях СНД і не лише. Показання до застосування такі:

• зайва маса тіла;
• захворювання легень;
• серцево-судинної системи;
• порушення процесів обміну речовин;
• хвороби опорно-рухової системи, такі як хребетна грижапоперекового відділу хребта, остеохондрозу і так далі.

Але чим скандинавська ходьба відрізняється від звичайної, крім застосування палиць? Головна відмінність у тому, що при русі з опорою до процесу залучаються близько 90 відсотків скелетних м'язів. А при звичайній ходьбі лише 40%. Завдяки цьому збільшується навантаження на людину, внаслідок чого згоряє набагато більше калорійта м'язи зміцнюються краще. Також покращується кровообіг, тренується серце та збільшується обсяг легень.

Розраховуємо довжину палиць

У санаторіях скандинавською ходьбою займаються групи з кількох людей. Спочатку проводять невелику розминку та проходять через парк на території оздоровчого закладу. Інструктор підбирає ціпки під зріст кожного учасника, адже чим довший снаряд, тим більше навантаження. Розраховують довжину палиці за такою формулою: зростання множиться на спеціальний коефіцієнт, що дорівнює 0,68. Заняття проходить у швидкому темпі, хворі повинні імітувати рухи при катанні на лижах, перекочуючи п'яту на носок. Ходять приблизно 40 хвилин і 3 рази на тиждень.

У цього лікування немає обмежень у віці. Не можна методику використовувати лише хворим, яким потрібна операція, коли з'явилося загострення хронічної хворобиабо гостра інфекція. Результат лікування дуже ефективний, адже тонус м'язів підвищується, хребет зміцнюється, рухливість у суглобах та обмінні процеси покращуються.

Взуття для ходьби

Неправильно підібране взуття може завдати біль не тільки в ногах, а й у всьому опорно-руховому апараті. Повсякденне не підходить, навіть з плоскою підошвою. Правильне взуттяоблягає стопу, не натирає і не надто вільна. Вона також повинна фіксувати гомілковостоп.

Щоб асфальт чи інша тверда поверхня не була такою твердою, для ваших ніг можна посилити амортизаційну функцію кросівок. Вкладайте в них м'які поролонові устілки, надягайте товсті вовняні шкарпетки. Кросівки повинні бути гнучкою, особливо в області підошви. Завдяки цьому під час ходьби будуть задіяні додаткові м'язита багато суглобів. Шнурки повинні бути зашнуровані вільно, не туго, щоб не утруднявся кровообіг і нормально функціонували суглоби нижньої кінцівки.

Скандинавська ходьба- це досить новий, але швидко став популярним виглядактивності.

Методика більш щадна, ніж біг, і на відміну від останнього має менше протипоказань.

Але чи можна всім займатися? У кожному випадку рішення про можливість занять прийматиметься індивідуально, з урахуванням стану пацієнта та інших моментів.

Також чималу роль відіграє правильність техніки та дотримання всіх правил.

Користь скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба з'явилася ще у 30-ті роки минулого століття завдяки лижному спорту. Спочатку вона застосовувалася лижниками та біатлоністами у літній час для запобігання втраті форми.. Простий біг не справлявся із цим завданням, і тренерами було запропоновано використати палиці. Незабаром ефективність таких тренувань була оцінена в усьому світі, і в 1997 році на світ з'явилися спеціальні палиці.

Згодом скандинавська ходьба, також звана фінської, північної чи нордичної, стала використовуватися як спортсменами, а й простими людьми, які бажають підтримувати організм у тонусі, зміцнити хребет і запобігти проблемам із суглобами.

Вона вважається більш безпечною та ефективною, ніж звичайна ходьба , оскільки частина ваги посідає палиці, що знімає навантаження з організму. Навантаження на поперековий відділта суглоби ніг знижується до 35%, що є вагомою перевагоюпри міжхребцевій грижі.

Скандинавська ходьба може бути показана у таких випадках:

• міжхребцева грижа;
• інші проблеми опорно-рухової системи;
• надлишкова вага;
• порушення сну;
• легкі форми хвороб дихальної системи;
• захворювання серця та судин;
• післяопераційний період (крім порожнинних операцій)

Користь цього виду активності полягає в наступному:

1. Відновлення функціонування суглобів. Відбувається це через те, що рухи в процесі ходьби активізують метаболізм у судинах.
2. Зниження у крові рівня глюкози. Фізичні навантаженнязабезпечують швидке засвоєння останньої, тому скандинавська ходьба знижує ризик діабету і може попередити його подальший розвитокна ранніх стадіях.
3. Нормалізація ваги. Фізична активністьсприяє спалюванню зайвого жиру, а також справляє загальнозміцнюючий ефект.
4. Опрацювання всіх м'язових груп . Це особливо важливо, якщо людина веде малоактивний спосіб життя.
5. Профілактика остеопорозу. Кісткова системаотримує плавні навантаження, що поступово зміцнює її тканини.
6. Поліпшення імунітету. Регулярні прогулянки на свіжому повітріє чудовим способом запобігти захворюванням.
7. Запобігання стресу. Заняття дозволяють позбутися емоційної напругита дають перезавантаження нервовій системі.

Все це сприятливо впливає на стан хворого з грижею хребта. Цей вид активності допомагає підтримувати форму безпечно, тому що повністю відповідає вимогам до навантажень, що дозволені при цій патології. Активність є максимально щадною, що не провокує ускладнень і дозволяє тримати себе в тонусі.

Відео: "Користь скандинавської ходьби"

Показання до занять при грижі хребта

В цілому північна ходьба є одним із небагатьох видів активності, які дозволені при міжхребцевій грижі. Якщо хворий може рухатися, вона не протипоказана. Але починати треба займатися з мінімальних навантажень.

Також те, що дозволена ходьба чи ні, залежатиме від того, чи перебуває захворювання на стадії загострення. Якщо йдеться про сильний запальний процес, спочатку потрібно купірувати біль медикаментами, і лише потім поступово розпочинати тренування.

Протипоказання

До протипоказань до занять при грижі відноситься період загострення захворювання, сильний запальний процес, що провокує больовий синдром. Якщо пацієнтові в принципі завдають дискомфорту будь-які рухи, то з ходьбою також доведеться почекати.

Крім того, потрібно врахувати загальні протипоказання:

• застудні та вірусні захворювання;
• остеопороз та інші серйозні проблемиіз суглобами;
• деякі форми гіпертонії, гіпотонії, стенокардії.

Якщо нещодавно було зроблено операцію з видалення грижі на хребті, то навантаження на якийсь час будуть протипоказані- Пацієнту потрібна реабілітація протягом 2-6 місяців.

Незважаючи на всю користь скандинавської ходьби та її позитивний впливна організм хворого потрібно отримати дозвіл на заняття від лікаря. Він оцінить ваш стан, врахує всі особливості захворювання і тоді дасть точну відповідь, чи дозволено вам цей вид спорту.

Відео: "У чому переваги ходьби перед бігом?"

Скандинавська ходьба при грижі міжхребцевого диска: правила занять

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Щоб заняття принесли тільки користь, потрібно дотримуватися всіх правил. Сам собою вид активності - це інтенсивна ходьбаза допомогою спеціальних ціпків, що дозволяють розподіляти навантаження на всі м'язові групи.

У процесі ходьби задіяна мускулатура шиї, плечей, рук та ніг. Людина у своїй не біжить, саме йде, відштовхуючись від землі палицями. Це дозволяє знизити навантаження на нижню частинутулуба, що важливо за наявності грижі.

Звичайна ходьба задіє близько 40% м'язів, а скандинавська - 90%.. Завдяки ритмічному навантаженню організм насичується киснем, покращується харчування в організмі пошкоджених тканин.

Незважаючи на те, що цей вид ходьби дуже простий, існує низка рекомендацій, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати лише користь.

Спочатку врахуйте наступне:

• Одяг та взуття мають бути комфортними. Для зимових прогулянокрекомендується використовувати лижний костюмта термобілизну.
• Вибирайте зручне взуття зі пружною підошвою середнього рівня жорсткості. Важливо, щоб кросівки фіксували стопу та забезпечували максимальний комфорт при ходінні на нерівних та кам'янистих дорогах.
• Вуха та шия мають бути в теплі.
• У теплі пори року носіть одяг, що дихає, який допоможе попередити тепловий удар.

Важливий момент – це вибір палиць. Довжина їх визначається за наступною формулою: помножте свій ост на коефіцієнт 0,7. Різниця між ціпками становить 5 сантиметрів. Якщо довжина, яку ви отримали, дозволяє вибирати між двома снарядами, ви можете орієнтуватися на свою підготовку. Початківцям та людям, яким протипоказані серйозні навантаження, краще вибрати коротші палиці.

Заняття потрібно починати розминкою та закінчувати затримкою. Якщо м'язи будуть добре розігріті, ви уникнете травм.

Рухатися треба так: ліва рукапрацює в тандемі з правою ногою, права – з лівої. Палиця розташовується збоку біля ноги під невеликим кутом.

Коли ви торкаєтеся ціпком землі, ви робите крок. Починається він з п'яти, потім плавно перекочуйтеся на носок. Не варто ставити на землю ступню цілком. При крокуванні коліна згинаються. Робіть швидкоплинний наголос на палиці: чим більше ви спираєтеся, тим велике навантаженняотримує скелет.

Намагайтеся йти швидко, але не тікати. Швидкість має бути такою, щоб ви відчували навантаження, але кольки в боці або задишка неприпустимі.

• Навантаження потрібно підвищувати поступово, у міру звикання.
• Дивитись треба не вниз, а вперед. Дуже важливо тримати голову рівно.
• Плечі мають бути розслабленими.
• Спину тримайте прямо, інакше більшу частину навантаження отримає поперековий відділ, і це спровокує дискомфорт.
• Краще ходити на місцевостях, де чисте повітря, немає транспорту та багато зелені. Дихати намагайтеся розмірено та глибоко.
• Прогулянка має тривати не менше 40 хвилин. Якщо ви відчуваєте сили ходити більше, можете робити це на втіху.
• Важливий психологічний настрій. Намагайтеся насолоджуватися кожним рухом і навколишньою природою. Це дозволить запобігти стресу, що є причиною багатьох захворювань.

Жінки під час вагітності, які мають міжхребцеві грижі, нерідко стикаються з дискомфортом у попереку на третьому триместрі. Лікарі можуть порадити їм скандинавську ходьбу для профілактики та зміцнення організму. Однак у будь-якому разі важливо орієнтуватися на своє самопочуття. Якщо в процесі прогулянки ви відчули слабкість, головну біль, запаморочення, нудоту, задишку, підвищення пітливості, припиніть тренування та проконсультуйтеся з лікарем.

• При поразці шийного відділуважливо тримати спину прямо та не опускати голову вниз. Не допускайте больових відчуттіву шиї.
• Якщо грижа вразила грудний відділ, скандинавська ходьба буде особливо корисною. Важливо пам'ятати про правильному положеннітіла. Також відіграє правильний вибір висоти палиць.
• Найчастіше грижа вражає поперековий відділ. Північна ходьбав даному випадкубуде чудовим методом терапії. Але важливо уникати різких та асиметричних рухів, які можуть нашкодити попереку ще більше. Важлива й постава.

Відео: "Як правильно виконувати скандинавську ходьбу?"

Висновок

Підведення підсумків, варто виділити наступні моменти:

• Скандинавська ходьба часто дозволяється хворим на грижуоскільки вона благотворно впливає на їх організм, не покладаючи зайвого навантаження.
• Важливо врахувати наявні протипоказання та особливості захворювання. Дозвіл на заняття має дати лікар.
• Вивчіть усі правила скандинавської ходьби та дотримуйтесь їх, щоб отримати від занять лише користь.

В цілому скандинавська ходьба - відмінний щадний вид активності для людей, які страждають міжхребцевою грижею . Якщо дотримуватись усіх правил, ефект буде лише позитивним.

Артролог, Ревматолог

Займається лікуванням та діагностикою системних захворювань сполучної тканини(синдром Шогрена, дермато-поліміозит, ревматоїдний артрит), системних васкулітів.

Масаж живота – це відмінний спосібпозбутися зайвого жиру та целюліту. Для того, щоб випробувати на собі чудові ефекти цієї процедури, зовсім не обов'язково записуватися на сеанси процедур масажному салоні. Техніка проведення досить проста, тому її можна робити вдома самостійно.

При цьому вплив повинен бути строго дозованим, а виконувати його треба певним правиламта методикам.

Показання та протипоказання

Основними свідченнямидо проведення масажу є:

• зайва вага;
• наявність целюліту;
• застій крові у малому тазі;
• неправильне харчуваннята порушення травлення;
• стреси;
• малорухливий образжиття.

Є й протипоказання - як абсолютні, і відносні:

• хвороби органів черевної порожнини(наприклад, виразка шлунка);
• інфекційні захворюваннята підвищена температура;
• злоякісні пухлини;
• захворювання крові;
• вагітність;
• гінекологічні захворювання;
• травми та пошкодження шкіри.

У будь-якому випадку варто попередньо проконсультуватися з добрим лікаремЩоб зрозуміти, наскільки доцільно вам робити такі процедури.

Види

Добре допомагають позбутися зайвого жиру такі масажі, як:

• медовий;
• банковий;
• точковий;
• апаратний вакуумний.

Перший передбачає нанесення на шкіру меду, що вбирається у тіло. Він очищує пори та прискорює обмін речовинв місці нанесення, це сприяє спалюванню зайвого жиру та позбавлення від целюліту.

Для баночного масажу сьогодні використовують силіконові банки. Ця процедура також прискорює кровообіг та покращує метаболізм, позитивно впливає на шкірні покриви, підшкірну клітковину та м'язи.

Точковий масаж передбачає вплив біологічно активні точки , що розташовані на животі. Він прискорює метаболізм та знижує апетит, а також покращує стан шкіри.

Апаратний вакуумний масажза своєю дією нагадує баночний. У процесі проведення процедури послідовно створюється підвищений та знижений тиск в окремих ділянках. Така дія може бути хворобливою і викликати появу синців, проте вакуум дуже ефективний і може стати відмінною заміною ліпосакції.

Підготовка до проведення та техніка виконання, відео

Як самостійно зробити масаж для схуднення живота вдома? Виконувати його слід не раніше, ніж через 2-3 години після їди. Перед процедурою шкіру в зоні впливу потрібно очистити та розігріти, у цьому випадку процедура принесе гарний ефект.

Можна прийняти ванну, щоб розпарити шкіру, потім розтерти її мочалкою. Також добре підійде спеціальна антицелюлітна щітка чи будь-яка інша жорстка щітка. Для очищення використовувати скраб.

При виконанні самої процедури треба дотримуватись підвищеної обережності, так само, як і при будь-якому впливі на дану зону.

Медовий

Мед перед нанесенням на шкіру потрібно трохи розігріти. Робити це краще на водяній бані. Якщо перегріти його, цілющі властивостіпогіршаться.

Як проводиться медовий масаж:

1. Потрібно прийняти ванну.
2. Потім очистити шкіру скрабом.
3. Нанести мед на шкіру тонким шаром і дати йому вбратися - потрібно почекати, доки рука не почне приклеюватися до живота.
4. Після цього треба приступати до масажних рухів.

Треба масажувати животик за годинниковою стрілкоюнавколо пупка і виконувати рухи від пупка вправо та вліво, уникаючи при цьому сильного натискання та натиску. Після процедури треба обережно стерти залишки меду рушником, змоченим у теплій воді.

Пропонуємо подивитися відео про те, як проводиться масаж живота та боків для схуднення з медом та наскільки ефективна медова техніка:

Банковий

Після розігрівання та очищення тіла треба нанести на нього масажне маслочи крем. Потім стисніть силіконову банку та поставте її на живіт, захопивши 1-2 см шкіри. Під час перших процедур не слід захоплювати надто багато шкіри, Починати краще поступово.

Після цього потрібно виконувати рухи від пупка за годинниковою стрілкою. Крім кругових виконуйте зигзагоподібні та прямолінійні рухи . Низ живота можна масажувати у напрямку від пупка до паху, верхню – від пупка до грудей.

Для першого сеансу буде достатньо п'яти хвилин, потім щоразу можна поступово збільшувати на одну хвилину.

Відео-урок про те, як правильно робити баночний масаждля схуднення живота в домашніх умовах і правильно використовувати банки:

Ви можете подивитися вправи для пружності грудей.

Крапковий

Точковий масаж виконується так:

1. Потрібно трохи підняти ноги та напружити прес.
2. Натискати на крапку в 1 см вище пупка протягом 1 хвилини.
3. Великими пальцями давити на крапки 5 см справа і зліва пупка.
4. Потім можна виконати легкі погладжування обробленої області.

Процедуру краще повторювати 15 разів щодняпротягом місяця, в цьому випадку животик стане плоским, також піде зайвийжир з боків.

Апаратний вакуумний

Ціни на вакуумні масажери для позбавлення від зайвого жиру та целюліту починаються з тисячі рублів. Професійні апарати, які застосовуються в клініках та салонах краси, може перевищувати мільйон рублів.

В середньому на покупку гарного масажерадля домашнього використання доведеться витратити від 10 до 30 тисяч рублів, при можливості можна взяти і пристрій вищого класу.

При виборі треба звернути увагу на тип приладу: бувають апарати для тіла та обличчя. Для домашнього використання добре підходять настільні масажериВони досить компактні і при цьому дуже ефективні. Приблизна вартість такого пристрою – 20-50 тисяч рублів.

За ціною до 10 тисяч рублівможна купити портативний масажер, він легкий, зручний у використанні і при цьому цілком функціональний, проте за ефективністю значно поступається настільному аналогу.

При виборі слід звернути увагу:

• на рівень розрядки повітря: що вище буде ця характеристика, тим більше впливає прилад;
• на комплект поставки: з приладом має йти все, що знадобиться для проведення ефективних процедур, у тому числі - набір насадок різного діаметра;
• на габарити і вага: тут все просто - чим менше і легше прилад, тим зручніше буде зберігати та використовувати його в домашніх умовах, проте зменшення габаритів не повинно відбуватися на шкоду потужності, надійності та якості.

В ідеалі стоїть проконсультуватися з добрим спеціалістом-косметологом, який проведе огляд і зможе дати грамотну пораду про те, якими характеристиками повинен мати потрібний вам масажер.

Пропонуємо подивитися апаратний вакуумний масаж живота: