Вагітність є найцікавішим, але водночас і відповідальним періодом у житті будь-якої жінки. Дев'ять місяців, які відведено жінці природою для виношування плода, нелегко даються вагітній жінці, оскільки весь цей час вона пов'язана з переживаннями за здоров'я майбутнього малюка.

Це накладає відбиток і вносить певні корективи у її повсякденний спосіб життя. Але це зовсім не говорить про те, що вона має відмовлятися від звичної активності та деяких своїх улюблених занять. Якщо вагітність протікає без ускладнень, то можна не робити цього. Сказаним читача підводять до такого поняття, як вагітність та велосипед. Чи можна жінці в цей період не розлучатися з улюбленою звичкою здійснення велосипедних прогулянок? Чи не здатне це заняття завдати шкоди майбутньому малюкові?

Велосипед та вагітність – аргументи за та проти

Однозначної відповіді це питання не дасть ніхто. У житті відбувалися різні випадки, коли від їзди велосипедом жінка отримувала як користь, так і шкоду. Європейська медицина дуже позитивно ставиться до такого заходу під час вагітності. Вітчизняними медиками висловлюються певні сумніви щодо подібних дій. Вони розглядають їзду на велосипеді, як один із видів підвищених навантажень, що може негативно вплинути на здоров'я майбутнього малюка.

Питання про можливість здійснення велосипедних прогулянок має вирішуватися в індивідуальному порядкупри обговоренні зі своїм лікарем. Якщо вагітність протікає нормально, більшість медиків схиляються до думки про те, що немає підстав для заборони занять велосипедним спортом. Окремим жінкампрогулянки двоколісним транспортом не тільки можуть не зашкодити, навпаки — матимуть явну користь. Але й сама жінка не повинна усуватись від вирішення цього питання. Їй необхідно ґрунтовно зважити наявність усіх позитивних та негативних моментів.

Як би там не було, до подібних дій завжди треба розумно підходити. Нема чого їздити з величезною швидкістю навіть у тому випадку, якщо перед велосипедисткою рівна відкрита дорога. Невідомо, яких наслідків це може призвести. Інша річ, коли їзда велосипедом пов'язана зі спокійним характером. Неспішні велосипедні прогулянки підуть вагітній жінці лише на користь. Майбутня матуся почуватиметься добре, а отже, чудове самопочуття буде й у малюка.

При їзді на велосипеді відмінно тренуються м'язи, а це допоможе при майбутніх пологах. Для того, щоб їзда велосипедом вагітній жінці пішла на користь, їздити необхідно грамотно і брати до уваги наявність усіх можливих протипоказань.

Протипоказання

1. На велосипеді вагітній жінці не можна їздити в тому випадку, якщо є реальна загрозавикидня.
2. Накладаються обмеження на використання такого виду транспорту, якщо малюк неправильно розташований у материнській утробі.
3. Велосипедом не можна їздити, якщо навколоплідні води в надлишку або нестачі.
4. Протипоказана велосипедна їздау разі раннього токсикозу.
5. Не можна сідати на велосипед при гестозі.
6. Велосипед протипоказаний за наявності гострих запальних станів чи загостреннях при хронічних процесах.

Якщо жінка має хоча б одну з перелічених ознак, від велосипеда доведеться відмовитися.

Правила безпечної їзди

Розгляд можливості використання велосипеда вагітною жінкою стосується лише тих випадків, коли вона цілком впевнено почувається на ньому. Абсолютно нерозумними у цей період будуть заходи, що передбачають навчання їзді на даному виді транспорту. Важко навіть уявити, що буде з її майбутньою дитиною, якщо жінка, навчаючись, постійно падатиме. Те саме стосується і тих ситуацій, коли жінка тривалий часнавіть близько не підходила до велосипеда.

Якщо жінка з велосипедом на «ти» і лікар не накладає жодних заборон до використання, то брати велосипед для спокійної повільної їзди цілком можна. Але при цьому слід дотримуватись деяких правил:

1. Вибирати для прогулянок необхідно дороги, які мають рівне асфальтове покриття. Найкраще скористатися спеціальними доріжками для велосипедистів. Неважко здогадатися, що нерівності здатні зумовити тряску, яка може призвести до небажаним наслідкам. Може статися все, що завгодно, аж до таких ситуацій, коли розриваються навколоплідні оболонки, відшаровується плацента або буває викидень.
2. Транспортний засіб підбирають відповідно до ростових характеристик та маси тіла вагітної жінки. Сидіння має бути м'яким і зручним за своєю конструкцією.
3. При здійсненні прогулянок необхідно здійснювати контроль за своїм здоров'ям. Якщо з'являються будь-які негативні ознакиу вигляді запаморочення, симптомів, пов'язаних із нудотою, з'являється сильна втома, велосипедну прогулянку слід негайно припинити.
4. Для прогулянок велосипедом слід підбирати відповідну погоду. Температура має бути не більше 25 градусів, а сам день сухим, сонячним та без опадів. Неприпустимо їздити велосипедом у спеку. Це тільки створить додаткове навантаженняна жіночий організм.
5. Прогулянки повинні супроводжуватись контролем питного режиму. При їзді може виникнути спрага, тому незайвим буде прихопити з собою пляшечку з чистою питною водою.
6. Одяг для велосипедних прогулянок повинен бути підібраний відповідним чином. Не слід забувати про головний убір.
7. Для велосипедних прогулянок має вибиратися середній темп.

Користь велосипедних прогулянок

Життєва активність ніколи не нашкодить будь-якій людині. Навпаки, вона здатна принести лише користь. Все це повною мірою стосується і велосипеда. Неспішною їздою на цьому виді транспорту можна досягти таких станів:

1. Такі прогулянки досить добре відволікають від нагальних проблем, що робить жінку більш спокійною та врівноваженою у своїй поведінці. Це, безсумнівно, позначиться і майбутній дитині.
2. З використанням велосипеда жінка постійно перебуватиме в хорошій фізичній формі.
3. Зміцнюються спинні м'язита ті, що розташовані в області промежини.
4. Використання велосипеда усуне застійні явища в органах малого тазу. Зникнуть подібні ознаки і в нижніх кінцівках.

Якщо відсутні протипоказання, велопрогулянка сприятиме найшвидшому відновленнюу післяпологовому періоді. Вона сприяє виробленню ендорфінів, які розглядають як гормони щастя. Вони здатні покращувати настрій майбутньої матусі.

Альтернативний варіант

Чудовою альтернативою велосипеду є велотренажер. Адже на ньому можна займатися будь-коли, незалежно від погоди.

Крім цього, він має низку переваг:

• заняття пов'язані з мінімальним ризикомпадіння та отримання травм;
• є можливість контролю пульсу;
• заняття можна проводити з дозованим навантаженням.

Їзда на велосипеді буде корисною жінці у тому випадку, якщо все буде організовано на належному рівні і при цьому відсутні будь-які протипоказання.

Відео: чи можна займатися спортом під час вагітності

Чи можна під час вагітності кататися на велосипеді

При їзді велосипедом слід дотримуватися простих правил:

• кататися на велосипеді повільно, плавно обертаючи педалі, насолоджуючись кожною хвилиною прогулянки, а не прагнути побити рекорд швидкості та витривалості;
• вибирати для прогулянок на велосипеді підходящі для цього місця та доріжки, уникаючи підйомів, інтенсивного руху;
• стежити за своїм самопочуттям, не доводити себе до перевтоми.

Протипоказання

Інтенсивні прогулянки велосипедом можуть виявитися небезпечними для майбутніх матусь з низки причин.

Взагалі, будь-які підозри на ускладнення під час вагітності мають стати дзвіночком. А яких прогулянках на велосипеді тоді може йтися? І навіть якщо все нормально під час вагітності, ніхто не застрахований від погіршення самопочуття після довгої тряски, різких гальмування, падіння при катанні на велосипеді.

На що ще звернути увагу

Любителькам велотренувань фахівці рекомендують дотримуватися ще низки технічних правил:

Коли їзда велосипедом може бути на користь вагітної?

Під час вагітності жінкам не потрібно постійно зберігати постільний режим. Навпаки, радять більше рухатись, займатися легкими фізичнимивправами. Катання на велосипеді може бути на користь, якщо правильно поставитися до цього виду спорту. При вагітності рекомендується вибирати рівну місцевість, уникати жвавих трас. Прогулянки велосипедом повинні проводитися не надто часто, щоб не перевтомлювати організм.

Як альтернатива звичайному велосипедуможна вибрати сучасний велотренажер. Падати з нього не доведеться, вибирати місця для катання також. До того ж, технічного оснащеннясучасного спортивного обладнання, Ви можете підібрати відповідний режим тренувань. Помірні навантаження при вагітності підуть лише на користь і мамі, і малюкові. Головне, не перестаратися і з велотренажером.

Про індивідуальний підхід до поїздки вагітних велосипедом

Рекомендації лікарів щодо активного образужиття при вагітності можуть дещо відрізнятися. Така ситуація може бути викликана бажанням одних перестрахуватися, а інших – слідувати модним тенденціям. Але основний акцент завжди робиться на здоров'ї жінки. Тільки вона сама може контролювати свою поведінку. Потрібен індивідуальний підхіддо занять, до відпочинку.

Якщо жінка відчуває сильне бажання покататися, то чому потрібно відмовлятися від потреби організму активний відпочинок. Обережна, безпечна їзда має стати звичкою. Але якщо при всьому бажанні покататися на велосипеді, все ж таки присутня якась невпевненість у тому, чи можна вагітним їздити на велосипеді, то від поїздки потрібно відмовитися.

Зазвичай відмовлятися доводиться на 28-му тижні, коли живіт не дозволяє здійснювати звичні дії та рухи. Велосипедні прогулянки можна відкласти на потім, у післяпологовий період, коли потрібно відновлюватися, наводити себе у форму.

Спорт під час вагітності.

Виявилася корисна стаття«Чи можна вагітним їздити велосипедом»? Діліться з друзями за допомогою кнопок соціальних мереж. Додайте статтю до закладок, щоб не втратити.

Вагітність вносить велика кількістькоригування у звичний ритм життя жінок. Однак, не всі хочуть відмовлятися від того, до чого звикли. Так, багато жінок бажають продовжувати кататися велосипедом навіть під час вагітності. Проте небажання завдати шкоди дитині змушує пацієнтів запитувати фахівців у тому, чи можна виконувати дію.

Однозначної відповіді на питання про те, чи можна вагітним їздити велосипедом, немає. Цікаво, що європейські лікарі позитивно оцінюють таке фізичне навантаження і не забороняють пацієнткам використовувати цей вид транспорту. У багатьох країнах можна побачити жінок, які їздять велосипедом навіть на великих термінах вагітності. Британські терапевти вважають, що заборона активного способу життя під час носіння дитини часто необгрунтована. Вони рекомендують жінкам прислухатися до свого здоров'я. Існує випадок, коли у жінки відійшли води, і вона вирушила велосипедом до лікарні. При цьому вона забула набір предметів першої необхідності і змушена була повернутись додому, щоб забрати їх. Жінка стверджувала, що ритмічне крутіння педалей відвернуло її від першої стадії сутичок.

Російські лікарі ставляться до їзди велосипедом під час вагітності дуже насторожено. Вони вважають за краще перестрахуватися, навіть якщо жінка здорова і перебуває у добрій фізичній формі. Тому приймати рішення про катання велосипедом під час виношування дитини необхідно в індивідуальному порядку. До уваги потрібно брати власний стан, а також плюси та мінуси, які тягне за собою цей різновид фізичної активності.

Під час вагітності жінки стикаються із збільшенням ваги. Їм незручно стояти, лежати і навіть сидіти. В результаті можуть виникнути. У період виношування дитини потрібно особливо відповідально вибирати транспорт. Якщо жінка все ж таки зважиться кататися на велосипеді під час вагітності, необхідно віддати перевагу транспорту тільки з довгим кермом і вертикальною посадкою. Справа в тому, що в цей період у пацієнтки має бути пряма спина. Парний та шосейний велотранспорт необхідно виключити. Справа в тому, що ці різновиди велосипедів влаштовані так, що жінці доведеться постійно нахиляти корпус уперед. Під час вагітності такий спосіб пересування може бути дуже шкідливим. Фахівці рекомендують їздити на велосипеді тільки жінкам, які мають гарні навички водіння. В іншій ситуації ризик падіння та отримання травм істотно підвищується.

Користь та шкода

Їзда на велосипеді під час вагітності тягне за собою користь та шкоду. Плюсами використання цього виду транспорту для прогулянок є:

1. Під час прогулянок велосипедом організм жінки і дитини насичується киснем. Він потрібний для нормального.
2. У процесі їзди спостерігається зниження навантаження суглоби ніг. Під час вагітності досить важко витримувати навантаження, що зросли. Крім того, зі збільшенням терміну спостерігається і зміщення центру тяжкості тіла. Їзда велосипедом дозволяє суглобам відпочити.
3. Велоспорт має позитивний вплив на нервову системужінки. Він дозволяє боротися зі стресом. Жінки, які їздять велосипедом, рідше стикаються з депресією. Справа в тому, що під час помірної фізичного навантаженняспостерігається вироблення ендорфінів. Це звані гормони задоволення.
4. Спостерігається зміцнення різних групм'язів. Позитивний впливвиявляється не тільки на стегна, але також і на м'язи промежини, спини та черевного преса. В результаті витривалість тіла жінки підвищується. Шанс отримання травми у процесі пологів стає нижче. Зменшується ризик виникнення розтяжок. Якщо пацієнтка має треновану мускулатуру спини, витримувати тяжкість живота буде простіше.
5. Жінка позбутися необхідності їздити в громадському транспорті. Під час вагітності багато пацієнток погано переносять такі поїздки. У громадському транспорті є дефіцит свіжого повітря. Сторонні запахи та трясіння можуть спровокувати запаморочення та напад нудоти. Жінка може зомліти. Рух на особистому транспорті також пов'язаний із певним дискомфортом. Під час вагітності жінка може почати помічати запах бензину та вихлопних газів, які інші люди не відчувають. Велосипед дозволяє уникнути всіх вищезгаданих негативних особливостей. Однак переміщатися на ньому можна тільки спокійними вулицями і на невеликі відстані.
6. Якщо жінка веде активний спосіб життя, вона не набере зайва вага. Надбавка маси відбуватиметься тільки за рахунок росту матки та плода.
7. Їзда на велосипеді дозволяє запобігти виникненню застою крові в ногах. Катання на цьому виді транспорту виступає профілактикою тромбозу, варикозу та геморою.
8. Якщо жінка часто їздить на велосипеді, спостерігається покращення функціонування серця та тренування. дихальної системи. Все це важливо під час майбутніх пологів. Під час пологів організм жінки починає функціонувати у напруженому режимі.

Однак є небезпеки, про які необхідно пам'ятати, сідаючи на велосипед під час вагітності. Насамперед підвищується ризик отримання травм та зневоднення. Під час виношування дитини спостерігається усунення центру тяжкості, а також знижується здатність до концентрації уваги. У будь-який момент часу жінка може зіткнутися з запамороченням і зазнати загального нездужання. Все це підвищує ризик падіння під час їзди на велосипеді та травмування.

Під час виношування дитини категорично забороняється навчатися їзді велосипедом. Падіння та травми для новачка неминучі та природні. Не варто ризикувати здоров'ям дитини. Процес навчання краще відкласти до того моменту, коли він з'явиться на світ.

Зневоднення також небезпечне. Воно може стати причиною виникнення викидня, внутрішньоутробної загибелі плода або передчасних пологів. Рідина необхідна для транспортування поживних речовинв організмі та виведення відходів. Захопившись велопрогулянкою, жінка може не відчути спраги або не надати їй уваги. Однак в організмі відбудеться згущення крові, і жінка відчуває дискомфорт.

Протипоказання до прогулянок велосипедом

Незважаючи на користь, яку приносять велопрогулянки, існує низка станів, за яких категорично заборонено використання цього виду транспорту. Від подорожі велосипедом необхідно відмовитися, якщо має місце бути:

1. Підвищений тонус матки.
2. У вагітної спостерігаються гострі захворювання. Це може бути гастрит, грип, ниркова недостатністьта низку інших небезпечних патологій.
3. Сильний токсикоз. Їздити на велосипеді не рекомендується, якщо цей стан супроводжується сильною і непритомністю.
4. У жінки є маловоддя або, навпаки, багатоводдя.
5. Пацієнтка страждає на гіпертонію.
6. Плід перебуває у неправильному положенні.
7. Є загроза виникнення гестозу.

Якщо жінку турбують біль у спині, від велопрогулянок також краще відмовитись. Для боротьби з неприємними відчуттямикраще зайнятися пілатесом та йогою.

Яким має бути велосипед для вагітної?

Якщо жінка все ж таки вирішила їздити на велосипеді під час вагітності, до його вибору необхідно підійти відповідально. Збільшення ваги та болю в спині та попереку здатні викликати дискомфорт під час їзди. Велосипед для вагітної повинен відповідати таким вимогам:

1. Бути підібраний за зростанням жінки.
2. Для катання під час вагітності підійдуть велосипеди з високим кермом та вертикальною посадкою. Гірські та шосейні моделі перебувають під забороною. Їх використання призводить до необхідності нахиляти корпус уперед, що може стати причиною виникнення низки негативних наслідків.
3. Транспортний засіб має бути у відмінному технічному стані. Перед тим, як вирушити в поїздку, необхідно впевнитись у надійності кріплень та підкачати шини.
4. Для їзди під час вагітності підходять велосипеди лише зі зручним сідлом. Воно має бути широким та пружним. Сьогодні у продажу є спеціальні жіночі варіанти. Від звичайних вони відрізняються наявністю отвору у центрі. Такі сідла усувають появу натертостей та забезпечують вентиляцію інтимних зон.

Необхідно віддавати перевагу тільки жіночим моделям. Під час вагітності набагато легше сісти на велосипед із низькою рамою, ніж перекидає ногу через поперечину.

Правила, яких потрібно дотримуватися

Якщо жінка почувається добре, і протипоказання до їзди велосипедом відсутні, вона може вирушити на прогулянку двоколісним транспортом. Однак необхідно дотримуватися таких правил:

1. У процесі їзди слід контролювати власне самопочуття. Якщо пацієнтка зазнала запаморочення, легкої нудоти або слабкості, подорож необхідно негайно припинити.
2. Їздити велосипедом під час вагітності необхідно тільки рівною і добре асфальтованою дорогою. Найкращим варіантомє спеціальні доріжкидля велосипедистів. Їзда по не рівної поверхніможе спричинити падіння, що може призвести до появи небажаних наслідків.
3. Під час їзди необхідно суворо дотримуватися питний режим. З собою завжди потрібно набрати у пляшку звичайної питної води. Спрагу необхідно видаляти навіть у тому випадку, якщо жінка не відчуває сильних потреб у воді.
4. На велопрогулянку потрібно одягати зручну спортивний одягта взуття. Під час сонячного дня краще вирушати у поїздку у головному уборі.
5. Кататися краще в парках або спокійними вулицями. Жваві дороги, на яких багато машин, оповиті вихлопними газами. Вони шкідливі для всіх людей.
6. Не варто їздити надто швидко. Швидкісні забіги під час вагітності заборонені. Темп скрізь має бути середній.

Потрібно враховувати, що у кожному триместрі вагітності існують певні критичні періоди. Саме тоді спостерігається висока вразливість плода. Таким моментом є:

• 2-3 тиждень вагітності, під час якої спостерігається імплантація ембріона;
• 8-12 тиждень;
• 18-24 тиждень;
• 28-32 тиждень.

У ці проміжки часу рекомендується віддати перевагу пішим прогулянкамна свіжому повітрі. Після живіт жінки досягає суттєвих розмірів. Вона стає ніяковою і рівновага порушується. Центр ваги зміщується значно сильніше. З цього моменту і до народження дитини краще відмовитись від поїздок на велосипеді.

Думка лікаря

Їзда велосипедом під час вагітності дозволена. Вона не надає суттєве навантаженняна суглоби. Однак у 2 триместрі кількість поїздок необхідно скоротити. Необхідно уникати зневоднення та перевтоми. Жінка має правильно розподіляти навантаження. Якщо спостерігається дискомфорт, чи виникло почуття невпевненості, поїздку варто негайно припинити.

У процесі їжі жінка має дотримуватись правил. Їздити треба повільно. Обертати педалі потрібно без зусиль. Ділянки дороги із крутим підйомом рекомендується пройти пішки. Не можна допускати перевтоми. Велосипед має бути справним. Будь-яке технічне порушення чи поломка може спричинити виникнення непередбачених ситуацій. Падіння здатне спричинити не тільки ушкодження, а й загибель плода. На велосипед під час вагітності можуть сідати тільки ті жінки, які мають гарні навички водіння. При цьому під час поїздки необхідно уникати різких гальмування та поворотів. Дозволено лише спокійну їзду. Не можна здійснювати прогулянку трасами з жвавим рухом.

Альтернативою класичних велосипедних прогулянок є вправи на тренажерах. Впасти з нього не вдасться. Це означає, що ризики, пов'язані з класичними велосипедними прогулянками, суттєво знижуються. Використовувати велотренажер можна на будь-якому терміні вагітності. Помірне навантаженнянавіть корисна. Однак у цій ситуації перевантажувати себе не варто.

У період вагітності деякі жінки почуваються розгублено. Безперечно, це найкращий етапу їхньому житті, і їм хочеться оберігати себе та свою майбутню дитину від усіляких загроз навколишнього світу.

Жінка переглядає свої життєві уклади та намагається жити по-новому. Її мучать безліч «за» та «проти». Одне з таких питань – чи можна вагітним їздити велосипедом? Особливо часто їм задаються спортивні дами, які звикли жити в ритмі їзди двоколісним. транспортному засобі. Давайте знайдемо відповідь це питання разом.

Можна чи не можна?

Відповісти це питання однозначно не можна. Лікарі європейських країнпозитивно дивляться на цей вид спорту при вагітності, а ось серед російських лікарів можна зустріти скептиків з цієї проблеми. Тим не менш, на якому б терміні вагітності ви не були, перед катанням на велосипеді проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він, як ніхто інший, може відповісти на запитання, чи вагітним можна їздити на велосипеді. Від чого залежить?

Якщо під час перебігу вашої вагітності серйозних відхилень у розвитку плода не спостерігається, то, швидше за все, відповідь на запитання, чи можна вагітним їздити велосипедом ранніх термінахбуде позитивним. Звичайно, це повинні бути поїздки рівним дорожнім полотном у спокійному ритмі. А якщо ви зібралися тільки освоювати цю їзду, то краще відкладіть навчання до моменту появи малюка на світ.

Користь спокійної їзди на велосипеді

Плавні пересування на «залізному коні» будуть вагітними лише на користь. У жінки покращиться самопочуття, підніметься настрій, що, у свою чергу, позитивно позначиться на стані малюка в утробі матері.

Під час їзди збільшується кількість кисню, що надходить до плода, а також тренуються м'язи промежини, що готує жінку до майбутніх пологів, які в такому випадку можуть пройти вдалі. Адже ці м'язи повинні бути схильні до тренувань в обов'язковому порядку, якщо вагітна хоче, щоб пологи пройшли успішно.

Чи можна вагітним їздити велосипедом в 1 триместрі? Деякі лікарі вважають, що їзда велосипедом приносить більше користініж ходіння пішки. При цьому слід дотримуватися таких умов:

1. Кататися слід по рівній поверхні, без поспіху та плавно крутячи педалями.
2. Якщо на своєму шляху ви зустрінете підйоми, то рекомендується злізти з велосипеда і пройти цю ділянку кроком.
3. Якщо під час катання ви відчули втому, припиніть прогулянку на велосипеді. Поняття вагітність та стомлюваність несумісні.

Звертайте свою увагу на навички вашого водіння та стаж за кермом велосипеда. Якщо ви в востаннєїздили на ньому, коли вам було 10 років, то не варто забиратися на "залізного коня", почувши, що це корисно.

Чи варто користуватися велосипедом на пізніх термінах?

Однозначно відповісти на запитання, чи можна вагітним їздити велосипедом у 2 триместрі, не можна. Далі розглянемо причини цього. Аналогічно приймається і рішення, чи можна вагітним їздити велосипедом у 3 триместрі.

Все залежатиме від стану здоров'я тієї чи іншої жінки. Якщо вона почувається впевнено, вона не має токсикозу, в нормі артеріальний тискі ультразвукове дослідження показує, що відхилень у розвитку плоду немає, то вагітна може дозволити собі їзду велосипедом.

Що ж до питання, чи можна вагітним їздити велосипедом в 7 місяців, можна сказати, що прогулянки двоколісному друге залежатимуть від думки лікаря. Ймовірно, це повністю протипоказано.

Чи можна вагітним їздити велосипедом: думки медиків

Лікарі вважають, що якщо жінка до зачаття багато часу проводила за кермом велосипеда, і її вагітність протікає спокійно, без загроз для життя плода, вона цілком може собі дозволити такі прогулянки!

Однак це мають бути спокійні прогулянки на свіжому повітрі в компанії рідних та друзів. Залишатися віч-на-віч із «залізним конем» суворо заборонено, так само як і їхати на дальні відстанівід дому.

Правила безпеки під час їзди

Якщо ваш лікар схвалив ваше захоплення, то намагайтеся дотримуватися наступних правил:

1. Дорога має бути рівною, без ям та вибоїн. В ідеалі, це асфальтована велосипедна доріжка.
2. Велосипед повинен підходити під ваші параметри, а сидіння – м'яким та зручним.
3. Погода на вулиці має бути сухою та теплою, але не спекотною.
4. Потрібно стежити за своїм самопочуттям. З появою нудоти та запаморочення катання припиняють.
5. Не забувайте під час велопрогулянки підтримувати питний режим. Візьміть із собою пляшечку води, вона вам знадобиться.
6. Одяг та взуття мають бути зручними.

Самий найкращий терміндля катання – це другий триместр. Але деяким жінкам доведеться взагалі від цього відмовитися, оскільки, не дивлячись на користь катання, існує і відповідна шкода.

Коли велосипедні катання заборонені?

Не слід сідати на велосипед у таких випадках:

1. Загроза викидня.
2. Неправильне розташування плода в утробі матері.
3. Сильний токсикоз на ранніх термінах вагітності.
4. Маловоддя або багатоводдя.
5. Гестоз ( ускладнення нормально протікає вагітності, яке може не проявлятися, або виявлятися набряками, підвищенням тиску, втратою білка із сечею, судомами).
6. Різні гострі захворювання.

Тому не користуйтесь порадами знайомих. А якщо у вас в голові виникло питання, чи можна вагітним їздити на велосипеді, звертайтеся за консультацією до вашого лікаря.

Як велопрогулянки впливають на вагітність?

Рух – це життя. І це стосується всіх людей, навіть тих, хто перебуває в положенні.

Якщо лікар схвалив велопрогулянки, то вони можуть принести вагітній не лише фізичну користь, а й психологічну. Як впливає катання на велосипеді на організм жінки?

1. Воно сприяє розслабленню і відволікає від побутових негараздів.
2. Допомагає жінці залишатися у добрій фізичній формі.
3. Зміцнює м'язи, що відповідають за родову діяльність.
4. Усуває явища застійного характеру в ногах та стегнах (набряки).
5. Завдяки їзді велосипедом після пологів жінка відновлюється набагато швидше.

Велопрогуляння сприяють виділенню ендорфіну, а це, як ніяк, гормон щастя!

Чим можна замінити велосипедні прогулянки для вагітних?

Як ми вже з'ясували, вагітність та велосипед – це сумісні поняття. А чи існує альтернатива «залізному коневі»? Так, вона є! І це велотренажер.

На ньому можна займатися вдома не тільки за будь-якої погоди, а й у будь-яку пору року. Якщо майбутня матуся може дозволити собі його придбати, це просто чудово.

Крім того, велотренажер має низку переваг перед реальним велосипедом. Серед них:

1. Зменшується ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій.
2. Ви не впадете з нього, звичайно, якщо дотримуватиметеся всіх правил обережності.

А також тренажер містить систему, яка контролюватиме ваші серцеві скорочення, і тим самим ви регулюватимете тривалість своїх занять.

Якщо вагітність протікає без ускладнень, необов'язково цуратися звичного активного життя. Майбутній матері кататися велосипедом можна і навіть у деяких випадках корисно. Але якщо "залізний кінь" - невід'ємна частина вашого відпочинку, і ви не уявляєте себе без цього виду транспорту, то все-таки під час вагітності спочатку необхідно оцінити всі "за" і "проти".

Протипоказання для їзди велосипедом

Перед прогулянкою велосипедом відвідайте вашого лікаря. На прийомі необхідно переконатися, що відсутні наступні протипоказання:

1. Загроза переривання вагітності, зокрема минулого.
2. Неправильне положення плода (тазове, поперечне, косо).
3. Багатоводдя або маловоддя.
4. Токсикоз у першій половині вагітності (блювання).
5. Гестоз другої половини вагітності (набряки, тиск, білок у сечі).
6. Будь-які гострі захворювання (грип, гастрит, ниркова недостатність та ін.).

Якщо у вашого акушер-гінеколога виникнуть підозри на наявність хоча б одного ускладнення, бажано відмовитись від їзди на велосипеді.

Правила для їзди велосипедом

Якщо востаннє жінка каталася на велосипеді в дитинстві чи вперше сіла на нього, то не варто у вагітному стані освоювати цей вид відпочинку. Це дуже травмонебезпечно! Краще почекати до народження малюка.

Якщо ж прогулянки велосипедом є невід'ємною частиною вашого життя, а лікар не виявив протипоказань до катання, то слід знати та дотримуватися таких правил:

• Вибирайте спеціалізовані вело-ролерні траси з гарним рівним покриттям або заасфальтовану дорогу. Тряска при пересуванні по купах може призвести до багатьох ускладнень вагітності (передчасне переривання, вилив вод, відшарування плаценти).
• Велосипед повинен бути правильно підібраний до зростання та комплекції, а також обладнаний гарною амортизацією та зручним сидінням.
• Слідкуйте за своїм самопочуттям! Якщо ви відчуєте втому, перепочинок, нудоту чи запаморочення, негайно припиніть прогулянку.
• Для поїздки вибирайте суху погоду з температурою повітря до 25 ⁰С.
• Обов'язково пийте воду.
• Одяг та взуття має бути спортивним та зручним. У сонячний день незаперечним атрибутом має стати головний убір.
• Дотримуйтесь середнього темпу їзди. - Не час для швидкісних рекордів!

Зі збільшенням обсягу животика майбутня мамастає менш спритною, порушується почуття рівноваги. Тому після 28 тижнів вагітності бажано відмовитися від їзди двоколісним транспортом.

Користь прогулянок велосипедом

Безперечно, перебування на свіжому повітрі для вагітної та її майбутнього малюка корисне і не замінне. Катання на велосипеді допоможе відволіктися від проблем, що хвилюють, зберегти фізичну формуі надалі швидко відновитися після пологів.

Для вагітних фізичні вправи на велосипеді допомагають:

1. Усунути застій крові в нижніх кінцівках та малому тазі.
2. Зміцнити та зробити більше еластичні м'язиу сфері промежини.
3. Натренировать мускулатуру спини, що буде дуже корисним, коли животик стане важким.

Крім того, помірна фізична активністьстимулює вироблення в організмі ендорфінів – гормонів щастя, які сприяють збереженню гарного настрою.

Велотренажер – хороша альтернатива велосипеду

Дуже гарною заміною велосипедним прогулянкамбудуть заняття на велотренажері. Такий альтернативний варіантпід час вагітності має низку переваг, особливо якщо за вікном холодна погодаі дощ або у вас немає досвіду катання на двоколісному транспорті.

• Ризик впасти з мінімального тренажера.
• Є можливість стежити за показниками пульсу та займатися дозовано.
• Виключається дія вібрації, яка може призвести до ускладнень вагітності.

Якщо вам протипоказано займатися на велотренажері або кататися на велосипеді, не турбуйтеся. Є багато інших більше безпечних способівактивно та із задоволенням провести вільний час. Вагітність – це невеликий відрізок життя, який є чи не найважливішим для вашої дитини. Тому зараз для вас першорядне – це здоров'я та життя вашого малюка.