Велосипедний спорт. Де можна покататися на велосипеді

Велоспорт у класичному розумінні це спортивні дисциплінизі своїм склепінням правил, за якими проводяться змагання, що збирають, як правило, професійних спортсменів. У ширшому розумінні це просто активна їздана велосипеді.

Сьогодні ми розглянемо обидві уявлення та поговоримо про вплив велоспорту на здоров'я. Це допоможе вам вибрати оптимальний для вас або вашої дитини стиль катання, і уникнути потенційних проблем зі здоров'ям через неправильний вибір.

Масовий велоспорт та здоров'я

Отже, почнемо з звичайного катанняна велосипеді, як масове явище.

Чим же корисний велосипед, окрім можливості швидко та дешево переміщатися на досить великі відстані?

Мабуть, найголовніша його перевага - відмінне тренуваннясерця та судин. Серцево-судинні захворюваннявідповідальні за кожну третю смерть у світі - втричі більше, ніж усі автомобільні катастрофи, війни та нещасні випадки разом узяті. Усього півгодини активної їзди на день, і вже за кілька місяців ймовірність захворювань серця впаде вдвічі.

За ці ж півгодини, до речі, спалюється близько 350 ккалорій, тож велосипед ще й чудовий помічнику боротьбі з зайвою вагою. Крім того, інтенсивна робота дихальної та кровоносних системочищує легені, активізує обмін речовин, допомагає виводити з організму токсини. А ще велосипед – чудовий помічник у боротьбі з варикозом (тільки не при силовому педалюванні в гору). А про тренування сили та витривалості ніг, спини та плечового поясу навіть і говорити не потрібно, це й так очевидно. Ну і нарешті, їзда на велосипеді – це просто радісно та приємно. Згадайте, коли ви в останній разбачили гнівного велосипедиста? А тепер згадайте всіх знайомих водіїв автомобілів та їхній звичайний настрій за кермом. Згадали? Ось те. Якщо хочете поправити свої нерви – велосипед до ваших послуг.

Звичайно, при активному захопленні велосипедом потрібно дотримуватися ряду обережностей, перша з яких - помірність. Парацельс говорив, що ліки відрізняються від отрути лише дозою. Велосипед це теж стосується повною мірою. Без підготовки не варто перевантажувати свій організм тривалою їздою. Від цього в першу чергу страждатимуть суглоби та сухожилля.

Крім того, при інтенсивних поїздках велосипедом (особливо влітку) завдяки механізмам природної терморегуляції істотно підвищується витрата вологи і організму починає загрожувати зневоднення. Влітку, якщо ви поїхали далі, ніж у найближчий магазин за квасом, ЗАВЖДИ беріть із собою воду. Зневоднення – досить небезпечний процес. При нестачі води в організмі легко отримати головну більзапаморочення, підвищену втому, судоми та, що особливо чутливо для велосипедистів – біль у суглобах. Взагалі, влітку краще відмовитися від поїздки в найспекотніший час. Краще перенести їх на ранок чи на вечір. Тоді основні сили вашого організму будуть спрямовані на їзду, а не на боротьбу із зневодненням.

І ще, запам'ятайте: що сильніше зневоднення, то менше хочеться пити. Жага – лише початковий симптом, який проходить досить швидко. Так що якщо ви ще недавно сильно хотіли пити, а тепер відпустило - бігом до найближчого магазину, колодязя або хоча б просто населеного пункту.

А якщо ви збираєтеся в тривалу літню поїздку, майте на увазі таке: нормального функціонуванняорганізму життєво важлива як вода, а й сіль. Влітку людина втрачає з потом дуже багато солі. І якщо за дві години катання в парку це може бути не дуже відчутним, то за цілий день їзди по пересіченій місцевості сольовий баланспорушиться дуже суттєво. Для його відновлення використовуйте негазовану мінеральну воду, ізотонічні напої, або просто підсоліть звичайну воду, яку взяли із собою у поїздку. До речі, в такій ситуації стануть у нагоді велосипедні рюкзаки з питною системою(Гідаторами).

Професійний велоспорт

Тепер перейдемо до професійному спорту. Якщо ви вирішили стати професійним велосипедистом, то до вищевикладених факторів додається вплив вибраної велодисципліни. Про їх сильних і слабких сторонахми зараз і поміркуємо.

"Великий" велоспорт офіційно ділять на:
. шосейний
. трековий
. гірський
. BMX
. велокрос (також званий циклокрос)

Усі, окрім велокросу, на сьогоднішній день є олімпійськими. У кожному з видів є велика кількістьдисциплін, причому на олімпійських іграхпредставлені далеко не всі з них. Що стосується велокросу - з нього проводяться змагання різних масштабів, включаючи чемпіонати світу.

Для більшості дисциплін велоспорту існують специфічні спортивні велосипеди, створені з урахуванням умов, у яких спортсмени кожної дисциплін змагаються.

З погляду здоров'я спортсменів професійний велоспорт загалом дуже відрізняється від інших видів спорту. З одного боку професійні велосипедисти- Люди фізично дуже активні, з добре розвиненою мускулатурою, серцево-судинною системою, вестибулярним апаратом, добре поставленим диханням. З іншого боку, у велоспортсменів є ряд професійних захворювань і підвищений травматизм (особливо в гірських та BMX дисциплінах).

Розглянемо кожен із них у розрізі впливу на здоров'я та фізіологію спортсменів.

Шосе

Шосейні велогонки - найстаріший і найстаріший відомий виглядвелосипедних змагань. Завдання спортсмена просте: крути педалі так, щоб рівною дорогою приїхати до фінішу раніше за інших. Велосипедистів-шосейників ви легко дізнаєтеся по потужних накачаних ногах, що явно виділяються на тлі решти тіла. З рештою тіла у них теж все гаразд, але такого явного упору на ноги немає більше в жодному виді спорту, навіть у бігунів.

Професійними захворюваннями шосейників є насамперед артроз колінних суглобів(через постійні високі навантаження) і неврит ліктьового нерва (через сильні та тривалі стиски керма). І якщо ризики другого захворювання легко знизити підбиранням зручного кермаі періодичним розслабленням рук, то ситуація із суглобами в першу чергу залежатиме від вашої фізіології.

Крім цього у шосейників іноді виникають проблеми з ахілловим сухожиллям, через занадто високі навантаження або через переохолодження.

До недавнього часу була актуальною ще одна проблема: при тривалій їзді через перетискання нервів і судин страждала промежина спортсмена. Це могло призвести до проблем із потенцією. Проте вже понад десять років професійні велосипедикомплектуються удосконаленими анатомічними седлами, що практично звело проблему нанівець.

Травми у шосейних велогонщиків, звісно, ​​пов'язані з падіннями. Крейсерська швидкість у них може становити 30-50 км/год, а на спусках може легко перевалити і за сотню. Падіння на такій швидкості можуть становити серйозну небезпеку. До того ж, якщо спортсмен упав, перебуваючи в щільній групі, то на нього можуть наїхати гонщики, що йдуть за ним. Масове падіння, що виходить в результаті, ви напевно не раз бачили по телевізору або в інтернеті. Хоча, серйозні травми та смертельні випадкиу цій дисципліні все ж таки досить рідкісні.

Отже, професійні гонки шосейні.

Потенційні достоїнства: розвиток витривалості, мускулатури ніг, рук, спини; тренування серця, дихальної системи.

Потенційні мінуси: проблеми з колінними суглобами.

Трек

Трекові гонки – другий класичний олімпійський вид велогонки. Це гонки замкненим похилим кільцем, довжиною до 500 метрів і нахилом до 42 градусів. Трекові гонки відрізняються від шосейних значно меншою тривалістю і більш високою середньою швидкістю. Крім того, на трекових велосипедах лише одна жорстка передача та відсутні гальма. Це дозволяє максимально полегшити конструкцію і досягти високих швидкостейвже зі старту.

З погляду здоров'я трекові спортсмени близькі до шосейників. Основна різниця пов'язана з меншою тривалістю та більшою швидкістюгонки. А це означає: більше високе навантаженняна серцево-судинну систему; менше безперервне навантаження на руки і весь плечовий пояс; ноги більше прокачані на силу, а не на витривалість. Навантаження на коліна в цілому дещо менше через меншу тривалість та відсутність крутих підйомів з силовим педалюванням.

Потенційні небезпеки: по-перше, у разі позаштатної ситуації велосипед погано керований; по-друге, впасти на похилій поверхні легше, ніж на рівній. Зате поверхня треку завжди гладка, без будь-яких колдобин або випадкового щебеню, та й під колеса потрапляти майже нема кому: на трасі крім велосипедистів немає нікого і нічого.

Потенційні плюси треку: тренування вестибулярного апарату, мускулатури ніг, дихальної системи та серця.

Потенційні мінуси: можна здорово впасти, особливо спочатку.

Маунтінбайк

У МТБ єдиною олімпійською дисципліноює крос-кантрі. За іншими "гірськими" дисциплінами проводиться безліч міжнародних змаганьрізного рівня.

Перше, що має розвивати МТБ-гонщик – це реакція. Та й без гарного вестибулярного апарату тут теж робити нічого. Оскільки гірські дисципліни навіть у помірному своєму прояві - крос-кантрі - передбачають різкі перепади висот і численні перешкоди на шляху. Всі професійні захворювання в МТБ пов'язані з небезпекою падіння, різким приземленням (і, як наслідок, ударами об раму), і всілякими синцями-садинами від гілок, які зустріли по дорозі.

Потенційні плюси: розвиток реакції та вестибулярного апарату, а також, залежно від дисципліни – витривалості.

Потенційні мінуси: в порівнянні з іншими видами велоспорту відносно великий ризик врізатись у дерево.

BMX

BMX (як, до речі, і МТБ) був прийнятий у сім'ю олімпійських видівспорту лише у 2008 році. І, як і МТБ, у майже "м'якому" своєму різновиді - Race.
З точки зору здоров'я та небезпеки BMX можна назвати "маленьким МТБ". Тут також є стрибки, польоти, перешкоди, тільки, як правило, менші за розміром, зате великим упором на техніку.
Спортсмени BMX-ники в першу чергу мають відмінну координацію і хорошу реакцію. Професійних хвороб як таких немає. Усі проблеми зі здоров'ям пов'язані з падіннями. І хоча ці падіння зазвичай не такі сильні, як у МТБ, але відбуваються вони набагато частіше.
Потенційні плюси: розвиває координацію та вестибулярний апарат.
Потенційні мінуси: падіння – невід'ємна частина цієї дисципліни. Особливо на початкових етапахнавчання. Так що перш ніж освоювати BMX – навчитеся правильно падати.

Велокрос

Велокрос - це щось середнє між шосейними гонками, крос-кантрі, BMX-Park та... бігом! Адже тут є й ділянки рівної дороги, і калюжі, і пагорби, і стволи дерев і навіть штучні перешкоди – на що вистачить фантазії в організаторів траси. Причому не так багато перешкод можна подолати на велосипеді. Нерідко учасникам доводиться злазити зі свого "коня" і буквально тягнути його на собі. Траси, як правило, не довші за 3 км. Одним із найважливіших умінь гонщика є техніка керування велосипедом. На трасі з суцільними перешкодами дуже важливо вміти вчасно підстрибнути, де треба повернути, і загальмувати в сантиметрі від перешкоди, вигравши у суперника дорогоцінний метр.
Швидкості у велокросі, як правило, невеликі, небезпека травм також невисока. Основні якості, які розвиває велокрос - завзятість, витривалість та координація.

Потенційні плюси: розвиток координації та витривалості.

Потенційні мінуси: можна забруднитись у бруді. Ну і велосипед на себе впустити, перелазячи через колоду. Втім, іноді деякі спортсмени роблять спроби подолати деякі перешкоди, не злазячи з байка. У разі невдачі вони буває боляче падають.

Всі знають, наскільки важливий спорт для підтримки здоров'я, бадьорості духу та гарного настрою. Але не багато хто здогадується, що навіть самий популярний виглядспорту такий, як катання велосипедом, має свої протипоказання. Будь-які фізичні навантаження, по суті, можуть бути корисними, так і завдати шкоди. Отже, перед тим, як розпочати заняття, необхідно з'ясувати, чи не є даний видспорту небажаним саме для вас.

1. Їзда на велосипеді помітно впливає на серцево-судинну та дихальну системи. Активні тренуваннясприяють посиленню центрального та периферичного кровообігу, а також збільшенню ударного об'єму крові за рахунок почастішання серцебиття. Тому заняття велоспортом протипоказані всім, хто страждає на хронічну серцеву недостатність, має порушення. серцевого ритму, гіпертонію, гіпертензію або ішемічну хворобусерця.

Звичайно, при легких формах гіпертонії повільна розмірена їзда на велосипеді мальовничими путівцями шкоди не принесе. Але ось більше інтенсивні тренуванняможуть виявитися небезпечними. Схильність до аритмій є абсолютним протипоказаннямдля заняттям велоспортом.

2. Велотренування не рекомендуються людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, такими як важкий ступінь остеопорозу, деякі види міжхребцевих гриж, а також захворювання суглобів із високим ступенем зносу хрящової тканини. Надмірні фізичні навантаження на великі суглоби, які мають місце при катанні на велосипеді, можуть призводити до передчасного зношування цих суглобів у людей, які вже страждають на патології суглобів.

3. За будь-яких захворювань хребта фахівці також не радять їзду на велосипеді. Справа в тому, що утримуючи рівновагу на сидінні, людині доводиться напружувати хребетний стовп. Це сприятливо впливає тільки на м'язи спини, а ось хворий на хребет від таких навантажень сильно страждає.

Якщо з хворим хребтом ви все ж таки зважилися на катання на велосипеді, то пам'ятайте, що ваш шлях повинен пролягати тільки асфальтованими трасами.

Нерівності на дорогах можуть нашкодити, адже при підстрибуванні на купині зв'язки хребців різко розтягуються і стискаються, що особливо небезпечно за наявності міжхребцевої грижі.

4. Велике значеннямає і загальний станорганізму. Навіть такі нешкідливі на перший погляд болячки, як застудні захворюваннята ГРВІ, являють собою протипоказання для велосипедних прогулянок. Може перешкодити заняттям велоспортом і банальна, що ускладнює повноцінне дихання.

25 причин, з яких корисне катання на велосипеді

Поліпшення самопочуття

1. Поліпшення сну.Поїздка на велосипеді з ранку чудово допомагає швидше прокинутися. А завдяки регулярним фізичним навантаженнямна велосипеді, ваш сон буде здоровішим, а значить, ви прокидатиметеся відпочилими. Регулярні поїздки велосипедом виводять з організму стресовий гормон- Кортизол, який при частих навантаженняхзаважає вам заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають вам позбутися безсоння.
2. Поліпшення травлення.Їзда велосипедом покращує обмін речовин. Завдяки цьому підвищується апетит та покращується перетравлення їжі. Пам'ятаєте, як хочеться їсти після велосипедної прогулянки? Поява апетиту – ознака активного обмінуречовин.
3. Підвищення витривалості.Завдяки регулярним поїздкам на велосипеді ви підвищуєте загальну витривалістьорганізму, почуваєтеся бадьоріше, активніше і міцніше, легше переносите навантаження під час робочого дня, а ваше емоційне тло стабілізується.

Поліпшення зовнішнього вигляду

4. Зниження ваги.Велосипед дуже корисний тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Під час велосипедної поїздкиспалюється велика кількість калорій, зменшуються небажані відкладення у сфері стегон. При цьому ваш організм спалює жир не лише під час поїздки, а й протягом кількох годин після. А ті, хто їздить швидко, але на короткі дистанції, спалюють у кілька разів більше жиру, ніж ті, хто їздить довго, але повільніше.
5. Поліпшення стану шкіри.Регулярна їзда велосипедом допомагає уповільнити старіння шкіри. Відбувається це тому, що прискорена циркуляція крові доставляє кисень та поживні речовини клітинам шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Велопрогулянки також створюють ідеальні умовидля розвитку колагену, який у свою чергу допомагає уповільнити виникнення зморшок.
6. Підвищення м'язового тонусу.Регулярні поїздки велосипедом допомагають вам тренувати м'язи ніг, грудей, спини, рук. Завдяки цьому покращується їх форма та одночасно підвищується витривалість м'язів.

Поліпшення психологічного стану

7. Зниження стресу.Поїздки на велосипеді - найпростіший і швидкий спосіботримати дозу гормонів щастя. Їзда велосипедом, як і інші циклічні видиспорту, - чудовий спосіб відволіктися від неприємних думок. Спробуйте проїхати хоча б пару кілометрів – все зайве з голови вилетить одразу. Монотонні рухи, розмірене дихання - все це автоматично упорядковує думки і почуття.
8. Зміцнення нервової системи. Велосипедні прогулянки сприятливо впливають на загальне емоційний стан, сприяють зміцненню нервової системи – покращується ваш настрій та загальне самопочуттяВи отримуєте величезний заряд бадьорості. Велосипед кращий спосіб"випускати пар" після робочого дня.
9. Поліпшення розумових здібностей.Їзда на велосипеді збільшує приплив крові та кисню до мозку, що активізує та відновлює дію рецепторів, сприяє створенню нових клітин мозку в гіпокампі – області, яка відповідає за пам'ять.
   Крім цього, письменники, музиканти, художники, керівники та багато інших професіоналів використовують велопрогулянки для стимулювання творчого мислення. Адже завдяки посиленому припливу кисню у мозок відбувається активізація нейронної діяльності.

Зміцнення здоров'я

10. Зміцнення серцево-судинної системи. Кардіонавантаження, яке забезпечує катання на велосипеді, сприяє зміцненню серцевого м'яза, підвищенню тонусу судин, зниженню рівня «поганого» та підвищенню рівня «хорошого» холестерину. Завдяки цьому значно знижується ризик серцевих захворювань.
11. Збагачення клітин киснем.Під час катання на велосипеді ваша кров інтенсивно збагачується киснем, який разом з іншими поживними речовинаминадходить до клітин головного мозку та інших життєво важливих органіввашого організму Завдяки поїздкам на велосипеді покращується кровопостачання в органах малого тазу, що особливо важливо для чоловіків як профілактика такої підступної хвороби, як аденома.
12. Поліпшення кровообігу.Велосипед загалом робить кровообіг раціональнішим і ефективнішим. Нормальна частота серцевих скорочень у здорової людини- 65-70 разів на хвилину. У людей, які регулярно катаються на велосипеді, ця частота знижується на 8-10 разів/хв – серце переходить на більш розумний режим роботи, завдяки чому бережеться «ресурс» серця, запобігає його передчасному «зносу» та настанню різноманітних серцевих захворювань.
13. Попередження варикозу.Людям, які мають генетичну схильністьдо варикозного розширеннявен, дуже корисно крутити педалі. У момент здійснення обертальних рухів ногами кров починає активно циркулювати по кровоносних судин, ніде не застоюючись. При цьому при їзді велосипедом повністю відсутнє ударне навантаження, а це корисно для суглобів.
14. Поліпшення роботи легень.При їзді на велосипеді ваші легені працюють набагато активніше, ніж зазвичай - під час тривалих, хоча б протягом години велосипедних прогулянок легені людини працюють у повну силу. Завдяки примусовій вентиляції легені швидше звільняються від токсичних речовин, яких у надлишку практично у будь-якому сучасному місті. При цьому, звичайно, варто намагатися прокладати свій маршрут ближче до природи та подалі від жвавих доріг.
15. Поліпшення зору.Катання на велосипеді дуже корисне для тренування очей. Посудіть самі: де б не пролягав ваш маршрут – лісовими стежками чи тротуарами – вам доводиться уважно стежити за дорогою. Ваш погляд постійно фокусується та перемикається з предмета на предмет. Таке тренування очних м'язівзнижує ризик виникнення короткозорості та загострює зір.
16. Зміцнення імунітету.Той, хто регулярно проводить своє вільний час, катаючись на велосипеді, суттєво підвищує здатність організму чинити опір інфекціям (імунітет), завдяки чому значно рідше страждає на сезонні захворювання – грип, застуду тощо.
17. Розвиток вестибулярного апарату.Поїздки на велосипеді чудово тренують вестибулярний апарат та координацію рухів.

Економія часу та грошей

18. Економія часу на дорогу.Велосипед – це безперечно швидше, ніж ходити пішки. А якщо порівнювати з автомобілем, то вам не потрібно стояти в пробках, через які ми довше стоїмо, ніж їдемо. Велосипед дозволяє самостійно прокладати власний маршрут, не підлаштовуючись під розклад громадського транспортута карту пробок.
19. Відсутність проблем із паркуванням.Велосипед проїде там, де не проїде автомобіль. Велосипед легко припаркувати - він займає значно менше місцяніж автомобіль.
20. Економія грошей.Ціни на велосипеди дуже демократичні і в обслуговуванні велосипеди, як правило, невибагливі. Якщо ви купили велосипед, вам не треба його щодня заправляти, не треба платити податок та страховку, якщо у велосипеді щось зламається, то його ремонт не вимагатиме багато грошей.

Розвиток дітей

21. Розвиток дитини, що підростає.Дитина, яка катається на дитячому велосипедіотримує ту користь, що й дорослі. Велосипед закладає основу здоров'ю дитини у майбутньому.
22. Позитивний приклад.Крім цього, варто пам'ятати, що діти перебувають під впливом своїх батьків. Якщо ваші діти бачать, як ви регулярно катаєтеся на велосипеді, вони скоро захочуть наслідувати ваш приклад.

Зміцнення взаємин

23. Зміцнення взаємин.Спільне катання на велосипеді сприяє виділенню гормонів гарного настрою, тому всі дрібні конфлікти і роздратування зникнуть без сліду. Крім того, подорож – хороша можливістьпоговорити про щось романтичне.
24. Проведення часу з сім'єю.Велоспорт – це чудовий сімейне дозвілля, де знайдеться місце кожному. Навіть самий маленька дитинаможе забратися на сидіння або спеціальне крісло та приєднатися до вашої подорожі.
25. Ознайомлення з новими друзями.Крім доброго здоров'яВелосипед позитивно впливає і на соціальний бік вашого життя. Велопрогулянки – чудовий спосіб познайомитися з однодумцями, які з високою ймовірністю можуть стати вашими друзями, адже вас поєднують спільні інтереси.

Заняття спортом благотворно впливають на фізичний та емоційний стан людини. Вони позбавляють стресів, заряджають людину енергією і, що важливо, роблять фігуру привабливішою. Але будь-яке навантаження на організм, крім позитивного впливу, може завдати шкоди здоров'ю. Сюди відноситься і їзда на велосипеді, користь та шкода якої описані у багатьох медичних та наукових виданнях. У яких випадках однозначно корисний і коли з ним необхідно бути обережнішим, варто розібратися докладніше.

У чому полягає користь велопрогулянок?

В контексті правильного образужиття велосипед і здоров'я - майже синоніми, оскільки збалансоване харчуваннята регулярні велопрогулянки - застава відмінного самопочуттята привабливого зовнішнього вигляду.

Їзда на велосипеді, як і бігові прогулянки, зміцнює організм людини, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи та сприяє прискореному очищеннюлегенів. Саме з цієї причини у всіх сучасних спортзалах встановлено бігові доріжкиі велотренажери, хоча що може бути краще повноцінної велопрогулянки на свіжому повітрі?

Фахівці стверджують, що велосипедні прогулянкидопомагають запобігти навіть розвитку варикозу, пояснюючи це тим, що під час їзди кров по венах починає рухатися набагато швидше, а постійні рухи ніг не дозволяють їй застоюватись і утворювати тромби.

Також під час руху на свіжому повітрі легені починають працювати значно активніше, завдяки чому швидше очищаються від шкідливих речовин, які щодня вдихає людина в курному місті.

Регулярна тренує витривалість організму, знижує стомлюваність, підвищує імунітет та позбавляє безсоння. Більш того, даний вид спорту сприяє зміцненню м'язів очей. Дивлячись в далечінь, велосипедист тренує очі, запобігаючи розвитку короткозорості.

Шкідливий вплив велосипедних прогулянок

Як уже говорилося, не тільки позитивний впливна людину робить їзда на велосипеді. Користь та шкода таких поїздок багато в чому залежить від їхньої тривалості та стану здоров'я людини.

Основною причиною негативного впливуна організм є неправильне та жорстке сидіння велосипеда. Під час їзди вага всього тіла спрямована на крижове склепіння, яке не розраховане на такі навантаження. Тверді та опуклі сидіння призводять до того, що артерії, що проходять через таз, перебувають у стислому стані, внаслідок чого погіршується кровотік в організмі.

У чоловіків внаслідок передавлювання судин та нервових закінченьв інтимних зонах страждає репродуктивна функціята виникають проблеми з ерекцією.

У жінок через постійне здавлювання цієї області зникає чутливість інтимної зонищо також призводить до сексуальних розладів.

Варто підкреслити, що ці проблеми виникають у тому випадку, якщо велосипедні прогулянки регулярні та тривалі. Періодичні велопрогулянки на свіжому повітрі приносять набагато більше користініж шкоди.

Схуднення з велосипедом

Окремо слід згадати, що регулярні велосипедні прогулянки стимулюють обмінні процесив організмі та допомагають скидати зайва вагабез виснажливих дієт, тому такий спосіб схуднення сьогодні дуже актуальний. М'язи при їзді велосипедом швидко підкачуються, набувають пружності, і фігура стає близькою до ідеалу. Зниження ваги відбувається з допомогою спалювання жирів, накопичених у організмі.

Багатьох цікавить питання: скільки калорій витрачається при їзді велосипедом? Однозначно відповісти складно, оскільки кількість калорій, що спалюються, залежить від віку людини, ваги його тіла, росту і інтенсивності їзди.

Людина з масою тіла до 50 кг на повільної швидкості(не більше 15 км/год) спалює близько 150-240 калорій, на швидкості 20 км/год - від 250 до 350 калорій, а їзда понад 25 км/год дозволяє позбутися 500 калорій. При цьому високі спортсменивитрачають набагато менше енергії, тому з метою схуднення їм рекомендується крутити педалі якнайчастіше.

Де можна покататися на велосипеді?

Плануючи власні вихідні, багато хто запитує: де покататися на велосипеді? За наявності власного велосипеда вибір місць для прогулянки не спричинить особливих труднощів. Це може бути поїздка за місто, спокійна сімейна велопрогулянка територією лісу або парку, а, можливо, хтось вирішить вирушити в гори.

А що робити тим, хто ще не встиг обзавестися двоколісним транспортом, але зовсім не проти на ньому покататися? У цьому випадку можна скористатися послугами прокату велосипедів. У літню пору на територіях більшості парків відкриваються пункти прокату, які люб'язно нададуть транспорт для всієї родини, і будь-який бажаючий зможе насолодитися велопрогулянкою та красою навколишньої природи.

Як правильно вибрати велосипед?

На перший погляд, вибрати велосипед дуже просто, достатньо лише знайти модель, що сподобалася. Але насправді цей процес має деякі нюанси, які необхідно врахувати, щоби їзда на двоколісному «другу» була комфортною і не завдавала шкоди здоров'ю.

Дуже важливо вибирати велосипед по зростанню, тому що занадто маленька або, навпаки, висока рама неодмінно завдасть удару по хребту.

Якщо у людини зріст понад 185 см йому необхідно вибирати велосипед з розміром рами близько 54 см. Для спортсменів середнього зросту (170-180 см) можна вибирати раму заввишки 48 см.

Щоб правильно вибрати велосипед по зростанню, краще скористатися наведеною нижче таблицею.

Особливо уважно слід поставитися до вибору сидіння: воно не повинно бути занадто жорстким і опуклим.

Для людей з вагою понад 90 кг слід купувати моделі з алюмінію або надміцної сталі, оскільки карбонові рамипризначені для навантаження до 80 кг.

Яким має бути велосипед для міста?

Велосипед для міської їзди має бути досить зручним, відрізнятися високим кермом та широким сидінням.

Для щоденного використання краще вибирати полегшені велосипеди, які легко спускати та піднімати сходовим майданчиком.

Не варто купувати дуже дорогі велосипеди, тому що в цьому випадку доведеться переживати за безпеку транспортного засобузалишаючи його під стінами магазину або офісу.

Для зручності пересування на міських моделях встановлені різні кошики, багажники та інші дрібниці, що дозволяють зручно розмістити куплені продукти та звільнити руки для керування велосипедом.

Ланцюг на міських велосипедах повинен бути оснащений спеціальним захистом, що запобігає попаданню в нього одягу.

Моделі для міста мають бути обладнані переднім амортизатором та мати кілька швидкостей.

Одяг для їзди на велосипеді

До вибору одягу для їзди слід підходити не менш серйозно, ніж до покупки велосипеда. Від неї залежить, наскільки комфортною буде прогулянка, тому вона не повинна сковувати рух велосипедиста.

Багато спортсменів використовують і влітку, відповідно весь одяг поділяється на теплий і легкий.

Для зимової розміреної їзди оптимально підійдуть лайкрові штани, що обтягують, з утеплювальним шаром і так званими «памперсами».

На ноги можна купувати будь-яке взуття: кеди, кросівки, черевики - головне, щоб вони були вище щиколотки. Під взуття рекомендується одягати виключно бавовняні шкарпетки, тому що в них ногам буде найкомфортніше.

Також слід придбати спеціальну термобілизну (штани та кофту), яка в холодну пору року одягається під основний одяг.

Щоб захистити руки від замерзання, використовують спеціальні спортивні перчаткиіз замшевою долонею.

Одяг для літніх прогулянокнабагато простіше, тут підійдуть прості еластичні шорти та футболка.

За бажанням можна придбати й окуляри, що захищають очі від сонця.

Чи існують протипоказання для їзди велосипедом?

Будь-який вид спорту має свої протипоказання. Не виняток і їзда велосипедом, користь і шкода якої залежить від багатьох чинників. Прямими протипоказаннями до занять велосипедним спортомє:

• різні захворювання суглобів;
• наявність міжхребцевої грижі;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• хвороби хребта;
• захворювання серця;
• проблеми із судинами;
• аритмія.

Наявність одного з перелічених захворювань має стати приводом для консультації з лікарем щодо можливості керування велосипедом. Також слід розуміти, що іноді навіть найбанальніша застуда та закладеність носа можуть стати перешкодою для велопрогулянок. Саме тому, перш ніж сідати на велосипед, дуже важливо правильно оцінити стан свого здоров'я, щоб навантаження під час їзди не завдало ще більшої шкоди організму.

Початківцям-велосипедистам будуть корисні деякі поради, які запобігатимуть виникненню проблем зі здоров'ям від раптових фізичних навантажень:

• Не слід вирушати на велопрогулянку одразу після їжі.
• Щоразу, збираючись у дорогу, необхідно взяти із собою питну воду, тому що під час їзди на велосипеді часто хочеться пити.
• Перед тим, як сісти на велосипед, рекомендується проводити невелику розминку для суглобів.
• Необхідно приділяти належну увагу власної безпеки. З цією метою рекомендується одягати яскравий одяг з наявністю, які допомагають позначити велосипедиста. темний часдіб.
• Вкрай важлива наявність на голові захисного шолома, що запобігає отриманню серйозних травму разі падіння.
• Для підтримки спортивної формислід їздити велосипедом не менше 2 разів на тиждень.
• Збільшувати дальність поїздки потрібно поступово. Переборюючи дальні дистанціїслід зупинятися для відпочинку.
• Під час тривалих заїздів рекомендується періодично вставати з сидіння, щоб відновити кровотік в організмі.

На закінчення слід зазначити, що велосипеди стають все більш популярними, і не лише серед затятих спортсменів.

Багато хто вже зрозумів, що значно заощадити власний часта гроші в дорозі на роботу дозволить їзда на велосипеді. Користь та шкода від велопрогулянок у кожному випадку різні, але якщо правильно вибрати відповідну модельі поступово підготувати організм до навантажень, поїздки на велосипеді будуть приносити лише задоволення.

Дорога до місця роботи на велосипеді зарядить людину масою позитиву та енергією, необхідною для продуктивного дня. А якщо врахувати, скільки калорій витрачається при їзді велосипедом, то цілком можливо в найближчому майбутньому цей вид транспорту стане найпопулярнішим.

Велосипед – мабуть, перший засіб пересування, який освоює людина ще у дитинстві. Якщо раніше ними користувалися, в основному, діти та підлітки, то зараз у багатьох країнах дорослі люди використовують велосипеди як основний транспорт. Втім, навіть серед тих, хто користується автомобілем чи метро, ​​багато шанувальників велоспорту як активного відпочинкучи спорту. Всім відомо, що їзда велосипедом корисна, і зараз ми розглянемо докладно, які саме плюси вона в собі несе.

Їзда на велосипеді: м'язи

Якщо ви використовуєте велосипед не рідше 3-4 разів на тиждень, ви суттєво зміцнюєте свої м'язи та підвищуєте енергію. Для того щоб м'язова системафункціонувала нормально, вона має бути постійно задіяною. Однак звичайний спосіб життя сучасної людини, як правило, пов'язаний з сидячою роботоюта переміщенням на авто, чому м'язистають слабкими та в'ялими. Їзда на велосипеді – чудовий спосіб додати у свої дні трохи руху! Найприємніше – під час такого переміщення задіяна більшість важливих м'язівтіла, особливо ніг, спини, живота та сідниць. Це – простий та приємний спосібпідтримувати своє тіло у формі!

Їзда на велосипеді: користь для сідниць та ніг

Якщо ваш тип фігури – «груша», і ви легко повнішаєте у стегнах та сідницях, велосипед потрібен вам, як нікому іншому! Активно залучаючи м'язи проблемних зонЦей транспорт допоможе вам легше справлятися з особливостями фігури і підтримувати стрункість форм. для такого типу фігури – одне з найкращих рішень.

Їзда на велосипеді: користь для схуднення

Їзда на велосипеді – це чудова аеробне навантаження, а якщо ви їдете в гору – то кардіо-навантаження. Як відомо, саме це дозволяє ефективно боротися із жировими відкладеннями. До того ж, активна їзда велосипедом дозволяє витрачати 300-500 калорій на годину, що не може не призвести до зниження ваги.

Що тренує їзда велосипедом?

Крім м'язів, що очевидно, їзда велосипедом дозволяє тренувати масу інших органів і систем організму. Користь виявляється настільки великою, що навіть складно повірити в те, що все це ефект від простої велопрогулянки!

1. Користь для кісток та суглобів. Завдяки тому, що за такої їзди активно працюють суглоби, це відмінна профілактикаболю. А рух дозволяє зміцнювати тканини, що робить організм витривалішим і стійкішим.
2. Користь для серцево-судинної системи. Завдяки тому, що їзда велосипедом дає ефект кардіо-тренування, судини зміцнюються, а серце починає працювати у здоровому ритмі. Відомо, що їзда велосипедом нормалізує кров'яний тиск.
3. Користь для нервів. Будь-який спорт допомагає знімати стрес, створює гарний настрійі розслаблює, а велопрогулянки чудово допоможуть досягти такого ефекту.
4. Користь для дихальної системи. дозволяють покращити вентиляцію легень, звільнити організм від токсинів та очистити легені.
5. Користь для імунітету. Коли тіло рухається, м'язи міцні, а здорове серце, імунні сили організму, що захищають нас від бактерій, дуже великі. Їзда велосипедом опосередковано сприяє зниженню ризику простудних захворювань.

Ви все ще думаєте про те, чим хороша їзда на велосипеді? Просто уявіть, як зміниться ваше життя: ви станете стрункішим, красивішим, здоровішим і життєрадіснішим, а значить, покращиться сама якість вашого життя!

Їзда на велосипеді: протипоказання