"Метод Трейсі Андерсон" - так називається її унікальна методикасхуднення, в якому вона об'єднала елементи танців, аеробіки, степ-аеробіки, силових вправ та пілатесу.

Найпопулярніша програма Трейсі – годинне тренування Method Mat Workout, що дозволяє за півроку скинути до 20 кг, забути про те, що таке проблемні зониі зробити фігуру досконалою.

Принципи та Методи Трейсі Андерсон

• Займайтеся як мінімум 4 рази на тиждень, але краще 6. Кожне тренування починайте з 30-хвилинної кардіорозминки: спочатку бігова доріжкапотім скакалка. Потім 30 хвилин саме тренування.

• Щоб скинути вагу, рухайтеся в швидкому ритмі. Чергуйте силові вправиз танцювальною аеробікою. А плеєр чи iPod з динамічною музикою зробить тренування веселішим.

• Якщо ваша мета - підтягнути тіло, а не наростити м'язи, не беріть у руки гантелі більше 1-1,5 кг і робіть багато повторів.Усі вправи починайте з 10 повторів та поступово доводьте їх до 100.

Відео Вправи від Трейсі Андерсон

Зірки про Метод Трейсі Андерсон:

Шакіра:“Я люблю цей метод! Трейсі під силу змінити будь-яку жінку».

Гвінет Пелтроу:«Трейсі – просто геній. Я займаюся шість днів на тиждень, у тому числі й удома по DVD!»

Кортні Кокс: «Оскільки може перетворити вас трейсі Андерсон, нездатний більше ніхто. А головне — ваша фігура стане надзвичайно жіночною та сексуальною».

Трейсі Андерсон та Мадонна

Трейсі Андерсон та Гвінет Пелтроу

Трейсі Андерсон та Ніколь Річі

Відео Розминка від Трейсі Андерсон

Якщо ви поставили за мету схуднути, то комплекс вправ від Трейсі Андерсон стане для вас справжнім порятунком. Вже через місяць, ви помітите результати: фігура стане пластичнішою, а зайва вагапочне зникати.

Це допоможе вам не тільки схуднути і стати більш привабливою, але і допоможе відповісти на такі сучасні жіночі питання: як навчитися чудово виглядати, як знайти гарне тілоі, відповідно, як навчитися стильно одягатисята ін.

Трейсі Андерсон - Вправи для рук Відео

Візьміть гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки випряміть, одну підніміть вгору, іншу відведіть убік паралельно підлозі (гантелі тримайте паралельно підлозі хватом зверху).
Відведеною рукою робіть енергійні рухи вперед, одночасно розгортаючи зап'ястя до себе. Виконавши всі повтори, поміняйте руки.
Прямі руки з гантелями розведіть на 180 градусів паралельно підлозі, однією рукою махайте вгору-вниз, іншу намагайтеся тримати нерухомою. Виконавши повтори, поміняйте руки.

А тепер давайте подивимося відео- ритмічні вправи для рук разом із Трейсі Андерсон.

Вправи для Сідниць

Ноги на ширині плечей, спину тримайте прямо, шкарпетки убік, прямі руки розведіть на 90 градусів паралельно підлозі. Розводячи і згинаючи коліна, присідайте та повертайтесь у вихідне становище.

Вправи для Ніг Відео Трейсі Андерсон

Опустіться на підлогу на одне коліно, прямими руками обіпріться об підлогу. Вільну ногузлегка зігніть у коліні і через бік відведіть якомога назад і вгору і, не розгинаючи, опускайте вниз, щоб коліно торкнулося підлоги. Зробіть необхідна кількістьповторивши, потім випряміть ногу паралельно підлозі, витягніть назад і піднімайте вгору - відпускайте вниз, відтягуючи носок від себе. Потім робіть прямою ногою махи убік, стежачи для того, щоб вона залишалася паралельно підлозі. Виконавши всі повтори, змініть ноги.

Трейсі Андерсон - Відео Вправи для Пресу

Ляжте на підлогу, схрещені руки підкладіть під голову, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів і підніміть паралельно підлозі, підтягуючи шкарпетки на себе. Гойдайте прес, злегка відриваючи плечі від підлоги та тримаючи спину прямо. Коли ви спускаєтеся вниз, плечі повинні залишатися на вазі. І обов'язково тягніть підборіддя до стелі: ви ж не хочете, щоб воно у вас обвисло! Зробивши необхідну кількість повторів, поверніться до початкової позиції. Потім випрямляйте ноги, злегка піднімаючи їх вгору (вони повинні скласти з підлогою кут 45 градусів), і, підтягуючи носок до себе, повертайтеся у вихідне положення. Слідкуйте, щоб плечі завжди залишалися на вазі.

І ще вправи для преса на відео:

У новій рубриці «Герой місяця» ми розповідаємо про професіоналів, які надихають нас на зміни на краще. Відкриває рубрику зірковий тренер Трейсі Андерсон, яка відповідає за фігури Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопез та Шакіри та мотивує тисячі жінок та чоловіків по всьому світу займатися спортом та вести здоровий образжиття. Чим відрізняється підхід Трейсі, її головні принципи та 7 прикладів тренувань – у цьому пості.

Трейсі мріяла стати балериною, але через міцну статуру і швидкого наборуваги в коледжі була змушена залишити спроби пробитися у світ професійних танців. Протягом кількох років Трейсі розробляла власний методтренувань та харчування, який допоміг їй прийти у відмінну фізичну форму: «Я хотіла зрозуміти, чи можна допомогти жінкам із генетичною схильністю до повноти та натомість подарувати їм тіло танцівниці. І, безумовно, це можна зробити.» Трейсі записала 160 DVD з фірмовими вправами, відкрила п'ять фітнес-шкіл в Америці, тренувала Мадонну під час її світового гастрольного туру, допомогла Гвінет Пелтроу прийти до ідеальну формупісля народження сина і стала не лише фітнес-тренером актриси, а й бізнес-партнером.

Суть методу Трейсі Андерсон

У тілі людини понад 600 м'язів. Більшість тренувань задіяно приблизно 200 м'язів, а завдяки програмі Трейсі Андерсон в роботу включаються 400. Ці найдрібніші групи м'язів змушують тіло гармонійно розвиватися та вдосконалюватися убік. ідеальної фігури. Трейсі виступає проти важких силових навантаженьта нарощування біцепсів, але наполягає на багаторазовому повторі кожної вправи та зміні режиму занять кожні 10 днів. Вона вірить, що тіло жінки має бути гнучким та жіночним, а не накачаним. І свій метод вона побудувала на цій філософії. щоденні тренуваннята дієта дозволять кожній жінці мати фігуру мініатюрної танцівниці, а не професійного бодібілдера.

Основні принципи методу Трейсі Андерсон:

Тренуємося з Трейсі

Або 5-хвилинний уривок із серією танцювальних вправіз програми Dance Cardio:

Вправи на різні групим'язів, які потрібно виконувати щодня, поєднуючи їх із кардіо навантаженнями:

Вправи для рук:

Вправи для ніг:

Для м'язів плечового пояса:

Для підтягнутих стегон:

Трейси про харчування, гармонію з тілом, режим і шоколад

«Я прокидаюся щодня о 6.00 чи 6.15 ранкупровести час з дитиною перед школою. Не одразу їм сніданок. Іноді з ранку я даю інтерв'ю або спілкуюся з клієнтом, який займається моїм методом десь на іншому кінці земної кулі. О 8.30 п'ю свою каву, а потім – протеїновий шийк. О 9.30 настає час мого тренування. Я не можу жити без солодкого, тому, якщо перед фізичним навантаженняммені хочеться мармеладного ведмедика чи печива, я не відмовлятиму собі. Але зараз все ж таки віддаю перевагу щось солодке, але корисне.»

«Я не прагну до досконалості. Але щодня працюю над тим, що, як на мене, вимагає моєї уваги. Якщо я щось роблю неправильно, я заводжу уявний діалог сама з собою, намагаючись зрозуміти, що я можу покращити. Потрібно прислухатися до сигналів, які надсилає нам наш організм, і часом враховувати думку наших близьких.»

«Моя мама була балериною та довгий чася збиралася йти її стопами. Але потім я зрозуміла, що балет – це мрія батьків, а не моя. А я маю зупинитися і подумати, в якому напрямку варто розвивати мій талант».

«Я справді займаюся своїм методом 7 днів на тиждень. І я на 100 відсотків впевнена, що важливо бути зосередженою на своїх тренуваннях і слідувати одного разу обраному напрямку. Регулярна та одноманітна робота над собою дозволяє створити баланс у тілі на тому місці, де колись був дисбаланс. Якщо ви щоразу пробуєте новомодні тренування, ви звичайно спалюватимете зайві калорії, але не зможете досягти ідеального тіла.»

«Я вірю в цілісну, органічну їжу. Я хотіла б, щоб усі люди зрозуміли, що таке натуральна їжа і яку користь вона приносить організму, і відмовилися від перероблених, рафінованих продуктів.»

«Тверезо оцінюйте себе і своє тілота відмовтеся від фільтрів та фотошопу на фотографіях у соцмережах. Подивіться в дзеркало і зізнайтеся – мені треба працювати над собою тут, тут і тут. Це потрібно і для мого здоров'я, і ​​для мене. І нехай я не така, як моя подруга – це моє віддзеркалення. Це я.

«Коли мені було 20 років, я часто думала: «Чому в мене тіло не таке, як у сусідки по кімнаті?Вона може їсти, що завгодно, але залишатися стрункою. Але потім я зрозуміла, що означає бути в гармонії із собою та зі своїм тілом. Вам не потрібні ноги іншої людини, чи стегна подруги, щоб бути щасливою».

« Заведіть здорові звички просто зараз, тому що з віком це буде складніше. Потрібно заздалегідь пов'язати своє здоров'я зі своїм тілом.

«Я хотіла б, щоб люди точно розуміли, чого вони хочуть досягтиі раділи своїм успіхам на шляху до наміченої мети. Якщо вони хочуть накачані м'язи, нехай хитають і пишаються собою, дивлячись на себе у дзеркало. Ми всі індивідуальні і заслуговуємо виглядати так, як нам хочеться.»

«Коли я лінуюсьі відчуваю, що в мене зовсім немає мотивації йти до спортзали, я з'їдаю шматочок шоколаду. І ви знайдіть те, що мотивує вас на подвиги.

Матеріал підготувала: Настя Хватова

"Повторюйте за мною, це працює ..." - як би каже нам будь-яке фото худенькі Гвінет Пелтроу.

Саме з виступу Гвінет з телебачення почалася історія масової істерії з приводу Трейсі Андерсон та її методу.

Трейсі - колишня танцівниця, пропагандист ультра-низькокалорійних дієт та дві години тренувань щодня. Подобається? Більшості людей судилося пройти шлях від величезної любові до Трейсі та її методу до такої ж величезної ненависті.

Якщо, скажімо, Боб Харпер і Джилліан Майклсвідразу якось насторожують, Трейсі, навпаки, усім своїм виглядом випромінює витонченість та жіночність.

М'язисті хлопці, покрикування на підопічних, вимоги вести харчовий щоденникпроти субтильної блондинки і просто повторюйте за мною. Танцювальні рухи і щось на кшталт пілатесу проти гир, бурпи та відверто важких гантелей.

Здається, ми знаємо, хто здається привабливішим. Тим часом багато хто пробував метод інакше, як «вбивчим», його не називають.

У чому полягає програма схуднення Трейсі Андерсон

Відео та книгу Трейсі для ознайомлення можна придбати на її сайті. На момент написання статті програму складають:

• 30-денний «Метод Трейсі Андерсон» - поєднання дієти на овочевих смузі та невеликої кількостівареної курятини з майже 2 годинами кардіо та вправ з мікрогантельками.
• 90-денний курс «Метаморфози» - трохи більше різноманітного кардіо та вправ з мікрогантельками плюс трохи різноманітніша, але знову низькокалорійна дієта.

Продукт є бестселером у США та Британії, а також чи не найпопулярнішим контентом на сайтах з відео.

Загалом весь процес передбачається провести вдома, ніякого додаткового обладнаннякрім килимка та мікрогантелей не потрібно. Ну хіба що блендер, щоб готувати смузі, якими вам належить харчуватися, здебільшого.

Дієта Трейсі Андерсон

Який геній склав цю дієту насправді, нам достеменно невідомо. Але вона дуже нагадує меню балерини-анорексічки у кращому, не цукерковому та з кока-колою, вигляді.

Для прикладу ось вам один день:

• Ранок: склянка води.
• Сніданок: пюре з батату та молочної кукурудзи. Особливо не радіємо - того й іншого можна взяти не більше 80 г, батат пропонується спекти в мікрохвильовій печі, спецій ви поки що не заслужили, так само як і солі теж.
• Далі слідує тренування. Ага, 2 години під відео.
• Другий сніданок: смузі з чорниці та яблука. Одна порція. Зелений чай.
• Перекус: склянка зеленого смузі – зазвичай із селери або «листової» капусти, тобто савойської капусти. Готується з водою або кригою, а не з фруктами, як ви могли б подумати.
• Обід: «гаспаччо» - насправді помідори, подрібнені в блендері із зеленню, овочеве пюре(морква, пастернак).
• Перекус: зелений чай.
• Вечеря: суп з брокколі, курячої грудки, селери та шпинату.

• Сніданок: індича грудка або 2 яйця, шматочок фрукта (це 50 грамів, а не яблуко цілком).
• Обід: куряча грудката зелень.
• Вечеря: протеїновий батончик.

У разі потреби обід з вечерею можна поміняти місцями. Потім потрібно буде знову провести 10 днів на смузі. Щоправда, до капустяного зеленого соку тепер можна додати яблуко та буряк. Судячи з відгуків, результат виходить досить своєрідним на смак, тому постарайтеся пити залпом.

Плюси такого меню:

• Ви точно схуднете. Хто завгодно схудне на дієті в 700-1000 ккал.
• Ви навчитеся їсти овочі і, можливо, полюбите їх. Голод не тітка!
• Ви полюбите зелений чай. Дуже. Адже саме він триматиме вашу нервову системуу відносно пристойній формі, поки низькокалорійна дієта підточуватиме її функцію.

Іронія насправді доречна. Дієти нижче 1200 ккал призначаються хворим на морбідне ожиріння і проводяться в стаціонарі. Тут же пропонується жити звичайним життямі чекати нереального припливу енергії.

У звичайної жінки добовий дефіцит може становити близько 1700 ккал. Це цілком може обернутися гормональною катастрофою, порушенням менструального циклута постійною слабкістю.

Дієта, здається, спеціально створена, щоб позбавити вас хоч якихось м'язів. Це, до речі, відповідає філософії методу. Виходить, що майже будь-яка жінка отримає менше 0,5 г білка на 1 кг ваги з такою дієтою. А це вже ризик раннього остеопорозу.

На перший погляд, в дієті достатньо вітамінів (зелень), але у них немає шансів засвоїтися в безжировому середовищі, яке створює тверде дотримання методу. Загалом, якщо дотримуватися дієти, як вона описана в книзі, досить довго, можна зруйнувати нервову систему, втратити більшу частину своїх м'язів і отримати виснаження.

На захист Трейсі можна сказати тільки те, що вона не має спеціальної освіти в галузі дієтології і, раптово, сертифікації в галузі фітнес-тренінгу, яка б досить поважалася. У США інструкторів з аеробіки можуть сертифікувати в ACSM, допуском до іспиту служить закінчений курс бакалавра за спеціальністю «Наука про вправи», чого Андерсон не має.

Тренування Трейсі Андерсон

Самі тренування Трейсі Андерсон безпечні і можуть бути навіть корисні для здоров'я. Такі вправи здатні:

• Підвищити загальну витривалість.
• Поліпшити роботу серцево-судинної системи.
• Поліпшити сон.
• Допомогти виробити звичку до фізичної активності.
• Трохи зміцнити м'язи – переважно м'язи центру тіла. При всій повазі багатоповторні махи гантельками працюють далеко не для всіх рук і спин.

Однак цей метод підійдене всім. Згадана вище філософія Трейсі Андерсон ґрунтується на тому, що м'язи – це негарно. Максимум - худорлявість і легкий рельєф. Ось тому обличчям методу і стала ектоморф Гвінет Пелтроу, а не, скажімо, ендоморф Кім Кардаш'ян.

Трейсі стверджує, що під час тренування треба працювати лише над м'язами-стабілізаторами, щоб вони потім «підтягнули» великі м'язи. А ось останні чіпати не треба в жодному разі, а то страшне накачування спотворить твою фігуру. І бігати не можна - одноманітні рухи, що повторюються, служать мети накачування. Так, мабуть, тому спортсмени-марафонці такі великі.

Насправді стабілізатори не можуть нічого підтягнути. Робота над ними здатна покращити рухливість суглобів та убезпечити від побутових та «зальних» травм. Плюсом - покращити поставу (знову ж таки, за рахунок рухливості) і трохи зменшити коло талії.

Тренування побудовані в такий спосіб, що розвивають переважно «повільні» волокна. Так, це може дати зменшення обсягів, але прогрес повільних волоконне нескінченний. Настане момент, коли обсяги «заморозяться» і тіло може навіть частково втратити свою пружність.

Танцівниці, відверто кажучи, виглядають так, як вони виглядають, не так завдяки танцям, як завдяки екстремально низькому відсоткужиру у тілі. Чого і радить нам добиватися Трейсі за допомогою дієти, упускаючи простий факт: добившись відсотка жиру менше 18, багатьом жінкам доведеться боротися з екстремально низьким рівнеместрадіолу і можливо, доведеться вдатися до гормонозамінної терапії.

Чи безпечні для здоров'я 2-годинні кардіосесії у поєднанні з дієтою на 700-1000 ккал? Більшість фахівців фітнесу відповість негативно.

І справа не в тому, що всі недоучки, а Трейсі – у білому пальті, а в тому, що подібні експерименти викликають дуже швидку адаптацію та майже неминучий крах. імунної системи. Організм обов'язково намагатиметься «заощадити», просто відключаючи непотрібні функції. Так що постійна нежить - це не стільки риса любителів високоінтенсивного тренінгуЯк прояв неприйняття вашим тілом суворої дієти.

Засмучує в методиці повну відсутність індивідуальної адаптації. Дієта людини вагою 80 і, скажімо, 62 кг не може бути однаковою. А поголовні рекомендації харчуватися зеленим соком та смузі, до речі, досить багато говорять про метод. Так, це допоможе схуднути, але швидше за будь-яку ціну, а не з користю для здоров'я.

Популярні новинки, знижки, акції

Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається

Поки я сиджу і старанно намагаюся вигадати нові теми для Англоманії, мені продовжують писати і писати щодо Трейсі. Дивним чином виявилося, що в російськомовному інтернеті я написала про неї найбільше (докладніше про неї).

(всі фото з цієї посади взяті звідси - також там є скрини з твіттера та інстаграма ТА)
Нещодавно я переглядала свої пости за і задумалася про те, скільки помилок я зробила на самому початку. Перший рік занять (а це не так вже й мало) взагалі пройшов під знаком питання – я просто намагалася хоч якось привчити себе до спорту та продовжувала займатися, незважаючи на нульовий результат.

Оскільки питання повторюються, я вирішила написати чергову посаду про ТА та розповісти про те, що я робила не так – тобто. що можна покращити. На початку занять у мене було багато питань, і відповідати на них довелося самостійно, методом заторів та помилок. Так я на власному досвіді зрозуміла, як складно займатися, не маючи чіткого уявлення про щось.

Отже, я почала займатися у травні 2011 року і ось мої основні помилки.

Помилка №1

Уникати кардіо.

Робити більше силових, ніж кардіо.
Кардіо не хочеться робити нікому. Кардіо робити боляче, тяжко, страшно і навіть соромно. Мені було тільки боляче - я двічі сильно повалювала ногу і переставала робити кардіо, тому рухалася вперед, роблячи тільки силові. Результатів практично не було.
Мені досі непросто робити його, але без кардіо ТА безглузда. Саме кардіо дає витривалість, підтягує тіло, прибирає розтяжки краще за будь-який а/ц крем і дає енергію жити і творити. А ще сил після нього стає набагато більше, ніж до.

Помилка №2.

Робити менше 4х тренувань на тиждень.

4 – магічне число. 4 години на тиждень – менше ТА просто неефективна. Я гадаю, що легких шляхів немає. Коротких п'ятихвилинок, коли ти помахав руками-ногами кілька секунд і вільний, теж недостатньо. Природа запрограмувала нас займатися інтенсивними тренуваннямищонайменше 40 хвилин кожну добу.

Повірте мені, я спробувала все можливі варіантикомбінацій, оптимальний виходить такий:

мінімум 4 рази на тиждень – силові
4 рази на тиждень – кардіо

або ж
3 рази на тиждень – кардіо
1 раз на тиждень – батут

Кардіо має дорівнювати силовим!

Помилка №3.

Займаючись з ранку, перевіряти пошту до тренування.

Email затягує, потім починаються дзвінки-сайти, потрібно терміново вирушати на роботу і т.д. і в результаті тренування зривається, навіть якщо ти вже дві години сидиш перед компом у треніках.
Найбільш тупа і згубна помилка, звичайно. Занапастила не один десяток тренувань.

Помилка №4.

Зжирати будь-що після кардіо.

З їжею виходить приблизно так:

ТА значно знижує почуття голоду в цілому, так що, займаючись з нею, я їм у рази менше, ніж без неї (факт! 1 тиждень без ТА = +1 кг). Однак після кардіо ДУЖЕ ХОЧЕТЬСЯ є. Вихід: після тренування - тільки ПРАВИЛЬНА їжа (а саме: риба-курка-яйця, велике відро овочів, гречка або білковий коктейль) і в жодному разі не є білий рис, хліб, картопля та інші з ними.
Я дуже довгий час не дотримувалась жодних правил харчування і тому не худла ні на йоту, хоча старанно займалася з ТА.

Помилка №5.

Чекати на швидкі результати.

Та ні хрону. Я займалася 4 місяці та продовжувала важити за 60 кг.

Помилка №6.

Забути про живіт.

Його треба втягувати. А це ппц як складно.
Якщо живіт не втягувати – ефект від вправ на прес рівно нуль.

І так, спину треба постійно тримати. Якщо її не тримати, візуально одразу додаєш 5 кг.

Помилка №7.

Намагатися звернути когось із друзів та знайомих, підсовуючи їм диски ТА.

Це нікому не потрібно, крім вас, якщо вирішили займатися, стежте за собою. Я хотіла ось буквально кожну близьку-рідну людину змусити спробувати ТА. Це було безглуздо.

Помилка №8.

Дозволяти дихання збитися або просто перестати його постійно контролювати.

Пік кожної вправи – це різкий видих.
Усвідомлення того, що я неправильно дихаю, прийшло до мене лише півроку тому під час йоги. ТА вимагає правильного диханнядля максимальної ефективності- Але ніколи про це сама не каже. Варто почати дихати правильно – одразу з'являється прес та рельєф. Немає дихання – немає преса.

Помилка №9.

Відразу починати робити швидкі та різкі рухи.

У жодному разі не можна швидко прискорюватися: краще зробити вдвічі повільніше, ніж ТА. Мені це коштувало одного вивиху руки.

Помилка №10.

Намагатися дотримуватись дієти, зриватися і наїдатися до втрати пульсу.

Дієти ніколи не працюватимуть. Таблетки завжди шкодитимуть, викликаючи страшні болі в шлунку. Я особисто знайома з людьми, хворими на анорексію і я також зустрічала хворих на булімію. Це жахлива річ.

Сама я була на межі й того, й іншого, і навіть згадувати про це не хочу. Єдиний урок: просто робити вправи та прагнути до того, щоб кожен день бути кращим.

Тут я процитую Луїзу Хей, тому що сама не вмію так добре і розумно розповідати:

«Проблема» у тому вигляді, в якому ми її собі уявляємо, рідко виявляється справжньою проблемою

Наприклад, візьмемо надлишок ваги. Люди часто проводять роки у боротьбі з зайвою вагоюі все одно залишаються товстими. І тоді вони починають говорити, що всі проблеми у них у житті – від їхньої повноти. Надлишок ваги - зовнішній прояв більш глибокої внутрішньої проблеми. На мою думку, це завжди страх і потреба в захисті. Коли ми відчуваємо страх, невпевненість у собі, думаємо, що ми недостатньо «хороші», багато хто з нас буквально обростає жиром, який виконує в організмі захисну функцію.

Постійно принижувати себе за те, що ти товста, відчувати себе винною через будь-який зайвий шматок - порожнє проведення часу. Через 20 років ви все одно будете товстими, тому що ви навіть не підступили до справжній проблемі. Тому я особисто відмовляюся мати справу з різними дієтами. Дієти не допомагають. Єдина, яку я рекомендую – це дієта від поганих думок. Часто мої клієнти кажуть мені, що вони не можуть любити себе, тому що вони товсті. А я пояснюю: вони товсті, бо не люблять себе. Коли ми починаємо любити і поважати себе, вага автоматично зникає.

«Я ніколи не була товстою, проте на власному досвіді переконалася, що коли я почуваюся невпевнено і взагалі неважливо, я автоматично товстішаю на кілька кілограм. Коли загроза зникає, надлишок ваги також зникає. Боротися зі світом - марна трата енергії та часу. Як тільки ви припиняєте чинити опір, ваша вага тут же нормалізується. Довіра до себе, до самого процесу життя, утримання від негативних думок- ось способи схуднути.

«Якби я вам постійно говорила, що ви «лилова свиня», ви б або посміялися з мене, або сказали б, що я божевільна. Ви б у жодному разі не повірили цьому. Багато з того, що ми говоримо самим собі, так само неправдоподібно».

«Не варто засмучуватися через те, що деякі ваші переконання застаріли і їх час позбутися. Нехай вони спокійно підуть із нашого життя. Ми ж не риємося у вчорашньому смітнику, щоб приготувати собі сьогодні обід. Не варто ритися і в розумовому смітнику заради створення майбутнього життя.»

Самою собі виносити мозок.

Лаяти себе за невиконане тренування та з'їдати пончики.
Є тому, що спіткала Вселенська Печаль.
Є щось тільки тому, що ще хтось їсть.
Довго розповідати про свої проблеми з вагою та регулярно повторювати мантри про свою товщину.

Здається, помилок набирається не 10, а цілих сто.

Ну і бонус:

Забороняється приймати близько до серця будь-які коментарі щодо тренувань та вашого зайвого вигляду!

Тому що завжди знайдуться люди, котрі вважають, що ви все робите не так. Не кажіть їм, куди йти - краще просто подякувати і продовжити займатися.

І так, з ТА легше не буде: зате буде все цікавіше та цікавіше!

Мій внутрішній перфекціоніст ниє іноді і каже, що треба було все це врахувати з самого початку, але, з іншого боку, саме помилки роблять нас тими, хто ми є.

На закінчення бажаю всім tammers удачі та міцно тисну вашу чесну руку! Беріть ТА – не прогада так, я ж вирішила зав'язати з піаром

Якщо ви вирішили зайнятися якимось спортом (і зовсім навіть і не ТА), то теж сподіваюся, що у вас все вийде і щиро бажаю вам удачі та чекаю від вас новин!

У Трейсі нещодавно з'явилося саме найкраще інтерв'ю, що я коли-небудь про неї читала. Зазвичай мені не подобається те, що про неї пишуть – а тут вона сама сіла та чесно розповіла про те, як будувала свої тренування. Рекомендую.

Вони ще знімають.
(Третій рік! і четвертий!)

p.p.p.s
фото, що показує, що мені ще працювати і працювати)))

Якщо вам був корисний цей пост – розкажіть друзям =)