Джанет Майклс худнемо за 30 днів. Принципи схуднення від Джилліан Майклс. Йога від Джилліан Майклс

Ця дівчина стала відомою, коли їй було розроблено програму Джилліан Майклс “Струнка фігураза 30 днів”(Jillian Michaels "30 Day Shred"), яку вона успішно перевірила на своєму досвіді. В юності дівчина була незадоволена своїми пишними формами, і хотіла зробити свою фігуру ідеальною, а також відкрити власний тренажерний зал для занять силовими та аеробними вправами.

Після того, як Джилліан Майклс почала тренуватися за своєю програмою, вона скинула зайві кілограми, знайшовши підтягнуту та струнку фігуру. Джил почала свою кар'єру тренера в спортивному заліз 2012 року. Спортзал вона відкрила на власні заощадження, також їй допомогли її компаньйони. Займаючись за програмою Джилліан Майклс, ви можете стати струнким (або струнким) лише за місяць. Звичайно, якщо йдеться про втрату великої кількостізайвих кілограм, то вам доведеться повторити курс кілька разів до набуття бажаної фігури. Дуже важливо тренуватись систематично, не пропускаючи жодного тренування, інакше результат не прийде так швидко. Крім тренувань також потрібно звернути увагу на своє харчування – виключити борошняне, солодке та жирне.

Програма спрямована на новачків, оскільки допомагає правильно розпочати тренування, не перевтомлюючи організм спочатку. За такий час людина не втомлюється, а лише трохи втомлюється. У міру своєї тренованості можна виконувати як спрощені, так і ускладнені варіанти вправ.

Якщо вам сподобається система вправ для схуднення, а також результати від занять, ви можете перейти на більш складний рівень, щоб досягти максимальних результатів. Складний курс триває 30 днів.

Зверніть увагу: Джилліан Майклс дозволяє зробити вихідний день під час зміни рівнів, щоб наступного дня знову почати тренуватися.

Кожне із занять триває півгодини, за цей час прискорюється обмін речовин, що допомагає витрачати жири навіть після тренування. Тренування має три «рівня» або «ступені», кожна з яких розрахована на 10 днів. Новий рівень – це зміна програми тренувань. На кожному рівні навантаження одержують усі групи м'язів, проте зміна рівнів не дає їм звикати до режиму тренувань. Перехід на новий рівеньактивізує роботу м'язів та жироспалювання в організмі.

Система для схуднення складається з кількох таких рівнів:

• Перший рівень.На першому рівні нетреновані почнуть втомлюватися, відчувати біль у всіх м'язах. Позбутися цих відчуттів допоможе масаж або гарячий душ. Також біль у м'язах означає, що ви виконуєте всі вправи правильно. Цей рівеньзазвичай допомагає схуднути на 2-3 кілограми;
• Другий рівень.Після першого рівня ваш організм вже звикне до навантажень, проте зупинятися не можна. На другому рівні заняття стають складнішими, набуваючи нових доповнень. Більше інших частин тіла тепер навантажуються руки грудні м'язи, тому що на першому рівні вони практично не торкалися;
• Третій рівень.Цей рівень не складніший за другий, скоріше навпаки. Заняття стають більш простими (порівняно з другим рівнем), оскільки тренування орієнтовані закріплення результату, а чи не з його збільшення.

Після завершення всіх рівнів ви можете як продовжити тренуватися за системою для схуднення від Джилліан Майклс першого рівня, так і почати займатися іншою програмою тренувань. Щоб зрозуміти правильну технікувиконання вправ, ви можете дивитися відео Джилліан Майклс “Струнка фігура за 30 днів” 1 рівень російською мовою.

Дієта Джиліан Майклс

Без контролю в харчуванні ви не зможете схуднути за 30 днів із Джилліан Майклс. Джилліан Майклс підраховує калорії і закликає всіх, хто худне, просто знижувати їхню добову кількість, щоб організм сам запускав процес спалювання жиру. Однак до всього треба підходити розумно, і навіть знижувати добову кількість калорій слід обережно. Нестача поживних речовинможе призвести до втрати м'язової маси та блокування жироспалювання.

Зверніть увагу: Нормальна кількістькалорій для жінки в період схуднення коливається в районі від 1300 до 1500, залежно від її зростання. Система живлення Джил для схуднення не допоможе вам позбутися 20-ти кілограмів на місяць. Якщо у вас багато зайвих кілограмів, то просто повторіть комплекс ще один місяць.

Джил не пропонує повністю відмовлятися від жирів чи вуглеводів, її харчування будується на вживанні корисних продуктів. Саме вони допомагають організму боротися з жировими запасами, не зменшуючи м'язову масу. Також Майклс радить випивати за добу 1,5-2 літри. чистої води(Не чаю або компоту). Це допоможе вивести з організму шлаки та продукти розпаду жирових клітин.

Під час зниження ваги ви можете вживати:

• Насіння та горіхи;
• Фрукти та овочі (особливо цитруси);
• Спеції (особливо часник та перець), оцет;
• Зернові та бобові;
• Морепродукти, птах, м'ясо (бажано з низькою жирністю);
• Молочні вироби з низькою або середньою жирністю;
• Рослинні олії, бажано холодного віджиму.

Пробуйте готувати з цих продуктів цікаві та смачні стравиадже дієтичне харчуванняне настільки мізерне і прісне, як може здатися на перший погляд.

Заборонені продукти

Дієта Джилліан Майклс накладає заборону на вживання певних продуктів. До них відносяться шкідливі, жирні та солодкі страви, що миттєво відкладаються на стегнах і животі.

Як мінімум на місяць вам доведеться відмовитися від вживання:

• Швидкої їжі;
• Магазинних соків (виняток становлять свіжі) і солодкого газування;
• Продуктів із транс-жирами;
• Випічки та цукерок;
• продуктів, що містять підсилювачі смаку;
• Алкоголю та продуктів з великою кількістюкофеїну.

Якщо вам дуже хочеться, наприклад, додати майонез до салату, то приготуйте його вами. Домашній соус буде набагато кориснішим, але тільки в тому випадку, якщо ви не зловживатимете ним. Визначтеся з метою своїх тренувань: якщо вам хочеться наростити м'язову масу, то раціон має бути багатим на білки. Якщо ви хочете схуднути, то харчуйтеся збалансовано. Для тих, хто не має фантазії, Джил приготувала ідеальний варіантхарчування:

Перекусувати необхідно через кожні 4 години, щоб не зголодніти занадто сильно. Якщо відчуєте голод між обідом та вечерею, можете перекусити фруктом чи нежирним йогуртом. Головне за дотримання дієти – розрахувати оптимальну добову нормукалорій і слідувати їй.

Тренування йоги

Звичайна йога не розрахована на схуднення, на відміну від спеціального комплексу, розроблений Джилліан Майклс. Джил пропонує цікаву інтерпретацію йоги, що поєднує в собі силову та аеробне навантаження. Цей комплекс- Це дворівнева система для схуднення, кожен рівень якої триває півгодини. Цей комплекс орієнтований на покращення вашої розтяжки та координації рухів, а також ходи. Він посилює дієвість силових тренувань, що виконуються як у залі, так і по певній системі. Максимальна кількістьзайвих кілограм, що допомагає скинути даний метод- Десять. Пам'ятайте, що займатися потрібно у зручній спортивний одягта взуття на спеціальному килимку, навіть якщо ви тренуєтеся у себе вдома.

Важливо! Джил не говорить про те, скільки саме має тривати перший рівень. Переходити на другий, складніший, ви можете тоді, коли навантаження перестануть бути для вас стомлюючими.

Вправи Джилліан Майклс чудово зміцнюють усі групи м'язів. Заняття з цієї системи вправ допоможе вам зробити свою фігуру більш рельєфною або сильніше схуднути. Кінцевий результат залежить від типу харчування: при профіциті калорій та вживанні великої кількості білка починають збільшуватися м'язи, а при харчуванні з переважанням складних вуглеводів запускається процес схуднення. Джил радить або продовжувати тренування підтримки фігури, або правильно харчуватися. Головне у досягненні мети – тренуватися регулярно і не їсти шкідливі продукти, і саме тоді ви знайдете фігуру мрії.

Джилліан Майклс - відомий персональний тренер у сфері фітнесу, автор популярних методик схуднення та тренувань. У 12 років Джилліан Майклс страждала від надмірної ваги. При зростанні 150 см дівчина важила цілих 79 кг. Мати Джилліан Майклс вирішила допомогти своїй дочці і привела її до спортивну секцію. З того часу минуло чимало часу і Джилліан Майклс помітно перетворилася, позбавившись від зайвої вагиі придбавши струнку, підтягнуту фігуру. Вирішивши допомогти іншим, Джилліан Майклс розробила авторську дієту та ефективну програмутренувань, суть яких виклала у виданні «Схудни за 30 днів».

Суть дієти

Дієта Джилліан Майклс заснована на вживанні корисних продуктів, які сприяють активному спалюваннюжирів при інтенсивних фізичних навантаженнях Дотримуючись дієти для схуднення, необхідно вибирати виключно натуральні продукти без хімічних добавок, таких як «глютамат натрію». Хімічні добавки сприяють посиленню смаку продуктів, що призводить до підвищення апетиту, отже людина з'їдає більший обсяг порції, що призводить до набору зайвої ваги.

Перед початком дотримання дієти для схуднення Джилліан Майклс рекомендує прорахувати свою індивідуальну норму добової калорійностіраціону.

Норма добової калорійності = 655 + (вага в кг X 9,57) + (зростання в см X 1,852) - (вік у роках X 4,7).

Добова калорійність раціону, що перевищує норму, призведе до набору зайвої ваги, а суттєвий дефіцит до уповільнення обміну речовин. Для безпечного схудненняза дієтою Джилліан необхідно відібрати від індивідуальної нормидобової калорійності допустимий енергетичний запас» 400-600 ккал.

Основні правила дієти Джилліан Майклс:

• При складанні меню дієти для схуднення необхідно орієнтуватися на власний метаболізм. При уповільненому метаболізмі необхідно, щоб основу раціону при дієті складали складні вуглеводи(овочі, фрукти, злаки), а при нормальному та прискореному - білки (нежирне м'ясо, риба, кисломолочні продукти).
• Харчуватися слід чотири рази на день. Має бути два основних прийоми їжі (сніданок і обід), а в перервах між ними два перекушування. Вечеря під час дієти виключається повністю. Замість вечері – щільний полудень, наприклад, салатом чи бобовими.
• Щодня слід випивати не менше 2 літрів негазованої води при дієті, що сприятиме прискоренню обміну речовин, а також виведенню з організму токсинів та шлаків.
• Сіль слід повністю виключити з раціону при дієті, оскільки вона є лютим ворогомстрункості, вважає Джилліан Майклс.
• Автор дієти рекомендує вести харчовий щоденник, можна і в електронному вигляді, що дозволить контролювати все з'їдене протягом дня. Аналіз харчових звичокдопоможе перейти на правильне харчуванняі не зірватись з дієти.

Струнка фігура за 30 днів не можлива без регулярних занятьспортом. Джилліан Майклс виділяє такі рівні тренувань, кожен з яких триває 10 днів:

1. Перший рівеньпрограми Джилліан Майклс — Слід почати щодня виконувати вправи з гантелями по 30 хвилин протягом 10 днів. З незвички після тренування може відчуватися біль у м'язах, але це перший крок на шляху до заповітної стрункості.
2. Другий рівеньпрограми Джилліан Майклс - Вправи з гантелями стають інтенсивнішими, основне навантаження припадає на груди та руки.
3. Третій рівеньпрограми Джилліан Майклс — Закріплення результату, більшість вправ виконується на розтяжку.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта Джилліан Майклс - дозволені продукти:

• нежирне м'ясо (крольчатина, телятина, яловичина);
• Нежирний птах (індичка, курятина);
• Риба та морепродукти;
• Яйця;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт, ряжанка, сир);
• Хліб з борошна грубого помелу (цільнозернового, житнього);
• Овочі (капуста, броколі, шпинат, томати, перець, огірки, морква, буряк);
• Бобові (квасоля, сочевиця, горох);
• Фрукти (яблука, груші, персики, сливи, цитрусові);
• Ягоди (смородина, малина, полуниця, чорниця);
• Крупи та злаки (овес, гречка, рис, пшонка);
• Оливкова, рослинна олія;
• Лимонний сік;
• Сухофрукти;
• Натуральний мед.

З напоїв по дієті Джилліан Майклс, крім води, допускаються овочеві та фруктові соки, чай (зелений, трав'яний), але без цукру, відвари з трав та ягід. Як підсолоджувач можна додавати в напої чайну ложку натурального медузамість цукру.

Дієта Джилліан Майклс - заборонені продукти:

• Жирне м'ясо та птиця (свинина, баранина, гусятина, каченя);
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Свіжа випічка, кондитерські вироби;
• Хліб та хлібобулочні виробиз пшеничного борошна;
• Солодощі та десерти;
• Копченості, маринади, соління;
• жирні соуси (майонез, кетчуп);
• Напівфабрикати;
• Фаст-фуд;
• Цукор;
• Сіль;
• Спеції та прянощі.

З напоїв за дієтою Джилліан Майклс слід виключити газування та алкоголь, звести до мінімуму вживання кави.

Меню

Дієта Джилліан Майклс зразкове менюна 30 днів:

Правильний вихід

30 денна дієтаДжилліан Майклс заснована на принципах здорового образужиття та правильного харчування, а тому дана методика схуднення абсолютно не приносить шкоди здоров'ю. Не варто чекати дива та миттєвих результатів від дієти Джилліан Майклс. Дана методикасхуднення, в першу чергу, розрахована на очищення організму від накопичених шкідливих речовин, прискорення обмінних процесів, перехід на здорове, збалансоване харчування. Саме такий підхід до харчування, у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, на думку Джилліани Майклс. правильний шляхдо стрункої фігури.

Для збереження досягнутого результатусхуднення, при виході з дієти Джилліан Майклс необхідно продовжувати дотримуватися всіх її основних постулатів, а саме: не вечеряти, харчуватися виключно натуральними продуктамищодня випивати не менше 2 літрів води без газу. Варто зазначити, що при виході з дієти продовжувати дотримуватися всіх основних правил методики Джилліан Майклс не складно, оскільки за 30 днів організм вже встиг перебудуватися, адаптуватися до виключення їжі. вечірній часта перед сном.

При виході з дієти Джилліан Майклс необхідно підкоригувати програму тренувань. Автор методики рекомендує перейти на комбіновані тренування, поєднуючи силові вправиз пілатес, аеробікою, йогою. Для підтримки своєї форми слід тренуватись не рідше 4 разів на тиждень. Кожна інтенсивне тренуваннямає тривати не менше 30 хвилин.

Результати

За 30 днів за дієтою Джилліан Майклс можна схуднути на 5-10 кілограмів, залежно від початкової вагита швидкості метаболізму, без шкоди для здоров'я. Численні відгуки схудлих свідчать, що під час дотримання дієти Джилліан Майклс не мучить почуття голоду, практично не відчувається слабкості та запаморочення. Зайві кілограми йдуть повільно, але стабільно, а при правильному виходіне повертаються назад.

Нова програма «Ripped in 30» від Джилліан Майклс - це всеосяжна 30-ти денна програмахарчування та тренувань, яка приведе ваше тіло у приголомшливу форму!

Ходить думка, що «Ripped in 30» Джилліан Майклс є удосконаленою версією програми. Можливо, ця думка і підходить до деяких рівнів цієї програми, але насправді це абсолютно інший комплекс зі своєю, на перший погляд, оманливою простотою та справжніми труднощами.

"Rippеd in 30" - це 30-денний курс, розділений на 4 цикли (тижні). Для видимого ефектунеобхідно займатися 6 разів на тиждень, залишаючи один день відпочинку.
Ця програма поки що не має перекладу на російську мову, тому доведеться займатися під оригінал. Але у цьому є свої плюси. Можна навчити англійську.
«Ripped in 30», складається з чотирьох тренувань з послідовно зростаючим навантаженням і заснована на фірмовому інтервальної системиДжилліан "3-2-1". Вона опрацьовує тіло за наступною схемою: 3 хвилини силового навантаження, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина преса. Перше тренування, відповідно, легше останнього, але не одне з них не назвеш «легким»! Як у всіх програмах Джилліан, так і в "Rippеd in 30" є інтенсивна розминкаякою вона приділяє особливу увагу. А закінчується тренування приємним потягуванням м'язів та розслабленням.

Кожне тренування унікальне: у ньому представлені свіжі вправи, що ускладнюються від тижня до тижня протягом усього місяця (ви будете робити новий комплексщотижня - від рівня 1 і до "просунутого" 4-го). Крім того, Джилліна використовує найчастіше і найбільш складні варіантиперевіреної класики (наприклад, не просто скручування, а скручування з повним підйомом, не просто стрибки, а високі стрибки).
Крім того, Джилліан демонструє модифікації вправ для різного рівняпідготовки. Мотивація, якою така знаменита Джилліан, у цій програмі ще більш «ядрена» («Я хочу бачити, як у вас пар з вух валить!»). Все що потрібно, щоб отримати приголомшливі, просто божевільні результати, - це місяць дотримуватися дієти та програми тренувань за системою «Ripped in 30». Приготуйтеся перемагати!

Спортивний інвентар: Гантелі 1,5 та 4,5 кг; килимок; вода

Перший тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 34 хвилини. Після «шредів» він може здатися таким простим, на перший погляд, і абсолютно не напружуючим, але… не вірте цій оманливій простоті. Джилліан не дасть вам розслабитися і обов'язково забезпечить «дим із вух». Якщо вам все-таки дуже просто дається перший рівень, то виконуйте вправи які вказує Башира (чорна помічниця Джилл, яка показує варіант для розвинених). Вам тоді згадається те, що 1 хвилина преса здасться вам годиною. На другий день тренувань ви можете відчути невелике скиглення двоголового м'яза стегна і великий сідничного м'яза. Знайте, що це бонус вам від Джилліан.

2-й тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 35 хвилин. Загалом дуже приємний рівень, що віддалено нагадує 6-тижневий курс. Плоский живітза 6 тижнів». Другий рівень складається з цікавих силових навантажень із одночасним утриманням рівноваги. Вражають деякі вправи на прес (і те, як дівчата, які допомагають Джил, роблять їх з посмішкою). Але тут Джилліан ще досить добра. Вона вже 2 тижні була добра, і це має вас насторожити.

3-й тиждень «Ripped in 30»
Час тренування – 31 хвилина. Майже відразу починаєш думати, що м'язи стегон можуть вибухнути (4 кроки гусячим кроком уперед, 4 назад). Джилліан любить вас і тому не дасть вам розслабитись ні на хвилину. Чого варта її силова з розведенням рук, стоячи при цьому на одній нозі, почуваєшся ластівкою, що ширяє, з гантелями замість крил. Хочу наголосити на стрибках на одній нозі, в ускладненому варіанті необхідно стрибати спочатку вперед, потім назад, вправо, вліво. Але не розкриватимемо всіх секретів. Адже це лише розминка порівняно з четвертим рівнем.

Заняття спортом – це не лише данина моді, але ще й прагнення бути завжди здоровим та красивим. У контексті сучасних тенденцій лінуватися і запускати своє тіло – це злочин.

Успіх у житті багато в чому залежить від того, як людина виглядає. Досягти бажаного результатуможна за рахунок виснажливих дієт, тренувань у фітнес-центрах або занять гімнастикою А як бути тим, хто дуже мріє схуднути, але часу на походи немає зовсім? Відповідь є: можна займатися прямо вдома з відеоуроків, наприклад, «Схуднути за 30 днів із Джилліан Майклс».

«Схудни за 30 днів» - це програма, розроблена американським персональним тренеромз Фітнесу Джилліан Майклс. У підлітковому віцівона страждала від зайвої ваги, і їй часто доводилося стикатися з глузуваннями однолітків. Щоб уникнути цього, вона стала активно займатися спортом та згодом придбала ідеальне тіло. А потім Майклс вирішила допомогти і іншим, хто зіткнувся із проблемою зайвої ваги, та відкрила власний тренажерний зал.

Вона стала популярною завдяки постійній участі у шоу-програмах на американському телебаченні, присвяченим питанням схуднення, а також своїм програмам та відеоурокам, популярним у всьому світі.

Її приклад здатний мотивувати інших не здаватися і постійно працювати над своїм тілом. Вона автор програм тренувань та книг, які допомагають іншим подолати зайві кілограми. Найбільш популярна програма – це «Схуднути за 30 днів».

Що включає програма?

Завдяки програмі схуднення «Струнка фігура за 30 днів» (або «Схудни за 30 днів»), розробленій Джилліан Майклс мільйони американок і не інших жінок з інших країн змогли успішно схуднути за настільки короткий часбез будь-яких надприродних зусиль.

Переваги програми:

Програма занять розрахована на 30 днів і включає три етапи. Кожен з них складніший за попередній, але вам не буде складніше щоразу, оскільки до кожного нового етапу м'язи будуть міцніти, витривалість організму значно збільшиться, а тіло вже звикне до таких навантажень.

Після кожного етапу потрібно відпочивати протягом дня. Кожне заняття відрізняється інтенсивністю і триває протягом 30 хвилин, тим часом опрацьовуються всі групи м'язів.

Три хвилини виконуються силові вправи, потім дві хвилини тренується серцевий м'яз, а потім ще одна хвилина виділяється вправ на прес.

Вам не потрібно буде переглядати свій раціон і щось у ньому змінювати чи виключати. Тренування значно збільшать вашу фізичну активність, калорій буде витрачатися багато, за рахунок чого ви втрачатимете кілограми.

Умови для занять

Як уже говорилося, програма схуднення за 30 днів, розроблена Джилліан Майклс, розрахована на місяць. Однак за бажання можна тренуватися і далі, оскільки заняття здатні насичувати нас енергією та силою, зміцнити серце та підтягнути м'язи.

Дорогий інвентар, як згадувалося, для занять не потрібен. Однак все ж таки рекомендується придбати наступне:

Займатися потрібно вранці або ввечері приблизно через дві години після вечері. Рекомендується попередньо переглянути техніку виконання вправ на відео.

Від простого до складного

Дана програма для схуднення включає три рівні, кожен з яких триває по 10 днів.

Перший рівень - найскладніший у психологічному відношенні, адже починати завжди найважче. Пам'ятайте, що боротьба з зайвою вагоюочікується важкою. На першому рівні потрібно виконувати такі вправи:

• стрибки;
• віджимання;
• присідання;
• випади із гантелями;
• вправи на прес.

На другий день після першого заняття можуть з'явитися болі в м'язах, деякі на цьому етапі починають здаватися, але робити категорично не можна. У міру тренувань ваше тіло ставатиме привабливішим, а це відмінна мотиваціязайматися далі.

Другий рівень складніший у плані фізичних навантажень . Потрібно буде виконувати глибокі випади, віджиматися і стрибати рачки. На цьому ж етапі потрібно практикувати планку, за якої будуть задіяні майже всі групи м'язів. Спочатку стрибки в планці можуть здатися складними, але з часом звикніть.

Що стосується третього рівня занять, то спочатку вони можуть вас трохи налякати, оскільки, швидше за все, здадуться невідомими та складними. Але на момент початку цього рівня тіло буде досить витривалим і зможе швидко звикнути до цього комплексу.

На цьому етапі виконуються такі вправи, як:

• бічна планка;
• віджимання у планці;
• присідання із гантелями;
• біг у планці;
• стрибки.

Різні вправи виконуються в циклічному порядку, тому ви не встигнете втомитися, такий режим триматиме вас у тонусі і змусить тримати певний активний ритм. Даний підхід хороший тим, що ви не зможете не тільки прибрати зайву вагу та створити рельєф свого нового тіла, а це чудово підходить для жінок із різною комплекцією.

Графік занять

Кожен етап тренувань за методикою Джиліан Майклсвиконується за певним графіком:

Як уже говорилося, займатися найкраще вранці або ввечері через пару годин після вечері. Але якщо ви звикли вечеряти досить пізно, то можете перенести їх на обідній часщоб не займатися прямо перед сном.

Активні випади, стрибки чи швидкі зміни положень можуть випадково травмувати стопи, тому навіть у домашніх умовах потрібно тренуватись у кросівках.

Перед початком занять потрібно буде зняти мірки. Потрібно виміряти обсяги таких частин тіла:

Слідкуйте за своєю вагою. У перші дні занять ви можете дещо додати у вазі або він залишиться незмінним, але не потрібно падати духом. Це зумовлено тим, що з незвички м'язи набрякають та затримують воду. Але коли ви адаптуєтеся до навантажень, то зверніть увагу, що вага та обсяги коригуватимуться.

Зверніть увагу, що якщо ви і так не страждаєте від зайвої ваги, а просто хочете завдяки заняттям підтримувати форму, то можете набрати нові кілограми, проте негативно на фігурі це не позначиться, тільки покращить її.

Природно, що на шляху до ідеального тіла потрібно докласти великих зусиль. Адже без них ви не досягнете видимих ​​результатів. Представлена ​​вище програма від Джилліан Майклс, яка допомагає кожній жінці отримати ідеальне тіло всього за місяць, не завжди буде легкою для виконання, особливо новачкам. Але якщо ви впевнені у своєму бажанні, то не опускайте руки та активно займайтеся. Тільки активна роботадозволить досягти помітного ефекту.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Кожен, хто незадоволений своєю фігурою хоча б одного разу розглядав можливість переходу на правильне харчування, а також відвідування тренажерного залу. І, зрозуміло, кожен переносить початок нового життя на понеділок, наступний місяць, майбутній рікі так далі. Справді, дуже складно залишити шкідливі, але такі зручні звички та придбати нові. А як важко пересилити себе і купити абонемент у зал! Добрих намірів завжди виявляються недостатніми.

Саме для тих, кому важко змінити відразу весь спосіб життя, створені відеоуроки та онлайн-тренування, в яких відомі фітнес-тренери готові відкривати свої секрети на шляху до стрункої фігури. Один із таких тренерів – Джиліан Майклс.

Хто така Джиліан?

Визнання прийшло до неї десять років тому, після виходу гучної програми «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred), а усвідомлення ж і прийняття себе набагато раніше.

Дитинство її видалося непростим. Її батьки розлучилися, виникали проблеми психологічного характеру. Заїдання стресу призвело до зайвим кілограмам. Так, при зростанні 158 см Джиліан важила майже 80 кг.

Коли дівчинці виповнилося 14 років, мама відвела її до секції карате. Так почалося знайомство Джил зі спортом. Вона почала активно працювати над собою, плекаючи мрію про власному фітнес-клубі. 2012 року їй це вдалося. Відкриття спортзалу стало початком кар'єри Джиліан.

​Програми та книги Джиліан

Сьогодні в послужному спискууспішного фітнес-тренера безліч книг та програм, в яких вона ділиться секретами досягнення ідеальної фігури. У них можна знайти відповіді на багато питань:

• як визначити свій тип метаболізму;
• як скласти правильний режимхарчування;
• як скинути зайве та дотримуватися однієї ваги;
• як за допомогою нескладних тренуваньзнайти ідеальні форми.

Одна з найвідоміших програм Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів». Вона була розроблена Джиліан у 2011 році. Система Джиліан Майклс Ripped in 30 складається з 4 рівнів і включає в себе аеробно-силові тренування . Цей курс є продовженням популярної програми "30 Day Shred". Однак підходить як новачкам, так і людям, які пройшли базовий курсвправ за системою «Струнка фігура за 30 днів».

Система Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів»

Ця система тренувань відрізняється від попередньої «30 Day Shred» тим, що умовно її можна розділити на 4 тижні за рівнем складності: від найпростішого до досить відчутного навантаження до кінця місяця. В основу її покладено той же принцип «3-2-1», тобто:

• три хвилини силових навантажень;
• дві хвилини кардіонавантажень;
• одна хвилина вправ на прес.

Як показує практика, такий інтервальний підхід чудово зарекомендував себе. Він дозволяє досягти відчутних результатів буквально протягом місяця щоденних тренувань.

Отже, що потрібно для початку занять? Зовсім небагато:

1. Килимок для вправ.
2. Кросівки.
3. Гантелі вагою 1,5-4 кг (залежно від підготовки).
4. Ну і, звісно, ​​бажання!

Розглянемо разом із персональним тренером Джиліан Майклс усі курси по порядку. Кожен рівень займає один тиждень. Джиліан рекомендує займатися 5-6 разів на тиждень.

Перший рівень включає досить посильне навантаження для новачків. Цей рівень найпростіший у порівнянні з рештою. Далі слідує рівень другий, тут доведеться попітніти вже сильніше. Ну і третій і четвертий рівні (відповідно 3 та 4 тижні) не йдуть у жодне порівняння з двома попередніми. Але результат буде вражаючим! Про це свідчать численні відгукита рекомендації.

Для того, щоб досягти результату швидко і утримати його надовго, Джил рекомендує дотримуватися спеціальної дієти . Загалом її можна описати швидше не як дієту, бо як систему 4-разового харчування. Джиліан дотримується принципів здорового харчування, Що включає в себе:

• овочі та фрукти;
• цільнозернові та бобові;
• м'ясо, яйця;
• морепродукти;
• молочні та кисломолочні продукти;
• горіхи, прянощі, корисні олії.

Звичайно, на час тренувань (а в ідеалі - назавжди) слідує відмовитися від таких продуктів:

• алкогольні напої;
• кава;
• випічка та кондитерські вироби;
• трансжири;
• фастфуд.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, дотримуючись правильного і здорового режимухарчування та виконуючи тренування зі своїм персональним тренером Джиліан Майклз, ви отримаєте фігуру своєї мрії, досягнете досконалості та здобудете впевненість у собі! Все у ваших руках!

І насамкінець відгуки людей, які ризикнули спробувати змінити себе і своє життя:

Пройшла 30-денне тренування Джиліан Майклз і була приголомшена результатом. Мінус 5 см у стегнах та 7 см у боках! Скажу відразу, програма не для лінивих, пропускати заняття однозначно не варто, але при достатньої мотивації(як у моєму випадку) це неважко. Однозначно рекомендую!

Тетяна, 32 роки

Займалася раніше фітнесомі силовими навантаженнямиу залі, але після народження дитини часу бракує катастрофічно. Порятунком для мене стала програма Ripped in 30 американського тренера Джиліан Майклз. Вона зручна тим, що не вимагає зовсім жодних витрат, а також підходить тим, хто не завжди має в своєму розпорядженні вільним часомАле при цьому хоче добре виглядати. Скинула вже 4 кг і зупинятись на досягнутому не збираюся.