Як позбудеться зайвої ваги. Як позбутися зайвої ваги швидко та назавжди. Фізичні навантаження сприяють відновленню гормонального балансу

На жаль, простої відповіді на це питання немає – позбутися зайвої вагишвидко і назавжди можна тільки якщо всерйоз і розумно взятися за цю тему. Не існує готових рішень, які підходять усім поспіль, адже зайва вага це проблема дуже індивідуальна, проте є спільні моменти!

позбутися зайвої ваги

Найголовніше правило схуднення, що реально працює - відмова від суворих дієт. Три дні на гречці і зеленому чаї працює наступні три дні, після чого вага повертається в подвійному обсязі.

Жорсткі дієти та обмеження в їжі не допоможуть вам швидко привести себе в порядок - ви здуєтеся, посадите своє здоров'я, а потім маятник хитнеться назад, і всі страждання будуть дарма.

Єдиний спосіб реально позбутися зайвої ваги - змінити світогляд та звички в їжі, раз і назавжди. Зайва вага вас мучить не просто так, є причина, через яку ви придбали зайвими кілограмами- це може бути психологічна травма, або стрес, або просто звичайна лінь і невміння (і небажання) готувати корисні та смачні страви.

Розбирайтеся із причиною, а не зі слідством. Як тільки ви знайдете причину, через яку ви набираєте вагу, і приберете її зі свого життя, ви відразу почнете худнути. Ось побачите.

Навчіться готувати

Це теж непросто – взяти та змінити звичну рутину, навчитися готувати нові страви, витратити час на пошук інформації про різних продуктах. Але без цього схуднути швидко та раз і назавжди у вас не вийде.

До тих пір, поки у вашому холодильнику або шафі є жирне та солодке, ви будете їсти жирне та солодке. І воно осідатиме ми всі знаємо в яких місцях. Єдиний спосіб розірвати цей порочне коло- Не купувати і не тримати у себе вдома те, що виливається в зайву вагу. Тобто навчитися купувати іншіпродукти та готувати іншуїжу. Не тільки ваша попа, а й ваші близькі скажуть вам спасибі.

Якщо кулінарні потрібні ідеї, то вирушайте сюди.

Розберіться з метаболізмом

Є різні типилюдей – ті, у кого висока швидкістьметаболізму (ці люди швидко спалюють все, що споживають), і ті, у кого швидкість нижча (їх організм не встигає впоратися з калоріями і відкладає їх до найкращих часів). Перша група рідко страждає від зайвої ваги, а ось друга найчастіше має запаси, яких хоче позбутися.

Навіть якщо ви належите до другої групи, є способи посилити свій метаболізм, і продукти, що впливають на швидкість спалювання спожитих калорій – наприклад, женьшень чи імбир. Вводьте їх у свою дієту, щоб трохи розігнати природні можливості. Спробуйте - один коктейль на день творить чудеса!

Розберіться зі сном

Якщо ви не висипаєтеся, то худнути швидко та якісно у вас не вийде ніяк, це факт. Зайва вага часто є наслідком порушень сну, ми заїдаємо втому калоріями.

Якщо ви страждаєте на безсоння, то потрібно спочатку і повноцінне відновлення, і тільки потім братися за зміну звичок у їжі.

Додати пасивний спорт

"Пасивний спорт" - звучить дивно, але насправді це просто активність протягом дня, рівень якої ви можете суттєво підвищити. Найпростіший спосіб – почати більше ходити, наприклад, зробити своєю звичкою робити

У всіх нас є правила, які ми дотримуємося щодня. То чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися у чудовій формі?

Можливо, причина полягає в тому, що ми недостатньо знаємо про них.

Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!

Я розповім про 9 простих заповідяхсхуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.

1. Не моріть себе голодом

Голодування чи пропуски прийомів їжі – небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.

Якщо ви голодуєте, то з більшою ймовірністю зірветесь з дієти. Замість того щоб пропускати їжу, їжте 5 разів на день невеликими порціями.

Це забезпечить почуття ситості, знизить ризик переїдання та підтримає нормальний метаболізм.

2. Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Простіше кажучи, не існує кращого способупозбутися зайвих кілограмівніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.

Якщо ви просто дотримуватиметеся правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худорлявою з в'ялою обвислою шкірою. Невже вам цього хочеться?

Наслідуючи формулу «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, а й підтягнутою!

3. Вважайте калорії

Насправді втрата ваги – чистої водиматематика!

Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то повинні споживати менше калорійчим спалюєте. Все дуже просто!

Ви вже схудли і хочете підтримати існуюча вага? Тоді зберігайте у рівновазі «калорійний баланс» між витратою та споживанням.

4. Визначте розмір порцій

Чи знаєте ви, що більшість порцій має бути розміром з долоню?

350 грамів біфштексу, картопляне пюрез гіркою, великі шматки брокколі – так виглядають страви у більшості кафе та ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (іноді і 2,5!) порції.

Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в контейнер до того, як приступите до їжі.

5. Їжте фрукти та овочі

Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарстваСША доросла людина має з'їдати 5 порцій овочів та фруктів щодня.

Якщо ви дійсно хочете дотримуватися всіх правил схуднення, то їжте якнайбільше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості всіляких соусів, приправ або олії.

6. Уникайте фастфуду

Як виглядає стандартний обід у ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі та газування. Однак багато хто не знає, що в такій «трійці» міститься, як правило, денна нормакалорій!

Крім того, у фастфуді гігантська кількість жиру та солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які переносяться через продукти харчування.

Якщо ви не можете відмовитися від подібної їжі, переходьте на бутерброди з приготованою на грилі куркою.

7. Навчіться правильно ходити до магазину

Розробте власний маршрут пересування супермаркетом.

Чому так важливо?

Справа в тому, що найчастіше всі шкідливі, жирні та оброблені продукти знаходяться на вітринах у центрі торгового залу. У той час як корисні та здорові розташовуються за його периметром.

Виробіть суворе правилопоходу магазином: беремо візок, рухаємося вздовж потрібних нам вітрин, розплачуємося і йдемо. Всі! І ніяких зайвих спокус купити висококалорійну смакота!

Зарубайте це на носі та заощадите свої гроші!

Крім того, будь-яка система харчування, яка обіцяє втрату ваги шляхом додавання або виключення з раціону того чи іншого продукту, не працюватиме в довгостроковій перспективі.

Щоб схуднути ефективно та надовго, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом.

Урізання вуглеводів або простий прийом пігулок не допоможуть досягти стійких результатів.

9. Залишайтеся індивідуальністю

Ну і насамкінець може бути саме важливе правилоіз усіх перелічених.

Пам'ятайте, що не всім обов'язково важити 50 кілограмів або носити 42 розміри!

Деякі з вас абсолютно здорові, почуваються чудово і носять при цьому розмір «L».

Не буває двох однакових тіл (навіть серед однояйцевих близнюків!), тому ваша вага чи розмір одягу не є абсолютним показником здоров'я.

Якщо ви слідуєте всім канонам здорового образужиття, і ваш лікар не радить вам худнути, значить все гаразд!

Ви досягли здорової ваги, і тепер настав час насолоджуватися новим, підтягнутим тілом. Неважливо, одяг якого розміру ви при цьому носите.

Можливо, від обсягу викладеної інформації у вас зараз голова йде довкола. Однак насправді, як тільки ви візьмете мої правила на озброєння та виробите у себе нові здорові звички, все виявиться досить просто, і вам більше ніколи не захочеться повертатися до колишнього способу життя!

Ви будете надто захоплені роботою над собою!

Яке з наведених правил ви вважаєте найкориснішим?

Якому з них слідувати найважче?

Ожиріння - це відкладення жирових клітин у підшкірній клітковині, а також в органах та тканинах нашого тіла. Ожирінням вважається збільшення стандартної маси тіла на 20% і більше за рахунок жирових відкладень. Надмірна вага — це справжня глобальна проблема сучасного суспільства, оскільки вона викликає не лише фізичні, а й психічні розлади, призводить до багатьох захворювань, підвищує ризик інсульту, інфаркту, а також таких хвороб, як цукровий діабет, цироз печінки та ураження нирок.

Критичним для появи зайвої ваги вважається вік від 30 до 60 років. Також науково встановлено, що жіноча стать більше схильна до розвитку жирових клітин, ніж чоловіча. На сьогоднішній день така проблема як ожиріння охоплює весь світ. За статистикою мільйони жителів Землі страждають від цього захворювання, при цьому ці люди належать до різних професій, соціальних та національних груп. У Росії близько 30% громадян страждають на ожиріння і ще 25% мають надмірну вагу.

Причини появи надмірного ожиріння

Причин у ожиріння досить багато. Основна полягає в порушенні гармонії або балансу між їжею, що надходить в організм, і витратами організму на енергію. Таким чином, якщо в наше тіло потрапляє занадто багато калорій, особливо непридатних для «будівництва» клітин, організм не встигає їх переробляти і за підсумком перетворює на жирові відкладення. Основна маса жиру накопичується під шкірою, на черевній стінці, у сальниках та внутрішніх органах. Чим більше зростають жирові запаситим більше стає і маса тіла, що призводить до порушення безлічі функцій в організмі.

Вченими зафіксовано, що у 90% випадків саме переїдання призводить до ожиріння, ще приблизно у 5% це трапляється через порушення обміну речовин.

Як основні причини виникнення надмірної вагивиділяють:

• низький рівень фізичної активності;

Сучасна людина багато часу проводить на роботі за комп'ютером і не приділяє належної уваги своєму тілу. Таким чином, організм накопичує шкідливі речовиниі не перетворює їх на енергію. Для підтримки здорового організмунеобхідні регулярні фізичні вправидля тіла.

• порушений рівень метаболізму;

Метаболізм – це набір хімічних реакцій, властивих людському організму. Метаболізм відповідає за обмін речовин. Якщо у людини проблеми з роботою щитовидної залозияка виділяє необхідні тілуферменти, то уповільнений метаболізм призводить до появи ожиріння.

• неправильний режим харчування;

Правильний режим харчування відповідає за доставку енергії в наш організм у найнеобхідніші для нього моменти. У той же час, якщо основна маса їжі надходить у людське тіло вночі або ввечері, коли організм уже спить і перемикається на режим збереження енергії, то жирові клітининакопичуються під шкірою.

• вживання в їжу шкідливих продуктів та фаст-фуду;

Велике значення має і те, що ми їмо. Нашому тілу необхідний будівельний матеріал, А саме: білок, клітковина, правильні вуглеводи, рослинні жири, вітаміни та мінерали. На жаль, у реаліях сучасного світунабагато більше людейвживають у їжу швидкі вуглеводи, жири, велика кількістьсолодкого та борошняного замість овочів, м'яса, риби та фруктів. Наприклад, така проблема, як ожиріння у дитиничасто супроводжується прийняттям великої кількості фаст-фуду, чіпсів, газованих напоїв.

• переїдання;

Ще однією причиною є переїдання. Кожен організм індивідуальний і йому характерна своя норма добових калорій. Зважайте на це. Ендокринологи кажуть, що встаючи з-за столу людина має бути все ще трохи голодною. Також необхідно їсти з проміжками приблизно о 4 годині, щоб ваш організм встигав переробити всі непотрібні калорії.

• стреси;

Недосипання, нервові зриви чи прийом психотропних препаратівтакож може бути причиною появи надмірної ваги.

• фізіологічні стани.

Вагітність, клімакс, лактація також можуть спричинити ожиріння.

Головні способи рятування від зайвої ваги

• Здорове харчування та дієта

Якщо ви задумалися про те, як прибрати зайву вагу, то насамперед почати необхідно з харчування. При цьому є кілька важливих факторів, які необхідно враховувати, щоб задумане вдалося.

1. У жодному разі не виснажуйте себе строгими дієтами. Дієта для схуднення- Це завжди стрес для організму, особливо якщо він звик харчуватися зовсім по-іншому. Кілограми, що швидко пішли, також швидко повернутися, а ви отримаєте проблеми з безліччю органів.
2. Правильне харчування – це спосіб життя, а не тижнева дієтадля організму. Якщо ви зважилися, то перехід має бути плавним і постійним, поступово ваш організм перебудується на новий для нього рівень.
3. Їжте часто і потроху. Дієтологи радять приймати їжу від 4 до 6 разів на добу невеликими порціями, тому їжа найкраще засвоюватиметься.
4. Пийте багато води. Людське тілона 70% складається з води, водний балансорганізму необхідно постійно підтримувати у нормі.
5. Дотримуйтесь простих правилхарчування. Ваше меню повинно включати якнайбільше білкової їжі (риба та м'ясо), овочів, багатих на клітковину, правильних вуглеводів(крупи та бобові). Виключіть з раціону харчування фаст-фуд, покупні соуси, борошняні вироби, велика кількість цукру та солодкого. Якнайменше вживайте шкідливих жирів, які містяться в смаженій та копченої їжі. Зменшіть кількість солі у стравах.

   • Заняття спортом

Для того щоб скинути зайву вагу в домашніх умовахнеобхідно подбати про регулярні фізичні навантаження для організму. Ви здивуєтеся, але навіть банальна 15-хвилинна Ранкова зарядкаяк розганяє кров, а й сприяє підтримці фізичної активності в організму. Найчастіше зайва вага у чоловіківпов'язаний саме з сидячим чиномжиття та відсутністю фізичних навантажень. Зовсім необов'язково для підтримки організму вибирати виснажливі тренування, Ви маєте право займатися тим, що вам подобається. Щоб прибрати живіт,дотримуйтесь правильне харчуваннята регулярне виконуйте завдання на прес. Запишіться до танцювального клубу або придбайте абонемент у басейн. Будь-яка фізична активністьсприятиме зміцненню органів та зниженню зайвої ваги. А ви у свою чергу відчуєте себе бадьорим та активним.

• Лазня та спа-процедури

Чому лазні та спа-процедури корисні у боротьбі з зайвою вагою?

Перепад температур покращує кровообіг, посилює потовиділення і таким чином регулює проблеми з обміном речовин в організмі. Під час розпарювання в лазні чи спа-процедурах з організму виводяться зайві токсини, шлаки та шкідливі речовини. Будь-який масаж служить активацією для циркуляції лімфи, це покращує роботу стравоходу та стан шкіри.

Щоб користь від лазневих процедурбула максимальною, влаштовуйте банний день натще і в жодному разі не приймайте алкоголь. У парилці обов'язково використовуйте масажну щітку або віник.

Спа-процедури також благотворно впливають на організм та зниження надмірної ваги. Особливо у цьому допомагають різні обгортання, ванни та антицелюлітні масажі.

Чи ефект від лікування препаратами?

Звичайно ж, було б ідеально, якщо позбутися зайвої ваги можна було швидко і без зайвих зусиль. Сьогодні в інтернеті ви зустрінете рекламу безлічі «чарівних» засобів проти схуднення, від казкових методик з ягодами годжі до домашніх рецептів бабусь із випиванням натще гірчичного настою. Дієтологи та ендокринологи наполегливо радять не вірити маркетинговим ходам, які намагаються запудрити голову зневіреним людям. Насамперед у будь-якому випадку зверніться за порадою до лікаря.

Справді, існує низка аптечних засобівдопомагає впоратися з ожирінням. Але без рецепта лікаря та належного їх вживання, такі таблетки можуть лише нашкодити організму.

Аптечні препарати для схуднення:

• зниженню їжі сприяють такі лікувальні препарати, як Теронак, Прозак, Фентермін, Мініфаж;
• сибутрамін та кофеїн сприяють підвищенню витрати енергії;
• ксенікал допомагає із уповільненням всмоктування поживних речовин;
• та інші.

Чи можливо схуднути швидко

Як ми вже говорили раніше, ожиріння – це глобальна проблема людства. А тому немає нічого дивного в тому, що сотні тисяч людей постійно запитують себе: як швидко позбутися надмірної ваги?

На жаль, не існує жодних наукових методик, препаратів або секретних добавок, які б дозволили по помаху чарівної паличкисхуднути. Вся реклама з наочними фотографіями «до» і «після» спрямована лише на заробіток шахраїв, такі препарати не тільки не допоможуть скинути вагу, але ще й погіршать здоров'я. Проте все ще сотні наївних жінок вірять рекламі та продовжують купувати дорогі методики для миттєвого схуднення.

Ми хочемо ще раз наголосити, що зниження ваги — це тривалий і трудомісткий процес, який вимагає плавного переходу та серйозного підходу. Насамперед, якщо відчуваєте проблеми із зайвою вагою, вирушайте до дієтолога, який підкаже правильний шляхрішення.

Люди часто не помічають зміни своєї ваги і так само не часто запитують себе зайвій вазі. Зайва вага давно стала глобальною проблемою всього світу. І вирішення проблеми «як позбутися ваги» є важким та тривалим процесом, у якому не обійтися без міцної силиволі, терпіння та стійкого бажаннясебе змінити.

Що потрібно, щоб позбутися ваги?

Для початку боротьби та позбавлення від зайвої ваги, необхідно визнати проблему і навчитися пишатися собою таким, яким є. А тепер у боротьбу за своє тіло, за своє щастя. Не можна відкладати завтра те, що можна зробити сьогодні. Почніть змінювати себе зараз!

Щоб позбутися зайвої ваги необхідні: зошит для записів, сантиметр, кухонні та підлогові ваги, крокомір, а також прагнення своєї мети, сила волі і терпіння.

Як позбутися зайвої ваги швидко:

• Запам'ятайте, вага тіла є реакцією організму на харчування. Тому дотримуйтесь дозованого регулярного харчування. Їжте не менше 5 разів на день у зручний для Вас годинник. Це має бути невелика порціябілків та вуглеводів з мінімальною кількістю жирів. Між їдою дотримуйтесь інтервалу - він не повинен перевищувати чотирьох годин. А вага порції повинна не перевищувати 300 грамів, для цього перед їдою зважуйте страву кухонними вагами.
• Щоб позбутися ваги, вибирайте для раціону лише корисні продукти. Виключайте шкідливі продуктипоступово: щомісяця виключайте по три продукти. Перший місяць можете почати з утримання від майонезу, кондитерського виробута фаст-фуду.

Вода – чудовий помічник, щоб позбутися ваги

Також для втрати ваги важливо більше пити води. На день необхідно випивати не менше 8 склянок чистої води. Не бійтеся того, що рідина затримуватиметься у Вашому організмі, залишаючи набряки. Адже чим більше кількістьвипитої води, тим менше вона затримується усередині. Вода промиває шлунок. Вона також заповнює шлунок, тому залишається почуття ситості. Тому, щоб позбутися зайвої ваги перед прийомом їжі, за 15-20 хвилин випивайте склянку води, тоді у Вас не вийде перенасититися.

Рух – вірний спосібпозбутися ваги

Рухайтесь активно. Рух - це життя, тому для початку рятування від ваги, почніть з ходьби. За допомогою крокоміра виміряйте пройдені за день кроки. Число пройдених кроків на день людини із зайвою вагою дорівнює приблизно тисячі. Збільшуйте цей показник удесятеро. Так, так, саме десять тисяч кроків на день. Однак це навантаження збільшуйте поступово, не кидайтеся відразу у вир з головою. Підходьте до проблеми розумно і через деякий час будете винагороджені можливістю бігати та стрибати.

Ведення щоденника допоможе позбутися зайвої ваги

Записуйте в запасний зошит такі показники, як: кількість з'їденого за день, пройдені кроки на день, вага тіла (раз на місяць), обсяги тіла (заміряйте також раз на місяць) і самопочуття за день. За допомогою таких нехитрих записів Ви зможете проводити свій контроль.

Дотримання зазначених вище правил ефективно допомагає позбутися ваги. Для прискорення бажаних результатів, можна користуватися та лікарськими препаратами. Перед їх вживанням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що у вас немає протипоказань до їх застосування.

Одним із препаратів від зайвої ваги є Мерідіа або Сибутрамін. Він зменшує апетит, завдяки чому починається процес зниження ваги. Перед застосуванням обов'язково прочитайте інструкцію та проконсультуйтеся з лікарем! Як і кожні ліки, він має протипоказання: не рекомендується приймати людям із підвищеним артеріальним тиском, з пороком серця, з ішемією та хронічною серцевою недостатністю.

Питання, як позбутися зайвої ваги, вирішуємо, головне не відкладати його рішення у далеку скриньку. Проблема не зникне сама по собі, може тільки посилиться. Тому для схуднення потрібні Ваші дії!

Позбутися зайвої ваги мріє практично будь-яка жінка, тільки якщо її мрією не є набір ваги. Для того щоб покращити свою фігуру і при цьому не напрацювати собі гастриту та анорексії, позбавляйтесь зайвої ваги повільно та акуратно.

Користуйтеся порадами дієтологів, харчуйтеся правильно, більше рухайтесь і перебувайте на свіжому повітрі. Любіть себе такими, якими Ви є.

Щоб позбутися зайвої ваги, вдайтеся до дієт

Надійним способом зменшення обсягів тіла є дієта з каш. Раціон харчування на тиждень становлять одні каші. Особливість їх вживання полягає в тому, що їх необхідно без солі і ретельно пережовуючи. За час дієти необхідно випивати щонайменше 2 літрів на добу. Такий метод підходимо тим людям, які страждають на захворювання. шлунково-кишкового тракту- гастритом чи колітом, наприклад.

Першого дня, щоб позбутися ваги, їжте геркулесову кашу. Запарте кашу з вечора – залийте окропом склянку геркулесу. З ранку перед вживанням можете присмажити кашу тертим яблуком або ложкою меду.

Третій день відсвяткуйте прийомом гречаної каші. Склянку відвареної гречки перемішайте з смаженою цибулею.

Потім знову повторіть раціон, не змінюючи порядку прийому каш: один день – геркулес, другий – рис, третій – гречка.

По закінченні тижня Ви помітите, що змогли позбутися ваги, зайвої ваги.

Як позбутися ваги та целюліту

Якщо ви стурбовані целюлітом, що утворився на ваших опуклих місцях, тоді скористайтеся нескладною і нежорсткою дієтою, спрямованою на очищення організму. Нагромаджений надлишок води в організмі впливає на утворення «апельсинової» кірки. Щоб позбутися не лише зайвої ваги, а й води в організмі, потрібно не створювати її дефіциту. Тоді організм не накопичуватиме її запасів. Випивайте на день не менше, ніж 6-8 склянок чистої води, їжте каші, їжте більше овочівта свіжих фруктів. Продукти харчування мають бути багаті на калій. Так Ви зможете позбутися не тільки целюліту, але й підшкірного жиру. Після дієти організм очиститься від шкідливих токсинів та шлаків, покращає загальний станорганізму, додасться сил та енергії.

Як позбавитися від ваги - поради

Для того, щоб позбавити себе зайвої ваги, варто випивати натще мінеральної негазованої води з додаванням. лимонного соку. Їжте салат із фруктів, як інгредієнти підійдуть яблуко, ківі, кавун, груша та диня. Дитяче пюре фруктове використовуйте як заправку для салату.

В обід їжте овочевий салатз капусти, огірків, помідорів, селери. Додайте в блюдо кріп і петрушку, зерно, що проросло, жменю насіння (краще вибирати гарбузові), заправте все олієюіз соком лимона.

На полудень підійде знежирений йогурт або кукурудза без смакових добавок. Також, щоб позбутися ваги, можете урізноманітнити харчування коржами з рисового борошна з жменею фруктів та джемом. На свій смак можете додати насіння або горіхи.

На вечерю приготуйте сочевицю із зеленню та одним зубчиком часнику. З'їжте одну столову ложку.

Це зразкове менюпозбавить Вас зайвої ваги 3 кг за тиждень. Головне, що ця дієта працює без радикального голодування.

Як позбавитися зайвої ваги на водній дієті?

Хорошою за ефективністю є водна дієта. Вона полягає в тому, що прийом води спалює на 3%. швидше калоріїі пригнічує голод. Без достатньої кількостірідини організм уповільнює обмінні процеси, клітинам не переноситься потрібна кількістькисню та необхідна кількістьпоживних речовин; тоді ми почуваємося втомленими. Випивайте в день 6-8 склянок води і почуватиметеся бадьоріше, до того ж впораєтеся з проблемою переїдання.

Щоб позбутися зайвої ваги, пийте воду замість солодких газованих напоїв та зменшіть споживання кави та чаю за день.

Першу склянку води варто випивати до сніданку, другу склянку пийте замість гарячого ранкового напою. Їли воду без смакових добавок пити Вам складно, тоді додайте до неї сік лимона або грейпфрута.

Ви відчуваєте легке почуття голоду? Випийте склянку води. Вибирайте негазовану воду.

Щоб дізнатися, як позбутися зайвої ваги, можна скористатися найрізноманітнішими способами, які пропонує нам засоби масової інформації, проте пам'ятайте, що худнути треба з розумом і тоді результат не забариться.

Чому не варто сидіти на дієтах? Тому що дієти є неефективними, стверджує лікар-дієтолог родом з Омська Оксана Сахарова. Вона вважає, що зайвої ваги потрібно позбавлятися іншим способом. Треба просто переглянути свій раціон харчування і уважніше поставитися до того, що Ви їсте.

Про харчування без дієт та загальних принципахстосунки до життя Оксана розповіла мені, а я написала короткий змістрозмови у себе на сторінці. Скористайтеся здобутими мною знаннями у своїх інтересах.

Пам'ятайте: живуть довго і без хвороб ті, хто стриманий у їжі і навіть трохи недоїдає (корисно 1-денне голодування, яке стимулює організм до самоочищення від хворих та старих клітин та токсинів).

Найкращі фрукти - це овочі: їх має бути вдвічі більше. Фруктами замініть солодощі (випічку, цукерки тощо).

Алкоголь - токсичний напій, тому вживайте його рідко та в мінімальній кількості, добре закушуйте. Віддавайте перевагу (якщо дуже хочеться алкоголю) червоному сухому вину.

Висипайтеся, не заощаджуйте на сні. Сон омолоджує, запобігає багатьом хворобам. Спіть в темній кімнаті, лягайте спати завжди в один і той же час. З оптимізмом дивіться на життя, бо те, що ми живемо, є великим щастям, цінуйте це — радить О.Сахарова і худніть на здоров'я!

Вживайте зелений чай, він запобігає хворобам печінки, бадьорить, сприяє концентрації уваги, є антидепресантом у жінок. Допустима доза - 5 чашок на день, але не варто зациклюватися тільки на ньому.