Куряча дієта для схуднення на 7. Ефективна куряча дієта для зниження ваги. Принципи створення раціону дієти на курячій грудці, зразкове меню. На яйцях та кефірі

Зміст статті:

Напевно, кожна жінка стикалася з такою неприємною ситуацією, коли потрібно швидко скинути пару зайвих кілограмів, але не могла вибрати відповідний спосібсхуднення. І це не дивно, адже дієтологи розробили велику кількість різноманітних методів боротьби з зайвою вагою. Наприклад, одним із популярних способів є щадна куряча дієта, завдяки використанню якої можна втрачати зайві кілограми, але в той же час не страждати від почуття голоду.

Особливістю курячого м'яса вважається вміст великої кількості білка, необхідного для повноцінного функціонування людського організму. Тваринний білокдопомагає позбутися голоду, приводить у норму обмін речовин, зміцнює м'язи.

Особливості курячої дієти

Цей варіант дієти відноситься до методики, головною метою якої є штучне підвищення вмісту білка на тлі нестачі вуглеводів. Для відновлення правильного балансу організм починає в прискореному порядку витрачати наявне енергетичне паливо, яке раніше було відкладено «про запас».

Насамперед з організму виводиться вся зайва рідинатому м'язи знаходять потрібний тонус, після чого м'язові тканинисинтезують білок у глюкозу, а потім починається розщеплення наявної жирової тканини.

М'ясо є незамінною складовою збалансованого та повноцінного харчового раціону, так як у складі цього продукту знаходиться велика кількість мікроелементів та вітамінів. Дефіцит в організмі цих речовин не можна заповнити їжею рослинного походження.

Куряче м'ясо серед інших видів вважається дієтичним та низькокалорійним. Воно легко та швидко засвоюється організмом людини, містить набагато більше білканіж пісна яловичина і свинина.

Під час дотримання дієти найкраще використовувати курячі грудки, тому що в їхньому складі знаходиться мінімум жиру. Багато хто любить курині ніжки, але вони знаходяться під суворою забороноюпід час схуднення, оскільки є дуже калорійними.

Перед тим, як готувати куряче м'ясо, обов'язково видаляється шкірка, також очищаються надлишки жиру, що накопичується під нею. Дієтична програма, в основі якої знаходиться цей продукт, допомагає не тільки скинути зайву вагу, а й приводить у норму роботу травного трактузавдяки чому організм починає активно використовувати всі наявні внутрішні енергетичні запаси.

Переваги та недоліки курячої дієти

1. Куряче м'ясо є цілком доступним продуктом, тому застосовувати цю дієтузможе кожен охочий.
2. Висока результативність та простота використання.Всього за тиждень дотримання цієї методики можна схуднути приблизно на 4-5 кг (кінцевий результат безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей організму та способу життя). Щоб покращити ці показники, корисно займатися спортом, відвідувати басейн тощо.
3. Терапевтичний ефект.В складі курячого бульйонунемає шкідливого холестерину, також він допомагає набагато швидше відновитися організму після тривалої хвороби, виявляється зміцнюючу дію на імунітет. Якщо його вживати регулярно, проводиться ефективна профілактикагіпертонії, інсульту, інфаркту, ішемії серцевого м'яза. Курятина містить і колаген, який сприяє покращенню стану сполучної тканинивсього організму.
4. Виявляється щадна дія.Завдяки споживанню курячого м'яса в організмі підтримується правильний баланс поживних речовин, при цьому повністю виключається ймовірність виснаження, занепаду сил чи нездужання. Така дієта дозволяє худнути і водночас добре почуватися.
5. Надійність.Якщо правильно виходити з курячої дієти, можна надовго зберегти отриманий результат, а втрачена вагане повернеться знову. У майбутньому можна сміливо вживати різні продукти, а страви з курки мають стати основою раціону.

Як правильно худнути на курячій дієті?

1. Важливо повністю відмовитись від будь-яких алкогольних напоїв.
2. Заборонено смажити куряче м'ясо.
3. У раціоні повинні бути страви з тушкованої, вареної та запеченої курятини, м'ясо можна готувати на пару.
4. Дієту рекомендується поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, завдяки чому процес схуднення проходитиме набагато активніше.
5. Під час дотримання цієї методики під суворою забороною знаходяться солодощі, смажені та борошняні продукти.
6. Необхідно дотримуватись дробового принципухарчування - їсти потрібно кожні 4 години, але порції мають бути невеликими.
7. Під час курячої дієти на добу треба випивати щонайменше 1,5–2 л води. Також можна пити натуральні фруктові та овочеві сокичай, але тільки без додавання цукру.
8. Приблизно 50% денного раціонуповинно становити куряче м'ясо, а друга половина заповнюється овочами, фруктами, крупами (виняток складається манна).
9. Варто повністю відмовитися від солі, а щоб наголосити смакові якості дієтичних страв, можно використовувати невелика кількістьприправ, оливкова олія, фруктовий оцет.
10. Добова калорійність раціону не може перевищувати 1200 ккал.

Варіанти меню курячої дієти

Методика на 3 дні

Дієтичний раціон має дуже просте меню - протягом 3 днів на їжу можна вживати тільки біле відварене куряче м'ясо, також потрібно пити не менше 1,5-2 літрів води на день. Протягом доби курку треба їсти приблизно 4–6 разів – одна порція не може перевищувати 100 г продукту.

Дієта на 7 днів

Можна скористатися наступним зразковим раціоном:

• День 1-й - 500 г відвареного курячого філе 350 г рису (ця кількість розрахована на цілий день), порції повинні бути невеликими, можна пити натуральний сіка перед сном чай без цукру.
• День 2-й – 700 г відвареного курячого м'яса, 500 г ананасів (якщо підвищена кислотність шлунка не дозволяє вживати цей фрукт, можна скористатися меню з понеділка).
• День 3-й – 500 г курячого м'яса, 150 г білокачанної капусти, 5 яблук, 2 моркви. Ці продукти можна вживати окремо протягом дня або зробити їх свіжий салатДля заправки можна використовувати лимонний сік.
• День 4-й та 5-й – у ці дні потрібно дотримуватись попереднього меню.
• День 6-й – протягом усього дня можна їсти 700 г відвареної курятини з листовим салатом.
• День 7-й – повторюється меню попереднього дня.

Дієта на 21 день

Ця методика є однією із найсуворіших, тому витримати так довго її буде дуже важко. Перед тим, як розпочинати її дотримання, необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом.

Періодично каші можна замінювати фруктами, що допоможе урізноманітнити дієту та забезпечить надходження в організм необхідних вітамінів. Загальна кількість продуктів ділиться на невеликі порції, на 5-6 прийомів їжі. Протягом дня необхідно випивати близько 1,5 літра води. Під суворою забороною перебувають солодощі та борошняне.

Дієта на курячому бульйоні

Дієта не може використовуватися під час вагітності та грудного годування, за наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, що протікають у гострій чи хронічній формі.

Протягом дня потрібно з'їдати близько 1-1,5 л курячого бульйону за 5-6 прийомів. Одна порція складається з 1 склянки бульйону. Вживати такий суп можна лише у гарячому вигляді. Дозволено пити воду до трапези (за 30 хвилин) або після (через 2 години). Якщо турбують сильні напади голоду, їх можна придушувати дієтичними хлібцями, але зловживати цим не можна.

Готувати дієтичний супнайкраще з домашньої курки:

• на плиту ставиться каструля, наповнена водою;
• викладається курка;
• доводиться до кипіння сильному вогні;
• як тільки з'явиться піна, її потрібно обов'язково прибрати;
• вогонь прикручується та продовжується приготування курки;
• в суп можна додати моркву, селеру, цибулю, зелень петрушки, трохи солі.

Дієта на курці та кефірі

В основі цієї дієти знаходиться таке меню:

• 1–3 день – дозволено їсти лише зелені яблука (на добу не більше 1,5 кг фруктів);
• 4-6 день - в раціоні знаходиться біле відварене куряче м'ясо (на добу можна з'їдати не більше 1 кг);
• 6–7 день – можна вживати лише кефір 1% жирності (на добу не більше 2 л);
• 8-9 день - курячий бульйон, приготовлений без солі та спецій (1,5 л на день).

Дієта на курці та овочах

Протягом 9 днів у раціоні знаходиться біле куряче м'ясо, овочі, бурий рис:

• 1-3 день – рисовий;
• 4–6 день – курячий;
• 7–9 день – овочевий.

Курка є універсальним продуктом, що ідеально підходить для тих, хто часто дотримується різні видидієт і намагається стежити за своєю вагою. З курки можна готувати різноманітні низькокалорійні стравиі не перейматися появою зайвих сантиметрів на талії.

Смачні та прості рецептиз курячої грудки для схуднення в наступному сюжеті:

Куряча дієта- простий і доступний спосібскинути вагу без почуття голоду та погіршення самопочуття. Дізнайтеся зі статті, як і з чим потрібно вживати куряче м'ясо та яйця, щоб втрачати до 7 кг за тиждень!

Мабуть, курка - універсальний продукт, що дозволяє харчуватися ситно, смачно і недорого. Але головна перевага цього птаха - низька калорійністьзавдяки чому саме курка використовується в багатьох дієтах, що передбачають ефективне і безпечне схуднення. На основі цього продукту навіть створена монодієта, яка отримала назву куряча дієта. Вона базується на вживанні протягом усього терміну схуднення виключно цього м'яса. Причому використовується переважно лише одна частина птиці – грудка. У ній найменше калорій і просто криниця корисних речовин. При цьому решта курки краще не їсти - в них багато жиру і холестерину, що утворюється при термічній обробці. Особливо уникайте підступних крилець - найжирнішої частини цього птаха.

Оскільки курка багата на білок, то дієти курячої дієти рекомендують активно займатися фітнесом. Навіть невеликі фізичні навантаження прискорять просування до мети і допоможуть позбавитися зайвої ваги якнайшвидше. До того ж тіло придбає спокусливі форми, стане підтягнутим та струнким. Не випадково це м'ясо відносять до ідеального дієтичного продукту, що підходить для спорту, лікування та дотримання різних дієт.

Плюси і мінуси

Головна перевага цього режиму харчування – легкість. Курячих грудок у наших магазинах так багато, що проблем із їх пошуком не буде. Це найдоступніше і недороге м'ясо, яке удосталь представлено на прилавках магазинів у будь-яку пору року - нестачі в м'ясі птиці немає ні влітку, ні восени, ні взимку. Саме м'ясо легко засвоюється і чудово сприймається ШКТ. У ньому міститься маса поживних речовин, необхідні здоров'я і бадьорого самопочуття. Наприклад, вміст поліненасичених жирних кислоту курятині більше, ніж у будь-якому іншому м'ясі. Крім того, в ній багато триптофіну – основи для вироблення серотоніну (гормону задоволення). Харчуючи куркою, ви не схильні до зневіри і перебуваєте у відмінному настрої.

Відварена курка - ідеальне харчування для людей, які схильні до гастриту. Волокна м'яса знижують кислотність та благотворно діють на травлення. Той, хто регулярно вживає куряче м'ясо, не відчуває нестачі у вітамінах РР, Е, К, В, А та мінералах (фосфорі, міді, залозі та ін.).

Отже, очевидних переваг немало:

• організм очищається, позбавляється шлаків і зайвої ваги;
• курка засвоюється повільно, завдяки чому ви відчуваєте ситість довгий часпісля їди;
• покращується метаболізм: тіло позбавляється запасів жиру без шкоди м'язовій масі;
• результати схуднення зберігаються надовго;
• немає нестачі в корисних волокнах та білках;
• при правильному дотриманнідієти немає необхідності вживати додаткові вітамінні комплекси.

Мінус у такої дієти лише один – мала кількість жирів. Тому дієта розрахована лише на 2-3 тижні. Перевищувати цей термін не рекомендується. Ті, хто дотримувався цієї дієти, відзначають і інший недолік - куряча грудка досить швидко набридає. Тому монодієта не така популярна. Найчастіше курку поєднують з іншими низькокалорійними продуктами, що дозволяє урізноманітнити меню та зробити його більш цікавим.

Недоліки та протипоказання

Будь-яка дієта для схуднення, в тому числі і заснована на курячому м'ясі, призначена для здорових людей, які не мають хронічних захворювань. Куряча дієта характеризується великою кількістю білків, що негативно впливають на здоров'я нирок. Якщо у вас є якісь проблеми з сечовивідною системою, відмовтеся від цього режиму живлення. При тривалому дотриманні такого раціону відзначається нестача жирів, що призводить до порушення метаболізму. Проблеми виникають і тих, що худнуть, які одночасно відмовилися від солі - це може призвести до підвищеної крихкості кісток. Не надто добре надлишок білка позначається на роботі ШКТ, що може спричинити збільшення кислотності, порушення перистальтики та запори. Деякі худнуть відзначають підвищення ламкості нігтів, погіршення стану шкіри та волосся.

Не худніть на курячій дієті, якщо ви:

• вагітні або годуєте грудьми;
• маєте хронічне захворювання;
• молодше 18 років або старше 55;
• маєте проблеми зі здоров'ям серця, ШКТ;
• відновлюєтеся після тяжкої хвороби або операції.

Якщо сумніваєтеся, чи підходить вам такий режим харчування – проконсультуйтеся з лікарем. Так ви уникнете можливих ускладненьі не піддасте організм невиправданого стресу. Особливо обережні будьте при виборі монодієти – краще розбавити меню різноманітними овочами, які скоригують побічна діявисокі дози білка.

Монодієта на відвареній курячій грудці

В рамках цього режиму потрібно харчуватися протягом усього терміну схуднення (не більше 3-7 днів) виключно м'ясом курячої грудки. Його потрібно відварювати без використання солі, соусів та олій. Для смаку можна додати зелень та натуральні приправи. Протягом дня необхідно з'їсти не більше 1200 ккал, тобто ви вживаєте приблизно 1 кг відвареного м'яса. Цю порцію потрібно розділити на 4-5 прийомів їжі. Оскільки на такому режимі кількість білка перевищує звичні показники, монодієта може погано позначитися на стані здоров'я. Насамперед під ударом виявляються нирки, які негативно реагують на подібне харчування. Тому дотримуватися його рекомендують лише кілька днів. Результат непоганий - менш ніж за тиждень можна позбутися 4-6 кг.

Якщо ви плануєте худнути довше, розбавте куряче м'ясо великою кількістюовочів. Вони скоригують вплив високих доз білка і за рахунок великої кількості вуглеводів рослинного походження зменшать навантаження на нирки. Велика кількість овочів у раціоні благотворно позначається на роботі ШКТ та покращує перистальтику.

Схуднення на бульйоні (супі з філе)

Один з найбільш ефективних способівсхуднути з куркою - вживати курячі бульйони. Вони чудово зігрівають, насичують та збагачують організм корисними речовинами. Навіть якщо ви зварили бульйон з ранку або п'єте вчорашній, обов'язково підігрійте його на вогні (не в мікрохвильовій печі!), щоб він був гарячим. Так він подарує відчуття ситості та тепла. Щоб приготувати бульйон, візьміть м'ясо нежирної курки. Найкраще підходить свійський птах. Курятину добре промивають, позбавляють шкіри та кісток, опускають у холодну водута доводять до кипіння на великому вогні. Зніміть всю піну, 3-4 хвилини варіть на середньому вогні, а потім переведіть на слабкий. І варіть ще хвилин 30 – поки м'ясо повністю не звариться. Перед вимкненням можна додати трохи селери, моркву, зелень, лавровий листта приправи.

Якщо дотримуватися всіх умов, то всього за тиждень можна втратити до 10 кг. Для цього:

• варіть щодня 2 курячі філе в 3 літрах несолоної води;
• у їжу вживайте лише бульйон, поділивши його на кілька порцій;
• не закушуйте бульйон хлібом та нічим іншим.

Філе курки, що залишилося, використовуйте для приготування смачних стравдля домочадців. Якщо така дієта видається занадто жорсткою, можна перейти на більш легкий варіант- з'їдати куряче м'ясо разом із бульйоном, поділивши його на 4-5 порцій.

Щоб після такої дієти вага швидко не повернулася, протягом тижня після схуднення один прийом їжі замініть таким же бульйоном.

Меню другого тижня буде приблизно таким:

• Понеділок - яйце, бульйон, овочевий салат.
• Вівторок - відварена гречка або рис, бульйон.
• Середовище – яблуко або апельсин, склянка бульйону.
• Четвер - порція бульйону та 2 ложки каші, невелика порція тушкованих овочів.
• П'ятниця – 150-200 г знежиреного йогурту або кефіру, свіжі овочі.
• Субота - відварена риба чи курка, чашка бульйону.
• Неділя - повертаємося до звичного раціону, уникаючи висококалорійних та шкідливих продуктів.

Надалі можна влаштовувати собі розвантажувальні бульйонні дні, завдяки яким ви скинете до 1,5 кг за добу!

На овочах та на курячому м'ясі

Це найпоширеніший і найпопулярніший варіант для швидкого схуднення. Він розрахований на 7 днів. Головний принциптой же - на день потрібно вживати не більше 1200 ккал. При цьому на курячу грудку припадає приблизно половина споживаних калорій - за калорійністю або за обсягом з'їденої їжі - це визначає сам, що худне.

Щоб досягти максимального результатуна такому режимі харчування, дотримуйтесь простих умов:

• вживайте в їжу відварене м'ясо курчати без шкіри;
• доповнюйте раціон будь-якими овочами, крім картоплі;
• їжте несолодкі фрукти (під забороною виноград і банани через велику кількість в них цукру);
• доповніть раціон цільнозерновими нерафінованими крупами (крім пшениці та її похідних);
• харчуйтеся дробово, вживаючи запасені на добу продукти за 5-6 прийомів;
• відмовтеся від солі. Щоб зробити смак продуктів більш виразним, використовуйте приправи;
• випивайте щонайменше 1,5 літрів чистої водищоденно.

Обов'язково користуйтеся таблицею калорійності та кухонними вагами, щоб уважно стежити за кількістю з'їдених калорій Якщо дотримуватися всіх цих умов, то обмін речовин буде стабільним. А це означає, що почуття дикого голоду вас не мучить, а вага підерівномірно та плавно. За тиждень на такому режимі можна скинути до 5 кг зайвої ваги. Для покращення результату схуднення рекомендується також поєднувати дієту з помірними фізичними навантаженнями.

Меню на 7 днів

• Понеділок – протягом дня вживаємо півкіло відвареної грудки та 350-400 г рису. Усе це поділяється на 5-6 рівних порцій. Після кожного прийому їжі можна випити склянку свіжого розведеного водою соку. На ніч дозволяється несолодкий знежирений молочний продукт.
• Вівторок - раціон на день складає 700 г курки та 500 г ананасів. Усе це поділяється на порції. Перед сном обов'язково випити склянку знежиреного кефіру- він допоможе відновити кислотність ШКТ після великої кількості ананасів. За бажання ананаси можна замінити на грейпфрут чи апельсин. У симбіозі з курятиною цінність цих фруктів зростає.
• Середа, четвер, п'ятниця – за добу з'їдаємо півкіло курячого м'яса, 200 г капусти, одну моркву та 4 яблука. Почерговість вживання цих продуктів може бути будь-якою. Але обов'язково їжте дрібно за кілька прийомів їжі. Не забувайте про питний режим- можна пити воду, несолодкий чай чи каву, натуральні соки.
• Субота - 700 г м'яса та у необмеженій кількості листовий салат, зелень. Можна зробити смачну нарізку, заправивши її лимонним соком. Салат багатий на складну клітковину, яка довго перетравлюється і тому дарує відчуття ситості.
• Неділя - виберіть меню будь-якого з попередніх днів та дотримуйтесь його.

За такого режиму можна втратити до 7 кг «баласту».

На 10 днів

Меню на 10-денний марафон мало чим відрізняється від тижневого раціону. Якщо ви хочете продовжити цей режим харчування ще на кілька діб, то просто почніть харчування спочатку: на 8-й день візьміть раціон понеділка, на дев'ятий - вівторка, і на десятий - середи. Оскільки дієта досить різноманітна, шкода для організму від незвичного харчування буде мінімальною.

Варіанти курячої дієти

Є лише курку нецікаво і шкідливо. Тому на основі монорежиму вигадані різноманітні варіанти, що дозволяють худнути смачно, корисно та ефективно. Їхня особливість у тому, що основу харчування становить не один продукт, а два чи три. Це дозволяє по-різному комбінувати інгредієнти та готувати різноманітні обіди щодня. Але, найголовніше, позбавляє недоліків моно-режиму, насичуючи організм відсутніми вітамінами і мікроелементами.

Куряче-апельсинова

Худнути на такій дієті запропонували американські дієтологи ще у 70-х роках минулого століття. Націлена вона на швидке порятуноквід жирового прошарку. Дієта відноситься до розряду жорстких, тому що під час неї в їжу використовуються тільки курка, апельсини та вода. Особливість курячо-апельсинового харчування в тому, що організм не отримує звичної кількості вуглеводів. Тому він змушений задіяти жирові відкладення, щоб отримати енергію для звичайного життєдіяльності.

Щоб досягти максимального результату, дотримуйтесь правил:

• їжте тільки відварену курку без шкіри;
• апельсини та курка використовуються окремо;
• пийте багато і часто;
• за один прийом з'їдайте не більше 1-2 цитрусів;
• виконуйте вправи середньої інтенсивностіщодня протягом 20-30 хвилин.

Безпечно для здоров'я сидіти на такій дієті можна до 4 тижнів. Закінчивши дієту, дотримуйтесь ще місяць-півтора розвантажувального режиму, відмовившись від швидких вуглеводів та жирної їжі.

Куряче-рисова

Ця дієта існує в самих різних варіаціях. Різниця полягає в кількості та пропорціях їжі, що з'їдається, а також в рецепті приготування. Схуднення в такому режимі досягає 1 кг на день.

Варіант 1

Крім курки та рису їмо яблука. Дієта ділиться на три етапи: рисовий, курячий та яблучний. Перші три дні вживаємо тільки рис, попередньо замочивши його у воді і відваривши на пару. За добу з'їдається не більше 800 г готового рису. Наступна триденка – куряча. Їмо м'ясо, зварене у несолоній воді. У кількості – не більше 1,3 кг на день. Завершальний етап – яблучний. Протягом останніх трьох днів їмо яблука. Бажано зелені. Їхня кількість повинна бути не більше 1-1,5 кг. За бажання можна запекти фрукти в духовці, додавши для смаку трохи кориці. Усі 9 днів не забувайте багато пити: води, несолодкого чаю, чорної кави без цукру.

Варіант 2

Замість фруктів додатковий інгредієнт- Овочі. Принцип дієти той самий, тільки останні три дні ви їсте не яблука, а свіжі та пропарені білі чи зелені овочі. У списку дозволених: кабачки, капуста, огірки, зелень цибуля. Не більше 10% від загальної масиможуть становити червоні плоди: перець, моркву та помідори.

Протипоказання

Оскільки цей режим харчування має на увазі серйозні обмеження в харчуванні, він має чимало протипоказань. Відмовтеся від цього способу схуднути, якщо у вас:

• виразка, гастрит та інші захворювання шлунка;
• часті застудні та вірусні захворювання;
• є проблеми із перистальтикою кишечника;
• серцево-судинні захворювання;
• вагітність чи період лактації.

Варена куряча грудка та гречка

Гречана дієта сама по собі має право на існування, оскільки ця крупа – рекордсмен за вмістом корисних речовин та мінералів. У ній міститься величезна кількість вуглеводів, але майже немає жиру та білка. Завдяки цьому організм отримує лише корисне та потрібне. Грудка у цій системі харчування виступає низькокалорійним джерелом білка. М'ясо дозволяє підтримувати м'язи в тонусі та робить схуднення легкимта ефективним. Тривалість дієти не повинна перевищувати двох тижнів.

Правила дієтичного раціону прості, але відступати від них не рекомендується:

• за день з'їдайте необмежену кількістьгречки (в розумних межах) та 1,5-2 курячі грудки (загальною вагою не більше 1 кг);
• на ніч можна випити склянку кефіру;
• гречку краще не варити, а запарювати окропом напередодні з розрахунку на 1 склянку крупи 1,5 склянки води. Готувати без солі та олії;
• більшу частину каші з'їдайте у першій половині дня;
• вживайте полі вітамінний комплекс.

Результат схуднення буде помітнішим і стійкішим, якщо на додаток до зміненого раціону займатися спортом. Найбільш ефективні в цьому сенсі кардіо навантаження, що спалюють величезну кількість калорій за одне тренування.

Курка та огірки

Такий режим живлення розрахований на 3 дні та дозволяє екстрено скинути до 3-4 кг. Щоб досягти такого результату, щодня з'їдайте 1 кілограм огірків та 0,5 кг відвареної грудки. Огірки можна замінити листям салату або зробити нарізку із зелених овочів.

Схуднення на курячих яйцях

Іноді на додачу або замість неї худнуть використовують курячі яйця. У цьому є свій сенс, оскільки яйця багаті білком, вуглеводами і мають виражений смак. Готувати їх можна по-різному, що дозволяє робити меню яскравим, оригінальним. Така дієта, як і куряча, чудово підходить тим, хто худне, активно займаючись фітнесом. Білок і вітаміни, що містяться в цьому продукті, благотворно позначаються на стані шкіри, волосся, нігтів. До того ж яйця надовго насичують, дозволяючи забути про голод на кілька годин після їди. Готуються вони швидко, тому турбувати себе довгими стояннями біля плити не доведеться.

Куряче-яєчна із субпродуктами

Худнути з таким набором продуктом не рекомендується довше 7 днів, інакше можна перенаситити організм білком, що призведе до серйозним захворюванням внутрішніх органів. Особливо під ударом опиняються нирки, які не терплять такої великої кількості білка в організмі. Правила для дотримання цього режиму не суперечать решті видів такого харчування: має на увазі дробовий прийом їжі, Рясне пиття, фізичні навантаження. Дотримуючись прості рекомендаціїта виконуючи фізичні вправи, ви зможете схуднути за тиждень на 10 кг!

Ось зразкове менюхарчування на цьому раціоні по днях:

1. День перший. Харчуємося гарячим курячим бульйоном. П'ємо його відразу, як тільки відчуваємо голод.
2. День другий. Їмо відварене куряче м'ясо – не більше 1,2 кг на добу. Ділимо цей обсяг на кілька порцій і вживаємо з проміжками не менше 3-х годин.
3. Третій день. Дозволяється їсти курячу печінку. Для її приготування загасіть близько 1 кг продукту на сковороді з дрібно нарізаними цибулею. Готується субпродукт на середньому вогні приблизно 30 хвилин. Для більш вираженого смаку додайте приправи. Бажано обійтися без солі, але якщо це вище за ваші сили, підсоліть кількома крупинками. Як варіант на додачу до печінки можна розбавити харчування листками салату та курячим бульйоном.
4. День четвертий – яєчний. З'їдаємо по одному яйцю кожні 3:00. Якщо почуття голоду не відступає, попийте курячого бульйону.
5. День п'ятий – аналогічний другому.
6. День шостий – готуємо курячі серця, принцип приготування та логіка вживання така сама, як у печінковий день. На додаток також пийте курячий бульйон.
7. День сьомий – запікайте в духовці курячі гомілки. Щоб вийшло смачно та ароматно, замочіть м'ясо в кефірі на кілька годин. Запікається курятина протягом 40 хвилин за температури 220 градусів.

Не забувайте пити воду чи зелений чай!

На яйцях та кефірі

Дієта розрахована на 2-7 днів. Щоденний раціон однаковий: вся їжа ділиться на 6 прийомів та споживається з інтервалом у 3 години. При кожному підході ви з'їдаєте одне яйце і випиваєте склянку кефіру. Разом протягом дня вийде 6 яєць та близько 1,5 літрів кефіру. За такого харчування можна легко втратити за тиждень до 5 кг. Оскільки набір продуктів обмежений, слід доповнити раціон прийомом полівітамінного комплексу.

На жовтках та овочах

Жовтки як основа дієтичного харчуванняобрані невипадково. У них міститься близько 30% жиру, 2% вуглеводів та величезний список корисних елементів: амінокислот, майже всіх відомих жирних кислот, вітамінів групи B, фолієвої кислоти, вітамінів А, D, Е, H, PP, бета-кератину, фтору, кальцію, натрію та багатьох інших мікро- та макроелементів. Навіть з урахуванням високого відсоткажирності цей продукт не призводить до стрибка холестерину в крові. Одним словом, жовток забезпечує організм усіма необхідними для нормальної життєдіяльності елементами, позбавляючи необхідності вживати вітамінні комплекси. Грамотно дотримуючись цього дієтичний раціон, ви не тільки худнеєте, а й:

• покращуєте роботу мозку;
• перезавантажуєте обмін речовин;
• зміцнюєте імунітет;
• покращуєте власне самопочуття.

Якщо ви вирішили худнути на жовтках, то подбайте про якість яєць. Ідеальне рішення- домашні. Намагайтеся використовувати тільки свіжі жовтки. Якщо на яєчній шкаралупі побачили бруд, сліди посліду, ретельно помийте яйце перед варінням. Тривалість дієти варіюється від 3 до 21 днів, залежно від мети, які ставить собі худне. За такого режиму можна втратити до 12 кг за три тижні.

Їжте лише варені або приготовлені на пару жовтки. Вогкі хоч і корисні, але несуть ризик зараження небезпечними захворюваннями.

Крім жовтків до щоденного раціону включаються: овочі, кисломолочні продукти, несолодкі фрукти, м'ясо курки. При цьому рекомендовано наступну логіку вживання їжі:

1. Їжа ділиться на 4-5 прийомів їжі.
2. Жовтки потрібно з'їдати лише у першій половині дня.
3. Останній прийом їжі – за 2-3 години до сну. Сильний голод можна вгамувати склянкою кефіру.
4. Займайтеся спортом: це покращить ефективність схуднення.

Зразковий раціон на кожен день простий: на сніданок два жовтки, ½ грейпфрута, кава; на обід – 100 г грудки, овочевий салат, компот; на полудень - сир із сухофруктами; на вечерю – риба, овочеве рагу.

Куряче-овочева дієта на кожен день

Якщо ви просто хочете розвантажити свій раціон і трохи скинути вагу без особливих поневірянь і голодних непритомностей, можна дотримуватися розвантажувального раціонупротягом 2-3 днів, або давати організму відпочити 1 раз на тиждень. Меню на такий день виглядає так:

• на сніданок з'їдаємо по 150 г відвареної курки та салату;
• на другий сніданок з'їдаємо 100 г курки та зелене яблуко;
• на обід - по 150 г курки та каші (гречаної, рисової або ячної);
• на полудень - 100 г курки, овочеве пюреабо салат;
• на вечерю - 50 г курки, чашка гарячого курячого бульйону, 200 г овочів.

Очікувані результати

Схуднення на курячій дієті становить від 4 до 8 кг на тиждень. Кінцевий результат залежить від раціону – які додаткові продуктиі скільки калорій на день ви вживаєте. На кінцевий результат впливають і такі фактори:

1. Яка ваша вага на початок дієти - чим більше «баласту», тим охочіше він йтиме в перші дні.
2. Наскільки активно ви займаєтеся спортом – білкові дієти розраховані на інтенсивні фізичні навантаження, тому цей раціон не для лінивих.
3. Як часто і в якій кількості ви їсте. Бажано розділити їжу на кілька прийомів і їсти невеликими порціями, хоч і часто. Це допоможе зменшити розміри шлунка і цим зберегти результати дієти на тривалий час.
4. Що й скільки п'єте. Норму 1,5-2 літри на день води ніхто не скасовував. Якщо ви заміните воду іншими напоями (солодким газировкою, кавою), то результати будуть значно гіршими.

Як вийти з дієти

Дієта не надто обмежує меню набором продуктів. Однак правильно вийти - це зберегти результат надовго і не зашкодити організму. Якщо ви націлені зробити свою стрункість постійною, а не тимчасовою, то дотримуйтесь простих правил.

• Виходьте з дієти вдвічі довше, ніж худнули. Після тижневого марафону перехідний періодзаймає 14 днів, після двотижневого – місяць.
• Поступово вводіть продукти в раціон, а не всі одразу в один день. Спочатку віддавайте перевагу низькокалорійній корисній їжі: відвареним некрохмалистим овочам, несолодким фруктам
• Постарайтеся якнайдовше обходитися без здоби, випічки та будь-якої іншої їжі з багатим вмістом швидких вуглеводів.
• Займайтеся спортом без пропуску тренувань – не шкодуйте себе та проводьте у спортзалі хоча б по 1 годині 3 рази на тиждень.

Особливо обережно слід виходити з дієти тим, хто худнув на курячому бульйоні. Щоб повернутися до звичайному раціонузнадобиться 10 днів. Першу «п'ятиденку» розширте дієтичне меню легкими кашамина воді, підсушеними тостами, курячими яйцямита печінкою, нежирною рибою. Їжте несолодкі фрукти та зелені овочі. У наступні п'ять днів можна додати до раціону нежирне м'ясо, субпродукти, запіканки з овочів та молочних продуктів. Зелене світлодайте мюслі та сиру. До звичного харчуванняможна повернутись на 11 день після завершення дієти. Але й потім бажано обмежити до мінімуму або повністю відмовитися від жирного, солодкого та смаженого. Це допоможе зберегти результати надовго і не виснажувати себе надалі черговими дієтами.

Нерідко люди, які мріють схуднути, відмовляються від різних дієт саме тому, що їхнє меню не передбачає вживання м'яса. Якщо ви саме такий любитель м'яса, слід звернути увагу на дієту на курці. Вона дозволить вам їсти улюблене м'ясо практично без обмежень, та при цьому ще й зайву вагу скидати.

У чому полягає дієта на курці?

Як відомо, куряче м'ясо є дієтичним продуктом. У його складі присутні такі важливі елементи, як білки, амінокислоти, вітаміни групи В і багато інших мікроелементів, необхідні організму(кальцій, фосфор, мідь, селен, залізо). Крім того, куряче м'ясо містить поліненасичені кислоти, і практично повністю відсутній холестерин. Саме тому курку лікарі завжди рекомендують пацієнтам, які страждають на різні серцево-судинні захворювання.

Перш ніж сісти на дієту на курці, рекомендується влаштувати собі три розвантажувальні дні, протягом яких рекомендується вживати виключно варену курку. Причому, їжу вживати бажано потроху, але часто не менше 5-6 разів на день. Слідкуйте, щоб між їжею перерви становили щонайменше три години.

Після цього можна розпочинати безпосередньо дієту на курці, тривалість якої становить від двох до шести тижнів. Дієта на вареній курці передбачає обов'язкове включення до раціону курки, приготовленої на пару або відвареної. Допускається також вживання курячого бульйону. Калорійність вашого щоденного раціонупри цьому не має перевищувати 1300-1500 калорій.

Які продукти дозволені на вареній курці?

Крім курячого м'яса дозволяється вживати також наступні продукти: різні овочі та овочеві салати з додаванням олії та лимонного соку, свіжі соки, фрукти, крупи. Також дозволяється один раз на день випивати келих сухого вина.

Незважаючи на безперечну користь курячого м'яса, перед дієтою рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Існують інші види дієти на курці, з яких слід виділити дієту 3 дні рис і 3 дні курка, а також дієту 3 дні кефір і 3 дні курка. Якщо ж часу у вас обмаль, скинути пару зайвих кіло допоможе триденна дієтана вареній курці, протягом якої в їжу нічого, крім неї, не можна вживати. Пити ж можна різні соки, воду та трав'яні відвари. Така дієта на вареній курці дозволяє позбутися трьох кілограмів за три дні.

Дієта 3 дні рис, 3 дні курка

Ця дієта на курці розрахована на 9 днів, протягом яких можна позбавитися 9 зайвих кіло. Тобто, щоденна втратаваги становить 0,5-1 кілограм на добу. Втрата такої великої кількості зайвої ваги є для організму серйозним стресом, тому, перш ніж сісти на цю дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Дієта на рисі, курці, яблуках протипоказана при виразкової хворобишлунка та 12-палої кишки, деяких захворюваннях серця і навіть при звичайній застуді. Складається дієта з трьох етапів:

• 1 етап - 3 дні рис, мед та вода. На один день необхідно запастись 250 г рису (бажано білих сортів, довгоозерний, а от дикий коричневий не підійде). Також необхідно 2-2,5 літра негазованої води та 3 чайні ложки меду. З вечора рис необхідно залити холодною водою. Вранці відкинути його на друшляк і промити під проточною водою. Це робиться для того, щоб змити з рису крохмаль. Тепер можна перекласти рис у каструлю, залити гарячою водоюу співвідношенні 1 до 2 та варити протягом 15 хвилин. Готовий риснеобхідно розділити на 5-6 порцій та є їх протягом дня. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше восьмої години вечора. Воду можна пити паралельно з рисом, причому бажано випивати щодня не менше 2,5 літрів. Воду слід розподіляти рівномірно, щоб занадто велика її кількість не припадала на вечір. Вранці, вдень та ввечері необхідно з'їдати по одній чайній ложці меду. Таке меню необхідно дотримуватися трьох днів. Рис у даному випадкувичищає з кишечника всі токсини та шлаки.
• 2 етап – 3 дні курка, мед та вода. На другому етапі дієти на рисі, курці, яблуках необхідно запастись трьома середнього розміру курками, вага яких не перевищує 1200-1300 г кожна. З вечора курочку слід приготувати у пароварці або просто відварити у каструлі. Вранці необхідно випити спочатку 1 склянку води, а потім вже приступити до сніданку, який складається приблизно з п'ятої частини птиці. Решту м'яса слід відокремити від кісток і розділити на чотири рівні порції, які й складуть ваше меню протягом дня, що залишився. Також за день необхідно випивати 2-2,5 літри негазованої води та з'їдати три ложки меду.
• 3 етап – яблука, мед, вода. На один день необхідні 1 кг яблук, 3 чайні ложки меду та 2-2,5 літри води.

Якщо ви з якихось причин не вживаєте рису, перший етап можна опустити і дотримуватися лише дієти на курці та яблуках. Результат також буде досить непоганий. При точному дотриманні дієти 3 дні рис, 3 дні курка дозволяє скинути 9 зайвих кіло, а дієта на курці та яблуках – 6 кіло.

Дієта 3 дні кефір, 3 дні курка

Ця дієта на курці дозволяє позбавитися десяти зайвих кіло. Складається дана дієта на курці, яблуках та кефірі також із трьох етапів:

• 1 етап - можна використовувати тільки кефір. Щоб трохи підсолодити пігулку, дозволяється додавати в кефір невелику кількість цукру, але краще підійдуть родзинки або сухофрукти. Відомо, що кефір є дуже корисним кисломолочним продуктом, який ефективно очищає кишечник, зміцнює імунітет і благотворно позначається на стані шкіри, нігтів та волосся. Регулярне вживання кефіру благотворно впливає на сон та знімає хронічну втому. Якихось обмежень у кількості кефіру немає. Так як кефір має гарний сечогінний ефект, він сприяє виведенню з організму зайвої рідини.
• 2 етап – яблучний. У їжу дозволяється вживати лише яблука у сирому, запеченому чи протертому вигляді. Ідеально підійдуть яблука кислих сортів. Дозволяється пити яблучний сік. Кількість яблук не обмежена. Як відомо, яблука також несуть велику користьдля організму: виводять токсини, сприяють покращенню роботи печінки та нирок. У яблуках міститься безліч вітамінів та мікроелементів (залізо, марганець, калій тощо), що благотворно впливає на роботу шлунка, ефективно очищає кишечник та нормалізує роботу печінки. Крім того, кислі яблука виводять із організму холестерин і позбавляють від запорів.
• 3 етап дієти на курці – курячий. Даний етап присвячений насиченню організму білком, який необхідний здоров'ю людини. Багато хто, хто дотримувався дієти 3 дні кефір, 3 дні курка, запевняють, що даний етап є найсмачнішим. Варто відзначити, що курка дозволена лише у відвареному вигляді або приготовлена ​​на пару з незначним додаванням солі. Запечена, смажена курка, а також курка-гриль заборонені. Необхідно вживати по 300 г курки на добу. Ці 300 г необхідно розбити на кілька порцій та з'їсти протягом дня. Пити можна воду без газу, свіжі фруктові соки, трав'яні відвари та чаї з невеликою кількістю меду.

Може здатися дивним, але на курячій дієті вдається без особливих зусильскинути кілька кілограм (у середньому 4-6) за дуже короткий час. Це особливо важливо для тих, кому важко відмовитися від м'яса і повністю перейти на овочеве меню. Головна умова, яку необхідно дотримуватись при ситній курячій дієті, - витримувати добову межу калорій не більше 1200 ККл.

Куряче м'ясо практично не має протипоказань і входить до складу всіляких дієт при прагненні схуднути, так і при лікуванні великої кількості захворювань. Його склад повною мірою забезпечує організм білком і безліччю корисних речовин, у своїй калорійність м'яса коливається не більше 90-130 ККл.

Бажано, дотримуючись курячої дієти для схуднення, більше налягати на грудку, оскільки вона не містить холестерину і є корисною частиною птиці. Ще одна перевага курячої дієти для схуднення в тому, що з курки завжди можна приготувати масу смачних і при цьому нешкідливих страв. Завдяки цьому можна урізноманітнити раціон, що допомагає легше переносити обмеження в їжі. Отже, давайте разом розберемося в тому, що є курячою дієтою для схуднення на 7 днів, меню і результати її вразять будь-кого.

Особливості курячої дієти на 7 днів

Особливість курячої дієти для схуднення на 7 днів полягає у відносній свободі при виборі продуктів. Основна вимога – протягом дня перевага надається вареній (можна на пару) курятині. М'ясо бажано не солити, в крайньому випадку, можна трохи присмажити його приправами.

До курки додатково готується страва з будь-яких овочів (виняток – картопля) та цілісних круп (виняток – пшениця та всі продукти з неї). Овочі можна відварювати, гасити, готувати на пару або їсти сирими. При виборі круп краще віддати перевагу нешліфованому рису, стане чудовою стравою для курячої дієти.

Поєднання правильно приготовленого курячого м'яса, овочів, круп'яних страв забезпечить організм комплексом усіх необхідних елементів, і дієта ніяк не позначиться на загальному стані.

Під час курячої дієти додатково можна вживати свіжі фрукти, що пройшли термічну обробку, за винятком винограду і бананів. Звичайно, категорично забороняється їсти будь-які борошняні, жирні, солодкі, копчені, мариновані, солоні продукти, а також сухі сніданки та продукти швидкого приготування.

Можливі варіанти страв при курячій дієті на 7 днів: курячі котлетки, фрикадельки, биточки у поєднанні з овочевим салатом(краще заправляти його соком лимона), рагу, кашею, запіканкою і т.п. корисна стрававиходить з курячої грудки, запеченої з овочами та приправами (але без олії) у рукаві. При приготуванні будь-якої страви потрібно видаляти шкірку з м'яса.

З напоїв дозволяється неміцний чай (краще зелений), кава, овочеві та фруктові соки – все без цукру. Допускається червоне вино, але не більше одного келиха. Усього потрібно випивати не менше 2 л. рідини на добу.

Для досягнення планованого результату необхідно обов'язково дотримуватись дробового харчування (5-6 разів на день) і витримувати вимогу по калоріям!

Курячі грудки – основа курячої дієти

Дієту на курячих грудках ще називають швидкою, тому що за 3 дні (більше сидіти на ній небажано) можна втратити близько 2 кг. Суть дієти в тому, що 800 г варених ( традиційним способомабо на пару) курячих грудок ділиться на шість частин, які з'їдаються протягом дня через рівну кількість часу. Грудки необхідно готувати без солі та олії. Пити можна воду та будь-які несолодкі напої.

Поради при дієті

Перехід від курячої дієти до звичайного режиму харчування не повинен бути різким: протягом декількох днів краще утримуватись від «поганих» продуктів.

Небажана куряча дієта для людей, які страждають на захворювання нирок і печінки, оскільки разом з м'ясом в організм надходить багато білка. У будь-якому випадку перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Приємного схуднення!

Схожі статті

Коментарі

* Написати:

* Ім'я:

* Код з картинки:

24.01.2015 / 19:56

Катерина

Моя улюблена дієта, паличка-виручалочка, так би мовити. Почуття голоду, коли харчуєшся за принципом курячої дієти, не мучить зовсім.
Я віддаю перевагу супам з курки. Варю собі на день каструльку супу з морквою, цибулею та грудкою. Потім відварюю гречку або рас окремо. У тарілку кладу рис і заливаю бульйоном. Посипаю свіжою зеленню, виходить в цілому порція 450 грам, дуже ситно. І так 5-6 разів на день. Калорії вважаю, обов'язково, дотримуюся 1200, менше не їм.
За 3 дні 2,5-3 кг гарантовано йдуть. І після дієти немає бажання їсти все підряд.
Іноді роблю день розвантаження за принципом курячої дієти. Теж ефективно.

24.01.2015 / 23:34

Світлана

Для мене така дієта, мабуть, найоптимальніша, оскільки не напружує раціон подібний, та й шкоди для організму немає. Тільки потрібно, на мій погляд, випивати за півгодини до їжі склянку джерельної або просто відфільтрованої води. Це допомагає травленню значно краще засвоювати продукт. До речі, така білкова дієтаособливо зручно для тих, хто спортивний залвідвідує.

28.01.2015 / 09:28

Така дієта абсолютно неголодна, у цьому найголовніший позитив. І результат від неї маю завжди. Можу порадити замінити курку індичкою, вона вважається більш екологічно чистим м'ясом і не містить антибіотиків та іншого, ніж напихають курок на фермах. Солити не треба боятися, трохи солі організму не зашкодить. Грудка відварена набридає швидко, тому я волію варити дієтичний курячий супчик з овочами та свіжою зеленню, можна туди додати ложку гранульованих висівок. За п'ять днів я втрачаю три кіло, найоптимальніший для мене.

09.02.2015 / 09:12

Динара

Я цілий місяцьсиділа на такій дієті, просто відварювала цілу курку, і мені вистачало цього кілька днів. Якщо ще не солити, то буде більше ефекту. Іноді відварювала гарнір у вигляді гречаної каші, коли вже просто набридала, але частіше просто їла з овочами. Схудла за місяць на 5 кг, при цьому жодних фізичних вправне робила, а іноді навіть трохи солодкого собі дозволяла.

21.02.2015 / 17:08

Одна з найсмачніших і неголодних дієт, дотримуватися якої під силу майже кожній. Навіть під час вагітності мені зрідка радили проводити курячі розвантажувальні дні. Грудка - найкорисніше і низькожирне м'ясо, що підходить багатьом, за рідкісним винятком. Я чергую курячі супиз овочами, бурий рис і тушковані овочіокремо. Щоб не було прісно, ​​можна додавати спеції: базилік, кріп, чебрець. До речі, так і солити виходить менше і смачніше. Обов'язково пити багато простий води, можна з додаванням лимона чи імбиру, продукти розпаду мають виводитися щохвилини. Мій результат – мінус 4 кіло за 6 днів, я вважаю, це досягненням.
Головне, після будь-якої дієти, яка рано чи пізно закінчиться, не починати об'їдатися і надолужувати втрачене, тоді і зайві кіло не повернуться і час дієти не буде витрачено марно.

Схуднення до 5кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1250 Ккал.

Як легко здогадатися за назвою дієти, вона заснована на споживанні курячого м'яса (бажано нежирного, витягнутого з грудки). Воно, як відомо, славиться великим вмістом білків, здатне добре насичувати організм, відновлювати м'язи та підтримувати обмін речовин на необхідному для нормальної роботи органів рівні. Саме м'ясо курки ідеально підходить для схуднення, оскільки воно – найменш жирне та калорійне серед своїх побратимів.

Вимоги курячої дієти

Триває ця дієта 7 днів. Суть схуднення зводиться до того, що у людини, що сидить на ній, в організмі настає насичення білком і нестача вуглеводів, завдяки чому багато в чому схуднення і відбувається. Організм змушений поглинати своє енергетичне паливо, тобто витрачати багато калорій і при цьому худнути.

Спочатку організм позбавляється від надлишків рідини, внаслідок чого м'язи підтягуються. Після цього відбувається вичерпування білка із м'язових тканин. Він синтезується у глюкозу. І тільки потім відбувається вже процес розщеплення самих жирів, і ви худнете.

Не секрет, що споживання м'яса курки дуже важливо у правильному збалансованому харчуванні. Багато вітамінів, що містяться в ньому, не можна заповнити, харчуючись виключно продукцією рослинного походження. Як було зазначено вище, бажано споживати саме м'ясо з курячої грудки. Звичайно, воно за весь час дієти може трохи набриднути. Щоб цього не сталося, часом можна дозволяти собі інші частини птиці. Але, наприклад, на ніжки налягати категорично не рекомендується, як би цю частину тушки не любила більшість із нас. У них зібралося максимальна кількістьжирів та холестерину, що, як нескладно здогадатися, не впливає благотворно на фігуру, та й на здоров'я загалом. Також можна іноді урізноманітнити дієтичний раціон шляхом споживання м'яса індички або перепілки. Звичайно, у будь-якому випадку, варто знімати шкіру та прибирати зайвий жирз м'яса, яке ви готуєте. Вони вам ні до чого.

Меню курячої дієти

Харчуватися протягом тижня, якщо вирішили худнути таким способом, потрібно наступним чином. Нижче наведено меню на тиждень, яке можна зміщувати, залежно від того, який день худнути ви почали. Робіть із продуктів, що завгодно, і вживайте у будь-який час і в комбінаціях, яких забажаєте. Але все ж таки правильніше дотримуватися принципів дробового харчування і їсти невеликими порціями, але досить часто.

Понеділок: 0,5 кг філе птиці та 100-150 г рису (бажано пропареного або коричневого; він корисніший і багатіший на необхідний для нашого організму речовини). Склянка будь-якого несолодкого соку.

Вівторок: 700 г курячого філе та 500 г ананасів. У деяких людей ананаси провокують підвищену кислотність. Якщо це ваш випадок, то краще повторіть раціон дня першого, щоб не ризикувати і не викликати проблеми зі здоров'ям.

Середа четвер п'ятниця(однакове харчування): 0,5 кг курячого філе, 150 г капусти, 2 моркви, 5 невеликих яблук.

Субота: 700 г курячого відвареного м'яса, супроводжувати які можна невеликою кількістю листового салату.

Неділя: дублюємо попередній день

Щодо напоїв, звичайно, потрібно випивати досить чистої негазованої води, несолодкого чаю. Якщо потрапили на свято, то можна дозволити собі невелику кількість сухого вина. Але пам'ятайте, що алкоголь може затримати рідину. Так що не дивуйтеся, якщо схилу наступного дня не побачите. Не турбуйтеся. У будь-якому випадку, напевно схуднення йде, і ви побачите зниження ваги, просто трохи пізніше. Сіль і цукор, як у рідинах, так і в їжі, краще виключити зовсім (або, як мінімум, значно зменшити їхню дозу).

Протипоказання курячої дієти

Окрім серйозних недуг зі здоров'ям чи захворювань, при яких потрібно спеціальне харчування, У курячої дієти протипоказань немає. Але все ж, щоб уникнути проблем, краще перед початком дієти проконсультуватися з лікарем. Ймовірно, сидячи на ній, пропити вітамінний комплекс не завадить.

Переваги курячої дієти

Раціон харчування, заснований на м'ясі курки, має чимало переваг. Зокрема, варто відзначити, що воно, а також бульйон на основі цього виду продукту, зміцнює імунну системуорганізму і приносить користь при простудних захворюваннях. Регулярне вживання курятини знижує ризик зустрітися з інфарктом, інсультом, ішемічною хворобою серця та іншими серйозними недугами.

Куряче м'ясо допомагає зберегти баланс поживних речовин в організмі, не сприяє його виснаженню. Занепад сил і погіршення стану організму в цілому спостерігається у тих, хто худне, вкрай рідко.

Така дієта приносить дуже хороші плоди. Так, за тижневе харчуванняна основі курячого м'яса можна скинути до 4-6 кг зайвої ваги. Звичайно, треба враховувати індивідуальні особливостісвого організму і те, скільки зайвих кілограмів було спочатку. Само собою, якщо ви об'єктивно стрункі, результат може бути менш помітним, але прикрасити фігуру і приховати недоліки за допомогою дієти, напевно, вдасться.

Вона не вимагає понад строгих обмежень. А арсенал страв із такого м'яса насправді досить великий. У той же час м'ясо курки - не заморське, а доступне і порівняно недорогий продукт, Який легко придбати.

А, В, Е1, В2, С, РР - всі ці вітаміни, а також магній, залізо, натрій, кальцій знаходяться в курячому м'ясі велику кількість. Вони є відмінним задатком для правильної роботитравного тракту. Також цікавим фактом, що служить на користь споживання м'яса курки, є те, що воно не поступається вмістом фосфору навіть морепродуктам і рибі (які, як відомо, славляться його великою кількістю).

Куряче філе добре насичує. Тому з гострим почуттямголоду, чого так бояться багато хто худне, вам зіткнутися не доведеться. Багато дієтологів навіть називають цю дієту найситнішою і порівняно швидкою дієтоюв світі.

Недоліки курячої дієти

Як і всі інші дієти, цю теж не оминули і недоліки. До них, зокрема, можна віднести те, що все-таки куряче м'ясо бідне на жири, важливі для нормального функціонуванняорганізму. Тому продовжувати дієту більш зазначеного терміну точно не варто. А якщо відчули погіршення стану організму, краще припиніть раніше.

Згідно відгуків лікарів та дієтологів, як абсолютно шкідливою, так і беззастережно корисною цю дієту назвати неможливо. Іноді, якщо у вас зі здоров'ям все гаразд, її для перетворення фігури можна використовувати, але захоплюватися не варто.

Також до мінусів курячої дієти можна віднести те, що не всім до душі припадає куряче несолоне м'ясо. Багатьом воно здається несмачним чи просто нагадує траву.

Повторне проведення курячої дієти