Як правильно треба сидіти за комп'ютером? Рекомендації щодо зниження шкоди для загального здоров'я. Ефективні вправи для профілактики захворювання очей та хребта

Комп'ютер є практично у кожному будинку. Ми вже не уявляємо собі життя без Інтернету, комп'ютерних ігорспілкування за допомогою світової мережі. Але чи пам'ятаємо ми про правила користування цим пристроєм?

Адже неправильна поза під час роботи за комп'ютером загрожує масою проблем. Поговоримо про те, до чого вона може привести і як цього уникнути. А також дізнаємося трохи про те, як правильно сидіти за комп'ютером.

Основні небезпеки

Спочатку давайте окреслимо коло основних проблем, які можуть виникнути при роботі за комп'ютером.

Насамперед, це проблеми із зором. Як би там не було, довге сидіння за комп'ютером, незалежно від того, наскільки гарний монітор вашого ПК, загрожує погіршенням зору. Навіть спеціальні окуляри не дають гарантії того, що за кілька років ваш зір не почне стрімко падати. Причина цього – стомлення очей. Саме тому слід знати, скільки можна сидіти за комп'ютером.

Друга небезпека – хвороби спини. Працюючи за комп'ютером, ми напружуємо спину, і чим довше сидимо без руху, тим більше вона втомлюється. Напевно, багатьом з нас доводилося стикатися з такою проблемою, як болі в спині після довгого сидінняза комп'ютером. Зауважимо, що якщо не берегти спину, то згодом може виникнути сколіоз, викривлення хребта, а також інші не менш неприємні хвороби.

Правильна постава при роботі на комп'ютері

Поговоримо про те, як зберегти свою поставу і уникнути хвороб хребта, які часто виникають у тому випадку, якщо довго сидіти за комп'ютером.

Для цього слід вибрати робочий стіл, що максимально підходить, і стілець або крісло. Бажано, щоб крісло було не лише з підлокітником, а й із підголовником. Висота його має бути такою, щоб ваші ноги діставали до підлоги, а руки були розташовані горизонтально під час роботи з клавіатурою. Найкраще, якщо крісло взагалі буде ортопедичним.

Сидіти слід прямо, екран повинен бути навпроти вас на рівні очей.

Намагайтеся робити перерви кожні 15-20 хвилин. Пройдіться кімнатою, зробіть кілька вправ для спини або просто потягніться. Дайте відпочити пару хвилин вашій спині та очам, а потім вже приступайте до роботи знову.

Отже, ми з вами розібралися з тим, як треба сидіти за комп'ютером. Далі поговоримо про шкоду комп'ютера для зору та наведемо кілька корисних вправякі допоможуть вам зберегти своє здоров'я.

Знижуємо ризик погіршення зору

Тепер приділимо увагу не менше важливому питанню- вимог до монітора вашого комп'ютера. Адже саме від цього залежить збереження вашого зору.

Отже, в першу чергу розмір монітора повинен бути не менше 17 дюймів. Використовувати слід рідкокристалічні монітори, розмір кристалів у яких трохи більше 0.28 мм (від розміру кристалів залежить чіткість картинки: що менше - тим чіткіше картинка).

Обов'язково встановіть покриття антивідблиску, яке допоможе уникнути відблисків від сонячного світла, лампи на моніторі. Далі поговоримо про те, як правильно сидіти за комп'ютером, точніше за монітором.

Декілька слів про правильне положення очей при роботі. Відстань між ними та монітором повинна становити 70 см. При цьому слід розташувати лампу так, щоб світло не падало на монітор. Тут же відзначимо, що виключається робота з комп'ютером у темному або напівтемному приміщенні.

Скільки можна сидіти за комп'ютером? Обов'язково кожні 40-45 хвилин слід робити перерви в роботі та проводити невелику п'ятихвилинну гімнастику для очей.

Якщо ви працюєте за комп'ютером досить довгий часВам слід придбати спеціальні комп'ютерні окуляри, які захистять ваші очі від шкідливого випромінювання.

Вправи для профілактики хвороб спини

Отже, ми з вами вже з'ясували, як правильно сидіти за комп'ютером, але давайте приділимо трохи уваги і такому питанню як вправи для зняття втоми.

Наведемо невеликий комплексвправ, які слід виконувати під час відпочинку.

1. Повороти шиї вперед-назад і вліво-вправо.Робити їх слід повільно та обережно, щоб не пошкодити шию та не потягнути м'язи.

2. Обертання плечима вперед-назад.Кожну дію слід виконати хоча б 10 разів.

3.Потягування.Для цього зчепить руки в замок і підніміть їх угору. Долоні при цьому дивляться нагору. Цю вправу можна робити як стоячи, і сидячи.

4. Встаньте з-за столу та пройдіться по кімнаті, нахиляйтеся вперед-назад, праворуч-ліворуч.

Вправи для очей

Пропонуємо до вашої уваги кілька вправ для зору, які допоможуть вберегти очі від шкідливого впливукомп'ютера і дати їм відпочити. Це також буде корисним тим, хто знає, як правильно сидіти за комп'ютером, але не має поняття про те, як правильно відпочивати від нього.

1. Найпростіша вправа, відома практично кожному. Підходимо до вікна, вибираємо крапку і дивимося вдалину близько 30 секунд. Потім переводимо погляд на скло на кілька секунд, знову дивимося в далечінь. Слід виконувати близько 10 разів.

2. Ще одне відома вправа- Кругові рухи очима. Спочатку протягом 20 секунд обертаємо очима за годинниковою стрілкою, потім – проти.

3. Закрийте очі на 30 секунд, потім відкрийте їх. Повторіть 5-10 разів.

4. Дивіться по черзі вгору і вниз, праворуч, а потім ліворуч протягом хвилини.

5. Швидко поморгайте очима протягом хвилини.

6. Насамкінець варто помасажувати область навколо очей легкими круговими рухами.

Висновки

Ми з вами з'ясували чому шкідливо сидіти за комп'ютером. Насамперед погіршується зір, а також виникають хвороби спини. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися простих правилта виконувати спеціальні комплексивправ.

Основною групою ризику ортопедичних захворювань є люди, чия робота носить сидячий характер. Як же створити комфортні умови для роботи, за яких ми менше втомлюватимемося через незручні, не природні для анатомії людину поз? Як знизити до мінімуму ризик захворювань, пов'язаних з професійною діяльністю? Дуже просто: починати треба з того, як правильно і скільки можна сидіти за комп'ютером.

Як сидіти у кріслі за комп'ютером?

Насамперед, треба навчитися правильно сидіти. Насправді, в цьому немає нічого складного. Сидячи навіть на звичайному стільці ви можете контролювати свою поставу, вся проблема в тому, що залишатися в одній позі протягом тривалого часу вкрай складно. Так як навіть при максимально збалансованому положенні спини та шиї, м'язовий корсет, що утримує наш хребет у прямому положенні, рано чи пізно втомиться і вам, поза сумнівом, захочеться поміняти позу для того, щоб перерозподілити навантаження на хребет і зняти напругу з м'язів.

Можна просто встати через робоче місце, перейти на інші завдання, змінивши фізичне навантаження, розім'ятися, схожі або зробити нескладні вправи.

Найчастіше ми забуваємо про простих правилахСаме для таких користувачів ПК розробляються, які дозволяють працювати за комп'ютером в положенні сидячи досить довго, комфортно і без шкоди для здоров'я.

Яка поза комп'ютером найбільш правильна?

Правильна, нейтральна робоча позапри роботі за комп'ютером в положенні сидячи - це природне і зручне положення за повної підтримки основних «опорних» точок скелета, включаючи активну підтримку проблемних зон, таких як поперековий, шийний та крижовий відділ. Положення, яке вимагає мінімальна витратаенергії. Крім усього іншого, необхідна надійна опорадля ліктів, оскільки основне навантаження під час роботи з клавіатурою або маніпулятором припадає на зап'ястя рук та кисті. Однотипні рухи рук, що багаторазово повторюютьсяпри неправильному розподілі навантаження з часом можуть призвести до розтягувань, кумулятивних травматичних розладів, розладам опорно-рухового апарату та нервової системи, професійним синдромам і навіть стресам (RSIs - Repetitive strain injury). Дані захворювання особливо поширені серед людей, що професійно працюють за комп'ютером і геймерів, які проводять за комп'ютерами не менше часу.

Алгоритм прийняття правильного положення сидячи за комп'ютером

Важливо! Налаштувати крісло по висоті, так, щоб стегна були паралельні підлозі, а кут у колінах становив не менше 90 градусів.

1. Відрегулювати положення поперекового валикапід поперек, підлокітників по довжині передпліччя та підголовника під шийний вигин хребта.

2. Налаштувати глибину сидіннятак, щоб між підколінною областю і переднім краєм сидіння залишалося відстань 3-4 см.

3. Положення голови збалансовано над плечима, без додаткового навантаження вперед або назад, таке положення легко досягається при вертикальному положеннішиї. У нейтральному положенні допустимо нахил голови в діапазоні 4 градусів.За наявності підголівника максимально допустимий нахил голови до 20 градусів.

4. Очі при цьому повинні бути приблизно на відстані витягнутої рукивід екрануна рівні верхньої точки дисплея, з кутом нахилу очей до центру екрана від 15, але не більше 30 градусів.

5. Плечі – при розкритій грудній клітці . Спина - у збалансованому, вертикальному або злегка відхиленому положенні хребта.

6. Руки та зап'ястя зокрема у максимально розслабленому та природному становищіз обов'язковою опорою ліктів на підлокітники.

7. Кут у ліктях повинен становити не менше 90, але не більше 120 градусів. Особливо важливо під час роботи з мишкою.

8. Коліна злегка вище за рівень стегон.

На чому і за що краще сидіти при роботі за комп'ютером?

Другим важливим факторомпри роботі за комп'ютером є правильно підібрана, а краще максимально регульовані меблі. Меблі, які можна адаптувати до конкретної роботи з певною технікоюта периферією, під конкретні фізичні параметрилюдини. Розглянь основні характеристики комп'ютерних столів та крісел, робота та відпочинок за якими будуть найбільш корисними.

Ергономічність комп'ютерного столу.

Для простого обивателя стіл - це плоска поверхня, яку можна поставити комп'ютер, насправді має значення все: і розмір, і форма, і матеріал, і можливість зміни геометрії для створення більш комфортних умов.

Середня висота стандартного комп'ютерного або офісного письмового столу, який можна придбати в будь-якому магазині побутових, офісних або комп'ютерних меблів складає від 74 до 78 см, що не завжди прийнятно для людей, зростання яких менше 165 або більше 180 см.

Крім дизайну, треба обов'язково звертати увагу на ступінь регулюваності столу. Форма столу також має велике значенняПо-перше, комп'ютерний стіл повинен оптимально вписатися в інтер'єр і простір вашої кімнати або кабінету як за розміром, так і дизайном.

Мінімально допустима довжинастолу, призначеного для роботи дорослої людини, від 80 до 100 см, при ширині від 60 см. Чим більша робоча площина комп'ютерного столутим більше необхідних для повноцінної роботи предметів можна на ньому розмістити.

Лекальна форма комп'ютерного столудозволяє зайняти максимально близьке положення до клавіатури, в такому разі необхідність підлокітників на комп'ютерному кріслі може відпасти, оскільки опорою для ліктів послужить поверхня столу.

Що стосується матеріалу стільниці, натуральні матеріалибільш екологічні ніж синтетичні,проте покриття письмового столу має бути в міру твердим з високою опірністю до стирання та механічним або температурним впливам. Метал скло або камінь є «холодними» матеріалами, натуральна деревина або МДФ – найбільш прийнятний варіант для комфортної роботи.

Правильне розташування монітора та клавіатури

• Верхня частина екрана, при нахилі монітора від 10 до 20 градусів, повинна перебувати на рівні очей і відстані витягнутої руки, але не менше 50 см. Чим більший діагональ дисплея, тим більше більша відстань, від очей.
• Клавіатура має бути встановлена ​​на рівні ліктів з невеликим нахилом .

Ергономічні комп'ютерні крісла

У нашому випадку йдеться про комп'ютерні крісла, які не тільки максимально налаштовуються під пропорції та анатомічні особливостіпевного користувача, але забезпечують максимальну підтримку тіла динамічному режимі сидіння. Високо ергономічні, динамічні комп'ютерні крісла, що не обмежують природні рухи сидячого, дозволяють змінювати позу в залежності від бажань або конкретних завдань при збереженні підтримки проблемних ділянок тіла. Динамічний стиль сидіння- Це своєрідний фітнес на робочому місці. Навіть мінімальний рухпід час сидячої роботи дозволяє знімати статичну втому, підтримати баланс людини з довкіллям, активізувати кровообіг, прискорити обмін речовин в організмі та кисню обмін у тканинах.

Як відпочивати під час роботи за комп'ютером?

Як мінімум кілька разів на день треба міняти положення за столом, чергувати сидячу роботуз роботою стоячи. Вітаються вправи на витягування та розминку суглобів, регулярні короткі перерви, прогулянки зміну діяльності, те, що дозволяє розслабити очі та зап'ястя, шию, плечі та спину.

Купити ергономічні комп'ютерні крісла ERGOHUMAN на сайті

За кілька десятиліть плідної роботи та постійних досліджень у галузі ергономіки, фізіології, антропометрії та гігієни праці в цілому, компанія довела свою ефективність у вирішенні різних завдань у галузі проектування робочого простору офісу. Незважаючи на високий попит на продукцію Comfort Seating (запатентовані та відомі у всьому світі) з ортопедичною спинкою- технологія адаптивної підтримки поперекового відділухребта, компанія не зупиняється на досягнутих результатів, продовжує вдосконалювати свої продукти, втілюючи у життя концептуально нові ідеї, до створення максимально комфортних умов робочому місці.

Ви помічали колись, що у вас після тривалого сидіння за комп'ютером
Замислювалися, чому це відбувається
Від того, що ви неправильно сидите.

Як правильно сидіти за комп'ютером, щоб зберегти здоров'я?
Адже воно в нас одне, про нього треба дбати і треба берегти, адже його неможливо потім купити ні за які гроші! Зрозуміло, що комп'ютер і здоров'я не дуже добре поєднуються, але спосіб зменшити шкоду є.
Дуже наочний посібник, як правильно працювати за комп'ютером.

Зроблено просто, але запам'ятовується чудово!

***
Зрозуміло, що тривале сидіння за комп'ютером може спричинити численні проблеми зі здоров'ям. Протягом дня - головний більта зниження працездатності, у перспективі – біль у суглобах та спині, погіршення зору. Все це наслідки годинника, проведеного перед комп'ютером.

Однак цих проблем можна легко уникнути, якщо сидіти за комп'ютером правильно. Для цього потрібно дотримуватися всього кількох простих правил:

♦ Підтримуйте спину

Статистика стверджує, що біль з'являється приблизно у 30% офісних та інших працівників, чий день проходить у сидячому стані. Фахівці уточнюють, що захворіти може все, що завгодно – не лише спина, а й шия, плечі, руки, ноги та навіть ступні. Усьому причина відсутність руху та постійне сидіння на одному місці. Через таку роботу в нашому організмі накопичується кислота, яка і провокує атрофацію м'язів. Сама по собі, речовина безпечна, навпаки, вона необхідна організму, щоб звільнити енергію, що накопичилася. Але протягом робочого дня ця енергія нам не потрібна. Щоб не було «застою» і болю в спині та шиї, в першу чергу потрібно хоча б мінімально змінювати своє становище кожні 20-30 хвилин.
Стілець обов'язково повинен мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою стільця та вашою спиною не повинно бути зазору. Спину необхідно тримати прямо, ще краще відкинутися на спинку крісла, воно прийме на себе частину навантаження хребта. Плечі мають бути розправлені.

♦ Зручне положення ніг

Ноги під столом повинні бути вільні, тому заберіть звідти все зайві предмети. Ноги повинні стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельно підлозі. Ставте ступні повністю, не тільки кінчики пальців.

У жодному разі не закидайте ногу на ногу - це призводить до пережимання вен, внаслідок чого мозок недостатньо постачається кров'ю. Ноги повинні бути зігнуті під кутом трохи більше 90 градусів, ступні розташовуватимуться на підлозі або спеціальній підставці.

♦ Мінімізувати рухи

Не розташовуйте потрібні речі так, щоб вам треба було постійно за ними тягнутися, нахилятися і обертатися. Нехай усе буде на відстані витягнутої руки.

♦ Положення плеча та руки

Руки мають бути зігнуті в ліктях трохи більше ніж на 90 градусів. Клавіатура та миша повинні розташовуватися на рівні ліктів.

♦ Щітки рук

Зап'ястя має бути пряме, не відхилятися ні вгору, ні вниз, ні в сторони. Купуйте собі клавіатуру з опорою для рук.

Розслабляйте пальці під час друкування. Непотрібна напругавикликає передчасну втому.

Користуючись мишею, розслабляйте кисть. Рухаючи мишею, рухайте всю руку, а не тільки зап'ястя .

♦ Шия

Розташуйте монітор та вікна на ньому безпосередньо перед вами. Намагайтеся не викручувати шию в жодну сторону. Сядьте на стілець, закрийте очі та розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде точка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.
Щоб не було «застою» і болю в спині та шиї, в першу чергу потрібно хоча б мінімально змінювати своє становище кожні 20-30 хвилин. Рекомендується розминати шию та плечі – можна просто обертати головою і трохи нахилиться.

♦ Мінімізуйте навантаження на очі

У всіх, хто працює за комп'ютером (а сьогодні таких більшість) виникало відчуття того, що очі перестають наводити різкість, сльозяться, а очні яблукачервоніють. Все це відбувається через те, що монітор впливає на оболонку очей. Зображення, яке ми бачимо перед собою, що світиться, на відміну від надрукованого книжкового тексту. Воно створює додаткове навантаженняза рахунок того, що складається з дрібних точок-пікселів, які мерехтять із певною частотою. Безперервна робота за комп'ютером призводить до того, що відриваючи очі від монітора, ми починаємо помічати додаткові відтінки на чорно-білих предметах. У сумі всі ці не дуже корисні властивостінашого електронного помічникапризводять до проблем із здоров'ям. Але й їх можна подолати!

Щоб уникнути проблем із зором, розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків). Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина повинна бути на рівні очей.
Налаштуйте яскравість, контрастність, розмір шрифту під себе.

Важливо!

• По-перше, кожні 3-4 години робіть масаж очей.
• По-друге, намагайтеся не чіпати обличчя зайвий раз(Особливо очі) руками і частіше їх мийте.
• По-третє, моргайте! Статистика каже, що сидячи за комп'ютером, ми моргаємо втричі рідше, ніж потрібно. Нарешті, кожні 45 хвилин робіть перерву та відривайте очі від електронного зображення.
• Зробіть гімнастику для очей: сконцентрувавши погляд на олівці, наближайте та видаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду.
• Подивіться у вікно і зосередьте погляд на якомусь дальньому об'єкті. Повторіть це кілька разів.

♦ Розслабтеся!

Після того, як ви прийняли правильне положенняза комп'ютером, розслабтеся. Перші кілька хвилин буде незвично, але потім швидше за все навіть сподобається.

♦ Робіть перерви

Не обов'язково взагалі нічого не робити – змініть діяльність, зателефонуйте клієнтам замість сидіння за монітором.

♦ Періодично потягуйтесь

Це струшує м'язи.

♦ Вправи

Одна тільки правильна посадказа комп'ютером вже дозволить вам уникнути безлічі проблем зі здоров'ям та зберегти високий рівеньпрацездатності протягом дня. Однак, щоб повністю застрахувати себе від шкідливого впливурекомендується виконувати кілька простих вправ.

Кожні 30 хвилин

Робіть найпростішу гімнастикудля очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

Щогодини

Розминайте руки: витягніть їх угору і поворухніть пальцями.

Кожні 2-3 години

Вставайте через комп'ютер. Пройдіть кілька хвилин, розімніть ноги і все тіло. Якщо є можливість, це можна робити частіше.

За матеріалами ririanproject.com, modna.com.u

***
Як бачимо, правила абсолютно не складні та прості. Якщо не лінується виконувати їх, можна запобігти багато недуг, пов'язаних з роботою за комп'ютером.

Сьогодні комп'ютер став частиною нашого життя. І, незважаючи на те, що сучасні технологіїпостійно вдосконалюються, ми все ж таки ризикуємо «нажити» проблеми зі здоров'ям. Сприяють цьому і звичка сидіти за комп'ютером абияк і скільки завгодно. Ось і виходить, що наш помічник і друг перетворюється на нашого ворога. Тому знайомимося та запам'ятовуємо: правила роботи за комп'ютером.

• Вибирайте правильну позу. А саме: прямо навпроти екрану, верхня частинамонітора на рівні очей або трохи нижче.


• Дотримуйтесь відстані від очей до монітора - 55-60 см (відстань витягнутої руки). Нижня частинамонітора повинна бути нахилена під невеликим кутом до працюючого (тобто розташована трохи ближче).


• Вибирайте для роботи за комп'ютером зручне крісло. Бажано, щоб це було ергономічне (ортопедичне) крісло з підлокітником та підголовником.


• Висота сидіння крісла (стула) повинна бути такою, щоб руки на клавіатуру були розташовані горизонтально.


• Щогодини робіть перерви на 15-20 хвилин. Перерва, в якій Ви просто блукаєте Інтернетом або граєте за комп'ютером, не вважається.


• Слідкуйте за диханням: воно має бути рівним, без затримок.


• Виконуйте якнайчастіше вправи для очей.

Всі ці правила є основними – вони мають бути відомі кожному, хто працює за комп'ютером. Багато іншої цікавої та корисної інформаціїпро правильній роботіза комп'ютером можуть надати лікарі. Ось, наприклад, що із цього приводу каже Олена Малишева, відома телеведуча та медик.

"Перше. У вас має бути правильний стілець. Стілець повинен підтримувати поперековий лордоз - вигин уперед на попереку. Стілець, на якому я сиджу, неправильний. Ці крісла - найгірші з усіх, тому що вони змушують нас ось це місце, яке має бути вигнуте вперед (поперековий лордоз), - змушують нас розвалюватися і вигинати це місце у зворотний бік. Це протиприродний вигин, він називається кіфоз (тобто горбик). Стілець повинен зі зміною висоти мати спеціальну вигнуту спинку, яка впиратиметься у ваш поперековий лордоз і змушуватиме вас сидіти в правильному положенні. Це вкотре. Друге. Сидіння мають бути такими, щоб ви могли повністю сісти. І правило прямих кутів. Ви повинні сидіти за столом так, щоб у вас коліно та стегно були під прямим кутом. Тобто така має бути висота стільця. І руки на столі у вас повинні бути так, щоб також був прямий кут. Скрізь прямі кути: між стегном і спиною, між ліктем та передпліччям. І стілець повинен мати ніжки, що регулюються по висоті. І стіл також. Тоді ви все підберете собі правильно. Комп'ютер повинен бути на висоті очей. Ви повинні сидіти і дивитися прямо."

Також рекомендуємо ознайомитись із змістом телепередачі "Жити здорово", в якій обговорюються правила роботи за комп'ютером, "Комп'ютер. Як правильно з ним поводитися".

Вправи для очей

Наступні вправи допоможуть Вам зняти зорова напругапід час роботи за комп'ютером. Вправи рекомендується виконувати щодня. Під час виконання слід відвернутися від монітора або вийти з приміщення, де знаходиться комп'ютер.

1. Стоячи обличчям до вікна, знайдіть очима максимально віддалений об'єкт у межах видимості. на глибокому вдихупереведіть погляд на кінчик носа. На видиху знову знайдіть погляд найдальший об'єкт у вікні, потім вдихніть і подивіться вгору. Знову видихнув – і погляд у вікно. Повторіть вправу 2-3 рази.


2. Закрийте повіки та розслабте очі. У такому положенні робіть обертальні рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Зробіть по 5 обертів вправо та вліво.


3. Відкритими очимаповільно «намалюйте» у повітрі вісімку: по діагоналі, по горизонталі, по вертикалі. 5-7 вісімок у кожному напрямку буде достатньо, щоб Ваші очі відпочили.

Як захистити очі від комп'ютера

І ще один маленький секретдля тих, хто дбає про своє здоров'я.

Лікарі стверджують, що мед допомагає захистити очі від комп'ютера. За їх словами, до складу меду входить комплекс корисних речовин, необхідні нормальної функції сітківки. Якщо після роботи за комп'ютером очі сильно втомлюються, виглядають згаслими, з'являється сіточка кровоносних судин, то це означає, що їм потрібна негайна допомога.

Рецепт: після пробудження, за десять-п'ятнадцять хвилин до чищення зубів, повільно розсмоктати столову ложку меду. Бажано повторити цю процедуру перед сном.

Міцного Вам здоров'я та вдалої роботи!

З кожним роком все більше і більше часу людина проводить за комп'ютером сидячому положенні. Особливо страждають люди, залучені до IT сфери, оскільки їхнє перебування за монітором не обмежується парою годинника будинку як відпочинок. Всім відомо, що тривале перебування у сидячому положенні приносить проблеми зі здоров'ям, починаючи від головного болю і закінчуючи сколіозом, остеохондрозом або радикулітом. Однак, якщо правильно організувати робоче місце, а також виконувати деякі вправи, хвороби можна уникнути або, принаймні, мінімізувати шкоду.

Ваше робоче місце

Висота столу та стільця повинна відповідати вашому зростанню. Стілець повинен бути таким, щоб ноги спокійно діставали до підлоги, крім того під столом для них (для ніг) повинно бути достатньо місця. Під словами «достатньо місця» мається на увазі наявність простору для того, щоб витягнути їх уперед, назад та убік. Якщо стілець занадто високий - необхідно організувати підставку для ніг, а якщо занадто низький - покласти на сидіння подушку або пару старих книг. При цьому, вибираючи стілець для сидіння за столом або комп'ютером, намагайтеся пошукати найбільш жорсткий, зі спинкою якомога ближче до природного вигину спини (спинкою, увігнутою всередину). Висота столу повинна бути такою, щоб клавіатура та миша розташовувалися на рівні ліктя.

Поставте комп'ютер на відстані руки від тіла. Робоче місцеповинно бути добре освітлене: світло повинне падати зліва зверху, по можливості не сліпуче, але досить яскраве. І в жодному разі не сидите за комп'ютером у темряві (особливо популярно у студентів) – це завдасть сильнішої шкоди вашим очам. Яскравість та контрастність монітора також налаштуйте під себе: не варто просто так перенапружувати зір.

Постава та положення тіла в цілому

Велике значення має те, на що ви спираєтеся при сидінні. Правильна точка опори – це сідничні горби (кісточки в нижній частині тазової області відразу за стегнами). Крім того, при сидінні не потрібно займати весь стілець повністю і розвалюватися на спинці: вірною вважається поза, в якій стілець зайнятий на третину або дві третини. При цьому, якщо ви прийняли правильне положення, спинка стільця вам навіть і не знадобиться. До того ж, за заявами лікарів, спинка далеко не завжди допомагає людині розслабитись: найчастіше вона створює лише проблеми. Звичка відкидатися на неї призводить до неправильного розподілу навантаження на хребет, що сприяє появі болю в спині, неправильному розташуванню внутрішніх органів, затиснення та нервозності. Якщо не спиратися на спинку стільця зовсім не виходить - обіпріться про нижню її частину нижньою частиноюхребта: це уможливить збереження природного прогину спини.

Дуже часто люди звикають до неприродної, неправильної пози. При цьому багато хто перекошується на один бік, що дуже погано і веде до сколіозу. Тому, нахиляючись і відгинаючи тіло в один бік, необхідно повторити ті ж вправи та в інший бік для того, щоб не відбувалося викривлення хребта.

Набираючи текст на клавіатурі, лікті тримайте на столі, не давайте звисати або притискатися до тіла. Передпліччя повинні по можливості розташовуватись симетрично один щодо одного, плечі на одному рівні, голова трохи нахилена вперед.

Кожні 15-20 хвилин намагайтеся змінювати положення ніг, розминати. І не закидайте ногу на ногу: це перешкоджає вільній циркуляції крові і загрожує наслідками, особливо для жінок з їхніми ногами, схильними до варикозного розширеннявен.

Монітор необхідно розташувати прямо навпроти очей і в жодному разі не зрушувати його в сторони, вгору чи вниз. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку шия перебуватиме в неприродній позі і заважатиме переміщенню крові в мозок і назад. Звісно ж, це погано позначитися на здоров'ї людини. Взагалі, клавіатуру, мишу та інші необхідні в роботі речі варто розташовувати так, щоб не було потреби тягнутися за ними в неприродних позах.

Після того, як приймете правильне положення – обов'язково розслабтеся. Спочатку буде незвично, але потім має обов'язково сподобатися. І не забувайте час від часу рухатися. Навіть якщо ви прийняли ідеально правильну і симетричну позу, не варто застигати на місці подібно до каменю, це теж може спричинити деякі проблеми.

Окремо варто сказати про тих, хто любить розмовляти телефоном і в той же час намагатися писати на папері або набирати текст на комп'ютері, затиснувши телефон між шиєю та вухом. Так от цього робити категорично не можна, тому що наноситься дуже велика шкодавашої шиї. Використовуйте телефонна розмоваяк привід стати і пройтися по кімнаті і не забувайте, що телефон треба тримати рукою і зберігати при цьому поставу.

Вправи для тіла

• Щогодини необхідно вставати і кілька хвилин пересуватися по кімнаті;
• Для покращення роботи суглобів хребта, сидячи на стільці, обертайте торс в різні сторони, дістаючи ліктями протилежних підлокітників;
• Для розслаблення рук поставте лікті на стіл і зробіть десяток кругових рухівкожною рукою;
• Стискайте та розтискайте пальці обох пензлів;
• Встаньте, зробіть кілька нахилів та присідань. Якщо здоров'я має, можна дозволити собі і віджимання;
• З'єднайте кисті «в замок», виверніть назовні долонями і витягніть руки вгору якомога вище;
• Найчастіше робіть гімнастику для очей: обертайте очима з боку в бік, концентруйте увагу на предметах, що рухаються, переносіть свій погляд з одного предмета на інший. Намагайтеся чергувати максимальну напругу та розслаблення м'язів очей.

Правильне положення кистей рук над клавіатурою: