Dieedid

Täielik hommikusöök. Milline peaks olema tervislik hommikusöök? Korralik hommikusöök. redise retsept

Täna räägime kehakaalu langetamiseks mõeldud dieethommikutest - kirjeldan retsepte lühidalt, need on lihtsad. Mulle tundub, et palju olulisem on visata hommikusöögivõimalusi õige toitumine kui üksikasjalikult maalida, kuidas mune keeta. Kaerahelbedest tuleb eraldi artikkel - ärge jätke seda vahele.

Kuulus vene vanasõna ütleb: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbraga ja andke õhtusöök vaenlasele." Tegelikult jätavad paljud hommikueine mis tahes asjaolude tõttu vahele. See on andestamatu möödalaskmine, eriti kaalulanguse ajal.

Me ei vaja nii palju valku, kui me arvame

Parim viis seda teha on koostisainete vaatamine. Esimene sõna peab olema "terve". Toodetel on "seitse tera" või "nisu", kui see ei ole täistera. Üks võimalus oma toitumist parandada on mõista, kui palju valku me sööme, mida me tegelikult vajame ja kust see tuleb.

Hommikusöögiks puuviljad või mahlad

Väike kolesteroolisisaldus teie dieedis ei ole halb. See võib muutuda problemaatilisemaks, kui saate kuni kaks või kolm muna päevas.

Kuid need munad on sageli seotud singi või peekoni või võiga. Tavaline täistera röstsai võib olla täpsem.

Dieet ei seisne ainult söömises kasulikud tooted, aga ka selgest päevarežiimist kinnipidamine 4-5 toidukorraga. Tervislik hommikusöök koos õige toitumisega on eduka ja kiire kaalulangus. Heidame siis kiire ülevaate hommikusöögivalikutest, mida saate kaalu langetamise ajal valmistada.

Dieethommikusöökide retseptid kehakaalu langetamiseks

Tervislikud kodujuustu hommikusöögi võimalused

Juustukoogid riisi või kaerahelbega. Tervisliku kastme retsept neile: vala peotäis värskeid või külmutatud marju väherasvase jogurtiga ja klopi blenderiga läbi.
Dieet (sahzamiga)
Pajaroog puuvilja ja kastmega:

Pajaroog: Pakk kodujuustu (180 g) klopitakse munaga korralikult läbi. Lisa 1 spl. lusikatäis maisitärklist, veidi suhkrut või magusainet, vanilliini. Pane tükeldatud puuviljad või marjad (külmutatud, sulata eelnevalt) põhja portsjonivormidesse, vala üle muna-kohupiimaseguga, 2/3 vormist. Küpseta eelkuumutatud ahjus 180 kraadi juures umbes 20 minutit. Serveeri pajaroog vormides, vala peale kaste.

Kõige olulisem on Rimmi sõnul töödeldud toiduainete vältimine, sealhulgas näiliselt rohkem tervislikud valikud nagu peekon-kalkun. Hommikusöögilihaks soovitab ta lisandina süüa eelmise õhtu jääke, näiteks grillkana. McManusele meeldivad köögiviljakotletid või kalkunivorstid, mida saab asendada rasvasemate toitude vastu.

Neid valikuid silmas pidades ei ole olemas ühtki toitu, mis hoiaks tervisliku ja rammusa hommikusöögi saladust ning oluline on katsetada ja näha, mis toimib. See nõuab kooskõlastatud jõupingutusi aeglaste dieedi muutmisega, ütleb Rimm. Inimesed peavad mõistma, et mõned asjad ei tööta. Ebaõnnestumine on osa ja see võtab aega. Edukaid valikuid on palju, kuid ükski variant ei sobi kõigile.

Kaste pajaroa jaoks: Külmutatud marjad (maasikad, mustikad, vaarikad) segatuna madala rasvasisaldusega jogurtiga ja tuhksuhkur või sahzam.

Mõnikord pole lähikauplustes vajalikke koostisosi, mistõttu ostan enamiku oma toidukaupadest internetist. Osta saab igasugust muud jahu peale nisu ja vajalik magusaine on selles jaotises.

Milline peaks olema hommikusöök?

Mis puudutab ärajäänud hommikusööki, siis mõlemad eksperdid kortsutasid kulmu. Pikemas perspektiivis on väga raske oma kaloritest 25 protsenti vähendada, ütleb Rimm. "Võite seda teha nädala või kaks ja kaalust alla võtta, kuid me teame pikaajalise riski kohta ainult seda, et hommikusöök on oluline."

McManus nõustub. Riikliku kaalujälgimise registri andmetel on hommikusöök ühine omadus inimesed, kes toetavad kaalulangust; 78 protsenti inimestest, kes säilitasid edukalt kaalu teatud aja jooksul, sõid hommikusööki. Ta viitab ka mitmetele uuringutele, mis näitavad, et inimesed, kes söövad iga päev hommikusööki, söövad rohkem madalad määrad kõhupiirkonna rasvumine, hüpertensioon, kolesterool ja vööümbermõõt.

Tervislike hommikuvõileibade retseptid õige toitumisega

Pange tähele, et kõik võileivad on valmistatud täistera- või rukkileivast. Nisu kehakaalu langetamiseks kahjuks ei sobi. Kui te ei leia õigeks toitumiseks sobivat leiba, võite osta küpsetussegu ja teha ise leiba.

Nii et sisse järgmine kord Kui arvate, et säästate hommikusöögi valimisel kaloreid, mõelge uuesti. Hommikusöök Hiinas on piirkonniti väga erinev. Hiinlased söövad hommikusöögiks tavaliselt sojapiima ja taignapulki, praekuklit, tofupudingut, nisunuudleid või riisinuudleid. Siin tutvustame traditsioonilisi, populaarseid ja kuulsaid Hiina hommikusööke. Igal hommikul võib neid roogasid söögikohtadest leida.

Sojapiim ja sügavkülmpulgad

See hommikusöök ilmub tavaliselt koos. Need kaks komponenti on kõige tavalisem hommikusöögi kombinatsioon. Mõnele kohalikule meeldivad ka praetud riisipulgad. Sojapiim valmistatakse segisti abil. Värskelt segatud või keedetud sojapiima leiate ühekordsetest tassidest enamikus hommikusöögikioskites. Seda on väga mugav välja tõmmata.

Leivaküpsetamise segude valik on tohutu, lisaks fitnessleivale saab küpsetada porgandi-, klii- ja mitmeteraleiba. Vaadake valikut lähemalt, kindlasti valite endale sobiva variandi.

Näib, et butiike ei saa dieedi ajal süüa, kuid alltoodud valikud tõestavad end suurepäraselt tervisliku hommikusöögina õige toitumisega.

Aurutatud kuklid, täidisega liha, supp või mitte midagi

Friteeritud taignapulgad on pikad, pruunid, friteeritud taignapulgad. Võite seda süüa niisama või kasta mõnda sojapiima, mis maitseb paremini. Suurepärased aurutatud kuklid hommikusöögiks. Hiinlased söövad aurutatud kukleid igale maitsele, kuid eriti populaarsed on need hommikusöögiks.

Maitseid on peaaegu lõputult palju, nii soolaseid kui magusaid. Soolase maitsega kuklid on täidetud seahakkliha, baklažaani, munade ja köögiviljadega, näiteks sibulaga. Magusa maitsega kuklid on täidetud oapasta, kreemja vanillikreemi, seesamiseemnete ja suhkruga. Neid on ka väga lihtne välja tõmmata.

Viil täistera või rukkileib kuivatage pannil või rösteris. Valmista võileib toorjuustu röstsaia ja kergelt soolatud lõheviiludega.
Rukkiröstsai pošeeritud muna ja värske kurgi viiludega.
Rukkileivavõileivad pasteeti ja värske kurgiga.
Aurutatud kala võileib. Viil rukkileiba, salatit, valge kala aurutatud. Vala võileib kastmega, mis on valmistatud 2 spl. l. jogurt, tilgad sidrunit ja hakitud tilli.
Rukkileivavõileivad kohupiima mass oma lemmikürtidega (petersell, roheline sibul, till, koriander, piparmünt).
Rukkiröstsai guacamole ja madala rasvasisaldusega kitsejuustuga. Guacamole: segage küps avokaado, laimimahl, koriander, veidi soola, punast tulised piprad valikuline.
Teraleivavõileib avokaadoviilude, kurgi ja kergelt soolatud punase kalaga.

Veel 10 tervislikku hommikusöögivalikut

Väga igav on süüa ainult võileibu ja kodujuustu - dieedi ajal on peamine vaheldus. Nii et siin on veel mõned retseptid. dieedi hommikusöögid kehakaalu langetamiseks.

Kauplused võivad müüa eraldi valmistatud kukleid. Tavaliselt piisab hommikusöögiks kahest rullist. Mõnes poes müüakse aurutatud kukleid väikeses korvis, milles on umbes kaheksa väikest aurutatud kuklit. Ühe korvi hind on umbes 10 jüaani. Neid aurutatud kukleid nimetatakse tavaliselt "väikesteks korvkukliteks".

Müsli mustikatega

Tofupuding on populaarne Hiina suupiste väga pehme tofuga, mis on valmistatud toorestest ubadest. Tofupudingi maitsed on piirkonniti erinevad. Põhjas meeldib inimestele soolane tofupuding sojakaste või soola või liha. Lõunas eelistatakse aga magusat varianti ingveri ja pruuni suhkrusiirupiga.

Müsli jogurti ja jõhvikatega. Roog tuleb valmistada õhtul ja panna külmkappi, see tõmbab üleöö ja hommikuks on õigeks toitumiseks tervislik hommikusöök valmis. Jahvata blenderis peotäis jõhvikaid meega. Sega jogurt, jõhvikapüree ja kaerahelbed. Kaerahelbeid tuleks võtta seda, mida keedetakse pikka aega, teravilja Kiirtoit ei sobi.
Smuutid. Selge roheline õun koorest ja seemnekarbist ning lõika kuubikuteks. Lisa õunale tükeldatud kiivi ja banaan, vala juurde veidi rohelist teed ja püreesta blenderiga. Reguleerige tihedust teega. Soovitav on smuutid kohe ära juua, muidu jook tumeneb.
Kaerajahust banaanipannkoogid. Leota kaks supilusikatäit kaerahelbeid õhtul 100 ml piimas (vees). Hommikul lisa paisunud kaerahelbetele banaan, 1 muna ja 1 spl. lusikatäis kaerahelbeid (helbed võid jahvatada kohviveskis). Suurema magususe saamiseks võid lisada magusainet või veidi suhkrut või mett. Lisa vastavalt soovile küpsetuspulbrit. Prae pannkoogid kuival pannil ilma õlita kaane all, võid kasutada pannkoogimasinat.
Omlett köögiviljadega (tomat, seened, paprika) ja kaks viilu kalkuni pastrami.
Lillkapsas ja spargelkapsas, millele on lisatud muna ja paar viilu omatehtud kanasinki.
Valgus

kõige poolt oluline trikk toitu võib õigusega nimetada hommikusöögiks. Toitev ja tasakaalustatud hommikune eine mitte ainult ei käivita teie ainevahetust ja annab teile energiat, vaid aitab teil ka kiiremini oma treeningueesmärgini jõuda. Jõusaal.

Põhja-Hiinas, kus nisu sagedamini tarbitakse, on populaarseks hommikusöögiks kauss kuumade ja maitsvate nisunuudlitega. Wuhanis söövad peaaegu kõik hommikusöögiks kuumi ja kuivi nuudleid. See roog valmistatakse keedetud nuudlite praadimisel, kuivatamisel, seejärel kiirel kõrvetamisel ja vürtsikate maitseainete lisamisel. Tulemus on nätske ja üsna maitsev.

Lanzhou venitatud nuudlid on Hiinas populaarne halal toit. Lisatavateks koostisosadeks on tavaliselt veise- või lambaliha. Nüüd on nisunuudlite poed levinud ka mujale Hiinasse, nii et nisunuudleid saab osta peaaegu igas linnas.

Loomulikult on õige hommikusöök kehale kasulik, seda teavad kõik, kuid vähesed inimesed teavad tegelikult, millest peaks tervislik hommikusöök koosnema, et päev oleks tervislik! Kui ka sinul on ähmane ettekujutus, milline peaks raamitud hommikueine välja nägema, loe seda artiklit!

Pole saladus, et tasakaalustatud, tervislik, õige paneb teie keha kogu päeva edasiseks tööle, kiirendab ainevahetust, annab energiat ja aitab ka:

riisinuudlid - hea valik kui olete gluteeni suhtes allergiline. Need on valmistatud riisist, kuigi näevad välja nagu nisunuudlid ja maitsevad erinevalt. Riisinuudleid tarbitakse sagedamini lõunas, eriti Guangxi ja Yunnani provintsides. Kleepuvaid riisipalle ei tohi bambuselehtedesse mähkida. Tavaliselt teeb tarnija need teile vastavalt teie vajadustele ja maitsele.

Näiteks saab keefiri-õunasmuutit keeta

seda riisipuder maheda maitsega pikka aega valmistati koos suur kogus vesi riisi pehmendamiseks. Kongile maitse lisamiseks serveeritakse seda tavaliselt erinevate lisanditega, mis on piirkonniti erinevad, näiteks marineeritud köögiviljad, fermenteeritud tofu, maapähklid, munad ja liha.

kaotada kaalu kiiremini neile, kes kaalu jälgivad. Uuringud on näidanud, et need, kes ei jäta õiget hommikusööki vahele, on suurem edu kehakaalu langetamisel ja kehakaalu säilitamisel võrreldes nendega, kes ei söö hommikusööki;
meelt puhastama. Need, kes söövad hommikusööki suur hulk, jäävad päeva jooksul kauem tähelepanelikuks, võrreldes nendega, kes alustavad oma päeva liigsega rasvased toidud;
kaitsta südame-veresoonkonna süsteem. Teadlased on tõestanud, et neil, kes eelistavad täisteratooteid, mitte töödeldud teraviljast valmistatud teravilja, on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse;
tugevdama immuunsussüsteem. Korralik hommikusöök Aitab alustada päeva immuunsüsteemi tugevdavate vitamiinide ja mineraalidega.

Tervislik hommikusöök peaks sisaldama toite neljast toidugrupist vähemalt kolmest. Hommikueine toiteväärtus peaks olema veerand või isegi kolmandik päevaraha. Kui selgub, et hommikusöök on teie ainus söögikord kodus, peaks see sisaldama piisav kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Tavaliselt tulevad need salatite kujul.

Tavaliselt valmistatakse seda punastest ubadest, koi seemnetest, maapähklitest ja mustast riisist. Mõned leiavad, et see värviline magus kongej on nii maitsev, et see ei vaja üldse lisandeid. Wontoni nuudlid on Guangdongi üks populaarsemaid hommikusöögitoite.

Need on saadaval paljude lisanditega, nagu seahakkliha, krevetid, kala, seened ja muud köögiviljad. Need pannkoogid valmivad kiiresti õhukesed pannkoogid või tavaliselt soolaste või vürtsikate koostisosadega täidetud pannkoogid. Hiinas populaarse tänavatoiduna on neid lihtne leida ja neist saab lemmik "hommikusöök jooksu pealt".

Õige hommikusöök peab sisaldama:

Piim ja piimatooted

Peatage valik aadressil madala kalorsusega toidud. Hästi sobib suur klaas 1% piima või tass madala kalorsusega jogurtit. Hommikusöögiks saab ka valida madala kalorsusega juust. Värsked puuviljad ja marjad aitavad hommikusööki mitmekesistada.

Pannkoogid mähitakse tavaliselt ümber praetud krõbeda taignatüki ja nende peale pannakse praemuna, peeneks hakitud sinepikurgid, sibul, koriander ja kuum kaste. Hommikutee on traditsiooniline hommikusöögi komme. See ei ole roog, vaid hommikusöögiga seotud nimi. Seda traditsioonilist tava võib leida Hiina linnakestes üle maailma. See on väga populaarne Guangdongi, Hongkongi ja Macaus kaguosas.

Mida süüa hommikusöögiks õige toitumisega?

Hommikutee taldrikud on nimetatud ja serveeritakse tavaliselt väikeses kausis või korvis. Need ulatuvad riisist nuudlite, pelmeenide või kukliteni. Tee on ka oluline element traditsiooniline udune hommikusöök. Restoranides valivad kliendid lai valik maitsvad söögid, mida serveeritakse auruti korvides või väikestel taldrikutel. Kõige populaarsemad toidud on aurutatud nuudlite, krevettide ja tassi teega.

Liha, kala, kana ja nende asendajad

Ärge keelduge hommikusöögist ja väikesest kogusest rasvasest toidust. Munad pole ainsad valgu toode, mis peaks hommikuti laual olema. Oluline on jälgida söödavate munakollaste kogust, kuna neis on palju kolesterooli. Parem on munapuder ja munapuder lisada üks munakollane ja mitu valku.

Hiinas pakutakse enamikus hotellides ainult hommikusööki hiina stiilis, hommikust suupistet pole sisse lülitatud lääne stiilis. Enamik hotelle pakub praetud riisi, praenuudleid, sinki, sealiha, pannkooke, aurutatud täidisega kukleid, moosi, keedetud mune, köögivilju ja mõningaid jooke, nagu piim, sojapiim, koola ja apelsinimahl.

Reisige Hiina tipphetkedega ja maitseb maitsvat Hiina toitu

Meie kliendid naudivad ehtsat Hiina kööki. Vaadake allpool meie populaarset Hiina toidureisi, mis ühendab Hiina vaatamisväärsused hoolikalt valitud restoranide toiduga. Avastage Hiina populaarsemaid sihtkohti ja nautige kohalikku Hiina toitu igas linnas. Või võite meiega ühendust võtta ja me saame teie jaoks vastavalt teie vajadustele ja nõuetele.

Piirake oma peekoni, vorstide ja vorstide tarbimist, kõige parem on need toidud, mis on rikkad. küllastunud rasv, sool ja nitritid ning asendada need ilma õli lisamata valmistatud osaga.

Kas sa sööd kunagi hommikusöögiks kala? Kui soovite saada piisavalt Omega 3 rasvhapped siis vali lõhe või tuunikala. Suurepäraseks tervislikuks hommikusöögiks lisage portsjonile kalale õhuke viil juustu ja täisterapitaleib.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, sest see aitab keha tankida, annab energiat ja annab suurepärane võimalus alustada igapäevase tegevuse tõusva tasemega toitaineid. Tervislike hommikusöögivalikute valimine on oluline saavutada optimaalne tervis. Paljud hommikusöögid on täis süsivesikuid, nii et see ideaalne aeg mille hulgast valida täistera. Täisteratooted on täis kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Mõned suurepärased valikud on täisteraleib, kaerahelbed, täistera teraviljad, madala rasvasisaldusega granola või täistera inglise muffinid.

Leib ja teravili

Valige alati täisteraleib ja -helbed. Kui te ei saa mingil põhjusel täisteratooteid osta, valige tavaline kliidega rikastatud leib.

Täisteratooted on rikkad vitamiinide tiamiini, riboflaviini ja niatsiini poolest, mis annavad energiat. See annab 14% päevasest soovitatavast kiudainest meestele ja 22% naistele. Lisaks hommikusele süsivesikute hulga suurendamisele tarbige ka valke, et saaksite oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Tass lõssi annab 8 grammi valku, 83 kalorit ja ilma rasvata ning on suurepärane lisand kohvile, kaerahelbedele või külmadele teraviljadele. Munad sisaldavad vaid 70 kalorit ja annavad 6 grammi valku, 5 grammi rasva ja 186 grammi kolesterooli ühe suure muna kohta.

Jälgige oma toidu kolesteroolisisaldust, sest üks muna sisaldab 62 protsenti päevasest soovitatavast kolesteroolikogusest. Piirake oma valikuid kõrge sisaldus rasvad, nagu peekon või vorst, kuna neid seostatakse suurema vähi, südamehaiguste ja diabeedi riskiga.

komplekt lihasmassi

Kui treenite lihasmassi suurendamiseks, peaks teie õige hommikusöök olema valgurikas. Valige omlett alates munavalged või keedetud munad ilma munakollasteta. Päeva ei tohiks sellega alustada, parem on seda juua päeva jooksul või pärast trenni. Ühendage kõrge valgusisaldusega eine komplekssed süsivesikud, näiteks köögiviljade, kaunviljade, mitme- või täisteraleiva, teraviljadega. Hommikusöögi ajal ärge kartke rasva. Võid häbematult süüa muffinit, sarvesaia, sõõrikut või küpsist. See toodete kombinatsioon viib keha anaboolsesse olekusse, stimuleerib ainevahetust ja suurendab lihasmassi.

Maraton

Maratonide jooksjad kipuvad hommikuti vähe sööma. Küll aga selleks, et suurendada füüsiline vastupidavus, on vaja märkimisväärseid energiavarusid. Valige toit, mis vabastab energiat aeglaselt. Samuti peate säilitama vaimset vastupidavust. Teie õige hommikusöök peaks sisaldama 1000-1500 kcal, kõige lihtsam viis selle saavutamiseks on lisada hommikusöögile võileib täisteraleivast või ja munaga. Teravili on aeglase energia allikas. Lisa pudrule magusaid puuvilju nagu banaane, veidi mett ja näpuotsaga kaneeli, millel on põletikuvastane toime. Lisaenergia kogumiseks söö portsjon puuvilju.

kaalukaotus

Paljud inimesed usuvad, et hommikusöögi vahelejätmine aitab neil sellest lahti saada lisakilod, kuid tegelikult on vastupidi. Kui sööd vähem, aeglustub ainevahetus, mistõttu on kehal raskem rasva põletada. Lõppkokkuvõttes viib see maiustuste ülesöömiseni, kuna keha otsib kohest energiat. Kaalu langetamiseks peate sööma hommikusööki tervislik toit, näiteks piimas keedetud puder, munapuder köögiviljadega. Söö värskeid kiudainerikkaid puuvilju. Kaalulangetamise ajal proovige lisada suurem osa päevasest süsivesikute tarbimisest hommikusöögi hulka. Lugege rohkem kaalulangetamise näpunäiteid.

Kaalutõus

Et kaalus juurde võtta, pead lihtsalt saama rohkem kaloreid kui teie keha põleb oluline rollõige hommikusöök mängib selles protsessis. Hommikul söö kindlasti putru või teravilja, kuid eelistada tuleks suhkruvabu toite. Söö täisteraleiba fetajuustu, toorjuustu, kodujuustu või parmesaniga. Ka tärkliserikkad köögiviljad, nagu bataat, oad, läätsed, aitavad kaasa ka kaalutõusule. Joo klaas täispiima ja söö banaan. Joo hommikusöögiks puuviljamahl, Pealegi vedelaid kaloreid imendub kiiremini kui tahked ained. Jäta dieedist välja gainerid, need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid. Rohkem suurem tulemus teil aidatakse saavutada treening kogu päevaks ja kogu päevaks.

Kui soovid jõusaalieesmärke kiiremini saavutada, pööra kindlasti tähelepanu sellele, mida hommikul sööd. Korralik ja tervislik hommikusöök pole mitte ainult treeningu edu võti, vaid ka tagatis heaolu ja hea tuju päeva jooksul.