Toitumisspetsialistide õiged toitumisnõuanded. Õige toitumine toitumisspetsialisti sõnul - menüü igaks päevaks. Õige Dieet

Toitumisspetsialistide soovitusi kehakaalu langetamiseks ei tohiks mingil juhul tähelepanuta jätta. Toitumisspetsialistide nõuandeid kuulates, õige kaalulangus kulgeb ilma stressi ja muude terviseprobleemideta. Lisaks saab hoida ideaalne kaal kartmata vihatud kilogrammide tagasitulekut. Kõige levinumad küsimused, mida inimesed toitumisspetsialistidelt kaalu langetamiseks nõu küsivad, on järgmised: “kuidas trenniga kaalust alla võtta”, “kuidas õuna-pirnifiguuriga kaalust alla võtta”, “kuidas vabaneda. liigne rasv terveks jääda”, “kuidas mehed pärast abiellumist vormi tagasi saada” ja “kuidas ilma stressita kaalust alla võtta”. Kõigile nendele küsimustele saate vastuse selles artiklis.

Dietoloogi nõuanded, kuidas trenni tehes kaalust alla võtta

Kummutame kaalukaotuse peamise müüdi - õiglase soo jaoks mõeldud jõusaal ei ole rasvapõletuse abiline. Östrogeen, millest me juba rääkisime, ei lase meil kaalulangetamises mehi edestada, isegi kui naine usinalt tunde fitnessiklubis treenib.

Uuringud näitavad, et naised ja mehed, kes teevad sama harjutus, 20 g rasvast ja 20 g süsivesikutest kulutab mees igast ainest 10 g ning naine vaid 5 g rasva ja 15 g süsivesikuid. Lihtsamalt öeldes kaotavad naised 10% vähem kaloreid kui mehed.

Loomu poolest on meestel rohkem lihaskoe kui naistel. Ja nad vajavad lihtsalt võimsat rasvapõletuskoormust, et kaalust alla võtta. Tavaliselt saavad nii jõusaaliõpetajad kui ka toitumisspetsialistid soovitada standardseid harjutusi. Lisaks tuleb harjutuste tüüp, sagedus ja kestus valida individuaalselt. Seetõttu on kaalulangetamisel oluline seda ressurssi maksimaalselt kasutada.

Loomulikult vähendab kehaline aktiivsus spordikeskuses kaalu. Kallid daamid, ärge kiirustage hüüdma "hurraa!" ja müüa oma spordiklubi liikmesusi. Jah, naised on geneetiliselt väiksemad lihasmassi kui mehed ja seetõttu on sport teisejärguline. Samal ajal aitavad harjutused, mida tehakse ilma fanatismita, kuid õigesti, lihaseid heas vormis. Sellest lähtuvalt rõhutavad nad ilusat ümarust ja süvendeid õiged kohad. Üks toitumisspetsialistide soovitusi kehakaalu langetamiseks on teha kardiokoormusi: jalgrattasõit, kõndimine, ujumine. Selliste tundide kestus peaks olema vähemalt 35-60 minutit.

Pidage meeles: sportimine kuni higistamiseni, et kilogramm või paar maha visata, ei anna tõenäoliselt midagi soovitud tulemus. Seetõttu on spordiklubisid nii palju rasvunud naised aastat ilma oodatud tulemust saavutamata.

Toitumisspetsialistide nõuandel peate õigesti kaalust alla võtma. Spordi ühendamine fitnessmassaažiga. Pärast treeningut suurendab selline massaaž rasvade lagunemise protsesse kuumuse ja mehaaniline mõju. Sarnast massaažikursust läbivad naised tapavad kaks kärbest ühe hoobiga: nad ei kaota kehaline aktiivsus ja saavutada käegakatsutavaid tulemusi keha kuju muutmisel.

Mida soovitavad toitumisspetsialistid õuna-pirni figuuriga inimestele?

Ja mida soovitavad toitumisspetsialistid õuna- ja pirnikujuliste inimeste kehakaalu langetamiseks? Liigne varu sisemine rasv kõhus ( tipptüüp rasvumine - "õuna" tüüp) kujutab endast suuremat terviseriski kui rasva kogunemine reitele (madalamat tüüpi rasvumine - "pirni" tüüp). Arvatakse, et "õun" on tüüpilisem meestele ja "pirn" - naistele.

Ümbritseva rasva kogunemine siseorganid ja asub suuremas omentumis, on see ohtlik, kuna just selline rasv tõstab "halva kolesterooli" taset veres. Samuti vähendab see meessuguhormooni testosterooni kogust. "Õuna" tüüpi rasvumine on kombineeritud diabeet, lipiidide tasakaalustamatus kehas, südame-veresoonkonna häired, kõrge vererõhk. Rasvahoidlad kõhuõõnes on ohtlikud, sest rasvad väljuvad neist kiiresti ja suurendavad ateroskleroosi tekkeriski.

Lisaks on uuringud näidanud Viimastel aastatel, rasvkude mis tahes lokaliseerimine eritab märkimisväärses koguses hormoone ja bioloogiliselt toimeaineid, mis seab teid ohtu diabeedi tekkeks. Nii et sel konkreetsel juhul pole "pirn" parem kui "õun".

Pealegi nähtav keharasv puusadel võib viidata liigsele rasvale, mis asub kõhuõõnde. Toitumisspetsialisti esimene nõuanne, kuidas sarnase kehatüübiga inimestele kaalust alla võtta, on esmalt läbida täielik tervisekontroll.

Toitumisspetsialistidelt nõu saamiseks "kuidas kaalust alla võtta, et terve püsida" pöörduvad inimesed üsna sageli. Kui naiste vööümbermõõt on üle 88 cm, vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe on suurem kui 0,85, siis riskid suurenevad südame-veresoonkonna haigused, südameatakk, insult, diabeet, eriti menopausi ajal. Ülekaaluline provotseerib esinemist onkoloogilised haigused piimanäärmed, emakas, lisandid ja isegi viljatus.

Meestel, kellel on ülekaaluline keha, suureneb südameinfarkti, insuldi, arteriaalse hüpertensiooni risk, suhkurtõve risk, risk haigestuda dementsusesse 80%, kannatavad liigesed ja selgroog. Rasvumine on uneapnoe põhjus – öine uneaegse hingamise puudumine, mis viib äkksurm. Üks meeste viljatuse põhjuseid on ka ülekaalulisus.

Toitumisspetsialistide soovitused, kuidas kaalust alla võtta meestel pärast abiellumist

Elustiili muutused mõjutavad toitumisharjumusi. Koos elama toob kaasa asjaolu, et kumbki abikaasa kohaneb teise toitumisega. Selle tulemusena hakkavad naised tarbima rohkem liha, piima, kastmeid ja muud kõrge kalorsusega toit. Samal ajal tarbivad mehed rohkem köögivilju ja vähem magus ja rasvane. Lisaks pöörduvad naised toidu poole lohutuse, kaotatud positiivsete emotsioonide saamiseks ehk teisisõnu "söövad" stressi.

Kõige sagedamini võtavad mehed abielus kaalus juurde seetõttu, et neil on vähenenud füüsiline aktiivsus. Toitumisspetsialistide peamine nõuanne, kuidas meestel pärast abiellumist korralikult kaalust alla võtta, on mitte muuta oma füüsilist aktiivsust. Kallid mehed, pereelu pole põhjus jõusaalist loobumiseks, vaid pigem vastupidi. Jah, ja noorte daamide jaoks ei lisa ühine hobi abikaasaga mitte ainult meeldivaid minuteid füüsilisest tegevusest, vaid annab välja ka päeva jooksul kogunenud negatiivsed emotsioonid. Ja see on palju parem kui kitkumine halb tuju oma abikaasale või tühjendage külmkapp ja lähim kondiitriäri, et otsida "palsamit hingele".

Tihti võib kuulda, et meie aeg on stressi aeg. See on muidugi tõsi, kuid ausalt öeldes tuleb öelda, et kakssada kolmsada aastat tagasi polnud inimeste elus vähem pingeid. Arusaam, et stress on alati halb, on vale. Stress tõstab ju adrenaliini taset veres ning teravdab tähelepanu, kuulmist ja nägemist – kõiki tajuprotsesse, mis ühendavad meid võitlusvalmiduses välismaailmaga.

Mõõdukalt on aga kõik hea. Näiteks krooniline pikaajaline stress võib negatiivne mõju. Mängu tund arvutis naaseb immuunsussüsteem normile ja terve õhtu tema selja taga istumine, vastupidi, masendab. Peres võib sageli näha olukorda, kus abikaasad teineteise ees püüavad leida põhjuseid, miks ta võiks seda maitsvat koogitükki süüa või ekstra klaasi alkoholi juua. Joogid ja nõud ei muutu mitte ainult toiduks ja energiaallikaks, vaid ka vahendiks abikaasaga suhtlemise aja täitmisel manipuleerimiseks.

Siiski ole äärmiselt ettevaatlik: alkohol ja maiustused Need on täiendavad kilogrammid ja sentimeetrid. Otsustage ise, allpool on kõige sagedamini kasutatavate "toidu antidepressantide" kalorisisaldus.

Mis pole põhjust mõelda: kuidas õppida omavahel “õigesti” suhtlema, et “pereõhtud ja õhtusöögid” ei muutuks tavalisteks kilogrammideks. Tähtis nõuanne toitumisspetsialistid, kuidas ilma stressita kaalust alla võtta ja sellele järgnev "jälgimine" - asendage ühised "magusad" või "alkohoolsed" peod matkamine või minna loodusesse.

Ja mida toitumisspetsialistid tarbitud vedeliku koguse kohta soovitavad? Veepuuduse esimene sümptom on tunne pidev väsimus. Kui keha veesisaldus langeb 5%, aktiveeruvad võimsad kaitsemehhanismid – pulss kiireneb ja kehatemperatuur tõuseb. Meie keha koosneb 65% ulatuses veest. Loomulikult on see ka meie kasutatavates toodetes. Piimas ja keefiris on see umbes 85%, lihas - 50, leivas - 25, köögiviljades ja puuviljades - 90-95%. Kuid peamine allikas on tavaline gaseerimata joogivesi.

Patsiendid väidavad sageli, et nad ei pea vett jooma, kuna neil "ei ole janu" või nad arvavad, et joovad palju teed või kohvi. Mõlemad on aga eksitavad, kuna tee, kohv ja vein aitavad rohkem kaasa vee kadumisele kui selle imendumisele. Ja joomise soov sõltub suuresti harjumusest, st "oskusest" juua vett ja "kuulada" oma keha. Väga sageli uputatakse joogisoov toiduga või ignoreeritakse.

Toitumisspetsialistid soovitavad "Joo vett!". Päevas on vaja juua 1,5-2 liitrit vett ja kui on protsess kaalulangus - ja palju muud. Kuid tarbitava vee taset saate suurendada ainult dieediarsti juhendamisel, kes arvestab teie tervise ja heaoluga. Neeru- ja südameprobleemid võivad oluliselt piirata tarbitava vee taset, seega on parem konsulteerida täiendavalt.

Nagu dietoloogid soovitavad, peate jooma sama number vett igal aastaajal. Paljud inimesed joovad talvel palju vähem vett kui suvel, kui on palav. Mõelge aga sellele, et õues puhuv tuul ja kuumenenud õhk toas kuivatavad nahka, kutsuvad esile väsimuse ja peavalu.

Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja vahetult pärast seda. Uuringud on näidanud, et sportlased, kes võistluse ajal vett ei saa, teevad 6-12% halvemini kui nende "joovad" konkurendid. Eksperdid soovitavad iga 20 minuti järel intensiivsed klassid(tennis, jooks, aeroobika jne) joo klaas vett.

Teemast lähemalt

Nendega pole vaja dieeti pidada.Kui suhtud dieeti ja kaalulangusesse kogu vastutustundega, siis pärast ranget dieeti pead oma ellu juurutama dieedi, mis ei lase kaotatud kilogrammedel tagasi tulla Ja. kui te pärast dieeti toitumisspetsialisti nõuandeid ei järgi, on kogu kaalulangetamise töö asjata.

Loetleme kõige kahjulikumad tooted, vaenlased:

NAHK - sigaretid, kohv, alkohol, kange must tee, suitsuliha, praetud toidud ja kõikvõimalik "E".

JUUKSED – pooltooted, alkohol, kurnavad dieedid ja ebaregulaarsed toidukorrad.

KÜÜN - sool.kohv.

Ja nüüd kasulikud tooted-rasvapõletajad:

ANANASS – see sisaldab ülikasulikku ensüümi bromelaiini.

Kuiv punane vein-resveratrool sisaldub siin.Kasuta muidugi ainult mõõdukalt,muidu tunnen sind.Andke ainult vabadus ja terve pudel korraga.....Klaas veini päevas on normaalne.

OLIIVID ja oliiviõli – vähendavad kolesterooli ja hävitavad rasvarakke.

Küüslauk, sibul, piparmünt, petersell, koriander – kiirendavad rasvade lõhenemist.

KEEFIR, jogurt, kalgendatud piim – kõige olulisem kaltsium, mis blokeerib rasvade imendumist

Tasakaalustatud toitumine

Ananass sisaldab elementi "bromelain", mis on ainulaadne rasvapõletaja Kui süüa üks ananass päevas, ilmneb väljendunud kaalulangusefekt.

Peaaegu kõik puuviljad sisaldavad pektiine, mis imavad endasse rasvu ja eemaldavad need kehast.Enamik neist on õuntes.Iga dieet on tõhusam, kui lisate sellele kolm õuna päevas.

Tsitrusviljad sisaldavad askorbiinhapet, mis on võimas tegur ainevahetusprotsesside kiirendamisel, mis viib kehakaalu languseni.

Puuviljad on madala kalorsusega, kuid mahukad. Seetõttu annavad nad küllastustunde."

Sidrunid

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa sidrunid, millel on tohutu nimekiri kasulikud eelised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.Kaotavad näljatunde ja lagundavad rasvu.Samuti kiirendavad ainevahetust ja eemaldavad toksiine Ja sidruni lõhn võib tõsta efektiivsust ja kõrvaldada uimasust.

Viinamarjad aitavad eemaldada kehast toksiine.Ülitervislikud viinamarjad seemnetega.Sisaldab polüfenoole.Hoiab ära naha vananemise.

Maailmatasemel toitumisnõustaja Margarita Koroleva: kaalu langetamiseks tuleb juua ja mitte süüa...

Nälg – stress kehale

Et tõhusalt kaalust alla võtta ja seejärel figuuri paigal hoida, ei tohi mingil juhul nälgida.Toidust keeldumine või järsk piirang on tugev stress keha jaoks.Väga jäigad dieedid tulvil vastupidist mõju.Keha ei vaja selliseid kannatusi ja ta hakkab kiiresti varuma rasva "hilisemaks." Seetõttu ärge dieedi valimisel äärmustesse laskuge, sest toit on energia, mida me tõesti vajame. Oluline on ainult arvestada kalorisisaldus ja dieet toimib teie jaoks.

tervislikud köögiviljad

Pektiinirikkad on paljud köögiviljad, eriti salat, kurk, kapsas, mis peaksid moodustama kuni 30% päevasest toidukogusest.

Köögiviljad nagu baklažaan, suvikõrvits ja tomatid aitavad samuti kaalust alla võtta tänu sellele, et need sisaldavad aineid, mida nimetatakse flavonoidideks.

Ja juurviljad nagu herned, kartul, oad, oad, rutabaga, peet ja kaalikas sisaldavad tärklist ja palju süsivesikuid.Seetõttu on kaalu langetamisel parem nendest köögiviljadest hoiduda või piirata nende kogust nii palju kui võimalik.

Rasvhape

Peaaegu kõik köögiviljad on väga vitamiinirikkad, mis stimuleerivad meie ensüümsüsteemi tööd.Aga vitamiinid peaksid organismis hästi omastama.Seetõttu tuleb kasutada toored köögiviljad, kombineerituna rasvhappeid sisaldavate toodetega - hapukoor või oliiviõli Nii et kapsasalat kurkidega, mis on maitsestatud hapukoore või oliiviõliga, on väga teemakohane.

Barbara Rolls – Ameerika toitumisspetsialist soovitab teil järgida ainult 6 reeglit, kuidas õigesti toituda, ja unustate selle igaveseks halb enesetunne, nälg, ülekaaluline ja söö oma lemmiktoitu

Vedelik kehas

Iga dieedi ajal on väga oluline juua võimalikult palju vedelikku.Parim on vesi, aga võib kasutada ka puu- ja juurviljamahlu.Ja muidugi roheline tee- kõige kuulsam rasvapõletaja.

Aga loomulikult on väga oluline arvestada vee puhtusastmega.Tänapäeval ei joo kraanivett üldse ja seda ei soovitata ka dieedi ajal juua.Väga kasulik on kasutada puhastatud vett koos pöördosmoosi süsteem Hea puhastustehnoloogia muudab kraanivee kasutamiseks sobivaks ilma keetmiseta Puhastustehnoloogia leiate aadressilt http://profiltron.com/ Märkimisväärne kvaliteet ja kasutusmugavus.

Enamik kõrge sisaldus kaloreid leidub loomsete ja taimsete rasvadega toidus: searasv, margariin, või ja päevalilleõli.Lihast:rasvane sealiha,peekon.Teraviljadest-kaerahelbed.Piimatoodetest -kõva juust ja glasuuritud kohupiimajuust.rasvane kala,koogid oliivid ja võikreemikoogid.

Vähendame kalorisisaldust

Dieedi ajal tuleks süüa väikeste portsjonitena kuid iga 2-3 tunni tagant Vähendage toiduainete kalorisisaldust järk-järgult.Kõigepealt loobuge igasugustest kookidest ja maiustustest Loobuge majoneesist ja võid.Kõige kaloririkkam osa dieedist on parem süüa hommikul ja õhtusöögiks midagi kergesti seeditavat Kiudainerikas toit seeditakse kauem ja annab pikaks ajaks küllastustunde.

Toitumisspetsialistid soovitavad: ärge neelake toitu suurte tükkidena. Sööge aeglaselt, rahulikult, see imendub paremini Enne söömist joo klaas mahla või vett. Peate söödava portsjoni suurust vähendama. Pange toit alustassile või väike taldrik.kõrge kalorsusega.Näiteks hapukoor või jogurt.Ära mine külla ega mine poodi tühja kõhuga.Sellist toiduküllust nähes ärkab isu ja sa osta või süüa liiga palju.

Piimatooted

Piimatooted sisalduvad toidus kõrge loomse valgusisalduse, seedimise hõlbustamise ja madala rasvasisalduse tõttu.Räägime toodetest, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.Piimatooted sisaldavad rohkem piimhapet , ja vähem laktoosi.Piimatooted on kalorivaese dieedi puhul väga vajalikud. tohutul hulgal toiduensüüme on soolestiku talitlusele ja kannustele hea mõju metaboolsed protsessid.Ärge jooge koos toiduga piimatooteid. Ärge sööge keefiri või piimaga saiakesi. Ärge toetuge raske koor ja nendel põhinevad tooted

Võib-olla veidi magus

Arvatakse, et lapse ajal tuleb kõik magus välistada.See ei ole nii.On palju maiustusi,mida võib dieeti lisada.Mõõdukalt muidugi.milles on pektiini Mõru šokolaad - sisaldab antioksüdante. Kallis - see on üldiselt täis kõike kasulikku.

Meie raske elu on täis probleeme ja igasuguseid jamasid.Tahame end rõõmustada ja haarame millegi magusa järele. suur kogus tee kõhu petmiseks ja täiskõhutundeks.

tervislikud toidud

Kõige kasulikumate toodete loend: marjad, oad, pähklid, kala, täispiim, munad, liha, õunad, kapsas, küüslauk, sibul, granaatõun ja roheline tee. suur komplekt kasulikud elemendid erinevate haiguste arengu ennetamine.

Toitumisspetsialisti nõuanne – kala

Kala sisaldab palju kasulikke elemente: vitamiine, kalaõli, fosforit, joodi, fluori. suitsukala vastunäidustatud.Nende toiduvalmistamisviisidega muutub ka väike kogus rasva väga seeditavaks.Kala lisandina võid serveerida rohelisi ja veidi vähekeedetud riisi, mis toimivad adsorbendina, imavad endasse ja eemaldavad kehast liigset rasva toitaineid.Kala kõrvale ei soovitata kasutada piimatooteid. kõhuhädad on garanteeritud.

Liha

Toitumisspetsialistid peavad liha dieedi oluliseks komponendiks normaalne toimimine organism vajab asendamatuid aminohappeid, millest osa leidub ainult lihas Sealiha on väga rasvane Vasikaliha seeditakse halvasti Ideaalis lahja lamba- või veiseliha. viimase abinõuna saab küpsetada grillil.Meie valime garneeringu rohke pektiiniga Ja peale liha söö puuviljamagustoitu.

Loobu dieedist

Dieedist tuleb lahkuda järk-järgult Keha jaoks dieedi ajal ei olnud just kõige paremad päevad ja ta püüab kaotatud rasvu kohe koguda Ärge toetuge magusale ja rasvasele toidule.

Kartulid

Kartul on meie organismis hindamatu kaaliumiallikas, mis aitab normaliseerida südamerütmi.Väga vajalik on ka meie hinnalise aju hapnikuga varustamine.Kaalium aitab palju allergiliste reaktsioonide korral.Lisaks sisaldab kartul C-vitamiini ja kõige rohkem kasulikke aminohappeid.Keedetud või ahjukartuli päästab suurim arv kasulikud elemendid.

vitamiinid
Talvel, kui käime harva päikese käes, on meil D-vitamiini puudus, mida tuleb kõrvaldada rasvase kala (sardiinid, lõhe) ja hapendatud piimatoodete söömisega.Piim ja muud hapendatud piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi, mis on avaldab kasulikku mõju meie hammastele, tugevdades küüsi, juukseid ja luid. Samuti teevad nad suurepärast tööd seedimise normaliseerimisel, parandavad soolestiku tööd. Kala sisaldab väga kasulikud happed aju aktiveerimine ja südamehaiguste riski vähendamine.

B- ja E-rühma vitamiinide puudumisega tekib meie kehas ebamugavustunne. Mis tekitab meis masendustunnet, väsimust, jõu- ja tujukaotust.Keha toonust saad tõsta banaanide, viigimarjade, šokolaadi või pähklitega. need sisaldavad trüptofaani, seleeni ja foolhapet, mis toodavad meie ajus naudinguhormooni serotoniini.

Immuunsus
Immuunsuse vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa C-vitamiini, mis sisaldub sellistes toiduainetes nagu hapu kapsas, petersell, astelpaju, granaatõun ja paprika.Immuunsüsteemis on rakud, mis vastutavad keha võitluse eest infektsioonidega.Ja C-vitamiin on nende peamine abiline.

Salat
Väga madala kalorsusega ja soolte tööd parandav ja kaalulangust soodustav kiudainerikas sisaldub salatilehtedes.Salatisigur, jäämägi, põldsalat sisaldavad tohutult erinevaid mineraalsooli, vitamiine C, B, E. Imeline naatriumi vahekord. ja kaaliumisoolad Sellel on hea toime sellistele organitele nagu neerud, maks, kõhunääre, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteem.

Munad ja porgandid
Meie silmadele on väga kasulikud porgand ja muna, mis sisaldavad väga kasulik element on beetakaroteen. Ta võtab suure osa meie silma võrkkestas toimuvatest protsessidest. Vastutab meie värvinägemise ja pimedas nägemise eest Lisaks aitab beetakaroteen säilitada reproduktiivfunktsiooni, säilitab meie naha tervist, aitab organismil infektsioonidega võidelda.

Kana puljong
Nagu toitumisspetsialistide uuringud on näidanud, on vaja süüa, et suurendada leukotsüütide liikuvust, mis vastutavad meie kehas infektsioonide vastu võitlemise eest, väga kasulik, kõige levinum kanapuljong, mis sisaldab ensüümi nimega lüsosüüm, mis pärsib nende aktiivsust. viirustest ja mitmesugustest haigustekitajatest.bakterid,aitab immuunsüsteemi.Ja annab jõudu ka väikestele karvakestele ninakäikudes,mis ei lase viirustel meie organismi sattuda.

Sibul ja küüslauk

Sibul ja küüslauk on desinfitseerivate ja bakteritsiidsete omadustega, kui nohu.Lisaks neil ei ole kõrvalmõjud kehal Ennetuseks söö üks küüslauguküüs päevas Halva hingeõhu vältimiseks võid küüslaugu tabletina alla neelata, juua koos veega Ruumiõhu neutraliseerimiseks riivi küünt ja pane kaussi. Lõhn tapab kõik kahjulikud mikroorganismid.

greip

greip on tõesti tohutu vitamiinide ladu.Ainult üks puuvili toob meie kehasse päevaraha selline kasulik C-vitamiin. Kui keha on haigusest nõrgenenud, on greibivannid väga kasulikud: võtke ühelt puuviljalt viljaliha ja lõigake väikesteks tükkideks ning valage poole liitri keeva veega.

ennetada pohmelli

Kui lähete peole ja plaanite alkoholi juua, peate seda tegema süüa B-vitamiini rikkaid toite, mis lagundavad väga hästi alkoholi ja hoiavad ära pohmelli kasulik vitamiin leidub sellistes toodetes: apelsinid, porgandid, kreeka pähklid, värsked tomatid.

Vaarikad

Kõik teavad marja-vaarikat, mis aitab meil ravida erinevaid vaevusi ja haigusi Vaarika leotised aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Väga kasulik ka stressi korral, aitab hästi uinuda ja võidab kehaväsimust.
Mustikas

Veel üks mustikamari, mis on organismile väga kasulik.Selle marja keetmine saab sellega suurepäraselt hakkama põletikulised protsessid organismis nohu korral.Ta normaliseerib väga hästi seedimist ja stimuleerib immuunsüsteemi viirustega võitlema.

Kuidas 28 päevaga kaalust alla võtta või millest arstid ja toitumisspetsialistid vaikivad

Hapukapsas

Hapukapsas on palju piimhappebaktereid, mis äratavad isu ja ergutavad väga hästi seedimist.Hapukapsas on väga rikas ballastiks nimetatavate ainete poolest.Need vastutavad selliste kasulike funktsioonide eest nagu toksiinide ja toksiinide eemaldamine organismist.Kasutatakse kapsa monos -dieet, alternatiivina värskele kapsale Sisaldab väga vähe kaloreid

Kõrvits

Kõrvits on väga rikas A- ja C-vitamiini ning kaaliumi poolest.Parandavad meie nahka, aeglustavad meie keha vananemise eest vastutavaid protsesse organismis.Osalevad ka suguhormoonide sünteesis Hoiatab vähi kasvajad kõrvitsas sisalduv beetakaroteen.

Lehe nali:

Jõin kohvi, sõin banaani,
konjak lehvitas klaasi,
sõi vorsti
vaatas hirmuga kaalusid,
persse kõik dieedid
Söö rohkem kommi.

Iga patsiendi jaoks, kes kannatab ülekaaluline, areneb dietoloog individuaalne programm toitumine, mis võtab arvesse kõiki terviklikkust soodustavaid tegureid ja ühe konkreetse inimese kehaomadusi. Siiski on ka mitmeid üldised soovitused, mis kehtivad enamikule ülekaalulistele inimestele, kes soovivad sellest dieetide abil vabaneda. Kaalu langetamiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid toitumisspetsialist. Kui järgite rangelt alltoodud juhiseid, vähendate kindlasti oma kaalu ja parandate oma heaolu.

Õige Dieet

See seisneb kaalulangust soodustavate toitude kasutamises. Seda hakitud tõde teavad peaaegu kõik, kuid vähesed suudavad seda reeglit järgida. Miks see juhtub? Esiteks on see tingitud ebapiisavast soovist, nõrk tugevus tahe ja kummalisel kombel ka teadmatus. On mitmeid toite, mis võivad aidata liigsete kilode vastu võidelda. Ja isegi kui te ei suuda oma lemmiktoitudest täielikult loobuda, on võimalik kaalust alla võtta, muutes lihtsalt veidi oma dieeti, süües perioodiliselt "rasva põletavaid" toite.

Alustuseks peaksite uurima söödavat, mida võite julgelt süüa, kartmata kaalus juurde võtta. See sisaldab:

• kapsas - selles sisalduvad jämedad taimsed kiudained annavad talle sarnaselt luudale võimaluse kõik ebavajalik kehast "pühkida";
• porgand ja peet – need köögiviljad ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on ka vitamiinide ja mineraalid, kuid kõige parem on neid tarbida salatite kujul, millele on lisatud oliiviõli- sel juhul imenduvad rasvlahustuvad vitamiinid kindlasti;
• tomatid - võimalik kuvada liigne vedelik kehast ja vähendab suurepäraselt ka söögiisu;
• rohelised (petersell, seller, till ja nii edasi) - suurepärane vitamiinide allikas ja abiline kehakaalu langetamisel;
• õunad - võivad parandada ainevahetust, normaliseerida rasvade ainevahetust ja lagundada ka halba kolesterooli;
• pirnid - stimuleerivad ainevahetusprotsesse rasvarakkudes ja soodustavad kehakaalu langust;
• tsitrusviljad: greibid, sidrunid, apelsinid - aitavad kaasa rasvade lagunemisele ja vastavalt sellele eemaldavad liigse kaalu;
• valgutooted - munad, madala rasvasisaldusega hapupiimatooted (keefir, kodujuust, jogurt, kalgendatud piim jms) - varustavad keha valkudega ja aitavad kaasa kaalulangusele;
• marjad (arbuus, sõstrad, vaarikad, mustikad, maasikad ja teised) - peaaegu kõik marjad aitavad mitte ainult vabaneda lisakilod, vaid ka küllastage keha vitamiinidega;
• liha (linnuliha, lahja veiseliha, küülik) ja merekala küpsetamise või keetmise teel küpsetatud - need ei lase teil kunagi rasvaks saada ja annavad kehale ka vajalikke valke, vitamiine, mikroelemente;
• teraviljad, peamiselt tatar, kaerahelbed ja riis (ainult pruunist, lihvimata riisist) - need peavad olema kaalulangetava inimese menüüs, kuna neil on mitmeid eeliseid: need puhastavad suurepäraselt soolestikku, leevendavad nälga ja need on väga kasulikud ka kehale tervikuna;
• leib alates täistera, leib kliidega - aitab puhastada soolestikku ja nüristada näljatunnet;
• joogid - roheline tee, kuiv vein ja šampanja sisse mõõdukates kogustes- startida stressirohke seisund, eemaldage kehast toksiinid;
• vürtsid ja vürtsid - punane ja must pipar, Loorberileht, ingver, küüslauk, kaneel, basiilik, tüümian, rosmariin, piparmünt, salvei, kurkum, sinep – parandavad tõhusalt ainevahetust, aidates kaasa kaalu langetamisele.

Pöörake tähelepanu ka kaalutõusule kaasa aitavatele toiduainetele ja roogadele ning nende söömine ei ole soovitatav või vähemalt tuleks seda teha väga harva. Need sisaldavad:

• suhkur;
• jahu;
• kartul;
• valge poleeritud riis;
• majonees;
• pooltooted;
• vorstid;
• krõpsud;
• sool;
• magusad gaseeritud joogid.

Mida teha, kui tahad midagi magusat

Mitte mingil juhul ei tohiks end maiustustest täielikult ilma jätta, eriti kui oled sellega harjunud. Siiski tasuks järk-järgult asendada "kahjulikud" maiustused nendega, millega on lubatud maiustada. Need sisaldavad:

• vahukomm;
• marmelaad;
• pasta;
• mõru šokolaad.

Loomulikult ei tohiks neid kuritarvitada.

Millised toidud võivad teie söögiisu vähendada

Kui soovite tõesti "maitsvat", kuid soovite sellest hoiduda, proovige tooteid, mis aitavad leevendada soovi maitsta ja lubada toidus liialdusi. Need sisaldavad:

• seller ja petersell;
• linaseemned;
• piparmündijook;
• kohvi.

Mõnikord piisab hammaste pesemisest – hambapasta piparmündine maitse aitab neutraliseerida suurenenud söögiisu.

Söö alati hommikusööki

Isegi kui te pole sellega harjunud - otsige kompromisse, jooge oma tavalist kohvi või teed ja mõne aja pärast kindlasti hommikusööki. Korralik hommikusöök ei kahjusta kunagi sinu figuuri, vaid laeb sind särtsakuse ja energiaga kuni lõunatundideni. Enamik toitumisspetsialiste väidab, et hommikusöögi vahelejätmine on tõeline kuritegu figuuri vastu. Lõppude lõpuks on see hommikune vastuvõtt toit "lülitab" ainevahetuse täisvõimsusel sisse ja laseb kehal lõpuks ärgata. Ideaalne hommikusöök Seal on õige süsivesikute ja valkude suhe.

Ära kunagi nälgi

Paljud inimesed püüavad söömisega kaalust alla võtta minimaalne kogus või nälginud. See on absoluutselt vale lähenemine ja sellel on palju "lõkse":

• pole teada, kuidas organism toidupuudusele reageerib, see on isegi võimalik hormonaalne tasakaalutus, mis häirib täielikult kogu selle toimimist ja saate palju uut, palju rohkem tõsiseid probleeme tervisega;
• isegi siis, kui range dieet kui sunnid keha kaotama lühiajaline rohkem kui 10% kaalust, võib see põhjustada rasked haigused, sest keha regulatsioonisüsteemidel ei ole alati aega sellistele muutustele reageerida;
• igal juhul on paastumine organismile väga suur stress;
• igal hetkel võite "lahti murda" ja hakata kõike järjest sööma, mis toob teile kaotatud kilogrammide asemel täiendavaid kilosid;
• Ära seda unusta madala kalorsusega dieedid- kuni 1200 kcal päevas aeglustab põhiainevahetust ja seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid neid kasutada mitte kauem kui nädala.

Peaksite kaalust alla võtma aeglaselt - see annab rohkem võimalusi ülekaaluline ei naase kiiresti tagasi, võttes kaasa paar lisa.

Kasutage murdosa toidukordi

Kaalu langetamiseks peate sööma 5-6 korda päevas, 2,5-3 tunni pärast ja väikeste portsjonitena. Ühe toidukorra ajal söödava portsjoni suurust on üsna lihtne määrata – see peaks olema rusikasuurune.

Närida kauem

Pidage meeles, et peate sööma aeglaselt, närides toitu põhjalikult - nii saabub küllastus kiiremini ja te hoiate ära lisatükist.

Joo palju puhast vett

Ilma vajaliku koguse vee joomiseta on kehakaalu kaotamine ilma keha kahjustamata lihtsalt võimatu. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine, liigseid sooli, parandab ainevahetust ja aitab kaasa seedimisele.

Kaalu langetamiseks mõeldud vett tuleks juua õigesti:

1. Joo hommikul tühja kõhuga klaas vett.
2. Vett tuleks juua ainult enne sööki – see aitab vähendada söögiisu. Pärast sööki vee joomine häirib ainult seedimist.
3. Veekoguse, mida peate päevas jooma, saab arvutada järgmise valemi abil: (kaal kilogrammides / 450) x14. Näiteks: kui teie kaal on 75 kg, näeb arvutus välja selline: (75/450) x14 = 2,3 liitrit. See tähendab, et kaalu langetamiseks peab 75 kg kaaluv inimene jooma rohkem kui 2,3 liitrit vett päevas.

Söö samal ajal

Sa pead sööma samal ajal ja siis hakkab kõht samal ajal ja samal ajal maomahla tootma. vajalik kogus. Tänu sellele töödeldakse söödud toitu paremini ja ainevahetus muutub aktiivsemaks.

Aidake oma kehal kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate mitte ainult õigesti sööma, vaid aitama keha järgmistel viisidel:

• massaaž regulaarselt Erilist tähelepanu probleemsed alad;
• kasutada bioloogilised lisandid mis soodustavad kehakaalu langust;
• treening – see aitab põletada lisakaloreid.

võitmine sale figuur on raske töö iseendaga, endas tahtejõu ja pideva võidutaha kasvatamine. Kui teie soov on piisavalt tugev, saavutate kindlasti oma eesmärgi.

Toitumisnõustaja Margarita Koroleva on rohkem kui 20 aastat pühendanud oma kaalulangetamise metoodika loomisele.

Selle aja jooksul ei uurinud ta seda küsimust mitte ainult põhjalikult, vaid oli ka omast kogemusest veendunud oma dieedi tõhususes, vabanedes pärast teise lapse sündi 30 kg. ülekaal, säästmine saavutatud tulemus aastaid.

Margarita Koroleva - kandidaat arstiteadused, praktiseeriv spetsialist füsioteraapia, dermatokosmetoloogia ja mesoteraapia valdkonnas. Lisaks juhib kuninganna kliinikut esteetiline meditsiin, mis on tuntud oma eduka mittekirurgilise keha modelleerimise statistika poolest. Patsientide hulgas, kellel Margarita Koroleva aitas kaalust alla võtta, on pop- ja show-äri staarid: Nadežda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Nataša Koroleva jt.

Moskva toitumisspetsialisti tehnika on saadaval ja tavalised inimesed kellel on raske saavutada optimaalne kaal. "Toiteva saleduse" põhireeglid, ülevaade populaarsed dieedidülekaalu põhjused, rasvumise diagnoosimine, samuti praktilisi nõuandeid oskuste kujundamine tervisliku toitumise Margarita Koroleva ütles oma raamatus " Lihtne viis saleduse poole. Kaalust alla igaveseks!

Margarita Koroleva näpunäited kehakaalu langetamiseks: edu komponendid

Margarita Koroleva jõudis oma mitmeaastase toitumisalase kogemuse põhjal järeldusele, et kaalulangus on tõeline igavesti, kui järgite. fraktsionaalne toitumine. See tähendab, et toidukordade sagedus ei tohiks olla väiksem kui 5-6 korda päevas.

Margarita Koroleva soovituse kohaselt peaksite sööma iga 2-2,5 tunni järel, kuid mitte mingil juhul ei tohi üle süüa. Portsjonid peaksid olema sellised, et ühelt poolt küllastuda ja teisest küljest mitte ületada riba. Päevas söödud toidu mass ei tohiks olla suurem kui üks, maksimaalselt poolteist kilogrammi. Margarita Koroleva peab seda "hästi toidetud harmoonia" üheks peamiseks reegliks.

• Hommikusöök on jõud. Toitumisnõustaja annab hommikusöögi suur tähtsus. Selle põhjuseks on asjaolu, et päeva esimesel poolel on toitainete omastamine kiirem, kõik ainevahetusprotsessid toimivad optimaalne režiim. Intensiivne ainevahetus ei lase rasvaladestustel koguneda ning hommikusöögi portsjonist saadav energia on vajalik kõikide kehasüsteemide normaalseks toimimiseks kogu päeva jooksul. Seetõttu soovitab Margarita Koroleva hommikusöögist mitte keelduda. Pärast ärkamist peate jooma klaasi puhast vett ja seejärel esinema lihtne kompleks hingamisharjutused ja alles pool tundi pärast seda istuge laua taha. Parim variant hommikusöögiks peab dieedi autor vees keedetud teravilju, riisist, kaerahelbedest, tatrast. Soovi korral saate neid lisada. väike kogus värsked või kuivatatud puuviljad või pähklid. Samuti sobivad esimeseks toidukorraks madala rasvasisaldusega hapupiimatooted, kodujuust või munad.
• Kaalukaotuse psühholoogia. Margarita Koroleva raamatus Lose Weight Forever käsitletakse üksikasjalikult motivatsiooni ja eesmärkide seadmise küsimusi. Autor on kindel, et ainult endale selged ülesanded määratledes ja tugevat stiimulit omades saate nendega edukalt hakkama ülekaaluline. Ta aitab oma lugejatel otsustada küsimuste üle "kas kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta" ja "kui kaalust alla võtta, siis miks".
• Tasakaalustatud toitumine. Oma dieedi väljatöötamisel nägi Margarita Koroleva ette, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente, vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisspetsialisti soovitatud menüüs tuleks esitada valkude, rasvade ja süsivesikute suhe järgmine valem: 1:1.5:4. Nende allikas peaks olema looduslikud tooted, peamiselt taimset päritolu, piimatoidud, lahja liha ja teraviljad ning rasva põletavad vürtsid. Margarita Koroleva soovitab küpsetada säästlike meetoditega: keeta, küpsetada fooliumis, hautada ilma õli lisamata, aurutada.
• Kaalulangus kompleksis. Kaalulangetamise tehnika autor tunnistab ise, et ta ei püüdnud luua lihtsalt järjekordset dieeti, vaid püüdis aidata igal kaalulangetaval inimesel tõusta. sisemine harmoonia et talle oskusi sisendada tervislik eluviis elu ja õpetada kinni pidama individuaalsest toitumisstiilist. Margarita Koroleva sõnul on võimalik igaveseks kaalust alla võtta, kui kombineerite murdosa dieettoit, regulaarne, kuid mitte koormav füüsiline harjutus ja füsioteraapia protseduurid.
• Kaotage kaalu, kuid ärge kahjustage ennast. Avaldades oma raamatus “hästi toidetud harmoonia” reegleid, rõhutab Margarita Koroleva erilist rõhku asjaolule, et need ei pruugi kõigile sobida. Eelkõige on mitmeid haigusi, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on ebasoovitav. Seetõttu soovitab toitumisspetsialist kõigil, kes soovivad tema meetodil iseseisvalt kaalust alla võtta, kuid kellel on terviseprobleeme, konsulteerida esmalt oma arstiga.

Viis keeldu teel "hästi toidetud harmooniasse"

1. Ärge sööge pärast kella seitset õhtul. Seda reeglit tuleks rangelt järgida olenemata sellest, mis kell oli ärkamine või kui kiireks päev kujunes. Aeglased ainevahetusprotsessid kehas õhtune aeg põhjuseks, et 18-19 tunni pärast söödud toit ei saa täielikult imenduda, vaid täiendab rasvarakkude varu.
2. Et mitte nälgida. Kaalulangus peaks olema loomulik ja mugav, ütleb hästi toidetud saledusmeetodi autor Margarita Koroleva. Seetõttu on toidupiirangud, mis põhjustavad valuliku näljatunde ilmnemist, tema dieedis keelatud. Erandjuhtudel on lubatud isegi veidi rikkuda õige režiim eineid ja suupisteid pärast seitset õhtul, kui nälg kummitab. Sel juhul peaksite valima tassi rohelist teed lusikatäie meega, klaasi rasvavaba keefir, pool greipi või granaatõuna.
3. Ära tunne janu. Kaalu langetamiseks soovitab Margarita Koroleva juua palju ja sageli. Pealegi peaks suurem osa vedelikust olema puhas vesi. Ainevahetuse stimuleerimiseks päevas peate seda jooma vähemalt kaks liitrit, piirates samal ajal soola tarbimist.
4. Ära söö üle. Igaveseks kaalu langetamiseks soovitab toitumisspetsialist Koroleva loobuda harjumusest süüa terve portsjon keedetud portsjonist, kuulamata isegi oma tundeid ja keha tegelikke vajadusi. Ülesöömine viib mao seinte venitamiseni ja iga kord aina kasvav toidukogus viib lõpuks selleni. Kui võtate reegliks süüa aeglaselt, iga suutäit põhjalikult närides ja maitset nautides, avastate peagi, et küllastamiseks on vaja palju vähem toitu kui varem.
5. Ära anna stressile alla. Masendunud meeleolu, pessimism, usu kadumine kehakaalu langetamise edusse lõppevad sageli riketega, mis on täis ülesöömist ja kaotatud kilogrammide taastumist.

Dieedikuninganna: tervislikud toidud

• täisteraleib, täisteraleib, rukkikreekerid;
• puhas gaseerimata vesi, roheline tee, nõrk must tee, suhkruvabad mahlad, kohv - üks kord päevas hommikul, aeg-ajalt valge vein;
• taimsed toidud: köögiviljad, puuviljad, marjad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - üks kord päevas;
• tailiha: vasikaliha, küülik, nahata linnuliha;
• madala rasvasisaldusega merekala ja mereannid;
• teravili erinevatest teraviljadest;
• munad mitte rohkem kui kolm korda nädalas;
• rafineerimata taimeõlid.

Dieedi kuninganna: kahjulikud toidud

• rasvad: või, margariin, seapekk, kastmed;
• rasvaste sortide liha ja kala, vorst, vorstid;
• kõrge kalorsusega piimatooted, millele on lisatud suhkrut ja täiteaineid;
• maiustused, magustoidud, šokolaad;
• pasta;
• kõrgeima klassi jahust leib, muffin;
• gaseeritud joogid;
• konserveeritud toidud;
• kange alkohol.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

• Hommikusöök: looduslik fermenteeritud piimatoode ilma suhkru ja tehase lisanditeta (soovi korral võite seda täiendada värskete marjade või puuviljadega).
• Teine hommikusöök: veerand keskmisest värskest ananassist.
• Lõunasöök: portsjon tailiha keedetud kana (ilma nahata) aurutatud spargli lisandiga.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon madala kalorsusega köögiviljapüreesuppi.
• Õhtusöök: hautatud või keedetud mereannid ja lehtede salat.

teisipäeval

• Hommikusöök: tass madala rasvasisaldusega kodujuustu roheliste või marjadega.
• Teine hommikusöök: salat kahest keskmisest värskest porgandist, maitsestatud teelusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Lõunasöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala köögiviljasalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: üks õun.
• Õhtusöök: portsjon keedetud lillkapsast ja keedetud muna.

kolmapäeval

• Hommikusöök: tervest munast ja ühest valgust valmistatud omlett rohelistega.
• Teine hommikusöök: 200 g mis tahes marju.
• Lõunasöök: ilma õlita küpsetatud poolrasvane kala, lehtsalati lisandiga.
• Pärastlõunane suupiste: klaas värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega.
• Õhtusöök: väike küpsetatud suvikõrvits.

neljapäeval

• Hommikusöök: portsjon riisipuder, keedetud köögiviljadega.
• Teine hommikusöök: värske paprika.
• Lõunasöök: portsjon keedetud tailiha aurutatud köögiviljade (brokkoli, lillkapsas ja spargel).
• Pärastlõunane suupiste: veerand värsket ananassi.
• Õhtusöök: salat ja seened.

reedel

• Hommikusöök: kaerahelbed mee, marjade või õunte lisamisega.
• Teine hommikusöök: klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: portsjon aurukala rohelise salatiga.
• Pärastlõunane suupiste: peotäis mandleid.
• Õhtusöök: köögiviljahautis ja üks keedetud muna.

laupäeval

• Hommikusöök: tatar vees hautatud sibula ja porgandi lisamisega.
• Teine hommikusöök: kaks värsket kurki.
• Lõunasöök: portsjon keedetud kana salatiga.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala lillkapsaga.

pühapäev

• Hommikusöök: suvikõrvitsapannkoogid naturaalse jogurti ja roheliste kastmega.
• Teine hommikusöök: portsjon puuviljasalatit meega.
• Õhtusöök: köögiviljahautis küpsetatud lihaga.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit.
• Õhtusöök: portsjon "vormiriietuses" keedetud kartulit koos kurgi-tomatisalati lisandiga.

Mahalaadimispäevad, mis aitavad kaalust alla võtta

Pärast seda, kui kaalulangetava keha on uue dieedi ja menüüga harjunud (ja see juhtub umbes kahe nädala pärast), soovitab Margarita Koroleva hakata harjutama. paastupäevad. Nad annavad uus tõuge vabaneda liigsetest kilodest ja aidata saavutatud tulemust kinnistada.

Paastupäevi saab jälgida paindliku skeemi järgi. Näiteks soovitab Margarita Koroleva neid rakendada pärast erinevaid pidustusi, mis on seotud rikkaliku pidusöögiga. Kui sellised päevad on kergesti talutavad, võite neist kinni pidada mahalaadimise menüü, mis koosneb ühest või kahest valitud tootest, kaheks või kolmeks päevaks ilma ühegi negatiivsed tagajärjed hea tervise nimel.

Toitlustamine peaks olema sage (kuni 10 korda), kuid väikeste portsjonitena. Süüa on lubatud kuni hilisõhtul ja juua kuni kaks ja pool liitrit puhast vett.

• Puuviljad: 1,5 kg omal valikul puuvilju (õunad, apelsinid, arbuus, ananass) jagatuna kuueks toidukorraks ja süüa päeva jooksul.
• Köögivili: 1,5 kg toored köögiviljad salatite kujul, süüa päeva jooksul kuus söögikorda.
• Tomat: 1,5 l tomatimahl ilma soolata juuakse päeva jooksul üks klaas kuni 20 tundi.
• Kohupiim: kuus korda päevas süüa 100 g väherasvast kodujuustu ja juua kolm klaasi magustamata teed.
• Liha: päevane ratsioon koosneb 400 g keedetud tailihast, mis on jagatud kuueks osaks.
• Piimatooted: juua üks klaas 1,5 liitrit 1% keefirit päevas.

Margarita Koroleva: monodieet aitab igavesti kaalust alla võtta

Margarita Koroleva lisas oma “hästi toidetud harmoonia” reeglitesse üheksapäevase toitumiskava, mis põhines monodieedi põhimõtetel. Ta aitab loomulikult puhastab keha ja kiirendab kehakaalu langust. Selleks tuleb kolm päeva järjest vaheldumisi süüa ainult ühte toodet süsivesikute menüü valgumenüüga ja taimse kiudainerikka menüüga.

1. Riisipäevad. Ainus roog kolme päeva jooksul on erilisel viisil keedetud riis. Leota õhtul külm vesi klaas pikateralist riisi. Hommikul loputage, valage topeltkogus keeva vett ja keetke 15 minutit. Jaga saadud puder kuueks portsjoniks ja söö kuni 20 tundi. Ka nendel päevadel tuleb juua kuni kaheksa klaasi vett ja süüa on lubatud 3 tl. kallis.
2. Kana päevad. Menüü aluseks on kuni 1,5 kg kaaluv kana ilma naha ja rasvata, aurutatud ilma soolata. Liha, luudest eraldatud, tuleb süüa päeva jooksul kuus komplekti.
3. köögiviljapäevad. Iga päev süüakse 500 g köögivilju värskelt ilma õli ja soolata salati kujul ning veel 500 g hautatakse või aurutatakse. Iga roog on jagatud kolmeks osaks ja vaheldumisi kuni 20 tundi.

Margarita Koroleva on üks kuulsamaid ja ihaldatumaid toitumisspetsialiste Venemaal. Tema väljatöötatud metoodika aluseks on fraktsionaalne toitumine, mille menüüs on ülekaalus tervislikud loodustooted, paastupäevade ja monodieetide praktika.
Toitumisnõustaja Margarita Koroleva on rohkem kui 20 aastat pühendanud oma kaalulangetamise metoodika loomisele.

Selle aja jooksul ei uurinud ta mitte ainult seda küsimust põhjalikult, vaid oli omast kogemusest ka veendunud oma dieedi tõhususes, vabanedes pärast teise lapse sündi 30 kg ülekaalust, säilitades saavutatud tulemuse Aastaid.

Margarita Koroleva - meditsiiniteaduste kandidaat, praktiseeriv spetsialist füsioteraapia, dermatokosmetoloogia ja mesoteraapia valdkonnas. Lisaks juhib kuninganna esteetilise meditsiini kliinikut, mis on tuntud oma eduka mittekirurgilise kehamodelleerimise statistika poolest. Patsientide hulgas, kellel Margarita Koroleva aitas kaalust alla võtta, on pop- ja show-äri tähed: Nadežda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Nataša Koroleva jt.

Moskva toitumisspetsialisti tehnika on kättesaadav ka tavalistele inimestele, kellel on raskusi optimaalse kaalu saavutamisega. Margarita Koroleva tõi oma raamatus "Lihtne tee saleduseni" välja "toiteva saleduse" põhireeglid, ülevaate populaarsetest dieetidest, ülekaalu põhjustest, ülekaalulisuse diagnoosimisest, aga ka praktilisi nõuandeid tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks. Kaalust alla igaveseks!

Margarita Koroleva näpunäited kehakaalu langetamiseks: edu komponendid

Margarita Koroleva jõudis oma mitmeaastase toitumisalase kogemuse põhjal järeldusele, et igaveseks kaalulangus on tõeline, kui järgite fraktsionaalset toitumist. See tähendab, et toidukordade sagedus ei tohiks olla väiksem kui 5-6 korda päevas.

Margarita Koroleva soovituse kohaselt peaksite sööma iga 2-2,5 tunni järel, kuid mitte mingil juhul ei tohi üle süüa. Portsjonid peaksid olema sellised, et ühelt poolt küllastuda ja teisest küljest mitte ületada riba. Päevas söödud toidu mass ei tohiks olla suurem kui üks, maksimaalselt poolteist kilogrammi. Margarita Koroleva peab seda "hästi toidetud harmoonia" üheks peamiseks reegliks.

• Hommikusöök on jõud. Toitumisspetsialist peab hommikust sööki väga tähtsaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et päeva esimesel poolel on toitainete omastamine kiirem, kõik ainevahetusprotsessid toimivad optimaalsel režiimil. Intensiivne ainevahetus ei lase rasvaladestustel koguneda ning hommikusöögi portsjonist saadav energia on vajalik kõikide kehasüsteemide normaalseks toimimiseks kogu päeva jooksul. Seetõttu soovitab Margarita Koroleva hommikusöögist mitte keelduda. Pärast ärkamist peate jooma klaasi puhast vett, seejärel sooritama lihtsa hingamisharjutuste komplekti ja alles pool tundi pärast seda istuma laua taha. Dieedi autor peab hommikusöögiks parimaks võimaluseks vees keedetud teravilju riisist, kaerahelbedest ja tatrast. Soovi korral võid neile lisada väikese koguse värskeid või kuivatatud puuvilju või pähkleid. Samuti sobivad esimeseks toidukorraks madala rasvasisaldusega hapupiimatooted, kodujuust või munad.
• Kaalukaotuse psühholoogia. Margarita Koroleva raamatus Lose Weight Forever käsitletakse üksikasjalikult motivatsiooni ja eesmärkide seadmise küsimusi. Autor on kindel, et ainult endale selgeid eesmärke seades ja tugevat stiimulit omades saad ülekaaluga edukalt hakkama. Ta aitab oma lugejatel otsustada küsimuste üle "kas kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta" ja "kui kaalust alla võtta, siis miks".
• Tasakaalustatud toitumine. Oma dieedi väljatöötamisel nägi Margarita Koroleva ette, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente, vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisspetsialisti soovitatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhe menüüs tuleks esitada järgmises valemis: 1:1,5:4. Nende allikaks peaksid olema looduslikud, peamiselt taimset päritolu tooted, piimatooted, lahja liha ja teraviljad, aga ka rasva põletavad vürtsid. Margarita Koroleva soovitab küpsetada säästlike meetoditega: keeta, küpsetada fooliumis, hautada ilma õli lisamata, aurutada.
• Kaalulangus kompleksis. Kaalulangetamise tehnika autor ise tunnistab, et ta ei püüdnud luua lihtsalt järjekordset dieeti, vaid püüdis aidata igal kaalu kaotaval inimesel leida sisemist harmooniat, sisendada temasse tervisliku eluviisi oskusi ja õpetada individuaalsest toitumisstiilist kinni pidama. Margarita Koroleva sõnul on igaveseks kaalust alla võtmine võimalik, kui kombineerite kooskõlastatult fraktsioneeriva dieettoitumise, regulaarse, kuid mitte koormava kehalise aktiivsuse ja füsioteraapia.
• Kaotage kaalu, kuid ärge kahjustage ennast. Avaldades oma raamatus “hästi toidetud harmoonia” reegleid, rõhutab Margarita Koroleva erilist rõhku asjaolule, et need ei pruugi kõigile sobida. Eelkõige on mitmeid haigusi, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on ebasoovitav. Seetõttu soovitab toitumisspetsialist kõigil, kes soovivad tema meetodil iseseisvalt kaalust alla võtta, kuid kellel on terviseprobleeme, konsulteerida esmalt oma arstiga.

Viis keeldu teel "hästi toidetud harmooniasse"

1. Ärge sööge pärast kella seitset õhtul. Seda reeglit tuleks rangelt järgida olenemata sellest, mis kell oli ärkamine või kui kiireks päev kujunes. Õhtul aeglustunud ainevahetusprotsessid organismis põhjustavad selle, et 18-19 tunni pärast söödud toit ei saa täielikult imenduda, vaid täiendab rasvarakkude varu.
2. Et mitte nälgida. Kaalulangus peaks olema loomulik ja mugav, ütleb hästi toidetud saledusmeetodi autor Margarita Koroleva. Seetõttu on toidupiirangud, mis põhjustavad valuliku näljatunde ilmnemist, tema dieedis keelatud. Erandjuhtudel on lubatud isegi õiget toitumist veidi murda ja pärast kella seitset õhtul näksida, kui nälg kummitab. Sel juhul peaksite valima tassi rohelist teed lusikatäie meega, klaasi rasvavaba keefiri, poole greibi või granaatõunaga.
3. Ära tunne janu. Kaalu langetamiseks soovitab Margarita Koroleva juua palju ja sageli. Pealegi peaks suurem osa vedelikust olema puhas vesi. Ainevahetuse stimuleerimiseks päevas peate seda jooma vähemalt kaks liitrit, piirates samal ajal soola tarbimist.
4. Ära söö üle. Igaveseks kaalu langetamiseks soovitab toitumisspetsialist Koroleva loobuda harjumusest süüa terve portsjon keedetud portsjonist, kuulamata isegi oma tundeid ja keha tegelikke vajadusi. Ülesöömine viib mao seinte venitamiseni ja iga korraga aina kasvav toidukogus viib lõpuks rasvumiseni. Kui võtate reegliks süüa aeglaselt, iga suutäit põhjalikult närides ja maitset nautides, avastate peagi, et küllastamiseks on vaja palju vähem toitu kui varem.
5. Ära anna stressile alla. Masendunud meeleolu, pessimism, usu kadumine kehakaalu langetamise edusse lõppevad sageli riketega, mis on täis ülesöömist ja kaotatud kilogrammide taastumist.

Dieedikuninganna: tervislikud toidud

• täisteraleib, täisteraleib, rukkikreekerid;
• puhas gaseerimata vesi, roheline tee, nõrk must tee, suhkruvabad mahlad, kohv - üks kord päevas hommikul, aeg-ajalt - valge vein;
• taimsed toidud: köögiviljad, puuviljad, marjad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - üks kord päevas;
• tailiha: vasikaliha, küülik, nahata linnuliha;
• madala rasvasisaldusega merekala ja mereannid;
• teravili erinevatest teraviljadest;
• munad mitte rohkem kui kolm korda nädalas;
• rafineerimata taimeõlid.

Dieedi kuninganna: kahjulikud toidud

• rasvad: või, margariin, seapekk, kastmed;
• rasvaste sortide liha ja kala, vorst, vorstid;
• kõrge kalorsusega piimatooted, millele on lisatud suhkrut ja täiteaineid;
• maiustused, magustoidud, šokolaad;
• pasta;
• kõrgeima klassi jahust leib, muffin;
• gaseeritud joogid;
• konserveeritud toidud;
• kange alkohol.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

• Hommikusöök: looduslik fermenteeritud piimatoode ilma suhkru ja tehase lisanditeta (soovi korral võite seda täiendada värskete marjade või puuviljadega).
• Teine hommikusöök: veerand keskmisest värskest ananassist.
• Lõunasöök: portsjon lahjat keedetud kana (ilma nahata) koos aurutatud spargliga.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon madala kalorsusega köögiviljapüreesuppi.
• Õhtusöök: hautatud või keedetud mereannid ja salat.

teisipäeval

• Hommikusöök: tass madala rasvasisaldusega kodujuustu roheliste või marjadega.
• Teine hommikusöök: salat kahest keskmisest värskest porgandist, maitsestatud teelusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Lõunasöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala köögiviljasalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: üks õun.
• Õhtusöök: portsjon keedetud lillkapsast ja keedetud muna.

kolmapäeval

• Hommikusöök: tervest munast ja ühest valgust valmistatud omlett rohelistega.
• Teine hommikusöök: 200 g mis tahes marju.
• Lõunasöök: ilma õlita küpsetatud poolrasvane kala, lehtsalati lisandiga.
• Pärastlõunane suupiste: klaas värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega.
• Õhtusöök: väike küpsetatud suvikõrvits.

neljapäeval

• Hommikusöök: portsjon köögiviljadega keedetud riisiputru.
• Teine hommikusöök: värske paprika.
• Lõunasöök: portsjon keedetud tailiha koos aurutatud köögiviljade (brokkoli, lillkapsas ja spargel) lisandiga.
• Pärastlõunane suupiste: veerand värsket ananassi.
• Õhtusöök: salat ja seened.

reedel

• Hommikusöök: kaerahelbed mee, marjade või õuntega.
• Teine hommikusöök: klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: portsjon aurukala rohelise salatiga.
• Pärastlõunane suupiste: peotäis mandleid.
• Õhtusöök: köögiviljahautis ja üks keedetud muna.

laupäeval

• Hommikusöök: vees hautatud tatrapuder, millele on lisatud sibulat ja porgandit.
• Teine hommikusöök: kaks värsket kurki.
• Lõunasöök: portsjon keedetud kana salatiga.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala lillkapsaga.

pühapäev

• Hommikusöök: suvikõrvitsapannkoogid naturaalse jogurti ja roheliste kastmega.
• Teine hommikusöök: portsjon puuviljasalatit meega.
• Lõunasöök: hautatud köögiviljad küpsetatud lihaga.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit.
• Õhtusöök: portsjon "vormiriietuses" keedetud kartulit koos kurgi-tomatisalati lisandiga.

Mahalaadimispäevad, mis aitavad kaalust alla võtta

Pärast seda, kui kaalulangetava keha on uue dieedi ja menüüga harjunud (ja see juhtub umbes kahe nädala pärast), soovitab Margarita Koroleva alustada paastupäevade harjutamist. Need annavad lisakilodest vabanemiseks uue tõuke ja aitavad saavutatud tulemusi kinnistada.

Paastupäevi saab jälgida paindliku skeemi järgi. Näiteks soovitab Margarita Koroleva neid rakendada pärast erinevaid pidustusi, mis on seotud rikkaliku pidusöögiga. Kui sellised päevad on kergesti talutavad, võite kahe-kolme päeva jooksul kinni pidada ühest või kahest valitud tootest koosnevast mahalaadimismenüüst ilma negatiivsete tervisemõjudeta.

Toitlustamine peaks olema sage (kuni 10 korda), kuid väikeste portsjonitena. Süüa on lubatud hiliste õhtutundideni ning juua kuni kaks ja pool liitrit puhast vett.

• Puuviljad: 1,5 kg omal valikul puuvilju (õunad, apelsinid, arbuus, ananass) jagatuna kuueks toidukorraks ja süüa päeva jooksul.
• Köögiviljad: 1,5 kg tooreid köögivilju salatitena süüa päeva jooksul kuue toidukorra jooksul.
• Tomat: 1,5 liitrit soolata tomatimahla juuakse üks klaas päeva jooksul kuni 20 tundi.
• Kohupiim: kuus korda päevas süüa 100 g väherasvast kodujuustu ja juua kolm klaasi magustamata teed.
• Liha: päevane dieet koosneb 400 g keedetud tailihast, mis on jagatud kuueks portsjoniks.
• Piimatooted: juua üks klaas 1,5 liitrit 1% keefirit päevas.

Margarita Koroleva: monodieet aitab igavesti kaalust alla võtta

Margarita Koroleva lisas oma “hästi toidetud harmoonia” reeglitesse üheksapäevase toitumiskava, mis põhines monodieedi põhimõtetel. See aitab keha loomulikult puhastada ja kiirendab kaalukaotust. Selleks tuleb kolm päeva järjest süüa vaid üht toodet, vaheldumisi süsivesikute menüüd valgumenüüga ja taimsete kiudaineterikka menüüga.

1. Riisipäevad. Ainus roog kolme päeva jooksul on erilisel viisil keedetud riis. Leota klaas pikateralist riisi üleöö külmas vees. Hommikul loputage, valage topeltkogus keeva vett ja keetke 15 minutit. Jaga saadud puder kuueks portsjoniks ja söö kuni 20 tundi. Ka nendel päevadel tuleb juua kuni kaheksa klaasi vett ja süüa on lubatud 3 tl. kallis.
2. Kana päevad. Menüü aluseks on kuni 1,5 kg kaaluv kana ilma naha ja rasvata, aurutatud ilma soolata. Liha, luudest eraldatud, tuleb süüa päeva jooksul kuus komplekti.
3. köögiviljapäevad. Iga päev süüakse 500 g köögivilju värskelt ilma õli ja soolata salati kujul ning veel 500 g hautatakse või aurutatakse. Iga roog on jagatud kolmeks osaks ja vaheldumisi kuni 20 tundi.