Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує: прості рекомендації. Чи можна швидко схуднути після пологів. Уникаємо стресових ситуацій

Здорове схуднення після пологів нічим не відрізняється від звичайного зниженняваги. Потрібно лише перейти на здорове збалансоване харчування, трохи підвищити фізичну активність, та знизити рівень стресу. Решту зробить сама природа.

Хочете знати, як швидко схуднути після пологів? Жодної магії. Дієтологи стверджують, що збалансоване харчування з невеликим дефіцитом енергії та посильні фізичні навантаженняздатні вирішити це завдання для будь-якої жінки. Чому ж багато хто не може позбутися від зайвих кілограмівпісля народження дитини? Часто жінкам заважає невірний вибірдієти та завищені очікування, а не якісь гормональні зміни.

Кожен випадок набору ваги суворо індивідуальний. Ваш – теж. Пригадайте, як ви харчувалися, чекаючи на малюка, і багато чого стане ясним. Одні жінки дотримуються порад мам і бабусь і просто збільшують порції вдвічі. Інші - постійно перебувають у стресі, переживають, бояться пологів, і погано почуваються. А звичка "заїдати" тілесний дискомфорт робить за них все інше. Треті думають, що «все одно погладшаю, навіщо ж мені відмовлятися від десерту після кожного прийому їжі».

Окрема тема - дотримання порад людей, які не мають до дієтології жодного відношення. Районний лікар-гінеколог призначив вам розвантажувальні дні на яблуках? А про те, що після таких обмежень зазвичай слід переїдання попередити забув. Ось ще одна поширена причина набору ваги.

І особняком стоять випадки професійних спортсменок та активних любительок фітнесу. Можливо, до вагітності ви тренувалися 5-6 разів на тиждень із повною самовіддачею. А під час лікар, ймовірно, порекомендував вам щось на кшталт пішої ходьби та гімнастики пілатес. Все це було б чудово для жінки, яка ніколи не займалася, але не для спортсменки.

Буває й так, що набір ваги обумовлений не зростанням жирової маси, а затримкою рідини. Але цей випадок «дозволяється сам собою» за кілька тижнів після пологів.

Чи можна дотримуватися суворої дієти при грудному вигодовуванні?

Часто жінки починають худнути на одній гречці, чи зелених яблуках, чи кефірі. Саме такого формату суворі дієти можуть спричинити втрату здатності до лактації. Але тоді як схуднути після пологів мамі, що годує? Раціон худне з грудним вигодовуванням має бути збалансованим. Розрахувати свою потребу в макронутрієнтах та калоріях дуже просто:

• помножте поточну вагу тіла на 30, щоб отримати витрату калорій у стані спокою;
• додайте до цієї цифри 300-400 ккал, необхідні нормальної лактації;
• визначте 10% від загальної суми і відніміть їх від другого значення (витрата + лактація);
• ви отримаєте кількість кілокалорій, з якої потрібно починати будувати свій раціон зниження ваги.

Збалансувати меню допоможуть інші розрахунки – вживайте 1 г білка на 1 кг маси тіла, та 1 г жирів на ту саму розрахункову одиницю. Решту набирайте за рахунок вуглеводів. Причому простих вуглеводівмає бути трохи більше 10% від загальної кількості. Для більшості жінок це означає щось на зразок половини порції десерту на день, або 2-3 фрукти, а не нескінченні ложки корисного меду у всі страви, і підсолоджений чай з молоком. Так можна ефективно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні без шкоди для малюка.

Чи можна суворо худнути тим, хто не годує після пологів?

У будь-якому випадку, народження дитини – це стрес. Монодієти, раціони з занадто великим дефіцитом енергії (понад 15% від добової потреби) для молодої мами неприйнятні.

Хтось може заперечити, що сам зовнішній виглядпісля пологів є великим стресомніж пару тижнів на кефірі і яблука. Таким не зайве знатиме ось що:

• як би строго ви не обмежували себе, швидкість підтяжки живота, сходження діастазу, якщо він є і зменшення об'єму грудей – показники індивідуальні, вони закладені генетично;
• катастрофічно низькі калоріїможуть зіграти з вами злий жарт. Насамперед організм досить швидко адаптується до них, і може статися, що спалювання жиру припиниться вже на позначці скромних 1500 ккал на добу. Крім того, чим нижча калорійність раціону і чим менш збалансоване харчування, тим більше виявляють себе «тяги» до певних продуктів.
  Нав'язливе бажання є солодощі щодня, або, наприклад, хрумтіти чіпсами, швидше з'явиться у «суворих» тих, хто худне;
• вагітність сама по собі - головний ворог м'язової масиЗа цей час нормальною вважається втрата близько 1-2 кг м'язів. Якщо ще й сидіти на незбалансованій та строгій дієті, ці цифри тільки збільшаться. А це означає в'ялість, непривабливий зовнішній вигляд у купальнику і дуже низькі калорії. Так, ті, хто занадто поспішають, ризикують потім все життя харчуватися на 1500-1600 ккал або стрімко товстіти при виході з коридору;
• строга дієта - поганий товариш для жінки, чиє життя серйозно змінилося. Діти – це безсонні ночі, нові хвилювання, страхи та переживання, а не тільки пара симпатичних фото в соціальних мережах. В цей час організму будуть потрібні всі сили, щоб зберегти здоров'я. А якщо ви недоїдатимете, це позначиться і на фізичному стані(славнозвісне випадання волосся), і психологічному.

Особливості схуднення мами, що годує

Часто в джерелах пишуть, що ті, хто годує, повинні утримуватися від підвищення фізичної активності. Нібито від цього починає гірчити молоко. Насправді це міф, ніяк не пов'язаний з фізіологією людини. Насправді, молоко може зникнути від надмірних, занадто навантажувальних тренувань. Але від півгодини ходьби на пульсі від 130 ударів на хвилину навряд чи. Так само нічого з ним не стане від півгодини післяпологової гімнастики. Тому що тільки дозвіл лікаря на початок тренувань отримано, треба використовувати ці 30 хвилин 5 разів на тиждень, щоб зняти стрес, побути наодинці з собою і спалити трохи зайвих калорій.

Другою особливістю може стати так звана елімінаційна дієта. Зазвичай це раціон мами дитини-алергіка. Він призначається лікарем, щоб запобігти діатезу у дитини.

В іншому, краще дотримуватися правил здорового схуднення. Їжа кожні 3 години, невеликими порціямивикористання здорових натуральних продуктів, відмова від смаження та консервування, достатні обсяги чистої води.

Як схуднути після пологів у домашніх умовах? Дієта на тиждень по днях

Розмір порції варіюється від 120 г до 200 г для білкових та вуглеводних продуктів(Підрахуйте свою потребу самі), і від 20 до 40 г для джерел жирів.

Схема складання меню така:

1. Сніданок: порція складних вуглеводів, фрукт, порція білка
2. Обід: порція складних вуглеводів, овочі, порція білка, порція жирів
3. Вечеря: половина порції складних вуглеводів, овочі, порція білка, порція жирів
4. Перекушування: порція білка, порція жирів, фрукти чи овочі

День 1

• Сніданок: 120 г гречки на воді, 120 г парового омлету, 1 апельсин
• Обід: 120 г кінви, 120 г яловичини, чайна ложка вершкового масла, салат з рослинною олією.
• Вечеря: 200 г низькожирового сиру, великий овочевий салатз кедровими горіхами. Хлібці хрусткі

День 2

• Сніданок: 120 г вівсянки на воді, 120 мл мигдального або звичайного нежирного молока та 100 г сиру, 1 яблуко або груша
• Обід: 120 г коричневого рису, великий овочевий салат із авокадо, 200 г білої риби
• Вечеря: 200 г лосося, тушкована на пару Зелена квасоля, 1-2 столові ложки рису у відвареному вигляді або 1-2 картоплини

День 3

• Сніданок: Млинці зі 100 г вівсяного борошна плюс 1 яйце і 2 білки, обсмажити на тефлоновій сковороді, додати ягоди
• Обід: овочевий суп-пюрез крупами, 120 г курячої грудки
• Вечеря: кілька гречаних хлібців, 50 г нежирного сиру, 100 г м'яса нежирного та овочі, зробити сендвічі або просто салат з м'ясом та овочами плюс хлібці

День 4

• Сніданок: каша із суміші злакових пластівців без цукру, 120 г, трохи чорносливу та сир у кількості 150 г.
• Обід: Цільнозерновий хліб, 2 шматки, 2 шматки яловичини відвареної, огірок, помідор та кілька шматочків авокадо або нежирної бутербродної заправки на основі оливкової оліїта пюре з капусти
• Вечеря: 200 г нежирної риби, рис, овочі у вигляді салату

День 5

• Сніданок: омлет з 2 яєць та 2 білків, грейпфрут, та кілька скибочок відрубного хліба
• Обід: салат з морепродуктів та овочів, заправка з оливкової олії з лимонним соком, 2-3 картоплини відварні
• Вечеря: сирна запіканка- 200 г сиру, 2 білки, цукрозамінник стевію і 1 столова ложка вівсяних висівок, перемішати, запекти в мікрохвильовій печі при потужності 600 Вт

День 6

• Сніданок: 200 г сиру, яблуко, кілька хрустких хлібців чи дієтичних галет
• Обід: вільний прийом їжі - будь-яке улюблена стравау кількості 1 порції
• Вечеря: 200 г білої риби, пюре з броколі та цвітної капусти, со вершковим маслом, 1-2 солодкі картоплини або 1 буряк у вигляді салату з волоськими горіхами

День 7

• Сніданок: сирники з нежирного сиру (200 г сиру, 1 яйце, 1 столова ложка висівок порошкових, змішати, обсмажити з 2 сторін)
• Обід: порція червоного м'яса - яловичина або свинина нежирна, 120 г гречки, овочевий салат
• Вечеря: їхня страва тушкованих овочівз помірною кількістю масла, квасоля або сочевиця.

Ось за таким принципом можна нешкідливо схуднути після пологів, якщо годуєш. Перекушування можуть бути меншими за обсягом «копіями» сніданку або обіду, або стандартні пари хлібців, столова ложка арахісової оліїі будь-який фрукт.

Чому вага все-таки не йде?

Відповідаємо питанням на запитання: «А що у вас у харчовому щоденнику?» Якщо не ведете його, рекомендуємо змінити свій підхід до схуднення. Немає часу писати – фотографуйте їжу. Наприкінці тижня буде ясно, де в раціоні з'явилися невстановлені цукерки, де ви поїли, пробуючи їжу на вечір, а де й пропустили кілька прийомів їжі, щоб потім з'їсти піцу цілком.

Якщо ви точно впевнені, що все дотримуєтеся, і здорові, варто здати аналіз крові на Т3, 3 Т4, ТТГ та кортизол. Якщо останні два завищені, а перші два занижені, вам потрібна консультація ендокринолога.

Альтернативні методи схуднення

Це якраз той випадок, коли костюми-сауни, тренування на віброплатформі, і переходи в сироїдство та веганство краще відкласти до того, поки дитині не виповниться хоча б 1, 5 роки. Всі ці методики мало того, що науково не обґрунтовані, то ще й можуть серйозно порушити баланс у вашому організмі та призвести до хвороби. Те саме стосується «спортивних» сушок з кількістю вуглеводів менше, ніж 3 г на 1 кг поточної ваги, та прийому жиросжигателей.

Тепер ви знаєте як схуднути після вагітності та пологів. Помірна фізична активністьта здорова різноманітна дієтау довгостроковій перспективі завжди спрацюють краще, ніж екстрені методи.

Дієтологи та ендокринологи стверджують, що вага більше 13-ти кг, набрана за весь момент вагітності і зберігається протягом 6-ти місяців після пологів, є серйозною підставою для подальшого розвитку ожиріння. Накопичені кілограми, притягують своїх друзів, і до колишніх надлишків протягом року додається ще 8-9 кг. Якщо ви вирішили повернути собі колишню формупісля пологів, не варто нехтувати схудненням, посилаючись на зайнятість та годування груддю: боротьбу з зайвою вагоютреба зав'язувати зараз.

На яких моментах потрібно зосередити себе, якщо Ви терміново вирішили худнути після пологів?

Сім секретів, як схуднути після пологів

1. Самої частою причиноюнабору та утримання надмірної вагипісля пологів є неправильний режимхарчування. Молода мати, приділяючи максимум уваги своїй дитині, абсолютно забуває про повноцінні прийоми їжі, задовольняючи почуття голоду «об'їдками» з дитячого столу, бутербродами, консервами та іншими шкідливими продуктами. Виходить, що ви нічого до ладу не їсте, але при цьому повнішаєте. Для того щоб схуднути після пологів, слід виробити звичку, будь-що харчуватися 4-5 разів на день. Сніданок повинен бути досить щільним, обід о 13-14 годині, а вечеря не пізніше 18-ї години. Перекушувати в проміжках між їдою можна зеленим чаємчи несолодкими фруктами.

2. Годування грудьми – не привід їсти за двох. Кількісні характеристикихарчування матері ніяк не відбиваються на якості та кількості молока. Важливо лише, щоб харчування було повноцінним та задовольняло потребу в основних речовинах, вітамінах, мікроелементах. Кількість рідини, що випивається за день, повинна бути не менше 2-х літрів, це підтримає необхідний рівень лактації. Крім того, найчастіше почуття спраги стимулює виникнення почуття голоду, тому якщо виникло бажання поїсти в проміжках між основними їдами, краще спочатку випити води або несолодкого чаю.

3. Як завжди, щоб схуднути після пологів слід виключити з харчування смажені та жирні страви, копчені, пряні, гострі, мариновані продукти. Переважною кулінарною обробкою продуктів має стати приготування їжі на пару, запікання чи гасіння. Солодощі в помірних кількостяхдозволяються до 12-ї години дня. В обід краще з'їсти м'ясо або рибу з овочами, віддати перевагу макаронним виробамз муки твердих сортів, каші з овочевим соусом. На вечерю варто обмежитися молочними продуктами, будь-якою іншою білковою їжею без гарніру або овочами та фруктами. Важливо в період лактації додатково приймати вітаміни або спеціальні біологічні активні добавкидля матерів-годувальниць.

4. Звичайно, для ефективного схудненняпісля пологів потрібні фізичні навантаження. Не варто посилатися на зайнятість - це лише спосіб виправдати лінощі. П'ятнадцять хвилин для зарядки знайдеться навіть у найдбайливіших матусь і ідеальних господарок. Забудьте про думку «виставити» малюка у візку на балкон. Піші прогулянкиз дитиною – чудовий спосіб скинути зайву вагу. Спортивна ходьбав швидкому темпіпротягом 2-3-х годин позбавить від такої ж кількості калорій, що і тригодинне заняття на тренажері, важливо тільки для прогулянки вибрати відповідний одяг та взуття. Ніхто не скасовував спеціальних вправдля господинь зі шваброю та пилососом - чудовий спосіб зміцнити прес, м'язи спини, рук та ніг. Через кілька місяців після пологів вже можна задуматися про відвідини спортивного клубу. Але навіть, якщо залишити дитину нема з ким, можна придбати диск із комплексом вправ і займатися вдома. Якщо вдасться вирватися в спортзал, вибирайте для початку плавання, заняття на велотренажері, еліптичному тренажеріабо біговій доріжці, для різноманітності можна бути схожим на танці та йогу. Трохи згодом через місяць-два можна приступати до силових навантажень.

5. Для ефективного схуднення після пологів важливий психологічний настрій. Худнути потрібно не тому, що подруга назвала вас товстою і не для того, щоб улізти в старі джинси. Необхідно знайти більш вагому причину, щоб скинути зайву вагу, наприклад, ваше здоров'я, ваше сексуальна привабливістьі любов чоловіка.

6. Не намагайтеся себе програмувати, не ставте собі термінів, не вигадуйте покарань за зриви у спробі поставити певний темпсхуднення. Тільки оптимістичний настрій щодня допоможе впевнено йти до поставленої мети. Радуйтеся кожному втраченому кілограмуі навіть тому, що вдається утримати власна вага. Підбадьорюйте себе тим, що короткочасні надбавки і «стояки» трапляються у зв'язку з минущими гормональними змінами, наприклад, перед менструацією або під час овуляції. Коли ж гормональний фоннормалізується, раптово набраний вага підеі забере з собою ще кілька сотень грамів.

7. Якщо збільшення ваги після пологів велика, якщо маса тіла продовжує збільшуватися, на обличчі, грудях, передній черевній стінці, руках, стегнах, спині з'явилося темне жорстке волосся, зверніться до лікаря. Ці симптоми свідчать не просто про ожиріння. Вони говорять про серйозні ендокринні розлади, здатні викликати тяжкі наслідки для здоров'я. Скинути вагу в цьому випадку вдасться, лише впоравшись із недугою та нормалізувавши гормональний фон.

Схуднути після пологів легко! Немає жодних особливих секретів! Потрібно лише поставити перед собою правильні ціліі наполегливо йти до них, незважаючи на всі уявні перешкоди.
Зберегти у соцмережах:

Після свят? Новорічні канікули вже зовсім скоро закінчаться, але дещо від них все ж таки залишиться.

І це дещо – це зайві кіло. Мда, так собі подаруночок!

Від колишніх веселощів не залишається і сліду, і головним завданнямстає скинути пару кілограм після посиденьок.

Кістка Широка поспішає на допомогу і на ходу розповідає усі, хто хоче схуднути в Новому Році: як почати правильно харчуватися та займатися спортом, як вийти із ненажери та яку дієту вибрати після новорічних свят?

Що робити, якщо сильно об'ївся?

Отже, найперше, що потрібно зробити: заспокоїтися. Ви не зробили нічого жахливого та кримінального: свята – це час для відпочинку, щастя та відпочинку. Звичайно, краще не об'їдатися всім підряд і не варто пхати до рота все, що туди може туди пролізти. Але якщо так сталося, то просто розслабтеся!

Друге: ніяких розвантажувальних днів і жорстких дієт у стилі 2 яблука та 2 склянки кефіру на зорі. Так, ви можете зустріти хмару порад про цю нісенітницю, але не потрібно кидатися виконувати їх. Бо при жорстких дієтахі розвантажувальних днях буде гарантовано йти вода або м'язи, як би вам не брехали в різних пабликах.

Втратити кілограм на тиждень, особливо якщо вага була набрана нещодавно, можна легко на правильному харчуванні.

Харчування після запалу - дуже важливий елементвашого схуднення та відновлення гарного самопочуття. Як потрібно харчуватися, якщо ви об'їлися на ніч, вам погано і дуже болить живіт?
Щодня раціон повинен включати шість груп продуктів:

• зернові (сюди ж відноситься картопля),
• фрукти, ягоди, сухофрукти,
• овочі,
• рідкі молочні продукти,
• білкова їжа(м'ясо, риба, птиця, яйце, сир, сир),
• жири ( рослинна олія, насіння, горіхи).

Скільки і чого залежить від початкового і бажаної ваги. Наприклад, людині вагою 60 кілограмів, яка бажає скинути пару кіло, можна рекомендувати такою щоденний раціон:

• 400-500 гр. овочів,
• 300 гр. фруктів,
• 400мл. рідких молочних продуктів,
• 180 гр. білків,
• 180 гр. каші або макарони з твердих сортів пшениці + дві картоплини,
• 2 чайні ложки олії або 1 ложка і 6 горішків або 1 столова ложка насіння.

Звикніть подумки ділити свою тарілку на три частини, щоб правильно розподілити всі макронутрієнти. Ви почуватиметеся набагато впевненіше, якщо наповните третину тарілки м'ясом, третину - овочами або салатом і третину - чимось вуглеводним. Пам'ятайте, що білок і овочі швидко наситить вас.

До речі, неважливо, чим саме ви насолоджувалися невтомно - суть одна, якщо ви об'їлися солодким, млинцями або горіхами на дієті.

Подібна дієтапісля свят важлива і своїм психологічним ефектом: звертаючись до неї, ми ніби підводимо межу, ставимо уявну, але рішучу точку в харчових надмірностях.

Тренування

Те, що швидко прийшло, швидко йде. Не потрібно ґвалтувати організм, навантажуючи його після свят надто сильно. Починати заняття треба поступово.

У перший тиждень для людини із середнім рівнем підготовки краще обмежитися тренуваннями через день: від 30 до 60 хвилин кардіонавантажень, 5-10 хвилин вправ на прес, 15-20 хвилин вправ на розтяжку. З наступного тижняможна переходити на режим 2 дні занять, 1 день відпочинку за тією самою схемою.

При цьому відпочинок є важливим: організму треба давати відновитися. Ще одна застереження: у цей період не варто давати велику силове навантаженняна м'язи або починати силові тренуванняособливо якщо раніше ви ними не займалися.

До речі, не думайте, що ви набрали один жир. Швидше за все, ви банально!Відставити паніку. Занадто багато "наїсти" навіть за 10 днів просто нереально.

На думку дієтологів, людина з нормальною вагою при посиленому харчуванніможе набрати лише близько кілограма жиру на тиждень. За одну вечірку або гуляння можна набрати грамів 300-400, якщо наступного дня ви бачите на вагах +1 кг, більша частина цієї ваги - вода.

Отже, ми переходимо до наступного пункту:

Питний режим

Тіло людини, залежно від ваги та віку, на 50-75% складається з води. Якщо людина втратить більше 20% рідини, вона помре. Тому для нормального функціонування здорового організмувода потрібна.

Для людини, яка бореться із зайвими кілограмами, вода вкрай важлива. Вона допомагає нормалізувати водно-сольовий баланс, який у повний людейзазвичай порушений. Достатня кількістьчистої води допомагає позбутися набряків, які після свят присутні майже у всіх і завжди.

Щоб зняти набряк, особливо якщо ви переїли солоного або перепили міцного, почніть день із чашки ромашкового чаючи будь-якого іншого натурального діуретика: він виведе зайву вологу.

Розтягування шлунка

Розтягування внутрішніх органів- Наприклад, шлунка, якщо ви переїдаєте, або збій у роботі кишечника (здуття тощо). може візуально зіпсувати фігуру.

Насправді, особливо часто люди думають, що вони розтягнули собі шлунок під час застіль та святкових обідів, хоча насправді у них банальне! Звичайно, в цьому мало приємного та естетичного, але переживати не варто: наша стаття розповість усе, що потрібно знати про вирішення цієї проблеми!

Секретний компонент успіху

Звичайно, в новорічні святаламається весь режим дня: лягаємо пізно - встаємо пізно, спимо погано, особливо після алкоголю. Найкращим рішенняму цій ситуації буде поступовий вихідна 7-8-годинний режим сну. Адже здоровий сон– це відсутність стресу та низький рівеньгормону кортизолу.

Останній при нервовому збудженні призводить до «розкалібрування» всієї гормональної системита .

Крім того, коли людина мало спить, у неї порушується обмін речовин, збільшується нервозність – а це сприяє нагромадженню ваги.

Висновки

стисніть зуби, чітко розплануйте свій деньі вливайтеся в майбутні робочі будні. Звичайно, у свята хочеться відспати за всі торішні ранні будки, проте варто пам'ятати, що Ваше небажання вставати і лягає за розкладом, негативно позначиться на термінах приведення себе в колишню форму.

Напевно, варто згадати, що є не лише літні, а й зимові видиспорту. Якщо ви не надто добре катаєтесь на ковзанах чи лижах, то вже на санчатах покататися або пограти в сніжки зуміє кожен – це набагато веселіше, ніж сидіти з тарілкою тістечок на дивані та дивитися все новорічні програмипоспіль.

Є ще одна традиція, якої варто старанно дотримуватися: до Нового року, Різдва або старого Нового року варто влаштовувати вдома генеральне прибирання і прання.

А ще, любі, не забувайте про те, що своє тіло потрібно міняти в хорошому розташуваннідуху. Святкові кілограми ви обов'язково скинете, але тільки згадайте, як смачно та весело минули ці дні.

Усі ці проблеми тимчасові. Любіть себе, ставтеся спокійно до невеликих і тимчасових проблем, і тоді ви зумієте позбавитися набраних у свято зайвих кілограмів швидко і без особливих зусиль.

Не ставте собі за мету терміново позбутися і худнути на 5 кг…, не кажіть собі, що з понеділка або з цього дня і з цієї години ви сідаєте на жорстку дієту. Наш організм і наша підсвідомість не люблять подібних ультиматумів.

Будь-яке жорстке обмеження викликає реакцію у відповідь, а в боротьбі з самим собою легко програти. Тому не будемо різко змінювати наші звички, а поступово і безболісно повернемося до колишнього активного та здорового життя.

Щоб схуднути після свят, вам знадобляться сила волі та хороша мотивація. Тим більше, що російська кухня рясніє жирною і важкою їжею. Спочатку необхідно очистити свій організм від шлаків та токсинів, які накопичилися за час усіх застіль. Можна зробити кілька розвантажувальних днів на кефірі чи воді. Якщо вам буде важко, додайте яблука або сухофрукти. Розвантажувати власний організм можна від одного до трьох днів. Обов'язково пийте багато води, чаю без цукру. Кількість води має бути не менше ніж 1,5 літра на день. На ніч не рекомендується напиватися рідин, оскільки це спровокує набряки. Після розвантажувальних днів ви відразу відчуєте легкість у всьому організмі. Але це поки що виходить вода.

Ще одним варіантом розвантажувальних днів може бути гречана дієта. У цьому випадку потрібна стійкість, так в їжу гречку довгий часздатний не кожен. Якщо ви великий аматоргречки, тоді сміливо приступайте. На ніч запарте окропом 500 г гречки. За ніч вона розбухне і вийде розсипчаста гречана каша, яку краще не солити. Можна додати трохи соєвого соусу. Щодня вживайте в їжу запарену гречку невеликими порціями. Обов'язково пийте велика кількістьрідини за такого харчування. Результати гречаної дієти ви побачите досить швидко. Зайві кілограми рідко повертаються після гречаної дієти.

Після очищення організму важливо збудувати своє харчування правильно. Увімкніть у ваш раціон тільки здорові продукти. Якщо хочете схуднути, слідкуйте за кількістю білка. Його має бути більше, ніж вуглеводів та крохмалів. У спортсменів є таке поняття як «сушіння тіла». Тобто ваш денний раціонповинен складатися з білків і крохмалистої їжі. Вуглеводи виключаються повністю. Однак цей захід тимчасовий і підходить не всім по ряду медичних протипоказань. Перед «сушінням тіла» обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Найкраще збалансувати своє харчування так, щоб до 12 години дня ви вживали вуглеводи, в обід – білки та крохмалі, на вечерю – тільки білки. Готувати їжу потрібно або на пару, або запікати у духовці. З усіх видів м'яса виберіть курячі грудки. Добре впливають зниження ваги нежирні сорти риби. Важлива і поєднання продуктів. Білки найкраще поєднувати із зеленими овочами. Категорично не рекомендується змішувати білки та вуглеводи. Так ви тільки навантажуєте свою травну систему. Можливо, ви відчуєте слабкість під час перебудови організму в інший режим харчування. У такому разі корисно приймати комплекс вітамінів або щоранку натще ложку лляного насіння, запиваючи чистою водою.

Згодом ваш організм звикне так харчуватися, і зайві кілограмипоступово тануть. На тиждень допустима втрата ваги становить трохи більше 1 кілограма. При правильному підходідо проблеми схуднення після свят можна досягти сталих результатів.

«Усі журнали запитують: «Як вона це зробила?». Але важливіше запитати: «Чому вона зробила це?», - каже Мелінда Джонсон, магістр наук, ліцензований дієтолог та делегат Американської асоціації дієтологів (ААД). - Вони зробили це з дуже, дуже строгою дієтою, багато хто з них повернувся до активності раніше, ніж їх тіло дійсно було готове до цього»

Джонсон підтримує поступовий підхід до схуднення. «Перше, що молоді мами повинні зробити, так це набратися певною мірою терпіння до свого організму, - каже вона, - щоб досягти цього, потрібно дев'ять місяців. Щоб схуднути після пологів, потрібно принаймні стільки часу».

Пам'ятаючи про це, можна скористатися і деякими рекомендаціями, які допоможуть схуднути після пологів і знову влізти у свої джинси будь-якого розміру.

Щоб схуднути після пологів, не дотримуйтесь дієти

Це може прозвучати дивно, але дотримання офіційної дієти може завадити вам схуднути після пологів. На думку доктора Джонсон, почуття позбавлення улюбленої їжі, коли ви і так відчуваєте стрес через свою нову роль матусі, може фактично призвести до того, що ви наберете вагу.

«Якщо повернутися до здорового харчуванняі є для задоволення почуття голоду, то більшість жінок виявляють, що тоді вага йде. природним чином», – каже вона.

Замість дотримання дієти, вона рекомендує вживати збалансовану різноманітну їжу. Різні закуски допоможуть вам позбавитися почуття голоду і дадуть енергію на цілий день. Скибочки яблук, палички моркви та пшеничні галети - все це добре для харчування.

Не має значення, наскільки ви хочете схуднути, постарайтеся не вживати менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми. Спеціалізовані веб-сайти можуть надати інформацію щодо розробки персонального планухарчування на основі вашого віку, рівня активності та цілей схуднення.

Налягайте на "супер продукти" для схуднення

Якщо ви нещодавно стали мамою, вашому тілу потрібно максимум поживних речовин, особливо в період грудного вигодовування. Вибирайте їжу, багату поживними речовинами, які потрібні вам, і містить мало калорій та жиру.

Не можна точно сказати, чи потрібні вам так часто рекомендовані вісім склянок води на день, тому доктор Джонсон рекомендує орієнтуватися на колір сечі та частоту позивів у туалет. Якщо ви п'єте достатньо рідини, сеча буде відносно прозорою, ви повинні ходити до туалету кожні три-чотири години.

Більше рухайтеся, щоб швидко схуднути

Висипайтеся після пологів

Може здатися неможливим отримати повноцінний восьмигодинний сон, маючи дитину, що закликає вас всю ніч безперервно, але через брак сну вам може бути важче схуднути після пологів. В одному дослідженні у жінок, які нещодавно стали мамами, які спали вночі п'ять годин або менше, була більша ймовірність зберегти зайву вагу, набрану під час вагітності, ніж у жінок, які спали по сім годин. Коли ви втомлюєтеся, ваш організм виробляє кортизол та інші гормони стресу, які сприяють набору ваги. «А також коли ви виснажені, ви забуваєте добре подбати про себе, – каже Джонсон, – ви з меншою ймовірністю оберете здорову їжу. У вас більша ймовірність перехопити щось для перекусу на ходу. Також менша ймовірність фізичної активності».

Ваші друзі та члени сім'ї можуть говорити вам: «Спійте, коли дитина спить» - це гарна порада. Намагайтеся відпочивати якнайбільше протягом дня і рано лягайте спати, принаймні поки дитина не ляже спати вночі.

Попросіть допомоги

Якщо ви хочете схуднути після пологів, заручіться підтримкою свого лікаря та дієтолога. Дієтолог може допомогти вам розробити план харчування, який допоможе вам схуднути після пологів безпечно та ефективно, а ваш лікар може направити вас на те, скільки кілограмів вам потрібно скинути і коли ви зможете почати займатися вправами.