Гуртки самооборони для мам. Курси та школа самооборони для дівчат. Уроки самооборони для дівчат – базовий курс Біла Рись. Як проходять заняття

Ми вже не раз стосувалися теми безпеки у місті. У цій статті йтиметься про те, за допомогою чого кожен москвич і москвичка, незалежно від віку, може захистити себе фізично – про курси самооборони.

Матеріали на тему:

Самооборона - це контактне «змагання», покликане захистити ваш гаманець або навіть життя. Однак і переможці, які програли, там теж є, головне в тому, щоб нападник не став переможцем у цій бійці. На відміну від , де є прописані правила, і існує спортивні інтереста етикет, на курсах самооборони вас навчатимуть не так, як бути бійцем на арені, а як швидко та ефективно захистити себе, використовуючи слабкі місцясупротивника.

На кожному занятті вас навчатимуть відпрацьовувати захисні рухи, які мають стати рефлексами при нападі ззаду, з ножем або палицею, при спробі задушення, зґвалтування, пограбування, викрадення тощо.

На курси самооборони може піти кожен, і дитина, і літня людина. У порівнянні з тією ж боротьбою, навантаження невеликі, і людям з діабетом або серцем, що «бешкетує», вони не зашкодять. Протипоказань мінімум, головне, сказати про недуги тренеру заздалегідь.

Тут справа не у фізичній силі, щоб швидко прийняти рішення, дезорієнтувати та вивести з ладу супротивника, втекти та покликати на допомогу. Прийоми самооборони засновані на механіці тіла, а не силі-швидкості і так далі. Хоча здатність і бути у питанні самооборони - суттєвий плюс.

Курси самооборони у Москві

Самооборона для чоловіків, жінок та дітей

Часто курси самооборони конструюються з технік панкратіону, змішаних бойових мистецтв, східних та інших технік. рукопашного бою.

Окремо можна виділити напрямки самозахисту, які не є бойовими мистецтвами, такі як крав-мага, - ізраїльська бойова технікатактичної самооборони та рукопашного бою, що набирає в останнім часомвелику популярність у світі - і її відгалуження, айки крав-мага. Також до саме самооборонних технік можна віднести спонтанний захист і вживання заходів у відповідь (Spontaneous Protection Enabling Accelerated Response - S.P.E.A.R.) - курс бойової підготовки офіцерів від британських поліцейських, і спеціальну прикладну армійську систему (СПАС).

Перераховані «не-бойові-мистецтва», особливо крав-мага, розраховані на широке коло учнів від малого до великого, і не вимагають серйозних або особливих силових тренувань.

за великому рахунку, прийоми самооборони для чоловіків та жінок особливо не відрізняються за технікою. Грабують однаково і тих, і інших. Та й дамам корисно тренуватися в парі з чоловіком та з психологічної точкизору та точки зору оцінки власних можливостей.

Для жінок існує відгалуження курсів самооборони, спрямовані на захист від зґвалтування. Як правило, цей напрямок входить до курсів самооборони «для жінок». Найкраще уточнювати тренувальну програмуперед тим, як вибрати курс самооборони.

Курси самооборони для дітей сфокусовані не так на бійці як такій, як у випадку викрадення. Основна мета курсу «дитячої» самооборони – навчити дитину вірити у свої сили, розвинути впевненість у собі, дати відсіч та вміти захистити себе. Там дітей вчать, що робити і як поводитися при зустрічі з збоченцями та іншими неприємними особистостями, які посягають на їх свободу. Хоча батькам буде не зайвим сходити разом з дитиною, адже основи одні для всіх, незалежно від віку.

Якщо ви хочете зміцнити та розвинути своє тіло, читайте розділ « ». У ньому ми розповідаємо, як привести фігуру у форму, зміцнити здоров'я та м'язи, схуднути та стати атлетичним, а також на принципах правильного харчуваннядля спортсменів і не лише.

The Village закінчує тиждень "Зла Москва". Протягом п'яти днів ми розповідали про агресію, ненависть і тугу в місті. Для цього матеріалу кореспондент The Village Ася Дунаєвська відвідала клуб «Булат», відкритий понад 10 років тому, і дізналася, чому можна навчитися, пройшовши двомісячний курс із самооборони та рукопашного бою з нуля.

Прийшовши на заняття, я очікувала побачити навколо себе одних дівчат - було якось очевидно, що чоловіки і так вміють битися, а жінкам треба було б навчитися захищати себе від гопників та маніяків. Але в групі з 12 осіб була лише одна дівчина - вони, як мені розповіли, віддають перевагу фітнесу курсам самооборони. А ось чоловікам подобається тут займатися, бо їх навчають не якомусь. складному виглядуборотьби, а вмінню перемогти в вуличній бійці- і багато прийомів курсу взято саме з аналізу вуличних зіткнень.

На заняттях не б'ються, а відпрацьовують прийоми. Тренер не втомлюється повторювати, що головне - здобути психологічну перемогу над противником, тоді битися не доведеться.

Крім початкового курсусамооборони, є ще окремий ножовий курс – тому що це окремі навички та вміння – вирішення конфлікту, коли на вас нападають з ножем. Це єдиний курс, в якому є можливість зрозуміти, що таке удар ножем – на останньому заняттітренування проходить з використанням свинячої туші, щоб одного разу, встромивши ніж у тіло, ти назавжди зрозумів, що ніколи не робитимеш цього.

Є ще просунуті заняття для тих, хто пройшов початкову підготовку- курс з нокаутуючим ударом.

Як проходять заняття

Початковий курс із самооборони займає 16 занять. До його закінчення учасники набувають базових навичок самозахисту у стандартних ситуаціях. Тобто вміють за себе постояти.

Кожне заняття будується однаково: починається все з розминки, потім йде теоретична частина, а потім відпрацьовуються прийоми.

У теоретичну частину входить психологічна підготовка: учасникам пояснюють, як боротися зі страхом, з болем, як не зламатися Також на курсах розповідають про юридичні тонкощі - що можна собі дозволити, а чого дозволяти не потрібно, щоб із жертви не перетворитися на очі громадськості на агресора. Там же можна навчитися відмовляти першу допомогу – і собі самому, і людям, які можуть виявитися залученими до конфлікту.

Починається курс із опрацювання загального алгоритму дій під час конфлікту, а вже з 4-го чи 5-го заняття переходять до опрацювання різних типових ситуацій: якщо до вас підійшли в барі, якщо ви йдете темним парком, якщо вас оточила компанія гопників, якщо чіпляються до вашої дівчини.

Психологічна підготовка

Психологічна складова - важлива частинацього курсу. Учасникам розповідають про психологію вуличного конфлікту, як він зароджується, чому відбувається, які є способи його погашення і що робити, якщо всі вони не спрацювали.

Ця частина курсу доносить до слухачів таку думку: у ситуації конфлікту головне – почуватися в ньому не травоїдним, а також хижаком: як тільки агресор відчує у вас свого, він відійде.

Напад завжди починається з погляду. У вашому погляді не повинно бути страху, невпевненості та агресії. Тільки спокій. Це нелегко, і на заняттях цьому навчають - жити завжди з внутрішньою усмішкою, з розслабленим обличчям. Людина бачить, що ви не боїтеся і за сприятливих обставин вирішує не вступати у відкритий конфлікт.

Якщо все-таки дійшло конфлікту, головне - внутрішньо залишатися господарем ситуації. Діяти треба не завченим чином, а максимально фізіологічно, бо конфлікт – це завжди стрес – і часу згадувати, що було у залі, не буде.

Повалити людину мало. Потрібно вирубати його, але не фатально. Одразу ж. Тому що якщо ви перерветесь подивитися, як він там, ви обов'язково отримаєте – і тоді перевага може виявитися вже не на вашому боці. Головне, про що треба пам'ятати, - рухи від початку конфлікту і до кінця мають бути безперервними.

Будь-якої миті часу вам має бути зручно. Бо якщо вам незручно – зручно йому.

Забудьте про стереотип, що сильно і швидко – це ривком. Для ривка людині доводиться фізіологічно збиратися. А якщо рухи плавні – їм нічого не можна протиставити. І цьому потрібно постійно вчитися – плавно відчиняти двері, плавно смикати ручку холодильника.

Текст: Ася Дунаєвська.

Фотографії:Гліб Леонов

Батьки, які замислилися про навчання дітей урокам самооборони, мають чітко надавати можливості цих методик. Ніколи не варто тішитись щодо їх ефективності у випадку з дітьми. По-перше, ніякі прийоми самооборони не допоможуть захиститися п'ятикласнику від дорослого чоловіка, який у два-три рази більший, а по-друге, у разі фізичної боротьбиз групою осіб, хай навіть однолітків, більшість захистів не дасть належного результату. Врахуйте, що ефективність західних та східних єдиноборствсильно перебільшена засобами кіноіндустрії. Адже всі трюки, показані у кіно, багаторазово відрепетировані та поставлені професійними каскадерами з використанням комп'ютерних спецефектів. Тому батькам, які міркують про те, як навчити дитину постояти за себе, - Треба здорово дивитися на речі і не думати, що помаранчевий пояспо кунг-фу захистить вашого сина чи дочку у більшості ситуацій.

Бойові мистецтва ефективні лише в руках дорослої людини, яка має певний рівеньмайстерності. Наведемо висловлювання одного з самих відомих майстрівсхідних єдиноборств, який, мабуть, один із небагатьох досяг піка досконалості в наші дні – Брюса Лі. « Дев'яносто дев'ять із ста східних єдиноборств - це повна нісенітниця. Все виглядає красиво, але на практиці зовсім не працює. Якщо на тендітну дівчину вагою кілограмів сорок п'ять нападуть, то все, що вона зможе зробити, - це з усією силою вдарити нападника в одну з трьох точок на тілі: пах, очні яблукаабо гомілка. І після цього треба негайно тікати.»

Рекомендуємо вам ще прочитати наш огляд "Як навчити дитину захищати себе від образ, не вступаючи в бійку". Також, можливо, вас зацікавить наша стаття про існуючі стандарти безпеки на дитячих майданчиках, адже ці норми, як правило, порушуються, і останнім часом ігрові майданчикивсе частіше стають причинами травм малюків. Тому батькам треба чітко розуміти, яке ігрове обладнаннямає використовуватись для дітей.

Вчимо дитину постояти за себе – дати їй впевненість у своїх силах та шанс на успіх

То що ж вчитися дітей єдиноборствам немає сенсу, немає сенсу вчити його постояти за себе? Звісно, ​​має! Адже насамперед будь-хто активний спорт– це тренування духу, у другу чергу тіла, в третю – фізичний розвиток та сильний характердопомагає здобути авторитет серед ровесників, що важливо. А ще врахуйте, що поєднавши сильний характер і натреноване тіло можна досягти відмінних результатівне лише у захисті себе від однолітків. Силовий та активний спорт дає дитині можливість подолати свої слабкості. Піднятися над своїм характером, розширити рамки своїх можливостей – це стосується хлопчиків і дівчаток. Насправді для цього не обов'язково обирати бойове мистецтво, ваше чадо може займатися і плаванням і хокею легкою атлетикою, а, за бажання навчитися постояти за себе, ви можете паралельно відправити його на невеликий термін на секцію боксу або самооборони. Головне, не робіть це зарано. Практика показує, що якщо ви не плануєте робити зі своєї дитини бійця, а лише хочете навчити основним прийомам самооборони, то краще визначати його на силову секцію після десяти років, а краще навіть з 11-12. Діти в цьому віці вже більш зосереджені та терплячі, вони здатні засвоювати інформацію, робити висновки та не сприймати пропущені удари як трагедію. Хоча якщо ви задумали «забезпечити» своїй дитині чорний пояс, а може і звання чемпіона світу, то, звичайно, краще починати раніше, можна з шести років, щоб дати дитині фору.

Запам'ятайте, просто «махати руками» не так уже й складно, тим більше на рівні шкільних сутичок із однокласниками, набагато складніше виховати в собі такий характер, щоб у оточуючих не виникало бажання вступати у фізичні конфлікти. А для цього треба тренувати не стільки м'язи або вивчати техніку, скільки забезпечити своїй дитині можливість навчитися техніки соціальної адаптації, навчити її постояти за себе без вступу в бійку, допомогти знайти психологічну стійкістьта впевненість у собі. Тоді більшість питань із захистом відпаде сама собою. Найкраща перемогата, яка досягнута без бійки.А як ми вже сказали вище, фізично захиститись школяреві молодших або навіть середніх класів проти підлітка чи дорослого практично неможливо. Тож якщо вашого сина чи доньку ображають і б'ють старші хлопці – це вже питання до керівництва навчального закладуі правоохоронним органам, куди і треба звертатися з відповідними заявами та медичними оглядами.

Який стиль захисту вибрати, щоб ефективно навчити постояти за себе дитину?

У сучасному світіІснує безліч видів єдиноборств, які допомагають захистити себе. Практично кожне позиціонує себе як найкраще для розвитку та захисту, кожне говорить про те, що за його допомогою дитина зможе постояти за себе. Але завжди треба врахувати, що тренування у залі та вулична бійка – це зовсім різні речі. На вулиці немає захисних засобів для тіла, практично немає правил, бій може початися спонтанно та швидко закінчитися за допомогою одного сильного удару, а ті, що б'ються, зазнають сильного емоційного тиску, який їм заважає, чи то страх чи ненависть. Також треба розуміти, що нападників може бути кілька і вони можуть використовувати палиці, стилети, ножі та інші небезпечні предмети. Тому тренування у залах навіть із застосуванням дерев'яної зброї часто не здатні підготувати бійця до зустрічі з реальною небезпекою. Ще врахуйте, що багато бойових мистецтв розраховані на довгий курс навчання (близько семи років до першого майстерні) і ефективні вони лише на рівнях близьких до майстерень. Тобто навіть прозаймавшись на секції айкідо три-п'ять років ваша дитина не досягне потрібного рівнядля захисту себе у реальному, а не тренувальному протистоянні.

Загалом, розберемося з єдиноборствами докладніше і поміркуємо, де краще навчити дитину постояти за себе.

Приклад базової ударної техніки руками

Для початку наведемо кілька схем ударної техніки, щоб ви могли уявити собі, що які б стилі оборони ви не вибрали для свого чада, вуличній бійцівоно навряд чи уникне ударів руками на свою адресу. Тому в першу чергу, звичайно, дитина повинна вміти вирішувати конфлікти без куркулів і вдаватися до них у останню чергу.

Техніка ударів. Бічний удар.

Техніка ударів. Нижній удар.

Техніка ударів. Прямий удар.

Кікбоксинг, бокс та тайський бокс

Бокс та його різновиди хороші для реального захисту себе в умовах вуличного конфлікту, оскільки у 9 випадках з 10 бійки складаються саме з потужних коротких ударівпо корпусу та голові. А в цьому якраз боксери та кікбоксери сильні. Мінусами є те, що в їхній роботі не враховуються захоплення, кидки, відходи та звільнення від них, вони багато працюють у рукавичках, і при роботі кулаками відчуття змінюються. Також у боксі часто вирішальну роль грає маса суперника, тому легкий підлітокматиме у цьому суттєвих недоліків.

Тайський бокс– це більш жорсткий різновид звичайного, із застосуванням ліктів та колін, проте із збереження певної частини недоліків класичного кікбоксингута боксу. Тайський різновид боксу - це дуже жорсткий спорт, він навряд чи підійде дітям, яким цілком можна обмежитися і звичайним боксомале майстри тайського боксу сильні бійці.

Тобто, дані методики ведення бою досить ефективні для швидкого навчання. ударної технікихлопців років 11 та старше. У більшості випадків боксери мають виграш у протистоянні за рахунок гарної реакції та вміння швидко працювати руками, чого у 90% випадків достатньо для «розбірок» та захисту від однолітків.

САМБО та різні техніки рукопашного бою

Перевага даного стилю в тому, що він спочатку був призначений для захисту себе в екстремальних ситуаціяхі не більше. Тому безліч «зайвих» складових східних єдиноборств там відсутні, жодних духовних уроків і медитацій тільки кошти вивести супротивника з ладу. Причому САМБО, який розробили ще фахівці СРСР для рукопашного бою в зоні бойових дій та його м'якшу громадянську версію, можна визнати найпопулярнішою та однією з найефективніших методик.

Але врахуйте, що це дуже травматичний і жорсткий спорт, який підійде далеко не всім і точно не підійде маленьким дітям.

Боротьба - вільна, греко-римська та дзюдо

Борцівські школи дуже поширені на пострадянському просторі. Вони вимагають розвиненої мускулатури та короткої дистанціїдо суперника. З практичної точки зору самої ефективною технікоює дзюдо, де не так великий акцентробиться на м'язової масиборця, а потрібне саме володіння технікою кидків, захоплень тощо. Хоча все одно в умовах вуличного протистояння борцівська техніка програє ударній та комбінованій техніці, оскільки не завжди борцю вдається підійти досить близько і здійснити захоплення суперника. А у разі атаки кількох людей, «метушня на підлозі» взагалі позбавляється сенсу. Та ще варто врахувати, що заняття боротьбою суттєво впливають на зовнішній виглядлюдину, тому, наприклад, не кожна дівчинка погодиться стати в результаті схожою на шафу з плоскими вухами.

У результаті різні видиборотьби непогано підійдуть міцним кремезним хлопцям, які люблять «пограти» м'язами, з арсеналу вільної та греко-римської боротьби, а також дзюдо, краще вибрати останнє.

Східні бойові мистецтва

Найбільш широкий клас єдиноборств, який став популярним у нашій країні після розвалу СРСР, не в останню чергу завдяки американським бойовикам. Але, як ми вже говорили вище, їхня значимість часто переоцінюється, особливо різних стилів, в яких мінімальний арсенал ударів у голову руками, наприклад, у тхеквондо та деяких видах карате. Адже у вуличній бійці переважно б'ються руками на близьких відстанях та «красивим» маханням ногами з розвороту мало кого вирубаєш із тренованих суперників.

Бойові мистецтва, у яких акцент сильно зрушено працювати з традиційним східним зброєю, практично виявляються малоефективні. Адже, погодьтеся, мало хто ходить вулицею з самурайським мечем, палицею або нунчаками - а значить навички роботи з ними практично марні. І тому, наприклад, ніндзюцу виглядає дуже красиво, але в реальній бійціможе бути не дуже корисним.

М'який стиль айкідо хоч і розрахований лише на техніку самооборони і на нейтралізацію противника без заподіяння йому істотної шкоди, але він добре підійде «щуплим» дітям, які зможуть брати не силою та жорсткістю, а м'якими доглядами, кидками та підніжками. Хоча, звичайно, якщо говорити про ефективність у силовому протистоянні, щоб дитина змогла якісно застосувати айкідо на практиці з тренованими суперниками, йому треба займатися не менше ніж п'ять-сім років. Але для зупинки однокласника, що зарвався, часто достатньо самого факту відвідування школи єдиноборств і парочки простих прийомів. Ще варто знати, що рівень учня цього бойового мистецтва буде нижчим, ніж у шанувальника жорсткішого стилю, при рівній їх кваліфікації.

Також врахуйте, що існуючі безконтактні технікинавчання бою, наприклад, безконтактне каратене може дати учневі достатнього рівня відчуття реального боющо негайно позначається на вмінні постояти за себе в умовах вулиці. Непоодинокі випадки, коли дитина начебто і навчена техніці, але просто не може переступити психологічний бар'єр і реально стукнути когось в обличчя і весь конфлікт зводиться до пасивного захисту, і пропуску великих серій ударів.

Можна в результаті сказати, що східні бойові мистецтва дуже різноманітні і дуже відрізняються практичної ефективності. Тому батькам треба зрозуміти для себе, що вони хочуть від тієї чи іншої секції, навчити дитину захистити себе у вуличній бійці або просто дати їй можливість стати спокійнішою, впевненішою та розвиненішою фізично. Вони хочуть, щоб дитина стала майстром або просто змогла вивчити кілька базових стійок, ударів та блоків. І завжди треба взяти до уваги особливості фізичного розвитку, віку, статі та характеру.

Висновки про те, як краще навчити дитину постояти за себе

Батькам варто врахувати, що для дитини психологічне почуттявпевненості, важливіше ніж м'язи, а впевненість має бути у своїх близьких людях, у друзях, у оточуючих дорослих. Практика показує, що ті діти, у яких батьки і опора, і підтримка, і завжди готові допомогти - вже надійно захищені. Якщо батьки готові не засудити, а надати підтримку, то син чи дочка почуваються максимально впевнено та спокійно, чого здебільшого достатньо для комфортного відчуття себе в колективі.

Якщо ж ви вирішили відправити малюка на секцію єдиноборств і навчити його постояти за себе, то постарайтеся врахувати наші короткі рекомендації, наведені вище.

Ваша дитина часто піддається нападкам однолітків? Хтось із старших хлопчаків відбере іграшку, хтось обкличе малявкою, підставить підніжку або навіть ударить по обличчю. У таких випадках багато батьків запитують - як захистити своє чадо? Мабуть, найкращим виходом з подібних ситуаційстануть курси самооборони для дітей у Москві, які на постійній основі проводяться у спортивному клубі"Гігант".

Перше тренування - Безкоштовно!

Запишіться зараз і відвідайте перше заняття безкоштовно + отримайте персональну програмухарчування з урахуванням ваших смакових уподобань.
Поспішайте! Кількість місць обмежена.

Для підлітків — саме про це йтиметься у цій статті. Підлітки це зовсім інші люди, на відміну від дорослих чоловіків або жінок, і прийоми самооборони для них мають бути трохи іншими. Звичайно, сама суть не зміниться, але певні моменти будуть зовсім іншими. Варіант самооборони залежить тільки від фізичної підготовки, а й від психологічної. Хочеться зауважити, що під час фізичної підготовки значно покращуються і психологічна підготовка без цього ніяк.

Самооборона для підлітків

Якщо ви ставитеся до батьків, то я дозволю собі дати пораду. Є багато варіантів самооборони, багато прийомів, хитрих, підлих ударів, але при цьому дуже бажано, все ж таки мати фізичну силу. Якщо дівчаток, багато хто, не відведуть на заняття з силової підготовки, то хлопців потрібно тренувати, або віддавати у відповідні секції обов'язково, я вважаю. Я, звичайно, можу помилятися. У будь-якому віці хлопцю не зашкодять турнік та бруси, інші вправи з власною вагоюякі отримали назву . Навіть якщо немає турніка та брусів, то можна банально віджиматися від статі. Добре, що дуже багато. Не потрібні жодні тренування зі штангою, гирями та іншим залізом. звичайні турнікиі бруси, які є практично в кожному дворі, допоможуть стати сильнішими підлітку і дорослій людині.

Оскільки з фізичною підготовкою розібралися, можна переходити до наступного пункту — психологічної підготовки.

Психологічна підготовка

Психологічна підготовка дуже грає важливу рольу будь-якій сутичці, і найчастіше перемагає не той, хто сильніший, а той, хто налаштований більш рішуче. Фізична підготовката психологічна дуже тісно пов'язана. У будь-якому випадку людина, яка займається спортом, буде більшою мірою підготовлена ​​психологічно. Цим спортом може бути як Стріт Воркаут, так і будь-яке бойове мистецтво — не має значення. Звичайно, такий спорт, наприклад, як шахи, не підготує психологічно. Людина, зокрема підліток, коли тренується, бачить зміни в кращий бік, почувається сильніше, і як наслідок запевнення. Його не просто зламатиме як у вуличній бійці, так і в житті в цілому.

Самооборона для підлітків

Якщо говорити конкретно про самооборону, то тут, мабуть, варто розділити їх на кілька груп — для підготовлених та не підготовлених.

Незважаючи на те, що є така штука як самооборона, не варто забувати, що є така штука як біг, який є чудовим варіантом самооборони для підлітків. Якщо ви бачите, що на вас йде два незрозумілі дядьки в темному провулку, з явно недобрими намірами, то не варто корчити з себе героя. У цьому випадку найкращий засібсамооборони для підлітка, як підготовленого, і не підготовленого – , і якщо точніше — . До речі, біг теж дуже гарний спорт, - розвиває дихальну системута зміцнює ноги як мінімум. Маючи накачені за допомогою спринту ноги, можна непогано заїхати незрозумілому дядькові.

Якщо підліток підготовлений, і знає, як проводити той чи інший удар, то він може ним скористатися, і швидше за все, він ним скористається на автоматі, — у цьому фішка підготовки. Не підготовленому ж промені тікати від незрозумілих дядьків. Ну, а тепер трохи універсальних рекомендацій.

Удар у пах.Звичайно, це всім відомий ударі він є дуже ефективним. Удар гомілки між ніг змусить випробувати больовий шок будь-якого чоловіка. Потрібно просто знайти підходящий момент.