Науковий погляд на ніг йоги. Йога нідра історія виникнення та техніка. Чи є у вас досвід занять йогою

Йоги відомі давно, як майстри, здатні ефективно розслабитись. Деяким потрібно лише дві години сну на добу, щоб провести решту дня в повної активності. Ця здатність спокою не мета йоги, а вміння, яке набувається під час практики. Ціль полягає в тому, щоб проникнути глибоко в свідомість, яка досягне сутності особи, є джерелом самого себе і його власної влади.

Як тільки люди намагаються дістатися джерела самого себе, лежачи на спині, іноді вони входять у стан, званий йога-нідра - йогічний сон.

Цей стан схожий на сон, тільки не втрачається властивість безперервності та цілісності свідомості, незважаючи на те, що зовсім відсутні думки. Людина відпочиває навіть більше, ніж уві сні. Коли він «прокинеться» з цього стану, людина відчуває радість і легкість, наче новонароджена. Свамі Веда Бхараті, йог та вчений, вивчав цей особливий сон, його нейрофізіологію та ділився своїми знаннями з учнями.

Проводячи практичні заняттяу Будапешті, навесні 2011 року, він прочитав публічну лекцію на тему: «Філософія йогічного сну». Він говорив, що сама сутність йоги нідра - це стан свідомості, який є Богом, коли немає світу. Є два твердження:

1. Розум не підкоряється тілу.
2. Тільки тіло підпорядковується розуму.

Перше - це трансцендентний стан, друге - визначає відношення тіла та розуму.

Існує глибокий зв'язок між цими двома пунктами.

Так звані практики сну йогічного обговорюється різними вчителями та вченими, початковою підготовкоюрозуму саме для такого сну.

Є багато способів, щоб дістатися до ядра свідомості. Можна досягти його завдяки самадхи чи сну йогічному. Можна досягти того ж статусу та іншими шляхами, але передова практика – це йога нідра заняття.

Стан йогічного сну

Входження в стан йоги нідра - це входження в глибокий релакс, коли тіло повністю розслаблене, а розум ясний, у свідомості і абсолютно чистий від думок. Така умова сама по собі є джерелом регенерації та реактивації нашого тіла, функцією самовідновлення, повернення до гомеостазу – балансу. Але для досягнення цього природного процесутреба працювати, необхідно навчитися розслабляти тіло і розум, що багатьом важко досяжне вміння. 30 хвилин йоги нідра дають той самий ефект, що й чотири години повноцінного сну.

Треба навчитися впадати у стан сну, перебуваючи у положенні мерця (Шавасана). Така позиція підходить для більшості людей.

Але наступає такий етап і розвиток йогіну, коли він перестає залежати від положення тіла, і може увійти до медитативний стану будь-якому положенні. Практика йога нідра для початківців показує, що ця асана працює найкраще. Шавасана – одна із найпередовіших позицій йоги. На очах у всіх лише лежача поза, але в ній йде усвідомлення тіла і ментальні вправирозуму і від становища неспання до провалу в сонні мрії, глибокий сон і йогічний сон.

У чому суть йоги нідра

Шавасана – це не лише позиція лежачи, а йога нідра – ця межа сну та неспання. Саме тут людина вступає в унікальний стан свідомості, де отримує доступ до підсвідомості, яку можна вільно програмувати. Адже розум людини працює як комп'ютер. Стан має великий потенціал, здатний закласти у підсвідомості зерна намірів. У цьому родючому ґрунті вони укорінюються і дають перші плоди. Людина сама створює свою реальність, відкинувши сумніви, тому що життя не відбиває мрії. Але мрії – це свідома частина нашого розуму, верхівка айсберга всього підводного масиву нашої підсвідомості. Те, де є наші звички, емоції, основні переконання, що є джерелом більшої частини нашого дитинства. Але! Використовуючи правильні інструменти, можна змінити все, перепрограмувати комп'ютер.

Для повного розуміння суті явища є багато ступенів. Вони полягають у наступному:

1. Треба зрозуміти філософію та космологію позамежних станів свідомості. Отримати теоретичні знанняякі відомі Вищим Істотам. Треба розуміти рівні, які є між свідомістю та йогою нідрою та самадхи – зрозуміти філософію трансцендентальної свідомості.
2. Вивчити крок за кроком методи, за допомогою яких входять до йогічного сну. Після освоєння деяких з численних процесів або вправ, входити в активний станйоги нідра.

Йога нідра для тих, хто назавжди:

• бажає запровадити конкретні зміни у своє життя;
• шукає глибоке розслаблення та релакс;
• хоче глибше зрозуміти себе;
• встановити глибші відносини зі своєю підсвідомістю;
• підвищити свою самосвідомість;
• позбутися безсоння;
• активувати процеси регенерації організму;
• побалувати себе мандрівкою всередину і повернутися з поїздки як новонароджений.

Що говорить наука

Цей стан має два рівні:

• вимірний.
• незмірний.

Проблема стосується неврології. Доктор Стівен Паркер досліджував чотири типи хвиль мозку: бета, альфа, тета та дельта. Вимірюваний аспект йоги нідра – це стан, у якому мозок пропускає дельта-хвилі (0,5 - 4 Гц). Інакше це не йогічний сон.

Лабораторне обладнання показує наявність дельта-хвиль, вироблених мозком, на найнижчій частоті і вони найповільніші з усіх мозкових хвиль. Це можна виміряти. Дельта-хвилі сприяють гормону росту та зменшують секрецію кортизолу-гормонукори надниркових залоз, відповідального за стрес та старіння.

Ось чому глибокий сон корисний для загоєння ран та регенерації організму, після нього людина почувається повним енергії.

Завдяки практиці йоги нідри цей стан можна отримати в будь-який час, коли відчуваєте, що ваші сили закінчуються.

Але не можна виміряти те, що відчуває розум у даному стані. Так само як не можна виміряти суб'єктивні відчуття дегустації вишуканих стравде смакові рецептори взаємодіють з молекулами їжі. Не можна передати особистий досвід іншої людини, навіть якщо годувати однією і тією ж стравою. Тому медитація є індивідуальним методом. Але деякі йоги здатні передавати свої знання учням, у цьому полягає інший аспект.

Яким чином досягти йогічного сну? Ключ розуміння знаходиться в Йога-сутри, текст якої говорить: «якщо зберігається стан концентрації чи свідомості без жодної думки чи втручання ззовні».

Йога нідра чи мистецтво глибокої релаксації

Відпочинок у нідрі означає «йога сну психічного, сну усвідомленого». Свідоме сновидіння з погляду контрольованої йоги – це спроба вийти зі світу сновидінь та введення організму в стан психосоматичної релаксації. Це не гіпноз і не езотеричні вправи, не втеча від реального світу та обов'язків. Йога нідра заняття 1 - це логічний набір фізичних та розумових вправ, які призводять до спокою та глибоких знань самого себе. Це внутрішня подорож, що включає спостереження за тим, що з'являється в тілі і дусі.

Нідра є методом введення тіла і розуму в свідомий стан релаксації, гарного самопочуттята інтеграції. Необхідність глибокої релаксаціїє однією з природних потреб сучасної людини. Глибока тиша, що супроводжує розслаблення, є спробою опису суті досвіду нідри з точки зору не тільки відсутності негативних стимулів або шуму, а й таких, які керують нашими думками, ідеями та емоціями. Але це зовсім не означає, що під час йогічного сну відсутні звуки, думки, емоції та ідеї. Вони є, але їхня природа глибша, правдивіша. Вони з'являються у моменти внутрішнього світута спокою, тому не викликають хаос та дисгармонію.

Відновив це стародавнє мистецтвоусуває перекіс енергії в організмі, викликане різними неприємностями, конфліктами, стресами майстер тантричної йоги Сатьянанда Свамі Сарасваті.

Сьогодні різні вчителі та наставники по всьому світу, використовують техніки сарасваті йога нідра для відновлення нервового виснаження, усунення різноманітних захворювань і проти передчасного настання старості

На чому ґрунтується йога нідра

• Це один із станів, досягнутих під час практики хатха йоги, проміжний між сном і неспанням.
• Треба зрозуміти рівень трансцендентної свідомості, чи його філософію. У всіх текстах на санскриті йдеться про цю проблему, що йогічний сон – стан божественної свідомості.
• Вивчити методи та вправи для підготовки. Дуже небагато людей можуть освоїти ці методи.
• Один тантричний текст говорить про 13000 різних Дхаран, або методи концентрації, підготовки до медитації. В іншому тантричному тексті йдеться про 125 000 різних методівДхьяна або медитації.
• Третій етап нідра йоги у її раціональній та ірраціональній частині. З незмірної частини, на особистому досвідіперевірити філософію та переконатися, що вона правильна.

Тільки через свій власний досвід можна перевірити та переконатися, що давні мудреці, святі та вчителі говорили правильно. І тільки тоді, ви зможете висунути власні висновки, чарівним чиномзбігатимуться з тими, які висували риші (провидці), мудреці, упанішади, і Йога-сутра. Так виглядають різні рівнідуховного розвитку

Мандукаупонишат є найкоротшим із упанішад і містить лише дванадцять віршів, що становить чотири стани свідомості:

• Jāgrat - неспання, чування;
• Svapna – сновидіння, мрії, мрії;
• Suṣupti – глибокий сон;
• Turīya - турій (четверте), стан не має назви.

Шість станів свідомості

Свамі Рама каже, що самдхі веде до четвертого стану, і йогічний сон призводить до самдхам. Є сім станів свідомості:

Режим очікування

Напівсон, проміжний стан між неспанням і сном із мріями, званими «передача розуму». Він поєднує в собі стани чування з мріями.

Сон із сновидіннями (мріями).

Проміжний стан між сном зі сновидіннями та глибоким сном; дослівна назва «що дає бадьорість», що дає повне розслаблення, спокій.

Глибокий сон.

Стан між глибоким сном та четвертим станом. Саме він називається в самадхі глибокою медитацією. Це глибше, ніж сон і є поріг, що перетворюється на четвертий стан.

Але не слід прив'язуватися до цих міркувань. Є багато дрібніших і тонших станів. Коли практикується йогічний сон, розрізняються лише стани.

У Мундука – упанішад, шостий вірш Свамі Рама називає йогічним сном:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Він є Господь всього, він є знавцем всього,

Він є внутрішній житель, він є колиска всього,

Він є джерелом усіх істот та життя

І тим, у якому все вмирає.

Вивчаючи йогу нідра не можна думати, що вправи хатха-йоги, лежачи на спині (Шавасана) у позі трупа, є йогою нідра. Цей стан приходить лише тоді, коли мозок починає виробляти дельту хвилі.

Підготовка до практики глибокої релаксації

1. Помістіть для свого комфорту під шию та коліна подушку чи ковдру.
2. Заплющте очі.
3. Повторіть свої наміри тричі.
4. Зробіть кілька глибоких вдихівакцентуючи увагу на видиху.
5. Почніть усвідомлювати ваше тіло по колу, починаючи з правої сторони, проведіть усвідомлення через усі частини тіла. Усвідомте кожен пальчик і цілу долоню, передпліччя, лікоть, плече, плечовий суглоб, шию, кожну частину обличчя (чоло, очі, ніс, підборіддя і т.д.), вухо, голову, горло, груди, талію, живіт, нижню частинуживота, сідниці, весь хребет, стегна, верхню та нижню частини колін, гомілки, ікри, кісточки, ступні, п'яти, кожну підошву та кожен пальчик на нозі – все тіло в цілому.
6. Виконайте усвідомлення один раз по колу або кілька разів, щоб досягти бажаної глибини релаксації.
7. Зверніть увагу на тіло і навколишній простір. Відчуйте мир і спокій і повторіть свої наміри ще раз вголос чи внутрішньо.
8. Подумки підготуйтеся до повернення до нормальної свідомості.
9. Спокійно і повільно рухайте пальцями рук і ніг, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і розплющте очі.

Щоб більш детально підготуватися до фази глибокого сну, можна звернутися до відео матеріалів або переглянути підготовку в режимі онлайн. Якщо ви заснете під час практики, не хвилюйтесь. Зважаючи на все, вашому тілу потрібен цей сон. Чим більше практикувати йогу нідра, тим ефективніше тіло оновлюватиметься і згодом це буде чудовою усвідомленою подією.

Сучасні люди західного складу, що кинулися в погоню за успіхом і високим рівнемжиття, знаходяться в постійній напрузі. Безперервна гонка не тільки виснажує, а й призводить до численних проблем, наприклад, перенапруги. Коли заваленою роботою людині нарешті вдається перепочити, вона просто не може розслабитися. Тоді й доводиться звертатися за допомогою до психотерапевта, який насамперед запропонує традиційний набір транквілізаторів, антидепресантів та інших. медикаментозних засобів, які часто не тільки не вирішують проблеми, а й створюють інші, не менш серйозні. Зустрічі з психоаналітиком – справа хороша, але вони можуть тривати роками, не призводячи до жодного результату. Так що сучасна людина як ніколи потребує простих, ефективних і безпечних засобахвідновлення психіки. Саме про такий засіб – специфічну техніку розслаблення – ми й поговоримо. Метод глибокого розслаблення – йога-нідра – створено Свамі Сатьянандою, фундатором Біхарської школи йоги. В одній із стародавніх ліній ведичного розвитку йоги, описаної в «Рігвідхані», існував обряд жертвопринесення богу Вішну. На початку ритуалу потрібно було уявити божество (візуалізувати його), а потім спроектувати на його уявні органи певні літери санскритського алфавіту та священні символи – шістнадцять поезій дев'яності гімну Ригведи «Пурушасукта». Потім уявити своє тіло і спроектувати образи мантр на нього. Так тіло практикуючого уподібнювалося тілу божества і набувало його властивостей – сиддхі. Подібна практика – ритуальне проектування – називалася «ньясою» (буквальний переклад – «вміщувати розум у крапку»), виконувалася в положенні сидячи і була досить складною.
Йога-нідра Сатьянанди – модифікація ньяси, у якій замість накладання мантр відбувається переміщення уваги тілом. Йога-нідра наводить свідомість у прикордонний стан між сном та неспанням. Практикуючий слідує за голосом ведучого, що визначає послідовність переміщення. Відомо, що навіювання можливе лише тому, що мозок перебуває у стані «часткового гальмування» (у буддизмі Тибету це називається ми-лам бардо – «перебування між»). Між сном і неспанням свідомість проходить кілька фаз гальмування:

• неспання свідомість: тонус у нормі; збудження пропорційне гальмування;
• фаза зрівняльна: слабкі та сильні подразники викликають однакові реакції;
• перехідна, чи парадоксальна, – слабкі подразники викликають сильну реакцію чи реакція немає зовсім;
• ультрапарадоксальна – позитивні стимули взагалі викликають відповіді, а негативні – відповідь позитивний;
• наркотична фаза – однаково ослаблена реакція на будь-які дії;
• повне гальмування – глибокий сон.

За допомогою йога-нідри можна досягти стану, коли свідомість перетворюється на увагу. Схоже, що людина спить, але це не так. Якщо нідра - це звичайний сон, то йога-нідра - це короткі відключення свідомості, коли відбувається скидання внутрішньої напруги.
Інформація, що передається свідомості під час глибокого розслаблення, засвоюється набагато краще, ніж зазвичай. Цей стан на Заході називають гіпнотичним – внутрішня цензура знята і розум сприйнятливий. Загіпнотизовані людині можуть бути дані різні установки (санкальпи) - це і є, на думку Сатьянанди, головний секретекстраординарних здібностей великих йогів.

Повне занурення

Коли йога-нідра виконується вперше, то реакція може бути така:

• свідомість повністю вимикається, настає сон;
• практикуючий пам'ятає промову інструктора з початку остаточно;
• практикуючий то чує голос інструктора, то ні сприйняття пунктирне.

Коли практикуючий засвоює лише частину інформації, це свідчить, що стан психіки задовільний. Коли все запам'ятовується дослівно, значить у людини серйозні внутрішні проблеми.
Процедуру найкраще виконувати у вільному одязі та бажано на порожній шлунок. на заплющені очінадягається пов'язка. У приміщенні, де проводиться йога-нідра, слід дотримуватись повної тиші, і практикуючий не повинен мерзнути. Після завершення процедури гіпотоніки можуть відчути легке озноб. Щоб зняти його потрібно зробити кілька енергійних рухів.
Коли відбувається повна релаксація, внутрішня напруга скидається абсолютно непередбачуваним чином, так виникають аутогенні розряди – незвичайні образи, посмикування кінцівок, ілюзія зміни розмірів та форми тіла, відчуття польоту, падіння тощо. Не потрібно цього лякатися, це дуже корисно. Не повинно бути тільки нудоти і відчуття перекидання, перекидання назад через голову. Така реакція говорить про проблеми з центральною нервовою системою.
Після того, як практикуючий освоїть техніку глибокого розслаблення, несвідоме починає звільнятися від усього витісненого в нього раніше. Відбувається процес розвантаження, очищення та відновлення початкової цілісності психіки. Якщо під час практики свідомість відключається, це не сон – несвідоме поступово починає регенерацію, ховаючись за ширмою сну.

Без утисків

Повний варіант виконання йога-нідри включає не лише глибоке розслаблення. Сатьянанда у своїй роботі "Йога-нідра" описує вісім етапів освоєння практики. Один із них – усвідомлення санкальпи. Сатьянанда дає їй таке визначення: «Санкальпа є коротке позитивне ментальне твердження (у жодному разі не заперечення, крайньому випадкуприпустимо питання), сформульоване у час». Справа в тому, що заперечення - головна перешкода, що заважає сприйняттю. Тому практика принесе користь тільки якщо вдасться чітко сформулювати те, чого ви хочете, а не те, від чого відмовляєтеся.

• не буде освоєно глибоке розслаблення;
• не буде розвантажено весь раніше накопичений негатив.

На мій наказ

У йозі існує практика, здатна подарувати по-справжньому розслаблюючий сон. Він надасть сил, принесе здоров'я, гарний настрійдопоможе вирішити проблеми, впоратися зі стресом.

Йога нідра, або сон йогів - метод релаксації, при якому свідомість занурюється в проміжний стан між сновидіннями та дійсністю. Він стане хорошим помічникомпроти стресів навколишнього світу, допоможе пізнати себе.

Автор цієї техніки, Свамі Сатьянанда Сарасваті, зазначав, що людина нашої ери не вміє правильно спати. Гонка за успішністю змушує його жити у постійній напрузі. Вночі до нього приходить не сон, а забуття. Проблеми та страхи не відпускають стривожений розум, мрії та спогади мучать і не дають розслабитися та заснути. Такий сон – не відпочинок для тіла та душі, а лише імітація. А якщо людина усвідомлює, що не здатна по-справжньому розслабитися, вона шукає допомоги в антидепресантах та інших медикаментах, що тільки посилює її кризу.

Виснажені фізично та розумово люди можуть знайти спокій у йогічному сні. Година подібної практикизамінить чотири години звичайного сну. Це безпечний і ефективний методдопомогти психіці. У прикордонному стані між сном і неспанням організм зцілюється природним шляхомбез штучного втручання. Відбувається перезавантаження, як на комп'ютері, щоб виправити збій системи.

У цьому стані можна вийти на контакт із підсвідомістю. Воно багато в чому відповідає за наші безпричинні страхи та нав'язливі ідеї. І тоді, наодинці з собою, можна знайти вирішення особистих проблем, позбутися комплексів і страхів, набути позитивного мислення.

Користь для свідомості

Втома від життя, втрата сил, страхи та напруження знайомі багатьом. Навіть коли в очах оточення людина стала успішною, вона часто незадоволена своїм життям. Немов варто блокувати те, щоб просто бути щасливим. Все, що нашарувалося в підсвідомості: фобії, комплекси, забуті події минулого – потай керує людиною та пригнічує її. Знайти шлях до себе, усвідомити свою особистість йому допоможе йога розслаблюючого сну. Розуміння та прийняття себе і стане його порятунком.

Це не той сон, який відбувається щоночі. Під час практики людина розслаблюється так, що її розум занурюється у прикордонний стан між дійсністю та сновидінням. Але він здатний здійснювати усвідомлені дії, усвідомлювати одразу два світи: довкола і всередині себе. Свідомість не спить, а прокидається.

• Йога-нідра допомагає подолати комплекси, страхи та стреси. Вона повертає впевненість у собі і позбавляє сором'язливості. Події та речі постають у реальному світлі, без наносного антуражу. Людина знаходить правильний погляд на навколишній світ, вчиться приймати його зміни.
• Ця техніка успішно вирішує багато психологічних та психічних недуг. Практикуючись у йогічному сні, людина здатна впоратися з неврозами, панічними атаками, депресією.
• Якщо інтерес до життя згас, йога-нідра розбудить заціпенілий розум. Люди, які знаходяться в духовному пошуку, відкриють можливість очиститися, побачити навколо зовсім інший світ і навіть змінити долю.

Користь для тіла

Сон йогів корисний як розуму. Все тіло відчуває таке розслаблення, яке неспроможна дати звичні методи.

• Релаксація знімає застарілу напругу в м'язах, допомагає організму омолодитися, повертає фізичні та емоційні сили.
• Йога-нідра позитивно впливає на головний мозок людини, даруючи йому нормальний сон. Діючи, як транквілізатор, вона, на відміну від останнього, відновлює, а не підриває здоров'я. Людина вчиться по-справжньому відпочивати, а не існує на межі фізичних сил.
• Його перестає турбувати безсоння, самопочуття покращується, весь організм зміцнюється. У тілі з'являється незвична, але така приємна легкість.
• Йогу-нідру можна практикувати під час лікування психосоматичних хвороб. Оздоровлюючи свідомість, вона позбавляє фізичних проявів душевних проблем.
• Практика здатна допомогти там, де традиційна медицинамалоефективна: при гіпертонії або гіпотонії, головних болях, артриті та цукровому діабеті.
• Сеанс йоги-нідри, проведений увечері, скорочує час нічного сну, роблячи його якіснішим. Після нього людина прокинеться не розбитою і виснаженою, як це часто відбувається, а бадьорою, повною енергії і сил.

Процес йогічного сну

Сеанс йоги-нідри складається з прослуховування голосу інструктора, який звертає увагу різні частини тіла. Мета практики ― релаксація та уявний рух тілом слідом за голосовими командами. Потрібно максимально розслабитися, але не задрімати. Якщо заснути під час заняття, не буде досягнуто необхідний стан. Такий сон набагато менш корисний.

Щоб правильно виконати техніку йогічного сну, слід прийняти зручну позу, у якій людина зможе завмерти півгодини, або навіть на годину. Найчастіше використовується поза шавасану.

На підлогу стелиться килимок чи мат для йоги. Чоловік лягає на спину, випрямляє ноги і витягає вздовж тіла руки. Долоні спрямовані вгору. Під голову можна покласти плоску подушку або обійтись без неї. Слід спробувати максимально розслабитись. Очі заплющуються, голова спрямована прямо, дихання стає повільним та неглибоким. Цю позу називають «поза трупа».

Деяким зручніше лежати на животі, а не спині. Це не забороняється. Можна сховатися пледом.

Йога-нідра для початківців

Новачки в йоге-нідрі можуть по-різному реагувати на монотонні переміщення уваги по тілу.

Одні просто засинають по-справжньому. Інші запам'ятовують кожне слово, сказане інструктором. Треті ж чують голос, який керує ними, то ні. Психіка третьої групи у задовільному стані. Друга група має серйозні внутрішні проблеми.

Для успішного заняттяНеобхідно виконати низку вимог.

• Підготуйтеся. Підберіть вільний зручний одяг. За кілька годин відмовтеся від їжі. Щоб було комфортніше, на очі можна вдягнути пов'язку.
• Практика відбувається плавно, навіть монотонно. Переміщуючи увагу за голосом, не замислюйтеся над почутим, не намагайтеся трактувати інструкції. Не напружуйтесь, щоб виконати команди інструктора точно.
• У приміщенні для йоги має панувати тиша.
• Температура повітря не повинна бути занадто низькою, щоб тіло не мерзло. Гіпотоніки після практики можуть відчувати озноб. В цьому випадку потрібно енергійно рухатися.

Якщо під час вправ кінцівки почали трохи смикатися власними силами — це не страшно, навіть корисно. Як і почуття польоту або падіння. А ось нудота чи відчуття досконалого перекиду – тривожна ознака. Він означає, що центральна нервова системане в порядку.

Глибоке розслаблення

Часто підсвідомість витісняється негатив: страхи, комплекси, стреси, неприємні спогади. Цей вантаж нікуди не зникає, а накопичується і приховано керує людиною. Техніка глибокого розслаблення поступово впливає підсвідомість. А воно нагадує людині вірні рішення, що ведуть до обраної мети.

Коли глибоке розслаблення освоєно можна переходити до санкальпів. Це установки, переконаність у яких людина намагається виростити у підсвідомості. Правильна технікапризводить до візуалізації і поступово слова стають реальністю.

Умови втілення намірів у життя:

• Бажання мають бути дуже значущими: позбутися шкідливої ​​звички, змінити особисте життя, покращити здоров'я.
• Санкальпу подумки вимовляють тричі впевненим позитивним тоном. Не використовуйте заперечення. Називайте не те, чого хочете позбутися, а те, що хочете отримати.
• Вибрана мета має бути нав'язана кимось ззовні. Кожен сам визначає її собі.

З йогою-нідрою можна не тільки отримати довгоочікуваний відпочинок, але й змінити життя на краще.

- (Жін.) Сон Стародавні індійські імена. Словник значень … Словник особистих імен

НІДРА- (Санськр.) Стан сну. Також жіноча формаВрати … Теософський словник

Нідра- Сон; сновидіння чи стан глибокого сну; також назва Йогамайї … Словник йоги та веданти

Нідра- (Nidras) Нідрами називаються думки, отримані під час сну, що містяться в більшості сновидінь, що не мають основ у реальності. Див. Врітті … Словник йоги

Йога нідра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) психотехніка, розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. У середині XX століття на основі досліджень фізіології мозку та давніх йогічних практикСатьянанда розробив систему йога нідра. Ця … Вікіпедія

- (Англ. Lucid Dreaming) змінений стан свідомості, при якому людина усвідомлює, що бачить сон, і може, тією чи іншою мірою, керувати її змістом. Термін був запроваджений голландським психіатром та письменником Фредеріком ван Еденом… … Вікіпедія

- («йога розчинення») один із видів йоги, що співвідноситься згідно з традиційним поділом на сім ачар тантри (веда, вайшнава, шайва, дакшина, вама, сиддханта та каула) з вищою каулачарою, її філософською основоює Адвайта… … Вікіпедія

Сплячі леви, Серенгеті … Вікіпедія

- (також йога 23) система вивчення, викладання та практики йоги. Розроблено Андрієм Сідерським. Заснована на використанні інформаційних аспектів традиційних технік хатха йоги. Ключовий принцип Y23: максимально можлива ефективність і ... Вікіпедія

Y23 (також йога 23) система вивчення, викладання та практики йоги. Розроблено Андрієм Сідерським. Заснована на використанні інформаційних аспектів традиційних технік хатха йоги. Ключовий принцип Y23: максимально можлива ефективність і ... Вікіпедія

Книги

• Йога-Нідра (Йога Сну), Дмитро Іванович Москаленко. Бог створив сни, щоб показати шлях сплячому, очі якого у темряві. Все є сон, і є реальність. Перший принцип йоги уві сні – погляд на навколишнє, як на сон (тобто думати, що все…) електронна книга
• Йога-нідра. Базовий комплекс (DVD), Пелінський Ігор. Якщо ви практикуватимете йогу-нідру протягом 20-30 хвилин перед сном, якість сну різко зросте Ваше тіло розслаблене, абсолютно розслаблене, кожна кінцівка, кожна кісточка, м'язи,…

Йога-нідра підходить абсолютно всім, тому що не має обмежень щодо фізичної підготовки, тому що вся практика відбувається під час повної релаксації. Але, незважаючи на те, що практика, начебто, проста, вона має дуже потужний ефект: Йога-нідра оновлює і тіло, і свідомість

Йога-нідраабо, іншими словами, «Психічний сон йогів», останні кілька років придбав у Росії велику популярність, і це не дивно. Метод цей простий і, що дуже важливо, підходить абсолютно всім, оскільки не має обмежень щодо фізичної підготовки, тому що вся практика відбувається під час повної релаксації. Але незважаючи на те, що практика, здавалося б, проста, вона має дуже потужний ефект: Йоганідра оновлює і тіло, і свідомість.

Історичний екскурс.

Йога-нідра – це тантрична практика. Її народженню ми повинні бути вдячні Свамі Сатьянанда Сарасваті, який є засновником Біхарської школи йоги в Індії. Він також є автором численних фундаментальних робіт з йоги на основі стародавніх тантричних текстів про ритуали ньяси, коли йогін переміщає свою свідомість у різні ділянки свого тіла і при цьому вимовляє різні мантри з додаванням візуалізації. Так само Свамі Сатьянда Сарасаті займався поглибленим впливом на свідомість шавасани з голосом викладача.

Йому було приблизно 35 років у середині минулого століття. У той час Свамі Сатьянда Сарасаті жив у Рішикеші зі своїм гуру, дуже відомим йогином Свамі Шіванандою. Він працював сторожем, охороняючи ночами ашрам і передбачалося, що він не спатиме всю ніч, але, як виявилося на щастя, він не витримував такого режиму і засинав приблизно близько 3-ї години ночі і приблизно о 6-й ранку прокидався. Всі інші учні Свамі Швами Шиваванди прокидалися о 4 ранку, приймали водні процедуриі починали співати мантри. А в цей час Сатьянда Сарасваті спав глибоким сном і не міг нічого чути, або, як йому здавалося, нічого не міг чути. І ось одного разу в ашрамі трапився велике свято, де учні великого гуру виконали кілька мантр, І Сатьянда Сарасваті спіймав себе на думці, що знає ці мантри, що він їх чув неодноразово, він гадки не мав, як це могло бути, і звернувся до свого вчителя. І Свамі Шивананда пояснив йому джерело цього знання. Він роз'яснив, що знання нами сприймаються, не тільки коли ми пильнуємо, а й коли спимо. Сатьянда Сарасваті був дуже глибоко вражений цим відкриттям, цим новим досвідом.

Ось так народилася чарівна практика, яку він назвав Йогою-нідрою, (Нідра означає «сон») і яка доводить, що сон - це не зовсім несвідомий стан нашої свідомості, а швидше за все, це така свідомість, яка просто дрімає і готова в будь-який момент активуватися, і за допомогою постійних тренуваньможна цей стан плідно використати. Йогу-нідру на початку практикували ченці з метою усунення підсвідомих блоків: страхів, депресій, негативних спогадів, всього того, що викликає пригнічений стан свідомості. І коли підтвердився потужний лікувальний ефект на організм, ця практика швидко набула величезної популярності і стала справжнім подарунком усім людям.

Що таке Йога-нідра.

Йога-нідра це метод розслаблення за допомогою створення односпрямованого розуму. А це, як відомо, є однією з провідних цілей йоги. Також Йога-нідра - це спосіб розслаблення особистості за допомогою відходу всередину себе від зовнішніх об'єктів. Можна сміливо сказати, що Йога-нидра, насправді, це частина пратьяхары, тобто. відволікання свідомості від фізичних об'єктів, які оточують нас. У Йога-нідрі зір відволікається від зовнішніх об'єктів сприйняття, слух відволікається від звуків, нюх від присутніх запахів тощо. існують тільки Я і голос вчителя, якого ми прямуємо.

Йога-нідра – унікальна практика, яка не має жодних протипоказань. Але особливо вона потрібна деяким групам людей для відновлення фізичного та емоційного фону таким як:

Людям, які виснажені фізично та розумово;

Людям, які виснажені емоційно;

Людям, які втомилися від пасивного образужиття;

Людям «втомленим» від життя, які втратили до нього інтерес.

Техніка виконання.

Перед початком Йога-нідри виконується кілька асан та сурья-намаскар. Після, для проведення безпосередньо самої Йоги Нідри, нам необхідно:

Влаштуватися зручніше, лежачи в шавасані (позі трупа);

Ноги злегка розведені;

Руки вільно лежать уздовж тіла долонями догори;

Положення тіла має бути зручним, нічого не повинно обмежувати чи відволікати під час практики – ні одяг не зовнішні факторитакі як сторонні звуки, рухи домашніх тварин, комахи;

Якщо відчуваєте необхідність - можна підкласти під голову подушку;

Якщо ви виконуєте практику в групі, потрібно заздалегідь подбати про теплий плед

Було б не зайвим використовувати світлопоглинаючу маску на очі

У домашніх умовах було б непогано прийняти гарячий душабо ж виконати динамічну послідовність асан. Це дозволить дуже добре розігрітися і потім розслабити скелетно-м'язовий апарат.

Під час практики обов'язково тримайте очі закритими та не відкривайте їх до кінця практики. Це дозволить Вам розслабити не тільки тіло, а й свідомість.

Хоча Йога Нідру і називають сном, але під час цієї практики ви повинні залишатися усвідомленими. Це дуже важливо! Інакше ви не досягнете бажаного результатуВам потрібно почуватися. Тут головне не заснути, що нерідко трапляється з новачками. Щоб допомогти собі в цьому можна подумки промовляти: «Я не спатиму».

Далі зробіть глибокий повільний вдих, і коли ви вдихаєте, відчуйте спокій, який поступово наповнює ваше тіло, як акваріум водою. Коли ви видихаєте, дозвольте вашому тілу повністю розслабитися. Дуже важливо дійсно розслабитися і усвідомити своє тіло у повній тиші, лежачи на підлозі, відчути, як кожна клітина вашого тіла стикається з килимком, на якому ви лежите. Ще раз переконайтесь, що ніде немає жодної напруги. Якщо ви все зробили правильно, то маєте відчути тяжкість у всьому тілі, у кожній його частині. І далі відчувайте голос вчителя і слідуйте тільки йому. Він своїм голосом проведе вас через всю практику, і ви досягнете звичайно мети успішно.

Санкальпа.

Санкальпа на санскриті означає намір чи рішення, тобто це уявне чи словесне проголошення наміру (бажаного) перед здійсненням пуджі (поклоніння Божеству). У Йога-нідрі Санкальпа становлять одну з найбільш значущих складових. Вона є метою. Ми ставимо перед собою санкальпу на початку практики після повного розслаблення, повторюємо її 3 рази і протягом усієї практики віримо, що наш намір (бажання) здійсниться.

Вибір санкальпи залежить від реальних потреб у здоров'ї, успіху, ліквідації. шкідливих звичок, та ін.

Однак, слід пам'ятати, що при виборі санкальпи слід дотримуватися основних принципів, яким має відповідати формулювання:

Говорити лише тепер;

Говорити лише у формі першої особи.

Наприкінці практики ми повинні ще раз повторити ту саму санкальпу, на яку ми давали установку на початку практики, теж 3 рази з почуттям, і завершити практику триразовим ЗМ.

За словами самого Свамі Сатьянанди, санкальпа - це засіб перетворення самої людини. Але не варто вважати санкальпу виконанням бажань чи силою волі. Це негаразд.

Психологічні аспекти Йога-нідри.

Коли ми перебуваємо в стані, між сном і неспанням, практикуючи йогу-нідру, ми налагоджуємо контакт між надсвідомою частиною та несвідомою частиною нашої психіки. Саме у несвідомій частині зберігаються всі наші минулі спогади. Там же зберігаються й усі переживання, які були особливо негативними чи навіть болючими для нас. Наша психіка, захищаючи нас, захищаючи наш організм такими образами, даючи йому нормально функціонувати, спеціально «заганяє» глибоко в несвідому область усі такі переживання, приховуючи їх за свідомими спогадами. Але незважаючи на те, що вони сидять у нас глибоко, вони все ж таки продовжують бути дуже активними, будучи ядрами наших страхів, тривожності, нав'язливих ідей, які нам часом важко собі пояснити. Також у несвідомій частині живуть наші інстинктивні бажання, які постійно шукають вихід через нашу свідомість на волю. Візьмемо, наприклад, напругу. Насправді, це ніщо інше як пригнічена енергія в концентрованому вигляді, накопичена протягом тривалого часу. Ця енергія посилює наші пригнічені бажання і цим блокує стан задоволення. Під час йога-нідри ці блокування руйнуються, знімаються і нереалізовані бажання отримують вихід. Внаслідок практики Йога-нідри ця напруга зменшується або повністю зникає, звільняючи ту енергію, яка була в ній прихована.

Щось схоже відбувається і в нормальному сніколи ми бачимо сновидіння. Але ці сни складаються з випадково обраних образів та імпульсів, які від нас не залежать. і вибраних нашою підсвідомістю, а у йога-нідрі ми воюємо наш власний сон, як створюємо власний фільм за нашою участю. Ми і режисер, і головний герой. На відміну від звичайного сну ми свідомо уявляємо величезну різноманітність різних символів та образів, які мають потужне та універсальне значення. Ці « швидкі образи» викликають у нас інші, загалом не пов'язані спогади із самих глибин нашої підсвідомості. Більше того, кожен наш спогад, у свою чергу, сповнений емоційного навантаження. В результаті цього багато видів напруг йдуть, і наш розум звільняється від непотрібної йому інформації. І це має колосальне значення у практики йоги загалом. Такий результат не тільки очищає нашу свідомість, а й поєднує нас із світовим Атманом.

Результат від Йога-нідри.

На людину дуже сильно впливає навколишнє середовище, внаслідок чого сприйнятливість, чутливість до світу і відчуття себе в цьому світі притуплюється у сучасної людини, особливо у тих, хто живе в мегаполісі у тих, хто щодня стикається зі стресами на роботі, у супермаркетах та інших метах. І порятунком від цього негативного впливує Йога-нідра. Вона розширює та поглиблює цю сприйнятливість, розчиняючи у собі всі стреси, комплекси, побоювання, тривоги та страхи.

Не завжди наші рішення на рівні раціонального розуму дають результати. Щоб рішення (намір) справді здійснилося, його потрібно ухвалити на підсвідомому рівні. І в цьому те й спеціалізується Йоганідра. Вона так глибоко впроваджує наше бажання в нас самих, що вони стають частиною нашого духу, нашої сутності і змінюють нас самих, наше життя, а й не плавають десь на поверхні ніяк не впливаючи на нас.

Якщо практикувати Йогу-нідру регулярно, то можна досягти приголомшливих результатів, а саме:

Набути навички високого контролю над глибинними процесами у своїй психіці;

Зменшити кількість часу, необхідного на звичайний сон,

Значно збільшити якість відновлення сил та життєвої енергії;

Домогтися позитивних результатіву самопізнанні, саморозвитку та самореалізації

Дуже допомагає тим, хто має тамасичну природу створити додатковий приплив крові та енергії;

Має ефект омолодження

Йогічний сон може займати лише кілька годин. Але унікальність його полягає в тому, що глибина відпочинку та розслаблення у ньому тільки поглиблюється, і це дає нам додатковий часдля інших активних видівдіяльності вже у неспанні. Тобто ми можемо витрачати менше часу на сон і відновлення сил.

Висновок.

Йога-нідра – це стан на межі неспання та сну, його ще називають сутінковим станом. Якщо ви будете практикувати Йогу-нідру регулярно, ви поступово навчитеся чути і відчувати вашу підсвідомість, і це здатність дає величезні силита можливості керувати і вашим свідомим розумом. Більше того, це очистить ваше Я від усіх «ментальних кайданів» і «тісних клітин». Справа в тому, що у звичайній обстановці неспання активізується свідомий розум, а коли ми розслабляємося – прокидаються підсвідомі та несвідомі сфери нашого розуму, а це величезні можливості, щоб впливати на коріння тих хвороб, комплексів та страхів, які плодоносять у свідомому розумі.

Робота студентки Московського Університету Йоги Анни Остапенко

Поглибити свої знання ви можете у Московському Університеті Йоги.