Venitus 4 aastastele tüdrukutele. Kuidas istuda lastele nööril: venitused algajatele, loomulik painduvus, spetsiaalne harjutuste komplekt ja regulaarsed tunnid. Harjutus õla- ja triitsepsi lihaste venitamiseks

Üks kõige enam muljetavaldavad harjutused oli ja jääb nööriks. Kas olete kunagi pööranud tähelepanu sellele, kui palju imetlevaid pilke nööri otsas istuv inimene endale püüab? See lihtne harjutus nõuab palju pingutust ja tööd. Lapsed valdavad seda oskust traditsiooniliselt palju lihtsamini. Kuid need nõuavad ka koolitust ja igapäevane treening. Selles artiklis käsitletakse laste nööride venitamise funktsioone.

Beebi nööri omadused

Lihaselised ja sidekuded lastel on need pehmemad ja painduvamad mitmesugusteks manipulatsioonideks. Seetõttu on nööri tegemine lastele palju lihtsam kui meile, täiskasvanutele. Kuid hoolimata sellest funktsioonist ärge unustage, et nende lihased pole plastiliin. Beebi nöörile on vaja panna järk-järgult. Samuti peaksite meeles pidama mõningaid psühholoogilisi nüansse. Mitte kõik lapsed ei taha venitada ja veeta aega muretu mänguga treeningutel.

Seetõttu mõelge hoolikalt beebi motivatsioonile ja sellele, kuidas teie tunnid lähevad. Kui otsustate oma lapse eriarsti juurde saata spordi osa või klubi, veenduge õpetaja kvalifikatsioonis, tutvuge tingimustega, milles peate õppima. Paljud lapsed suhtuvad kodustesse treeningutesse suure entusiasmiga. See on aeg, mida veeta oma vanematega. Tähtis on, et lapsel oleks lõbus. Vastasel juhul ootate lapsikut mässu ja tulemuste puudumist.

Enne venitamise alustamist peate otsustama nööri tüübi üle: piki- või põikisuunaline. Harjutuste komplekt sõltub nööri tüübist, mis moodustab sügava venituse kompleksi. palju lihtsam teha. Proovige kõigepealt see harjutus selgeks saada.

Teine nüanss, millele tasub tähelepanu pöörata, on laps, peal esialgne etapp, ei saa ise venitada. Ta vajab abi, nii füüsilist kui psühholoogilist. Seetõttu on kõige parem teha kõiki harjutusi koos, kindlustades beebi ja jälgides selle õiget sooritamist. See mitte ainult ei võimalda kiiremini soovitud tulemusi vaid ka vältida tarbetuid vigastusi.

Parim vanus nööri õppimiseks

Lastele mõeldud nöör on väga kasulik. Kuid millises vanuses võite hakata treenima, et mitte kahjustada? Eksperdid soovitavad alustada venitamist vanuses 5–7. Sel perioodil reageerivad inimese lihased ja sidemed võimalikult hästi mõjudele. Tänu sellele omadusele on treenimine vähem valus ja tõhusam. Lisaks oskavad lapsed selles vanuses juba teadlikult harjutusi sooritada.

Suurenenud loomuliku aktiivsuse tõttu ei reageeri mõned imikud sellele hästi staatilised harjutused. Neil hakkab igav. Võtke kasutusele amplituudiliigutused: jalgade kiigutamine, väljaasted jne. Selliseid liigutusi tajutakse suure huviga ja venitused tekivad lihaste töö. Peaasi on püüda iga liigutuse amplituudi suurendada.

Beebi venitamise eelised

Selles artiklis räägime eranditult amatöörkoormusest. Kui tunde peetakse lapsega tema harmoonilise kehalise ja psühholoogiline areng. Tänu sellisele treeningule tugevneb lastel selg, rüht tasaneb, kõik lihasrühmad on toonuses.

Nööri venitamine aitab leevendada psühholoogilist väsimust ja stressi. See on eriti oluline kooliõpilastele, kes on tänapäeval ülesannetega üle koormatud. Väljavõtmine tooniline pinge treeningu ajal, aitab stimuleerida aju.

Tänu tavaline harjutus 20 minuti jooksul hakkab laps teavet kergemini omastama, ärevus väheneb, immuunsus paraneb.

Kuidas nööriga venitamist alustada

Iga treening peaks algama soojendusega. Hoolimata asjaolust, et laste lihased on suurendanud plastilisust, tuleb neid siiski eelsoojendada.

Selle jaoks mis tahes aktiivne treening: jooksmine, hüppamine, tantsimine. Kõik, mis teeb noor võimleja aktiivselt liikuda ja tema lihased töötavad. Kuid pidage meeles, et meie ülesanne ei ole last kurnata, vaid valmistuda edasiseks venituseks. Optimaalne aeg soojenduseks 5-10 minutit. Mõelge välja oma lõbus meetod. See võib olla teie lemmiklaulu või mõne mängu liigutuste komplekt. See lähenemine muudab teie tunnid huvitavamaks.

Pöörake tähelepanu ka sellele, et treeningutega tasub alustada " baaskompleks". Esitame selle allpool. Need harjutused valmistavad keha ette jalgade täielikuks venituseks. Põhilised harjutused lastele on väga sarnased täiskasvanute omadega. Kuid neid tuleb teha ettevaatusega. Laps ei saa ikka veel oma keha võimeid õigesti hinnata ja see võib põhjustada vigastusi.

Laste nööri venitus

Lapsed õpivad nööri palju kiiremini ja lihtsamalt. Nende keha alles areneb ja tajub sellist koormust soodsalt. Peaasi, et mitte üle pingutada. Pea meeles, et sellega on väga lihtne üle pingutada. Aga tagajärgede likvideerimiseks – vastupidi. Mitte ilma põhjuseta on professionaalsetel võimlejatel palju haigusi, mis on seotud just venitamisega.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas laps sellele või teisele harjutusele reageerib. Kui näete, et tal on valus, leevendage lööki. Kui laps ei tee meelega mõnda liigutust, proovige see muuta mõne muu harjutuse vastu. Ärge kartke eksperimenteerida. On väga oluline, et treening oleks nauditav. Ainult sel juhul naaseb laps nende juurde ja saavutab hea tulemuse.

Nüüd kirjeldame mõnda olulised reeglid laste treenimisega seotud:

• Pidage meeles, et ruum, kus tunde peetakse, peab olema soe. Külm ei ole parimal viisil mõjutab lihaste elastsust. Treening muutub vähem tõhusaks ja vigastuste oht suureneb.
• Valige õiged riided. Liiga pingul või vastupidi, vaba vorm võib treeningut segada, ebamugavust tekitada. Sobivad puuvillased t-särgid, retuusid, võimlemistrikood. Kuid kingadega on kõik palju lihtsam, me ei vaja seda. Venitamine toimub traditsiooniliselt paljajalu või puuvillastes sokkides.
• Õigesti sooritatud harjutustega ei tohiks kaasneda valu. Lubatud on ainult kerge lihaspinge. Jälgige last hoolikalt ja küsige tema tunnete kohta. Mõju peaks olema pidev, kuid mitte järsk.

• Nagu eespool mainitud, peaks iga venitus algama soojendustreeninguga. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta
• Iga treeningu edu võti on regulaarsus. Parim on venitada iga päev.
• Igasugune venitusharjutus viiakse läbi neljas etapis: võta poos, venita, välju poosist, puhka. Kindlasti tehke harjutuste vahel pause.
• Enne venitamisega tegelemist pidage nõu spetsialistiga füsioteraapia harjutused. Ta aitab teil komponeerida õige programm treeninguid ja leida õiged harjutused.

Põhilised venitusharjutused lastele

Kõik alltoodud harjutused on lastele suurepärased. erinevas vanuses. Järk-järgult, kui laps kohaneb, saab seda täiendada elementidega sügav venitus jalad.

"Kass"

See nimi on tuttav kõigile joogasõpradele. Saame neljakäpukil, pea surutakse rinnale. Sissehingamisel tõstame pea üles (vaatame lakke) ja painutame selja alla. Kõht tõmmatakse põrandale. Väljahingamisel langetame pea alla, selg kaardub üles, kõht tõmmatakse ribide alla.

Tsüklit tuleb korrata 10 korda.

Venitage oma õlad ja triitseps

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Ühe käega alustame selja tagant läbi pea, teise alt läbi. Püüame käed selja taga kokku panna. Siis vahetame omanikku.

Proovige selles asendis püsida 15-30 sekundit.

Kere ülaosa tõmbamine

Käed on lossis selja taga ristis. Pöörake küünarnukid sissepoole. Abaluudes ja ülaseljas peaks olema pingetunne. Viibime selles asendis 15-20 sekundit.

Puusade venitamine

Seisame otse. Painutame ühte jalga, tõstame selle aeglaselt üles ja hakkame samal ajal ettepoole kallutama. Selg jääb sirgeks. Kordame sama liigutust teise jalaga.

"Jooksja" venitamine

Tegemine lai samm edasi, kinnitage keha hüppeliselt. Lühikeste liigutustega proovime vaagnapiirkonda põrandale langetada. Teeme 10-15 vedru alla, pärast mida teeme sama teise jalaga.

Tähepoos

See harjutus venitab kogu keha. Lamades selili, pingutage kõhulihaseid. Püüame oma käed ja jalad võimalikult laiali ajada.

Nagu näete, pole nendes harjutustes midagi keerulist. Kuid need aitavad lapse keha nööri jaoks ette valmistada. Proovige seda teha lihtne laadimine iga päev. Seega te mitte ainult ei pane last nöörile, vaid tagate ka tema harmoonilise arengu.

AT varajane iga meie keha on väga paindlik, et seda omadust mitte kaotada, on vaja sooritada erinevaid harjutusi arendada paindlikkust lapsepõlvest peale. Seetõttu on see lastele väga kasulik tegeleda erinevaid sektsioone, kuid beebivenitusi saate teha ka kodus. Sellest me teile täna räägimegi.

Enne kui hakkate lastele venitama, peate mõistma, milleks see on mõeldud ja millist kasu laste venitamine toob. Esiteks aitab lapse õige venitamine toonust normaliseerida erinevad rühmad lihaseid, suurendab sidemete elastsust, lihaseid ja liigeste liikuvust. Teiseks kogevad lapsed õppimise käigus stressi ja pingeid, mida saab leevendada ka lastele mõeldud venitustega. Laste venitamise eelised seisnevad ka moodustamises õige rüht, luu- ja lihaskonna tugevdamine ja lampjalgsuse vältimine.

Kui laps hakkab sooritama laste kehavenitusharjutusi, siis hakkab ta oma keha paremini tunnetama, koordinatsioon paraneb. Tulevikus on tal palju lihtsam meisterdada erinevat tüüpi sportida, õppida ujuma, tantsida jne.

Samuti on lapse kodus venitamine kasulik ka vigastuste ennetamiseks. Pärast regulaarseid venitusharjutusi peavad lapse lihased vastu suurim koormus ja taastub kiiremini.

Kahjutage venitusarme lastele.

ainuke negatiivne pool seisneb selles, et kui laps ei tegele oma rõõmuks, siis selline koormus teeb ainult kahju.

See juhtub seetõttu, laste keha pole selleks valmis raske koorem, ja lastele mõeldud venitustundides kasutavad paljud treenerid “jõudu”, sunnivad lapsi harjutama. Selle tulemusena viib see asjaolu, et laps keeldub õppimast, ta kaotab huvi. Lisaks võib see tulevikus põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste, osteokondroosi jne arengut. Seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu oma lapse soovile.

Kuidas teha beebi venitamist.

Algajate laste venitamine peaks toimuma vastavalt teatud reeglitele. Kui teie ja teie laps neid järgite, mööduvad kõik vigastused. Lapse venitustreening peaks olema regulaarne ja pikaajaline. Kõik harjutused lapse painduvuse arendamiseks tuleks sooritada aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta.

Kõik lastele mõeldud venitusharjutused peaksid koosnema 4 faasist: aktsepteerimine soovitud asend, venitades, väljuge sellest ja tehke paus. Samuti on oluline jälgida hingamist, see peaks olema ühtlane.

Venitusharjutused lastele.

Tutvustame teile venitus- ja painduvusharjutuste komplekti igas vanuses lastele.

Harjutus laste venitamiseks "kiisu". Hea seljale ja kõhule. Lähteasend: tõuse neljakäpukil, langetage pea alla. Harjutuse sooritamine: sisse hingates ja pead üles tõstes kaardu selg. Selga välja hingates ja kumerates tõsta kõhtu. Korda 10 korda.

Harjutus lapse triitsepsi ja õlalihaste venitamiseks. Lähteasend: tõsta üks käsi pea kohale ja seejärel painutada seda küünarnukist nii, et sõrmed puudutaksid ülaselga. Ja teise käega haarake esimese käe küünarnukist. Harjutuse sooritamine: teie ülesandeks on tõmmata käsi õrnalt tagasi, kuni tunnete kerget pinget. Korrake ka teise käega.

Lapse ülakeha venitamine. Lähteasend: seistes sirgelt, sulge käed selja taha. Harjutuse sooritamine: keerake küünarnukid aeglaselt sissepoole, tundes kerget pinget.

Puusa venitusharjutus. Lähteasend: seisa sirgelt. Treeningu sooritamine: asetage üks jalg ette ja langetage see aeglaselt, painutades põlvi. Selg peaks olema sirge. Korda ka teise jalaga.

Lapse tuharate ja reite venitamine. Lähteasend: lamades selili. Harjutuse sooritamine: tuleb võtta rätik, visata see üle jala ja tõsta jalg aeglaselt üles, tõmmates seda rätiku abil enda poole. Korrake sama teise jalaga.

Puusa venitamine. Lähteasend: istudes ühel põlvel. Täitmine: on vaja vaagnat aeglaselt alla lasta. Korrake sama teise jalaga.

Kogu lapse keha venitamine. Lähteasend: lamades põrandal. Treeningu sooritamine: käsi ja jalgu tuleb võimalikult palju sisse sirutada erinevad küljed. Sel hetkel on oluline kõhulihaseid pingutada.

Video venitusharjutustest.

Nooremate laste andmete venitamise ja korrigeerimise meetod koolieas koreograafiakoolituse algfaasis.

Kaasaegses dünaamiline keskkond koreograafiliste ühenduste, keskuste stuudiote tööpraktika lisaharidus kiiresti ülesehitamine. Peamine transformatsioonide vektor on keskendumine õpilaste isiksusele, s.t. õpilaste areng isikuomadused ja omadused, mis võimaldavad neil kiiresti muutuvas maailmas edukalt navigeerida.

Koreograafia on laste poolt armastatud kunst, kuid ärge unustage, et tantsima õppimine on raske töö, tantsus saavad vabaduse vaid need, kelle jaoks rasked kujutlusliigutused muutuvad loomulikuks. Ja see juhtub ainult pideva ja vaevarikka töö tulemusena.

Lapsed tulevad meie laste koreograafiakooli põhimõtteliselt oma äranägemise järgi, ilma range valikuta. See on põhjus, miks ma pööran tähelepanu järgmisele probleemile: kuidas lapse üsna tagasihoidlikele füüsilistele andmetele toetudes töötada selle nimel, et ta saaks edukaks tegevuseks, muuta igapäevane raske töö atraktiivseks, ihaldusväärseks, rõõmustavaks.

Iga rütmitund sisaldab üsna suurt osa: maapealne võimlemine (harjutused põrandal). Parterre treening võimaldab kõige väiksema energiakuluga saavutada korraga kolm eesmärki: suurendada liigeste painduvust, parandada lihaste ja sidemete elastsust ning suurendada lihasjõudu. Lihased ja liigesed valmistatakse ette traditsiooniliseks klassikaliseks harjutuseks, mis nõuab suurt füüsilist pingutust. Need harjutused aitavad parandada ka mõningaid puudusi kehas, jalgades ning aitavad arendada jalgade väljapööramist, arendada painduvust, jalgade elastsust. Siinkohal tuleb aga märkida, et lastele, kellel koreograafilised andmed puuduvad (ja neid on palju), piisab nendest harjutustest.
raske, valus ega too soovitud tulemusi.

Hirm ebaõnnestumise ees, rahulolematus oma tegevuse tulemustega viib selleni, et lapsed, kellel seda pole loomulik venitus, valimisaktiivsus, paindlikkus kaotavad huvi tundide vastu, ei tunne end tunnis edukana. ei näe vahetuid tulemusi, võib nördinud ja pettunud laps klassidest lahkuda. Mõnikord võib kiirustamine ja oma võimete ülehindamine saavutamatu ideaali poole püüdlemisel põhjustada valu ja isegi tõsiseid vigastusi. Seevastu heade kaasasündinud koreograafiliste andmetega lapsed saavutavad kiiresti teatud tulemused ja mitte
vaevavad end tõsise ja vaevarikka tööga.

Võttes arvesse olemasolevaid vastuolusid, otsustasin kompleksi venitusteks ette valmistades lähtuda tavaliste laste tegelikest andmetest ja püüda teha venitamise mitte harjutuseks, mitte karistuseks ebatäiusliku organismi eest, vaid vastupidi meeldivaks. ja kasulik viis leevendas kogunenud neuromuskulaarseid pingeid, aitas tunda enesekindlust, tugevdada lihaseid ja paraneda
hoiak.

Soov venitada tekib inimesel loomulikult – väsinud pikast ühes asendis viibimisest, venitame tavaliselt. Venitamine võib olla rahuldust pakkuv treening – lihtne õppida, nauditav ja täiesti ohutu. Venitamine mõjub soodsalt lülisambale, aitab vabaneda lihaste jäikusest, parandab vereringet, vähendab väsimust.

Laste sidemed võivad venitades pikeneda 6-10 protsenti. Treeningu intensiivsus tuleks igaühe jaoks määrata individuaalselt. Kõige tähtsam on see, et laps ei sunni ennast, vaid, vastupidi, teeks liigutusi mõnuga.

Allpool pakutud harjutuste komplekt sisaldab ainult peamisi - põhielemendid. Selle eripära on see, et peaaegu iga harjutuse jaoks on antud kaks võimalust: kerge variant (O) tagasihoidlike loomulike võimetega lastele ja keeruline variant (U) heade koreograafiliste andmetega lastele. Mõlemat võimalust saab kasutada samaaegselt samas lasterühmas.

Mitu üldreeglid:
- alusta venitamist väljahingamisel, siis on hingamine normaalne, sa ei saa hinge kinni hoida, see tekitab pingeid, lõpeta iga harjutus hingetõmbega;
- ärge sundige last asendit hoidma kaua aega, muidu ta väsib ja kaotab huvi tundide vastu;
- esimest korda paar sekundit venitusasendis, seejärel suurenda aega järk-järgult.

1. harjutus.
Enne keha õige asendi õppimist kioskitel on vaja kontrollida keha õiget asetust "seisvas" asendis. Kehakaal
varbal ja kannal ühtlaselt jaotunud, suruge jalad põrandale, toetudes nende välisservadele. Sirutage jalad üles, alustades jalalaba sisekaarest, püüdes seda võimalikult palju painutada. Pingutage reie esiosa lihaseid, tõmmates üles põlvikud. See venitab sidemeid. tagumine pind põlveliiges(jälgi, et põlv tagasi ei veniks). Pingutage tuharalihaseid
tõmmates koksiluuni sissepoole. Kui asend on õige, ei kaldu vaagen ette ega taha. See tagab maksimaalse toe kogu selgroole.

Lülisamba alumise osa ülestõmbamisel on vaja pingutada kõhulihaseid, kompenseerides sellega lülisamba nimmeosa koormust. Rindkere tõuseb ja justkui avaneb. Õlad on vabalt langetatud, püüdes samal ajal ulatuda veelgi kõrgemale. Kael on üles tõmmatud, lõug tagasi ei visku, on tunne, nagu tõmbaks pea ülaosa üles. Keha on elastne, kerge, hingamine vaba, ühtlane. Parem on lastele selline harjutus sisse anda mängu vorm, näiteks mängus "Maja ehitamine" või kujutage ette, kuidas rohulible, puu vms ulatub päikese poole.

Nt 2.Kallutada ette (seistes).
Sellel harjutusel, kui seda õigesti sooritada, on kasulik mõju selgroo alaosale. Fakt on see, et sügavaks ettepoole kallutamiseks peab vaagen vabalt ümber peade pöörlema. reie luud. Paljudel lastel on see pööramine aga keeruline ja kalde põhjustab
liigne pinge seljas. Seisu- või istumisasendist ettepoole kallutades tuleb alati jälgida, et keharaskus jaguneks mõlemale jalale ühtlaselt ja selg oleks sirge. Jalad on üksteisest laia vahega, mittepööratavad.

Oluline on meeles pidada, et õige liigutus on puusadest ette- ja ülespoole sirutamine. Vaagen on jalgadega ühel joonel, põlvekedrad on pingutatud.

Nt 3.Olles omandanud keha asendi seistes, liigume boksides edasi “istuva” asendisse.
Sel hetkel on väga oluline õpetada last tundma ja tundma õiged asendid ja selgroo liikumine. Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette. Raskuskese peaks asuma vaagna ees, et saaksite sirutada puusadest ülespoole. Lastele on lihtsam seletada nii: "Istume kahel luul." Kui laps istub õigesti ja keha on hästi üles tõmmatud, on käed küljele laiali laotatud abil lihtne
tõstke põrandast kõrgemale - nii kontrollitakse õige seadistus kehad istuvad (lastele väga meeldivad sellised "tšekid", sageli palutakse neil neid tõsta või proovitakse üksteist tõsta). Hakkame selgroogu üles ja ettepoole sirutama, kuni haarame kätega sokkidest kinni. Ettepoole painutades tuleb painutada ainult puusaliigestest ja samal ajal venitada selgroogu.

Nt 3(O) On lapsi, kellel reie tagaosa lihased on väga mitteelastsed ja neil on raske painutada ainult puusaliigeste tõttu. Püüdes madalamale kallutada, painutavad nad põlvi või kumerdavad selga ja puudutavad põlvi otsaesise abil, mis on väga vale ja rikub rühti.

Kui laps ei jõua kätega varvaste juurde, tuleb võtta vöö (või lai lint), visata see üle jalgade ja
hoidke selle otstest kinni. Sirutage üles ja edasi alates madalamad divisjonid lülisamba, püüdes mitte end kätega aidata. Sirutage oma kaela, kuid ärge pingutage oma õlgu.

Nt 3 (U) Kui lapsel on hea painduvus, suudab ta väljahingamisel kere ette sirutada ja jalgadele suruda. Ärge tõmmake end kätega üles, vaid sirutage sujuvalt kogu selgroog koksiluuni kuni kaelani. Seejärel langetage pea ja puudutage oma otsaesist jalgadele. Kõht surutakse jalgadele. Kui venitus võimaldab, pange käed jalgade taha ja lõdvestage õlad. Seega on võimalik üheaegselt sooritada harjutust vähempainduvatele ja heade loomulike võimetega lastele.

Iga laps ärkab selleks, et sooritada talle sobiva amplituudiga liigutus, saavutades oma tulemused ja õpetaja saab hinnata lapse edukust tema edu järgi selles konkreetses tunnis.

Nt neli Keeramine.
See harjutus aitab hoida selgroogu paindlikuna ja leevendada lihaspingeidõlgade ja vaagna piirkonnas. Õigesti sooritatud keeramise korral liiguvad õlad tagasi ja alla ning ülemine osa selg sirgendatud. Seetõttu aitab keerdumine asendit korrigeerida. Rindkere selgroolülid on liikuvamad kui suured nimmelülid. Seetõttu on oluline venitada vööst võimalikult kõrgele ja väänata selgroogu kogu pikkuses, mitte ainult rindkere välja sirutada ja rindkere pöörata. I.p. mu põlvili. Istuge paremal pool põrandale painutatud jalad jää vasakule. Pane vasak käsi tagumine pool paremal põlvel, võtke sirge parem käsi selja taha, puudutades sõrmedega põrandat. Väljahingamisel
pöörake nii palju paremale kui võimalik ilma vasakut reit põrandalt tõstmata. Pöörake nii palju kui võimalik paremale, painutage parem käsi selja taha ja võtke sellega kinni vasakust küünarvarrest.

Kinnitage asend, seejärel istuge sirgelt, lõdvestage ja sooritage teises suunas. See harjutus võimaldab oluliselt "vabastada" selga, mis aitab noorel esinejal tantsu ajal muuta kehaliigutused vabamaks, huvitavamaks.

Nt 5 Seljavenitus on jõuline lihaseid tugevdav harjutus.
Tagasi painutamisel venitatakse selgroog oma loomulike kõverate suunas, mistõttu on oluline mitte ainult vöökohalt rohkem painutada ja pead tahapoole kallutada (nagu lapsed tavaliselt teevad, püüdes rohkem painutada), vaid ka kogu keha venitamine. lülisamba, justkui pikendades seda, "avades" rindkere.

See harjutus aitab sirgendada küürus selg ja siruta õlad sirgu. Enne seljakõverduste omandamist on vaja tugevdada selja lihaseid ning suutma hästi venitada puusades ja vaagnas, see aitab vältida viga, et tal on liigne läbipain.

Nt 5(O) I.p. lamades kõhuli, käed piki keha, peopesad üleval.
Väljahingamisel tõstke õlad ja jalad põrandast üles ilma põlvi painutamata. Selg tuleks kogu pikkuses ühtlaselt venitada, nii et pea ja jalad peaksid olema samal tasemel. Lükake pead ette, sirutage kael, see on eriti kasulik, kui ülemine osa selg on paindumatu.

Nt 5 (U)“Pehmema” seljaga lastele, kuna seljalihased tugevnevad, on soovitatav keerulisem variant.
I.p. lamades kõhul, peopesad rinna all, sõrmedega ettepoole. Pinguta tuharate lihaseid. Väljahingamisel tõsta käed sirgeks, sirutades selgroogu. Põrandale toetuvad ainult peopesad ja jalatallad, need toetavad keha raskust.

Nt 6 (U) Silla ettevalmistamine.

Põlvili, jalad koos, keharaskus jaotunud ühtlaselt mõlemale jalale. Sirutage oma käed pea kohale, et sirutada
selg ja "avage" rind. Pange käed puusadele ja sirutage edasi, püüdes vöökohas olevat selgroogu nii palju kui võimalik venitada. Pingutage tuharad, lükake vaagnat ettepoole nii, et puusad oleksid põrandaga risti, painutage õrnalt tagasi ja puudutage kätega kontsi. Kallutage pea taha, hingake vabalt.

Nt 6(O) Vähem paindlike laste puhul on see variant võimalik: põlvitage seljaga tooli poole, istuge kandadele, võtke väljasirutatud käed tagasi ja haarake tugevalt tooli servast. Kätega puhates rebi puusad kandadelt, liiguta vaagnat ettepoole, pinguta tuharat ja võta õlad taha. Puusad tuleb lükata nii kaugele kui võimalik, sirutada puusadest üles ja püüda võimalikult palju painutada. Siruta oma kaela, vaata edasi.

Nt 7(O) Suurendab popliteaalsidemete elastsust.
Lamades selili, painutage põlvi, jalad põrandal. Sirutage jalad, sirutage kontsad. Jalad on tugevalt vähenenud, varbad on tõmmatud enda poole, kontsad on põrandast veidi üles tõstetud, põlveliigese sidemed surutakse põrandale.

Nt 7 (U) Keeruline versioon: painutatud asend jalad sirguvad 90 kraadise nurga all. Vaagen ja alaselg peavad olema põrandale surutud.

Nt 8 (U) Venitamiseks sisepind puusad. I.p. lamades paremal küljel. Sirutage parem käsi üles, peopesa põrandale. venitada parem pool keha kandadest varvasteni. painutada vasak jalg põlves võtke vasaku käega jalast kinni (toestades samal ajal pead parema käega) ja tõstke jalg üles, viibige selles asendis mitu sekundit.

Nt 8(O) Kui selles staadiumis on lapsel ebapiisav venitus, on soovitatav kõverdatud jala asendis visata vöö aasaga üle jala, hoides sellest kinni. Seejärel sirutage jalg sirgu ja tõstke see üles, hoides jätkuvalt vööst kinni. Vöö kasutamine pikendab kätt ja võimaldab selgrool püsida sirgena ja sirutatud.

Nt 9 Konn. Parandab oluliselt puusaliigeste liikuvust, arendab eversiooni. Sõltuvalt looduslikust struktuurist puusaliiges, mõnel lapsel õnnestub see kohe, ilma eriline töö, võtavad vajaliku asendi ja nemad lihtsalt puhkavad, samas kui teistel ei õnnestu selline asend ka peale mitmekuulist treeningut.

Nt 9 (U) I.p. "konna" asendis istudes on jalad ühendatud ja surutud keha külge, puusad on langetatud põrandale. Hoidke painutatud jalgadest kinni, tehke ettepoole painutuses venitus, sirutades torso esikülge. Jätkake puusade langetamist põranda poole. Asetage oma pea põrandale. Kogu selg tuleks pikendada ja rinnakorv avalikustatud.

Nt 9(O) Kutsuge lapsi avama jalad nii palju kui võimalik külgedele, lõdvestades samal ajal nii palju kui võimalik vaagna- ja puusalihaseid, pakkudes puusaliigeste suuremat liikuvust (reeglina koormavad lapsed, vastupidi, oluliselt üle. reielihased, mis põhjustavad valu), põlved langevad otsekui oma raskusjõu mõjul . Suuremaks lõõgastumiseks võite pakkuda harjutuse sooritamist lamavas asendis, siis on lihaseid veelgi lihtsam lõdvestada.

Nt 10 (U) Balletisammu parandamiseks võite lisada jala ette - "konna" istumisasendist küljele. Parem käsi haarake parema jala kannast läbi "ettepoole" asendi, viige sirge jalg küljele, püüdes seda võimalikult palju üles tõsta. Jälgige puusade ühtlast asendit, istuge "kahele luule", sirutage alaselg tugevalt üles, õlad on ühtlased, vabad.

10. harjutus (O) peal parem jalg vöö visatakse aasaga üle, jalg tuuakse ettepoole ja hoitakse käes oleva aasa tõttu võimalikul kõrgusel, mis võimaldab hoida puusaliigesed ja selgroog sirgena. Kõik muutused kehas toimuvad järk-järgult, mõnikord üsna aeglaselt.

See juhtub, et lapsed, kes pole saanud hetkeline tulemus kaotada huvi tegevuste vastu. Eelneva põhjal otsustasin kaasata parterharjutusse tantsu elemente, kombineerida võimlemist koreograafiaga. Paralleelselt lapse kehaliste andmete arendamise ja korrigeerimise ülesandega on võimalik lahendada ka muid ülesandeid: haarata, huvitada, arendada musikaalsust, tantsu, koordinatsiooni, tegutsemisoskust, paaris-, ansamblitöövõimet. Laps, kellel ei õnnestu võimlemisliigutust päris “puhtalt” sooritada, võib oma käitumisviisilt kõrge hinde saada.
jõudlus, näitlemisoskused tema loodud huvitav pilt. See toob kaasa lapse enda enesehinnangu tõusu, suunab ta edule, mis määrab tema kohanemise meeskonnas ja aitab kaasa edasisele arengule.

Sellised väikesed “tantsud põrandal” pakuvad lastele rõõmu ja rahulolu, mis on iseenesest väga oluline. Harjutustesse saab sisestada plaksutusi, lööke, hüüatusi, näiteks “Vau! Ah, mina! - vene sketšis või "Bang-bang" sketšis piraatidest. See aitab kaasa rütmi arengule, võimaldab valust põgeneda.

Esimeses klassis teeme peamiselt mängulugusid: “Ma laman päikese käes”, “Naljakad ahvid”, “Ma olen madu-madu-madu, ma rooman-rooman-rooman ...”, mis aitavad eemaldada lihaste klambridÕppige oma emotsioone avalikult väljendama. Laste vanemaks saades tuuakse parteriharjutusse rahvaliku koreograafia elemente: “Oh, sina, varikatus”, “Kauboid”, lisandub keerulisem plastik: “Imed merepõhjas”. Lapsed ei ole nii kannatlikud kui täiskasvanud ja neil puudub selline keskendumisvõimalus, nad on liikuvamad ja tahavad kiiresti liikuda ühelt liigutuselt teisele. Las nad teevad seda.

Kui tunni ühes osas oli rohkem staatilisi asendeid, siis olgu parteriharjutuses tantsustseenid ja vastupidi, kui parter õppis liigutusi “puhtal” kujul, siis tuleks põhiosasse lisada rohkem. õppetunnist. aktiivsed liigutused, mängud jne. mäleta seda
lihased ja sidemed lastel on nõrgemad kui täiskasvanutel. Laske lastel vabalt ja loomulikult venitada, et keha säilitaks oma loomuliku painduvuse. Pärast venitamist peavad lapsed mõne minuti lõõgastuma, et nad õpiksid hindama vaikust ja rahulikku õhkkonda.

Minu kogemuse tulemused on täiendusõppe õpetajatele üsna kättesaadavad. Seda saab kasutada lastele koreograafia õpetamise süsteemi korraldamisel nii lisaõppeasutustes kui ka koolides ja koolieelsetes lasteasutustes.

Materjal postitatakse saidile projekti "" osana
Lugupidamisega Natalia Dovbysh

Seitsmenda eluaasta laste kehalised harjutused peaksid olema dünaamilised ja hõlmama nii palju kui võimalik suur number lihasrühmad. Koormus tuleks jaotada ühtlaselt kõikidele käte, jalgade ja torso lihastele, harjutusi tuleks teha erinevatest lähtekohad: seistes, istudes ja lamades.

Kahe aasta vahendite ja meetoditega passiivne võimlemine lõpetage tõhus olemine. Ja millegipärast teavad vähesed, mida teha 2-aastaste ja veidi vanemate lastega. Lõppude lõpuks, isegi sisse harjutusravi rühmad polikliinikutes eelistavad nad värvata “targemaid” lapsi.

Nii selgub, et motoorse aktiivsuse osas on lapsed selle vanuserühm jäetakse tavaliselt omapäi.

Sageli pakutakse selles vanuses lastele erinevaid beebijooga programme, millesse soovitame suhtuda äärmise ettevaatusega. Meditsiinilisest ja pedagoogilisest seisukohast on beebijooga üsna kahtlane fitness-toode, mis kasutab joogat kaubamärgina. Asanade pikkade nimede taga on sellised tuntud elemendid nagu paat, kask, sild jne. Kuid need elemendid antakse lastele metoodiliselt ebamõistlikult, arvestamata vanust ja füsioloogilised omadused. Väga ohtlik on ka beebijooga keskendumine liigeste painduvuse suurendamisele. Kuni 5-6. eluaastani kannatavad lapsed juba liigeste liigse hüpermobiilsuse all, selle sihipärane suurendamine tähendab automaatselt kahjustamist lapse arenevale luu- ja lihaskonnale.

Mõelge ratsionaalse organiseerimise põhilistele metodoloogilistele alustele mootori režiim kahe- või kolmeaastastele lastele.

Pediaatria kõige olulisem avastus on see, et lapsed ei ole väikesed täiskasvanud. See kehtib eriti alla 6-aastaste laste kohta. Suur viga on arvamus, et neile tuleks anda ainult vanemate laste lihtsustatud harjutusi.

Ei, neile tuleb teha muid harjutusi!

Klassikaline harjutuste järjestuse põhimõte 2–3-aastastele lastele ei kehti siin. Lapsed peaksid saama motoorne aktiivsus, valitakse individuaalselt, doseeritakse ja kohandatakse tunni jooksul. Selliste lastega saate tunde planeerida ainult üldiselt. Mõttekas on ühe tunni jaoks läbi mõelda mitu "tööplaani" ja liikuda ühest teise juurde, olenevalt sellest, mis parasjagu "töötab".

Ei ole soovitatav kasutada tähelepanu koondamise võtteid, püüda millelegi liiga palju keskenduda. See võib kaasa tuua emotsionaalne ülekoormus ja tugev väsimus närvisüsteem laps. Mäng on tohutu stiimul kõrgema taseme arendamiseks närviline tegevus laps. Kuid see ei tähenda sugugi seda mängu meetod saab domineerima selles vanuses lastega tundide korraldamisel. 2–3-aastaste laste mängud on "mittesotsiaalsed", see tähendab, et need on loomade mängudele lähemal. Ja neis valitseb riik (nagu teises maailmas), mitte konkurentsivõime. Lapsed mängivad rohkem iseendaga kui partnerite või vastastega. Nende eakaaslased on pigem keskkond ja mitte mängus osalejate poolt.

Selles vanuses lastega pole vaja sihikindlalt mänge korraldada, parem on luua vajalik psühhofüüsiline keskkond - näidata harjutusi, anda esemeid käes, viia need mürsu juurde. Ja lapsed ise hakkavad mängima ... võimlemist.

Selgitused ja mõistmine on pedagoogika peamised vahendid, mis on selles vanuses praktiliselt kasutud. Isegi kui laps sulle noogutab ja on täielikult nõus, ei tea ei sina ega ta ise, et sai aru. Laps jäädvustab sinu liigutusi (ja teiste laste liigutusi) ja kui need talle meeldivad, kordab ta neid. Pedagoogika pole sellega midagi pistmist. Lihtsalt näita saadaval ja õiged liigutused.

Üldised märkused: juhtiv pool (käsi, jalg) moodustub 5 aastaga. Aga kui laps on kaasasündinud vasakukäeline (mida määrab neuroloog, mitte psühholoog), ei tohiks teda ümber õpetada.

Tunni kestus ja korraldus. Koolieelsete lasteasutuste normide kohaselt on 2-3-aastaste laste õppetunni kestus 15-20 minutit. Lubatud on ka topelttunnid. Kui saalis olevad tunnid on üles ehitatud “kõndimise” põhimõttel, siis on täiesti võimalik harjutada 45 minutist kuni tunnini või isegi rohkem.
Seansi lõpus pole vaja "haakestada". Niipea, kui treener näeb, et beebi on väsinud, saab ta vanemate juurde saata. See tähendab, et ka tunni kestust pole vaja rangelt järgida!

Tunni ajal on hea korraldada 2.-3 minutiline paus mille jooksul võib lastel isegi lasta kergelt süüa ja juua (puuviljad, juurviljad, vesi, mõned küpsised). Söömine on üks iidsetest instinktidest ja seda saab kasutada väikeste lastega klassiruumis mugava keskkonna loomiseks.
Sellises distsipliini rikkumises pole midagi halba. Kui te kohe pärast näksimist ei rulli ja saltot ei kujuta, ei kujuta toit mingit ohtu, ärge muretsege, keegi ei lämbu.

Soolised eripärad. Kõrval füüsiline areng algkooliealised poisid erinevad tüdrukutest vähe. Kuid psühho-emotsionaalse seisundi osas on erinevused väga tugevad. Eelkooliealised poisid on ettevaatlikumad, kui mitte argpükslikud. Poistele enne tähtaega "sõduriks" kutsumine ei tohiks olla. Nad reageerivad halvemini nii distsipliinile kui ka sunnile. Parem on luua rühmas distsipliini tüdrukute kaudu, nad on rohkem korrale.

Treenerid esitavad tavaliselt küsimuse: "mida tuleks teha beebidega"? Kummalisel kombel, kuid kõige tähtsam on mõista, et te ei tohiks lastega "teha"! Just mittevajaliku aktiivne mittetegemine on 2-3-aastaste lastega motoorsete tegevuste korraldamise põhieesmärk.
Üks olulisemaid “mittetegemisi” on võõrutada end “jalad taha” asendis istumisest. Paljud lapsed istuvad nii, sest see on neile mugav. See näitab puusaliigese düsplastilist tüüpi arengut. Ja kui seda tüüpi arengut ümber ei suunata, siis tulevikus "joonistab" terve ortopeedilise patoloogia spekter. Tavaliselt on neil lastel eelsoodumus X-kujuline kumerus jalad ja valgus lampjalgsused, mis kompenseeritakse oluliselt kohe, kui lapsed lõpetavad istumise "jalad tagasi".

Sellest poosist võõrutamiseks tuleks motoorsesse aktiivsusse viia vastupidised asendid: kõikvõimalikud liblikad ja konnad, istuvad ja lamavad selili ja kõhuli – nii, et kannad on võimalikult keha lähedal.

Demi plie konnas lamamine, nagu koreograafias, on lastele keelatud. See asend on mõeldud puusaliigese eversiooni tekkeks, mis on 2-3-aastastel lastel väga ebasoovitav. Nende puusaliiges pole veel moodustunud. Eversiooni andmine selles vanuses võib põhjustada ebastabiilsust kuni puusaliigese nihestuseni!

Kõigi selles vanuses laste jaoks on eriti oluline moodustada lihaste korsett vaagna- ja puusaliiges läbi ronimise ja roomamise. Polikliinikutes kasutatakse tavaliselt passiivseid jõu suurendamise meetodeid: reite ja tuharate massaaž, selle piirkonna elektriline lihasstimulatsioon. Kuid massaaž ei lahenda kõiki probleeme ja elektriline stimulatsioon võib südame rütmilist aktiivsust halvasti mõjutada.

Selle vanuserühma kehaline aktiivsus saalis on sissejuhatus üldisesse füüsiline treening(OFP). Ja siin ei räägi me spetsialiseerumisest ega keskendumisest ühelegi spordialale. Selles vanuses lapsed alles tulevad maailma kehaline aktiivsus. Oluline on luua universaalne mootoribaas ja, nagu spetsialistid ütlevad, mitte rikkuda last varajase spetsialiseerumisega. Võimlemine mängib lihtsalt selle põhilise ja kõige mitmekülgsema tööriista rolli.

Kaaluge koolitusprotsess kõige rohkem loomise osas soodsad tingimused põhilised füüsilised omadused: tugevus, painduvus, koordinatsioon, kiirus ja vastupidavus.

Paindlikkus. Venitamine peaks toimuma lastega harjumise vormis, et luua kehajoont ja normaliseerida lihastoonust. Kuid luu- ja lihaskonna arengusse sekkuda ei tohiks kategooriliselt!

Suurenenud paindetoonus võib tavaliselt kesta kuni 5 aastat. Väiksematel lastel oleks viga saavutada tasakaalustatud toon, nagu 5-6-aastastel.

Varvastel ja "poolkõverdatud" jalgadel kõndimine on 2 (3) aasta norm. Põlve sirutamiseks või venitamiseks ei tohiks pingutada!
Rüht ja jalavõlv kujunevad lastel 4-5. eluaastaks (siis saab rääkida korrektsioonist). Väikelaste lampjalgsuse või kehva kehahoiaku kohta on lihtsalt võimatu järeldusi teha. Kõik katsed veel vormimata rühti ja jalavõlvi eelnevalt korrigeerida võivad viia nende deformatsioonini.
klassikaline võimlemisvenitamine, pehmete kudede elastsuse suurendamise vahendina, on vastuvõetamatu! Esiteks, selles vanuses lastel täheldatakse liigeste füsioloogilist hüpermobiilsust, mis iseenesest nõuab stabiliseerimist. Teiseks ei ole 2–3-aastaste laste jäsemed ja vaagnad veel luustunud piirkondi, mis võivad klassikalise võimlemisvenituse ajal deformeeruda.

Jõudu selles vanuses kasvatatakse kaudselt. Võite tugineda "iidsetele refleksidele" - haaramisele ja ronimisele.

Abiks on pehmete takistuste, näiteks mattide alt välja roomamine (eriti keisrilõikega sündinud lastele).
Lastele meeldib ronida seinalatid, riputage rõngaste ja risttala küljes. Oluline on alati meeles pidada kindlustust, lapsed võivad tahtmatult oma käed lahti lasta, ronides isegi väga kõrgele. Alati ei ole võimalik õpetada lapsi enne käte vabastamist märku andma.

Vastupidavus. Kuna hingamis-, südame-veresoonkonna- ja närvisüsteemid on veel välja kujunemata, ei maksa vastupidavuse arendamisest rääkida. Selle treenimiseks mõeldud traditsioonilised vahendid ja meetodid võivad lapse kehale tõsist kahju tekitada.

Närvisüsteemi kõrge labiilsuse tõttu on traditsioonilised vahendid südame löögisageduse (südame löögisageduse) ja vererõhu koormuse kontrollimiseks ( vererõhk) on vastuvõetamatud. Need parameetrid sõltuvad suuresti emotsionaalne seisund beebi. Selles vanuses lastele on võimatu anda koormust üldtunnustatud mõistes!

Samadel põhjustel ei tohiks hingamisharjutusi kasutada: füsioloogiline toime nad ei anna ja minestamine võib esile kutsuda. Kolmeaastaselt toimub üleminek alates kõhu hingamine täiskasvanulikumale inimesele rindkere tüüp hingamine. Sekkumine sellesse üleminekusse hingamisharjutused võib põhjustada hingamissüsteemis püsivaid probleeme aastaid.

Kiirus. Tempotunnetus hakkab avanema 4. eluaastaks, nii et räägime kiiruse omadused siiani ei pea. Võite kasutada harjutusi kergeks kiirendamiseks ja aeglustamiseks, kuid vastupidavuse puudumise tõttu on sellised harjutused siiski ebaefektiivsed.

Mida peaks laps õppima?

Rippuvad risttala küljes ja võimlemisrõngad;
- libiseb võimlemisrõngastel edasi-tagasi;
- ette- ja tahapoole pööramisega hüppenöör mini- ja/või batuudil;
- jooksmine koos lennufaasiga mööda minitrampi;
- hüppab kahel jalal edasiliikumisega selja ees ja külgsuunas mööda minitrampot;
- ronida mööda Rootsi müüri;
- kõndida maas tasakaalu tala ees, taga ja küljel külgmine samm;
- palli viskamine ja püüdmine kahe käega, rõnga viskamine ühe käega ilma püüdmata;
- lüüa palli põrandalt, seinalt koos järgneva püüdmisega;
- veeretada palli, vits põrandale;
- seljarullide sooritamine rühmas, voltimine, istumisasend - jalad külgedele nagu sirge lõhe;

See loetelu on ainult soovituslik. Suuremaid jõupingutusi ei tohiks teha, kui mõni harjutus või element ei ole lapse jaoks edukas. Selliste elementide juurde saate naasta vanemas eas.

Ei soovitata harjutusi, mis võivad kahjustada luu- ja lihaskonna loomulikku moodustumist.
Selles vanuses lastel ei ole füsioloogiline emakakaela lordoos veel moodustunud, kaela lihas-skeleti aparaat on talumatu ja pea suhteline suurus on üsna suur. Seetõttu tuleks välistada kõik harjutused, mis on seotud lülisamba kaelaosa koormamisega (rõhk peas, nagid abaluudel jne).
2-3-aastastel lastel ei moodustu ka füsioloogilist nimmelordoosi. Seetõttu tuleks piirata harjutusi, mis arendavad lülisamba nimmepiirkonna painduvust, eriti pikenduseks. Mittesoovitatavad harjutused hõlmavad silla tagasipainutamist.

Lülisamba vedrufunktsiooni puudulikkuse tõttu tuleks kõik hüpped kõvale pinnale täielikult välistada. Teisel eluaastal ei saa lapsed lennufaasiga joosta ja seda tüüpi jooksu ei tohiks ümber treenida! See "möödub" iseenesest koos luu- ja lihaskonna süsteemi arenguga.

Hüppeid ja hüppeid on kõige parem õppida professionaalsel võimlemisplatvormil, batuudil või minibatuudil. Koduseid batuute iseloomustab kõrge jäikus, mis koormab ebasoodsalt üle lihasluukonna süsteem laps.

Keelatud harjutuste hulka peaks kuuluma ka jalalaba siseribidel kõndimine – see harjutus ei anna muud kui jala deformatsiooni provokatsiooni.

Erilisel kohal on tundides saltod. Lastele meeldib neid kodus vaibal või voodil teha. Turvalisuse huvides on parem lapsi kohe õpetada õiged saltod- ilma pähe toetumata, õppides neid pehmel alusel ning alati koos kindlustuse ja juhtmestikuga (toestades vaagnat ümberpööramisel stressi maandamiseks). Koolieelsetes õppeasutustes ei soovitata (ja isegi keelatud) ette-salteid ning tagurpidi saltot õpitakse kui lastele ohutumat. emakakaela selgroog. Ettepoole salto oht tekitab sirgjoonelt kõrvalekaldumise, mis ähvardab kaelalülisid sublukseerida. Tagasilöökide ohutus on aga üsna tinglik. Tagasi pööramisel tekib ka lülisamba kaelaosa kokkusurumine paindes.

Õige venitus nööril - turvalise füüsilise tegevuse tagatis kodus või jõusaalis. Seda saavad teha algajad ja kogenud sportlased. Soojendusharjutused aitavad teil hõlpsalt istuda piki- või põikisuunalisel nööril. Samuti aitab see säilitada saledat figuuri. Meie treeningud foto- ja videojuhistega sobivad ka lastele vanuses 3-5, 7-10 aastat. Kasulikud tegevused aitavad lastel kasvada terveks ja tugevaks.

Tõhus nöörivenitamine algajatele kodus – samm-sammult video

Algajatele õppige tegema ilusat risti või pikisuunaline nöör päris lihtne. Selleks peate lihtsalt pidevalt läbi viima koolitusi ja valima lihtsad klassikomplektid. Väikesed koormused kõrvaldavad lihasvalu. Seetõttu tuleks neid anda järk-järgult ja ilma hoolsuseta. Samas pole vaja trenniks jõusaali külastada. Meie valitud videote abil saavad algajad iluvõimlejad kodus poolvenitusi teha.

Samm-sammulised videoõpetused algajatele kodus nööri venitamiseks

Pärast videoõpetuste hoolikat vaatamist alates kogenud treenerid võid kohe treenima hakata. Komplekside samm-sammult teostamine aitab teil piki- või põikisuunalisel nööril väga kiiresti istuda. Õppimise kiirus sõltub ainult tundide läbiviija soovist, tema soovist füüsiline vorm.

Õige nööri venitamine 3-5-aastastele, 7-10-aastastele lastele - näited fotode ja videotega

Laste võimlemine on oluline igale lapsele igas vanuses. See võimaldab teil arendada painduvust, tugevdada ja ehitada lihaseid, vormida ilus figuur. Sagedase venitamise korral saavad 3-5- või 7-10-aastased lapsed kergesti nöörile istuda.

Kuidas õigesti venitada nööri jaoks 3-5-aastaste lastega?

Laste jaoks peate valima harjutused, mis on sarnasemad meelelahutuslik mäng. Lihtsad treeningud ei tekita lastel ebamugavust. Kus suurenenud paindlikkus alla 5-aastased lapsed lubavad igaüks neist nööri otsas istuda vaid nädalaga. Vali lihtsad harjutused lastega klasside jaoks on järgmine videotund abiks treeneritele ja emadele. See sisaldab palju kasulikke juhiseid.

Fotonäited nööri venitusharjutustest 7-10-aastastele lastele

Üle 7-aastaste lastega peate võimlema rohkem kui lastega. See on tingitud nõudest arendada tegemise harjumust füüsilised harjutused ja saavutada soovitud tulemused. Aga rasked koormused tuleks kohe välja jätta. Lapsed peavad ülesandeid täitma ebamugavust tundmata. Selleks peavad poisid enne põhikoormusi lihaseid korralikult soojendama. Treenimist tuleks alustada hüpetega, kallutamisega küljelt küljele 30 sekundi jooksul. Seejärel järgige jalgade ja kätega kiike. Ühelt jalalt teisele veeremine aitab põhitundideks valmistuda. Pärast nende kinnipidamist peavad poisid lõpetama järgmised harjutused:

Meie koostatud kompleks meeldib kindlasti lastele vanuses 7-10 aastat. Seda tehes aitab see neil tervena kasvada. Vanemad ja treenerid peavad lihtsalt sisendama lastesse armastust selliste tegevuste vastu. Pidev treening aitab oluliselt tugevdada jala- ja kõhulihaseid.

Lihtne venitus kodus põiknööri jaoks - samm-sammult harjutused tooliga

Käitumine füüsilised tegevused kodus põiknööril venitamiseks saate mittestandardsel viisil- tooliga. See meetod aitab lihaseid kiiresti soojendada ja kõrvaldada valu jalgades. Meie koostatud video aitab seda harjutust õigesti sooritada.

Videonäide samm-sammult harjutustest tooliga põiknööri venitamiseks

Kui järgite rangelt treenerite soovitusi, on tooliga kodutöö tegemine lihtsam kui kunagi varem. Huvitav kompleks kodu jaoks võib pidada suurepäraseks asenduseks jõusaalis treenimisele. See ei nõua erilisi oskusi ja sobib isegi algajatele.

Kuidas kodus nööri venitada - video- ja fotoharjutused

Meie valitud videod ja fotod aitavad teil õppida, kuidas kodus ilma suuremate raskusteta nööri venitada. Lihtsaid treeninguid saavad teha nii kogenud võimlejad kui ka algajad.

Valik fotodega harjutusi nööri venitamiseks kodus

Meie kompleks aitab tüdrukutel saavutada õige lihaste venitus ilma valuta. Seda tuleks korrata iga päev (või vähemalt 3-4 korda nädalas). Tund tuleks läbi viia ilma erilisi jõupingutusi. Ülesannete endi vahel on lubatud 30-sekundilised pausid.

Nende juhiste järgimine aitab figuuri meiseldada. Selline treening aitab esile tõsta vöökohta ja muudab jalad saledaks.

Videonäide kodus nööri ettevalmistavatest harjutustest

Kodus saate töötada teise kompleksiga. Samal ajal võivad harjutuste plokid olla nii universaalsed kui ka sobivad ainult algajatele või kogenud võimlejatele. Näiteks see videotund meeldib algajatele sportlastele:

Tooge oma keha kiiresti sisse täiuslik kuju Regulaarne treening aitab. Samal ajal saate harjutusi teha isegi kodus. Lihtsad kompleksid võimlemises ja fitnessis muudab teie jalad saledaks ja puusad ümaraks. Ja enamus lihtsal viisil selliste tulemuste saavutamiseks kaalutakse nööri venitamist (piki- või põikisuunalist). See võtab vähe aega ja sobib algajatele sportlastele, lastele vanuses 3-5, 7-10 aastat. Kerged harjutused aitavad kiiresti ja hõlpsalt jalgade lihaseid tugevdada.