Pärast füüsilist tööd valutavad lihased, mida teha. Lihased valutavad pärast treeningut pikka aega, mida teha? Hilinenud lihasvalu päev pärast treeningut

Kuidas korralikult karastada, et olla terve ja mitte kahjustada oma keha?

Sest nüüd hakkavad nii paljud inimesed jälgima tervislik eluviis elu kõvenemisest, kuid kahjuks paljude jaoks see kõik lõpeb. Asi on selles, et ettevalmistamata inimene valaks külm vesi või sukelduda auku – see tähendab, et avaldate oma kehale tohutut stressi. Seetõttu on väga oluline teada kuidas korralikult karastada.

Me kõik teame lapsepõlvest, et päike, õhk ja vesi on meie päralt parimad sõbrad. Need on meie abilised! Need aitavad tugevdada meie immuunsust ja karastada keha. Meie esivanemad teadsid, et karastamine on kehale kasulik.

Kõige kuulsam näide on kogemus Iidne Sparta. Juba koos imikueas nad hakkasid karastama poisse, tulevasi sõdalasi. Alates 7. eluaastast kasvatati neid rahvamajades karmides tingimustes: nad suplesid külm vesi, kõndis paljajalu ja kerges riietuses iga ilmaga.

AT iidne Venemaa ka karastamine oli kõigile teada. Näiteks vann.

Mis on kõvenemine?

Karastus on protseduuride süsteem, mis on suunatud keha kaitsvate omaduste tõstmisele, s.o. selle kohanemisomaduste stimuleerimine erinevate välistegurite poolt, nagu külm ja kuum õhk, vesi, Atmosfääri rõhk, päikesekiired, nende tegurite doseeritud ja süstemaatilise toime kaudu kehale.

Lihtsate sõnadegamuudad keha nende hädadega harjudes veidi ebameeldivaks ehk paned ta võpatama, et ta aktiviseeruks!

Joogid ütlesid ka, et karastamine on keha soov olla osa loodusest. Seetõttu on karastamine süsteem ja elustiil.

Niisiis, 5 aluspõhimõtet, kuidas korralikult karastada!

1. Õige kõvenemine, mis see on?

Kõvenemine on väga oluline punkt inimkeha tervise jaoks. Kuid nagu iga süsteemi puhul, peab olema ettevalmistus, teatud meetodite kordamise sagedus ja nende pikaajaline kasutamine. Alles siis on võimalik saavutada mis tahes tulemus.

See tähendab, et ujumise või talisupluse tehnikat ja mõnda muud tüüpi külma veega kokkupuudet on võimatu kasutada Inimkeha tugevdatud. Peab olema süsteem, perioodilisus, kestus, püsivus. Need on peamised punktid, mis aitavad positiivse tulemuse saavutamiseks.

Samuti arvatakse, et kõvenemissüsteem peab pidevalt töötama 2-3 kuud, et inimene hakkaks neile teguritele adekvaatselt reageerima.

Karastamist saab alustada igal aastaajal ja igas vanuses. Peaasi on võtta arvesse oma keha iseärasusi. See võib olla kontrastdušš, loputamine, pühkimine, isegi bassein - see on ka omamoodi kõvenemine.

Peaasi on temperatuuri muutus.

Muidugi on palju tõhusam, kui hakata karastama sünnist saati. Siis saab sellest teie elustiil. Te jääte vähem haigeks, muutute tõhusamaks ja edukamaks.

Lõppude lõpuks ei ole kõvenemine tegelikult kitsas keskendumine teie termoregulatsioonisüsteemi stimuleerimisele.Kõvenemisest piisab lai mõiste. See hõlmab ja Tasakaalustatud toitumine, ja sport ning pikaajaline viibimine värskes õhus.

1. Miks on vaja karastada või mis on õige karastamise eelised!

Põhimõtteliselt on kõvenemissüsteem protsess, mille käigus harjutatakse keha reageerima kuumuse ja külma muutustele.

Kui mõjutate keha erinevad tegurid nagu kõrgendatud õhutemperatuur, vesi, ultraviolettkiired, aktiveerite seeläbi kehas paljusid kohanemismehhanisme sisaldavaid süsteeme ja see parandab südame-veresoonkonna talitlust. veresoonte süsteem suurendab veresoonte seina elastsust.

• See tähendab, et veresoone sein suudab adekvaatsemalt reageerida temperatuuride erinevusele, säilitada piisava verevarustuse taset piirkondades, mida mõjutab külm või vastupidi, kõrge temperatuur.

• Närvisüsteem muutub vastupidavamaks mitte ainult mõjudele välised tegurid(nt rõhu tase), aga ka sisemised tegurid(näiteks, sisemised konfliktid kehas või mitmesugustes stressiolukordades).

• Teie nahk muudab täielikult oma seisundit. Ta ei paranda mitte ainult perifeerset verevarustust (veresooned töötavad hästi), vaid ka nahaalune rasvakiht muudab selle koostist. See tähendab, et ilmuvad kuumakindlad rasvad, sarvkiht pakseneb, mis on temperatuurimuutustele vähem vastuvõtlik.

Ühesõnaga on palju protsesse, mis võimaldavad teie kehal raskusi kliimatingimused hoida normaalset füsioloogilist taset!

1. Karastusprotseduuride peamised tüübid

Tänapäeval on karastamisprotseduuride jaoks üsna palju võimalusi.

Ja alustama tuleb omaenda tunnetest ja teadmistest oma keha seisundi kohta!

Alustuseks soovitan teil oma arstiga nõu pidada, et ise valida teatud metoodika. Kuna kõvenemine ei hõlma ainult kastmist ja kontrastdušši. See hõlmab keha üksikute, konkreetsete piirkondade ja süsteemide kõvenemist.

Mõelge põhilistele kõvenemisprotseduuridele:

1. Külm ja kuum dušš. Harjutan seda ise ja see tundub mulle kõige mugavam ja lihtsal viisil kõvenemine. See avaldab positiivset mõju veresoontele ja ka südametegevus suureneb metaboolsed protsessid kehas. Skeem on üsna lihtne: kuum vesi- 10-30 sek., külm vesi-10-30 sek. Ja nii korrake 3-4 korda. Hommikul on suurepärane viis virguta ja ärka kiiresti. Parem kui ükski kohv! 😉

1. Hõõrumine. Seda kasutavad peamiselt need, kellel seda pole spetsiaalsed vastunäidustused(allergia, ärritus). Selle meetodi olemus on keha aktiivne hõõrumine märg rätik. Kõigepealt hõõrutakse rind, kael ja selg. Seda tehakse 2 minutit, kuni tekib punetus ja soojustunne. Pärast seda peate kuivaks pühkima. Seejärel tuleb sama protseduuri korrata ka jalgade ja puusadega. Esmalt niisutatakse rätik 33-34 kraadises vees ja järk-järgult tuleb seda temperatuuri 5 kraadi võrra alandada. Järk-järgult tähendab iga 10 päeva järel. 😉

1. Valamine. See on ka üsna lihtne. Soovitan alustada osalise dušiga. Õhtul valmistate vett lihtsalt kraanist külma vett tõmmates, kuni hommikuni see soojeneb toatemperatuuril. Hommikul vala kätele, kaelale, jalgadele ja seejärel hõõru need kohad rätikuga kindlasti kuivaks. Pärast 2-3 kuud regulaarset doseerimist saab juba kogu keha doseerimisega alustada. Mis puudutab temperatuuri, siis siin, nagu ka pühkides, peate seda iga 10 päeva järel 5 kraadi võrra vähendama. Ja alajahtumise vältimiseks ei tohiks ruumi temperatuur olla madalam kui 20.

1. Õhuvannid. See meetod on soovitatav algajatele. Näiteks hommikul, hommikusöögi ajal, proovige kõigepealt akent 5-10 minutiks avada, suurendades aega järk-järgult. Seega võite kõndida kuni 2 tundi.

1. Lõpetage kõvenemine. See meetod on suurepärane neile, kes sageli grippi põevad. Esmalt kasta jalad 3-5 minutiks jahedasse vette. Parim on alustada 35-36-kraadise veega, samal ajal alandades temperatuuri iga kahe päeva järel 1-2 kraadi võrra. Seega 2-3 kuu pärast on teil juba jäävesi.

Üldiselt arvatakse, et kõvenemine on tõhusam, kui alustada jalgadest (eriti laste puhul). Isegi paljajalu kõndimine on ka karastusmeetod. Lastearstid soovitavad isegi lastel, kellel on neerupatoloogiad, mandlid, kõndida kodus paljajalu põrandal. Ja kui saabub soe periood - kõndida paljajalu murul, kivikesel, soojal liival.

1. Teine võimalus kõvenemiseks on kuristada jahutatud veega. Alustada tuleb toatemperatuuril veega, seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ühe kraadi võrra. Seega on võimalik ennetada mandlite põletikulisi haigusi. Väga tõhus neile, kes kannatavad kroonilise tonsilliidi, kroonilise tonsilliidi all.

Ma ei soovita kohe alustada kontrastdušiga, peate arvestama oma keha omadustega. Kui otsustate siiski alustada kontrastdušiga, siis ärge ronige kohe jäävee ja seejärel keeva vee alla. Alusta külmalt ja soe vesi tehke seda kõike järk-järgult!

Igasugune kontrast soojema ja madalama temperatuuri vahel annab alati ergutava efekti, sest see mõjutab koheselt veresoonte seina ja see hakkab koheselt tööle.

1. Kõigi kõvenemisprotseduuride põhimõte

Kõvenemisel on oluline süsteemsus ja doseerimine. Peate selgelt teadma, et kui valite karastusmeetodi nagu taliujumine, peate alustama veeprotseduuridest. Ja esimene asi, mida teha, on pärast veeprotseduure pühkida ja hõõruda. Peate selgelt meeles pidama, mida teie keha saab tugev stress külmas vees ujumisest. Ja enne külma veega jääauku sukeldumist soovitan kainelt oma võimeid hinnata.

1. Vastunäidustused.

Kõvenemisprotseduurid on rangelt keelatud:

• kõigile, kellel on ägedad haigused(viiruslikud, kroonilised haigused)

• kellel on südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, müokardiinfarkti põdenud inimesed, südame rütmihäirete all kannatavad inimesed)

• Sama kehtib ka kannatavate laste kohta bronhiaalastma, rasked südamerikked ja üldiselt südamedefektid.

Kuidas korralikult karastada– just selle küsimuse peaks endalt küsima iga inimene, kes tahab olla terve ja edukas. Kuna kõvenemine on suurepärane viis immuunsuse ja jõudluse suurendamiseks. Seetõttu pole kõvenemise eelistes kahtlust. Peaasi on osata korralikult karastada.

Soovin teile tervist ja see karastamine toob teile ainult tervist, rõõmu ja vaimu tõusu! 🙂

Lugupidamisega, teie sõber Alisa Pukhalskaja.

kõvenemine - parim ravim alates külmetushaigused, krooniline väsimus ja isegi ülekaalulisus. Kuidas kodus korralikult karastada, kust ja millal alustada karastamisega täiskasvanule, karastamise reeglid ja näpunäited on Nõukogude Spordi juhendis.

Miks on vaja kodus karastada

Õige ja regulaarne karastamine kodus tugevdab immuunsüsteemi, minimeerib külmetus- ja viirushaiguste riske. Lisaks suureneb maja karastamine külma veega üldine toon keha - inimene tunneb jõutõusu, lahkub krooniline väsimus, apaatia ja depressioon. Kõvenemine "aeglustab" ka vananemisprotsessi: mõjub nahka noorendavalt, treenib südame-veresoonkonna süsteem(mõnel juhul on see võimeline ravima veresoonte haigused), parandab ainevahetust.

Artiklid | Tähtis küsimus. Miks ma jooksen ülekaal ei lahku?

Peamised reeglid, mida järgida, kui otsustate kodus karastamist alustada: haiguste puudumine (peamiselt südamehaigused), regulaarsus (ideaaljuhul peaks kõvenemine saama teie igapäevaseks harjumuseks) ja järkjärguline “koormuste” kasv.

Kuidas alustada karastamist kodus

Üldine soovitus: täiskasvanud inimene peab alustama kodus karastamist paljajalu kõndimisega. Proovige 10-15 minutit mööda korterit ilma susside ja sokkideta ringi kõndida. Pikendage seda aega iga päev 10 minuti võrra, harjutades end ilma kodujalatsiteta hakkama saama. Kui teil on kodus vaibad, rullige need kokku ja pange kõrvale: kõvenemiseks peate kõndima jahedal pinnal - linoleum, plaat jne.

Inimesel, kes on otsustanud järgida tervislikke eluviise, et säilitada pikka aega noorust ja head immuunsust, soovitatakse sageli karastada. paraku vale lähenemine kõvenemiseni, muutub selle tulemusena terviseprobleemideks. Kuidas korralikult karastada? Jälgige meedet ja konsulteerige alati arstiga, kui kõvenemine põhjustab külmetushaigusi. Alusta sellest väikesed koormused, suurendades järk-järgult kõvenemisaega, pole vaja kohe tervet ämbrit endale peale valada jäävesi. Karastage pidevalt, ühtegi päeva vahele jätmata, siis on tulemus suurepärane. Närvisüsteemi haigused kaovad, paraneb veresoonte, kopsude, südame seisund, kiireneb ainevahetus.

Vee kõvenemist on kahte tüüpi: kohalik ja üldine. Mõnikord soovitavad arstid teha täpselt kohalikku, mille käigus pestakse käsi või jalgu külma veega. Ja üldiselt on kogu organism karastatud.

Vanematel, kelle lapsed külmetavad sageli, soovitavad lastearstid karastamist igapäevasesse rutiini lisada. See imeline protseduur asendab suurepäraselt pillid! Ja beebist kasvab tõeline kangelane ja tänab teid rohkem kui üks kord. Muide, jakuudid pühivad oma lapsi lumega ja loputavad neid külma veega.

Kuidas alustada kõvenemist
Alusta lihtsast: anna kehale riietest puhkust. Proovige sagedamini alasti majas ringi kõndida, et keha harjuks hingama. Paarikümnekraadises ruumis on õhuvanne parem ja mõnusam võtta. Muidugi pole see võimalik, kui elate perega. Aga kasuta iga minut karastamiseks, omaette olemiseks. Mõne aja pärast saate minna järgmine samm: hõõruda.

Ärge kiirustage alla jääma külm dušš, lase kehal karastamisega harjuda veeprotseduurid. Võtke öösel ämber külma vett. Võtke hommikul rätik parem kõvasti frotee), kasta see ämbrisse toatemperatuuril vees ja pühkige keha. Umbes pool kuud kuivata end kohe kuiva rätikuga. Hõõruge keha intensiivselt, et nahk punetada ja anda mõnus soojustunne. Ja siis lase kehal ise kuivada.

Kui olete hõõrumisega harjunud, liikuge duši alla. Seisa vannituppa, võta ämber vett ja vala see endale kiiresti üle. Esimestel päevadel kasutage vett, mille temperatuur on kolmkümmend kraadi, järk-järgult vähendage seda viieteistkümneni.

Järgmine samm: duši all käimine. Veetemperatuur olgu kümme-kaksteist kraadi. Seejärel jätkake kontrastdušiga, st vahetage külma vett kuumaga. Pool minutit vala end külma duši all, pool minutit - kuuma duši all. Muide, see karastamisviis kosutab suurepäraselt, kui on vaja kiiresti ärgata ja tööpäevadeks valmistuda.

Niipea kui soojad päevad tulevad, jätka korralikult külma veega karastamist jõel või järvel, kui veetemperatuur jõuab paarikümne kraadini. Esmalt veeda viis minutit ujumist, tööta intensiivselt käte ja jalgadega vees, et mitte külmuda. Jää siis kauemaks jõkke.

Paljud kadestavad "morsaid", suurepäraseid inimesi füüsiline treening, mis kergesti jääauku sukelduvad. Aga morsad on tavalised inimesed kes alustas samuti lihtsate õhuvannide ja hõõrumistega. Seega võite jõuda ka nende tasemele.

Talvel saate pühkida puhas lumi. Alustage paljajalu lumes kõndimist, seejärel riietuge vööni lahti ja pühkige end julgelt, kui nahahaigusi pole.

Kellel ei soovitata karastada
Iga arst ütleb teile, kui kasulik on kõvenemisprotseduur. Kuid ka siin on vastunäidustusi. Karastama ei pea, kui pole suitsetamisest ja alkoholist loobunud. Alkohol laiendab kiiresti veresooni ja doseerimine ahendab neid. Suitsetamine halvendab vereringet. Seetõttu otsustasime end karastada – lõpetage joomine ja suitsetamine! Ainult Kompleksne lähenemine Tervislik eluviis võib tuua häid tulemusi.

Meie nahal on tohutul hulgal niinimetatud "külma retseptoreid", mis ärritades võivad mõjutada kogu keha. Kui teete kõvenemisprotseduure õigesti, aitate tugevdada immuunsüsteemi ja parandada termoregulatsiooni (keha võimet hoida püsivat temperatuuri erinevaid tingimusi väliskeskkond). Lisaks stimuleerib kõvenemine teie kehas ainevahetusprotsesse, tugevdab närvisüsteem, toniseerib südant ja veresooni, kõrvaldab arütmia. Lõpuks soodustab kõvenemine kaalulangust, parandab nahatooni ja annab kehale särtsu.

Alustama - lihtsad reeglid keha kõvenemine, millest kõik peaksid teadma. Kui otsustate end külma veega loputada (või valite muud tüüpi kõvenemise - me räägime neist allpool), pidage meeles:

1. Karastamist saad alustada alles siis, kui oled täiesti terve.

Enne kõvenemisprotseduuride algust tuleb ravida külmetushaigused ja viirushaigused (näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp), mädased haavad nahal. Samuti on keha kõvenemine vastunäidustatud neile, kes kannatavad suurenenud silmarõhu all - temperatuuride erinevuse korral võib rõhk veelgi tõusta, mis kutsub esile võrkkesta irdumise. Hüpertensiivsed, hüpotensiivsed ja neeruhaiguste all kannatavad patsiendid peaksid enne protseduuride jätkamist konsulteerima terapeudiga. Isheemiline haigus südamed, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, mille puhul keha kõvenemine on rangelt keelatud.

2. Alusta karastamist järk-järgult, et vabastada keha stressist

Kui teie keha ei erista hea tervisega, alustage selle tugevdamist kõige lihtsamal viisil - harjuge pesema külma veega (tehke seda järk-järgult - laske vesi algul olla toatemperatuuril 20-22 ° C, seejärel laske seda umbes kraadi iga päev). Lõpuks harjute oma nägu külma kraaniveega pesema ja saate liikuda järgmise sammu juurde ilma negatiivsed tagajärjed keha jaoks.

3. Karastusprotseduure teostada regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta

Kui olete juba otsustanud, siis karastuge iga päev, iga ilmaga ja mis tahes tingimustes. Ka reisil või matkal tuleb alustatut jätkata ja milline protseduur see on - paljajalu kõndimine või rätikuga pühkimine - otsustage ise Pidage meeles, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see pole nii põhjust protseduur katkestada. Erandiks võib olla temperatuuri tõus.

Kõvenemisprotseduuride sordid

Jätame kõrvale sellised ekstreemsed protseduurid nagu taliujumine ja räägime protseduuridest, mida on lihtne sooritada ja mis on kõigile kättesaadavad.

1. Õhuvannid

Õhkkarastamist tuleks alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril mitte alla 15-16°C. peal esialgne etapp seanss peaks kestma 3 minutit (aja jooksul suurendate seda 5 minutini). Pärast lahtiriietumist tee mõned jõulised "soojendavad" harjutused (paigal kõndimine, kükid, kätekõverdused – mida iganes süda ihkab). Vanni võtmiseks õues Võite alustada vähemalt kuu pärast sellist ettevalmistust.

Kui hakkate praegu kõvenema, saate suveks üle minna tänaval õhuvannidele - soovitatav on alustada nende võtmist temperatuuril 20–22 ° C. Esimene seanss - mitte rohkem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete keha talviste koduste treeningutega ette valmistanud), järgnevad õhuvannid võivad olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).

Külmal aastaajal saab õhus (näiteks rõdul) seansse läbi viia alles aasta pärast eelkoolitus(alustage 1 minutiga ja suurendage järk-järgult "annust" kuni 15 minutini).

2. Hõõrumine

Hõõrumine on kasulik kõigile, kellel pole vastunäidustusi ja - eriti - rikkumisi nahka. Protseduur seisneb keha tugevas hõõrumises vette kastetud rätikuga. Hõõruge kaela, rindkere ja selga järjest märja rätikuga 2 minutit kuni punetuse ja soojuseni, seejärel patsutage need kuivaks. Korrake protseduuri puusade ja jalgadega.

Esmalt niisutage rätikut veega, mille temperatuur on 33-34°C, alandades temperatuuri järk-järgult (iga 10 päeva järel) 5°C võrra, nii et tõstate selle 18-20°C-ni. Pärast tulemuse fikseerimist 2-3 kuu jooksul võite alandada vee kraadi külmaks - ka kord 10 päeva jooksul, jätkake selle langetamist 5 ° C võrra.

3. Valamine

Lihtsaim viis algajatele on osaline valamine. Parim aeg protseduuri jaoks - hommikul. Soovitan vett valmistada õhtul: võta ämber külma kraanivett (see soojeneb üleöö toatemperatuurini). Hommikul valage mitu korda kätele, jalgadele ja kaelale ning hõõruge need rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast igapäevast loputamist võite alustada kogu keha loputamist.

Temperatuuri osas suureneb kõvenemise efektiivsus kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrasti suurenedes. Iga 10 päeva järel langetage vee temperatuuri 5 °C võrra, nagu ka hõõrdumise puhul. Veenduge, et õhutemperatuur ruumis ei oleks madalam kui 20 ° C - nii väldite hüpotermiat.

4. Kontrastdušš

Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, käivitab organismis ainevahetusprotsesse tänu kiirele verevoolule organitesse. Ilma liiga kaua viibimata eraldi osad keha, valage duši all vett järjest üle kogu keha. Olemasoleva protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam skeem on minu arvates järgmine: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Alustage 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini, veel 2 nädala pärast - viige see 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45°C, külm - 28-30°C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15-20 °C-ni.

5. Paljajalu külmas

Karastamise lõpetamine on kõigile kättesaadav meetod. Valage vannipõhjale toasoe (20-22 °C) vesi, seiske selles 2-3 minutit ja astuge vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva järel langetage vee temperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult "jõuate" kraanist külma vee temperatuuri.

Kena boonus - see keha karastamise viis mitte ainult ei paranda immuunsust, vaid toimib ka lampjalgsuse ja liighigistamise ennetamiseks ( liigne higistamine) peatus.

Mida tavaliselt soovid oma isiklikeks pühadeks? Õnn, tervis ... Just tervisest tahaksin rääkida, täpsemalt sellest, kuidas karastamist alustada. Tere kõigile poisid! Selles artiklis kirjeldatakse samm-sammult juhiseid selle kohta, kuidas end kõvaks sundida, isegi kui te seda tegelikult ei soovi, antakse soovitusi algajatele ja kirjeldatakse üldsätted kõvenemine.

Nagu ma aru saan, need, kes on väga vastumeelsed sellise tõsise sammu ette, nagu karastamine. Aga te vajate seda, poisid, vajate seda endale ja järgmisele põlvkonnale.

Mul endal oli probleeme igapäevarutiiniga ja kui raske oli mul seda parandada: ärkasin vara ja läksin hilja magama. Saabus õhtu, istusin arvuti taha ja see algas: ma mängin veel natuke, vaatan veel ühe osa sarjast, oh, ja lõbusal kanalil oli "vidos" - peate Vaata ette. Ja nii kuni südaööni. Ärka kell seitse! Aga see on ammu möödas.

Midagi sarnast täheldatakse inimestel, kes tahavad karastada, kuid ei suuda siiski otsustada. Või äkki ma eksin?

Kuidas sundida end karastama

Suruge kogu oma tahe rusikasse ja lõpuks avage aken pärani, et teie tuppa pääseks külm õhk, kui on muidugi külm aastaaeg. Sõna otseses mõttes kaks minutit, mitte rohkem. See on esialgu õhuvannide sarnasus, hiljem liigume edasi õhuvannide endi juurde. Kui a soe aastaaeg sellist ventilatsiooni pole vaja. Mine otse pesema. Aga sellest pikemalt hiljem.

Nii et kõvenemine on alanud. Harjuge oma kodu sellise tuulutamisega: tehke seda esmalt mitu korda päevas 2-3 minutit, hiljem suurendage tuulutamise sagedust ja aega korraga kuni 10-15 minutini.

Kas sellistele "koormustele" on võimalik vastu pidada? Siis võid julgelt riided seljast võtta (algul - ülemised, hiljem alumised) ja tuulutades mööda korterit ringi jalutada. Kas on võimalik ka 10-15 minutit peaaegu alasti hoida? Siis olete valmis "vedelaks" kõvenemiseks.

Veega karastamine. Alusta pesemist külma veega. Seda, muide, saab teha paralleelselt õhuvannidega. Ainus asi - ärge niisutage silmi ja nende läheduses asuvat nina piirkonda: need külmetavad kergesti.

Hiljem võid hakata end kuivatama: leota rätik külmas vees ja pühi kogu keha puhtaks. Kui esialgu pole veel harjumust madalat temperatuuri taluda, on parem end sisse pühkida erinev aeg ventilatsiooniga. Seejärel saate kombineerida: hõõruda, õhutada - efekt on kirjeldamatu. Peate end pühkima kuni 5-7 korda päevas.

Me kõik peseme. Miks siis mitte kombineerida suplemist karastamisega? Vaid 15 sekundit peale kuuma dušši (vanni), lahti külma vett ja ... tahtsin öelda, naudi. Kui ära harjub, võib selliseid hingesid võtta kuni mitu korda päevas: hommikul turgutama, mitu korda pärastlõunal ja õhtul. See on midagi külma veega loputamist. Muide, kui tingimused seda võimaldavad, kasutage kontrastduši.

Mulle tundub, et pealmine osa hakkab õhutama pärast külma või kontrastdušši.

Kui suvel hakkab kõvaks minema, siis mis ventilatsioonist saab rääkida - soe on. Soovitan teil siis lihtsalt sagedamini valada, pühkida, pesta. Ja kui talvel saab õue minna ja paar minutit lihtsalt lumes jalutada, siis suvel kasta jalad külma vee basseini.

Kui ma rääkisin külma veega loputamisest, siis pidasin silmas alguses jahedat ja hiljem külma. Järgige õige kõvenemise põhimõtteid. Üks neist on järkjärguline laadimine. Pole vaja kohe "tormata" külma vette, millega pole veel harjunud.

Muide, kui sa eramaja, ja mitte korter ja sul on võimalus palja torsoga õues ringi käia (selle asemel et näiteks tuulutada), siis palun tuulisi kohti vältida - võib läbi lipsata. See, muide, kehtib ka korterite kohta.

Kuidas motiveerida end karastama

Saan aru, et paljudel on raske end külmas vees ujuma sundida. Kuid kui otsite sellist teavet, siis vajate seda. Tea, et harjumuse kujunemiseks kulub umbes kaks kuud. Jätkake sel perioodil kõvenemist ja siis läheb kergemaks, uskuge mind. Pole vaja kõike korraga teha, nagu ma soovitasin. Alustage vähemalt lihtsate tuulutustega: kaks kuud ja harjute ära. Ja nii edasi.

Üldiselt, nagu ütles üks motivatsioonitreener, motivatsiooni pole: sul on seda kas vaja või ei ole; Sa kas teed seda või ei tee. See on kõik.

Et end kuidagi aidata süstemaatilise karastamise harjumuse kujundamisel, määrake endale konkreetne kuupäev. Näiteks täpselt kuue kuu pärast pean mina (st teie) tegema 5-7 dušši (külma dušši) päevas. Kirjutage see eesmärk paberile, riputage see nähtavale kohale, et see teie silme ette kerkiks.

Te ei usu, kui palju paremad paberile kirjutatud eesmärgid saavutatakse kui need, mida oma peas hoiame. See meetod paneb tegutsema (kõiki muidugi ei ole, erilisi laiske inimesi on). Nüüd jääb üle vaid tegutseda, suurendades pidevalt kas protseduuride sagedust või nende aega.

Võin lisada, et sina õige tee. Kõvenemine on sinu enda DNA programmeerimine, millest saadud info edastatakse sinu pärijatele. Kas soovite, et nad oleksid terved? Saate end tegutsema panna isegi sellega, et madalad temperatuurid hoiavad naha nooruslikuna. Kas soovite oma keha kauem noorena hoida? tahaksin väga.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.