4 nädala munadieedi tulemused. Miinused ja negatiivsed tagajärjed. Sellel kaalulangetusmeetodil on ka puudusi.

muna dieet 4 nädalaks – ideaalne neile, kes usuvad tõhususse süsivesikutevabad dieedid. Ameerika toitumisspetsialistide poolt välja töötatud igakuine dieet tegelikult näeb see ette vaid poole ajast päevas muna söömist: ülejäänud aeg kulub kaalulangetustulemuse kinnistamiseks ja vähesega rahulolu harjumuse testimiseks.

Neljanädalane munadieet on tõsine kannatlikkuse ja kavatsuse proovikivi! Selle kuu jooksul toimuvad kaalulangetava ainevahetuses tõsised muutused: ohtra valgutarbimise tõttu peab organism oma rasva raiskama. energiavaru ja teha jõupingutusi suurte valguannuste töötlemiseks ja assimileerimiseks.

Seega toimub peamine kaalulangus dieedi kahe esimese nädala jooksul. Siiski on oluline mitte vahele jätta teist etappi kuuplaan toitumine, mis ei pruugi tunduda väga oluline, kui hea tulemus juba jõudnud. 4 nädala munadieedist vale väljumisega kiire tagasitulek ülekaal praktiliselt garanteeritud.

Muna dieet 4 nädalat: lühidalt

Kestus: 4 nädalat;

Iseärasused: range, on vaja rangelt järgida ettenähtud menüüd. Kanamunad on dieedi kahel esimesel nädalal põhitooteks, järgmised kaks nädalat on suunatud tulemuse kindlustamisele (menüüs on peamiselt madala süsivesikusisaldusega köögivili, väikeste portsjonitena orav);

Hind: keskmine (kuni 5 tuhat rubla kogu perioodi kohta);

Tulemus: kuni miinus 25 kg (olenevalt algkaalust);

Lisaefekt: dieedi tulemuse pikaajaline säilimine tänu rasvavarude tarbimisele;

4-nädalane munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, kellel on allergia munade ja/või tsitrusviljade suhtes. Enne kuuajalise munadieediga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga!

Kasulik teave neile, keda tõmbab 4-nädalane munadieet: kanamunas on 85% vett, 12% valku (ovalbumiin, ovotransferriin, lüsosüüm, ovomukoid,
ovomutsiin). See sisaldab ainult 0,3% rasva ja 0,7% süsivesikuid, samuti veidi glükoosi ja palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​kaaliumi ja magneesiumi. See tähendab, et "vapustavas" keeles öeldes - munandik pole tõesti lihtne, vaid
"kuld"!

Muna dieet 4 nädalat: müüdid ja hirmud

Paljud teist on ilmselt kuulnud omal ajal erinevate terapeutide ja toitumisspetsialistide hoiatusi, et ülekasutamine kanamunade söömine on täis arengut tõsine haigus- nad ütlevad, et neil on halba kolesterooli rohkem kui piisavalt ja valk seeditakse liiga kaua ... Mis siis, te küsite, kas me saame üldse rääkida munadieedist kuni kuu aega?

Tõepoolest, sarnane paanika leidis aset umbes 20 aastat tagasi. Nimelt: teadlased lõid häirekella, tuues kana munad aastal " halb nimekiri"- teatati, et nende pidev kasutamine põhjustab vere kolesteroolitaseme tõusu ja kolesterooli naastude tekkimist arterites.

Harvardi rahvatervise kooli teadlased (ilmselt väga muna armastav ja mures oma teenimatult kahjustatud maine pärast) viis läbi ulatusliku uuringu. Selle käigus selgus, et regulaarne munade tarbimine ei mõjuta “halba kolesterooli” kuidagi – selle esinemist reguleerivad muud tegurid.

Nende kolleegid ajakirjast Journal of the American College of Nutrition avastasid, et muna on üks kõige rohkem tervislikud valikud hommikusöögiks. Kell sama palju tarbitud kalorite tõttu on võileivasööjatel suurem oht ​​rasvuda kui munasööjatel.

Munadega tegeledes ei tasu aga lõdvestuda: umbes 20 000 müügil olevast munast võib üks olla nakatunud aktiivse salmonella bakteriga, mis põhjustab ägedat soolepõletikku, eriti lastele ohtlik.

Seetõttu vältige munade valimisel kogu 4-nädalaseks munadieediks mune, mille koored on kahjustatud, vedelad või "kaunistatud" väljaheidete või verega. Eksperdid soovitavad pärast ostmist pesta ka kõige puhtamad munad ja küpsetada nii, et nii munakollane kui ka valk oleksid täielikult kärbitud (umbes 5 minutit). Samuti on oluline jälgida ostetud munade aegumiskuupäeva ja pärast ostmist hoida neid külmkapis eraldi riiulil, eemal lihast ja piimast. Munad tuleks lõigata eraldi lauale, mida soovitatakse pärast iga kasutuskorda keeva veega loputada, nagu nuga, millega mune lõigati.

Kuidas "pallidel istuda"?

4 nädala munadieet ei tähenda ainult kanamunade söömist. Ja nende arv menüüs on ka üsna mõõdukas ...

"Kui on mesinädalad, siis miks me ei võiks olla munakuu?" mõtlesid Ameerika toitumisspetsialistid ja leiutasid edule toetudes. muna nädal 4 nädalaks. Pikem kestus - vastavalt parem efekt. On registreeritud juhtumeid, kui kuu jooksul "munadel istudes" kaotas kaal kuni 25 kg (algkaaluga umbes 100 kg).

Miks on munadieet hea ja miks 4 nädalat? Kanamunadega saad puhast valku ilma liigne rasv ja vähem lisakaloreid(sealhulgas seetõttu, et põhimõtteliselt sööge vähem - munad on ju täiesti küllastunud).

Lisaks muutub dieedil oleva toidu maksumus läbipaistvaks ja prognoositavaks. Ja veel üks huvitav moment: ülemere teadlased leidsid, et sama toidu regulaarne tarbimine aitab tõesti kaalust alla võtta. See hetk on pigem psühholoogiline: näiteks võib toitumisspetsialist soovitada mune süüa igal kolmapäeval ja laupäeval. Loomulikult ei aita see iseenesest kaotada kümneid kilogramme, vaid loob teatud distsipliini, millele keha kindlasti positiivselt reageerib. Ja sellise mehhanismi tundmine ei tee ilmselgelt haiget neile, kes järgivad figuuri ja püüavad oma kaalu kontrollida.

Armastad kanamune? Muna dieet 4 nädalat hea viis et testida, kui tugev see gastronoomiline kiindumus on.

Kuuajalise munadieediga pole aga kõik nii lihtne. Peamine üllatus on see, et ta... ei ole kogu aeg munakas. Peamised vapustused on esimesed kaks nädalat, mille jooksul sööd hommikusöögiks kindlasti muna ja veel vähemalt korra päevas.

Alates kolmandast nädalast valgu komponent asendub teiste valgurikaste toiduainetega (kala ja veise- või linnuliha) ning menüü muutub eriti rikkalikuks puu- ja juurviljade poolest. Kiudainete rohkus aitab kaasa soolestiku motoorikale, mis on väga kasulik eriti siis, kui kanamunadel on väljaheidet pinguldav toime.

4-nädalase munadieedi ajal on oluline saada piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas). Nagu te juba teate, valk - kompleksne aine. Selle töötlemisel tekivad seedimatud jääkained, mille eemaldamine soolestikust on väga oluline. Seetõttu jäävad kiudained ja vedelik valgudieedi fännide asendamatuteks liitlasteks.

Mahla ja sooda joomine munadieedil on rangelt keelatud. Saate endale lubada hommikukohvi ilma piima ja suhkruta ning taimetee(magustamata).

Monotoonsus on iga range toitumiskava häda. 4-nädalane munadieet keelab rasvade täiendava tarbimise (kuigi seda ei saa nimetada rasvavabaks - munad ise, kala ja liha sisaldavad lahutamatuid rasvu, nii küllastunud kui ka küllastumata), kuid vormiga saate katsetada puhta südametunnistusega. toodete serveerimisest. Köögi- ja puuvilju (nagu ka liha) võib küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada. Munade keetmist võib asendada ka küpsetamisega, ilma rasvata munaputru, pošeeritud munade valmistamisega. Peaasi, et muna oleks kuumtöödeldud ühtlaselt.

Sööma toored munad munadieedi ajal 4 nädalat on võimatu.

Munadieedi plussid

Vähemalt hommikul ei usu te vaevalt, et "istute" mis tahes kaalulangetussüsteemis - 4-nädalane munadieediga hommikusöök ei erine palju tavalistest tervislikest valguhommikusöökidest.

• munad - maitsev toit. Isegi arvestades piiranguid rasva kasutamisele nende valmistamisel, on munadieedis ruumi kulinaarsele fantaasiale;
• munad küpsevad kiiresti, mis tähendab, et dieet ei vaja eraldi ajutisi ressursse. 4-nädalase munadieedi teises osas, mil muna lakkab olemast põhiroog, osalevad ka toidud, mida on lihtne valmistada;
• muna dieet nagu iga teinegi valgu dieet, sobib hästi neile, kes tegelevad fitnessiga;
• munavalk ja munades sisalduvad mikroelemendid avaldavad positiivset mõju nahale, juustele ja küüntele;
• munad küllastuvad pikka aega – isegi väikese portsjoni puhul 4 nädala jooksul munadieedil on võimalik näljatunnet kontrolli all hoida.

Munadieedi miinused ja riskid 4 nädala jooksul

• vaatamata oma suhtelisele mitmekesisusele jääb munadieet moeröögatuseks, mis hõlmab peaaegu täielik ebaõnnestumine alates teatud tüüpi makrotoitained (neljanädalase munadieedi puhul muutuvad rasvast ja kiiretest süsivesikutest sellisteks "vaikimisi näitajateks") - see tähendab, et sellist toitumiskava ei saa algsel kujul tervislikuks ja tasakaalustatuks nimetada;
• võib põhjustada liigset valku ja süsivesikute puudust erinevaid probleeme ja vaevused, alates migreenist kuni halb lõhn suust. Kui märkate oma seisundis soovimatuid muutusi - loobuge dieedist ja konsulteerige arstiga.

Dieedi jaoks valige ainult värskeimad valitud kanamunad ...

4 nädala munadieet: esimese nädala üksikasjalik menüü ja ülevaated

• Sel nädalal on iga päev sama hommikusöök – 2 kõvaks keedetud muna + ½ apelsini või 2 muna + ½ greipi (Pange tähele ka eraldiseisvat nn greibi ja muna dieeti.

esmaspäev

• Õhtusöök: tailiha (keedetud või grillitud)

teisipäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana
• Õhtusöök: kurk, tomat, salat, paprika-porgandisalat, 2 muna + 1 röstsai + 1 greip või apelsin

kolmapäeval

• Lõunasöök: suvaline kogus väherasvast kergelt soolatud juustu + 1 röstsai + tomat
• Õhtusöök: tailiha, keedetud või grillitud

neljapäeval

• Lõunasöök: üks puuvili mis tahes koguses
• Õhtusöök: tailiha grillitud või keedetud + lehtede salat

reedel

• Lõunasöök: ükskõik milline keedetud köögivili igas koguses (oad, rohelised herned, porgand või suvikõrvits) + 2 keedetud muna
• Õhtusöök: keedetud või grillitud kala + portsjon lehtsalatit + 1 apelsin või greip

laupäeval

• Lõunasöök: üks puuvili piiramatus koguses
• Õhtusöök: keedetud või grillitud liha ilma rasvata + lehtsalat

pühapäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana + kõik aurutatud köögiviljad + tomat + 1 greip või apelsin

Muna dieet: teise nädala täielik menüü

• Hommikusöök sarnaneb esimese nädala hommikusöögiga.

esmaspäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + lehtsalat
• Õhtusöök: 2 muna + salat + greip

teisipäeval

• Esmaspäevaks identne menüü

kolmapäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + kurgisalat ilma kastmeta ja soolata
• Õhtusöök: 2 muna + greip

neljapäeval

• Lõunasöök: 2 muna + keedetud juurviljad + kodujuust
• Õhtusöök: 2 muna

reedel

• Lõunasöök: grill- või keedetud liha + 2-3 tomatit
• Õhtusöök: 2 muna

laupäeval

• Lõunasöök: reede lõunamenüü + greip
• Õhtusöök: puuvilja salat(nt õun, pirn, mandariin) kaste puudub

pühapäev

• Lõunasöök: nahata keedetud kana + keedetud köögiviljad + 1 greip
• Õhtusöök: sama mis lõunasöök

Muna dieet: kolmanda nädala täielik menüü

• Kolmandal nädalal võib kõiki kindlal päeval lubatud toite süüa igal ajal ilma mahtu ja kogust piiramata.

• Esmaspäev: puuviljad (va banaan, viinamarjad, mango, viigimarjad)

• teisipäev: kõik keedetud või aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad salatite kujul (vältige kartulit)

• kolmapäev: esmaspäeval ja teisipäeval lubatud toodete kombinatsioon

• Neljapäev: kala, keedetud või grillitud + kapsas

• reedel: keedetud või grillitud tailiha või kana + keedetud või aurutatud köögiviljad

• Laupäev ja pühapäev:ühte tüüpi puuvilju igal nädalavahetusel (näiteks ainult õunad laupäeval ja ainult pirnid pühapäeval)

Eelmise nädala menüü – munadieedilt lahkumine

• Kindlal päeval lubatud tooted tuleb oma äranägemise järgi päeval välja jagada ja ära tarbida kindlale ajale viitamata, kuid täpselt ettenähtud kogusest kinni pidades.

• Esmaspäev: 4 väikest grillpihvi (igaüks 75 g) veiseliha või ¼ keedetud nahata kana, purk tuunikalakonservi oma mahl, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

• teisipäev: 200 gr keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn

• kolmapäev: 300 gr keedetud köögiviljad, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

• Neljapäev:½ keedetud nahata kana, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

• reedel: 3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip

• laupäeval: 2 keedetud kanarinda, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, greipi, 1 klaas keefirit

• Pühapäev: 1 purk tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud juurvilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

4-nädalane munadieet (mis koos greibiga meenutab väga) nõuab soovituste ranget järgimist ja ei talu režiimi rikkumisi. Selle üsna pika jälgimise tulemus ja kompleksne dieet kaalule tulevad kena välimusega numbrid. 4-nädalane munadieet võimaldab teil saavutada "unistuste kaalu" ja ainult teie võimuses on hoida seda soovitud tasemel, jälgides toitumist ja kehaline aktiivsus.

1. Näljatunde puudumine. Munade küllastumine mikroelementide ja kergesti seeditava valguga aitab kaasa küllastustundele.
2. Juuksed ja küüned. A- ja E-vitamiini sisaldus munade ja tsitrusviljade koostises võib tugevdada ja parandada juuste ja küünte struktuuri.
3. Nahk. Nagu teistegi valgudieetide puhul, ei esine kaalu langetamise käigus naha lõtvumist.
4. Psühholoogiliselt kergesti talutav. Piisav mitmekesine menüü dieet võimaldab minimeerida võimalikke häireid.
5. Vabaneb liigsest vedelikust kehas.
6. Saadud tulemuse konsolideerimine pikka aega.
7. Võimalus kaotada rohkem kui kilogrammi kaalu päevas.

Puudused

Muna dieedi peamised puudused on järgmised:

1. Võimalik nõrkus ja peapööritus.
2. Kui sööte vaid kolm korda päevas, võite tunda nälga.
3. Mõnikord provotseerib häireid seedetrakti töös.

Vastunäidustused

Enne munadieedile asumist peate arvestama, et sellel on mitmeid vastunäidustusi:

• tiinusperiood;
• periood rinnaga toitmine imikud;
• muna allergia;
• tsitrusviljade talumatus;
• kõrge kolesteroolisisaldus veres;
• arterite ateroskleroos;
• kuseteede haigused;
• häired maksas.

Põhireeglid ja põhimõtted

Selleks, et munadieet oleks võimalikult tõhus, peate järgima järgmisi reegleid:

1. Vesi. Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku. See aitab vältida probleeme seedesüsteemiga.
2. Tselluloos. proovige palju süüa toored köögiviljad või juua apteegi kiudaineid või kliid tühja kõhuga. See on põhimõtteliselt oluline punkt kõigi valgudieetide puhul.
3. Vitamiinid. See on üks väheseid dieete, kui te ei pea võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse. Lisaks on see väga ebasoovitav, kuna see võib põhjustada allergilisi reaktsioone suur hulk munad ja tsitruselised.
4. Kui teile kanamunad väga ei meeldi, võite need julgelt asendada vutimunadega (suhe peaks olema 3/1).
5. Õhtusöök. Proovige oma viimane söögikord süüa hiljemalt kell 19-20.
6. Unistus. Proovige magada vähemalt kaheksa tundi. Samal ajal on soovitav magama minna kell kümme või üksteist õhtul.
7. Kokkamine. Munad peavad olema pehmeks või kõvaks keedetud. AT viimase abinõuna peksmine ja küpsetamine ilma rasvata on lubatud. Kõik muud toidud peavad olema toored või aurutatud, grillitud või ahjus küpsetatud. Neid saab ka keeta. Praadimine on lubatud ainult kuival pannil.
8. Vürtsid. Võid julgelt kasutada oma lemmikvürtse või hooajatooteid sidrunimahl nende parandamiseks maitseomadused. Siiski on parem neist keelduda, kui te pole ikka veel täis.
9. Toores muna ei tohi süüa.
10. Dieeti ei soovitata korrata rohkem kui üks või kaks korda aastas.
11. Äärmuslikel juhtudel võib munad asendada tailiha või madala rasvasisaldusega kodujuust, et vältida rikkeid.
12. Et saavutada käegakatsutav mõju kaalust alla võtta rohkem kui lühike aeg Samuti on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus. Võite kasutada meie rubriike koos või ja koostada endale sobivaima treeningplaani või valida valmis.

Muna dieedi sordid

Muna dieeti on mitut tüüpi. Kõik need on üsna tõhusad, kuigi need on mõeldud erinevate tulemuste saavutamiseks. Seetõttu sõltub valik ainult sellest, kui palju kilogramme peate kaotama ja kui kiiresti.

Muna-apelsini dieet on erinevalt teistest sortidest monodieet ja kogu selle menüü taandub kõvaks keedetud munadele ja värsketele apelsinidele või. See toitumissüsteem on ideaalne, kui teil on enne mis tahes üritust kiiresti vaja kaotada paar kilo. Peamine reegel on juua palju vett. Päeval süüakse iga tund vaheldumisi mune ja apelsine. Viimane eine tehakse hiljemalt kaheksa kuni üheksa õhtul. Selle dieedi pidamine üle 5-7 päeva on vastunäidustatud. Ideaalseks peetakse 3-4 päeva. Selle perioodi jooksul võite olenevalt esialgsest kaalust kergesti kaotada 2-5 kilogrammi.

Seitsmepäevane dieet

7-päevane munadieet on mõeldud nelja kuni kuue muna söömiseks päevas. Need on hommikusöögiks kohustuslikud. Samas võib paar korda nädala jooksul lõuna- või õhtusöögi ühe toidukorra asendada kala või tailihaga. Kaalulangus võib sel perioodil olla kuni 10 kilogrammi. Mõnel juhul võib seda pikendada veel seitsme päeva võrra. Seejärel korratakse teise nädala esimese nädala menüüd.

Muna dieet 4 nädalat

Seda tüüpi munadieet on kõige tõhusam ja võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 25 kilogrammi. Täiendav eelis on tulemuse konsolideerimine üsna pikaks perioodiks. Vaatamata pikaealisusele on seda puu- ja juurviljade suure hulga tõttu üsna lihtne kaasas kanda. Kolmandal nädalal piirab toidu tarbimist üldiselt ainult see, kui palju saate süüa.

Mida tohib ja mida ei tohi süüa?

Munade dieeti peetakse õigustatult üheks sordiks valgu dieedid. Seetõttu ei erine lubatud / keelatud toodete loetelu palju. Ainus erand on munade ja tsitrusviljade kõrge sisaldus.

Heakskiidetud tooted

Muna dieedi jaoks heakskiidetud toodete loetelu on üsna ulatuslik, mis muudab selle talumise lihtsamaks:

• kanamunad;
• liha: nahata kanafilee, lahja sealiha, vasikaliha, küülik;
• valge ja punane kala;
• köögiviljad: tomatid, kurgid, salat, salat, ürdid, juur, redis, Valge kapsas, porgandid, spargel, rohelised oad, baklažaan, suvikõrvits;
• puuviljad: sidrunid (sidrunimahl), apelsinid, greibid, õunad, mandariinid, ploomid.
• piimatooted: soolamata lambajuust, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega keefir ja/või jogurt;
• kohv;
• vürtsid.

Keelatud tooted

Keelatud toitude loetelu ei erine põhimõtteliselt enamikust dieetidest:

• suhkur;
• alkohol;
• jahutooted;
• pasta;
• teraviljad;
• kartul;
• maiustused ja šokolaad;
• rasvane liha;
• hapukoor;
• majonees;
• pähklid;
• pehmed juustud;
• taimeõlid;
• mis tahes rasvad;
• puuviljad: banaanid, viinamarjad,.

Ja nagu ikka, on soovitav soola tarbimist nii palju kui võimalik vähendada, et vabaneda liigsest vedelikust kehas, sest sool hoiab teadaolevalt vett kehas kinni.

Menüütabelid muna dieedi kohta

Muna dieet ei ole sisuliselt monodieet, nagu tavaliselt arvatakse. Kuid sellest hoolimata on see väga range ega võimalda neid tooteid tõsiselt asendada. Kuid tulemused ei lase end kaua oodata. Altpoolt leiate täielik menüü nii lühikese seitsmepäevase munadieedi kui ka neljanädalase dieedi jaoks.

Dieedi menüü nädalaks

Nädala munadieet sarnaneb suure tarbitud munade arvu tõttu pigem monodieediga. Menüü mitmekesistamiseks võib aga lisada rohelist ja salatit ja salatit. Nende kalorisisaldus on liiga väike, et lõpptulemust mõjutada.

Muna dieedi menüü 4 nädalaks

Üksikasjaliku munadieedi neljanädalase versiooni võib laias laastus jagada kaheks perioodiks. Esimene neist on dieet ise ja teise eesmärk on tulemust kinnistada. Väga oluline on jälgida nende toodete järjestust ja kogust. Menüü mõnevõrra mitmekesistamiseks on lubatud kana asendada teist tüüpi liha või kalaga. Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Saate neid ohutult muuta lubatud loendi alusel. Greip ja apelsin on omavahel asendatavad.

Esimese perioodi menüütabel.

Teise perioodi menüütabel.

sa tulid järele tõhus dieet? Siis olete jõudnud õigesse kohta! Töötati välja munadieet (teine ​​nimi on keemiline). andekas arst USA-st Dr. arstiteadused- Osama Hamdiyem. Tema programmi peamine eesmärk oli aidata vähendada nende inimeste kehakaalu, kes kannatavad selle haiguse all diabeet teist tüüpi. Süsteemi efektiivsus oli aga nii muljetavaldav, et seda hakati kasutama laiades ringkondades.

Kiire artiklis navigeerimine:

Munadieedi olemus ja selle võimalused

"Mis loom see on - munadieet?" - ilmselt arvate. "Rääkiva" nime järgi on selge, et see põhineb munadel ja ilmselt on neid palju. Miks munad? Kuidas üks laulis hea bänd- Munad on väga toitvad. Ja neil oli õigus! See hämmastav kana paljunemistoode sisaldab puhas valk(oma valgulises osas) ja uskumatult rikas vitamiinide, mikroelementide poolest ja igasuguseid kasulikud ained munakollane. Tarbib minimaalselt 3 tervet muna päevas saate end ise varustada vajalik annus tervislikud rasvad.

Kas teadsite, et meie hormonaalne süsteem ilma selliste rasvadeta kannatab ja kukub kokku? Ei teadnud? Nii et teadke ja sööge oma mune tervise nimel. Isegi kui te ei kavatse istuda munadieedil üheski selle vormis.

"Ja mitut tüüpi munadieeti?" küsid uuesti. Ja me vastame, et teame 4 liiki ja veel ühte. Siin nad on:

• muna dieet 4 nädalat täisversioon, originaalversioon dieedid;
• muna dieet 2 nädalat - neile, kes vajavad seda kiiremini;
• muna dieet 7 päeva - neile, kes kiiresti;
• muna dieet 5 päeva - neile, kes on "homme" puhkusel;
• Maggi munadieet on üksikasjalikult ja maitsekalt kirja pandud ning räägime nüüd neljast esimesest sordist.

Nagu arvata võis, valite suure tõenäosusega enda jaoks munadieedi kaalulangusprogrammi vastavalt teie käsutuses olevale ajale. Kui teil on mõne sündmuse jaoks kiiresti vaja, võtke lühim versioon - munadieet 5 päevaks. Noh, neile, kes otsustasid teha kõike õigeaegselt ja varuda õigeaegselt vähemalt kuu aega ette, soovitame teil valida kõige täielikuma võimaluse - munadieet 4 nädala jooksul.

muna dieedi reeglid

Niisiis, ärgem jalutagem pikalt kuuse ümber, vaid minge otse juhendite ja juhendite juurde. Režiimi õigeks järgimiseks ja ihaldatud tulemuse saavutamiseks (ja igasuguse munadieedi fännid lubavad taevani 3 kuni 30 kg- kõik sõltub sellest, kui kaua te munade külge haakete, peate esmalt õppima reeglid (peapealt!), Ja seejärel varuma kaalud, sentimeetri ja minema poodi lubatud toodete järele (selle kohta loe hiljem) .

Nüüd otse määrused:

• Munadieeti tehes tuleb kindlasti juua palju puhas vesi - piiranguteta, kuid mitte vähem kui 2 liitrit päevas. Soovitame alustada iga hommikut klaasi või kahe veega tühja kõhuga. See äratab keha ja hakkab metaboolsed protsessid, samuti seedetrakt;
• tee ja kohv võite juua ilma piiranguteta, kui välistate kõik kaloreid sisaldavad lisandid: suhkur, piim, koor, siirupid jne;

Nõuanne: juues tassi kohvi, juua sama palju vett. Kohvil on kuivatav toime ja see võib põhjustada vale tunne nälga ja viia kokkuvarisemiseni.

• Dieediga lubatud köögiviljad (vt allolevat loendit), kui te neid toorelt ei söö, aurutage või kastke. Kasutamine lihapuljongid toiduvalmistamiseks ei ole lubatud;
• kui nälg tabas sind enne järgmist põhitoidukorda, võid süüa kurgid/tomatid/porgandid(ainult ühte tüüpi), kuid munadieedil ei tohi kasutada majoneesi, või ja rasvaste toitude kastmeid. Samuti ei tohiks suupiste olla varem kui 2 tundi pärast põhitoidukorda;
• põhitoidukorrad peaksid jääma dieediga ette nähtud kujule. Te ei saa muuta "hommikusöök-lõuna-õhtusöök" järjekorda ja asendada üht toodet teisega. Saate välistada ainult toidu, mis teile ei meeldi;
• kui rikkusite dieeti, pole mõtet seda jätkata - peate uuesti alustama, et kehas vajalikud keemilised protsessid taaskäivitada;
• te ei saa dieedis pausi teha: kui katkestasite, Alusta uuesti;
• pärast dieedi lõpetamist on vaja sellest õigesti välja tulla, et kindlustada kauaoodatud tulemus (sellest lähemalt hiljem);
• munadieedi ajal 7 päeva, 2 nädalat või 28 päeva soovitatav võtta multivitamiini;
• hamburgerite, praekartulite, šnitslite, rasvaste kotlettide, hot dogide, sõõrikute, aga ka jäätise, šokolaadikokteilide, magusate kohvijookide, kookide, kookide ja muude kiirtoidurõõmude austajad peavad neist toodetest täielikult loobuma;

• suhkur tuleb välistada, kasutage selle asemel asendajaid, mille kohta saate lugeda meie informatiivsetest artiklitest ja. Fruktoos keelatud!
• dieedil olevat soola saab kasutada ilma piiranguteta. Hüpertensiivsetel patsientidel on parem see maitsestamine välja jätta või seda tõsiselt piirata;

Nõuanne: soola ei tohiks kuritarvitada, kuna see aitab kaasa vee kogunemisele ( 1 g soola tõmbab ligi 7 g vett) ja see võib põhjustada soovimatut kaalutõusu ja ähvardab demotiveerida.

• alkohol on keelatud mis tahes kujul ja kogustes.Tabu!
• magusad gaseeritud joogid on keelatud, kuid ilma kaloriteta on lubatud juua 1-2 purki Pepsit või Coca-Colat;
• kui toote kogust pole märgitud, võib seda süüa (südamest) kuni täiskõhutundeni;
• Kui soovite dieeti korrata, täitke pärast selle lõppemist esimese nädala programm kaks korda ja seejärel jätkake neljandaga.

Munade dieedil lubatud ja keelatud toidud

Õige toitumise jaoks on väga oluline teada, mida võite süüa ja mida peaksite vältima. Lugege mõlemad loendid hoolikalt läbi ja võimalusel printige see välja ja hoidke käepärast. Nii saate alati veenduda, et olete õigel teel.

Lubatud toodete loend:

• köögiviljad: kõik tärkliserikkad köögiviljad. Siia kuuluvad kõik kapsatüübid, suvikõrvits, baklažaan, porgand, kurk, tomat, redis, redis, igat liiki sibul, seller, paprika ja teised;
• puuvili:õunad, pirnid, ploomid, virsikud, aprikoosid, ananassid, kiivid, mandariinid, apelsinid, greibid, nektariinid, melonid, arbuusid;
• rohelised: salat, till, petersell, koriander, roheline sibul, basiilik ja muud salatirohelised;
• maitseained: kõik looduslikud maitseained ja vürtsid ilma suhkruta ja kahjulikud lisandid: must ja punane jahvatatud pipar, kurkum, kuivatatud maitsetaimed, koriander jne;
• loomad valgutooted: munad, kana, kalkun, kala, mereannid, veiseliha, vasikaliha, sealiha lahja osad;
• madala rasvasisaldusega valge juust: ricotta, feta juust, Adyghe, kodujuust, omatehtud;
• Piimatooted: naturaalne jogurt (ilma suhkru ja täiteaineteta) kuni 1% rasva, kooritud juust/ teraline kodujuust / pehme kodujuust;
• pagaritooted: rukis või täisteraleib.

Klõpsake pildil ja see avaneb suur suurus. Laadige see alla ja installige see oma töölauale

Keelatud toodete loetelu:

• köögiviljad: kõrge tärklisesisalduse tõttu, mis on kiire süsivesik, kartul on munadieedil keelatud;
• puuvili: tõttu kõrge sisaldus lihtsuhkrud, välja arvatud banaanid, viinamarjad, mangod, datlid;
• liha: lambaliha, rasvane sealiha;
• kõik rasvad, sealhulgas õlid, mis tahes kujul on keelatud; saate toitu praadida ainult kuival pannil;
• kõik tooted, mis ei ole lubatud nimekirjas ja menüütabelites.

• lihatooted tuleb valmistada ilma rasvu kasutamata. Sobib küpsetamiseks ahjus või kuival pannil, fooliumis küpsetamiseks, aurutamiseks või vees keetmiseks, grillimiseks või grillimiseks / varrasteks. Kana tuleks küpsetada ilma nahata, lõigates ära nahaaluse rasva;
• mune on kõige parem keeta pehmeks keedetud või pošeeritud, nii säilib neid rohkem kasulikud ained; sobivad praetud munad mittenakkuval rasvata pannil või omlett, mida saab aurutada või kotis keeta;
• kuiv leib kuival praepannil või rösteris;
• süüa köögivilju igal võimalusel toores, lubatud on aurutada, vee peal keeta, samuti küpsetada ja hautada ilma rasvata;
• puuviljad on soovitavad süüa toorelt, kuid võite küpsetada õunu, nii et need suurendavad kasuliku pektiini kogust.

Kas sa teadsid? Rukis ja täisteraleib on rikkad jämedate kiudude (kiudainete) allikad, mis stimuleerivad seedetrakti.

Üldised soovitused neile, kes peavad munadieeti 2 nädalat või kauem

Kui järgite munadieeti rohkem kui 7 päeva, saate kaalulangetamisel saavutada märkimisväärsema tulemuse lihtsad soovitused:

1. Dieediga süües pidage meeles, et te ei saa piirata toidust saadavat kalorit väiksema kogusega, kui keha vajab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. rahulik olek. Seda kalorite arvu nimetatakse baasainevahetuse kiiruseks. See arv on aga inimeseti erinev. minimaalne kalorisisaldus võib-olla 1200 kcal päevas. Kui soovite munadieedil kaalu langetamisest võimalikult palju kasu saada ja ennast võimalikult vähe kahjustada, lugege kaloreid ja proovige mahtuda miinimumini.
2. Kaalukaotuse kontrolli all hoidmiseks ja rikete vältimiseks soovitame end kaaluda elektroonilisel kaalul, mis näitab kaalumuutusi kuni kümnendiku kilogrammini. See teenib lisamotivatsiooni kehakaalu langetamiseks. Kõige parem on kaaluda tühja kõhuga läbides täieliku hommikuvõimlemise. Astuge kaalule alati samas kohas (ärge liigutage neid), samades riietes (või ilma selleta), samas olekus (pärast tualetti, vabandust). Kaaluge end 2 nädalat või kauem munadieedil paremad ajad nädal, et vältida pettumust igapäevastest loomulikest kaalukõikumistest.
3. Kuna kaalulangus nõuetekohane järgimine toitumine on eeldatavasti üsna märkimisväärne, enne alustamist on parem mõõta. Kõige paljastavamad mõõtmised on vööümbermõõt (OT), rindkere ümbermõõt (OG) ja puusaümbermõõt (OB). Lisateabe saamiseks üksikasjalikud tulemused, mõõta lisaks käed, randmed, kael, tuharad, tuharaalune (põlvpüksid) ja rinnaalune piirkond. Ühesõnaga mõõda ära kõik “punnid” kehaosad, millest ootad mahumuutust.

Nõuanne: munadieedi ajal pole vajalik, kuid võite võtta multivitamiine: nii väldite oluliste mikroelementide puudust ja negatiivseid tagajärgi nahale, juustele ja küüntele. Anna eelistus looduslikud vitamiinid: need on kehale ohutumad kui sünteetilised.

Nüüd, kui kõik on relvastatud vajalike teadmistega, mis on piisavad oma eesmärkide saavutamiseks ja peadpööritava edu saavutamiseks, saame liikuda kõige olulisema juurde - üksikasjalik dieet ja muna dieedi menüü. Alustame selle pikimast variatsioonist ja liigume järk-järgult lühema juurde. AT edu!

Muna dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü tabelis

Maksimaalne kaalulangus lubab just seda, pikima toitumisvariandi. Sellest kinni pidades võite oodata kaalulangus kuni 30 kg. See on seda väärt, eks?

Enne dieeti ennast anname veel ühe väga õige nõuanne: parem osta toidud eeloleva nädala nimekirja järgi (menüüd näed altpoolt ja ka kahes eksemplaris välja printida – üks kanna kaasas ja teine ​​riputa külmkappi) ning poodi mine alles peale söömist . Nii säästate end tarbetutest reisidest supermarketitesse ega hakka näljaste silmadega riiuleid vorstide ja muude ahvatleva elu naudingutega küürima. säästa end rikete eest.

Nädal nr 1

greip või apelsin - ½, munad - 1-2 tk.

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad (vali üks, näiteks õunad);
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, roheline salat, greip või apelsin - 1 tk.

Kolmas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

Neljas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: köögiviljad.

Viies päev:

• Õhtusöök: puuviljad (valige üks);
• Õhtusöök: liha.

Kuues päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., rukkileiva röstsai - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, roheline salat.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: valge juust, rukki röstsai - 1 tk, tomatid;
• Õhtusöök: liha.

Lae alla 4-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Muna dieet 2 nädalat, menüü

Muna dieet 14 päeva võtab pool aega ja aitab vabaneda 5-10 kg täielikult järgides reegleid, raviskeemi ja kestust. Puu- ja köögiviljad on lubatud ilma piiranguteta vastuvõetavate toodete loendis.

Nõuanne: kui pole millegagi täidetud köögiviljasalatid- teie jaoks väga kurb väljavaade, kasutage värskelt pressitud sidrunimahl või mõni looduslik sojakaste suhkruvaba.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk., munad - 2 tk.

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad, täisteraleib - 2 viilu;
• Õhtusöök:

Teine päev:

• Õhtusöök: linnuliha, roheline salat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljasalat, apelsin - 1 tk.

Kolmas päev:

• Õhtusöök: valge juust, tomat - 1 tk, täistera leib - 1 viil;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Neljas päev:

• Õhtusöök: puuvili;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Viies päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, salat: köögiviljad ja/või rohelised.

Kuues päev:

• Õhtusöök: puuvili;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid;
• Õhtusöök: köögiviljad.

Lae alla 2-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Munade dieet 7 päeva

Ühe järgi tunnustatud toitumisspetsialist Iga naine peab oma elus vähemalt 30 korda dieeti. Selgub, et esimesel korral ei õnnestu sageli vihatud kilogrammidest lahti saada või naasevad nad uuesti. Ja kui kaalu säilitamine pärast saavutanud kaalulanguse sõltub täielikult sellest, kas me siis jälgime oma toitumist või mitte, siis võib sõltuda toitumise säilitamise võime erinevaid tegureid, mille hulgas on üks oluline - kestus.

Kui olete ennast teades kindel, et te ei pea munadieedil 2 või 4 nädalat, proovige esmalt seda iganädalast valikut.

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai.

Esimene päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök:

Kolmas päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk., jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk, segatud rohelised - suur tass;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk., greip või apelsin - 1 tk.

Neljas päev:

• Õhtusöök: valge juust - 125 g, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: linnuliha - 125 g, tomatid - 2 tk, õun - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

Viies päev:

• Õhtusöök: liha või kala - 200 g, tomatid - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, köögiviljad - 500 g.

Kuues päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

Munade dieet 5 päeva, menüü

Kõige lühike versioon munadieet (5 päeva) aitab teil lühikese ajaga kaotada kuni 5 kg. Arvestada tuleb sellega, et mida suuremat numbrit esialgu kaalul näed, seda suuremaks kaal läheb. Kui olete juba ideaali lähedal, hoiab keha oma "hammastega" kinni ja peate olema kannatlik.

Teine oluline punkt: esimesed päevad dieedil kaovad liigne vedelik, nii et teekonna alguses tähistate kilogrammi või isegi kahte edu päevas, kuid siis asendub eufooria hämmeldusega, sest tempo aeglustub. Ärge kaotage oma vaimu ja motivatsiooni - see on normaalne, kuna vesi ei saa teid lõputult lahkuda, kuid rasv põleb aeglaselt.

Esimene päev:

• Hommikusöök:
• Õhtusöök: munad - 1 tk, linnuliha - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., tomatid - 2 tk., kurgid - 2 tk.

Teine päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, õun - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, roheline salat;
• Õhtusöök: jogurt - 200 g, munad - 1 tk.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: liha - 150 g, munad - 1 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., jogurt - 200 g.

Neljas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., õun - 1 tk., köögiviljasalat.

Viies päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., valge juust - 2 spl.

Raamat "Toidud munadest"

Munad sisaldavad puhast valku ja peaaegu kogu aminohapete komplekti. Nende komponentide tõttu ei hõrene lihaskiud kaalu langetamise ajal. Vastupidi, nad kasvavad. Lihased vajavad päevast põletust rohkem kaloreid, sellepärast kaalulangus on tulemas kiiremini.

Muna dieedi toimemehhanism

Täielikult lahti saada lisakilod 7-päevane munadieet ei aita, kuid see võib olla hea algus edasiseks kehakaalu langetamiseks. Arvustuste põhjal otsustades on sõltuvalt esialgsest kaalust võimalik kaotada umbes 3–7 kg nädalas. Tulemus on parem, kui sisestate vähemalt minimaalse füüsilise aktiivsuse.

Iganädalane munadieet ei seisne ainult munade söömises. Ainult selle toote roogade menüüsse lisamine võib põhjustada kolesterooli tõusu, maksa- või neeruhaiguste ägenemist.

Sel põhjusel täiendatakse dieeti köögiviljade, puuviljade, liha, ürtidega. Kasulikud omadused sellest salendavast tootest:

• Keha kiire küllastumine.
• madala kalorsusega- 80-100 kcal 1 tk.
• Keha neelab munavalge 98% võrra - selle söömisel räbu peaaegu ei moodustu.
• Süsivesikute puudus sunnib keha kasutama oma energiat, et varustada keha energiaga. rasvavarud.
• Munad sisaldavad biotiini, mis osaleb lipiidide ainevahetuses ja soodustab rasvapõletust. Need sisaldavad ka luteiini, mis suurendab organismi vastupidavust ja aitab dieeti vastu pidada ilma ärrituvuseta.

Toitumisreeglid

Nädala munadega dieet välistab täielikult alkoholi kasutamise. Parem on keeta pehmeks keeta, sest nii imenduvad need organismi paremini. Järgitavate reeglite loend sisaldab järgmist:

• Ärge suurendage portsjoneid. Ühekordset söögikorda mõõdetakse klaasi mahu järgi.
• Ärge vahetage sööki.
• Kõrvaldage suhkur dieedist täielikult.
• Ärge kasutage toiduvalmistamisel soola.
• Joo iga päev vähemalt 2,5 liitrit puhast vett.
• Aurutage või keetke köögivilju.
• Tugeva näljatundega näksige kurgi või porgandiga.
• Mitte tarbida samaaegsed rasvad loomset ja taimset päritolu.

Lubatud ja keelatud tooted

Pange tähele, et kui te end lahti lööte ja lubate endale midagi keelatud nimekirjast, siis on parem alustada kaalu langetamist algusest peale. Dieettoitude nimekirjad:

Menüü 7 päevaks

Nädala menüü koostamiseks peate kasutama keelatud ja lubatud toitude loendit. Viimaseid saab omavahel kombineerida, saades uusi toitumisvõimalusi. näidismenüü 1 nädala munadieedi jooksul:

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Süsivesikute puudumine toidus võib kehale negatiivselt mõjuda. Tingimustes ületarbimine valk, mis toob kaasa kõrvaltoimete ilmnemise loendist:

• südame ja veresoonte häired;
• suurenenud kolesterooli tase;
• allergia;
• väsimus, unisus;
• ägenemine kroonilised haigused maks või neerud.

siluda kõrvalmõjud aitab rikkalik jook. Munadieedil on kasulikum leeliseline mineraalvesi. See parandab soolestiku tööd ja neutraliseerib puuviljahapete toimet. Teine võimalus on asendada kanamunad vutimunadega, kuid neid on vaja 3-4 korda rohkem. 1 nädala pikkune munadieet on keelatud järgmistel juhtudel:

• allergilise reaktsiooniga munavalgele või -kollasele;
• raseduse ajal;
• imetamise ajal;
• neeru- ja maksahaigustega;
• koos seedetrakti patoloogiatega.

Video

4 nädala munadieet on enim TOPis tõhusad dieedid kaalu langetamiseks! Inimeste tulemused ja ülevaated 4-nädalase munadieedi kohta räägivad enda eest!

Suure hulga taustal toitumissüsteemid toitumine kaalulangus, Ameerika ekspertide projekt, mida nimetatakse munadieediks, tundub väga atraktiivne. Nimi ei tohiks teid eksitada, see ei tähenda, et peate terve kuu sööma ainult mune. See toode on teie dieedil vaid kaks nädalat ja pärast seda koostatakse menüü selliselt, et tulemus kinnituks – nädala esimesel poolel märgatav kaalulangus.

Kui palju kg õnnestus teil tänu munadieedile alla võtta?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Arvustused selle dieedi kohta on enamasti positiivsed. Räägitakse kannatlikkuse ja tahtejõu vajadusest kõigi nõuete täitmiseks. Ja samuti on äärmiselt oluline dieedist õigesti väljuda, et ei tekiks kiiret kaalu tagasitulekut. Igatahes, kui olete fänn madala süsivesikusisaldusega dieedid või lihtsalt otsin garanteeritud tõhus süsteem toitumine kaalu langetamiseks, siis tuleks paremini tundma õppida munadieedi põhimõtteid ja selle menüüd.

Lühike kirjeldus

• Ajastus: dieet on mõeldud 4 nädalaks.
• Nüansid: oluline on kogu perioodi jooksul rangelt järgida soovitusi ja ettenähtud menüüd; arvustused ütlevad, et tulemus on salvestatud kaua aega, kuna rasvavarusid kulutatakse oluliselt.
• Hind: dieedi pidamine ei kahjusta teie eelarvet, kulu on hinnangute põhjal hinnanguliselt keskmine (umbes 5000 rubla).
• tulemused: vastavalt kõikidele nõuetele ja võttes arvesse algkaalu - kuni 25 kg.
• Sagedus: ära kuritarvita, piisab ühest korrast aastas.
• Vastunäidustused: keelatud see süsteem toitumine maksa- ja neeruhaiguste, rinnaga toitmise, raseduse, allergiate korral mis tahes toidu suhtes, eriti tsitruseline ja munad. Enne dieedi alustamist on vajalik arsti nõuanne.

Hajutame kahtlused

Dieedi ülevaated on midagi, mida tasub enne alustamist uurida. Kuid tasub kummutada ka müüte, mis paljudel sellise maitsva ja kasulik toode nagu kanamunad.

Peamine pikka aega kerkinud müüt on kolesterooli naastude esinemise sõltuvus liigsest munade tarbimisest. Tegelikult on Harvardi kooli uuringud tõestanud, et see pole tõsi. "Halb" kolesterool tekib veres muudel põhjustel.

Ainus asi, millega munade söömisel ja mitte ainult dieedi osana tuleb olla ettevaatlik, on nendes leiduvate bakterite olemasolu. salmonella, mis põhjustab ägedat vormi sooleinfektsioon. Selle ohu vältimiseks peate oma mune hoolikalt valima.

• Neid, mille kestad on kahjustatud või vere ja väljaheidete jälgi, ei tasu osta.
• Enne toiduvalmistamist peske kindlasti isegi visuaalselt puhtad munad.
• Parim on eelistada neid, mis on kõvaks keedetud.
• Säilitage mune külmkapis eemal piimast ja lihatooted.

Enne menüü ja ülevaadete uurimise juurde asumist tasub mõista, mis on munadieet. See hõlmab munade söömist hommikusöögiks 2 nädala jooksul ja veel 1 kord päevas. 3. ja 4. nädalal tuleb munad asendada liha või kalaga, menüü on võimalikult täis puu- ja juurvilju.

Tähtis joomise režiim - kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Selleks, et valk saaks normaalselt töödeldud ja selle seedimata jääkained organismist väljuksid, on vaja palju vedelikku.

Arvustused ütlevad, et peate järgima rangeid nõudeid. Näiteks ära lisa menüüsse rasvu oma äranägemise järgi. Küpsetusprotsessidest on lubatud keetmine ja hautamine (saate küpsetada).

Menüü 4 nädalaks

Mõelge menüüle, mille eksperdid on koostanud kogu dieedi iga 4 nädala jaoks.

Esimene nädal

Peaasi, et mitte alla anda, järk-järgult harjute uue dieediga.

Teine nädal

Kolmas nädal

Kõike, mis menüüs kirjas, võib süüa ilma aja- ja mahupiiranguteta.

• E: puuviljad. Peate lihtsalt välja jätma mangod, viinamarjad, viigimarjad ja banaanid - need on liiga kaloririkkad.
• T: köögiviljad (värsked, keedetud jne). Peate kartulid välja jätma.
• K: köögiviljad ja puuviljad (kombineerime E ja T).
• Neljap: kala ja kapsas.
• P: liha ja köögiviljad (nagu teisipäeval)
• Laup: puuviljad (ainult 1 liik).
• Päike: sama mis laupäev, ainult erinevad puuviljad.

Neljas nädal – koduvenitus

• E: veiseliha. või kana (4 tükki, igaüks 75 g), tuunikala - 1 purk, tomat. - 3 tk., kurgid - 4 tk., greip. - 1 tk., röstsai - 1 tk.
• T: liha - 200 g, tomat. ja kurgid - nagu esmaspäeval, greip. - 1 tk, õun - 1 tk, röstsai - 1 tk.
• K: köögiviljade keetmine. - 300 g, tomat. ja kurgid - igaüks 2 tükki, granuleeritud kodujuust - 1 supilusikatäis, greip. ja röstsai - nagu teisipäeval.
• N: kana - pool rümp, tomatid - 3 tk., greip. ja röstsai - nagu kolmapäeval.
• P: salat - 10 lehte, var. munad - 2 tk, tomat. - 3 tk., greip. - 1 arvuti.
• Laup: kanad. rinnad - 2 tk., kurk. ja tomat. - igaüks 2 tükki, kodujuust - 120 g, keefir - 1 spl, röstsai ja greip - nagu kolmapäeval.
• Pühapäev: köögiviljade keetmine. - 200 g, tuunikala - 1 purk, granuleeritud kodujuust - 1 supilusikatäis, tomat. ja kurgid - igaüks 2, greip. ja röstsai - nagu kolmapäeval.