Kes ei peaks jõusaali minema. Kas kõik saavad fitnessiga tegeleda? Ägedad hingamisteede haigused

Kehaehitus - moesõna ja moeäri. Keegi läheb jõusaali seltskonna pärast, keegi sellepärast, et see on prestiižne, kuid nende ideaalse keha mõistliku ehituse tõelisi tundjaid on palju.
Enne klassi jõusaalis pidage nõu oma arstiga, kui teil võib esineda tervisehäireid Sel hetkel või olete varem millegagi haige olnud, sest on mitmeid vastunäidustusi.

Tervisliku treeningu reeglid:

Harjutuste korrektseks sooritamiseks vajate abi. Ja parem on, kui selleks on juhendaja või treeneri abi.
Pärast kogu kompleksi omandamist saate koormust suurendada, kuid pidage meeles, et see peaks toimuma üsna sujuvalt ja järk-järgult. Halvimal juhul riskite vigastustega.
Nagu iga teise harjutuse puhul, tehke vahel väikseid pause, mida aga tuleb targalt ära kasutada: ärge istuge, lamamisest rääkimata, vaid liigutage end kergelt, justkui lihastega mängides.
Treening tuleks läbi viia vabas ja veelgi parem elastses riietuses, mis ei piira liikumist.
Täitmiseks jõuharjutused kasutage spetsiaalseid alaselga toetavaid spordivöösid - muide, jõusportlased kasutavad neid. Need kaitsevad lülisamba ketaste nihkumise eest ja toovad olulist kasu, kuna toetavad nõrku lihasmassi.
Selleks, et vältida üsna ebameeldivate ja valusate konnasilmade tekkimist ning et higised peopesad ei libiseks simulaatorile, vajate spetsiaalseid kindaid.
Treeningu ajal ei pea te joomist keelama, see viib dehüdratsioonini ja avaldab negatiivset mõju kogu treeningu kehale. Joo parem puhas vesi väikeste lonksudena. Mõned sportlased eelistavad L-karnitiini jooke või muid energiatoonikuid. Selliste jookide valimisel peate hoolikalt uurima nende komponentide omadusi ja veenduma, et endal pole vastunäidustusi. L-karnitiini puhul on oluline meeles pidada, et see parandab ainevahetust ja on ilma treenimiseta ebaefektiivne.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks te mingil juhul pärast treeningut nälga taluda, sest see kutsub esile pärast ülesöömist. proteiini jook või banaan taimeteega saab kõige rohkem õigeid otsuseid peale treeningu lõppu.
Proovige harjutuste järjestust pidevalt muuta. Seda tuleb teha nii, et sõltuvus ei tekiks. Aeg-ajalt tasub trenniülikonda vahetada. Pidage meeles, et sageli on koolituse tõhususe peamine tingimus selle mitmekesisus ja uudsus.
Samuti pidage meeles, et vajate eriline toit, mille osas peaksite konsulteerima treeneri ja raviarstiga.
Ja asi on selles, et kaotusega nahaalune rasv ja lihasmassi pideva tugevdamise korral ei pruugi kaal langeda. Kuid oleme kindlad, et kuulete pidevalt teiste arvamust, kes teavad, et tegelete simulaatoritega: olete noorem ja näete hea välja. Rõõmsameelne välimus ja hea tuju näitavad, et olete suurepärases vormis.
Pärast treeningut tehke kindlasti venitusharjutusi (venitus) ja lõdvestage neid lihaseid, millega tegelesite.
Kui käite pärast tunde duši all, ei pese te maha ainult väsimuse jäänuseid (see on see, mida peate enne treenima), vaid tunnete end ka mugavamalt.
Peaaegu iga treeningprogramm algab soojendusega. Kui te seda lihtsat reeglit ei järgi ja alustage koheselt treenimist täisjõud riskite tõsiste vigastustega. Soojenduseks võib olla kõige tavalisem, näiteks kallutamised, käte segamine ja laialitõmbamine, jalgade kiigutamine või kardiomasinad 10-15 minutit.
Füüsiline treening koos ratsionaalne toitumine anda nõutud tulemused:
Seda ei ole võimalik kiiresti saavutada. Keha harjumine kestab 3 kuni 6 kuud; alles siis algavad märgatavad muutused. Muidugi on vanusel teatud tähendus: mida noorem naine, seda kiirem tulemus. Kuid tõsiasi, et simulaatorid on head, saavad seda teha igas vanuses naised. tervisevaade sportida ja saavutada soovitud eesmärk.
Enne tundide alustamist peaks iga naine ise välja selgitama, mida ta soovib saavutada:
täiustused füüsiline seisund,
vabaneda liigsetest kilodest,
figuurivigade parandamine
või kõik ülaltoodud kombinatsioonid.
Esimesed 2-3 nädalat on kõige raskemad. Toimub harjumine uue päevakavaga, uue füüsilise ja vaimsed seisundid jne. Algstaadiumis ei tunne iga õpilane end mugavalt. Tundidest saab rahulolu alles pärast töösse kaasamist. See ei juhtu kohe - reeglina 6-8 nädala pärast ja mõnel isegi hiljem. Ja kui te ei tagane, saate üle oma laiskusest ja tahtenõrkusest, tulete toime esialgsete raskustega, võite loota soovitud tulemuse saavutamisele.
Tüdrukud saavad spordisaalis tunde alustada juba koolieast. Loomulikult peaks koormuse suurus ja harjutuste valik vastama vanusele ja valmisoleku tasemele. On teada, et aastal noorukieas naise kehal on erakordne kohanemisvõime, seega soodne periood edukad klassid tüdrukutele - alates 14. eluaastast. See kestab kuni 30 aastat või kauem – olenevalt kehaehituse omadustest.
Lihaste arengu peamine stimulaator on meessuguhormoon testosteroon. Naistel eritub see keskmiselt 20% vähem kui meestel, mis määrab nii soolised erinevused kui ka vastuse naise keha treeningkoormuste jaoks. Seetõttu ei suuda naised isegi meestega sama treeninguga saavutada samal tasemel tulemusi. Jõutreeningu mõjul muutuvad naiste lihased aga tugevamaks, elastsemaks ja kaunimaks.
Väga palju; naised on mures sellise probleemi pärast nagu rindade kuju ja suurus.
Rindkere (tegelikult piimanääre) ei saa treenimisega vaevalt suurendada ega vähendada. Küll aga abiga harjutus tõesti tugevdada rinnalihaseid, muuta need elastseks, parandada kohalikku vereringet. Rikkalik verevarustus parandab ainevahetust piimanäärmete kudedes ning arenenud lihased loovad rinnale "usaldusväärse toe". Õige kehahoiak mõjutab oluliselt ka rindade kuju.

Naistele, kellel on ülekaaluline tunnid lõuna ajal on tõhusad. Treening aitab kiiremini põletada ülekaaluline. Kuid me ei tohiks unustada toitumispiirangute vajadust.
Naistele, kelle töö on seotud suure närvipingega, on see soodsam õhtune aeg. On kindlaks tehtud, et jõusaalis toimuvad tunnid mõjutavad positiivselt naiste vaimse töövõime näitajaid. Treening rahustab, leevendab närvipinge. Huvitav on ka see, et pärastlõunal treenivad naised käivad regulaarsemalt trennis ja langevad harvemini välja.
Tundide planeerimisel on suur tähtsus astmelisuse põhimõttel, arvestades füsioloogilised omadused naise keha. See tähendab, et algperioodil on vaja laialdaselt kasutada üldfüüsiline ettevalmistus ja alles pärast jõudmist teatud tase koolitus järk-järgult liikuda spetsiaalsetele füüsilistele harjutustele.
MIS ON INDIVIDUAALTREENING?
Lisaks kohustuslikule treeningprogramm, valik individuaalne kompleks harjutused, intensiivsus ja nende teostamise viis, saad ka kvalifitseeritud nõu õige toitumise osas, millisele tervise aspektile tähelepanu pöörata, kuidas ja milliseid koormusi kombineerida. Eelised isiklik koolitus on vaieldamatu - see on teie tervise ohutus, see on koolituse kõrge efektiivsus tänu pidevale jälgimisele, programmi pädevale rakendamisele ja kohandamisele, see on kõrgete tulemuste saavutamine lühema ajaga.

VASTUNÄIDUSTUSED JÕUSAALIS TREERIMISEKS:
Pärasoole hemorroidide põletik. See võib teie haigust süvendada.
Kui operatsioonist on möödunud vähem kui aasta, tähendab see, et simulaatoritega tegelemiseks pole veel aega. Parem kui pärast operatsioon toimub vähemalt 1,5-2 aastat. Naistel, kellel on keisrilõige, on parem jõutreeningmasinaid üldse mitte kasutada, vaid asendada need lihtsustatud harjutustega.
Kell südame-veresoonkonna haigused samuti ei soovita me kasutada tugevaid raskusi, soovitame neid nii palju kui võimalik nõrgendada.
Ei ole vaja hoiatada, et rasedate naiste simulaatoritel on kategooriliselt keelatud treenida. Pärast sünnitust, kui need kulgesid kergesti ja komplikatsioonideta, on vaja taluda taastumisperiood 40 päeva pärast, mille jooksul võtta vitamiine, ja siis saate tunde alustada.
Keelatud on treenida raskustega simulaatoritel neile, kes põevad mis tahes haigusi, mis on seotud luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumisega.
Veenilaiendite puhul on kõige parem kasutada ainult harjutusi kätele ja õlalihased.
Lisaks pidage nõu oma arstiga, kui teie nägemine on veidi nõrgenenud ja veelgi enam halvenenud.
Kui keha on nõrgenenud pärast hiljutist hiljutist nakkushaigus, peate ka taastumisperioodi taluma ning oma keha vitamiinide ja mineraalidega toitma. Võimlemist tuleks alustada alles pärast raviarsti luba.
Südamehaiguste korral
Neeruhaiguste korral
Kõrge vererõhu korral
Kopsupõletikuga
Epilepsiaga
Kriitilised päevad(kui need mööduvad tugeva verejooksu ja valuga).

NÄIDUSTUSED JÕUSAALIS TREERIMISEKS:
jõutreening soodustab rasvkoe lagunemist ja selle hävimist;
jõutreening kaitseb immuunsüsteemi ja aktiveerib selle tööd;
suurendab luutihedust;
parandab rasvade ainevahetust, parandab süsivesikute ainevahetust;
stimuleerib seedimist, alandab puhkeolekus vererõhku;
suurendab kõõluste ja sidemete suurust, tugevust ja tugevust, parandab rühti, kaitseb osteoporoosi eest;
parandab närvisüsteemi ja psüühika seisundit.

Riietus.

Treenida on kõige parem puuvillastes riietes, sisse viimase abinõuna, hingav sünteetiline materjal. Riietus peab olema hingav, piisavalt avar või elastne, et mitte piirata liikumist.

Kingad.

Mugavad, stabiilsed kingad. Soovitavalt hea pahkluu toega.

Kahjuks on teadlased sunnitud nentima tõsiasja, et vähemalt 60 protsenti kogu planeedi elanikkonnast passiivne pilt elu. Veelgi enam, positiivsete tulemuste saamiseks tuleb koormust järk-järgult suurendada. Tuleb märkida, et madal kehaline aktiivsus mis tahes osariigi elanikkond ei ole ainult terviseprobleem, vaid aitab kaasa surmade arvu suurenemisele.

Teadlased on leidnud, et mitte ainult linnaelanike, vaid ka maaelanike kehaline aktiivsus on madal. Kõik see viitab sellele, et te lihtsalt ei saa ilma fitnessita hakkama. Täna räägime fitnessi ja spordi eelistest, kahjudest ja vastunäidustustest.

Mida nimetatakse fitnessiks?

Tänapäeval räägime sageli fitnessist, kuid mitte kõik ei tea täpselt, mida see mõiste tähendab. Kas see termin tuli ingliskeelsest väljendist "to be fit"? mis tõlkes tähendab "vormis olema". Siiski pole raske mõista, et tõeliselt hea füüsilise vormi säilitamiseks ei piisa ühest kodusest tegevusest. Selle probleemi lahendamiseks peate sööma õigesti, loobuma halbadest harjumustest ja regulaarselt treenima.

Peate meeles pidama, et pole vahet, milliseid riideid kannate või kus tunde peetakse. Tõeline fitness on elustiil ja eriline filosoofia, mis võimaldab hoida tervist. Paljud usuvad, et fitness on uus moesuund. See pole aga täiesti tõsi, sest läbi tsivilisatsiooni ajaloo olid inimesed sunnitud treenimiseks kasutama füüsilist tegevust.

Muidu oleks võimatu ellu jääda. Inimühiskonna arenguga on teadmised selle kohta keskkond ja keha. Selle tulemusena sai selgeks, et füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita meil ellu jääda, vaid võib avaldada positiivset mõju tervisele. Ja sisse erinevad kultuurid Suhtumine kehalisele tegevusele oli suurepärane. Näiteks Indias füüsiline tervis vaimsusega lahutamatult seotud. Tänapäeval on jooga muutunud populaarseks kogu maailmas, kuigi enamasti just kehalise aktiivsuse mõttes.

Tekib õiglane küsimus – kas joogat võib pidada fitnessiks? Kindlasti, kuna see on ammu teada terve vaim saab olla ainult tugevas kehas. Terve rahvas võis igal ajastul kasvatada suure armee ja edukalt sissetungijatele vastu seista. Pange tähele, et Vana-Kreekas tehti füüsilisi harjutusi alati all muusikaline saatel mis suurendas treeningu efektiivsust. Arenguteel ootas fitnessi palju tõuse ja mõõnasid, kuni see meile teadaoleval kujul taas ellu ärkas.

Mõiste "fitness" ilmus Ameerika Ühendriikides eelmise sajandi lõpus. Esimesed väljaõppeprogrammid tekkisid aga mõnevõrra varem – II maailmasõja ajal Ameerika Ühendriikide armees aastal vaba aeg Sõdurid tegid jõuharjutusi.

Nõukogude Liidus oli olukord mõnevõrra sarnane. Tollal propageeriti sporti rahva seas aktiivselt tänu erinevatele massispordiüritustele. Sisuliselt sisse nõukogude periood Kaasaegse fitnessi analoogiks oli tavaline kehaline kasvatus. Me kõik mäletame tasuta sektsioone, mis nüüd järk-järgult lakkavad olemast. Kui aga fitnessis ja spordis pole vastunäidustusi, siis võid soovi korral treenida isegi kodus.

Vastunäidustused fitnessile ja spordile

Selleks peaksite külastama kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialisti. Läbiviidud testide põhjal on võimalik täpselt öelda, millised koormused on lubatud ning määrata fitnessi ja spordi vastunäidustused. Samuti saate indikaatori määrata arstiga konsulteerides turvatsoon pulss. Pange tähele, et see sõltub keha omadustest ja määrab südame löögisageduse, mille korral on heaolu halvenemine võimalik.

Tahaksin kohe märkida, et niipea, kui tunni ajal tunnete end halvasti, tuleks treening katkestada. Inimestele, kellel on probleeme tööga südame-veresoonkonna süsteemist asjakohane järgmised vastunäidustused fitnessile ja spordile:

• Isomeetriline (staatiline) treening.
• Jõuharjutused.

1. Pärast viirusliku ja katarraalse iseloomuga haigusi 14 päeva jooksul saate treenida poole jõuga. Alles siis saate alustada järkjärguline tõus laadib eelmisele tasemele.
2. Onkoloogiliste vaevuste korral tuleks treeningtundides olla ettevaatlik. Sellises olukorras ei tohiks kasutada koormusi, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse.
3. Pärast operatsiooni ei saa te sportida. Treeninguid pärast operatsiooni saate alustada mitte varem. Kui kuus kuud hiljem.
4. Kui teil on probleeme vererõhuga, olge spordiala valikul ettevaatlik. Kindlasti saab tegeleda kalanetika, jooga ja pilatesega.
5. Raseduse ajal võib treeningut läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist.
6. Sarnane on olukord ka jäsememurru läbinutega – tunde saab jätkata alles kokkuleppel see küsimus arstiga.
7. Kui kehal on vähemalt üks kunstliiges, on vajalik spetsialisti konsultatsioon.
8. Fitnessi ja spordi vastunäidustuste hulgas tuleb märkida luumurd. selgroog mille puhul tuvastati seljaaju vigastus.
9. Enamiku vaimuhaigustega kaasneb ka fitness-keeld.
10. Enamik arste soovitab hoiduda tugevast füüsilisest pingutusest koos sagedase pearinglusega.

Kas saate kodus tõhusalt treenida?

Muidugi saate jõusaalis treenides saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuid täna me ei räägi professionaalsest spordist ning tervise säilitamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks on kodused tunnid üsna sobivad. Üks peamisi eeliseid kodune treening on spordikeskuse rahaliste kulude puudumine.

Säästad ka aega, sest ka saali on vaja jõuda. Lisaks annab kodutöö Sulle teatud tegutsemisvabaduse – harjutuste valik, nende sooritamise tempo, treeningu kestus jne Tahaks uskuda, et meil õnnestus Sind veenda koduse treeningu otstarbekuses.

See vestlus ei ole aga täielik, kui me ei märgi ära kodus õppimise peamised puudused. Alustame sellest, et seltskonnas tegemine on palju lõbusam. Mõne inimese jaoks on aga tõrjumine negatiivne tegur ja nad eelistavad õppida üksi.

Lisaks saate spordikeskuses kasutada pädeva juhendaja teenuseid. Võib-olla on see just saalis treenimise peamine eelis. Juhendaja aitab teil koostada treeningprogrammi, õpetab teile kõigi harjutuste tehnikat ja valib optimaalne koormus. Võimalusel soovitame koolitada kogenud mentori juhendamisel, vähemalt paar kuud.

Kodukoolituse eelistest rääkides märkisime, et tellimuste ostmiseks pole vaja raha kulutada. Mõne inimese jaoks võib see aga olla omamoodi stiimul tegutsemiseks. Nõus, et pärast tellimuse eest tasumist ei taha te tundidest ilma jääda. Siin on põhireeglid, mis võimaldavad teil treenimisel saada maksimaalseid tulemusi:

1. Proovige samal ajal harjutada. Keha reageerib füüsilisele tegevusele paremini, kui järgite järjepidevat ajakava.
2. Trenni ei tohi teha tühja kõhuga ja täis kõhuga. Poolteist tundi enne tunni algust söö kindlasti kergeid eineid.
3. Enne õppetunni alustamist tuleks tuba ventileerida.
4. Efektiivsuse suurendamiseks on parem treenida muusikalise saatega. Kui töötate kodus, looge endale spetsiaalne esitusloend.
5. Dehüdratsiooni vältimiseks joo paar lonksu vett iga veerandtunni järel.
6. Soojendus on hädavajalik ja enne iga seanssi andke sellele 10–15 minutit. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht järsult.
7. Treeningu ajal jälgi oma hingamist. Alguses võib see olla üsna raske, kuid järk-järgult õnnestub.

Lisateavet selle kohta, kui piisavad on spordi vastunäidustused, vaadake allolevast loost:

Kaasaegne maailm on rasvunud. See on juba fait accompli. Üle 20 aasta võitlust ülekaaluline viidi läbi peamiselt dieedipillide abil, mis lahendas probleemi lühiajaliselt, kuid kahjustas samal ajal oluliselt tervist. Õnneks on tänaseks enamus jõudnud järeldusele, et ikkagi on parem süüa ratsionaalselt ja korralikult. Kuid nende toetajad ja vastased vaidlevad endiselt aktiivse spordi vajalikkuse üle.

Leia aega selleks regulaarne visiit saal on tõesti raske. Lisaks maksab see raha, millest alati ei piisa. Ja pealetükkiv reklaam veenab, et kaalust alla võtta loomulik toidulisandid või dieedi raputab võimalik ilma täiendava pingutuseta.

Seetõttu küsitakse üha enam, kas see on tõesti vajalik regulaarsed treeningud Kas terviseprobleemidega inimestel on võimalik fitnessi teha. Ja kas nad ei tee haiget intensiivne treening naise keha menstruatsiooni ajal.

Igaüks vajab fitnessi. Absoluutselt kõik, kes on veel võimelised normaalselt liikuma. Sest tänapäeva hüpodünaamia tingimustes Inimkeha tavapärastest varasematest koormustest praktiliselt puuduvad. Me ei pese käsitsi ega vääna riideid, me ei kõnni, ei roni trepist, ei pese põrandaid ja nõusid käsitsi, sõidame eraautodega. Ja siis imestame, miks nii suur osa inimesi (mõnes riigis kuni 80%!) kannatab ühel või teisel määral rasvumise all. Jah, ja lihased atroofeeruvad ja kaotavad oma jõu peaaegu täieliku liikumise puudumisega.

Kuid fitness on ainult üldmõiste, mis on tuletatud ingliskeelsest verbist sobima, mis tähendab umbkaudu "heas füüsilises vormis olema". Tänapäeval ühendab see kontseptsioon paljusid täiesti eriilmelisi kehalise aktiivsuse valdkondi, mis erinevad nii tundide vormis kui ka pakutava kehalise aktiivsuse taseme poolest. Seetõttu on spordiklubid muutunud nii populaarseks. Peaaegu igaüks leiab sealt endale sobiva koolitusliigi.

Fitnessi tundidel on kehale kompleksne kasulik mõju:

• tugevdada immuunsust;
• suurendada füüsilist jõudu ja vastupidavust;
• arendada liigutuste koordinatsiooni;
• sirgendada ja parandada rühti;
• arendada lihas-skeleti süsteemi;
• muuta keha paindlikumaks ja liikuvamaks;
• soodustada lihaskiudude kasvu;
• tugevdada veresooni ja kapillaare;
• küllastada keha hapnikuga;
• aktiveerida rakusiseseid metaboolseid protsesse.

Tegelikult võib seda nimekirja jätkata, eriti kuna igal fitnessitüübil on oma saladused ja omadused.

Soovi korral võid treenida vähemalt iga päev, vaheldudes intensiivset füüsilist tegevust leebega. Näiteks kolm korda nädalas - aeroobika, kaks korda - jooga ja veel kaks korda - kõhutants.

Seetõttu muutuvad üha populaarsemaks piiramatud tellimused, mis võimaldavad igal koolitusel osaleda kliendile sobival ajal.

Üldised ja spetsiifilised vastunäidustused

Vaatamata sellele, et fitness on tervele, ehkki ülekaalulisele inimesele kasulik, võib seda luua lisaprobleeme nõrgenenud keha jaoks. Seega, kui ägeneb kroonilised haigused, mis tahes tõsiseid vigastusi, suurenenud arteriaalne ja intrakraniaalne rõhk, onkoloogia ja tõsised luu- ja lihaskonna häired. intensiivsed klassid ei tule kõne allagi. Maksimaalne, mida sellised inimesed saavad endale lubada, on füsioteraapia professionaalse arsti järelevalve all. Siis on tunnid kasulikud ja aitavad kaasa kiirele taastumisele.

Kuid need vastunäidustused on ühised kõigile fitnessi valdkondadele, mida on tänapäeval rohkem kui 20, ja pidevalt ilmub uusi. Ja iga treeningtüüp keskendub konkreetsele lihasrühmale või konkreetse probleemi lahendamisele. Seetõttu on nende suhtelised vastunäidustused erinevad.

vali perekond sportlikud koormused enda jaoks, võttes arvesse individuaalsed omadused organism.

Siin on loetletud ainult kõige rohkem populaarsed liigid sobivust, kuid enne kindlas suunas tundide alustamist peate treenerilt küsima täielik nimekiri vastunäidustused ja kõik selle omadused. Enamikus klubides on esimene proovitund tasuta. Seetõttu tasub seda külastada ja mõista, kas keha saab valitud koormusega hakkama.

Mis puutub menstruatsiooni, siis see pole haigus, vaid naise keha loomulik seisund. Kui neid pole liiga palju ja need on suhteliselt valutud, siis võib trennis käia. Kuid koormust tuleks mõnevõrra vähendada ja mõnda harjutust ei tohiks teha täisjõuga. Kuigi on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud fitnessi liike: kõhutants, vesiaeroobika ja teised. Seetõttu on parem seda punkti oma treeneriga selgitada.

Põhireeglid

Nii nagu kõikidel fitnessi tüüpidel on ka üldised vastunäidustused üldreeglid, mille järgimine muudab koolituse võimalikult tõhusaks ja ohutuks:

See on kõik edukate tundide saladused kõigis võimalikes fitnessi tüüpides. Alustamine on alati keeruline. Olles harjunud elama pingevabalt, hakkab keha alguses meeleheitlikult vastu ja näitab oma rahulolematust lihaste ja peavalude, soovimatuse treeningutega jätkata ja kiiret väsimust.

Arstide nõuanded sel juhul on lihtsad - kui on vastunäidustusi seda liiki tunde pole - jätka. Saate tempot veidi vähendada, võite võtta muid harjutusi. Aga - jätka! Ja varsti olukord muutub, keha muutub tugevamaks ja hakkab treeningut nautima.

Õnneks üldised vastunäidustused kehalises tegevuses pole nii palju: psüühika piirseisundid, psüühikahäired ja epilepsia, orgaanilised südamehaigused, pahaloomulised kasvajad, rasked vigastused selg, hiljutine traumaatiline ajukahjustus, südameatakk ja mõned teised. Sel juhul annavad arstid rohelise tule ainult füsioteraapia harjutustele ja ka siis mitte alati.

Mis tahes krooniliste vaevuste ägenemine, banaalne SARS ja isegi ... unepuudus võivad saada ajutiseks meditsiiniliseks väljundiks.

Step aeroobika

Seda tüüpi fitness on "vana mees", kuid ei kavatse veel väljateenitud puhkust võtta. Treeningud sammuplatvormil on tänapäevalgi ühed populaarsemad.

See on arusaadav – rütmiline, lõbus, huvitav. Platvormilt üles ja alla saamiseks on mitu tosinat võimalust: kuni õpid kõike ...

Ja figuuri jaoks - kindel kasu. Lühikese ajaga saate eemaldada liigsed kilod, parandada jalgade, tuharate ja reite kuju.

Stepaeroobikal on aga omad vastunäidustused: arütmia, stenokardia, hüpertensioon, probleemid lülisambaga, eriti kui need on nimmepiirkonnas, jalaliigeste haigused.

Kõhutants

Kõhutantsutunnid on alati välja müüdud. Paks ja kõhn, kõhuga ja ilma – kõik tunnevad end graatsilise metskitsena. Ja kõik sellepärast, et idamaised tantsud mitte ainult ei tugevda lihaseid, parandavad rühti, vaid vabastavad ka naiselikku seksuaalsust.

Kuid günekoloogilised haigusedägedas staadiumis on sama adnexiit näiteks klasside vastunäidustuseks. Nagu ka suured fibroidid, seljaaju songad, eriti nimme, koletsüstiit, gastriit, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand ägedas staadiumis. Selliste probleemidega peate unustama mitte ainult kõhutantsu, vaid ka latiino, striptiisi, kehaballeti.

Vesiaeroobika

Water fitness on absoluutne hitt igas vanuses naiste seas. Üks seanss võrdub efektiivsuselt kolme treeninguga "maal": võite kaotada umbes 700 kcal - keha kulutab soojendusele lisaenergiat.

Lisaks on see üks õrnemaid spordialasid – vees puudub gravitatsioon. Seetõttu on vesiaeroobika näidustatud liigeste, lülisamba, südame-veresoonkonna haigustega inimestele ja isegi rasedatele naistele (neile pakutakse spetsiaalset koolitust).

Pilates

Selle tehnika autor on saksa päritolu ameeriklane Joseph Pilates. Ta mõtles välja oma ravimeetodi, mis aitab parandada rühti, ainevahetust, tööd siseorganidõppige õigesti hingama ja leevendama närvipinget.

Pilates keskendub lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Vigastuste võimalus on siin minimeeritud, nii et sellega saavad hakkama nii südamikud kui ka haigete liigestega inimesed.

jooga

Jooga on suurepärane viis stressist ja kroonilisest väsimusest vabanemiseks. Seetõttu on metropoli igavesti juhitud elanike jaoks jooga peamine asi.

Siiski on tal ka vastunäidustusi: rasked seljavigastused, silma- ja koljusisene rõhu tõus, häired vestibulaarne aparaat. Praegu populaarne gravitatsioonivastane jooga (see on siis, kui inimesed esinevad erinevaid trikke lae alla rippuvates võrkkiikedes) oma ravipunktid: rasedus, glaukoom, südameprobleemid, hüpertensioon.

Eksperdi kommentaar

Kardioloog Marina Novikova:

Hüpertensiooni, stenokardia ja südamepuudulikkusega inimesed ei tohiks treenida võimsuse simulaatorid, tõsta kangi ja soorita isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi. Kui hoiate lihast pikka aega pinges, võib tõusta vererõhk, tekkida stenokardiahoog, südamerütm võib viltu minna. Kuid kardiosimulaatoritel (jooksurajad, jalgrattad) saate seda teha - need on mõeldud lihtsalt südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks.

Arvestage ainult oma valmisoleku taset – tehke stressitestid kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialistiga. Ta määrab teile saadaolevate koormuste taseme ja nn ZBP - turvalise pulsi tsooni. Tavaliselt on see 75-80% südamevalu, pearingluse ja muude ebameeldivate sümptomite ilmnemise tasemest. Kas tundsite end treeningu ajal halvasti: tekkis õhupuudus, pulss kiirenes? Vähendage stressi või tehke paus.

Tänapäeval pööratakse peaaegu kõigis maailma riikides suurt tähelepanu kehalisele aktiivsusele – kõige enam kehalisele tegevusele tavalised inimesed nagu sina ja mina, nagu meie sõbrad, kolleegid, nagu meie lapsed ja nagu meie vanemad. Me ei räägi kõrgete saavutuste spordist, me ei räägi maailma ega Euroopa meistrivõistlustest, me ei räägi spetsiaalsetest treeninggraafikutest.

Keegi ei ütle, et füüsiline tegevus nõuab spetsiaalseid kalleid riideid, spetsiaalsed jalatsid või seadmeid või isegi erikonstruktsioone. Füüsiline aktiivsus on midagi, mida igaüks saab oma tervise heaks teha: töötada aias, kõndida trepist üles, joosta mööda pargiteid, teha harjutusi mis tahes treeningprogrammis ...

Teadlased ja arstid nendivad kurbusega, et enam kui pooled kõigi maailma riikide elanikest (vähemalt 60%) ei saa piisaval tasemel kehalist aktiivsust, et öelda, et tervise heaks on tehtud kõik, mis võimalik.

Teadlased väidavad, et füüsiline aktiivsus on muutuv tegur, nii et füüsilist aktiivsust saab igal ajal suurendada või üldse alustada. Miks on füüsiline aktiivsus nii oluline?

Fakt on see, et elanikkonna füüsiline passiivsus ja inertsus ei ole ainult konkreetse riigi terviseprobleem, vaid sageli ka surmapõhjus (2005. aastal põhjustasid 35 miljonit surmajuhtumit mittenakkuslikud haigused, mille põhjustasid ebapiisavalt aktiivne elustiil.

Statistika kohaselt ei ole enam kui 50% arenenud riikides elavate inimeste elustiil piisavalt aktiivne. Veelgi enam, füüsiline inerts registreeritakse nii linna- kui ka maaelanikkonnas. Siin võib appi tulla fitness - lihtsalt öeldes kehaline kasvatus, see tähendab selline vajalik füüsiline tegevus ja võimalusega valida konkreetselt enda jaoks võimalusi. Fitness - plussid ja miinused. Fitness - vastunäidustused. Fitness – kodus või jõusaalis... Tegeleme paljude probleemidega, mis on seotud tänapäeval nii populaarse fitnessiga.

Mis on fitness?

Mis on siis fitness? See on mõned eriline liik spordiala, mis võimaldab pidevalt end vormis hoida? Kas see on äri? Kas see on moesuund? Kas see on mingi süsteem, mis lubab tervist?

Kui tegelete sõna "fitness" päritoluga, saate teada, mis see pärineb inglise keelest " juurdeollasobima", see tähendab "vormis olema". Aga selleks, et tõesti pidevalt toetada suurepärane kuju, ainult füüsilisest tegevusest, ükskõik kuidas seda väljendatakse, ei piisa. Selleks, et olla vormis tõesti ja pikki aastaid, nii kehalised harjutused kui vaba aeg, õige toitumine ja halbadest harjumustest loobumine – tegelikult on see eriline eluviis ja soovi korral eriline kultuur. Tõelise treeningu jaoks pole vahet, kus nad seda teevad (in kallis klubi, pargis või kodus) ja millised riided on treenitavatel seljas, sest sobivus on kindel elufilosoofia, mis ühendab endas tervise, vaimsed omadused ja terve optimismi.

Kuivõrd võib fitnessi uudsuseks pidada? Võib-olla on see lihtsalt hästi unustatud vana uue nimega. Lõppude lõpuks, isegi primitiivne oli sunnitud tegelema füüsilise tegevusega, muidu poleks ta lihtsalt ellu jäänud. Kuid aeg läks, inimkond arenes ja kehalisest tegevusest ei saanud mitte ainult ellujäämise viis, vaid neid seostati tervise ja isegi rikkusega. Huvitaval kombel võib füüsiline aktiivsus erinevates kultuurides olla täiesti erinev ja sisse iidne India füüsiline tervis oli tihedalt seotud vaimse tervisega – nii tekkis jooga, mis, muide, ei kaotanud oma positsiooni ja populaarsust ka kolmandal aastatuhandel.

Aga kas jooga on sobiv? Muidugi, sest selle praktika eesmärk on terve keha ja terve vaim. Kuid just need tingimused olid iga riigi jaoks väga olulised tervete sõdurite vastuvõtmiseks ja tugev armee. Huvitaval kombel Vana-Kreekas võimlemisharjutused esitati muusika saatel – leiti, et muusikale treenimise mõju on palju suurem.

Fitness on teadnud palju tõuse ja mõõnasid, mis võivad uuesti sündida uues ja uues välimuses. Kuid olenemata vormist on selle kultuuriliikumise peamine eesmärk aidata inimestel säilitada jõudu, ilu, tervist ja intelligentsust.

Mis puutub terminisse "fitness", siis see ilmus Ameerika Ühendriikides 20. sajandi viimasel veerandil. Huvitav on see, et meie aja esimesed fitness-programmid ilmusid Ameerika sõdurite seas juba mitu aastakümmet varem - Teise maailmasõja Ameerika osades oli kombeks kasutada oma vaba aega treenimiseks: sõdurid treenisid põiktala peal, tugevdasid sõdureid. kõhulihased, treenitud raskuste ja hantlitega.

Järgmine etapp fitnessi arengus algas seitsmekümnendatel, kui eriprogrammide käigus selgus, et suurel osal ameeriklastest on tõsised terviseprobleemid. Probleem ei jäänud tähelepanuta ning korraldati Ameerika Ühendriikide presidendi alluvuses Fitnessi nõukogu, kuhu kuulusid nii spordiprofessionaalid kui ka eri osariike esindavad poliitikud. Fitnessnõukogu ülesandeks oli propageerida tervislikke eluviise ning sporti ja tervisetreeningut.

“24 Hours of Fitness” oli samuti ameeriklase Mark Mastrovi loodud süsteemi nimi, mis pidi tegema fitnessi iga ameeriklase elu osaks: välja anti isegi jõusaalide hinnad ja lahtiolekuajad. Kahjuks ei ole süsteem täielikult realiseerunud, kuid see on oluline roll ta mängis - ameeriklased hakkasid massiliselt treenima ja neist said tervisliku eluviisi järgijad. Kahekümnenda sajandi 80ndatel saavutas fitness tohutu populaarsuse - sellega tegelesid tavalised töötajad, miljonärid ja suurimate ettevõtete juhid.

Mis puutub postsovetlikku ruumi, siis siin pandi fitnessi traditsioonid paika massiliselt kehalise kultuuri tegevused, lai võrk spordi sektsioonid lastele ja täiskasvanutele.

See tähendab, et postsovetlike riikide kaasaegse fitnessi aluseks ja teatud määral prototüübiks oli kõige tavalisem kehaline kasvatus, mis oli kättesaadav absoluutselt kõigile. Kahjuks lakkasid aja jooksul tasuta sektsioonid praktiliselt olemast, kuid nende asemele on tulnud spordiklubid, mis pakuvad palju programme ja kõige rohkem mitmekesised tegevused meestele ja naistele, noortele ja hallipäistele.

Fitnessi treeningrühmad

Niisiis, see on otsustatud! Fitnesstunnid saavad kindlasti igapäevaseks osaks. Millega aga arvestada, kui külastate mõnda spordiklubi või spordikeskust? Lihtsamalt öeldes, milliseid harjutuste rühmi peate valdama? Lõppude lõpuks ei sõltu harjutuste kompleksid absoluutselt sellest, kui kallis asutus tundideks valitakse.

Spetsialistid sisse tervislik eluviis elu ja tervislikud treeningud väidavad, et kogu harjutuste mitmekesisuse saab lõpuks taandada mitmeks rühmaks.

Esimene fitness-harjutuste rühm on kardioprogrammid. . Nagu nimigi ütleb, pakuvad kardioprogrammid positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle ja selle parandamisele, vastupidavuse suurendamisele ja, mis on paljude jaoks väga oluline, aktiivselt põletada liigne rasv kehasse kogunenud.

Tuleb mõista, et kardioprogrammid on väga mitmekesised, nii et peaaegu igaüks saab endale sobiva valida. Jah, see pole üllatav, sest kardioprogrammid hõlmavad aeroobikat (tunnid jõusaalis), jalgrattasõitu, ujumist ja tavaline kõndimine või jooksmine, samuti tantsimine. See saab üsna selgeks peamine ülesanne kardioharjutused ja vastavalt ka kardioprogrammid - avaldavad positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi seisundile, rikastades verd hapnikuga, mis siseneb kehasse suured hulgad füüsilise aktiivsuse tõttu.

Tööstuse eksperdid spordimeditsiin soovitada üles ehitada kardiotreeningud nn intervalli põhimõttel. Tuleb öelda, mida intervalli põhimõte on end praktikas tõestanud, nii et seda kasutavad sageli isegi professionaalsed sportlased.

Aga mis on intervalltreeningu põhimõte, mis nii hästi töötab? Täpselt sellel põhimõttel üles ehitatud treeningute ajal ehitatakse treening üles väikestest intervallidest, millest igaüks ei ületa kümmet minutit. Waters on üks näide intervalltreeningust kardiotreeningust: soojenduskõnd viis minutit (kõndi võib asendada tantsimisega); siis kümme minutit sportlik jooksmine(kui alguses on raske, siis edasi varajased staadiumid treeningul võib kümneminutilise jooksuintervalli asendada viieminutilise vahega); sellele järgneb uus intervall – hüppenööriga hüppamine, mis peaks kestma viis kuni kümme minutit; järgmine intervall - jooksmine või tants Sport; siis tuleks jälle üle nööri hüpata...

Neid intervalle võib korrata mitu korda, kuid treening peab lõppema kõndimisega, mis aitab hingeldust rahustada. Ja päris trenni lõpus tuleks teha venitusharjutusi, sest treeningu ajal soojenesid lihased korralikult ja muutusid väga elastseks, mistõttu venitusel vigastuste oht muutub minimaalseks.

Teine fitness-harjutuste rühm on jõuprogrammid. On selge, et jõuprogrammid on mõeldud arendamiseks ja tugevdamiseks lihaste süsteem(lihaskond), arendavad vastupidavust ja jõudu, lisaks parandavad keha jõuprogrammid ehk jõutreening. Jõutreening saab läbi viia jõusaalis, kuhu on paigaldatud mehaanilised simulaatorid erinevad rühmad lihaseid, aga ka vabasid raskusi. Lisaks võivad jõusaalis rühmatreeningud olla tõhusad jõu suurendamiseks. rühmaprogrammid, mis on varustatud spetsiaalsete simulaatorite, spetsiaalsete tarvikutega, mis aitavad arendada jõudu, aga ka raskustega.

Jõutreeningut on täiesti võimalik kodus läbi viia. Üks populaarsemaid koduseid harjutusi on kätekõverdus. Just see lihtne harjutus aitab suurepäraselt vormi parandada. rinnalihased ja triitseps. Olgu öeldud, et push-up meetodeid on lisaks tavameetodile palju. Näiteks võib peopesad asetada umbes kümne sentimeetri laiusele. Teine võimalus on teha rõhku jalgadega mitte põrandal, vaid toetuda millelegi kõrgemale, näiteks toolile. Selle lihtsa harjutuse veelgi keerulisemaks muutmiseks võite paluda kellelgi istuda selili ja teha kätekõverdusi lisakaal tagaküljel.

Kolmas fitness-harjutuste rühm on programmid, mille eesmärk on arendada liigutuste koordinatsiooni, samuti võimet tasakaalustada ja säilitada oma keha stabiilsust ruumis. Sellised treeningprogrammid hõlmavad programme, mis on loodud erinevate idamaade põhjal hingamissüsteemid ja Idamaine võimlemine. Selliste treeningprogrammide näideteks võivad olla Pilates ja Callanetics.

Peab ütlema, et mõlemat programmi peetakse nn "aeglaseks treeninguks" ja need hõlmavad peamiselt staatilised harjutused ja venitusharjutused, mis õigel sooritamisel aktiveerivad neid lihasgruppe, mis asuvad üsna sügaval ja ei võta praktiliselt osa inimese igapäevasest füüsilisest tegevusest. Sellise treeningu käigus paraneb keha tasakaal ja koordineerimisvõime ning teatud hulga jõuharjutuste lisandumine, kus raskustena kasutatakse enda raskust, parandab keha stabiilsust ning lisab ilmtingimata ka venitusharjutusi ja võimekust. oma hingamist juhtida kompleksini.

Nende fitnessprogrammide tingimusteta eeliste hulgas tuleb märkida, et ükski harjutus programmist ei koorma liigeseid ega selgroogu, kuid samal ajal töötavad kõik harjutused suurepäraselt, et tõhusalt leevendada neuromuskulaarset pinget. Lisaks parandavad need programmid märgatavalt rühti, mis lõppkokkuvõttes avaldab positiivset mõju peaaegu kõigi siseorganite tööle; areneb painduvus ja tõuseb lihastoonus, mille tulemusena muutub figuur kiiresti toonusemaks. Arvatakse, et need programmid korrigeerivad ja korrigeerivad figuuri suurepäraselt, muutes selle täiuslikumaks. Samuti on teada, et mõlemad need programmid aitavad kaasa sellele, et keha lihased omandavad nn "balleti" kuju ehk pikenevad.

Neljas fitness-harjutuste rühm on harjutused, mis peaksid arendama painduvust. Praegu on kõige populaarsemad paindlikkuse arendamise programmid iidne jooga ja venitamine. Millised on paindlikkusprogrammide eelised?

Esiteks, kui kõik keha lihased on korralikult venitatud, muutub keha painduvaks ja see suurendab iga inimese atraktiivsust.

On väga oluline, et kõik liigutused muutuksid vabaks, plastiliseks ja kergeks.

Õigesti venitatud lihaste absoluutne eelis on minimeeritud vigastused, nii kodused kui ka sportlikud.

On teada, et kui lihast venitada õigesti, muutub see täielikult lõdvaks ja sellel on positiivne mõju mitte ainult lihasele endale, vaid ka kogu närvisüsteemi seisundile.

hea ja õige venitatud lihased Need tagavad ka sellise eelise nagu iga lihase paranenud verevarustus, samas kui ainevahetusproduktid eemaldatakse lihastest aktiivsemalt ja valu pärast treeningut väheneb oluliselt.

Lihaste venitusharjutuste ajal vabastab endokriinsüsteem kehasse suurenenud koguse somatotropiini ja just see hormoon mõjutab vastupidavuse astet, lihasmassi hulka ning sügist peetakse ka tugevaks ja tõhusaks hormooniks, mis vastutab liigse põletamise eest. rasv kehas.

Iga programm, mis arendab ja suurendab paindlikkust, on suurepärane soolade ladestumise ennetamine, mis toob kaasa palju valulikke seisundeid ja mõnikord ka osalise või täieliku puude.

Loomulikult viivad hästi venitatud keha lihased tõusu elujõudu ja parandada tuju.

Tähelepanu! Fitnesstunnid arendavad painduvust, põletavad liigset rasvkudet ning soovi korral aitavad kasvatada lihasmassi – selle tulemusena muutub figuur toonusesse ja saledaks.

Iga treeningprogrammi kohta tuleks veel mõned punktid märkida.

1. Figuuri parandamiseks võib kõik fitness-harjutused jagada järgmistesse rühmadesse: harjutused puusadele; harjutused tuharatele; vöökoha harjutused; harjutused rindkere ja õlgade lihastele; harjutused selja- ja kõhulihastele.
2. Fitnessi ülesanne on tugevdada lihaseid, korrigeerida teatud kehaosi, vabaneda ülekaal. Kui on seatud muid ülesandeid, tuleks tegeleda ka teist tüüpi kehalise tegevusega.
3. Kui fitnessitreeningu üks eesmärke on kaalust alla võtta, siis tuleb meeles pidada, et kaal langeb alati enam-vähem ühtlaselt kõigilt kehaosadelt, mistõttu püstitades ülesandeks näiteks eemaldada keharasv kõhupiirkonnas tuleks mõista, et ainult ajakirjandusega töötamisest ei piisa ja rasv ei lähe ära mitte ainult kõhust, vaid kõikidest kehaosadest.
4. Väga oluline on, et fitnessitreeningu ajal jõuaksid lihased vajalikusse toonusesse, nii näeb kogu keha välja toonusem.
5. Fitnesstundide ajal on kõige õigem tegeleda vahelduva aeroobse ja jõukoormusega.

Fitnessi plussid

Igal tegevusel, sealhulgas treeningtundidel, on oma plussid ja miinused, st plussid ja miinused. Mõlemad peavad olema hästi teada, et mõista, mis kehaga tegelikult toimub.

1. Fitnessi esimene eelis seisneb selles, et igasugune füüsiline harjutus aitab keha tugevdada ja heaolu säilitada füüsiline vorm. Vaid regulaarne, pidev ja hästi doseeritud füüsiline aktiivsus võimaldab kehast liigseid kilosid eemaldada ja kohaneda korralikult lihasmassi ning saada painduv ja sale figuur.
2. Fitnessi tingimusteta eelised hõlmavad asjaolu, et igasugune füüsiline tegevus, eriti korralikult korraldatud, suudab taluda stressi ja kõrvaldada selle tagajärjed, kuna on tõestatud, et füüsiline treening stimuleerib serotoniini tootmist endokriinsüsteemis, mida tuntakse rõõmuhormoon; Veelgi enam, kehaline aktiivsus aeglustab oluliselt serotoniini lagunemist.
3. Veel üks fitnessi eelis, nagu ka teiste füüsiliste harjutuste puhul, on see, et treeningu ajal muutub hingamine sügavamaks, mis toob kaasa parema vere hapnikuga varustamise.
4. Ameerika Ühendriikide teadlased, mis põhinevad mitmete tulemuste põhjal uurimistöö väidavad enesekindlalt, et sellised treeningud nagu jooks ja aeroobika vabastavad inimesed sellistest negatiivsetest vaimsetest ja psühholoogilistest nähtustest nagu unetus, hirm ja isegi depressiivsed seisundid. Veelgi enam, nagu teadlased märgivad, saavad fitnessiga seotud inimesed depressioonist palju varem välja, kasutades samal ajal palju väiksemas koguses antidepressante.
5. Muude fitnessi eeliste hulgas märgitakse, et füüsilised tegevused võimaldab teil suurendada keha vastupidavust ja isegi annab võimaluse vabaneda mõnest haigusest. Lisaks ei tohiks unustada füsioteraapiat, mis on vajalik täielikuks taastumiseks pärast paljusid haigusi, sealhulgas traumaatilisi. Seda tüüpi treeningkoormus, nagu ujumine, on lülisambaprobleemide korral üldiselt hädavajalik.

Fitnessi miinused

Mis tahes fitness-distsipliiniga tegelemisel ei tohiks te liiga palju panna Suured Ootused sest fitnessil, nagu igal teisel spordialal ja kehalisel kasvatusel, on teatud puudused.

Ilmselt kõige rohkem märkimisväärne puudus fitnessis tuleks arvestada sellega, et fitnessitunnid ei sobi kõigile. Näiteks sörkjooks, mis on paljude lemmiktreeningtegevus, on mõne selle vormi puhul vastunäidustatud endokriinne haigus nagu diabeet, aga ka südame-veresoonkonna haiguste korral. Artriidi või mõne muu liigesehaiguse diagnoosimisel on sörkimisel vajalik pidev meditsiiniline järelevalve.

Sellist tüüpi treeningkoormusel nagu ujumine, mis on vastunäidustatud mis tahes etioloogiaga kopsupõletiku, mitmesuguste südamerikete, nahainfektsioonide ja epilepsiaga, on vastunäidustused ja ettevaatusabinõud. Vastunäidustused ühte tüüpi fitness-treeningu harjutamiseks ei tähenda aga, et keeld kehtestataks igasugusele füüsilisele tegevusele.

Näiteks kui inimesel on seljaprobleemid, ütleme, lülidevahelised kettad on kahjustatud või on lülisammasong, siis aeroobika ja shaping kindlasti ei sobi. Kuid basseinitunnid võivad kehale anda vajalik koormus ja kõige positiivsem kogemus.

On väga oluline meeles pidada, et igasugune füüsiline tegevus võib olla nii kasulik kui ka kahjulik. Teine näide võib olla veenilaiendite haigus - selle haigusega on väga ebasoovitav kükitada, te ei saa joosta (eriti kiiresti), märkimisväärsed koormused jalgadel on tugevalt vastunäidustatud ... Samas on jälle ujumine korras.

Tähelepanu! Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Veel üks fitnessi puudus on see, et tundide tulemused on märgatavad alles üsna pika aja pärast. Peate teadma, et ükski treeningprogramm ei saa olla lühiajaline – sel juhul pole sellest mingit kasu. Fitness, nagu iga spordiala, on teatud eluviis ja kindel maailmavaade. Positiivsed tulemused treeningtunnid (välja arvatud võib-olla Head tuju), on märgatav alles mõne nädala või isegi mõne kuu pärast.

Mis tahes spordialaga, sealhulgas fitness-treeninguga tegelema asudes tuleks mõista, et absoluutselt iga spordiala on traumaatiline. Seetõttu on vaja järgida mõningaid ettevaatusabinõusid, mis aitavad vältida paljusid probleeme, sealhulgas sidemete rebendeid ja jäsemete nihkumist ning muid probleeme. Enne mis tahes treeningu alustamist on vajalik kvaliteetne soojendus ja soojendus - koormata saab ainult hästi soojendatud lihaseid. Samuti on väga oluline tagada iga harjutuse korrektne sooritamine.

Järgmine vajalik ettevaatusabinõu fitnessiga tegelemisel on see, et te ei tohiks kunagi unustada kehalise aktiivsuse annust. Kui treening ületab intensiivsuse või aja poolest kõik mõistlikud näitajad, siis selline treening toob ainult kahju, kuid mitte mingil juhul kasu. Väga oluline on mitte püüda kohe rekordit püstitada, vaid suurendada koormust ainult järk-järgult ja väga ettevaatlikult. Te ei tohiks teha treeninguid liiga pikaks või liiga intensiivseks - see ei too kasu, kuid võib põhjustada probleeme.

Fitnessi vastunäidustused

Kui puuduvad absoluutsed vastunäidustused, kui ühegi spordialaga tegelemine on võimatu ja parem on kehalisest tegevusest hoiduda, siis enne mis tahes tegevusega alustamist tuleks kindlaks teha oma valmisoleku tase füüsiliseks tegevuseks, mis võimaldab teil vali õiged harjutused ja väldi paljusid probleeme.

Et teada saada oma tõeline tase, võite pöörduda kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialisti poole. Pärast mitmeid katseid saab arst öelda, millised koormused on iga inimese jaoks lubatud. Lisaks saab arst kindlaks teha väga oluline näitaja, mida nimetatakse "turvaliseks pulsi tsooniks" või HZP-ks. See indikaator on määratletud kui 75-80% stressitasemest, mille juures süda hakkab häirima, ilmneb pearinglus ja õhupuudus.

Tähelepanu! Kui inimene tunneb end treeningu ajal halvasti või isegi mitte hästi, tuleb trenn katkestada või vähemalt pärast puhkust koormust vähendada.

Neil inimestel, kellel on diagnoositud südame-veresoonkonna haigused, on vastunäidustatud jõutreening, samuti staatilised (isomeetrilised) harjutused ja harjutused kangiga. Fakt on see, et selliste harjutuste korral võib vererõhk tõusta (kuni kriitiliste väärtusteni), alata stenokardiahoog ja südame kontraktsioonide rütm. Sellistele inimestele on spetsiaalselt loodud erinevad kardiomasinad, millel treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi.

Tähelepanu! Enne kui hakkate tegelema mis tahes tüüpi füüsilise tegevusega, peate konsulteerima arstiga ja saama tema nõusoleku.

Tähelepanu! Treeningtunnid on täielikult vastunäidustatud selliste kehahaiguste ja seisundite korral nagu sapikivitõbi, neerukivitõbi, astmahood, verehaigused, insuliinist sõltuvad haigused. diabeet, alajäsemete tromboflebiit, mõned silmahaigused, sealhulgas glaukoom, katarakt ja mõned muud silmahaigused, olenevalt nende kulgemisest. Samuti võib esineda vastunäidustusi muudele haigustele.

Teatud kehahaiguste ja seisunditega, samuti ajal rehabilitatsiooniperiood pärast teatud haiguste väljakirjutamist spetsiaalsed kompleksid füsioteraapia harjutused (LFK).

Mis tahes spordiga tegelemisel, sealhulgas fitnessis, on väga oluline meeles pidada mõningaid piiranguid.

1. Pärast külmetus- ja viirushaiguste põdemist, kuid alles pärast täielikku paranemist, mille kinnitab arst, saab vähemalt kaks nädalat teha ainult pooltööd (50% tavapärasest koormusest), misjärel võib koormust tõsta 80-ni. % ja alles mõne aja pärast saate täieõiguslikele klassidele üle minna.
2. Erilist ettevaatust on vaja mis tahes füüsilise tegevuse puhul inimestele, kes on selle all kannatanud onkoloogilised haigused isegi kui sellest on palju aastaid möödas. Selliste inimeste jaoks on kategooriliselt vastunäidustatud igasugune koormus, mis võib kiirendada ainevahetust (vahetus) organismis.
3. Fitnessi vastunäidustused hõlmavad mis tahes operatsioone (kirurgilisi sekkumisi), olenemata nende keerukusest. Pärast operatsioone võite hakata treenima mitte varem kui kuus kuud hiljem ja siis, kui kõik protsessid kehas on täielikult normaliseerunud.
4. Väga hoolikalt tuleks kõrge vererõhuga ravida kehalise aktiivsuse valikut. Kuid sellises olekus saate teha joogat, pilatest või kallanetikat, kuid ilma harjutustega liigset pingutust tegemata.
5. Mis puudutab kehalist aktiivsust raseduse ajal, siis kui günekoloog ei näe vastunäidustusi, siis perioodil 12-38 rasedusnädalat tulevane ema saab osaleda spetsiaalses programmis, mis on mõeldud rasedatele ja mida nimetatakse "Fitness Mom".
6. Kui kehatemperatuur on kõrge, ei saa te füüsilise tegevusega tegeleda.
7. Riskirühma kuuluvad kindlasti inimesed, kellel oli isegi lülisamba nimme- või rindkere lüli (mitte rohkem kui kaks lüli) lihtne murd. Tundide paus peaks olema vähemalt aasta ja treeningtundide jätkuks võib olla ainult tantsimine.
8. Alles pärast arsti nõusolekut võivad tunde jätkata inimestele, kellel on olnud käte või jalgade luumurrud, eriti kui perifeersed närvid on kahjustatud või registreeriti kõigi või mõne jäseme parees.
9. Igat tüüpi fitnessi harrastamise riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on kunstliigesed (vähemalt üks); kui vähemalt üks jala liiges on täiesti liikumatu; kui jala ebanormaalse arengu tõttu põhjustab kõndimine ja/või seismine raskusi; kui sidemete aparaat on katki põlveliiges(nn ebastabiilne liiges); kui diagnoositakse anküloseeriv spondüliit.
10. Vastunäidustuseks võib pidada ka selgroomurdu, mille puhul tüsistus seljaaju vigastuse näol.
11. Lisaks on treeningtundide vastunäidustuseks epilepsia haigus, millega kaasnevad krambid ja teadvusekaotus.
12. Vastunäidustuste loend sisaldab paljusid vaimuhaigus, sageli isegi olenemata sellest, kuidas neid väljendatakse.
13. Treeningkoormused on vastunäidustatud, sealhulgas tantsukoormused, keerukad ja rasked sisehaigused, mille hulka kuuluvad arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi ja mitmesugused kasvajahaigused ...
14. Klasside tingimusteta vastunäidustused hõlmavad onkoloogilisi haigusi; parapareesiga komplitseeritud skolioos, mille puhul on vaja kanda spetsiaalset mahalaadimiskorsetti; mis tahes luude tuberkuloos ja mis tahes liigeste tuberkuloos.
15. Paljude healoomuliste kasvajahaigustega ei ole soovitatav treenida. luustik, sest sellistes tingimustes on luumurrud väga tõenäolised.
16. Arstid ei soovita treeningtundide otsustamisel riskida ega inimestel, kellel on sage ja tugev pearinglus.

Loomulikult ei ole see ammendav fitnessi absoluutsete ja osaliste vastunäidustuste loetelu, kuid igal juhul on võimalik otsustada, kas tegeleda mis tahes tüüpi füüsilise tegevusega või mitte, ainult koos raviarsti ja treeneriga.

Fitnessi treening kodus

Kas fitness-treeningut on võimalik kodus teha? Või peaksite ikkagi minema Jõusaal Või spordiklubi?

Tegelikult saab paljusid harjutusi (kui mitte kõiki) teha kodus. Aga ikkagi, mis vahe on kodusel treeningul ja samal, aga jõusaalis?

Kodutreeningu üks eeliseid on raha säästmine. Ja me ei räägi ainult jõusaalitundide tellimise maksumusest. Siin saate lisada reisikulud ja spordikeskuste lisateenuste kulud. Lisateenuste hulka võivad kuuluda fütobaar, spaa ja isegi juuksur. Ühesõnaga pole spordikeskuses raha kulutamine sugugi keeruline.

Kodutreeningu järgmiseks eeliseks võib nimetada teatud tegevusvabadust. See tähendab, et inimene planeerib ise kodused treeningtunnid - milline on tunni tempo, kuidas harjutusi vaheldumisi teha, kuidas treeningprogrammi koostada ... Siiski tuleb meeles pidada, et iga treening peaks algama soojaga. üles, sest enne füüsiliste harjutuste alustamist tuleks vigastuste vältimiseks lihaseid soojendada.

Kolmandaks vaieldamatu eelis tunnid kodus on aja kokkuhoid, sest pole vaja aega raisata teel olles ning tundide aega saab ka vabamalt valida, sest kodus jagab inimene aega täiesti iseseisvalt ega sõltu kellestki peale iseenda.

Aga millised on vastuväited kodutöödele?

Esiteks on meeskonnas töötamine palju lõbusam ja huvitavam, alati saab end kellegagi võrrelda ja kellegagi võrrelda või isegi kedagi aidata.

On väga oluline, et tunnid toimuksid jõusaalis treeneri järelevalve all, kes hoolitseb kõigi harjutuste korrektse sooritamise eest, jälgib õiget hingamist, kontrollib vajalikku lähenemiste arvu ja suudab alati teha vajalikke kohandusi. koolitusprogrammi õigeaegselt.

Mõne inimese jaoks on väga oluline, et jõusaali liikmesus on juba tasutud, seega on jõusaalis treeningute vahelejätmine lihtsalt kahjumlik, kuid kodus võib leida hea põhjus töölt ära saada.

Lisaks olgu lisatud, et kodused treeningud sobivad vaid arvestatava tahtejõuga inimestele, kes suudavad end mööndusteta talitseda.

Tähelepanu! Isegi kui põhitreeningud toimuvad kodus, on väga soovitav konsulteerida treeneriga, et kogenud spetsialist saaks näidata, kuidas iga harjutust õigesti sooritatakse, samuti jälgida tulemusi ja aeg-ajalt korrigeerida. Seetõttu ei sega isegi kodus trenni tehes vähemalt aeg-ajalt jõusaalis tundides osalemine.

Et fitness kodus tuua maksimaalne kasu, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit.

1. Reegel number 1. Isegi kui treening toimub kodus, peate seda mõnel juhul tegema kindel aeg. Tunnid on palju tõhusamad, kui need viiakse läbi kindla režiimi järgi.
2. Reegel number 2. Fitnessi ei tohiks teha ei täiesti tühja kõhuga ega pärast seda. tihe toit. Poolteist kuni kaks tundi enne tundi on soovitatav süüa midagi kerget, kuid üsna kaloririkast.
3. Reegel number 3. Kodused treeningud peaksid toimuma samas ruumis ja on soovitav, et ruum oleks võimalikult suur.
4. Reegel number 4. Fitnesstreeningut on kõige parem teha muusikaga, sest muusika võib tõsta energiat ja sooritusvõimet ning lisaks motiveerida.
5. Reegel number 5. Treeningu ajal tuleks dehüdratsiooni vältimiseks juua mitu lonksu vett iga 10-15 minuti järel, kuna füüsiline aktiivsus toob kaasa märgatava vedelikukaotuse.
6. Reegel nr 6 hea soojendus, mille käigus soojendatakse kõiki lihaseid, kuna just soojendus võimaldab vältida paljusid vigastusi, sealhulgas nikastusi.
7. Reegel number 7. Õige hingamine on treeningtundide ajal väga oluline, nii et hingamisharjutused on väga olulised ja neid ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta.

järeldused

Mida siis teha? Stiilne fitness või regulaarne kehaline kasvatus? Tegelikult jaoks Ingliskeelne sõna sobivus ei varja midagi peale täieliku füüsiline treening mis aitab kehal harmooniliselt areneda ja tugevdab tervist. Seega on fitness ja kehaline kasvatus sisuliselt samad asjad. Ja pole vahet, kuidas te oma treeninguid nimetate. Peaasi, et need trennid on!