Rasv ladestub ülakehasse. Dieet, mis võimaldab eemaldada liigset rasva kõhupiirkonnast ja normaliseerida hormoone. Tselluliit venoosse vereringe häiretest
Hormoonide tasakaalu toitumise põhireegel: rasva ja valku tuleb süüa 2 korda rohkem kui süsivesikuid
Kas teadsite, et hormoonide ja kaalulanguse vahel on otsene seos? Teie hormoonid kontrollivad kõike, mis on oluline kaalulangetamiseks: teie ainevahetust, rasva ladestumise kohta (kõht, reied jne), teie söögiisu ja isegi teie isusid. See tähendab, et igasugune hormonaalne tasakaalutus võib segada teie kaalulangetamise protsessi! Muidugi, kartulikrõpsude tagasilükkamine ja aktiivsed klassid sport on usaldusväärne viis kaalust alla võtta. Aga kui hormoonide tasakaal kehas on häiritud, siis on teil väga raske kaalust alla võtta ja eriti eemaldada. liigne rasv kõhust ja reitest. Kui aga tead, kuidas hormoonid töötavad ja kuidas saad nende taset normaliseerida, võid kiiremini kaalust alla võtta 🙂
Reite liigse rasva põhjus on hormoon östrogeen
Üldiselt võib öelda, et kilpnäärme tüübid ei võta kergesti kaalus juurde ja neil on väga kõrge ainevahetus. Kõigist kehatüüpidest on neil kõige väiksem tõenäosus tselluliidi tekkeks ja kui see tekib, siis tuharatel ja reie tagaküljel. Lümfisüsteemi kehatüübid võtavad kogu keha kaalus juurde ja neil on kena beebinuku välimus. Kaalutõus toimub väga lihtsalt, kuna lümfitüüpidel on väga madal ainevahetus. Neil on ka düsfunktsioonid lümfisüsteem mis põhjustab üldist vedelikupeetust, muutes need paksemaks kui nad on.
Miks on hormoonide tasakaal organismis oluline?
Hormoonid on biokeemilised ained, mida toodab iga hulkrakne organism. Hormoonid kontrollivad peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Nad vastutavad energia kogunemise ja kulutamise, rasva kogunemise eest kehas, võitluses stressiga ja lihaste säilitamise eest. Hormoonide tasakaal on suurepärane viis pakkuda energiast ja tervisest rikast elu. Kuid paljud inimesed pöörduvad kallite ja potentsiaalselt kallite poole ohtlikud lisandid oma tervise parandamiseks. Toitumisspetsialistid on juba ammu õppinud, kuidas õige toitumise ja elustiili muutmise kaudu eemaldada liigne rasv kõhupiirkonnast ja suurendada elujõudu. Eelmises artiklis näidati, et tervislik toitumine viib organismis hormoonide tasakaaluni (vt artiklit:). Selles artiklis käsitlen põhitõdesid, mis on hormoonide tasakaalustamiseks olulised. Lisaks aitavad mõned tervislikud toidud kiiresti eemaldada liigset rasva kõhust ja teistest kehaosadest.
Neil on kalduvus lümfisüsteemi vedelikuga paisunud rasva ladestumisele, mis võib põhjustada tõsist tselluliiti. Seda tüüpi tselluliit annab neile paksud, paistes jäsemed, mistõttu on nende luude struktuuri raske näha. Nad väldivad sageli treeningut ja ihkavad piimatooteid, mis mõlemad süvendavad nende tselluliiti.
Mõni aasta tagasi tõdeti, et neid on erinevad tüübid kehad ja neid liigitati ainult nende kuju järgi. See oli enne, kui mõistsime kehatüüpide hormonaalseid ja metaboolseid erinevusi. Rasva säilitamine teatud kohad põhjustab frustratsiooni ja võib viia eneseteadvuseni. Punktide vähendamine on idee, et teatud harjutust ikka ja jälle tehes saab rasva ühest kohast kehal sulatada. Kuigi see võib aidata lihaseid alla suruda, ei too see kaasa suurepäraseid tulemusi tegeliku rasva jaoks.
Tervis algab puhastamisest
Hormoonide tasakaalu organismis mõjutavad paljud tegurid: uni, trenn, söögikordade sagedus jne. Kui teil on vaja eemaldada liigne rasv kõhult, ülakehalt või reitelt, siis kõigepealt peate kasutama hakkama tervislikud toidud mis aitavad puhastada keha toksiinidest. Mõned toidud on ärritavad seedetrakti mille tagajärjeks on hormoonide tasakaalustamatus. Selle tulemuseks on aeg-ajalt söögiisu, isegi kui keha ei vaja kütust. Kui süüa siis, kui näljane pole, siis on hormoonide tasakaal häiritud: rasv koguneb kehasse. Hormoonide tasakaalustamatus on peamine takistus kehakaalu langetamisel. Õige toitumine võib aidata keha puhastada. Lisaks on tervislikel toitudel põletikuvastased omadused.
See on pühendatud aeroobne tegevus mis põletab tõhusalt kaloreid. Mitmed kehakohad kipuvad rasva talletama kergemini kui teised. Võib-olla on kõige populaarsem piirkond, mida liigne rasv mõjutab, kõht. Selle rasva probleem seisneb selles, et see on elutähtsa olulised elundid keha sees. See iseenesest on riskitegur selliste seisundite puhul nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, uneapnoe ja kõrged triglütseriidid. Sügav kõhu rasv seda laadi nimetatakse vistseraalseks rasvaks.
Kui olete mis tahes tüüpi toiduainete suhtes allergiline, eemaldage need kindlasti oma dieedist. Samuti proovige dieedist välja jätta toiduained, millel on kõrge glükeemiline indeks (need põhjustavad toiduisu, mis on täis ülesöömist). Selliste toodete hulka kuuluvad rikas süsivesikute poolest ja suhkrurikkad toidud: Valge leib, gaseeritud joogid, pagaritooted, pasta ja töödeldud toiduained(Vaata artiklit :). Kui sööte madala sisaldusega toite glükeemiline indeks saate tasakaalustada hormoonide taset kehas. Kui ihaldad suhkrurikkaid toite, vali kiudainerikkad toidud, nagu banaanid, artišokid, rosinad, kaerahelbed, oad ja pähklid. Keha puhastamiseks peate kasutama iga päev piisav vesi. Joo umbes 8 tassi vett päevas, see aitab kiirendada ainevahetust. Lisaks luuakse kehas keskkond, mis aitab eemaldada toksiine maksast ja kogu kehast.
Naistel on reied, tagumik ja reied rohkem rasva ladestamise keskused kui meestel. Selle olemasolu liigne rasv mitte nii ebatervislik kui mao rasv, sest see on nahaalune. nahaalune rasv asub otse naha all.
Venitada ülekaal keha on tuntud kui pirnikujuline keha. Kui raskust hoitakse ülakehas, nimetatakse seda õunakujuks. Rasv, mida leidub spetsiaalselt reie külgedel reie ülaosa, millele sageli viitavad slängi käekotid. Vasikad koosnevad vasika lihaseid ja tallalihased ning need asuvad veidi põlvede all tagakülg jalad. Kui need ei ole toonuses, kipub rasv siia kogunema. Seda nimetatakse sageli kandelinaks, mis tähendab rasva vasikates ja pahkluudes.
Dieet aitab eemaldada liigset rasva kõhul, torso ülaosas ja reitel
Kas olete seda märganud erinevad inimesed liigne rasv ladestub erinevad osad keha: kõhul, torso ülaosas ja reitel. Selgub, et "probleemsete" tsoonide olemasolu on seotud teatud hormoonide tasakaalustamatusega organismis. On teatud tüüpi toidulisandeid ja toite, mis aitavad teil eemaldada liigset rasva kõhult, torso ülaosast ja reitelt.
Kaenlaalustes on kolmeosaline lihas, mida nimetatakse triitsepsiks. Kui hästi arenenud, annavad nad hobuseraua kuju. Kui need on tingimusteta, koguneb siin sageli rasv. See rasv kipub kogunema ka kaenlaaluste piirkonda. Selg on tavaline rasv, mis koguneb mõlemast soost. See rasv paikneb võrdselt ülemises ja alumises piirkonnas. Naistel nimetatakse ülemist seljarasva sageli üleulatuvaks osaks.
Kõhu külgedel on diagonaalsed lihased, mida nimetatakse kaldus. Need funktsioonid võimaldavad teil torsot pöörata ja väänata. Nende lihaste kohale koguneb sageli rasv ja seda nimetatakse armastuseks. Meestel ja naistel nimetatakse mõlemaid rindkere lihaseid rinnalihasteks. Kui mehed neid lihaseid ei treeni ega säilita, kipuvad nad selles piirkonnas kaalus juurde võtma. rind. See põhjustab lõtvumist, mida nimetatakse inimese rindadeks, kärbeste või meeste rindadeks.
Liigne kõhurasv on põhjustatud hormoonist kortisool
Paljud inimesed kannatavad liigse kõhurasva probleemi all. Uuringud on näidanud, et liiga palju hormooni kortisooli on kõhurasva kogunemise peamine tegur. India taim– püha basiilik – aitab säilitada tervet kortisoolitaset; seda võetakse tavaliselt kapslite kujul. Kortisooli taset alandavad toidud: spinat, tsitrusviljad, pähklid, oad ja oder.
Meile tuletatakse pidevalt meelde, et jälgime oma kaalu. Nagu meile öeldakse, saavad vähem kaalust kasu meie sotsiaalne ja isiklik heaolu, meie õnn ja tervis. Muidugi on tõsi, et kui olete rasvunud, põete tõenäolisemalt teatud haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused. Siiski sisse viimastel aegadel ilmnes, et rasvkoe kogunemiskoht võib olla just nii oluline tegur risk, nagu ka teie rasva kogus – võib-olla olulisemgi.
Ta võttis kasutusele termini "android", et kirjeldada ülakeha jaotust, ja "gyneoid" alakeha rasva kogunemiseks, mis on naistel sagedamini levinud. Lisaks märkis ta, et androidi, st kõhupiirkonna rasvumise seos suhkurtõve, südame isheemiatõve ja podagraga on suurenenud.
Ülakeha liigse rasva põhjus on hormooninsuliin
Rasv ülakehal on harvem kui kõhul. See on märk hormooninsuliini kõrgest tasemest. Sel juhul sisaldab konjugeeritud linoolhape tooted: piim, jogurt, kodujuust ja veiseliha. Eelistage ka tooteid alates täistera ja rohelised köögiviljad.
Rasva levikuga seotud haigused. Paljud uuringud on leidnud, et rasvumise jaotumine ülakehas või kõhupiirkonnas on seotud tugevate haigusprotsessidega. Kuidas mõõdate kõhupiirkonna rasvumist? See ligikaudne mõõtmine kasutab kõige rohkem lihtsad meetodid- rulett - ja seda väljendatakse suhtena.
Vöökohta mõõdetakse selle kitsaimast kohast ja ümbermõõtu puusaliiges- temas lai positsioon kui ta seisab. Kuid need on laiemaks kasutamiseks liiga kallid ja ebapraktilised. Miks tekivad rasvkoe jaotusmustrid?
Reite liigse rasva põhjus on hormoon östrogeen
Kui teie reitele on ladestunud liigne rasv, võib selle põhjuseks olla kõrge taseöstrogeen. ristõielised köögiviljad - brokkoli, lillkapsas ja valge kapsas – sisaldavad suur hulk ained taimset päritolu mis võib blokeerida hormooni östrogeeni. Chia-, lina- ja seesamiseemned sisaldavad ka polüfenoole, mis alandavad vere östrogeeni taset. Samuti on kasulikud granaadid ja punased viinamarjad liigse rasva ladestumisel reitele.
Geenid ja hormoonid näivad olevat kaks peamist tegurit, mis rasva kogunemist mõjutavad. Selle eest vastutavaid geene ei ole kindlaks tehtud. Kuna rasva ladestumise koht erineb naiste ja meeste vahel nii dramaatiliselt, teame, et hormonaalsed tegurid peavad mängima rolli. Peamiselt östrogeen ja prolaktiin naissoost hormoonid näivad soodustavat rasva ladestumist gluteofemoraalses piirkonnas. Kortikosteroidid võivad soodustada ka kõhurasva ladestumist.
Me näeme seda Cushingi sündroomiga patsientidel, kellel on suurenenud kortikosteroidide tootmine ja kellel on tavaliselt rasvunud keha. Rasvkude ei ole oma metaboolsete omaduste poolest homogeenne. Katehhoolamiinid hävitavad suurema tõenäosusega elundite rasvarakke. Hullem, need kõhuõõne rasvarakudärge laske insuliinil appi tulla ja aeglustage nende lagunemist. Rasvarakkude lagunemine vabastab tasuta rasvhape rakust.
Dieet hormoonide tasakaalustamiseks: 2 korda rohkem rasva ja valku kui hormoone
Hormoonide taseme normaliseerimiseks mõeldud dieet keskendub süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalule toiduainetes. Selle dieedi põhireegel on tarbida 2 korda rohkem rasva ja valku kui süsivesikuid. Tänu sellele dieedile tunnete end täiskõhutundena pikka aega. See dieet aitab hoida ka hormoonid kortisooli, insuliini ja östrogeeni tervislikul tasemel.
Dieedi, ravimite ja treeningu mõju vähendamisele kõhupiirkonna rasvumine hinnatud eraldi uuringutes. Tundub, et dieet mõjutab kõike keharasv, kuigi mõned uuringud näivad osutavat suuremale kaalukaotusele selles piirkonnas kõhuõõnde nendel katsealustel, kellel algab keha suurenenud rasvumine. Mõned uuringud on seda näidanud füüsiline tegevus renderdab positiivne mõju kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas. Praegu on narkootikumide mõju kohta vähe andmeid, kuigi näib olevat uut teavet, mis näitab, et uimastiravil võib olla spetsiifiline mõju kõhusisesele rasvale.
Reeglid, mis aitavad eemaldada liigset rasva maost
Alltoodud soovituste järgimine võimaldab teil eemaldada liigse rasva kõhult, puusadelt ja ülakehalt. Valgu pulber on oluline komponent see dieet. Saate seda lisada veele või piimale, kaerahelvestele jne. Valgupulber aitab hoida teid iga toidukorra süsivesikutega üle koormamast.
Teisest küljest võib inimestele, kellel on ülekaalus glutofemoraalne rasv, soovitada, et nende probleem on pigem esteetiline kui tervisega seotud. Kui olete tõeliselt pühendunud ja olete juba rohkem kui 5 päeva nädalas treeninud, saate lisada oma päevale uue seansi. Püüdke mitte treenida kauem kui 60 minutit, kuna vigastuste oht suureneb oluliselt. Ka kaalulangus on suurem, kui lisate oma päevale ühe pika treeningu asemel teise treeningu.
Kui hakkad trenni tegema, on raskused ja harjutused rasked ning kaal langeb. Kuid aja jooksul kohaneb teie keha arukalt, nii et teie kehale avaldatav stress on vähem nõudlik ja teie treening muutub vähem tootlikuks. Ühendage neli harjutuste rühma oma iganädalasesse treeningprogrammi.
Mõnel inimesel on raske võileibu salatitega asendada. Täisteravõileiba võid aga katta salati või spinatiga. Väike leiva tarbimine tasakaalustab mikro- ja makroelementide osakaalu.
Sööge ainult värskeid puuvilju ja värskelt pressitud mahlu. Enamik poest ostetud mahlu sisaldab palju vähem kiudaineid, kuid palju lisasuhkrut. Jälgige oma jookide kalorisisaldust. Paljudes gaseeritud jookides ja mahlades on palju kilokaloreid.
Segades intensiivseid puhanguid aeglasemate perioodidega, koguvad intervallid kaloreid kiiremini kui ühtlase tempoga treenimine. Uuring näitas, et kahe nädala pärast intervalltreeningud naised põlesid 36% võrra rohkem rasva! Risttreening. . See aitab teil tuua sisse mitmekesisust ja varieeruvust, mis aitab teil murda läbi mis tahes kaalukaotuse platoolt ja alustada nende kangekaelsete piirkondade viimase paari kilo rasvast vabanemist.
Sa pead olema oma dieediga range, mis ei tähenda, et see seda veel ei tähenda.
- Pidage meeles, et kui te kaalust alla võtate, vajate vähem kaloreid.
- Kõrvaldage kõik töödeldud toidud.
- Madala glükeemilise tasemega dieet.
Dieedis, mis võimaldab eemaldada kõhurasva, lisage röstitud pähklid, kuiv punane vein, tatar, granaatõunad ja kõik köögiviljad.
Retseptid kõhurasvast vabanemiseks
Lõpetuseks tahan anda mõned retseptid tervislikud toidud mis aitavad taastada hormoonide tasakaalu organismis. Kui järgid hormoonide tasakaalu reguleerivat dieeti, siis ei teki kunagi sellist probleemi, kuidas eemaldada liigne rasv kõhult, ülakehalt või reitelt 🙂
Süsivesikud on palju räägitud ja pahatahtlikud makrotoitained, kuid peamiselt rafineeritud ja töödeldud süsivesikute ülekülluse tõttu. Komplekssed süsivesikud, näiteks köögiviljad koos tervislikud rasvad ja valgu valk, teha täiuslik toit või suupisteid.
Proovige pidada nädala jooksul toidupäevikut, pannes kirja, mida kavatsete päeva jooksul süüa, ja märgistage see edasi. See peaks muutma teid teadlikumaks sellest, mida sööte, ja aitama teil kontrolli taastada. Kui kaotate kaalu edukalt ja olete nüüd jõudnud kaalulanguse platoole, võisite selle põhjustada. Sageli, kui keegi kaotab nii palju keharasva, et kaebab vaid ühe või kahe "kangekaelse" rasvapiirkonna üle, kannatab ta tegelikult liiga piirava dieedi tagajärgede all.
- Kui olete suutnud, olete võib-olla oma programmis veidi lõdvenenud.
- Veenduge, et te ei vähenda oma kalorite tarbimist liiga palju.
- See tähendab, et peate oma plaanile lisama mitu valikut.
Mustika ja jogurti smuuti
Koostis: 1 portsjon vadakuvalgu isolaati, 1/2 tassi tavalist kitsejogurtit, 1/2 külmutatud banaani, 1/2 tassi külmutatud mustikaid, 1 spl. chia seemned, pool klaasi vett. Blenderda kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks. See smuuti on kehas hormoonide tasakaalu jaoks väga kasulik.
Kui arvate, et "ma ei saa kunagi õhukesed puusad või "Ma ei saa kunagi kaotada oma viimast 10 naela", on tõenäoline, et te ei kaota seda. See on isetäituv ennustus. Käitumise määrab osaliselt teie taju ja tähendus, mille omistate olukordadele, milles viibite, mitte olukorrad ise. Kui olete veendunud, et olukord on tõesti mõttekas, olenemata sellest, kas see tegelikult on või mitte, hakkate lõpuks tegutsema väga reaalselt.
Võrreldes inimestega, kes koguvad rasva oma puusadesse ja reitesse, on inimestel, kes on kahjuks piisavalt rasva oma kõhtu kogunud, oluliselt suurem risk. südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja muud rasvumisega seotud terviseprobleemid. Uuring heidab valgust sellele, kuidas testosteroon kontrollib rasva ladestumist ja näitab, et mehed madal tase testosterooni tase näitab muutust selles, kuidas nad rasva talletavad. Naistena koguvad nad rohkem rasva oma puusadesse ja reitesse.
Krõbe kana salatis
Koostis: 1 väike roheline õun lõika kuubikuteks (koos koorega); 1/4 tassi hakitud punast pipart; 1/4 tassi hakitud kurki; 1 spl peeneks hakitud punane sibul; 3 keedetud ja tükeldatud kana rinnad; 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit 2 tl oliiviõli; sool ja pipar maitse järgi; salati lehed. Sega kausis kõik koostisained peale salati. Pane 1 tunniks külmkappi. Aseta kanasegu iga salatilehe sisse, rulli silindriteks ja serveeri. See roog sisaldab optimaalset valkude kombinatsiooni, mis on väga oluline, kui soovite kaotada liigset kõhurasva.
Viimases artiklis esitasin nimekirja toiduainetest, mis aitavad eemaldada liigset kõhurasva (vt artiklit:). Selles artiklis oli rõhk sellel, et hormoonide tasakaal organismis sõltub meie toitumisest. See on hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab liigse rasva ladestumise kõhule, ülakehale või reitele. Hormoonide tasakaalu taastamine tähendab liigse rasva eemaldamist kehast 🙂 Liza Kuznetsova, biokeemik
Rasvumine on meie aja üks peamisi haigusi. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel oli 2014. aastal üle 1,9 miljardi täiskasvanu maailmas ülekaaluline. See on tohutu arv, mis moodustab peaaegu 40 protsenti maailma täiskasvanud elanikkonnast. Kuid mis kõige hullem, 2014. aastal oli umbes 41 miljonit alla 5-aastast last ülekaalulised.
Kuid vaatamata nendele kohutavatele arvudele tuleb mõista, et rasvumine ei ole alati ühesugune. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse andmetel on Sheffieldi ülikooli ja Harvardi kool Rahvatervis on näidanud, et rasvunud inimesi on kuus erinevat tüüpi. Need on: noored terved naised; raske joovad mehed; õnnetud või vaimselt ebaterved keskealised mehed ja naised; rikkad ja terved eakad; füüsiliselt haiged, kuid õnnelikud vanemad inimesed; ja kõige vaesemad inimesed, kes on ilma korralikust rahalisest tagatisest ja tervishoiust.
Teades oma tüüpi rasvumist, võite järeldada, et see on nii peamine põhjus miks te kaalus juurde võtate, ja mõistke, kuidas sellest vabaneda. Seega on rahutul keskealisel naisel tõenäoliselt kaalu mõjutavad probleemid, mis erinevad alkoholi tarvitaja omadest. Ja nende jaoks on ka lahendused väga erinevad. Mõlemad peaksid aga sisaldama sporti, treeningut ja harjutusi.
Samuti püüdsid teadlased koguda andmeid selle kohta, milline kehaosa on inimesel rasv ja võrrelda neid tema elustiiliga. Nende uuringute kohaselt võib rasva paiknemine kehal mõista, mis on ülekaalulisuse peamine põhjus ja kuidas sellest kõige paremini vabaneda.
1. Niisiis, rasvumine Ülakeha. See on märk tõsisest ülesöömisest. Eelkõige on vaja tervet Tasakaalustatud toitumine(ja mitte sellistes kogustes!), ja füüsilised harjutused. Mayo kliiniku 2008. aasta uuringu kohaselt on ülakeha rasvumine peamiseks riskifaktoriks. diabeet 2. tüüpi ja mõnikord ka 1. tüüpi hüpertensioon ja muud haigused. Seetõttu on väga oluline, et ülakeha rasvumise all kannatav inimene võtaks täna oma kaalu tõsiselt.
2.paistes kõht on suure tõenäosusega alkoholi liigtarbimise tagajärg. Sellisel juhul peab inimene summat oluliselt vähendama alkohoolsed joogid päevas tarbida ja parem on sellest harjumusest üldse lahti saada. Lisaks muidugi keharasva hajutamiseks trenn ja tasakaalustatum toitumine ei sega.
3. Rasv sisse alakõhus on depressiooni ja ärevuse sagedane sümptom ning sellist ülekaalulisust saab kõige paremini ravida korraga kahel viisil: stressi leevendamise (jooga, positiivsus, uued tegevused) ja trenniga.
4.Suur väljaulatuv kõht ja rasv ülaseljal on tulemus istuv pilt elu. On täiesti võimalik, et seda tüüpi rasvajaotusega inimene on tunnistajaks sellele, kuidas tema keha rasv hakkab praktiliselt sulama, niipea kui ta koostab ja hakkab tavalist programmi täitma. sportlikud harjutused vähemalt mõneks päevaks. Sellise rasvumisega inimene peaks alati hoidma normaalset veresuhkru taset. Tema jaoks on kõige parem järgida fraktsionaalset toitumist.
Kõigi nelja ülakeha rasvumise tüübi puhul on soovitatav 30–60 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut viiel päeval nädalas. Sellised tegevused hõlmavad sörkimist, jalgrattasõitu, matkamine ja ujumine. Sellised protseduurid aitavad vähendada rasva vööst ja kõhust.
5. Rasvumine alakeha naistel sagedamini kui meestel. Siin rasvaga võitlemiseks peaksid naised tegema jõutreeningut, samuti tegema harjutusi südame-veresoonkonna süsteemi parandamiseks.
6. Rasvumine alakeha kuni jalgade põhjani kõige sagedamini rasedatel naistel. Seda tüüpi rasvumise vastu võitlemiseks on äsja sünnitanud naisel kõige parem konsulteerida oma arstiga.
7. Keha rasva jaotumist alakehas nimetatakse sageli “gynoidseks” või pirnikujuline figuur keha. Siin sobivad harjutused, mis on suunatud rasva põletamisele reitel ja tuharatel. Sellised harjutused põletavad kiiresti kaloreid, vähendavad rasva madalam piirkond keha ja parandab ka kõike, mis on seotud südame-veresoonkonna süsteemiga.
Kuid on oluline meeles pidada, et rasvumine on haigus, kuid haigus, mida saab ravida - ainult teie ise. Mida varem oma keha eest hoolt kannate ja sellest rasva eemaldate, seda tervem olete kogu ülejäänud elu.
Konsulteerige kindlasti oma arstiga, kui otsustate oma dieeti muuta ja kasutada muid rasvakaotuse meetodeid – nii traditsioonilisi kui ka mittetraditsioonilisi.
