Toit

Dieet Margarita kuninganna. Aurutatud lillkapsas. Dieedikuninganna: köögiviljapäevad

Kuninganna dieet võlgneb oma populaarsuse arvukatele positiivsetele arvustustele pop- ja jutusaadete tähtedelt. Kuna Margarita Koroleva dieet aitas Nikolai Baskovil ja Nadežda Babkinal, kes olid üksteisest nii erinevad, võivad kõik kuulsa staartoitumisspetsialisti nõuandeid järgida? Kontrollime!

rahva seas levinuim ja populaarsust kogus Margarita Koroleva dieet "9 päeva", mis on tegelikult kolme erineva monodieedi kett. Tuleb meeles pidada, et autor ise ei kavatsenud seda kasutada range dieet peale peamise toitumisprogrammi.

Dieedikuninganna: 9 päeva, mis muudab ... kaalu!

Kestus: 9 päeva;

Iseärasused: koosneb kolmest monodieedist;

Hind: madal;

Tulemus: kuni miinus 10 kg;

Lisaefekt: puhastamine;

Dieet Queen ei sobi: Rasedad, imetavad, aneemiale kalduvad inimesed, alla 18-aastased. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!

Kuninganna omadused, reeglid ja dieedimenüü

Queen's Strict 9- Day Diet Meal Plan ja kuulus muljetavaldav tulemus, on saanud toitumisnõustaja Margarita Koroleva tunnusmärgiks. See 9-päevane meetod, mida mõnede teadete kohaselt kasutavad paljud Venemaa staarid sageli kiireks vormi naasmiseks, on monodieet, kuid pigem elegantselt ümbermõeldud.

Tulenevalt asjaolust, et "9 päeva" dieet on jagatud kolmeks tsükliks, millest igaühes "valitseb palli" eraldi toode, seda on palju lihtsam vastu pidada kui sarnase kestusega “puhtat” monodieeti. Sarnast lähenemist võib leida ka mõnes teises kaalulangusmeetodis. Näiteks – mis koosneb sisuliselt kuuest järjestikusest monodieedist.

Toitumisnõustaja ise hoiatab, et 9-päevast kuninganna dieeti ei soovitata kasutada vastavalt valikule “tulest välja ja pannile”. See kava sobib kõige paremini neile, kes on oma toitumist juba normaliseerinud ja soovivad kaalulangetamise protsessile hoogu anda või kaalust alla võtta mõne tähtsa sündmuse eelõhtul. Kui inimene on harjunud üles sööma, võib järsku kolmel järjestikusel monodieedil "maha istumine" viia negatiivsed tagajärjed tema heaolus ja isegi psüühikas.

"Kolm vaala", millel põhineb kuninganna "9 päeva" dieet - riis, kana ja köögiviljad. Esimesed kaks toitu on rikkad peamiste makrotoitainete – süsivesikute (riis) ja valkude (kana) – poolest ning köögiviljad aitavad tänu oma kiudainesisaldusele tagada lõpliku "puhtuse löögi", vabastades sooled toksiinidest.

Dieedi kuninganna: riisipäevad

Kolm päeva peaks sööma ainult kuldset või valget pikateralist (basmati) riisi – nagu ka ükskõik millises variandis. See on valmistatud vastavalt järgmine retsept: 250 g eelmisel päeval külmas vees leotatud teravilju pestakse hommikul põhjalikult, valatakse keeva veega vahekorras 1:2 ja keedetakse 15 minutit. Saadud riisikogus tuleb jagada 6 portsjoniks ja süüa terve päeva. Viimane söögikord on lubatud hiljemalt kaheksa õhtul. Samuti peate kuninganna dieedil oleva riisipäeva ajal sööma kolm teelusikatäit mett (eraldi, riisiga segamata) ja jooma 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett, mitte vähem.

Dieedi kuninganna: kanapäevad

Pärast kolmepäevast puhast riisi söömist sisenevad kanapäevad 9-päevase dieedi areenile. Päeva dieet on umbes 1200 g kaaluv kana, aurutatud. Pärast küpsetamist eemaldatakse sellelt nahk ja visatakse ära ning liha eraldatakse ettevaatlikult kontidest, segatakse valge ja punane ning jagatakse jällegi 6 portsjoniks, mis süüakse rangelt enne kaheksat õhtul. Joogisoovitused jäävad alles, kahjuks ei ole mett selles etapis dieedis.

Dieedikuninganna: köögiviljapäevad

Margarita Koroleva kiirdieedi viimane akord: kolm päeva köögiviljade peal. Igapäevane menüü: 500 grammi aurutatud või ilma õlita hautatud köögivilju ja 500 grammi värskeid köögivilju. Köögiviljadele soola ei lisata, kogu kogus jagatakse juba harjumuspäraselt 6 portsjoni peale ja süüakse ära enne kella 20.00. Kolm teelusikatäit mett teeb vee magusaks (seda tuleb tänapäeval juua 2 liitrit) ja roheline tee(kogus on teie otsustada).

Dieedikuninganna: neile, kes on juba kuulsad või veel mitte väga

Populaarse 9-päevase dieedi autori kohta on võimatu mitte öelda paar sõna. Moskva toitumisspetsialist Margarita Koroleva on paljude talentidega naine. Ta lõpetas kiitusega esimese meditsiiniinstituudi arstiteaduskonna. Sechenov, kaitses doktoritöö, avaldas erialaajakirjades umbes kaks tosinat tõsist meditsiinilist uurimust. Tõeline kuulsus jõudis talle aga mitte teaduse, vaid pigem meedia vallas: esteetilise meditsiini valdkonnas tööle asunud Margarita Korolevast sai kiiresti üks vestlussaadete hindamise lemmikeksperte. Ta ei nõusta mitte ainult kaalulangetamist, vaid mõistab ka kõike kaasaegseid viise atraktiivsemaks muutumine: elektromüostimulatsioonist psühhoteraapiani.

Alati naeratav, vormis ja sale Margarita Koroleva sai "staartoitumisnõustaja" tiitli, aidates kaalust alla võtta sellistel kuulsustel nagu Žanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova ja paljud teised rahvusliku kuulujuttude veeru kangelased ja kangelannad. .

Tänulikud kannatlikud staarid, kes kirjutasid soovitusi ja arvustusi Koroleva esimesele raamatule „Lihtne harmooniasse. Kaalust alla igaveseks! (ilmus 2009. aastal), tagas kuninganna dieedi populaarsuse, justkui teavitades oma fänne: "See aitas meid - proovige ka!".

Kuninganna raamat Lihtne viis harmooniasse” osutus tõeliselt populaarseks väljaandeks: tiraaž anti mitu korda kordustrükki ja ametlikel andmetel on tänaseks müük jõudnud 500 tuhande eksemplarini.

Raamatu tipphetk oli see, et see sisaldab Margarita Korolevat, tuntud, mis töötab alati individuaalselt, on avaldanud universaalse dieedi "9 päeva", mis võimaldab teil kindlaksmääratud perioodi jooksul kaotada kuni 10 kg. Pole tehtud raamatus ja ilma üldised soovitused- kirjeldas toitumisspetsialist oma professionaalset filosoofiat ja andis inspireerivaid elustiilinõuandeid kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Lühidalt võib raamatu sõnumi sõnastada nii: liigu rohkem, naerata, ära nälgi, aga ära söö nii palju kui meeldib. Sellised pealtnäha ilmselged asjad eduka spetsialisti suus võivad teha imesid: venelased armusid kuninganna toitumisse.

Toitumisreeglid Margarita Korolevalt

Margarita Koroleva toitumiskäsitluses on "võrdluspunktiks" patsiendi söömiskäitumine. Just lapsepõlvest õpitud suhete kogum toidu ja söömisharjumustega saab kõige sagedamini kurja juureks, millest kasvab välja liigne kaal ning just selle alateadlikult teostatud reeglistiku korrigeerimine annab parima tulemuse.

Olete saanud vale toitumisalase hariduse, kui:

tajuge toitu peamise naudinguallikana ("toidukultus")
toita oma lapsi nende soovist hoolimata
ei suuda stressi tõhusalt maandada muul viisil kui toidu ja alkoholiga
ärge jagage nälga ja küllastust täielikult: sööge siis, kui toitu on ja kui on.

Margarita Koroleva meditsiinilise arvamuse kohaselt põhjustab kontrollimatu rämpsus hüpotalamuses (ajuosas) asuvate eriliste nälja- ja küllastustunde keskuste "lõdvust". Kuritarvitades toitu, mis põhjustab järsk tõus veresuhkru (rasvane, magus, kiirtoit), tagame, et need keskused "õpivad" reageerima tõelisele glükoositaseme tõusule. Seetõttu kummitab nälg meid ka siis, kui keha tegelikult midagi ei vaja. Kuid toitumist järgides saab hüpotalamust tagasi "ümber kasvatada".

Esimene samm selle poole, nagu kuninganna dieet ette näeb, on sagedased jaotatud toidukorrad. väikeste portsjonitena, soovitavalt eraldi ja lõppedes pärast seitset õhtul. See tagab veres püsiva glükoositaseme ning seedekulglal on palju lihtsam saadavat tõhusalt seedida ja laiali jagada. Tulemus: paremini tundma, parem seedimine, vähem rasvavarusid vihmaseks päevaks.

Teine samm on õppida hästi sööma. Asi pole isegi portsjoni koostises, vaid selle imendumise õiges rituaalis. Kiire küllastumine toob kaasa keha ülekoormuse, häired selle töös. Nautige toidu välimust ja aroomi, närige seda põhjalikult, tundke oma piire: need on Margarita Koroleva dieedi olulised soovitused. Ta pöörab erilist rolli toidu mahule ja mao seinte venitamise mehhanismile, mis on oluline füsioloogiline märk küllastustunne. Seetõttu on kiudained ja vesi nii hindamatuks teenuseks kõigile, kes on asunud harmoonia teele.

Igasugune Margarita Koroleva dieet suurendab märkimisväärselt üldtunnustatud "tervislikku" vedeliku annust, soovitades juua umbes 2,5 liitrit tavalist gaseerimata puhast vett päevas (arvutage päevane individuaalne näitaja võib olla vastavalt suhtele 30 ml vett / 1 kg kaalu).

järgi vee tasakaalu- kuninganna õige toitumise lähenemisviisi kolmas aluspõhimõte. Tema filosoofia järgi võib vett või rohelist teed juua vaid 30 minutit enne sööki ja 60 minutit pärast – vastasel juhul muutub maomahla kontsentratsioon ja toidu seedimise kvaliteet halveneb.

Dieedikuninganna "Mahalaadimisnädal"

Samuti soovitab Moskva toitumisspetsialist oma patsientidel aeg-ajalt vajadusel 2–3 kg kaalust alla võtta, kasutada dieeti nimega " Mahalaadimise nädal". Seda pole raske jälgida, kuid peaksite olema valmis: oluline on süüa samal ajal ja kindlate ajavahemike järel. Seda mahalaadimist kutsutakse orienteerumise hõlbustamiseks kord nädalas. Tegelikult on piirangud ette nähtud 4 päevaks; "Mahalaadimist" peate alustama teisipäeval ja lõpetama reedel.

Kuninganna poolt mahalaadimisdieedil lubatud tooted

Rasvavaba keefir, 1 keskmine kartul, 100 g kodujuustu, 2 kurki, ¼ kana.

Kuninganna mahalaadimise dieediplaan

Valitud nädala teisest kuni viienda päevani - kaheksa ja pool söögikorda, vahelduv keefir ja mis tahes lubatud "roog" (näiteks pärast ärkamist - klaas keefirit, 2 tunni pärast - kartul, teise järel kaks tundi - klaas keefirit, veel kahe tunni pärast - 2 kurki jne). Viimane, "poolik" söögikord - pool klaasi keefirit hiljemalt kell 20.00. Kõik tooted valmistatakse ja süüakse ilma õli, suhkru ja soolata. Päevas peate jooma 2,5 liitrit vett.

Ärge unustage, et nii "9 päeva" kui ka "Laadimisnädal" on vaid osa toitumisspetsialistide staarprogrammist. Kõige tõhusama ja kauakestvama tulemuse saavutamiseks on mõttekas oma lähenemine toitumisele üle vaadata ja ühtlustada, kasutada monodieeti ja mahalaadimist vaid aeg-ajalt, et vältida kaaluhüppeid või stimuleerida kaalulangust. esialgne etapp. Pole tähtis, mis teid köitis - Margarita Koroleva dieet või mõni muu läbimõeldud ja mõistlik toitumiskava, peamine on see, et kehas seest ja väljast tõelise korra taastamine võtab tavaliselt rohkem aega ja vaeva kui ükski teine.

Kaalulangus kuni 7 kg 9 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus 680 kcal.

Selle kaalulangussüsteemi töötas välja Vene toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Kokku kestab see 9 päeva (3 päeva 3 monodieeti). Paljud show-äri esindajad, mida nad ei varja, pöörduvad kuninganna välja töötatud kaalulangusmeetodi poole. Nad ütlevad, et laulja Valeria suutis temaga 6 kilogrammi kaalust alla võtta. Vaatame staaridieeti lähemalt.

Iga 3 päeva järel, vastavalt kuninganna dieedile, peate keha küllastama teatud tooted. Süsivesikud tulevad kohe mängu. Seejärel tulevad mängu valgud, mis aitavad kaasa rasvade aktiivsele lagunemisele. Ja köögiviljad täidavad missiooni, puhastades keha toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mis provotseerivad ülekaalu ja terviseprobleeme.

Margarita Koroleva soovitab iga päev rikkalik jook(2-2,5 liitrit puhast vett). Kuid metoodika autor hoiatab, et vedeliku tarbimist tuleks jagada samamoodi nagu toitumist. Joo vett vähemalt 6 (ja eelistatavalt 8-10) külastuse järel. Kastmisaugus käige sagedamini hommikul. Harvem - teises, et mitte esile kutsuda turse ilmnemist suur tarbimine vedelikku õhtul.

Dieedil saavutatud tulemuse säilitamiseks on pärast sellest lahkumist väga oluline järgida järgmisi reegleid, millele Margarita Koroleva põhjendatult nõuab.

Söö kindlasti hommikusööki. Esimene toidukord aitab ainevahetust käivitada ja sellest tulenevalt edaspidi mitte üle süüa. Tõepoolest, sageli sööb inimene ilma hommikusööki söömata lihtsalt lõunale või, mis veelgi parem, õhtusöögile. Sellise söömiskäitumisega stimuleerib ta kergesti välimust lisakilod varsti.

Dieedi autor kutsub üles toituma alati teadlikult. Kui kavatsete seda või teist toodet kasutada, esitage endale küsimus: millist kasu see kehale võib tuua? Tõepoolest, mõned tooted võivad tervist kahjustada.

Proovige jäädavalt üle minna osatoidule ja süüa 3-4 tunni pärast, vältides pikki näljaseid pause. Samal ajal on oluline jälgida toidu kogust. Üks toidukord ei tohi ületada 250 g Kui kaaluda pole võimalik, võib kasutada tavaline klaas ja kontrollime söödavat nii: korraga sööme portsu, mis mahub ühte klaasi.

Lisage oma dieeti vürtsid ja vürtsid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja takistavad liigsete kilode kogunemist.

Ülekaalu tagasituleku täielikuks vältimiseks soovitab kuninganna kord nädalas maha laadida järgmiselt. Jooge päeva jooksul 1-1,5 liitrit madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega vedelikku fermenteeritud piimatoode võrdsetes osades ja ligikaudu samade ajavahemike järel.

Ärge unustage kehaline aktiivsus. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks treening kestma vähemalt 40 minutit, kuna rasv hakkab aktiivselt põletama alles 20 minutit pärast treeningu algust.

Püüdke täielikult vältida praetud toite. Parem on mõned lisada taimeõli(millele tingimusteta ei öelda ei tasu) juba valmistatud roale ja natuke.

Isegi mitte dieedi ajal ärge kuritarvitage valgurikkaid toite. Nagu toitumisspetsialist märgib, peaks naiste norm olema 250 g päevas, meestel - maksimaalselt 300 g.

Esimesed 3 päeva- riis, vesi ja mesi.
Margarita Koroleva soovitab kasutada valgeid riisi sorte, eelistatavalt pikateralist. Kuidas seda küpsetada? Eelmisel õhtul vala vajalik portsjon (250 g) riisi külm vesi, loputage hommikul hästi ja saatke küpsetama. Valage keetmiseks riis kuum vesi(suhe 1:2). Keeda umbes 15 minutit. Riisi sööme murdosa, 5-6 korda, näljatunde ilmnemisel ligikaudu võrdsetes osades.

Kuid mett, et anda kehale elujõudu ja tankida kasulikke aineid, soovitatakse süüa toidukordade vahel, mitte kombineerida ei riisi ega veega.

Teine 3 päeva- keedetud tailiha või kala.
Päevas on soovitatav tarbida kuni 1200 g liha või kuni 700 g kala. Liha ja kalapäevad saab vaheldumisi. Eelkõige aitab see tagada, et sama tüüpi menüü ei tüüta teid ega põhjusta rikkeid. Seda toodet tasub valmistada ühel näidatud viisil: topeltkatlas, keetmine, hautamine või küpsetamine. Tarbimisel eemalda kindlasti nahk ja eemalda eriti rasvaosakesed. Nii nagu riisi, sööme ka liha- ja kalatooteid, jagatuna 5-6 võrdseks osaks. Viimane portsjon tuleks ära tarbida maksimaalselt enne kella 19 õhtul või vähemalt 2-3 tundi enne öörahu (kui lähed väga hilja magama ja sellised pausid söögikordade vahel on sinu jaoks nagu piinamine). Rohelist võib roogadele lisada, kuid soola ei tohi kasutada. Muide, sama soovitus on esimesel kolmel päeval, mil lemmiktoit on riis.

Viimased 3 päeva - 1 kg köögivilju päevas.
Toitumisspetsialist soovitab eelistada valgeid ja rohelisi köögivilju (eelkõige nagu kurk, kapsas, sibul, noor suvikõrvits). Lubatud on ka värvilised juurviljad, kuid neid peaks sinu menüüs olema vähem kui eelmisi. Värvilistest on eelisjärjekorras tomat, peet, porgand, paprika. Soovitav on süüa pool lubatud köögiviljade mahust toorelt ja teine - keedetud, küpsetatud või hautatud (kuid pidage meeles, et me ei lisa õli). Samuti võite lisada igapäevasesse dieeti 3 tl. kvaliteetne mesi, mida saab vees lahustada. Lisaks veele võib juua rohelist teed ilma suhkruta. Nagu eelmisel kuuel päeval, sööge osade kaupa.

1. Margarita Koroleva dieedile ei saa istuda need, kellel on gastriit, maohaavandid, tõsised südame- ja veresoonkonnahaigused.

2. Kuna see üheksapäevane dieet on üsna range, on igal juhul kõige parem konsulteerida arstiga. Enne selle alustamist läbige vähemalt elementaarne eksam. Võib-olla ei tea te ise mõnest oma kehaprobleemist. Ole ettevaatlik.

4. Ärge alustage dieeti, isegi kui teil on külm või tunnete end haigena. Oodake, kuni keha normaliseerub, ja alles siis kaotage kaalu.

5. Peaksite kaalu langetamises pausi tegema või vähemalt pehmendama toitumisreeglid kui olete haige.

1. Dieedi kindel pluss on selle tõhusus. Nagu märkisid keskmise kehaehitusega inimesed, said nad oma pingutuste eest kuni 5 kg ülekaalu. Täidlased viskasid sageli kõik 10 kg maha. Seega pole kuninganna toitumissüsteemi tõhususes kahtlust.

2. Dieet parandab ainevahetust. Ainevahetus kiireneb. Seega, kui lähete üle tasakaalustatud tervislikule toitumisele ilma satsidega pärast toiduga tarbimine kindlasti sa paremaks ei lähe.

3. Tasub teada, et dieet koosneb kasulikud tooted, mis aitab toetada keha kõigi vajalike elementidega. Teeme ettepaneku pöörata rohkem tähelepanu kasulikud omadused Margarita Koroleva dieedis sisalduvad tooted.

4. Esimesel kolmel päeval peate sööma riisi. See on rikas aminohapete, B-vitamiinide poolest, millel on kasulik mõju närvisüsteem, tugevdades südamelihast, varustades organismi joodi, fosfori ja kaltsiumiga. Riis, nagu pintsel, eemaldab kehast liigse naatriumi soolade kujul. Riis on eriti kasulik gastriidi ja maohaavandite korral. Samuti regulaarne riisi tarbimine mõõdukas koguses aitab toetada õige tase arteriaalne rõhk. Eemaldab kehast riisi ja liigne vedelik põhjustab sageli turset.

5. Dieedi teiseks sektoriks soovitatav kala on rikas mitmesuguste väärtuslike mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Regulaarne kala ja erinevate mereandide tarbimine aitab pikendada keha noorust ja paraneda välimus. Samuti aitavad need tooted võidelda ateroskleroosi ja probleemidega. südame-veresoonkonna süsteemist. Mereandide suurepärane kasutamine mõjutab ka hemoglobiini taset. Väga hästi korvab kala rauapuuduse inimkehas.

6. Liha varustab meid suur kogus valk - peamine ehitusmaterjal, mis aitab lihaseid toita, vabastades seeläbi keha liigne rasv ja seega soodustab kaalulangust. Liha sees on vajalik komplekt aminohapped, mis aitavad kehal korralikult toimida. Samuti osalevad need aminohapped kasvuhormoonide sünteesis, mistõttu on liha tarbimine lastele juba varasest east alates nii oluline.

7. Ei saa ignoreerida köögivilju, mida peetakse eriti au sees äärmusliku kolmepäevase dieedi puhul. Taimsete toodete peamised eelised on asjaolu, et neil on kasulik mõju kogu keha immuunsüsteemile, vältides nakkushaiguste esinemist. Enamik köögivilju sisaldab kasulik materjal, mis imenduvad organismis täielikult ja kogunevad sinna. Köögiviljade söömine aitab vähendada ka kopsuhaiguste, südamehaiguste, vähi ja paljude muude terviseprobleemide riski.

1. Kuigi dieedis kasutatavad tooted on iseenesest kasulikud, ei pruugi kehas olla piisavalt vitamiine ja mikroelemente, kuna need tulevad eraldi. Mõnest piisab, samas kui teistest on vähe.

2. Veresuhkur, eriti riisipäevadel, võib ebasoodsalt kõikuda.

3. Ja edasi vee-soola tasakaal mitte kõige positiivsemal viisil võib mõjutada puhtalt lihapäevad(eriti kana).

4. Samuti tunnevad mõned inimesed nälga, ei söö päeva jooksul piisavalt toitu ja tunnevad end ebamugavalt.

Seda dieeti ei soovitata varem kui 3 nädalat. Ja parem on regulaarselt järgida mõistliku toitumise reegleid, sealhulgas kuninganna antud reegleid. Siis ei pea te kindlasti naasma kogunenud tarbetu kaalu aktiivse mahajätmise teema juurde.

Kõige populaarsem dieet 14 päevaga langeb kuni 12 kg. Kaks menüüvalikut.

Tõhus dieet ilma tagasilükkamiseta. Tulemuseks 5 kg 7 päevaga. Kaotatud kaal ei tule tagasi.

Populaarne aktiivse elurütmiga dieet. Kaalulangus annab 14 päevaga kuni 10 kg.

Kõrge tõhus dieet kaalulangusega kuni 10 kg 10 päeva jooksul. Võite kasutada mis tahes kapsast.

Pikaajaline efektiivne dieet 13 päeva. Kaalu kaotamise tulemus miinus 8 kg.

Ameerika madala süsivesikute (madala süsivesikute sisaldusega) toidusüsteem. 14 päevaga kuni 10 kg.

Lihtne dieet õpilastele ja magusasõpradele. Üks šokolaaditahvel ja miinus 7 kg nädalas.

Lihtne ja tõhus dieet minimaalsete piirangutega. 7 päevaga langeb kuni 7 kg.

Kuulsuste standard vormis hoidmiseks. Lubab 14 päevaga 10 kg.

Miks prantslannad paksuks ei lähe? Kõige saledama rahva menüü 14 päevaks.

Suur populaarsus kogu maailmas. Menüü 7 päevaks. kiire kaotus kaal.

Hooajaline populaarne dieet menüüvalikus 7 päeva jooksul. Kaalulangus kuni 5 kg.

Margarita Koroleva 9-päevast dieeti peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks ja ohutud viisid võitluses ülekaaluga. See on ühtviisi populaarne nii show-äri ja kultuuri staaride, poliitikute kui ka elanikkonna seas. Tänu sellele tehnikale kaotasid kaalu Valeria ja Iosif Prigogine, Nadezhda Babkina ja Natasha Koroleva, Philip Kirkorov ja Nikolai Baskov. Kasutage ka seda ainulaadne võimalus proovige seda dieeti ise.

Inimese vale toitumiskäitumine on ülekaalulisuse peamine põhjus. See moodustub kogu elu mõjul erinevaid tegureid. Lisaks on suhe toiduga otseses sõltuvuses toiduõpetusest.

Toidu vale suhtumise peamised kriteeriumid:

toidust kultuse loomine;
laste toitmine nälja puudumisel;
võidelda stressiga toiduga
nälja- ja küllastustunde mittetäielik eraldamine.

Toidu kuritarvitamine mõjutab aju spetsiaalseid keskusi, mis asuvad hüpotalamuses. Aja jooksul hakkab inimene pidevalt nälga tundma, isegi kui keha ei vaja midagi. Halbadest toitumisharjumustest vabanemine ja nende juurde naasmine ratsionaalne toitumine suudab probleemi lahendada ülekaaluline igavesti ja igavesti.

FROM kopsu saladused M. Koroleva tee harmooniani leiab selle “staartoitumisspetsialisti” samanimelisest raamatust. Lisaks saavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, nõu õige toitumise kohta, kui lepite kokku aja tema autorikeskuses.

Raamat "Lihtne tee harmooniani" ja positiivsed arvustused kodumaised tähed tegi M. Koroleva kõige rohkem tunnustatud toitumisspetsialist Venemaa

"Tähe" kaalukaotuse peamised põhimõtted

Üheksapäevane salenemismaraton nõuab tahtejõudu ja tugevat soovi kaalust alla võtta.

See põhineb 3 põhiprintsiibid kaalukaotus:

Eraldi toit. Herbert Sheltoni sõnul on see tehnika tervisele ja kaalu langetamisele hea. Sellel on kõrge jõudlus isegi ilma dieedita. Ühilduvate toodete kasutamine lihtsustab oluliselt nende seedimist, vähendab seedeorganite koormust.
Mono dieet. Päevane ratsioon koosneb ühest lubatud tootest. Oma põhiolemuselt koosneb üheksapäevane kaalulangus vastavalt kuninganna meetodile kolmest järjestikusest monodieedist: riis, kana ja köögiviljad.
Mõistlik joomise režiim. Gaseerimata on soovitatav tarbida 2,5-3 liitrit mineraalvesi või magustamata roheline tee. Seedimise parandamiseks ja keharasva ennetamiseks joo vedelikku pool tundi enne sööki või 1-1,5 pärast seda.

Kuninganna kaalulangetamise tehnika on lihtne ja tõhus. Järgige tema reegleid ja jälgige, kuidas teie keha iga päev muutub

Harmoonia kiire tagastamise meetodi eelised ja puudused

Margarita Koroleva dieedi plussid:

ohutus, tasakaal ja juurdepääsetavus;
kõrge efektiivsus (lisaks kaalukaotusele 8-11 kg võrra, väheneb märgatav kehamaht);
rakusisese ainevahetuse kiirendamine, ainevahetuse paranemine;
nälja puudumine, kergustunne kogu kehas;
hea tuju;
naha noorendamine ja paranemine, välimuse parandamine.

Dieedi miinused:

äärmuslikkus ja ebauniversaalsus;
piimatoodete kasutamisel pole piiranguid (täis täiendava kaalutõusuga);
isiklik maitse-eelistused, nimelt vastumeelsus keefiri vastu, muudavad paastupäevad inimese jaoks ebameeldivaks, põhjustavad sageli rikkeid ja kaalulangetuskuuri varajast lõpetamist.

Üheksapäevasel kaalulangetuskuuril eksootilisi tooteid ei kasutata. See muudab dieedi taskukohaseks ka üsna tagasihoidliku sissetulekuga inimestele.

Dieet Queen 9 päeva: vastunäidustused

Metoodika hõlmab igapäevased kaotused kaal 0,5 kg kuni 1,0 kg. Sellest piisab stressirohke olukord inimkeha jaoks. Seetõttu külastage enne dieedi alustamist terapeudi või perearsti. Mõnel juhul on vaja konsulteerida endokrinoloogi ja professionaalse toitumisspetsialistiga.

Dieedi absoluutsed vastunäidustused on järgmised:

töö häire seedetrakti(gastriit, peptiline haavand, suurenenud gaaside moodustumine, väljaheite häired);
südame- ja endokriinsüsteemi haigused;
erineva etioloogiaga kasvajate esinemine.

Suhtelised (ajutised) vastunäidustused:

ägedad viirus- ja nakkushaigused;
ägenemise periood kroonilised haigused.

Kaalulangus Margarita Koroleva süsteemi järgi on mõeldud täiesti tervele inimesele. Dieedi alustamine on rangelt keelatud isegi kõige väiksemate vaevuste ja külmetushaiguste korral.

Ärge unustage terve mõistus. Kaalukaotuse saavutamine lühike periood, hoiduma "šoki" pidustustest ja reisidest restorani. Järsk tagasipöördumine harjumuspärane viis toitumine ei saa mitte ainult tühistada kõiki kaalukaotuse tulemusi, vaid kahjustada ka teie tervist.

Dieedi efektiivsus on individuaalne. Langetatud kilogrammide arv võib olla vahemikus 3 kuni 11

Kuninganna dieedimenüü 9 päeva Esimene etapp (esimesest kuni kolmanda päevani)

Lubatud on ainult riis, vesi ja mesi. Päevas vajate 250 g tavaline riis, umbes 3 liitrit puhastatud gaseerimata vett ja 3 tl. kallis.

Riisi keetmise tehnoloogia on lihtne. Selleks täitke riisitera õhtul veega. Loputage hoolikalt hommikul (nii vabanete liigsest tärklisest). Asetage teraviljad kastrulisse ja täitke see kuuma veega. Kuumuta riis keemiseni ja lase 15 minutit podiseda. Valmis puder tuleb jagada võrdseteks osadeks ja süüa kindlate ajavahemike järel.

Optimaalne söögikordade arv on 5-6 korda päevas. Viimane söögikord peab toimuma hiljemalt 19 tundi. Ka vedelike ja mee joomisel tuleb järgida regulaarsuse ja fraktsionaalsuse põhimõtet.

Tähtis! Ärge kunagi määrige mett leivale. Seda ei saa kombineerida teiste toodetega. Maksimaalne, mida toitumisnormid lubavad, on juua mett väikese koguse veega.

9-päevane dieet võib olla ühekordne või tähtajatu, seda saab regulaarselt korrata, ilma et see kahjustaks teie enda keha.

Dieedi teine etapp (neljandast kuuenda päevani)

Dieedi aluseks on kana. Seda saab asendada mis tahes muuga tailiha või kala.

Päevane kogus: umbes 1,2 kg Kanaliha või 800 g filee merekala. Kui eelistate kalavalikut, on vastuvõetav lisada dieedile väike kogus värskeid ürte (till või petersell) ja mõni tilk. sidrunimahl.

Kala- ja lihapäevi saab vaheldumisi teha. Samas on kana ja kala söömine samal päeval keelatud.

Pearoog tuleks aurutada ilma vürtside, soola ja õlita. Valmis lihast või kalast on vaja nahk eemaldada, eraldada luudest ja moodustada 5-6 võrdset portsjonit. Joo vett ja mett vastavalt esimese etapi nõuetele.

Dieet sobib neile, kes on oma toitumist juba normaliseerinud ja soovivad kaalulangetamise protsessi hoogu anda.

Kolmas etapp (seitsmendast kuni üheksanda päevani)

Lubatud tooted on köögiviljad, vesi ja mesi. Päevas vajate 1 kg köögivilju. Eelistage hüpoallergeenseid toite nagu kapsas, sibul, suvikõrvits. Ärge unustage vitamiinirikast peeti, porgandit, tomatit jne. Köögivilju võib keeta või aurutada, samuti tarbida värske.

salati pintsel

Koostis:

peet - 1 tk;
porgandid - 1 tk;
3 lehte valge kapsas;
värsked rohelised;
oliiviõli - 1 tl;
vesi - 1 spl.

Kokkamine:

Loputage kõik tooted põhjalikult. Peet ja porgand tuleb koorida ja riivida jämedale riivile. Haki ülejäänud köögiviljad peeneks. Sega läbi ja määri salat õliga. Et see oleks mahlane ja maitsev, lisa vett ja paar tilka värskelt pressitud sidrunimahla.

Jaga hautatud köögiviljad ja salat 3 võrdseks osaks. Vahetage neid roogasid söögikordade ajal.

Kõige tõhusama ja kauakestvama tulemuse saamiseks on mõttekas oma lähenemine toitumisele üle vaadata ja ühtlustada.

Kaalu kaotamise esimene etapp võimaldab teil puhastada soolestikku toksiinidest ja erinevatest toksiinidest. Dieedi teises osas küllastatakse keha valguga, algab rasvarakkude lõhenemise protsess. peal viimane etapp toimub mineraalide ja vitamiinide puuduse täiendamine.

Spaahooldused aitavad teie nahal kiiresti uue kaaluga kohaneda

Täienda oma dieeti massaažide kuningannaga ja veeprotseduurid. Need aitavad teil oma ideaali saavutada. Lõpetage saledus unistamine, kaotage kaalu koos tähtedega!

Väljapaistvat toitumisspetsialisti Marina Korolevat võib kindlasti usaldada. Lõppude lõpuks kaotavad tema meetodi järgi kõik Venemaa pop- ja filmitähed kaalu. Koroleva annab palju universaalseid toitumisnõuandeid, mida toetavad teaduslikud argumendid.

Kuid tal on üks tipphetk - 9-päevane dieet! Rangest 9-päevasest toiduplaanist on saanud toitumisspetsialisti tõeline tunnus.

Margarita Koroleva dieet

Dieet Margarita Koroleva "9 päeva" on populaarne paljude show-äri staaride seas ja seda mõjuval põhjusel. Selline lihtne viis vormi tagasi saamiseks on väga tõhus. kleepides sarnane dieet, võite 9 päevaga kergesti kaotada kuni 9 kg, tugevdada immuunsüsteemi ja vabastada keha mürkainetest.

Omamoodi väga asjatundlikult ümbermõeldud monodieet on üles ehitatud 3 tsüklile, millest igaüht juhib üks ainus toode- riis, kana või köögiviljad. Esimesed kaks toodet on rikkad süsivesikute ja valkude poolest ning köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad läbi viia keha lõplikku “puhastust”, vabastades sooled toksiinidest ja toksiinidest.

DIEET "9 PÄEVA"

1-3 päeva
Dieedi esimesed 3 päeva on riis. Hommikul loputage hoolikalt 250 g eelmisel päeval leotatud riisi, valage kuum vesi vahekorras 1: 2. Küpseta 15 minutit. Saadud kogus keedetud riis Jagage 6 võrdseks portsjoniks, mida sööte kogu päeva jooksul. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00.

Riisipäeva jooksul soovitab Margarita Koroleva süüa 3 spl. l. Mesi ja joo vähemalt 2,5 liitrit puhast vett ilma gaasita.

4-6 päeva
Dieedi järgmised 3 päeva peate sööma ainult kana. Aurutage kana või väike kana, mis ei kaalu rohkem kui 1,2 kg, eemaldage nahk, eraldage liha ettevaatlikult kontidest. Jaga lihatükid 6 võrdseks osaks, mis tuleb ära süüa rangelt enne kella 20.00. Mesi paraku selle 3 päeva sisse ei kuulu, aga rohke vee joomine on kohustuslik!

7-9 päeva
Pärast 3 päeva lihtsalt kana areenil. Järgmise päeva viimane menüü: 500 g köögivilju hautatud või aurutatult ja 500 g värsket. Kogu kogus jagatakse jällegi 6 portsjoni peale ja süüakse enne kella 20.00.

Mett võib ja tuleb lisada veele, mis, nagu varemgi, on vajalik. Peamine boonus- roheline tee, mida on lubatud tarbida mis tahes koguses.

Kaalulangus kuni 7 kg 9 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 680 kcal.

Margarita Koroleva toitumisnõuded

Iga 3 päeva järel, vastavalt kuninganna dieedile, peate keha küllastama teatud toiduainetega. Süsivesikud tulevad kohe mängu. Seejärel tulevad mängu valgud, mis aitavad kaasa rasvade aktiivsele lagunemisele. Ja köögiviljad täidavad missiooni, puhastades keha toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mis provotseerivad ülekaalu ja terviseprobleeme.

Margarita Koroleva soovitab iga päev juua palju vett (2-2,5 liitrit puhast vett). Kuid metoodika autor hoiatab, et vedeliku tarbimist tuleks jagada samamoodi nagu toitumist. Joo vett vähemalt 6 (ja eelistatavalt 8-10) külastuse järel. Kastmisaugus käige sagedamini hommikul. Harvem - teisel, et mitte provotseerida hilisel pärastlõunal suure vedelikutarbimise tõttu paistetust.

Dieedil saavutatud tulemuse säilitamiseks on pärast dieedist lahkumist väga oluline järgida järgmisi reegleid, mida Margarita Koroleva mõistlikult nõuab.

Proovige jäädavalt üle minna osatoidule ja süüa 3-4 tunni pärast, vältides pikki näljaseid pause. Samal ajal on oluline jälgida toidu kogust. Üks toidukord ei tohi ületada 250 g.Kui kaaluda pole võimalik, võib kasutada tavalist klaasi ja kontrollida, mida sööd nii: korraga sööme portsu, mis mahub ühte klaasi.

Lisage oma dieeti vürtsid ja vürtsid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja takistavad liigsete kilode kogunemist.

Ülekaalu tagasituleku täielikuks vältimiseks soovitab kuninganna kord nädalas maha laadida järgmiselt. Päeva jooksul juua 1-1,5 liitrit madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega hapendatud piimatoodet võrdsetes osades ja ligikaudu samade ajavahemike järel.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks treening kestma vähemalt 40 minutit, kuna rasv hakkab aktiivselt põletama alles 20 minutit pärast treeningu algust.

Püüdke täielikult vältida praetud toite. Parem on juba valmistatud roale lisada veidi taimeõli (mida ei tasu tingimusteta öelda) ja natuke.

Isegi mitte dieedi ajal ärge kuritarvitage valgurikkaid toite. Nagu toitumisspetsialist märgib, peaks naiste norm olema 250 g päevas, meestel - maksimaalselt 300 g.

Margarita Koroleva dieedimenüü

Esimesed 3 päeva- riis, vesi ja mesi.
Margarita Koroleva soovitab kasutada valgeid riisi sorte, eelistatavalt pikateralist. Kuidas seda küpsetada? Eelmisel õhtul vala vajalik portsjon (250 g) riisi külma veega, loputa hommikul korralikult läbi ja pane keema. Toiduvalmistamiseks valage riis kuuma veega (suhe 1: 2). Keeda umbes 15 minutit. Riisi sööme murdosa, 5-6 korda, näljatunde ilmnemisel ligikaudu võrdsetes osades.

Kuid mett, et anda kehale elujõudu ja tankida kasulikke aineid, soovitatakse süüa toidukordade vahel, mitte kombineerida ei riisi ega veega.

Teine 3 päeva- keedetud tailiha või kala.
Päevas on soovitatav tarbida kuni 1200 g liha või kuni 700 g kala. Liha- ja kalapäevi saab vaheldumisi teha. Eelkõige aitab see tagada, et sama tüüpi menüü ei tüüta teid ega põhjusta rikkeid. Seda toodet tasub valmistada ühel näidatud viisil: topeltkatlas, keetmine, hautamine või küpsetamine. Tarbimisel eemalda kindlasti nahk ja eemalda eriti rasvaosakesed. Nii nagu riisi, sööme ka liha- ja kalatooteid, jagatuna 5-6 võrdseks osaks. Viimane portsjon tuleks ära tarbida maksimaalselt enne kella 19 õhtul või vähemalt 2-3 tundi enne öörahu (kui lähed väga hilja magama ja sellised pausid söögikordade vahel on sinu jaoks nagu piinamine). Rohelist võib roogadele lisada, kuid soola ei tohi kasutada. Muide, sama soovitus on esimesel kolmel päeval, mil lemmiktoit on riis.

Koroleva dieedi vastunäidustused

1. Margarita Koroleva dieedile ei saa istuda need, kellel on gastriit, maohaavandid, tõsised südame- ja veresoonkonnahaigused.

4. Ärge alustage dieeti, isegi kui teil on külm või tunnete end haigena. Oodake, kuni keha normaliseerub, ja alles siis kaotage kaalu.

5. Kaalu langetamises tasub teha paus või vähemalt toitumisreegleid pehmendada, kui oled haige.

Margarita Koroleva dieedi eelised

2. Dieet parandab ainevahetust. Ainevahetus kiireneb. Seega, kui lähed pärast dieettoitumist üle tasakaalustatud tervislikule toitumisele ilma satsidega, siis kindlasti paremaks ei lähe.

3. Väärib märkimist, et dieet koosneb tervislikest toodetest, mis aitavad varustada keha kõigi vajalike elementidega. Teeme ettepaneku pöörata rohkem tähelepanu Margarita Koroleva dieedis sisalduvate toodete kasulikele omadustele.

4. Esimesel kolmel päeval peate sööma riisi. See on rikas aminohapete, B-vitamiinide poolest, mis mõjuvad soodsalt närvisüsteemile, tugevdavad südamelihast, varustavad organismi joodi, fosfori ja kaltsiumiga. Riis, nagu pintsel, eemaldab kehast liigse naatriumi soolade kujul. Riis on eriti kasulik gastriidi ja maohaavandite korral. Samuti aitab regulaarne mõõdukas riisi tarbimine hoida õigel tasemel vererõhku. Eemaldab kehast riisi ja liigse vedeliku, põhjustades sageli turset.

5. Dieedi teiseks sektoriks soovitatav kala on rikas mitmesuguste väärtuslike mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Regulaarne kala ja erinevate mereandide tarbimine aitab pikendada keha noorust ja parandada välimust. Samuti aitavad need tooted võidelda ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna probleemidega. Mereandide suurepärane kasutamine mõjutab ka hemoglobiini taset. Väga hästi korvab kala rauapuuduse inimkehas.

6. Liha varustab meid suure hulga valkudega – peamise ehitusmaterjaliga, mis aitab lihaseid toita, vabastades seeläbi keha liigsest rasvast ja aidates seega kaasa kaalulangusele. Liha sisaldab vajalikku aminohapete komplekti, mis aitavad organismil korralikult toimida. Samuti osalevad need aminohapped kasvuhormoonide sünteesis, mistõttu on liha tarbimine lastele juba varasest east alates nii oluline.

7. Ei saa ignoreerida köögivilju, mida peetakse eriti au sees äärmusliku kolmepäevase dieedi puhul. Taimsete toodete peamised eelised on asjaolu, et neil on kasulik mõju kogu keha immuunsüsteemile, vältides nakkushaiguste esinemist. Enamik köögivilju sisaldab kasulikke aineid, mis imenduvad organismis täielikult ja kogunevad sellesse. Köögiviljade söömine aitab vähendada ka kopsuhaiguste, südamehaiguste, vähi ja paljude muude terviseprobleemide riski.

Margarita Koroleva dieedi puudused

1. Kuigi dieedis kasutatavad tooted on iseenesest kasulikud, ei pruugi kehas olla piisavalt vitamiine ja mikroelemente, kuna need tulevad eraldi. Mõnest piisab, samas kui teistest on vähe.

2. Veresuhkur, eriti riisipäevadel, võib ebasoodsalt kõikuda.

3. Ja puhtalt lihapäevad (eriti kanapäevad) ei pruugi vee-soola tasakaalu kõige positiivsemalt mõjutada.

4. Samuti tunnevad mõned inimesed nälga, ei söö päeva jooksul piisavalt toitu ja tunnevad end ebamugavalt.

Koroleva dieedi kordamine

Soov olla sale ja vormis on iga inimese normaalne vajadus. Kuid soovimisest ei piisa – tuleb tegutseda. Nagu teate, lubage edukas laskumine kaal sõltub 90% inimese toitumisest. Saavutada häid tulemusi lühikest aega aitab Margarita Koroleva koostatud dieet.

Margarita Koroleva ja tema kuulus dieet

Toitumise maailmas on nimetus "M. Koroleva ”, ainult kurdid ei kuulnud, see toitumisspetsialist on nii populaarne. Ja see pole üllatav, sest tema süsteemi järgi kaotavad pooled Venemaa show-äri kunstnikest kaalu. Margarita kandidaat arstiteadused toitumise vallas.

Tema käe all tegutseb esteetilise meditsiini kliinik. Paljude aastate kogemusega toitumisspetsialist. Et teada saada, kas Koroleva toitumissüsteem annab tulemusi, peate lihtsalt vaatama sobivat Andrei Malakhovi, kuulus telesaatejuht föderaalne kanal.

Siin ei avalda kuninganna midagi uut.

Niisiis, peamised punktid kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi järgimisel:

Joo rohkem tavalist vett (2,5 liitrit päevas).
Õhtusöök peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Toitlustamine peaks toimuma iga 3-4 tunni järel.
Kui soovite väga magusat, on lubatud teelusikatäis mett, mitte rohkem kui üks kord päevas.
Alkoholist tuleks loobuda.
Kord nädalas paastupäevade veetmiseks.
Söö alati väikestest roogadest, nii pole ohtu ülesöömiseks.
Ärge lubage suupisteid peale põhitoidu.
Järgige iga päev ranget dieeti.
Kohustuslik hea puhkusöösel.

Koroleva tervislik toitumine

Toitumisspetsialist on seisukohal, et parim viis kaalu langetamiseks on pikaajaline dieet. Seda tuleks jälgida üks kuni kaks kuud. Kaalukaotuse tulemus ei ole kiire, kuid selleks on see tõhusam.

Sellise dieedi aluseks on tervislik toitumine. Kui tahad sale olla, pead alla andma kiired süsivesikud, maiustusi ja ka soolased toidud. Kuid see ei tähenda, et peate nälgima.

Tervislik toitumine sisaldab palju maitsvaid ja tervislikke toite: köögivilju, liha, mereande, teravilju, puuvilju.

Näidismenüü:

Hommikusöök: Tatra (kaerahelbed, riis) puder ja tee.

Suupiste 1: Kaks banaani.

Õhtusöök: brokkoli kanaliha, tee, köögiviljasalat.

Suupiste 2: Piimatooted.

Õhtusöök: fooliumis küpsetatud kala, seller ja tuunikala salat.

Õigesti toitudes, piisavalt vett juues ja trenni tehes aktiivne vaade puhata, kahe lainekuu jooksul võite kaotada peaaegu kümme kilogrammi kaalu. Ja erinevalt tulemusest pärast kiirdieedid, see on igaveseks päästetud.

Dieet 9 päeva

Margarita populaarseim dieet. See toitumissüsteem on mõeldud 9 päevaks, mille jooksul võib kaaluda peaaegu 5 kg. Kaalulangetamise aluseks on erinevate monodieetide vaheldumine, mille põhiolemus on mitme päeva jooksul vaid ühe toote söömine.

Väärib märkimist, et puhas monodieet on palju keerulisem kui Koroleva toitumissüsteem. Dieet toimib kolmes etapis:

riisi dieet

Esimesed kolm päeva põhinevad keedetud riisi tarbimisel. Eelistada tuleks pikateralist või aurutatud riisi. Riisidieet vabastab keha liigsetest tarbetutest varudest ja valmistub järgmiseks etapiks.

See toode küllastab keha suurepäraselt ja täidab loodusliku sorbendi funktsiooni. Toiduvalmistamiseks päevaraha peaksite võtma 250 g riisiteravilju. Saadud kogus tuleks jagada kuueks portsjoniks. Lubatud on juua teelusikatäie meega magustatud vett.

Päeva jooksul ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

kana dieet

4.-6. päevani on menüü aluseks valgurikas, kanaliha. Valk rahuldab nälga pikaks ajaks ja aitab kehal aktiivselt kulutada rasvavarud. Päevaks piisab 1,5 kg keedetud lihast, ilma naha, õli ja soolata. Lisaks veele võib juua rohelist teed.

köögivilja dieet

Alates 6-9 päeva. Süsteemi viimane etapp on kõige raskem. ajal kolm päeva lubatud on ainult köögiviljad. Keelu all: kartul, sool ja või.

Toitumise mitmekesistamiseks võib köögiviljamenüü jagada päevade kaupa: esimesel päeval - köögiviljasalatid sidrunimahlaga maitsestatud kapsaga, teisel - ahjus küpsetatud brokoli suvikõrvitsaga, kolmandal päeval - hautatud köögiviljahautis.

Tulemuse fikseerimine

Tulemuse säilitamiseks peate dieedist korralikult väljuma. Margarita Koroleva soovitab jälgida veel kuu aega piiratud tüüp toitumine. Tooteid tuleks tutvustada järk-järgult, alustades hapupiimast, seejärel liikudes puuviljade ja mereandide juurde.

Mitte mingil juhul ei tohiks te sellele tagasi lülituda kõrge kalorsusega toidud, naaseb see kohe kaotanud kilosid. Toitumisnõustaja soovitab pidada kord nädalas paastukefiripäevi.

Selleks, et kaal ei läheks algsele tasemele, tuleks spordiga ühendada või suurendada füüsilist aktiivsust.

Dieedi vastunäidustused

Dieet "9 päeva" on kehva tootevaliku tõttu organismile stressirohke. Seetõttu ei soovitata sellist dieeti pidada inimestele, kes just eile kõik külmkapi riiulitelt "pühkisid", vastasel juhul ähvardab see gastriiti või järsk langus survet.

Dieet on mõeldud inimestele, kelle keha on toidupiirangutega harjunud. Samuti ei soovitata sellist toitumissüsteemi seedetrakti haigustega inimestele ja alaealistele. Igal juhul peaksite enne lisakilode põletamist konsulteerima arstiga.

Seitsmepäevane mahalaadimissüsteem

Mitte vähem populaarne oli dieet nimega "Mahalaadimisnädal". Kaalukaotuse aluseks on kerge toitumine, jaotatud 7 päeva peale. Selles toidusüsteemis on ainult mõned lubatud tooted (näidatud on päevamäär):

Kodujuust (100 - 500 g).
Kartul.
Kurgid kuni 8 tk.
Kana liha 200-400 g.
Rasvavaba keefir.

Dieedi tingimused

Kõiki toite ühe toidukorraga süüa ei saa.
Jooge kogu päeva jooksul nii palju vett kui võimalik.
Söömine iga 1,5-2 tunni järel.
Enne magamaminekut on lubatud kasutada keefirit (pool klaasi).
Suhkru, soola, vürtside ja õli keeld.

Nädala dieet

1 päev: on vaheldumisi keefir ja kurk. Terve päeva jooksul on lubatud 1,5 liitrit keefirit ja kaks kurki.

2 päeva: kõik sama keefir, kuid juba kahe suure ahjus küpsetatud kartuliga (2-4 tk.)

3. päev: keefirile lisatakse 500 g rasvavaba kodujuustu.

4. päev: keefir ja keedetud kana.

5. päev: keefir ja kurgid (8 tk.).

6. päev: dieedist väljumine. Lisage keefirisse järk-järgult küpsetatud kala ja kana.

7. päev: lisage dieedile sellerisupp, jogurt ja keedetud munad.

Toit on üsna sitke, kuid tõhus. Keha puhastatakse toksiinidest, 3–5 kg ülekaal kaob ja väliselt on ilmne erinevus enne ja pärast mahalaadimisnädalat.

Sellel dieedil on vastunäidustused ka krooniliste seedetrakti-, südame-, vegetatiivse-veresoonkonnahaigustega inimestele, rasedatele, rinnaga toitvatele ja alaealistele.

Margarita Koroleva kinnitab, et eest hea tulemus, monodieet ja mahalaadimispäevad ei piisa, peate iga päev oma toitumisharjumuste kallal töötama ja edasi liikuma tervisliku toitumise.

Toitumisnõustaja saab kogu oma töö jooksul ainult positiivset tagasisidet, Internet on täis fotosid tema toitumisprogrammide tulemustest. Tuleb meeles pidada, et see süsteem sobib kellelegi, kuid mitte kellelegi.

Oluline on alati arvestada oma keha seisundiga.

Videoülevaated dr Koroleva dieedi kohta

Kuidas Koroleva kaalust alla võttis: ainulaadne toitumistehnika

Inimesel, kes soovib kaalust alla võtta, on üsna raske mõista kavandatud dieetide ja kaalulangetamiseks mõeldud autorimeetodite tõhusust ja ohutust.

Üks populaarsemaid praegu on mahalaadimine "Kuninganna dieet" 9 päevaks, mille on välja töötanud toitumisspetsialist Margarita Koroleva. See tehnika sai laialdase leviku tänu sellele, et see aitas vähendada paljude kunstnike, näiteks Nadežda Babkina, Anita Tsoi, Philip Kirkorovi, Anastasia Volochkova, Alla Dovlatova, Vladimir Vinokuri ja teiste kuulsate inimeste kaalu.

LUGEGE KA

Dieet lameda kõhu jaoks kodus

Koroleva on lõpetanud arstiteaduskonna kardioloogia erialal, töötades edukalt meditsiini- ja esteetiline meditsiin juba üle kahekümne aasta. Üks esimesi hakkas muutuma individuaalseks terviklikud programmid keha modelleerimisest läbi kaalulangetamise, viia läbi erinevaid seminare elukvaliteedi parandamiseks, anda välja erialakirjandust.

Kaalulangus Margarita Koroleva dieediga

2009. aastal avaldas Margarita oma raamatu, kus ta andis soovitusi edendava toitumise kohta ohutu laskumine kaalus kuni 2 kilogrammi nädala jooksul, puhastades keha mürkidest ja mürkidest ning tugevdades seda, normaliseerides ainevahetust.

Praeguseks on seda raamatut müüdud üle 500 000 eksemplari.

Selles väljaandes kogutud nõuanded Margarita Koroleva ekspressdieedi kohta aitavad tavaline inimene lihtsalt söö maitsvalt ja tervislik toit kulutamata palju aega toidu valmistamisele.

Dieet-toitumisspetsialist Margarita Koroleva ja tervisliku toidu menüü

Margarita Koroleva soovitab järgida järgmisi toitumise ja elustiili põhireegleid.

Esiteks soovitab toitumisspetsialist oma lugejatel süüa murdosa, st mitte tarbida suur hulk toit kuni 5-6 korda päevas. Näiteks kolm põhitoidukorda – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök – lahjendada mitme vahepalaga. Sel juhul tuleks toitumine läbi viia samal ajal, et keha teatud kindlaga harjuda toidu rutiin. On vaja kaotada harjumus süüa öösel ja hilistel õhtutundidel.

Teiseks õpetab Margarita oma raamatus toitu põhjalikult närima, liikvel olles mitte sööma, söömise ajal televiisorit mitte vaatama ja muul põhjusel mitte hajutada, soovitab nautida igat söödud toidupala, armastades nende maitset ja lõhna.

Kolmas toitumisreegel dieedil on kasutada nõutav summa veel vesi. Kui palju vett juua et kaalust alla võtta? Kahe liitri vedeliku igapäevane tarbimine suurendab mao sekretsiooni tootmist, kiirendab töötlemisprotsessi ja kasulike toitainete kvalitatiivset imendumist, aitab lahendada tursete ja muude haiguste, mis on seotud vedeliku ringluse halvenemisega organismis, probleemi.

Margarita Koroleva dieet ja tervisliku toidu menüü

Dieet 9 päeva võimaldab nii lühiajaline, kaotada ilma terviseriskita 4 6 kg, saada vormi pärast talveperioodi või puhkust. Vastunäidustuste puudumisel soovitab arst seda dieeti korrata mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Toitumisspetsialisti Margarita Koroleva soovitused

Seega ei saa te kinni pidada sellest üheksapäevasest dieedist rasedatele, imetavatele emadele, lastele ja noorukitele, inimestele, kellel on erinevad seedetrakti haigused, krooniliste haiguste ägedad staadiumid jne.

Enne selle dieedi reeglite järgimist peate konsulteerima oma arstiga ja välistama võimalik risk tüsistused.

Dieedi etapid kuninganna poolt, iganädalane toiduplaan

Seda dieeti järgiv terve inimene peaks järgima kolmepäevast monodieeti.

Esimene periood on ainult keedetud riisi tarbimine. läbivalt riisi dieet soovitatav juua iga päev puhas vesi ja selle keskmine päevane maht peaks olema vähemalt kaks liitrit. Ja lisaks riisile on lubatud süüa ka 3 tl värsket mett.

Riis aitab kaasa kiirele küllastumisele, sellest valmistatud toidud on rikkad B- ja PP-vitamiinide poolest, mis tugevdavad juukseid ja küüsi ning sisalduv letsitiin tugevdab närvisüsteemi ja parandab ajutegevust.

Teine kolmepäevane periood põhineb kilogrammi keedetud kanaliha kasutamisel päevas ja kanarümba mis tahes osast tuleb kasutada ilma nahata liha. Kogu liha tuleb keeta ja jagada 6 toidukorraks. Veetarbimise režiimi järgimise soovitused peaksid olema samad.

Kana on selle paastudieedi peamine valkude ja aminohapete allikas. Äärmiselt oluline on kasutada madala kalorsusega kanaliha ja mitte asendada seda sea- või veiselihaga viimase abinõuna nt linnuliha allergiliste reaktsioonide korral võib kasutada valget kala.

Kana on rikas vitamiinide: C, A ja E, rasvhapete poolest, seetõttu mõjub see soodsalt südamele veresoonte süsteem organismis, imendub kiiresti ning osaleb lihas- ja luukoe ehituses.

Kolmas periood on taimne. Köögivilju on soovitatav tarbida kilogramm päevas. Osa võid süüa värskelt, osa – aurutatult või hautatud köögiviljad. Sööge söögikordade vahel 3 tl mett ja jooge vähemalt kaks liitrit vett.

Salati retsept "Pintsel"

Lisaks Margarita Koroleva raamatu peamistele soovitustele on suur hulk lihtsad retseptid alates tervislikud toidud, üks neist on köögiviljasalati retsept, mida võib tarbida üheksapäevase dieedi juurviljaperioodil ja mida nimetatakse "harjaks".

Selle valmistamiseks läheb vaja 1 porgandit ja punapeeti, paar lehte valget kapsast, hunnik värsket peterselli, sibulat või tilli, teelusikatäit sidrunimahla, oliiviõli ja vesi.

Toored köögiviljad tuleb põhjalikult pesta ja riivida, kapsas ja rohelised peeneks hakkida. Sega kõik vedelad koostisosad ja vala seguga salat. See küllastab keha toitainetega ja eemaldab ka toksiine soolestikust.

Margarita Koroleva peamised autori soovitused põhinevad lihtsatel põhimõtetel, mida meditsiin aktsepteerib. Toitumisspetsialist soovitab normaalne toitumine vältige soolatud toite, suitsuliha, krõpse ja tänavatoitu, maiustusi, küpsetisi ja magustoite, gaseeritud jooke ja alkoholi.

Ja kaasake oma hulka nädala menüü erinevad teraviljad, keedetud liha, kana ja kala, piimatooted, juur- ja puuviljad, mereannid, munad, seened, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Tänu ülaltoodud toitumisreeglitele mõjutab kõige rohkem ka Margarita Koroleva tehnika paksud inimesed kaalulangusefekt.

Mitmekordse toidukorra režiimi järgimine, paastupäevade korraldamine, säilitamine aktiivne pilt elu läheb hädas olevate naiste ja meeste hüvanguks ülekaaluline keha, aitab kaasa vee ja lipiidide ainevahetuse normaliseerumisele.

Toitumisnõustaja Koroleva viis kiiresti kaalust alla võtta nädalaga

Just Margarita Koroleva on nõid, kes aitab telestaaridel oma vapustavate figuuridega särada. Näiteks tänu oma tehnikale suutis Valeria kiiresti kuus kilogrammi kaotada.

Õige toitumine on tema lähenemisviisi keskmes. Lisaks on üheks peamiseks põhimõtteks organismi puhastamine, mis tekib tänu suurepärane kasutus vedelikud.

Kuninganna dieet, mis hõlmab ranget nädala toitumiskava ja selget menüüd, on esitatud erinevad variatsioonid. Muidugi, lähtudes sellest, et tegemist on toitumisspetsialistiga, valib ta iga inimese jaoks oma metoodika.

Siiski on mitmeid viise, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Peamine põhimõte neid meetodeid tuleb järgida õige toitumine, samuti monodieedid.

Kuid tal on üks kirg - 9 päevane dieet! Rangest 9-päevasest toiduplaanist on saanud toitumisspetsialisti tõeline tunnus.

"Nii lihtne!" usub, et kuna see hämmastav kiirdieet aitas Baskovil ja Babkinal, siis miks mitte proovida meie lugejaid?

Margarita Koroleva dieet

Dieet Margarita Koroleva "9 päeva" on populaarne paljude show-äri staaride seas ja seda mõjuval põhjusel. Selline lihtne viis vormi tagasi saamiseks on väga tõhus. Sellist dieeti järgides võite 9 päevaga kergesti kaotada kuni 9 kg, tugevdada immuunsüsteemi ja vabastada keha toksiinidest.

Omamoodi väga asjatundlikult ümbermõeldud monodieet on üles ehitatud 3 tsüklile, millest igaüht juhib üksainus toode - riis, kana või köögiviljad. Esimesed kaks toodet on rikkad süsivesikute ja valkude poolest ning köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad läbi viia keha lõplikku “puhastust”, vabastades sooled toksiinidest ja toksiinidest.

Dieet "9 päeva"

Dieeti "9 päeva" ei soovitata kasutada neile, kes otsustavad kaalust alla võtta meetodil "tulest välja ja pannile". Miks? Kui inimene on harjunud sööma kõike, mida tahab, toob 3 spontaanset monodieeti järjest kaasa pigem negatiivseid tagajärgi kui abi.

Selline dieet sobib ideaalselt neile, kes on oma toitumise juba normaalseks muutnud ja soovivad enne tähtsat sündmust kaalu langetamise protsessi ergutada või kaalust alla võtta.

Maalifänn, eriti Monet ja Klimt. Ta armastab kino, hindab muusikat vinüülplaadil. Arhitektuur ja skulptuur – mis inspireerib uudishimulikku inimest ööpäevaringselt! Christina tegeleb hambaravis proteesimise digitaaltehnoloogiate uurimisega. Tüdruk valib nii interjööris kui ka elus minimalismi ja lihtsuse. Inspireeriv vaade mägedele ja Jules Verne'i "Kakskümmend tuhat liigat mere all" on just see, mida meie võluv autor vajab, et olla õnnelik!