Taimset päritolu anaboolsed ained. looduslikud anaboolsed ained. Anaboolsed ravimid - mis see on

Alates 60ndate keskpaigast on jõuspordialad olnud lahutamatult seotud kaasaegse farmakoloogia saavutustega. Teadlased otsivad pidevalt uusi ravimeid, mis võimaldavad teil lihaseid kiiremini üles ehitada, tugevamaks saada, vastu pidada rasked koormused treeningus.
Paraku pööratakse sportliku soorituse parandamise võimaluste otsimisel enim tähelepanu kunstlikele narkootikumidele. Siiski eksisteerib ja aktiivselt areneb ka "taimne" farmakoloogia, see tähendab looduslike ainete otsimine, mis võivad parandada sportlase füüsist, suurendada jõudu ja jõudu ilma eluohtlike kõrvalmõjudeta.

Looduslikud stimulandid ja antidepressandid

Väsimuse leevendamiseks ja organismi elutähtsate funktsioonide parandamiseks on rahvameditsiinis juba ammu kasutatud erinevate ürtide tõmmiseid. Maxim Aranson kirjutas sellest juba artiklis “Looduslikud stimulandid sportimiseks” (ajakiri “Pump oma lihaseid”, number 5, 1997).
Taimseid adaptogeene on kolm rühma: valdavalt neurotroopse toimega (schisandra, rhodiola), valdavalt antioksüdantse toimega (paljud taimsed glükosiidid ja polüfenoolid erinevatest allikatest, sh loomsetest allikatest – pantokriin) ja segatud (araliaceae, kuldjuur, ženšenn).

Leuzea safloor (maralijuur) sisaldab fütoekdüsoone - polühüdroksüülitud steroidühendeid, millel on väljendunud anaboolne toime. Leuzea ekstrakti toomine kehasse soodustab valkude akumuleerumist lihastes, maksas, südames ja neerudes. Suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust. Leuzea pikaajalisel kasutamisel toimub veresoonte voodi järkjärguline laienemine, mistõttu paraneb üldine vereringe. Südame löögisagedus aeglustub, mis on seotud südamelihase võimsuse suurenemisega.Veres suureneb erütrotsüütide ja leukotsüütide sisaldus, suureneb immuunsus.
Võtke 1 kord päevas (hommikul) annuses 20 tilka kuni 1 teelusikatäis.

Aralia mandžuuria. Selle eripäraks on võime põhjustada üsna märgatavat hüpoglükeemiat. Alates hüpoglükeemiast sel juhul millega kaasneb somatotroopse hormooni vabanemine, põhjustab Mandžuuria araalia võtmine märkimisväärset anaboolset toimet, millega kaasneb tugev söögiisu suurenemine ja kehakaalu tõus. Aralia farmakoloogiline toime tuleneb spetsiaalsete glükosiidide - aralosiidide A, B, C jne olemasolust.
Võtke üks kord päevas 5 kuni 15 tilka.

Saparal. Erinevalt tinktuurist ei ole Aralial nii tugevat hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Suurepärane üldise jõudluse parandamiseks. Võtke 1-2 korda päevas, 1-2 tabletti.

Eleutherococcus kipitav. Sisaldab glükosiide – eleuterosiide. Need ained suurendavad efektiivsust ja soodustavad valkude ja süsivesikute sünteesi. Rasvade süntees, vastupidi, on järsult pärsitud. Suurenenud oksüdatsioon rasvhapped juures füüsiline töö. Eleutherococcus avaldab positiivset mõju ka maksafunktsioonile.
Võtke 10 tilka kuni 1 teelusikatäis 1 soont päevas.

Rhodiola juure tinktuur (Rhodiola rosea) on võimas stimulant, parandab jõudlust ja leevendab väsimust. Rodiolajuurte farmakoloogiline toime tuleneb selliste ainete nagu rodosiin ja rodiolüsiid olemasolust. Mõnes riigis antakse need välja puhtal kujul. Iseloomulik omadus rhodiola on kõige võimsam tegevus seoses lihaskoe. Oluliselt suurenenud jõud ja vastupidavus lihasjõud. Suureneb kontraktiilsete valkude aktiini ja müosiini aktiivsus. Mitokondrite suurus suureneb.
Võtke 1 kord päevas hommikul annustes 5 tilka kuni 1 teelusikatäis.
Sama omadus (parandada jõudlust ja leevendada väsimust). sidrunhein, üks võimsamaid looduslikke närvisüsteemi stimulante. Sidrunheina farmakoloogiline toime tuleneb peamise toimeaine - skisandriini - sisaldusest. Sidrunhein tõstab oluliselt efektiivsust ja nägemisteravust ning parandab ka meeleolu. Kõik need mõjud on tingitud sidrunheina võimest parandada närvijuhtivust, tõhustada erutusprotsesse kesknärvisüsteemis ja tõsta närvirakkude tundlikkust.
Võtke 10-25 tilka 1 kord päevas.
Need ravimid on näidustatud kasutamiseks enne treeningut intensiivsuse suurendamiseks ja väsimuse leevendamiseks.

Seeria adaptogeenid ženšenn avaldavad organismile üldist ergutavat toimet, parandavad funktsioone hormonaalne süsteem, aidates seeläbi kaasa intensiivsemale ja pikemale tööle. Ženšenni juur sisaldab glükosiide – panaksosiide. Need põhjustavad selle (ženšenni) hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Anaboolse aktiivsuse poolest on ženšenn ligikaudu võrdne eleutherococcus ja sarnaselt temaga on võime võimendada endogeense insuliini toimet.
Võtke 10-15 tilka 1 kord päevas.

Lant on kõrge. Sellel on toniseeriv ja kerge anaboolne toime. Üldtugevdava tegevuse efektiivsus on sarnane ženšenn. Võtke 30-60 tilka 1 kord päevas.

Sterculia sycamore. meeldib ženšenn ja eleutherococcus, stimuleerib jõudlust ja anaboolseid protsesse. Võtke 10-40 tilka 1 kord päevas.
Tuleb märkida, et nende ravimite anaboolne toime avaldub ainult füüsilise koormuse taustal, mistõttu tuleb neid vastavalt kasutada. Eelnevalt tuleb teha reservatsioon, et iga organism reageerib oma omaduste tõttu ravimite võtmisele rangelt individuaalselt. On inimesi (ja mina olen üks neist - umbes Pavel Lukašin), kes peavad neid ravimeid võtma mitte tilkade, vaid teelusikate ja isegi supilusikatäitena. Seetõttu on kõik ülaltoodud annused tingimuslikud. Tuleb meeles pidada, et kõik looduslikud stimulandid võivad annusest sõltudes põhjustada püsivat unetust, närvisüsteemi ergutamist, südamepekslemist jne, seetõttu tuleks annustamisküsimusse suhtuda äärmise ettevaatusega, jälgides pidevalt oma heaolu. .
On näidatud, et kõige tõhusamad on segapreparaadid, mis sisaldavad mitut tüüpi bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Eksperimentaalsete andmete kohaselt on pingelise treeningu jaoks optimaalne üldise ja neurotroopse toimega adaptogeenide kombinatsioon.
Laia bioloogilise aktiivsusega taimede hulgas on sporditeaduse eriline tähelepanu pälvinud naistepuna. Pole ime, et vanasti nimetati seda "ravimiks 99 haiguse vastu". Aktiivsed koostisosad Naistepuna parandab vereringet, sealhulgas ajuvereringet, tagab neurotransmitterite tõhusama kasutamise ja hoiab seeläbi ära väsimuse. Nüüd uuritakse naistepuna kui kulturistide ja jõutöötajate toidulisandit (kuigi ajakirjanduse kajastus on minu meelest ühekülgne ja ülemäära emotsionaalne).
Naistepuna alkaloididel on monoamiini oksüdaasi aktiivsuse pärssimise tõttu võimas antidepressant. Ensüüm monoamiini oksüdaas (MAO) hävitab bioloogiliselt aktiivsed amiinid, sealhulgas serotoniini, ja seetõttu tuleb selle aktiivsust selliste haiguste puhul nagu Parkinsoni sündroom ja mitmesugused depressioonid kunstlikult alla suruda. Naistepuna täidab seda ülesannet sama hästi kui sünteetilised MAO inhibiitorid ja kui te seda "kahjutut rohtu" ei kuritarvita, siis praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ei teki.
eksootiline taim nimega kuldhüljes (Hydrastis canadiens) on saanud kulturismimaailmas üsna kuulsaks kui võimas kesknärvisüsteemi stimulant. Seda lisatakse erinevatele erogeensetele segudele. Palun ärge ajage segi "kuldpitsat" ja "kuldne juur" (rhodiola) on erinevad asjad!
Muideks, kofeiini, mida toidavad kõik, võimsatest sportlastest kuni kurnatud sekretärideni, võib liigitada samasse kategooriasse. On näidatud, et 200 mg kofeiini võtmine suurendab oluliselt lihaste aktiivsust, suurendab keskendumisvõimet ja vastupidavust. Kuid selle aine suured annused (600 mg või rohkem) mõjutavad südant negatiivselt.

Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid

Kõige tavalisem ravimtaim, mida kasutatakse mitmesuguste põletike korral piparmünt. Mündi keedust kasutatakse külmetushaiguste, kurguvalu, hamba- ja suuõõnehaiguste korral. Mündi toimeaine mentool on paljude ravimite koostisosa. Lisaks on mentoolil ka rahustav toime.
Hiljuti taasavastasin põletikuvastased omadused ... tavalisest punane pipar. Paprika ekstrakt, sisaldades põletavat kapsaitsiinisisaldust, osutus kudede põletiku korral tõhusamaks kui aspiriin.
Loomulikult võib täheldada ka kõrvaltoimeid mao piirkonnas, kuid pipraekstraktiga kapslite asjatundlik kasutamine väldib probleeme.
Väga tõhus vahend toimib nii välise kui ka sisemise põletiku vastu aaloe. Alkohol Tinktuura või värsket mahla on pikka aega kasutatud abstsesside kõrvaldamiseks, haavade paranemise kiirendamiseks. Nüüd vabastatakse aloe kapslid mis kiirendavad lihaste taastumist ja leevendavad valu raskete treeningute ajal (Powerlifting USA, september 1994, lk 45).

Looduslikud anaboolsed ja antikataboolsed ained

Anaboolsete omadustega taimseid preparaate on väga palju. Kahjuks ei saa ükski neist tugevuselt võrrelda steroididega. Aga siiski...
Taimsed steroolid, mis on seotud keemiline struktuur steroidhormoonidele on osutunud üsna vastuvõetavateks anaboolsete steroidide asendajateks. On leitud mitmeid aineid, mis on rakendatavad näiteks spordipraktikas ecdisten(on steroidühend, mis on eraldatud Leuzei safloor). Ekdüsteroonide esivanem on ravim "Ekdisten"(5 mg tabletid), mis on toodetud Usbekistanis. Alates 1994. aastast on Venemaal toodetud toidulisandit Leveton, mis sisaldab lisaks vitamiinidele C ja E leuzea juure ekstrakt(see annab umbes 2,5 mg ekdüstena igas tabletis). AT viimastel aegadel narkootikume jagati "Tribusponiin"(tabletid 100 mg), toodetud Gruusias. See preparaat sisaldab saponiine, mis on valmistatud muude taimsete toorainete baasil - lagrits.
Kõige otstarbekam on ekdüsteroone kasutada suhteliselt aeroobse jõukoormuse staadiumis. kõrge intensiivsusega, kuid mahult märkimisväärne, samuti üleminekul suure intensiivsusega koormustele, lähenedes glükolüütilisele. Esimesel juhul aitab selliste ravimite võtmine lihasmassi kasvatada, teisel juhul stabiliseerib lihasmassi, vältides lagunemist, kiirendades vajalike valkude sünteesi.
Tuleb meeles pidada, et ekdüsteroonid on niinimetatud kumulatiivse (akumulatiivse) toimega ained. Seetõttu võetakse selliseid ravimeid 2,5-3-nädalaste kursuste kaupa (10-päevaste pausidega kursuste vahel). Kursuste arv 3-4 (olenevalt konkreetsetest ülesannetest).
Saavutama maksimaalne efekt ekdüsteroonide võtmisel tuleb erilist tähelepanu pöörata nende ravimite kombineerimisele teiste treeningprogrammi komponentidega. Ecdysterone toimib kõige tõhusamalt koos B-vitamiinide liigse sisaldusega organismis (peamiselt B1, B2, B6 ja foolhape). See ülejääk tekib täiendava tarbimisega spetsiaalsed kompleksid B-vitamiinid (tüüp "Beviplex") või multivitamiinide komplekse kasutades. Äratas julgeolekujõudude seas märkimisväärset huvi Tribestan mis tõstab testosterooni taset organismis. Nende ravimite kohta saate lugeda S.N. artiklist. Portugalova "Anaboolsete steroidide tõelised asendajad"(“Pumpa oma lihaseid”, nr 7, 1997).
Oeh, viimasel ajal läheb lootusrikkaks kõrgeid tulemusi ecdisteni abil siiski mõnevõrra tuhmus "Venemaa olümpia"(sellest preparaadist tuleb pikemalt juttu ajakirja järgmistes numbrites), mis sisaldab taimsete steroolide kombinatsiooni, on jõutõstjate seas siiani laialdaselt kasutusel.
Muide, neid steroiditaolisi aineid leidub sellistes tuntud stimulantides nagu rodiola, ženšenn, eleutherococcus.
Need on valitud ja hoolikalt uuritud. Tõsi, bioloogilise toime täpset mehhanismi pole veel välja selgitatud, kuid saadud tulemused on üheselt positiivsed.
Flavonoidid, eriti isoflavoonid, millel on teatav kataboolne toime ja neid saab kasutada sportliku soorituse parandamiseks. Näidatud, see flavoon X liigist Passiflora coerulea pärsib östrogeeni sünteesi testosteroonist ja soodustab seeläbi loodusliku hormooni tõhusamat kasutamist (Muscle Media 2000, detsember 1997)

Energiaressursid

Võib-olla on jõuspordis muutunud kõige populaarsemaks energiat andvaks vahendiks hematogeen. Muuhulgas on sellel ravimil positiivne mõju ka vereloomele. Nüüd antakse välja uus versioon - "pantohematogeen" sarveekstrakti lisamisega. Seda kasutavad edukalt näiteks jõutõstjad.
Bulgaarias on välja töötatud ja edukalt kasutatud kombineeritud ravim "Energyx", mis sisaldab kreatiin, fütiin, mesilaspiim ja erinevad taimeekstraktid.
Venemaal toodame õietolmutablette nn "Cernilton". õietolmu on õistaimede isassugurakkude kontsentraat. Seetõttu on õietolmu spetsiifiline omadus suguhormoonide aktiivsuse olemasolu. Selline hormoonitaoline tegevus määrab õietolmu võimsa anaboolse toime olemasolu. Lisaks on see aminohapete ja hormoonitaoliste peptiidide kontsentraat. Lillede õietolmu väärtus seisneb selles, et see ei tekita sõltuvust ja kõrvalmõjusid, mistõttu saab seda kasutada pikka aega. Õietolmu kasutamise tulemusena glükogeeni kogus maksas ja sisse skeletilihased veidi suurenenud verevool. Õietolmu on võimatu sisse võtta, kuna see hävitatakse maos seedemahladega, seetõttu võetakse seda ainult keele alla, kus see imendub seedetraktist mööda minnes vereringesse.
Saadaval ka Venemaal ja mesilaspiim. Ravimit nimetatakse "Apilak". "Apilakil" on anaboolsed, üldtoonilised, viirusevastased ja muud toimed. Võttes suureneb immuunsus, vaimne ja füüsiline jõudlus. "Apilac" suurendab atsetüülkoliini sünteesi, mis viib lihasjõu suurenemiseni, ja samal ajal suurendab adrenaliini sünteesi neerupealistes, mis aitab kaasa vastupidavuse arendamisele. Mesilaspiim parandab lipiidide ainevahetust, mis vähendab oluliselt kolesterooli taset veres. Võtke tablett (10 mg) rangelt 1 kord päevas hommikul. Kuna Apilac hävib maos, võetakse see keele alla. Annustamine on rangelt individuaalne, mesilaspiima preparaate ei saa kasutada neerupealiste haiguste ja ägedate nakkushaiguste korral.
Sporditoitumisspetsialistid on pikka aega kasutanud sellist looduslikku "energiat" nagu mesi, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja merevaikhape.
Nende lisamine sportlaste toitumisse võib oluliselt suurendada raske treeningu efektiivsust.

"Loodus" ja "Keemia": kes võidab?

Kahjuks on enamik sensatsioonilisi teateid, nagu "anaboolsete steroidide kahjutuid looduslikke asendajaid on leitud!" valedeks osutuvad. Sellegipoolest on sportlaste arsenalis oma koha sisse võtnud looduslikust toorainest bioloogiliselt aktiivsed preparaadid.
Loomulikult pole absoluutselt kahjutuid ravimeid lihtsalt olemas.
Samad biostimulandid pikaajalisel ja kontrollimatul kasutamisel võivad põhjustada närvisüsteemi ülekoormust. On tõendeid, et ženšenn suurtes annustes provotseerib günekomastia arengut. Ja selle terav tagasilükkamine toob kaasa nähtusi, mis meenutavad mõnevõrra narkootilist "äratõmbumist" (väsimus, letargia, peavalud, potentsi vähenemine).
Nii et kas teil on vaja looduslikud preparaadid kui need on vähem tõhusad (ja sageli kallimad) kui pillid? Võrrelge seda, mida maksate jõudluse eest "keemia" ja millest sa saad "umbrohi". Muidugi ei saa loota spordis kasutatavate kemikaalide täielikku väljajuurimist. Siiski proovige võimalusel kasutada ohutumaid alternatiive.

Looduslikud anaboolsed ained

Professionaalselt spordiga tegelevad inimesed teavad, et treeningute edukuse üks esimesi kriteeriume on tervislik ainevahetus ained. Kõige sagedamini kasutatakse ainevahetuse kiirendamiseks bioaktiivseid toidulisandeid. Need on kindlasti kasulikud ja tõhusad, kuid ilma nendeta saab hakkama, süües toite, mis aitavad ainevahetust kiirendada.

Enamik neist toodetest ei paku sportlasele suurt komplekti toitaineid kui toidulisand, kuid nende eelis seisneb looduslikus päritolus ja suur bioloogiline väärtus nendes sisalduvad komponendid. Isegi kompleksi võttes toidulisandid Teie dieeti tuleks lisada järgmised toidud.

Avokaadod on rikkad paljude vitamiinide, mineraalide, taimsed rasvad ja bioaktiivsed ained. Mõned sportlased ei võta avokaadod oma dieeti selle nõrga maitse tõttu ja teevad vea, kuna avokaadod on suurepärane loomsete rasvade asendaja. Selle koostises sisalduvad ained võivad kiirendada lihasmassi kasvatamise protsessi, suurendada immuunsust ja alandada kolesterooli taset.

Avokaado päevanorm on 300 g Seda köögivilja sobib kõige paremini kasutada salati või vahepalana 2 tundi enne treeningut, mis annab organismile 50 g küllastumata rasv, üle 4 g kiudaineid, 50 g C-vitamiini, 20 g süsivesikuid, 3 g valku.

Ananass, mis on meditsiinis ammu tuntud kui suurepärane rasvapõletaja, sisaldab suurenenud koguses C-vitamiini, lahustuvaid kiudaineid, bromelaiini – põletikuvastast ensüümi, mis aitab leevendada turset ja vähendada valu ajal. mitmesugused vigastused, artriit, veenilaiendid, osteoporoos. Värskete ananasside, neist valmistatud roogade ja ananassimahla regulaarne lisamine dieeti aitab kaasa tõhus kõrvaldamine liigsest rasvamassist, vereringe paranemisest, seedeprotsesside normaliseerumisest, keha kiirest taastumisest pärast vigastusi.

Organismi taastamiseks traumajärgsel perioodil tuleks juua 3 korda päevas 100 ml ananassimahla 0,5 tundi enne sööki. See mõjub ergutavalt mao peristaltikale, soodustab toitainete imendumist toidus, annab organismile 2 g bromelaiini, mis leevendab põletikku ja valu.

Kui ananassi kasutatakse askorbiinhappe allikana, tuleks seda süüa toorelt. Kui teil on vaja saada lahustuvaid kiudaineid, tuleks ananassi auruga keeta.

Inimesed, kellel on ananassis sisalduvate ainete suhtes allergiline reaktsioon, peaksid olema nende puuviljade suures koguses tarbimisel ettevaatlikud.

Olenemata valmistusviisist (suitsutatud, marineeritud või soolatud), sisaldab heeringas tohutul hulgal kreatiini. Kreatiin on omakorda juhtiva inimese jaoks üks olulisemaid toitaineid aktiivne pilt elust, kuna see aitab kaasa lihasmahu suurenemisele ja muudab selle lõpuks tugevamaks.

Lisaks aitab kreatiin viia lihastesse toitaineid, mis kiirendab nende taastumise ja kasvu protsessi.

aprikoosid

Aprikoosid on võimsa antioksüdandi beetakaroteeni allikas, mis on eriti oluline energia taastamiseks pärast intensiivsed klassid sport. Aprikooside oranž värvus näitab, et neis on palju karotenoide, mis parandavad visuaalsete retseptorite seisundit. Kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoosid) on väga rauarikkad, mis hoiab ära immuunsuse lagunemise ja vähenemise. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad ka suur hulk pektiin, mis alandab kolesterooli ja takistab ateroskleroosi teket.

Funktsionaalsuse taastamiseks pärast intensiivsed koormused päevas on soovitatav tarbida 300 g aprikoose, mis annab organismile 40 g C-vitamiini, 50 g rauda, ​​mis takistab aneemia teket.

Nägemise parandamiseks on tsükli- ja kiirusjõuspordiga tegelejatel soovitatav tarbida 2 korda päevas 100 ml aprikoosinektarit või 400 g värskeid puuvilju, mis varustab organismi 3 mg karoteeniga.

Greip

Kõhulihaste suurenenud töö korral on vaja süüa üsna palju greipe. Tsitrusviljad aitavad põletada rasva ja normaliseerida lihaskasvu.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti regulaarselt greipi või joovad 250 ml greibimahla päevas ega muuda oma dieeti. harjumuspärane toitumine kaotada keskmiselt 2 kg. Põhjus on selles, et greibil on võime langetada insuliini ja vere glükoosisisaldust tänu selles sisalduvatele lahustuvatele pektiinkiududele. Pektiin takistab süsivesikute sisenemist verre, mis viib insuliini taseme languseni veres.

1 greip (2-3 korda päevas) sisaldab ca 130 g naringeniini, kokku 90 kcal, üle 2 g kiudaineid, millest pool on pektiin, 20 g süsivesikuid, 2 g valku ja 90 g vitamiini C.

Jogurti valmistamiseks lisatakse piimale teatud baktereid, mis muudavad laktoosi (piimasuhkru) piimhappeks, muutes jogurti hapuks ja paksuks. Tänu nendele bakteritele seedetrakti pikka aega tasakaalu säilitatakse selle normaalse mikrofloora taastamisega. Jogurt parandab toitainete, näiteks valkude omastamist, mis on kasulik immuunsüsteemile.

Jogurt on ka hea kaltsiumiallikas, mis tänapäevaste teadlaste arvates aitab võidelda keharasva vastu, pärssides rasva tootvate hormoonide vabanemist. Ja loomulikult on jogurt piimavalgu allikas.

Jogurtit võib süüa igal kellaajal, kuid ainult enne või pärast trenni. 200 ml jogurtit koos madal sisaldus rasvad sisaldavad 156 kcal, 13 g valku, 17 g süsivesikuid, 4 g rasva, peaaegu 500 mg kaltsiumi, umbes 1 g igat tüüpi aminohappeid ja üle 1 g glutamiini.

Traditsiooniliselt kasutatakse seeni sporditoitumises rikkaliku taimse valgu allikana, mis on hea loomse valgu asendaja, kuid erinevalt viimastest ei too kaasa rasvamassi suurenemist. Seened sisaldavad B-grupi vitamiine, mis takistavad depressiivse seisundi teket võistlustel vaimse ülepinge ajal, ja seleeni, millel on võimas antioksüdantne toime. Erinevate seente lisamine dieeti võimaldab jõuspordi esindajatel kaalu tõsta mitte rasvamassi, vaid lihaskoe kasvu suurendamise tõttu.

Roheline tee

Rohelisel teel on lisaks meeldivale kergele maitsele palju kasulikke omadusi, mis võimaldavad saavutada kaalulanguse, taastada liigesed, parandada maksa tööd, aga ka ennetada vähki ja südame-veresoonkonna haigusi.

Toimeaine, millel on need kasulikud omadused, on flavonoid, mida nimetatakse "epigallokatehhiingallaadiks" (EGCG). EGCG-l on antioksüdantsed omadused, mis enamikul juhtudel viib manifestatsioonini kasulik mõju. See aine kiirendab ainevahetusprotsesse. Roheline tee võib kiirendada ka rasvade imendumist. Liigestest eemaldab EGCG ensüümid, mis lagundavad kõhre.

Rohelises tees sisalduvad katehhiinid on tugevaim antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale, mis tekivad suurtes kogustes intensiivse füüsilise ja vaimse stressi korral. Rohelise tee antioksüdantne toime aitab vähendada vähiriski, alandada madala tihedusega kolesterooli taset, mis viib ateroskleroosi tekkeni, vähendada südameinfarkti riski, ennetada artriidi teket, tugevdada immuunsust ja vähendada rasvamassi. . Rohelise tee regulaarsel kasutamisel suureneb sportlaste jõudlus ja vastupidavus kuni 25%.

300 ml rohelist teed varustab keha 200 mg EGCG-ga. Ainevahetuse normaliseerimiseks, liigeste seisundi parandamiseks ja immuunsuse säilitamiseks tuleks juua 2-3 tassi rohelist teed päevas.

Kohvi peetakse sageli ebatervislikuks, see arvamus on enamiku inimeste meelest juurdunud. Kuid hiljutised uuringud on avastanud palju kohvi kasulikke omadusi aktiivsetele inimestele. Lisaks sooritusvõime parandamisele on kohvil termogeenne toime kehas leiduvatele rasvadele. Kui juua kohvi umbes 1 tund enne treeningut, on kofeiini mõju palju märgatavam. Kohv on kasulik nii enne tavalist kui ka enne jõutreeningut.

Viimaste uuringute kohaselt on see lihasvalu leevendamisel tõhusam kui aspiriin. See tähendab, et on võimalik treenida intensiivsemalt, ilma lihasvalu tundmata.

Lisaks on kohv väga kasulik kogu organismile. Juues kohvi mitte rohkem kui 3 korda päevas, kaitseb sportlane end teise rühma diabeedi, maksahaiguste ja sapikivide tekke riski eest.

Brokkoli

Brokkolis on palju indooli, mis on looduslikult esinev fütokemikaal, mis vähendab hormooni östrogeeni toimet, muutes selle maksas nõrgemaks versiooniks. See vähendab östrogeeni osalemist rasvade kogunemise ja dehüdratsiooni protsessis. Brokkoli on rikkalik madala rasvasisaldusega (erinevalt piimatoodetest) kaltsiumiallikas – oluline element normaalseks luude terviseks.

Töövõime normaliseerimiseks tuleks tarbida kuni 200-300 g värsket või keedetud brokkolit päevas.

Viigimarjad on väga rikkad B6-vitamiini poolest, mis aitab kaasa lihasmassi normaalsele arengule ja efektiivsuse tõstmisele. Viigimarjad kuuluvad ka sportlaste toitumisse kaaliumiallikana, mis hoiab ära vererõhu languse vahetusel. kliimatingimused. Viigimarju ei tohi võistluspäeval tarbida, kuna need viljad soodustavad seedimise kiirenemist.

B6-vitamiini päevase normi saamiseks on soovitatav süüa 4 kuivatatud viigimarja iga päev, aurutatud ja püreeks purustatud.

Spinat sisaldab suures koguses glutamiini, aminohapet, mis soodustab lihaste kasvu ja suurendab immuunsust.

Kuna spinat koosneb 90% ulatuses veest, tuleks seda tarbida suurtes kogustes värske. Seega säilitab see kogu vajaliku glutamiini.

Spinat sisaldab ka oktakosanooli. See komponent on ka väga kasulik, eriti südame-veresoonkonna süsteemist. Kõige kasulikum on aga selle võime suurendada lihasjõudu.

Soovitatav on kasutada oktakosanooliga toidulisandit ja samal ajal süüa regulaarselt spinatit – see suurendab lihasjõudu juba üsna lühikese ravimitarbimisega.

Spinat sisaldab luteiini ja zeaksantiini, karotenoide, mis säilitavad nägemist.

Mesi on üks tugevamaid stimulante, sisaldab 80% süsivesikuid, sisaldab ka ensüüme, mineraalid, mikroelemendid ja vitamiinid. Seoses kõrge kalorsusega selle toote sportlastele, kellel on probleeme ülekaaluline või kellel on kaalulangemise periood, soovitatakse seda enne mee kasutamist lahjendada vees või ravimtõmbega.

Efektiivsuse parandamiseks ja organismi vastupanuvõime tõstmiseks on soovitatav tarbida päevas 100 g mett, mis annab organismile 60 mg C-vitamiini. Tõhususe suurendamiseks võib mett süüa koos 50 g pähklite ja 100 g mis tahes puuviljaga. .

Spordipraktikas kasutatakse mett võistluseelsel päeval rahusti ja uinutina. Sel eesmärgil on vaja lahjendada 1 spl. lusikatäis mett 200 ml soojas vees. Mett ei tohi lahjendada kuumas vees, kuna kuumutamisel üle 60 ° kaob selle bioloogiline aktiivsus.

mesindussaadused

Sporditoitumises kasutatakse laialdaselt mitte ainult mett, vaid ka muid mesindussaadusi: õietolmu, perga, vaha, mesilaspiim, taruvaik.

Lillede õietolm ja mesilasleib sisaldavad rohkelt valke, rasvu, süsivesikuid, aminohappeid, vitamiine, mikroelemente ja taimseid antibiootikume – fütontsiide. See kompleks on bioloogiline toimeaineid on toniseeriva, stimuleeriva ja põletikuvastase toimega.

Vastupidavuse ja sooritusvõime suurendamiseks, samuti põletikuvastase toime tagamiseks mikrotraumade korral on soovitatav võtta 0,8 g mesilasleiba või õietolmu 3 korda päevas. Pergat ja õietolmu ei tohi veega maha pesta, neid tuleb hoida 3 minutit suus ja seejärel alla neelata. Unehäirete vältimiseks ei tohi õietolmu võtta õhtul.

Inimesed, kellel on mesindussaadustes sisalduvate ainete suhtes allergilised reaktsioonid, peaksid nende kasutamisel olema väga ettevaatlikud.

Mesilaspiim on õdede mesilaste neelunäärmete saladus. See sisaldab gammaglobuliini, mis täidab kehas kaitsefunktsiooni, samuti suures koguses aminohappeid, hormoone, vitamiine ja mikroelemente. Sporditoitumises kasutatakse mesilaspiima laialdaselt loodusliku ja ohutu anaboolne sisaldavad looduslikke hormoone, stimuleerides lihaste head kasvu ja arengut.

Shilajit on mägivaha, mis koosneb enam kui 50 komponendist. Muumia koostis sisaldab 30 makro- ja mikroelementi, 10 metallioksiidi, 6 aminohapet, vitamiinide kompleksi, 23 keemiline element, eeterlikud õlid ja rasvhapped. Kõik need komponendid on nii edukalt ühendatud üheks looduslikuks tooteks, et seda saab kasutada võimsa biostimulandina.

Shilajitit kasutatakse spordipraktikas mineraalide ainevahetuse stimulaatorina, kiirendades luukoe taastumist luumurdude korral. Anaboolne toime Seda väljendatakse muumia mõjus punaste vereliblede arvu suurenemisele veres, hemoglobiini taseme tõusule ja organismi vastupanuvõime paranemisele erinevate infektsioonide suhtes. Loomulik anaboolne toime seisneb lihaskoe massi suurendamises ja selle kvaliteedi parandamises.

Toniseeriva ja stimuleeriva vahendina allaneelamiseks tuleks muumia lahjendada piimas, vees või mees vahekorras 1:2. Soovitatav on võtta 2 spl. lusikad 1-2 korda päevas - hommikul tühja kõhuga ja ka 1,5 tundi enne magamaminekut. Kursus on 10 päeva, pärast mida on vaja teha sama perioodi paus, mille järel võib muumia võtmise kuuri korrata.

Farmaatsiatööstus toodab mumiyol põhinevaid preparaate tableti kujul, mida saab kasutada ka sporditoitumises looduslike anaboolikutena. Sellistel ravimitel on ennetav ja parandav toime füüsiline seisund tegevust.

Sportlastel soovitatakse võtta 2 tabletti mumijot 30 minutit enne sööki 3 nädala jooksul, pärast mida tuleb teha kuu pikkune paus. Võetud vahenditest jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbi viia vähemalt 3 kursust aastas.

Granaatõunade mahlane kest sisaldab suures koguses kaaliumi, kiudaineid, mangaani ja vitamiine. Granaatõunad ja granaatõunamahl kuuluvad sporditoitumisse antioksüdantidena, mis ennetavad vähihaigused ja tõhusad immunomodulaatorid. Granaatõunas sisalduv mangaan tugevdab luukoe ja kaitseb sportlase organismi erinevate tõsine vigastus treeningul ja võistlustel.

Nohu ja viirushaiguste ennetamiseks vastutustundliku treeningu ajal on soovitatav tarbida 100 ml granaatõunamahla 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Luukoe tugevdamiseks tuleks dieeti lisada 500 g värsket granaatõuna, mis annab organismile 20 mg mangaani. Samal eesmärgil võite kasutada 2 spl. lusikad purustatud granaatõunaseemneid, mis sisaldavad mangaani päevanormi.

Kõik teavad tomatite kasulikest omadustest. Lisaks vitamiinirikkale sisaldusele sisaldavad need kahte väärtuslikku fütokemikaali – karotenoidi lükopeeni ja flavonoidset kvertsetiini.

Lükopeen on kompleksne antioksüdant, mis aitab ära hoida südame-veresoonkonna ja onkoloogilised haigused. Lükopeen on aktiivsem tomatist valmistatud toodetes (ketšup, tomatikaste, tomatipasta) kui värsketes tomatites endas.

Kvertsetiin on ka antioksüdant ja takistab arterite ummistumist. Samuti aitab see kiiresti taastada keha pärast treeningut, mille tagajärjel tekkisid lihasvalu.

Viimaste uuringute kohaselt tuleb keha vajaliku kaitsereaktsiooni väljaarendamiseks süüa 6 tomatit päevas või 10 portsjonit tomatipõhiseid tooteid. üks tass tomatisupp annab organismile rohkem kui 25 mg lükopeeni, keskmise suurusega tomat sisaldab seda ainet 3 mg ja 1 klaas tomatimahl- 22 mg.

Banaane kasutatakse sporditoitumises trüptofaani allikana – aminohappe, millel on rahustav, stressi- ja depressioonivastane toime. Lisaks on banaanis rohkesti kaaliumit, mis alandab vererõhku ja suurendab vastupidavust, B6-vitamiini, mis hõlbustab neuromuskulaarset koostoimet, pektiini, mis alandab kolesterooli ja parandab seedimist.

Lihaskoe töö aktiveerimiseks on soovitatav tarbida 400 g banaane päevas, varustades organismi ligikaudu 20 mg B 6 vitamiiniga.

Normaliseerida ajukoore tööd ja kõrvaldada häirivad ja depressiivsed seisundid peaks sööma tärkliserikkaid toite (riis, kaunviljad, pasta) 300 g banaanidega.

Arbuusi punane viljaliha sisaldab suures koguses tsitrulliini. Tsitrulliin on aminohape, mis muundub organismis arginiiniks, mis toodab lämmastikoksiidi, mis suurendab verevoolu lihastesse, rikastatakse toitainete, hormoonide ja hapnikuga, muutes need tugevamaks.

Punane viljaliha on suurepärane lükopeeni allikas, antioksüdant, mis vastutab südametegevuse eest ja aitab ka ennetada vähki.

Selleks, et elu oleks pikk ja aktiivne, tuleks arbuus lisada igapäevamenüüsse.

1 tund enne treeningut tuleks süüa 2 suurt viilu arbuusi. See kogus annab kehale 3 g lämmastikoksiidi tootvat tsitrulliini, samuti 50 g energiat andvaid süsivesikuid. Lisaks saab keha 600 ml vett, mis varustab seda vajaliku niiskusega ja aitab kasvatada lihasmassi.

Lisaks sellele, et küüslauk on väga tervislik, on see suurepärane lihasmassi kasvu stimulaator. Küüslauku kasutatakse sporditoitumises ägedate viirushaiguste ennetamise vahendina. Selles sisalduvad fütontsiidid tapavad streptokokke, stafülokokke, aga ka suuõõnes kogunevaid baktereid. Lisaks on küüslauk kolereetiline aine, mida kasutatakse kroonilise maksa- ja sapipõiepõletiku korral.

Üks küüslauguküüs sisaldab üle 4 mg allitsiini ja seda tuleks enne treeningut ära süüa.

Ennetamiseks külmetushaigused ja gripp 6 kooritud küüslauguküünt tuleks riivida ja segada 1 spl. lusikatäis mett, seejärel asetage valmistatud segu tihedalt keeratava kaanega klaasnõusse. Peate võtma ravimit 1 spl. lusikas enne magamaminekut klaasi sooja veega.

Sibul, nagu küüslauk, on rikas väävlit sisaldavate komponentide poolest, mis annavad sellele sellise Tugev lõhn. Üks selline koostisosa on allüülpropüüldisulfiid (APDS), mis suurendab insuliini sekretsiooni või takistab selle deaktiveerimist maksas. Mõlemal juhul tõuseb insuliini tase kehas.

Kui sibul on kombineeritud vadakuvalgu, süsivesikute ja kreatiini kokteiliga, aitab see teie kehal neid toitaineid paremini omastada. kasulik materjal. Salatisibul on peaaegu sama magus kui õunad. Väga kasulik omlett munavalged hakitud sibula ja tomatiga.

Pärast treeningut on vaja süüa üks väike sibul.

Päevalilleseemned

Päevalilleseemned sisaldavad arginiini ja glutamiini, mis aitavad suurendada lihasmassi.

Need sisaldavad ka beatiini, mis sisaldab metüüli, mida keha omakorda kasutab liigeste parandamiseks ja maksa kaitsmiseks paljude kahjulike kemikaalide, sealhulgas alkoholi eest. Glükotsüamiini toidulisandit võttes tuleks süüa ka päevalilleseemneid, mis sisaldavad rohkelt beatiini, mis aitab glükotsüamiini kreatiiniks muuta. Päevalilleseemned on ka suurepärane mono- ja polüküllastumata rasvhapete ning E-vitamiini allikas.

Päeva jooksul tuleks ära süüa 50 g päevalilleseemneid. See kogus sisaldab 12 g valku, 15 g süsivesikuid, üle 7 g kiudaineid, mille tõttu seda toodet enne treeningut süüa ei tohi ja umbes 3 g glutamiini.

Petersell

Petersell kiirendab seedimist ja vähendab hormooni östrogeeni taset.

Peterselli täiendavatest kasulikest omadustest võib välja tuua selle võime neutraliseerida ebameeldivat hingeõhku pärast küüslauku või sibulat.

Petersell takistab rasva kogunemist ja dehüdratsiooni.

Aastal 1 st. lusikatäis värsket hakitud peterselli sisaldab umbes 10 mg apigeniini (seda ainet leidub mõnes toidulisandis samas koguses).

Mustikas

Mustikad sisaldavad väga suures koguses antotsüaniine. See võimas antioksüdant aitab kaitsta struktuuri veresooned, sealhulgas kapillaarid, mis küllastavad lihaseid vere, toitainete ja hapnikuga. Lihaste tugevus ja elastsus sõltuvad otseselt veresoonte struktuuri seisundist.

Lisaks parandab antotsüaniin ajurakkude tööd. teaduslikul viisil on tõestatud, et mustikad parandavad mälu, taastavad ajurakke ja ennetavad dementsust.

Enne magamaminekut lisage valgukokteile 30 grammi mustikaid. Selline marjakogus annab organismile üle 70 mg ajutegevust aktiveerivat antotsüaniini, vaid 10 g süsivesikuid, samuti 2 g kiudaineid ja 3 g fruktoosi ning sisaldab vaid 40 kcal.

Kõrvenõges

Kõrvenõgese noored võrsed ja lehed sisaldavad peaaegu kõiki teadaolevaid vitamiine, sipelg- ja ränihapet, parkaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid ühendeid. Sporditoitumises kasutatakse nõgest keha kaitsvate ja kohanemisvõimete aktiveerimiseks ebasoodsates tingimustes. Lisaks kasutatakse nõgest jõuspordis laialdaselt rikkaliku loodusliku valguallikana, mis ei jää selle aine koguse ja kvaliteedi poolest alla kaunviljadele ja seentele. Nõges on kõige varasem taim, mis sobib salatite, rohelise kapsasupi, eelroogade ning kala- ja liharoogade maitsestamiseks.

Taimse valgu päevase annuse saamiseks on soovitatav valmistada salat 200 g nõgesest. See roog tagab sportlase keha efektiivsuse ja normaalse seisundi kogu päevaks.

Immuunsuse suurendamiseks tuleb 1 kg kõrvenõgese noori lehti ja võrseid pesta, tükeldada, valada 600 ml. kuum vesi ja lase keema, aga ära keeda. Jahutage puljong ja lisage sellele 300 g mett. Võtke ravimit 100 ml 3 korda päevas 0,5 tundi enne sööki.

Eleutherococcus

Ergutava ja profülaktilise vahendina tuleb võtta eleuterokokkide tinktuuri, 20 tilka 2 korda päevas 1 tund enne sööki või 4 tundi pärast sööki.

Ergutavate omadustega taimeekstrakte ja tõmmiseid ei soovitata kasutada õhtuti, et vältida üleerutuvust ja unehäireid.

Looduslikud tingimused areng Beebi loomulik hooldus põhineb tema loomulikest vajadustest lähtuval lähenemisel ning on vajalik eeldus ökoloogilise mõtlemise kujunemiseks ja harmooniliseks suhtlemiseks maailmaga. See tuleb sellest