Milliseid süsivesikuid on vaja massi suurendamiseks. Mis on süsivesikud ja miks neid keha vajab

See on orgaaniliste ainete-ühendite klass, mille komponendid on süsiniku- ja hüdroksiidirühmad. Sahhariidid koosnevad kombineeritud süsiniku ja vee molekulidest. Süsinikud on ainulaadsed, need ühendid on osa sisemine struktuur Kõigi planeedi Maa orgaaniliste olendite kehad moodustavad suurema osa neist kogumass meie planeedi orgaanika.

Süsivesikute funktsionaalne eesmärk

Ainus süsivesikute moodustumise allikas on fotosüntees, mille loomulik protsess toimub elustaimedes. Nende ainete klass on üsna ulatuslik ja sisaldab nii lihtsaid (monosahhariidid, disahhariidid, oligosahhariidid) kui ka kompleksühendeid (polüsahhariidid).

Sahhariidid täidavad meie kehas paljusid funktsioone: struktuurseid toetavaid, plastilisi, säilitavaid, osmootseid ja retseptoreid. Kuid nende peamine ja kõige olulisem funktsioon on energia.

Nad on võimelised säilitama valke kehas, normaliseerima maksafunktsiooni glükoosi tõttu. Need moodustavad umbes poole keskmise inimese toidust. Seal on tabel kõige energiamahukamate komponentide kohta, nende hulgas tärklis ja glükogeen.

Lihtsaid süsivesikuid leidub värsketes puuviljades, piimas, maiustustes. Komplekssed - energiamahukamad (tärklis, tselluloos, glükogeen) ja neid leidub juurviljades, loomalihas ja teraviljas.

Formaalselt on viis tooterühma, mis on klassifitseeritud vastavalt põhimõttele protsentides neis sisalduvad sahhariidid:

• ülikõrge süsivesikusisaldusega toit (65 grammi ainet 100 g või rohkem kohta);
• kõrge süsivesikute sisaldusega toit (41-60 grammi);
• keskmise süsivesikute sisaldusega (kuni 20 grammi);
• väikese sisuga (viis kuni kümme grammi);
• madala süsivesikusisaldusega toidud (kuni 4 grammi 100 g eluskaalu kohta).

Need jagunevad ka positiivse ja negatiivse mõjuga sahhariidideks:

• FROM positiivne mõju- kompleksne keemilised ühendid rafineerimata iseloom, näiteks tärklis. Neid ühendeid leidub terades, ubades, sojaubades, hernestes, pähklites, pasta ja köögiviljad. See toit on energiarikas, selle polüsahhariidid lagunevad rohkem lihtsaks suhkruks pikka aega ja annab energiat terveks päevaks;
• Negatiivne - sisaldavad palju "lisa" kaloreid. Need on rafineeritud sahhariidid, mis sisalduvad alkoholis, maiustused, magus sooda, maiustused ja jäätis.

Populaarsemate kõrge süsivesikusisaldusega toitude tabel

Üle 65 grammi 100 grammi toote kohta:

• rukkileib (40-50 grammi);
• nisu leib (kuni 50 grammi);
• tatar(umbes 70 grammi);
• kooritud riis 72;
• granuleeritud suhkur (kuni 100 grammi);
• roosad kartulid (kuni 20 grammi);
• manna 70;
• kaunviljad;
• šokolaad ja maiustused;
• kuivatamine, küpsetamine ja tühjendamine;
• mesi, moos, melass, vahukommid ja siirupid;
• kõrgeima klassi jahutooted;
• teravili (kaer, oder, mais, hirss);
• kõikvõimalikud krõpsud, suupisted, maisipulgad ja leib;
• moos, marmelaad, puuviljad suhkrus;
• puuviljakokteilid, marjavahud ja -püreed.

Kõige vajalikumad ained lihasmassi kasvatamiseks

Sportlaste ja sportlaste jaoks on lihastoonuse säilitamine ja lihaste kasvatamine väga oluline.

Selles aitavad neid vastavaid aineid sisaldavatest toidukordadest saadavad kalorid, kuna süsivesikuterikkad toidud annavad piisav kehamassi suurendamiseks vajalik energia.

Kõrge süsivesikute sisaldusega toit on suurepärane massi suurendamiseks. Sellise formaadi dieet aitab taastada lihaste glükogeenivarusid ja luua uusi. Jõusportlased vajavad süsivesikuterikast dieeti, et hoida lihaseid vormis ja toonuses.

Pideva süsivesikute varude täiendamisega kaasneb enneolematu lihaste kogunemine. Keha peab poole kilogrammi kaalus juurde võtmiseks saama regulaarselt vähemalt 250 kalorit päevas lihasmassi.

Lihaste järkjärguliseks ülesehitamiseks vajavad naised umbes 30 kalorit päevas ja mehed 40. Uuringud näitavad, et need on optimaalsed parameetrid figuuri kasvatamiseks. Tuleb meeles pidada, et need andmed kehtivad keharasva puudumisel.

Suurendage kõrge kalorsusega toitude tarbimist järk-järgult, et vältida rasva suurenemist. Alustage oma päevase tarbimise suurendamisega 30 kalori võrra, seejärel kahe nädala pärast kahekordistage seda arvu järk-järgult. Kui olete hakanud rasva siluma, vähendage kogunenud kalorite arvu algse arvuni.

Süsivesikuterikast toitu võib tarbida tahke toiduna ja toiteväärtusega kokteilid koosneb süsivesikutest. Seega saad kuni nelisada kalorit tassist spetsiaalsest pastast, kuklist ja banaanist.

Olemas eksiarvamus et kaalu tõustes on oluline palju süüa. See pole üldse nii! Kõige tähtsam on õige süsivesikute vaheldumine, söögiaegade jaotus koos teatud tüübid tooted.

Selline dieet aitab teil kiirendada lihaste ülesehitamise protsessi. Süsivesikud on keha kütus, kui põletad kaloreid, kaotad massi.

Süsivesikute tarbimist tuleks kombineerida valkude ja lipiidide ühtlaste osadega. Erand reeglist - spordijoogid mis ei võimalda kasutamist tahket toitu. Neid jooke on oluline juua treeningu ajal, pärast seda on nende mõju tühine.

Kõrge süsivesikute sisaldusega päevad sportlase elus

Peaks olema korralikult jaotatud nõutav summa lihaseid kasvatavad ensüümid ja vitamiinid vastavalt nende enda parameetritele. See tabel aitab teil puu- ja köögivilju Kiirvalimine massid.

Keskmiselt peaks sportlane, kes soovib kehakaalu tõsta, tarbima kuni 7-8 kalorit päevas 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Kusjuures jõustaja, kes kombineerib jõuharjutused muud tüüpi treeningutega vastupidavuse tagamiseks peaks 9 grammi süsivesikuid kehamassi kilogrammi kohta täiendama.

Spordis on tavaks jagada süsivesikud aeglasteks (energiamahukamateks) ja kiireteks. Reeglite järgi on lihastoonuse tõstmisel oluline kasutada aeglased süsivesikud 2 tundi enne trenni ja tund enne trenni, samuti kiire. Pärast treeningut, kui saabub “akna” aeg, on soovitatav süüa ja juua kiireid süsivesikuid, need taastavad põletatud kalorid.

Lisandid on aeglased, nende hulgas: riisihelbed, tatrapuder, kaerahelbed ja müsli, maisipuder. Kiired polüsahhariidid sisaldavad glükoosi ja sahharoosi, need on saiakesed, maiustused ja šokolaad. Ärge unustage ka puuvilju, mis sisaldavad vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, et säilitada lihasmassi suurendamise ajal kehakaalu tasakaal.

Kui teil on käepärast ainult kukkel, võite selle erandkorras süüa. Loomulikult sisaldab see piisavalt kaloreid, kõrvaldab näljatunde, kuid ei küllastu pikka aega energiaga.

Sportlased teavad väga hästi: põhjus üle trükkimine rasv – kasutamata kalorid. Loobuda on vaja suhkrut sisaldavatest toiduainetest: maiustustest, soodast, tehasemahladest ja jäätisest. Kui te ei saa ilma pastata elada, loobuge rasvastest kastmetest ja majoneesist.

Ärge jätke tähelepanuta aeglaseid süsivesikuid, need on palju kasulikumad massi suurendamiseks ja aitavad teil taastuda. energia tasakaal. Sööge tatart, kaunvilju, kartulit, kuid ainult keedetud või hautatud. Jäta praetud, pidage meeles, supilusikatäis taimeõli sisaldab umbes 100 kalorit.

Mis on massikasvu edu?

Ärge uskuge neid, kes ütlevad, et valgud on tähtsamad kui süsivesikud, ainult koos võivad need aidata teil kaalu kasvatada ja ehitada ideaalne keha. Sisestage valgud ka oma toidulauale. Ülekasutamine valk ilma katalüsaatoriteta põhjustab sama rasvumist.

Kui te ei saa helistada õige summa kaloreid ise, osta gainer, see aitab sind. Proportsionaalseks lihaskasvuks on vaja vähemalt 1,5 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta, sest ilma valguta muutuvad sahhariidid rasvaks.

Lisage treeningjärgsetele kiiretele süsivesikutele naatriumi. See taastab soolade tasakaalu kehas, säilitades vett ja takistab lihaste kuivamist. Ka kaalutõusuks on kasulik pärast treeningut - “akna” ajal süüa juba ülalmainitud toitu.

Nii saate vähendada insuliini, mis pärsib lihastoonust, samal ajal kui teie lihased on küllastunud kasulike ja toitvate ainetega. Selliseks toiduks võivad olla peale trenni kuklid või croissant moosiga ning 4 tunni pärast portsjon pastat või valge riis. Sellesse nimekirja võib lisada ka suitsuliha ja maisi.

Ratsionaalne lähenemine, õigesti arvutatud proportsioon ja süsivesikute dieet aitab teil mõne kuuga saada unistuste kuju.

Kaasaegsel inimesel on rasvunud kehaehitus, lõtvad lihased ja sellega seoses suur number haigused, mis teda varem, paarsada aastat tagasi ei puudutanud. Mis on selle muutuse põhjus? Peamine probleem kaasaegsed inimesed on nende dieet. Toidufirmad on juba ammu kindlaks teinud, et rasvaste toitude söömine tekitab sõltuvust ja see on inimestele kohutavalt kiindunud teatud alateadvuse (söömine) instinktide tõttu. rasvased toidud saad kiiremini vajalikku energiat, mis tähendab, et teie elulemus suureneb). Miks tootjad seda vajavad? See on vajalik, sest rasvaseid toite on väga odav toota ja samal ajal on neil tohutu toiteväärtus. Muistsete inimeste toidulaual ei olnud nii palju rasva ja seetõttu olid rasvased toidud midagi väga kasulikku, kuid tänapäeva maailmas on rasvased toidud kõikjal, meie keha varub seda innukalt, mõistmata, et ajad, mil me hüppasime. ümber tule on ammu kadunud.

Lihasmassi suurendamise programmi koostamine ei piirdu ainult treeningprogrammiga, õigesti kavandatud toitumine on väga oluline ja pool edust.

On mitmeid põhiprintsiipe, mille alusel saab lihasmassi kasvu oluliselt stimuleerida, vähemalt ühe neist punktidest eiramine vähendab oluliselt programmi efektiivsust või isegi kaotab selle täielikult.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks

dieeti kaasaegne inimene on järgmine seos toitaineid: 60% süsivesikuid, 30% rasvu, 10% valke. Tegelikult tuleks kaks viimast näitajat ära vahetada! See on lihasmassi kasvu eeltingimus, rasvad tuleb vähendada miinimumini, suurendades samal ajal valgurikka toidu tarbimist 3 korda. Need. tarbitavate toodete suhe peaks olema järgmine: 60% süsivesikuid, 30% valke ja ainult 10% rasvu.

Seega ei saa te mitte ainult hakata omandama kvaliteetset massi, vaid ka oluliselt muuta keha seisundit.

Toidu kogus lihasmassi kasvatamiseks

Anabolismi protsessi alustamiseks kõige olulisem reegel on: Sa pead tarbida rohkem kaloreid mida teie keha kasutab. Need. toitainete tarbimine peaks domineerima nende põletamise üle.

Iga päev peaksite järk-järgult suurendama söödavate toitude arvu, kuni teie kaalutõus nihkub surnud keskus. Kvalitatiivne lihasmassi komplekt on näitaja 500–800 grammi nädalas. Kui kaal kolme päeva jooksul ei kasva, tuleks dieeti veelgi suurendada, kui kaal kasvab üle kilogrammi nädalas - hoidke oma hobuseid, nii saate juurde võtta. ülekaal rasvaladestuste kujul. Nii et kui sul ikka head ei ole elektroonilised kaalud On aeg minna elektroonikapoodi. Igapäevane kaalumine tühja kõhuga, pärast tualetis käimist - peaks saama teie traditsiooniks.

Suurem osa päevas söödud toidust peaks olema enne lõunat, sest. just päeva esimesel poolel on kehal maksimaalne ensümaatiline potentsiaal, suurenenud testosteroon ja muud nishtyaki, mis võimaldavad saadud toidul täielikult imenduda. Suurem maht saavutatakse läbi suurem suurus portsjonid, s.t. hommikul ei saa te ülesöömist karta, kuid pärast lõunasööki on parem mitte toetuda ja piirduda väikeste, kuid sagedaste portsjonitega.

Söögikordade sagedus lihasmassi kasvatamiseks

Iga päev peaksite sööma vähemalt 6 korda, samas kui väga oluline punkt on see, et toidud ei tohiks olla tihedad. Söögikorda tuleks lõpetada kerge näljatundega. Kui te seda lihtsat reeglit ei järgi, võite kõhtu kergesti üle koormata ja suurem osa päevas söödud toidust kukub nagu raske kivi ja läheb seejärel soolestikku ja töötlemata kujul. (loe õppimata) omamoodi elama tualetti.

Lihasmassi kasvatamise eelduseks on nälja kui mõiste ärakasutamine. Päeval ei tohiks nälga tunda mitte ühtegi minutit, kui on näljatunne, siis oled valesti planeerinud söögikordade sagedust või nende tihedust, pane see kindlasti tähele.

Professionaalseid kulturiste saab põhiosast amatööridest eristada sellise kriteeriumi järgi nagu söögikordade arv. Profid söövad kuni 8-10 korda päevas ja igaüks neist kulutab nädalas toidule keskmiselt kuni 300 dollarit! Ilus lihasmass nõuab palju toitu ja mitte ainult toitu, vaid kvaliteetseid tooteid, mis on rikas mineraalide, kiudainete, vitamiinide, valkude ja aeglaste süsivesikute poolest.

Toidu kvaliteet lihasmassi kasvatamiseks

Gaseeritud jookide, hamburgerite, dönerite, leiva ja teega vorsti ja muu tarbimine aitab kindlasti massi kasvatada, kuid tekib küsimus: mis kvaliteediga see mass saab? Ilma valearvestusteta kuulutan julgelt, et üle poole kogutavast materjalist saab olema tavaline rasv. Miks sa seda vajad peavalu? Lõppude lõpuks ei too sel viisil saavutatud mass mingit moraalset rahulolu ja paneb samal ajal kulutama kuude ja kuude pikkuseid treeninguid keharasva hävitamiseks. Üldiselt ei tohiks te kiirtoidule toetuda, kui on võimalus osta kvaliteetseid tooteid, kuid kui lihtsalt pole võimalust normaalselt süüa, saate end sellistes asutustes paar korda värskendada.

Süsivesikud massi suurendamiseks

Lihasmassi kasvatamise süsivesikute aluseks peaksid olema valdavalt aeglased süsivesikud. Nende hulka kuuluvad erinevad teraviljad, nagu: tatar, riis, mais, pärl oder jne. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad kõva pasta ja jäme must leib. Samuti peetakse puu- ja juurvilju enamasti aeglasteks süsivesikuteks, samas tasub tähelepanelik olla – mida magusam toode, seda kiiremad on süsivesikud, seda vähem ihaldusväärne see toode on tarbimiseks.

Kiireid süsivesikuid võib tarbida peale ärkamist ja kohe peale trenni, otse riietusruumis. Seega võite alustada insuliini vabanemist - üks peamisi anaboolsed hormoonid verre ja samal ajal peatada energianäljahäda, peatades katabolismi protsessid.

Miks on aeglased süsivesikud paremad kui kiired? Nimelt asjaolu, et aeglased süsivesikud imenduvad palju aeglasemalt kui nende kiired kolleegid, mistõttu maitsestavad nad meie keha järk-järgult energiaga, toites meid mitmeks tunniks. Kiired süsivesikud on kiired, sest nad põlevad väga kiiresti läbi, tõstavad järsult insuliini ja viskavad välja tohutul hulgal energiat. Peaaegu alati pole selle energia järele nõudlust ja kogu selle ülejääk läheb rasvaks. Süsivesikuid võib võrrelda ahjukütusega: kiired süsivesikud on tulle visatud ajalehed, mis ajavad pliidi hetkega kuumaks, annavad tugeva kuumuse ja võimsa leegi, aga põlevad väga kiiresti ja tuli kustub uuesti, aeglased süsivesikud aga midagi palgi sarnast, mis annavad ühtlase leegi ja võivad meid väga kaua soojas hoida.

Valgud massi suurendamiseks

Peamiseks valguallikaks peaks saama loomne toit, sest neil on täielik aminohapete koostis, mis rahuldab täielikult lihasmassi kasvatamise vajadused. Nende hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja kodujuust, samas kui erinevad hapukoored ja õlid peaksid dieedist lahkuma – need on liiga rasvased. Piima tarbitakse päeval ja kodujuustu öösel - nende toodete kaseiini-vadaku erinevuste ja vastavalt nende toodete erineva otstarbe tõttu. Samuti on kulturistide peamine valguvalik munad, samas koos munakollastega - sest. kui kollased ära viskad, võid kaotada väärtusliku vitamiinide ja oluliste aminohapete komplekti, jutud sellest, et muna tõstab halva kolesterooli taset on harimatute ajakirjanike poolt ülespuhutud muinasjutud, sest. halb kolesterool veres ja kolesterool munades on kaks erinevat ainet, millel on ainult ühine nimetus. lihatooted sisse suurel hulgal peab olema kaalus kaasatud sportlase toitumises, parim lihatoode on linnuliha - madala rasvasisalduse tõttu peaksite pöörama tähelepanu kanalihale ja eriti kana rinnad - neist peaks saama teie dieedi peamine valgu sammas.

Rasvad massi suurendamiseks

Eraldi ei tohiks võtta rasvaseid toite, sest. kui järgite ülaltoodud toitumisnõuandeid, siis vajalik number rasv siseneb kehasse täielikult.

Sportlik toitumine lihasmassi kasvatamiseks

Ideaalne variant on kolm spordilisandid, tänu millele saab oluliselt edasi areneda, aga ... heterotele hädavajalik;).

Tähtsuselt esimene loendis on vadakuvalk, see annab võimsa hüppe aminohapete verre. Teine toode on kreatiinmonohüdraat, tänu millele on treeningu tasuvus suurem ja veepeetus tekitab soodsad tingimused pärast taastuda. Kolmandaks oluline täiendus- mitsellaarne kaseiin, mis maitsestab teid kogu öö valguga.

Gainers ei ole parim valik lihasmassi kasvatamiseks, hoolimata selle toote asukohast. Tegelikult aitab gainer kahtlemata kasvatada lihasmassi, kuid enamasti rasva. Kuid hoolimata sellisest kurvast pildist võib see meile kasulik olla, selle tarbimine kohe pärast treeningut või ärkamist annab käegakatsutavat kasumit, samal ajal kui muul ajal on selle kasutamine põhjendamatu ja öösel söömine - jäme viga mille tulemuseks on tahke keharasva kogum.

Kõigi nende lihtsate toitumishetkede järgimine annab hea tõuke lihasmassi kasvatamiseks.

Õige ja Tasakaalustatud toitumine meile kõigile äärmiselt oluline. Kuid mõnel juhul muutub eriti teravaks vajadus toitumist hoolikalt planeerida. See kehtib eriti inimeste kohta, kes kannatavad mitmesugused haigused, samuti sportlased ja need, kes soovivad probleemist lahti saada ülekaal. Nad peavad pidevalt arvutama toodete kalorisisaldust ja pöörama tähelepanu kvalitatiivne koostis toit. Ja meie tänase vestluse teemaks on komplekssete süsivesikutega toitude loend, anname selle ja kaalume ka lihasmassi suurendamise ja kehakaalu langetamise tabelit.

Süsivesikud on dieedi oluline osa. Just nemad annavad meie kehale õige koguse energiat, tagades elundite ja süsteemide täieliku toimimise. Eksperdid jagavad süsivesikud lihtsateks ja kompleksseteks, olenevalt neis sisalduvast kogusest. struktuuriüksused. Need süsivesikud, mida nimetatakse lihtsateks, imenduvad inimkehas kergesti, põhjustades veresuhkru tõusu, mis on täis suurenenud söögiisu, kaalutõusu ja ainevahetushäireid. Mis puudutab keerulisi süsivesikuid, siis need sisaldavad palju seotud sahhariide ja sisaldavad mitmeid elemente. Arstid peavad neid kasulikuks, sest seedimise ajal elundites seedetrakt nad küllastavad keha järk-järgult energiaga, mille tõttu inimene kogeb pikka ja stabiilset küllastustunnet. Liitsüsivesikute tarbimisel tõuseb suhkru (glükoosi) tase organismis järk-järgult, aeglaselt, mis aitab vältida suhkrutõusu, meeleolumuutusi ja näljatunde. Lihtsate või kiired süsivesikud iseloomulik on kõrge glükeemiline indeks – üle seitsmekümne, kompleksseid või aeglaseid süsivesikuid iseloomustab madal glükeemiline indeks- vähem kui nelikümmend.

Komplekssed süsivesikud esitati:

Kaunviljad (oad, herned, läätsed, oad jne);
- teravili ja teravili (välja arvatud manna);
- täistera teradest valmistatud pasta, odra;
- puuviljad (mis erinevad madal sisaldus suhkur, nimelt kiivid, õunad, greibid, pirnid, apelsinid, virsikud);
- marjad (kirsid, ploomid jne);
- kõikvõimalikud köögiviljad (kõik kapsasordid, tomatid, suvikõrvits, paprika, sibulad, porrulauk, rohelised oad jne);
- rohelised (spinat, salat jne.);
- seened.

Lisaks leidub komplekssüsivesikuid täisteraleib, mis on küpsetatud täisterajahust. Nad on rikkad pruuni riisi poolest.

Komplekssed süsivesikud kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamisel on oluline tagada õige tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsiooniga dieet. Kaalu kaotamise ajal ei tohiks mingil juhul toidust välja jätta süsivesikuid sisaldavaid toite, kuna need elemendid on keha täielikuks toimimiseks äärmiselt olulised. Süsivesikute puudus on täis nõrgenemist immuunsussüsteem ja mitmete haiguste esinemine.

Komplekssed süsivesikud aitavad populaarsetel terviselugejatel kaalust alla võtta ülekaaluline, sest need tagavad soolte normaalse töö, aidates parandada peristaltikat ja toita kasulikku mikrofloorat.

Lisaks aitavad keerulised süsivesikud dieedi ajal mitte puruneda, süües kahjulikke ja kõrge kalorsusega maiustusi. Selliste elementide rikas toit aitab teil nälja pikaks ajaks unustada ja hoiab ära motiveerimata ärrituvuse rünnakud.
Süsivesikute määr kehakaalu langetamiseks arvutatakse individuaalselt. Keskmiselt peaks keha iga kehakaalu kilogrammi kohta saama kaks kuni kolm grammi süsivesikuid. Ühe grammi süsivesikute oksüdatsiooni käigus vabaneb neli kalorit. Kuid samal ajal tuleks liitsüsivesikuterikast toitu tarbida hommikul (hiljemalt kell kuus õhtul). Õhtusöök peaks sisaldama valku.

foto nr 1

Komplekssed süsivesikud lihasmassi suurendamiseks

Kõige aktiivsemalt osalevad energia tootmises süsivesikud. Kuid lisaks on sellised elemendid vajalikud lihasmassi kasvatamiseks ja rasva põletamiseks. Tõepoolest, selleks, et sportlase keha saaks üles ehitada vaid pool kilogrammi lihast, peab ta kulutama umbes kaks ja pool tuhat kilokalorit. Loomulikult on see märkimisväärne kogus energiat. Ja selle parimaks allikaks võivad olla süsivesikud. Just liitsüsivesikud on võimelised varustama keharakke puhtaima energiaga ning süsteemid, elundid ja koed eelistavad süsivesikuid rasvadele ja valkudele. Tegelikult võimaldab piisav süsivesikute tarbimine säästa õiges koguses valguvarusid, et täita oma põhifunktsioone – ehitada üles ja seejärel taastada kõiki kehakudesid, sh. lihaskoe.

Muuhulgas on süsivesikud oluline komponent jaoks tõhus kõrvaldamine rasvast. Kõige keerukamate keemiliste reaktsioonide käigus, mis meie keharakkudes toimuvad, muudab keha rasva energiaks. Süsivesikud aitavad sellele protsessile kaasa rakutasandil. Seega, kui neid ei tarbita piisavalt, ei põletata rasvu nii, nagu võiks.

Inimesed, kes soovivad lihasmassi kasvatada, peaksid iga kehakaalu kilogrammi kohta tarbima vähemalt seitse grammi süsivesikuid. Samal ajal on vaja seda suurendada võimsuskoormus, sest keha saab vastu rohkem energiat, mis võimaldab teil tegeleda intensiivsemalt ja pikema aja jooksul, jõudes parimad tulemused. Leevenduse kallal töötades peate sööma madalaima glükeemilise indeksiga toite, kuna kõrge glükeemilise indeksiga toidud käivitavad rasvade moodustumise. Parim aeg selliste toodete tarbimiseks - päeva esimene pool.

Ekaterina, raamatu "Populaarne tervise kohta" autor (www.sait)
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar allpool! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!