Kuidas kaalust alla võtta lapse jaoks? Miks lapsed kaalus juurde võtavad? Millised on ülekaalu ja laste rasvumise ohud? Nendele küsimustele vastab esimese kategooria lastearst, Medisviti meditsiinikeskuste laste gastroenteroloog Tatjana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kuidas kaalust alla võtta lapsele: lapse kaalu normid

Lapsevanemad peavad kindlasti teadma, et kõige intensiivsemalt koguneb rasv alla 1-aastastel imikutel, vanuses 5-7 aastat, noorukitel vanuses 12-17 aastat. Veelgi enam, ainult 1% lastest on ülekaalulised geneetilise või endokriinse patoloogia tõttu.

Kõik muud laste rasvumise juhtumid on seotud liigse toidutarbimisega kehas või tasakaalustamata toitumisega, teisisõnu ülesöömise või ebaõige toitumisega. istuval viisil elu.

6 kuu vanuseks peaks laps oma esialgse kaalu kahekordistama, 12 kuu pärast - kolmekordistama. Aasta pärast võtavad lapsed juurde umbes 2 kg aastas (kuni 5 aastat). 5-aastaselt keskmine kaal on 18-22 kg, 10-aastaselt 28-34 kg, 12-aastaselt 36-45 kg. 2–5-aastase lapse kehakaalu ligikaudse arvutamise saab läbi viia järgmise valemi järgi: M \u003d 10 + 2n, kus n on lapse vanus aastates.

10 aasta pärast on aastane juurdekasv 4 kg, arvutamise valem on: M \u003d 30 + 4 (n-10), kus 30 on 10-aastase lapse keskmine kaal, n on lapse vanus. laps. Lastearstidel on spetsiaalsed tabelid lapse kaalu ja pikkuse hindamiseks.

Rasvumist on juba pikka aega tunnistatud haiguseks. Meditsiinis ülekaalulisus ületoitumine) on määratletud kui krooniline haigus, mida iseloomustab üldistatud liigne kogunemine rasvkude nahaaluskoes ja teistes kehakudedes, kehakaalu tõus, ainevahetushäired.

Miks on arstid nii mures, kui lapse kaal tõuseb?

Jah, sest kui kaalu normaliseerimiseks ei võeta õigeaegselt asjakohaseid meetmeid, siis täiskasvanu elu sellega võib kaasneda juba terve kompleks raskeid haigusi: sagenemine vererõhk, häireid närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid, suhkurtõbi, maksa rasvade degeneratsioon, sapikivitõbi, reproduktiivsüsteemi patoloogia.

Ülekaalulisus tekib siis, kui kalorite tarbimine ületab energiakulud. Enamik oluline tegur rasvumise esinemissageduse suurenemises on toidu tarbimine koos kõrge sisaldus rasvad, samuti rikkalik toit, mis sisaldab palju kergesti seeditavad süsivesikud, eriti sisse õhtune aeg. Tänast langust on raske eitada kehaline aktiivsus edeneb kiiresti: lapsed veedavad üha rohkem aega teleri ees, arvuti taga, üha vähem eelistavad kõndimist ja õuesmänge.

Kuidas kaalust alla võtta lapse jaoks: parimad näpunäited

Esimene ja kõige raskem samm vanemate jaoks on tunnistada, et nende laps on ülekaaluline. Kui vanemad on teadlikud, et laps vajab kaalu langetamisel abi, on see juba pool võitu teel eduni. Teine punkt on arusaam, et võitlus ülekaalulisusega on pikk protsess, mis on lapsele ja tema pereliikmetele psühholoogiliselt raske.

Lapse toit võib olla ennekõike naudingu allikas, viis vältida probleeme koolis või peres, komplekside "ummistumist" - selle tulemusena ülekaalulisuse, rasvumise, diabeedi jne teket. Ja siin võib vanematel olla raske probleemi olemust mõista. Appi tulevad psühholoogid ja psühhoterapeudid.

Vanematele on raske ülesanne selgitada lapsele, miks on vaja tema toitumisharjumusi muuta. Mitte mingil juhul ei saa öelda, et tema toitumine on muutunud, kuna ta on paks. Kui räägite oma lapsega toidust, selgitage seda hea tervis ja tervis, mida me võlgneme toodetele, mida sööme, et toit peaks olema tervislik ja täielik.

Ülekaaluliste vanemate lapsed muutuvad ülekaaluliseks reeglina "pärimise" tõttu. söömisharjumused. Just peres harjume sööma nii ja mitte teisiti. Kas olete kunagi mõelnud, kust teie kodus tulevad maiustused, koogid, küpsised? See on õige, ostsite selle ise.

“Tee kõrvale midagi magusat” ostmise harjumus juurdub väga kiiresti, kuid see ei ole kindlasti traditsioon, mis perre rahu ja harmooniat tooks. Proovige maiustuste asemel osta rohkem puuvilju, köögivilju, rohelisi, kala, looduslikku liha.

Ekspertide sõnul on täna probleem laste rasvumine asjakohane nagu alati. Kokku maailmas alates ülekaal mõjutatud on üle miljardi inimese ja 30% sellest arvust on lapsed. Aga kuidas kaalust alla võtta 12-aastasele lapsele nädalas kodus?

Sageli on laste ülekaalulisuse põhjuseks alatoitumus, kuritarvitamine kahjulike ja kõrge kalorsusega toit, kui ka võrdlemisi passiivne pilt elu.

Kui varem veetsid lapsed palju aega õues mänguväljakutel, kuid ilma spordimängud pole möödunud päevagi, täna on see kõik asendunud tahvelarvutirakenduste, arvutimängude, multikate jne.

kuidas kaalust alla võtta 10-12-aastasele lapsele nädalas kodus

Mida öelda enamuse laste sõltuvuse kohta kõikvõimalikest krõpsudest, kiirtoidust, kreekeritest, magusast soodast, šokolaaditahvlitest jne. Loomulikult nii regulaarselt süües ei saa ülekaalu lihtsalt vältida, eriti kui kombineerida ka selliseid kahtlane dieet kaasaegse lapse istuva eluviisiga.

AT lapsepõlves Liigne kaal on väga ebasoovitav, kuna see võib provotseerida paljude haiguste arengut. Eelkõige räägime haigustest südame-veresoonkonna süsteemist ja luude deformatsioonid. Kui teie lapsel on probleeme ülekaaluga, peate sellega loomulikult tegelema kiiresti. Aga kuidas seda õigesti teha? Lõppude lõpuks, et sundida poissi oma lemmikmaitsetest loobuma ja helgeid vahetama arvutigraafika spordiosa külastamine pole lihtne ülesanne! Seetõttu on eksperdid välja töötanud 11-aastastele lastele mõeldud laste dieedi ja ajakava, mille järgimisel on lapsel võimalikult mugav ja lihtne uuele dieedile üle minna.

Dieet lastele vanuses 10-12 aastat: omadused

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg kodus 10-aastastele lastele? Esiteks peaksite mõistma, et laste dieet ei näe ilmselgelt ette ranged piirangud toidus kiirdieedi mudelitena. Laste toit on tasakaalustatud toitumine, mis peaks tooma kasvavale ja arenevale organismile maksimaalset kasu.

Äärmiselt oluline on toitumist ise kohandada. Neli korda päevas on ideaalne: 25-30% kõigest päevane ratsioon moodustab hommikusöögi, 10-15% lõuna, 40-45% lõuna ja ainult 15-20% õhtusöögi eest.

Laste dieedi hommiku- ja lõunasöök peaks koosnema peamiselt valgurikkast toidust. Ideaalsed on munad, lahja liha ja kala. Kasulikud on ka kaunviljad - need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja mikroelemente, lisaks küllastavad need suurepäraselt ja annavad energiat, mis on lapse kehale nii vajalik.

Kuidas kaalust alla võtta 13-aastaselt tüdrukule nädalas? Õhtusöögiks valmistage lastele toite teraviljast ja köögiviljadest. Ärge unustage, et kogu laste toit peaks koosnema ainult looduslikest ja küllastunud toitudest kasulikud ained tooted. Igasugused konservid, kiirtoit, valmistoidud, poest ostetud snäkid jms ei ole kindlasti lastemenüü koht!

Kuidas kaalust alla võtta 12-aastasele tüdrukule kodus nädalaga? Laste dieedi jaoks kõige sobivamad tooted on järgmised:

• kala;
• liha;
• mereannid;
• puuvili;
• köögiviljad;
• piimatooted;
• kliid ja rukkileib;
• värsked mahlad;
• mineraalvesi ilma gaasita.

Laste dieedi jaoks on soovitatav kõik toidud ise valmistada, mitte kasutada poest ostetud roogasid. Kodune toit on alati igal juhul ohutum, sest ilmselt teate, milliseid koostisosi selle valmistamisel kasutatakse.

Kuid laste dieedist tuleks välja jätta sellised tooted nagu:

• konservid säilivusajaga üle kolme kuu;
• vorstid, vorstid;
• poe kotletid;
• margariiniga keedetud toit;
• laastud, soolapähklid jne;
• šokolaaditahvlid;
• pulgakommid;
• maitsetugevdajaid sisaldavad toidud;
• magusad karastusjoogid.

Ülaltoodud toit mitte ainult ei provotseeri kaalutõusu, kuid ei küllasta keha kasulike ainetega, vaid võib ka lastel tekitada sõltuvust.

Maiustused ja šokolaadid võib asendada kuivatatud puuviljadega – need annavad kehale õige annuse suhkrut, tekitavad kauakestva küllastustunde ning sisaldavad vaid looduslikke ja meie tervisele olulisi komponente.

Laste toitumine - see on sama süsteem õige ja tasakaalustatud toitumine. On ainult üks funktsioon: lülitumine nii toitumine peaks olema väga järk-järguline, kuna lastel on üsna raske kõigest kohe loobuda kahjulikud tooted mille vastu neil nii suur kiindumus on.

Alustuseks võite lihtsalt lubada lapsele tema lemmikpoest ostetud maiustusi ainult hommikul, kuna nende õhtune kasutamine kutsub esile aktiivse rasvaladestumise. Siis saate sellist toitu lisada lapse toitumisse ainult üks kord iga paari päeva tagant, seejärel nädalavahetustel jne. Teatud teenete eest võite kasutada krõpse, šokolaade jne. Aga muidugi kui midagi sellist sööd, siis ainult vahetevahel ja sisse väikesed kogused.

Nüansid

Õpetage oma last olema terve ja tervislik toit soovitavalt järk-järgult, sest kohe pärast hamburgereid on lastel raske brokkolisse armuda. Alustuseks proovige panna oma last järgima mõnda põhireeglit.

1. Ärge sööge öösel (õhtusöök peaks olema hiljemalt 19.00 ja mitte väga tihe).
2. Sööge rikkalikku hommikusööki.
3. Ärge sööge arvuti või teleri ees.
4. Vältige maiustuste, šokolaadide jms näksimist. Kui laps on põhitoidukordade vahel näljane, võib ta end kosutada mistahes puu-, juurviljasalati või hapendatud piimatootega.
5. Vältige praetud toite. Eelistatav on toite aurutada, keeta või küpsetada.
6. Ärge sööge kiirtoitu.
7. Ärge sööge majoneesiga kaetud salateid (algustuseks võite vähemalt dieedimajoneesile üle minna).

Samuti on lapse tarbimine oluline kehakaalu normaliseerimiseks piisav vedelikud. päevamäär vesi terve lapse keha jaoks - 30 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Muidugi on vaja juua puhas vesi ja mitte magusat soodat. Muide, teed, kakaod ja muid kuumi jooke tuleks tarbida ka ilma suhkruta. Loomulikult on see lapse jaoks raske, nii et proovige tassi lisatava suhkru kogust vähemalt järk-järgult vähendada.

Esimene hommikusöök peaks olema umbes 25-30% kogusummast päevane ratsioon, teine ​​hommikusöök - umbes 10-15%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 15%.

Kasutage eelistatavalt hommiku- ja lõunasöögiks valgurikas toit(kala, munad ja liha) ning õhtusöögiks teravili ja köögiviljad.

Dieet ülekaalulisele 8-aastasele lapsele: menüü

Dieedi menüü esimene valik:

• esimene hommikusöök - munapuder porgandiga, viil rukkileib, tass teed või kompotti;
• teine ​​hommikusöök - võileib juustuga, klaas kuivatatud puuviljakompotti;
• lõunasöök - kartuli- või lihasupp, viil rukkileiba või leiba;
• õhtusöök - keedetud kartulid või hautatud köögiviljad, klaas õunaželee.

Teine variant:

• esimene hommikusöök - portsjon tatraputru piimaga;
• teine ​​hommikusöök - aurutatud peedikotletid, klaas õunakompotti;
• lõunasöök - madala rasvasisaldusega lihapuljongis keedetud borš, keedetud kartul, hautatud köögiviljad, viil rukkileiba;
• õhtusöök - värskete köögiviljade salat (võite maitsestada dieetmajoneesiga, klaasi kuivatatud puuviljaželee.

Kolmas variant:

• esimene hommikusöök - portsjon kaerahelbed, tass teed piimaga;
• teine ​​hommikusöök - värsked tomatid, viil leiba ja küpsetatud õun;
• õhtusöök - köögivilja okroshka, viil leiba, klaas porgandi-õunamahla;
• õhtusöök - hautatud suvikõrvits, keedetud kartul ja tass teed.

Neljas variant:

• esimene hommikusöök - omlett, millele on lisatud õunu, klaas kibuvitsapuljongit;
• teine ​​hommikusöök - mõned kartulipannkoogid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega hapukoort;
• õhtusöök - kartuli puder, peedikotletid, rukkileib, mis tahes värske puuvili;
• õhtusöök - kaerahelbed rosinatega.

Viies variant:

• esimene hommikusöök - manna pannkoogid õunte ja rosinatega, klaas kompotti;
• teine ​​hommikusöök - maksapasteet rukkileivaga, mõned värsked puuviljad;
• lõunasöök - viil rukkileiba ja portsjon kaerahelbesupp ploomide lisamisega;
• õhtusöök - keedetud kartul, aurutatud lihapallid, klaas kibuvitsa puljongit.

Laste kaal

Laste puhul kasutatakse ülekaalu või rasvumise raskusastme määramiseks klassifikatsiooni. Nii et kui tegelik kaal laps ületab tabeliarvu vähem kui 15%, me räägime ülekaaluline. See ei ole veel rasvumine, kuid parem on mitte oodata, kuni selle areng hakkab tegutsema. Kui kaal on üle 15-30%, võime rääkida 1. astme rasvumisest, 30-50% teisest, 50-100% kolmandast ja kui kaal on üle 100% (peaaegu kaks või rohkem kordi) normist kõrgem, me Räägime 4 astmest rasvumisest.

Alates lisakilod ei kannata mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Ja järjest sagedamini. Laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise esinemissagedus kasvab ning ulatub praegu kõige konservatiivsematel hinnangutel kuskil 15-20% piirimaile. Ja 30 aastat tagasi ei ületanud see kümmet. Need suundumused on hirmutavad, kuna lapsepõlves esinev rasvumine on peaaegu kindlasti eluaegne rasvumine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Selgitage kaalutõusu valusad põhjused võimalik mitte rohkem kui 5% lastest. Muudel juhtudel ei tuvastata haigusi, mis võiksid liigseid kilosid põhjustada. Nendel mitte vähem kui 95% juhtudest saame rääkida mõnest loomulikust põhjusest, millega meie lapsed igapäevaelus, toiduvalikul, meiega või omavahel suheldes kokku puutuvad.

Vaatleme mõnda neist allpool:

Uued trendid toidukultuuris ja laste kaalus

Üldised trendid, millega inimkond praegu silmitsi seisab, on see, et meie toit muutub järjest rasvasemaks, magusamaks ja rafineeritumaks. Üha suurem osa energiast tuleb maiustest. Mitte viimane roll Nendes muutustes mängivad rolli turuseadused – toidutootjad peavad toitma hästi toidetud, küllastunud inimesi. Seega vajame reklaami, mis veenab meid proovima juustuburgerit või küpsist. Ja kui teie ja mina suudame veel aru saada, mis on kasulik ja mis mitte, siis on meie lapsed selle reklaamivoo ees täiesti kaitsetud. Ja toidukaupade reklaam on üha enam suunatud lastele. Ja mida ta neile süüa või juua pakub? Coca-Cola on jook, mis sisaldab 4 teelusikatäit suhkrut (!) klaasi kohta. Laste hommikusöögikreekerid, mille rasvasisaldus on umbes 10% (võrdluseks, tavaline leib sisaldab ainult 1-2% rasva), krõpsud rasvasisaldusega kuni 30%, piimajoogid, mis on tavalisest piimast kaks korda rasvasemad, pluss ebaloomulikult kõrge suhkrusisaldusega .

Kõik need tooted ei saa olla toitumise aluseks. kaasaegne inimene, aitavad need otseselt kaasa kehakaalu suurenemisele. Kuid reklaam ei soovita neil ainult süüa. See loob nende tarbimiskultuuri. Milline seltskond, milline sõbralik vestlus ilma krõpsude, pähklite või õlis praetud kreekeriteta? Kuidas aga mängida, joosta ja hüpata, kuidas mitte hoogu maha võtta, kui šokolaaditahvlit käepärast pole? Noortepidu ilma koolata? Ära aja mind naerma!

Ja tulemuseks on põlvkond inimesi, kes on lapsepõlvest peale harjunud sööma liikvel olles, vahel närima, eelistades samas liiga rasvast ja magusat toitu.

Lapse kaal: istuva vaba aja veetmise vormide mõju

Lapsed peavad mängima. Just mängude käigus kujuneb suhtluskogemus, omavahelised suhted, rollide valik, käitumine jne. See protsess on inimese isiksuse ja psüühika normaalseks arenguks hädavajalik. Ja kuni viimase ajani kaitsesid mängud meie lapsi ka kaalutõusu eest. Valusalt palju nad nõudsid energiat. Ja aeg. Meie lapsed unustasid mängides sageli toidu ära.

Kuid selgus, et "täiskasvanute" oskusi on võimalik mängida ja omandada sõna otseses mõttes kohapeal. Arvutikonsool sõjamängu asemel, seriaalid ema-tütre mängude mängimise asemel. Õppida saab arvuti juurest lahkumata võitluskunstid korvpalli või jalgpalli mängides.

Muide, tegevusetus on ohtlik mitte ainult energiatarbimise vähendamise, vaid ka toidutarbimise suurendamise tõttu. Töötab normaalselt elusloodusümberlülitamine. Loom kas liigub toitu otsides või sööb seda ja jääb sel juhul suhteliselt liikuvasse puhkeolekusse. Looma jaoks peatumine tähendab, et toit on kuskil läheduses. Et tunda selle mehhanismi mõju enda peal, piisab, kui meenutada, millal me rohkem sööme, kas tööpäeviti või nädalavahetustel? Uuringud näitavad, et nädalavahetustel süüakse umbes 20-30% rohkem kui argipäeviti.

Ja kujuneb välja käitumise stereotüüp, mis viib sajaprotsendiliselt lisakilodeni – istuda tundide kaupa monitori ekraani ees ja selleks, et maandada pingeid, mida arvutimäng söön närviliselt krõpse.

Lapse kaal: vanemate halb näide

Üldtunnustatud fakt. Paksud lapsed ilmuvad palju sagedamini täisvanemate peredesse. Arvatakse, et kui ülekaaluline nii ema kui isa kannatavad, kõik nende lapsed on vähemalt kalduvad olema ülekaalulised. Kui ühel vanemal täheldatakse ülekaalulisust, on järglaste lisakilode tõenäosus umbes 50-60%. Miks? Siin lähevad teadlaste arvamused lahku. Mõned usuvad, et geneetika on süüdi. Mõned päritud geenid muudavad ülekaalulisuse tekke tõenäosuse elanikkonna keskmisest oluliselt suuremaks. Teised märgivad mõistlikult, et lisaks kõikvõimalikele geenidele võtavad lapsed oma elustiili ja toitumisharjumused üle oma vanematelt.

Tõenäoliselt on mõlemal õigus. Kalduvus ülekaalulisusele on osaliselt pärilik, osaliselt kandub edasi koos kasvatusega. Lapsed, jälgides täisväärtuslikke vanemaid, võtavad tahes-tahtmata omaks nende toitumisviisi (sageli tavapärase liigse rasvade ja suhkrutega), suhtumise liikuvusse (sageli negatiivne). AGA ülekaaluline on juba sellise “rasvase” elustiili tagajärg.

Paradoks – vanemate teod, mille eesmärk on päästa neid sellest täiusest, viivad lastes täiuseni.

Kuid mõnikord juhtub kõik täpselt vastupidi. Vanemad, mõistes lisakilode kahju, hakkavad vähimagi täiskõhutunde ilmnemisel piirama lapse toitumist, keelama talle šokolaadi ja maiustusi, ei anna talle süüa pärast kurikuulsat 18 tundi, sunnivad teda staadionil ringi jooksma ja nii edasi. . Tundub, et nende tegevust dikteerib lapse eest hoolitsemine, kuid tegelikult ei aita need tal kaalu langetada. Pealegi on alati võimalus toitu varastada: kaastundlik vanaema, kes toidab, raha peidetud ja kulutatud krõpsude või šokolaaditahvlite peale. Kujuneb negatiivne suhtumine koormustesse ja sportlikesse pingutustesse. Laps paraneb jätkuvalt. See õigustab vanemaid uute võimaluste leiutamist maitsva piiramiseks ja muudab lapse leidlikumaks toiduotsingul. Ring sulgub.

Psühholoogilised tegurid, mis aitavad kaasa laste kaalutõusule

Laste rasvumise probleem ei piirdu ainult alatoitumus või liikumatus. Neid on palju rohkem psühholoogilised tegurid, mis on tingitud suhetest perekonnas või eakaaslaste seltskonnas, mis aitavad kaasa ülekaalu kasvule ja takistavad selle vähenemist.

On teada, et eakaaslased suhtuvad rasvunud lastesse ja noorukitesse sageli negatiivselt, naeravad nende üle, ei võta neid oma seltskonda ega aktsepteeri mõnda teisejärgulist rolli. Lapsed, kes tunnevad ja kogevad valusalt oma, nagu neile näib, alaväärsust, kasutavad sageli toitu kui lohutajat. Eriti lohutab maitsev toit ehk ülemäära rasvane ja magus.

Muide, Briti arstide tähelepanekute kohaselt on rasvunud lastel kõrgem intelligentsus ja koolitulemused. Ilmselt püüavad nad isolatsiooni all kannatades end tõestada ka muudel elualadel, õpivad usinamalt oma tunde.

Tihti tuli jälgida, et täiskõhutundele kalduv laps, et kuidagi seltskonnas püsida, nõustub omamoodi paksu klouni rolliga, olles valmis heatujuliseks mõnitamiseks ja isegi provotseerida püüdes. Vaadake Ameerika lastefilme. Neid tegelasi on päris palju. Meie jaoks on siin oluline, et selline laps hakkaks alateadlikult vastu kõigele, mis viib kaalulanguseni. Miks kaalust alla võtta? Ta on ju oma koha päikese all juba leidnud.

Tursked teismelised tüdrukud, kes tunnevad end eakaaslaste seltskonnas ebamugavalt, leiavad sageli koha poiste seltskonnas. Täius silub nende seksuaalseid erimeelsusi ja nüüd saavad nad poistega võrdsetel alustel osaleda nende kärarikastes mängudes. Kujuneb tüdruku-seltsimehe, "tema poiss-sõbra" kuvand. Kui tüdruk hindab sellist suhtumist endasse, ei püüa ta ka kaalust alla võtta.

Palju terviklikkusele kaasa aitavat on olemas ka laste ja vanemate suhete psühholoogias.

Näiteks ei jää vanematel hõivatuse tõttu aega lastega täiel määral suhelda. Laps tunneb end üksikuna, mahajäetuna, igatseb. Šokolaad ja muud maiuspalad võivad selles olukorras olla ainsaks lohutuseks.

Ema usub, et tema elu pole eriti edukas, ja suunab kõik oma jõupingutused teismelise tüdruku kaitsmiseks vigade eest, et teda elus aidata. Tema mure dikteerib kõige rohkem paremad tunded. Aga tüdruk tahab elada oma mõistusega. Ta käitub oma emaga vastupidiselt. Nad võitlevad peaaegu iga päev. Tüdruk kipub olema ülekaaluline, lisanduvad lisakilod. Kuna aga ema ütleb talle pidevalt, et nii paksuna ei lähe teda kellelegi vaja, ei taha teismeline vastupanutundest kaalu langetamiseks midagi ette võtta. Arvad, et seda ei juhtu? Kuidas see juhtub! Mul oli hiljuti täpselt sama juhtum. Ja tegeleda surnud keskus ei liigutanud enne, kui ma nad lepisin. Ja ma poleks midagi saavutanud või oleks saanud väga lühiajalise efekti, kui ma neile lihtsalt seletaksin, et nad peaksid vähem rasva sööma ja harjutusi tegema.

Mis on laste rasvumise oht?

Mõnda neist ohtudest on eespool juba käsitletud.

1. Laste rasvumine on peaaegu kohustuslik täiskasvanute rasvumise ennustaja

See on tõesti nii. Täiskasvanueas ülekaaluliste laste rasvumise tõenäosus läheneb 100% -le. Pealegi ulatub selliste inimeste rasvumine sageli lausa hirmutava kraadini, kolmanda ja neljanda kraadini. Sageli on see keeruline varajane areng diabeet, arteriaalne hüpertensioon, progresseeruv ateroskleroos. Ja see võib põhjustada eluea lühenemist keskmiselt 10-15 aasta võrra.

2. Laste ülekaalulisus häirib sageli seksuaalset arengut ja võib vanemas eas põhjustada viljatust.

Rasvkude häirib suguhormoonide vahetust. Kogub neid, muudab need vähemaks aktiivsed vormid. On teada, et rasvkude osaleb naissuguhormoonide muundumisel meessuguhormoonide omadeks. Poiste raske rasvumise korral on sugunäärmete alaareng (adiposogenitaalne düstroofia) võimalik koos suurenemisega. piimanäärmed(günekomastia), tüdrukutel võib rasvumise taustal tekkida sündroom, mis väljendub emaka ja lisandite vähearenenud, tsüklilise aktiivsuse rikkumises ja liigses karvasuses.

3. Ülekaalulisus häirib lapse isiksuse arengut.

Täisväärtuslikul lapsel või teismelisel on sageli raske eakaaslaste seltskonnas oma kohta leida. Edasi paksud inimesed sageli on raskusi kaaslase leidmisega ja loomisega täisväärtuslik perekond. Lisakilod ja ebaõnnestunud katsed neist vabaneda võivad põhjustada ebastabiilset enesehinnangut ja neuroose.

Mida teha? Kuidas kaalust alla võtta lapse jaoks?

Parim koht alustamiseks on konsulteerida lastearsti, laste neuroloogi või endokrinoloogiga. Need konsultatsioonid on seda soovitavamad, kui tegemist on kolmanda või neljanda astme rasvumisega, kui lapse kaal ületab normi 50 protsenti või rohkem. See võimaldab meil mitte unustada neid rasvumise juhtumeid, mis on põhjustatud valusatest põhjustest, haigustest närvisüsteem või endokriinsed. Sellistel juhtudel on vaja spetsiaalset ravi.

Lapse kehakaalu korrigeerimise peamised meetodid

Dieedimeetod lapsele

Nagu paljud uuringud on näidanud, on kõige ühine põhjus kaalutõus – suhteline rasvasisaldus toidus. Seetõttu on toitumise peamine tegevus rasvasisalduse piiramine. Seda on võimalik saavutada erinevaid meetodeid. Vähendage ausalt öeldes rasvase toidu tarbimist - õlid, majonees, rasvane liha, kreemjad jogurtid ja nii edasi. Midagi saab asendada madala rasvasisaldusega kolleegidega. Toitu võid praadida mittenakkuvatel pannil vähese õliga või küpsetada fooliumis.

Koos rasvasisalduse vähendamisega on soovitav vähendada ka maiustuste tarbimist. Suhkur ergutab söögiisu, soodustab ülesöömist. Loomulikult peavad kõik piirangud täielikult säilitama söömismugavuse. Püüdke lahutada lapse mõtetes maitsva ja igapäevase toidu mõisted. Maiustusi tuleks anda lapsele väikestes kogustes, kui ta on juba täis. Soovitatav on eelistada madala rasvasisaldusega hõrgutisi, vahukomme, vahukomme, karamelli.

Toitumise aluseks peaks olema tailiha, kala, kodujuust, piimatooted, komplekssed süsivesikud- teraviljad, leib, pasta, kartul, samuti köögiviljad ja puuviljad. Soovitav on süüa sagedamini väikeste portsjonitena.

Füüsiline aktiivsus ja kaalulangus

On vaja soodustada lapse liikuvust, tema osalemist mängudes. Proovige teha rohkem jalutuskäike, suurendage märkamatult kõndimise tempot. Kõrge hoidmiseks on vaja koormusi lihastoonust. See omakorda aktiveerib süsteemid nende varudest rasva eraldamiseks ja selle lagundamiseks.

Psühholoogilise korrektsiooni meetod kehakaalu langetamiseks lastel

Nagu me juba ütlesime, võib kaalutõus põhineda psühholoogilised põhjused. Ja sel juhul on vaja teha koostööd psühholoogi või psühhoterapeudiga. Pealegi peaksid selle töö objektiks sageli olema koos lastega nende vanemad ja võib-olla ka teised täiskasvanud pereliikmed.

Laste ja noorukite kaalujälgimise põhiprintsiibid

Vabatahtlikkus

Laps peab kõigi teie tegudega täielikult nõustuma. Selge on see, et see on võimalik vaid siis, kui sinu teod ei ole vägivaldsed, ei tekita lapsele valu, vastupidi, on mugavad ja tõesti parandavad praegu elukvaliteeti. Näiteks, kerge toit ei jäta maha raskustunnet kõhus, ei sega mänge ja und.

Oluline on rõhutada, et kõik vabatahtlikult võetav jääb harjumustesse edasi ja võimaldab vanemas eas inimesel edukalt oma kehakaalu kontrolli all hoida.

heatahtlikkus

Püüdke olla lapse kaalust rääkides võimalikult korrektne ja konstruktiivne. Laps ei tohiks tunda teie negatiivset, halvustavat suhtumist. Ta peab teadma, et olukorda saab parandada, ja te aitate teda selles. Ärge mingil juhul nuhelge lapsi nende täielikkuse pärast. Nad ei ole selles süüdi.

Toitumispiirangute ja vägivalla puudumine spordiharjutustes

Nagu me juba nägime, viivad kõik need tegevused kogu oma näilisele loogikale tegelikult täpselt vastupidise, kaalutõusuni. Keeld tekitab iha, soovi iga hinna eest maiust saada. Üks daam rääkis, et peitis oma ülekaaluliste laste eest maiustusi riidekappi, kuni mõistis, et lapsed leiavad need lõhna järgi kergesti üles.

Lisame, et jämedad toidupiirangud, valgu- ja vitamiinipuudus võivad olla tervisele kahjulikud, häirida arengut (sh vaimset arengut) ja pidurdada kasvu.

Järjepidevus

Kaalu korrigeerimise meetmed ei tohiks olla kampaania iseloomuga. Vastupidi, need peavad olema pidevad. Kasu ei tule lühiajalistest katsetest piirata lapse toitumist või sundida teda trenni tegema. Niipea kui jõupingutusi lõdvestad, hakkavad lisakilosid tekitavad põhjused taas tööle ja kaalu progresseerumine jätkub.

Piisavus (mõõdukus)

Lapsed ja noorukid ei pea sageli nõudma kaalulangetamist ja on ärritunud, kui seda langust ei saavutata. Mõõdukas rasva piiramine, mängude julgustamine viib selleni, et kaal stabiliseerub ning kasv ja areng jätkuvad. Ja mõne aja pärast (mõnikord mitu aastat) hakkab lapse kaal tema uuele pikkusele vastama.

Toon näitena ühe tähelepaneku.
Ülekaalulisusele kalduva pärilikkuse tõttu kaalus poiss juba 16 kilogrammi aastas ja pooleteise aasta pärast 20 kilogrammi ning tal olid kõik raske rasvumise tunnused.

Oleme võtnud kasutusele järgmise taktika. Piirata rasvasisaldust. Tegi söögikordi tihedamaks, kuni 5 toidukorda päevas vormis väikesed portsjonid. Täiskasvanud lõpetasid lapse juuresolekul söömise ja püüdsid tema juuresolekul toidust mitte rääkida. Kui poiss soovis kommi, lõigati see 6-8 osaks ja ta sai selle ükshaaval kätte, alles pärast eelmise söömist.

Selle tulemusena piisas poolest või isegi kolmandikust kommidest söömiseks. Sama kehtis ka teiste maiuspalade kohta. Eelistuste abil saavutati see, et laps eelistab kergeks vahepalaks maiustuste asemel puuvilju ja saia. Keegi ei nõudnud, et poiss oma osa lõpetaks. Jalutuskäike ja mänge julgustati igal võimalikul viisil.

Nüüd on poiss kolmeaastane, kaalub sama 19-20 kilogrammi. Ja keegi ei nimeta teda paksuks. See on tugev terve laps.

Ja lõpuks üks nõuanne. Kui näete, et lapsel on kaalukaotuse idee suhtes negatiivne hoiak, seisab ta teie pingutustele vastu. Kui vanemate pereliikmete vahel pole taktika osas kokkulepet. Kui tunnete, et lapsel on oma täiskõhutunne piinlik ja ta piirab kehakaalu tõttu kontakte eakaaslastega või nõustub teisejärguliste rollidega, siis on teil otsesed tõendid, et arutada seda olukorda pere- või lastepsühholoogiga.

Pean teid hoiatama, et psühholoogi või psühhoterapeudiga töötamine on kaugel südamest südamesse vestlusest, mille eesmärk on veenda teid kavatsuste õigsuses ja mõtete puhtuses. Mitte alati seda jutt käib viisil, mis teile meeldib, ja ilmutatud tõed rõõmustavad teid. Aga kui oled positiivne ja tahad tõesti aidata oma lastel elada õnnelikult ja terve elu, on selline töö teile väga kasulik.

Arst arstiteadused, toitumisspetsialist Mihhail Ginzburg, Kokteilid kehakaalu langetamiseks "Energetik Slim"