Tatjana Tarasova kaal aastas. Dieedi kvalitatiivne koostis. Tatjana Tarasova tulemused kehakaalu langetamisel

Tatjana Tarasova - kuulus Vene treener peal Iluuisutamine, mille õpilased võitsid tohutul hulgal kulda, hõbedat ja pronksmedalid tippklassi võistlustel.

Tema õpilasteks olid sellised professionaalsed iluuisutajad nagu Aleksander Zaitsev, Irina Rodnina, Andrei Bukin, Marina Klimova, Oksana Grischuk, Aleksei Yagudin, Irina Moiseeva ja paljud teised.

Tatjana Tarsova teenetest ja saavutustest võite rääkida väga pikka aega, kuid selles artiklis pöörame tähelepanu tema toitumissüsteemile. Praeguseks on Tatjana Tarasova toitumine huvitav paljudele vene naistele, mitte vähem kui tema ametialane tegevus, sest Tatjanat eristab vaatamata oma vanusele kadestamisväärne harmoonia ja elegants.

Kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis?

Uskumatult suutis Tatjana Tarasova vaid 7 kuuga kaotada koguni 33 kilogrammi! Kuidas ta selliseid tulemusi saavutas? Püüdes sellele küsimusele vastust leida, võite komistada paljudele saitidele, mis väidetavalt pärast kalli SMS-sõnumi saatmist seda saladust teiega jagavad. Teised portaalid räägivad, et Tarasova kasutas mingit imejooki, mida saab ka internetist päris korraliku summa eest tellida. Kõik on aga palju lihtsam: seal pole kohta mingitele salatehnikatele ega maagilised vahendid. Kui olete huvitatud dieet Tarasova Tatjana Anatoljevna (menüü), loe edasi.

Tegelikult aitas Tarasoval kaalust alla võtta professionaalne Moskva toitumisspetsialist Margarita Koroleva, kelle teenuseid kasutasid paljud kuulsused.

See toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta 4-5 kilogrammi kuus. Kokku on soovitav kursust jälgida mitu kuud. Kuninganna meetod ei näe ette midagi üleloomulikku. Kaalulangus toimub tervist kahjustamata tänu klassikalised põhimõttedõige tasakaalustatud toitumine.

Tatjana Tarasova dieet: nädala menüü või Margarita Koroleva toitumisreeglid

1. Järgige eraldi toitumise põhimõtteid.
Kuninganna soovitab seda Erilist tähelepanu mida toitaineid domineerivad teie kasutatavates toodetes. On oluline, et valgud, rasvad ja süsivesikud oleksid omavahel korralikult kombineeritud.

2. Järgige fraktsioneeriva toitumise süsteemi.
Selline soovitus pole aga kellelegi uudiseks, sest paljud dieedikursused pakub just sellist lähenemist toidu söömisele. Teie portsjonid peaksid olema väikesed ja päevas peaks olema üsna palju toidukordi - 5-6.

3. Ära söö pärast kella 18.00.
See reegel, nagu ka eelmine, ei ole tõenäoliselt kellelegi avastus. Me kõik teame seda lähemale ööle sisemised protsessid aeglustada oluliselt, sest peaaegu kõik söödud ladestub külgedele, taljele ja puusadele ega imendu kehasse. Kui õhtusöök jäi siiski vahele, siis viimane asi, mida saad süüa, on kell 19.00.

4. Joo palju vett.
See reegel on tuttav ka paljudele kaalu langetajatele. Kui aga enamiku dieetide raames soovitatakse juua 1,5 liitrit vett päevas, siis Margarita Koroleva soovitab juua 2–2,5 liitrit vett. Vesi peaks olema kas tavaline puhastatud või gaseerimata mineraal.

5. Väldi kaloririkkaid toite.
Jutt käib igasugustest kookidest, küpsetistest, uhketest toodetest, soolast, suitsulihast ja kah rasvased toidud. Selline toit mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid ei anna kehale praktiliselt mingeid kasulikke aineid.

6. Harjutage paastupäevi.
Margarita Koroleva soovitab pidada kord nädalas paastupäeva. See tähendab, et kogu päeva jooksul peaksite sööma ainult ühe madala kalorsusega toode või juua. See võib olla kurk, õun, keefir jne.

7. Täienda dieeti mitmete muude protseduuridega.
Enamik optimaalne lahendus ohutuks ja kiire kaalulangus on Kompleksne lähenemine. Toitumisspetsialist soovitab kombineerida kursuse kehalise aktiivsuse, massaaži, veeprotseduurid ja sauna külastamine. Kõik see mitte ainult ei aita kaasa rasvarakkude aktiivsemale lagunemisele, vaid avaldab ka positiivset mõju metaboolsed protsessid, töö seedeelundkond ja aitab ka kehal end puhastada. Samuti on kõigil neil protseduuridel suurepärane mõju naha seisundile, muutes selle elastsemaks ja elastsemaks, mis on kaalulangetamise ajal väga oluline.

8. Jälgi oma päevast kaloraaži.
Margarita Koroleva sõnul peate kehakaalu langetamiseks edu saavutamiseks, kuid mitte kehale stressi tekitavate tingimuste loomiseks kokku tarbima 1200–1300 kcal päevas. Kuid see arv võib igaühe kohta olla individuaalne, kuna päevane kalorisisaldus peaks sõltuma teie kehakaalust, soost, vanusest ja tasemest kehaline aktiivsus. Seetõttu soovitatakse sageli kaalu langetamisel mitte järgida kellegi teise kogemusi võitluses lisakilod ja võtke ühendust professionaalsete toitumisspetsialistidega. Eksperdid valivad teie jaoks kõige rohkem välja tõhus süsteem toitumine ja kehaliste tegevuste kompleks. Sellegipoolest võib dieettoitumise klassikaks nimetada just 1200 kcal.

Mõnda tüdrukut eriti ei köida see süsteem toitumine, kuna see ei näe ette mõne ülikiire tulemuse saavutamist. Kuid tasub öelda, et just selliseid kaalukaotuse määrasid peetakse kõige vastuvõetavamaks meditsiinipunkt nägemus. Rohkem kiire kaalulangus võib teie keha kahjustada.

Tatjana Anatoljevna Tarasova on tõeline spordikuulsus! Naine õpetas pikki aastaid iluuisutamist hiljem maailmameistriks tulnud inimestele – austatud treeneril on 11 Olümpiatähed! Kuid on veel üks põhjus, miks ta on populaarne: veebis hakkasid ilmuma veebisaidid ja reklaamid, mis mainivad Tatjana Tarasova dieeti. Fakt on see, et Tatjana Anatoljevna sisse viimastel aegadel langes palju ülekaal ja hakkas isegi oma aastatest noorem välja nägema. Aga kas on tõsi, et eriline toiduratsioon? Uurige tõde sellest artiklist!

Müüdid Tarasova dieedi kohta

Las nad ütlevad - Tatjana Tarasova kaotas kaalu

Tatjana Anatoljevna osaleb sageli erinevates teleprojektides žürii liikmena või saate külalisena. Ja hiljuti hakkasid saadete juhid temalt sama küsimust küsima: "Kas te tõesti kaotasite kaalu mõne eridieedi tõttu?"

Tõepoolest, tal on oma dieet, mille töötas tema jaoks välja professionaalne toitumisspetsialist. Internetis leiduva Tatjana Anatoljevna nime kasutavad aga petturid üha enam. Nad pakuvad küsitavaid tooteid kõrgendatud hindadega (allpool on loetelu vaid mõnest " tõhusad ravimid» ülekaalulisusest).

Tatjana Tarasova lasi neil rääkida

Tarasova Tatjana Anatoljevna

Austatud iluuisutamistreener käis kord Andrei Malakhovi saates - jah, Tatjana Tarasova oli tõesti saates Let Them Talk! Ja saate jagu veebis vaadata kohe sellel lehel. Eetrit nimetatakse Lumekuninganna» 29. detsembril 2010. a

Naine Tatjana Anatoljevna kaotas sel ajal koguni 38 kilogrammi! Naine tunnistab seda ülekaaluline see takistas tal normaalset liikumist, kuid nüüd tunneb ta end kergelt ja hästi. Peenem Tatjana Tarasova stuudios Las nad räägivad!

Vaadake veebis koos Tatjana Tarasovaga Let They Speak

Pärast seda numbrit, mis ilmus enne 2011. aasta uut aastat, hakkasid veebis ilmuma petusaidid, mis väidetavalt pakkusid Tarasova kaalulangussüsteemi abil kaalust alla võtta, kuid kogu tõde tema toitumise kohta leiate sellest numbrist ja mitte. üldse kahtlastel saitidel, mis regulaarselt Internetis ilmuvad.

Mis on siis Tatjana Tarasova dieedi saladus?

Margarita Koroleva on tuntud Moskva toitumisspetsialist. Just tema aitas Tatjana Anatoljevnal kaalust alla võtta. Tüdrukul on oma toitumiskeskus ja ta kontrollib paljude kodumaise beau monde staaride toitumist, sealhulgas.

Tatjana Tarasova on hästi teeninud ja lihtsalt võluv naine. Tema elulugu pakub huvi tuhandetele fännidele Venemaal ja väljaspool meie riiki. Kuid täna me ei räägi sellest, vaid sellest, Anatoljevna. Tema dieedi omadusi kirjeldatakse artiklis.

lühike elulugu

Tulevane treener Tarasova Tatjana Anatoljevna sündis 1947. aastal. Tema isa on kuulus Nõukogude hokimängija. Just tema pani oma tütre esimest korda uiskudele, kui too oli vaevalt 5-aastane. Mõni aasta hiljem hakkas ta juba esinema koos Georgi Proskuriniga. Neil õnnestus võita Maailma Universiaad. Näib, et Tarasoval oli hiilgav sporditulevik. Aga tõsine vigastus, mille sai ühel esinemisel, pani ta iluuisutajakarjäärile punkti.

Meie kangelanna ei kuulu aga nende inimeste hulka, kes enne tähtaega alla annavad. Ta jätkas õpinguid kehalise kasvatuse instituudis ja asus tööle ka treenerina. Tema õpilased sisse erinev aeg seal olid Aleksei Yagudin, Irina Rodnina ja teised iluuisutajad, kellest said tõelised staarid.

2005. aastal Föderatsiooni juhtkond Vene uisutamine kutsus Tatjana Anatoljevna treeneri-konsultandi ametikohale. Ta nõustus. 2006. aastal juhtis Tarasova telesaate "Tähed jääl" žüriid. Nii sai temast teada uus põlvkond vaatajaid.

Kuidas Tarasova Tatjana Anatoljevna kaalust alla võttis

Nooruses oli meie kangelanna sihvakas, nagu pilliroog. Ja seda kõike tänu regulaarsele sporditreeningud. Tal algasid kaaluprobleemid täiskasvanueas. Sihvakast daamist sai mitu aastat prisik.

Tarasova ise oli ülekaalulisuse pärast väga mures. Ta proovis mitmesugused dieedid, kuid need ei aidanud soovitud tulemust saavutada. Endine uisutaja ei tundnud ära taimeteesid ja dieeditablette. Meie kangelanna on juba meeleheitel ja otsustas aktsepteerida end sellisena, nagu ta on. Kuid siis soovitasid sõbrad tal konsulteerida toitumisspetsialisti Margarita Korolevaga. Tatjana Anatoljevna ei uskunud enam millessegi, kuid otsustas sellegipoolest selle spetsialistiga kohtumise kokku leppida. Ja nüüd võime kindlalt öelda, et ta tegi kõik õigesti. Lõppude lõpuks tegi Margarita Koroleva eriline dieet, tänu millele kaotas Tarasova 30 kg. See toimus järk-järgult (7 kuu jooksul) ja tervist kahjustamata.

Kuidas saavutada nii hämmastav tulemus? Pole vaja end näljutada ja kurnata harjutus. Peaasi on järgida teatud soovitusi ja menüüsid.

Kuidas Tarasova Tatjana Anatoljevna kaalust alla võttis? Alustuseks ta loobus tuttavad tooted(kuklid, pasta, kartul jne). Meie kangelanna täitis külmkapi “õige” toiduga: puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha ja keefir. Ta asendas pätsid ja saiad leivaga.

Tarasova Tatjana Anatoljevna dieet näeb ette järgmised põhimõtted:

• viis söögikorda päevas;
• juua 2 liitrit vett päevas;
• söömisest keeldumine pärast kella 18.00;
• ühe portsjoni suurus on 150-200 g;
• klaasi vee igapäevane kasutamine (tühja kõhuga) ja lusikatäis õunasiidri äädikat.

Dieet, mida Tatjana Tarasova järgis, hõlmas osalist või täielik ebaõnnestumine soolast. See võimaldab eemaldada kehast sellesse kogunenud liigset vedelikku.

Lubatud toodete loend:

1. Värsked köögiviljad ja marjad.
2. Puuviljad (va banaanid, hurma, aprikoosid ja viinamarjad).
3. Aurutatud kala.
4. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
5. Lahja keedetud liha.
6. Teraviljad.
7. Mereannid (kui need on aurutatud).
8. Pähklid (väikestes kogustes).

näidismenüü

Kas olete huvitatud Tarasova Tatjana Anatoljevna dieedist? Saate luua oma menüü. Peaasi, et dieedi põhimõtetest ei kaldutaks kõrvale.

Tavaline igapäevane dieet näeb välja selline:

• Esimene hommikusöök (8:00). Valik number 1 – keeda putru vees, lisades ühe tilga õli. Valik number 2 - võileib (tükk teraleiba ja taldrik madala rasvasisaldusega juust). Valikuline: tass rohelist teed, pool õuna.
• Teine hommikusöök (10:00). Sööme madala rasvasisaldusega jogurtit ja ühe puuvilja.
• Lõunasöök (12:00). Lubatud on süüa 100-150 g keedetud Kanaliha ja mõned hautatud köögiviljad.
• Pärastlõunane suupiste (14:00). Joome klaasi keefirit. Võite süüa magusat leiba.
• Õhtusöök (17:00). Väike taldrik hautatud juurvilju ja 100 g kodujuustu.

Päeva jooksul peate jooma 2–2,5 liitrit vedelikku (millest 1,5 liitrit puhas vesi). Lubatud jookide hulka kuuluvad: värskelt pressitud mahlad, roheline tee ja marjamahla.

tulemused

Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, kui palju peate käegakatsutava kaalukaotuse saavutamiseks dieeti pidama? Siin on kõik rangelt individuaalne. Niisiis, Tarasova 7 kuud. See on lihtsalt hämmastav tulemus. Mõned inimesed vajavad selle saavutamiseks vähem aega ja mõned rohkem. Isegi kui olete saanud ihaldatud figuuri kaalule, ei pea te lõõgastuma ja oma juurde tagasi pöörduma harjumuspärane toitumine mis koosneb kahjulikest ja kõrge kalorsusega toidud. Kuidas tulemust fikseerida? Dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult suurendada - 200 kcal nädalas.

Lõpuks

Nüüd teate, kuidas Tatjana Anatoljevna Tarasova kaalust alla võttis. Tema toitumine põhineb õige toitumine, mis tähendab, et see ei põhjusta tervisekahjustusi. Nädala jooksul dieeti järgides võite kaotada 3-4 kg. Tulemuse parandamiseks peaksite ühendama kehalise aktiivsuse. Registreeruge basseini, külastage kord nädalas sauna ja massaažituba. Samuti tehakse kodus tehtud harjutusi positiivne mõju kehal.

Peenem Tarasova, keda teab terve maailm andekas treener iluuisutamises nägi alati elegantne välja. Tõepoolest, selle nõudluse tõttu erinevaid projekte, võib seda julgelt nimetada ka meediainimeseks.

Lisakilod lisandusid peale peatumist spordikarjäär iluuisutajad vigastuse tõttu. Sel juhul ei kannatanud mitte ainult välimus, vaid ka tervislik seisund. Seetõttu otsustati abi otsida toitumisspetsialistidelt.

Tatjana Tarasova dieedi põhimõtted ja olemus

Margarita Koroleva - toitumisnõustaja, kes koostas endale nime individuaalsed programmid toitumine paljudele lava- ja telestaaridele. Kuid ta ei kiirusta oma professionaalseid arenguid laiema avalikkusega jagama.

Kuid vestlussaates "Las nad räägivad" oli võimalik pisut saladusloori avada. Tarasova võttis toitumisspetsialisti järelevalve all kaalust alla ja jagas mõningaid oma toitumisprogrammi saladusi. Soovitused on kahjutud ja sobivad eranditult kõigile naistele, kes soovivad oma vorme parandada.

Sööge sageli (vähemalt 5 korda päevas).

Lõika portsjonid (ühekordne maht ei ole suurem kui üks klaas).

Arvutage päevane kalorikogus (ei tohiks olla suurem kui 1300 ühikut).

juua vett ( päevaraha puhas joogivesi- 2 l).

Tabu sisse hiline õhtusöök(pärast 18.00), magus ja jahune.

Ärge üle sööge, mitte lubades endale liiga palju isegi "valgest" toodete nimekirjast.

Suurendage toidus kiudainerikaste toitude - puuviljade, köögiviljade - osakaalu.

Valige teile lähim valik mahalaadimise päev- ühepäevased monodieedid.

Esitatud põhimõtteid toetavad paljud dieedid, olenemata nende nimetusest ja kategooriast ning mis kõige tähtsam – need annavad tulemusi.

Tõhusus

Tatjana Tarasova kaotas seitsme kuu dieediga 30 kg. Miinus viis kilo kuus - muljetavaldav tulemus, Arvestades vanuse tunnused ainevahetus kuulus treener. Tulemustest muljet avaldanud Tarasova on valmis jätkama uus rekord- ja vabaneda veel 15 kilost ülekaalust.

Dieedi kvalitatiivne koostis

Hooajalised ja magustamata köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Valguallikaks on lahja kala, linnuliha ja piimatooted.

Joogivesi.

Täistera teravili.

Soola miinimum.

Tabu kohv, muffinid, alkohol, sooda ja maiustused.

Kust alustada?

Kohustuslik klaas vett mugav temperatuur pool tundi enne sööki pluss valgutooted igal toidukorral aitavad näljatunnet tasandada.

Mis on siis Tarasova dieedi individuaalsus? Loendile omapärases lähenemises dieettooted. Igaüks meist saab seda tähele panna, koostades nimekirja tuttavatest toitudest ja asendades need madala kalorsusega kaaslastega.

Näiteks:

Vorst - keedetud liha.

Toorjuust - bryndza.

Šokolaad - tass kakaod magusainetega, kuid ilma rasva ja piimata.

Küpsis on täisteraleib.

Kui olete nimekirja otsustanud, võite minna järgmine samm menüü koostamine, võttes arvesse kõiki toitumissoovitusi - toidukordade arvu ja portsjonite suurust.

Päeva näidismenüü

Hommikusöök

Puder vee peal tilga õli või viiluga täisteraleib juustuga. Pool puuviljad.

2. hommikusöök

Jogurt pluss pooled hommikusöögist järelejäänud puuviljad.

Õhtusöök

Õigesti keedetud köögiviljad ja liha - hautatud või keedetud.

pärastlõunane tee

Keefir pluss leib.

Õhtusöök

Hautatud köögiviljad pluss kodujuust.

Kavandatud dieet ei tõota kiireid tulemusi, kuid aitab kehal ilma stressita järk-järgult kohaneda tervislik menüü. Tarasova näide tõestab ilmekalt, et kui seate eesmärgi, võite igas vanuses hea välja näha.

Kas soovite üksikasjalikult teada, kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis - see maailmakuulus Noh, nüüd jagame teiega teavet, mis meil endal on. Istuge ja uurige artiklit, võite soovida ka oma figuuri parandada.

Mitu kilogrammi langes ja kui kauaks

Oleme kõik harjunud selle armsa ja andeka daami ilmeka välimusega. Ja äkki tekkis sensatsioon - Tarasova Tatjana Anatoljevna kaotas kaalu ja väga kiiresti! Ajalehed ja ajakirjad avaldavad intervjuusid peategelane uudiseid ja telesaadet, kus ta ilmub kõigi ette oma uue saleda välimusega ja kergitab oma muutumise kohta saladusloori.

Kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis, mitu kilogrammi ja millise perioodi jooksul? Dieedist räägime veidi hiljem, kuid praegu oletame, et kuulus treener kaotas 40 kg. umbes aastaga ja selle ajaga üllatavalt noorenenud ja ilusamaks.

Töötage enda kallal toitumisspetsialisti juhendamisel

Toitumisnõustaja Margarita Koroleva on kõige paremini teadlik sellest, kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis. Lõppude lõpuks toimus kogu protsess tema otsese järelevalve all. Margarita Koroleva on oma kaalulangetustehnika autor, mis on aidanud paljudel meediainimestel võita saledad figuurid. Korraga pöördusid tema poole abi saamiseks Philip Kirkorov, Anita Tsoi ja Nikolai Baskov (kõik nad saavutasid väga häid tulemusi) ja mõne aja pärast patsientide nimekirjas tunnustatud toitumisspetsialist Selleks osutus ka Tatjana Anatoljevna Tarasova. Samuti kaotas ta edukalt kaalu. Nüüd jagab ta meelsasti kõigi fännidega kaalulangetamise retsepte.

Margarita Koroleva programmi saladus terviklikus ja individuaalne lähenemine igale oma patsiendile. Ta ei näljuta kedagi ega sunni kedagi higiseks treenima. Vastupidi, need, kes tema juhendamisel kaalust alla võtavad, tunnevad end mugavalt. Ta lihtsalt aitab neil muuta oma elustiili füsioloogiliselt õigemaks ja kaalulangus on üllatavalt kiire.

eriline dieet

Nüüd ütlevad kõik eksperdid, et dieedid on kahjulikud. Kas Tatjana Tarasova on kaotanud kaalu ilma dieeti pidamata? Muidugi tuli uue toitumisrežiimiga põhjalikult kohaneda ja harjuda, aga piiranguid nii palju ei olnud. Siin on mõned põhireeglid, tänu millele õnnestus meie kangelannal kaalust alla võtta:

1. Toit peaks olema osaline. Vaja süüa väikeste portsjonitena ja sageli (5-6 korda päevas).

2. Rikkalikult Päevas tuleks juua poolteist kuni kaks liitrit puhast vett.

3. Sööge talvel hiljemalt kell 18.00 ja suvel hiljemalt kell 19.00.

4. Hommikused vastuvõtud toit peaks olema kõige kaloririkkam ja rahuldavam.

5. Toit peaks olema maitsev ja mitmekesine.

Selle lähenemise juures ei ole kõige olulisem keskendumine puudusele (mida polegi nii palju), vaid mõistmine vajadusest hoida pidevalt tervislikku toiduhügieeni. Ilma selleta oleks Tatjana Tarasova kaotanud kaalu ja taastunud, kuid seda ei juhtunud, sest isegi pärast kehakaalu normaliseerimist jätkas ta õpitud reeglite järgi elamist.

Piirangud

Muidugi ei saanud ilma piiranguteta hakkama. Ma pidin loobuma kõrge kalorsusega maiustustest, vorstidest, vorstidest, valmis lõiked, erinevad konservid. Toitumisspetsialist usub, et korralikult küpsetatud kala või kana on palju tervislikum. Toidus sisalduv valk peaks olema piisav, kuid täielik.

Eelistada tuleks rafineeritud magusaid süsivesikuid, mida leidub rohkelt puuviljades ja mõnes köögiviljas. Samuti tuli piirata soola kogust. Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, kuid selle päevas söödud kogus ei tohiks ületada poolt teelusikatäit.

Leiba on lubatud süüa, kuid ainult päeva esimesel poolel ja see tuleb kuivatada. Tatjana Anatoljevna pidi end magusatest kuklitest võõrutama. Majonees, peekon, võikreemid, erinevad toiduõlid said täieliku resignatsiooni! Mis puudutab selliseid tooteid nagu hapukoor või koor, siis neid võib süüa, kuid väikestes kogustes.

Aga mida süüa saab?

Tatjana Tarasova kaotas kaalu ja toetab suurepärane kuju kaasates oma dieeti järgmised toidud:

• riis, tatar, teraviljad lisades mett, kuivatatud puuvilju, õunu, sidrunimahl jne.
• Munad (mitte rohkem kui 3 tükki nädalas).
• Piimatooted (madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, keefir, kalgendatud piim, juust).
• Lahja valge liha: kalkun, kana (ilma nahata).
• Keedetud ja hautatud merekala.
• Köögi- ja puuviljad.

Oskab süüa teha maitsvad supid ja kapsasupp rohkete roheliste (petersell, till, koriander) ja erinevate vürtsidega. Sellised toidud annavad pika küllastustunde ning on vitamiinide ja mineraalainete allikad. Et teid veelgi rohkem inspireerida, vaadake allolevaid fotosid, kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis - foto on muljetavaldav, kas pole?

Füüsiline treening

Margarita Koroleva süsteemis on eriline koht igapäevane treening. Füüsiline treening toetamiseks vaja hea kiirus ainevahetus. Tatjana Anatoljevna on ise treener. Ja nagu keegi teine ​​ei tea füüsilise tegevuse kasulikkusest. Seetõttu õppis ta usinalt ja õpib edasi ning hommikused harjutused, ja kodus on Tatjana Tarasoval Jooksurada, kus ta regulaarselt käib kiirendatud tempo. Kõik see koos dieediga andis nii suurepärase tulemuse.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis, ja seetõttu saate tema kogemusi ära kasutada ja tegutsema hakata. Kuid pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks on vaja tarkust, järk-järgulisust ja püsivust. kaotanud kilogramme tervis pole kuhugi kadunud.