Arvutage oma kalorivajadus kehakaalu langetamiseks. Kalorite tarbimise arvutamine: põhi- ja lisakalorite arv. naiste päevane kalorikogus

Kalorite koridor on päevas tarbitavate kalorite arvu ülemine ja alumine piir kaalu langetamiseks või kehakaalu säilitamiseks. Väga sageli palutakse mul välja arvutada kalorite arv, mida tuleks tarbida, et N-kg kaalust alla võtta.

1 kg rasva põletamiseks peate kulutama 9000 kalorit rohkem, kui tarbisite. Loomulikult ei tehta seda ühe päevaga. Seetõttu on oluline teada, kui palju kaloreid sa tarbisid ja kui palju kulutasid.

Samal ajal on täiesti võimatu kalorisisalduse koridori alampiiri sihilikult alla lasta, väidetavalt peate vähem kulutama vähem sööma, sest sel juhul hakkab teie keha kogema nälga ja stressi ning see aeglustub oluliselt. aeglustab ainevahetust, mis võib tulevikus kaasa tuua veelgi suurema kaalutõusu (dieetide mõju). Järeldus: peaksite oma kalorite koridorist kinni pidama ja kaalu langetamiseks suurendama füüsilist aktiivsust.

Kuidas arvutada kalorite koridori

Arvutage põhiainevahetus

• mehed: 660+(13,7×kehakaal)+(5×pikkus sentimeetrites)-(6,8×vanus aastates) = põhiainevahetuse kiirus
• naised: 655+(9,6 × kehakaal)+ (1,8 × pikkus sentimeetrites) - (4,7 × vanus aastates) = põhiainevahetuse kiirus.

Korrutage kehalise aktiivsuse tasemega

• istuv eluviis × 1.2
• keskmine aktiivsus (kerge treening 1-3 korda nädalas) × 1,375
• kõrge aktiivsus (intensiivne treening 3-5 korda nädalas) × 1,55
• väga kõrge aktiivsus raske füüsiline koormus 6-7 korda nädalas) × 1,725

Arvutage oma päevane kalorikogus

Saadud kalorite arv, mida peate tagama, et teie kaal ei muutuks.

• Saadud arvust \u003d teie kalorisisaldusest lahutame 20%. päevane ratsioon.

Kalorikoguse ülempiir võimaldab teil hoida kaalu samal tasemel, mis praegu on. Per alampiir Soovitatav on võtta kalorite norm miinus 20-30%. Väga oluline on jälgida kaalulangust ja selle dünaamikat kalorikoridori ülemise ja alumise näitaja juures.

Arvutamise näide

Naise kaal 66 kg, pikkus 163, vanus 27, keskmine aktiivsus

655+ (9,6 × 66) + (1,8 × 163) - (4,7 × 27) = 655 + 633,6 + 293,4-126,9 = 1455,1 × 1,375 = 2000,7- 20% = 1600 kalorit

Pane kirja see arv – kui palju kaloreid pead oma praeguse aktiivsusega sööma, et kaalust alla võtta.

Kalorite koridor on järgmine: ülemise piiri jaoks võtke kalorisisaldus, mille juures kaal ei muutu, alumise kalorisisalduse jaoks miinus 20%. Meie näites on kalorite koridor: 1600-2000 kalorit.

Kalorite koridori alumist piiri võite alahinnata 30 ja 40% võrra, kuid tervislik kaalulangus ei soovitata üle 20%.

Dieedi kalorisisalduse arvutamine pole nii keeruline, kui paljud arvavad. Peamiste kaalulangetamise toodete kalorisisaldust on väga lihtne meeles pidada. Samuti saate alati kasutada Internetist pärit toodete, retseptide ja roogade analüsaatoreid - väga mugavad ja funktsionaalsed teenused.

Tähtis: dieedi kalorite lugemine on koostamise esimene samm õige plaan toitumine.

On väga oluline, milliste toiduainetega ja mis ajal te oma kaloreid saate ning kui palju neist kaloritest tuleb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest.

Et määrata, kui palju teie pikkuse ja kehaehitusega inimene peaks iga päev sööma, kasutage meie täiustatud veebikalkulaatorit. päevaraha kaloreid. Kalkulaator on programmeeritud valemiga, mis arvutab kindlaksmääratud parameetrite alusel dieedi optimaalse kalorisisalduse.

Päevane kaloraaž, mis suudab tagada meeste, naiste ja laste aktiivse elu, sõltub paljudest teguritest: pikkus, vanus, ainevahetuse omadused, elustiil. See mõjutab ka eesmärki, mida inimene soovib saavutada.

Tahad kaalust alla võtta? Olge valmis oma dieeti kärpima. Kas sa tahad paremaks saada? Sööge liigselt kaloreid.

Teie päevaraha

Nõusid pestes jalutage lastega pargis, kandke kangi sisse Jõusaal või mis tahes muu tegevusega, põletab keha kaloreid. Inimese jaoks on kalorid ainsaks energiaallikaks, seega tuleb igapäevaseid kalorivarusid täiendada toidu seedimise ja lagundamisega.

Näljatunne, nõrkus, väsimus on peamised märgid energiapuudusest, nii et inimkeha väljendab soovi veidi "laadida".

Iga inimese päevamäär määratakse individuaalselt. Et määrata, kui palju kaloreid päevas tarbida, peate arvestama:

• Põrand. Kui rääkida sooliste erinevuste vaatenurgast, siis meeste kalorite ja muude toitainete norm on naiste omast tunduvalt kõrgem.
• Vanus. Kui arvestada vanust, siis on noore organismi norm veelgi suurem, sest suurem osa energiast kulub keha kasvamisele ja arengule. närvisüsteem. Lapsed ja noorukid elavad aktiivsemat ja liikuvamat elustiili kui täiskasvanud, kes eelistavad aastate jooksul rahu ja stabiilsust.
• Päevane koormus. On loogiline, et kontoritöötajate päevane kaloraaž on palju väiksem kui sportlastel. Pealegi igapäevase tegevuse sportlased sisaldavad palju tunde treeningut, mis nõuab suuri jõu- ja energiakulusid.

Naistele

Et teada saada, kui palju kaloreid peaks naine päevas sööma, v.a Interneti-kalkulaator võite kasutada käsitsi arvutamist vastavalt Mifflin-Saint Geori valemile.

Mifflin-Saint Geori valem naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (aastat) - 161

Tulemus korrutatakse koormusteguriga:

• 1,2 - minimaalne;

Päevase kaloritarbimise arvutamine kalkulaatori või valemi abil näitab tulemusi, mida saab laias laastus jagada kolme kategooriasse:

1. Minimaalne igapäevane aktiivsus: 19-25-aastasel naisel on päevane kaloraaž 2000 kcal, 26-50-aastased - 1800 kcal., Üle 51-aastased - 1600 kcal. päevas.
2. mõõdukas aktiivsus: 19-25-aastasel naisel on päevane kaloraaž 2400 kcal, 26-50-aastased - 2200 kcal, üle 51-aastased - 1800 kcal. päevas.
3. Aktiivne elustiil: naisel vanuses 19-30 aastat on päevane kaloraaž 2600 kalorit, 31-60 aastat - 2400 kalorit, üle 61-aastane - 2000 kalorit. päevas.

Raseda või imetava naise päevane kaloraaž, sõltumata koormuse intensiivsusest, suureneb 1,5 korda - 3200-3500 kcal päevas.

Meeste

Meeste päevane kaloraaž arvutatakse samamoodi, võite kasutada veebikalkulaatorit või teha käsitsi arvutusi. Meeste jaoks on Mifflin-Saint Geori valem, mis on kohandatud meeste vajadustele.

Mifflin-Saint Geori valem meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (aastat) + 5

Tulemus korrutatakse koormusteguriga:

• 1,2 - minimaalne;
• 1 375 - kerge treening kolm korda nädalas;
• 1,4625 - kerge treening 5-6 päeva nädalas;
• 1,550 – väljakutseid pakkuvad treeningud 5-6 päeva nädalas;
• 1,6375 - igapäevased komplekskoormused;
• 1,725 ​​- igapäevased komplekskoormused kaks korda päevas;
• 1,9 - sport + raske töö.

Meeste ja naiste toitlustamise päevanormide tabel, võttes arvesse päevase koormuse raskust ja vanust:

Lastele

Interneti-kalkulaatorid ega käsitsi arvutamise valem ei suuda kindlaks teha, kui palju energiat on vaja lapse või teismelise normaalseks toimimiseks. Aga on valmis laud lähtudes lapse vanusest.

Tabelist on näha, et laste päevane kalorikogus on järgmine:

Alates 13. eluaastast on lapse päevanorm sarnane täiskasvanud poisi või tüdruku omaga. Pöörake erilist tähelepanu dieedi kvaliteedile. Laske oma lapsel iga päev süüa köögivilju, puuvilju, teravilju. Ja maiustused ja muffinid kahjustavad ainult kasvavat keha.

Kui olete lubanud oma lapsel seda mürki süüa, eemaldage kohe toidust valmistoidud, krõpsud, karastusjoogid, kiirtoit.

Kaalu langetamiseks

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad sundima oma keha kulutama rasvamassi kujul talletatud energiat. Et keha mõistaks, et on saabunud aeg "tünni põhja kraapida" ja põlema hakata nahaalune rasv vaja tekitada energiadefitsiit. Energiapuuduse korraldamiseks on kaks võimalust: vähendada või suurendada energiatarbimist.

Esmalt määrake oma ideaalkaal, seejärel arvutage, kui palju kaloreid päevas sellele vastab. Korrigeerige dieeti saadud normi piires ja järgige valitud dieeti. Märkad, et järk-järgult läheneb keha märgile ideaalne kaal ja peatu sellel.

Näide: tüdruk, 25-aastane, pikkus 165 cm, kaal 70 kg, soovib kaalust alla võtta kuni 60 kg. Kalorite norm massi jaoks 60 kg \u003d 1345 kcal. Tasakaalustades oma toitumist 1345 kalori piires, vähendab tüdruk mõne aja pärast oma kaalu 60 kg-ni.

Kaalu kaotamisel on peamine mitte mängudesse sekkuda enda keha ja tervist. Toitumisspetsialistid keelavad üldiselt kurnava dieedi pidamise, arvates, et piiri minimaalne kogus kalorid - kehakaal (kg) / 0,450 x 8 - te ei saa ületada. See tähendab, et meie “eksperimentaalsel” tüdrukul on ohtlik vähendada oma päevast kaloritarbimist alla 1200 kalorini. Vastasel juhul ähvardab teda kaalu langetamise asemel vastik tuju, loid tervislik seisund, parimal juhul- gastriit, halvimal juhul - maohaavand.

Kaalutõusuks

Näide: veedate terve päeva liikumises, tööl, perel ja registreerusite ka jõusaalis. Päevas kulutad 2500-3000 kcal. Seega, sa pead sööma 250-300-500 kcal rohkem – oletame, et 3500 päevas.

Kaalutõusu dieedi õigeks koostamiseks peate kindlaks määrama täpne summa keha tarbitud energia. Ole valmis natuke katsetama:

1. Ühe nädala jooksul sööge sama kalorisisaldusega igapäevast dieeti - 2800;
2. Kaheksandal päeval hommikul tühja kõhuga mõõta oma kaalu.

Nüüd analüüsime tulemusi:

• Kui keha on võtnud kaalus juurde vähemalt 1 kg, siis ära toitumist muuda, jätka samas vaimus söömist.
• Kui kehakaalus muutusi ei ole või kaal on veidi tõusnud (100-200g), lisa julgelt igapäevane menüü veel 250-300 kalorit.
• Ja kui dieet pani teid kaalust alla võtma, peate dieedile lisama vähemalt 500–750 kalorit. Nüüd on teie päevane kalorikogus 3100-3550.

Kuidas teha dieeti

Kalorid tekivad rasvade, valkude ja süsivesikute lagunemisel. Kuid mitte kõik kalorid ei sünteesita nahaaluseks rasvaks. Ainevahetus on korraldatud nii, et valguühendid ei sobi rasvamassi sünteesiks, see funktsioon on määratud rasvadele ja süsivesikutele.

Päevase kaloraaži arvutamisest ei piisa, olulisem on otsustada, kui palju oma keha valkude, rasvade, süsivesikutega toita. Oluline on tasakaalustada toitumine nii, et eraldatud kalorid töötaksid kehale kasulikud, mitte ei koguneks liigne rasv naha alla.

Oravad

Valgud on keha peamised ehitajad: siseorganid, lihaskoe, juuksed, küüned, kohandada kaitsefunktsioonid immuunsussüsteem. Püüdke oma toitumist tasakaalustada nii, et 20-30% kaloritest pärineb valkudest.

Näide: teie päevane kalorikogus on 2000, mis tähendab, et vähemalt 400 kcal tuleb sünteesida valkudest. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Suur hulk valke leidub loomsetes toodetes. Seetõttu on piim ja liha igapäevases toidus nii olulised.

Rasvad

Rasvad on ka organismile olulised, täidavad kaitsefunktsioone, osalevad ainevahetuses, küllastuvad asendamatud aminohapped. Jätke umbes 20-30% toidust rasvadele, jälgige, et kogus ei oleks suurem kui 7%.

Kahjustab tervist ülekasutamine küllastunud ja hüdrogeenitud rasvad. AGA tervislikud rasvad- - leidub kalas, piimas, pähklites.

Ohutu laskumine kaalud:

Päevas nõutavad kalorid: $( ccResult.safeCalories )

Vajalik $( ccResult.safeDays ) päeva

$( -ccResult.safeWeeklyGrams) nädalas, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. kuus.

Kalorite siksak:

Äärmuslik kaalulangus:

Päevas nõutavad kalorid: $( ccResult.extremeCalories )

Vajalik $( ccResult.extremeDays ) päeva kaalulangus $( ccData.currentWeight ) kg. kuni $( ccData.goalWeight ) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams) nädalas, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. kuus.

Kalorite siksak:

× Otsi tooteid järgi õige summa kaloreid (samuti valke, rasvu, süsivesikuid ja leivaühikud) võib olla meie hulgas . Ja kontrollige, kas teil on ülekaaluline või ülekaalulisus võib sees olla .

Ülekaalulisus on tõsine põhjus muretsemiseks. See probleem on tänapäeval mures paljudele inimestele. Erilise huviga arutatakse kaalulangetamise teemat naiste ring. Inimesed, kellel on ülekaal, kannatavad reeglina komplekside käes, ei oska ennast väärtustada ega aktsepteeri täielikult oma saavutusi. Nad peavad pidevalt dieeti, piirduvad jahu ja maiustustega, teevad lõputult arvutusi toitude kalorisisalduse kohta. Nad seavad oma standardid igapäevane tarbimine kaloreid ja proovige mitte ületada seda. Raamid on mõnikord nii jäigad, et on ebareaalne neist kinni hoida. pikka aega. armastajad erinevad dieedid jõuavad sageli kriitilisse punkti, mis võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Mõned eriti muljetavaldavad natuurid kardavad lubada endale lisatükki oma lemmikroast ja keelduvad isegi nõutav summa toit.

Paljud seavad endale eesmärgiks kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei saavuta soovitud eesmärki. Tulemuse saavutamiseks on oluline kõigepealt õigesti arvutada päevase kaloritarbimise määr ja seejärel süstemaatiliselt oma dieeti pidada. Spetsiaalse kalorikalkulaatori abil saate Internetis arvutada päevase tarbimise koguse. Arvutamine pole sugugi keeruline: peate lihtsalt sisestama näidatud väljadele vastavad numbrid ja ootama ilmumist perspektiivne plaan kaalukaotus.

Viis arvutusvalemit

Sait pakub kaalulangetamise meetodeid, mida saate oma olukorra jaoks valida. Kokku on viis arvutusvalemit: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ja valem Maailmaorganisatsioon Tervis. Kõik need on suunatud ühe eesmärgi elluviimisele - kehakaalu langetamine, süstemaatiline kaalulangus. Erinevus seisneb selles, et valemid arvestavad erinevaid meetodeid mõju kehale, pakuvad oma võimalusi päeva, nädala, kuu kalorite lugemiseks. Igal juhul on kasutajal võimalus teha oma otsus. Võite pakutud tingimustega nõustuda või mitte, teha teatud järeldusi, analüüsida andmeid. Nn kalorite siksak näitab vajalikku kalorite arvu, mida saab päevas tarbida.

Ohutu kaalulangus

Arvutamisel on kasutajal oluline valida tee, mille kaudu ta tegutseb: kiire kaalulangus või sile. Ohutu kaalulangus tähendab, et päevane norm ei tohiks olla väiksem kui 1200 kalorit päevas. See on kõige õrnem viis oma keha sees hoida suurepärane kuju. Salenemine toimub loomulikult, protsessiga ei kaasne igasuguste maiuspalade tagasilükkamine. Lihtsalt inimene hakkab natuke vähem toitu tarbima ja jõuab lõpuks oodatud tulemuseni. Ajapiirangud võivad venida kuude ja aastate pikkuseks(olenevalt sellest, kui palju kilogramme peate kaotama), kuid efekt on tavaliselt suunatud pikaajalisele.

Enamik terve mõistusega inimesi valiks turvaline variant. Siin ei pea te oma tervisega riskima ega kulutama palju energiat võitlusele enda keha. Arvestus tehakse nii, et inimene praktiliselt ei koge vaimset ja füüsilist ebamugavust.

Äärmuslik kaalulangus

Mõnikord peate kiiresti kaalust alla võtma. See juhtub siis, kui on planeeritud mõni oluline sündmus või sündmus. Sel juhul ei jää inimesel ootamiseks vajalikku varu. Soovitud eesmärgi rangeks järgimiseks on vaja läbi viia päevanormi pädev arvutamine. Tingimustest kõrvalekaldumine on vastuvõetamatu. Arvestus põhineb just indiviidi tahtlikul pingutusel, võimel keelata endale gastronoomilisi naudinguid. See valik võimaldab tarbida vähem kui 1000 kalorit päevas. Arvestus tehakse individuaalselt, sõltuvalt näitajatest üldine tegevus ja lähteasend.

Pean ütlema, et sellise kaalukaotuse mõju on väga lühiajaline. Paljude inimeste viga on selles, et nad on liiga innukalt protsessi kaasatud. Selliseid tagajärgi on võimatu arvutada ja ennustada halb tunne, depressioon.

Miks mõnedel inimestel ei õnnestu kunagi kaalust alla võtta?

Enamik inimesi tahab kiireid tulemusi minimaalse pingutusega. Nad ootavad kaalulangust juba kl järgmine hommik pärast tähtsa otsuse tegemist. Kuid keegi ei saa seda teha. Mõned hakkavad end asjatult piinama, nõudes koheseid ja kiireid kaalukaotuse näitajaid. Naised seavad mõnikord endale esialgu kättesaamatuid standardeid ja kaebavad siis kõigile ja kõigile ebaõiglase saatuse üle. Keegi keeldub mitu päeva järjest toidust, tuues end näljaseks. Selline käitumine võib terviseseisundit negatiivselt mõjutada. Enne teele asumist on oluline teada, kuidas õigesti käituda. Paljud annavad alla enne, kui nad teevad isegi esimest sammu. Seetõttu on nad siiani seal, kus kunagi plaanisid alustada enesekindlat edasiliikumist.

Kõige tähtsam on õppida eesmärki seadma ja iga päev väikeste sammudega selle poole minema. Keegi ei suuda korraga katta suurt perioodi, teha hüpet edasi. Sa ei pea end pidevalt ülekaalu pärast norima. Vaadake oma dieet üle, kuid ärge astuge tormakaid samme. Enda atraktiivsuse säilitamine tähendab ennekõike loobumist ebaviisakast, hävitavast kriitikast, mis kurnab hinge, kuid ei vii isikliku arenguni, ei aita inimesel endaga tööd teha.

Seega saab igaüks proovida teha arvutusi pakutud skeemi järgi. Peate lihtsalt meeles pidama, et kehakaalu langetamise protsess on puhtalt individuaalne ja igaüks kulgeb erinevalt.

Kalorite kalkulaator kaalulangetamiseks või kaalutõusuks (kaalukaotuse kalkulaator) on tasuta võrguteenus, mis võimaldab meestel ja naistel planeerida oma igapäevast toitumist, et säilitada või kohandada oma praegust kaalu. Kiire arvutuse tulemusena saate täpse roogade kalorisisalduse kehakaalu suurendamiseks või kaalu langetamiseks.

Mida näitab kaalukaotuse kalkulaator?

Ülekaal on meie aja nuhtlus. Paljud inimesed tahavad vihatud kilogrammidest vabaneda, selleks peavad nad pidevalt dieeti, lubamata endale midagi ekstra. Ja sageli ei jõua soovitud tulemus, sest nõutava koguse toidust keeldumine võib inimkehale korvamatut kahju tekitada.

Kaalu langetamise, nagu ka kaalutõusu puhul, on oluline päevase kalorikoguse täpne arvutamine. Spetsiaalse kalkulaatori abil saate teada, milline peaks olema teie igapäevase dieedi kalorite sisaldus, et säilitada oma praegust kehakaalu, seda tõsta või ettenähtud ajal kaalust alla võtta.

Veebipõhise kaalulangetamise kalkulaatori abil kalorite arvu arvutamisel võetakse arvesse sugu ja vanust, pikkuse ja kaalu näitajaid ning kehalise aktiivsuse taset. Teenus on universaalne, st. Sobib igas vanuses nii meestele kui naistele.

Kuidas arvutada kaalulanguskalkulaatori abil dieedi kalorisisaldust

Kalorite määramiseks päevane ratsioon peate sisestama vastavad numbrid näidatud väljadele.

Kui soovite vabaneda lisakilod, seejärel valige suvand Lose Weight. Kalkulaator arvutab kogu kalorisisalduse igapäevane dieet vaja kaalust alla võtta ja saavutada soovitud kaal kindlaksmääratud ajavahemike jooksul.

Kui valite teise valiku "Võta kaalu", määrab teenus, kui palju peate kehakaalu suurendamiseks oma kaloritarbimist suurendama.

Lisaks näitab kaalukaotuse kalkulaator praeguse kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu. Kasutage saadud teavet oma igapäevase menüü koostamisel.

Tähtis! Tuleks meeles pidada, et selleks ohutu kaalulangus kaloreid kokku Dieet ei tohiks olla alla 1200 kcal päevas.

Seda kalkulaatorit soovitatakse kasutada koos teiste loenduritega, mis aitavad määrata dieedi kalorisisaldust ja päevast kalorikulu. Probleemi lahendamine kompleksis võimaldab areneda tõhus dieet ja planeerige oma treeningkava, pidades samal ajal kaalulangust silmas isegi kodutöid tehes või vabal ajal.

• (Kehamassiindeks)
• juures erinevat tüüpi tegevust

Pole saladus, et kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui sisse sööte. Kui see sõltub ainult toidu ja jookide tarbimisest, siis tarbimine jaguneb põhi- ja lisatarbimiseks. Põhiline kalorikulu on energiakulu eluea säilitamiseks ja täiendav energiakulu, mille kulutame treeningule ja muule füüsilisele tööle. Et vältida nendes mõistetes segadust, vaatame neid üksikasjalikumalt.

Kalorite põhitarbimise arvutamine (Basal Metabolic Rate, BMR)

Keha kulutab elu säilitamiseks palju rohkem kaloreid kui treeningtegevuseks. Me ei pane seda tähele, kuid meie keha kasutab energiat hingamiseks, valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuseks, kognitiivseteks funktsioonideks ja närvisüsteemi toetamiseks, südamelöökide ja teiste siseorganite töö säilitamiseks. hormonaalne taust, magamiseks, liikumiseks ja isegi toiduks. Keha töö ei peatu minutikski.

Lahja kehamassi (LBM) arvutamine:

LBM = [kaal (kg) × (100 – rasvaprotsent)]/100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Kalorite põhikulu on seotud nii rasva koguse kui ka kogusega lihasmassi. Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem energiat keha veedab puhkusel.

Täiendav energiakulu jaguneb kaloriteks, mida kulutame treeningutele, ja kaloriteks, mida kulutame treeninguvälistele tegevustele.

Trennis kulutame suhteliselt vähe kaloreid – keskmiselt 400 kalorit tunnis. intensiivsed klassid. Kolm treeningut nädalas annab meile ainult 1200 kalorit. Kui aga treening on suunatud lihaskoe tugevdamisele, siis baasenergiakulu suureneb. Keha põletab lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks rohkem kaloreid kui rasva säilitamiseks ja säilitamiseks.

See tähendab igasugust spontaanne või rutiinset füüsilist tööd: kõndimine, ostlemine, koristamine, toidu valmistamine, lapsega mängimine ja isegi arvutiga töötamine.

Energiakulu teadmine võimaldab õigesti välja arvutada kaalulanguse kaloridefitsiidi, kuid täpset kaalukaotust on üsna raske ennustada.

Raskused võivad tekkida järgmistel põhjustel:

• Vead tarbitud kalorite lugemisel;
• Enda tegevuse ekslik hindamine;
• Vedelikupeetus kehas;
• Vedeliku peetus sisse naise keha tsükli eraldi faasides;
• Samaaegne lihasmassi kasv ja rasvapõletus;
• Tähelepanematus aeglustada baasvool kaloreid.

Ülaltoodud raskuste vältimiseks sööge õigesti kalorite ja BJU koridoris, hinnake kainelt oma treeninguvälist aktiivsust, püüdes hoida seda iga päev ligikaudu samal tasemel, treenige regulaarselt, kaaluge ennast ja mõõtke mahtusid samal ajal ning arvesse võtta ka menstruaaltsükli faasi.