Jelena Malõševa dieet terviseprogrammis. Kaotage kaalu koos Jelena Malõševaga. Igapäevase dieedi loomise põhimõte

Liigne kaal põhjustab terve rea terviseriske. See häirib ainevahetust, mille tõttu inimene satub nõiaringi: vähenenud ainevahetus stimuleerib rasvkoe kogunemist isegi väga piiratud toitumise korral. See põhjustab haigusi, sealhulgas kõrget vererõhku, diabeeti, südamehaigusi ja veresooni. Ja lõpuks ülekaal takistab tavalist elu inimene ühiskonnas, muudab ta sageli asotsiaalseks, piirab tema võimalusi.

Teema ülekaaluline keha tõsteti korduvalt saates “Ela tervena” koos Jelena Malõševaga. Publiku jaoks osutus see nii huvitavaks ja kasulikuks, et sellest kasvas välja iseseisev projekt "Lisa ülejääk". Just selle projekti raames kaotavad kuue aasta jooksul need lisakilod need, kes seda eriti vajavad. Osalejate liigne kehakaal ulatub sageli kuni kaheksakümne kilogrammini ja pärast projekti normaliseerub see.

Jelena Malõševa dieedi tunnused

Jelena Malõševa tehnika kogus kuulsust 2009. aastal, kui ilmus programmi “Drop the over” esimene hooaeg. Populariseerimisele aitas kaasa Channel One’is alguse saanud projekti laialdane kajastamine.

Tehnikast räägiti kõikjal, mis viis selle põhjal kommertsprojektide väljatöötamiseni. Internetis on ilmunud palju saite, mis pakuvad Malysheva komplekti osta ja kodus kaalust alla võtta üsna tõsise hinnaga - alates 14 500 rubla. Siiski, hoolimata kõrge hind komplekt, see ei anna mingeid garantiisid kaalulangusele. Põhjus on selles, et tal pole kuu aega Malõševa dieediga midagi pistmist.

Programmi "Lähtesta ülejääk" kontseptsioon

Projekti eesmärk on aidata tuhandetel ülekaalulistel inimestel sellest vabaneda. See on avatud ja kutsub inimesi aktiivselt osalema. Kuid isegi programmis osalemata saate oma keha vormistada, kui järgite toitumis- ja treeningsoovitusi.

Elena Malõševa ja tema kolleegid annavad neid soovitusi programmi Live Healthy eetris täiesti tasuta. Neile, kellel pole aega või ei saa televiisorist uusi episoode vaadata, on loodud Elena Malysheva dieedi ametlik veebisait www.zdorovieinfo.ru. Info on avatud ja kättesaadav, pole vaja uurida, kui palju kaalulangetuskomplekt maksab, pole vaja midagi osta.

Põhiprintsiibid

Jelena Malõševa ise nimetab oma tehnikat “toitumisskeemiks”. Ja pakub seda kasutada garanteeritud kaalukaotuseks. Selle skeemi põhimõtted on lihtsad ja ohutud, mis eristab dieeti tuhandetest teistest, millel on mitu "kõrvalmõju".

• Kaalu kaotamine ei saa olla kiire. tervislik langus kaal tähendab eranditult rasvkoe lagunemist kehas. See protsess toimub teatud kiirusega. Päeva jooksul ei saa töödelda rohkem kui sada viiskümmend grammi rasva, seetõttu ei saa ühe nädala jooksul rasvkoe eest hoolitseda rohkem kui üheksasada grammi. Kuid see on ideaalne, kuigi tegelikkuses võivad tulemused olla palju tagasihoidlikumad - umbes viissada grammi nädalas. Selle kaalulangetamise režiimi puhul ei ole tulemused nii märgatavad kui näiteks peal madala süsivesikusisaldusega dieedid, mille nöör nädalas võib ulatuda nelja kilogrammini. Kuid see on kõige turvalisem õige tee mis ei kahjusta keha. Minimaalne periood, mille jooksul peate dieedist kinni pidama, on kolm kuud.
• Individuaalsete omaduste arvestamine. Enne iga päeva Malysheva dieedi menüü ja retseptide uurimist peaksite selgitama, miks teie kaal ületab normi? Üks asi on valedes toitumisharjumustes, kalduvuses süüa "valed toidud", süüa kiirtoitu ja liiga kaloririkkaid roogasid. Teine asi on keelduda mitte õige toitumine, kuid säilitades liigse massi. Võib-olla on põhjus haigustes: ainevahetushäired, diabeet teist tüüpi endokriinsed häired. Selle probleemi selgitamiseks peate võtma ühendust kohaliku lastearstiga ja võtma vereanalüüsi. Kui haigusi pole, võib alustada dieediga.
• Optimaalse kaalu arvestamine. Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta? See küsimus on äärmiselt individuaalne. Sageli peavad naised, kelle kaal ei ületa normi, end ülekaaluliseks ja peavad dieeti või korraldavad "paastupäevi". Arvutama optimaalne kaal Saate külastada veebisaiti www.zdorovieinfo.ru kasutades eriline vorm. Muide, levinud reegel lahutada oma pikkusest sada ja saada soovitatav kaal ei vasta täielikult tõele. Näiteks 164 sentimeetri pikkusega naine võib kaaluda viiskümmend kuni kuuskümmend seitse kilogrammi ja see on norm.
• Moodustamine söömisharjumused. Malysheva dieedi olemus ei ole mitte ainult liigse kehakaalu eemaldamine, vaid ka selle tagasituleku välistamine tulevikus. Selline võimalus annab õigete toitumisharjumuste kujunemise. Nagu teate, ei teki harjumusi mõne päevaga, see nõuab aega ja metoodilist soovituste järgimist. Psühholoogide sõnul kulub harjumuse kujunemiseks kolm nädalat. peal dieedi menüü Väikelaps veedab palju rohkem aega. Olles harjunud õigesti sööma, ei loobu ta tõenäoliselt lähitulevikus valitud toitumis- ja elustiilipõhimõtetest. Seetõttu jääb tulemus pikaks ajaks püsima.
• Dieedi korrigeerimine. Soola tarbimist tuleks piirata miinimumini, loomsed rasvad on menüüst välja jäetud, sisse väike kogus jääma taimsed rasvad.

Suhkur, magusad ja tärkliserikkad toidud, riis, alkohoolsed joogid tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Dieedi põhiprintsiip on ohutu kaalulangus, mis võtab arvesse individuaalsed omadused ja võimaldab kehal paraneda.

Kaalukaotuse reeglid

Koostage Elena Malysheva dieedi nädala menüü järgmiste reeglite alusel.

• Ära nälgi. Dieet ei ole näljastreik, vaid tavapärase dieedi korrigeerimine. Organism, millega katsetatakse toidupuudust, reageerib ootamatute ja ebameeldivate "üllatustega". Näljast kurnatuna hakkab ta toidu saabudes saadud kaloreid tuleviku tarbeks talletama, kartes, et toidupuudus võib korduda. Lõpuks, pärast kurnav dieet, millel oled vaevalt paar kilogrammi kaotanud, võid endisest veelgi rohkem ülekaalu saada.
• Söö vähe. Toitumine Malysheva sõnul tähendab viiekordset dieeti. Eristada tuleks kolme põhitoidukorda, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ja leia aega lisatoiduks. See võib olla teine ​​hommikusöök kaks tundi pärast esimest ja pärastlõunane suupiste paar tundi pärast õhtusööki. Selles režiimis ei tunne keha nälga ja ei teki vajadust toidule “tormada”. Tegelikult ütlete oma kehale: vaata, meil on palju toitu, me sööme isegi siis, kui me seda tegelikult ei tunne. Seega te mitte ainult ei kaitse keha nälja ja selle tagajärgede eest, vaid õpite ka sööma väikeste portsjonitena, kasvatama mõõdukust toidu suhtes.
• Arvestage oma päevase kaloritarbimisega. Naiste jaoks on see 1500 kcal päevas, meestel - umbes 2000 kcal. Kuid on oluline mõista, et toidu kalorisisalduse vajadus ei sõltu ainult soost, vaid ka vanusest, elustiilist. Noores eas on ainevahetus nii aktiivne, et ei maiustused ega snäkid jooksmisel figuuri ei kahjusta. Kuid kolmekümne aasta pärast ainevahetus aeglustub ja neljakümne aasta pärast ei juhi keegi liikuvat eluviisi harva. Päevase kalorite arvu arvutamisel tuleks arvestada, kui palju liigute, kas käite jõusaalis või kasutate muid füüsiline harjutus, kui vana sa oled. Nii et noor liikuv mees võib ohutult tarbida 2000 kcal päevas, kuid neljakümne aasta pärast istuv viis eludieet tuleks üle vaadata.

Kui soovite kaalust alla võtta, peaks dieedi kalorisisaldus olema 1200 kcal päevas.

• Ole positiivne.Ärge võtke dieeti piinana, eriti kuna Jelena Malõševa koduse kehakaalu langetamise dieedi nädala menüü sisaldab üsna maitsvaid roogasid. Teie positiivne suhtumine on suurepäraste tulemuste saavutamiseks hädavajalik. Rõõmustage ennast, kiidake oma keha ja ärge nuhelge seda kaalus, mille olete juurde võtnud. Söö mõnuga ja siis läheb toit sinu keha poolt tööks vajaliku energia tootmiseks ja aktiivne puhkus selle asemel, et tekitada keharasva.
• Närige toitu pikka aega. Toidu närimise protsess on üldiselt seedimiseks hädavajalik. Esiteks, pikaajalise närimise korral seeditakse toit paremini. Hästi purustatud suuõõne ja töödeldud süljega, mis on maomahla analoog, siseneb see makku praktiliselt lõhestatud süsivesikutega. Edaspidi imenduvad need ained, mida meil energia saamiseks vajame, organismis korralikult ja kasutatakse sihtotstarbeliselt. Kui süsivesikud ei ole suus seeditud, ei imendu need täielikult ja stimuleerivad rasvavarude ladestumist. Ja teiseks, pikaajalisel närimisel saab keha signaali: ma närin nii kaua, mis tähendab, et sõin palju toitu ja ma ei jää näljaseks. Nii saate õige emotsionaalse seisundi täiendava aspekti.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks on atraktiivne koos kasulike ja maitsvad söögid Koos õige motivatsioon. Sinu kehal ei jää muud üle, kui saada paremaks, tervemaks, saledamaks.

Malõševa dieedi nädala menüü

Projekti "Lisa üleliigne" raames mõeldud kehakaalu langetamise dieeti ei töötanud Jelena Malõševa üldse välja, nagu tavaliselt arvatakse. Ja toitumisspetsialist, üks kümnest Moskva juhtivast spetsialistist Natalia Grigorjeva.

Dieet sisaldab täistera teraviljatooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. See ei sisalda kõige "toitevamat" sööki, kuid õhtusöök on tavaliselt kerge. Õhtusöök on soovitatav hiljemalt üheksateist tunniks, kuid enne magamaminekut juua klaas üheprotsendilise rasvasisaldusega keefirit. Seega ei tunne te vähese kaloraažiga nälga isegi öösel.

Meie pakume näidismenüü nädalaks kaloreid kokku 1200 kcal päevas.

1 päev

2 päeva

3 päeva

4. päev

5. päev

6. päev

7. päev

Elena Malysheva dieedi retseptid kodus on arvustuste kohaselt väga lihtsad.

• Köögiviljatoite tuleks hautada väikeses koguses vees või aurutada, selleks kasutage kahekordset boilerit, aeglast pliiti.
• Keeda liha küpseks, kasuta ilma puljongita.
• Ühe muna ja kalapasta proteiinist küpsetatakse ahjus suflee.
• Puder "Hercules" ja ärge keetke, vaid leotage õhtul külm vesi. Hommikuks teravili paisub ja säilitab kõik väärtuslikud omadused.
• Puuviljad valivad hapud, eriti rohelised õunad, apelsinid, greibid.

Jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit puhast vett.

Meie veebisaidil tasuta esitatud Malysheva dieedi nädala menüü töötas välja toitumisspetsialist. Seetõttu on selle koostis tasakaalustatud, erinevalt valkudest, madala süsivesikute sisaldusega kaalulangussüsteemidest ei kahjusta see keha.

Kuid selles on ka puudusi, millele viitavad Natalia Grigorjeva kolleegid.

• Kalorite piirang."Kui kehasse siseneb tavapärasest vähem kaloreid, aeglustub ainevahetus," kommenteerib dietoloog Ljudmila Denisenko. - Ainevahetuse aeglustumine peegeldub kaalukaotuse kiiruses. Inimene kaotab kaalu aeglaselt.
• Seal on keelud. Nagu iga dieedi puhul, on sellel kaalulangetusskeemil keelatud toidud. Need on maiustused, jahu, saiakesed. Kui inimene ei saa midagi teha, hakkab keha vastupidiselt seda nõudma. "Ma ei ole teretulnud täielik ebaõnnestumine magusast, - jätkab Ljudmila Denisenko. - Sellised toidud on samuti olulised, kuna need on ajurakkude jaoks ainsad toidud. Nende kasutamist ei tohiks täielikult välistada, vaid rangelt kontrollida, kuid neid tuleks süüa igapäevaselt, eriti vaimse tööga tegelevatel inimestel.
• Vähe rasvu. Dieet põhineb järsk langus rasva kogus toidus. Sellistes tingimustes ei saa organism omastada mõningaid juur- ja puuviljadest pärit vitamiine, kuna need on rasvlahustuvad. Samuti võib selline dieet põhjustada sapi stagnatsiooni kanalites ja taimse valgu imendumise rikkumist.
• Pikk periood. Inimestel, kes pole harjunud end toiduga piirama, on moraalselt raske mitu kuud dieeti pidada.
• Kaal langeb aeglaselt. Raske on "enda kõike keelata", kuid kaalulangust praktiliselt mitte jälgida. Ta lahkub, kuid aeglaselt, mis tekitab psühholoogilist ebamugavust ja rahulolematust.
• Füüsilise aktiivsuse kohta soovitusi ei ole."Ja nad peavad olema! - Ljudmila Denisenko on kindel. "Ükski dieet ei too käegakatsutavat kasu, kui seda ei kombineerita füüsilise tegevusega."

Vaatamata mõningatele puudustele on Elena Malysheva toiteskeem usaldusväärne ja absoluutselt ohutud viisid kaalukaotus. Ja peate lihtsalt harjuma selle omadustega, et rasvumise ja olulise ülekaalu korral on väike ohver tervise ja heaolu parandamise kasuks.

Kaalu langetamiseks kasutage Elena Malysheva dieeti normaalkaalus tervist kahjustamata. Meie veebisaidil on täiesti tasuta saadaval tuntud telesaatejuhi soovitused ja toitumisspetsialisti koostatud nädalamenüü.

Täna võtame Jelena Malõševaga kaalust alla. Vähesed on kuulnud kuulus arst, teaduste doktor ja populaarsete telesaadete "Ela tervena!" ja "Tervis". Ta annab oma programmides üsna väärtuslikku ja võimaldab paljudel inimestel siseneda oma tavapärasesse eluteesse ja taastada kaotatud suurepärane heaolu.

küsimus paljud inimesed on tänapäeval mures kaalu kaotamise pärast, sest kõik rohkem inimesi hakkas tähelepanu pöörama välimus ja juhtida tervislikku eluviisi. Internetist ja kaupluste riiulitelt leiate palju kirjandust. Ta kinnitab, et saate kiiresti ja valutult kaalust alla võtta. Aga mida ta arvab?

Esialgu tasub see uuesti üle vaadata harjumuspärane toitumine, kuna just selles on allikad peidetud lisakilosid. Kaotada kaalu Elena Malysheva menüüga alati üsna lihtne. Kuid soola või rasvade tarbimine tasub unustada. Malõševa soovitab tungivalt ka kartulit, porgandit, suhkrut, saiakesi, riisi ja alkoholi minimeerida (või täielikult välistada).

Kaalu kaotamine Jelena Malõševaga - spetsiaalne tõhus skeem ülekaalu vastu võitlemiseks

Arst on välja töötanud menüü, mis võimaldab saavutada maksimaalne efekt teel kaalulanguse poole:

• keelduda näljastreigist;
• Toidu tarbimine toimub eranditult väikeste portsjonitena;
• järgi päevamäär saadud kalorid;
• Närige toitu põhjalikult.

Ela tervislikult koos Elena Malõševaga, kes kaotab kaalu koos, hommikusöögiks, soovitab kasutada keeva veega leotatud kaerahelbeid. Ainult selline tavalise pudru valmistamise viis aitab kolesterooli organismist välja viia. Madala rasvasisaldusega jogurt või jogurt täiendab suurepäraselt hommikust sööki. Lõuna ajal peate keha küllastama valgutoiduga. Parimad on kanaliha, kala või munad. Õhtusöök tuleks pidada hiljemalt kella seitsmeks õhtul ning toodetena kasutada ainult erinevaid salateid, vahel võib kasutada ka keedetud mune.

Malysheva kuidas kaalust alla võtta teab kindlalt, kuid see ei garanteeri välkkiireid tulemusi. Esimesed positiivsed muutused on nähtavad alles kahe või kolme kuu pärast. Kuid pärast pikka ootamist ei tule kaotatud kaal paari nädalaga tagasi, tulemus püsib teiega mitu aastat! Dieet aitab suurepäraselt mitte ainult soovitud figuuri saada, vaid ka oluliselt parandada keha - lõppude lõpuks ei kahjustata kaalu kaotamise protsessis tervist.

Lugege dietoloog Jelena Malõševa dieedi kohta. Milliseid tulemusi on võimalik selle dieediga saavutada. Toitumise põhireeglid, näidismenüü ja video.

Neile, kes ei tea, kes on Jelena Malõševa, on ta arst, toitumisspetsialist ja telesaate "Ela tervena!" ja "Tervis". Ta sündis 13. märtsil 1961. aastal. Ja siin räägime tema imelisest ja praegune dieet kehakaalu langetamiseks, mida nimetatakse Malõševa dieediks.

Elena Malysheva dieedist eduka tulemuse saamiseks peate sellest kinni pidama. lihtsad reeglid toitumises, nimelt: vähendage soola ning loomseid ja taimseid rasvu sisaldavate toitude hulka. Viimasest ei ole vaja täielikult keelduda, see võib ainult keha kahjustada, kuid tarbimist on vaja vähendada miinimumini.

Samuti, nagu iga teise dieedi puhul, paneb juhtiv arst rõhku sellele täielik välistamine dieedist (või selle vähendamine miinimumini, kui sellest pole võimalik täielikult keelduda):

• suhkur mis tahes kujul, sealhulgas küpsetamisel;
• jahutooted;
• kohv;
• alkohol igas annuses.

Sellel dieedil istumiseks kulub 2-3 kuud, just nii pikaajaline saavutamiseks vaja kõrgeim punktisumma. Telesaatejuhi sõnul suudab tema dieet põletada rasva, mis võimaldab kaotada 4–6 kg kuus.

Enne Malysheva dieedi alustamist peate teadma ja järgima kolme põhireeglit, mis aitavad teil saavutada hämmastavaid tulemusi.

Elena Malysheva dieedi kolm peamist reeglit:

Esimene reegel: ära nälgi

Enamik oluline reegel- Ärge kunagi jääge näljaseks! Siit ka dieedi moto – "Kaalust alla võtta - tuleb süüa." Parem on süüa neli kuni viis korda päevas, vähehaaval iga 2-3 tunni järel, kui kolm korda ebaõnnestumiseni. Selle viie toidukorra sisse päevas peate sisaldama 3 põhitoidukorda ja 2 lisatoidukorda (teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste ainult puuviljad). Näidisrežiim toidud peaksid olema:

• Hommikusöök - 8.00;
• Teine hommikusöök - 10 tundi;
• Lõunasöök - 12-13;
• pärastlõunane suupiste - 16-17 tundi (valikuline);
• Õhtusöök 18-19 tundi.

Teine reegel: toidu kogus

Nagu telesaatejuhi põhiveebisaidil (www.dietamalyshevoy.ru) on kirjas - kaalu kaotamise teine ​​saladus on ühes klaasis. See tähendab, et toidukogus ei tohiks ületada 250 grammi klaasi. Nii on dieet üles ehitatud. See on vajalik mao poolt tarbitava toidukoguse vähendamiseks. Loomulikult ei saa toidukogust kohe vähendada, seda kõike tehakse 5-10 päeva jooksul.

Samuti, kui teie töö on seotud suurenenud aktiivsusega, tuleks toidukogust suurendada, keha on võimatu kurnata. Naise jaoks päevas, mis ei vii palju aktiivne pilt elu, piisab, kui küllastada keha 1200 kilokaloriga. Nüüd on internet piisav Interneti-kalkulaatorid, mis aitavad määrata teie sugu, vanust ja kaalu nõutav summa kcal päevas. Siis jääb üle ainult Malysheva dieedi õige menüü koostamine.

Kolmas reegel: vesi on tähtsam kui toit

Iga päev peate jooma kaks liitrit tavalist gaseerimata, mitte soolast ja mitte magusat vett. Need on 8 klaasi mahuga 250 ml. See on vesi, mis tagab normaalse seedimise ja tervisliku väljaheite. Ärge ärgates jooge palju vett - te ei kaota kaalu! Samuti lepime tavaliselt näljatunde tõttu janutundega. Selleks piisab, kui juua tund või pool tundi enne sööki klaas vett. Üks kord päevas (eelistatavalt hommikul) peate jooma klaasi rohelist teed ilma suhkruta.

Ligikaudne dieedi menüü Malysheva:

• Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud vees, madala rasvasisaldusega jogurtis, keefiris või jogurtis.
• Lõunasöök: 2 mandariini (1 apelsin) või üks suur õun (või kaks väikest).
• Õhtusöök: keedetud kala(kana või kalkun) köögiviljadega (brokkoli, porgand, lillkapsas).
• Pärastlõunane suupiste (valikuline):õun või

Otsides tõhusat ja mis kõige tähtsam - ohutu tehnika kaalulangus naised mitte ainult ei sirvi temaatilisi foorumeid ja veebisaite. Paljudele meeldib populaarne tervisesaade NTV projektidega Lose Weight Together ja Lose Excess. Iga numbrit juhib dr. arstiteadused, autor ainulaadne tehnika võitle vastu lisakilod Jelena Malõševa. Tema soovitused on väga populaarsed, kuna need ei kahjusta keha ja võimaldavad kiiresti saada suurepärane tulemus. Väljatöötatud juhtiva elektrisüsteemi tõhusust saab hinnata selle välimust vaadates. Hoolimata asjaolust, et Elena on geneetiliselt altid täiskõhutundele, suudab ta säilitada harmoonia ja nutikuse.

Pole saladus, et võitlusteema ülekaaluline väga lähedane ja huvitav paljudele inimestele. Seetõttu juhtiv haridusprogramm"Tervis" Elena Malysheva otsustas luua sellele teemale pühendatud mitu eraldi projekti. Üks neist kannab nime "Kaalust alla koos". Iga uut väljalaset saab vaadata NTV-s. Osalege selles täielikult. tavalised inimesed(nagu öeldakse, "tänavalt"), kes tahtis liigsete kilogrammidega hüvasti jätta. Ja tehke seda koos Jelena Malõševaga, kahjustamata oma keha.

Kellelegi ei pruugi kursuse kestus meeldida – see on vähemalt 2-3 kuud. Kuid autori tehnika eripära seisneb selles, et kaal pärast selle rakendamist püsib stabiilsena 3-4 aastat. Nõus, selle nimel võite vastu pidada.

Jelena ise rõhutab, et positiivne dünaamika on võimalik ainult püsiva püüdlemise korral soovitud tulemus ja kõigi selle soovituste range järgimine.

Reeglid

Niisiis, otsustasite kindlasti – ma võtan Malõševaga kaalust alla. Kust alustada? Esiteks peate järgima mitmeid reegleid. Neid on lihtne ja lihtne teha. Just tänu neile vabaneb keha järk-järgult liialdustest. See toimub õrnal režiimil, häirimata siseorganite tööd.

Dieedi omadused

Enne dieedi alustamist arvuta oma päevane kalorikogus. Mugavuse huvides võite kasutada ühte paljudest kalkulaatoritest. Seejärel koostage oma nädala menüü. Parem koos retseptidega.

Et oleks lihtsam luua iganädalane dieet, Elena Malysheva pakub nimekirja toodetest, mida saab sellesse lisada. Samuti selgitatakse, millised neist on ebasoovitavad ja täiesti võimatud kasutada.

Lisaks peab teil olema köögikaalud ja toidu kalorite märgistus. Te vajate neid sõna otseses mõttes käepärast kogu dieedi ajal.

Oluline punkt. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma. See hoiab kehas vedelikku, aitab kaasa tursete ilmnemisele ja takistab liigsete kilode kaotamist.

Projekt "Lähtesta"

2009. aastal ilmus programmi Health with Elena Malysheva osana NTV uus projekt nime all "Lisa üleliigne". Selle arendajad võimaldasid igal inimesel kaalust alla võtta peaaegu kogu riigi ees. Aluseks oli Jelena Malõševa autoritehnika, mis eeldab fraktsionaalne toitumine madala kalorsusega looduslikud tooted.

Ta oli üks esimesi, kes kutsuti konsultandiks saatesse "Lisa ülejääk". tunnustatud toitumisspetsialist Margarita kuninganna. Kogu selle projekti jooksul õnnestus Jelena Malõševa range juhendamisel kümnetel inimestel kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Otse võrgus muutus nende välimus tundmatuseni.

Kuidas kaasa lüüa

Iga inimene, kes kannatab ülekaaluline. Kõik, mida vajate, on:

• minge telesaate "Tervis" ametlikule veebisaidile ja esitage seal avaldus;
• kirjutada novell Minust;
• vastake küsimusele, miks teil oli vaja kaalust alla võtta.

Kuid see pole veel kõik. Soovijaid on ju palju.

Internetikasutajad hääletavad iga osalemisavalduse saatja poolt. Selle hääletuse tulemuste põhjal selgitatakse välja 12 taotlejat. Neid kutsutakse filmima NTV-s saadet "Tervis koos Jelena Malõševaga".

Need, kes sellesse tosinasse õnnelikku ei jõudnud, ei tohiks olla ärritunud. Neile antakse sama imeline võimalus osaleda projektis "Drop the over" - ainult Internetis. "Võrgustajad" peavad regulaarselt läbi viima isiklik päevik kaalulangus ja isiklik ajaveeb, vestelge samade osalejatega foorumis. Ja ilma spetsialistide toetuseta nad ei jää. Internetis osalejatele antakse kõik vajalikke soovitusi soovitud tulemuse saavutamiseks.

Kuidas protsess on

Projekt "Lähtesta ülejääk" ei kuulu meelelahutussaadete kategooriasse. Seetõttu lähenevad selle arendajad iga osaleja kaalu vähendamise küsimusele väga tõsiselt ja hoolikalt. Enne liigsete kilogrammide vastu võitlemise alustamist tuleb kõiki taotlejaid hoolikalt uurida. Need saadetakse aadressile:

• Siseorganite ultraheli;
• vereanalüüsid;
• konsultatsioon kardioloogi, endokrinoloogi ja psühholoogiga;

Lõpuks, kui kõik on korras, tehakse arvutidiagnostika - määratakse lihasmassi ja rasva suhe.

Need, kes küsitluse tulemuste põhjal said osaleda, jagatakse rühmadesse. Nüüd peavad nad mitu kuud täitma kõiki projekti spetsialistide konsultantide soovitusi.

Nende saadud vahetulemusi käsitletakse programmi “Tervis Jelena Malõševaga” igas numbris. Lisaks on õhus üksikasjalik arutelu kaalukaotuse käigus tekkinud probleemidest. Vajadusel ravitakse osalejaid ja korrigeeritakse nende toitumissüsteemi.

AT erinevad aastaajad projekte kaalutakse ja harjutatakse erinevaid meetodeid kehakaalu vähenemine. Ainult üks asi jääb alati muutumatuks – kõigi tulemuste kaameras fikseerimine. See on vajalik selleks, et vaatajad saaksid reaalajas näidete abil näha iga meetodi eeliseid ja puudusi.

"Kogu riik näeb, kuidas ma kaalust alla võtan," - kui olete selleks valmis, võite projektis osalemise avalduse turvaliselt täita.

Hoiduge petturitest

Kui määrate otsingupäring“Kaalust alla koos Jelena Malõševaga” saame peaaegu 1 miljon 800 tuhat linki. Kuid fraasi "Elena Malõševa toitumisprogrammi puudused" kasutuselevõtuga näeme, et linkide arv on suurem - 2 miljonit 280 tuhat. Nõus, see tundub imelik. Kust võis tulla nii palju autoriprogrammiga rahulolematuid?

Hoolivad Interneti-kasutajad viisid läbi uurimise ja leidsid, et kogu mõte on hoolimatutes kodanikes. Selgub, et sellest piisab suur hulk saidid, mis pakuvad ostu (muidugi raha eest) "kõige rohkem lihtne viis kaotada kaalu" ja spetsiaalsed dieedid, kujundas Jelena Malõševa". Valvsuse vaigistamiseks postitatakse sinna kiitvaid arvustusi - näiteks "Võtsin seda meetodit kasutades tundmatuseni kaalust alla - võtsin paarkümmend kilogrammi alla." Tegelikult pole sellel "äril" midagi pistmist tuntud telesaatejuhi, doktori ja teaduste doktori Malõševaga.

Elena ise sai sellest pettusest teada alles pärast seda, kui petturite trikkide alla sattunud kaebama hakkasid. Petturite pakutav tasuline toidusüsteem on dieedist väga kaugel. Kuid kõige hullem on see, et see võib kahjustada tervist, kui inimene põeb teatud haigusi.

Muidugi, ükskõik millise kohta individuaalne lähenemine ei tule kõne allagi. Petturid saatsid kõigile samad "võltsitud" soovitused.

Pidage meeles, et saatejuht Jelena Malõševa annab kõik nõuanded tasuta. Nende hankimiseks vaadake NTV kanalilt ja veebisaidilt iga Tervisprogrammi viimast numbrit.

Teeme kokkuvõtte

Elena Malõševa eriprojektid “Kaota üleliigne” ja “Me kaotame koos kaalu” aitavad paljudel inimestel juurde võtta sale figuur ja säilitada stabiilne kaal pikka aega.

On äärmiselt oluline, et saatejuhil oleks meditsiiniline haridus, mis tähendab, et ta mõistab tõesti õige toitumise ja kehakaalu normaliseerimise teemat.

Pange tähele, et valed dieedid on välja töötatud kaugel meditsiinist ja tervislik eluviis inimeste elusid, ei saa mitte ainult aidata, vaid ka tervist kahjustada. Seetõttu vali kaalulangetamiseks väga hoolikalt toitumissüsteem. Pöörake tähelepanu selle autorile. Veelgi parem, kasutage usaldusväärseid allikaid. Elena Malõševa programmid on üks neist. Järgige tema soovitusi ja kaotage tervise nimel kaalu.

Dieedi koostis ja põhireeglid

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus põhineb kolmel põhimõttel:

• Kaalust alla võtta - te ei saa nälgida;
• juua vähemalt 2 liitrit keetmata vett päevas;
• Ühe toidukorra portsjon ei tohiks ületada 250 grammi. Või 1 klaasitäis.

Nädala Malysheva dieedi menüü koostamisel tuleb arvestada ka järgmiste nõuetega:

• Alkoholi kategooriline vältimine ja soola tarbimise minimeerimine. Vedelik moodustab muljetavaldava osa meie kehakaalust. Ja need tooted hoiavad kehas vedelikku ja takistavad selle eemaldamist.
• Samuti tuleb istuva eluviisiga kaalu langetamiseks tarbida piisavalt kaloreid: meestel - 1400, naistel - 1200. Toidukomplekt annab meestele ja naistele vastavalt 800 ja 1100 kalorit. Ülejäänud saab ise.
• Minimeerige loomse rasva tarbimist. Näiteks praadimise asemel on parem kasutada keevaid tooteid, asendada liha (sealiha) linnuliha puhul rasvasemaga jne.

Tõhus dieet on 24 päeva, mis koosneb 5 toidukorrast päevas ja 4 paastupäevad, mis koosnevad täielikult teraviljast: tatrast ja riisist.

Dieedi järgimiseks võite kasutada kahte võimalust:

1. Te ostate dieedi komplektid kogu dieeditsükli jaoks: 2 karpi saadetakse teile 2-nädalase vahega.
2. Kõik tooted ostate ise.

Elena Malysheva dieedikomplekt sisaldab:

• Esimene hommikusöök: teraviljahelbed või müsli;
• Teine hommikusöök: valida värskete puuviljade vahel;
• Lõunasöök: madal kõrge kalorsusega roog külmutatud mikrolaineahjus soojendamiseks. Täiendatud roheline salat;
• Magustoit: batoon müslit, puuvilju ja pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök: veidi kaloririkkam külmutatud roog. Serveeritakse ka rohelise salatiga.

Komplektis puuduvat kalorite hulka saad täiendada köögiviljadega: seened, tomatid, redis ja redis, kurk, brokoli, sibul, küüslauk jne. Joogil pole piiranguid roheline tee suhkruvaba, mineraalvesi, köögiviljapuljongid.

Igapäevane režiim

Dieedi järgi on minimaalne nõutav toidukordade arv 5. Nagu eelpool mainitud, on põhireegel mitte nälga jääda. Saate portsjoneid vähendada ja toidukordade arvu suurendada, kui teie keha seda nõuab.

Dieedirežiim:

Elena Malysheva dieedi menüü nädalaks

Inimesed, kes soovivad seda dieeti kasutada, saavad tellida 2 iganädalane komplekt kauplustes Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.

Kuid kui suhtute pooltoodetesse negatiivselt ja ei taha üle maksta, võite ise süüa teha dieettoit. Teil on kodus Jelena Malõševa dieedi järgimine pisut raskem, sest. kulutate rohkem aega ostlemisele, toidu valimisele ja valmistamisele. Samuti ei rõõmusta kõik pereliikmed värske soolata toiduga. Võimalik, et peate ise süüa tegema. Alguses võite soola asendada soolamata vürtsidega - Provence'i ürdid, kuivatatud till, petersell.

Jelena Malõševa dieedimenüü:

Dieedi tulemused

Elena Malysheva dieet on tasakaalustatud viis kaalust alla võtta. Ta ei too sind hetkelised tulemused ja langes kümneid kilogramme, kuid see on selle võlu. Dieet ei kahjusta keha ega tekita stressi ning see on teie tervise jaoks kõige olulisem! Kõik nõuab sisukat ja mõistlikku lähenemist. Ülekaalu ei saa aastaid koguda ja seejärel 2 päevaga sellest lahti saada. Olge oma tegudes järjekindel ja saavutate oma eesmärgid ilma keha kahjustamata!