Milliseid harjutusi teha vöökohale. Kuidas vöökohta õhukeseks muuta (foto). Sööge tervislikke rasvu

Haaba nimetatakse taljeks, mis on väga tugevalt kontrastiks puusade ja rinnaga. Võib-olla unistab iga tänapäevane õiglase soo esindaja aga just sellisest taljest, nagu vanasti unistas iga kaunitar. Lõppude lõpuks on see õhuke vöökoht, mida peetakse suurepärase näitajaks füüsiline vorm, ja selle omanik - ilu standard.

Arvukate uuringute järgi ei mõjuta naise esmamuljet välimusest mitte ilusad silmad (nagu paljud arvasid!), vaid talje, õigemini talje ja puusade suhe. Ideaalne figuur alati peetakse seda, mille juures vöökoht on umbes 70% puusadest.
Vanasti selleks, et jõuda soovitud suhe talje ja puusad, naised kasutasid aktiivselt korsette ja trakse. Nende üsna jäikade ja ebamugavate tualett-tarvete abil kahandasid daamid vöökoha visuaalselt peaaegu soovitud suuruseni, nihutades välimuse rõhuasetuse lopsakatele rindadele või luksuslikele puusadele. Muidugi, mood korsetid on juba ammu möödas, kuid soov on õhuke vöökoht erutab õiglase soo esindajate hinge siiani.
Tänaseks on maailma kõige peenemate vöökohtade omanikud Ethel Granger ja Emily-Marie Bouchand vaid 33 cm vööga ning Katie Jung 38,1 cm vööga.

Ideaalne vöökoht teile

Selleks, et mõista, kui palju vöökohta on kasulik oma figuuri täpselt rõhutada, peate tegema lihtsad arvutused. Ideaalse vöökoha suuruse saamiseks lahutage oma pikkusest 100 cm.
Samal ajal tüdrukud koos kitsad luud(randme ümbermõõt 12-13 cm) peate lahutama veel 5 cm ja omanikud lai luu(randme ümbermõõt 16–17 cm), vastupidi, lisage 3–5 cm.
Niisiis, nüüd on selgeks saanud, mitu sentimeetrit ideaalist eraldab, jääb vaid valida sobiv viis ja hakka parandama.
Räägib toitumisnõustaja ja fitnessitreener Zakharova Jelena Grigorjevna: "Põhimõtteliselt häguneb talje kolmel põhjusel: kõhu toon on vähenenud, liigne rasv ja treenimata kõhulihased. Selleks, et saavutada maksimum kiireid tulemusi vöökoha moodustamisel on soovitatav pöörata tähelepanu kõigile kolmele punktile. Kuid tuleb meeles pidada, et saavutada herilane vöökoht läbi lühike vahe aeg on peaaegu võimatu. Süstemaatilise koolituse ja kõigi spetsialistide soovituste järgimise korral ilmnevad tulemused vähemalt 6–8 nädala pärast.
Esiteks tuleb talje vähendamiseks vabaneda keharasvast. Just kõhulihaste olemasolu ja keharasva vähenemine külgedel, samuti seljalihaste treenimine mõjutavad oluliselt vööümbermõõtu. Võib-olla teavad vähesed, et vööümbermõõt sõltub otseselt naissuguhormoonide - östrogeenide - hulgast kehas. Mida rohkem neid, seda peenem on talje.
Füüsilise aktiivsuse valikul tasub fitnessitreeneri sõnul eelistada kardiotehnikat, shapingut, aeroobikat ja kalanetikat. Kui talje mahu kõrvalekalded on väikesed, võite lihtsalt pöörata tähelepanu kõhulihastele ja hoida neid heas vormis. Tulemus ei lase end kaua oodata, kui treeningprogramm töötatakse välja koos treeneriga individuaalseid iseärasusi arvestades.
Jelena Grigorjevna soovitab: “Paistes vöökoha ja isegi olemasoleva väikese kõhuga aitavad lisaks simulaatoritel võimlemisele väga hästi ka rõngaga harjutused. Nende abiga saate eemaldada mittevajalikud ladestused, viia kõhulihased vormi ja samal ajal parandada vereringet. Samal ajal piisab, kui rõngast keerata vaid kaks-kolm korda nädalas vähemalt 10 minutit. Klassid rõngaga on lubatud ja soovitatavad kuu aega pärast sünnitust, kuna need taastavad suurepäraselt figuuri ja eemaldavad sünnitusjärgse kõhu.

Pärast liigsest rasvast vabanemist peate tähelepanu pöörama ajakirjandusele, kuna just treenitud kõhulihased võimaldavad teil pikka aega õhukese vöökoha säilitada. Harjutusi toonuse hoidmiseks võib teha kasvõi kontoris, näiteks lõunapausi ajal.
Istuge toolile, sirutage selg ja asetage jalad ette, täielikult jalgadele toetudes. Hajuta pliiatsid paremale ja vasakule. Nüüd, ilma oma torsot, kaela ja pead pööramata, painutage külgedele ja koguge need kokku. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja hoidke seda selles olekus kogu harjutuse ajal (see on nn vaakumpress). Mida rohkem pliiatseid tõstad, seda tihedamaks muutub kõht ja küljed.
Võtke lähtepositsioon ja kujutage ette, et keegi seisab teie selja taga. Jalad põrandalt ja tagumik toolilt tõstmata, maksimaalne amplituud pöörake keha paremale ja vasakule (käed küünarnukist kõverdatud). Peate tegema vähemalt 20 pööret mõlemas suunas.
Teine harjutus tooliga ei aita mitte ainult parandada lihaste toonust, vaid ka suurendada venitamist. Seisake tooli lähedal, asetage sellele parem jalg; põlve painutamata sirutage oma varba poole, kujutades ette, et paned suka jalga, tõmmates seda kätega puusadele, samal ajal kui jalg peaks jääma sirgeks. Harjutust peate tegema väga aeglaselt, et mitte lihaseid venitada, parem on alustada iga jala jaoks 10 korda. Seda harjutust on kõige parem teha lõpus. treeningkompleks kui lihased on soojendatud.
Võib-olla on idamaade tantsijatel kõige õhem vöökoht. Koormused, mida nende kõhulihased kogevad, lihtsalt ei lase rasval koguneda. Seetõttu on väga kasulik peegli ees “puusasid liputada”, andes selleks päevas vähemalt 5-10 minutit.
Kõiki kirjeldatud harjutusi saab teha igal kellaajal ja igal ajal. mugav aeg, kuid vähemalt kaks korda päevas, vähemalt pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki. Selleks, et tulemused ei peaks kaua ootama, on vaja süsteemset ja järjepidevat treeningut - alustada võib kolm korda nädalas, 10-15 minutiga, suurendades järk-järgult koormust ja viies treeningu kestuse 30 minutini päevas.
Eksperdid ei soovita õiglase soo seas üsna populaarsete raskustega külgkõverdusi teha, kuna need suurenevad lihaskoe külgedel ja seega ka vöökohal. Pärast sarnased tegevused vöökoha vähendamine on üsna raske.

Toitumine ja hooldus – õhukese talje võti

Loomulikult ei mõjuta toitumine otseselt mitte ainult taljet, vaid ka figuuri tervikuna. Jahust keeldumine, magus, rasvane, üleminek väikestele portsjonitele ja sagedased kohtumised toit, puudus halvad harjumused- garantii mitte ainult ilusale figuurile, vaid ka heale tervisele.
Soovitud vööümbermõõtude saavutamiseks sisse maksimaalsed tähtajad Peate oma dieeti jälgima. Kõige parem on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes oskab treeningut tarbitud kaloritega seostada ja määrata teile parima dieedi. Tõepoolest, soovitud parameetrite saavutamiseks ei ole vaja end nälgimisega kurnata, on vaid oluline jälgida tarbitud kaloreid.
Kogenud toitumisspetsialistina annab Jelena Grigorievna nõu: „Esiteks peate vähendama toidukoguseid ja suurendama kehalist aktiivsust, et kalorite tarbimine ületaks nende tarbimist. See sunnib keha "toitma" rasvavarusid, mis tähendab, et see vabaneb külgedel olevatest täiendavatest voldikutest. Kaalu tuleb võtta järk-järgult, sest paastudes hakkab keha kaloreid säästma. Selleks, et luua tingimused, mille korral keha hakkab kaalust alla võtma, piisab, kui kaotada umbes 300 kalorit päevas. Selle tulemusel võite 7 päevaga poole kilogrammi maha visata. Tegelikkuses tähendab see näiteks loobumist ühest šokolaaditahvlist, ühest tassist magusast kohvist ja kuklist päevas. Alternatiiv rikkalikule õhtusöögile klaasi keefiri või tomatimahl aitab vabaneda veel paarist sentimeetrist vöökohast. Ideaalne variant on kaotada nädalaga üks kilogramm.
Näljatunde vältimiseks dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena 5 korda päevas, minimeerides soola, säilitusainete, rasvade, lõhna- ja maitseainete, suhkru, vürtsikute toitude tarbimist. Paar korda kuus saab kokku leppida paastupäevad ja süüa näiteks ainult õunu. Võite kasutada ka puhastusprotseduure. See on kohustuslik järgida joomise režiim- joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas (7-8 klaasi), ära õhtusta pärast kella 18.00-19.00 (kolm tundi enne magamaminekut).
Kõhumassaaži täiskuur kasutades spetsiaalseid pinguldavad kreemid ja mähised koos harjutus ja õige toitumine kiirendab tulemust. Massaaži saate ise teha, igal ajal, peaasi, et see oleks igapäevane. Peate masseerima kõhtu päripäeva - see aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse ja vabaneda toksiinidest. Kasulik on masseerida külgi, ülevalt alla, justkui ära sõites lisasentimeetrid. Selleks tuleb oma peopesad rusikasse voltida ja hakata liikuma alumisest ribist puusade poole. Peamine tingimus on hoida kõhulihaseid pinges.
Erinevad mett, tumedat šokolaadi või savi kasutavad mähised mitte ainult ei ühtlustavad nahka, muutes selle siledaks ja elastseks, vaid vabastavad ka kogunenud nahast. liigne vedelik.
Sirge asend ja tasane, tagurpidi kõht- Veel üks viis vöökoha esiletõstmiseks ja vastassoo tähelepanu tõmbamiseks.
Ja lõpuks - nõuanded kogenud toitumisspetsialistilt ja ühelt parimad sporditreenerid: "Tegege sporti, sööge õigesti, olge alati heas tujus ja varsti märkate, kuidas ülekaaluline sõna otseses mõttes hakkavad "sulama", meelitades teie poole üha rohkem imetlevaid pilke!

Kes ei taha omada täiuslik vöökoht, paindlik ja õhuke? Vaevalt, et keegi on kohanud inimesi, kes imetleksid rasvavoltide "ilu", sest see näeb vähemalt ebaatraktiivne. Seetõttu kipuvad nende jaoks väga ebameeldiva figuuri omanikud neist võimalikult kiiresti lahti saama. ülekaal enamus erinevatel viisidel. Kuid mitte kõik võitlusmeetodid ei ole võrdselt tõhusad ja mõned mitte ainult ei anna tulemusi, vaid süvendavad ka olukorda. Mis on siis õige viis kõhurasvaga "võitlemiseks"? Kuidas vöökoht õhukeseks muuta? Aitame leida vastused neile põnevatele küsimustele.

Vööpiirkonnas liigse rasva kogunemise põhjused

Mitte alati ei ole talje "puudumine" põhjustatud liigsest rasvast. Suur tähtsus neil on skeleti struktuursed tunnused, lihaste struktuur. Seetõttu erinevad inimesed vöökoht väljendub suuremal või vähemal määral. Selle tsooni "rasvumise" iseloomulik tunnus on just voldid, mis on eriti märgatavad tiheda vööga rõivaste (näiteks teksade) kandmisel. Mis aitab kaasa sellise ebaatraktiivse "rulli" tekkele?

• Ainevahetuse (vahetus) protsesside kiiruse vähenemine organismis. See tegur võib olla nii pärilik kui ka omandatud (näiteks haiguse tõttu).
• Ebaõnnestumine töös endokriinsüsteem. See juhtub mõnikord sisse naise keha pärast sünnitust ja selle tagajärjel tugev stress. Sageli hormonaalsed häired põhjustatud teatud ravimitest.
• Tasakaalustamata toitumine, mis ei vasta keha "energiakuludele".
• Istuv eluviis, mis on enamasti seotud ametialase tegevuse iseärasustega.
• Kõhulihaste nõrkus (hea üldfüüsilise vormiga).

Enne kui hakkate tõsiselt oma figuuri parandama, peaksite külastama endokrinoloogi. Kui uuringu tulemusel patoloogiaid ei tuvastata, siis olete vöökoha õhukeseks muutmiseks üsna võimeline.

Füüsiline aktiivsus on keharasva peamine vaenlane

Pole saladus, et sport ei aita mitte ainult säilitada tervist ja noorust, vaid ka kujundab suurepäraselt figuuri. Seetõttu peaksite ta kindlasti oma liitlaste juurde viima. Keha üksikute probleemsete piirkondade korrigeerimise seisukohalt on kõige tõhusamad tunnid spetsiaalselt koostatud programmide järgi (shaping, jooga, vesiaeroobika jne) pädeva treeneri juhendamisel. AT vaba aeg saab ka kodus harjutada. Milliseid harjutusi peenike talje ja ilus kõht tuleks teie arsenali lisada?

1. harjutus

Istuge toolile, toetage käed istmele, et säilitada tasakaal. Tee selg sirgeks, tõsta lõug ja jalad. Liigutage jalgu paremale ja vasakule. Alustada tuleks kümne kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu.

2. harjutus

Istuge toolil või tugitoolil, jalad koos ja jalad kindlalt põrandal. Sissehingamisel sirutage käed otse enda ette ja pingutage kõhulihaseid. Alustage aeglaselt ettepoole kallutamist, puudutades lõpuks põrandat. Hingake uuesti sisse ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Üks tsükkel läbi. Esimesel korral piisab viiest tsüklist, mille arvu saab aja jooksul suurendada.

3. harjutus

Hoop pöörlemine - ei parem treening kõhu ja talje jaoks. Vaja alustada kerge mürsk, kuna treening suurendab selle kaalu või tundide kestust.

4. harjutus

Seda saab teha kõikjal: kodus, peol, tööl või puhkusel. See on väga lihtne: pingutage oma kõhulihaseid paar sekundit, nii kaua kui suudate vastu pidada, seejärel lõdvestage. Tehke seda harjutust nii sageli kui võimalik ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Režiimi ja dieedi korrigeerimine

Teatud toitumisharjumusi muutmata on vöökoha peenikeseks tegemine üsna keeruline, isegi kui suurendate oluliselt kehalise aktiivsuse hulka. Seetõttu peaksite järgima järgmisi soovitusi.

• Toitlustamine peaks olema regulaarne ja sagedane, vähemalt viis korda päevas (iga 3-4 tunni järel).
• Ärge lootke monodieetidele (keefir, õun, tatar jms). Nende kasutamise tulemusena kaotatud kaal taastub väga kiiresti, niipea, kui tagasi pöördute normaalne toitumine. Peate meeles pidama, et peate sööma "uuel viisil" pikka aega võimalik, et kogu eluks.
• Ärge sööge, kui teil pole üldse isu süüa. Oodake, kuni näljatunne "ärkab".
  Piirata loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute (suhkur, magusad küpsetised, jäätis, gaseeritud joogid).
• Eelistage lahjat liha, sööge sagedamini kala. Peamine lisand peaks olema köögiviljad: toores, aurutatud, hautatud. Salatikastmeks on parem valida rafineerimata taimeõlid või madala rasvasisaldusega hapukoor.
• Hea lisand põhitoidule – madala rasvasisaldusega Piimatooted. Saate neid kasutada ka enne magamaminekut terav tunne nälg (kui sõid näiteks liiga vara õhtust) mitte ainult ei takista sul magama jäämast, vaid võib ka põhjustada tõsiseid probleeme kõhuga.
• Tarbida taimeteed mis stimuleerivad ainevahetust. Nendel eesmärkidel sobivad mustsõstra lehed, tüümian, pune, piparmünt, meliss.

Kosmeetilised protseduurid kodus

Need on hea lisand dieedile ja treeningule, aidates talje õhukeseks muuta.

Mähised

Nad parandavad vereringet ja lümfiringet kudedes, soodustavad toksiinide väljutamist ja rasvarakkude lagunemist.

1. Kallis. Parem on kasutada värsket vedelat mett. Kanna seda õhukese kihina vöökohale ja vajadusel ka kõhule, mähki need kohad polüetüleeniga, kata end sooja teki või tekiga ja lama niimoodi pool tundi. Seejärel võtke dušš ja kandke niisutajat.

2. Šokolaad. Sulata tahvel tumedat šokolaadi (või kaks, kui kardad, et ühest vöökohale ei piisa). Rakendama probleemne piirkond, edasised toimingud on samad, mis meega mähkimisel.

3. Mähib saviga. Võite kasutada kõiki apteegis müüdavaid savi liike: valget, sinist, rohelist. Lahjenda vajalik kogus (tavaliselt 2-3 supilusikatäit) veega kreemjaks konsistentsiks. Võite lisada 3-4 tilka eeterlik õli(kui allergiat pole). Sobivad sidruni-, greibi-, apelsini-, seedri-, küpressi-, tüümianiõlid. Säriaeg on 30-40 minutit.

Teiste vetikate, kakao, äädika, tee või puuviljade baasil vööümbermõõdu vähendamiseks kasutatavate retseptidega saate tutvuda artiklis "".

Enesemassaaž

Seda tuleks läbi viia kergete, kuid samal ajal üsna intensiivsete pigistavate ja silitavate liigutustega kuni kopsu välimus naha punetus. Nagu massaažiõli valmis saab kasutada kosmeetilised kreemid mis parandavad vereringet ja rasvarakkude lagunemist (koos kofeiiniga, ekstraktidega hobukastan, merevetikad, punane pipar).

Hea asendus või täiendus manuaalne massaaž saab külm ja kuum dušš. See mitte ainult ei aita talje õhemaks muuta, vaid parandab oluliselt ka naha seisundit, andes sellele tugevuse ja elastsuse.

Kuidas saab tänapäeva meditsiin aidata?

Kui teil on mingil põhjusel vaja väga kiiresti tagasi põrgata, peaksite abi otsima meditsiiniline kosmetoloogia. Tänaseks tõhusad meetodid liiga kõverate vormide puhul on palju parandusi. Mõned neist suudavad nädalaga peenikese piha teha. seda erinevat tüüpi riistvaramassaaž(kompressioon, vaakum), mesoteraapia, mõju peale keharasv ultraheli, laser, raadiolained. Kohaliku kudede jahutamise tehnika (teostatakse spetsiaalse aparaadiga) on end suurepäraselt tõestanud, kui rasvarakud hävivad madalal temperatuuril ja erituvad seejärel organismist loomulikult.

Rasvaimu on radikaalne meetod vöökoha "rulli" eemaldamiseks. kaasaegne meditsiin pakub uusi, leebemaid viise liigse rasva eemaldamiseks, kui operatsioon toimub kohaliku tuimestuse all, minimaalselt kahjustades nahka ja veresooni. Otsustage, milline variant sobib konkreetsel juhul saab ainult ilukirurg pärast täielikku läbivaatust ja mitmeid uuringuid.

Kui te pole valmis probleemi radikaalselt lahendama või pole selleks lihtsalt vajadust, siis olge kannatlik ja tehke oma elustiili muutmiseks pikaajaline plaan, mille järjekindel ja metoodiline elluviimine annab kindlasti positiivse tulemuse.

Raske on ette kujutada õiglase soo omanikke, kes ei unistaks õhukesest täiuslikust vööst. Keha mood muutub, see oli kunagi moes kumerad, siis õhuke, moes mudelistandardid.

Kuid igal ajal võis keha ilu ja naiselikkust hinnata talje olemasolu järgi. Liivakella kuju ei lähe ilmselt kunagi moest välja.

Paljud on juba ammu kuulnud, et inimeste seas on keha ideaalsed parameetrid ringide suurus 90-60-90. Kuid kas see võib-olla on nii, et iga figuuritüübi jaoks vastavad ideaalse figuuri pikkus, kaal ja muud parameetrid.

Tegelikult on see üsna individuaalne ja kuuekümne sentimeetrine vööümbermõõt ühe jaoks on liiga väike ja teisele liiga palju.

Teaduslikult, valemite ja arvutuste abil koostatud ideaalsed parameetrid kaasaegne tüdruk. Neid saab tabelis arvesse võtta ja ise otsustada, kui kaugel need arvutused tegelikkusest on.

Siin näete, et vöökoht kasvab otseses proportsioonis kaaluga, nii et 175 cm pikkusega ei pea te püüdlema parameetrite 90-60-90 poole. Tabelis näidatud vöökoha suurust ei ole vaja saavutada.

Pidage meeles, et oluline on olla naiselik ja kena, mitte saavutada meeletult viiskümmend sentimeetrit ja näida kurnatud. See ei pruugi olla füsioloogiliselt võimalik. Alati on võimalusi saledamaks saada, peaasi, et mõistad, mida pead tegema ja pingutama.

Kuidas vöökoht kiiresti õhukeseks muuta

Vöökoht on täiesti võimalik õhemaks muuta. Ole kannatlik, sest midagi ei juhtu kiiresti ega kuku taevast alla, eriti peenike piht. nahaalune rasv väheaktiivse eluviisi ja ülesöömisega kahjuks kiiresti üle ei lähe.

Temast saab ju meie herilasetaljele hea kamuflaaž. Siin on vastus populaarsele küsimusele - kas vöökohta on võimalik kiiresti õhukeseks muuta?

Nahaalune rasv kaitseb keha temperatuurimuutuste eest, kaitseb siseorganid ja energiavarud nälja korral. Üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit, nii et saate arvutada, kui palju energiat peate kulutama mõne kilogrammi rasva põletamiseks.

Seega peate kilogrammi rasva põletamiseks kulutama 9 tuhat kalorit, arvestades seda tõhus kardiotreening(nt jooksmine) põletab 500–800 kalorit. See on töömahukas töö, mis nõuab teatud aja- ja vaevainvesteeringut. Kõik oleneb teist.

Oletame, et keha on terve päeva nälginud ja isegi kehalist aktiivsust saanud ning õhtul kuklina ergutusauhinna vastu võtnud, siis antud juhul positiivne tulemus pole ootamist väärt.

Fakt on see, et keha ei loobu rasvast nälgimise ajal, kuna see jätab selle vihmaseks päevaks varuks.

Kui toit satub näljasesse kehasse, eriti suhkur (jahu, magus), ladestub see kohe rasva kujul probleemsetesse kohtadesse.

Nälg aeglustab ainevahetust. Seetõttu peate sööma mitu korda päevas ja kindlasti ainult korralik toit. Mida varem hakkate kõiki meetmeid järgima, seda kiiremini saavutate tulemusi.

Vajaliku vööümbermõõdu mahu saamiseks on vaja rakendada teatud meetmete komplekti. Mõelge peamistele põhimõtetele, kuidas talje õhukeseks muuta.

Kodused salenemisharjutused

Et moodustada õhuke talje ja ilus pingutatud kõht, pole vaja jõusaalis käia ja raha kulutada. Seal on palju vöökoha harjutusi, mida saate teha kodus või kohalikus pargis. Niisiis, kuidas teha vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht? Kasulikud harjutused!

Peaksite teadma, et rasv ei põle lokaalselt, täpselt soovitud kohas, see põleb ühtlaselt kogu kehas. See tähendab, et kõhupiirkonna rasva kaotamiseks peate töötama kõigi lihasrühmadega. Pöörake erilist tähelepanu koormustele, mis tarbivad kõige rohkem energiat.

Need on kardiokoormused, sellised koormused treenivad südamelihast, suurendades pulssi ja vereringet. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, eriline kardio simulaatorid. Pargis saab joosta, kodus saab hüppenööriga hüpata. Võimalusi on palju, peamine on alustada.

Lamades põleb

Üsna lihtne teha, aga väga tõhus harjutus. Seda tehakse vetruvate liigutustega, mis aitavad põletada liigset rasva suur hulk kordused.

Lamades põrandal, käed pea taga, lõug vaatab üles, jalad põlvedest kõverdatud. Väljahingamisel rebime abaluud põrandast maha tikutoosi kõrgusele, sissehingamisel langetame need alla, tunnetades kõhusirglihase, eriti selle ülemise osa tööd, mis toob kaasa põletustunde lihases.

Peaasi on korralikult hingata, mitte teha kurgu lukk hinge kinni hoidmine.

Harjutust saab sooritada 30-60 sekundit. Vajadusel korrake kolme lähenemist. Oluline on mitte üle pingutada ja jõudu jätta.

Selle harjutuse tehnika sooritamise iseärasused on nii sügavad põiki lihas kõht, mis asub kõhulihaste sisekihis ja täidab stabiliseerivat ehk toetavat funktsiooni. Tõmmates kuni selgrooni, muudab lihas mao lamedamaks.

Kõhuli lamades, jalad põrandale toetudes, alustame aeglaseid keretõsteid, lüli lüli haaval ülespoole, tunnetades kõhulihaste tööd. Käed teie ees või õlgadel. Peaasi, et jõnksu ei teeks. Samuti laskume aeglaselt ja järk-järgult.

Oluline on õigesti hingata. Hingame sisse ja väljahingamisel hakkame tõusma, hingame uuesti ülaosas ja väljahingamisel laskume hinge kinni hoidmata alla. Korduste arv on 20-30 korda, kuni lihaste põletustundeni 2-4 lähenemisega, võttes arvesse füüsilist vormi.

Jala tõstmine

See harjutus on suunatud kõhu sirglihase treenimisele, tohutu surve suunatud põhja poole.

See tehnika aitab tugevdada lihaseid, pingutada alakõhtu, põletada rasva.

Kõrval naise tüüp, rasv ladestub sellesse kõhupiirkonda ja külgedele. Seetõttu tasub harjutust omandada.

Lamades selili, peopesad tuharate all, et vältida pinget alaseljale. Nimmepiirkond on tugevalt põrandale surutud. Hoiame jalad alt sirged ja väljahingamisel tõstame mõlemad jalad 90 kraadise nurga alla ja sissehingamisel langetame. Teeme 20-30 kordust 3-4 seeria jaoks.

Külgmised krõmpsud

Selle harjutuse eesmärk on treenida kaldus ja roietevahelised lihased kõht, aitab see vöökohta vähendada. Harjutust tuleks teha koos enda kaal, sest ülejääk võimsuskoormus võib suurendada lihaste paksust, see ainult laiendab vöökohta. Näiteks, plokkide simulaatorid kaldus lihaste keeramisel panustage lihasmassi kogumisse, seega vältige suuri raskusi.

Niisiis, lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, jalad õlgade laiuses, toetuge põrandale. Asetame parema peopesa pea taha ja parema abaluu põrandalt ära rebides sirutame küünarnuki vastaspõlv diagonaali sisse. 20-30 kordust ühel, siis teisel küljel.

plank

Suurepärane harjutus, mis hõlmab absoluutselt kõiki lihasrühmi. Eelkõige on töösse hästi kaasatud nii kõhulihaste välimine kui ka sisemine kiht. Harjutus on staatiline, see tähendab, et seda tehakse hoides see säte teatud aja jooksul.

Asetame peopesad põrandale õlgade tasemele, asetame jalad üle vaagna laiuse, rebime põlved põrandast lahti ja võtame kogu keha ühtlase asendi põrandaga paralleelselt. On oluline, et ajakirjandus oleks töösse kaasatud, sest selle töö mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid kõrvaldab ka lülisamba koormuse, hoiab ära alaselja longuse.

Säilitame asendit 30-60 sekundit nii kaugele kui võimalik.

Tavaline nimi on vits vöökohale. Vööpiirkonna piirjoonte väljatoomiseks ja rasvaladestuste purustamiseks viige pärast pressi treenimist kompleks hula-rõngaga pöörlemisega.

Kuid siin peate olema ettevaatlik, kui teil on probleeme nimme ja siseorganite põletik, harjutus on keelatud, kuna see võib haigust süvendada. Pöörlemine kiirendab vereringet ja tõstab pulssi, seega võib seda õigustatult pidada rasvapõletusmeetodiks.

Alustuseks piisab 5-10 minutist, siis saab aega pikendada.

Toitumine õhukese vöökoha jaoks

Nagu juba mainitud, on toitumine üks peamisi viise herilase talje saamiseks. Toitumise tähtsus on 70-80% õnnestumisest. Muidugi on tegureid, mis takistavad soovitud tulemuse saavutamist.

Näiteks, geneetiline eelsoodumus täielikkusele, ebaõnnestumisele hormonaalne taust, rasvu ja süsivesikuid seedivate seedeensüümide puudumine. Sel juhul vajate arstide abi.

Kui keha on täiesti terve ja liigne kaal on endiselt olemas, on suurem tõenäosus, et sööte üle või sööte valesti.

Dieeti pole vaja pidada, kuna see on ajutine mõju, unusta need ära. Muutke harjumuseks süüa õigesti.

Peamised põhimõtted õige toitumine:

• vähem süsivesikuid, rohkem valku. Süsivesikud (teraviljad, puuviljad, jahu, maiustused) on vajalikud energia säilitamiseks kehas kogu eluks. Seetõttu ei soovitata neid pärastlõunal dieeti lisada, kuna süsivesikute kujul kulutamata energia muutub vöökohas ja puusades rasvaladestusteks. Õhtuks jätame valgu - liha, kala, piimatooted ja köögiviljad;
• eemaldage lihtsad süsivesikud. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised. Kaalu langetamiseks on eelistatav valida täpselt komplekssed süsivesikud, teravili. Need süsivesikud, erinevalt kiiretest, kergesti seeditavatest (fruktoos, glükoos), ei tõsta insuliini taset, mis lisab liigset kaalu. Seetõttu eemaldage need dieedist ning jätke teraviljad ja puuviljad päeva esimeseks pooleks;
• Ärge nälgige, sööge sageli. Nälg soodustab rasvade säilimist, et hoida keha elus. See on tema kaitsefunktsioon. Kui sööte sageli väikeste portsjonitena, siis SOS-signaal ajju ei sisene ja rasv antakse probleemideta energiaks töötlemiseks;
• me ei söö üle. Kuigi peate sageli sööma, ei tähenda see, et peate hommikusöögiks sööma pool. päevaraha. Portsjonid peaksid olema väikesed ja sisaldama vähem erinevaid toite portsjoni kohta, kuna ensüümidel on väga raske kõiki koostisosi seedida. Seega võib ainevahetus aeglustuda;
• Joo vett tühja kõhuga ja söögikordade vahel. Vesi mitte ainult ei eemalda valkude laguprodukte (ammoniaaki) kehast, vaid eemaldab ka vale tunne nälga, eemaldades selle mõneks ajaks.

Teine võimalus saada väga õhuke vöökoht

See hõlmab meeldivat ja kasulik viis- kõhu massaaž. Saate teha nii isemassaaži kui ka spetsialisti abiga. Massaaž mõjutab ainevahetuse paranemist, parandab vereringet, lagundab rasvaladestusi, pinguldab ja parandab naha elastsust.

Ja ka massaaž aitab taastada jõudu pärast harjutuste komplekti.

Isemassaaži on soovitav teha puhas nahk koos lisandiga kosmeetiline õli massaaži jaoks. Jäädvustamine rasvavolt, justkui veerevate liigutustega venitame nahka üles-alla. Me ei too kaasa valu ja verevalumeid.

Kuidas teha õhuke talje ja õhuke kõht nädala jooksul? Kaaluge kõige tõhusamaid meetmeid. Sellest kompleksist kinni pidades väheneb talje maht märgatavalt juba ühe nädalaga.

1. Jooksma hakkame hommikul tühja kõhuga. Energiat võetakse alates rasvadepoo viivitamatult põhjustab see kiiresti rasvapõletust;
2. Eemaldame maiustused. Me ei saasta keha lisakaloreid, jälgige õiget toitumist;
3. Me kasutame rohkem köögivilju ja valgud. Nendes on kõige vähem kaloreid ja portsjonid näevad muljetavaldavamad, seega on need üsna küllastavad;
4. Joo enne hommikusööki linaseemne- või oliiviõli. Üllatuslikult viib küllastumata rasvade tarbimine kaalulanguseni, kuna nende molekulaarsed ühendid suudavad kehast vaba rasva kinni püüda ja eemaldada. rohkem kui saadud.
5. Soola tarbime vähem, aga ei välista. Liigne soola tarbimine hoiab vett kinni ja põhjustab turset, mis lisab vöökohale täiendavaid tolli.

Kuidas vöökohta õhemaks muuta: ülevaated

Viieline komplekt aitas mul tulemuse saavutamisel palju kaasa tõhusaid meetmeid. Hakkasin jooksma hommikul tühja kõhuga, eemaldasin maiustusi, sõin rohkem juurvilju, millele on lisatud oliiviõli. Mul jäi vöökohale miinus 5 sentimeetrit. Tulemus on saadaval vaid nädala pärast!

Inga, 26-aastane, Sõktõvkar

Kodune harjutuste komplekt meeldis mulle väga. Treening aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada. Harjutasin iga päev 15-20 minutit. Kõigepealt hüppasin 5-10 minutit köie otsas, et lihaseid soojendada, seejärel keerasin, tõstsin jalgu, planku, külgmised krõmpsud. Tegin kompleksi kolmes seerias, lõpetasin treeningu spetsiaalsete massaažipallidega rõnga keeramisega, et rasva murda 5-10 minutit. Kompleks ei võta palju aega ja efekt on ilmne - miinus viis sentimeetrit vöökohas kahe nädala jooksul ja miinus kolm kilogrammi kogukaalust.

Oksana, 30-aastane, Moskva

Järeldus

Peenikese vöökoha eesmärgi saavutamiseks ei piisa ainult 15 minutist üksi treenimisest, vaid iga tund, päeval ja öösel, tuleks teha tahtejõulist tööd.

Terve ja ilus olla on iga tüdruku unistus. Kõiki näpunäiteid praktikas rakendades pole seda keeruline teha. Ärge unustage peamisi põhimõtteid:

1. Õige toitumine;
2. Füüsiline treening;
3. Puhka ja maga.

Kõik see kompleksis viib kiiresti lõpptulemuseni. Täiuslik vöökoht on täiesti võimalik, peaasi, et tahad ja lähed oma unistuse poole.

Selles videos on veel paar harjutust õhukese talje jaoks.

Peenike piht on väga ilus, mistõttu soovivad seda endale nii naised kui ka mehed. Kuid kui mehed selle pärast eriti ei muretse, pööravad naised sellele palju tähelepanu. Nüüd räägin teile üksikasjalikult, mis mõjutab teie talje suurust ja kuidas teha kodus õhuke vöökoht. Need näpunäited on universaalsed. (Sobib nii poisile kui tüdrukule).

Tegelikult pole talje õhukeseks muutmiseks vaja midagi ebatavalist leiutada, peate lihtsalt oma toitumise hästi korraldama. (keha rasva põletamiseks) ja ehitada korralikud treeningud. Sellest artiklist saate 6 töötajat ja kõige rohkem tõhusaid nõuandeid selle eesmärgi saavutamiseks. Järgides neid näpunäiteid, saate mitte ainult õhukese vöökoha, vaid ka õhuke kõht.

Enne nende näpunäidete juurde asumist aga murrame levinumad müüdid. Internaatkooli avarustes ringi seigeldes leidsin kolm levinumat müüti:

• rõngas teeb talje õhemaks
• kile (rihmad, korsetid) vöökoha mähkimiseks
• küljekõverused hantliga vöökoha vähendamiseks

Müüt number 1 "rõngas teeb talje õhemaks"

Kui sisestate Google'i või Yandexi: Kuidas teha kodus õhuke vöökoht? esimene asi, mis välja hüppab, on vits. Kõik soovitavad rõngast. Tegelikult ei mõjuta rõngas kuidagi talje vähenemist. See on võimatu ühel lihtsal põhjusel: sihikindlalt põletada rasva ühes konkreetne tsoon- võimatu!

Kui teil on olnud rõngakeeramisega kogemusi ja selle tulemusena on vöökoht paar sentimeetrit õhemaks muutunud, siis peaksite teadma, et selle põhjuseks oli kalorikulu suurenemine. (ka rõnga keeramine on energiakulu). Kuid võin kindlalt öelda, et 20-25 minutit sörkimist asendab 60 minutit rõnga keerutamist. Mis on esimeses, mis teises, selle põletad ära sama number kaloreid. Aga kumb on lihtsam? Joosta 20 minutit või veeta tund aega rõngas? Sina otsustad!

Müüt nr 2 "kile (rihmad, korsetid) vöökoha mähkimiseks"

Paljud inimesed on kindlad, et kui vöökoha ümber kile keerata, hakkab rasv selles kohas kiiremini põlema. Väites, et sel viisil hakkate rohkem higistama ja selle tulemusena vabanete kiiremini rasvast. Mis jama? Kas olete kunagi kuulnud "termoreguleerivast higistamisest"? See on selline keha reaktsioon, kui kehatemperatuur tõuseb. See tekib selleks, et keha ei kuumeneks üle (vedelik tuleb välja - higistad). Ja mida kõrgem on temperatuur, seda rohkem higistad.

Kuid see ei suurenda kuidagi rasvapõletust. Ja isegi kui pärast intensiivne treening (pealaest jalatallani kilega kaetud) Kui seisate raskuste peal ja näete, et kaal on vähenenud 2–3 kg, siis ei pea te rõõmustama, sest välja tuli lihtsalt vedelik ja rasv jäi samaks. Veelgi enam, kui juua vett, siis kaal taastub.

Müüt nr 3 "Hantli küljekõverused vöökoha vähendamiseks"

Väga sageli sisse jõusaalid näete, kuidas tüdrukud (ja ka poisid) raskete hantlitega kalle teevad, lootes sellega, et nende vöökoht muutub õhemaks. Kiirustan teile pettumust valmistama! Külgmised nõlvad hantliga mitte ainult ei vähenda vöökohta, vaid kõige hullem on see, et nad suurendavad seda. Jah, jah ... see on teie vöökoht, mis muutub paksemaks, kuna igasugune jõutreening suureneb kõigepealt lihasmassi. Ja pidage meeles, et ühes kindlas tsoonis on rasva põletamine võimatu!

Noh, saime müüdid selgeks, asume nüüd peamiste näpunäidete juurde. Varsti saad teada kuidas teha kodus peenike vöökoht ja lame kõht!

Näpunäide number 1 "Õige toitumine"

Muidugi, kus me oleme ilma õige toitumiseta. Oleme kuulnud seda väljendit: “pressimist tehakse köögis, mitte trennis.” Väga hea väljend, sest see sõltub sinu toitumisest: peenike vöökoht ja lame kõht.

Õige toitumise põhireeglid näevad välja järgmised:

• süüa sageli ja väikeste portsjonitena (see toit ei venita kõhtu, hoides su vöökoha kitsana)
• juua 2-4 liitrit vett päevas (vesi aitab eemaldada toksiine ja toksiine ning me oleme peaaegu 75% vett, nii et selgitused on siin üleliigsed)
• kasutada ainult õiged tooted (teravili, liha, puuviljad, juurviljad, kodujuust, keefir, munad, kala jne)
• kontrolli oma süsivesikute tarbimist (olge süsivesikutega ettevaatlik, sest ülejääk ladestub koheselt nahaalusesse rasvkoesse)

Pealegi, kui tahad pidevalt sale välja näha (minimaalse rasvaprotsendiga) siis peab olema kerge kaloridefitsiit (kui norm on 1500, siis vajate umbes 1400 kalorit päevas)

Vihje nr 2 "Kardio"

Kui soovite pidevalt näha, et teie kõht on lame ja talje kõhn, siis on kardiotreening asendamatu. kardio, see suurepärane viisära põleta õigeid kaloreid. Seda tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas (või teise võimalusena võite joosta iga päev hommikul tühja kõhuga 20-25 minutit).

Näpunäide nr 3 “Kõhu treenimine tühi kõht»

Tegelikult on see väga oluline nõuanne kuidas siis, kui kõht on toitu täis (isegi kui toitu on alles vaid 30%) siis lihtsalt ei saa normaalselt lõigata kõhu lihaseid. Ideaalne variant on treenimine hommikul (tühja kõhuga).

Näpunäide nr 4 "Kõhulihaste treeningute intensiivsus"

Nagu teate, pole ajakirjandusel mõtet igapäevaselt treenida. (efekt on minimaalne), aga ka regulaarsed treeningud 1 kord nädalas (sarnaselt teiste lihasrühmadega) ei sobi ka, kuna on vastupidav lihasrühm ja taastub kiiresti. Ma mõtlen, ideaalne variant, see on raske treening vajutage ülepäeviti. päev - töö (15 minutit treeningut hommikul tühja kõhuga), päev - taastumas jne.

Vihje nr 5 "Vakuum"

Kuidas teha kodus harjutuste abil peenikest vöökohta? Kas sa arvad, et pole harjutusi, mis su vöökoha õhemaks muudaksid? Tegelikult on üks harjutus ja selle nimi on "Vakuum". seda spetsiaalne harjutus (ja ilmselt ainus harjutuste arsenalist) mis sihikindlalt suudab su vöökohta veidi peenemaks muuta. Selle tähendus on see, et treenite oma sisemust lihaste korsett, muutes seega kõhu lamedaks. Soovitan seda teha iga päev hommikul. (tühja kõhuga) 15-30 lähenemist (ühe lähenemise kestus: 10–18 sekundit).

Vihje nr 6 " Õiged proportsioonid keha"

Selleks, et vöökoht visuaalselt kitsam tunduks, peate selga suurendama (latissimus dorsi) , õlad ja puusad. Mida laiem on teie selg ja õlad, seda kitsam on vöökoht. (tüdrukud, ärge kartke, et kõigutate oma tohutut selga ja õlgu, ilma steroide kasutamata pole see teie jaoks võimalik). Samuti peate tähelepanu pöörama jalgadele ja tuharatele. (mida suuremad need on, seda peenem tundub vöökoht).

Kui kõik on õigesti seadistatud, siis naise keha võtab liivakella kuju ja isane V - kujundlik vorm. Selle tulemusena näib mõlema vöökoht võimalikult õhuke.

Artikkel ei osutus muidugi väikeseks, kuid nüüd teate, mis töötab ja mis on aja raiskamine. Järgige kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja peagi saate teha endale õhukese tõstuki ja õhuke kõht, kodust lahkumata.

P.S. Samuti soovitan teil pühendada osa oma väärtuslikust ajast selle video vaatamiseks.

Lugupidamisega

(5 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Iga tüdruku unistus on ilus talje. See on üks olulisemaid komponente naiselik ilu. Sageli selleks, et saada ilus figuur, minge igale ohvrile ja taluge kõige rängemat piina. Kuidas saada vöökoht õhukeseks ilma keha kurnamata?

Naised on läbi ajaloo teinud kõikvõimalikke pingutusi, et talje peenikeseks muuta. Näiteks kandsid nad korsette, mis pigistasid figuuri väga tugevalt kokku. Samal ajal on vaja korsetti nii palju pingutada, et isegi hingata oli raske. Tüdrukut, kes seda ei teinud, peeti halvasti kasvatatuks.

Veidi hiljem isegi selleks, et rohkem teha kitsas vöökoht, kirurgiliselt osa ribidest eemaldati. Õnneks pole praegu vaja selliseid ohvreid tuua. Saate pühendada oma kehale vaid 20 minutit ja saate peagi suurepäraseid tulemusi. Hästi aitab päev varem ostetud kleit paar numbrit väiksemaks.

Vöökoht

Kõigepealt peate välja mõtlema, kui palju helitugevust peaks olema, ja alles siis saate aru, mitu sentimeetrit peate lahti saama.

90-60-60 on mood, mille poole püüdlevad kõik maailma naised, kuid peate teadma ühte asja - igaüks on individuaalne. Igal neist on oma tüüpi figuurid, nii et mahud peaksid vastama teie parameetritele. Oma suuruse saate määrata valemiga "miinus sada". Näiteks pikkusega 1 m 65 cm peetakse ideaalseks 65 cm. Lisaks sõltub vöökoht kehaehitusest, vanusest, luu laiusest.

Kui figuuri tüüp on liivakell, sel juhul vastab puusade ja rindkere maht ning talje maht on 70%. Sellised parameetrid muutuvad ümbritsevate naiste ja imetlevate meeste kadeduse objektiks.

Ärge kohanege moega, igaüks on omal moel ilus. Pead lihtsalt iga päev treenima ja seadma endale eesmärgi, kelleks tahad saada praegu, kuu ja aasta pärast. Eemaldage kõht ja muutke oma figuuriks parem pool, mille kallal tuleb pidevalt tööd teha.

Harjutused

Kauni figuuri leidmiseks peate midagi ette võtma. Sa võid kasutada lihtsad harjutused, mida saate teha kodus, kulutades sellele vaid 20 minutit päevas.

Helitugevus sõltub paljudest teguritest. Näiteks kui kilpnääre talitlushäire, ilmneb talitlushäire metaboolsed protsessid, mille tulemusena ladestub rasv intensiivsemalt kõhule. See võib tekkida ka siis, kui kõhunääre, munasarjad, alatoitumus, väike kehaline aktiivsus. Sel juhul tuleb esimese sammuna rasvast lahti saada ja alles seejärel lihaseid treenida.

Treeningu algus algab alati lihaste soojendamisega ja alles siis tuleks harjutusi teha. See ei võta palju aega - 5 minutist piisab. See võib olla kükid, väljaasted, ringikujulised pöörded jalad, venitusharjutused. Või võite isegi lihtsalt tantsida - sellest piisab.

Sest parim efekt Harjutusi on soovitatav teha aeglaselt, kiirustamata. Peate neid kordama 10 kuni 15 korda. Järk-järgult peate kogust suurendama kuni 20 korda. Seda saab teha kahel viisil. Sa ei pea seda järsult tegema. See on vajalik selleks, et tänu soovile muuta vöökoht ilusaks, mitte hävitada selgroogu. Tulemus on kauakestev ja hästi säiliv, kui sooritate harjutust regulaarselt, pidevalt ja süstemaatiliselt.

Altpoolt need harjutused hankimiseks saate valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustada tuleb parema käe ja jalaga (kui oled vasakukäeline, siis vasakukäeline).

• Lähteasend- Jalad õlgade laiuselt. Käed pea taga. Hoidke selg sirge. Me kummardume ja proovime jõuda paremast küünarnukist parema põlveni ja vastupidi.
• Mill. Asetame jalad õlgade laiusele. Sirutame käed külgedele, kallutame paremale, seejärel vasakule. Me tegutseme energiliselt.
• Keha ringikujulised liigutused. Algpositsioon ei muutu. Kõige rohkem paneme käed külge pudelikael kehal - vöökohas. Pöörame keha vasakule, seejärel paremale.
• Mais. Puistame terad põrandale ja kogume kokku. On vaja voltida üks tera korraga, samal ajal täielikult sirgendades. Te ei saa alguspunktist liikuda.
• Lähteasend - istub põrandal. Asetame jalad laiaks ja käed õlgade tasemele. Pöörame keha järk-järgult ühes suunas ja siis teises suunas. Korrake nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end väsinuna. Kuid ärge alahinnake oma tugevaid külgi ega ülehinnake neid. Kui väga tugev väsimus, tuleb täitmine peatada. Lamage selili ja puhake paar minutit, seejärel jätkake uuesti.
• Kükid, mida tehakse põlvedel. Käed tuleks asetada pea taha, et ei tekiks soovi end nendega aidata. Kükitame esmalt ühel, siis teisel küljel. Põlved on kindlalt põrandale kinnitatud.
• Lähteasend - lamades selili. Jalad on sirged, käed lebavad mööda keha põrandal. Pöörame jalad vasakule ja pea paremale, seejärel muudame.
• Kordame sama, mis lõikes 7, ainult jalad on ristatud. Peal vahelduv jalg.
• Lamame selili. Painutame jalgu põlvedes, kinnitame jalad põrandale. Tundub, et harjutus jätkab seda, mida tegite eelmistes. Selleks keerake põlvi esmalt paremale, seejärel vasakule. Peate põlved võimalikult madalale langetama või võimaluse korral isegi põrandat puudutama.
• Algpositsioon ei muutu. Parem käsi fikseeritud pea taha parem õlg tõuseb veidi põrandast. Sel ajal vasak käsi püüdes ulatuda kannani. Vahetame pooli.

Tore, kui tüdruk lisaks ujub, esineb hingamisharjutused või ajakirjandusele harjutusi tehes. Suur abi võimlemisrõngas. See aitab helitugevust vähendada, eriti kui seda on vaja kiiresti teha. Kui valmistute tähistamiseks ja peate selle kõik nädalaga läbi tegema.

Parim on treenida paar tundi enne sööki ja vähemalt tund pärast sööki. Õige režiim toitumine, suurte koguste tarbimine ja tavaklass kehaline kasvatus võimaldab naisel saavutada oma ideaalse figuuri.

Ideaalne vöökoht

Iga tüdruku peamine unistus elus on omada ilus vöökoht. Kuid peate veenduma, et see pole lihtsalt lõputu unistus, vaid eesmärk, mis tuleb saavutada. Vaatame uuesti teooriat.

Kui palju mahukas vöökoht, nii halvasti jälgib naine oma figuuri. Tervise tase sõltub suuresti ka kõhust. Seetõttu tuleb vormid "kontrolli all hoida".

Mahu piirjooned on järgmised:

• Naisele (mitte üle 80 cm).
• Meestele (mitte üle 95 cm).

Mida rohkem väljendub vöökoht, seda atraktiivsem vastassoo esindaja välja näeb. Paljud tundsid ise, kuidas mingid asjaolud viivad selleni, et talje kasvab justkui hüppeliselt. Näiteks lapse sünd hormonaalne tasakaalutus Kuid sellest olukorrast on väljapääs.

Vanusega seotud muutused joonisel

Eriti aktuaalne teema figuuri muutused tõusu suunas on eriti teravad. Näiteks pärast sünnitust. Aga mis siis, kui need protsessid algaksid 40 aasta pärast?

Seda perioodi kehas peetakse üleminekuajaks ühest etapist teise. Menstruaaltsükli lõpeb ja algab menopaus. Suurte mahtude põhjuseks on väga sageli isegi väike kogunemine sisemine rasv ja liigse vedeliku peetus kehas. See juhtub tänu sellele, naissoost hormoon progesterooni ehk viljakushormooni menopausi ajal hakkab organism palju vähem tootma. See viib liigse vedeliku kehas viivituseni.

Mahtude suurenemises on süüdi veel üks hormoon – see. See vabaneb stressi ajal. See on vajalik lühiajalise stressi korral. Kuid meie ajal on stress muutunud püsivaks vormiks. Kortisooli pidev tootmine toob kaasa ülekaalu ja vastavalt talje suuruse.

Teooriast praktikasse

Imelise tulemuse saavutamiseks pole vaja midagi leiutada. Kõik on äärmiselt lihtne. Selleks vajate:

• Tee kehalist kasvatust.
• Järgige toitumist.
• Toit. Oma figuuri on võimatu muuta, jättes sama toitumise. Ainult kaalumuutuse nimel pingutades. Sa ei saa raskust ainult sisse ajada teatud koht. Kui naine kaotab kaalu, toimuvad muutused kogu kehas. Kuid kahjuks lähevad probleemsete piirkondade rasvaladestused väga kaugele viimane pööre. Ülekaalu muutused tekivad siis, kui põletatud kalorite arv on suurem kui kulutatud kalorite arv.

Põhireeglid

• Määrake. See aitab mitte ainult vähendada vöökohta, vaid parandab ka soolestiku motoorikat. Lähteasend - lamades selili. Painutage jalad põlvedes, kinnitage jalad põrandale. Tee sügav hingetõmme ja välja hingates proovige kõhtu võimalikult palju lülisamba külge tõmmata. Proovige seda asendit hoida 30 sekundit. Harjutust tuleb korrata mitu korda.
• Hüppenöör. Jookse ühe minuti jooksul. Seejärel peate 30 sekundit puhkama.
• Hoop. Paljud on teda lapsepõlvest saati armastanud. Kuid te ei tohiks osta rõngast, mis koosneb pallidest. See võib olla traumaatiline. Kuid kui rõngas on õigesti ostetud, annab see suurepäraseid tulemusi.
• Burpee. See on suunatud mitte ainult kõhulihastele, vaid lisaks kõigile keha lihastele. Nende hulka kuuluvad plangud, kükid, kätekõverdused ja plangud.

Treeninguid saab teha kodus, aga võib ka jõusaalis käia

Ei saa teostada

Need harjutused võivad põhjustada talje kasvu.

• Külgkurvid hantlitega (jõusaalis) või pooleliitriste veepudelitega.
• küljele.
• Kükid koos raske kaal koos vööga.

Kuidas teha talje õhuke video

Saage paremaks ja tugevamaks koos

Lugege teisi ajaveebi artikleid.