Делі алі. Історія дитинства Деле Аллі Плюс Нерозкритий Біографія Факти - Сімейне життя

Чи бувало з Вами таке: Ви збираєтесь на вечірку з подругами і сидите у Вас вдома, наводячи останні приготування та мило говорячи? Або Ваш кавалер заїхав, щоб відвезти на романтичну вечерю, а Ви ще не готові? Або, нарешті, таке: компанія друзів-подруг збирається весело та розгульно провести вечір і, сидячи у Вас вдома, вирішуєте куди йти. Знайомі ситуації? Як зайняти себе та гостей, поки Ви закінчуєте збори, так, щоб очікування пройшло легко та швидко, а настрій тим часом покращав? Ні більше правильного способудобре провести вечір, ніж правильно його почати. Для цього організуйте аперитив – легені алкогольні коктейліз ненав'язливою закускою скрасять збори, піднімуть бойовий дух, налаштують на потрібний лад.

Зробити це нескладно. Для цього треба знати дещо простих рецептівкоктейлів – для хлопчиків, для дівчаток та для компанії, – а також запастися нехитрими закусками, щоб алкоголь не чинив надто згубного впливу.

Почнемо з того, що придумаємо, чим зайняти Вашого кавалера, крім милої балаканини, поки Вам доведеться навести останні штрихидо образу. Щоб він розслабився і не сердився на те, що «вічно ти спізнюєшся!», йому можна запропонувати божественний коктейль (адже він не за кермом?), від якого він не зможе відмовитися. Чоловічі коктейлі- Це щось міцне, що містить виключно чоловічі, несолодкі напої в основі і, зрозуміло, дуже якісне. Перелічимо кілька класичних варіантівдля нашого героя

Коктейль "Сухий Мартіні"

Сухий Мартіні – король чоловічих коктейлів. З приводу його походження існує безліч версій, але точно можна сказати одне – з'явився він на початку 1900-х років. Нехай Ваш чоловік в очікуванні Вас відчує себе повним Джеймсом Бондом.

Складові:

• 8/10 джину
• 2/10 сухого вермуту (мартіні)
• 1 зелена оливка
• лід кубиками

Приготування:

У світі налічується маса джинів та ще більше вермутів. Але для справжнього Сухого Мартіні використовується джин London Dry та вермут Martini extra dry. Для цього коктейлю не рекомендується користуватися шейкером, точніше, не треба збовтувати напій (пам'ятаєте Джеймса Бонда: Змішати, але не збовтувати!). У велику склянку викладіть лід, покрутіть його трохи - нехай "дасть воду". Потім туди ж вилийте вермут, потім – джин. Покрутіть трохи і неенергійно, щоб усі інгредієнти рівномірно охолодилися, але не попливли і не надто розбавилися льодом. Перелийте в келих (найбільше підходяща форма– трикутний мартіні-келих), який повинен до подачі охолоджуватися в холодильнику. Традиційне доповнення до коктейлю - зелена оливка без кісточки, надіта на зубочистку і поміщена прямо в келих. Деякі роблять із цим коктейлем фінт, званий «лемон твіст» - цівка свіжовичавленого лимонного сокуна поверхню коктейлю.

Коньяк-коктейль

Класичний коктейль на основі коньяку. Пити міцні напоїдо початку вечора – це певний перебір. А ось коктейль на базі найшанованішого чоловіками напою – саме те! Ваш супутник не помітить як пролетить час в очікуванні на Вас, якщо Ви підсунути йому порцію подібного напою.

Інгредієнти (на 1 порцію):

• 60 мл коньяку ( хорошої якості)
• 180 мл свіжого соку лимона або апельсина
• 15 мл соку лайма
• 1 щіпка дрібного цукру
• кубики льоду

Приготування:

Сік цитрусових має бути добре відфільтрований. Помістіть всі інгредієнти (крім льоду) в шейкер, різко струсіть і вилийте в келих, наповнений льодом. Можете, звичайно, прикрасити часточкою апельсина, але краще не робити.

Коктейль Маргарита класична

Нарешті, чому ми вирішили, що нашому чоловікові не хочеться чогось більш-менш грайливого? Запропонуємо йому коктейль на межі чоловічого та жіночого – класичну Маргариту на базі текіли. З 30-х років цей напій тріумфально йде по барах планети. Тому, якщо Ваш обранець любить текілу, то піднесіть йому її у складі цього коктейлю. Можете повністю витримати дух класичної Маргарити та оформити краї келиха сіллю – адже текіла класично вживається із сіллю та лаймом.

Складові:

• 6/10 мл текіли
• 3/10 мл Куантро
• 1/10 соку лайма (або лимона)
• дрібної солі для оформлення обідка келиха
• колотий лід q.b.
• 1 скибочка лайма (або лимона)

Приготування:

Перш ніж змішувати інгредієнти, оформіть келих. Вам знадобиться традиційний келих для Маргарити або трикутний келих для мартіні. Надягніть на край келиха скибочку лайма і проведіть їм по всьому обідку, тримаючи келих вниз головою, щоб не залишилося підтікання лимонного соку. Потім зніміть лайм, а келих вмочіть у розсипану сіль на тарілці, щоб вона прилипла тонкою лінією по краю келиха.

Тепер займемося самим коктейлем: шейкер заповніть льодом на три чверті, вилийте туди всі інгредієнти в зазначених пропорціях і трясіть хвилини дві. Вилийте вміст шейкера в оформлений сіллю і прикрашений часточкою лайма келих і подавайте Вашому, хто чекає. Цей коктейль досить міцний (дивіться на пропорції), тому не дбайте з ним.

Тепер спробуємо задовольнити наших подружок. Дівчаткам потрібно щось більш солодке, легке, трохи крутить голову. І жіночі порції трохи більше, тому що дівчатам треба постійно щось потягувати в процесі активної бесіди. Отже, Жіночі коктейлі:

Коктейль Россіні

Цей коктейль присвячений відомому композитору Джакіно Россіні. Це варіація відомого фруктового коктейлю Белліні, але заснований не на персику, а на класичному поєднанні полуниці та шампанського. Для кращого ефекту Россіні має подаватися в елегантній манері – у високому скляному келиху, прикрашеному свіжою полуничною ягодою. На такий коктейль приємно подивитись, він надзвичайно освіжає, піднімає настрій, налаштовує на піднесений лад.

Інгредієнти (на 6 порцій):

• 1 пляшка холодного сухого шампанського
• 300 гр полуниці
• трохи білого вина
• 1 чайна ложка цукру
• сік лимона

Приготування:

1. Очистіть полуницю, залийте не великою кількістюбілого вина, дайте полежати кілька хвилин і вийміть.

2. Поріжте полуницю скибочками або кубиками, посипте цукром, полийте соком одного лимона і залиште настоюватися на 30 хвилин. Через півгодини подрібніть полуницю у міксері.

3. Розкладіть полуничне пюре по шести високих келихах і долийте в келихи холодного шампанського. Акуратно перемішайте довгою ложкою, прикрасьте скибочкою свіжої полуниці та подавайте.

Якщо Ваші подружки люблять класику, то для них рецепт самого дівчачого з дівчачих коктейлів - Дайкірі. Ми зробимо полуничний та банановий – нехай самі вибирають, що їм до вподоби.

Коктейль Полуничний Дайкірі

Полуничний Дайкірі, солодкий та яскравий, вибирають веселі, грайливі дівчата з бажанням добре провести час. А цього вечора і Ви і Ваші подружки повинні бути саме такими – легковажними красунями, солодко-терпкими, як полуничний Дайкірі. Цей коктейль непогано б освоїти на майбутнє - він знадобиться не тільки як аперетив, але і для завершення якогось щільного обіду.

Складові:

• 3 полуниці
• 6/10 білого рому
• 3/10 полуничного лікеру (або сиропу)
• 1/10 соку лимона чи лайма

Приготування:

Все просто: відкладаємо одну полуничку для прикраси, поміщаємо все інше, включаючи лід, в чашу міксера, збиваємо, розливаємо по келихах, прикрашаємо скибочкою полуниці - і помчала!

Коктейль Банановий Дайкірі Цей варіант коктейлю з текіли винайдений кубинським інженером і розійшовся по всьому світу. Нарівні з полуничним побратимом, цей, мабуть, найпопулярніший у світі, незважаючи на те, що Дайкірі вже намагаються готувати практично з будь-якого фрукта. Складові: 0,5 свіжого банана (це буде 3/10 частини напою) 1/10 соку лимона чи лайма 6/10 білого рому 1 скибочка банана для прикраси колотий лід Приготування: Починаємо з того, що в міксері подрібнюємо банан у пюре, потім докладаємо до нього решту інгредієнтів, ще раз змішуємо і переливаємо в келих. Прикрашаємо край келиха кружальцем банана, вставляємо трубочку і пригощаємо гостей.

Коктейль Космополітен

Класичний червоний коктейль на базі горілки – вибір справжніх жінок-вамп.

Складові:

• 35 мл горілки
• 15 мл апельсинового лікеру (наприклад, Grand Marnier, Cointreau, Aurum)
• цівка соку лайма
• 25 мл журавлинного соку (можна взяти морс)
• смужка апельсинової шкірки для оформлення
• кубики льоду

Приготування:

Рідкі інгредієнти помістіть у шейкер, потім додайте туди льоду та енергійно потрясіть. Потім через ситечко в шейкері перелийте у трикутний келих для мартіні. Довгу смужку апельсинової шкірки тримайте над келихом, підпаліть сірником і опустіть у келих. Тепер можна подавати.

Ну і розглянемо ситуацію, коли нас у квартирі набралася ціла весела компаніяі готувати порційні коктейлі, витрачаючи по 10 хвилин на кожну порцію (яких на людину знадобиться не одна) немає часу і бажання. Треба почати щось велике, у столівських масштабах. Найпростіше та особливо актуальне для холодної пори року – це глінтвейн. Просто берете вино, виливаєте у каструлю, кип'ятите на вогні з додаванням спецій, цитрусової цедри та соку, різаних фруктів, цукру. А ось і ще один варіант «компанійського» коктейлю, який підніме на вуха всю ватагу Ваших друзів.

Протеїновий коктейль може стати відмінним помічникомдля кожного, хто худне. Такий напій зробить раціон чоловіка чи жінки менш калорійним, дозволить справлятися з голодом без шкідливих перекушування, прискорить процес жироспалювання.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Протеїнові коктейлі можна придбати в готовому вигляді(порошки) або приготувати самостійно із загальнодоступних продуктів. Головне - вживати будь-який з варіантів правильно і не захоплюватися такими ласощами.

Показати все

Як правильно худнути з протеїновим коктейлем

Ще кілька років тому вважалося, що протеїнові коктейлі мають з'являтися виключно у меню бодібілдерів. Але це помилкова думка. Такий напій використовується не тільки для нарощування м'язів, але і для того, щоб правильно худнути, а саме – зменшити жировий прошарокпід шкірою.

Сьогодні у продажу представлено величезний асортимент протеїнових коктейлів. Але за бажанням їх можна готувати і самостійно в домашніх умовах.

Протеїнові батончики - склад, користь та шкода, рецепти приготування

Механізм дії та користь протеїнових напоїв

Білок – незамінний елемент м'язової тканини. Багато жінок при схудненні не замислюються, що в меню більшості дієт його катастрофічно не вистачає. Якщо дівчина просто знижує власна вагакорекцією харчування, їй потрібно не менше 1 г білка на 1 кг маси тіла. Якщо ж для схуднення застосовуються активні спортивні тренування, цей показник зростає мінімум в 1,5 разу.

Коли людина не стежить за такою важливим параметром, він при зниженні ваги втрачає саме м'язи Жир залишається на своїх місцях. Виправити ситуацію вдасться, якщо включити до свого раціону легені білкові продуктита страви. А урізноманітнити меню з нежирного сиру та курячої грудкидопоможуть смачні та корисні протеїнові коктейлі.

Головним плюсом таких напоїв є їхня невелика енергетична цінність. Калорійність порції коктейлю виявиться значно нижчою від повноцінного прийому їжі, але після неї буде довго залишатися почуття насичення. Використовуючи такі напої при схудненні, людина зможе позбутися ненависних кілограмів, не страждаючи від голоду і не жертвуючи пружністю шкіри та м'язової масою. Вони є "прискорювачами" процесу зниження ваги.

Коктейлі з протеїном мають багато і додаткових плюсів:

• Склад включає в себе корисні амінокислоти, але при цьому в ньому немає швидких вуглеводівта жирів.
• Компоненти продукту дуже довго перетравлюються, що викликає у того, хто худне, почуття ситості на довгий час.
• Засвоєння білків вимагає приблизно на 1/3 більше часу та енергії порівняно з жирами.
• Протеїн не тільки не відкладатиметься на боках, а й заповнить м'язову масу, що бракує.
• Білок підвищує витривалість, заряджає бадьорістю та енергією, прискорює процес відновлення сил після активних тренувань.

Ще одна зручність полягає в тому, що протеїнові напоїдуже швидко та просто готуються. Це стосується і варіанта сухого концентрату, і домашніх рецептів. Багато готових коктейлів можна використовувати і у веганському харчуванні.

Проте дієта неспроможна цілком складатися з прийому протеїнових коктейлів. Крім 1-3 прийомів коктейлю в організм обов'язково повинні надходити звичайні повноцінні продукти/страви. Щоб уникнути набору маси їх слід зробити менш калорійними і кориснішими.



Види готових протеїнових сумішей

У сучасних спортивних магазинахможна знайти відразу кілька видів сухих протеїнових сумішей, призначені для приготування коктейлів. Вони можуть бути як із нейтральним смаком, так і з різними добавками.

З усього різноманіття продуктів виділяються такі основні види:

• Казеїновий/яєчний. Характеризується повільною активністю. Такий продукт добре засвоюється. Оптимально підходить для вживання в ранковий час. З обережністю його варто використовувати людям, схильним до алергічних реакцій.
• Сироватковий. Фактично гіпоалергенний продукт. Його дозволяється вживати його навіть у вечірній час. У продажу можна зустріти сироватковий ізолят, який містить більше 90% амінокислот, якісне очищення, і гідролізат, який входить до 98% амінокислот, але з гіркуватістю в смаку.
• Соєвий. Це продукт рослинного походження, який засвоюється гірше за інших, зате має виключно натуральне походження. Він містить велика кількістьамінокислот і, як правило, має низьку вартість. Цей різновид особливо шанується вегетаріанцями, оскільки має виключно рослинне походження.
• Комплексний. Такий продукт входять різні поєднання протеїнів. Крім того, виробники часто додають додаткові компоненти, що прискорює процес спалювання жиру.

Магазинний продукт завжди доповнюється докладною інструкцією. Потрібно слідувати їй, щоб не нашкодити своєму організму при вживанні готових протеїнових коктейлів.



Особливості продуктів для чоловіків та жінок

Сьогодні у продажу продається безліч варіантів сухих сумішей для виготовлення протеїнових коктейлів, призначених спеціально для чоловіків або жінок. Вартість їх завжди виявляється дещо завищеною.

Насправді такий суворий ґендерний поділ придуманий виробниками для підвищення власних доходів. Наприклад, "жіночий" варіант продається в красивих яскравих упаковках із зображенням струнких красунь. У "чоловічого" варіанта більш строга і навіть брутальна упаковка. Такі хитрощі приваблюють покупців і змушують їх платити за звичний продуктбільше. Насправді немає відмінностей у прийомі протеїнів між чоловіками та жінками.

Протипоказання та обмеження

Насамперед слід зазначити, що категорично заборонено худнути за допомогою протеїнових коктейлів у період виношування дитини та при лактації. Вагітним і жінкам, що годують, варто вибрати інший спосіб зниження ваги.

Вживати протеїнові коктейлі слід строго за інструкцією або рекомендацією досвідченого тренера. Неграмотне застосування продукту може призвести до надмірного зростання м'язової маси.

У список протипоказань до вживання протеїну також потрапляє непереносимість лактози, хронічні проблемизі шлунком та кишечником, недуги сечостатевої системи. Заборонено продукт у дитячому та юному віці.

Вживання

Більшість сучасних дієтологів сходяться на думці, що оптимальний часдля вживання протеїнових коктейлів – перша половина дня. Вони можуть стати як значною частиною ситного сніданку, і перекусом перед обідом.

Відмінним рішенням доповнить порцію протеїну вуглеводами для повноцінного функціонування головного мозку. Це можуть бути свіжі фрукти, цільнозернові хлібці, висівки.

Якщо коктейль із протеїнів повністю замінює повноцінний прийом їжі, його варто доповнити горіхами (в ідеалі - волоськими), зеленню, свіжими або замороженими ягодами, зерновим хлібом із насінням та сухофруктами. Такий напій рекомендується вживати через 1 годину після спортивного тренуванняабо за 2 години до початку.

Щоби білок краще засвоювався, слід вживати напій через тонку трубочку. Це також сприяє швидкому насиченню. Коктейль слід пити мінімальними ковтками, спокійно та неквапливо.

Готувати напій потрібно перед вживанням. Оптимальна доза на один прийом і для чоловіків, і для жінок – 1 склянка (200 – 250 мл).

Калорійність протеїнового коктейлю варіюється в межах 200-250 ккал на порцію, залежно від інгредієнтів.

Допускається заміна напоєм обіду чи вечері. Але для повноцінної роботи організму до нього має надходити і нормальна, повноцінна їжа. Якщо коктейль випивається на ніч, зробити це потрібно не пізніше ніж за 3 години до сну. Напій увечері допоможе забути про голод і при цьому уникнути перевантаження ШКТ.

Прийом коктейлів за режимом харчування

Відомо кілька ефективних схемприйому протеїнових коктейлів Це залежить від того, яку мету за їх допомогою людина планує досягти.

Для швидкого нарощуванням'язової маси необхідно вживати напій за такою схемою:

• Вранці разом із сніданком. У цьому випадку найкраще вживати в невеликій дозі, щоб не перевантажити кишечник. Оптимальна порція сухого продукту – 1 ст. л.
• Між основними прийомами їжі (1-3 рази). Розводити потрібно 30 г сухого продукту. Це ще більше "розкрутить" обмін речовин.
• Відразу після фізичної активності. Оптимальна порція – 30 г сухого продукту. Це необхідно для зупинки катаболічних процесів та переходу організму до відновлювальних процесів.
• Перед сном. До 50 г сухого продукту із повільним засвоєнням. Це запобігатиме катаболізму м'язів на всю ніч.

Якщо коктейль використовується тільки для схуднення, варто звернути увагу на іншу схему:

• Сніданок. 20 г сухого розведеного продукту з невеликою порцієювуглеводів.
• Після фізичної активності. 30 г продукту для якнайшвидшого відновлення сил.
• Вечеря або додатковий прийом їжі перед сном. Для цього добре підійде саморобний коктейль на основі знежиреного сиру.

Перший сніданок

Потрібно пам'ятати, що при ранковому прийомікоктейлю його обов'язково потрібно доповнювати вуглеводами. Одного білка організму недостатньо для нормальної роботи протягом усього дня. Це має бути саме складні вуглеводиіз тривалим періодом засвоєння.

Після такого напою триватиме другий сніданок. До нього має входити вже повноцінна порція каші чи бутерброди із зерновим хлібом.

До обіду

Коли до ситного комплексного обідузалишиться зовсім небагато, а їсти вже дуже хочеться, можна впоратися з почуттям голоду за допомогою чергового коктейлю. Можна використовувати його з додаванням апельсинового соку, бананів або смажених горіхів.

Звичайно, після такого перекушування не варто обідати жирним борщем зі сметаною або їсти смажене зі свинини. Прийом їжі повинен складатися з нежирного м'ясаі великої порції свіжих, варених чи тушкованих овочів.

Легкий полудень

Після обіду що худне варто забути і про жири, і про вуглеводи. Головною частиною прийомів їжі в другій половині дня має бути саме білок. Якщо для перекушування використовується приготований самостійно протеїновий коктейль, його основою варто зробити кефір чи йогурт.

Правильно приготовленого напою вистачить на кілька годин для вгамування голоду. Можна чергувати вживання напою і по черзі пити його на сніданок або полудень.

Коктейль на ніч

Вживання обговорюваного напою на ніч буде корисним не тільки професійним спортсменам, але й усім, хто хоче привести своє тіло до ладу. Основою саморобного коктейлю стане сир та/або знежирений кефір.

Головне, не додавати в напій ніяких підсолоджувачів, якщо його планується вживати перед сном. Поліпшити його смак можна за допомогою лимона/лайма, ваніліну, кардамону, кориці та інших подібних інгредієнтів. Такий перекус перед сном допоможе міцно спати без постійного почуттяголоду. "Нічні" протеїнові коктейлі з магазинних слід купувати на основі казеїнату.

Великий апетит

Про " великому апетитімова йде в тих випадках, коли людина супроводжує дієту активними спортивними тренуваннями. Необхідна кількістьбілка при регулярних заняттяхспортом з звичайної їжібуде отримати проблематично, адже рекомендований показник за таких умов часом сягає 3 г на 1 кг ваги. Щодня вживати, наприклад, 200 г чистого білка непросто. Крім того, такий режим харчування вийде дорогим. Набагато простіше додати до свого раціону протеїнові коктейлі.

Сухий порошок розлучається соком чи молоком. Кількість вуглеводів у готовому напої обмежена, тому організму доводиться отримувати енергію із жиру. Головне, щоб у того, хто худне, не було різкої недостатності таких речовин. Кількість вуглеводів потрібно поступово зменшувати, інакше не уникнути поганого самопочуття.

Відновлення після тренування

Після активної фізичної роботиу волокнах м'язів з'являється велика кількість мікротравм. Це природні зміни, яких не треба боятися. Однак потрібно враховувати, що для відновлення м'язів потрібна велика кількість амінокислот, які й містяться в білку.

Прийом протеїнових коктейлів ще до тренування має сенс тільки в тому випадку, якщо вживати напій за 2 години до планованої фізичної активності, вибирати продукти, що швидко засвоюються, і не доповнювати їх великою кількістю вуглеводів. Самостійно підготовлені варіанти не підійдуть.

Багато тренерів рекомендують вживати коктейль із протеїну через 30–40 хвилин після тренування. Після занять на будь-яких кардіотренажерах чи виконанні аналогічних вправнайкраще вживати сироватковий протеїн, який дає швидкий ефект.

Готові магазинні продукти

Якщо худне не має вільного часу для самостійного приготуваннядомашніх протеїнових коктейлів йому допоможуть магазинні порошки. В огляді готової продукції, що активно пропонується на полицях сучасних магазинів, відзначені плюси та мінуси кожного варіанту.

Насамперед потрібно звернути увагу на комплексні порошкові коктейлі. Серед них виділяються такі:

• Syntha-6. Цей коктейль із протеїну можна назвати лідером на сучасному ринку. До складу продукту входить відразу шість типів білків, що відрізняються між собою швидкістю засвоєння. Це чудовий варіант для схуднення.
• Nitro Core24. До складу продукту входить ще більше типів білків – десять. У тому числі варіанти від сироваткових (швидких) до молочних (повільних). Цей напій підходить для вживання і вранці, і ввечері. У ньому міститься і клітковина, що прискорює процес зниження ваги.
• Matrix, Protein 80 Plus. Два варіанти комплексних порошкових коктейлів, які створені на основі яєчного, сироваткового, казеїнового та молочного білка. Усі вони відрізняються швидкістю засвоєння. В результаті поживні речовининадходять в організм людини відразу після вживання коктейлю та протягом 6 годин після нього.

Перераховані вище продукти є найбільш популярними серед спортсменів. У народі відомі інші товари. Наприклад, "Худаємо за тиждень", Турбослім, Herbalife (Гербалайф). Їх особливо люблять представниці прекрасної статі. Ці продукти здобули свою популярність в основному завдяки активній рекламі у всіх ЗМІ. Знайти їх можна у більшості аптек.

Худнемо за тиждень




Це білкові коктейлі із молока, сироваткового протеїнута різних корисних добавок. Є серед них натуральні екстракти рослин.

Готовий напій п'ється натще. Він здатний замінювати повноцінний прийом їжі і дарує почуття ситості і бадьорості, що худне, а також покращує процес травлення, що робить його відмінним варіантом малокалорійного перекушування.

Продається продукт у порційних пакетиках. Для приготування потрібно просто залити порошок чистою водоюбудь-якої температури. На вибір покупцям пропонується напій з ванільним та шоколадним смаками.

Herbalife




Це білкові коктейлі на основі молочного та соєвого білка. У них входить безліч вітамінів, мінералів, клітковина. Готовий напій здатний замінити повноцінний прийом їжі.

В ідеалі прийом таких напоїв потрібно поєднувати з дієтою, рекомендованою їх виробником, тому що в них міститься мінімум калорій. Готується коктейль із додаванням молока або кефіру.

При правильному прийомівін допомагає позбутися зайвих кілограмів. Завдяки йому худне стає більш бадьорим і активним.

Energy Diet (Енерджі Дайєт)




Це не просто протеїнові коктейлі для схуднення, а повноцінне функціональне харчування. У напоях "Енерджі Дайєт" міститься не тільки білок, а й клітковина, вуглеводи та інші важливі речовиниу збалансованому співвідношенні. Вони насичують організм усім необхідним, допомагають залишатися здоровим та сильним.

Достатньо замінювати 1 прийом їжі на день готовим напоєм із сухого порошку, щоб зменшити свою вагу. Можна використовувати продукт для притуплення почуття голоду.

Турбослім




Це протеїнові коктейлі на основі молочного білка, які мають дуже приємні смаки, наприклад полуничний.

Готується напій за допомогою блендера. Достатньо залити порційний сухий порошок знежиреним молоком і випити масу в моменти голоду між основними прийомами їжі. В результаті той, хто худне, уникне шкідливих калорійних перекусів.

Можна замінювати на такий коктейль і основний прийом їжі. У такому разі вдасться знизити загальну калорійність денного раціону.

Рецепти домашніх протеїнових та білкових коктейлів.

Перш ніж самостійно готувати домашній протеїновий коктейль, дуже важливо порахувати, скільки білка потрібно організму худне. Цей параметр буде залежати від багатьох факторів. Насамперед це обумовлено масою тіла та повсякденною активністю.

Для того, щоб визначитися, потрібно врахувати наступну формулу- на 1 кг ваги худне потрібно вживати:

• 1 г білка за мінімальної щоденної активності;
• 2 г білка при середній активності (регулярні тренування);
• 2,5 г білка за максимальної активності.

Цифра, що вийшла в результаті підрахунків, виявиться добовою рекомендованою кількістю речовини, яка ділиться на кілька прийомів. Потрібно враховувати і білок, що надходить в організм людини з іншою їжею.

Отримана кількість – це денна норма, яку потрібно розділити на кілька прийомів і з якої потрібно відібрати кількість білків, що потрапляють в організм із звичайною їжею.

Велика кількість коктейлів на день не прискорить схуднення: подібний прийом лише збільшить навантаження на нирки, що в результаті призведе до дефіциту в організмі інших важливих речовин, що худне.

Кожен із домашніх варіантів коктейлів готується швидко і просто. Допоможуть у цьому докладні покрокові рецепти.

Коктейлі з протеїновим концентратом

У домашні коктейлі може входити готовий магазинний концентрат протеїну. Добре підходить для напоїв варіанти з різними апетитними смаками - ванільним, шоколадним, полуничним та будь-якими іншими.

Якщо для приготування коктейлю вибирається протеїновий концентрат, дуже важливо ретельно збивати всі інгредієнти разом не менше 30 секунд. Варто використовувати для цього міксер/блендер.

З м'ятою




Складові:

• кокосове молоко (цілісне) - ½ ст.;
• свіже листя шпинату - 1 ст.;
• м'яте листя - 2 ст. л.;
• м'ятне ефірне масло- 2 краплі;
• протеїновий порошок зі смаком ванілі – 1/3 ст.;
• стевія - за смаком.

Приготування:

1. 1. Змішати та збити всі інгредієнти, крім підсолоджувача.
2. 2. Додати стевію до смаку.
3. 3. Повторно збити напій.

Добре охолодити коктейль. Подати до столу.

Шоколадна полуниця




Такий коктейль має і другу назву - "Полуниця у шоколаді".

Складові:

• молоко (1,5%) – 1 ст.;
• білковий концентрат – 1/3 ст.;
• какао – 50 г;
• полуниця – 5 шт.

Приготування:

1. 1. Усі продукти змішати.
2. 2. Збити напій.
3. 3. Охолодити.

Такий коктейль підійде і для споживання за сніданком. Можна випити його замість полудня.

Тропічний




Складові:

• спортживлення – 10 г;
• ананасові часточки та шматочки папайї – 300 г;
• тертий корінь імбиру – 1 ст. л.;
• грецький йогурт будь-якої жирності – 1 ст.;
• сік будь-якого цитрусу – 10 мл;
• стевія - за смаком;
• кокосова стружка – 1 ст. л.

Приготування:

1. 1. Все змішати у загальному посуді.
2. 2. Збити компоненти.
3. 3. Охолодити.
4. 4. Посипати напій дрібною кокосовою стружкою.

Від додавання стевії можна відмовитись. Особливо якщо тропічні фрукти виявилися дуже солодкими. Такий варіант коктейлю з йогуртом та фруктами відмінно замінить десерт на дієті.

Кава з шоколадом




Складові:

• спортпит зі смаком ванілі чи шоколаду - 1 мірна ложка;
• какао "Несквік" - 1 ч. л.;
• чорна кава - 200 мл;
• молоко (1,5%) – 1 ст.;
• мелена кориця – 1 кавова ложка.

Приготування:

1. 1. Змішати усі сухі інгредієнти.
2. 2. Залити порошки кави та молоком.
3. 3. Останньою додати корицю.
4. 4. Все збити до однорідності.

Додаткових підсолоджувачів у напій додавати не потрібно, їх достатньо в какао. Це рецепт коктейлю для схуднення та вгамування голоду. Він допоможе дотягнути кілька годин до обіду без шкідливих перекусів.

Зі смаком мокко




Складові:

• міцна свіжозварена кава - 150 мл;
• сироватковий протеїн (зі смаком шоколаду) – 1 ст. л.;
• натуральний бджолиний мед – 1 ст. л.;
• молоко будь-якої жирності – 100 мл.

Приготування:

1. 1. Мед змішати із молоком.
2. 2. Додати порошковий протеїн.
3. 3. Збивати 1 хвилину.
4. 4. Влити ще теплу каву і добре перемішати складові.

Охолодити напій. Замість бджолиного меду можна вибирати для нього і квітковий.

Білкові коктейлі без концентрату

Домашні коктейлі без сухого концентрату протеїну у народі часто називають протеїновими. Правильніше назвати їх білковими.

Замість магазинного сухого протеїну (концентрату) до складу таких напоїв додаються натуральні інгредієнтиз високим змістомбілка. Найчастіше це молочні продукти чи яйця.

Класичний рецепт




Складові:

• сир (1,5%) – 300 г;
• молоко (1,5%) – 250 мл.

Приготування:

1. 1. Усі інгредієнти змішати.
2. 2. Збивати суміш бледером 2-3 хвилини.
3. 3. Перелити в склянку та охолодити.

Напій стає готовим до вживання, коли він набуває однорідної консистенції. Можна додавати в коктейль та какао-порошок (не більше 2 ч. л.).

Ягідне асорті




Складові:

• сир (1,5%) – 300 г;
• молоко (1,5%) – 250 мл;
• ягідне асорті (малина, полуниця, чорниця, суниця, смородина, журавлина та будь-які інші) - 100 г.

Приготування:

1. 1. Висипати ягоди у чашу блендера. Можна використовувати заморожені.
2. 2. Додати сир.
3. 3. Залити все молоком.
4. 4. Збивати протягом 2-3 хвилин.

Подати готовий білково-сирний десерт охолодженим. Можна прикрасити його цілими ягодами та/або листочками м'яти.

З перепелиними яйцями




Складові:

• сир (0%) – 100 г;
• йогурт будь-якої жирності – 300 мл;
• будь-який овочевий сік- 70 мл;
• яйця перепілки – 3 шт.;
• банан – 1/2 шт.;
• чорний перець – 1 щіпка.
1. 1. Очистити банан і нарізати шматочками.
2. 2. Вилити до фруктів вміст сирих перепелиних яєць.
3. 3. Додати йогурт, сир, чорний перець. Все збити до однорідності.

Овочевий фреш слід влити на останніх секундах збивання напою. Добре підійде для такого напою селери.

З яйцями та ананасом для схуднення




Складові:

• кружок свіжого ананасу – 3 шт. (близько 200 г);
• білок сирого курячого яйця – 2 шт.;
• жовток сирого курячого яйця – 1 шт.;
• очищена Питна вода- 150 мл;
• волоські горіхи - 5-6 ядер.

Приготування:

1. 1. Відправити фрукти, порізані шматочками, у чашу блендера разом із білками та жовтком.
2. 2. Залити все водою.
3. 3. Збити до однорідності.
4. 4. Готовий напій перелити у склянку. Додати до нього подрібнені горіхи.

З молоком та бананом




Складові:

• молоко (1,5%) – 300 мл;
• горіхи (будь-які) - 300 г;
• банани – 300 г;
• сир (1%) – 100 г;
• мед – 3 ст. л.

Приготування:

1. 1. Змішати сир із медом.
2. 2. Додати шматочки бананів та будь-які горіхи на свій смак.
3. 3. Перебити масу до однорідності.

Розбавити напій незбираним молоком до однорідності. За бажанням вже готовий коктейль можна збивати ще 30 сек.

• сметана (10%) – 200 г;
• білок сирого курячого яйця – 1 шт.;
• апельсиновий свіжий сік - 160 мл.;
• мед – 1 ст. л.;
• лимон – 1/2 шт.

Приготування:

1. 1. У чашу блендера відправити сметану, мед.
2. 2. Вилити до продуктів яєчний білок, сік, вичавлений з половинки лимона.
3. 3. Все перебити блендером.

Розбавити напій апельсиновим соком. Консистенцію коктейлю можна регулювати на свій смак.

З імбиром та корицею для схуднення




Складові:

• кефір (1,5%) – 250 мл;
• суха кориця – 1/3 ч. л.;
• свіжий імбир (корінь) – 5 г;
• мелений перець - 1/3 ч. л.

Приготування:

1. 1. З кореня імбиру тонко зняти шкірку. Решту порізати і висипати в блендер.
2. 2. До імбиру надіслати інші компоненти.
3. 3. Все перебити блендером.

Особливо корисно такий напій вживати проти ночі. мелений червоний перець наділяє його додатковими жироспалюючими властивостями.

З морозивом та манго для набору маси




Складові:

• молоко будь-якої жирності – 300 мл;
• сухе молоко – 3 ч. л.;
• вершкове морозиво – 100 г;
• сире куряче яйце- 1 шт.;
• стигле манго - 1 шт.

Приготування:

1. 1. Усі інгредієнти змішати. Яйце використовувати у сирому вигляді.
2. 2. Продукти добре збити міксером.

Вживати готовий напій за 1 годину до тренування. Такі ласощі для набору маси любив використовувати А. Шварценеггер.

Білково-вуглеводний коктейль на сніданок від Тетяни Рибакової




Складові:

• очищена питна вода – 1 ст.;
• кефір (1,5%) – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• сир (1,5%) – 120 г;
• пластівці геркулеса - 1 ст. л.;
• мигдальна стружка – 30 грам.



Складові:

• пахта – 300 мл;
• зелені яблука – 3 шт.;
• лайм – 1 шт.;
• банан – 1/2 шт.;
• тертий імбир – 10 г;
• листя щавлю та шпинату - 1 ст.
1. 1. Очистити яблука та банан. Нарізати шматочками.
2. 2. Додати до фруктів решту інгредієнтів.
3. 3. Все перебити блендером.

Охолодити напій. Вживати як перекушування або доповнення, наприклад, до сніданку.

Овочевої смузі




Цей варіант смузі добре очищає кишечник.

Складові:

• свіжий огірок – 1 шт.;
• суцвіття броколі – 3 шт.;
• кріп та петрушка - 1/2 пучка;
• зелений горошок – 1 жменя;
• тертий очищений корінь імбиру – 3 см.;
• кефір – 1 ст.

Приготування:

1. 1. Промити та порубати зелень.
2. 2. Додати подрібнені овочі.
3. 3. Засипати решту інгредієнтів.
4. 4. Все залити кефіром та перебити блендером.

Охолодити смузі. Прикрасити гілочками зелені та стеблом селери.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайва вагаповністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Коктейльні вечірки зазвичай призначаються на 16-17 годин. Подібні заходи проводять у менш урочистому форматі, ніж, наприклад, світські прийоми. Тому й зовнішній виглядгостей може бути більш вільним та невимушеним.

Найчастіше у форматі коктейлів проводяться презентації, виставки, відкриття культурних закладів. У запрошеннях на подібні заходи зазвичай вказується форма одягу (дрес-код) – «коктейль». Деякі вважають за краще прописувати це латиницею: Coctail або Coctail Attire.

Історична довідка

Поняття «дрес-код» виникло у Великій Британії. Слово dress-code буквально перекладається як «кодекс одягу». Англійці завжди дуже вшановували традиції, для них зовнішній вигляд гостей заходу дуже важливий.

Але поняття дрес-код «коктейль» з'явилося у Штатах. За часів розквіту «сухого закону» набули популярності безалкогольні приватні вечірки. Гості нерідко затримувалися на святі до світанку. І щоб у дівчат не виникало проблем із поліцією, було вирішено одягатися в ошатні, але коротенькі сукні. Подібне вбрання легко можна було сховати під плащем або пальто.

Історія найкоктейльнішої сукні почалася у 20-х роках ХХ століття. Це було пов'язано з зростаючою популярністю танцю твіст, під час якого дама могла заплутатися в підлогах сукні, що розвіваються. Набагато зручніше було танцювати в одязі з укороченим подолом. Ліф при цьому залишався тим самим.

Найкультовішим і найпопулярнішим різновидом коктейльного жіночого вбрання і в ті часи, і в наші дні вважається маленька чорна сукня.

Спочатку правила дрес-коду «коктейль» були досить суворими. Вважалося, що вбрання неодмінно має бути однотонним і мати закритий верх. Для чоловіків були допустимі лише суворі ділові костюми, чорні та коричневі.

Сьогоднішні дизайнери трохи відійшли від класичних догм. Перед сучасними модниками відкривається досить широкий простір.

Що відбувається на таких заходах?

Дрес-код «коктейль» потрібний для різних випадків. Найчастіше він доречний на формальних заходах, коли дорогий діловий костюм може виглядати дивно, а смокінг занадто химерний. Наприклад, запрошення з позначкою Coctail Attire можна отримати на такі заходи:

• святковий корпоративний банкет (у тому числі у шведському форматі);
• сімейне свято з великою кількістю гостей;
• звана вечеря;
• презентацію книги;
• відкриття виставки, галереї, нового ресторану;
• святкування укладання договору, професійного свята, важлива подія в житті компанії.

Найчастіше свята в коктейльному форматі проводяться в приміщенні. Але в теплу пору року місцем святкування може бути обрана, наприклад, відкрита тераса ресторану.

Розрізняють три формати коктейльних вечірок, і дрес-код на них дещо відрізняється. Розглянемо докладно.

Ділова вечірка

У подібних випадках передбачено досить суворий дрес-код «коктейль». Жінкам рекомендується вибирати сувору сукню простого крою без декольте. Надлишковий декор на кшталт пишних фалд на рукавах, оборок та мереживних вставок для подібних випадків не підходить. Але актуальна нині баска цілком допустима.

Масивні прикраси теж не вітаються, краще вибрати лаконічні сережки чи брошку. Взуття має бути суворим, найкращим виборомстануть класичні човники.

Чоловікові краще одягнути суворий чорний, коричневий або темно-синій костюм, класичні туфлі і однотонну світлу сорочку. Краватка є обов'язковим атрибутом.

Класика жанру

До цієї категорії відноситься будь-який коктейльний захід, що починається раніше дев'ятої вечора. Застосуємо невимушений дрес-код. Можна надіти яскраву сукню з відкритими плечима та руками. Бажано, щоб спідниця була на 10 см нижче або вище за коліна. Можна взути босоніжки з відкритим миском або незвичайні туфлі на підборах.

Що стосується вибору прикрас, віддати перевагу варто дорогій біжутерії або не надто масивним ювелірним виробам з натуральним камінням. А ось коштовності із діамантами чи масивними золотими елементами краще приберегти для іншого випадку.

Для чоловіка допустимі і навіть бажані запонки та дорогий годинник. А ось краватку можна не вдягати.

Світська подія

Суворіший дрес-код "вечірній коктейль" діє на світських заходах. Тут допустимі навіть довгі сукні (це єдиний формат коктейлю, коли можна вибрати подовжене вбрання). Доречні шлейфи, драпірування, вирізи. Доповнити образ можна довгими рукавичками, хутряною горжеткою або манто.

Поради стилістів допоможуть усім, хто отримав запрошення на захід із позначкою «дрес-код коктейль».

Фото жінок, одягнених у стилі коктейльної вечірки, допомагають зайвий разпереконатися, наскільки широкий вибір вбрання.

При ухваленні рішення враховуйте особливості фігури. Сьогодні в моді легке ретро, ​​що нагадує про 20-30 роки минулого століття. Дуже ошатно виглядає мереживо та вставки з гіпюру, але під ними має бути підкладка.

Якщо ви губитеся і не можете визначитися, зробіть безпрограшний хід - віддайте перевагу маленькій чорній сукні. Ймовірно, ця порада буде актуальною і через багато десятиліть. Дуже важлива сумочка. Підійде театральна модель на тонкому ремінці або клатчі. Сумка може бути багато прикрашена вишивкою, бісером, стразами. Громіздкі моделі для коктейльних образів зовсім не підійдуть.

Чого робити не варто

Дрес-код «коктейль» для жінок не допускає поєднання білої блузи із чорною спідницею. У такому вбранні гостя більше нагадуватиме офіціантку.

Занадто коротка спідниця та відверте декольте дешевшає образ. Жінкам старше сорока краще відмовитися від суконь довжиною вище коліна. Особливу обережність варто виявляти щодо спідниць у підлогу, особливо пишних.

Якщо у сукні відкриті плечі, глибоких вирізів та довжини міні бути не повинно. Вбрання в білизняному стилі знову популярні, але на коктейльній вечірці, яка проходить у холодну пору року, їм не місце, як і надто блискучому одязі.

Прикрас має бути не більше трьох. Браслет, невелика підвіска на тонкому ланцюжку та лаконічні сережки - чудовий варіант. Якщо ви віддали перевагу ефектному намисту, від інших аксесуарів варто відмовитися (виключення складає тільки обручку). Існує ще один незвичайний варіант - так зване коктейльне кільце з великим каменем. Доповнення щодо нього не потрібні.

Дрес-код «коктейль» для чоловіків

Що вдягнути джентльмену? Сьогодні в коктейльній моді поряд із класичними однотонними допустимі костюми у тонку смужку. Сорочка в тому випадку має бути однотонною. Але якщо йдеться про прийом у вищому світлі, така вільність неприпустима.

Вибір аксесуарів також регламентований равилами дрес-коду «коктейль» для чоловіків. Фото елегантних джентльменів на ілюстраціях показують, що хоч вибір не дуже широкий, саме деталі роблять образ. Головна вимога – вони мають бути дуже якісними.

Щоб не відчувати труднощів, можна звернути увагу на готові рішення. Сьогодні багато брендів пропонують мережі з запонок, годинників і краватки, що ідеально підходять один до одного.

Взуття, що відповідає дрес-коду «коктейль»

Фото наочно показують, що для жінок обов'язковий підбор. За правилами, він повинен бути не нижчим за вісім сантиметрів. На весілля, презентацію та ювілей можна вирушити у босоніжках чи туфельках з відкритим миском. Ботильйони та чоботи для подібних заходів не підходять. Якщо на коктейльному заході належить підписання контракту або переговори з партнерами, шкарпетка та п'ята мають бути закриті. Обов'язковою деталлю будь-якого коктейльного образу є панчохи або колготки. Якщо вам доведеться веселитися на святі в жарку пору року, підберіть дуже тонкі панчохи, але в жодному разі не вирушайте туди з голими ногами.

Особливу увагу слід приділити взуттю та аксесуарам. Туфлі просто повинні бути в ідеальному стані. Універсальним кольором вважається чорний, він доречний здебільшого. При виборі моделі варто звернути увагу на дербі чи оксфорди.

- Через важкого дитинствав мене були серйозні проблемиз алкоголем: пиво, горілка – я пила абсолютно все протягом кількох років. Якось представники соцзахисту після скарги сусідів прийшли до мого дому з метою перевірити, в яких умовах мешкають мої діти. Тоді вони запропонували мені віддати Баміделі в іншу родину.

Цей монолог 52-річної Дениси Аллі був опублікований взимку на передовиці однієї з найпопулярніших газет. Великобританії The Sun. На момент публікації її син уже став основним гравцем збірної Англії і прославився на всю Британію. Преса називала його самим перспективним гравцемкраїни з часів З візиту служб соціального захисту минуло лише 7 років.

- Більшості він відомий як. Звідки взялася дивна приставка "Бамі"?

У паспорті гравця вказано ім'я, надане йому батьками - Баміделе. На цьому імені наполіг нігерієць Кенні Аллі, біологічний батько англійського футболіста. Деле – скорочення, яке гравець отримав ще у юнацтві.

Лише за кілька днів після народження сина папаша-Кен втік до США, залишивши будинок, матір своєї дитини та немовляти без годувальника. При цьому Аллі став четвертою дитиною матері - кожен із них був від різних чоловіків, жоден з яких не залишився з нею.

- Це були дуже тяжкі часи. Ми жили у невеликій квартиріі всі турботи лежали на мені. Соціальні служби не наполягали на тому, щоб відібрати Деле, - я ухвалила рішення сама, оскільки розуміла, що маю віддати свою дитину. Це був його єдиний шанс стати футболістом.

Тяга хлопчика до футболу виявлялася з самого дитинства, але в системі він опинився в 11 років - дуже поважний вік для футболіста, враховуючи, що перший набір в англійських академіях відбувається, коли дітям виповнюється 5-6 років. Однак коли тренери переглядали 11-річного хлопця з нігерійським корінням, то не помітили прірви між ним і більш тренованими однолітками. А все тому, що Баміделе регулярно грав із друзями в «kickabout», що в кембриджському словнику визначається, як «гра, під час якої група людей штовхає м'яч між собою для задоволення», а в перекладі мовою російського двору означає «дір-дір» ».

Перші тренери Деле згадують, що їх Головна задачаполягала в тому, щоб адаптувати дворові навички підлітка під професійний футбол. Він чудово працював з м'ячем, а також бив рекорди академії з бігу на довгі та короткі дистанціїале йому не вистачало школи. За 5 років тренери змогли дати хлопцеві необхідну футбольну освіту. нестандартний підхід, придбаний англійцем у дворі У 16-річному віці він дебютував у першій команді.

- Формально Деле не був усиновлений іншою родиною, проте з 13 років він переїхав жити до сімейній парісвого однокласника. Це було несамовите рішення для мене, але зараз я розумію, що вчинила правильно. Мій син зробив себе сам - я пишаюся ним, - закінчує розповідь Дениса Аллі.

У 19 років за 5 мільйонів фунтів він купив «Тоттенхем». Нині 20-річний Аллі – основний гравець збірної Англії на Євро, а його трансферна вартістьоцінюється у 20 млн євро.