Як привести тіло до ідеального стану. Почнемо із загального принципу побудови тренування. Використовуйте змішані тренування

Щоранку перед сніданком з'їдайте столову ложку відвару лляного насіння. Зробіть відвар із насіння льону за інструкцією на упаковці. Снідати можна через 30 хвилин.

Такий метод допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового трактута очистить весь організм. Налагодивши роботу травної системи Ви зможете легко скинути кілька зайвих кілограмів. Навіть через тиждень можна буде помітити покращення стану Вашої шкіри, волосся та нігтів. Шкіра на обличчі стане бархатистою та свіжою.

Насіння льону допоможуть також зміцнити нігті та волосся. Протипоказане насіння льону при жовчо-кам'яній хворобі. Тому переконайтеся, що у вас цього немає і можете сміливо оздоровлювати організм за допомогою насіння льону.

Дуже корисно і сприятливо впливає на організм терта морква або . Морква має масу корисних речовинякі необхідні для організму.

Щодня вживаючи моркву можна поправити своє здоров'я та стати красивішим. Мікроелементи і вітаміни, що містяться в моркві, благотворно впливають на стан внутрішніх органів і шкірних покривів.

Привести шкіру обличчя до ладу можна за допомогою гліцеринової маски та вітаміну Е. Вона готується дуже просто. Гліцерин та вітамін Е можна купити в аптеці. Візьміть 20 г гліцерину і 3 чайні ложки вітаміну Е. З'єднайте інгредієнти і перемішайте їх у зручній ємності.

Підготуйте обличчя до нанесення маски. Очистіть шкіру обличчя та зробіть легкий масажподушечками пальців, щоб шкіра розігрілася. Тоді шкіра зможе увібрати більше корисних речовин.

За допомогою такого простого засобуможна зробити шкіру обличчя красивою та доглянутою. Щоранку можна помічати ефект від гліцеринової маски. Її варто обов'язково скуштувати.

Щоб бути красивою, потрібно з'їдати щодня близько 50 г горіхів. Можна будь-які горіхи, вибирайте ті, що Вам більше подобаються. У горіхах міститься багато корисних вітамінта мікроелементів краси. Якщо Ви вживатимете горіхи щодня, то Ваш організм буде Вам вдячний.

Двічі на тиждень для краси волосся добре буде робити. Робиться маска саме із сухої гірчиці. Спосіб приготування маски простий. Візьміть 3 столові ложки сухої гірчиці, додайте до неї 1 столову ложку лимонного соку та 2 столові ложки оливкової олії. Все перемішайте та нанесіть на коріння волосся за 30 хвилин до миття голови.

Ввітріть маску в шкіру голови акуратними масажними рухами. Маска одночасно служить як поживна та як скраб. Вона очистить ороговілі лусочки шкіри голови та активізує клітинне дихання.

Щоб бути красивою потрібно обов'язково подбати про шкіру на руках та ногах. Особливо це стосується молодих дівчат.

Візьміть окремі рукавички та шкарпетки. Бажано, щоб вони були з бавовни або вовни. Після прийняття душу нанесіть на шкіру ніг та рук вершкове маслоз вітаміном А та Е. Вітаміни можна додавати по 5 крапель кожного.

Ввітріть цю суміш в шкіру рук і ніг, одягніть рукавички, шкарпетки і лягайте спати. На ранок зніміть рукавички та шкарпетки. Ці маски приносять дуже гарні результати. Щоб ефект від застосування був стійким, робити їх потрібно регулярно.

Немало важливо подбати про свої вії. Візьміть або . Можна брати їх у рівних пропорціях та наносити на вії перед сном.

Попереду літо, пляж, купальник, а ви, як і раніше, впевнено жує чергову молочну шоколадку. Але від себе не втечеш: хочеться виглядати красивою та стрункою, щоб чоловіки оберталися слідом і з придихом вимовляли: «Ах, яка жінка!». Часу до літа залишилося мало, тому розповімо, як привести себе до ладу за місяць у домашніх умовах.

На що звернути увагу

Увага потрібно звернути на все. Так-так, саме на всі: колір обличчя, стан шкіри, самопочуття, фігури, волосся і нігті, одяг. Ми докладно розпишемо кожен пункт і дамо кілька корисних порад, за допомогою яких ви не впізнаєте себе вже за місяць.

Правильне харчування

Початислід із зміни режиму та раціону харчування. При суттєвому надмірній вазіви не отримаєте моментальних результатів, Але коригування випирає живота і вушок на боках вкладеться в місяць. Вам необхідно:

• Привчитисяпочинати день із води: одна склянка теплої води без газів зарядить бадьорістю та змусить організм прокинутися, додана часточка лимона зміцнитьімунітет.
• Прибрати з раціону жирне, солодке, солоне, копчене. Протягом дня має бути 5 прийомів їжі, два з яких – перекушування. Намагайтесяїсти в один і той же час. Це виробитьу організму звичку: ви не будете постійно відчувати голод.
• Випивайтеперед сніданком 1 год. лляної олії. Воно благотворнодіє на внутрішні органиі відбивається у сяйві особи. Олія сприяє зміцненню нігтів та волосся. Важливо: насіння льону має протипоказання, уважно вивчіть перед застосуванням.
• Вживайтещодня протягом 30 днів терту варений буряк: вона діє як природна щітка, відмінно очищуєкишечник та кров.

Догляд за обличчям

Почніть з очищення шкіри обличчя: чудові рецептивідлущуючих масок ви знайдетепо . Подальший догляд повинен включати живлення та зволоження. Якщо дозволяють засоби, відвідайте косметологічну клініку та зробітьодну з описаних тут процедур. На відновлення нормального кольору обличчя та здоров'я шкіри за допомогою домашніх масокабо салонних процедуру вас піде рівно місяць. Надалі необхідно підтримувати отриманий результат.
Зверніть увагу на мішки під очима: ви легкопозбавтеся їх, якщо протягом 30 днів будете протиратиїх картопляними крижаними кубиками. Рецепт засобу простий: подрібніть сиру картоплю в блендері, порційно розмістітьу відсіках формочки для льоду. Залийте водою, заморозьте. Більше рецептів з .

Брові

Приведіть до порядокброви: зимові та весняні шапки напевно трохи остудили ваш запал у догляді за таким важливим елементом. Для цього зробіть таке:

1. Розпарте обличчя .
2. Вищипайтеволоски пінцетом, приділяючи особливу увагуврослим волосяним стволам.
3. Проведіть процедуру тридінга. Детальніше .
4. Змастітьброви крем.

Для описаної процедури не вимагаєтьсямісяць, однак, якщо ви вирішили раз і назавжди покінчити з недоглянутим видом брів, віддайте перевагузвичайному вищипування волосковий татуаж. Протягом 3-4 тижнів після процедури брови придбаютькінцевий вигляд, скоринки заживуть.

Ці процедуриобов'язкові для будь-якої дівчини: адже ви не хочете уславитися неряхою? Якщо з манікюром все зрозуміло, та результатможна побачити вже після першої процедури, то з п'ятами складніше. Запущені та огрубілі стопи та п'яти вимагаютьпильної уваги та лікування. Докладніше про це ви прочитаєте у . За місяць активної роботинад здоров'ям та красою ніг ви отримайте відмінний результаті зможете без збентеження хизуватися у відкритих босоніжках.

Волосся

Волосся легко можна привести до ладуза 30 днів: достатньо приділяти їм по півгодини часу тричі на тиждень. Зверніть увагу: крім масок слід робити щоденні відваридля ополіскування із трав. У цьому випадку після закінчення терміну ви отримаєте чудове гладке полотно волосся.
Безліч рецептівдля сухого та пошкодженого волосся можна знайти на нашому сайті. Для зручності наводимо

Настає час відкритих суконь, коротких спідницьта купальників. Зараз саме час упорядкувати тіло!

Взимку ми ніби впадаємо в сплячку: менше рухаємося, віддаючи перевагу домашньому затишку холодним прогулянкам, частіше вживаємо калорійну їжута солодощі. Все це не проходить безвісти для організму, тому до весни стають помітними зайві сантиметрина талії та стегнах, втрата пружності шкіри, а також целюліт та розтяжки. В наших силах це виправити, головне діяти!

Приступаємо до тренувань

Постарайтеся перебудуватися на активний образжиття. Біг вранці, плавання, піші та велопрогулянки після роботи або у вихідні дні. Вам потрібен поштовх для занять ранковою зарядкою? Приймайте контрастний душ: він не тільки чудово бадьорить, а й покращує циркуляцію крові Завдяки нормальному кровообігу наш організм забезпечується киснем і поживними речовинами, які будуть перешкоджати утворенню целюліту та боротися з в'ялістю шкіри.

Хочете, щоб ваша фігура стала стрункішою, а руки та ноги виглядали скульптурнішими? Доведеться попрацювати над тонусом м'язів та розвитком м'язової маси! Судіть самі, якщо протягом дня в основному сидите (за комп'ютером, швейною машиною і т.д.), то працюють тільки дрібні м'язи. Якщо ви багато ходите або постійно займаєтесь спортом, то розвиваються великі м'язиі тіло стає більш пружним, витривалим та міцним. У роботі м'язів теж потрібна гармонія, тому – бігом у спортзал. Якщо немає протипоказань, почніть з силових вправ(найкраще під наглядом тренера), які проробляють окремо кожну групу м'язів. Відмінно допомагають у боротьбі за тонку таліюі підтягнуті сідницізаняття на вело-тренажері, каланетика, бодіфлекс, стрибки зі скакалкою, присідання та акватренування.

ЧАС Є!

Правильне харчування - не менше важливий аспекту боротьбі за гарну точену фігуру. Постарайтеся повністю виключити продукти з вмістом великої кількості жиру, який неодмінно відкладатиметься на талії. Насамперед, це копченості, майонез, чіпси, піца, вершкове морозиво та здобне печиво. Крім того, потрібно відмовитися від солодкої газованої води на користь мінеральної, а також свіжих соків і зеленого чаю. Вранці перед їжею рекомендується пити воду з лимонним соком, що допомагає очищенню кишечника та печінки, а протягом дня випивати до двох літрів рідини.

Введіть у раціон харчування натуральні продукти, в яких достатньо корисних речовин, вітамінів А, В, С і особливо Е, що міститься в рослинній оліїта яйця. Купуйте якомога більше овочівсвіжої зелені. Постарайтеся частіше їсти морепродукти, у тому числі морську капусту, - Вони зміцнюють сполучні волокна тканин і запобігають розвитку целюліту. Якщо ви любите хліб, вибирайте сорти з висівками або з цільного зерна. І, звісно, ​​ніколи не наїдайтеся на ніч! Куріння також провокує розвиток целюліту на стегнах, оскільки призводить до погіршення кровотоку в венах ножів і порушує мікроциркуляцію в тканинах, сприяє утворенню вільних радикалів.

ВАШ BEAUTY-АРСЕНАЛ

Використовуйте спеціальні косметичні засоби для моделювання фігури та боротьби з целюлітом. Незважаючи на те, що більшість лікарів вважають целюліт нормальною фізіологічною особливістю жіночого організму, представниці прекрасної статі не хочуть миритися з цим косметичним дефектом, особливо у літній період.

Для того, щоб жінки завжди залишалися підтягнутими та стрункими, їм на допомогу приходять різні косметичні засоби. Самі собою вони, звичайно, не приберуть десять кілограмів зайвої ваги. Але в комплексі зі спортивним способом життя та правильним харчуваннямдопоможуть якнайшвидше досягти бажаного результату.

• Лосьйони, креми, олії та гелі для тіла діють за одним принципом: проникають у глибокі шари шкіри, розщеплюють жир та виводять надлишки рідини з організму. В результаті прискорюється обмін речовин у клітинах, активізується кровообіг, і вага починає знижуватися, а тіло поступово набуває пружності.

• У більшості засобів для моделювання фігури містяться кофеїн, водорості, екстракт винограду та стручкового перцю, олія жожоба та чайного дерева, вітамін С. Антицелюлітна косметика зазвичай збагачена амінофіліном. вітаміном А. екстрактом гінгко, плюща, кінського каштаната ефірними маслами (кіпарисовою, розмариновою та ялівцевою).

• Всі засоби рекомендується наносити на чисту, розпарену після душу чи ванни шкіру, супроводжуючи активним масажемпроблемних зон

• увечері або вдень (за дві години до їди) приймайте ванну з натуральною морською сіллюдодавши у воду кілька крапель ефірних олійцитрусових;
• для «лісової» ванни розчиніть 50-70 г хвойного порошку в теплій воді і полежіть не більше 20 хвилин.

• вибирайте тонізуючі гелі з рослинними екстрактами та ефірними оліями;
• наносите скраб тільки на розпарену шкіру круговими рухами-від ніг до шиї;
• раз на тиждень робіть масаж тіла рухами, що поплескують, з медом, розбавленим ароматичними оліями(на 1 ч. л. меду 5 крапель олії), або масажуйте стегна, живіт і сідниці густої від міцно завареної натуральної кави.

ПІСЛЯ ДУШУ І ВАННИ

• масажуйте проблемні зони з оливковою, аргановою або кунжутною олією;
• раз на тиждень робіть антицелюлітні обгортання з водоростями (ламінарія та фукус) або яблучним оцтом, розведеним водою (1:1); після нанесення складу оберніть стегна поліетиленовою плівкоюна півгодини і надягніть зверху теплий одяг;
• якщо у вас є розтяжки, накладайте на них суміш із сірої, зеленої та блакитної глини, розведеної медом, та залишайте на ніч, фіксуючи бинтом.

Доброго дня, друзі, сьогодні, як і обіцяла, представить цілу програму дій, яка дозволить вам, дорогі жінки, підтягнути своє тіло і в чудовій формізустріти Новий рік. Два тижні - цього цілком достатньо, щоб як слід зайнятися собою, «почистити собі пір'їнки» і легкою, стрункою, впевненою ходоювступити до Нового року!

Отже, починаємо проведення операції під назвою «Влізти у новорічну сукню». Якщо виснажливі дієтиі обмеження в харчуванні не для вас, то скористаємося іншими експрес-методами, які допоможуть вирішити поставлене завдання і зробити фігуру стрункішою.

1. Спа-процедури вдома

Проведення спа-процедур у домашніх умовах легко дозволить скинути парочку зайвих сантиметрівна талії. Не важливо, що ви оберете - або, головне, що ви отримаєте бажаний ефект. Так, блакитна глинапідтягує шкіру, зменшує апельсинову кіркуна проблемних місцях, а бруд виводить зайву рідинуз організму та посилює обмін речовин, що сприятиме більше швидкого схуднення. Не забувайте тільки після процедури, витирати насухо шкіру, добре її при цьому масажувати махровим рушником, особливо в проблемних зонахі потім нанести на них антицелюлітний крем. Отже, перший пункт - включаємо, якщо немає до цього протипоказань, обгортання та ванни з глини або бруду двічі на тиждень.

2. Очищення організму

Раз на тиждень корисно провести один розвантажувальний день, наприклад, на кефірі. Для цього потрібно купити 1 літр свіжого кефіру та пити лише його протягом дня – рівномірно за день можна випити 5-6 склянок. Можна окрім кефіру пити ще й воду, але не можна нічого іншого їсти. Кефір ви можете для цієї мети взяти будь-який - біфідокефір, збагачений спеціальними бактеріями або фруктовий, головне, щоб він був свіжим і простояв у магазині не більше 3-5 діб, тобто. був "живим продуктом". Якщо ви не переносите кефір, а буває і таке, можете провести розвантажувальний день на фруктах, наприклад - яблуках, або на овочах, наприклад - . Добре при цьому ще зробити клізму на травах, якщо у вас, звичайно, немає протипоказань до цього (гострого запалення кишківника, грижі, геморою, болю в животі). Для клізми на травах потрібно взяти 2 столові ложки будь-якої сухої трави на вибір: це може бути ромашка, шавлія, м'ята або деревій. Залийте будь-яку з цих трав 2 склянками окропу і трохи потім на вогні 3-5 хвилин. Відвар процідіть, влийте у підготовлену для клізми теплу воду(1,5 л), температура якої 25-35 градусів, та .

Але навіть якщо ви відмовитеся від клізмування, один проведений вами розвантажувальний день на фруктах, овочах чи кефірі дозволить вам легко розпрощатися з 1,5 кг ваги, розвантажити травну системута очистити організм. Тому включаємо другим пунктом нашої програми – 1 раз на тиждень провести розвантажувальний день. Виберіть той день тижня, коли вам був зручний: для когось це буде робочий день, а комусь легше спланувати і провести розвантажувальний день у свій вихідний.

3. Фізичні вправи

Щоб отримати більше стійкий ефектвід програми приведення тіла у формунеобхідно хоча б 1 годину на день присвятити заняттям у спортзалі чи вдома. Краще звичайно займатися двічі на день - вранці та ввечері, але якщо у вас не вистачає на це часу, присвятіть активного життяхоча б 1 годину на день. Виконуйте той комплекс вправ, який покликаний боротися з проблемою, що є у вас, будь то , боротьба за або . Головне не лінуватися, пам'ятати про те, як ефективно будь-які рухи спалюють жирові клітини, і проводити тренування щодня. Намагаємося також більше рухатися і поза домом - на вулиці, якщо звичайно на дворі стоять не дуже сильні морози. Піші прогулянки- Півгодини по дорозі на роботу і півгодини назад (якщо ви їздите на роботу на транспорті, то 1 зупинку пройдіть пішки) - в результаті дадуть годину ходьби в швидкому темпі, А це ще мінус 500 калорій! Якщо ви ще й підніметеся на свій поверх без ліфта, та ще й із сумками (але не надмірно навантаженими) у руках – то отримаєте хороше тренуваннявашим ногам, рукам та серцю. Чи не правда приємно у всьому знаходити користь!

4. Коригування в харчуванні

Ми вже вирішили з вами, що різні виснажливі дієти не для нас, найбільше, на що ми здатні це провести 1 раз на тиждень розвантажувальний день. Але не забувайте врахувати ще три важливих принципіву своєму харчуванні:

• використовуйте спеції при приготуванні їжі та пийте з ними чаї, особливо ті чотири ароматні приправи, про які йшлося у попередній статті « », кого цікавить, можете почитати. Нагадаю, лише, що спеції мають чудовою властивістюрозщеплювати жирову тканину, прискорювати метаболізм, знижувати рівень глюкози та холестерину у крові.
• обмежте вживання солі у харчуванні, річ у тому, що сіль заважає нормальному виведенню рідини з організму. Тому намагаємося не їсти ковбасу, сир, напівфабрикати та іншу їжу, що містить натрій. Купуючи продукти, звертайте увагу на такий показник як вміст натрію – він має бути меншим за 200 мг на одиницю виміру. А найкраще буде, якщо ви взагалі відмовитеся від цих продуктів. Намагайтеся готувати самі собі їжу - м'ясо, рибу та птицю відварені, запечені в духовці або на пару. Можете їсти кисломолочні продукти зниженої жирності- сир, йогурт, кефір, макарони твердих сортів, варити будь-які каші, їсти цільнозерновий хліб, яйця пару разів на тиждень, а також фрукти та овочі.
• солодощі ми теж постараємося їсти тільки натуральні мед, сухофрукти, легкі десерти.

5. Носіння спеціальної білизни

Антицелюлітний одяг – лосини, шорти, бриджі – допоможе спалити залишки підшкірного жиру. Така спеціальна білизна має особливе плетіння ниток і за рахунок безперервного масажу волокнами тканини, тіло стає більш пружним. Тонус м'язів покращується, прискорюється обмін речовин – все це надає позитивний впливна проблемні ділянки.

Не забувайте так само і про те, що здатне буквально перетворити фігуру. Воно так само корисне для здоров'я - внутрішні органи фіксуються в правильному положенні, М'язи підтягуються, тільки не забувайте знімати його на ніч, а одягати його слід лежачи.

6. Банька з віником

Якщо у вас немає протипоказань, то раз на тиждень не гріх сходити і попаритись у лазні з віником. Особисто я люблю російську парну, про що якось докладно писала у статті «В». У лазню головне не забути взяти віник і лікувальні травидля чаю. Чай допоможе заповнити запас рідини, яку втрачає організм, перебуваючи в парній, а віник допоможе активному спалюваннюжирів. Багато хто помилково вважає, що в лазні не можна схуднути - йде лише втрата рідини, яка виходить з організму з потом і потім, водний баланс, а з ним і вага поступово відновиться. Все це так, але для того, щоб йшла під час відвідування лазні саме жирова тканинапотрібно проводити обережний масаж за допомогою віника. Але навіть якщо ви не візьмете з собою віника нічого страшного. Головне, що лазня допомагає очистити не тільки тіло, але після неї легко стає на душі. Загалом, лікує лазня і те, й інше. А з гарним настроємжити, творити та всі плани здійснювати набагато легше стає!

За кілька тижнів на вас чекає великий сімейне свято? Ви хочете привести себе у форму перед початком літа? Або просто хочете трохи підтягнути фігуру? Якщо ви хочете і виглядати, і відчувати себе чудово, вам слід поєднувати фізичні вправина всі групи м'язів зі здоровим харчуванням. Ефективно тренуючись і дотримуючись дієти, ви зможете скинути 0,5-1 кг за тиждень. Якщо ви все робитимете правильно, то, можливо, станете підтягнутою всього за місяць, але майте на увазі, що для більшості людей помітні результатиз'являються швидше за 6–8 тижнів.

Кроки

Частина 1

Будьте активними щодня, щоб підготувати своє тіло до схуднення.Перед тим як ви почнете серйозно працювати над м'язами, вам необхідно прийти в базову форму. Якщо ви почнете робити інтенсивні вправи, то, швидше за все, ви відчуєте перевантаження і припините тренування, або навіть нашкодите своєму здоров'ю. Почніть тренувати свою витривалість: підніміться з дивана і станьте активнішою в повсякденному житті.

• Якщо є вибір, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Якщо ви працюєте за комп'ютером або навчаєтесь, робіть це стоячи, а не сидячи. Якщо вам потрібно потрапити кудись не більше ніж за кілометр від вас, йдіть пішки, а не сідайте в машину. Щоб відпочити, вирушайте на прогулянку або пробіжку, а не влаштовуйтесь перед телевізором. Існує безліч способів бути активною у повсякденному житті, навіть якщо не роблячи фізичних вправ.

Почніть з базових вправ, щоб збільшити витривалість.Почніть наводити в тонус м'язи, використовуючи прості вправи. Це збільшить вашу витривалість і допоможе вам прийти в гарну форму, щоб потім перейти до формування красивого тілаза допомогою більш цільових вправ.

• Спробуйте бігати, їздити на велосипеді чи плавати. Більшість цих занять не вимагають великих витрат або безкоштовні, і ви зможете тренуватися самостійно, без дорогого членства в спортивному клубічи обладнання.
• Такі базові вправиповинні займати до трьох годин на день щодня протягом тижня чи двох.