Анаболіка рослинного походження. Прикладна дієтологія. Натуральні анаболіки. Що таке анаболіки

Мати гарне накачене тіло – мрія практично кожного чоловіка. А якщо врахувати той факт, що настало літо і хочеться похвалитися м'язами перед дівчатками, то питання є більш ніж актуальним.

Щоб досягти швидкого результатуможна використовувати анаболіки. Але чи такі вони безпечні, щоб ризикувати своїм здоров'ям? Поговоримо про це у статті.

Сучасні молоді люди вважають, що чим більше масам'язів, тим міцніше здоров'я. При цьому, щоб досягти результатів, вони починають використовувати різні хімічні препарати, у тому числі й гормональні.

Тіло в короткий проміжокчасу стає таким, яким хочеться, але здоров'я безповоротно йде в минуле.

Що таке анаболіка?

Анаболіки – хімічні препарати, спрямовані на прискорення зростання м'язової тканини. Найчастіше використовуються в медицині для замісної гормональної терапії, що надається пацієнтам з тяжкими формами захворювань, які потребують швидкої регенерації тканин організму.

Застосування анаболіків повинно проводитись під лікарським наглядом, з регулярним дослідженням складу крові та працездатності внутрішніх органів.

Без лікарського нагляду застосування таких препаратів категорично заборонено.

Інший важливий момент прийому подібних препаратів – це певна доза для однієї людини, і час, протягом якого він повинен їх приймати. Навіть якщо суворо дотримуватись наведених правил, є ризик розвитку гормональної залежності.

Тепер потрібно уявити, що відбувається з людиною, коли вона не дотримується встановлених норм прийому препаратів, причому робить це не під наглядом лікаря. Найнешкідливіші наслідки цієї терапії – чоловіче безпліддя і навіть імпотенція. Але найчастіше це не обмежується.

Анаболіки здатні збільшувати як зростання м'язових волокон.Вони змушують працювати всі органи та внутрішні системи організму у прискореному режимі. Клітинна структура починає швидко наростати. Людина старіє на очах. Найчастіше такий ефект відбувається в той момент, коли слід відмова від прийому анаболіків.

Організм, який за цей час відвик виробляти гормони самостійно, тепер починає страждати від їх нестачі. Щоб продовжити людині життя, доведеться застосувати постійну замісну гормональну терапію.

Фізіологічні можливості м'язів

Не потрібно псувати здоров'я через бажання подобатися всім. До того ж є маса фізіологічних способів наростити м'язову масу, не вдаючись до застосування гормональних анаболіків. Для цього потрібно зрозуміти, які можливості мають ваші м'язи. Іншими словами, до якого моменту вони можуть рости.

М'язи – це еластичні волокна, які працюють залежно від призначення тієї чи іншої групи м'язів. Для того, щоб м'язи завжди знаходилися в тонусі, необхідні білок і кисень. Білок м'язова тканина отримує разом із їжею, а кисень – при правильному фізичному навантаженні поставляється через кров.

Якщо нестачі вищевказаних компонентів немає, то м'язи готові до розвитку і перебувають у тонусі. Збільшувати м'язи обсягом можна скільки завгодно. Все залежить від навантажень, що витримують ті чи інші групи м'язів. Тому правильні навантаженняразом з грамотно організованим відпочинком та правильним прийомомїжі можуть сформувати таку мускулатуру, про яку ви мрієте.

Отже, щоб досягти результатів без анаболіків, необхідно правильно тренувати тіло. При цьому відвідувати залу сім днів на тиждень не потрібно.

Щоб змусити м'язи по-справжньому зростати, необхідно організувати правильне харчування.У магазинах можна купити спортивне харчування з високим змістомпротеїну. Однак перед покупкою запитуйте сертифікати якості та віддавайте перевагу лише перевіреним маркам.

Інший не менш важливий момент – необхідно забезпечити постійний приплив кисню до м'язової тканини.

Підняття ваги не сприятиме доступу кисню. Більш того, важкі навантаженняможуть спровокувати застій крові у м'язах. Найбільшу концентрацію кисню в тканинах організму можна досягти під час відпочинку на природі.

І останній секрет красивого тіла- Це систематичні тренування. Пам'ятайте, краще чотири рази на тиждень займатися фізичними навантаженнями з невеликою вагою, ніж два дні з важкими штангами.

М'язи – це частина організму. Їхнє зростання безпосередньо залежить від роботи мозку, який, у свою чергу, вирішує, який обсяг м'язів необхідний.

Тому м'язам легше перенести одну фізичну підготовку, Чим систематичні заняття. Щоб впоратися з постійними навантаженнями, м'яз повинен мати більше волокон.

Тому систематичні тренування – єдиний шлях до нарощування м'язової масибез будь-яких побічних ефектів.

Природа подбала, щоб м'язова маса могла відновлюватися. Для цього є природні анаболіки. Їх знайти дуже просто. Це тестостерон та гормони росту. Щоб їх задіяти, необхідно створити оптимальні умови. Слід виключити зі свого життя фактори, що надають негативний впливна органи, які виділяють ці гормони. Це надниркові залози, гіпофіз, і простата.

Щоб ці органи правильно функціонували, необхідно відмовитися від куріння та алкоголю, нормалізувати сон, почати правильно харчуватися та більше пити вітамінів. Останній крок- Створення умов для вироблення гормонів. Для цього потрібно постійно тренуватися. Організм відчує, що йому потрібний розвиток і почне виробляти гормони.

Підвищити тестостерон можна, вживаючи такі продукти:

• пастернак;
• петрушку;
• хрін;
• кріп.

Можна також виділити продукти бджільництва – наприклад, пергу. Це дуже поживна суміш, яку бджоли виготовляють. квіткового пилку. Вона помітно прискорює процес метаболізму.

Інтенсивність вироблення тестостерону нормалізує сон, а також полегшує багато стресові ситуації, такі як біль, холод, тощо.

Вживання великої кількостібілкової їжі, сприяє швидкому зростанню м'язової тканини. Жирні продукти не тільки перевантажують систему травлення, а й провокують жирові відкладення, які можуть легко трансформувати тестостерон в жіночий гормон- естрадіол.

Ви знаєте, що добавки сприятливо впливають на організм, але коли ви не сидите на дієті. У принципі добавки діють так – вони замінюють вашу дієту.

Продукти, якими ви харчуєтеся, можуть розглядатися як добавки. Майже більшість професійних культуристів сприймають їжу як поживну добавку. Вони їдять продукти, не тому, що вони приємні на смак, а тому що вони сприяють кращого обмінуречовин у організмі.

Пропонуємо розглянути кілька продуктів, з погляду їх природних. Додайте їх до своїх основних продуктів, якими ви харчуєтеся, щоб усі можливі корисні якостіїжі вами засвоювалися.

Більшість з цих продуктів не забезпечать вас більшим набором поживних речовин, ніж харчова добавка, але їх перевага в тому, що вони природні за своєю природою і в рамках їх складових вони мають більшу біологічну цінність.

Оселедець
Якщо тільки ви не виходець зі Скандинавії, то, швидше за все, ви до цього ніколи не включали у своє меню культуриста найкорисніший для вас продукт, оселедець. Незалежно від того, як оселедець приготовлений (копчений, маринований або солона), він містить у собі більше креатину, ніж будь-який інший продукт на планеті. Креатин є одним з найважливіших поживних речовин для культуриста, тому що він сприяє збільшенню м'язів в обсязі і, зрештою, робить вас сильнішими. Більш того, креатин допомагає доставляти поживні речовини до м'язів, що прискорює процес їх відновлення та зростання.

Дозування: з'їдайте 200 г оселедця за 1-2 години до тренування, що забезпечить ваш організм 40 г високоякісного протеїну, 12 г здорових жирівбільш ніж 3 г лейцину, що стимулює ріст м'язів і близько 2 г креатину.

Грейпфрут
Їжте більше грейпфрутів, коли ви працюєте над черевними м'язами. Цитрусові допомагають спалювати жири. Результати недавнього 12-ти тижневого дослідження продемонстрували, що люди, які з'їдають додатково півгрейпфрута або випивають 250 г грейпфрутового соку на день і при цьому не змінюють свого стандартного поживного раціону, втрачають в середньому 2 кг ваги, причому багато з них схудли на 4,5 кг. .

Можливо причина такого ефекту полягає в тому, що грейпфрут має властивості зниження вмісту в крові інсуліну та глюкози, що було доведено в рамках дослідних проектів. Прояв такого ефекту відбувається за рахунок розчинних волокон пектину в грейпфруті. Пектин перешкоджає надходженню вуглеводів у кров, що призводить до зниження рівня інсуліну в крові.

Ще одна можлива причинатакого властивості грейпфрута сприятиме зниженню ваги, пов'язана з вмістом у грейпфруті складного нарингеніна. Цей флавонол знижує ефект природної детоксифікації та метаболізму від деяких препаратів. Він також уповільнює процес розчинення кофеїну в крові, що сприяє втраті ваги, тому що таким чином продовжується термогенний ефект кофеїну, що призводить до спалювання жирів. Якщо ви приймаєте за рецептом лікаря такі препарати, як антигістамін, заспокійливі засоби, кальцій, таблетки, що знижують рівень холестерину або імуносуппреси, перш ніж включити грейпфрут у вашу дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Дозування: 1 грейпфрут (2-3 рази на день) містить близько 130 г нарингеніну, всього 90 калорій, більше 2 г клітковини, половина з якої є пектин, 20 г вуглеводів, 2 г протеїну та 90 г вітаміну С. Оскільки існує ймовірність, що грейпфрут призводить до зниження рівня інсуліну в крові, не рекомендується приймати його в їжу протягом щонайменше 2 годин після тренування.

Йогурт
Йогурт виробляється шляхом додавання певних культур бактерій на молоко, які перетворюють лактозу (молочний цукор) на молочну кислоту, що робить йогурт кислим і густим. Живі культури допомагають довгий часзберігати анаболічний стан, підтримуючи баланс у шлунково-кишковому тракті шляхом відновлення їх мікрофлори (чого багато хто домагається через посилені тренування, дієту та прийом харчових добавок). Йогурт сприяє покращенню поглинання таких поживних речовин, як протеїн, що сприятливо відбивається на роботі імунної системи.

Йогурт також є добрим джерелом кальцію, який, на думку сучасних учених, допомагає боротися з жиром шляхом придушення виділення гормону, що виробляє жир. І звичайно, йогурт є джерелом молочного протеїну. Купуйте йогурт із живими культурами, на упаковці якого написано Lactobacillus bulgaricus або Streptococcus thermophilis. Не рекомендується купувати йогурт, до якого додається цукор.

Дозування: Йоргут можна з'їсти у будь-який час дня, тільки не одразу до або після тренування. Одна чашка йогурту з низьким змістомжирів містить 156 калорій, 13 г протеїну, 17 г вуглеводів, 4 г жирів, майже 500 мг кальцію близько 1 г кожного типу амінокислоти та більше 1 г глютаміну. Купуючи йогурт, шукайте на етикетці друк Національної Асоціації живих та активних йогуртових культур, щоб бути впевненим у тому, що у вибраному вами йогурті міститься принаймні 100 мільйонів культур на 1 г у період встановленого терміну придатності.

Зелений чай
Зелений чай має незліченну кількість корисних властивостей, у тому числі сприяє схуднення, відновлення суглобів, оздоровлення печінки, а також запобігає ракові пухлини, сердечно - судинні захворювання, і навіть, за результатами останніх досліджень, допомагає боротися зі СНІДом. Активна речовина, Що володіє цими корисними властивостями є флавоноїдом і називається epigallocatechin gallate (EGCG).

EGCG має властивості антиоксиданту, що і призводить в більшості випадків до прояву. корисного ефектуздоров'я організму. Речовина прискорює процес обміну речовин, запобігаючи розчиненню норепінерфіну. Зелений чай також може прискорювати процес засвоєння жирів. У суглобах EGCG видаляє ферменти, що руйнують хрящі.

Дозування: Одна велика чашка зеленого чаю забезпечує організм 200 мг EGCG. Випивайте 2-3 чашки на день, і у вас буде ідеальний обмін речовин, ваші суглоби перестануть хворіти і весь ваш організм буде чудовою формою.

Кава
Каву одного разу визнали шкідливою для здоров'я, але нещодавні дослідження розкрили багато корисних якостей цього напою для культуристів. Крім підвищення працездатності кави має термогенний ефект на жири в організмі.

Кофеїн також підвищує ефективність термогенних речовин у каві. Якщо ви випиватимете каву приблизно за 1 годину до тренування, ефект від кофеїну буде значно помітнішим. Кава до силового тренування також корисна, тому що відповідно до результатів останнього дослідження вона діє більш ефективно, ніж аспірин при знятті болю в м'язах. Це означає, що ви можете тренуватися з більшою віддачею, і при цьому біль у ваших м'язах не буде вас турбувати.

Ви можете не знати про це, але кава має також властивості, корисні для здоров'я вашого організму. Нещодавні дослідження показали, що випиваючи каву не частіше за три рази на день, ви захищаєте себе від небезпеки зараження діабетом другої групи, захворювань печінки появи жовчного каміння.

Дозування: Випивайте в день 1-2 великі чашки звареної кави, у кожній з яких міститься 100-200 мг кофеїну. (У розчинній каві зазвичай міститься менше 100 мг кофеїну. Чашки більшого розміруз деяких мереж кофеїн можуть містити до 500 мг кофеїну.)

Брокколі
Брокколі містить великий обсяг індолу - 3 - карбінолу (I 3 C) і близько пов'язаний з похідним дііндолульметаном, фітохімічною речовиною природного походження, яка знижує дію гормону естрогену, перетворюючи його на більш слабкий варіант у печінці. Це знижує рівень участі гормону естрогену у процесі накопичення жиру та зневоднення організму. Крім того, ця речовина посилює анаболічна діятестостерону. За даними останнього дослідження, воно також нейтралізує шкідливий впливдигідротестостерону, що зрештою призводить до підвищення рівня «корисного» тестостерону, а зневоднення організму та накопичення жиру не відбувається.

Дозування: Використовуйте 1 або кілька чашок свіжої або вареної броколі в день. Цього обсягу вистачить для того, щоб ваш організм отримав понад 100 мг I 3 C, 120-4000 мікрограм сульфорафану (потенційного засобу для боротьби з раком), понад 80 мг вітаміну С та понад 40 мг кальцію.

Шпинат
У шпинаті міститься велика кількість глютаміну, амінокислоти, яка сприяє зростанню м'язів та підвищенню імунітету. Оскільки шпинат на 90% складається з води, вам потрібно з'їдати його у великих кількостях і в свіжому вигляді. Так у ньому зберігається весь глютамін. Шпинат також містить октакозанол. Ця складова має великою кількістюкорисних для здоров'я речовин (зокрема для серцево- судинної системи). Але найкорисніша для культуристів його властивість, це те, що октакоанол робить ваші м'язи сильнішими. Ви не зможете отримати його в потрібній кількості, з'ївши один салат зі шпинатом, але в салаті він міститься у своїй природній формі. Спробуйте вживати харчову добавку з октакозанолом і при цьому регулярно їсти шпинат. Таким чином, ви дійсно станете помітно сильнішим.

Шпинат містить лютеїн і зеаксантин, коротеноїди, що захищають організм від вільних радикалів і зберігають ваш зір - ви ж хочете продовжувати милуватися вашою статурою і в майбутньому.

Дозування: Для салату використовуйте повністю все листя шпинату з великої 300-грамової упаковки. Цей обсяг забезпечить ваш організм 1 г глютаміну, всього лише 65 калоріями, 8 г протеїну, 6 г клітковини, майже 300 мг кальцію, 8 г заліза, 80 мг вітаміну С, 16 мг бета-каротину та 35 мг лютеїну та зеаксантину. Не їжте шпинат перед тренуванням, тому що клітковина, що міститься в ньому, уповільнює процес травлення.

Томати
Томати містять дві цінні фітохімічні речовини - катреноїд лікопен і флавоноїд кверцетин. Лікопен є складним антиоксидантом, який охороняє організм від серцевих захворювань, раку та особливо від простатиту. Лікопен більш активний у продуктах, виготовлених з томатів (кетчуп, томатний соус, томатна паста), ніж у найсвіжіших томатах.

Кверцетин також має властивості антиоксиданту і запобігає закупорюванню артерій. Він також діє як протизапальний засіб, іншими словами допомагає організму швидше відновитися після виснажливого тренування, внаслідок якого були пошкоджені деякі групи м'язів і з'явилися больові відчуття.

Дозування: за даними недавніх досліджень для вироблення необхідної захисної реакції організму потрібно з'їдати на день 6 з половиною томатів або 10 порцій продуктів на основі томатів. Одна чашка томатного супузабезпечує організм більш ніж 25 мг лікопену, в томаті середньої величиниміститься 3 мг цієї речовини, а в одній склянці томатного соку- 22 мг.

Кавун
У червоній м'якоті кавуна і особливо в його білому ободочку міститься велика кількість амінокислоти цитруліну. Цитрулін - це амінокислота, яка в організмі перетворюється на аргінін, що виробляє окис азоту, яка допомагає накачувати ваші м'язи кров'ю, поживними речовинами, гормонами та киснем, роблячи їх більшими і міцнішими.

Червона м'якоть є прекрасним джерелом (краще, ніж томати) лікопена, антиоксиданту, який відповідає за роботу серця, який також запобігає безлічі різновидів ракової хвороби. Якщо ви хочете бути в чудовій форміі довго прожити, додайте кавун у вашу дієту.

Дозування: За годину до тренування з'їдайте по 2 350-грамових шматки кавуна, виїдаючи його до зеленої кірки. Такий обсяг забезпечить ваш організм 3 г оксиду азоту цитруліну, що виробляє, а також 50 г дають енергію вуглеводів. Додатково ваш організм насичиться 600 г води, яка забезпечить вас необхідною вологою та сприятиме збільшенню клітин м'язів.

Часник
Часник - це ще один овоч, який допомагає вашим м'язам рости і заради якого варто зайвий разпрополоскати рот. Це споріднена цибуля рослина, багата аліцином, діалілом дисульфіду, діалілом трисульфіду та іншими багатими сірою компонентами, які допомагають організму боротися з хворобами. Але найважливішою властивістючаснику для культуристів є його здатність стимулювати вироблення тестостерону та перешкоджати утворенню кортизолу. Таким чином, часник стає в ряд найкорисніших для бодібілдерів продуктів, які слід вживати перед тренуванням за умови, що ви заздалегідь попередите про це вашого партнера. Алліцин також вважається корисною речовиною у боротьбі з раком, серцевими захворюваннями і навіть звичайною застудою.
Дозування: Один зубчик часнику містить понад 4 мг аліцину. З'їжте його перед тренуванням.

Цибуля
Цибуля і часник є спорідненими рослинами, і обидва багаті на сірковмісні компоненти, які і надають їм такий різкий запахі наповнюють багатьма корисними речовинами. Один з таких компонентів – аліл пропіл дисульфід (APDS), який збільшує секрецію інсуліну або запобігає її деактивації печінкою. В обох випадках рівень інсуліну в організмі підвищується. Ця властивість робить цибулю дивною, але корисним виборомдля закуски після тренування. Якщо поєднувати цибулю з коктейлем з протеїнової сироватки, вуглеводів і креатину, він допоможе організму краще засвоїти ці корисні речовини. Салатна цибуля майже також солодка, як яблуко. Спробуйте прихопити одну цибулину якось на ваше тренування. Якщо ви можете швидко дістатися до кухні після тренування, приготуйте собі омлет з яєчних білківз порізаними в нього цибулею та томатами. У цибулі також міститься великий обсяг кверцетину.
Дозування: З'їдайте одну маленьку цибулину після тренування.
Насіння соняшнику
Насіння соняшнику наповнене аргініном і глютаміном, що сприяє збільшенню обсягу м'язів. У ньому також міститься беатин, який входить метил. А його в свою чергу організм використовує для відновлення суглобів та захисту печінки від багатьох шкідливих хімічних речовин, у тому числі алкоголю та стероїдів. Якщо ви приймаєте харчову добавку у вигляді глікоціаміну (попередник креатину), то вам слід приймати в їжу і насіння соняшнику, багате на беатин, яке допомагає переробляти глікоціамін на креатин. Насіння соняшнику також є чудовим джерелом моно- та поліненасичених жирових кислот та вітаміну Е.
Дозування: З'їдайте півчашки соняшникового насіння протягом дня. У такому обсязі міститься 12 г протеїну, 15 г вуглеводів, більше 7 г клітковини (через яку вам не слід їсти цей продукт перед тренуванням), близько 3 г глютаміну та 2 г аргініну.

Петрушка
Петрушка прискорює процес травлення та знижує рівень гормону естрогену. З-поміж додаткових корисних властивостей петрушки можна виділити його здатність нейтралізувати ваше дихання після часнику або цибулі.
Флавон апігенін, знайдений у петрушці в незначних кількостях, справляє подібний ефект I 3 C , іншими словами захищає організм від естрогену. Петрушка запобігає накопиченню жиру, зневоднення організму і придушення вироблення тестостерону, виробленого гормоном естрогеном.
Апігенін є також сильним антиоксидантом. Було доведено, що він захищає клітини ДНК від окислення, тим самим зберігаючи здоровими як клітини шкіри, так і м'язів.
Три пучки або столова ложка нарізаної свіжої петрушки містить близько 10 мг апігеніну (який в деяких харчових добавках представлений в аналогічній дозуванні).

Чорниця
Кожному культуристу рекомендується їсти більше лохини. Вчені університету в Медфорді (Массачусетс) проаналізували кілька різновидів фруктів і овочів щодо наявності в них властивостей антиоксиданту і дійшли висновку про те, що лохина має найсильнішу властивість боротьби з вільними радикалами. У лохини міститься найбільша можлива кількість антоціаніну. Цей сильний антиоксидант допомагає захищати структуру кровоносних судин, у тому числі капілярів, які насичують м'язи кров'ю, поживними речовинами та киснем. Чим сильнішим і здоровішим буде ваша структура кровоносних судин, тим більшими і міцнішими будуть ваші м'язи.
Антоціанін також допомагає роботі ваших клітин мозку. Було доведено, що лохина сприяє поліпшенню пам'яті, відновленню клітин мозку і запобігає недоумству.
Дозування: Додайте півчашки лохини у ваш протеїновий коктейльперед сном. Ягоди забезпечать ваш організм більше 70 мг антоціаніну, що активізує роботу мозку, всього лише 40 калоріями та 10 г вуглеводів, а також 2 г клітковини та 3 г фруктози.
Думаючи про заміну своєї дієти, ви, як культурист, уявляєте собі лише таблетки, порошки та мікстури. Не забувайте про повноцінних продуктів. Багато продуктів є чудовим джерелом корисних для культуристів компонентів. Додайте їх у ваше щоденне меню та користуйтеся всіма перевагами, які тільки може запропонувати вам природа.

Натуральні анаболіки - таку назву носять аналоги синтетичних сучасних анаболічних стероїдів, результат використання їх схожий на ефект від застосування синтетичних стероїдів. Робота анаболіків полягає у підвищенні штучним шляхом кількості основного чоловічого гормону, Що буде вище, ніж його природний показник.

Ще застосування стероїдів благотворно позначається на засвоєнні азоту, інакше кажучи, підвищеному засвоєнні організмом атлета важливого будівельного елемента білка. Також покращується кровотік, зростає кількість азоту у структурі крові. У результаті мускулатуру надходить більше поживних речовин, і кисню. Організм може виводить назовні продукти розпаду, тому синтез органічних тканин стає швидше, а відновлення м'язів також прискорюється.

Звичайно, не йдеться про заміну натуральними анаболіками хімії, але вони не надають негативного впливуна здоров'я, а набрана з їхньою допомогою мускулатура зберігається набагато довше. Насамперед кожен атлет повинен наголошувати на плануванні тренувань і осягненні виконання вправ, організації здорового та корисного режиму харчування. - це лише допінг, допоміжний ступінь до досягнення професійної вершини на тлі нескінченної оранки атлета.

Крім освоєння азів тренінгу та організації харчування, слід спати достатню кількість годин, приділяти час повноцінного відпочинку, перебування на свіжому повітрі, контрастному душуі лазні, масажу, намагатися якнайменше нервувати і отримувати позитивні емоції, бути націленим на отримання максимально можливого результату. Натуральні анаболічні замінники можна підключати, маючи навіть мінімальний досвід у спорті, але якщо спортсмен вирішив оптимізувати систему харчування, слід оптимізувати надходження БЖУ, а також вивчити систему підрахунку кількості білків, жирів та вуглеводів у продуктах харчування, які регулярно вживаються.

Список продуктів натуральні анаболіки

1. Оселедець є відомим постачальником в організм білка та креатину. Саме останній здійснює блокування міостатину, який блокує нормальний синтез білка, необхідного для побудови якісної мускулатури кожному спортсмену. Оскільки блокувати міостатин цілком загрожує появу D-гіпертрофії серця, а далі це неминуче призводить до інфаркту, фахівці спантеличені розробкою препаратів, які б змогли блокувати дію речовини лише локально.
2. Трави приймаються у вигляді настоянок та відварів. Бувають стимулюючі нервову системута секрецію тестостерону. Відвари здатні добре стимулювати, і навіть відновлювати ЦНС. Наприклад, ефективний відвар, для якого потрібно 10 ягід можевели, 0,5 склянки шипшини, а також 1 склянка води. Такий відвар благотворно позначається на міцному та здоровому сні, А він відмінний природний стимулятор вироблення соматотропіну. Ще рекомендують настоянку з коріння родіоли, яку можна придбати без проблем у будь-якій аптеці. Трибулус - відмінний стимулятор роботи гіпоталамуса, що, у свою чергу, запускає вироблення тестостерону на високому належному рівні.
3. Прості вуглеводи. Прості цукерки можна сміливо зарахувати до натуральних анаболіків, оскільки їх вживання здатне підвищити вироблення інсуліну. Будь-які вуглеводи, наділені високим глікемічним індексомможуть збільшити кількість цукру, а також інсуліну в структурі крові атлета. Але не варто їсти багато цукерок, щоб не заробити цукровий діабет. Після прийому креатину радять їсти мед.

Список препаратів, натуральні анаболіки

1. Комплексні вітаміни , без яких неможливе нормальне функціонування організму Прийом дозволить привести їхній баланс у норму, а також стимулювати злагоджену роботу всіх органів та систем. Пити вітаміни потрібно не тільки разом із курсом натуральних анаболіків, прийом рекомендований 3-4 рази на рік. Особливо актуально приймати вітамінні комплекси взимку, у період колосального дефіциту вітамінів та ослаблення імунітету.
2. Рибоксин чи інозин - є ферменто-енергетичними засобами, мехонізм роботи яких схожий, але другий препарат має велике дозування основного компонента, ніж перший. Обидва засоби незамінні для хорошої роботи серця, обміну речовин, відновлювальних процесівв організмі. Ще вживання препаратів дозволяє підвищити витривалість завдяки здібностям до накопичення енергії. Прийом проводиться у дозуванні 2 таблетки 3 рази на день після їди, тривалість курсу варіюється від 1 місяця до 40 днів.
3. Метіонін - входить до незамінні амінокислоти, З продуктів його можна знайти в сирі. Якщо немає проблем із переносимістю лактози, для отримання великої кількості білків та метіоніну достатньо вживати 0.5 кг сиру щодня. В іншому випадку препарат приймається окремо по 1 г двічі на день протягом 1 місяця.
4. Екдістерон . Ефект даного засобуможна сміливо порівняти з одержуваним від прийому Метану. Але результативність першого препарату ледве сягає 40%, проте він майже не шкідливий для здоров'я атлета. Його робота полягає у синтезі нуклеїнових кислот у структурі мускулатури, що також виконують і сучасні ААС. Прийом препарату зазвичай проводиться у кількості 2 таблетки тричі на день після планового їди. Тривалість курсу складає до 1 місяця.
5. Глутамінова кислота - елемент, який безпосередньо впливає на нормалізацію балансу азоту. Також добре впливає працювати ЦНС. Необхідно використовувати в дозуванні 0,5 г 2 рази на день після їди протягом 1 місяця.
6. Напросін є нестероїдним засобом, ефективним після отримання спортивних травмабо використовуваним у період проведення інтенсивних тренуваньта для профілактики будь-яких травм. Приймаючи препарат, кожен атлет зможе відчути приплив енергії та фізичної сили. Необхідно пити його двічі на день по 2 таблетки, курс триває лише 10 днів з обов'язковою перервою у 7 днів перед наступним заходом.
7. Фолієва кислота, вітамін групи С . Препарати необхідно приймати спільно, оскільки вітамін посилює сприятливий вплив на організм кислоти. Вона допомагає виробленню серину та міотоніну, займається стимуляцією кровообігу. Це дозволяє отримати чудовий пампінг, розтягнути м'язові фасції, швидше проводити відновлення між виконанням вправ. Так як при вживанні натуральних анаболіків показано розумна дієтаз рясним прийомом їжі з метою нарощування мускулатури, здатність фолієвої кислотиполегшувати роботу кишечника доведеться дуже доречно. Прийом ведеться так - 0,0001 г кислоти 3-5 разів на добу, 0,1 г вітаміну С на добу. Тривалість курсу складає до 1 місяця.

Курс тривалістю 1 місяць підходить для досвідчених атлетів, які займаються щонайменше 2 роки. Після нього обов'язково робиться перерва на такий самий час. Натуральні анаболіки слабші за синтетичні, вони не є панацеєю від усіх бід, а покликані лише допомогти тим, хто освоїв тренувальний процес, вміє правильно відновлюватися, організував свій харчовий раціон, досить спить та повноцінно відпочиває.

Спортивні чоловіки з гарними м'язистими формами завжди користувалися. Для отримання відчутного видимого ефекту від силових тренуваньлюдині доводиться провести сотні годин у тренажерному залі, обливаючись згодом. Але не у всіх є завидне терпіння і бажання так довго чекати, коли хочеться отримати результат якнайшвидше і при цьому витратити якнайменше зусиль. Ось тут і приходять на допомогу продукти для зростання м'язів, які спеціалісти називають "природними анаболіками".

Чи варто приймати штучні анаболіки?

У середовищі «качків» велике поширенняотримали синтетичні або , дія яких заснована на здатності затримувати воду в м'язовій тканині і значно прискорювати процес засвоєння необхідних швидкого росту м'язів білків. Але за наявності позитивного естетичного ефекту при достатньо тривалому прийоміі постійному збільшенні дозування страждають не тільки печінка та нирки, викликаючи цілий рядсерйозних побічних симптомів, а й статева сфера як в чоловіків, обертаючись імпотенцією, і в жінок, які ризикують ніколи не відчувати радість материнства.

Вибираємо натуральні продукти.

Прекрасною альтернативою для небезпечних можуть стати натуральні та корисні продукти для росту м'язів, які не лише допоможуть привести своє тіло до бажаному виду, а й забезпечать організм масою корисних амінокислотта вітамінів. З цілого ряду продуктів, здатних надавати анаболічний ефект, варто виділити десяток найбільш переважних і які мають біологічну цінністьдля всіх, хто наполегливо працює над нарощуванням м'язової маси.

Оселедець

Оскільки однією з найцінніших речовин для культуриста є креатин, що сприяє швидкому збільшеннюі , а також забезпечує поставку поживних елементів до м'язових волокон, найбільш значущим продуктом харчування в період інтенсивних тренувань стане оселедець в солоному, копченому або маринованому вигляді. Саме ця риба містить, як запевняють вчені, найбільша кількість креатину. Якщо з'їдати близько 200г оселедця приблизно за 1,5 години до початку тренування, то ви зможете забезпечити свій організм, що працює під навантаженням, не тільки 2г креатину, але і 3г лейцину, 40г протеїну. високої якостіта 12г корисних жирів.

Йогурт

Такий смачний і корисний продукт як йогурт, який має здатність відновлювати корисну флору ШКТ та кишечника за рахунок вмісту в ньому живих лакто- та біфідобактерій, значно прискорює час засвоювання протеїнів. Це сприяє швидшому зростанню м'язів і до того ж дозволяє зміцнити імунітет. До того ж значний вміст у йогурті кальцію, який пригнічує виділення гормону, що відповідає за вироблення жирів та молочних протеїнів, ставить цей продукт на одне з лідируючих місць за необхідності нарощування м'язової маси. З'їдаючи одну чашку нежирного і несолодкого йогурту, людина отримує 500мг кальцію, 13г протеїну, по 1г амінокислот і глютаміну при 156 кал і наявності всього 4г жирів. Щоб йогурт був дійсно корисним, необхідно купувати тільки продукт зі спеціальним значком, що свідчить про наявність у ньому дійсно живих бактерій, а не просто різних добавок. Приймати йогурт можна протягом усього дня, за винятком часу перед тренуванням і відразу після нього.

Брокколі

Будучи цінним для кожного організму овочом, броколі завдяки своєму хімічному складу сприяє зниженню активного впливу естрогену, що бере участь у накопиченні жирів та зневодненні організму. Крім цього, особлива фітохімічна речовина, що міститься в ній, посилює анаболічний ефект, нейтралізуючи при цьому шкідливий вплив його похідних. Подібною дією має також петрушка, що містить апігенін. 200-300г броколі є постачальником більш ніж 100мг індол-3-карбінолу, який ще називають пилососом естрогену, до 4 тис. мікрограм сульфорафану, потенційної антиракової речовини, а також понад 40мг кальцію та понад 80мг вітаміну С.

Грейпфрут

Одним із ефективних засобівборотьби з зайвими жирамиВ організмі є грейпфрут. Така дія заснована на його здатності знижувати концентрацію інсуліну та цукру в людській крові завдяки вмісту розчинного пектину, що перешкоджає всмоктуванню вуглеводів у кров. Крім цього, в м'якоті грейпфрута є флавонол нарингенін, що уповільнює розчинення в крові кофеїну, що призводить до продовження термогенного ефекту від кофеїну, спалювання жирів і втрати ваги. З одним грейпфрутом людина споживає 2г клітковини, 50% якої становить пектин, 130мг нарингеніна, 90мг аскорбінової кислотиі 2г протеїну при енергетичної цінностів 90 кал та вміст 20г вуглеводів. Для досягнення відчутного ефекту слід з'їдати не менше двох плодів на день, але не варто їсти грейпфрут протягом двох годин після посиленого тренування, а також бути обережними при суміщенні цього корисного фруктаз прийомом деяких лікарських засобів, Серед яких імуносупресивні, заспокійливі, антигістамінні, що знижують холестерин та калійвмісні препарати.

Кавун

Більшість із нас із задоволенням їсть кавун, але маловідомо, що цінна амінокислота цитрулін, що міститься в його м'якоті (особливо біля кірки), після низки хімічних перетворень у нашому організмі сприяє наповненню м'язів кров'ю та киснем, а також поживними речовинами та гормонами, що вкрай важливо. зростання та зміцнення. Крім того кавунова м'якоть багата на антиоксидант лікопеном, що допомагає підтримувати роботу серця і перешкоджає розвитку пухлин. Пара великих часточок кавуна, з'їдена за годину до спортивних занятьне тільки додатково підживить ваш організм водою, сприяючи збільшенню клітин м'язів, але й забезпечить надходження 3г цитруліну та 50г вуглеводів, які стануть добрим джерелом енергії.

Томати

Цінний для підтримки хорошої спортивної форми лікопен міститься також у м'якоті томатів, які є крім цього постачальниками антиоксиданту кверцетину, який перешкоджає закупорюванню артерій і здатний надавати протизапальну дію при отриманні пошкоджень м'язових волокон. Необхідно уточнити, що цінність томатів збільшується після їхньої теплової обробки і зберігається у всіх виготовлених з них продуктах. Для отримання необхідної кількостізахисних речовин рекомендується з'їдати щонайменше 6 стиглих плодів чи десяти порцій томатосодержащих продуктів, оскільки у однієї чашці, наприклад, томатного супу міститься 25мг лікопена проти 3 мг цієї речовини у одному свіжому томаті.

Шпинат

Хорошим постачальником глютаміну, що грає важливу рольв процесі росту м'язової тканини є шпинат, в 300-х грамах якого міститься 1г цієї важливої ​​амінокислоти, а також по 8г протеїну та заліза, 6г клітковини, близько 300мг кальцію, 16 мг бета - каротину. Оскільки глютамін становить 3/5 всіх амінокислот, що утворюють основу м'язових тканин, цінність цієї рослини важко переоцінити. Крім того, у шпинаті є октакозанол, що допомагає м'язам бути сильнішими. Вживати шпинат не рекомендується перед заняттям, оскільки клітковина істотно уповільнює травлення.

Насіння соняшника

Прекрасним анаболіком є ​​такий простий і звичний для всіх продукт як насіння соняшнику, багате на глютамін і аргінін. Ці речовини сприяють росту м'язів обсягами. А беатин, що міститься в ядрах насіння, допомагає суглобам швидко відновитися і захищає печінку від можливих. шкідливих впливівприйому харчових добавок. Крім цього насіння соняшнику дуже багате на вітамін Е і цілим рядом незамінних ненасичених. жирних кислот. Вживати даний продуктрекомендується протягом дня, за винятком часу безпосередньо перед тренуванням. Полчашки насіння містить 7г клітковини, по 3г глютаміну та аргініну, 12 г протеїну та 15 г вуглеводів.

Чорниця

Прекрасним антиоксидантом, що допомагає зробити міцнішими і судини та капіляри, що забезпечують м'язи поживними компонентами, є лохина. Її цінність визначається наявністю значної кількості антоціаніну. Полчашки лохини (100г), доданої в коктейль або з'їденої самостійно, містять 70мг антоціаніну, 10г вуглеводів, по 2г клітковини та фруктози. Це при калорійності всього 40ккал.

Кава та зелений чай

Достойне місце серед натуральних анаболіків займають зелений чай та кава. Зелений чай цінний наявністю флаваноїдів, які мають сильний антиоксидантний ефект. Вони прискорюють обмін і сприяють схуднення, очищення печінки та відновлення суглобів. Для забезпечення ідеального обміну рекомендовано випивати до 3 чашок зеленого чаю на день. Кава цінна своєю здатністю створювати термогенний ефект, при якому швидко розщеплюються та розчиняються жири. Крім цього кофеїн, що міститься в напої, надає не тільки стимулюючий, але і знеболюючий вплив. Рекомендується випивати чашку свіжозавареного напою за годину до початку спортивних занять.

Часник та цибуля

Розглядаючи природні продукти, що мають анаболічні властивості, варто згадати про часник і цибулю, які не тільки допомагають м'язовій тканині зростати, але і зміцнюють загальний імунітет за рахунок присутності сірковмісних компонентів. Часник здатний стимулювати вироблення тестостерону, тому з'їдати його радять перед тренуванням. А ось цибуля, що збільшує секрецію інсуліну, краще вживати після занять.

Увімкнувши перераховані продукти для зростання м'язів у щоденне меню, і вживаючи їх як у поєднанні з іншими стравами, так і самостійно, ви зможете забезпечити собі максимально швидкий бажаний результатвід посилених тренувань. Але не варто забувати про те, що слід дотримуватися правильне співвідношенняпоживних речовин у ваших продуктах, коли третину (але не менше 1,5-2 грамів на кожен кілограм живої ваги) повинні становити білки, половину - вуглеводи, а на жири повинна припадати лише частина, що залишилася. При цьому бажано розподілити продукти на 6-8 прийомів, а обсяг рідини, що вживається щодня, довести до 3-5 літрів.

Прийшло літо. Всі ми скоро потягнемося дружними зграйками в місця пляжного відпочинку. Хтось поїде на південь, а хтось вирушить на пляж у своєму місті. Але всіх нас поєднує одне незнищенне бажання – мати рельєфне і красиве тіло, яке приковує погляди оточуючих дівчат. На що готові піти чоловіки заради зовнішньої привабливості? Чи завжди ці жертви виправдані? І як досягти фантастичних результатів у справі побудови свого м'язового рельєфу без хімії? Все це можна дізнатися з пропонованого вам матеріалу.

«У здоровому тілі - здоровий дух». Чи завжди правильне це твердження?

Так, є така приказка у народі, що у здоровому тілі – здоровий дух. Та тільки в Останнім часомвона виправдовує свого сенсу. У ній народна мудрість свідчить, що своє тіло треба підтримувати у здоровому стані. Нинішнє поколіннялюдей вважає по-іншому. Сучасні молоді люди думають, що чим більша м'язова маса, тим більше здоровіше тіло. При цьому вони для досягнення поставлених результатів щодо швидкому нарощуваннюм'язової маси використовують різні хімічні препарати, зокрема і гормональні. Тіло в короткий термін дійсно стає здоровим, точніше, великим. Однак здоров'я при цьому втрачається безповоротно.

Анаболіки – що це?

Для отримання красивих, накачених та рельєфних м'язів застосовуються різні хімічні препарати, які називаються анаболіками. Найчастіше вони використовуються в медичних цілях для замісної гормональної терапії у разі важких захворюваньвимагають швидкої регенерації тканин людини. Застосування анаболічних медичних препаратівпроводиться під суворим лікарським наглядом із постійним дослідженням складу крові та працездатності різних внутрішніх органів. Без такого спостереження використання цих препаратів заборонено. Другим моментом їх застосування є суворе індивідуальне дозування та обмежені терміниприйому людиною. Але навіть за дотримання всіх цих рекомендацій лікарі говорять про те, що ризик розвитку гормональної залежності та незворотних наслідків в організмі людини дуже високий.

Тепер уявіть, що відбувається з людиною, коли вона починає використовувати анаболіки без медичного контролю та дотримання всіх рекомендацій щодо дозування та термінів. Найбільш «нешкідливим» наслідком такої «терапії» стає імпотенція та чоловіча безплідність. Але найчастіше справа цим не обмежується. У стероїдних анаболіків є ефект збільшення продуктивності як зростання м'язової маси. Вони змушують у прискореному темпіпрацювати всі системи та органи людського організму. Відбувається швидке зношування клітинної структури. Людина починає старіти на очах. Найчастіше це відбувається в момент, коли настає скасування прийому анаболіків. Організм, який відвик виробляти гормони самостійно, починає страждати від їх нестачі або повної відсутності. Продовжити життя такій людині може лише постійна замісна гормональна терапія.

Фізіологічні можливості м'язової тканини

Чи варто так ризикувати своїм здоров'ям та життям заради того, щоб на пляжі всіх вражати своїми рельєфними м'язами? Звичайно ж ні. Тим більше, що є фізіологічні методидосягти таких самих результатів без застосування гормональних анаболіків. Для цього необхідно зрозуміти, які можливості мають наші м'язи. Де межа їхнього зростання?

М'язи складаються в своїй основній масі з еластичних волокон, які працюють в залежності від призначення цієї групи м'язів. Для того, щоб м'язові волокна завжди залишалися в працездатному стані, їм необхідно два компоненти. Це білок та кисень. Білок м'язова тканина отримує з їжею, а кисень поставляється з кров'ю при правильному фізичному навантаженні.

Якщо дефіциту цих компонентів немає, то м'язова тканина перебуває у відмінному тонусі готова до розвитку. Можливості збільшення обсягу м'язових волокон практично обмежені. Все залежить від того, які функціональні навантаженнядоводиться витримувати тій чи іншій групі м'язів. Тому дозовані силові вправи при правильної організаціїхарчування та активного відпочинку на свіжому повітрі можуть допомогти сформувати таку м'язову мускулатуруяка вам потрібна.

Як досягти гарного рельєфум'язи?

Отже. Для того, щоб, не вдаючись до допомоги гормональних анаболиків, придбати красиве тіло, необхідно навчитися грамотно його тренувати. При цьому не варто думати, що рельєфні м'язистануть результатом того, що ви будете сім разів на тиждень відвідувати тренажерний зал і нескінченно піднімати ваги. У цьому випадку ви не отримаєте жодного результату.

Для якісного зростання м'язової маси, перш за все, слід організувати правильне харчування. Сьогодні для цього існують спеціальні суміші для спортивного харчування із високим вмістом протеїну. Однак при покупці таких продуктів завжди запитуйте сертифікати та віддавайте перевагу найбільш відомим виробникам, таким як «Лекк», «Нестле».

Другий момент – це організація постійного припливу кисню до м'язової тканини. Кисень надходить у м'язові волокна лише тоді, коли вони працюють у фізіологічному режимі. Вправи з підняття ваги не сприяють доступу кисню в м'язові волокна. Більше того, найчастіше вони провокують застій крові у м'язах та зниження рівня постачання їх цим необхідним елементом. Найбільша концентрація кисню в крові та м'язових волокнахспостерігається при активний відпочинокна свіжому повітрі. Це можуть бути різні рухливі ігри, біг, ходьба.

Третій секрет красивого тіла полягає у систематичності тренувань. Візьміть за правило, що краще займатися чотири рази на тиждень силовими вправамиз мінімальним навантаженням, ніж двічі з максимальними зусиллями. М'язи – це частина організму. Їх зростання зумовлює діяльність головного мозку, який вирішує, який обсяг має мати м'язову тканину для того, щоб справлятися з навантаженнями. Тут визначальним чинником є ​​постійність навантажень. Тому що витримати один раз фізичне навантаження м'язу простіше, ніж зазнавати постійних навантажень. Для того, щоб справлятися з постійними фізичними навантаженнями, м'яз повинен мати в кілька разів більше волокон. Це пов'язано з тим, що у роботу у своїй вступатимуть поперемінно різні ділянки м'язової тканини. Це дозволить досягати релаксації та відновлення м'язової тканини. Такий м'яз здатний витримувати постійні фізичні навантаження. Тому постійність фізичного навантаження – це єдиний шлях для досягнення об'ємної та рельєфної м'язової маси.

Наші помічники – природні анаболіки

Природа подбала про те, щоб допомогти людині у справі відновлення м'язової маси у разі потреби. Для цього вона залишила нам у спадок природні анаболіки. Знайти їх досить просто. Вони закладені у нашому тілі. Це гормони росту та тестотерон. Для того щоб ці чарівні речовини прийшли на допомогу у разі потреби, потрібно лише створити для них оптимальні умови. Зробити доведеться небагато. Виключити зі свого життя всі фактори, які негативно впливають на органи, що продукують ці гормони. Це гіпофіз, надниркові залози та простата. Для нормального функціонуванняцих органів необхідна фізична активність, правильне харчування, відмова від куріння та вживання алкоголю, нормальний сонта вживання вітамінних комплексів. Більше від вас нічого не потрібно. Залишається тільки створити передумови для вироблення достатньої кількостіцих гормонів. Для цього необхідні постійні фізичні навантаження. Організм відчує необхідність у фізичний розвитокта віддасть команду на вироблення природних анаболіків.

З сторонніх засобів, які сприяють швидкому збільшенню м'язової маси, можна назвати продукти бджільництва. Особливо пергу. Це речовина, яку бджоли виготовляють із квіткового пилку та обробляють слинними залозами таким чином, що виходить дуже поживна суміш, що сприяє фантастично коротким термінамрозвитку личинки у дорослу особину.

З теорії на практику

Для того щоб не було болісно соромно, коли роздягаєтеся на пляжі, зовсім не обов'язково мати торс Аполлона. Але мати підтягнуте, фізично розвинене тіло без "пивного" живота потрібно. Хоча б просто для того, щоб поважати себе як людину. Тому все, що ви прочитали вище, потрібно постаратися застосувати практично. А якщо ні, то від прочитання цього матеріалу у вас може з'явитися стимул до розвитку тільки однієї «м'язи», яка називається головний мозок. Але можливо саме вона, після достатнього розвитку, надасть вам переконливу мотивацію для того, щоб втілити рекомендації з цієї статті в життя.