Де взяти силу волі для дієти? Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого. Не перебувайте без їжі тривалий час

Багато хто, навіть ті, чия вага знаходиться в відносній нормі, хоч раз сиділи на дієті. Для того, щоб мати гарну фігуру, особливо вже в зрілому віці, потрібно дотримуватися певних, часом досить строгих правил, а також у чомусь себе обмежувати.

Багато жінок, які мріють про схуднення і дотримуються дієти, не можуть довго витримувати таке випробування і зриваються. Що ж можна зробити, якщо не вистачає сили волі не те, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Як створити силу волі?

Силу волі можна натренувати так само, як і м'язи преса.

Існує два перевірених наукою методи, які допоможуть не зриватися, ламаючи раціон, що дотримується, і не кидати заняття спортом навіть тоді, коли здається, що все навколо налаштоване проти вас.

Знижуйте «температуру бажання»

Ще минулого століття одним психологом було проведено знамените «зефірне випробування»:

Маленьких дітей заводили в кімнату, де знаходився лише стіл, на якому стояли солодощі, та стілець. Діти могли взяти що завгодно: зефір, цукерку і так далі, і або з'їсти її одразу, або почекати приходу дорослого, який нагородить їм ще щось.

Більшість хлопців (а брало участь у випробуванні близько ста дітей) погоджувалися на це, але витримати здатні були мало хто. Найпершими зривалися ті, хто весь час дивився на омріяну цукерку, чіпав її, нюхав і так далі. Найдовше, десь близько 15 хвилин, змогли протриматися ті діти, які весь цей час відволікали себе чимось іншим.

Вони не намагалися задушити спокусу силою волі, вони просто ховали і «остуджували» її.

Коли малюкам, нездатним витримати більше хвилини, підказували, як треба «остуджувати» бажання, вони спокійно чекали на призове частування.

Вже через роки психолог поцікавився долею тепер уже дорослих учасників старого експерименту. Виявилося, що найстійкіші досягли певного успіху в житті і почуваються щасливими. У них не було проблем зі спиртними напоями, зайвими кілограмами та стресовими ситуаціями.

Підсумок: якщо дуже хочеться щось з'їсти, відверніться. Не треба думати про те, що ви точно не з'їсте ось цей пиріжок. Просто встаньте і займіться чимось.

Накопичуйте запас сили волі

Сила волі – унікальний та незвичайний мозковий ресурс, який швидко витрачається, коли ми здійснюємо поспіль або одразу дії, що потребують вольових зусиль.

Перелік стресових ситуацій, що виснажують запаси сили волі:

1. Смачна, але суворо заборонена собі їжа.
2. Пригнічені емоційні сплески, агресивні чи сексуальні імпульси.
3. Проходження випробування.
4. Спроба будь-кого вразити.

Ресурси сили волі можна поповнювати. Чим частіше ви використовуєте її, тим більше її стає.

Якщо вірити дослідженням, навіть таке нескладна дія, Як чистка зубів іншою рукою протягом двох тижнів, зміцнює силу волі.

Підсумок: прагнете досягти короткострокових цілей.

Чим мотивуватись?

1. Придбайте менший одяг.
2. Не винагороджуйте себе якимось чином, якщо не змогли досягти того, чого прагнули.
3. Закохайтесь.
4. Задумайте щось грандіозне - довга подорож, сходження в гори або сплав річкою.
5. Знайдіть інші способи, що допомагають подолати стресову ситуацію.
6. Вважайте за краще лише самі активні видивідпочинку (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Їжте в купальнику, споглядаючи власні форми.
8. Відвідуйте сауну або басейн із стрункими друзями чи знайомими.
9. Повісьте на дзеркала свої найвдаліші фотографії.
10. Перед входом до кухні поставте ваги.
11. Надихайтеся вдалими прикладами інших.
12. Ліквідуйте відчуття неповноцінності та непотрібності.

Як зробити схуднення простим та захоплюючим?

Через те, що ви не знаєте, як урізноманітнити своє життя під час схуднення, позбавлення від зайвих кілограмівбуде в тягар і навряд чи виявиться дуже вже ефективним. Як підсумок – зрив і стресова ситуаціявнаслідок відсутності необхідних результатів.

Існує 7 дуже корисних звичокдля тих, хто худне:

1. Вставайте на годину раніше, ніж звичайно.Витратьте цей час на заняття йогою, прогулянку чи повільний сніданок замість того, щоб на всіх парах поспішати на роботу. Кожен ваш день стане спокійнішим, радіснішим і наповниться безліччю позитивних емоцій.
2. Зробіть ранковий список справ.Під час складання, уявляйте, як добре почуватиметеся ввечері, знаючи, що все заплановане виконано.
3. Більше рушайте.Під час обідньої перервипогуляйте біля офісної будівлі, а якщо є зайвий час, постарайтеся провести його на свіжому повітрі.
4. Не їжте сидячи перед комп'ютером.Так ви тільки з'їсте більше належного, а задоволення не отримаєте.
5. Проводьте вечори так, як вам заманеться.Забудьте про рутину! Сходіть на пляж, у кіно, прогуляйтеся з друзями.
6. Проводьте кухонні експерименти.Вживайте те, чого вам дійсно хочеться. Готуйте з фантазією, і тоді ви розумієте безмежність своїх здібностей.
7. Дякуйте.Будьте вдячні кожному дню просто за те, що він був. Цінуйте мале.

Навіщо худнути?

Поставте перед собою певну мету, і процес схуднення стане приємним, адже отримувати бажане – дійсно величезне задоволення!

Цілі схуднення:

1. Поліпшення стану здоров'я: зниження тиску, відсутність суглобових та хребетних болів, прискорення метаболізму.
2. Розширення спектру щоденних можливостей: вам легше ходити і підніматися сходами, грати з дітьми.
3. Усунення психологічних проблемта покращення самооцінки.
4. Покращена зовнішність, тобто можливість стильно одягатись, відвідувати пляж, сауну та спортзал, не відчуваючи душевного дискомфорту.
5. Поліпшення відносин у сім'ї та в сексуальному плані.
6. Підвищення репродуктивної спроможності.
7. Зростання у професійному плані.
8. Можливість купувати одяг за доступнішою вартістю.
9. Можливість дізнатися більше про людську фізіологію, що принесе необхідну акуратність у вживанні їжі.
10. Полюбити себе.

1. Укладіть парі на гроші.Нема бажання витрачати кошти – з'явиться бажання схуднути.
2. Не потурайте почуттям.Спокуса – це почуття. Почуття може як прийти, і піти. Чи відчуваєте недоречний голод? Займіть себе чимось корисним.
3. Стати експертом в обсягах порцій.Їжте дрібно страви з низьким змістомкалорій. Вам потрібно знати наступне: 100 г риби або м'яса займає стільки ж місця, скільки його займає карткова колода; на один прийом їжі потрібно лише одну чайну ложку олії; 45 г сиру – це тюбик з помадою; порція каші або салату має бути розміром з кулак.
4. Трапеза відповідно до суворого розпорядку– ознака розвиненої силиволі.
5. Хочеш схуднути – полюби себе!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Зараз як серед жінок, так і серед чоловіків найпоширеніша хвороба – це ожиріння. Безліч людей землі їм страждають. Але якщо ожиріння потрібно лікувати цілеспрямовано, не лише дієтами, а й фізичними вправами, то із проблемою невеликої зайвої ваги можна розібратися набагато легше. Після зими багато хто розуміє, що до літа вони не готові, адже з'явилися кілька зайвих кілограм, які погано виглядатимуть у купальнику. І ось тут з'являється нова проблемапід назву « хочу схуднути, але не маю сили волі».

Часто від жінок можна почути, що вони дуже хочуть схуднути, але не мають достатньої сили волі. Сідають на дієту, але вже через тиждень зриваються і все починається спочатку. Це дуже поширені випадки, які ми чуємо, чи не щодня. Так що ж робити, якщо хочеш схуднути, але не маєш сили волідо цього?

Спробуйте використати ви зможете знайти у статті.

Психологи часто кажуть, що нестача сили волі, це голос підсвідомості, який каже, що все так погано. Тобто Вам бракує сили волі схуднути, тому що Ви самі не вважаєте, що у Вас є зайва вага.

Коли Ви розберетеся в цьому, то зможете поставити собі конкретну мету: «скинути три кілограми до 18 числа»

Коли Ви розумієте, що ще трохи і зірветесь, то придумайте чим замінити певний продукт, який Вам так хочеться, або як знизити його калорійність. Найчастіше велика проблемау жінок – це утриматись від солодкого.

Звичайно, коли довгий часйого не їж, а раніше часто вживав у їжу той чи інший продукт, то організм починає його вимагати. Насправді ця проблема вирішується дуже просто: потрібно лише замінити солодощі сухофруктами. Вони дадуть необхідний цукор, задовольнять потребу організму в глюкозі та вітамінах.

Не слід повністю відмовлятися від м'яса та риби, як це часто роблять жінки, які хочуть схуднути. Можна просто замінити спосіб приготування. Наприклад, курку замість того, щоб обсмажити, можна зварити або запекти з овочами.

Також ви можете додавати до різні стравичервоний мелений перець, він дратує кишечник, що в результаті має м'яку проносну дію. Але будьте обережні у кількості, адже ви можете згодом перестати відчувати смаки інших, менш виражених страв. Але це буде гарною добавкою до несмакових страв, наприклад, до тієї ж вареної курки. Перець надасть смаку і зробить м'ясо більш апетитним.

Легкі дієти для схуднення

Ми пропонуємо Вам не стільки дієти, скільки певні рекомендації щодо харчування. Багатьох слово «дієта» наводить на думку, що доведеться харчуватися однією морквою цілий місяцьі відмовляти собі у всьому. Не варто боятися. Ми пропонуємо ось що.

1. Немає після шести. Ця рекомендаціямає безліч переваг. Рання вечеря сприяє тому, що організм не перенасичений їжею перед сном, під час якого всі процеси в організмі сповільнюються, у тому числі й метаболізм. Кількість їжі, з'їденої за вечерею, необхідно контролювати. Не слід на ніч їсти багато білкової їжі. Самим оптимальним варіантомвечері є поєднання білка та овочів (відварена грудка та тушкована спаржа).

Ця система харчування підійде тим жінкам, які дуже хочуть схуднути, але не мають сили волі.Саме встановлений час для їди позбавить Вас від спокус щось перехопити додатково.

Однак не слід забувати про те, що наш організм краще за нас знає, що йому необхідно. Тому якщо Вас перед сном мучить сильне почуття голоду, можна випити склянку соку або кефіру.

1. Проста дієта.Чотири рази на день потрібно їсти свіжі фрукти, овочі та соки. Яблука та зелений чайна сніданок, салат із овочів або фруктів на обід, морквяний сік на полудень, а на вечерю фруктово-ягідний салат. Можна використовувати будь-які фрукти та овочі, головне щоб вони були свіжими. І, крім того, пийте багато води, бажано трохи охолодженої, але не холодної. За день потрібно випити до 15 склянок. Відмовтеся від солі та цукру.
2. Мозаїчна дієта.Найбільша перевага даного способухарчування полягає в тому, що Ви не від чого в принципі не відмовляєтесь. За один тиждень Ви встигаєте скуштувати і м'ясо, і рибу, і злаки, і овочі, і молочні. Суть дієти в тому, щоб вживати всі обумовлені продукти послідовності. Кожен день свій продукт. Наприклад, у понеділок Ви можете зробити "білковий день". На сніданок зробіть омлет і випийте склянку соку (краще ананасового). На обід бульйон або суп з курки. На вечерю яловичина та склянку журавлинного соку.

Відваріть буряк, а потім натріть його на великій тертці. Дрібно наріжте цибулю і додайте її до буряків, а потім заправте салат натуральним йогуртом без добавок, нежирною сметаною або оливковою олією. За бажанням додайте волоських горіхів.

Простий рецепт універсального салату

Цей простий салат дозволить Вам на деякий час вгамувати почуття голоду. До того ж це чудовий варіант для перекушування.

• не лінуйтеся в дрібницях. Краще пройтися сходами, ніж їхати в ліфті. Якщо магазин чи робота не дуже далеко, то краще пройтися пішки, а чи не їхати автобусом чи машиною. Ці заняття збільшують навантаження та розвивають м'язи;

• ретельніше пережовуйте. Чим краще Ви пережує їжу, тим простіше шлункуі кишечнику її переробити, а отже, тим швидше вона вийде з організму і менше негативних речовин встигне всмоктатися в стінки шлунка і кров;
• придумайте стимул. Поставте за мету скинути кілограм до кінця тижня, а якщо Ви це зробите, то купіть собі нову кофтинку або іншу приємну річ. Якщо не вдасться це зробити, то в жодному разі не купуйте. Тоді у Вас буде стимул скинути вагу;
• частіше снідайте, обідайте та вечеряйте з друзями. Стрункі подруги, які сидять з Вами за столом та їдять корисні салатиі п'ють вітамінні коктейлі, не дадуть Вам замовити калорійну їжу. Це чудовий психологічний тренінг;
• полюбіть танці. Якщо у Вас немає часу чи грошей відвідувати тренажерний зал, а різні самостійні

Ви зустріли колегу або колишню однокласницю, або однокурсницю, а може, давню подругу. Ви бачите, що вона перетворилася, всі її складки пішли, немає цих вух на попі та валиків на спині.

Так, і обличчя виглядає свіжо і шикарно без цих товстих щічок, що випирають.

Вона в облягаючому одязі, який підкреслює фігуру, що поструніла, а також вигини тіла.

А ви так хотіли, щоб вона не впізнала, не помітила, пройшла повз мене.

Але ні, вона прямо ввімкнулась, защебетала, побачивши вас.

Побалакаючи з нею хвилину, ви поспішайте піти посилаючись на зайнятість і справи. Хочеться закінчити швидко цю не дуже приємну зустріч.

Ідучи від неї, ви думаєте:

Звичайно, їй пощастило і грошей у неї море і кістка не широка, а ще дітей вона не народжувала і чоловік, мабуть, постійно носить на руках і на моря возить.

Коли хочеться виправдати себе, це кожна з нас може!
І ось зріє в мозку питання — як змусити себе схуднути?

Чи було таке?

А тепер давайте розбиратися, де найперша помилка.

І вона перебуває у формулюванні. Тут каверза і з часткою 99% викличе у вас опір, саботаж всього організму. Може проявитися від застуди до хронічної хвороби.

З чого розпочати? Формулювання!

Як змусити себе?

Ви намагалися робити щось через силу?
Примушували себе, було, правда? Яким був результат?

Швидше за все не дуже, або взагалі справа була не виконана.

Тому давайте почнемо з правильного формулювання, адже як ви яхту назвете, так воно й попливе.

Як замотивувати себе схуднути, якщо немає сили волі в домашніх умовах?

Відео від Тетяни Рибакової, про думки та старт:

Як надихнути себе схуднути вдома?

Якщо питання звучить вже так, прислухайтеся до себе, вже правда краще і немає того ж опору.

Звідси простіше рухатися, т.к. ми вже включаємо не батіг і пряник, а мотивуючі інструменти, що дозволяють легко схуднути без примусу.

Фокусування

Тільки давайте починати з усвідомлення, де ми зараз і куди хочемо прийти, не знаючи мети і не тримаючи на ній фокус, ми навряд чи дістанемося до неї.

Ручка та зошит – це ті чарівні інструменти, які допоможуть почати діяти.

Відповідаємо на запитання письмово ручкою у зошит:

1. Навіщо мені худнути?
2. Для кого я худну?
3. Які мої обсяги та вага?
4. Скільки я хочу важити та які обсяги мати?
5. Що я можу робити зараз? Ходити, бігати, стрибати.
6. Що я хочу робити і як себе при цьому відчувати?
7. Як зміниться моє життя, якщо я досягну мети?
8. Які 5 кроків я можу зробити сьогодні?
9. Що я можу зробити зараз?

Коли ви зміцнилися в думці, що ви хочете худнути, а не вас образила мама, діти, чоловік, подруги.

Тільки в цьому випадку варто починати, у всіх інших, безглуздо, прогнозований результат 0 або він буде, але зовсім недовго.

Чому так?

До тих пір, поки у вас немає проблем з зайвою вагою, у вашій голові, безглуздо вирішувати і допомагати вам задовольняти вашу потребу, якої немає.

Поки ви не визнаєте і не усвідомлюєте, що вона у вас є, будь-які спроби почати худнути безглузді.

Для тих, хто вважає, що проблем із зайвою вагою у неї немає, рекомендую закрити статтю та піти почитати як приготувати морозиво, спекти торт або зробити соус із майонезу та кетчупу.

А ще краще, знайти рецепт, як позбутися потертостей між ногами при носінні спідниці.

Для найстійкіших і наймудріших панночок і панів, які розуміють до чого наводить зайву вагу продовжимо.

Крок 1. Визнати

Так, я не можу сама впоратися зі своєю зайвою вагою.

І він у мене є. Я усвідомлюю, що всі вжиті дії раніше мені не допомогли і я готова вчитися. Робити та впроваджувати.

Це найважчий з усіх кроків, навіть складніше, ніж пробігти марафон, т.к. має на увазі внутрішній настрійта роботу над собою для старту вперед.

І перестаньте звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага.

Крок 2. План дій або інструкція

Коли немає розуміння та покрокових дійвиходить – хаос, а також результати нульові.

Перепишіть цей план, сфоткайте на телефон і поставте заставкою, щоб він був перед очима.

• Визнати проблему.
• Визначити стартові точки. Ваші виміри, зважування + опис стану, що я можу в даний момент.
• Куди хочемо прийти – запишіть ціль чи результат. У см, кг та діях. Наприклад, я хочу проходити 5 км і не втомлюватися, робити 50 присідань чи пробігти 300 метрів легко.
• Навіщо вам йти до результату, кому це потрібно насправді? Давайте будемо чесною із самою собою!
• Мотивація від і до.
• Живлення.
• Рух протягом дня.
• Тренування.
• Відпочинок та сон.
• Вода.
• Повільне вбудовування у ваше життя нових звичок. Як зробити зміни легкимита простими.

Крок 3. Поступовість

Хочемо, щоб ви зрозуміли, будь-яка дієта - це тимчасова дія, яка через якийсь час закінчиться і ви повернетеся до звичного для вас життя.

А це означає, звичне харчуванняі спосіб життя, яке привело вас до зайвої ваги.

Вихід один – змінити свої звички назавжди.

При чому важливо зробити їх поступово, без стресу для вашого організму, ввести у ваше життя нове харчування, рух протягом дня та тренування, але дуже повільно.
Без різких та радикальних дій.

Усвідомте, що лише зміна трьох компонентіввашого життя, дасть вам стрункість назавжди:

1. Живлення.
2. Рух.
3. Тренування.

Якщо ви думаєте, що ми змусимо вас їсти як пташку і жити в постійних вправах— це ілюзія та звичний для всіх міф!

Все простіше, ніж ви вважаєте.

Ви будете ситі і навіть говоритимете, що це занадто багато і стільки з'їсти не в змозі, а тренування будуть посильними, і навіть без відвідування зали.

Крок 4. Паливо для руху

Мотивація - це те паливо, яке вас нестиме легко на крильцях до результату.

Ваші найкращі союзники:

• Відео.
• Аудіо.
• Фото.
• Оточення.
• Посилення мотивації.

Відгук Ольги, після перегляду передачі:
Іноді перегляд мене мотивував віджатися, похитати прес або постояти в планці. Тому регулярний перегляд передачі допомагає розібратися як у харчуванні, так і мотивувати до тренувань.

Тетяна Рибакова про мотивацію:

Яка кількість часу потрібна для мотивації?

• Одна передача на день це приблизно 50 хвилин вашого часу.
• Ауді ваших цілей. Запишіть їх у аудіо форматі на телефон паралельно з музикою та слухайте, поки гуляєте чи йдете на роботу.
• Альбом мрії вашої мети. Зробіть міні колаж з улюблених фото.
• Зустріч із людьми, які давно вас не бачили, коли вага почне знижуватися. Ця дія дуже проста, але реально сильно мотивуюча.
• Речі, які виносили. Приміряйте їх до і в процесі зниження ваги, щоб не тільки бачити в см і кг, а й обсягах.
• Ваші фотографії. Зробіть фото до, в процесі і коли досягатимете якихось позначених цілей.

Але є і мотивація від. Вона жорсткіша і гнітюча, при цьому правдива і нікого не щадить.

Напишіть розповідь про себе, що буде, якщо залишити все як є. Як живу через 5 років, через 10 років.

Дуже показово виглядають відео де люди важать 200-300 кг. Подивіться, як вони живуть? Що вони можуть робити, що доводиться виконувати їх близьким. Як вони сплять? Як пересуваються?

Які у них проблеми? Як живуть їхні близькі? Чи хотіли б ви, щоб ваш чоловік, діти перетворилися на обслугу для вашого тіла?

А це реальність і якщо не почати прямо зараз, а не з понеділка, то скоро в магазин сходити за продуктами — це буде проблема, рухатися по кімнаті або митися — це подія, вже не кажучи про елементарні походи в туалет.

Крок 5. Змініть своє оточення

Вирушайте туди, де є безліч людей солідарних з вами у харчуванні тренуваннях та способі життя.

Це може вплинути на зміну вашого життя та радикально змінити коло вашого спілкування. Такого немає у вашому селищі чи місті?

Є форуми, групи вк, ок, інстаграм – де збираються однодумці. Знайдіть таких навіть пошукайте з прив'язкою до вашого міста.

Багато ютуб блогери відповідають у коментарях, там теж реально знайти людей з близькими до вас поглядами.

Пошукайте у вашому місті, місця де збираються люди для тренувань. Це можуть бути парки, сквери, місця, де є тренажери, стадіони.

Ідіть туди в зручний для вас час, почніть просто дивитися і ходити. Нехай ваше тренування спочатку це буде — ходьба, але воно дасть можливість познайомитися з людьми, отримати поради та поспілкуватися.

А через якийсь час і знайти нових друзів і не соромтеся запитувати, люди охоче діляться порадами та власним досвідом, особливо ті, хто досяг результатів.

Якщо все це не для вас і ви дуже сором'язлива і скромна людина?

Книги, хай вони стануть вашим союзником на перший час: Денис Семеніхін, Маргарита Корольова, Катерина Міріманова, Ковальков, Ален Карр, Марина Корпан.

Без грошей жінці та чоловікові

Подивіться на все прочитане вище, чи вам потрібні гроші для цього?

Ви помітите, що ні!

Жоден з пунктів не вимагає вкладення грошей, що стосується харчування, воно стане дешевшати з кожним кроком у бік поліпшення, т.к. фрукти, овочі, сир, яйця, риба, м'ясо індички та курки – це найдешевші продукти порівняно з чіпсами, пивом, свининою чи солодощами.

Так, так переходячи на більш корисну і здорову їжу, Ваш сімейний бюджет стане відчутно наповненішим, т.к. немає необхідності влаштовувати об'їдання смакотами на вихідних.

Для чоловіків:

Слабкості

Головною складністю стане відмова від посиденьок з хлопцями за 3 літрами пива в кафе з чіпсами та горішками. Адже часто цим не обмежується.

Коли ви порахуєте калорійність всього з'їденого за пару годин, то будете сильно здивовані, т.к. калорійність горішків більше 600 Ккал на 100 гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чіпсів - 536 Ккал.

Ви ніколи не дивилися на калорійність, дуже рекомендуємо, відмінно протверезить і дає розуміння ЗВІДКИ у мене зайва вага. Адже калорійність всього добового раціонучоловіки близько 2 000 ккалорій, у той час як за 1 прийом з чіпсів, горішків та 0,5
літра пива - складе 780 + 600 + 206 = 1586 Ккал.

Спиртне це головний противник зниження ваги, т.к. воно і саме калорійно і коли людина починає пити спиртне, всі установки злітають і людина починає їсти та пити без зупинки.

Тренування

Щоб тренуватися, вкладення коштів не потрібне. Візьміть такі вправи як підтягування, віджимання, планку, хитання преса - для цього достатньо домашніх умов і перекладини у дворі.

Для прогулянок – парку або дороги додому з роботи.

Дві 6-літрові баклажки замінять вам гантелі або гирі.

Харчування

Якщо за покупками ходить дружина, дивіться наступний пункт, якщо ви самі, то зробіть акцент на корисних продуктах, вони менш калорійні.

Основа вашого харчування: овочі, фрукти, м'ясо курки та індички, риба, сир, яйця. Принцип – це ситість за рахунок обсягу, перше – це фрукти чи салат, потім основний прийом.

Тобто. Будь-який прийом їжі починайте з салату чи фрукта, потім уже м'ясо чи яйця. Зупиняйтеся тоді, коли з'явиться відрижка або вважайте калорійність вашого раціону.

Порахуйте кількість грошей, яка у вас витрачалася на харчування до того, як ви почали худнути і порівняєте з поточними покупками, ви побачите економія буде пристойною.

Відео від Базиліо про старт зниження ваги:

Для жінок

Слабкості

Що роблять жінки, коли збираються разом? Болтають і їдять смаколики, найчастіше це тістечка, торти або морозиво, а може і ще міцніше.

Тому спочатку відмовтеся від візитів у кафе, поки ви зміцнитеся в своїй меті знижувати вагу, а це економія грошей і легка втратажиру без зусиль.

Зустрічайтеся з подругами там, де немає їжі – це похід у боулінг, катання на роликах чи ковзанах, квест кімнати, пограти у волейбол на стадіоні чи теніс.

Харчування

Тут найчастіше все залежить від жінки. Що купуєте в магазині, з того й готуєте.

Зробіть акцент на корисних продуктах і намагайтеся закуповуватись на тиждень — це більше економічний варіанті за грошима і за часом.

У гіпермаркетах на великий гурт знижки.

Складіть меню на тиждень, а до нього перелік покупок. Зрозуміло, що хліб та молоко для вашої родини важко закупити на тиждень, але решта позицій легко.

Можливо, ще овочі та фрукти купуватимете протягом тижня.

Коли спланували меню, подивіться на нього, чи можна зробити його менш калорійним? Наприклад, м'ясо не смажити, а запікати, на гарнір макарони міняємо на гречу тощо.

У кожен свій прийом їжі додавайте фрукт і овочі, починайте прийом з них - це дозволить насититися меншою калорійністю.

Щоб підрахувати калорійність всього з'їденого, вам не потрібні спеціальні дорогі прилади. В інтернеті є кілька сайтів, що відмінно справляються з цим завданням і додатки в телефон - це майфітнесспелл, калоризатор.

Використовуйте їх, а не страждайте, що потрібні великі гроші, щоб почати худнути.

Тренування

Що стосується тренувань, встановіть собі програму на телефон або знайдіть простий комплекс вправ і виконуйте його 3 рази на тиждень.

Якщо це вам складно, прокидайтеся вранці і в ліжку зробіть 5 вправ або більше, якщо є час.

Якщо все це лінь, то гуляємо на роботу і з роботи пішки, а також встановлюємо крокомір і намагаємося пройти від 10 000 кроків на день.
Для цього жодних грошей не потрібно, програма на телефон встановлюється безкоштовно.

Одяг, теж підійде будь-який, навіть повсякденний варіант.

Після пологів

На цьому відрізку вашого життя варто зробити акценти, що після пологів має пройти достатня кількістьчасу до занять спортом, особливо якщо пологи були через кесарів розтин.

Харчування

Якщо ви годуєте грудьми, то вже ви прибрали з вашого раціону більшість шкідливих продуктівале фрукти з овочами теж. Спробуйте починати їх поступово вводити до вашого раціону, при цьому тільки в 1 прийом їжі ранковий і дивитися на реакцію дитини.

Починайте з нейтральних овочів та фруктів: запечене яблуко, тушкований кабачок.

Мамі з малюком складніше, тому що є недосипання і важко змусити себе відпочити вдень, але налагодивши свій режим дня, ви легко зможете собі готувати на 2-3 дні, а за рахунок простих страві різноманітності знизити калорійність раціону на 200 або більше калорій, що дозволить вам худнути легко.

Наше все в цей період: введення овочів та фруктів поступово, решта — риба, м'ясо сир, яйця замінюємо термічну обробку більш низькокалорійною.

Тренування

Консультація з лікарем - це перший крок, прогулянки з коляскою на вулиці - безкоштовно, доступно і може бути так довго, як вам того хочеться, встановіть собі крокомір на телефон, щоб розуміти, чи є у вас прогрес і скільки калорій ви спалюєте.

Відпочинок

Щоб не порушити грудне вигодовуванняобов'язково спіть та відпочивайте вдень, т.к. Поки малюк ще зовсім малюк, ви погано спите ночами і втомлюєтеся, але це не означає, що для вас починати знижувати вагу неможливо.

Акценти: прогулянки та аналіз вашого харчування.

Ваші помічники, де їх знайти?

Не починайте різко з позиції мені треба, зупиніться на думці, я спробую, а далі подивимося.

Знайдіть на Ютубі канали блогерів, які знімають свої тренування в домашніх умовах.

Згадайте, хто з ваших знайомих займається спортом та відновіть спілкування з цією людиною.

Сходіть на стадіон або місця де збираються хлопці біля брусів або тренажерів у вашому районі і спочатку просто подивіться як вони тренуються, далі спробуйте самі робити що-небудь вдома.

Ранкова зарядка або щоденні прогулянки- Це відмінний початок.

Завдання - знайти той вид спорту, який вас запалює.

Для жінок це можуть бути танці: танго, східні або латина.

Для чоловіків: футбол, баскетбол або волейбол, а може взагалі пейнт-бол.

Як себе змусити схуднути і зайнятися спортом, у цьому питанні дуже важливо, щоб це вас «запалювало», тому експериментуйте і шукайте саме той вид спорту, на який завжди є бажання, а може це відразу кілька?

Немає сил

Якщо немає сил, зрозумійте, чому ви загнали себе до такого стану і почніть відпочивати! Так, сон вдень або 15-30 хвилин кожен день допоможуть відновитися і знайти сили.

І обов'язково улюблене заняттявід Насті, коли бажання є, а сил немає лежачи вдома на дивані також можна тренуватися:

А ще є ідеальний комплексякий теж робиться лежачи в ліжку:

Помилки, які робили у 99,9 випадках намагаючись схуднути!

1. Швидкі результати, швидкі заходи.

Це тільки в тому випадку, якщо це тимчасово і не завжди, але ми ж хочемо бути стрункими завжди?

Тоді лише повільно, без ривків та надривів. 1 звичка - 1 тиждень, швидше не рекомендовано. Щоб вона закріпилася – 21 день + 10 на форс – мажори.

2. Тренування - це обов'язково і тільки в залі. А для цього потрібні великі гроші.

Так думає більшість і відкладає, адже ви можете прямо зараз зробити 200 - 1000 кроків на вулиці, зробити 5 присідань і легку розминкувдома.

3. Щоб піти до зали, мені потрібні гарні кросівкита костюм Nike. Починайте, що є! Гуляйте у парку, тренуйтеся вдома.
4. Я голодуватиму і швидко схудну. Головна помилкавсіх охочих знизити вагу, щоб схуднути, їсти треба в рази більше, тільки в цьому випадку організм віддає жир.
5. Я вважаю калорії і звертаю увагу БЖУ, тобто. шоколадка + щось на зразок чіпсів або іншої їжі = мої 1500 або 1600 ккалорій. Важливо дотримуватись співвідношення білків, жирів та вуглеводів і бути в їх межах.

Для того, щоб легко знизити вагу при цьому не відчувати жодного примусу, необхідно використовувати всі вищеописані пункти.

Висновки від Тані Рибакової:

Почніть прямо зараз, адже завтра ніколи не настає. Прості дії, які ви виконуєте кожен день та постійно приведуть вас до бажаного результату!

Все у вас вийде, ми знаємо ВИ можете!

Здрастуйте.

Сьогодні поговоримо про психологічну складову процесу схуднення.

Знаєте, існує думка, що для того, щоб схуднути, потрібно лише дві речі: менше їсти і більше займатися спортом. Якщо говорити про фізіологічну складову, то це абсолютно правильно. Якщо енергії, яку ми отримуємо з їжі менше, ніж витрачаємо, то в тілі запускається процес спалювання власного жирудля отримання енергії (багато разів вже про це писав. Але це основа всього, тому не лінуюся повторювати).

Мало їмо і багато рухаємося, і вуалями стрункі і красиві.

Так чому ж у реального життявсе негаразд? Чому з сотні людей, які вирішили схуднути, лише одиниці досягають результату?

Давайте сьогодні будемо чесними та поговоримо про те, чому так важко довести задумане до кінця.

Як змусити себе схуднути: мотивація

Зазвичай до рішення про те, що потрібно схуднути нас приводять дві речі: або проходячи повз дзеркала ми раптом помітили, що наше відображення не міститься в ньому повністю, або ваш лікар сказав вам, що ви не одужаєте повністю, поки не позбавитеся від зайвого ваги. Але це у нас, чоловіки. З жіночою статтю все набагато складніше і спонтанніше: не влізла в старі джинси або не підійшла блузка в магазині і все-комплекс«товстухи» вже засів у голові. Навіть якщо важить ця дівчина 45 кілограмів.

Залежно від причин такого важливого рішення (я не жартую- це важливе рішення, яке кардинально змінює життя) як схуднути, залежить те, наскільки ви будете завзяті у досягненні своєї мети.

Людина за своєю природою лінивий. І це гарна якість. Тільки ліньки довела нас до того рівня технологій, за якого ми живемо зараз. Якби людині не було ліньки ходити сходами, то він не придумав би ліфт. Якби йому не було ліньки вставати з дивана, щоб переключити канал телевізора, то він не вигадав би пульт. І якщо ви мрієте бути дуже багатим і прикладаєте до цього максимум зусиль, працюючи на зношування, то тільки тому, що потай хочете мати можливість лежати під пальмою десь на Кубі та пити коктейлі. Хіба ж ні?

Лінь - головний двигун прогресу та людської мотивації

Саме тому, традиційні способисхуднення, популярні на сьогоднішній день, найчастіше неефективні. Адже вони припускають, що ви готові викластися на 110% заради фігури своєї мрії, пожертвувати всім, що ви любите, аби влізти в ці чортові джинси. І ви справді готові.

Схуднення на силі волі

Особливо ви готові в неділю ввечері.

І будильник на 6 ранку варто, щоб вийти на пробіжку, і гречка з вечора готова, тому що з понеділка у вас нове меню, в якому немає місця булочкам та солодощам, тому що ви вибрали найжорсткішу з можливих дієт, щоб швидше досягти результату.

І ви, мабуть, навіть пару-трійкуднів зможете прожити у новому режимі. Але потім вранці буде дощ, і ви вирішите пропустити пробіжку. Ви забудете приготувати контейнери з їжею ввечері і наступного дня пообідаєте в їдальні пиріжками, ну і якщо вже все одно сьогодні порушуємо, то і тортик ввечері з'їсте.

До суботи виявиться, що від нового режиму нічого не залишилося. Але не страшно, невдовзі новий понеділок і нове життя.

Скільки разів ви проходили це коло?

І ці невдачі повторюватимуться щоразу. Просто тому, що вся ваша боротьба вестиметься із самим собою. Битва розуму проти тіла. А перемогти самого себе неможливо, щоб вам не говорили накачені та гарні людиз телевізора.

Ви не зможете тренуватись по 2 години у спортзалі, викладаючись на повну кожну хвилину цього часу. Ви не зможете їсти тільки каші та овочі. Вашому організму всіх цих труднощів взагалі не треба. Він так влаштований, що скрізь і завжди намагається використати мінімум енергії для виконання роботи. Він не розуміє, навіщо ви його мучите тренуванням, якщо можна полежати вдома на дивані. Не розуміє, навіщо йому голодувати, коли довкола так багато їжі. Він не розуміє, що ви хочете виглядати добре. Він хоче їсти та спати.

Як схуднути, якщо немає сили волі: психологія

Навіть якщо у вас залізний характер, і ви досягнете заповітної цифри на терезах, то вам все одно, доведеться продовжувати дотримуватися режиму і раціону. Противенький голос так і нашіптуватиме: «Ну не ходи нікуди, відпочинь, з'їж тістечко». Але ви, боячись втратити те, що було насилу досягнуто, будете як від вогню шарахатися від «шкідливої» їжі.

І тепер головне питання: Чи будете ви при цьому щасливі?

І ще раз: збираючись серйозно зайнятися своєю формою, ви, зазвичай, заздалегідь налаштовуєтеся на довгу боротьбу з різними спокусами, розуміючи, що ви будете їсти тільки здорову їжу. Під «здоровою» при цьому розуміється щось не дуже смачне, але дуже корисне: броколі, варена морква і т.д. Ви впевнені, що вам доведеться по кілька годин проводити в тренажерному залі, вимотуючи себе на біговій доріжці. Я нерідко бачу у своєму залі повних людей, що самозабутньо крутять педалі і піднімають тяжкості. І знаєте, за рідкісним винятком, вони з'являються напровесні і пропадають з початком літа. Таких людей так і називають-проліски. Тому що весна-це саме час почати нове життята привести своє тіло у форму. Тільки сили волі вистачає лише на 1-2 місяці.

І ось, уявивши такий розвиток подій, більшість людей відмовляються від свого бажання схуднути, розуміючи, що їм не вистачить сили волі на те, щоб здійснити задумане, навіть не спробувавши. І мрії так і лишаються мріями.

Тут єдиним, на мій погляд, способом впоратися з проблемою буде зміна ставлення до процесу схуднення.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Що, якщо я вам скажу, що для схуднення зовсім не потрібно виявляти силу характеру та сталеву волю? Точніше трішки треба, адже перший крок вимагає найсерйознішого настрою. Що, якщо для того щоб схуднути, взагалі не потрібно займатися спортом?

Ви можете їсти цукерки та торти, вживати за бажання алкоголь, викинути свій абонемент у ненависний фітнес клуб і є в будь-який час доби, ніколи не відчуваючи голоду? І при цьому ви худнутимете. Так довго як захочете, поки не досягнете потрібних цифр на терезах.

Звучить чудово, правда? Але не правдоподібно. Розумію. Нас так довго привчали до того, що тільки правильне харчуванняі фізична активністьприводить тіло до ладу, що в інші способи ми просто не віримо. Звичайно, якщо мова не заходить про або . Тут так, ми готові довіритись «народним експертам». Аж надто обіцянки привабливі.

Наше завдання полягає в тому, щоб знайти такий підхід до свого тіла, при якому в нього залишиться лише один вихід-схуднути. І цей підхід має бути таким, щоб ми мали найменший дискомфорт, тобто наш звичний ритм життя не повинен змінюватися кардинально.

І тоді вам не знадобиться збирати волю в кулак, щоб досягти поставленої мети.

Поступове, плавне та безпечне схудненнябез постійного почуттяголоду та екстремальних фізичних навантажень- ось рецепт гарантованого результату

Не намагайтеся схуднути швидко зовсім відмовляючись від їжі і не вилазячи зі спортзалу-це скоро поверне вас у той порочне колоз нових життів у понеділок. Це не працює. І ви знаєте.

Вибір відповідного способу схуднення

Підберіть той спосіб харчування, який вам підходитиме. Любіть овочі-для вас є. Ви мужик і вам треба більше м'яса-придивіться до. Віддаєте перевагу різноманітності в продуктах- тоді, можливо, вам підійде.

Таких дієт десятки, спробуйте ті, що здаються вам підходящими і виберете найбільш ефективну, але щадну.

Я свій режим шукав, мабуть, близько року. Спробував багато дієт та систем харчування. У результаті я вивів ту систему, яка для мене ідеальна. І, як показує досвід учасників нашої групи, він працює і на інших людях. І саме він дозволяє нам і солодке та алкоголь та інші радості життя без шкоди результату. Я описував цей спосіб у статті. Подивіться, може це те, що вам потрібно.

І пам'ятайте про що я говорив на початку-якщо витрачати більше калорійЧим надходить з їжею, то зниження ваги буде неминучим. З цього випливає дуже важливий висновок: при будь-якій дієті, ви споживаєте менше калорійчим витрачаєте. Тому неважливо - займатиметеся спортом чи ні. Ви в будь-якому випадку худнетимете. Так, спорт допоможе не обвисати шкірі та підтримувати м'язи в тонусі, але на процес саме схуднення він впливати позитивно не буде. Навіть трохи заважатиме. На собі перевірено.

Сподіваюся, мені вдалося донести до вас головну думка-схудненнябез напруги сили волі можливо, потрібно лише відмовитися від стандартних рекомендованих формул успіху, а витратити деякий час на вивчення власного тілата його реакцію на різні системихарчування. Витрачений час окупиться з лишком.

Успіхів вам на шляху до фігури вашої мрії.

Сила волі – найненадійніший спосіб підтримки, коли намагаєшся скинути вагу, прийти у форму. Погодьтеся, ви намагалися схуднути, але безрезультатно. То як схуднути, якщо немає сили волі?

Три хитрощі - налаштовуємося

Не варто зневірятися, якщо схуднути не вдалося. Знайдіть мотивацію, що провокує і викликає бажання скинути вагу. Якщо немає сили волі і дійсно хочете схуднути швидко, дотримуйтесь трьох рекомендацій.

По-перше, встановіть розумні цілі втрати ваги: ​​хочу втратити 5 кілограм на місяць. Дотримуйтесь цілі будь-якими способами. Примусьте підсвідомість повірити у схуднення. Мета реальна та проста.

Щотижня плануйте досягнення. Відведіть час хорошому тренуванню. Не варто змушувати себе займатися, робіть це із задоволенням і вдасться скинути зайву вагу.

По-друге, звикнувши і досягнувши першої мети, запишіться до тренажерної зали. Інтенсивні тренуваннязнімають стрес, зменшують вагу. Завдяки вправам та гімнастиці в особистому житті настає букетно-цукерковий період. Ви більше подобаєтеся чоловікові, на душі – радість, хочеться займатися, досягти великих успіхів.

Важливо! Чергуйте кардіонавантаження та тренування з вагою. Дайте м'язам можливість відновлюватись під час тренування іншої групи м'язів.

По-третє, змініть навички в їжі. Не дивно, що дієта є надзвичайно важливим аспектомдля втрати ваги Шкідлива їжа негативно впливає на здоров'я, можливості завести сім'ю. Подумайте про це. Нехай здоров'я стане мотивацією успіху.

Як схуднути без дієт

Втрата ваги є спільною метоюдля багатьох людей. Більшість пробують кілька дієтичних програм, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Тим не менш, дієта може бути складною, дорогою і може призвести до невеликої втрати ваги. Зацікавленість схуднути має бути вищою, навіть якщо немає сили волі та грошей. Це у ваших інтересах. Скинувши зайву вагу, можливо, з'явиться можливість підвищення кар'єрними сходами.

Необов'язково вдаватися до жорстких заходів схуднення, особливо коли не витримуєш голодування. Можна схуднути і без дієт, достатньо дотримуватися кількох правил, з якими впорається навіть дитина:

1. Складіть план харчування, виключивши солодке, копчене, смажене, жирне. Не обов'язково слідувати спеціальної дієти. Правильно складений план харчування допоможе втратити зайву вагу. Таким чином, можна контролювати якість і кількість їжі, що споживається, бути ситим.
2. Пийте більше рідини. Зневоднений організм посилає сигнали мозку, які провокують щось з'їсти.
3. Адекватний відпочинок. Рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб підтримати втрату ваги на додаток до здоровому образужиття. Дослідження підтвердили: люди схильні до набору ваги, якщо сплять менше 6 годин.

Для початку правила допоможуть скинути зайву вагу. Не забувайте перекушувати, відчувши голод.

Три поради для швидкого схуднення:

1. Їжте, відчуваючи фізичний голод.
2. Припиніть зважування.
3. Більше рушайте.

Якщо немає сили волі і лінь виконувати правила, встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, якою людиною станете після схуднення: зможете носити відкритий одяг, не соромитися роздягатися на пляжі. Уявили? Тепер прагнете мети, виконуючи елементарні правила схуднення.

Реалістичний план схуднення

Досить переносити заплановані заходи на завтра. Почніть сьогодні, зробивши невелике зусилля над собою. До кінця дня ви зрозумієте, що змогли протриматися 1 день без солодкого. То чому б не реалізувати план? Вийшло якось, значить, вийти ще. Головне – захотіти.

Використовуйте всі методики, якщо немає сили взагалі. Однією з найкращих вважається дробове харчуванняабо схуднення на суперечку. Харчуйте 5-8 разів на день, дотримуючись правил, зазначених вище.

Схуднення на суперечку - найкраща мотивація. Особливо коли сперечаються на подарунок чи гроші. До речі, такий спосіб схуднення часто-густо можна побачити на форумах. Спробуйте, гроші завжди мотивуватимуть людину стати кращою.

Знайдіть людину, встановіть цілі, викладайте результати з фотографіями до мережі. Чи не так це вас зацікавило? Не варто відкладати, дійте зараз.

Що робити далі? Купуйте дороге плаття на кілька розмірів менше. Поставте мету, наприклад, надіти його на день народження чоловіка. Тепер, вперед на тренажери, прагне схуднення. Ну, не пропадати ж дорогій сукні.

Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого

Перше важливе правило- жодних компромісів. Сьогодні замініть курочку на жирну свинину, а завтра будете їсти шоколадки, запиваючи кока-колою. Вирішили схуднути, дотримуйтесь принципів.

Пам'ятайте! Провокуючі фактори зустрічатимуться щодня. Потрібно навчитися їх долати.

Як виробити силу волі, щоб схуднути? Покладіть на видному місці кілька цукерок і тістечко. Щодня, дивлячись на солодке, розвиватиметься звичка не з'їсти щось шкідливе та калорійне.

Якщо захочете з'їсти пончик, займіться чимось відволікаючим. Наприклад, погуляйте на свіжому повітрі, приготуйте дієтичну смакота, зробіть генеральне прибирання.

Де взяти силу волі для тренувань? Визначтеся, що важливіше гарне тіловиділяються м'язи або смачно поїсти. Вчіться виконувати підходи в повному обсязі. Займайтеся через біль.

Важливо! Занадто не перестарайтеся. Займайтеся 3 рази на тиждень.

Найміть тренера, він не дасть вам відійти від наміченої програми. Тим більше, що послуги тренера недешево коштують. Ви й самі не захочете даремно викидати гроші.

Впевненість у собі зміцнює старання. Саме впевненість є мотиваційним важелем. Щодня перед дзеркалом кажіть: «Струнка, гарна фігураприваблює чоловіків. Я досягну успіху».

Зміцнюйте стійкість до шкідливої ​​їжіщодня, ставлячи перед собою короткострокові цілі.

На перший погляд виховати силу волі дуже важко. Але почавши, не зможете зупинитись. Через два тижні не будете робити імпульсивних вчинків і думатимете «А чи не шкідливо?».