Худі литки ніг що робити. Худі ноги у жінок – для одних проблема, а для інших – мрія. Великі м'язи литок - проблема

Ікри - це, звичайно, не та частина тіла, яка робить його сексуальним або привертає до себе багато уваги. Однак якщо ікри надто худі та невиразні, ноги можуть здаватися непропорційними, з далекою від досконалості формою. Турбує це, звичайно, здебільшого лише жінок. Воно і зрозуміло: представниці прекрасної статі носять спідниці та брюки, що обтягують, тому для них важливо мати красиві ноги. А округлі, рельєфні, добре окреслені ікри – одна з найважливіших складових краси ніг.

Ікри спортивної дівчини

Втім, чоловіки цією темою теж цікавляться, адже людині властиво прагнути досконалості. Якщо плечі накачані так, що хлопець ледве поміщається у дверях, а ноги при цьому напрочуд стрункі і худорляві, така невідповідність виглядає дивно, якщо не сказати комічно. Підкачали руки та плечі? Приділіть увагу ногам, у тому числі литок.

Особливості роботи над м'язами литок

М'язи гомілки піддаються високим навантаженням. Безліч рухів, що здійснюються нами протягом дня, змушують ці м'язи працювати. Проте литки у нас не перекачані. Чому?

Тому що наш організм «складений» дуже грамотно: ті м'язи, які зазнають вищих навантажень, анатомічно до них адаптовані. М'язи гомілки називають надзвичайно витривалими. Такі "витривалі" м'язи відрізняються невисоким потенціалом до збільшення, зате вони довго не втомлюються. Отже, збільшити м'язи литок досить складно – для цього потрібно навантажувати їх, що називається, «до відмови», адже невисоким навантаженням їх «не злякаєш».

М'язи гомілки задньої групи

Та частина тіла, яку ми називаємо ікрами, складається з двох м'язів: литкової та камбалоподібної. Ікроножний м'яз є двоголовим – він немов ділиться навпіл. Камбалоподібні м'язи більше розміром- Вона залягає під литковою.

Камбаловидний м'яз – найвитриваліший, збільшити його дуже складно. Ікроніжні м'язи підкачати простіше. Прокачування литкових м'язів робить гомілку більш рельєфною та наповненою. Але це не означає, що камбаловидний м'яз можна дати спокій. Тільки робота обох м'язів дасть оптимальний результат.

Як накачати м'язи литок?

Обидва м'язи, камбаловидний і литковий, відповідають за згинання в гомілковостопному суглобі. Отже, щоб навантажити м'язи литок, потрібно згинати та розгинати стопи. М'язи литок гойдають, виконуючи підйоми на шкарпетки. І якщо литкові м'язипрацюють при підйомі на шкарпетки в положенні стоячи, то камбаловидний м'яз качають підйомом п'ят у положенні сидячи. Для гармонійного результату вправи потрібно комбінувати.

М'язи литок добре проробляються і при таких навантаженнях, як присідання та випади. Якщо ваша мета - не тільки збільшити ікри, але і пропрацювати в цілому м'язи ніг і сідниць, обов'язково виконуйте різноманітні і результат не змусить себе чекати. Однак варто включити до комплексу та спеціальні вправидля м'язів литок.

Вправи для литок

Вправа 1. Підйом на шкарпетки стоячи. Встати прямо, ноги нарізно (між стопами 10-15 см). У руках, опущених уздовж тулуба, гантелі. На рахунок разів повільно піднятися на шкарпетки, на рахунок два - опустити п'яти на підлогу. Повільно зробити 15-30 повторень до відчуття печіння в м'язах литок.

Вправа 2. Підйом на шкарпетки стоячи. Вихідне положення- як в попередній вправі. На рахунок разів повільно піднятися на шкарпетки, на рахунок два опустити стопи, але не торкатися п'ятою підлоги. П'ята завжди продовжує висіти у повітрі. Виконати 10-20 повторень.

Вправа 3. Підняття та опускання стоп на платформі. Знадобиться невисока платформа або її аналог ( велика книга, сходинка, плоский камінь тощо). Взяти до рук гантелі. Поставити шкарпетки на платформу, щоб п'яти були «у повітрі». Опустити п'яти нижче за лінію, паралельну підлозі, але не до підлоги. На рахунок разів - піднятися на носки, на рахунок два - опустити п'яти нижче лінії, паралельної підлозі. Не поспішати. Зробити 20-40 повторень у 2-4 підходи. Якщо складно зберігати рівновагу, потрібно взяти гантель тільки в одну руку, а другою рукою триматися за щось.

Якщо платформа невелика, можна робити вправу спочатку для однієї ноги, потім для іншої. Для цього потрібно поставити праву ногуна платформу - так само, як описано вище. У правій руці – гантель. Ліва рука спирається на стіну або іншу опору. Ліва ногазігнута в коліні і підведена чи відведена назад. На рахунок разів - підняття правої ноги на носок, на рахунок два опускання. Зробити 20-40 повторень у 2-4 підходи для кожної ноги.

Вправа 4. Підняття колін у положенні сидячи. Сісти на табурет, лаву або фітбол так, щоб стегна були паралельні до підлоги, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом або близько до цього. Руки з гантелями покласти на коліна. На рахунок разів відірвати п'яти від підлоги і перевести стопу на носок. При цьому піднімаються коліна. На рахунок два – опустити п'яти. Вправа виконується спокійно та плавно, без ривків. Коліна повинні підніматися якомога вище. Знайдіть свою амплітуду, щоб відчувати печіння в м'язах литок. Виконайте 40-60 повторень у 3-4 підходи.

Вправа 5. Підняття на шкарпетки у положенні присіду. Поставити ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорнути, сісти. Руки покласти на пояс або, затиснувши гантелі, на стегна. Це поза «».

Перебуваючи в цій позі, спочатку відірвати одну п'яту від підлоги, опустити. Потім іншу. По черзі відривати п'яти 10-20 разів. Не змінюючи положення, перейти до другої фази: відривати відразу дві п'яти, тобто підніматися на шкарпетки в положенні присіду. Робити це не різко, а плавно, відчуваючи печіння в ликах та стегнах. Повторити підйоми на шкарпетки 20-40 разів, після чого вийти із положення присіду. Дана вправа дозволить зміцнити та прокачати не тільки ікри, але також стегна та сідниці.

Як часто і в якій комбінації виконувати вправи для литок?

Проробляти ікри потрібно не щодня. Краще робити це через день чи через два. Професіонали рекомендують чергувати вправи для литкового та камбаловидного м'язів. Тобто в один день включити до свого комплексу перші три вправи для литок, через день – інші дві. Вважається, що це ефективніше. Хоча якщо робити всі вправи відразу, результати теж не забаряться.

У ті дні, коли ви не робитимете вправи для литок, рекомендується виконувати стрибки зі скакалкою. Це теж чудово опрацьовує м'язи литок.

Не забудьте після закінчення вправ для литок потягнути їх. Найпростіша вправа для розтяжки литок: стати прямо перед стіною, зробити глибокий випадназад. Та нога, що попереду, зігнута в коліні. Задня нога пряма та довга. Спершись руками об стіну, потягнути задню ногуі повільно рахувати до восьми. Розслабитися і повторити те саме для другої ноги.

Як правильно бігати вранці

Доброго дня!
Я незадоволена своїми ікрами- Вони дуже худі. Підкажіть, які вправи більш ефективні? на тренажерний залнемає коштів, дорого в нас. Ось у домашніх умовах.
---

Худі ікри – це проблеманабагато меншого масштабу, ніж товсті ікри. Пару місяців регулярних домашніх тренувань – і результат практично гарантований!

Почнемо зі спорядження. Вам знадобиться товста книга, стілець та гантелі вагою 1 – 1,5 кг. Також бажано не забувати про литки у повсякденному житті.

Тренуйте ікрине рідше, ніж двічі на тиждень, але краще через день. 15 хвилин цілком вистачить. Головне – щоб м'язи втомилися, щоб Ви відчули печіння в м'язах литків. Але не перестарайтеся, інакше ночами ікри почне зводити!

Розтяжка для худих литок

Розтяжка потрібна для того, щоб підготувати ікри до основного навантаження, зробити м'язи еластичнішими. Крім того, розтяжка допоможе зробити м'язи рельєфнимита красиві. Можна замінити одне тренування розтяжкою, або розпочинати тренування з однієї вправи на розтяжку.

Почергова розтяжка литок з упором у стіну
Упріться в стіну обома руками. Нахиліться до стіни, одну зігніть ногу і поставте вперед, іншу відставте назад з прямим коліном. Носок задньої ноги дивиться прямо.
Натисніть п'ятою задньої ноги в підлогу і посуньте стегна вперед трохи. Затримайтесь у позиції максимальної розтяжкина 20 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Розтяжка обох литок з упором у стіну
Встаньте, ноги разом, приблизно за метр від стіни. Нахилиться вперед, не згинаючи спини. Упріться руками в стіну, продовжуйте нагинатися до стіни (від щиколоток), не відривайте п'яти від підлоги. Ви повинні відчувати напругу в литок.
Обов'язково тримайте п'яти притиснутими до підлоги або якомога ближче до неї.
Тримайте живіт втягнутим, щоб не згинали поперек.
Щоб посилити напругу, зігніть руки у ліктях, прагнучи грудьми до стіни.

Розтяжка ікри у нахилі
Нахиліться вперед, спершись на руки, щоб кут між ногами і торсом був приблизно 90 градусів. Розслабте ноги і почніть поперемінно повільно згинати та розгинати коліна на одній, а потім на іншій нозі.

Основні вправи для худих литок

Головною вправою при худих литокє підйом на шкарпетки у різних варіаціях. При цьому потрібно враховувати, що литки реагують на навантаження інакше, ніж інші м'язи. Ікри – важкі м'язи, тому на роботу з ними потрібно більше часу та зусиль. При роботі з ікрами слід стежити, щоб не було занадто великого навантаженняна спину та хребет.

Підйом на шкарпетках у положенні сидячи
Сядьте на край стільця, спина пряма. Підкладіть під ноги товсту книжку. Помістивши одну гантель між колін, зігніть ноги так, щоб одні подушечки пальців торкалися книги. Опустіть п'яти на 3-5 см ближче до підлоги.
Потім повільно, з силою, піднімайте п'яти до тих пір, поки не станете на шкарпетки. Також повільно і з силою поверніться у вихідне становище.

Підйоми на шкарпетках стоячи
Поставте стілець, за ним покладіть на підлогу товсту книгу. Візьміть гантель у ліву рукуі встаньте на книгу так, щоб п'яти опинилися на вазі. Книжка має бути такої товщини, щоб, опустившись на п'яту, ви не стояли на підлозі, а лише торкалися до неї.
Підніміть праву ногу так, щоб стопа опинилася на рівні коліна лівої ноги, а потім опустіть ліву п'яту якомога нижче. Повільно встаньте на носок. Потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу, змінивши ногу та переклавши гантель в іншу руку.

Присіди на ікри
Ліву ногу виставте вперед, трохи сядьте на неї, праву витягніть назад до упору. Руки тримайте за головою, лікті відведіть убік, а спина має бути пряма. В даному положенні робіть нахили всім тілом вперед до лівої ноги, намагаючись дістати груди коліно. Повторюйте від 15 до 50 разів для кожної ноги. Після даної вправиможливе поколювання в стегнах.

Після тренування струсіть ногами та пострибайте.

У під'їзді: на сходах

1. Піднімайтеся сходами на носочках – ось де навантаження!
2. Піднімайтеся сходами повільно-повільно, переносіть всю вагу на опорну ногунамагаючись відчути напругу в литкових м'язах.

В домашніх умовах

Ходіть удома на шкарпетках! Біля плити – на шкарпетках. По кімнаті – на шкарпетках. За комп'ютером сидіть – ноги на шкарпетках!

Для копіюванняцієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
однак активна, не закрите від пошукових систем посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВЕ!

Невдоволення власними ікрами відчувають навіть дівчата, яких важко запідозрити у зловживанні пончиками. На тлі інших м'язів жіночого тілалиткові та камбалоподібні м'язи, які формують гомілку, виглядають надто розвиненими. За старих часів повні ікривважалися важливою складовою привабливості, але сучасних жінокце не надто втішає. «Підсушити» їх хочуть багато хто.

Чим зумовлюється повнота цієї галузі? Іноді гомілки виглядають об'ємними через, але це спостерігається нечасто. На гомілках мало підшкірного жиру: вся жирова тканиназосереджена в міжм'язовому просторі, і вигнати її звідти дуже складно. Змусити схуднути лише ікри – завдання практично нездійсненне. А ось розгладити целюліт та скоригувати силует цілком реально.

Повнота литок часто пояснюється анатомічними особливостями. У міцних дівчат маленького зростугомілки візуально здаються більш об'ємними, ніж високі. Із цієї ситуації є вихід: щоб ікри виглядали не надто потужними, необхідно підкачати верхню частинутіла: спину, плечовий пояс, Прес. Фігура виглядатиме гармонійно.

Увага!Нерідко повноту плутають із набряклістю. Виникати вона може через целюліт, варикоз, серцеву недостатність. Тому помітні набряки ніг передусім потребують медичного обстеження.

Збільшенню обсягу литок сприяє постійне носіння взуття на підборах. Проблем додають тісні штани та звичка сидіти нога на ногу. Схуднення неможливо без самоконтролю: щоб досягти успіху, доведеться постійно нагадувати собі, що можна і чого не можна робити.

Найкращі результати дає поєднання різних методиксхуднення:

• за допомогою аеробних вправ;
• за рахунок регулярної розтяжки;
• за допомогою дотримання дієти;
• шляхом створення гармонійної постаті.

Дієта для схуднення литок не є унікальною. Щоб скоригувати обсяги гомілок, необхідно дотримуватися давно відомих принципів здорового харчування. Процес схуднення буде тривалим та послідовним: спочатку зайві сантиметрипідуть з живота, боків і стегон, і тільки після цього настане черга литок.

Увага!Низькокалорійні та монодієти не дають стійких результатів. Найрозумніший вибір - збалансоване харчуванняі споживання трохи меншої кількості калорій порівняно з витраченими.

Відмовтеся від продуктів, які призводять до ожиріння та затримують воду в організмі. До них відносяться соління, копчені закуски, солодощі, смажені страви, консерви, газовані напої, фастфуд, снеки, алкоголь

Зменште споживання вершкового масла, жирних молочних продуктів, білого хлібата низькоякісних макаронних виробів. Не паліть: через це порушується кровообіг.

На сніданок їжте багаті на «повільні» вуглеводи каші, в обід приділіть увагу білкам (м'ясу, рибі, курці, морепродуктам), необхідним для побудови м'язів, та овочам, які допомагають організму засвоювати білки.

Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. В останній прийом їжі не навантажуйте шлунок. Протягом дня перекушуйте здоровими продуктами(легким йогуртом, цільнозерновими хлібцями).

Не слід забувати про «водну дисципліну». Часто ікри виглядають повними через набряки. Щоб позбавитися таких, жінки знижують споживання води і починають захоплюватися сечогінними препаратами. Але волога при схудненні потрібна: вона допомагає організму виводити токсини. Тому пити слід багато та часто.

Масаж та косметика

Якщо повнота литок обумовлена ​​наявністю целюліту або набряклістю, косметичні засобиі масаж припадуть до речі. Регулярно застосовуйте домашні та жироспалюючі креми.

Під час прийняття душа користуйтеся скрабами, які руйнують апельсинову кірку». Креми та олії (розігрівальні, антицелюлітні) потрібно наносити після миття, увечері або двічі на день. Гарні результатидає застосування таких засобів відразу після тренування.

Масаж робиться після фізичних вправта душа.Добре зарекомендували себе ручний та банковий самомасажі. Обидва виконуються за напрямком від стопи до коліна. Масажі не тільки стимулюють обмін речовин у підшкірній клітковині, але сприяють відновленню м'язів та підвищенню пружності шкіри. При втомі та набряках краще за масаж і контрастний душ ще нічого не придумано.

Як схуднути в гомілки за допомогою вправ

Серед тих, хто худне, існує упередження проти силових навантажень, але насправді вони - швидкий і надійний шлях до зменшення литок. Важливо, щоб заняття були помірними.

На замітку! Спринтерський біг, Який часто рекомендують любителькам «підсушити» гомілки, для цієї мети марна.

Навантаження не є аеробним і тому сприяє не схуднення, а нарощування м'язів. Те саме стосується й бігу в гору з гантелями в руках чи їзди на велотренажері з високим опором.

Але «перекачати» ікри можна тільки в тому випадку, якщо змушувати їх регулярно працювати в великою вагоюобтяжень та за спеціальною масонабірною програмою тренувань. Таке навантаження виходить за рамки фітнесу і є нормальним для спортсменів-аматорів. Дівчата, які бажають лише позбутися від зайвої ваги, навряд чи проводитимуть у спортзалі стільки часу

Щоб ікри худнули, а не збільшувалися, потрібно дотримуватися двох умов:

• тренуватися без обтяження та використання тренажерів;
• віддавати перевагу низькоінтенсивним вправам.

Спеціальний комплекс для литок

І литки, не ігноруйте кардіотренування:

• біг підтюпцем протягом 40-60 хвилин кілька разів на тиждень;
• стрибки на скакалці (по 5 хвилин);
• поперемінний підйом на шкарпетки (встаньте прямо, поставте ноги ширше за плечі, зігніть коліна і розгорніть шкарпетки назовні. Піднімайтеся то на праву, то на ліву шкарпетку), 4-5 підходів по 20 разів на кожну ногу;
• берпі (присід - віджимання - вистрибування вгору), кілька підходів;
• підйоми на п'яти (встаньте спиною до стіни та піднімайтеся на п'яти), 4-5 підходів по 20-25 разів;
• підйоми на носки з положення стоячи (стиснувши стегна, повільно вставайте навшпиньки і повільно опускайтеся. Для більшого ефекту виконуйте вправу, стоячи на товстій книзі, щоб при опусканні п'яти злегка «провалювалися»), 5 підходів по 25 разів.
• напівприсіди (поставте ноги ширше за плечі, розведіть шкарпетки і підведіть навшпиньки. Протримайтеся 10-15 секунд. Поступово збільшуйте цей час). Повторіть кілька разів.

Чимало. Будь-яке тренування передуйте і закінчуйте п'ятнадцятихвилинною розтяжкою.

Чи можуть допомогти вправи на розтяжку

На перший погляд між розтяжкою та схудненням немає жодного зв'язку. Однак вправи на витягування литок грають важливу рольдля зменшення їхнього обсягу. Гнучкий м'яз візуально здається тоншим. Ікри, що регулярно розтягуються, навіть повні, не виглядають «кам'яними». Хода стає більш граціозною. Крім того, розтяжка попереджає травми та забезпечує швидке відновлення.

Пілатес і стретчинг покращують еластичність м'язів. Пози та вправи, що практикуються в рамках цих напрямів, не навантажують ікри, але тримають їх у напрузі, тонізують та поступово розтягують.

Вдома можна виконувати наступний комплекс:

1. Витягніть руки вперед і впріться ними в стіну. Нахиліть тулуб під кутом 60° до поверхні підлоги і, зігнувши одну ногу в коліні, напружте іншу, намагаючись поставити її на п'яту. Стривайте так протягом 15 секунд, попружиньте. Змініть ноги. Зробіть кілька підходів.
2. Сядьте на підлогу, візьміться за носок однієї ноги, підніміть її до кута в 45 ° і постарайтеся розпрямити. Тягніть носок на себе. Змініть ногу, повторіть кілька разів.
3. Встаньте прямо, нахилиться, не згинаючи колін, і спробуйте або обхопити себе руками за стегна чи ікри, або покласти долоні на підлогу.
4. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, нагніть до шкарпеток, намагаючись не горбити спину. Торкніться чолом колін.

Скакалка, степ-аеробіка

Стрибки на скакалці - чудовий спосіб "підсушити" ікри. Вправу потрібно виконувати щодня, тим більше, що для цього не потрібно багато часу. Техніка має бути ідеальною:

1. щільно притисніть ноги один до одного;
2. відштовхуйтеся шкарпетками і підстрибуйте невисоко, без величезного зусилля;
3. приземляйтесь на шкарпетки.

Виконуйте 4 підходи по 50 стрибків; згодом збільште кількість повторень.

Закроювання на степ-платформу (степ-аеробіка) ефективні для схуднення гомілок, але тільки спочатку. Заняття досить інтенсивні, і, якщо ви відвідуватимете їх більше 3 разів на тиждень, є ймовірність, що м'язи збільшаться в обсязі.

Корисна порада!Стрибки та степ-аеробіку рекомендується комбінувати з розтяжкою, оскільки вона сприяє швидшому виведенню з м'язів молочної кислоти.

Як зробити тонші повні від природи ікри

Чи можна усунути дисбаланс між кволим плечовим поясом та потужними ногами? Так, регулярно виконуючи силові вправидля верхньої частини тулуба. Перекачати плечовий пояс дівчині складно, тому не потрібно боятися тренувань із тренажерами та обтяженнями.

Атлетична, гармонійно складена фігура набагато привабливіша за пухку і незбалансовану. Рельєфні м'язипривертають увагу і є перешкодою для носіння жіночних суконь і спідниць.

Навіть якщо гомілки повні за генетичних причин, вони будуть виглядати стрункими, якщо не ігнорувати вправи, інтенсивне кардіоі прийоми розтяжки, чи то йога, бодіфлекс чи стретчинг.

Корисне відео

Вправи для схуднення в області гомілок.

Висновок

Помірність у їжі та достатня кількістьрухи – необхідні умовидля схуднення литок. Біг, велосипедні прогулянкиі стрибки будуть ефективні лише у поєднанні з розтяжкою, якою у вашому житті має стати по-справжньому багато. Як допоміжні заходи використовуйте , контрастний душантицелюлітну косметику.

Цивілізація не лише дала людині блага, а й додала низку проблем. Серед них, як не дивно, і неправильно сформовані м'язи ніг, особливо литок. До чого тут цивілізація, запитаєте? А при тому, що ми стали набагато менше ходити.

Громадський транспорт та особисті авто відібрали у нас заповітні 10 000 кроків на день, так необхідні нам для краси та здоров'я. В результаті - слабкі і не естетичні литкові м'язи, з комплексами з цього приводу на додачу.

всі більше дівчатможуть похвалитися кволенькими целюлітними паличками замість гарних жіночих ніжок. А про чоловіків взагалі промовчимо: курчачі лапки, що стирчать із шортів, виглядають ще огидніше, особливо якщо над ними височить значних габаритів тушка.

Навіть хлопці зараз віддають перевагу віртуальний футболреальному і чекають вранці, переступаючи біля дверей з однієї тонкої ніжки на іншу, коли батько підвезе їх до школи, замість того, щоб пройти п'ятсот метрів. Проте проблема тонких литоквирішувана, як багато в нашому житті. І вирішити її можна не виходячи із дому. Потрібно лише трохи терпіння та часу.

Корисні вправи

У нашій статті ми зосередимо увагу саме на вправах, які можна виконувати вдома. Варто зазначити, що найчастіше вони виконуються без додаткової ваги. Якщо вам буде занадто легко їх робити, то можете взяти в руки пару пляшок п'ятилітрових з водою або інші важкі предмети.

Дівчатам варто звернути увагу на ніжки танцівниць та гімнасток. Саме в них у ногах є все і немає нічого зайвого.

Художні гімнастки, наприклад, взагалі не використовують під час тренувань жодного додаткового спортивного обладнання, обходячись лише масою свого тіла, в тому числі і для накачування литок.

Для цього в їхньому щоденному тренувальному арсеналіє чудові ефективності вправи.

Виберіть для себе 4-5 вправ, що сподобалися, і виконуйте кожні 3-4 дні. Можете їх чергувати та міняти місцями, щоб м'язи не звикали до навантажень.

• Перед комплексом вправ на розвиток литок обов'язково розімніть суглоби щиколоток, пальців і розігрійте самі м'язи.
• Після вправ не забудьте розтягнути м'язи гомілки. Для цього зробіть широкий кроктому, поставивши п'яту на підлогу, нахиливши корпус уперед. Тягніться по 10-20 секунд кожною ногою.
• Амплітуда рухів при виконанні вправ має бути максимальною.
• Навантаження потрібно міняти. Варіювати вправи та навантаження, інакше настане звикання, яке знизить ефект від занять.
• Тренувати ікри потрібно двічі чи тричі на тиждень, даючи м'язам час на відновлення.
• Аеробіка має бути на початку тренування, а силовим навантаженнямна ікри потрібно тренування завершувати. Тільки так можна досягти зростання литок.
• Якщо при підйомах переносити вагу на великі пальці, то навантаження на м'язи буде якіснішим.
• Для ще більшого ускладнення вправ і накачування чоловічих литок підійде затримка на п'ять рахунків у верхній точці підйому.
• Займаючись накачуванням литок, головне – не перестаратися і не перетрудити м'язи, інакше можна довести себе до судом. А це, як мінімум, неприємно.

Висновок

М'язи литок відносяться до важко накачуваних, оскільки використовуємо ми їх постійно, і природою в них закладена велика витривалість. Вони повільно відгукуються на навантаження і відразу дають відчутне збільшення обсягом. Для стабільних результатів у зростанні цих м'язів доведеться старанно попрацювати.

Зате як красиво виглядають добре оформлені литкові м'язи і у чоловіків, і у жінок! Особливо якщо почати їх формувати із самого дитинства.

Як правило, надмірна худорлявістьніг є або індивідуальною особливістюфігури людини, або - наслідком тривалої суворої дієти.

У деяких випадках ніжки стають занадто худими через анемію або серйозну нестачу вітамінів в організмі. Основну причину зможе встановити лише фахівець.

Що робити?

Насамперед слід переглянути своє харчування і при необхідності зробити його більш калорійним. Якщо причиною є нестача вітамінів, то потрібно ввести у свій раціон якнайбільше свіжих фруктів та овочів або навіть придбати спеціальний вітамінний комплексв аптеці.

Ну і, звичайно, навряд чи вийде обійтися без відповідних вправ. Докладніше про них далі.

Як накачати дуже худі ноги та зробити їх красивими

Відомо величезна кількість вправ, які допоможуть покращити форму ніг і зробити їх більш рельєфними та стрункими. Важливо пам'ятати основні правила їх виконання. Щоб накачати ноги, вправи слід виконувати в повільному темпіі уникати тривалих виснажливих тренувань.

Наприклад, присідати необхідно не менше ніж 15 разів за один підхід. При цьому спина має бути ідеально рівною.

1. Потрібно стати рівно і поставити ноги на ширину плечей, а між колінами затиснути маленький гумовий м'яч. Далі необхідно поперемінно - стискати його ногами на п'ять секунд, то розслабляти ноги на одну секунду. Повтор – 20 разів.
2. Потрібно сісти на стілець, обличчям до спинки. Тримаючись за неї двома руками - то підніматись, то опускатися назад. Стопи в процесі не повинні відриватися від землі. Повтор – 30 разів.
3. Поза – спина пряма, ноги на ширині плечей. Далі необхідно повільно піднятися на шкарпетках, а потім злегка сісти, розвівши в різні сторониколінки. Повтор – 20 разів.
4. Дуже корисною буде ходьба на шкарпетках (повтор - не менше 80 кроків), а також заняття на спеціальному велотренажері. Якщо доступ до такого пристрою або звичайному велосипедуні, можна просто замінити їх вправою під назвою «велосипед». Лежачи на спині потрібно підняти ноги вгору і крутити уявні «педалі». Виконується така вправа не менше ніж 15 хвилин. Такий самий час рекомендується для тренування на відповідному тренажері.