Харчування

Витягування ніг вправу. Ефективні засоби збільшення довжини ніг. Безпечні способи подовження ніжок

Про гарні довгих нігах мріє кожна жінка - мало хто з дівчат задоволений довжиною своїх ніг, навіть якщо з формою пощастило. Ми звикли до думки, що вправами можна ніг, талію, груди, сідниці, руки, але мало хто замислювався, що зростання взагалі та довжину ніг зокрема також можна змінити.

Звісно, на десять сантиметрів ноги навряд чи виростуть, а от 2-5 см за півроку занять може собі забезпечити практично будь-яка дівчина , особливо якщо їй ще не виповнилося 25 років (більше зрілому віціпроцес теж можливий, але вимагатиме більше часу та зусиль). Відносно легко вправами подовжується гомілка, стегно «виростити» буде складніше.

Що допоможе подовжити ноги

За допомогою чого можна досягти жаданого подовження кінцівок? Насамперед, за допомогою регулярних фізичних навантажень. Методики, засновані на русі, дають відмінний результат, при цьому відсутня травматичність та хірургічне втручання.

Змусити ноги підрости дозволять регулярні заняття танцями, плаванням, балетом та кікбоксингом. Сюди можна віднести і кібо аеробіку, у якій імітуються енергійні удари і махи ногами. постійно дратуватиме м'язи і кісткову тканину, і якщо після тренування проробити одне нескладна діяабо цілий комплексвправ для зростання (описано нижче), результат почне відчуватися через кілька місяців занять.

Взагалі всі вправи, що активно задіють ноги, потенційно можуть сприяти їх подовженню : біг, стрибки зі скакалкою, багаторазові махи та удари ногами в кожну сторону. Якісна розтяжка може безпосередньо на довжину ніг і не вплине, але, підтягнувши сідниці, зробить задню поверхню ніг візуально довше.

Постава - це те, без чого всі нижчеописані вправи будуть марними. зіпсує навіть найкрасивіші і довгі ноги, зробивши їх володарку незграбною та непривабливою. А пряма спина додасть всьому силуету витонченості та додасть ногам пару сантиметрів. Так що паралельно зі спеціальними вправамидля ніг необхідно займатися йогою або виконувати певний комплекс для розтяжки хребта та закріплення правильної постави.

Вітаміни та ще раз вітаміни. Приймайте вітамінні комплексиі не забувайте якнайбільше гуляти під теплим сонечком вдень – для нормального зростаннята розвитку кісток нам необхідний вітамін D.

Важливо! Перед будь-якою суттєвою зміною режиму та рухової активностінеобхідно радитися із фахівцями.

Вправи для подовження ніг

Інтервальний біг – це перше, що допоможе подовжити ноги. Чергуйте максимально швидкий рухз неквапливим бігом підтюпцем. на тканині кістки утворюються крихітні мікротріщини, які організму доведеться заростити новою тканиною, якщо йому надати таку можливість.

Основна вправа

Тому відразу після пробіжки необхідно сісти на високий стілецьабо стіл, попередньо пристебнувши до щиколотків вантаж, і півгодини сидіти з рівною спиною, можна злегка побовтуючи ніжками. У цей момент можна читати, дивитися телевізор, зубрити конспект - загалом займатися тим, чим буде зручно.

Вантаж підбирається індивідуально, його можна придбати в магазині або зробити самостійно, вшивши в «сумку» з кишеньками каміння, головне, щоб обидва обтяжувачі були однієї маси, і ця маса не перевищувала двох-п'яти кілограмів. Починати, зрозуміло, потрібно з меншої ваги та поступово, звикнувши до вправи, її збільшувати.

Це основна маніпуляція, яка запускає процес зростання ніг. Якщо після тренування просто сісти чи лягти, то мікротріщинки на кістках зростуться, і зростання залишиться тим самим. Навішуючи на ноги, обтяжувачі, ми змушуємо організм заповнювати мікротріщинки новими клітинами, які, зміцнівши, перетворяться на нормальні кістки. Виконання такого «бовтання ніжками» після правильного навантаженняп'ять разів на тиждень забезпечить подовження гомілки на 2-3 см. Нехай цифра не бентежить своєю дещицею – візуально це дуже багато!

При виконанні вправи через кілька хвилин починає відчуватися легке печіння та поколювання в області гомілки- Це організм займається «нарощуванням» нових тканин. Але сильної хворобливості не повинно бути. Якщо відчувається біль, негайно зніміть вантажі або змініть їх на менші.

До та після сидіння на столі потрібно підходити до перекладини та висіти на ній(З тими ж вантажами на ногах) стільки, скільки зможете - хоча б по дві-три хвилини. Багаторазові виси на турніку допоможуть не лише розтягнути хребет, а й дадуть навантаження кісткам стегна – стегна теж почнуть подовжуватись.

Не забуваємо при кожній вправі уявляти, як ніжки подовжуються, як вони ростуть, а ви стаєте все вищими і стрункішими. Візуалізація майбутнього успіху – найважливіший елементбудь-якого спортивного досягнення (Запитайте у професіоналів). Отже, ноги у вас стрункі та довгі. У «відрощуйте» ноги подумки, концентруйтеся саме на цьому процесі.

Розтяжка

Без розтяжки тут нікуди! Виконуємо кілька простих та тонізуючих суглоби та хрящі.
«Метелик». Сідаємо на підлогу, з'єднавши перед собою ступні. Машемо колінами, як крилами метелика, потім плавно лягаємо на ноги.
Поздовжні та поперечний. Навіть якщо ви ніколи цього не робили - саме час навчитися сідати на шпагат. Ця вправа запускає дуже активну роботуу ногах.
Стоячи рівно, намагаємося дотягнутися долоньками до підлоги, а зробивши це, затримуємось на 30 секунд у розтяжці.
Сидимо у позі «Лотоса».
Робимо глибокі випадиз гантелями на кожну ногу.
Стаємо на коліна, долоні та лікті – на підлозі. Витягуємо одну ногу паралельно до підлоги, п'яточку тягнемо назад і відчуваємо сильне розтягнення ноги. Вправа ще й сідниці добре підтягне.

Удари та махи ногами

Проробляємо махи ногами (можна з обтяжувачами на гомілки до 1 кг) у різні боки.

Удари ногами – це ще більш стомлива та енерговитратна вправа. Тайські боксери завжди мають довгі ноги - інтенсивні удари, які вони роблять щодня місяцями змушують ноги рости. слід виконувати в спортивному заліпід керівництвом інструктора, але можна обійтися і боксерською грушею в гаражі. Кількість ударів за одне тренування збільшується від 200 до 1000. Поступово тому, що буде дуже важко. Але воно того варте.

Такими регулярними заняттямидійсно можна подовжити кістки ніг та вирішити свою глобальну проблему. Займаючись ногами, не забувайте про все тіло. Стрункий підтягнута людиназавжди виглядає вищим і ноги у нього візуально довші.

У цій статті поговоримо про те, як подовжити ноги без операції.

Деякі дівчата комплексують через своє високого зросту, особливо це проявляється у старших класах школи та на початкових курсахінституту. Довгі ноги– це один із незмінних символів жіночої привабливості. Далеко не секрет, що стрункі, засмаглі ніжки у міні-спідничці здатні вразити наповал не одного представника чоловічої статі. Але що ж робити, якщо ви не можете похвалитися довжиною ніг, але привертати увагу протилежної статі дуже хочеться? Все дуже просто – потрібно шукати спосіб, як подовжити ноги.

Як візуально подовжити ноги?

Насамперед, потрібно навчитися правильно підбирати одяг.

Штани.Кращими помічниками у «подовженні» ноги є класичні штани максимальної довжини та середньої ширини. Ідеально, якщо вони будуть однотонними, без усіляких накладних кишень, нашивок та аплікацій. Якщо ви – володарка коротких ніг, від джин-«стегновань», краще взагалі відмовитися. Бриджі також слід носити з обережністю, оскільки деякі моделі також роблять ногу коротшою.

Спідниця.Якщо професійного стиліста запитають у тому, як візуально подовжити ноги, він, не замислюючись, відповість: «За допомогою спідниці». Тут важливо пам'ятати одне єдине правило - спідниця любить контрасти. Тобто, якщо ви вирішили надіти міні-спідницю, підберіть до неї довгі чоботи, а якщо ви зупинилися на довгому варіанті, підберіть короткі черевики. І ще одне, чим світліше ваше взуття, тим коротшою має бути спідниця.

Колготки,ноги, що подовжують, повинні бути тільки чорного кольору, оскільки бежевий колір повнить і візуально вкорочує ногу, проте під світлі чоботи підійдуть тільки бежеві колготки.

Як згадувалося вище, взуття, що подовжує ноги, повинна підбиратися відповідно до вибраного вами костюма. Щоб посилити ефект, що подовжує, колготки слід вибирати під колір чобіт. Звідси чорне взуття, якщо ви хочете візуально подовжити ноги, має носитися тільки з колготами чорного кольору. У теплу пору року найкраще взуття тілесного кольору, на зручному каблучці. А ось модні сьогодні сандалії з ремінцями подовжити ногу не зможуть, навпаки, вони її вкорочують, також надходять ботильйони та короткі уггі, якщо вони не закриті брюками чи довгою спідницею.

Високий підбор як спосіб подовжити ноги підходить теж не всім. Так, на підборах понад 7 см. красиво можуть ходити не більше 30 відсотків жінок, решта, що називається, «йдуть на напівзігнутих». Тобто вигравши 3 сантиметри, втрачаєте десять. Стилісти таким жінкам радять використовувати підбор не більше 5 см, а якщо хочеться більше, вибирайте моделі, де є невелика платформа, яка додасть і сантиметрів, і стійкості.

Якщо ви хочете подовжити ноги за допомогою чобіт, то чоботи мають бути досить довгими приблизно до колін.

Що стосується кольорів, то весь ваш ансамбль повинен бути витриманий в єдиній колірній гамі, оскільки знаменитий «чорний верх, білий низ» для дівчат з короткими ногамикатегорично протипоказаний.

Якщо ви сумніваєтеся в тому, можна подовжити ноги за допомогою одягу, уважно подивіться на зірок кіно або естрадних артистів:

Не всі з них можуть похвалитися бездоганною фігурою, але ось стрункості їхніх ніг завжди можна позаздрити. І причина часто криється не в правильно складеній гімнастичній програмі, а в наявності грамотного стиліста.

Подовження ніг за допомогою вправ

Якщо ви хочете подовжити ноги, то фізичні вправи – це перший помічник у цій справі. Звичайно, варто розуміти, що вправи потрібно робити щодня, приділяючи їм все більше часу. Крім того, варто розуміти, що ви не виростете на 20 сантиметрів. Подовження ніг вправами – це досить тривалий процес. Однак крім того, що ваші ніжки стануть трохи довшими, вони набудуть гарної форми, завдяки вправам ви втратите зайва вагаі ваш організм перебуватиме у тонусі. Це також є важливою перевагоюфізичних навантажень та вправ.

1) Біг: у другій половині дня або ввечері треба побігати хвилин 30; бігати треба швидко, енергійно (добре в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім різко 10-15 секунд різкого, бігу щосили ("рви" що є духу); звичайно таке під силу не кожній, а тільки пристойно тренованій людині, але хто сказав, що буде легко, заразом і дихалка буде що треба; великому колущоб не відволікати увагу, перетинаючи автодороги та ін.; під час бігу треба уявляти, що твої ноги від шкіри до глибини кісток розігріваються, стають пружно-еластичні, готуються до подовження). Бігти треба по твердому ґрунту чи асфальту. Можна і потрібно включати в пробіжку біг спиною вперед (! Обережніше !!!), боком, стрибки на двох ногах, на одній та інше.

Мета: в результаті такого бігу в кістковій та тканинній структурі ніг з'являються мікроушкодження мікроскопічного розміру (особливо в гомілках, оскільки вони менш міцні, ніж стегна). Зазвичай такі пошкодження незабаром будуть "відремонтовані" нормальним. здоровим організмомі нога буде як до вправ, але нам вони потрібні для наступного етапу.

2) Сидіння з обтяженнями на кісточках: !!! УВАГА! ЦЕ ТРЕБА РОБИТИ ЯК ТІЛЬКИ ПРИШЛИ ДОДОМУ ПІСЛЯ БІГУ, А ЯКЩО МОЖНА, ТО ПРЯМО НА МІСЦІ. Сядьте на щось високе (стіл, стілець, ніжками, що стоїть на якихось підставках) так, щоб гомілки вільно висіли в повітрі, не торкаючись підлоги (як у дітей, що сидять на дорослому стільці). Сидіть так принаймні хвилин 30, більше - краще, година, наприклад ( божеволіти і сидіти півдня не треба). Можна почитати, подивитися тілик.

А на гомілках у цей час у вас повинні бути надіті обтяження вагою від кілограма (більше 5-7 кг вішати не треба, ну в крайньому випадку 10, якщо у всіх не гомілки, а дубові стовбури). Чим потужніша у вас гомілка - тим більша вага. Обтяження вагою кілограм до 3-5 можна купити в спортивних магазинах, продаються такі для фітнесу із залізними кульками або ще чим. Більшої вагиможна виготовити самому.

Головне - не порушувати кровообіг, а отже обтяження не повинні міцно стискати гомілки і взагалі спричиняти суттєвий дискомфорт. З цією ж метою рекомендую трохи відсувати коліна вперед від краю стільця або підкладати під них щось м'яке, т.к. на задньої поверхнініг за колінним суглобомпроходять великі судини і їх перетискати не варто (до речі, з цієї причини не варто ніколи сидіти нога на ногу, жінкам і всім, хто піклується про здоров'я ніг, - на замітку). Сидіть спокійно, ногами не рухайте, максимально розслабте всі м'язи, подумки уявляйте, як ваші гомілки витягуються.

Мета: в цей час найбільш інтенсивно йде загоєння мікроушкоджень, і, надаючи значне зусилля, що розтягує, на гомілку в поєднанні з повним розслабленнямвсіх навколишніх м'язів, ви як би витягуєте "потріскані" гомілки, а організм, закладаючи мікротріщини, закріплює подовження ніг. (Рис. 1)

3) Розтягування ніг: друга частина комплексу полягає в хорошій розтяжки ніг. Описів вправ скрізь повно - виберіть найскладніші та ефективніші та складіть хороший хворий повноцінний комплекс, що дозволяє добре розтягнути всі м'язи і зв'язки ніг.
Багато хороших вправу котрі займаються бойовими мистецтвами. Під час вправ уявляйте як ви, розтягуючи ноги, витягуєте їх, взагалі чим би ви не займалися смислообразами і настрої завжди вам допоможуть. Розтягуючи ту чи іншу м'яз розігрівайте її, інтенсивно розтираючи і масажуючи руками.

Мета: добре розтягнуті, розігріті, слухняно-еластичні м'язи і зв'язки ніг значно менший опір вашим зусиллям, спрямованим на подовження ніг.

4) Вправи з обтяженнями на гомілках: ближче до сну злегка розігрійте і розтягніть ноги, надягніть невеликі обтяження, що добре тримаються на ногах, і починайте виконувати великі махиногами в швидкому темпі. Махайте вперед, назад, по колу всередину, по колу назовні, в бік, уявіть себе Ван-Даммом і виконуйте всілякі удари ногами на різних рівнях(Вгору більше за інших). За рахунок дії відцентрової сили це збільшить мікрозазори в кістках і підготує до головного…

5) Безпосередньо перед сном, відразу після вправ відпочиньте, посидівши годину-півтори точно так як після бігу. Читайте, дивіться тілик, а потім лягайте спати.

6) Спимо, розтягуючи ноги: тут можливі два варіанти…

а) ви розтягуєте ноги рівномірно: спіть на спині, з боку ніг кріпите до стіни (краса вимагає жертв) або чогось важкого, нерухомого еластичні джгути (або робите ще складніше, з блоком і вантажем) і їх кріпите до ніг (придумайте самі , Тільки не перетискайте судини). Отже ви спите на спині і всі ці годинники виши ноги, та й інше тулуб, повільно але правильно витягуються. Цей спосіб дозволяє спати більш менш комфортно.

б) ви розтягуєте тільки гомілки: спіть на спині, а гомілки ваші звисають з краю ліжка. !!!ТІЛЬКИ НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СУДИНКИ ПІД КОЛІНЯМИ - ПІДКЛАДАЙТЕ НА КРАЙ ЛІЖКА (ПІД КОЛІНА) ЩО-НЕБУДЬ ДУЖЕ М'ЯКЕ!!! Цей спосіб дуже ефективний. Спеціально для тих, у кого непропорційно короткі гомілки.

7) Розтягування на турніку. Переважте ваші ноги через турнікет в області колін і повісіть так якийсь час. Після цього переважте ноги в ділянці шкарпеток. Однак з цією вправою треба бути дуже уважним, щоб не впасти головою вниз. Краще мати поруч партнера для підстрахування.

8) Ходьба на шкарпетках. Встаньте на шкарпетки (у взутті або без) і походьте по кімнаті, при цьому прямуючи догори – витягати спину та ноги.

Удари ногами

Стстемітічне виконання ударів ногами допомагає подовжити кістки як гомілки, так і стегна. Багато хто вважає ці вправи збільшення зростання одними з найскладніших і стомлюючих вправ збільшення зростання. Деякі люди, наприклад, Жан-Клод Ван Дамм і Брюс Лі мають (мали) довгі ноги, оскільки багато практикували удари ногами. Також, ймовірно, звертали увагу на те, що люди, що займаються тайським боксом (муай-тай), часто мають дуже довгі ноги. Майже всі кікбоксери називають ноги на дюйм-два, ніж у простих громадян.

Все, що вам потрібно для занять - це рівна неслизька підлога і, можливо, поперечина, або будь-що, за що ви зможете триматися рукою (спинка стільця, дверна ручка), виконуючи удари. Дуже добре буде обзавестися добротним великим боксерським мішком. Займайтеся у добре провітряній кімнаті, а краще – на вулиці. Не треба надягати на ноги обтяження, взуття також бажано зняти. Почніть тренування з 15-20 хвилин занять на велотренажері, легкого бігу або махів ногами. Це допоможе розігріти м'язи, послабивши тим самим їхню стискаючу дію на кістки, розтягнути зв'язки, щоб уникнути травм.

Розім'явшись, починайте виконувати комплекс. А комплекс цей простий – складається із 1000 ударів кожною ногою щодня. Так що просто робите 1000 ударів лівою ногою та 1000 ударів правою. Розбийте удари на два тренування та виконуйте 500+500 вранці і стільки ж увечері. Півчасу має вистачити навіть погано тренованим товаришам. Зрозуміло, спочатку виконання такого великої кількостіударів ногами буде дуже важким чи навіть непосильним, особливо якщо ви ніколи нічим подібним не займалися. Тож підходити до 1000 ударів кожною ногою треба поступово, не перенапружуватися. Але всі ці заняття зі збільшення зростання, подовження ніг доступні тільки дуже сильним і вольовим людям. Помучитесь пару тижнів - місяць, потім м'язи зміцніють, зв'язки стануть еластичними, і ваші 500 + 500 здадуться плювою справою. Зате як “ побічного ефекту” ви отримаєте красиві рельєфні м'язина ногах, сідницях, стегнах. Удари можна виконувати серіями по 10, 20, 30 ударів. Після кожних 100 ударів можна хвилинку перепочити.

Просто виконуйте швидкі удари ногами, намагаючись повертати стопу в нижнє положення (не потрібно щоразу ставити ногу, якою б'єте, на підлогу - просто опускайте стопу після удару до підлоги). Не слід виконувати удару тільки гомілом (за рахунок згинання-розпрямлення колінного суглоба).

Коли виконуєте удар, дозвольте вашій гомілки рухаючись, "тягнути" за собою стегно. Це необхідно, оскільки 1000 ударів є великим навантаженнямна колінний суглоб, яку ви можете знизити, якщо виконуючи удар, витягатимете, виштовхуватимете стегно за мить до того, як коліно повністю розігнеться. На початку така техніка виконання здасться важкою, але після 2-3 місяців практики виконувати удари у такий спосіб стане легше простого.

УВАГА! АВТОРИ ТА РЕДАКТОРИ ДАНОЇ МЕТОДИКИ НЕ НЕСУТЬ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ ЗА БУДЬ-ЯКИМИ ЗБИТКАМИ, ЩО НАНЕСЕН ЗДОРОВ'Ю ПРАКТИКУЮЧИХ ДАНУ МЕТОДИКУ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ НАСЛІДКИ НИЖЕПРИВЕДЕНИМ РЕКОМЕНДАЦІЯМ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

"Сіроткін план вправ з обтяженнями на кісточках." ("The Orphan Ankle Weight Plan".

Джерело:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Біг: у другій половині дня або ввечері треба побігати хвилин 30; бігати треба швидко, енергійно (добре в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім різко 10-15 секунд різкого, бігу щосили ("рви" що є духу); звичайно таке під силу не кожній, а тільки пристойно тренованій людині, але хто сказав, що буде легко, заразом і дихалка буде що треба; бігати краще на стадіоні або в парку по великому колу, щоб не відволікати увагу, перетинаючи автодороги тощо; розігріваються, стають пружно-еластичними, готуються до подовження). Бігти треба по твердому ґрунту чи асфальту. Можна і потрібно включати в пробіжку біг спиною вперед (! Обережніше !!!), боком, стрибки на двох ногах, на одній та інше.

Мета: в результаті такого бігу в кістковій та тканинній структурі ніг з'являються мікроушкодження мікроскопічного розміру (особливо в гомілках, оскільки вони менш міцні, ніж стегна). Зазвичай такі пошкодження незабаром будуть "відремонтовані" нормальним здоровим організмом і нога буде як до вправ, але нам вони потрібні для наступного етапу.

А на гомілках у цей час у вас повинні бути надіті обтяження вагою від кілограма (більше 5-7 кг вішати не треба, ну в крайньому випадку 10, якщо у всіх не гомілки, а дубові стовбури). Чим потужніша у вас гомілка - тим більша вага. Обтяження вагою кілограм до 3-5 можна купити в спортивних магазинах, продаються такі для фітнесу із залізними кульками або ще чимось. Більшої ваги можна зробити самому.

Головне - не порушувати кровообіг, а отже обтяження не повинні міцно стискати гомілки і взагалі спричиняти суттєвий дискомфорт. З цією ж метою рекомендую трохи відсувати коліна вперед від краю стільця або підкладати під них щось м'яке, т.к. на задній поверхні ніг за колінним суглобом проходять великі судини і їх перетискати не варто (до речі, з цієї ж причини не варто ніколи сидіти нога на ногу, жінкам і всім, хто піклується про здоров'я ніг, - на замітку). Сидіть спокійно, ногами не рухайте, максимально розслабте всі м'язи, подумки уявляйте, як ваші гомілки витягуються.

Мета: в цей час найбільш інтенсивно йде загоєння мікроушкоджень, і, надаючи значне зусилля, що розтягує, на гомілку в поєднанні з повним розслабленням всіх навколишніх м'язів, ви ніби витягуєте "потріскані" гомілки а організм, закладаючи мікротріщини закріплює подовження ніг. (Рис. 1)

3) Розтягування ніг: друга частина комплексу полягає в хорошій розтяжки ніг. Описів вправ скрізь повно - виберіть найскладніші і ефективніші і складіть хороший хворий повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути всі м'язи і зв'язки ніг.
Багато хороших вправ у бойових мистецтв. Під час вправ уявляйте як ви, розтягуючи ноги, витягуєте їх, взагалі чим би ви не займалися смислообразами і настрої завжди вам допоможуть. Розтягуючи ту чи іншу м'яз розігрівайте її, інтенсивно розтираючи і масажуючи руками.

4) Вправи з обтяженнями на гомілках: ближче до сну злегка розігрійте і розтягніть ноги, надягніть невеликі обтяження, що добре тримаються на ногах, і починайте виконувати великі махи ногами в швидкому темпі. Махайте вперед, назад, по колу всередину, по колу назовні, убік, уявіть себе Ван-Даммом і виконуйте всілякі удари ногами на різних рівнях (вгору більше за інших). За рахунок дії відцентрової сили це збільшить мікрозазори в кістках і підготує до головного…

6) Спимо, розтягуючи ноги: тут можливі два варіанти…

б) ви розтягуєте тільки гомілки: спіть на спині, а гомілки ваші звисають з краю ліжка. !!!ТІЛЬКИ НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СУДИНКИ ПІД КОЛЕНЯМИ - ПІДКЛАДАЙТЕ НА КРАЙ ЛІЖКА (ПІД КОЛІНА) ЩО-НЕБУДЬ ДУЖЕ М'ЯКЕ!!! Цей спосіб дуже ефективний. Спеціально для тих, у кого непропорційно короткі гомілки. (Рис.2)

Моя думка про методику: !!!ЩЕ РАЗ повторюю: Я НЕ ДОКТОР І ЗА БЕЗПЕКУ МЕТОДИКИ Я НЕ ВІДПОВІДАЮ. Я ТІЛЬКИ ПЕРЕВЕЗИВ І ПОСОБИВ ПОЯСНЕННЯМИ І ДОДАТКАМИ. ЯКЩО ВИ ВИРІШИТЕ ЗАЙМАТИСЯ Вищезазначеними ПРАКТИКАМИ, ТО РОБИТЕ ЦЕ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ СТРАХ І РИЗИК!!!

Автори оригінального тексту стверджують, що практикуючи даний комплексщодня і сумлінно можна досягти подовження ніг до 1 мм на день. Я особисто в таких феноменальних результатах сумніваюся, але гадаю, що це має працювати. Для повноцінних занять доведеться швидше за все трохи витратитися, розкинути мізками і попрацювати руками, але, думаю, воно того варте.

Ліжко здебільшого доведеться якось модернізувати. Виглядати з боку це все буде досить дивно, навіть рідні та близькі, швидше за все, крутитимуть пальцем біля скроні. Плюньте і робіть свою справу - чи багато навколо людей, які подовжують свої ноги природним безопреаційним способом?

Насамкінець ще порада, особливо для дівчат з не дуже довгими ногами, які пристрасно захочуть їх подовжити, : ПРАЦЮЙТЕ ВПЕРЕДНО І ДОБРОВІДНО, АЛЕ НЕ ПЕРЕПРЯГАЙТЕСЯ, НЕ СХОДІТЬ З УМА РИЧИН НЕВДАЧ, ТРАВМ, ТРАГЕДІЙ У БУДЬ-ЯКОМУ ВИДІ ДІЯЛЬНОСТІ.

звернень до сторінки:100832

Привіт, шановні читачісайт. На зв'язку Галина Невська. У цій статті я хотіла б розповісти про чотири основні способи подовження ніг. Інформація ненова, але думаю, стане в нагоді як дівчатам, так і хлопцям.

Короткі ноги – дуже поширений привід для прикрості. Однак нечасто ноги насправді виглядають коротшими за тулуб або ще якось погано. Найчастіше привід цей просто надуманий, а постаті більшість людей досить пропорційні. Але мрія про довгі, струнких ногах, Як на обкладинках глянсових журналів, не дає спокою, адже вони вважаються красивими, сексуальними та модними. Є чотири способи досягнення бажаної мети. Назвемо їх хірургічним, спортивним, візуальним та комбінованим.

Хірургічний спосіб збільшення.

Почнемо з найскладнішого і моторошного. Мова ні про що інше, як про подовження ніг хірургічним способом. Після такої операції ви станете вищим на 5–10 см (докладніше читайте ). Варіант досить серйозний. Його має сенс використовувати тільки у виняткових випадках, пов'язаних з вираженими аномаліями кінцівок або якщо дійсно ноги істотно коротші за тулуб. До того ж є низка протипоказань, що перешкоджають проведенню корекції у такий спосіб.

Багато фахівців сходяться на думці, що якщо ноги недостатньо довгі лише з погляду якогось естетичного стандарту, краще уникати оперативного втручання, тому що занадто великий ризик ускладнень. Результат може виявитися не таким вражаючим, а грошей, нервів і здоров'я буде витрачено багато. Операції дуже затратні, а реабілітаційний періодможе затягнутися кілька років.

Зробити ноги довшими за допомогою занять спортом.

Цей спосіб заснований на механізмі природного зростаннятіла. У багатьох системах фізичного вдосконаленняможна знайти вправи, здатні зробити ноги довшими і стрункішими, наприклад, у йозі, калланетиці, деяких різновидах фітнесу. Завітайте до розділу «Форма» , якщо хочете знати приклади спеціальних програмта вправ для збільшення зростання.

Робота на тренажерах, різноманітні вправина килимі, витягування за допомогою обтяжень дозволяють зробити м'язи та кістки довшими. Зрозуміло, такі заняття мають доповнюватися грамотно складеним раціоном.

Є думка, що витягу ніг також сприяють заняття єдиноборствами, в яких присутні махи та удари ногами, наприклад, заняття тайським боксом, кікбоксинг, карате. Як приклад називають імена таких «довгоногих» майстрів, як Жан-Клод Ван Дамм та Брюс Лі.

Візуальний спосіб подовження ніг.

Візуальний спосіб - найпростіший і найконсервативніший. В його основі лежить підбір одягу та взуття, що створює ілюзію довших ніг. Не зайвим буде і загальне зниженняваги, так як у людей з нормальною конституцією, як правило, ноги здаються довшими, ніж у повних. До подібних прийомів успішно вдаються багато жінок та чоловіків. Нескладними хитрощами їм вдається приховати не лише короткі, а й криві, надто тонкі чи повні ноги.

До жіночий одяг, Що подовжує силует, відносяться: прямі сукні в підлогу і нижче коліна, темних відтінків, з принтом у вигляді вертикальної смужки; довгі прямі штани і таке інше. З взуття - чоботи з вузькою високою халявою, будь-яке взуття на підборах або платформі, яке, власне, і призначене для зорового збільшеннядовжина ніг. Бажано також, щоб взуття було одного кольору з колготками, а спідниці мали розрізи з обох боків.

Чоловікам в одязі потрібно наголошувати на однорідному. колірну гамута вертикальні лінії. З появою спеціалізованих моделей взуття та устілок для збільшення зростання у чоловіків з'явилася можливість виглядати вищою на 3–5 см і більше завдяки взуттю.

Людям з короткими ногами протипоказаний одяг з принтом у вигляді поперечної смужки, штани та джинси із заниженою талією, афгані, бриджі, капрі, шорти. Небажане взуття на плоскій підошві, з ремінцями та великими декоративними елементами. Також краще відмовитися від ботильйонів та уггі.

Комбінований спосіб – візуальний та спортивний.

Комбінований спосіб поєднує два попередні, будучи симбіозом комплексу фізичних вправ, дієти для росту, масажу та інших процедур догляду за тілом. Плюс підбір одягу, взуття та аксесуарів, що сприяють вирішенню проблеми до того моменту, поки методики природного збільшеннязростання не дадуть результатів. Цей спосіб використовується дуже часто як підлітками, і дорослими.

Підбиваємо підсумок. Що робити із короткими ногами? Їх можна спробувати подовжити, якщо це потрібно. Способи, описані вище, допоможуть вам у цьому. Спробуйте почати з візуального збільшеннядовжина ніг. Це набагато простіше, ніж все інше та швидше дає ефект у порівнянні з іншими способами.

Дякую за увагу! До зустрічі у наступних статтях.

Красиві, стрункі та рівні ноги- Мрія будь-якої жінки незалежно від віку. В силу певних обставин деякі люди народжуються з косметичним дефектомщо заважає ходьбі або призводить до формування комплексів.

Змінити форму нижніх кінцівокможна за допомогою:

взуття;
одягу;
вправ для подовження ніг;
оперативних втручань.

Хірургічні операції проводяться у разі:

наявності дефекту кісткової системи;
неможливості виправити проблему у домашніх умовах.

Збільшення довжини обох ніг – досить тривалий процес, що потребує регулярних зусиль.

Якщо ноги коротші, ніж хотілося б, необхідно:

Ходити з рівною спиною. Правильна поставаробить силует людини візуально стрункішою та довшою. Для того, щоб ходити прямо, необхідно розправити плечі, втягнути живіт і високо тримати голову.
Займатися танцями, плаванням, виконувати вправи, ходити на свіжому повітрі.
Формувати легку ходу. Не розгойдуватися при ходьбі, дивитися прямо перед собою, не робити надто великих чи дрібних кроків.

Візуальний спосіб подовження ніг

Правила підбору одягу при наявних проблемах із довжиною нижніх кінцівок:

Вибирати туфлі на високих стійких підборах (за відсутності протипоказань). Оптимальна висота взуття – 7 см. довгий часперевантажувати м'язи ніг щоб уникнути варикозного розширеннявен та розростання кісточки на великому пальцістопи.
У зимовий часнеобхідно носити чоботи з високою або середньою халявою з натуральних матеріалів.
Довжина спідниці міні.
Чи не одягати сукні з низькою талією або джинси з посадкою на стегнах.
Перевага у штанах:

кліш від коліна;
класика;
зразки, що мають забарвлення у вигляді смужок.

Уникати контрастних кольорів у предметах гардеробу, великих прикрас.
Одяг необхідно підбирати в одній кольоровій гамі.
Босоніжки в літню пору – білих або бежевих тонів, без зав'язок на гомілки.

Читайте також: Запобігання болю в колінах після фітнесу

Операбельне подовження

Показання до хірургічного втручання:

укорочення однієї чи обох кінцівок після перелому;
вроджені вади розвитку (дисплазія);
неможливість ходити самостійно;
різна довжина ніг;
пластична операція за бажання людини збільшити своє зростання.

Етапи операції

Втручання відноситься до небезпечних та болючих процедур через високий ризик розвитку ускладнень та тривалості періоду реабілітації.

В основі методу лежить використання конструкції Ілізарова. Пацієнт перед операцією здає загальний аналізкрові та сечі, ЕКГ, консультується з вузькими спеціалістами та терапевтом.

За 14 днів відмовляються від прийому кроворозріджувальних препаратів, куріння та спиртних напоїв, у день втручання не можна вживати їжу.

Подовження проводиться в умовах стаціонару під загальним наркозом із застосуванням апарату для зовнішньої та внутрішньої фіксації. З метою розтягування лікар робить медичний перелом стегна або розсічення великої та малої гомілкових кісток.

Операція складається з кількох фаз:

Розсічення кісткової тканинита накладання апарату Ілізарова.
Поступове збільшення кінцівки. Розтяг починають через 7 днів після остеотомії. Швидкість залежить від віку пацієнта та його індивідуальних особливостей. Середнє зростання кісткової тканини – 1 мм на добу.
Фіксація – час, у якому відбувається окостеніння отриманого результату. Ця фаза може тривати від півроку до 18 місяців.

Читайте також: Що робити, якщо набрякають ноги під час вагітності?

Втручання триває до 3 годин залежно від обсягу роботи.

Реабілітаційний період після операції довгий та досить болючий. Перші кілька тижнів хворий перебуває у стаціонарі під наглядом лікарів. Йому можна пересуватися на милицях на 3-5 день після втручання.

Біль може посилюватися у випадках надмірної рухової активності або за високого темпу розтягування. Пацієнту прописується курс знеболюючих.

Процедура зміни довжини кінцівок триває до 5 місяців, протягом цього часу нозі потрібен спокій та вправи, що відновлюють.

На етапі фіксації кінцівки людині призначають ЛФК, фізіопроцедури, масаж, щоб повернути м'язи силу і уникнути атрофії. Заняття активними видамиспорту можна проводити не раніше, ніж за рік.

Конструкцію знімають під місцевою анестезією, через півроку шрами від носіння апарату стають непомітними.

Читайте також: Причини болю в області колінного суглоба

Можливі ускладнення

Операція майже ніколи не минає без виникнення небажаних наслідків.

До них відносять:

повільне відновлення кістки у сфері розрізу;
запальний процес навколо спиць конструкції (остеомієліт);
контрактура гомілкостопа чи коліна;
інтенсивний тривалий больовий синдром;
крововиливу або порушення іннервації при пошкодженні судин.

Протипоказання до проведення процедури:

порок серця;
хвороби нервової системи;
туберкульоз у відкритій стадії;
захворювання ендокринного характеру;
злоякісні новоутворення;
порушення згортання крові;
вік до 18 років.

Фізичні вправи

Подовження ніг можна досягти без операції за допомогою гімнастики. Перш ніж розпочати навантаження, необхідно підібрати взуття для занять. Фізкультура має проводитися на нековзному покритті. При виконанні рухів не повинно бути больових відчуттівчи дискомфорту.