Для новаків

Вправи для верхньої області преса – вдома та у спортзалі. "ледачі" вправи для м'язів живота. Ефективні вправи для пресу

Традиційно верхнім пресом прийнято називати чотири кубики розташовані вище пупка, а нижнім відповідно все те, що знаходиться нижче. Однак, черевний прес – цілісний м'яз (кубики утворюють сухожильні перемички), і поділ її на 2 частини дуже умовно. Тому вправи для верхнього преса, які ми розглянемо у цій статті зачіпають та решту його частину, просто меншою мірою.

Опрацьовуємо прес будинку

Потішимо вас – виходити на вулицю не потрібно, все можна зробити вдома. Нам знадобляться:

килимок для фітнесу (обов'язково);
похила лава для преса (за бажанням, але краще, щоб була);
1-2 гантелі з млинцями.

Вправи на килимку: скручування та підйом тулуба

Закриваємо вікна, щоб не було протягу. Лежати потрібно від 5 хвилин і більше. За цей час вас може продути. Стеля килимок і лягаємо на нього спиною:

Руки за голову чи схрещуємо їх на грудях.
Ноги згинаємо в колінах, або закидаємо їх на стілець, диван, ліжко.
На видиху піднімаємо тіло, на вдиху опускаємо. Піднімайте корпус до максимально можливої точки. Для новачків досить трохи згинати спину в верхньому відділіпіднімаючи голову.
Робимо 2-3 підходи по 15-30 разів. Першого дня можна зробити 1 підхід на 30 повторень.

Ноги потрібно згинати для того, щоб притиснути поперек до підлоги. Якщо ноги у вас будуть прямими, сідниці заважатимуть, а поперек вигинатиметься.

На тренування верхнього преса спрямовані вправи на увазі підйоми і згинання верхньої частини корпусу. Щоб накачати нижній престреба, навпаки, піднімати ноги. Однак, ми пам'ятаємо, що прес це цілісний м'яз, тому нижня її ділянка завжди працює разом з верхнім. У наведеній вище вправі можна посилити навантаження нижню ділянку, піднявши ноги у повітря.

Кача верхню частинуживота, треба не забувати і про низ. Для цього рекомендуємо вдома робити другу вправу на прес – складочку. Виглядає вона так:

Лягаємо на килимок. Руки витягнуті вгору (виходить паралельно підлозі), або вздовж тулуба (цей варіант буде помітно легше). Стопи стоять на підлозі.
Починаємо одночасний рух колін і рук із корпусом один до одного. Руками зайти за коліна коліна. Ноги потрібно трохи згинати. З прямими ногами виконати вправу не вдасться. Не забувайте дихати правильно: на підйомі видих, рухаємось назад – вдих.
Точкою опори для вашого тіла у верхній точці є таз. Ваше завдання – утримати рівновагу, щоб не впасти на одну із сторін.

Ось ще цікавий варіантвправи, яким можна накачати ще й косі м'язи живота в домашніх умовах:

Лежимо на спині. Коліна зігнуті, ноги на підлозі або закинуті на диван, ліжко чи стілець.
Руки за головою ліктями убік (тільки так).
Скручуємо корпус і дістаємо лівим ліктем правого коліна. Опускаємося у вихідну позицію.
Тягнемося правим ліктем до лівого коліна. При цьому коліна не рухаються (стопи на підлозі), а рухи здійснюються за рахунок скручування корпусу.

Таким чином, працює верхній прес та косі м'язи, що знаходяться якраз з боків від верхньої частини. Дихаємо правильно!

Якщо ви хочете паралельно качати і нижній прес – можете використати варіант з підйомом корпуса та ніг, зігнутих у колінах. Одночасно рухаємо один до одного лікоть та однойменне коліно. Виходить, кожен повтор вправи задіює один бік верху і низу живота.

Набагато простіше накачати м'язи живота в домашніх умовах (і нижню ділянку преса і верхню), якщо купити похилу лаву для преса. З її допомогою ви зможете працювати з додатковою вагою. Навантаження в цьому випадку буде вищим і м'язи зростатимуть швидше.

Якщо ви починаєте працювати з терезами, то не слід качати в один день дві частини живота. Робіть щось одне, одразу розкачати обидві частини буде складно. Простіше скинути пару кілограмів жиру, щоб кубики стали більш видимими.

Домашні вправи для повних людей

Відомо що повним людямскладно качати прес через частих боліву спині (або просто важко робити вправи). Тому вам слід збільшувати навантаження поступово. Два-три підходи по 15-30 разів у такому разі буде багато. Робіть у перший тиждень по 10 разів. Щоразу намагайтеся підняти корпус вище.

Почніть із звичайного підняття корпусу лежачи та скручування, коли лікоть йде до коліна. Потім зробіть почергове підняттяколін та корпусу. На цьому ваше тренування для живота закінчується.

Якщо ви все робите правильно, то через 2-3 тижні ви вже зможете кілька разів робити складочку, а нижній прес разом із верхнім помітно укріпиться.

Тепер розглянемо вправи для верхнього преса, які можна виконувати в тренажерному залі.

Якщо в домашніх умовах вам не вистачає мотивації – придбайте абонемент до фітнес-клубу. Там у вас буде зовнішня воля в особі тренера, який не лише становитиме для вас тренувальну програму, але й стежитиме за її виконанням.

Качаємо прес у спортивному залі

Поговоримо про римський стілець похилій лавідля преса (їх є безліч варіантів). Для когось це взагалі види того самого тренажера.

Є лави, що не мають ніжок, які можна прикріпити до шведській стінці. Є лави із регульованим нахилом спинки. А є класичні римські стільці, де є кріплення для ніг та опора для тазу. На них дуже зручно качати верхній прес.

Підйоми на римському стільці

На класичному римському стільці слід бути обережним. Так як ваш корпус знаходиться у вільному стані (опори для спини немає), а все навантаження з його утримання дістається попереку. При слабких м'язахпреса, або проблеми з хребтом можуть виникати больові відчуттяв ділянці нирок. Якщо при виконанні вправ на римському стільці ви відчуваєте дискомфорт, то ваше тіло ще не готове до такого навантаження.

На римському стільці не слід йти спиною далеко вниз. Достатньо відхилитися трохи вище паралелі зі статтю, потім повернутися у зворотне положення.
Піднімати корпус повністю або працювати біля рівня паралелі – вирішувати вам. Ми рекомендуємо забезпечити максимальну амплітудускорочення м'язів пресу.

Для новачків підйоми корпусу на римському стільці будуть занадто складною вправою, і не всі зможуть зробити його правильно з першого разу.

Прес на похилій лаві

Інший варіант, коли ви працюєте на похилій лаві. Тут можна налаштувати кут нахилу спинки. Ви висите вниз головою, тому чим більше кутнахилу, тим більше вам перешкоджатиме сила тяжіння Землі.

Починати треба із 30 градусів. Бажано опускати спину на лаву, а ось головою можна її не торкатися. Так ви збережете напругу працюючих м'язів. Руки тримаємо за головою чи на грудях.

На лаві ви можете працювати з додатковою вагою. Коли ви досить зміцніли, можна виконувати вправи для верхнього преса з млинцями від штанги або гантелей. Рекомендуємо працювати саме на похилій лаві, а не на римському стільці, тому що в цьому випадку для вашої спини буде зручна опора.

Качать прес на лаві можна у двох варіантах:

Округляти спину – тоді більше працює верхній прес.
І не округляти спину - навантаження поступово розподілиться по всьому пресу. На поперек навантаження у разі теж зростає. Якщо вона у вас хвора, то такий варіант для вас.

Перший варіант, на наш погляд, зручніший.

Збільшити навантаження можна ще більше гострого кутащодо статі. Однак, у такому разі виникає ризик стрибків артеріального тиску, так як ви лежатимете вниз головою. Краще качати прес з вагою, ніж старатися з кутами. Ви ж не ніндзя.

Безумовно, всі хочуть мати ідеальну фігуруАле більшість дівчат і жінок не докладають до цього жодного зусилля. Хтось втішає себе відмовками що немає часу та коштів ходити до спортзалу та на стадіон, комусь вічно суперечить погода, хтось займається – але їсть більше, ніж витрачає калорій, а хтось сидить на дієті, зовсім не приділяючи уваги спорту.

Для таких лінивих розроблено цілий комплекс різних вправ, що дозволяє підтримувати у формі свою фігуру, а також правильному дотриманні- сприяє схуднення.

Якщо ліньки настільки сильна - що не дає проходу в спортзал або на тренувальний майданчикліньки позайматися вдома, а фігуру хотілося б мати не гірше ніж у Мерилін Монро - є ще один вихід із цього положення. Комплекс "ледачих" вправ розроблений для того, щоб можна підтримувати м'язи в тонусі, не встаючи з дивана, або не відволікаючись від справ.

Він підходить як і для домогосподарок, так і для бізнес-леді. Отже, ось комплекс вправ для живота: - Втягнутий живітзабезпечить своєрідне зміцнення та тренування м'язів живота. Потрібно контролювати втягування за будь-якого положення тіла: при ходьбі, сидінні, і навіть лежачи. Якщо постійно користуватися цією рекомендацією, згодом форми тіла покращаться, м'язи стануть пружними та зменшиться обсяг талії. - Втягуючи живіт потрібно намагатися тримати рівну поставу.

Тим більше сидячи на робочому місці має дотримуватися правильне положення- у такому становищі люди перебувають по 6-8, а то й більше години і безперечно воно впливає на вигляд нашої фігури. Спина має бути випрямлена, плечі розправлені та не напружені. Так само і при ходьбі – необхідно стежити за поставою.

Рівна постава сприяє тонізуванню м'язів живота і, як помічено вченими – покращується діяльність мозку та підвищується працездатність.

Роботу вдома бажано почати виконувати стоячи, а не сидячи. це допоможе спалити зайві калоріїта тримати м'язи преса в підтягнутому стані. - Щодо дихання - то дихати слід через діафрагму, ні в якому разі ні животом! Правильне диханнятак само сприяє сприятливому впливуна м'яз преса.

Безперечно, всі вправи - у тому числі й ліниві вправидля м'язів живота не принесуть жодного результату без дотримання правильного, або хоча б помірного харчування. Бажано включити до свого раціону більше волокнистої їжі, тому що вона містить велика кількістьклітковини. Вона міститься у фруктах, овочах та кашах. І як рекомендують більшість дієтологів – пити як можна більше водиприблизно два літри на день.

При існуючих проблемахз хребтом – слід перед початком занять звернутися до лікаря, щоб не завдати ускладнень організму. Після тривалої перервине рекомендується робити багато занять - інакше це може призвести до розтягування м'язів та болів у животі.

Навіть у зовсім худий дівчиниможе бути ідеальним плоский прес, худа - не означає підтягнута та спортивна. Все залежить від жирового прошарку та стану м'язів черевної стінки. у просторах інтернету дуже багато відео - аудіо-курсів, записів із комплексом тренувань для м'язів живота. Якщо є прагнення та бажання схуднути – то досягти результату з докладеними зусиллями буде досить простіше – варто лише почати.

Прес і стегна є "хворими" місцями жінок - і хочеться швидше привести їх у порядок. Головне виконувати вправи, поступово збільшуючи навантаження – і якщо вони вправи завдають біль та дискомфорту, негайно потрібно їх припинити. Деякі вправи для живота для жінок представлені в цьому розділі: - Прес. Або точніше буде сказати його подібність – завдання полягає в тому, що потрібно втягувати та розслаблювати м'язи верхнього преса. Втягнути та тримати протягом хвилини, потім розслабити.

Щоб м'язи були еластичнішими - перед заняттями можна зробити масаж - він допоможе розбити верхні підшкірні шари жиру. - Прес нижні м'язи. Цю вправу можна робити лежачи на дивані. Лягти рівно на спину, руки опустити вздовж тіла. Ноги випрямити та піднімати вгору 20 разів. Чим вище піднімаються ноги – тим легше навантаження, так що піднімати радиться до кута 90 градусів, з часом опускаючи все нижче та нижче (до 10-15 см). Повторити 3 підходи.

Після занять сприятливий впливі допомога в оздоровленні та схудненні надасть контрастний душ в області талії, преса та стегон (та й усього тіла загалом). Контрастний душпосилює кровообіг, який у свою чергу прискорює обмін речовин в організмі та розщеплює жир.

Вправи для підтяжки живота можна запозичити їх йоги. Вправа "Вакуум у животі" підвищує тонус внутрішніх поперечних м'язівживота, що надає йому плоскої форми і вважається одним з найефективніших, плюс так само в тому - що його можна виконувати і вранці після сну, і ввечері перед сном, і під час приготування їжі - загалом у будь-який зручний час.

Вправу "вакуум у животі" слід виконувати не менше шести разів на тиждень, і при регулярному виконанніпісля закінчення трьох тижнів форма живота помітно покращає внутрішні м'язибудуть укріплені, талія та об'єм живота зменшиться, прес буде більш плоским. Для початку це будуть досить важко, але коли м'язи увійдуть у тонус, доведеться докладати мінімум зусиль.

Виконувати дана вправанеобхідно і лежачи і стоячи, нахилившись уперед. Вихідне положення- лежачи. Лягти на спину, руки покласти вздовж тіла, ноги зігнути в колінах, розслабити м'язи. Повільно, не напружуючи ніяких м'язів – видихнути, поступово випускаючи повітря з легенів. Звільнивши легені від повітря необхідно привести в напругу м'язи живота - втягуючи його якнайсильніше.

Добре втягнувши, слід зупинити дихання і зафіксувати положення живота на 12-15 секунд. Зробити невеликий вдих - продовжити втягувати живіт і знову завмерти на 12-15 секунд. Втягнути живіт втретє, стежачи за напругою м'язів преса.

При утрудненні під час виконання вправи дозволяється робити невеликі вдихи. Після цього слід розслабити живіт, повільно вдихнути і зробити пару-трійку вільних вдихів-видихів. Відпочивши, звільнити легені від повітря і максимально втягнути живіт, так само максимально напружуючи м'язи живота після виштовхнути живіт вгору - але не вдихаючи при цьому.

Є й інші методи створення вакууму в животі, наприклад в положенні рачки: вставши рачки живіт потрібно втягнути на всю міць і утримувати в напруженому стані 20-30 секунд, потім на кілька секунд розслабити і повторити пару підходів.

Застосовуючи вакуум на колінах, потрібно випрямитись, руки покласти на коліна і намагатися максимально утримувати вакуум.

Отже, підсумовуючи, можна дійти невтішного висновку, що ліниві вправи не займають багато часу. Вони не заважають роботі та відпочинку, займатися ними можна в будь-який час і за будь-якого заняття, на дивані біля телевізора та на роботі, для тих у кого хороша фігураі для тих у кого велика вага, у кого проблеми з хребтом і комусь різкі та навантажені вправи доставляють дискомфорт і біль. Головним завданнямлінивих вправ є підтримка м'язів у тонусі - тоді вони і почнуть спалювати жир, і допоможуть перетворити фігуру.

Лодирі та ледарі, розгильдяї та дармоїди. Чи є у вас такі в компанії? Та де їх тільки немає… Але є думка, що розпізнати ледаря можна вже на співбесіді. Як це зробити? Адже ледар ледарю ворожнечу, і поводяться вони по-різному. Саме про це — у статті.

Автори про себе

Ганна Кулик, президент Дослідницького центру корпоративної безпеки, профайлер, експерт у галузі прогнозування поведінки людини та детекції брехні.

Навчаю та консультую служби безпеки, комплаєнс, внутрішній аудит та ейчарів. Проводжу співбесіди, легендовані перевірки, оцінюю благонадійність співробітників, супроводжую переговори для гарантії чистоти угод.

Керівник:"Зателефонуйте, будь ласка, постачальнику, замовте коробки".

Підлеглий:"Добре зараз. Ось цей договір відправлю та зроблю».

Минає година...

— Ви замовили?

— Я дзвонив, там трубку ніхто не бере, та й обід скоро — мабуть, уже пішли.

— Зателефонуйте ще раз одразу після обіду.

- Так звичайно.

Через дві години:

- Ви замовили коробки?

— Ой, не встиг, до бухгалтерії терміново треба було віднести рахунки, зараз зателефоную.

Наприкінці робочого дня:

— Ви зателефонували до постачальника, замовили коробки?

- Не замовив. Там зайнято було, а потім виявилося, що наш менеджер, що курує, сьогодні раніше пішов.

Знайомий діалог?Схожа схема відмовок та відтягувань повторюється від компанії до компанії.

У центрі її — «ледар» на роботі. Це людина, яка не хоче, а часом через особливе емоційного станупросто не можевиконувати свої обов'язки добре. Такі співробітники часто забувають про доручення, зривають терміни, підводять колег та керівництво.

Не дивно, що в HR-спільнотах постають питання на кшталт «Як розпізнати ледаря на співбесіді? Що робити, якщо такий співробітник уже працює? Спробуємо розібратися та розкриємо пару секретів.

Це важливо!Слід враховувати наведені далі ознаки разом. Якщо розглядати їх порізно, то вищий ризик неправильно оцінити людину, навісити на неї ярлик.

Працівника-«ледаря» можна віднести до одного з трьох типів.

1. Енергозберігаючий співробітник

Він пасивний у всіх проявах: рухається повільно, думає повільно, каже ще повільніше. Для початку роботи йому потрібен «стусан». Без цього поштовху він так і сидітиме на місці.

Ініціативність такого співробітника гранично низька. Рідко від нього почуєш якусь ідею та пропозицію. Якщо йому щось доручили, довго розмірковуватиме, аналізуватиме і «мірятиме», коли треба було б уже давно «відрізати».

Зайвий раз підійде порадитися, як виконати те чи інше завдання, а до справи може так і не дійти. Тому доводиться йому нагадувати, цікавитись, як іде процес. Поставлене завдання він вирішить, коли «тиски» поставлять у таке незручне становище, що невиконання буде помітним, — зробить, аби відстали.

Провину за невиконання доручень часто перекладає інших співробітників чи обставини: «Це НЕ Я зробив, це ВІН (постачальник, клієнт, дощ...) винен».

Як його дізнатися на співбесіді?

Запізнившись на співбесіду, він може виправдатися приблизно так: не розрахував час, заблукав. Якщо для конкретної вакансії важливою є пунктуальність, такому співробітнику буде важко справлятися.

На співбесіді ці люди неохоче беруться за вирішення практичних завдань, кейсів.

Жестиповільні, а часом жестикуляції немає навіть там, де розповідь без неї неповна, неорганічна.

Мімікатакож не відрізняється різноманітністю.

Якщо вдасться подивитись почерктакого кандидата (саме на почерк, а не на підпис), то натиск буде слабким, літери ніби перевальцем, розслаблені і з нестійким нахилом.

Вирішити, чи варто довіряти методам графології можна прочитавши . - Ред. HR-Journal

Приклади відповідей «ЕнергоЗберігача»:

— Які здобутки та успіхи були у вас на попередній роботі, за минулий місяць чи т.п.?

Це свідчить, що виконання своїх обов'язків він — можливо, несвідомо — прирівнює до досягнення.

- Як ви обирали навчальний заклад?

Часто можна почути у відповідь, що він не вибирав — батьки обрали. Та й взагалі - "А хто зараз сам обирає?"

- Хто веде сімейний бюджет?

- Дружина.

— Хто ухвалює основні рішення у сім'ї?

- Дружина.

Подібні ознаки свідчать про те, що перед вами «ЗавтраМен» з головним слоганом «все зроблю, але завтра» чи «мені сказали, я зробив; не сказали – не зробив».

2. Співробітники, які «вирішують інші завдання»

Є два види таких працівників. Перші - ті, хто бажає "себе показати", а другі - хто вибирає "спілкуватися і розширити коло знайомств". Для обох типів робота — справа другорядна.

2.1. Співробітник, який бажає «себе показати»

Для таких співробітників (частіше співробітниць) цілком нормально переплутати пошту, втратити документи, не повідомити про важливий дзвінок. А реальна причинаі пояснення можуть бути такими: вона спілкувалася з симпатичним чоловіком і «їй було зовсім не до того...»

Понад те, якщо такому співробітнику зробити зауваження, він може відреагувати неконструктивно: «Як це я не зробив? Мені не так пояснили, я не маю цих даних — і взагалі це не мої обов'язки!».

Як його дізнатися?

Проаналізуйте по резюме список роботодавців, досвід та періоди роботи. Спробуйте знайти підтвердження наступному (і на співбесіді також):

Людина змінює місце роботи, виходячи зі статусу, гучної посади та інших нематеріальних статусних привілеїв.

Він прагне щоразу шукати компанію краще, незважаючи на покладені зобов'язання. Попрацювавши півроку, набравшись нового досвіду або набувши нової навички, він знову активує своє резюме — вже з вищими вимогами.

Вони вміють себе піднести на співбесіді, вміють сподобатися і справити гарне враження. У їхніх відповідях буде багато барвистих слів та гладких описів, а ось з деталями та фактами все набагато гірше. Натомість вони чудово ухиляються від незручних питань.

Жестикуляціяплавна, що часто ілюструє слова в контексті оповідання.

Міміка

У почеркуцього кандидата (саме у почерку, а не в підписі) будуть елементи прикрашання та розмашистості.

Як відповідає співробітник-«СебеПоказатель»:

— Я вже виробив свій потенціал там, але можу бути корисним в іншому місці.

— Та я взагалі одна тягла весь юрвідділ, за п'ятьох працювала, а вони мені ще й зарплату зменшили!

— Дуже хочу рости як особистість і розвиватися, а там перспектив, на жаль, не було.

— Дуже важка психологічна обстановка, мене там не цінували… Я їм і те й це — і хоч би хтось подякував!

Важливо!Тривожна ознака – якщо у кандидата коженминулий начальник (компанія, колектив тощо) були «поганими, складними чи не цінували його». Це може говорити про те, що співробітник схильний звинувачувати у своїх невдачах та помилках будь-кого, тільки не себе.

Якщо вирішили відмовити йому у працевлаштуванні, треба робити це дуже обережно, щоб не зачепити самооцінку кандидата. Інакше в Інтернеті незабаром можуть з'явитися невтішні відгуки і про вашу компанію.

2.2. "Розширювач кола знайомств"

Такого співробітника нелегко застати на робочому місці. Він курсує від кабінету до кабінету, спілкується з колегами, збирає інформацію, ділиться своїми враженнями про минулі вихідні, або постійно йде попити чай, перекурити і таке інше. У результаті для спілкування людина незамінна, а для виконання завдань у термін — не дуже.

Як його дізнатися?

Насамперед таких співробітників видає резюме. Це можуть бути:

«стрибунці», які працюють кілька місяців, а потім змінюють компанії;

адепти стилю життя «півроку я працюю, півроку подорожую».

Жестикуляціяу них «широка» (практично немає жестів, що сковують, і поз) — хаотично ілюструє слова в контексті оповідання.

Мімікарухлива і передає всю гаму емоцій.

У почеркутакого кандидата (саме у почерку, а не у підписі) будуть елементи поспішності.

Як відповідають «розширювачі кола знайомств»:

— Чому ви звільнились із попереднього місця роботи?

— Сумно стало, нема цікавих завдань.

— Захотілося спробувати себе на новій ниві.

— Раніше компанія розвивалася, я по відрядженнях їздив, скільки у мене там знайомих було... А потім розвиток зупинився, клієнтів нових шукати стало складніше, і відрядження мені тепер не оплачують, не хочу там працювати.

Важливо!Такі люди мають гарні комунікативні навички, і якщо вам вдасться забезпечити їм немонотонну діяльність, яка пов'язана зі спілкуванням, то з «ледарів» вони можуть перейти в досить успішні, хоч і слабокеровані кадри.

3. Емоційно вигорілий співробітник

Сюди може потрапити будь-яка людина. Навіть власник сильної воліта міцний професіонал. Він ніколи не мав слави ледарем, але зараз скований апатією — не працює з колишньою віддачею і колишньою ефективністю.

Причиною вигоряння можуть бути невирішені побутові проблеми, які як рюкзак з камінням тягнуть співробітника вниз. Йому важко перейти, він постійно думає про це. Примушує себе працювати, бо треба, лає за те, що не виходить бути таким ефективним, як раніше — і його стан лише погіршується.

Людина, яка емоційно вигоріла, рано чи пізно прийде в норму — виспиться, відпустить або вирішить свої проблеми.

Як і від чого це може залежати?

Іноді це залежить від того, чи має вигорілий співробітник сім'я. Якщо він самотній, то має більше можливостей, щоб відпочивати, спати або подорожувати. А значить, вища ймовірність, що він прийде в норму, перш ніж до вас на співбесіду.

Сімейній людині дозволити собі це важче — їй треба годувати сім'ю і колись відпочивати. (Якщо є діти, відповідальність ще вища.) Тому період відновлення може затягнутися — і є ризик, що на нове робоче місцевін прийде з купою старих проблем.

Як його дізнатися?

Необхідно ставити питання, відповіді на які припускають емоційну залученість. Наприклад, людина, у якої все благополучно, надихнеться, розповідаючи про свої успішні проекти, про хобі, сім'ю. У нього на обличчі виявлятиметься радість, зміниться манера мови, з'явиться більше жестів. У емоційних людейце помітніше, у малоемоційних — менше, але все одно буде видно, що ці теми викликають позитивні емоції.

Суха констатація фактів, відсутність емоційного відгукупід час розмови про свої успіхи та улюблені заняття можуть говорити про апатію та втрату смаку до життя та роботи.

Також емоційно вигорілого допомагають розпізнати відповіді на запитання про його зустрічі з друзями. Такі люди починають вести замкнутий спосіб життя, їх складніше витягнути будь-куди.

Чи варто брати «ледаря» на роботу?

На це питання неможливо відповісти однозначно. Кожна людина унікальна, тому всі випадки слід розглядати окремо — і враховувати різні фактори:

цінність кандидата як фахівця, який володіє необхідними для компанії навичками;

готовність компанії вкладати додаткові зусиллята ресурси у такого співробітника;

особистість керівника та відповідність кандидата корпоративній культурі компанії.

Стрічкам можна допомогти!

Наприклад, щоб «енергозберігаючі» та «розв'язуючі інші завдання» виконували свої обов'язки добре, потрібен хтось, хто їх підштовхуватиме. Він має вміти керувати людьми та бути зацікавленим у результаті.

З емоційно вигорілими складніше. Навіть якщо такій людині дати відпустку, не факт, що свого «рюкзака» вона позбудеться. Особливо якщо вигоряння пов'язане з невирішеними домашніми проблемами.

Необхідно враховувати, чи людина налаштована боротися зі своїм станом, чи є стимул для її подолання. У нашій практиці були випадки, коли зміна місця роботи допомагала людям, які емоційно вигоріли, подолати апатію. Однак це можливо тільки якщо цікава сама діяльність та сильна особиста мотивація.

Особисто ми найбільше любимо Анечку за те, що вона, по-перше, неймовірно позитивна. Вона прямо заряджає своєю енергією і, дивлячись на неї, відразу хочеться починати займатися. Ну а по-друге, вона справді складає грамотні та цікаві комплексивправ.

Тренування преса для ледарів

Отже, вам знадобиться килимок і 8 хвилин часу. Комплекс складатиметься з 16 простих вправ, кожне з яких потрібно виконувати по 30 секунд. Нічого складного, головне – сповзти з ліжка. Поїхали!

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Лікар медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннямив тренажорному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, та скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхомбез дієт та фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, яке підходить всім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. У НаразіМОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Всім привіт! Як ви? Я відмінно. Зараз настав той момент, коли дівчата кинулися скидати «новорічні салати» після свят. А я пропоную взяти на озброєння методику, яка допоможе вам підтримувати вагу (і навіть скидати, перевірено!) майже без зусиль.

Ті, хто читав мої попередні відгуки, знають – останні місяція практикувала методику пасивного преса .

ЩО ТАКЕ ПАСИВНИЙ ПРЕС?

Пасивний прес - Це «вправи, які допоможуть привести м'язи черевного преса в тонус, не займаючись при цьому «качанням» преса традиційним способом.

ВАКУУМНИЙ ПРЕС І ПАСИВНИЙ ПРЕС - ОДНЕ І ТЕЖ?

А ось і ні! Насправді я перерила весь інтернет, щоб дізнатися, які результати я можу отримати від пасивного преса, але все, що мені траплялося, – це вакуумний прес. То в чому ж різниця?

При вакуумному пресі дотримується методика втягування та розслаблення живота. Причому виконувати її краще у певних положеннях. Можна, я не описуватиму докладно? Я не практикувала даний спосіб, А тому не хочу збрехати (може, в перспективі, випробуваю і вакуумний прес для схуднення).

При пасивному пресі дотримується методика напруги м'язів черевної частини тіла. НЕ втягування, ні! Саме напруги! Ось у чому відмінність! І підійде для лінивих

ЯК ВИКОНАВАТИ «ВПРАВИ» З ПАСИВНОГО ПРЕСУ?

Тут нема нічого складного. Просто напружте живіт, і все! Намагайтеся утримувати прес у напруженому стані якнайдовше .

Тут на вас чекає перше розчарування: на початковому етапі важко «тримати» м'язи преса довше 5 хвилин, виникає величезне бажання розслабити живіт. Ще б! Ви відчуваєте, як тремтять м'язи всередині вас ! Дихати при цьому можна. І треба. Втомилися тримати? Точніше, не втомилися, а почало зводити м'язи ? Розслабте живіт. Відпочиньте трохи (хвилини 3 максимум), напружте живіт знову.

ЯК ЗАНЯТТЯ ПРОХОДИЛИ У МЕНЕ?

Практикувати таку методику я розпочала близько двох місяців тому. Бажання виникло спонтанно: просто на спорт не вистачало часу (відносно, швидше, не було бажання, і сила волі цього разу мене підвела).

Тоді я вирішила похитати прес для лінивих . Ну, то я його назвала J

Рішення було таким: щоразу, заходячи в метро, напружувати живіт і тримати його в такому стані якомога довше. П'ять днів на тиждень я буваю в метро, щодня в метро я проходжу 20-30 хвилин в один бік (на роботу) та 40-60 хвилин в інший (з роботи).

Скажу відверто: спочатку було важко себе змусити після робочого дня напружити живіт. Так ще й після 5 хвилин «тримання» виникало бажання розслабитися. І я розслабляла прес. А потім забувала «напруж» повторно. За тиждень такі помилки мною не допускалися.

Зараз через 2 місяці я можу тримати прес напруженим протягом усього шляху, не розслаблюючи м'язи ні на хвилину.

ЯК ЦЕ ВИГЛЯДИТЬ НА ЦИФРАХ:

7.30 - електричка (не напружую прес, тому що пройшло всього 30 хвилин після сніданку).

8.00 – 8.30 – метро (напружую прес і тримаю його; як я говорила, спочатку можна напружувати та розслабляти м'язи, згодом привчитеся «тримати» прес більше години).

18.10 -18.50 метро (поясню, на роботу я їжджу електричкою та метро, а назад на метро та автобусі, звідси і різний часперебування у підземці; напружую живіт).

19.00-19.10 автобус (напружую прес, вірніше, його я не розслабляла від самого входу в метро).

Підраховуємо: 30 + 40 + 10 (очікування автобуса) + 10 = 1,5 години! ОГО! Виявляється, я не просто годину можу тримати прес напруженим, але навіть більше! Круто!

починайте з малого часу;

робіть вправу систематично;

якщо не їздите в метро (наприклад, ви - матуся в декреті) - напружуйте прес будинку, поки миєте посуд, пилососите, готуєте;

фокусуйте свою увагу на тому, що ви прокачуєте м'язи (тут спрацьовує ефект самонавіювання, який посилює результат).