Вчимося легкої ходи від кульшових суглобів, як ходять топ-моделі. Легка хода. Як зробити ходу красивою та легкою? Вправи для гарної ходи та постави

Гарна хода – навіть не візитна картка жінки. Це бренд, це характер, це доля! Мало кому такий подарунок дається від народження. Ну і що? Зробимо ходу красивою - зробимо крок назустріч долі.

Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. А все тому, що хода – це не лише фізика, та й психологія. Тобто займатися доведеться не лише своїми ногами, поставою та спиною, а насамперед своїми звичками, настроєм, і навіть світоглядом. Чи готові до таких радикальних змін? Тоді вперед, за гарною ходою!

Ось ніколи фольклор не дурить, ніколи! Споконвіку жіноча ходапритягувала чоловічий поглядта викликала величезний інтерес. «Виступає наче пава» ось він, ідеал краси минулого. Часи змінюються, в наш, як заведено говорити, стрімкий вік ідеали вже інші: «Ходою, що летить, ти вийшла з травня». І навіть: «Вона пройшла, як каравела, зеленими хвилями», яке, га? Тільки ось де її взяти, цю легку ходу, що летить. Як зробити ходу красивою – переходимо до практики.

Якщо хочете покращити стан свого волосся, особлива увагаварто приділити шампуням, які ви використовуєте. Жахлива цифра – у 96% шампунів популярних марок знаходяться компоненти, які отруюють наш організм. Основні речовини, через які всі біди, на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Ці хімічні компоненти руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачає пружність і силу, колір тьмяніє. Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитися від використання засобів, у яких знаходиться ця хімія. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти компанії Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Якщо сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Основа гарної ходи- Це постава. Предмет заздрості та замилування – статна постава королів із середньовічних гравюр, грація східних красунь, натягнута, як струна, постать балерин та гімнасток. Не будемо заздрості, краще повчимося у прекрасних красунь. З королевами все було просто: незмінна деталь королівського одягу – корсет, з ним хочеш не хочеш тримати спину прямо.

Ось вам і вправа №1від королів:

Накинули на шию шарф (краще не дуже еластичний, а жорсткіший), кінці шарфу простягли пахвами і попросили когось із співчутливих зав'язати на спині міцніший вузол. Плечі розправлені, спина пряма – краса! З таким «корсетом» ходити щодня по півгодини можна довше, якщо виходить. Незабаром плечі і спина звикнуть до правильного положення.

Вчимося далі. Стрункі та осанисті східні красуні. А що вони несуть на голові? Глек?

Вправа №2:

нам підійде спочатку маленька подушечка або книжка. Тільки, цур, руками не підтримувати! Виходить утримувати ношу на голові? Чудово! Тепер спробуємо походити по кімнаті, сісти, стати на одну ногу.
Від балерин та гімнасток – великих трудівниць – у подарунок навіть не одна вправа.

Вправа №3

Ходьба з прилиплими шкарпетками на місці. Шкарпетки клеєм мазати необов'язково, головне – не відривати їх. Роби «раз»: праве коліно згинається і п'ята відповідно піднімається. Ліве коліно у своїй максимально випрямлено. Роби «два»: права п'ята опускається на підлогу, коліно випрямляється, а ліва п'ята піднімається. Продовжуємо вправу в рухомому темпі, намагаємося, щоб рухи рук були природні. Час виконання хвилин 5.

Вправа №4

Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Відвести убік праву ногу. Важливо, щоб корпус при цьому русі залишався нерухомим. Постояти кілька секунд, намагаючись уникнути зайвої напруги. Те саме проробляємо з лівою ногою. При переході з ноги на ногу намагаємося зберегти нерухомість, а не перевалюватися з ноги на ногу, як, вибачте, ведмідь. Продовжуємо вправу протягом п'яти хвилин.

Вправа №5

Праву ногу трохи відриваємо від підлоги вперед, руки ставимо на пояс. Обертаємо стопою спочатку вправо, а потім вліво. Кожен бік по 816 разів. Змінюємо ногу і робимо те саме. Вправу можна урізноманітнити та піднімати ногу убік. Можна, обертаючи стопу за годинниковою стрілкою, піднімати ногу вище, наскільки це можливо, а обертаючи проти годинникової стрілки, опускати ногу у вихідне положення. Якщо цей варіант занадто складний, і утримати рівновагу немає жодних сил, то вправу можна робити сидячи, поклавши ногу на ногу.

Вправа №6

Початкове положення – стати на носки, руки на поясі, лікті максимально відведені назад, спина прогнута. Чи не згинаючи колін кроком марш! Тривалість вправи – одна хвилина.

Вправа №7

Умовна назва – «кріслокачалка». Уявіть, що ваша стопа має напівкруглу форму. Спробуйте плавно перекотитися з п'яти на носок і назад. Ходимо по кімнаті не менше хвилини, перекочуючись зі шкарпетки на п'яту. Потім навпаки – з п'яти на носок.

Вправа №8

Легкий біг на пальчиках. Краще виконувати цю вправу босоніж. Встали на шкарпетки та бігаємо протягом 5 хвилин по кімнаті.

А ось яка вона – гарна хода? Повітряна, легка, стрімка, що летить – яка ще? У бік поезію та метафори, спробуємо «алгеброю повірити гармонію». Правильна хода залежить від правильної постави (тобто від того, як ми тримаємо спину та голову) та від постановки ноги. Гарна хода – це хода від стегна, голову тримаємо прямо, крок має бути в міру широким і відповідати зростанню, а погляд – впевненим. Руками не розмахувати, тулубом зайвих рухівне робити! Нічого не нагадує? Правильно, уроки секретарки Вірочки із «Службового роману», вони, як кажуть, на всі часи. Декілька порад для досягнення витонченої ходи:

• Вибираємо «правильне» взуття. Ходити на високих підборах- Це окрема наука. Тренуватися можна вдома, а ось виносити своє невміння на люди не обов'язково – ходу на напівзігнутих ногахз каблуком, що постійно чіпляється за асфальт, красивою не назвеш.
• Не треба ходити надто швидко! Краще вийти на роботу трохи раніше, ніж зазвичай, хода від цього лише виграє.
• Звертаємо увагу на постановку стоп: вони повинні бути трохи розгорнуті в сторони, а п'яти при ходьбі повинні йти прямою. Ставити ноги дуже широко, як і крокувати «внахлест» однаково велика помилка.

Продовжуємо вивчати техніку гарної ходи. Рух вперед завжди починає нога, а не корпус. Це допоможе зробити ходу плавною.

Довжина кроку має бути пропорційна зростанню. Якщо штучно збільшити крок, то хода вийде підстрибує. Підборіддя тримаємо прямо, живіт має бути підтягнутим, а руки трохи зігнутими у ліктях. Виляти стегнами в жодному разі не потрібно, це поганий тон. В ідеалі стегна повинні рухатися вгору-вниз, та й то трохи.

Про що говорить хода людини і чого вона залежить? Як зробити ходу легкою та невимушеною?

Крім того, що хода кожної людини індивідуальна, і її легко можна виділити з натовпу, вона також може багато розповісти про свого власника. Такі відомості нестимуть інформацію не лише про його фізичний, а й психо-емоційний стан.

До того ж погляд на те, як людина ходить, створює про неї перше враження. Особливо турбують проблеми з негарною ходоюжінок. Ця стаття допоможе знайти відповіді на самі гострі питаннямилих дам про їхню ходьбу і підкаже способи виправлення ходи.

Від чого залежить хода людини?

Безумовно, у рухах, кроках і манері триматися на публіці дзеркально відображаються багато сторін характеру, темпераменту та самооцінки людини. Усіх цікавить питання: «Як визначити характер людини за ходою?». Ось кілька прикладів, які якнайкраще характеризують зв'язок між ходою і внутрішнім світомжінки.

Чи залежить хода жінки від її темпераменту?

1. Якщо людина човгає ногами, її голова і плечі опущені, швидше за все, вона страждає від сильної депресії. До того ж таких людей можна назвати досить лінивими, безініціативними та повільними.
2. Хода, що скаче, як на шарнірах, і численні жести під час розмови (навіть якщо розмова ведеться в спокійному ключі) свідчать про наявність у жінки нервозності, а можливо і психопатичних розладів. При цьому така поведінка також може характеризувати її як надмірно зайняту і захоплену людину.
3. Повільні рідкісні рухи та скутість у руках говорять про ймовірність важкого психологічного захворювання, можливо навіть шизофренії.
4. Широкий крок може характеризувати жінку як наполегливу, самодисципліновану та активну особу.
5. Дрібні кроки викривають у людині обачність, продуманість, обережність, а також швидкісне мислення.
6. Повільними широкими крокамипересувається особа, яка намагається всім своїм виглядом показати свою значущість та велич. Однак часом це все просто блеф та напускний пафос.
7. Якщо у жінки (частіше за чоловіка) явно виражені розслаблені рухи при ходьбі, швидше за все це ознака безвідповідальності, апатії та відрази до виконання будь-яких команд чи наказів. Також такий вид ходи притаманний молодим, незрілим особам із ще несформованою особистістю.
8. Сім'яні кроки без уловимого ритму можуть свідчити про страх, переживання або фобії її власника. Така людина на своєму шляху всіх пропускатиме, щоб уникнути зіткнення з будь-якою перешкодою.
9. Сильні ритмічні рухи і невеликі похитування туди-сюди говорять про самовпевненість і наївно-інстинктивність жінки. Такі жінки часто активно працюють стегнами під час ходи.
10. Гордою, важкою ходою з елементами награності мають зарозумілі, себелюбні та егоїстичні леді.
11. Незграбні рухи, кроки, як на ходулях, можуть свідчити про скутість і нетовариські їх володарки.

Чи залежить хода від постави?

Звичайно, на красу і легкість ходи безпосередньо впливає постава людини. Якщо жінка горбиться або сутулиться, то як би вона не була красива, її пересування вулицею залишиться непоміченим для чоловіків або навпаки викличе глузування або огиду.

Від таких викривлень хребта зміщується центр тяжіння, що докорінно змінює ходу. Ногам стає важче зберігати баланс скупченого торса, і часом вони можуть поводитися безконтрольно. При цьому тривалі прогулянкистають для жінки нестерпними, тому що все її тіло втомлюється набагато швидше, ніж за правильної рівної постави.
Друга помилка жінок у тому, що вони у тому, щоб тримати спину рівно, починають випинати таз вперед. Таке становище кардинально змінює центр ваги тіла та зміщує все навантаження на п'яти. Кроки при цьому стають важкими та важкими.

Щоб змінити свою ходу на краще, необхідно з'ясувати природу виникнення її дефектів. Ось основні причини важкої ходи у жінок:

• малорухливість;
• неправильна постава;
• плоскостопість;
• ноги мають різну довжину;
• незручне взуття та високі підбори;
• надмірна вага;
• токсини;

Перший та другий пункти можна легко виправити, переглянувши свій розпорядок дня та включивши до нього більше руху та спорту. Якщо немає можливості постійно активно рухатися та ходити до спортзалу, можна виконувати низку вправ для гарної ходи та постави. Докладніше така зарядка буде описана нижче.

У разі виявлення таких патологій, як плоскостопість та різна довжинаніг, необхідно не запускати захворювання, а негайно звертатися до досвідченим фахівцямза допомогою.

Зручне взуття та гарна хода – невід'ємні один від одного. Вчені вже давно внесли високий каблук до списку шкідників правильної ходи. Чим більше жінкапроводить часу на підборах, тим більше травмуються ноги. На думку експертів, жіночі туфельки повинні мати невеликий правильний каблучок або танкетку висотою не більше 2-4 см. При цьому відсутність каблука або наявність платформи також вважається неправильним.

Якщо жінка замислюється над тим, як зробити ходу красивою та легкою, вона має насамперед збалансувати своє харчування та постаратися уникати шкідливих продуктів. Неправильне харчування, зловживання шкідливими звичкаминайчастіше призводить до ожиріння та скупчення в організмі токсинів. Зайва вагапровокує появу тяжкості та втоми в ногах. Токсини ж, у свою чергу, призводять до порушень у суглобах та м'язах організму.

Як змінити важку ходу у 55 років?

• Боротися з неправильною ходою можна у будь-якому віці. Для цього лише знадобиться час, терпіння та зусилля над собою. За статистикою, жінки в 55 років, як мінімум, мають у своєму розпорядженні вільним часом. Все інше додасться. Отже, почнемо
• Як говорилося вище, жінкам у чудовому віці для початку доведеться переглянути своє харчування: бажано виключити шкідливі продуктиі наситити свій раціон кашами, овочами, фруктами та білковою їжею (кисломолочна продукція та м'ясо). Досягнення 55-річного рубежу дуже часто може ознаменувати період нестачі кальцію в жіночому організміабо його незасвоюваність.
• А як усім відомо, цей хімічний елементвідповідає за всі кісткові утвори. Тому жінкам за 50 бажано проконсультуватися із своїм лікарем і за необхідності приймати вітамінні комплексиз підвищеним вмістом кальцію
• Найчастіше жінки у 55 років вже не носять високих підборів, а намагаються вибирати лише зручне та комфортне взуття. І це правильно! Не варто лише забувати про обов'язкової наявностіневеликого та стійкого каблучка
• У будь-якому віці для гарної ходи вітається спорт. Жінкам у 55 років не обов'язково отримувати великі силові навантаження. Їм достатньо буде вправ на розтяг усіх м'язів. Сьогодні такий напрямок у фітнесі називається стретчингом

Як зробити ходу красивою та легкою? Вправи для гарної ходи та постави

Для тих, хто має проблеми з поставою, існує спеціальна гімнастика, що складається з наступного комплексу:

1. Стаємо рівно, витягує руки вздовж тулуба. На видиху відводимо плечі назад, на вдиху вперед, округляючи спину. Повторюємо вправу 15 разів
2. У тому ж положенні на видиху піднімаємо плечі та залишаємо їх так на 5 секунд. Потім вдихаємо, опускаючи їх униз, і знову на видиху піднімаємо. Кількість виконань - 14 разів
3. 20 разів поспіль по черзі піднімаємо плечі вгору та опускаємо вниз.
4. Встаємо впритул зі стіною спиною до неї. У тіла має бути чотири точки зіткнення зі стіною: голова, лопатки, стопи та сідниці. У такому стані необхідно простояти пару хвилин
5. Кладемо руки на пояс, вирівнюємо поставу і проходимо на шкарпетках два метри. Потім все те ж таки проробляємо на п'ятах
6. При повсякденному пересуванні слідкуємо за поставою та шириною кроку (вона не повинна перевищувати довжину стопи). Носок ноги трохи відводимо убік

Підбиваючи підсумки, варто відзначити, що, дотримуючись усіх перелічених правил і порад, кожна жінка є в будь-якому віці може легко стати щасливою власницею леткої, легкої і невимушеної ходи.

Відео: Вправи для гарної ходи

Легка та красива хода- Підсумок завзятої тривалої праці, тренування та навантаження на ножні м'язита м'язи хребта. А якщо ваші ноги не ідеальні, почніть гімнастику. Це допоможе вам зробити ходу легкою та красивою.

хода, Що Летить - один з наріжних каменівпривабливість. Гарне личко та струнка фігура– це ще не все. Якщо дівчина йде вулицею, сутулячись, її чарівність миттю зникне. І, навпаки, жінка, яка вміє себе подати – граціозно крокує вулицею, приверне захоплені погляди навіть за середньої зовнішності.

Розкішна хода та царствена постава для дівчини, по-перше, повідомлятимуть оточуючим, що вона впевнена в собі, успішна та привертає увагу чоловіків. А ще – це ознака здорового хребтаі міцних м'язівчеревного пресу.

Профілактика варикозу

Якщо ви мало рухаєтеся, це не додасть краси вашим ногам, а уповільнений кровообіг, як відомо, є причиною целюліту. Коли відбувається уповільнена циркуляція лімфи та крові в нашому організмі та з'являються осередки застою, це пряма дорога до варикозу.

Якщо ви відчуваєте тяжкість, печіння в ногах, бачите, що з'явилися судинні зірочки, набряки гомілки та стопи, це має насторожити та вказати на можливі проблемизі здоров'ям ніг.

Існує три дієвого способудля поліпшення кровообігу – масаж, вправи та контрастні процедури. Для лікування та профілактики варикозу чудово підійдуть народні засоби. Для покращення обмінних процесіввикористовуйте трави, що містять кремній: медунку лікарську, польовий хвощ, спориш, кінський каштан.

Вправи для гарних стегон

При домашній роботічастина гімнастики "сама собою" виконується під час збирання. Це і згинання під час миття підлоги та потягування під час витирання пилу на антресолях. Але ж прибирання, звичайно, недостатньо. Адже для тренування м'язів та схуднення важливі повторення. На початку занять енергетичний обмін відбувається у м'язах, а згодом у процес окислення включаються жири. Невеликі проміжки між вправами дозволяють вирішити проблему повних стегон.

Ідеальний варіант – три підходи по 12-18 разів у кожному. Безперечно, не варто лімітувати себе лише рекомендованими вправами. До домашньому тренуваннікраще додати якийсь вид навантажень - плавання, біг, аеробіку.

А щоб зробити стегна більш рельєфними і підкачати – повторень має бути менше. А ось інтервали відпочинку слід збільшувати. І для згладжування, і для підкачування рельєфу результативне тренування з обтяженням. Тут є свої нюанси. У жодному разі не потрібно відразу скористатися великою вагою.

Здійснювати силові вправикраще 3-4 рази на тиждень. Другий варіант - постійно чергувати їх, розподіляючи навантаження на різні групим'язів.

• Присідання

Ноги слід поставити на ширині плечей. Спину тримати прямо. Для підтримки правильної поставипідніміть підборіддя і дивіться вгору. Починайте присідати і опускати стегна до паралелі із підлогою. Намагайтеся п'яти не відривати від підлоги. Для збільшення навантаження утримуйтеся кілька секунд.

• Вправа для м'язів зовнішньої поверхністегна

Встаньте прямо і несильно зігніть ногу в коліні. Мисок трохи поверніть на себе. Піднімайте ногу високо як тільки зможете. Здійснюйте махи вгору-вниз у повільному темпіз невеликою амплітудою, але не опускайте стопу ноги до кінця на підлогу.

• Вправа для м'язів передньої поверхні стегна

Встаньте та підніміть ліву ногупаралельно підлозі, тримайте в такому положенні 10 секунд, потім виконайте вправу правою ногою. Якщо вам важко виконувати вправу без опори, то на початку заняття можна упиратися рукою в стіну.

• Вправа для м'язів внутрішньої поверхністегна

Внутрішня поверхня стегна - найскладніша і проблемна ділянка стегна, тому поставтеся з великою увагою до запропонованої вправи.

Ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 градусів, розведіть убік, утримуйте в такому положенні деякий час. Якщо у вас одразу не виходить, то допомагайте утримувати ноги руками. А якщо хочете збільшити навантаження на кісточки, можна надіти браслети-обтяження. Вони продаються у будь-якому спортивному магазині.

• Випади з гантелями

Візьміть невеликі гантельки, поставте ноги на ширині плечей та напружте м'язи преса. Робіть великий випад вперед і згинайте обидві ноги під кутом 90 градусів, поверніться у вихідне положення. При випаді намагайтеся не зміщувати ногу убік. Щоб зберегти рівновагу, ноги повинні залишатися в вихідному положенні -на шириніплечей.

Гімнастика для легкої ходи

Пробіжка

Намагайтеся щодня вранці та ввечері приділяти хоча б п'ять хвилин бігу кімнатою на шкарпетках. Після чого сідайте на стілець і трясіть ногами.

Вгору та вниз

Піднімайтеся і опускайтеся повільно на носках, поступово відриваючи п'яти від підлоги, потім повільно опускайтеся.

Кругові рухи стопи

Сядьте на стілець і покладіть ногу на ногу. Стопий вільної ноги, Тієї, яка не спирається на землю, описуйте широкі кола, чотири рази вліво і чотири рази вправо, після чого ноги поміняйте.

Носіння тяжкості на голові

Навчайтеся легкої ходи з уміння високо тримати голову. Ходіть удома, поклавши на голову, наприклад, важку книгу та притримуйте рукою. Коли навчитеся зберігати рівновагу, опустіть руку. Спину при цьому тримайте прямо. Коли у вас з'явиться досвід у цій вправі, то замість ходіння починайте присідати, танцювати.

Правильна хода - це не забаганка, а необхідність. До того ж, дівчину з негарною ходою навряд чи можна назвати елегантною.

Для правильної та красивої ходи існує кілька простих правил.

• Коли після робочого дня ви відчуваєте тягар у ногах, ляжте, піднявши ноги вище голови, наприклад, поклавши на пару подушок.
• Якщо ви сидите за робочим столом весь робочий день, змінюйте положення ніг, але не закидайте ногу на ногу.
• Намагайтеся не проводити весь день у тісному взутті та не носите весь день високі підбори.
• Не захоплюйтеся гарячими ваннами, саунами, а після душу обливайте ноги холодною водою.
• Правильно ставте ногу при ході, спочатку потрібно торкнутися підлоги п'ятою, а потім перенести упор на середню і за нею на передню частину стопи.
• У процесі кроку бере участь вся стопа, від п'яти до носка, але рух має бути плавним, м'яким, тоді ваша хода буде природною та вільною.
• Під час ходьби намагайтеся піднімати груди, разом з нею розправляться і плечі, і підтягнеться живіт.
• Не носите ваги в одній руці. Від цього може викривлятися хребет і одне плече стає вищим за інше. Тому якнайчастіше змінюйте руку, коли несете важку сумку і рівномірно розподіляйте тяжкості.
• Правильно вибирайте взуття, щоб вам було в ньому зручно та комфортно

Не зловживайте високими підборами, але і до кросівок звикати не варто, тому що вони роблять ходу розгонистої, недбалої. Вибирайте туфлі із каблуками середнього розміру.

Завжди пам'ятайте, що найважливіше в ході, що летить, - це впевненість дівчини у своїй красі і чарівності, яка подарує гарний настрійта впевненість у собі.

Як вони пов'язані подумаєте ви? Не здогадуючись, наскільки залежить наше довголіття від здоров'я наших ніг, легкості ходи . Як ми дбали протягом свого життя про основні органи пересування.

Легка хода та довголіття

І тут дуже буде доречною загадка Сфінкса: Хто вранці ходить на чотирьох ногах, удень на двох, а ввечері на трьох? Ви вже зрозуміли про кого йдеться. Звісно про людину. Перші його пересування у просторі починаються з 6 місяців. Потім до року свого життя він уже бігає на втіху своїм батькам. І як хочеться бігати без третьої ноги – палички на втіху дітям ще довго, довго. А що ми для цього зробили?

Легка хода – твоя візитівка

По ході людини можна впізнати серед натовпу. Тому що вона як його візитна картка. Недарма в пісні співається: «Ходою, що летить, ти вийшла з травня…». А якщо проаналізувати наші ходи: чи близькі вони до цього ідеалу. Я думаю, що ми будемо у програші. Десь після 45 років на людину звалюються такі хвороби як артроз, коксопороз, ревматизм. І люди похилого віку це сприймають як закономірність. Про яке довголіття можна говорити? Але є багато прикладів, коли люди доживали до глибокої старості, маючи пряму спину, не деформовані коліна, легку ходу. У чому їхній секрет? Все залежить від людини, як вона дбає про своє здоров'я. Махнув рукою або вживає всіх заходів, щоб себе вилікувати та підтримати. Недарма кажуть, насамперед полюби сам себе... рідного. Змінити свою поставу, ходу, вирівняти свою спину, позбутися болів у ній та колінах, змінити свій деформований хребет можна у будь-якому віці. І що ми швидше почнемо це робити, то краще. У дитини це можна легко виправити, за допомогою декількох сеансів масажу. В молодості за кілька сеансів мануальної терапії. А людині похилого віку для цього потрібно кілька місяців, а то й роки систематичної роботи над собою і над своєю свідомістю.

Легка хода – ознака здоров'я твоїх ніг

Довголіття не для лінивих!

Тримайте себе у чудовій формі.