Позбутися зайвої м'язової маси. Як позбутися болю в м'язах. Як позбутися м'язових затискачів

Звільнення від комплексу «великих м'язів»

Додамо пару слів про важливе психологічному моменті. Впевненість у собі й комунікабельність - і ті властивості, недолік яких, за зауваженням психологів, наводить більшість людей у ​​качалку. Виховуючи в собі навички спілкування, ви забудете про необхідність постійно оглядатися за підтримкою на м'язи, що люто випирають, не тільки ніг, але і всього тіла. Адже природна посмішка — набагато дієвіша зброя для здобуття впевненості в соціумі!

Замість ув'язнення

Щоб позбутися зайвого обсягу м'язів на ногах і багато років насолоджуватися стрункими ніжкаминімфи, мало просто змінити графік і зміст тренувань. Дуже важливо побудувати правильну дієтуі слідувати їй протягом багатьох років. Крім того, займіться самоаналізом і постарайтеся зрозуміти: що змусило вас прагнути отримати сильні м'язи? Якщо не лише бажання схуднути, а й деякі приховані комплекси – саме час вийти з порочного колагойдалки та знайти інші способи самореалізації.

Як прибрати м'язи — одне з найпопулярніших питань, яке хвилює дівчат, чиї обсяги далекі від субтильних. Безперечно, це приємно — почуватися тонкою, майже повітряною феєю з тендітніми зап'ястями і точеною фігурою. Однак насправді такі параметри мають далеко не всі. Але справа також і в тому, що м'язи тут ні до чого: зайві обсяги виробляють жир і вода, а розвинені м'язи, навпаки, сприяють прискоренню обміну речовин. У цій статті ми розвіємо міфи щодо того, як усунути м'язи (і чи потрібно їх прибирати взагалі), і зосередимо увагу на тому, як зменшити обсяги.

Популярна міфологія: звідки беруться помилки про м'язи

Найчастіше про зменшення м'язів замислюються дівчата, викликаючи подив у чоловічої статі, якій роками доводиться боротися в спортзалі за збільшення м'язової тканини. Дівчата вважають, що, обзавівшись мускулатурою, вони виглядатимуть зайво чоловікоподібними, а фігура втратить пропорції. Насправді, все не так однозначно.

Насправді м'язи зменшуються лише в одному випадку – коли атрофуються. Бажаєте знати, як зменшити м'язи на ногах? Буквально перестати ходити і лягти на диван, щоб «берегти» ноги. А якщо серйозно, візуально обсяги вашого тіла створюють не м'язи, а підшкірний жирабо зайва вода. Щоб його прибрати, навпаки, потрібно якнайбільше рухатися. Адже що більше перебувають у роботі, то краще вони виглядають. Якщо м'язи працюють рідко, то, як правило, виглядають в'ялими та пухкими. Причому це властиво навіть зовсім худорлявим людям — є такий тип фігури, який називається «скінні фети», «жирний худий». Таку людину не можна назвати повною, але її м'язи нерозвинені, а жирової тканини достатньо, щоб тіло виглядало в'ялим. У цьому випадку замислюватися над тим, як прибрати м'язи на ногах чи руках, — зовсім зайве. Навпаки, знадобиться гарне опрацювання мускулатури, щоб сформувати рельєф і «виліпити» нову фігуру.

Як правило, думка про те, як максимально зменшити стегна або як усунути м'язи на ногах у дівчат, виникає від бажання бути схожими на модельний типаж фігури. Але в тому й річ, що моделі худі через те, що від природи мають подібні дані. І навіть їм підтримка подібної худорлявості дається з багатьма складностями у вигляді хворих обмежень у харчуванні та постійних походів у спортзал. Зараз індустрія моди все більше відходить від типажу нездорової худорлявості у бік природної стрункості і підтягнутої фігури. Спортивний типаж - це саме дівчина, яка не ігнорує силові тренуванняі не замислюється над тим, як прибрати м'язи живота або стегон.

Часто дівчата відмовляються виконувати силові вправина тренуваннях, побоюючись, що це зробить їх чоловікоподібними. Насправді такі побоювання зайві: у жінок гормональний фонвідрізняється меншою кількістю тестостерону, саме він сприяє нарощуванню м'язів. Професійні бодібілдерки найчастіше приймають стероїди, щоб їх м'язи помітно додали обсягом. В разі звичайних занять, спрямованих на покращення фігури та самопочуття, силові вправи не тільки не нашкодять, а навпаки, допоможуть сформувати гармонійне тіло.

Чому ви не худнете від тренувань?

Вам здається, що від тренувань, завдяки яким ви нібито повинні втрачати обсяги, ви, навпаки, набираєте масу тіла? Насправді відбувається таке: якщо ви давно не займалися ніяким фізичним навантаженням, то мускулатура за перший час занять зміцніє і трохи додасть в обсягах. Але турбуватися через це і переживати, як прибрати м'язи, не варто: по-перше, за цей же час ви вже частково позбудетеся жирового прошарку, що візуально зробить вашу фігуру привабливішим. По-друге, м'язова та жирова тканинавиглядають зовсім по-різному: перша - щільна і збита, друга - рихла та в'яла. Якщо порівняти двох людей з однаковою вагою, то найкращою фігуроюматиме той, хто має більше м'язів. Деякі люди через регулярні заняття, навпаки, починають важити більше, але візуально зменшуються в обсягах — не дивно, адже м'язи на 30% важчі за жир. Крім того, заняття спортом відбиваються також і на стані кісток - вони стають міцнішими і теж починають важити більше.

Звичайно, може бути й інший варіант - від регулярних тренуваньі підвищеної активності у вас просто підвищився апетит, і ви стали більше їсти. Ваші м'язи почали зростати і вимагають більше харчування, і якщо ви не подивіться зараз свою дієту, то, на жаль, жир теж не згорятиме. Варто обмежити солодке, жирне, борошняне, алкоголь, намагаючись, щоби харчування було збалансованим — і тоді жир почне поступово танути.

Чи можна усунути жир локально?

Розмови про те, що можна прибрати жир із якоїсь однієї частини тіла, просто завантажуючи її вправами, — насправді чергова помилка. Жировий прошарок зменшуватиметься у всьому тілі рівномірно: ті частини, де його менше, візуально зменшуватиметься в обсягах швидше, а ті, які схильні накопичувати поживні речовини, схуднуть повільніше. Тому відповіддю на питання, як прибрати жир з грудних м'язів або з якоїсь іншої частини тіла, буде тільки загальне зниженняваги. Цього можна досягти за допомогою регулярних аеробних навантажень, раціонального харчування та зміни способу життя у бік більш активного.

Але при цьому не можна сказати, що варто зовсім відмовитися від ізольованих вправ— вони сприятимуть розвитку м'язового рельєфу. І, як ми пам'ятаємо, більша кількістьм'язової тканини сприяє кращому спалюваннюжирів. Наприклад, якщо чоловік стурбований тим, як прибрати жир з грудних м'язів, його вибір — не переставати займатися і переглянути харчування. Також потрібно додати до тренування кардіонавантаження.

Чи можна скоротити обсяги швидко?

Часто перед дівчатами постає питання, як швидко прибрати м'язи чи обсяги? Якщо перестати займатися, то через деякий час ваші м'язи втратить свій обсяг, а жировий прошарокз них збільшиться. Але якщо ви вирішите продовжити заняття, то прийдете у форму набагато швидше, ніж люди, які раніше нічим не займалися.

Якщо ж ми говоримо не про м'язи, а саме про зайві обсяги, то швидко вони можуть зникнути лише в одному випадку — внаслідок сильного зневоднення. Як ви розумієте, таке схуднення не є довготривалим результатом, а часто, навпаки, призводить до сумним наслідкаму вигляді порушеного обміну речовин та швидкого повернення скинутих кілограмів. Для того щоб обсяги пішли надовго, цей процес повинен бути повільним, щоб ваше тіло звикло до змін, що відбуваються, і не сприйняло їх як стрес.

Чи хочуть чоловіки зменшити м'язи?

Як правило, тим, щоб не виглядати як "качок", стурбовані саме жінки. Чоловіки ж, навпаки, дбають про накопичення маси тіла та нарощування м'язів. Запитання, як зменшити м'язи рук або як прибрати грудні м'язи, У чоловіків можуть виникнути також через нерозуміння, про яку саме тканини організму йдеться. Цілком можливо, що мається на увазі (також і в жіночому варіанті) саме жировий прошарок - тоді рішенням стануть додаткові кардіонавантаження, дієта та зміна способу життя взагалі.

Якщо чоловік ходить у гойдалку відносно небагато часу, а потім різко кидає, то він може досить швидко повернутись у минулу форму і знову схуднути. Втім, якщо він знову вирішить зайнятися силовими тренуваннями, його тіло включиться в робочий режим набагато швидше.

Міф про те, що, якщо перестати займатися, м'язи запливуть жиром, виникає небезпідставно. Якщо займатися довго і регулярно, раціон перебудується під великі енерговитрати: м'язова тканина спалює набагато більше (в десятки разів) калорій, ніж жирова. Коли накачаний людина перестає займатися, яке раціон залишається настільки ж поживним - організм починає відкладати надлишки енергії про запас. Вихід: або скоротити раціон і зробити його менш калорійним, або знову почати займатися.

Особливості жіночого силового тренування

Як ми вже з'ясували, силові тренування підходять як для чоловіків, так і для жінок, але в обох випадках підхід до них буде різний. Якщо робота з обтяженнями для чоловіків має на увазі великі ваги, мала кількість підходів та великі паузиміж ними, то жіноче тренуваннябудується на роботі з невеликою вагою, частими повтореннями та недовгими паузами. Такий підхід дозволить як прибрати жир з м'язів, так і збільшити витривалість, адже навантаження буде також аеробним. Не варто також зосереджуватися тільки на одній частині тіла, особливо коли ви тільки починаєте займатися - вам потрібно пропрацювати всю мускулатуру і дати їй зміцніти.

Як прибрати м'язи на ногах?

Стегна та сідниці - це проблемна зонабільшості жінок, адже ці частини тіла діють як природний резервуар енергії, накопичуючи жир. Саме тому вправи на "низ" ні в якому разі не можна виключати з програми - чим розвиненіші будуть м'язи стегон і сідниць, тим менше шансів запливти жиром. Але найчастіше жінки бояться перекачаних стегон та литок - їм здається, що після регулярних занять ноги виглядають товстішими, ніж були до цього.

Для того, щоб візуально ваші ноги виглядали гармонійно, потрібно не тільки завантажувати їх силовими вправами, але також не забувати і про розтяжку. Гарною формоюніг також сприяє і постійне перебування в русі - адже ноги для того й створені. Щодня включайте у програму той вид діяльності, де ноги активні – так ви полюбите довгі прогулянки, біг, танці, їзду велосипедом.

всі стандартні вправидля ніг - присідання, випади, махи - можуть зробити ваші м'язи міцнішими та збитішими. Для того, щоб фігура не втратила пропорції, потрібно зосередитися не на тому, щоб зменшити м'язи ніг, а навпаки, на гармонійний розвиток"верха". Займіться також вправами на руки та грудну клітину, качайте прес і працюйте над тонкою талією.

Підтягнуті руки

За питанням «як прибрати м'язи на руках» ховається жіноче занепокоєння надто потужним. зовнішнім виглядомбіцепсів. Але причиною цього часто є не наявність дійсно накачаних м'язів, а жировий прошарок разом з зайвою рідиною. І тут, навпаки, силові вправи не завадять. Це можуть бути заняття з легкими гантелями, віджимання, планки. І звичайно, не забувайте про дієту та аеробні вправи.

Найпростіші вправи, що не вимагають жодного обладнання, — це, звичайно, віджимання, планки та упори. Мета перед вами стоятиме кардинально протилежна, ніж як прибрати м'язи на руках, - ваша мускулатура, навпаки, зміцниться, завдяки чому руки будуть виглядати підтягнутішими. Почніть з мінімальної кількостівіджимань, і якщо займаєтеся вдома, між справою, то виконуйте щодня, можна в кілька підходів. Якщо ж у вас є повноцінна програма тренувань, що дозволяє добре завантажити руки, додайте до неї і віджимання, але обов'язково робіть дні відпочинку між тренуваннями, щоб м'язи встигали відновлюватися.

Якщо ви придбаєте гантелі, то з ними можна буде виконувати різні розведення-зведення рук (також з нахиленим корпусом), підняття рук над головою або кистей до плечей. Також гантелі можна використовувати як обтяжувач, виконуючи вправи на ноги або під час бігу.

Заняття розтяжкою

Один з вірних способівпокращити зовнішню форму м'язів - займатися розтяжкою. М'язові волокна при цьому подовжуватимуться і втрачатимуть обсяги. Саме тому часто кажуть, що не можна одночасно серйозно займатися бодібілдингом та стретчингом, бо не буде гарного результатуні в одному, ні в іншому. Але якщо ваша мета гармонійно розвинене тіло, то поєднувати силові тренування та розтяжку навіть корисно.

Якщо ви зацікавлені в тому, як прибрати литкові м'язи і витягнути м'язи стегон, зосередьтеся на таких вправах, як випади. Поставте праву ногувперед, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Ліва ногавитягнута, п'ятою немов виштовхуєте щось. Корпус тримайте паралельно підлозі. Щоб поглибити розтяжку, опустіть ліве коліно на підлогу, потім повторіть на ліву ногу.

Вправа широка складка допоможе як прибрати м'язи стегон, так і витягнути литкові. Сядьте на підлогу, розведіть ноги убік. З прямою спиною почніть опускатися до підлоги. Рух зароджується в кульшових суглобах, живіт підтягнутий - намагайтеся викладати його по стегнах. Затримайтеся у фінальній точці на кілька вдихів-видихів.

Задню поверхню ніг дозволяє розтягнути нахил униз. Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і плавно почніть рух корпусу вниз тазостегнових суглобів. Ви одразу відчуєте, як тягнуться м'язи ззаду по нозі. Живіт викладайте по стегнах, спину розслабляйте - голова повинна звисати без напруги. Руки також звисають вниз, лежачи тильною стороноюпензлів на підлозі. Стривайте так протягом кількох вдихів-видихів, потім пройдіть долонями вперед - і ви вже робите наступна вправасобака мордою вниз. Добре відштовхніться руками від підлоги, а куприком потягніться нагору. Поперек при цьому не округлений і не провалений. Стривайте так кілька вдихів-видихів.

Не забувайте про дієту

Найважливіший крокна шляху до того, щоб прибрати зайві обсяги (або на вашу думку, як прибрати м'язи) — це перебудувати своє харчування. Щось у вашому раціоні та режимі харчування посприяло тому, що ви стали набирати вагу. Тепер вам потрібно побудувати раціон так, щоб не тільки скинути зайві кілограми, але й не урізати надходження поживних речовин до організму. Наші рекомендації будуть наступними:

• Харчуйте дрібно - розбийте три основні прийоми їжі на 5-6 маленьких.
• Пийте більше води.
• Виключіть «порожні» калорії – їжу та напої, які не приносять жодної користі.
• Їжте більше овочіві фруктів, а також зверніть увагу на продукти, багаті на дієтичний білок, складними вуглеводами, клітковиною.
• Ніколи не пропускайте сніданок – це дозволить правильно збудувати харчування протягом дня. Крім того, саме у першій половині дня наша травна системанайактивніша.

Як прибрати напругу м'язів?

Помірний м'язовий тонус – це природна характеристикатіла. Під час сну та розслаблення тонус знижується, під час роботи м'язів – підвищується. Саме так має бути в ідеалі, але за фактом часто спостерігаються спотворення м'язового тонусув один чи інший бік. У людей, позбавлених фізичних навантажень або у депресії та апатії, тонус м'язів знижується. І навпаки, часте занепокоєння та стрес можуть призвести до появи зайвої напругив тілі. Для організму це означає неправильну витрату енергії - уявіть собі, що ваш автомобіль залишається заведеним навіть на парковці.

Фізично це може відчуватися як скутість рухів, стягнутість та затиснення. На дотик м'яз у гіпертонусі буде щільним і жорстким, а також він швидше втомлюватиметься при фізичних навантаженнях. Іноді можуть бути навіть м'язові спазми.

Як забрати тонус м'язів? Насамперед, слід пам'ятати, що тілесна напруга найчастіше відбувається через емоційну напругу. У відповідь стрес наше тіло встановлює м'язові блокита затискачі. Зв'язок між емоційною та тілесною сферою – дихання. Правильне дихання- Це перший крок на шляху до зняття гіпертонусу, який, до речі, часто проявляється ще і як неможливість повноцінно вдихнути-видихнути. Заняття дихальними практикамидопоможуть заспокоїти розум і відпустити тіло. Серед інших обов'язкових методик — масаж, розтяжка, релаксація, плавання. Можливо, варто спробувати пити трав'яні чаїіз седативним ефектом.

Збалансоване харчування та тренування дозволяють людині зробити тіло спортивним та підтягнутим. Однак не завжди після заняття відчуваєш приплив сил та легкість. Кожному спортсмену відоме таке неприємне явище, як біль у м'язах після тренування. Як позбутися такого дискомфорту? У чому причини?

Основні джерела проблеми

Відомі наступні причини, за якими може виникати сильний біль у м'язах після тренування:

1. Скупчення молочної кислоти. Це найпоширеніша причина. Під час тренування у м'язах поступово накопичується молочна кислота. Вона викликає досить неприємне печіння. Однак під час фізичної активності, молочна кислота зі струмом крові поширюється по організму Але після занять вона накопичується в м'язових тканинахта провокує неприємний дискомфорт.
2. Мікротравми м'язових волокон. Такий біль не зникає після 2-3 годин. Навпаки, вона посилюється. Особливо яскраво біль може виявитися наступного дня після тренування. В основі мікротравм лежать сильні фізичні навантаження, які й призвели до найменших розривів Через час вони зарубцюються, і дискомфорт затихне. У спортсменів-початківців виникають саме такі болі в м'язах після першого тренування.
3. Серйозні травми. Йдеться про розтягування, У таких випадках біль виникає вкрай різко. Вона досить сильна і у момент травматизму.
4. Патології м'язів, що супроводжуються міалгією. Це сильна напруга та біль у м'язових тканинах. Такими недугами є міопатія, міозит. Характерна рисатаких проявів – це виникнення болю за будь-яких навантажень. Іноді неприємні відчуттяможуть виникнути навіть у стані спокою.

Усунення дискомфорту

Кожен спортсмен повинен знати (оскільки у будь-якого може виникнути біль у м'язах після тренування), як позбутися неприємного стану.

1. Якщо біль спровокований скупченням молочної кислоти, то ефективне лікуванняполягає в невеликих фізичні вправи. Таке навантаження стане відмінним стимулятором для м'язів, що значно покращить кровообіг. В результаті молочна кислота швидше вимиється із тканин. Наприклад, якщо мучить після тренування, то чудово підійде звичайна піша прогулянкачи катання велосипедом.
2. У разі серйозного травматизму вкрай небезпечно займатися самолікуванням. За таких патологій спортсмен потребує негайної медичної допомоги.
3. Водні процедури. Значно полегшить страждання розслаблююча гаряча ванна. Вона забезпечить розширення судин. В результаті покращиться кровотік. Також корисний контрастний душ.
4. Рясне пиття. Такий захід покращує функціонування нирок. В результаті з організму значно швидше виводяться продукти розпаду, до яких входить молочна кислота.
5. Правильне харчування. посилюють дискомфорт. Як зменшити біль у м'язах після тренування? Рекомендується забезпечити надходження до організму антиоксидантів, які борються з радикалами. Для цього слід збагатити раціон зеленню, цитрусовими, фруктами, овочами.
6. Масаж. Процедура посилить кровотік в м'язових тканинах і тим самим допоможе позбутися дискомфорту, що виник. Розтирайте ділянки, що турбують, поплескуйте їх. Можна скористатися спеціальним масажером.
7. Сауна, лазня. Тепло значно покращить кровотік та допоможе розслабитися.

Народні засоби

Стикаючись з неприємним дискомфортом, кожен спортсмен обов'язково замислюється над тим, як прибрати біль у м'язах після тренування? Допомогти можуть народні засоби.

1. Борсуковий жир. Таким компонентом необхідно змащувати ділянки, що турбують.
2. Капустяний лист. Спочатку рекомендується трохи пом'яти його. Потім листок прикладають до болючої зони.
3. перцева настоянка. Цей компонент призначений для місцевого використання. Рекомендується змащувати їм хворобливі ділянки.

Застосування НПЗП

У будь-якого спортсмена може з'явитися біль у м'язах після тренування. Як позбутися її? Особливо, якщо дискомфорт досить сильний?

Можна застосувати препарат, що входить до групи нестероїдних протизапальних засобів. Він знизить біль, зменшить запалення у пошкодженій зоні.

Найчастіше використовуються медикаменти:

• "Нурофен";
• "Ібупрофен";
• "Аспірин".

Однак часто застосовувати ці кошти не варто. Адже вони здатні досить негативно впливати на шлунок та печінку. До того ж такі ліки лише тимчасово зменшать відчуття, але не забезпечать загоєння. Слід знати, що частий прийомНПЗП здатний уповільнити процеси відновлення організму.

Вітамінні препарати

Різноманітні медикаменти ефективно допомагають відновлювати людський організм. Їх нерідко застосовують у спортивній практиці. Вони дозволяють заповнювати витрачену енергію, підтримують організм за сильних фізичних навантажень.

Особливе місце серед лікарських засобів відводиться вітамінним комплексам. Адже недолік необхідних речовинпризводить не тільки до втрати працездатності, а й до посилення больових відчуттів. Тому рекомендується не тільки правильно збалансувати харчування, але і вдатися до полівітамінів. Отже, як зменшити біль у м'язах після тренування?

• "Аеровіт";
• "Декамевіт";
• Вітамін Е;
• "Ундевіт";
• Вітамін С;
• «Глутамевіт»;
• "Тетравіт";
• Вітамін Ст.

Пластичні препарати

Така група медикаментів досить сприятливо позначається організмі спортсмена. Іноді виникає цілком очевидне питання: "Якщо з'являються болі в м'язах після тренувань, що робити з ними?" Лікар може порадити спеціальні препарати, здатні значно покращити стан людини

Медикаменти пластичної дії забезпечують такі дії:

• докоряють синтезу білка;
• стимулюють перебіг біохімічних процесів;
• відновлюють структуру клітин.

Завдяки таким властивостям препарати сприяють збереженню високої працездатності, запобігають фізичним перенапругам. Іншими словами, такі медикаменти часто призначаються спортсменам, яких цікавить питання: «Якщо виникає біль у м'язах після тренування, як позбутися його?».

Список пластичних ліків:

• "Оротат калію";
• "Рібоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамід";
• "Карнітін";
• «Ліпоцеребрин»;
• "Лецитин-церебро".

Енергетичні препарати

Ліки, які стосуються цієї групи, прискорюють відновлення витрачених ресурсів. Вони забезпечують стійкість організму до такого стану, як гіпоксія. Медикаменти підтримують функціонування міокарда, мозку, печінки.

До цих препаратів належать:

• "Панангін";
• "Аспаркам";
• "Кальція гліцерофосфат";
• "Глютамінова кислота";
• "Кальція глюконат";
• "Метіонін".

Група адаптогенів

Як полегшити біль у м'язах після тренування? Адаптогени забезпечують тонізуючу дію на організм, підвищують стійкість за сильних фізичних навантажень. Особливо вони ефективні за умов різких кліматичних змін, при гіпоксії. Однак такі засоби мають протипоказання, тому обов'язково слід консультуватися з лікарем щодо їх застосування. Крім того, ці медикаменти можуть викликати звикання.

Ефективними адаптогенами є препарати:

• "Женьшень";
• «Екстракт елеутерококу»;
• "Лимонник китайський";
• "Пантокрин";
• "Аралія маньчжурська";
• «Стеркулія платанолистна»;
• "Радіола рожева";
• "Заманиха висока";
• «Левзея софлороїдна».

Спортивні креми, мазі, гелі

Медикаменти місцевого впливу дуже часто використовуються для відновлення організму після фізичних навантажень.

Мазь від болю в м'язах після тренування забезпечує:

• поліпшення лімфо- та кровообігу;
• розслаблення тканин та підвищення їх еластичності;
• відновлення обмінного процесу;
• виведення продуктів метаболізму;
• звільнення від дискомфорту у зв'язках, м'язах, суглобах.

Однак впливають на організм ці препарати по-різному. Одні викликають розігрів тканин, інші забезпечують охолодний ефект. Наприклад, при гострих травмах зовсім не підходять медикаменти, що розігрівають. Щоб усунути набряклість і запалення, рекомендується використовувати мазь, що охолоджує, від болю в м'язах після тренування. Найкраще підходять препарати "Троксевазин", "Венорутон".

Перш ніж використовувати такі медикаменти, обов'язково порадьтеся з лікарем. Важливо пам'ятати, що на кожну людину ці засоби впливають по-різному.

Пояснюючи, як прибрати біль у м'язах після тренування, найчастіше лікар призначає такі медикаменти місцевої дії:

• "Апізатрон";
• "Вірапіп";
• "Троксевазін";
• "Випросав";
• "Віпратокс";
• "Гевкамен";
• Бальзам «Санітас»;
• Мазь тигрова;
• «Ріхтофіт-спорт»;
• "Гімнастогал";
• Гепаринова мазь;
• "Гепароїд";
• "Ефкамон";
• "Нікофлекс";
• "Гевкамен";
• "Фіналгон";
• "Венорутон";
• Мазь скипидарна;
• "Меновазин".

Застосування компресів

Виникає біль після тренування можна усунути простим способом. Компреси досить ефективні та прості у застосуванні.

Однак спочатку слід ознайомитися з основними правилами:

1. Компреси можна використовувати лише за погодженням з лікарем.
2. Після отримання травм, при гострого болю, протягом 2-х діб не використовується таке лікування
3. Накладайте компреси в такий спосіб. Візьміть марлеву серветку. Вона має повністю покривати болючу ділянку. Змочіть її відповідно до вказівок. Накладіть мазь на пошкоджену зону. Зверху накрийте змоченою серветкою. Накладіть шар вати. Категорично протипоказано використовувати поліетиленову плівку. Закріпіть бинтом (бажано не еластичним). Пов'язка не повинна викликати набряклість або стискати тканини.

Найбільш ефективними вважаються такі компреси:

1. Пов'язка з вазеліновим маслом. Серветку злегка змочити та накласти на пошкоджену зону.
2. Компрес з вазеліновим маслом напівспиртовим. Ділянка змащується олією, зверху накривається серветкою, змоченою у горілці (обов'язково віджатий).
3. Компрес з маззю Вишневського та спиртом. Робиться за аналогією з вищеописаним методом.

Пам'ятайте, що уникнути сильних болючих відчуттів вам допоможуть регулярні заняттяретельно сплановані тренером.

Усі спортсмени без винятку стикаються з болем у м'язах (крепатурою) після інтенсивних тренувань.

Виникає вона через мікроскопічні розриви м'язової та сполучної тканини. Найчастіше від неї страждають новачки у спорті, або люди з достатньою підготовкою, але після незвично високого для організму фізичного навантаження.

Зазвичай м'язова болючість виникає через 6-12 годин після тренування і може тривати від кількох днів до тижня. Часто такі відчуття любителі спорту називають «приємним болем», який вказує на те, що заняття пройшло успішно та м'язи опрацьовані. Так чи інакше ці відчуття доставляють дискомфорт. У цій статті ми розповімо, як просто, але ефективно боротися із цим.

Існує ряд способів зменшити дискомфорт та біль у м'язах, що виникають після тренування. Ми підібрали список з ТОП-5 перевірених методів позбавлення крепатури:

1) Якщо наступного дня після тренування ви відчуваєте м'язовий біль, що тягне, - це перший сигнал про те, що м'язи вимагають відновлення. Крім того, фізичні навантаження прискорюють наш метаболізм, що підвищує потребу у вітамінах та мінералах.

Забезпечте організм під час тренувань достатньою кількістюпоживних речовин для підтримки його працездатності, вироблення сил та енергії для занять спортом. А одразу після занять випийте коктейль Herbalife 24 Відновлення сили. Він сприяє прискореному відновленнюпісля анаеробних навантажень, нарощування м'язової маси і містить залізо для кращого забезпечення тканин киснем.

2) Після інтенсивних занятьспортом м'язам необхідна білкова та вуглеводна підтримка: білки сприяють виробленню амінокислот, необхідних для загоєння пошкоджених тканин, а вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові та сприяють запасу енергії організмом.

У період тренувань збагатіть свій раціон такими продуктами, як курка, індичка або нежирна риба (відварена або приготовлена ​​на пару), яєчні білки, бобові і, звичайно, протеїнові коктейлі- Наприклад, Формула 1 від Herbalife.

3) Під помірними та інтенсивними навантаженняминаш організм з потом втрачає як рідина, а й електроліти (магній, калій, натрій). Якщо своєчасно не забезпечити його додатковим джереломводи і життєво важливих мінералів, то працездатність знизиться, з'явиться почуття втоми та занепад сил.

Як компенсацію відмінно підходять спеціальні спортивні напої. Гіпотонік нового покоління CR7 Drive* від Herbalife містить вітаміни групи В (В1 та В12), які сприяють ефективного метаболізму, заповнює водний балансзавдяки комплексу електролітів магнію, калію, натрію, підтримує витривалість за рахунок різних видіввуглеводів.

4) Ефективно зняти біль м'язів допоможе розслаблюючий масаж. Таку процедуру можна зробити як у салоні краси, так і в домашніх умовах самостійно. Перед самомасажем найкраще прийняти гарячу ванну. Це сприяє посиленому кровообігу в м'язах, знімає скутість та напругу.

Також можна прийняти контрастний душ: холод зменшить запалення, а тепло збільшить циркуляцію крові

5) Прискорення м'язового відновленнясприяють кардіо-тренування або низькоінтенсивні аеробні вправи. Додатковий кисень та прискорення циркуляції крові в період такого навантаження сприяють швидкому рятуваннювід молочної кислоти та токсинів. Влаштовуйте від 2 таких занять на тиждень, і ви помітите покращення.

Безкоштовно скоригувати раціон харчування так, щоб збагачувати організм необхідними поживними речовинамидля відновлення після тренувань та підібрати продукти Herbalife з урахуванням індивідуальних особливостейі цілей, вам допоможуть Консультанти з здоровому образужиття Herbalife.

Щоб зв'язатися з консультантом, заповніть форму .

Як позбавитися від м'язового болю практичні порадиі не допустити утворення у м'язах молочної кислоти. Часто причиною м'язового болю, який нас турбує це велике навантаження м'язів. Що означає, що ви змушуєте свої м'язи дуже часто та сильно працювати.

Нижче ми дамо кілька порад, як позбутися м'язового болю, чи то загальна м'язова болючість, звичайне розтягнення чи судома. Знайте, що якщо болі в м'язах постійні тривалі і повторювані це говорить про їхню хворобу. Запропоновані поради, як терміново зняти хворобливі відчуттяу м'язах, це тільки долікарське пом'якшення симптомів, вони ні в якому разі не замінять лікарської допомоги. І тоді слід терміново звернутися до лікаря.

Нічні судоми

Часто так буває, що під час сну при мимовільному перевороті тіла у ліжку або при потягуванні раптово та сильно болять м'язи ніг. Судома стягує литкові м'язи, тим самим викликається гострий і прогресуючий біль. Коли це станеться, буде вже не до сну, доки не вдасться зняти біль у м'язах ікри. Це робиться таким чином:

Вляжемося в ліжку боком із напівзігнутими в колінах ногами, щоб хвора нога знаходилася зверху. Повністю розслабимося. Рукою дотягнемося до хворої ноги і масажуючи литкові м'язи, починаємо рухатися від щиколотки і вгору по хворій ікрі. Масаж проводимо м'яко та обережно. Пальцями промацаємо вузол скорочених м'язів, який після масажу стане м'яким. Коли біль відступить, розслабиться клубок м'язів, що стягнувся у судомі. Потім піднімемося з ліжка і приступимо до 2-го етапу процедури. Це зробимо для того, щоб не виникла повторна судома.

Упремося руками в стіну, ноги тримаємо від стінки на відстані півтора метра. Не відриваємо від підлоги п'яти та випрямимо ноги. У цьому положенні пробудемо 15 секунд. Потім відштовхнемося від стіни і приймемо нормальне положення «стоячи», розслабимося. Цю вправу зробимо кілька разів.

Щоб уникнути нічних судом, не спимо з напруженими м'язами на животі і з витягнутими ногами. Ця поза може спровокувати судоми в литках ніг. Піжама повинна бути не обтягує і вільною. Якщо судоми регулярно з'являються під час сну, перед сном зробимо масаж тієї ноги, яка хвора.

Якщо всі заходи щодо запобігання нічним судомам не приносять потрібного результатузверніться до лікаря. Судоми, що повторюються, можуть викликатися пошкодженням нерва, розривом м'яза або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях

Після важкої роботи кровоносне русло організму перевантажується молочною кислотою, вона накопичується через нестачу в м'язах кисню. Якщо концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, у м'язах порушується нормальна хімічна реакція, що у свою чергу викликає хворобливу реакцію м'язів.

З організму молочна кислота виводиться одним способом - рівномірними і помірними навантаженнямина м'язи. Від важких навантаженьне варто різко відмовлятися. З них слід плавно виходити та поступово знижувати до помірного рівня.

Не забувайте робити вдома щоденну ранкову гімнастикута вправи на роботі, які розігрівають м'язи, але тільки в тому випадку, коли робота носить сидячий та малорухливий характер.

Хороший ефект дасть масування шматочком льоду. Щоб зняти судоми стоїмо 15 секунд навшпиньки. Відмінну дію зробить компрес із картоплі. Для цього відваримо 5 картопель, прикладемо до хворого місця, зверху покриємо картопля тканиною і тепло укутаємо в ковдру. При сильних боляхзмінимо картопля.

Приготуємо настій із кори верби. Заллємо частину вербової кори горілкою і кип'ятимо на водяній бані. Наполягаємо 6 годин та приймаємо по 1 ст.л. 4 десь у день. Виберемо відповідний методта користуємося ним. Тоді можна позбутися болю у м'язах. Будьте здорові.