Ваш квиток у нескінченність і далі – це тренування разом із Мула бандхою. мула бандха - техніки виконання. Фізіологічний погляд

Оскільки "мула" означає промежину, де локалізована муладхара-чакри, то назва цієї бандхі трактується як "джерело управління муладхара-чакрою через промежину".

Як і інші практики йоги, ця бандха спрямована на досягнення гармонії енергій усередині людського тіла, очищення розуму та почуттів, і веде до оздоровлення як жіночого, так і чоловічого організму.

Користь

Достоїнства Мула Бандхі часто описуються в традиційних джерелах, таких як Хатха Йога Прадіпіка і твори Гхеран Сомхіта.

Ось що, наприклад, йдеться про її духовні якості: "Той, хто бажає подолати море самсари, неодмінно повинен здійснювати Мула бандху, і здійснювати її на самоті. Вона дає повну владу над праною. Виконуйте її мовчки, з рішучістю і завзятістю. Ваша байдужість. і боягузтво підуть".

Душа нерозривно пов'язана з тілом і бере участь у його процесах, тому у фізичному та емоційному плані Мула бандха служить багатьом цілям:

стимуляції кровотоку та обміну речовин в органах малого тазу та травних органах, гіпофізі та надниркових залоз;

уповільнення серцевого ритмута зниження стресу;

оздоровленню сечостатевої та репродуктивної системи;

зниження дискомфорту у менструальний період у жінок;

нормалізації роботи ЦНС та гармонійному емоційному тлі, позбавлення від депресій та тривожних станів;

прискорення та "пожвавлення" роботи мозку, творчих проривів.

Протипоказання

Не варто виконувати бандху:

на піку хвороб;

при високій температурі;

тиск;

запаморочення.

У такі періоди енергії тіла рухаються не так, як у здоровому стані, і ця практика може посилити дисгармонію замість того, щоб оздоровити тіло та дух.

Правильна технікавиконання мула бандхі починається з виявлення точки, що відкриває та стимулює муладхара-чакру. В іншому випадку ви дарма витратите час на марне тренуванням'язів промежини.

У чоловічому тіліточка розташована між анусом і основою пеніса, в жіночому – у місці з'єднання матки та піхви. Після цього, якщо ви знайшли та відчули у себе цю точку, можна приступати до першого циклу.

Сядьте у відповідну вам асану, наприклад, у Падмасану.

Заплющте очі, розпряміть спину і максимально розслабте м'язи тіла.

Зосередьте всю увагу у муладхарі-чакрі.

Глибоко вдихніть і, не видихаючи, почніть здійснювати Джаландхар бандху.

Напружте м'язи в зоні муладхара-чакри.

Направляйте, "тягніть" м'язове скороченнявгору настільки енергійно, наскільки можливо, але уникайте хворобливих відчуттів.

Повністю зосередьтеся на точці напруги; стежте за тим, щоб решта м'язів тіла (руки, плечі, обличчя) були розслаблені.

Тримайте м'язи напруженими так довго, як ви зможете, не викликаючи больових відчуттіві не задихаючись.

Повністю розслабте всі м'язи.

Завершіть Джаландхар бандху.

Обережно підніміть голову, розплющте очі, а потім зробіть повний видих. Почніть відновлювати дихання, але не дозволяйте йому збитися на задишку.

Перед тим як розпочати новий цикл, дочекайтеся, щоб відновилося дихання. Не перенапружуйте м'язи та не поспішайте – ваше завдання не спортивного, а енергетичного характеру. Краще якісно опрацювати один-два цикли, ніж задихнутися і втомитися, намагаючись виконати десять.

Підтримуйте внутрішній спокій, практикуючи Мула бандху, приділяйте їй 10-15 хвилин щодня, і муладхара-чакра розкриє ваш апанічний потенціал, принесе гармонію енергій та тілесне оздоровлення.

Йога дозволяє людині набути гармонії з самим собою та навколишнім світом, наповнює фізичне та астральне тіло енергією, очищає чакри та покращує імунітет та роботу внутрішніх органів. Ті, хто звернувся до йоги, стикаються з певними техніками та ритуалами, проведення яких сприятливо позначається на стані здоров'я.

Мула бандха - одна з практик, що дозволяють людині навчитися спрямовувати свою енергію та керувати їй для свого ж блага. Добре проходження енергії по чистих і відкритих каналах дозволяє людині очистити свої чакри, наситити організм позитивною інформацією від Всесвіту і Космосу.

Опис

Практика мула бандха — одна з практик, які виконуються, здійснюючи напругу в певних ділянках тіла, що дозволяє навчитися краще контролювати свою свідомість і фізичне тіло.

Класичні писання про йогу згадують мула бандха як одну з найдосконаліших практик. Виконання її спочатку досить складне, але згодом людина краще контролюватиме своє тіло. Існують певні техніки, що дозволяють досягти покращення контролю певних зон. Вони відрізняються у жінок і чоловіків, оскільки їхнє фізичне тіло має значні відмінності.

Так, наприклад, у жінок прийнято напружувати м'язи промежини, а у чоловіків задіяні зовсім інші м'язи. Скорочення м'язів ділиться інтенсивністю. Початківцям не слід надмірно напружуватися, особливо в перші заняття, оскільки організм повинен поступово звикнути до навантажень. Для будь-якого організму таке вторгнення буде невеликим стресом, тому реакція може бути непередбачуваною.

Важливим правилом виконання є ізольована напруга та розслаблення мускулатури. Тобто якщо робота відбувається з однією групою м'язів, то інші при цьому не беруть участь у процесі роботи.

Фізичний вплив

Мула бандха дозволяє досягти безлічі цілей, які практично недосяжні без виконання практики. Для чоловіків техніка дозволяє покращити репродуктивні функції, посилює кровообіг у зоні промежини та статевих органах, завдяки чому статевий акт триватиме довше та принесе більше задоволення обом партнерам.

При роботі м'язами промежини людина покращує циркуляцію крові в цій галузі, завдяки чому кров посилено приливає до органів малого тазу та знижує ризик появи. запальних процесівта інших хвороб. Крім цього, в процесі мулу бандха відбувається глибокий вплив на енергетичні канали. Чакри очищаються і їхня робота стає більш збалансованою, особливо це стосується тих чакр, які розташовуються в зоні промежини і нижче за пупок.

Фізичне скорочення м'язів дозволяє досягати поліпшення роботи багатьох внутрішніх органів. Крім того, відбувається вплив на імунну систему. Людина зазначає, що рідше хворіє, оскільки її організм отримує спрямований масаж, який контролює опірність до захворювань.

Крім іншого, бандха надає сприятливий впливна всю нервову систему. Нервові волокнарозташовані по всьому тілу людини. У зв'язку з цим спрямований вплив на якусь певну ділянку несе користь всій нервовій системі в цілому.

Користь для фізичного тіла мула бадха полягає в наступному:

• покращується робота нервової системи;
• знижується опірність стресам;
• стимулюється робота травної та сечостатевої системи;
• знижується тиск;
• покращується настрій;
• піднімається імунітет;
• зміцнюється мускулатура.

Користь для фізичного тіла цієї практики дуже значна. Незважаючи на те, що впливають певні ділянки тіла, робота всього організму налагоджується і стає більш продуктивною.

Нормалізація роботи репродуктивної системи дозволяє людині набути гармонії із собою, оскільки це дуже важливо для багатьох людей. Поліпшений кровообіг у певній зоні людського тіла дозволяє очистити цю зону від шлаків та токсинів, накопичених протягом тривалого часу.

Психологічний вплив

Правильне освоєння бандха дозволяє людині розслабитися та насолодитися процесом. У міру виконання людина відчуває, як починає занурюватися в релакс, завдяки чому знижується опірність організму до стресів і депресій.

Завдяки регулярного виконанняМула бундха в йозі вважається, що практика сприятливо впливає на нервову систему, забезпечуючи її стійкість і гармонію.

Крім цього, люди, які практикують мула бандха, зазначають, що у них покращується концентрація уваги та пам'ять. Технічне виконання мула бандха не тільки очищає чакри, але й надає великий впливна кундаліні. Вважається, що техніка пробуджує цю енергію.

Як підготуватися до виконання мула бандхі

Для максимально продуктивної підготовки до виконання техніки необхідно зайняти зручне положення та розслабитися. Ця практикадозволяє набути гармонії фізичного, ментального та астрального тіла.

Дуже важливо розуміти особливості будови жіночого та чоловічого організму. У зв'язку з цим і виконання техніки значно відрізнятиметься у людей.

Дихання

Дихання дуже важливе для правильного виконаннябандха. Оскільки розслаблення та напруга має бути пов'язане з диханням, необхідно стежити за цим процесом. Людині іноді не з першого разу вдається відчути ті м'язи, які необхідно напружувати та розслабляти. Для цього можна постаратися при напрузі вдих, а при розслабленні - видих.

Кожна людина повинна сама регулювати своє дихання, оскільки цей процес є дуже індивідуальним. Поступово, з процесом освоєння техніки, можна буде постаратися робити напругу і вдиху, і видиху. Коли людина освоїть техніку і зможе контролювати своє тіло, їй не потрібно буде стежити за своїм диханням, тіло звикне до навантажень і це буде здійснюватися автоматично.

Практика

Існує кілька техніки практики мула Дандха. Кожна з них має власні відмінності у виконанні та впливі на організм. Так, наприклад, можна по черзі стискати та розтискати м'язи промежини, що знаходяться в районі ануса. Або стискати та розтискати область піхви у жінок, а у чоловіків урогенітальну зону.

Успішною практикою для початку занять є напруга та розслаблення сфінктера. Цей процес доступний як чоловікам, так і жінкам. Це перший етап мула бандха. Регулярність має досягати 35 скорочень. Надалі можна буде збільшувати кількість повторень.

Після освоєння цього етапу можна приступити до наступного - почергове скорочення сфінктера та м'язів промежини. Такі миготливі рухи повинні виконуватися не менше 30 разів за один цикл вправ. Таких повторів може бути кілька. В подальшому також можна буде здійснювати більш тривалі цикли та здійснювати напругу та розслаблення більш тривалий проміжок часу.

Завершення

Почергове скорочення м'язів промежини дозволяє проводити практику найефективніше. Якщо мула бандха виконується правильно, то наприкінці вправи людина може відчути почуття напруги та печіння у цій галузі. Це відбувається завдяки припливу крові до зони промежини.

Техніка виконання

Мула бандха має різні технікивиконання. Причому кожна техніка має на увазі певні етапи. Є для просунутих, які мають на увазі напругу як фізичного, а й духовного тіла. У цьому вплив відбувається глибше.

Основний варіант, який має на увазі виконання як жінкою, так і чоловіком, здійснюється сидячи на стільці. Повільно відбувається стиск м'язів промежини, зокрема ануса. При цьому решта м'язів тіла не задіяна в роботі.

Утримуючи анус у напрузі, необхідно затримати дихання. Після розслаблення видихнути та зробити повтор. Сидячи на стільці зручно контролювати рухи ануса, оскільки при розслабленні він буде втискатися в поверхню сидіння.

Особливості техніки для жінок

Однією з популярних вправ є втягування та розслаблення м'язів ануса. При цьому кількість повторень не повинна бути меншою за 30 разів. Для жінок техніка виконується складніше, оскільки іноді буває складно напружувати саме м'язи ануса, не задіявши при цьому м'язи піхви.

Мула бандха має на увазі напругу однієї групи м'язів, тому інші групи мають бути повністю виключені.

Особливості техніки для чоловіків

Повільне скорочення та розслаблення м'язів ануса, поступово починаючи супроводжувати це правильною технікоюдихання. У цьому інші частини тіла повністю розслаблені. Руки знаходяться на колінах, ноги розслаблені, щільно стоять на підлозі. Спина рівна, очі можна закрити і сконцентруватися повністю на мула бандха.

Ознаки неправильного виконання

Якщо людина відчуває напругу всього тіла, або може повністю розслабитися, то мула бандха виконується неправильно. Саме правильне освоєнняпрактика гарантує максимально ефективний результат.

Бандха має на увазі виключення напруги мускулатури одних ділянок та напруга інших. Тому дуже важливо навчитися розслаблювати тіло, напружуючи лише окремі його ділянки.

Користь практики

Мула бандха несе величезну користьвсьому організму людини. Вона виявляється не лише на фізичне тіло, а й на духовний світ. Очищення енергетичних каналів мається на увазі у процесі роботи. Постійно практикуючі мула бандха дозволяє зміцнити імунітет, покращує репродуктивні функції, а також роботу всього організму загалом. Крім цього, істотно впливає на зниження появи стресів і депресій.

Сьогодні я розповім вам про Мула Бандха. Спершу давайте розберемося, що таке бандхі. Це теж певні вправийоги, які ще називаються замками.

Слово "бандха" означає "тримати, утримувати, прив'язувати". Воно дуже точно описує фізичні дії, необхідні виконання цих вправ. Різні частини тіла м'яко, але потужно скорочуються і напружуються, що масажує ефект на внутрішні органи, видаляє кров, що застоялася в них, стимулює і регулює функціонування нервових тканин, що іннервують ці органи, покращує функціонування і здоров'я тіла в цілому. Мула Бандха – це кореневий замок, одна з основних бандх у хатха-йозі.

Незважаючи на те, що бандхи є фізичними діями, вони надають тонкий вплив на енергетичні центри та перебіг енергії. Практика стимулює потік, а бандхи направляють їх у потрібні області тіла, запобігаючи розсіювання.

Сьогодні я розповім вам про одну з бандх Мула Бандху. Мула Бандха допомагає зміцнити м'язи тазового дняі промежини, спрямовує енергію вгору.

Навіщо треба зміцнювати ці м'язи? По-перше, це полегшує перебіг вагітності та пологи для жінок. По-друге, запобігає різні захворювання. По-третє, видаляє мимовільне підтікання сечі через слабкість цих м'язів. Допомагає швидко повернутись у форму після пологів, дозволяє жінці легше досягти оргазму під час сексу. Можна з упевненістю сказати, що зміцнення м'язів тазового дназробить вашу сексуальне життябільш яскравою та насиченою.

При постійній практиці Мула Бандхі прана і апана об'єднуються, сечовипускання та випорожнення зменшуються, і навіть старий стає молодим.

Хатха йога Прадіпіка

Усі практики, які поєднують дві протилежні сили, прану та апану, генерують і виділяють у тілі величезну кількість тепла. Це на короткий періодчасу збільшує темп обміну речовин у тілі, що зменшує інтенсивність відмирання та розкладання клітин; покращуються поглинання корисних речовинта їх засвоєння та сильно стимулюються нервова система, кровообіг та функції мозку. Розум стає більш живим, чуттєві бажання та потреба уві сні зменшуються і навіть під час сну має місце більше усвідомлення. Коли Мула Бандха практикується регулярно, фізіологічні потреби в їжі зменшуються і виявляються ті ж симптоми, які обумовлені досконалістю в пранаямі та в уддіян бандхе.

мула бандха - техніки виконання

на початковій стадіїПрактика Мула Бандха є тенденція стискати дві області, а саме, промежину та анус. Мула Бандха має місце у центрі тіла, не спереду і ззаду. Тоді стискається безпосередньо. Контрольоване систематичне стиснення промежини або шийки матки виробляє тепло в тонкому тілі, і це пробуджує потенціал кундаліні.

Техніка 1

Сядьте у зручну, тіло має бути повністю розслабленим, а хребет – прямим.

Чоловікам слід стискати область, що знаходиться точно всередині промежини, тому спочатку краще концентруватися на цьому місці протягом декількох хвилин. Жінки повинні концентрувати увагу на шийці матки, оскільки повинні скорочуватися м'язи піхви і шийки матки.
Після декількох хвилин концентрації починайте поступово скорочувати та розслаблювати м'язи промежини або шийки матки.
Скорочення м'язів має тривати кілька секунд.
Дихання має бути нормальним. Виконайте до двадцяти циклів скорочення та розслаблення м'язів.

Техніка 2

Підготуйтеся як для попередньої практики. Скоротіть м'язи промежини або шийки матки та затримайте це скорочення.
Тримайте м'язи в скороченому стані максимально довго, потім розслабте їх. Виконайте до двадцяти разів.

Техніка 3

Стиснення має початися ніжно і лише частково. Ледве напружте м'язи і утримуйте такий стан без розслаблення.
Потім скоротить м'язи трохи сильніше. Продовжуйте поступово нарощувати напругу м'язів, поки за десять стрибкоподібних змін не досягнете повного їх скорочення.
Утримуйте повний стиск максимально довго; намагайтеся зберігати у своїй нормальне дихання.

Приєднуйтесь до

Мула-бандха - це вправа, за допомогою якої можна отримати владу над своїми енергіями. "Мула" - корінь, а "бандха" - замок. Тобто при виконанні Мула-Банда перекривається, закривається в замок, коренева чакрачи Муладхара.

Особливості практики Мула-бандхі

Виконання вправи не таке легке, як здається під час першого опису. Справа в тому, що м'язи тазового дна, які потрібно буде скорочувати для закриття Муладхари, складаються з трьох областей: м'язів навколо анального отвору, м'язів центральної частини промежини та урогенітальних м'язів. Їх стиск відповідно називаються:

• Ашвіні-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджолі-мудра.

Для освоєння Мула-бандхі спочатку необхідно навчитися диференціювати напругу цих ділянок. Спочатку це складно, тому вправа виконується, стискаючи усі м'язи поетапно.

Користь практики

на фізичному рівнікористь від Мула-бандхі полягає в наступному:

• зниження артеріального тиску;
• прискорення метаболізму та кровообігу;
• стимуляція органів дітородної та сечівнику;
• зміцнення м'язів тазового дна.

Для жінок Мула-бандха є однією з найкорисніших практик, оскільки хороший кровообігу сфері тазу забезпечує здоров'я всієї гінекологічної системи. Вправи Мула-Банда для жінок дітородного віку користь приносить зміцнення м'язів промежини та гінекологічних органів.

на енергетичному рівні, сексуальна я енергія, трансформується в енергію вищих рівніві накопичується у Маніпурі.

Властивості Маніпури такі, що вона легко накопичує і віддає потрібний моментенергію для будь-яких потреб організму. Тобто постійне виконання Мула-бандхі допомагає прибрати сексуальну напругу, отримати додатковий запас життєвої енергії, звільнитися від неврозів.

Як підготуватись до виконання Мула-бандхі?

Для виконання Мула-бандхі, як і для початку будь-якої практики, необхідно розуміти фізику та енергетику вправи. Потрібно уважно вивчити будову м'язів тазового дна, апроксимуючи отримані знання на своє тіло.

Потрібно розуміти, що на енергетичному рівні всередині тазу над промежиною знаходиться яйцеподібне енергетичне тіло, з якого входять та виходять усі основні енергетичні канали людини. Стискаючи область промежини фізично, практикуючий стискає це енергетичне яйце, видавлюючи енергію нижніх центрів — Апану — і змушуючи її переміщатися каналами. Апана - це енергія, яка дає можливість людині вирішувати матеріальні питання: заробляти гроші, народжувати дітей, вирішувати питання виживання Коли ця енергія починає рухатися вгору, вона витончується, ушляхетнюється, її вібрації трансформуються до вібрацій верхніх, духовних, чакр.

Наступним умінням, яке потрібно мати, приймаючись за Мула-бандху, вміння відстежувати дихання. Усвідомлено дихати не так просто, як здається. Пробуючи переключити увагу на дихання, багато хто збивається і дихання стає плутаним, глибоким або, навпаки, поверхневим. Дихання при виконанні Мула-бандхи має залишатися природним, всі м'язи, окрім вправ, що беруть участь, повинні бути розслаблені.

І, нарешті, Джаланхара-Банда. Це горловий замок. Деякі школи, що описують виконання Мула-бандхі, не вказують на необхідність виконання. Однак, вміючи виконувати Джалангхара-бандху, йог не дає піднятій із нижніх центрів енергії залишати його. тонке тіло, повертаючи її каналами Наді в Маніпуру.

Техніка виконання

Загальна техніка виконання Мула-бандхі в класичному варіантіскладається з наступних кроків.

1. Прийняти вихідну позу, як правило, Падмасану. Для новачків, які не освоїли цю позу, рекомендується будь-яка зручна сидяча поза.
2. Зосередити свою увагу на диханні на 1-2 хвилини. Увага сконцентрувати на промежині.
3. Повністю видихнути і затримці дихання виконати Варджоли-мудру: скорочення урогенитальной області.
4. На вдиху виконати Ашвіні-мудру, втягнути живіт, стиснути всі м'язи тазового дна.
5. Після закінчення вдиху виконати Джаландхара-бандху: шию витягнути до маківки голови, опустити підборіддя у напрямку яремної западини.
6. Ще сильніше стиснути м'язи промежини.
7. З початком видиху зняти горловий замок та поступово відпустити стиск м'язів.
8. Для початку повторювати 5-7 разів, довівши до 20 разів двічі на день. Не поспішайте збільшувати повторення.

Особливості техніки для жінок

Особливістю виконання техніки Мула-Бандахи для жінок є варіант виконання практики стоячи. Стати в вихідне становище: ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Напружуючи м'язи тазового дна на вдиху, постарайтеся не напружувати м'язів стегон. Взагалі намагайтеся всі м'язи тіла, окрім м'язів промежини, тримати розслабленими. Інші пункти виконання вправи — подібні до класичного. Даний варіантвиконання вправи хороший для тих жінок, у яких є проблеми з тазостегновими та колінними суглобами, через що їм важко довго сидіти.

Якщо ви довго практикуєте йогу і легко виконуєте Падмасану, то добре виконувати Мула-Банда в цій позі. На вдиху напружте м'язи промежини, а по закінченні вдиху зробіть Джаландхар-бандху. Намагайтеся затриматися в такому стані, поки не відчуєте тепло в тілі, поколювання. Кожен прояв руху енергії може бути різними. Зверніть особлива увагаті ділянки тіла, де будуть негативні прояви: холод, відчуття провалу, порожнечі, болю. Швидше за все, там знаходяться проблемні зони, приділіть їм більше своєї уваги, просто концентруючи їх у цих місцях.

Помилки під час виконання

Правильна техніка виконання Мула-Бандахи виключає прояв наступних ознак:

• підвищеної сексуальної напруги;
• відчуття гарячого печіння у промежині;
• напруга будь-яких інших м'язів, крім м'язів тазового дна та промежини;
• напруга особи.

Практикуйте Мула-бандху і залишайтеся завжди здорові та молоді!

М ула бандха – це кореневий (проміжний) замок, що посилює користь від Джаландхара бандхі. Мула бандха здатна піднімати життєву енергіювід області нижче за пупок до області між гортанню і серцем.

Користь практики

В результаті виконання Мула бандхі:

• Стимулюються нерви тазової області.
• Тонізуються статеві та видільні органи.
• Зміцнюються м'язи ануса.
• Усувається геморой.
• Поліпшується перистальтика кишківника.
• Усувається запор.

Техніка виконання Мула бандхі

Вихідне становище

Для освоєння Кореневого замкузайміть: схрестіть ноги, випряміть спину, покладіть долоні на коліна.

Правила виконання

Мула бандха виконується на затримці дихання після вдиху чи видиху. Довжина затримки регулюється самостійно, виходячи із ваших можливостей. Після затримки дихання не повинно бути неприємних відчуттів, плутаного і нерівного дихання.

Алгоритм виконання

1. Займіть вихідне положення сидячи. У деяких джерелах рекомендується вибирати позу, в якій п'ята впиратиметься в область промежини (Сіддхасану, Сідха Йоні Асану, для продовжуючих – Мулабандхасану).
2. Зробіть глибокий (якщо ви плануєте виконувати затримку на вдиху) або повний видих (якщо плануєте виконувати затримку на видиху). Затримайте подих.
3. Виконайте Джаландхар бандху.
4. Скоротіть м'язи промежини, втягуючи всередину область між сечівником та заднім проходом – це Мула бандха.
5. Утримуйте цю бандху рівно стільки, наскільки ви можете затримувати дихання, не відчуваючи дискомфорту.
6. Спочатку розслабте м'язи промежини, потім відпустіть Джаландхара бандху. Тільки після цього зробіть видих (другий варіант – вдих).
7. Вирівняйте дихання.

Відео як виконувати Мула бандху

Обмеження та протипоказання

• При високому внутрішньочерепному тиску та захворюваннях серця виконувати лише під наглядом досвідченого інструктора.
• Кількість циклів, які ви можете виконати за одне заняття – 10 циклів. Довжина одного циклу визначається тим часом, на який ви можете комфортно затримати подих.
• Ви можете виконати Мула бандху без затримки, а за нормального, природне дихання. Це виправдано, якщо ви вирішите утримувати її більш тривалий час. Тоді вам потрібно виконувати Мул бандху окремо від Джаландхара бандхі.
• Перед практикою Мула бандхі рекомендується спочатку освоїти Ашвіні Мудру. Це дозволить зміцнити сфінктерні м'язи та навчитися контролювати їх.

Навіщо потрібна мула бандха?

Кореневий замок стимулює органи статевої та видільної систем. Також він впливає на енергетичному рівні, дозволяючи накопичувати енергію і піднімати її від області нижче за пупок до області між гортанню і серцем. У поєднанні з мудрими, Мула бандха посилює їхній ефект.