Як худне чоловіче тіло. Що худне насамперед у дівчат. Вплив типів навантаження на фігуру

Отже, ви почали худнути, але за два-три тижні помічаєте, що обсяги йдуть не там, де вам цього хотілося б, а там, де потрібно – всі ніяк не зникають.

Сьогодні сайт – портал про схуднення – розповість про те, як «виліпити» фігуру за власним планом.

Що починає худнути насамперед при дієті?

Дивлячись на свою фігуру, ви зі стовідсотковою впевненістю можете назвати частини свого тіла, які хотілося б відкоригувати. Найчастіше це звані «проблемні зони» — стегна, талія.

Але фізіологія людського організму, зокрема, жіноча, влаштована так, що жирові відкладеннявитрачаються за певною схемою, різних частинтіла. Якщо в організм перестають надходити в достатню кількістьпоживні речовини, жир поступово виводяться із «засіків» — підшкірної клітковини.

Дієта – це обмеження прийому тих чи інших речовин. Це велике навантаженняна організм, і жирові відкладення витрачаються насамперед звідти, де близько проходять лімфатичні судини та знаходяться лімфовузли:

1. Шия та обличчя;
2. Руки, пензлі зокрема;
3. Область грудей (груди «здувається»);
4. Спина (верхня частина).

Після схуднення за позначеною схемою у різних жінокі дівчат по-різному йдуть об'єми в області живота, сідниць та .

Що худне в першу чергу у дівчат, крім іншого, залежить від стану організму, фізіологічних особливостейі генетичної схильностідо того чи іншого типу фігури. Але найчастіше останніми худнуть саме живіт та стегна.

Які частини тіла худнуть насамперед: докладніше

Фахівці сайту підкреслюють, що спеціальних дієтдля схуднення в області талії або інших частин тіла не існує, а якщо ви знайшли таку, знайте – вас «розводять». Схуднення відбувається саме за черговістю, наведеною вище, або, простіше кажучи, зверху вниз.

Чому першим худне обличчя? Тут найтонший підшкірний жир, через що його найпростіше «вилучити» звідти.

Перші ознаки того, що «процес пішов» - це запалі щоки і ніс, що сильно загострився. Разом з жиром йде вода, тому шкіра стає сухою, можуть з'явитися зморшки (губиться тонус шкіри). Пам'ятайте про це та робіть зволожуючі процедури, маски та вживайте більше води. Але обличчя худне насамперед не завжди. Якщо ви 2-3 тижні сидите на дієті, а воно все ще залишається колишнім, можливо, є набряки.

У цьому випадку спробуйте зробити наступні кроки:

• Сходіть до лікаря, може у вас проблеми із щитовидкою, нирками чи серцем?
• Не турбуйтеся під час ходьби;
• Відмовтеся від звички читати, лежачи в ліжку;
• Змініть подушку чи матрац на ортопедичні;
• Відмовтеся від солоної їжі.

Якщо схуднення верхніх кінцівокі спини може бути нам на руку, то цього вже зовсім не скажеш про груди, що здуваються. Але, на жаль, тут нічого не вдієш. Адже молочні залози переважно складаються якраз із жирової тканини, яка й витрачається при нестачі поживних речовин.

Щоб ситуація не стала зовсім «сумною», поєднуйте дієту та силові навантаження.

Як прискорити процес схуднення у проблемних зонах

Ми розібралися, що худне в першу чергу у жінок, але чи можна активізувати цей процес в області живота та стегон?

Ось кілька порад:

• Відмовтеся від жорсткої дієти. Можливо, за допомогою сильних обмеженьу їжі ви уповільнили обмін речовин. Збільште кількість клітковини в раціоні (фрукти, овочі, цільнозернові культури) приблизно на 30%;
• Якщо ви поєднуєте дієту і вправи, що виснажують, і при цьому мало відпочиваєте, знайте - це марно. Відпочивати потрібно, щоб жир перетворювався на м'язи. Крім того, не можна перестругувати якусь певну групу м'язів (наприклад, довго качати прес). Це викличе їхній набряк, і тому схуднути буде складно. Тому так необхідний відпочинок та чергування кардіо та силових вправ;
• Які частини тіла худнуть насамперед – це ви знаєте напевно. А для зменшення обсягів, в області талії чи стегон (при вашому типі фігури) дуже мало кардіо та звичайного фітнесу чи вправ. Можливо, для надання тілу бажаних формнеобхідно зайнятися силовими вправамипрокачати глибинні шари м'язів. Для цього рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного фітнес-тренера;
• Деякі жінки «падки» на клітковину у вигляді капусти та бобових, які також багаті на білок. Вживаючи ці продукти на дієті, вони сподіваються зберегти баланс Б/Ж/У та поповнити організм корисними речовинами. Але не забувайте, що квасоля, горох, сочевиця, боби та іже з ними – сильні газоутворюючі продукти. З'їжте їх трохи більше за норму - отримайте метеоризм і здуття живота. А здутий живітви можете прийняти за товстий живіт. Щоб усі частини тіла худнули рівномірно, 75% білка повинні привносити в організм продукти тваринного походження (яйця, молокопродукти, м'ясо), і лише 25% рослинного.

Втрата ваги – це нелегке завдання, проте скинути його за бажання може будь-яка людина. Знання про те, що відбувається в цей період з тілом, безперечно, допоможуть досягти найкращих результатів.

Розуміння хімічних процесів, що відбуваються під час схуднення, застереже від розчарування, утримає від «накруток» з приводу голоду та недостатньої кількостікалорій, захистить від мук через зміни гормонального фонуі енергетичного рівняв організмі.

1. Підвищується рівень кортизолу

Одна з багатьох речей, що відбуваються при втраті ваги і про які люди навіть не думають - це стрес, якому піддається організм. Особливо він може позначитися на виробленні гормонів, якщо ви не обережні.

І хоча лікарі виписують пацієнтам, які скидають вагу, препарати для зняття стресу, багатьом вони не допомагають.

Від стану вашого здоров'я залежатиме, чи збільшиться рівень кортизолу – гормону, який захищає організм від стресу при схудненні.

Гормони безпосередньо впливають на всі функції організму. На свою вироблення впливає те, як ви харчуєтеся і наскільки ви активні. Контролювати цей процес дуже важко, тому важливо харчуватися так, щоб запобігти надлишку кортизолу.

Щоб знизити стрес, займайтеся більше спокійними видами фізичної активності, такі як йога, ходьба, піший туризм. Це відмінні тренування, які здатні знижувати рівень кортизолу в крові, а також сприяти спалюванню калорій та втраті ваги.

У вашому раціоні повинні переважати: білок, здорові жирикрохмалі з низьким глікемічним індексом, а також зелень та зелені овочі.

Контроль рівня цукру в крові також дуже важливий при схудненні.

Високий рівень кортизолу призводить до стресу, переїдання та збільшення ваги. Щоб уникнути цього, харчуйтеся правильно та вибирайте спокійні тренування.

2. Спочатку ви втрачаєте воду

Коли ви починаєте дотримуватись дієти, то, як правило, спочатку зайві кілограми йдуть швидко. Але потім цей процес уповільнюється і пов'язано це з втратою води.

Спочатку можна швидко скинути достатню кількість за рахунок втрати води. Однак далі зниження ваги йтиме повільнішими темпами.

Втрата зайвої води – це непогана річ, тому що це допоможе позбавитися від одутлості та набряків! Але надалі ви не повинні засмучуватися через те, що процес схуднення починає сповільнюватися.

3. У вашому тілі накопичуються жири

При будь-якій дієті, коли калорій надходить все менше і менше, реакцією організму у відповідь буде швидке накопичення жирів. Різке скороченняспоживаних калорій може призвести до труднощів із втратою ваги.

Найкращий спосіб боротьби з такими проблемами – помірне фізичне навантаження та споживання не менше 1500 калорій на день.

Деякі не займаються підрахунком калорій, а просто їдять помірна кількість здорової їжіщоб не відчувати гострого голоду. Це допомагає впоратися з підвищеним апетитомі поступово готує організм до обмеженого споживанняїжі.

4. Вам потрібно більше спати

Втрата ваги, справді, призводить до занепаду сил. Не боріться з потребою у відпочинку в період схуднення! Натомість, відпочивайте стільки, скільки потрібно вашому організму. Це дозволить зняти напругу. Крім того, поки ви дотримуєтеся плану інтенсивних тренуваньнемає причин звинувачувати себе за додатковий відпочинок. Звичайно, це не означає, що треба цілими днями лежати на дивані!

Під час втрати ваги тіло зазнає стресу, тому йому необхідно відновлювати сили та поповнювати енергію.

Насамперед прийміть за правило спати не менше 8 годин на добу, а також щодня знаходите час для медитації або невеликого 20-хвилинного відпочинку.

5. Ви стаєте дратівливими

Втрата зайвих кілограмівчасто може супроводжуватися поганим настроєм, особливо якщо ви любитель солодкого, нездорової їжі та фаст-фуду. Ваш організм буде позбавлений тих продуктів, яких він звик. Але не хвилюйтеся – все прийде до норми, коли в тілі встановиться баланс.

Було доведено, що вживання рафінованих та оброблених продуктів часто викликає звикання та залежність, на кшталт наркотичної. Особливо це стосується цукру. Ви вже не можете обходитися без такої їжі, і коли її немає, поводитесь як примхлива дитина! Повірте, це незабаром минеться, і ви більше не страждатимете від перепадів настрою та почуття голоду.

Не забувайте їсти більше білкової їжі, зелені та здорових жирів- Це допоможе придушити апетит і заспокоїть гормони, що розбушувалися.

6. Може погіршитися якість сну

Втрата ваги здатна змінити якість сну, що може спричинити переїдання. При обмеженні споживаних калорій можуть виникнути проблеми із засипанням.

Щоб цього не сталося, з'їжте на вечерю щось щільніше для придушення голоду або випийте перед сном склянку мигдального молока – воно багате на кальцій і незамінні жири, які заспокоюють збуджений мозок і допомагають заснути. Можете підсолодити його стевії або додати кориці, щоб знизити рівень цукру в крові. Повірте, після такого напою вам уже не захочеться набігати на холодильник через голод, який не дає заснути!

Для вирішення цієї проблеми потрібно обов'язково виконувати силові вправи або тренування з навантаженням власної вагинаприклад, такі як йога. Це забезпечить відновлення та зростання м'язової маси. Розвинена мускулатура допомагає спалювати жир, сприятливо впливає на обмін речовин, підтримує кісткову системув нормальному стані, запобігає остеопорозу та атрофії.

Не бійтеся, що тіло виглядатиме накачаним. Воно просто придбає підтягнутий вигляд, якщо ви кілька разів на тиждень займатиметеся силовими вправами або регулярно виконуватиме позу «Собака мордою вниз».

Дуже важливо правильно харчуватися щодня, щоб не допускати зниження метаболізму та непотрібного стресу.

Занадто мала кількість споживаних калорій може призупинити втрату ваги. Тому якщо хочете скидати його, харчуйтеся достатньо, і лише здоровими продуктами.

Обмежте вживання крохмалю та цукру для правильного функціонування гормонів та досягнення найкращих результатів.

Якщо ви недавно втратили вагу, чи сталося щось несподіване з вашим організмом? Якщо ви вирішили сісти на дієту, що викликає у вас занепокоєння?

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Дуже часто від дівчат можна почути приблизно таке: Хочу схуднути в районі стегон», « Хочу зробити талію тоншою" - і тому подібне. На жаль, не завжди наші бажання можна швидко реалізувати. Якщо, окрім жиру на талії або стегнах, у людини є відкладення і на інших частинах тіла, доведеться враховувати моменти, пов'язані з послідовністю схуднення певних зон.

Що спочатку, а що потім?

Є таке негласне правило: процес набору маси тіла починається знизу, а схуднення - зверху. Найчастіше так і відбувається. Першими худнуть обличчя і, на невдоволення багатьох жінок, груди, а потім небажані кілограми починають йти з рук, району живота, сідниць і ніг. Деякі також зауважують, що у них схуднення відбувається «в проксимальному напрямку»: спочатку стають більшими. тонкими пальцямиі передпліччя, що вимальовуються вилиці, стають помітними ключиці, а потім жир поступово тане і на тулубі.

Існування таких закономірностей можна пояснити. Насправді організм втрачає жир не поетапно (спочатку голова, потім груди, потім руки і т.д.), а рівномірно, розщеплюючи приблизно однакові кількостіліпідів у різних ділянкахпідшкірної жирової клітковини. Просто в деяких областях, таких, як особа, кисті, ступні та молочні залози, жир спочатку накопичується в менших кількостях, ніж на сідницях або животі, так що зменшення його обсягу на цих ділянках стає помітним насамперед.

З цього можна зробити логічний, але дуже безрадісний висновок. Найчастіше у тих, хто худне, виникає бажання зменшити обсяги в тих місцях, які позбавляються зайвого. останню чергу– на талії, сідницях та стегнах. Однак зробити це швидко, на жаль, не вийде: спочатку треба буде дочекатися, поки жир повністю піде з інших проблемних зон, і тільки після цього почнуть відбуватися явні візуальні зміни в областях, які передбачалося зробити більш стрункими. Залежно від того, що є, до досягнення бажаного може пройти від місяця до півроку, плюс-мінус.

Багатьом не вистачає терпіння дочекатися цього щасливого моментуТому вони кидають справу на півдорозі і починають поширювати серед інших тих, хто худне, абсолютно неспроможні думки про те, ніби є «складні» частини тіла, позбутися жиру на яких неможливо.

Особливості схуднення у чоловіків та жінок

Отже, стегна та живіт худнуть в останню чергу. А в якій із цих ділянок боротися з жиром найважче? Це багато в чому залежить від статі та гормонального статусулюдини.

У жінок накопичення зайвої вагивідбувається по гіноїдного типутобто жир найшвидше відкладається в області стегон і останніми їх залишає. У чоловіків цей процес протікає по андроїдного типу, У них жир спочатку з'являється на животі, потім в інших місцях. Відповідно, домогтися стрункої таліїїм набагато важче, ніж жінкам.

У деяких випадках через особливості конституції або гормонального статусу у представниць слабкої статі спостерігається жировідкладення за «чоловічим» типом, і навпаки. Це може впливати на особливості накопичення зайвої ваги та позбавлення від нього.

Іноді «неправильне» формування жирових депозитів не є особливістю жінки, а наслідком захворювання, і вимагає звернення до ендокринолога.

Груди худнуть, інше – ні. Що робити?

Подібна проблема турбує багатьох жінок, які намагаються скинути вагу. Деякі через це і зовсім зневіряються робити подальші спроби схуднення. Проте, говорячи об'єктивно, найчастіше «проблема» є надуманою.

Справа в тому, що жінки приділяють зовнішньому вигляду своїх грудей не меншу увагу, ніж особі. У принципі це природно. Однак надзвичайно пильну увагу приводить до того, що жінки помічають найменші зміни в цих частинах тіла, і, якщо ці зміни їх не влаштовують, вони відразу ж роблять передчасні та часто невірні висновки.

Хтось стверджує, що на тлі дієти груди відразу ж зменшуються у них майже до нульового розміру, а талія та сідниці як були товстими, так і залишаються. Чи можливе таке? Ні. Груди не здатні зменшитися ще сильніше, ніж вони були в той час, коли жінка ще не мала проблем із вагою: обсяг її залізистої тканини змінитися не може. Так що, якщо Ви думаєте, що втратили груди саме через схуднення, це не так: просто Ви забули, як вона виглядала раніше. Хочете скинути вагу – продовжуйте дотримуватись правильного харчуванняі ходити в спортзал, скоро Ви звикнете до нового вигляду свого тіла, і Вам уже не здаватиметься, що з грудьми щось не так. Незабаром Ви схуднете і в інших місцях, і тоді тіло виглядатиме пропорційним.

(стегон, сідниць)

Зустрічали подібні назви? Напевно. Але, якщо Ви уважно читали цей пост, то Ви вже мали зрозуміти очевидне: . Не буває такого, що ківі спалює жир на боках, ананас робить стрункими. внутрішні поверхністегон, а, наприклад, сир позбавляє галіфе. На жаль, який би склад не мала дієта, якщо у неї знижена, це призведе до рівномірного схуднення, результати якого Ви спочатку побачите на обличчі, грудях і руках, а потім і на частинах тіла, що лежать нижче.

Сподіваємося, питання про те, що худне насамперед, тепер для Вас закрито. На жаль, як би Ви не намагалися, Вам не вдасться позбутися жирових відкладень у певній частині тіла, якщо вона стоїть останньою в черзі «кандидатів на схуднення». Тому розраховуйте на те, що набуття стрункості стане досить тривалим процесом, не зневіряйтеся від того, що схуднення здається Вам занадто повільним, і вперто домагайтеся своєї мети. Зрештою, Вам обов'язково вдасться досягти хороших результатів, як би складно це не було.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Процес схуднення в організмі відбувається таким чином, що чоловіки худнуть швидше за жінок– це давно доведений факт, який не знаходить спростування. І справа все в різній фізіології представників обох статей. Для того, щоб скинути зайві кілограми, прекрасній половині людства потрібно докласти набагато більше зусиль. Те, як відбувається схуднення у чоловіків і жінок, багато в чому залежить і від генетичних факторів.

Як худне тіло чоловіка та жінки (з фото)

Незважаючи на деякі загальні походи до зниження ваги, чоловіки та жінки худнуть по-різному. І утримують результати, отримані в процесі схуднення, люди теж по-різному. Для складання ефективної програмипотрібні різні, іноді діаметрально протилежні підходи. Саме тому теми «Як краще схуднути чоловікові?» і «Як краще схуднути жінці?» у дієтологів є основними.

Як відомо, чоловіки та жінки відрізняються не лише будовою тіла, а й обміном речовин, харчовими уподобаннями та ставленням до життя. Виявляється, все це, на думку вчених, впливає на здатність тих та інших накопичувати надлишковий жирта скидати зайві кілограми. Не варто все списувати лише на генетику – науково підтверджено, що параметри ваги лише на 20% залежать від генетичних факторів. Решта – від нас самих та наших звичок, способу життя.

Чоловіки за прийом можуть з'їдати на 70% більше, ніж жінки. Фахівці стверджують, що це пов'язано з первісним інстинктом самозбереження, а саме: чоловіки їдять те, чого вимагає їхній організм, а жінки - те, що вважатиме за потрібне їх свідомість.

Крім цього, шлунок – це м'язовий органмає здатність розтягуватися. У нормі об'єм шлунка 1-1,5 л, а максимальний об'єм – до 3,5 л. Що це означає? Якщо під час їжі ви сидите перед телевізором або читаєте книгу, то не контролюєте себе і кількість з'їденого. Так що візьміть за правило – один час – одна справа: або їжа, або перегляд телевізора.

Те, як худне тіло жінки та чоловіки, безпосередньо залежить від різниці у складі їх жирових клітин. Жіноча жирова клітина відрізняється від чоловічої, вона більша і активніша - тому жінки худнуть набагато повільніше за чоловіків, зате набирають вагу набагато швидше. Жир необхідний репродуктивної функціїта нормального перебігу вагітності. Сама жирова клітина у чоловіків менше і лінивіше для накопичення жиру, ніж у жінок.

Подивіться на фото, як худне тіло жінки та чоловіки: жіночий організм розлучається з жиром набагато повільніше.

Чому чоловіки худнуть швидше за жінок

У жіночому організміміститься більше жироутворюючих ферментів. При цьому один із активаторів таких ферментів – естроген – жіночий статевий гормон. Отже, організм прекрасної статі спочатку запрограмований на те, щоб запасати жир швидше та ефективніше. При цьому природа розпорядилася так, що організм чоловіка від народження має здатність спалювати жир швидше, ніж організм жінки. У чоловічому організміміститься більше жиророзщеплюючих ферментів, чому жінок. Тому худнуть вони швидше.

У процесі того, як відбувається схуднення в організмі, у жінок жир розщеплюється зі швидкістю близько 500 г на тиждень. Чекати на чудових «мінус 5 кг за тиждень» - не варто, все має бути рівномірно. А ось чоловіки худнуть швидше – вони можуть знижувати вагу до 700-1000 г на тиждень завдяки тому, що їм допомагають фізичні вправи.

Чоловіки на початку дієти можуть різко скинути вагу. Але, як видно на фото, процес схуднення на початковому етапівідбувається лише за рахунок зменшення води та м'язової тканинив організмі. Тому так важливо щотижня вимірювати склад тіла, щоб дієтолог чи фітнес-інструктор зміг вчасно скоригувати раціон харчування з урахуванням змін. У процесі того, як відбувається схуднення, втрачається м'язова маса. І це втрата загрожує зменшенням основного обміну речовин. Через війну організм уповільнює процес зниження ваги.

"Проблемні" зони у чоловіків і жінок різняться. За науковими даними різними є не лише форми, а й швидкість набору та зниження ваги. Процес схуднення жінок і чоловіків настільки неоднаковий, що даму, яка вирішила худнути наввипередки з чоловіком, чекає деяке розчарування.

При рівних вихідних параметрах зростання і ваги та однаковому харчуванні результати у представниць прекрасної статі будуть скромнішими, ніж у мужньої половини людства. А виною всьому жіночий статевий гормон естроген, який знижує здатність організму до спалювання жирів після їди. Це призводить до того, що у жінок жирових відкладень утворюється на 6-11% більше, ніж у чоловіків. І з цим уже нічого не поробиш, така жіноча природа – відкладати жирок «про запас» на випадок можливої ​​вагітності та годування дитини.

А ось чоловікам для ефективного зниженняваги зазвичай достатньо знизити споживання насичених жирівскоротити споживання алкоголю, у тому числі й пива.

Вікова фізіологія процесу схуднення в організмі

У період клімаксу жінки часто стикаються із набором ваги. Це пов'язано з тим, що відбувається уповільнення обмінних процесів, згасання гормональної функціїстатевих залоз. І дуже важливо забезпечити організм жінки потрібними речовинами, тому харчування у цей період має бути максимально збалансованим, щоб уникнути розвитку остеопорозу та інших неприємних захворювань.

Чоловіки менш схильні до коливань ваги внаслідок зниження рівня статевих гормонів. Однак з віком і у чоловіків відбувається зміна харчовій поведінці, оскільки порушується регуляція апетиту, а зміни торкаються центрів голоду та насичення.

При цьому існують загальні закономірності вікової фізіології процесу схуднення в організмі: вже після 30 років щорічно м'язова маса скорочується на 300 г у чоловіків і на 200 у жінок. Це призводить до уповільнення процесів основного обміну в організмі, оскільки м'язи - це енергоспоживаюча тканина в організмі.

Так, наприклад, для жінки у віці до 30 років та масі тіла 60 кг, витрата енергії на основний обмін становить 1200 ккал/добу, для чоловіка у тому ж віці та вазі -1550 ккал/добу. Для жінок старше 60 років при тій же масі тіла витрата енергії становитиме 1100 ккал/добу, для чоловіка – 1300 ккал/добу.

А це означає, що споживання енергії з їжею з віком має знижуватися, особливо це стосується жирів та простих цукрів.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчування хворих, у яких діагностовано виразкова хвороба, розроблено кілька дієт У стадії загострення призначається...

У Останніми рокамибагато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні всілякі концепції корисного харчуваннядля здоров'я? Справді...

Багато людей помилково припускають, що за допомогою дієти та спорту можна легко зменшити обсяг певних частин тіла, але це зовсім не так.

В усьому винна індивідуальна будова чоловіків і жінок, а також інші фізіологічні особливості.

Найчастіше від дівчат можна почути фрази: «хочу схуднути в стегнах», «хочу зменшити живіт тощо». У більшості випадків їм це зробити вдається, проте разом зі стегнами і животом худне обличчя, руки, передпліччя, пальці, і, на жаль, для більшості жінок груди. Тільки в останню чергу жир забирається з нижніх частинтіла.

Саме в такому порядку худнуть насамперед при схудненні: це пояснюється тим, що організм розщеплює жири не поетапно, а рівномірно.

• При наборі маси тіла жирові накопиченняспочатку формуються в ділянці живота та стегон, і лише потім – на обличчі, тобто знизу догори.
• Під час дієти або занять спортом все відбувається з точністю до навпаки, і спочатку худне обличчя, шия, плечі, руки, груди, а потім – талія і стегна.

Варто відзначити, що можуть починати худнути в першу чергу й інші частини тіла, тому що точний порядок розщеплення жирових прошарків залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.

М'язи - найважча частина, яка зменшується під час занять спортом або дієти в останню чергу. Спочатку витрачаються запаси глікогену, потім жири, а кількість м'язової маси може знижуватися тільки потім і за умови, що організму не вистачає білка.

• Найчастіше це відбувається через використання вуглеводної дієтиколи вживання білкової їжі зводиться до мінімуму.
• Саме тому спортсменам важливо включати в щоденний раціонм'ясо, рибу, сочевицю, квасолю, кефір та сир, щоб не допустити такої проблеми.

Це тим, що жир у ньому має енергетичні функції, як у інших частинах тіла, а захисні, т.к. оберігає від вітру, холоду та механічних пошкоджень. Саме тому відкладення можуть розщеплюватися лише тоді, коли в інших місцях їх стає мало.

• Жіноче тіло найчастіше має гіноїдний тип, тобто. жир в першу чергу відкладається на животі та сідницях, і тільки потім піднімається нагору.
• Зі схудненням тут все навпаки: т.к. обличчя, шия та інші частини тіла піддаються формуванню жирових тканин в останню чергу, то й худнути починають спочатку тільки вони, тому що на них присутній найменша кількістьпрошарків.

Те саме стосується і того, що худне насамперед у дівчат: незалежно від віку особливості фізіології залишаються однаковими.

У чоловіків найчастіше трапляється андроїдний тип фігури, тобто. вузька талія, тонкі ногита рельєфна мускулатура.

• З появою зайвої ваги спочатку збільшується живіт, та був – інші частини тіла.
• При схудненні все відбувається навпаки: спочатку зменшуються ноги та руки, потім – груди, плечі, живіт і лише потім – обличчя.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Нерідко буває і так, що під час дієти починає зменшуватися груди, і тільки потім – стегна та живіт. Тут варто враховувати, що жіночі грудискладається не тільки з молочної залози, але і з жирових тканин, тому при дефіциті калорій організм може торкатися насамперед цієї області, внаслідок чого жир залишається на тих місцях, які планувалося зменшити, а груди обвисають. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися таких правил:

• Не можна пропускати прийоми їжі;
• У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти: вони містяться в червоній рибі;
• Не варто забувати і про білкову їжу: вона зміцнює м'язи;
• Рекомендується виконувати вправи для м'язів грудей.

Зазвичай живіт зменшується на передостанньому етапі схуднення, але якщо вдалося зменшити стегна, а талія залишилася в такому ж обсязі - це може бути безліч причин:

• Надлишок гормону кортизолу;
• Порушення балансу гормонів естрогену та тестостерону;
• Певний тип фігури: наприклад, жінці з типом прямокутник навряд чи вдасться зробити його грушей з тонкою талією;
• Цукровий діабет: це захворювання буває досить непередбачуваним, і в більшості випадків провокує апетит, а також супроводжується порушенням обміну речовин - це веде до набору ваги в різних областях, в т.ч. та на животі.

Область схуднення під час у даному випадкузалежить від конкретного видубігу:

• Трусець: найбільше задіяні сідниці і задня частина стегон;
• Спринтерський: стегна та ікри.

Процес розщеплення жирів все одно може відбуватися рівномірно по всьому тілу, проте за допомогою бігу можна значно прискорити схуднення.

Під час вправ зі скакалкою найбільше задіяні ноги та передпліччя, і частіше схуднення відбувається в наступному порядку:

• Спершу зміцнюються м'язи нижніх кінцівокі рук,
• Потім сходить жир у цій же області,
• Після цього зменшується живіт.

Порожні калорії

Лікарі рекомендують тим, хто хоче зменшити обсяг талії, стегон та інших ділянок тіла, вживати продукти, що прискорюють процеси жироспалювання. До таких можна віднести грейпфрут, ананас, селера, цукіні, капусту, водорості, корицю та висівки.

Висновки:

• У всіх зниження ваги відбувається по-різному, але в більшості випадків у жінок спочатку схуднення починається з верхніх, а у чоловіків – з нижніх частин тіла.
• Можна вибрати відповідний комплексвправ і дієту, яка допоможе досягти бажаних результатів.
• Процеси схуднення у кожної людини індивідуальні, але їх можна скоригувати за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних навантажень.

Багато людей протягом багатьох місяців/років залишаються незадоволеними своїм тілом і без роздумів можуть сказати, які частини тіла хотілося б скоригувати. Для досягнення мети більшість сідають на жорсткі дієтиЩоб отримати результат негайно, але варто подбати про естетичний результат, оскільки накопичення жирової тканини відбувається нерівномірно, а значить, десь схуднення покаже себе відразу, а десь лише з часом. Вирішуючи працювати над собою, варто ознайомитися, що худне насамперед у жінок.

Беручися за програму схуднення, кожен хоче прибрати якусь певну частину, але тіло не зможе позбутися лише обраних ділянок. Схуднення йдеу дівчини зверху донизу. Спочатку худнути почне обличчя, потім різниця буде помітна на руках і грудях, сідницях, стегнах і зоні «галіфе».

Жінкам, які бажають розлучитися з жировими надлишками на животі, доведеться запастися терпінням, ця частина худне практично останньою. Врятувати ситуацію допоможуть спеціально розроблені програми, що дозволяють наголошувати на певній ділянці, але вони не дають 100% результату.

Практично завжди обличчя жінки худне в першу чергу, пояснення полягає в тому, що при схудненні проходить через спалювання жиру, а на його обличчі набагато менше в порівнянні з іншими частинами тіла.

Якщо здається, що обличчя стало надмірно худим, щоки обвалилися – немає причин хвилюватися. Жирові надлишки з обличчя пішли, а з основних частин тіла ще немає, через що з'являється хибне візуальне відчуття.

У деяких випадках жінка може скидати вагу знизу вгору, тоді обличчя практично не схудне. Але найчастіше це говорить про набряк обличчя, у цій ситуації рекомендується звернення до лікаря.

При акцентуванні на коригуванні будь-якої частини тіла обличчя в будь-якому випадку потребує особливої ​​уваги, його потрібно підтримувати в тонусі, щоб не сталося обвисання шкіри.

Тренери стверджують, що при схудненні у всьому організмі відбуваються зміни лише після повного очищенняможе статися схуднення. Не варто кидати справу на половині шляху, так як бажаний результат все ж таки буде досягнутий, але організму потрібен час на підготовку. Для покращення результату допоможуть фізичні вправи.

Груди дівчини складаються з жирової тканини та молочних залоз, через що більше ваги- тим більше зростає її розмір. При схудненні її вигляд зазнає серйозних змін - вона обвисне, філіжанка зменшиться. За бажання залишити груди при мінімальних змінах, рекомендується дотримуватися наступних правил:

• Про жорстоких дієтахі днях голодувань варто забути, вони найбільше згубно впливають на стан грудей. Тут підійде правильне харчування, відмова від пізніх прийомів їжі та шкідливих продуктів.
• Харчуючи, варто приділяти увагу їжі, що містить білок, він сприяє зміцненню м'язів та еластичності.
• Для збереження красивих грудейдопоможуть коктейлі на протеїнах.
• Для досягнення кращого результату, хорошим помічникомстане спортивний бюстгальтер. Висока вартістьповністю себе виправдовує, зберігаючи гарні форми.
• При розмірі грудей понад третій, меншої уваги заслуговують біг і стрибки, більшого - йога та пілатес.

Жінкам, котрі прагнуть скоригувати ноги, доводиться бути найбільш терплячими. Але що, якщо схуднення не відбувається зовсім, чи цей процес протікає надто повільно?

Щоб відповісти на запитання, необхідно розібратися в причинах скупчення жирової тканини навіть незважаючи на застосування дієти. Сама природа подбала про те, щоб за практично за будь-яких умов дітородна частина жінки залишалася захищеною, саме через це жир швидко накопичується і насилу зникає в проблемних ділянках: попі, животі, ногах.

Також небезпечні умови та неправильне харчуванняпогіршує ситуацію і впливають на травну систему, яка не може працювати повною мірою. Через умови небезпеки організм відчуває інстинкт самозбереження і починає накопичувати жирові тканини.

Щоб позбавитися жирових запасів у проблемних ділянках важливо не тільки дотримуватися дієт, але й звертати увагу, що саме вживається в їжу. Нерідко жінка сідає на дієту, принцип якої полягає в тому, що вона менше їсть, при цьому чималу кількість продовжують вживати. шкідливу їжу. Правильна дієта повинна проходити так, щоб максимальна кількістьВжитого жиру було не більше 40 грамів на добу.

Продукти, що сприяють схуднення

• Каші;
• Фрукти;
• Молочні продукти.

На що звертати увагу крім харчування

Правильна програма харчування допоможе знищити зайві жирові клітини, але чи можна прискорити ефект? Можна, поєднуючи дієту та масаж. Дівчата, які турбуються про зайве схуднення обличчя або грудей, повинні приділити особливу увагуцьому комплексу, оскільки він допоможе зміцнити обмін речовин та вивести токсини, через які можуть відбуватися набряки. Особливо помітним буде результат там, де жирове розщепленнявідбувається найшвидше.

Для гарного результату, який закріпиться на тривалий термін, вірним рішенням буде мати терпіння. При жорстких швидкихдієтах ті ділянки, які худнуть в першу чергу, при збої, який рано чи пізно трапиться, жиру відкладається вдвічі більше. Швидкі дієтирідко є дієвими, оскільки перебуває у режимі абсолютного голоду буває надто важко, лише невелика кількістьжінок мають достатню силу волі, щоб після отримання результату не почати поглинати заборонене.

Щоб не завдавати організму серйозної шкоди і уникнути обвисання шкіри, варто віддати перевагу поступовому. повільному схудненняТак організм буде звикати до періодичного зниження споживання калорій, потреби в перекусах будуть проявляти себе рідше, а схуднення буде більш ефективним. Більше того, дівчина сама звикне до правильної їжіу певних порціях, через що «ломки» до заборонених продуктів буде меншим.

Не завжди правильне харчування та спорт дають 100% результат у схудненні, оскільки організми жінок та чоловіків мають індивідуальні особливості.

Дівчат та жінок може не влаштовувати певна частина тіла, наприклад, область живота, стегон чи рук. Але, як відомо, створити локальне спалювання жиру неможливо, при схудненні необхідних частин тіла спільно йдуть об'єми і з інших місць: грудей, плечей, пальців та обличчя, при цьому в останню чергу сантиметри залишають найпроблемніші зони, а саме з нижньої частини тіла . Такий процес схуднення обумовлено не локальними, а рівномірними змінами жирового прошарку по всьому тілу.

При наборі ваги відкладення жирів першочергово відбувається у сфері стегон і талії, і потім повніє обличчя, тобто. набір жирової маси відбувається знизу нагору. При зниженні ваги відбувається зворотне явище, спочатку жир спалюється верхніх частин тіла: худне обличчя, груди, руки, плечі і шиї, а потім вже стегна і талія. Але через особливості кожного організму, обумовлених фізіологією, можуть худнути й інші частини тіла.

М'язові волокна мають важкодоступність, тому їхнє зменшення під час низькокалорійного харчування або спортивних навантаженняхвідбувається в останню чергу. Спочатку для енергії використовується глікоген у м'язах, потім жир, за умови недостатнього надходження протеїну в організм, відбувається зменшення обсягу м'язів.

Частою причиною такого явища є:

• вуглеводна дієта – при такому харчуванні раціон містить мінімум білка;
• низькокалорійні дієти з недостатньою денною калорійністю;
• мала кількість прийомів їжі;
• недостатнє надходження до організму вітамінів.

Щоб уникнути подібних проблем, раціон повинен містити достатню кількість білка, який у достатній кількості присутні в сирі. кисломолочних продуктах, квасолі, бобових, сочевиці, рибних та м'ясних продуктах.

Яка частина тіла худне насамперед у дівчат, жінок та чоловіків

Зважаючи на індивідуальність кожного організму, схуднення у всіх відбувається по-різному, при цьому потрібні ті чи інші умови. Але фахівцями були виділені основні моменти, характерні для статі та віку того, хто худне.

При низькокалорійному харчуванніспочатку зникає об'єм з обличчя, потім жир згоряє в області плечей та з кистей рук, тільки після цього зменшуються об'єми ніг, стегон, живота та грудей. Але в деяких випадках худні відзначають схуднення лопаток, шиї та потилиці, при цьому обличчя залишається без змін.

Фото: Як худне обличчя при схудненні

Такий процес обумовлений тим, що на обличчі жир надає захисні функції, а не ті, що зберігають, як на інших ділянках тіла, оберігаючи обличчя від морозу, вітру або механічних впливів. Тому нерідко особа може почати худнути лише після того, як на інших частинах відсоток жиру стане значно меншим.

Чоловікам притаманний андроїдний тип фігури: худорляві ноги, рельєфні м'язи та вузька талія. Але за наявності надмірної вагижир відкладається спочатку в області талії, тільки потім в інших ділянках. При зниженні ваги все навпаки – худнуть ноги, руки, талія та область живота, плечі, а потім обличчя.

Відкладення жирів у жіночому організмі відбувається за гіноїдним типом, тобто. насамперед повніють сідниці і живіт, тільки потім процес зачіпає верхні частини. При цьому схуднення відбувається по-іншому: ті, які схильні до накопичення жиру в останню чергу, зменшуватися починають першими через незначний вміст жиру. Такий процес неминучий у будь-якому віці жінки, чи їй 20 чи 45 років – однакові, що зумовлено фізіологією.

Фото: як змінюється тіло при схудненні

Нерідко жінки стикаються з такою проблемою як схуднення грудей, при цьому проблемні ділянки залишаються в незмінному стані. Такий процес обумовлений тим, що груди складаються переважно з жирової тканини і меншою – з молочної залози. При недостатньому надходженні в організм калорій, а саме корисних жирів, призводить в першу чергу до зменшення грудей і потім талії і стегон.

Такі стрибки можуть призвести до втрати тонусу шкіри грудей та її обвисання, щоб не допустити цього, при схудненні слід врахувати наступне:

• раціон повинен бути багатий на білкову їжу, що дозволить зміцнити м'язи грудей;
• щодня вживати достатню кількість амінокислот, що містяться у достатній кількості у червоній рибі;
• харчування має бути частим, щонайменше 5-6 раз;
• слід виконувати комплекс вправ для м'язів грудей.

При зниженні ваги жир з живота йде в останню чергу, що може бути обумовлено наступними причинами:

• наявність цукрового діабету- Захворювання вимагає прийом нешвидких препаратів, що уповільнюють обмін речовин, призводячи до набору ваги, а також стає причиною підвищення апетиту;
• тип фігури - якщо у жінки тип фігури «яблуко», то їй навряд чи вдасться досягти тонкої талії;
• перевищення гормону стресу – кортизолу.

Схуднення в тій чи іншій області залежить від вибраного стилю бігу:

• спринтерський: худнуть ікри та ноги;
• спортивний: основний обсяг навантаження відбувається на сідниці;
• підтюпцем: навантаження посідає задню частинустегна та сідниці.

Слід запам'ятати, що навіть у разі схуднення відбуватиметься рівномірно, але такий підхід прискорить процес зменшення жирового шару локально.

Які частини тіла зменшуються від скакалки

При виконанні вправ за допомогою скакалки напруга виникає в ногах та області передпліч, тому спалювання жиру відбувається в такому порядку:

• зміцнюються м'язові волокна верхніх та нижніх кінцівок;
• спалюється жировий запас цих зон;
• зміцнюються м'язи та зменшується обсяг живота.

Схуднути локально неможливо, але без правильного харчування, навіть за наявності фізичних навантажень позбутися живота не вдасться. Тому для прискорення жироспалювання в таких проблемних зонах, як стегнах і животі, фахівці рекомендують вживати продукти, що сприяють цьому. У раціон слід включити висівки, корицю, водорості, капусту, цукіні, селера, ананас та грейпфрут.

Можна зробити такі висновки:

• попри індивідуальні особливості кожного, 80% успіху становить правильне харчування;
• підключити фізичні навантаження;
• для досягнення результатів слід підібрати дієту та комплекс занять;
• зменшення обсягів відбувається у всіх по-різному, але в основному: у чоловіків – знизу нагору, у жінок – зверху вниз.

Шановні відвідувачі, якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Помилка вирушить нам і ми її виправимо, наперед вдячні Вам.

Етапи схуднення тіла: які частини тіла худнуть швидше, причини

Кожна дама, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне в...

Кожна жінка, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне насамперед у жінок. Це допоможе підібрати правильну дієту та види фізичних навантажень. Кожна людина має свої особливості фігури та будови тіла, тому підходи при корекції форм у всіх мають бути суто індивідуальні.

Як худне жіноче тіло?Жирова тканина має властивість накопичуватися нерівномірно. В одних частинах тіла це відбувається швидше, в інших повільніше, тому організм позбавляється зайвих накопиченьне так, як бажають багато жінок.

Мріючи позбутися надмірних накопичень в області талії, на руках або стегнах, мало хто замислюється про те, що використання дієтичного харчування відбивається на всій фігурі, а не тільки на бажаних частинах. Застосовуючи різні дієти, слід замислитися, як це може позначитися на зовнішньому вигляді різних частинтіла. Щоб уникнути прикрих моментів, слід знати, що худне в першу чергу.

Природою передбачено так, що жінки мають виношувати та народжувати дітей, тому жирові накопичення зосереджуються в районі стегон та живота. Вони служать для захисту внутрішніх органівта є стратегічними запасами поживних речовин. У цих місцях структура м'язової тканини має свої особливості: капсули з жиром створюються найактивніше і дуже погано розсмоктуються.

Як худне тіло у жінки? Більшість дівчат і жінок практично за будь-якої дієти починає худнути зверху вниз. Худнети починає обличчя, потім руки та груди. Трохи пізніше процес зменшення ваги переходить на талію та сідниці. Пізніше і найпомітніше кілограми йдуть з стегон.

Що відбувається в організмі, якщо жінка сідає на дієту і починає займатися фізичними вправами? Що худне насамперед? Спочатку використовуються запаси глікогену, після чого витрачаються жири. І зрештою витрачаються м'язи.

При дієті, що включає низькокалорійні продукти, Втрата ваги починається зі зменшення м'язової маси. При малокалорійному харчуванні схуднення відбувається східчасто. Спочатку скидання ваги відбувається швидко. Потім втрата маси тіла сповільнюється, через деякий період знову прискорюється.

Більшість жінок підбирає правильні дієтита посильні фізичні навантаження. Вони втрачають від 500 г до 1 кг ваги протягом тижня, причому втрачені кілограмивключають приблизно 75% жирової тканини та 25% сухої маси.

Слід зазначити, що жир та м'язи мають різну щільність. 1 кг жиру займає більше обсягу, ніж 1 кг м'язів. Терези можуть показувати невелику втрату ваги, а вимірювання об'ємів тіла сантиметром свідчать про зворотне. Фізичні вправидопоможуть зробити шкіру та тіло підтягнутими та красивими.

При дієтичному харчуваннівідбувається зміна усталеної в організмі схеми переробки калорій, що надходять. Це викликає сильні навантаження. Природно, що багато що пов'язано з загальним станоморганізму, особливостями та будовою тіла жінки. Тим не менш, на початковому етапі починають худнути області, що знаходяться біля систем, що відповідають за очищення організму. Це нирки та лімфовузли.

При схудненні більшість представниць слабкої статі зауважує, що спочатку худне верхня частинатіла:

• руки (особливо кисті);
• груди;
• особа;
• спина.

При нестачі поживних елементів організм починає використовувати запаси жиру саме з цих частин тіла. У цих місцях відстані між м'язовими волокнамиі функції, які виконують підшкірні жирові відкладення, відрізняються від тих, що локалізуються в нижніх відділахфігури. Жировий прошароку верхній частині тіла служить для збереження тепла та еластичності суглобів та шкірних покривів.

Коли тканини позбавляються жирових клітин, їм стає важче утримувати рідину, тому це також сприяє зменшенню обсягів.

Почавши боротьбу з зайвими кілограмами, слід виявити ділянки, на яких жир йде найгірше. Потрібно пам'ятати про те, що кожна жінка має свої. Після цього можна підбирати індивідуальні методи схуднення.

Необхідно скласти особливий раціон або застосовувати одну з уже існуючих дієт, спрямованих на схуднення конкретної частини тіла Причому слід звернути увагу на продукти, які мають властивості відкладатися у вигляді жирових відкладень лише у певних місцях. Відмова від фастфуду, солодкого та смаженого допоможе знизити обсяг сідниць та стегон. Щоб зменшити обсяг талії, до забороненим продуктампотрібно віднести борошняні вироби, ковбаси та напої, що містять алкоголь.

Вправи дуже корисні під час схуднення. Вони сприяють зміцненню м'язового каркасута підтягують шкіру. Активні фізичні навантаження допомагають організму витрачати калорії загалом, а чи не у конкретному місці. Вони не дають результатів за короткий проміжокчасу.

При тренуваннях насамперед у жінок починають худнути руки, груди та обличчя. Але й найпроблемніші частини тіла позбавляються жирових клітин набагато швидше за рахунок посилення кровообігу та обмінних процесів в організмі. Тренувати потрібно всі групи м'язів. А проблемним зонамварто приділити особливу увагу. Якщо заняття триває близько 30 хвилин, приблизно половину часу слід давати навантаження проблемним місцям.

Поліпшити результати дієти, крім фізичних навантажень, допоможе масаж та обгортання. Вони сприяють зменшенню потрібної частини тіла в об'ємах, зроблять шкіру гладкою, ніжною та пружною. Масаж активізує процеси обміну речовин та виведення токсинів з організму в тих районах, де розщеплення жирів відбувається найбільш інтенсивно.

Щоб досягти бажаних результатів при схудненні, потрібно запастися терпінням. Краще поступово протягом тривалого часу зменшувати кількість калорій, постійно виконувати посильні фізичні навантаження. Це допоможе шкірі зберегти міцність і еластичність, особливо на обличчі та грудях, а також запобігає ймовірності настання. зворотних процесівв організмі.