Калланетика чи пілатес що краще. Нормалізація психоемоційного стану та сну. Види тренувань пілатес

Життя – це рух, який здійснюється завдяки згуртованій роботі м'язів та суглобів. І щоб ця робота була ефективною, потрібно стежити за своїм тілом, тренувати та приводити до тонусу. Фізичні навантаженнядобре справляються з цим завданням, тому в житті кожної людини має бути місце спорту.

Плавання, біг, велопрогулянка або активна прогулянка з собакою, фітнес, йога або просто ранкова гімнастика- кожному своє, але навіть 15 хвилин вправ на день нададуть позитивний ефектна тіло та настрій. Головне – вибрати заняття до душі, адже комусь подобається динамічна аеробіка під швидку музику, а хтось отримує задоволення від повільних і статичних вправпілатесу або каланетики.

Часто при виборі комплексу люди, які віддають перевагу статичним вправам, стикаються з питанням: що краще – пілатес чи каланетика?Щоб визначитися з тим, який комплекс освоювати, спочатку потрібно зрозуміти, що є що.

Пілатес – це комплекс вправ, який покликаний зміцнити м'язовий корсет людського тіла. Основний упор робиться на опрацюванні м'язів спини та живота, на правильному диханніпід час виконання вправ і на постійному контролі тіла та рухами в процесі виконання. Усі вправи виконуються плавно та повільно.

Калланетика – система вправ, основою якої покладено асани йоги. Тому вправи складаються із статичних поз, у яких м'язи розтягуються та скорочуються. Більшість вправ спрямовано опрацювання м'язів живота і стегон.

Пілатес і каланетика мають досить багато спільного, наприклад:

• ці комплекси не є кардіотренуваннями, тобто під час занять серцебиття не частішає;
• комплекси не містять стрибків, різких нахилів та поворотів;
• м'язи працюють у статодинамічному режимі;
• розвиваються гнучкість, сила та витривалість;
• виконуються всі вправи повільно та плавно;
• м'язова маса у процесі тренувань не збільшується;
• для занять не потрібна спеціальний одягабо взуття.

Відмінних рис менше, але саме вони є основними елементами кожного з комплексів:

• Амплітуда руху. У пілатесі вправи мають повну амплітуду, а калланетике – вкорочену.
• Дихання. Практикуючі пілатес повинні практикувати грудне реберне дихання, а які займаються системою калланетики – поверхневе.
• Кількість м'язів в одній вправі. Щоб виконати вправу з комплексу пілатесу, необхідно буде задіяти всі групи м'язів, в калланетиці – 1-2 групи.

Ці відмінності можна сприймати як позитивні і як негативні моменти обох систем.

Так, наприклад, для комплексу вправ пілатес плюси такі:

• повільні рухи по всій амплітуді тренує дрібні м'язи;
• спеціальне дихання розвиває м'язи дихальної системи та є профілактикою захворювань органів дихання;
• центром уваги всіх вправ є хребет: його правильне становище у просторі, його м'язовий каркас, рятування та профілактика захворювань хребта.

• монотонність занять та повна концентраціяна собі – до цього треба звикнути;
• координаційно складні вправи, тому що працює велика кількістьм'язів.

Позитивні особливості каланетики:

• координаційно просте виконання вправ, тому що м'язи працюють ізольовано;
• мета тренувань – спалити більше калорій. Коротка амплітуда рухів із частим повторенням сприяє максимальному спалюваннюжиру.

Негативні моменти:

• у вправах мало задіяний хребет, основна увага приділяється сідницям, стегнам та животу;
• велика кількість повторень. У середньому, кожну вправу необхідно повторити близько 100 разів.

Перераховані вище особливості допоможуть здійснити оптимальний вибіркомплексу. Також перед остаточним виборомварто отримати рекомендації від лікаря, якщо є якісь захворювання та поговорити з тренером.

Давати собі навантаження фізичними вправамизначить прожити довге життя. Методик занять дуже багато, напрямів також. Тут кожен вибирає те, що йому підходить, необхідне його тіла. Однак у всьому цьому різноманітті не дивно заплутатися. Наприклад, багато людей плутають такі поняття, як пілатес і каланетика. Що є, що і для чого потрібно? Постараємося дати об'єктивну відповідь на це важливе для багатьох питання.

Пілатес- це певний набір фізично вправ, які зміцнюють м'язи тіла, роблять його більш гнучким, а також піднімають тонус організму. У цій практиці використовується найрізноманітніший матеріал. Плавні переходи вправ з одного до іншого, контроль дихання, напруга та релаксація. Ось ті основні якості, які можна віднести до пілатес.

Пілатес

Калланетика- теж є певну системувправ. Однак в основі цієї системи лежать асани йоги, тому комплекс спрямований на статичні пози, в яких використовуються розтягування та скорочення м'язів. Вважається, що якщо займатися цією гімнастикою всього одну годину, можна отримати користь, що дорівнює 24 годинам звичайних. аеробних вправабо 7 годин класичного шейпінгу.

Порівняння

Історія створення

Пілатес був розроблений на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом. Найбільший успіхдо системи прийшов на початку ХХ століття. В даний час за цією методикою займаються понад десять мільйонів людей по всьому світу.

Калланетика була створена на початку вісімдесятих років минулого століття, балериною Каллан Пінкней на основі асан йоги. У неї була серйозна хвороба колін та спини. Звичайні методилікування не допомагали, тож довелося розробляти власну систему.

Відмінні риси

Як вже було описано раніше, пілатес - це плавність переходу вправ з одного в інше, а каланетика - це напружена і зосереджена статика.

Пілатес використовує повільні широкоамплітудні вправи, причому потрібно мати високий рівень концентрації, щоб повністю задіяти необхідну робочу зону, при цьому робиться певна кількість повторів. Тоді як калланетика використовує 29 статичних вправ, де акцент робиться не так на русі, але в розтягуванні і стисканні певних груп м'язів.

Якщо порівняти пілатес та каланетику за складністю, то перший набагато простіше, оскільки не вимагає особливої ​​гнучкості спочатку, допомагає поступово «впрацювати», досить простий для новачків. А от від тих, хто займається калланетикою, потрібна гнучкість, вміння максимально опрацьовувати ту чи іншу зону. Досягається гранично можливе положення частин тіла, так, щоб м'яз був максимально навантажений. Тут також використовуються досить суворі вправи на розтяжку як допоміжні.

У пілатес тренуються не великі групи м'язів, а окремі слаборозвинені. Особлива увага приділяється хребту, його правильному положеннюу просторі та зміцненні м'язового тонусу. Крім того, зміцнюється і так званий центр сили: черевний прес, поперек, стегна та сідниці. Цей вид фізичних вправ допомагає усунути біль у хребті, викликаний остеохондрозом.

У калланетиці увага в основному приділяється животу, сідницям та стегнам, а от хребетним м'язамприділяється дуже мало.

У пілатесі дихання має бути грудним реберним, а калланетике поверхневим.

Займатися пілатесом можна як у спеціальних фітнес-центрах, так і самостійно вдома, а каланетикою найкраще під керівництвом лише досвідченого тренераякий здатний виправити помилки.

Висновки сайт

1. Пілатес це динамічний комплексвправ, а каланетика тяжіє до статики.
2. У пілатес особлива увагаприділяється хребту та «центру сили», а калланетика в основному спрямована на живіт, сідниці та стегна.
3. У пілатес забезпечується менша напруга тіла на відміну від калланетики, при якій потрібна повна самовіддача.
4. У пілатесі дихання грудне реберне, а калланетике поверхневе.
5. Пілатес не має під собою давніх практик, а каланетика заснована на йогічних асанах.
6. Пілатес як більше проста системадоступна багатьом і займатися нею можна самостійно, а каланетика вимагає чуйного тренерського керівництва.

Пілатес і каланетика були розроблені для загального оздоровленняорганізму для приведення м'язів у тонус, але відмінності між ними все-таки існують. Пілатес - це комплекс вправ, що зміцнює групи м'язів, які дуже рідко задіяні при інших. Калланетика - це опрацьовані та правильно підібрані гімнастичні вправи, в основі яких лежать практичні заняттяйогою.

Подібності та відмінності

Пілатес і каланетика створені та розроблені для оздоровлення організму, вони не призначені для формування рельєфних м'язів. Якщо ви новачок і ваші м'язи не надто розвинені, то вам більше підійдуть. Ці вправи поступово навчать витримці і приведуть вас у форму, а підготовленим людям допоможуть зберегти досягнуті результати. Заняття калланетикою вимагають певної витримки та витривалості, даний видФітнес більше підходить для підготовлених людей, так як новачкам досить складно відразу втягнутися в ритм і витримати всі навантаження від виконання вправ. Особливість як пілатесу, і калланетики у тому, що націлені дані види спорту формування правильного дихання.

Протипоказання

Будь-який вид спорту має протипоказання, не винятком є ​​заняття пілатесом та калланетикою. Пілатес-вправи протипоказані у кількох випадках.

1. Загальний стан організму тяжкий.
2. Є захворювання клінічної форми чи температура тіла вище 37,5 градусів.
3. Є гнійні утворення.
4. Є травми, які турбують під час заняття.
5. З'являються спонтанні болі під час рухів.
6. Захворювання знаходиться в самому розпалі, людина ослаблена, і її рухи скуті болями.

Для менше, але серйозніше.

1. Не можна займатися каланетикою після будь-якої перенесеної операції, у період менше року після неї та після кесаревого розтинуменше півтора року
2. Якщо є певні проблеми із зором.
3. Коли є астматичні захворювання.

За будь-яких проблем з хребтом приступати до занять пілатесом і, звичайно, каланетикою можна тільки після схвалення лікаря, який розповість, від яких навантажень потрібно утриматися. Обережно потрібно займатися, якщо у вас варикозне розширеннявен або є геморойні вузли. Також краще утриматися від тренувань, якщо у вас простудне чи інфекційне захворювання.

Заняття пілатес-спортом і калланетикою – це завжди добре, вони допомагають зміцнити тіло, загартувати силу волі та набути витривалості. Але все ж, маючи якісь проблеми зі здоров'ям, краще для початку отримати консультацію лікаря та виконувати вправи під керівництвом професійного тренера, хоч би на першому етапі.

• Головна Ласкаво просимо на сайт, який має на меті зробити Вас якомога здоровішими і красивішими! Здоровий образу житті в нашому світі давно вже не забаганка, а необхідність. Сім'я, навчання, робота, безліч різних турбот забирають багато сил – ми не можемо дозволити собі бути слабкими. Саме тому ми і створили свій сайт – щоб у Вас з'явилася вся необхідна інформаціядля красивого, здорового та комфортного життя! Слідкуйте за нами в Twitter, підписуйтесь на RSS розсилку, заходьте до нас, а ми в свою чергу будемо писати для Вас про найважливіші, актуальні та корисні теми.
• Правильне харчування Здорове харчування, Безперечно, є найголовнішою частиною у побудові здорового тіла. Надмірне захопленняжирним, солодким, гострим та солоним шкодить нашому здоров'ю – це знають практично всі. Однак, що потрібно їсти, коли і як – відповіді на ці питання широкої аудиторії, на жаль, не знайомі. Ми ж у своїй рубриці спробуємо донести свої знання у цій галузі до всіх бажаючих їх здобути.
• Догляд за тілом Наша краса безпосередньо залежить від стану нашого тіла, тому ми повинні вміти правильно його доглядати. Постійні стреси, несприятлива екологічна ситуація дуже негативно впливають на нашу зовнішню оболонку, наше тіло. І, звичайно, нам потрібна додаткова допомогау боротьбі за його красу. У цій рубриці Ви знайдете статті, які, як ми сподіваємось, зможуть дати корисні порадипо догляду за вашим тілом.
• Вправи Фізичні вправи це те, чого багато хто намагається уникнути, але без чого неможливо досягти краси та здоров'я. Саме тому тут знаходиться рубрика, присвячена здоровому спортуі правильному фітнесу. Фізичні навантаження в потрібному обсязі та в потрібну формуприносять видимі результатиприносять нам нашу красу. Щоб дізнатися про цей обсяг та форму, пропонуємо Вам регулярно читати наші статті на цю тему.
• Жіночі секрети У даному розділі спеціально до вашої уваги представлені поради та рекомендації, які допоможуть вам стати ще красивішими, зміцнити здоров'я та просто підняти собі настрій. Жінка – це велика таємниця. Вона сповнена загадок. Секретом залишається, як їй вдається виглядати чудово за всієї своєї зайнятості: будинок, робота, діти, чоловік. Не тільки прекрасною, а й життєрадісною та здоровою. Такі секрети – це багатство будь-якої жінки. Вони передаються з покоління до покоління: від бабусь - мамам, від мам - донькам. З вуст в уста тихо і непомітно розлітаються світом і епохи ті корисні поради, які допомагають жінкам встигати все і відразу, без шкоди красі та здоров'ю.

Сьогодні існує досить багато напрямків фізичного розвиткуваше тіло. І часто можна почути нові та незрозумілі слова, які таять у собі невідомість свого змісту. Одним із менш відомих напрямків на сьогоднішній день є калланетика. Спробуємо розібратися з нею в порівнянні з ще одним видом занять - пілатес - і постараємося відповісти на запитання, що ж краще.

Почнемо з позицій, які ріднять ці напрямки. Насамперед слід зазначити, що вправи з обох методик виконуються в повільному темпі, плавно розтягуючи м'язи, тобто рівень серцевих скорочень, якщо і зростає, то незначно. Тут же можна відзначити, що і в пілатесі, і в каланетиці відсутні різкі рухи, стрибки (як у степу та аеробіці), а також вправи на інтенсивну розтяжку (як у йозі). Крім того, обидві методики спрямовані загалом і загалом на зміцнення м'язів, їх розтяжку, а також є ефект зниження надмірної ваги.

Це кілька схожих моментів. Далі піде про мову про ті сторони, які різнять пілатес і калланетику. Це дуже важливо знати, тому багато хто, вперше побачивши і той, і інший напрямок лише зовні, навряд чи зможе зрозуміти, у чому ж суттєва різниця. Щоб це зрозуміти, необхідно відчути кожною клітиною свого тіла.

Отже, про розходження. По-перше, різні підходи до дихання, що істотно відрізняє вправи пілатесу від калланетики. У пілатесі дихання рівне, поглиблене, з повною амплітудою, використовуємо грудне реберне дихання У каланетиці, навпаки, дихання поверхневе, з укороченою амплітудою. Внаслідок цього в ній до кожної вправи підходять до 100 разів, але його виконання при кожному підході скорочується, при цьому м'язи знаходяться в постійному тонусі і мають права розслаблятися.

По-друге, пілатес менш спрямований на спалювання жиру. Цю техніку можна назвати навіть лікувальною (хоча воістину кожна методика вправ є тією чи іншою мірою лікувальною), тому що всі підходи спрямовані насамперед на зміцнення хребта, а від нього і всього тіла загалом. Комплекс пілатесу покликаний створити міцний каркас м'язам, впливаючи на тіло зсередини. Калланетика, у свою чергу, більш спрямована на схуднення та розвиток та зміцнення м'язів живота, стегон та сідниць. Її вправи не впливають загалом на все тіло, а кожне з них торкається однієї чи двох м'язових груп.

Таким чином, щоб зрозуміти, які подібності та відмінності присутні між тією чи іншою технікою виконання фізичних вправ, краще не читати багато літератури, а просто один раз спробувати з метою розуміння цих сильних і слабких сторінне вашою головою та розумом, а вашим тілом.

Легка та важка атлетика, плавання, гімнастика – види спорту, давно знайомі людям. На їх основі виникли і продовжують виникати нові види тренувань, таким чином людина завжди може підібрати рухливе заняття, яке принесе найбільшу користьйого організму і стане цікавим та захоплюючим. Сьогодні ми спробуємо з'ясувати, чим відрізняються такі популярні системи тренувань як фітнес, пілатес та каланетика.

Фітнес як система тренувань і способу життя з перших років появи підкорила мільйони людей по всьому світу. Займаючись фізичними вправами на тренажерах чи ні, залежно від виду фітнесу, людині не обійтися без збалансованої дієти.

Раціон харчування, як і програму тренувань, фахівці розписують під індивідуальні особливостілюдини. Дотримуючись рекомендацій в їжі та плані навантажень, короткий проміжокчасу можна зменшити або збільшити вагу, відкоригувати фігуру, додати об'єму та потужності м'язам та надовго закріпити результат.

Калорійність і якість їжі – не останні складові для досягнення результату та від занять пілатес. Треба знати, що ця система тренувань була створена як реабілітація опорно-рухового апарату після травм, тому заняття пілатесом у повільному темпі та розміреному ритмі не можуть нашкодити.

Розтягнення м'язів, їх зміцнення сприяє не тільки нарощуванню м'язового каркасутіла людини, пілатес розвиває дихальну систему, надзвичайно корисний для кровоносно-судинної та нервової систем, а ще регулярні тренуваннязміцнюють імунітет. Секрет найбільшої кількостіпунктів «за» у списку переваг занять пілатесом у доступності.

На відміну від фітнесу, яким зручніше займатися у спортзалі, тренування з пілатес можна успішно проводити вдома. Звичайно, існують і тренажери для пілатес, але на них тренуються переважно професійні спортсмени, що беруть участь у змаганнях. Іншим для занять пілатесом знадобляться килимок для тренувань, зручний одяг та приємна розслаблююча музика.

Комплекс вправ каланетика дещо схожі на загальні принципипілатесу, тому що під час тренувань увага зосереджена на розтягуванні м'язів та розвитку гнучкості у всьому тілі, а також мінімальний травматизмпід час занять. Крім того, каланетику з пілатес поєднує і можливість займатися вдома. Заняття з каланетики також нагадують заняття з йоги, що не дивно, адже в основі тренування покладено асани йоги. В силу особливостей методу виконання вправ, заняття калланетикою та пілатес дають поштовх глибинним ресурсам людського організму, прискорюючи обмін речовин та покращуючи душевний стан.

Втім, незважаючи на ефективність розтягувань м'язів та хребців, скручувань та вправ на балансування, перед початком будь-якого виду тренувань не зайвим буде проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань. Так вдасться запобігти неприємним сюрпризам і отримати задоволення і бажані результативід занять спортом.