Чи можна забрати живіт за 10 днів. Додаткова допомога - Галини Гроссманн для схуднення. Зовнішній вигляд живота після кесаревого

Якщо проблемною зоноювашого тіла є живіт, напевно ви чули про те, що позбутися скупчення жиру в цій частині тіла неймовірно важко. Однак важко зовсім не означає неможливо! Швидше за все, ви часто замислювалися над наступними питаннями: як саме підкоригувати своє харчування, як розпланувати фітнес вдома, як прибрати живіт? Прочитавши цю статтю, Ви не тільки знайдете відповіді на питання, що вас цікавлять, але і усвідомлюєте те, що ваша мрія обзавестися плоским животиком цілком реальна!

Отже, варто почати з того, що фітнес у домашніх умовах вважається не меншим ефективним занятьу спортзалі чи фітнес-центрі. Все що вам знадобиться, це мінімум простору, зручний одяг, спеціальний спортивний інвентар (за бажанням) та величезне прагнення із силою волі.

Також важливо розуміти, що без корекції щоденного раціону не обійтись. Прийде ретельно переглянути своє харчування і навчитися харчуватися здоровою їжею. Зовсім не обов'язково дотримуватись суворої дієти. Якщо ви наважилися зайнятися фітнесом, жорсткі дієти- Ваш найлютіший ворог. Підберіть собі особливу систему збалансованого харчування. Вживайте продукти, що містять клітковину. Це дозволить прискорити обмін речовин і позбавить вас від калових мас в кишечнику, які якраз і є основною причиною живота, що випирає.

Отже, перейдемо безпосередньо до способів рятування від живота. Звичайно, об'єднати все це дуже складно. Однак, ви можете комбінувати дані методики. У такому разі результат ви побачите набагато швидше.

Бодіфлекс – це дихальна гімнастика, Що сприяє не тільки схуднення, а й підтягування тіла Бодіфлекс хороший тим, що ви зможете втрачати обсяги конкретної зони. Тоді як інші вправи для схуднення не борються з окремою частиноютіла. Крім того, бодіфлекс підходить абсолютно всім, не залежно від вікової категоріїі фізичної підготовки. Щотижня, змінюючи коло талії, ви спостерігатимете, як сантиметри буквально тануть на очах!

Хула-хуп допоможе не лише зменшить животик, а й сформує осину талію! Однак для досягнення швидкого ефекту хула-хуп потрібно крутити регулярно не менше тридцяти хвилин на день. Перед тим, як почати займатися, рекомендується проконсультуватися у лікаря.

Східні танці - вірний помічникякщо ви хочете позбутися живота. Бонусом стане підвищена самооцінка, вміння граціозно рухатися та набуття гнучкості!

Варто зазначити, що одного масажу буде мало в прагненні отримати плоский животик. Швидше, це додатковий засіб, що надає сприятливий впливна схуднення. В ідеалі відвідати масажний салон. Але освоїти техніку масажу можна й у домашніх умовах самостійно.

Аеробіка та кардіонавантаження допоможуть схуднути загалом. Тоді вам буде простіше підтягти м'язи живота. Це на той випадок, якщо живіт – не єдина ваша проблема.

Нижче наводиться перелік вправ, спрямованих безпосередньо на область живота. Якщо ви не шкодуватимете часу і сил, вже скоро ви досягнете якісних змін у своїй фігурі!

1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки розташовані вздовж тіла, а ноги підняті під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги. Якомога сильніше напружте м'язи преса і виштовхніть таз вгору, відриваючи від підлоги. Кількість повторень: 15-20 разів.

2. Початкове положення: лежачи на спині, руки знаходяться під сідницями. Зробіть глибокий вдих. Напружуючи м'язи живота, підніміть трохи зігнуті ногиі відведіть їх назад за голову. Коліна повинні опинитися на рівні чола. З видихом поверніться у вихідне положення. Кількість повторень: 10 разів (зробіть три підходи, між кожним підходом дозвольте собі відпочити 30 секунд).

3. Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані вздовж тіла, ноги підняті на 15-45 градусів над рівнем статі. Дайте волю своєї фантазії - починайте малювати уявні цифри та постаті (виконуйте цю вправу хвилину).
Як бачите, є маса способів позбутися докучливого живота. Залишилося тільки вибрати методи, що вам сподобалися, і вперто йти до своєї мети. Успіхів!

Ефективні вправи допоможуть позбавитися жиру на животі всього за 10 днів.

Живіт – одна з найпроблемніших зон більшості жінок, що вимагає особливих зусильта уваги. Ми підібрали 7 ефективних вправ, які стануть відповіддю на питання, як забрати живіт за 10 днів.

Вправи для живота

1. Ляжте на бік і обіпріться торсом на лікоть. Зімкніть ноги разом, потім напружте їх і підніміть на виході. Під час виконання вправи корпус вашого тіла має бути піднятий над підлогою. Повторіть вправу 30 разів на кожну сторону.

2. Ляжте на бік і підніміться на одній руці. Після цього підніміть та опустіть тулуб вгору та вниз. Повторіть вправи по 25 разів.

3. Програма, як прибрати живіт за 10 днів, включає і заняття стоячи. Стати прямо, розташуйте ноги на ширині плечей, а руки розведіть в сторони. Напружте м'язи живота і пояса, зміщуючи тулуб ліворуч і праворуч, а спину тримаючи прямо. Напружуйте максимально боки, повторіть вправу по 30 разів на кожну сторону.

4. Стати прямо, ноги на ширині плечей, а руки опущені вздовж тулуба. Нахиліть тулуб убік і вниз, намагаючись дотягнутися до колін. Потім розслабте м'язи та підніміться. Повторіть вправу 50 разів.

5. Стати боком до опори і починайте піднімати ноги вбік приблизно на 70 градусів, натягуючи при цьому п'яту. Повторіть вправу на кожну ногу по 30 разів.

6. Станьте обличчям до опори, розверніть стопу перпендикулярно до опори. Починайте підніматися на носочки спочатку однією ногою, а потім другою. Повторіть вправу 30 разів на кожну ногу.

7. І остання вправа із серії, як прибрати живіт за 10 днів, складається з почергових махів у боки, стоячи боком до опори.

Ці прості, але ефективні вправидопоможуть позбавитися жиру на животі, підкачати боки і відкоригувати талію.

Найкращі вправи для черевного пресу

30 хвилин спорту на день рятують від депресії

Отже, починати слід, звичайно, з їжі. зростає, насамперед, від жирних та смажених продуктів. Виключіть зі свого раціону крупи, вершкове та соняшникова олія, смалець, маргарин, смажену картоплю та смажене м'ясо, білий хліб. Протягом наступних десяти днів їсти можна тільки овочі, 1% кефір, фрукти та нежирну рибу. Якщо важко переносити життя без м'яса - то додайте в меню курку без шкірки. Жодних страв з жирною густою підливою не повинно бути навіть близько, дозволяються тільки варені, тушковані та печені продукти.

Тепер – про час їди. Ви повинні харчуватися за графіком. Збилися, забули чи не встигли поїсти вчасно – отже, пропускаєте цей прийом їжі та чекаєте на наступне. Вранці з 6.00 до 13.00 можна їсти все, що було дозволено вище. З 13.00 до 18.00 можна вживати лише овочі та. Фрукти надто багаті на цукор, а м'ясо і риба довго переробляються. Борошно їсти після обіду теж небажано. Після 18.00 до ранку можна тільки пити воду.

Що стосується кількості дозволеної їжі, то це приблизно дві картоплини, по одній моркві та цибулині, невеликий шматочок капусти або кабачка, два яблука або три сливи. Також сюди входить склянка кефіру, 200 г курки чи риби. Житній хліб– дві тонкі скибочки. Запивати їжу відразу ж не можна, має пройти не менше півгодини. П'ємо тільки чисту холодну воду- Не менше 8 склянок на добу.

Тепер перейдемо до вправ. По-перше, треба придбати металеве коло і крутити його двічі на день - Вранці та ввечері, рівно по 10 хвилин. Не шкодуйте себе, крутіть дуже швидко, відчуваючи, як метал тисне на шкірні складки.

По-друге, качайте прес. Так, це старе, як світ, але все одно діє. Якщо спочатку живіт тільки збільшиться - не лякайтеся: це тимчасовий візуальний ефектчерез зростання внутрішніх м'язів. Потім через навантаження почнуть танути зовнішні м'язиживота і все стабілізується. Прес – не менше 100 разів верхніх м'язівта 100 разів для нижніх.

По-третє, постійно тримайте живіт у напрузі. Коли йдете, їдете кудись і навіть просто валяєтесь у ванні. Це складно, але після розвитку звички стає легше. Потрібно не втягувати живіт, а максимально напружувати його, роблячи кам'яним. Також корисно робити таку вправу: лежачи на спині, трохи підніміть стегна і катайте по животу пластикову пляшку, наповнену водою. Від грудей до стегон і назад.

Тимчасово відмовтеся від дуже вузького одягу, що передавлює талію. Здавлювати тканини нам ні до чого. Якомога частіше масажуйте проблемне місце, щипайте шкіру, це стимулює оновлення клітин, підтягує шкіру. З цією ж метою треба приймати контрастний душ, поливаючи живіт прохолодною водою. Але не довго, щоб не заробити запалення статевих органів.

Пройде лише 10 днів – і живіт виглядатиме зовсім інакше. А якщо продовжити програму ще на стільки часу, ви взагалі забудете, що колись скаржилися на свій гладкий, плоский животик.

На Ваших боках і талії з'явилися зайві складочки, а улюблені джинси взагалі стали малі, а в голові постійно питання - як прибрати живіт? Настав час прибирати живіт і попрощатися з надлишками жиру, тим самим повернувши собі колишні красиві та привабливі форми, які спокушають цікавих та красивих чоловіків.

Як прибрати живіт легко і швидко, а також у стислі термінистати володаркою осиної талії? Проблема складок на животі стосується багатьох жінок, що навіть мають струнку структуру тіла. Я знаю, що нелегко їх позбутися, але це не означає, що нам залишається тільки змиритися з цим не дуже приємним фактом. Прочитавши статтю, дізнайтеся, як ефективно прибрати живіт і позбавитися складки на животі раз і назавжди.

Як прибрати живіт - по-перше, дізнайтеся причину. Причини збільшення живота у жінок

Живіт – це місце на тілі жінки, де найчастіше відкладається жир, і саме той, якого зовсім не так легко позбутися, особливо складки, яка утворюється в нижній частині живота. Найчастіше це пов'язано з такими факторами:

• неправильне харчування
• відсутність руху
• гормони
• народження дітей

Жир у жіночому животі, виконує багато ролей і не треба прагнути того, щоб його повністю прибрати. Такий бій може принести нам багато проблем зі здоров'ям. Відповідний вміст жиру у животі визначає функціонування гормонів. Живіт із сильно позначеними м'язами у жінки може призвести до гормональних зривів, які згодом можуть стати причиною порушення. менструального циклута проблем із зачаттям дитини. Це, однак, не означає, що наш живіт не повинен бути красивим, підтягнутим, сильним і плоским. Саме такий живіт – гарантія нашого здоров'я та сили, буде надійним помічником у підтримці гарної постави, а також полегшить народження дітей, і дозволить швидко повернутися у форму до пологів. Перед тим, як приступите до змін, я повинна, проте, попередити, що позбутися зайвого жиру на животі це дуже непроста справа і вимагатиме чимало зусиль. Причиною цього є той факт, що, на жаль, це не Ви вирішуєте, з якої частини тіла організм отримує жир для виробництва Наразінеобхідної йому енергії. І це зумовлено генетично, на що ми не можемо вплинути. Тому виконуючи аеробні вправи, спрямовані на спалювання жиру, ми не можемо досягти його зменшення тільки в животі.

Забрати живіт можна прибравши причини його появи

Жирова тканина буде спалюватися у всьому тілі, але з якого саме місця більше, ви зможете дізнатися лише, розпочавши регулярні тренування. Звичайно, там, де жирової тканини більше вона зникати дуже повільно. Можу вас запевнити, що, будучи терплячою і працьовитою, ви побачите довгоочікувані результати і більше не ставитимете питання – як прибрати живіт. Тому не чекайте швидких змін та зменшення ваги. Це процес загальний, а ви можете його прискорити, виконуючи відповідні вправи та дотримуючись раціональної дієти. Не вірте також у те, що прибрати живіт допоможуть інтенсивні вправи на живіт, що зміцнюють, тобто виконання великої кількості різного роду вправ для преса. Цей метод є лише доповненням для прекрасного живота. Спочатку слід зосередитися на втрати жиру, який покриває м'язи, можливо, які й так вже дуже красиво скульптурні. Тому що ці м'язи дуже трудяться для нас, вони працюють щодня, особливо, якщо ви людина, яка не проводить цілі дні, сидячи. Ще одна річ, яку ти маєш знати – це тип жиру, що покриває живіт. Той, що видно під шкірою і створює складку це більше легкий супротивник, для подолання, ніж той, який перебуває в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи, такі як печінка або нирки. Це так званий вісцеральний жирякий може бути причиною серйозних захворювань, таких як атеросклероз або діабет. Звичайно, найкраще не допускати утворення таких відкладень жиру, але якщо вже це сталося, ви повинні розуміти, що, перш ніж дістанешся до спалювання підшкірного жируспочатку потрібно позбутися жиру всередині черевної порожнини. Чи є для цього ефективні методи? Звичайно, і зараз про них прочитаєш, а потім поділися секретами про те, як прибрати живіт із подружками.

• По-перше, ти маєш знати, що сон має вирішальне значення для нашого зовнішнього вигляду та самопочуття, але також і для плоского живота. Коли організм не отримує достатньої дози сну, тоді в велику кількістьвиробляється кортизол – гормон стресу, який у значною міроювідповідає за відкладення жиру у нижній частині живота. До цієї проблеми варто поставитися серйозніше в тому випадку, коли, незважаючи на старанне харчування і регулярні фізичні вправи, ви, як і раніше, не можете позбутися живота.
• По-друге, дієта. Так, дійсно, раціональне харчуванняє найбільш важливим у досягненні та підтримці плоского, підсмаженого живота, тренування займає друге місце.

13 правил харчування, які допоможуть прибрати живіт

1. Розділіть свій денний обсяг їжі на 5 невеликих порцій, і їжте їх у регулярні проміжки часу. Це призведе до прискорення метаболізму та використання енергії, що постачається на постійній основі, без можливості для її відкладення у вигляді жиру. Пам'ятайте тільки, щоб порції були досить маленькі, і після їх вживання ви повинні відчувати легке почуття голоду. Чи не переїдайте. Приділіть більше часу вирішенню питання як прибрати живіт, а не тому, що ще з'їсти.
2. Вибирайте продукти з незначним глікемічним індексом, якнайменше піддавайте їх обробці. Глікемічний індексбезпосередньо пов'язаний з видом вуглеводів та кількістю клітковини, застосованим способом термічної обробки, а також вмістом білків та жирів у конкретному продукті.
3. Пийте багато води, щонайменше 2 літри на день. Солодкі напої та алкоголь необхідно обмежити до мінімуму.
4. Полюбіть овочі, адже завдяки високому вмісту клітковини вони покращують метаболізм. Крім того, вони низькокалорійні і є джерелом вітамінів і мінералів. Сирі овочі можна споживати у великих кількостях
5. Їжте нежирні молочні продукти, які доставлять Вам потрібна кількістькальцію. Це також добрий джерело білка.
6. Обмежте споживання вуглеводів, але не відмовляйся від них повністю. Це найкраще паливо для правильного функціонування організму. Однак поїдання їх у надлишку перетворюється на жир. Вибирайте продукти із цільного зерна, крупи, коричневий рис, бобові, де порція відповідає приблизно розміром з кулак.
7. Уникайте солодощів та оброблених продуктів, обходьте фаст-фуд далекою дорогою та намагайтеся готувати їжу вдома. Це гарантія якості того, що ви їсте, також подумайте.
8. Звикай до їжі без солі, яка утримує воду в організмі і поїдання якої надміру призводить до розвитку багатьох хвороб, зокрема ожиріння, яке тягне за собою інші серйозні захворювання. Ваша добова потребау солі - це одна маленька чайна ложка (5 грам). Таку кількість можна знайти у натуральні продуктитак що спокійно можна сховати сільничку.
9. Використовуйте натуральні приправи, трави, одночасно виключивши з раціону універсальні приправи, які зазвичай містять підсилювач смаку та аромату (глутамат натрію, інозинат натрію, а також барвники типу рибофлавін).
10. Їжте жменю горіхів на день. Це один із самих корисних джерелжирів, які потрібні для правильного функціонування організму та засвоєння вітамінів.
11. Страви готуйте способами варіння, приготування на грилі або пару, гасіння, але не вдайтеся до обсмажування.
12. Не перестарайтеся з дієтою. Як прибрати живіт - вас вже не турбуватиме, а можуть виникнути інші проблеми. Якщо щодня ти їж здорову їжу, то звичайно, нічого не трапиться, якщо ви з'їсте на вечірці шматок торта або сходите з дітьми на морозиво. Це буде твоєю нагородою за тиждень роботи над собою.
13. Дотримуйтесь своєї мети та досягайте її щодня. Незабаром усі ці правила стануть Вашими звичками, а живіт набуде прекрасного зовнішнього вигляду.

Орієнтовна добова дієта на плоский живіт

• Сніданок - вівсянка (40 г) з горіхами (2 - 5 штук) і половину склянки сезонних фруктів зі склянкою молока 2% або рослинного.

• Другий сніданок – нежирний сир і склянка сирих овочів: редис, солодкий перець, Зелена цибуля, селера, сира морква

• Обід – каша цільно зерниста (50 грам) із запеченим або звареним філе курки (100 грам), подана на листі салату з тушкованими овочами: броколі, зелений горошок, квасоля, спаржа або оберіть суміш заморожених овочів (уникайте сумішей з картоплею). Додати столову ложку оливкової олії або 40 г авокадо.

• Полудень – салат із гороху чи сочевиці. Зваріть сочевицю, виміряйте половину склянки і додайте нарізані кубиками овочі (перець, цибуля, помідор, часник), додайте 2 столові ложки натурального йогурту.

• Вечеря – тунець із яйцем та помідором. Варене яйцеі помідор нарізати кубиками, додати 100 г тунця у власному соусі і кріп. Залитий соусом, винегрет, що вийшов, чудовий з однією ложкою оливкової олії.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за 10 днів – вправи

Як я писала раніше, найкращі вправи на плоский живіт - це ті, які позбавлять нас надлишку жирової тканини. Не завжди ви зможете впоратися за 10 днів, іноді знадобиться місяць чи два. Це кардіо вправи, виконання яких підніме частоту серцевих скорочень і прискорить дихання. Однак важливо, щоб інтенсивність була настільки низькою, щоб під час його виконання ви могли без особливих труднощів говорити, а їх тривалість була не менше 30 хвилин, краще 45 - 60 хвилин. Спокійно вибирайте вид кардіо тренування, який Вам більше до вподоби:

• прогулянки велосипедом
• біг (спринтерський та на середні дистанції)
• динамічна ходьба
• скандинавська ходьба (ходьба з палицями)
• заняття у тренажерному залі
• катання на роликових ковзанах
• плавання у басейні
• фітнес-заняття
• різні види спортивних танців

Тренуйтеся принаймні 3 рази на тиждень і забудьте про те, як прибрати живіт, найкраще не день за днем. Дні вільні від тренувань кардіо використовуйте на силові тренування, краще сфокусовані на вправах з подолання ваги власного тіла, які сильно активують м'язи живота, такі як:

• присідання (стрибкові, з гантелями чи часткові)
• випади вперед чи убік
• підтягування на перекладині
• віджимання на руках в упорі лежачи
• вправи на брусах

Чим більше м'язівзбільшуються, тим більше калорійнавіть у стані спокою. Крім того, ми повинні змінювати своє тіло гармонійно, цілісно. Лише цей метод гарантує постійні зміни. Силові тренуваннятакож можна виконувати перед тренуванням кардіо.

Прогулянки пішки чудово зміцнюють живіт

Якщо натрапите в кардіо тренуваннях, то спробуйте інтервальні тренування - чергування інтервалів високої та низької інтенсивності фізичних навантажень. Це вид тренування, який полягає у роботі на дуже високих оборотах, чергуючи з менш інтенсивною працею. Такий вид тренувань досить складний та важкий, йому обов'язково має передувати гарна розминка. Величезним його плюсом є більш короткий частренування, ніж у класичної кардіо тренування (звичайна тривалість приблизно 20 хвилин) і можна метаболізм триває ще довго після закінчення тренування. Як зробити свої тренування інтервальними? Все залежить виключно від доступного часу та місця, але їх регулярність змусить Вас більше не переживати – як прибрати живіт швидко до початку сезону відпусток.

При заняттях бігом

протягом однієї хвилини біжіть підтюпцем, а наступну хвилину пробігайте спринтерським бігом. Повторіть послідовність 10 разів.

При заняттях у домашніх умовах

широкі стрибки з підняттям рук, лінійні глибокі стрибки, вистрибування з присіду вперед, стрибки на скакалці протягом 30 секунд, а після 30-60 секунд ходьба на місці, або 60 секунд стрибків на скакалці, а після 30 секунд ходьби на місці або м'яких стрибків. Пам'ятайте, що під час інтервального тренування не допускайте повного відпочинку. Частота пульсу має бути постійно підвищена.

Додатково пропонуємо переглянути відео з порадами як прибрати живіт та боки від багаторазової призерки у категорії бікіні чемпіонатів різних рівнів та рангів Ольги Маляренко.

Як прибрати живіт у короткий термін

Забрати живіт допомагає не тільки кардіо тренування. Більшість дій, які ви виконуєте, також мобілізують м'язи живота. Відмінний спосібвтратити живіт танці, зумба, танець на жердині. Ви добре зміцните живіт, практикуючи пілатес чи йогу. Командні ігри, де майже весь час ви перебуваєте в русі, це не тільки дуже хороше тренування, але й можливість зустрічі з друзями та групова мотивація. Граючи, наприклад, у волейбол, баскетбол, футбол або гандбол доведеться весь час включати тіло в рух - підстрибувати, робити короткі швидкі пробіжки, присідати, робити повороти тулуба - всі ці елементи складають відмінний загальнорозвиваючий тренінг, який допоможе вам прибрати живіт. Насправді не так важливо яку дисципліну вибрати. Важливо дотримуватись регулярності вправ, залишатися активною щодня, і насолоджуватися задоволенням, яке дає рух шляхом забирання живота. Це гарантія результатів, які найближчим часом ви почнете помічати.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах

Якщо ви втомилися від виснажливих дієт, а регулярне виконанняфізичних вправ не приносить належного результату, то можу запропонувати вам спосіб прибрати живіт для лінивих, а саме 7 простих та смачних інгредієнтів:

Вода з лимоном протягом дня добре зменшить жир на животі

Якщо ви хочете позбавитися жиру на стінках у животі, кожен день відразу після пробудження пийте воду з лимоном. Таким чином, ви отримуєте ефект детоксикації та покращите роботу печінки. Вода з лимоном покращить секрецію печінкових ферментів та жовчі, видаляє віруси, бореться із симптомами інтоксикації. У лимоні знаходяться речовини, які збільшують вироблення слини, що полегшує травлення. Крім того, кисла вода відмінно заповнює шлунок та зменшує почуття голоду. Підвищує pH (водневий показник) та знижує апетит на солодощі. Вживання такого напою додасть енергії та зменшує проблеми з апатією та головними болями. Вода з лимоном з ранку - це заряд антиоксидантів, що позитивно впливають на зовнішній вигляд шкіри, що запобігають передчасному старінню. Вже сьогодні візьміть за звичку віджимати сік одного лимона в склянку води і пити цей напій натще. Потім вмивайтеся, робіть макіяж, одягайтеся, а через 30 хвилин можете з'їсти легкий сніданок. Це важливо, щоб зберегти півгодинний інтервал між питвом води з лимоном та їжею.

Сік із журавлини прибере живіт наче чарівна фея.

Журавлина часто недооцінена, що досить дивно, тому що ці червоні кульки приховують у собі дорогоцінну начинку. У них міститься яблучна кислота, лимонна кислота, хінна кислота, які прискорюють метаболізм та покращують спалювання жиру. Крім того, ці кислоти покращують функціонування лімфатичної системи, яка відповідає за видалення всіх непотрібних продуктів обміну речовин. Сік із журавлини допомагає видаляти жирові відкладенняі зменшує коло живота. Щоб побачити позитивний ефектвід застосування журавлинних ягід, потрібно пити сік натуральний, без зайвих добавок – щодня, наприклад, замість однієї чашки кави або чаю.

Чай з імбиром покращить травлення

Багато проблем із накопиченням жиру в ділянці живота виникає через неправильне травлення. Тому так важливо покращити роботу шлунково-кишкового тракту. Це не легко, тому що вимагає систематичності, але варто спробувати перевірені і водночас смачні методи, наприклад, чай з імбиром. Корінь імбиру відмінно покращує травлення. Крім того, про що не всі знають, має термогенний ефект, що означає, що він підвищує температуру тіла і ефективно дозволяє видалити жир з живота. Щось ще, так само неймовірне, імбир дозволяє загальмувати негативну дію кортизолу, гормону стресу, що викликає збільшення ваги. Як приготувати чай з імбиру? Підготуйте воду, нарізане середніми шматочками корінь імбиру, кладемо в металевий посуд і готуємо на середньому вогні близько 5-10 хвилин. Виймаємо корінь, охолоджуємо, додаємо сік лимона та одну невелику ложку меду. Пити найкраще вранці, до сніданку. Оптимально готувати собі такий чай двічі на день

Як прибрати живіт травами – настій з м'яти, ромашки та кропу додасть Вам легкості

• М'ята перцева – це відома лікарська рослина, яка відмінно справляється з проблемами шлунка, прискорює травлення та рекомендується при дискомфорті, викликаному травною системою.
• Ромашка допомагає травленню та знімає метеоризм, які за кілька миттєвостей додають зайвих кілограмів.
• Кріп стоїть на чолі правильного травлення, змушує нас почуватися легко і здорово. Систематичне використання трав'яного чаюсприяє травленню та допомагає для схуднення в животі. Крім того, це просто.

Шавлія іспанська зменшить Вашу талію

Насіння чіа - це відмінна пропозиція для тих, хто зазвичай вживає багато м'яса. Вони є цінним джерелом омега-3 кислот, антиоксидантів, кальцію, заліза, харчових волокон– все це робить іспанську шавлію насиченою цінними інгредієнтами, які забезпечують ситість та гарний настрій. Варто включити насіння чиа в меню, щоб зменшити голод і з'їсти менше. Таким чином, запобігайте ожиріння і швидко досягнете схуднення. Достатньо включити 30-60 г насіння у свій щоденний раціон, щоб прибрати живіт ефективно. Посипайте ними салати, додавати в коктейлі, різні пластівці. Використання насіння як приправи для соусів та супів.

Позбавтеся живота – пийте два літри води на день

Це дуже універсальна порадаякий варто, однак, часто повторювати. Вживання щонайменше двох літрів води дає як почуття насичення, а й прискорює метаболізм на 3% – а, як відомо, що вища швидкість горіння, то жиру менше.

Кориця прибере живіт

Не бійся солодкого смаку кориці, саме він магічно вплине на твою фігуру. Як прибере живіт кориця? Вона має термогенні властивості, що означає стимуляцію вироблення тепла, а також покращення обміну речовин. Достатньо чайної ложки кориці на день, щоб помітити позитивний впливна здоров'я. Як використовувати корицю? Ви можете посипати нею каву, чай, молоко, додати до соусу, пластівців, а також у випічку.

Як прибрати живіт без дієт та вправ - 11 простих порад

Не тільки строга дієта та гострий тренувальний режим дозволить Вам зберегти гарну фігуру. Я думаю, ви неодноразово замислювалися про те, як швидко прибрати живіт і боки без фізичних навантажень. Потрібно знати, як розігнати метаболізм. Досягнете цього, ввівши у своє життя невеликі зміни, які дозволять швидше спалювати жирову тканину. Одна умова: ви повинні застосувати більшість з них.

1. Підйом. Ви вже прокинулися, але ваш обмін речовин ще немає. Для того, щоб дати йому сигнал, що ви на ногах, обов'язково поснідайте, бажано протягом години після пробудження. Ваш метаболізм перейшов на ніч у стан спокою, так що тільки перший прийом їжі дає йому знати, що день уже розпочався. Щоб дати обміну речовин хорошого стусану з самого ранку, виберіть їжу з високим змістомклітковини та білка, наприклад, цілісно зернисті пластівці з нежирним молоком та ягодами.
2. Проїзд до роботи. Припаркувати машину трохи далі від місця роботи може здатися мало ефективним, але при цьому також можна непогано розігнати ваш метаболізм, тому що змусите себе рухатися. Бадьоро крокуючи до свого офісу, ти приводить до прискорення пульсу, який зберігається ще деякий час – і стимулює загальний метаболізм. Як тільки ви досягнете будівлі, вибирайте сходи замість ліфта, щоб дістатися свого столу.
3. Вхід до офісу. Почніть роботу від пиття кави. Дослідження показують, що кофеїн прискорює, хоч і незначно, швидкість метаболізму. Тільки будьте обережні з солодкими добавками, вони настільки нудотні, що можуть перебити чудову дію самої кави.
4. Під час роботи. Сміливіше спілкуйтеся зі своїми колегами за межами електронних чатів. Не думайте про те, як прибрати живіт, а перейдіть на інші більш позитивні думки. Вставайте з місця при кожній нагоді, навіть якщо це буде тільки вихід у туалет. Таким чином Ви збережете частоту серцевих скорочень, а отже, і обмін речовин – на більш високих обертах. Спробуйте прогулюватися офісом, коли ви хочете з кимось поговорити, замість того, щоб зв'язуватися тільки електронною поштою та телефоном. Невеликі зміни – великий ефект.
5. Вихід на обід. Вибирайте потрібну їжу, щоб підтримати метаболізм під час перерви на обід. Ніщо не зрівняється з бутербродом, приготованим із шматочка хліба із салатом, помідором, скибочкою філе індички. Поєднання білків та вуглеводів дасть Вам енергію на весь день. Дешеві та прості, смачні та корисні – такі рішення нам подобається найбільше.
6. Склянка води. Якщо йдеться про воду – що холодніше, то краще. Ваш організм спалює більше калорій, у протистоянні з низькою температурою, тому що він повинен працювати, щоб тримати температуру тіла на постійному рівні 36,6 градусів за Цельсієм. Пийте воду з холодильника замість води кімнатної температуриви спалюєте більше. Але на жаль, це правило не поширюється на морозиво та крижану кока-колу, які є надто калорійними, щоб допомогти Вам досягти цього ефекту.
7. Тренажерний зал. Це було б надто добре: регулярно виконувати тренування, кардіо в тому ж темпі, від початку до кінця. Натомість можеш натиснути на інтервальні тренування.
8. Після тренування. Хороша новина для шанувальників шоколаду. Випийте при виході із фітнес-клубу шоколадного молокаадже тоді воно посилить метаболізм. Коли ви тренуєтеся, ваш організм втрачає глюкозу. Ви повинні поповнити її рівень одразу після тренування, щоб підтримувати метаболізм на відповідних обертах. Шоколадне молоко для цього ідеальне, тому що містить ідеальне поєднаннявуглеводів та білка.
9. Обід. Є дослідження, що вказують на те, що гострі страви прискорюють метаболізм. Вже сьогодні почніть додавати в їжу перець чилі та табаско. У спеціях немає жирів, тому вам не доведеться ламати собі голову підрахунком калорій.
10. Вечір. Приділіть собі деякий час на відпочинок, забувши про всі проблеми, у тому числі як прибрати живіт. Адже коли Ви напружені, то організм виділяє кортизол, а надто високий рівеньКортизол уповільнює метаболізм. Щоб запобігти цьому, робіть те, що Вас найбільше розслаблює: прийміть ароматичну ваннуСпробуйте йогу, поговоріть з подругою, яка завжди зможе Вас заспокоїти.
11. Час для сну. Сон є ключем до прискорення метаболізму. Ваше тіло потребує повному відпочинкута відновлення після довгого дня. У разі дефіциту сну падає рівень гормону росту, який відповідає за правильні пропорції між жировими тканинами та масою м'язової тканини. Виділяй для сну 7-8 годин, щоб підтримувати метаболізм на ідеальному рівні.

Після пологів жінка спостерігає складки на животі. Щоб вона повернулася до своєї фігури до вагітності, потрібно небагато часу, іноді навіть півроку. На вигляд живота після пологів жінка може вплинути ще під час вагітності. Як швидко позбавитися живота після пологів - вкрай важливими факторамив даному випадкує:

• скільки кілограмів додала,
• як доглядала шкіру на животі,
• у якому стані були м'язи живота
• гормональний стан
• спадкові фактори
• вік жінки мають.

Спробуємо по пунктах допомогти прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

1. Як уникнути складок на животі і як усунути живіт зовсім?

Живіт швидше стане плоским, якщо:

• жінка не одужала під час вагітності дуже сильно, не більше ніж на 12 кілограм;
• жінка була активною;
• годує грудьми;
• народила лише одну дитину;
• не має генетичної схильностідо повноти.

2. Скорочення матки

Матка під час вагітності значно збільшує розмір. Зазвичай вона має 7-9 сантиметрів у висоту, а наприкінці вагітності настільки велика, що в ній знаходиться дитина вагою кілька кілограмів. У міру розвитку вагітності розтягуються також зв'язки, які підтримують матку. Організму потрібно 6-8 тижнів, щоб матка скоротилася, а її дно опускається приблизно на 1 сантиметр на день. На жаль, фізіологію неможливо прискорити, і лише терпіння може допомогти.

3. Що сталося з м'язами живота?

Слід, однак, пам'ятати, що сама інволюція матки не призведе до того, що живіт жінки буде відразу плоский. М'язи, які на ньому знаходяться, швидко стають в'ялими. Також швидко вони можуть повернутися у форму, потрібно їм лише допомогти у цьому. Не слід, однак, одразу форсувати організм – тіло після пологів не готове на велику фізичну активність. М'язи ослаблені. Вправи, які надто інтенсивні та різкі можуть негативно позначитися на організмі жінки. Згодом може з'явитися кровотеча і навіть нетримання сечі в майбутньому.

4. Вправи після пологів

Перші вправи можна робити вже на другий день після пологів, а якщо жінка перенесла кесарів розтин, то через тиждень після нього. Але в обов'язковому порядку проконсультуйтеся у лікаря. Перша гімнастика полягає в м'яких вправахкегель і м'язи ніг.

5. Косметика для забирання живота

На полицях магазинів можна знайти дуже багато подібної косметики, а їхня вартість також різноманітна. Кожна жінка може вибрати щось для себе. Для того щоб їх застосування принесло якісь ефекти, важлива в першу чергу систематичність у їх застосуванні, а також спосіб нанесення. Варто вдатися до додаткового масажу живота, а також пощипування шкіри на животі.

6. Ремені на живіт

Можна серед них знайти післяопераційні ремені, бандаж або спеціальну білизну. Коли жінка одягне їх, відразу стане краще – це покращить її настрій, а складки на животі зменшаться. Їхнє носіння дозволяє зміцнити розтягнуту шкіруживота.

7. Ремені вібруючі

Їх завданням є запуск м'язів, натяг в'ялої шкіридля зміцнення живота і спалювання жирової тканини. Масують і вібрують, щоб спалити зайві кілограми. Рекомендується застосування не більше 40 хвилин на день.

8. Процедури у косметичному кабінеті

Є багато процедур, призначених саме для живота. Серед них можна знайти: електростимуляцію, електроліпосакцію, для схуднення гуам, мікродермабразію для розтяжок. Однак, слід враховувати вартість таких процедур і пам'ятати, що для того, щоб вони принесли ефект, потрібно пройти весь комплекс.

9. Ультразвуковий масаж

Це мікро-масаж глибоких шарів шкіри або м'язів, який стимулює циркуляцію лімфи та активізує клітинний метаболізм. Є корисним у скороченні ознак целюліту та зміцнення в'ялої тканини.

10. Електростимуляція для живота

Під час процедури живіт жінки обернеться спеціальними ременями, за допомогою яких м'язи стимулюються струмом. Це призводить до схуднення живота за рахунок спалювання жирової тканини, покращується обмін речовин, стимулюються приплив лімфи, покращується зовнішній вигляд шкіри.

11. Ліпосакція після пологів

Ліпосакція – це процедура, яка ґрунтується на видаленні жиру, не впливає на пружність шкіри, а лише моделює тіло. Під час однієї процедури можна втратити 3-4 літри жиру. Сама операція не надто складна – жирову тканину, що розбивають спеціальним апаратом, через невеликі розрізи вводять під шкіру. спеціальний пристрій, що подрібнює скупчення жиру. Результати операції довговічні, проте куріння тютюну, надмірне вживанняалкоголю чи засмагу може погіршити результати операції.

12. Пластика оболонок живота

Абдомінопластика це пластика оболонок живота. Рекомендується для жінок, які страждають від надмірної гофрованої шкіри живота або виділення живота до передньої сторони внаслідок ожиріння або вагітності. Полягає в оперативному видаленні стулки шкірно-жирового в середній та нижній частині живота та моделювання м'язів черевної стінки. Іноді достатня тільки мініабдомінопластика, тобто корекція тільки в нижній частині живота нижче за пупок.

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

Варто пам'ятати, що кесарів – це операція і як за будь-якої операції потрібен час на відновлення організму. Після консультації з лікарем, молода мама дізнається, коли зможе спокійно почати догляд за своїм животом, щоб він отримав бажану форму відновлювальний періодпісля кесаревого розтину.

1. Зовнішній вигляд живота після кесаревого

Відразу після пологів живіт молодої мами значно збільшений, проте, він не отримає миттєво плоску форму. Такого ефекту треба буде трохи почекати. Все залежить також від того, яким чином молода мама дбала про свій живот ще до вагітності, а також протягом її протікання. Істотним є збільшення ваги тіла, догляд за животом протягом усієї вагітності, а в першу чергу те, що м'язи живота розвинені чи ні. Після кесаревого розтину видно шрам, який згодом стане тонкою білою лінією. Після операції необхідно відповідним чином промивати її. Важливо почекати з вправами для всебічного загоєння рани, бо занадто раннє тренуванняможуть загрожувати грижею. Часто існує значна різниця у вигляді жінок після вагітності. Ви можете помітити, що деякі вже незабаром після пологів можуть похвалитися плоским животом, але є й такі, які дуже довго повинні про себе піклуватися. Крім того, протягом 9 місяців матка жінки значно зросла, що впливає на зовнішній вигляд живота. Потрібно трохи часу, щоб вона повернулася до свого початкового розміру. Потрібно це приблизно 6-8 тижнів від кесарева. Однак це вимагає озброєння терпіння та застосування доступних і безпечних здоров'яспособів догляду за шкірою живота.

2. Методи плоский живіт після кесаревого

Кожна молода мама зосереджена на своєму обвислій животі після вагітності і думає як прибрати живіт швидко.

• Перше, на що молода мама може зробити, щоб збільшити шанс на гарний живіт- це годування дитини грудьми. Матка через годування дитини грудьми, швидше сідає.
• Ще один спосіб прибрати живіт після кесарева - правильний доглядза шкірою. У перелік догляду за шкірою входить, зокрема, використання препаратів для еластичності шкіри (після консультації з лікарем, фармацевтом). Крім того, ефективним є відповідне зволоження шкіри, наприклад, оливковою олією. Крім того, ви завжди можете скористатися професійною допомогоюсалону краси, який запропонує правильну серію для догляду за шкірою живота. У домашніх умовах ефективним є обприскування живота. холодною водою. Такий спосіб чудово дозволяє регенерувати шкіру.
• Крім того, варто подбати про правильно збалансованої дієти, яка буде корисна для здоров'я для молодої мами і не зашкодить годівлі дитини. Таке рішення набагато корисніше та безпечніше, ніж контролювати себе на строгій дієті.

3. Фізичні вправи після кесарева

Рух – це здоров'я, у тому числі й для молодої мами. Звісно, ​​не слід форсувати. Варто розпочати з вправ Кегеля. Вони засновані на альтернативному натягу та скорочення м'язів тазового дна. Спочатку після кесаревого розтину корисно кожен день виходити на прогулянки, багато рухатися, а не тільки сидіти і лежати. Як тільки у молодої мами з'явиться нагода, варто вирушити в басейн, на озеро, щоб поплавати. Вода розвантажує хребет і, до речі, впливає на швидке спалюваннякалорій. Перші вправи мають бути спокійними, без особливого форсування м'язів живота. Через місяць чи два вправи для живота можна буде збільшити. Варто використовувати м'яч для вправ, засвоїти велосипед або записатися на заняття йогою. Не виходячи з дому, варто щодня виконувати гойдання преса, задіяю косі м'язи живота, вправу лежачий велосипед або хоча б підйом тазу в положенні лежачи на спині. Будь-який рух буде корисним, це збільшує шанси на більш швидке відновленняорганізму та зміцнення м'язів всього тіла, а також забудете питання – як прибрати живіт. Живіт після кесарева потребує відповідного догляду та підбору вправ. Головне, однак, не перестарайтеся з фізичною активністющоб собі не нашкодити, а отримувати від неї багато радості. Обов'язково докладно консультуйтеся зі своїм лікарем.

Пропонуємо також переглянути корисне відео як терміново прибрати обвислий живіт після пологів

Як прибрати живіт бігом - перевірений спосіб

Якби хтось раптом запитав ні з того, ні з сього, що робити, щоб скинути живіт чи як прибрати живіт, яку відповідь зазвичай можна почути? – Що вам потрібно сісти на дієту та змінити свій раціон харчування – це логічно. А якби хтось запитав далі, які вправи є найкращими, щоб прибрати живіт? - Качати прес! - Відповість більшість з нас і не мають рації! Гойдати прес - це не найкраще тренуваннядля твого живота. Те, що хитання преса зменшує живіт – це міф! Вправи на прес покращують стан живота - це факт, моделює його - так, але зовсім не обов'язково прибирають живіт. Сьогодні я розповім Вам, що потрібно зробити, щоб мати плоский живіт, і при цьому в самий короткий проміжокчасу і зовсім не втомлюючі вправи на прес. Є три типи вправ, щоб прибрати живіт, які створять чудеса навіть протягом короткого часу, за умови, що вони будуть правильно виконуватися і регулярно. Представляю Вам мій топ-3 вправ як прибрати живіт, які допомогли мені прибрати живіт і підтримувати фігуру ідеальному стані:

• бігові тренування
• обруч хула хуп
• вправи зі скакалкою

Як бігати щоб біг допоміг швидко прибрати живіт

Бігати може кожен, у будь-яких умовах. Краще звичайно бігати на свіжому повітріАле якщо у нас немає таких можливостей, то навіть біг по квартирі або в тренажерному залі теж добре - важливо залишатися в русі.

Як довго потрібно бігати, щоб це дало очікувані ефекти?

Хм, гарне питання… краще стати залежним від бігу та бігати постійно та регулярно. Біг справді може бути дуже приємним, і якщо ти навчишся отримувати задоволення від бігу, то тобі не захочеться зупинятися.

Як бігати щоб прибрати живіт - краще бігати щонайменше 4 дні на тиждень

Зроби собі графік і відклади його в пам'яті, що 4 дні на тиждень ви витрачаєте на біг, щодня по півгодини чи годину. Це не багато, в порівнянні з часом, які ви витрачаєте на різні непотрібні дрібниці. Припустимо, що ви вирішили бігати у понеділок, середу, п'ятницю та неділю. Я пропоную Вам невелику розминку - такий собі тренінг для початківців. Навіщо? Щоб не відлякати і в перший не відчути біль, який може відвернути Вас від бігу. Саме початківці бігове тренуванняповинні це робити поступово, щодня готуватися до подолання дедалі довших маршрутів у короткий час.

Як правильно бігати, щоб швидко схуднути – схема початкових тренувань

У перший день ви починаєте з однохвилинних пробіжок, хоча хвилину здається, що це мало, але для Вас, як для початківця, може бути занадто багато. Якщо ж хвилина буде багато, на початку біжіть 30 секунд, 35 ... щодня збільшуйте час бігу так, щоб ця 1 хвилина не була для вас проблемою, тому що з цієї хвилини ви починатимете навчальний планнаступні дні. Перший тиждень ти бігатимеш по 30 хвилин, чергуючи з ходьбою. Тобто 1 хвилина бігу, 5 хвилин ходьби, 1 хвилина бігу – в 5 хвилинах ходьби, і так п'ять разів. Наступного тижня ми збільшуватимемо час бігу та зменшуватимемо час ходьби. Таким чином, через кілька тижнів ви зможете без особливих зусиль бігати, увійти повільно (але з головою) у світ бігунів, і ви скидатимете кілограми, навіть озирнутися не встигнете, детальна інсрукція про те. Чому біг – це найкращий спосіб скинути живіт? Тому що під час бігу не лише тренуєш весь організм, дозволяючи працювати всім м'язам. Ви потієте у всьому тілі, а значить, видаляєте в організмі токсини, які досі сиділи у ваших венах та клітинах, не дозволяючи схуднути. Як прибрати живіт - я закликаю всіх бігати. Це дійсно приємне проведеннячас, і найкращий спосіб скинути зайвий жирне лише з живота.

Біг для плоского живота – уявляю вам план тренувань на 10 тижнів

• Бігай сама - я знаю, що з подругою приємніше, але це не означає, що легше. Краще надіти навушники на вуха і бігати з музикою, ніж з кимось, хто на силу тебе пришвидшуватиме або сповільнюватиме. Адже у кожного різного темпу біг, а головне відчути свій власний ритм, – тоді не морочитиметеся.
• Роби перерву – не виснажуйте себе і пам'ятайте, щоб бігати кожен другий день. Дуже легко отримати травму та не закінчити програму тренувань до кінця.
• Не здавайся – початок може бути важко, але дівчатка, говорю вам – варто! Завдяки бігу ви позбавитеся більшої кількості калорій, ніж рекламованих методик зірок шоу бізнесу.

Тепер Ви з легкістю можете перевірити на собі, чи допомагає біг схуднути.

Питання як прибрати живіт є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичної форми. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплексвправ для живота, який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

1. зниження загального відсотка жиру в організмі
2. зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсотокжиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити)щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій обмеженнями в харчуванні, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсету або інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює тільки у поєднанні з загальним зниженнямвідсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарокзменшується у всьому тілі при дефіцит калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки опрацьовуєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспалюванняне існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть з низьким відсоткомжиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, Але маленький животик все ще залишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальна якістьтіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масуу всьому тілі, що в результаті призведе до зайвому худорлявості, а не красива фігура.

При роботі над своїм тілом важливо розуміти, що далеко не кожен може досягти абсолютно ідеальної фігури. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже складно довести до досконалості. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще - це не означає ідеально. Не варто зациклюватися на невеликому животі, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з дефіцитом калорій, працюйте і далі над покращенням фігури. Але не прагнете будь-що-будь позбутися проблемної зони, якщоце йтиме на шкоду загальної композиції тіла.

1. Щоб прибрати живіт, тренуватися необов'язково. Найголовніше – це харчуватися із дефіцитом калорій. Однак регулярні тренування допоможуть вам тонізувати м'язи та підтягнути живіт.. Також вправи для зміцнення м'язів кори є профілактикою захворювань хребта.

2. Якщо ви хочете прибрати живіт, намагайтеся харчуватися правильно. Жирні, борошняні та солодкі продукти засмічують кишечник і погано засвоюються, що також впливає на появу живота. Намагайтеся пити більше водита регулярно відвідувати туалет.

3. Якщо ви хочете змусити ваше тіло інтенсивніше спалювати жир, вибирайте для тренувань інтервальні навантаження, в яких поєднуються і кардіо-вправи, і вправи для тонусу тіла. Нижче ми пропонуємо готовий планвправ, що ідеально підходять для тих, хто хоче прибрати живіт.

5. Найчастіше живіт є проблемною зоною для чоловіків (за винятком ектоморфів)та для дівчат з типом фігури яблуко. Принцип схуднення живота в обох випадках однаковий крім того факту, що дівчатам зазвичай важче прибрати живіт через особливості фізіології.

7. Живіт може з'являтися у разі порушення травлення. Якщо ви схильні до частих здуття живота, то крім правильного харчування не зловживайте:

• Крохмальвмісними продуктами (макарони, свіжий хліб, випічка, бобові, картопля, кукурудза, ячмінь, рис)
• Продуктами, багатими на клітковину (висівки, сирі овочі, фрукти, ягоди)
• Кисломолочні продукти (При непереносимості лактози)
• Газованими напоями

Зрозуміло, при помірному вживанніперерахованих продуктів у здорової людинипроблем із засвоєнням зазвичай не буває.

8. Якщо ви не можете прибрати живіт після пологів, то, можливо, у вас діастаз – збільшення відстані між двома секціями прямого м'яза живота. У цьому випадку вам не можна виконувати класичні вправина прес, краще подивитися спеціальний комплексвправ на відео:

9. Якщо у вас не виходить схуднути і прибрати живіт при правильному харчуванніі фізичних навантажень, то, можливо, цьому перешкоджають порушення гормональної системи.

10. Які методи малоефективні боротьби з животом:

• Масажі
• Обгортання
• Спеціальні тренажери на живіт
• Корсети та пояси, що стягують
• Тренування в поліетилені або плівках

Якщо перші три пункти просто марні в плані позбавлення від живота, то останні два пункти ще й небезпечні для здоров'я. Пам'ятайте, що жир не розщеплюється під зовнішнім тиском. За допомогою масажу та обгортання ви можете знизити кількість води в клітинах і справді трохи зменшити об'єм живота. Але це тимчасово, через деякий час водний балансвідновиться та обсяги повернуться.

Як прибрати живіт: вправи + готовий план

Пропонуємо вам готову схемувправ для живота, яка допоможе вам схуднути та підтягнути проблемну ділянку тіла. Для того, щоб ви могли не тільки зміцнювати м'язи на животі, але й прискорити спалювання жиру, поєднуйте між собою кардіо-вправи та вправи для зміцнення м'язового корсету (м'язи кора). Таке інтервальне навантаження найбільше ефективне, якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт.

Програма складатиметься з чотирьох кіл:

• Перше коло: кардіо-вправи
• Друге коло:
• Третє коло: кардіо-вправи
• Четверте коло: вправи для зміцнення кори

Виконуйте вправи вказану кількість разів. Між вправами відпочинок 15-30 секунд за потребою. Якщо ви просунутий займається, то можна повторити кожне коло двічі. Якщо ви новачок, то скоротите кількість повторень, кількість вправ чи кількість кіл. Перед тренуванням обов'язково виконайте розминку, а після тренування – затримку.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кори

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук у напівприсіді: 30-35 разів