Взуття

Спорт після кесаревого розтину коли. Фітнес після кесаревого розтину. Спорт після реабілітації

Народження дитини - зовсім не привід забути про свою красу. Такої позиції дотримується більшість молодих мам, та фізичні вправипід час вагітності та післяпологовому періодіЗавдяки повсюдному застосуванню, нормально сприймаються навіть лікарями радянського загартування. Після природних пологів активність жінки обмежується переважно її самопочуттям і бажанням. Мамам, які перенесли оперативне втручання під час пологів, пощастило менше, і свої дії вони змушені узгоджувати з медичними рекомендаціями. Поговоримо про те, через скільки можна займатися спортом після кесаревого розтину, і які дисципліни найбільш зручні та безпечні в такому випадку.

Чим обмежені заняття спортом після кесаревого розтину?

Ще в пологовому будинку лікар порадить породіллі відмовитися від фізкультури до повного відновлення. Скептичне ставлення до його слів абсолютно невиправдане, навіть якщо здається, що фізично ви вже готові до навантажень. Не забувайте, що під час операції були розрізані не тільки шкірні покриви, але і м'язові волокна, капіляри, нерви та стінка матки. Відновлення кровопостачання та іннервації займе більше часу, ніж загоєння шкірного шва.

Ускладнення, якими лякають лікарі і особливо новоявлені бабусі, можуть бути цілком обґрунтованими або надуманими, так що включайте логіку і аналізуйте самостійно. Основними аргументами до відмови від активності є такі факторы:

Діастаз прямих м'язів живота. Цілком реальна загроза, так як під час вагітності під впливом гормонів і підвищеного внутрішньочеревного тиску сухожилля передньої черевної стінки розтягуються і стають більш еластичними, завдяки чому розходяться м'язи, і матка вільно поміщається в черевної порожнини. Якщо при напрузі живота лежачи на спині, промацується відстань між м'язами по середньої лінії, то спорт після кесаревого розтину поки що обмежений вправами, що не торкаються цієї області.

Неспроможність швів. Серйозне ускладнення, яке загрожує повторною порожнинною операцією з висіченням неспроможного рубця або ускладненнями при наступної вагітності. Тому перед тим, як робити вправи на прес, слід пройти УЗД для виключення патології післяопераційного рубця.
Припинення лактації. Цю причину можна віднести швидше до надуманих. Аргументи про те, що вироблення грудного молокавід занять спортом може припинитися, відносяться лише до професійним спортсменаміз серйозними навантаженнями. Оздоровча фізкультура без крайнього ступеня втоми ніяк не впливає на лактацію.
Відмова дитини від грудей. Також безпідставний страх, заснований на теорії про зміну смаку молока під впливом молочної кислоти, що продукується м'язами, що працюють. Молочна кислота утворюється у м'язах лише за високоінтенсивних навантаженнях і проникає у молоко у незначних кількостях. Отже, якщо ви не плануєте щоденні вправина пампінг чи суперсети, дитина нічого не відчує.
Спайкова хвороба. Саме той випадок, коли на біле говорять чорне. Малорухливий образжиття або напівпостільний режим – один із факторів формування спайок у черевній порожнині. Внутрішні органипри цьому залишаються нерухомими щодо один одного, і ризик утворення сполучнотканинних перетяжок між ними значно зростає. Тому на питання, коли можна почати займатися спортом після кесарева для профілактики спайкової хвороби, відповідь буде відразу, але в режимі, що щадить.

Першим етапом фізичної активностіповинен стати масаж живота, що виконується у формі легких погладжень на ділянках, які не торкнулися під час операції. Напруга м'язів, що щадить, у відповідь на погладжування допомагає відновити перистальтику кишечника і запобігти утворенню спайок.

Заняття спортом після кесарева: перші кроки

Якщо матуся цікавиться, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, гінекологи починають впевнено говорити про повній забороніна 2 місяці, інколи ж і на півроку. Не варто сприймати їхні слова буквально, тому що вони мають на увазі саме спорт, забуваючи про помірних навантаженнях, які будуть цілком безпечними для жінки.

Відразу після повернення з пологового будинку можна починати відновлювати свою фігуру такими методами:

Тримайте поставу. Найпростіший спосіб, Про яке постійно забувають. Пряма спина, розправлені плечі та втягнутий живіт- Це зовсім слабка, але постійне навантаженняна відповідні м'язові групи. Крім того, правильна поставазмінює візуальне сприйняття фігури на краще.
Гідромасаж. Якщо у вас є лійка для душу з масажним режимом, скористайтеся цією можливістю – різкі струмені води чудово тонізують м'язи та шкіру. Тільки уникайте області післяопераційного рубця до повного загоєння.

Вправи Кегеля. Бережне навантаження на м'язи тазового днаприскорює скорочення матки та є профілактикою такої неприємності, як випадання стінок піхви. Сенс вправ у тому, щоб ритмічно напружувати промежину. Слід чергувати короткі часті напруги з рідкісними, але тривалими (до 20-30 секунд).
Дихальна гімнастика. Виконувати можна лише втягування та розслаблення передньої черевної стінки, притримуючи долонею область шва. Частину вправ, що має на увазі випинання живота краще відкласти на восьмий-дев'ятий тиждень після пологів.

Перелічені варіанти – це щадний спорт після кесаревого розтину, коли можна почати який медичних обмежень не існує. Якщо у вас є бажання та час для занять, приступайте до них без побоювань, це дозволить м'яко підготувати організм до ґрунтовніших навантажень.

Коли після кесарева можна займатися повноцінно спортом?

Безумовно, все перелічене вище допомагає лише привести м'язи в тонус, але для активної боротьби з кілограмами цих заходів буде недостатньо. Придбаний за час вагітності зайва вагадоведеться прибирати повноцінними фізичними вправами, приступати до яких можна вже через 6-8 тижнів після пологів.

Зверніть увагу!

Через 6 тижнів дозволяються лише вправи, які не задіють м'язи преса. Навантажувати передню черевну стінкуви зможете лише після завершення формування рубця.

Через півтора-два місяці можна займатися наступними видамиспорту:

Велотренажер – задіює ізольовано ноги, сідниці та частину спини, та повністю знімає навантаження з преса, завдяки чому це одна з найбільш ранніх дозволених спортивних дисциплін. Виберіть модель тренажера з вертикальною посадкоюі починайте з коротких (5-7 хвилин) тренувань, поступово нарощуючи їхню тривалість.
Йога – незважаючи на те, що деякі асани залучають до роботи та прес, проінформувавши свого інструктора про перенесену операцію, ви зможете разом з ним підібрати план занять, який буде абсолютно безпечним у вашому стані.

Пілатес – дбайлива фізична активність, якою можна займатися, не переймаючись допустимістю таких тренувань. Звикнувши до пілатес ви вже не зможете від нього відмовитися навіть тоді, коли бажані форми будуть набуті.
Аквааеробіка – спочатку виберіть для себе групу, в якій займаються вагітні жінки, так буде безпечніше з точки зору гігієни та інтенсивності тренінгу.

Як тільки результати УЗД покажуть, що шов досить міцний, вибирайте для себе будь-яку дисципліну, яка вам до смаку. Для тих, кого цікавить, через скільки після кесарева можна займатися фітнесом, пов'язаним з підняттям важких речей, відповідь буде такою ж - після встановлення спроможності рубця.

Фітнес після кесаревого розтину: переваги для мам

Коли всі медичні обмеження знято, і, здавалося б, будь-яка спортивна дисциплінадозволена, матусі стикаються з глобальною загальною проблемою - нестачею часу. Виділити хоча б півгодини на зарядку буває набагато складніше, ніж виконати фізичні вправи.

Для цієї проблеми є дуже зручне рішення. Якщо точно вирішено, що потрібний спорт після кесарева, коли можна ним зайнятися обов'язково знайдеться. Не потрібно шукати няню або залучати бабусь, фізкультура разом з дитиною – це набагато веселіше, ніж самотужки. Тим більше, що вам доступні такі види активності, про які подруги-чайлфрі можуть лише помріяти:

Ходьба з візком – очевидне рішення. Забудьте про те, що існують лавки, вийшовши на вулицю, ходіть не зупиняючись. 2-3 години щоденних прогулянокзі штовханням коляски перед собою позбавлять від 400-500 ккал, що за місяць дозволить скинути до 5 кілограмів без додаткових зусиль.
Слінг – відмінний «фітнес» після кесаревого розтину, коли можна бути ближчим до дитини і одночасно давати собі додаткове навантаження. Як тільки лікар дозволить вам піднімати ваги, відмовтеся від коляски на користь прогулянок зі слінгом. Примотані до мами 4 і більше кілограм рідного щастя чудово замінять обтяжувач, а зміщення центру тяжіння та правильна техніканамотування розподілять навантаження на стегна та спину.
Велопрогулянки. Придбайте спеціально обладнаний велосипед з коляскою для малюків, або дитяче велосипед для звичайного велосипеда. Таким чином ви розширите маршрути своїх прогулянок, зможете виїжджати з дитиною до парку або довколишнього лісу. Крихітка отримає задоволення від такої забави, а мама - користь від занять спортом. Тільки обов'язково вибирайте рівні доріжки, вібрації при їзді ґрунтовими дорогами – не найкраще навантаженнядля хребта, що формується.

Пробіжки з коляскою. Нове віяння у післяпологовій фізкультурі – коляски для бігу. Вони відрізняються великими колесами, гарною амортизацією та маневреністю, завдяки яким можна розвивати достатньо велику швидкістьбез побоювань за малюка.
Заряджання з дитиною. Звичайна зарядка, що виконується з малюком на руках, принесе більш виражений результат. З малюком можна присідати, робити випади, качати прес та тренувати руки та спину, підкидаючи його над головою. Таке дозвілля принесе задоволення і мамі, і дитині.

Фітнес після кесарева має ще один важливий аспект, який потрібно враховувати у плануванні тренувань. Йдеться про організацію режиму харчування під час тренувального процесу:

Останній прийом їжі перед тренуванням має бути за 1:00 до її початку. Найкраще, якщо це будуть повільно засвоювані вуглеводи, наприклад, каші або макарони твердих сортів.
Якщо ви ще годуєте грудьми, приділіть увагу питному режиму. Під час тренування постійно пийте воду маленькими ковтками, а після завершення її – випийте велику чашку теплої рідини (чай або підігріте молоко), щоб відновити водний баланста простимулювати лактацію.

Після тренування не їжте протягом 1 години. Якщо ви займаєтеся в вечірній час, то для схуднення краще відмовитися від їжі до ранку, плануючи тренування через 1 годину після вечері. Ця рекомендація не стосується жінок, які годують жінок, яким через годину після тренування необхідний повноцінний, бажано містить білок, прийом їжі.

І головне правило - займайтеся із задоволенням, і тоді за щастям материнства ви не помітите, як тіло набуде колишніх форм!

Більшість медиків не рекомендують фізичних навантаженьпісля вирішення пологів шляхом кесаревого розтину. Особливо протипоказані вправи, що несуть навантаження на м'язи черевної порожнини. Але жінки невблаганні та їх цікавить конкретна відповідь на запитання: через скільки після кесарева можна займатися спортом? Прості вправи не завдадуть шкоди. Але треба знати, які саме вправи безпечні. І це можуть знати лише медики.

Невеликі фізичні навантаження рекомендовані наступного після пологів день. Але це у тому випадку, якщо процес не супроводжувався патологією, не залишилося ускладнень. Але в Останнім часомдедалі частіше пологи походять із ускладненнями. Розриви, травми, розрізи та хірургічне втручання. Навіть загоєння швів після розривів чи розрізів промежини відбувається щонайменше 1,5-2 місяців. Тому, відповідаючи на запитання, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, варто сказати, що робити це бажано не раніше ніж через два місяці.

Питання власної краси та ідеальних формхвилюють сьогодні всіх жінок. Вони готові ризикувати власним здоров'ямдосягаючи поставлених цілей. Отримуючи інформацію з екранів телевізора, вони готові пожертвувати багатьом, щоб якнайшвидше повернутися до колишнім формам. Стрункі красуні розповідають про те, як виходять на сцену чи не наступного дня після пологів. Продовжують зніматися в кіно за п'ять днів після кесаревого розтину. Це не більше, ніж піар акції, щоб затребувана особа не була забута. Наслідувати такі приклади вкрай необачно.

Важливо! Не варто вірити розповідам із блакитних екранів про те, що приступати до занять спортом після кесаревого розтину можна вже за тиждень.

Лікарі взагалі дуже категоричні і стверджують, що невеликі навантаженняможливі не раніше ніж через 3 місяці, до занять фітнесом або тренажерному залівзагалі варто повертатися не раніше, ніж за півроку. Все це дуже індивідуально, залежить від фізичного стануорганізму, і однозначно відповісти, назвати точний період, не зможе жоден лікар.

Поняття спорт досить велике. Є комплекси, які мають на увазі нескладні фізичні навантаження, фізкультура, плавання, їзда на велосипеді, і це теж спорт. Але є фізичні заняття, які мають величезне навантаження. Заняття фітнесом та у тренажерному залі змушують працювати черевну групу м'язів. Саме тому вони протипоказані, відновлювати заняття краще пізніше. Коли саме, вирішує гінеколог, який контролює стан жінки та стан її швів.

Стан зовнішнього шва може бути гарантом у спорті. Не варто забувати, що найсерйозніший шов знаходиться всередині організму жінки на матці. Саме його стан проконтролювати складно. Але прибрати обвислі м'язи живота можна за допомогою нескладних вправ.

Заборонені види спорту

Після кесаревого розтину не рекомендується займатися спортом, який несе навантаження на серце, м'язи. Думка про те, що кесарів переноситься набагато простіше, ніж природні пологи, хибне. Це складна операція, наслідки якої можуть проявитися навіть через кілька років. Тому на найближчі півроку варто відмовитись від таких видів спорту:

теніс;
волейбол;
баскетбол;
легка та важка атлетика;
стрибки та з парашутом, у тому числі;
екстремальні види спорту.

Це швидше навіть не види, а фізичні заняття, лікувальна фізкультура. Через тиждень після операції можна розпочати заняття, що нагадують шкільну розминку. Це:

ходьба;
нахили вперед, убік (без різких рухів);
махи руками;
присідання;
піднімання ніг, зігнутих у колінах, до грудей;
заняття на велотренажерах не заборонено, але з мінімальними навантаженнями;
аква-аеробіка.

Місяця за чотири можна починати займатися танцями, але кожен крок, кожне нове заняття обов'язково узгоджувати з лікарем.

Особливості перших тренувань

Вперше тренуватися необхідно в спокійному темпібез напруги. Навіть якщо до настання вагітності жінка активно займалася спортом, її прес був схожий на сталевий кулак, то за час вагітності м'язи трохи послабшали, але працювати над відновленням необхідно поступово, з певною обережністю.

Запропонований комплекс спрямований на зміцнення серцевого м'яза. Це як відновлювальний період, який може тривати кілька тижнів. Перші тренування можна проводити трохи більше 10 хвилин, поступово збільшуючи час. Важливо в цей період носити бандаж чи компресійний одяг.

Трохи розігрійте м'язи за допомогою розминки та виконайте кілька нескладних вправ.

Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Піднімати таз над підлогою та фіксувати в такому положенні на кілька хвилин. Спокійно повернутися у колишнє становище. Повторити 10, але не більше разів.
Введіть у комплекс вправи Кегеля. Одна з найпопулярніших вправ з цього комплексу, це стискання та розтискання м'язів тазу в положенні лежачи.
Лягти на підлогу, животом донизу, якщо це вже можливо. Спираючись на руки, підняти корпус, зігнувши коліна і сісти на литкові м'язи. Повернутись на підлогу. Повторювати трохи більше 10 раз.
Планка - досить популярна вправа, але старатися, виконуючи її, не варто. Прийняти положення як для віджимань від підлоги. Підняти тіло та зафіксувати його на 30 секунд, через час можна збільшити до 60 секунд. Повернутись у вихідне положення.
Виконувати кругові рухируками, стегнами.

Не варто забувати про прогулянки, але проводити їх у трохи збільшеному темпі. Плавання, прогулянки велосипедом, про які не буде зайвим нагадати.

Коли варто припинити займатися

Взагалі, якщо жінка активно займалася спортом до настання вагітності та пологів, то подібні питанняїї не хвилюють. Їй хочеться швидше повернутися до колишнього способу життя та відновити інтенсивні тренуваннята заняття улюбленим видом спорту.

Рекомендацій щодо того, коли припиняти заняття, не дасть жоден лікар. Спорт, фізкультура мають бути у житті кожної жінки. Це не обов'язково важкі видиспорту. Але нескладні вправинавіть ті, які описані вище, краще не припиняти. Після пологів та кесаревого розтину на черевному пресіШвидко накопичується шар жиру. Якщо прес не навантажувати, то трохи згодом утвориться безстороння картина і від колишніх привабливих форм нічого не залишиться.

У цій статті:

Будь-яка жінка мріє бути стрункою і, дивлячись на своє відображення у дзеркалі, відчувати захоплення і подобається собі. Заради цього придумано безліч дієт і вправ, займатися спортом і стежити за собою вважається гарним тоном, але після пологів, а особливо після пологів за допомогою кесарева це стає проблемою.

Хоч би як хотілося новоявленої матері швидше повернути собі форму, вона змушена обережніти, берегти себе, побоюватися, як би не розійшовся шов. Будь-кому зрозуміло, що спорт після кесаревого розтину може бути небезпечним.

Але повністю позбавляти себе фізичних навантажень не можна і рано чи пізно настане момент, коли можна буде почати виконувати фізичні вправи – спочатку м'які та щадні, потім на повну силу.

Коли ж це станеться?

Перші шість тижнів жінці небажані цілеспрямовані заняття спортом – після кесаревого розтину організм ще не оговтався, йому потрібен щадний режим. Однак є найпростіші рекомендації, які допоможуть повернути м'язам мінімальний тонус та підготувати себе до справжніх навантажень.

Отже, з чого почати?

Насамперед із того, що не відноситься до вправ безпосередньо – за допомогою шкіри. Після операції вона розтягнута, отже, потрібно допомогти їй придбати звичайний тонус. Для цього потрібно пити більше рідини, носити післяпологовий бандажі змащувати шкіру оливковою олієюабо спеціальними мазями.
На прогулянках з дитиною в колясці не варто просто сидіти на лавочці у парку та вдаватися до мрій. Краще ходити доріжками швидким кроком- від цього підвищується загальний тонусм'язів. Ходьба взагалі одна з м'яких фізичних вправ, після кесарева вона цілком допустима.
Легка гімнастика допустима, як тільки жінка відчує себе готовою до неї. Ніяких вправ на прес, тільки повороти корпусу, присідання та м'які махи руками та ногами – не варто молотити повітря, як особистого ворога, краще піднімати руки та ноги плавно та неквапливо.
Потрібно постаратися весь час тримати спину прямо - це сприяє виробленню гарної постави, та й живіт підтягнеться.

Важливо: шов від кесарева під час виконання цих фізичних вправ не повинен хворіти та тягнути – інакше потрібно припиняти їх одразу.

Навіщо перейти далі?

Головне в будь-яких заняттях спортом після кесарева - прислухатися до відчуттів і за найменшого болю припиняти їх - краще відвідати лікаря, щоб з'ясувати причини. Коли жінка відчує себе досить зміцнілою після кесарева, щоб перейти до більш суттєвих вправ, вона може почати бігати і спортивною ходьбоюабо звернути увагу на деякі, досить щадні, види спорту.

Види спорту, якими можна займатись.

Пілатес. Ця область фітнесу вважається найбезпечнішою – щоб отримати травму в ній, потрібно дуже постаратися. Грунтується вона на всіляких розтяжках, повільних та плавних рухах. Вправи цієї системи повернуть жінці після кесарева граціозність та плавність рухів, допоможуть розвинути гнучкість та привести м'язи у тонус.
Аквааеробіка. Це теж дуже безпечний вид спорту – його прописують навіть вагітним. пізніх термінахі після пологів він тим більше не зашкодить. Навантаження в ньому майже невідчутні, а користь помітна неозброєним оком.
Йога. Найкраще записатися в післяпологову групу та займатися під наглядом досвідченого інструктора. Це також допоможе навчитися правильно дихати і повернути гнучкість.
Аеробіка та танці. Якщо жінка займалася ними до пологів, вона може повернутись до занять після півроку відпочинку. Звичайно, перед цим потрібно проконсультувати з лікарем та тренером.

Спорт після кесаревого розтину – аж ніяк не міф. Можна берегти себе і побоюватися будь-яких фізичних навантажень, але це не піде на користь організму. Краще діяти м'яко, продумано та обережно – і поступово повернути собі колишню фізичну форму.

Корисне відео про кесарів розтин

Фітнес після кесарева: коли можна, з чого почати безпечно для організму та ефективно? Звичайно, не йдеться про перші дні після народження дитини. Перший день жінка перебуває в реанімації, потім ще кілька днів відчуває біль у ділянці шва і має високий ризик його розходження при фізичних навантаженнях. Приблизно до 2-3 місяців лікарі рекомендують фітнес після кесаревого розтину відкласти. Це піде лише на благо. Рубець на матці має добре сформуватися. Нагадаємо, що головне – це не стан шкіри живота зі швом, а саме матки. Від цього залежатимуть подальші репродуктивні перспективи жінки. Що можна їсти після кесарева та коли можна почати займатися фітнесом – це дуже індивідуально. Термін відновлення організму після операції у всіх різні. Багато в чому залежать від майстерності хірурга та віку його пацієнтки.

Але не все так погано та складно. Якщо заняття в тренажерному залі після кесарева доведеться трохи відкласти, до речі, надмірна фізична активність призводить до зниження кількості грудного молока, то позайматися вдома і навіть у пологовому будинку можна. Почати слід із вправ Кегеля - тих самих, які допомагають швидше відновитися м'язам тазового дна, а піхву придбати гнучкість. Необхідно кілька разів на день напружувати ті м'язи, які задіяні, якщо жінка намагається призупинити сечовипускання.

Але це те, чого оточуючі не бачать. А як бути з животом? Ми рекомендували б спочатку відвідати лікаря, пройти УЗД, і якщо з боку медиків претензій немає, почати відновлення живота після кесаревого розтину. Є одна досить ефективна і проста вправа - втягування живота. Його можна робити у будь-який час і в будь-якому місці, коли зручно. Не зайвим буде носити бандаж відразу після операції, і поки що матка повністю не скоротиться. До речі, це допоможе швидкому відновленню.

Вправи на прес після операції кесарів розтин можна починати робити приблизно через 3 місяці, якщо зі здоров'ям усе гаразд. Навантаження слід нарощувати поступово. Перед тим як робити вправи на прес, потрібно провести невелику розминку. Наприклад, можна пострибати через скакалку чи потанцювати. До речі, танці живота теж добре прибирають животик. І як розминка ідеально підходять.

Що ж до преса, то можна виконувати підйоми витягнутих нігз положення лежачи на спині. Або скручування, якщо це не завдає дискомфорту. Так як часті наслідки кесаревого розтину – це біль у попереку, потрібно починати відновлювати фігуру поступово. В іншому випадку є ризик того, що і дитину підняти не вийде через біль… Також багатьом жінкам подобається качати прес за допомогою різних тренажерів. Вони продаються і для домашнього використання, компактні.

Прогулянки з дитиною на чистому повітрітеж можуть послужити хорошу службу фігурі. Візьміть за правило гуляти з малюком щонайменше 2 години на день, і не просто сидіти на лавочці, а саме ходити. Причому швидким кроком. Таким чином, можна спалити досить багато калорій. І протягом місяця результат буде помітним. Не кажучи вже про те, що це підвищує витривалість організму. А значить і операція кесарів розтин забудеться швидше, і вправи на живіт та інші частини тіла виконуватимуть легше. Навантаження можна буде давати більше.

Чи можна займатися фітнесом із обручем після кесаревого розтину? Так, це навіть вітається. Головне – крутити обруч правильно, щоб не було надмірного навантаженняна спину. Можна крутити і обруч хула-хуп. Він важкий, що дає вдвічі ефективніший результат.

Які цікавляться, які вправи у фітнесі можна робити після кесарева ще за допомогою будь-яких спортивних пристосувань, можна спробувати фітбол. Це гімнастичний м'яч, який широко використовується у тренуваннях майбутніми мамами. Але і жінкам, які вже народили, він буде дуже доречним. І на фітбол можна займатися разом з дитиною.

І після пологів, і після кесаревого розтину можна і потрібно займатися своїм тілом. Це і для здоров'я на користь піде, та самооцінку підніме. Беріть себе до рук і починайте заняття, коли шов після кесарева повністю заживе.

Операція кесаревого розтину - порожнинна, а це означає, що, крім поверхневих швів, матка матиме післяопераційний розріз, який гоїться дуже довго в порівнянні з зовнішніми. Лікарі попереджають породіль, що їм у перші півроку після кесарева рекомендовано лише посильні фізичні навантаження без обтяження. Самий важкий період- Це півтора місяці після операції, коли зайвий тонус матки шкодить її мускулатурі, а перенапруга не сприяє відновленню еластичності внутрішніх тканин. Якщо не дотримуватися порад лікарів щодо фізичних навантажень, згодом може постраждати вся репродуктивна система. жіночого організму. Чи з'ясуємо точно, коли після кесаревого розтину можна займатися спортом?

Що важливіше після пологів: здоров'я чи гарна постать?

Після пологів природним шляхомлікарі рекомендують фізичні вправи після чотирьох тижнів, хоча ранкова гімнастика ще нікому не зашкодила, оскільки вона допомагає організму стати бадьорим і повністю прокинутися. Після кесарева жінкаповинна берегтися, їй у післяопераційний періодта під час реабілітації показані лише навантаження на велотренажері, деякі види гімнастичних вправ(присідання, нахили, похитування тулубом), та протипоказані виси, підйоми ніг, преса та віджимання. Серед багатьох народних прикметпомічено, що мами під час бурхливої фізичної активності що неспроможні повноцінно годувати малюка, оскільки їх молоко стає несмачним і швидко пропаде.

Інтенсивні заняття спортом можна розпочинати після півроку реабілітаційного періоду. Тут йдеться про зміцнення м'язів талії, стегон та живота.

Чи можна крутити обруч після кесаревого розтину? Відповідь варіюватиметься в залежності від того, скільки важите ви і ваш обруч. Якщо він пластмасовий, а його маса не перевищує 0,5 кг, то після півтора місяця такі вправи допоможуть вам позбавитися від живота, що нависає (відомо, що після кесарів живітне набуває своєї первісної форми, як це буває після пологів природним шляхом), якщо обруч забезпечений «шипами», то крутити його просто небезпечно.

Перші кроки на шляху до здоров'я та краси

Ранкова гімнастикаі контрастний душпоказані і під час вагітності та відразу після пологів. Всі вправи на руки та ноги ви можете виконувати без обмежень, сидячи чи лежачи на спині. Для ніг необхідно виконувати ті комплекси, які б сприяли збільшенню кровотоку до малого тазу, тому буде правильним, якщо ви лежачи по черзі згинати і розгинати кінцівки. Головне, щоб ви не відчували дискомфорту, працювали в щадному режимі.

Щоб зміцнити м'язи сідниць, потрібно стати позу «собачки», тобто. з опорою на кисті рук та коліна, за рахунок їх стискаючи та розтискаючи. Вісім разів по три підходи кожної вправи спочатку буде цілком достатньо.

Після кесаревого розтину минуло три місяці.

У цей період не можна качати прес, не показано різкі стрибкита нахили, а також підняття ваг. Фітнес-група нехай ще трохи зачекає, а ось заняття йогою будуть якраз: вони сприяють розслабленню м'язів та нормалізації роботи всіх внутрішніх систем. При нагоді займіться плаванням, тому що у воді тіло відпочиває, а м'язи при напрузі не зазнають перевантажень.

Спорт після реабілітації

Починаючи займатися відновленням фігури, не забувайте про внутрішні відчуття.

Після півроку при збільшенні навантажень завжди прислухайтеся, чи немає неприємного болю в районі шва, і тільки після цього збільшуйте кількість спортивних тренуваньабо годин занять.

Після кожного комплексу, який може бути складений самостійно або за допомогою тренера з фітнесу або пілатесу, необхідно вимірювати пульс, проводити заміри тиску і давати Зворотній зв'язоксвого самопочуття. Навантаження мають бути розписані на поступове збільшенняз урахуванням " особливих днів» у жінки, коли навантаження має бути знижено до мінімуму.