Плавання під час вагітності на ранніх термінах. Чи можна вагітним плавати у басейні? Обмеження під час занять

Усім відомо, що наші далекі пращури жили у воді. Та й у утробі матері ми також плаваємо. Саме тому практично кожного з нас несвідомо тягне до води, незалежно від того, чи ставок це чи басейн. Питання, що стосується того, чи можна ходити в басейн під час вагітності, цілком закономірне.

І відповідь на нього тільки позитивна, адже вправи саме у воді надають навантаження на всі групи м'язів, знімаючи напругу з хребта. Важливо розуміти, що вагітність – це не небезпечна хвороба, та невеликі фізичні навантаження в помірних кількостяхпідуть тільки на користь як майбутній матусі, так і її дитині.

При поході в басейн важливо враховувати, що все ж є деякі протипоказання щодо відвідування басейну. Зокрема, це стосується наявності хлору у складі води. Тому для позбавлення від будь-яких сумнівів все ж таки краще спочатку отримати консультацію у свого лікаря.

Користь від плавання у басейні для вагітних

Безсумнівна користь басейну для вагітних проявляється так:

• Відбувається зміцнення мускулатури тіла загалом;
• Організм жінки стає витривалішим, що для майбутніх пологів буде відчутною перевагою;
• У процесі прийняття водних процедур покращується кровообіг, що виключає застій крові в ногах та малому тазі. Це не просто профілактика варикозу і геморою, а й забезпечує безперешкодний доступ кисню до плоду;
• У воді знижується навантаження на хребет. Це особливо відчують ті жінки, які відчувають сильні болі в ділянці нирок;
• Ви тренуєте дихальну систему;
• При занятті плаванням значно знижується ризик того, що плід займе не правильне положення.

Коли басейн під час вагітності може завдати шкоди

Навіть якщо ви почуваєтесь добре, обов'язково отримаєте консультацію лікаря перед відвідуванням басейну. Багато жінок бентежить наявність хлору у воді, який використовується для її очищення. Чи не шкідливий він дитині? Насправді вода в басейні містить стільки хлору, що для вагітних жінок та їхньої майбутньої дитини вона не може завдати шкоди.

Винятком є ​​лише випадок, коли спостерігається індивідуальна непереносимість цього реагенту. Якщо ж у вас є можливість відвідування басейну, в якому вода очищається методом озонування або ультрафіолетової обробки, варто віддати перевагу йому.

Також протипоказаннями для відвідування є такі випадки:

• Сильний токсикоз, який супроводжується надмірною слабкістю, спричиненою неприборканим блюванням;
• Якщо лікар ставить загрозу викидня;
• Якщо спостерігаються кровотечі, пов'язані із вагітністю. Відкласти похід потрібно навіть у тому випадку, якщо є загроза їхньої появи;
• Якщо у вас з'являються болі після будь-якої фізичного навантаження, то купання краще відкласти;
• Якщо спостерігається підвищення артеріального тиску.

Також важливо враховувати, що вологе середовище басейну, особливо в душових кімнатах, є дуже сприятливим середовищем для розвитку хвороботворних бактерій та грибків. Тому необхідно передбачити додатковий захиствід них.

Коли можна плавати в басейні під час вагітності

Починати відвідування басейну краще на ранніх термінахвагітності, коли організм ще не дуже ослаблений. Басейн у першому триместрі вагітності можна відвідувати приблизно 3-4 рази на тиждень, приділяючи заняттям близько 20 хвилин.

1) : що він є і чи варто турбуватися.
2) У цій статті ми розглядали самі ефективні методипокарання дітей.

Надалі сеанси плавання можна збільшити до 45 хвилин. Відразу довго перебувати у воді не слід, оскільки різкі перепади температури можуть зашкодити дитині. У будь-якому випадку необхідно орієнтуватися на своє здоров'я.

Лікарі та багато тренерів вважають, що до водних процедур потрібно приступати якомога раніше. В ідеалі жінка має відвідувати басейн ще за планування вагітності. Це допоможе підготувати організм до подальших фізичних навантажень.

Підготовка до походу в басейн – запорука здоров'я

Щоб водні процедури приносили виключно користь, важливо правильно підібрати басейн і дотримуватися основних запобіжних заходів. Адже вода не терпить недбалого поводження.

При виборі басейну слід враховувати такі рекомендації:

• Бажано відвідувати той басейн, де вже проводилися сеанси для вагітних;
• Відмінним варіантом буде заняття плаванням у групі з вагітними;
• Бажано займатись під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе вам у виборі необхідних вправ;
• Якщо є можливість, віддавайте перевагу тим басейнам, які мають обладнання для безпечнішого знаходження в них: ручки, пологі схили, гумові килимки і т.д.

Основні запобіжні заходи

Як і будь-який вид фізичних вправ, заняття плаванням при вагітності у басейні повинні здійснюватися з урахуванням певних правилтехніки безпеки:

• Перед плаванням бажано переконатися, що вода відповідає санітарно-гігієнічним нормативам якості;
• У разі занурення у воду уникайте різких і значних перепадів температур;
• При плаванні уникайте різких рухів. Бажано плавати звичним стилем. Заборонено плавати на спині;
• Взуття, що використовується в басейні, повинно мати прогумовану підошву, щоб унеможливити падіння на мокрій поверхні.

Приймаючи рішення про відвідування басейну у певний день, прислухайтеся до своїх відчуттів. За наявності найменшого дискомфорту чи появи неприємних відчуттівслід відмовитись від водних процедур. Якщо ви вже знаходитесь у воді, слід негайно вийти з неї.

Аквааеробіка для вагітних у басейні

Усі вправи у басейні для вагітних можна умовно поділити на такі групи:

• на розтяжку м'язів;
• На скручування;
• На те, щоб навчитися правильно дихати;
• На розслаблення.

Усі заняття повинні проводитись лише під контролем тренера, щоб унеможливити будь-які травми.

Розтягуємось правильно

Ці вправи є основними. Без них приступати до подальшим заняттямзаборонено. Поплававши трохи, пострибайте у воді, розставляючи ноги якнайширше. Потім можете спробувати сісти на шпагат. Сходіть у воді, високо піднімаючи ноги і обертаючи руки. Також не завадять і присідання. Ці вправи сприяють розслабленню хребта та зміцненню м'язів тазового дна. Також знімається набряклість ніг та рук.

Вправи на скручування

Ці вправи виконуються біля борту та сприяють зміцненню м'язів спини. До них належать такі вправи:

• Встаньте перед бортом, взявшись за нього руками. Присядьте, упоравшись ногами в стінку, а потім відштовхніться, випрямивши тулуб;
• Тримаючись за борт, виконайте «велосипед». Якщо це дуже важко, то просто обертайте ногами, піднімаючи їх у різні боки;
• Лежачи на животі і тримаючись за борт, підтягуйте ноги до живота.

Вправи на затримку дихання

Ці вправи дуже важливі, оскільки дозволять майбутнім мамам легше контролювати своє дихання під час пологів. До таких вправ відносяться вдихи та видихи у воду. При колективних заняттях можна поводити хороводи, а потім поринути у воду на рахунок.

1): основні рекомендації для вибору якісного виробу.
2) Чи варто їсти ананас жінкам у положенні, ми .

Розслабляємось після вправ

Найпростішим способом розслабитись є вправа, при якій жінка лягає на воду спиною, а її голова спирається на подушку. Тут головне розслабити своє тіло і насолодитися спокоєм, розвівши руки убік. Також можна лягти на воду животом униз, зануривши голову у воду. Тим самим відбувається одночасне виконання вправ на затримку дихання.

Якщо у вас є можливість відвідувати басейн і ніяких протипоказань немає, то не слід відмовляти собі в такому задоволенні. Басейн при вагітності дозволить уникнути сильних больових відчуттів, а також знизить ризик таких неприємностей, як розрив промежини, оскільки відбувається тренування відповідних груп м'язів. Будьте впевнені, що при дотриманні певних правил техніки безпеки купання в басейні буде абсолютно безпечним як для вас, так і для вашого малюка.

Здрастуйте. Я тут уже якось створювала тему про сусідських псів, як їх віднадити. Восени, у вересні, сусідський пес загриз кошеня нашого, посеред дня, можна сказати, на очах у сусіда (хазяїна пса) і наших (я і син бачили). Просто не встигли нічого зробити, чи багато треба 3 місячному кошеняті. Я тоді на нервах сусідам багато чого висловила через їхні собаки. Вони вибачалися, обіцяли наглядати за ними, але при цьому пролунала фраза: собаки мисливські (звичайні дворняги при цьому) і на кішок будуть однаково нападати, порадували називається (((
Чесно кажучи, не хотіла більше кішок заводити, але в жовтні на день народження доньки принесли їй подарунок-кошеня. Випускали, весь час доглядали її. І ось того тижня сусідська псина перескочила по кучугурах до нас у двір і прихопила кішку прямо біля ганку. Я під навісом у цей час розвішувала білизну на просушку, він мене не бачив, але і я її одразу не побачила/не почула-без звуку напав. Вискочила я на вереск кішки. Відбила, при цьому він полоснув зубами по рукаву куртки і порвав мені рукав. Коли трохи заспокоїла і обробила кішку і сама заспокоїлася, пішла до сусідів, сказала скаржитися. Вихідні пройшли, вони ніяких заходів не вжили (пісок як бігав вулицею, так і продовжує бігати). Сьогодні написала скаргу дільничному, але вразили його слова, мовляв, жодних заходів вжити стосовно господаря пса не можемо, покарання чи штрафу за це немає. Тільки якщо ви далі підете і до суду на них подасте, на матеріальні та моральні збитки. Але з судом зв'язуватися через кішку та порваний рукав не хочеться. Невже справді немає жодних законів, щоб дільничний, спираючись на них, міг якось впливати на господарів собак, які на самовигулі та по чужих дворах душать кішок? Загалом багато написала, просто якщо вже починати війну із сусідами, то спираючись на закони... Може хто що підкаже...

Ольга

Розлучилася із чоловіком п'ять років тому. Від шлюбу двоє дітей 9 та 11 років. Набридло вирішувати і тягнути на собі всі сімейні проблеми, та ще й до того ж чоловік почав гуляти. Пішла від нього як кажуть "з одним вузликом"... Весь цей час з нуля облаштовувала будинок, виплачувала три кредити, ростила дітей, було нелегко. Слава Богу пощастило, і я поміняла роботу, почала більше заробляти. Більше життя почало налагоджуватися. Рік тому познайомилася з чоловіком... І Боже... Це той чоловік про якого я мріяла. Повна протилежністьмоєму колишньому чоловікові. І турбота та увага. Одне Але... Він батько одинак... Його з дитиною покинула дружина, пішла до нього найкращому другу. В принципі мене ця ситуація не злякала і я думала ну де дві дитини там і третя не завадою буде... Але виявилося все не так просто... Я як мудра жінкавідразу почала шукати підхід до дитини, купила їй іграшки, повністю замінили її гардероб, у бідної дитини не було навіть пристойних речей, все було на стільки запрано .... Купувала їй купу красивих резиночек в сад. Намагалася всіляко догодити. Дівчинці 5 років... Дитина проблемна, нічого не розуміє, в саду на неї скаржаться, що не слухається, не хоче займатися.... Будинки творить будь-що, не реагує на зауваження. Каже що зрозуміла і тут же творить знову!
Мама ніяк не бере участі у вихованні дитини, аліменти не платить, посилаючись на те, що вона виплачує спільний кредит ... Ну так гаразд, Бог з нею ...
Прожили ми всі разом рік... Я думала, що вона зміниться і ми заживемо щасливо... Але нічого не змінювалося...
Мене дратувало її поведінка і на ґрунті цього в мене постійно не було настрою, тому з Олексієм ми почали сваритися. Я не могла сказати йому, що мене дратує його дочка... Я розумію, що він її любить більше життя... Думала розлучитися, але я його люблю і він мене дуже любить ... і з моїми дітьми він добре спілкується, з сином ходить на шахи .... Не знаю що робити .. Мені здається що його дочка ніколи не зміниться і я ніколи не зможу її полюбити.

Катерина

Тема поговорити. А ви додумуєте умілки своїх дітей? Поясню. У подруги син молодший за мого на пару місяців, і ось вона мені гордо надсилає відео, де її малюк як черв'як елозить по підлозі. Вона радісно пише, що він починає повзати. А по мені так це просто метушня на килимі))) Або він попу назад відкликає, а вона думає, що він рачки встає. Я просто надто критична до сина, або реаліст. Але поки що він конкретно не поповз хоча б сантиметрів 30 - я якось і не говорила, що він починає повзати. І якщо він сидить із опорою на одну руку – це ще не сидить. А ви до якого табору приєднаєтесь і чому?

Анонім

Влаштувалася на роботу пів року тому. Дитині 3,5. Ходить до саду. Восени нормально ходив. Я вийшла на повний день. І ось уже майже весь лютий та половину березня сиджу вдома. Влаштовувалась по знайомству, ніхто мені нічого не говорив за перепустки, але востаннє вже натякнули, що треба б щось вирішувати з лікарняними. Знайшла няню через агенство, але моя мама підняла паніку, що няню не треба (у мене мама командир той ще), вона сама його зустрічає з саду, але лікарняні каже сидітимемо по черзі, 2 дні вона, три я. Але часто вона то кудись відлітає, то театр у неї, то взагалі не хоче і ненадійно все. І нічого хорошого з цього не вийшло. Няня в результаті знайшла ще якусь роботу позмінну і тепер не може приїжджати по клацанню, тільки у вихідні свої. Мама ще підколює, що я половину зарплати віддам на няньку. Нормально працювати мені не виходить. Іти я не хочу, тому що чоловік зараз заробляє недостатньо для всього, я собі купую одяг. жіночі необхідностіплюс оплачую відпустку, можу відкласти на іпотеку, ми копимо. Мама зрозуміла, що ми просто так не може накопичити на квартиру, перестала дорікати купленій квартирою, до цього чоловіка постійно тюкала, що про що він думав коли сім'ю створював. Чоловік хоч і вважає себе добувачем, але на все не вистачає. І я не хочу втрачати роботу, стаж, кваліфікацію. А ще це дуже важко морально по 2 тижні сидіти з дитиною. Мені на роботі краще, але я не можу потрапити туди. Тільки сходить до саду 5 днів і знову на 2 тижні вдома. Я постійно нервуюсь. Як і працювати і дитини при цьому дивитися. Як жінки це роблять?

Не дарма майбутні матусі цікавляться, чи можна відвідувати басейн. Думки у цій галузі вкрай протилежні. Одні стверджують, що вагітним потрібно уникати басейнів, інші ж доводять, що плавання надзвичайно корисне для жінки у положенні. Хто ж із них правий? Ходити чи не ходити у басейн під час вагітності?

Перш ніж відвідувати басейн, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. За відсутності будь-яких показань відвідування басейну благотворно впливає на здоров'я майбутньої мамита малюка.

Користь плавання під час вагітності

Плавання дуже позитивно впливає на здоров'я майбутньої мами. Тіло набуває якусь легкість і невагомість під час занурення у воду. Тому всім майбутнім мамам, особливо тим, хто вже на останніх термінах вагітності, басейн допомагає позбавити м'язи та хребет від навантаження, знижує тиск на судини та допомагає хоч ненадовго впоратися з болем у попереку. При зануренні тіла у воду відбувається приємний і легкий масажвсіх внутрішніх органівта м'язів тіла.

• Плавання знімає фізична напругаі покращує стан всього організму: дає відпочити хребту (завдяки чому вдається уникнути остеохондрозу та болю у спині);
• Зміцнює серце та судини. Завдяки цьому покращується циркуляція крові та лімфи, знижується артеріальний тисктренуються серцеві м'язи. Т.о., варикозне розширеннявен і гіпертонія при вагітності не загрожують матусям, які постійно відвідують басейн;
• Забезпечує профілактику багатьох захворювань;
• Це ефективний спосібборотьби з набряками (рухи у воді сприяє висновку зайвої рідиниз тканин) та зайвою вагою;
• Плавання благотворно впливає на психіку, розвантажує нервову систему, усуває стрес. (Під час плавання відчувається єдина стихія малюка та майбутньої мами);
• У процесі плавання виробляється дихання, що сприяє підготовці до пологів. Велику користьдля організму вагітної приносить просте пірнання. При затримці дихання малюк звикає до відсутності кисню та активізує усі свої резерви. Під час пологів і сутичок дитина не отримує кисень, тому пірнання корисне для немовляти і є своєрідним тренуванням для нього.

Плавання в басейні – це відмінний спосібдля зміцнення імунітету. Адже ні для кого не секрет, що саме цей вид фізичного навантаження є основою загартовування. Загалом плавати під час вагітності потрібно! Однак, перш ніж вирушати в басейн, не завадить проконсультуватися з лікарем. На жаль, не всім майбутнім матерям показано таке приємне та корисне проведення часу.

Коли йдеться не тільки про жінку, а й про її майбутнє маля, вибір бюджетного басейну ближче до будинку може стати величезною помилкою. Тому потрібно звертати увагу на деталі:

• Наявність занять для вагітних. У багатьох басейнах для вагітних жінок передбачається інструктор, а також створюються групи для занять, під час яких поруч обов'язково має бути медсестра. Інструктор зможе підібрати оптимальний варіант вправ саме для вас, а медсестра проконтролює здоров'я протягом усього вашого перебування у воді. Фахівці впевнено кажуть, що вагітним можна плавати в басейні;
• Температуру води (допускається діапазон від 28 до 32 градусів);
• Наявність зручних поручнів та сходів;
• Чистота води.

Вода – один із головних критеріїв вибору басейну. Вона буває 3 типів:

1. Солона – найкращий варіант. Вона дуже корисна для організму, що добре впливає на стан шкіри. Ще один плюс солоної води - властивості, що виштовхують. У ній легше плавати та виконувати вправи.
2. Очищена озоном. З допомогою спеціальних озонирующих установок воду насичують киснем. Така система очищення підвищує вартість абонементу, але це не єдиний мінус, як здається спочатку. Якщо у воді спочатку було багато пестицидів, під впливом озону ситуація лише погіршиться.
3. Хлорована. Найпоширеніший варіант. Якщо для очищення води поряд з хлором використовується ультразвук та інші методи, такий варіант підходить майбутній мамі. Якщо ж застосовується лише хлор, причому у великих обсягах, абонемент у такий басейн не варто купувати.

Чи можна вагітною в аквапарку?

У питанні відвідин аквапарку під час вагітності все не так однозначно. Якщо там є басейн із водою відповідного ступеня очищення та температури, розвага для майбутньої мами знайдеться. Щоправда, галаслива атмосфера аквапарку – зовсім не те, що потрібне вагітній жінці. Навіть у відносно спокійній зоні, де немає крутих гірок, можуть раптом з'явитися любителі пострибати в басейн з розгону та повеселитись під водою. Чекаючи на малюка, з ними краще не стикатися.

Кататися на водних гіркахта атракціонах – дуже погана ідея для жінки в цікавому становищі: навіть нешкідливі розваги нерідко стають причинами травм

Підготовка

У принципі, особливої ​​підготовки не потрібно. Потрібно просто зібрати сумку з необхідними речами. Це:

• спеціальна довідка від лікаря, яку просять у всіх басейнах;
• фрукти, питво (підійде звичайна водаабо чай);
• купальник;
• гумове взуття з ковзною підошвою;
• гумова шапочка;
• засоби гігієни (мило, мочалка, шампунь);
• живильний крем для шкіри.

Кому не можна плавати: протипоказання

У деяких випадках від плавання в будь-яких водоймах, штучних чи природних, майбутній мамі краще відмовитись. Це такі захворювання та стани:

• погане самопочуття(загальна слабкість і т.д.);
• гіпертонус матки;
• загроза викидня;
• рясні виділення з піхви;
• тяжкі хвороби;
• наявність викиднів у минулому.

Важливо! Відкладіть похід у басейн, якщо у вас раніше була страх води: під час вагітності фобія може знову дати про себе знати.

Висновок. FAQ: 5 основних питань про відвідування басейну під час вагітності

Якщо ви вже займалися плаванням, вам буде легше зорієнтуватися в тому, як поводитись під час занять і як розпланувати тренування. Початківцям краще спочатку позайматися з інструктором, а при виборі аквааеробіки варто записатися в групу початкового рівня. Все ж таки потрібно дотримуватися кількох загальних рекомендацій, пов'язаних із відвідуванням басейну в період вагітності

1. "Чи можна плавати на ранніх термінах вагітності?"

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Ходити в басейн вагітним можна на будь-якому терміні, але потрібно консультуватися з лікарем і стежити за своїм самопочуттям. Якщо раніше у жінки вже були викидні, перервана вагітність, якщо її мучить токсикоз із нудотою та слабкістю, якщо на перших тижнях відбулася хоча б незначна відшарування, то з плаванням краще почекати до 2 триместру. З 14 тижня плід вже захищений плацентою, головні чинники ризику відступають, та й самопочуття більшості майбутніх мам на той час вже помітно покращується.

2. «До якого терміну вагітності можна ходити до басейну?»

Відвідувати басейн можна навіть на 9-му місяці вагітності, але тільки до відходження слизової пробки. Закриваючи цервікальний канал, вона захищає порожнину матки і плід, що знаходиться в ній, від інфекцій, а також інших негативних зовнішніх факторів. Слизова пробка відходить у всіх різний час: в одних - за 2-3 тижні до пологів, в інших - безпосередньо перед ними. Якщо це сталося, плавати вже заборонено, оскільки з'являється небезпека внутрішньоутробного зараження малюка, розвитку супутніх інфекцій, що вкрай небажано пізньому терміні. З аналогічної причини лікарі не рекомендують ходити в басейн і на початку вагітності, коли слизова і плацента ще не утворилися.

3. «Чи безпечно вагітним плавати у хлорованій воді?»

Вибираючи басейн, не зайвим буде поцікавитися, як у ньому очищають воду. Найчастіше застосовують реагентний метод знезараження – хлорку. Вона вбиває хвороботворні мікроорганізми та продукти їхньої життєдіяльності. Метод традиційний, причому досить ефективний і умовно безпечний. Проблема в тому, що хлорне вапно вбирається в шкіру, а пари, що утворюються при випаровуванні води, більшою чи меншою мірою проникають у дихальну систему. Періодично плавати у воді з хлоркою не є небезпечним для мами та майбутньої дитини, але для щоденного відвідування краще пошукати спортивні центриз більш сучасними методикамидезинфекції. У великих містахє безліч басейнів, у яких воду обробляють ультрафіолетом, озоном, ультразвуком – це оптимальні варіантидля вагітних.

4. «Як правильно плавати у басейні майбутній мамі?»

Тренування у басейні для вагітних проходять у трьох форматах:

1. плавання – майбутнім мамам найкраще підходить кроль, дихання при цьому має бути розслабленим та вільним, ще періодично під час занять потрібно робити перерви на відпочинок.
2. занурення – пірнання та недовга затримка дихання на глибині допомагають тренувати різні системиорганізму, що стане в нагоді при сутичках.
3. аквааеробіка – вагітним рекомендується відвідувати групові заняття, де використовують безпечний інвентар, а тренер пропонує комплекс вправ на витривалість, дихання, м'яку розтяжкум'язів та зв'язок.

5. «Чи потрібна майбутній мамі довідка для басейну?»

Довідка для відвідування басейну є обов'язковою для всіх, вагітні – не виняток. Справа в тому, що для плавання є певні обмеження, які не виключаються при постановці на облік жіночу консультацію, А ще вони бувають тимчасовими. Ось чому необхідно не лише один раз отримати довідку, а й оновлювати її раз на півроку.

У деяких басейнах та багатофункціональних клубах вимоги жорсткіші – там можуть вимагати нову довідку через кожні 3 місяці. Звичайно, доводиться витрачати час на візити до поліклініки, що спричиняє незручності, але водночас забезпечується гігієна та безпека – для майбутньої мами це надзвичайно важливо. Тож жорсткий контроль за станом здоров'я відвідувачів – великий плюс спортивному центру.

Зробити заняття у басейні під час вагітності максимально комфортними допоможуть ще кілька порад. За 1,5-2 години до тренування рекомендується щільно поїсти: плавати з переповненим шлунком складно, а натщесерце – небажано, можуть виникнути запаморочення та слабкість. Безпосередньо перед входом до басейну слід ретельно помитися в душовій, змити косметику, зняти пластирі, пов'язки. До тренування потрібно злегка розім'ятися і розігріти м'язи зі зв'язками, а потім розтягнути м'яко, не допускаючи скручування. Якщо вода хлорована, після занять і душу варто наносити зволожуючий крем для запобігання зневодненню шкіри та появі ранніх або глибоких розтяжок.

Але перед тим як туди вирушати, все ж рекомендується ретельно вивчити інформацію про тренування, їх користь та можливу шкоду адже в період вагітності жінка зобов'язана з максимальною ретельністю контролювати своє здоров'я.

Три кити

Виділяється три напрямки фізичної активностіу басейні, корисні для майбутніх мам. Це плавання, пірнання, а також аквааеробіка.

Плавання

При плаванні вагітна відчуває неймовірну легкість. Саме цього часто бракує у нелегкий період очікування малюка.

Плавання дозволяє розслабитися та зняти стреси. Воно розвантажує хребет і опорно-руховий апаратзагалом.

Також такі заняття хороші тим, що підвищують витривалістьщо не буде зайвим при пологах.

Плавання зміцнює м'язи грудей, і фахівці стверджують, що жінки, які ходили в басейн під час вагітності, рідше страждають від нестачі грудного молока. Це чудова можливість підготувати себе до пологів.

Пірнання

Пірнання вважається корисним, перш за все, з погляду психології. Так, мама починає розуміти і відчувати малюка, що знаходиться в рідині протягом всієї вагітності.

З фізичного погляду пірнання корисне як тренування затримки дихання, яка не буде зайвою при та пологах.

Дослідження показують, що дітки, чиї мами в період вагітності активно пірнали, здатні швидше пройти родові шляхи та адаптуватися у зовнішньому світі вже після народження.

Сутичка в середньому триває від однієї до півтори хвилини. Уроки пірнання можуть навчити жінку затримувати диханнясаме на цей період, що полегшить допологовий процес.

Аквааеробіка

Специфіка занять для вагітних дещо інша, ніж звичайна. Так, майбутнім мамам протипоказано високі навантаження.

У даному випадку суть вправ у стрибках та бігу по водіз високими підняттямиколін, виконання махів ногами та руками.

Корисна та розтяжка. Вода підвищує еластичність м'язів, і особливо гарні тренування внутрішніх м'язівстегон, що надалі може полегшити процес пологів.

Вагітність та плавання — Басейн Олімпійський TV

Показання та протипоказання

Чи корисний басейн для вагітних? У розумних межах фізична активність із водою позитивно впливає на будь-яку майбутню мамутому вагітність вже сама по собі є показанням до таких занять.

Однак перед тим як розпочинати відвідування басейну, обов'язково проконсультуйтеся з цього питання з вашим гінекологом. Також слід знати, що існують протипоказання щодо басейну для вагітних.

Так, фахівець може порадити вам уникнути таких занять прихворобах внутрішніх органів, та .

Не можна відвідувати басейн вагітним, які страждають інфекційними захворюваннямита мають на хлор.

Доведеться відмовитися від тренувань у разіпередлежання плаценти чи . Важливим протипоказаннямє погане самопочуття вагітної: так, відчувши хоча б легке нездужання, пропустіть тренування.

Про терміни

І лікарі, і інструктори з плавання сходяться на думці, що відвідувати басейн вагітної варто почати якомога раніше. В ідеалі краще займатися плаванням до вагітності, що допоможе добре натренувати організм.

Якщо ви вирішили записатися в басейн, вже будучи в цікавому положенні, не затягуйте, оскільки плавання несе користь на будь-яких термінах очікування малюка.

Протягомвідвідувати басейн краще в інтервал через день (3-4 рази на тиждень), і плавати по двадцять хвилин. Надаліможна збільшити час занять до 45 хвилин, але нехай ваше самопочуття буде головним критерієм.

Припиняти заняття у басейніпотрібно лише перед пологами. Якщо йдеться про сильних боляху животі і , то займатися вже не можна.

Щоб вибір не став мукою

До вибору басейну майбутня мама має підходити відповідальніше, ніж будь-яка інша жінка. Не потрібно йти в перший-ліпший комплекстільки тому, що він знаходиться біля вашого будинку.

Оптимальний вибір- Басейн при спеціальній школі для вагітних. Також необхідно врахувати те, якою водою заповнений басейн. Краще, якщо це буде морська чи проточна вода.

Якщо ви потрапите в гарний басейн, у вас обов'язково попросять довідку від фахівця, яка дозволяє такі заняття.

Потрібно уважно вибирати інструктораз яким ви збираєтеся займатися. Важливо, щоб людина ця була уважною і тактовною, не нав'язувала вам вправи, а розробила для вас індивідуальну програму.

Справжній фахівець завжди стежитиме за тим, як правильно ви робите вправи. При виявленні недоліків він виправить вас і продемонструє, як потрібно робити правильно.

Що взяти із собою?

В обов'язковому порядку має бути дозвільна довідка від лікаря.

Купальний костюм. Якщо термін вагітності вже досить великий, ваш купальник навряд чи підійде для занять. Відповідно, потрібно купити виріб у більшому розмірі.

Гумові тапочки з рифленою підошвою, вони допоможуть запобігти падінню на слизьких підлогах. Стане в нагоді і рушник, а також гумова шапочка.

Гель для душу. Дуже важливо відправитися в душ відразу після прийняття басейну, особливо, якщо вода в ньому хлорована.

Фен, якщо його немає у приміщенні комплексу з басейном, пакет для мокрої білизни.

Щось перекусити. Після тривалого контакту із водою, зазвичай, посилюється апетит. Захопіть із собою пару фруктів, сухарики чи молочний напій. Про питну водутакож не слід забувати.

Запобіжні заходи

Як і будь-який інший вид активності, плавання в басейні передбачає необхідність дотримуватися низки правил безпеки.

Так, вагітним жінкам необхідно знати наступне:

1. Плавайте тільки в басейні, де дотримано всіх санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Наперед уточніть цей момент ще на етапі вибору.
2. У разі занурення у воду постарайтеся уникати сильних перепадів температур.
3. Плавайте повільно і краще в тому стилі, до якого ви звикли. При вагітності краще утриматися від плавання на спині.
4. Взуття обов'язково має бути неслизьким, інакше ризик падіння підвищується.
5. Будь-які неприємні відчуття чи біль одразу мають стати приводом вийти з басейну.

Таким чином, якщо всі правила дотримані, басейн є корисним як для майбутньої мами, так і для малюка. За наявності дозволу від фахівця плавати можна і навіть потрібно.

Це допоможе знизити болючі відчуття при подальших пологах, натренувати м'язи і уникнути ряду неприємностей.

Ну і, звісно, басейн - ще й вкрай приємне проведення часуа позитивні емоції для майбутньої мами ніколи не бувають зайвими.

Перебування в водному середовищіу поєднанні з фізичною активністю благотворно впливає на організм жінки, зміцнює різні групим'язів, покращує самопочуття та настрій. Плавання є найприйнятнішим видом фізичного навантаження під час вагітності. Це заняття корисне майже всім майбутнім мамам, за деякими винятками.

Перед початком відвідування басейну майбутній мамі необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження з метою виявлення можливих протипоказань. Якщо все гаразд – можна сміливо купувати абонемент для занять плаванням.

Користь

Плавання як вид фізичної активності корисне практично всім здорових людей, а майбутніх мам – подвійно. Водні процедуриу басейні впливають на організм жінки та розвиток плода наступним чином:

• при плаванні зміцнюється мускулатура різних частинтіла;
• підвищується витривалість організму жінки, що важливо як підготовка до майбутніх;
• покращується кровообіг, ліквідується застій крові в ногах та ділянці таза, а це є профілактикою появи та ;
• під час знаходження у воді значно зменшується навантаження на хребет, що сприяє ослабленню больових відчуттів у ділянці нирок;
• відбувається тренування дихальної системи;
• під час плавання збільшується ймовірність того, що дитина займе правильне положення у животі (головне).

Особливості занять у різні періоди вагітності

порадаІ лікарі, і тренери вважають, що приступати до тренувань у басейні слід якомога раніше. Ідеальний варіант- займатися плаванням ще до настання вагітності: у цьому випадку організм буде достатньо натренований.

Якщо майбутня мама вирішила записатися в басейн під час вагітності – не слід зволікати, адже плавання корисне на будь-якому терміні вагітності.

Протягом можна плавати по 20 хвилин щодня, відвідуючи у своїй басейн через день, тобто. три-чотири рази на тиждень. Згодом тривалість занять у басейні можна збільшити до 45 хвилин, але при цьому слід орієнтуватись на своє самопочуття. Заняття плаванням слід припинити лише при наближенні терміну, особливо при відходженні та появі болю в животі.

Запобіжні заходи

Будь-який вид фізичної активності вимагає дотримання певних правил техніки безпеки і плавання не є винятком. При заняттях у басейні майбутнім мамам рекомендується звернути увагу на таке:

• Плавати краще у басейнах за умови дотримання персоналом санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Перед купанням у відкритих водоймищах необхідно оцінити рівень чистоти хоча б візуально, а ще краще – поцікавитись результатами обстеження у місцевій санстанції.
• Слід уникати значних перепадів температур під час занурення у воду.
• Плавати необхідно повільно, бажано – звичним стилем. Від плавання на спині краще відмовитись.
• Для відвідування басейну слід придбати неслизьке гумове взуття, щоб уберегтися від випадкового падіння на мокрій поверхні.

Плавати необхідно лише за умови гарного самопочуття. У разі виникнення будь-якого дискомфорту чи неприємних відчуттів під час занять слід вийти з води.

Протипоказання

Відвідування басейну протипоказане майбутнім мамам у таких випадках:

• при загрозі переривання вагітності - у разі високої ймовірності або;
• якщо виявлено;
• за наявності , що виникли внаслідок якоїсь інфекції або порушення балансу мікрофлори;
• у разі алергії на сполуки, що містять хлор, які використовують для дезінфекції води в басейнах.

важливоПеред початком занять слід обов'язково повідомити про свій намір лікаря, що спостерігає вагітність, оскільки жінка може самостійно не розпізнати симптоми, при яких плавання може бути протипоказане.

Висновок

Відвідувати басейн можна протягом усієї вагітності, за винятком періодів тимчасового погіршення самопочуття або у разі заборони лікаря. За умови дотримання необхідних вимог безпеки заняття плаванням є практично безпечними для майбутньої мами і малюка.

Жінки, які обрали плавання як основний вигляд рухової активностіпри вагітності мають більше шансів уникнути значних больових відчуттів у процесі пологів і таких неприємностей, як розриви промежини, адже під час занять відбувається тренування відповідних груп м'язів. Тому за відсутності протипоказань та наявності можливості та місця для занять не слід відмовлятися від такого приємного та корисного виду спорту.