Самомасаж у домашніх умовах. Масаж для схуднення: відгуки, інструкції. Антицелюлітний масаж. Легше працювати по черзі з кожною стороною, при цьому необхідно зберігати послідовність дій

Для кожного з нас масаж є дуже корисною процедурою. На сьогоднішній день його можна назвати частиною нашою повсякденному житті. Тому кожному необхідно опанувати кілька простих масажними прийомами. Домашній масаж допоможе простими та ефективними прийомамидовести до бажаного результату.

Головна користь домашнього масажуполягає в розслабленні, щоб під час процедури партнер зміг повністю розслабитися та відчути себе комфортно. При повному розслабленнімасаж буде протікати ефективніше.

Особливості виконання

Щоб виконати процедуру правильно, необхідно дотримуватись певних умов.

Робоча поверхня

Поверхня, на якій виконуватиметься масаж, має бути твердою. Для цього підійде стіл чи підлога. Виконуючи масаж на підлозі, можна постелити кілька рушників чи плед, щоб партнеру було зручно. Температура в приміщенні має бути теплою, комфортною. Освітлення найкраще м'яке для більшої розслабленості. Масажуючи спину, під груди покладіть подушку, під час роботи з передньою стороною ніг покладіть подушку під коліна.

Масажна олія

Можна приготувати самостійно. Для цього потрібно взяти будь-яку олію на рослинній основі, наприклад, олію солодкого мигдалю, додати кілька крапель будь-яких ефірних олій. Таке співвідношення буде дуже ефективним для масажу. як альтернатива підійде оливкова оліячи звичайний тальк.

Підготовлене масажне маслозавжди має бути у вас під рукою, щоб у будь-який момент скористатися ним. Перед застосуванням зігрійте олію в руках, а потім нанесіть на тіло. Якщо ви виконуєте масаж всього тіла, не змащуйте масло відразу все тіло, а тільки ділянку, що масажується.

Контакт

Важливо дотримуватись енергетичного контакту з партнером. Постарайтеся налаштуватись на один лад. Не тільки партнер має бути повністю розслаблений та спокійний, а й сам масажист. Руки повинні бути максимально розслаблені, дихання рівне, постава пряма. Якщо під час масажу необхідно збільшити тиск, використовуйте вагу свого тіла, повністю натискаючись, не напружуючи пальці.

Масаж партнера

• масаж обов'язково має проводитися на твердій поверхні, ліжко для цього не підійде. Найкраще виконувати процедуру на підлозі.
• Одяг повинен бути вільним, не повинен сковувати ваші рухи. Ви повинні почувати себе комфортно та зручно.
• Переконайтеся, щоб вашому партнеру було тепло та комфортно.
• Ви повинні бути повністю зосереджені на масаж. Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати масаж, почніть із м'яких погладжувань, поступово переходячи на перенапружені ділянки.
• Ніколи не наливайте олію відразу на тіло, спочатку її потрібно зігріти в руці і використовувати за необхідності.
• Масажні прийоми мають бути м'якими, ритмічними. Порівнюйте силу тиску, орієнтуючись на реакцію партнера.
• Усі рухи мають бути спрямовані до серця.
• Не можна виконувати масаж, якщо у людини є інфекційні захворюванняшкіри, запалення, хронічне захворювання, вагітність

Прийом «відтягування» є основним у цьому масажі. Представляємо напрямок рухів.

Масаж спини

Є одним із найефективніших способів розслаблення. Правильно проведений масаж зніме напругу, втому, що накопичилася за весь день. Переконайтеся, чи тепло вашому партнеру, чи все під рукою: масажне масло, серветки, рушники і т.д. Переконавшись, можна приступати до масажу. Не забудьте попередньо зігріти олію у долоні.

Переваги: даний масаждуже корисний при болях у попереку та м'язах. Масаж у верхній частині спини допомагає при кашлі, болях, застуді.

Техніка виконання

1. Почніть з м'яких погладжувань всієї поверхні спини. Великими пальцями потрібно провести по сторонах хребта, провести руками з боків і знову піднятися до плечей. Повторити дана вправадекілька разів.
2. Потім розкритою долонею пройдіться по боці партнера вгору-вниз кілька разів. Повторіть цей рух з другого боку партнера.
3. Переходимо до розминки. Стисніть м'язи, які йдуть від однієї руки до іншої, і обережно відтягуйте м'язи спини, плечей. Цим прийомом ви позбавите партнера від накопиченої втоми і напруги.
4. Трохи потягніть спину. Для цього передпліччям проведіть у різні боки.
5. Закінчіть масаж заспокійливим погладжуванням.

Масаж спини

Масаж ніг

Ідеально підходить для розслаблення та зняття напруги в кінці робочого дня. Більшість із нас проводить багато часу на ногах. Ця процедурапозбавить втоми, болю, напруги. Рухи не повинні бути посиленими, не можна натискати на варикозні вени.

Переваги: ​​цей масаж усуне судоми в ногах, біль, набряклість, розтягування.

Техніка виконання

1. Починаємо рухи до зворотного боку ніг, при цьому розминаючи м'язи литок.
2. Область за коліном не розминається, просто проведіть по ній долонею і переходьте до розминки зворотного бокустегна.
3. Переходимо до погладжування всієї ноги. Для цього обома руками виконуйте погладжування вгору. Це покращить крово- та лімфообіг. Виконавши даний прийомкілька разів переходьте на другу ногу.
4. Потім виконайте погладжування ноги та стегна зі зворотного боку.

Масаж ніг

Масаж живота

Представляє собою дуже делікатну і м'яку процедуру, яка не включає в себе натискаючі та інтенсивні прийоми. Масаж протікає без жодного тиску. Процедуру рекомендується виконувати через 1 годину після їди.

Переваги: ​​масаж цієї області допомагає нудоті, при запорах, при нетравленні, при менструальних болях.

Техніка виконання

1. Починаємо виконувати повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Цей прийом сприятиме поліпшенню травлення. Під час виконання масажу партнер повинен почувати себе комфортно та розслаблено.
2. Потім виконайте легкі натиски, але без будь-якого болючого відчуття для партнера.

Масаж обличчя

Багато людей навіть не замислюються про те, наскільки корисним і ефективним. За кілька хвилин можна перетворити обличчя до невпізнання: розгладити дрібні зморшки, покращити колір обличчя, надати здоровий рум'янець щокам.

Перш ніж приступати до виконання масажу, переконайтеся, що партнер почувається комфортно: покладіть під голову подушку.

Переваги: ​​процедура масажу допоможе позбавитися нежиті, розслабить напружені м'язи обличчя, покращить колір обличчя, стимулює кровообіг.

Техніка виконання

1. Починаємо масаж із області чола. Для цього розташуйте великі пальці в центрі чола і починайте рух у сторони, симетрично обробляючи лицьові м'язи.
2. Великим і вказівним пальцемвиконайте легке пощипування підборіддя. М'яко розімніть її, знімаючи напругу.
3. Завершіть масаж легким погладжуванням.

М'який масаж обличчя

Після масажу накрийте партнера теплим махровим рушником, дайте йому відпочити, а потім запропонуйте ароматний чай.

Струнка фігура – ​​це не тільки відсутність зайвих кілограмівЦе ще й чіткий контур тіла (живота, ніг, стегон, рук), і пружність шкіри. А досягти цього дозволяє масаж. Якщо немає можливості відвідувати професійного масажиста - допоможе самомасаж для схуднення, виконувати який кожна жінка може в домашніх умовах, потрібно лише вивчити комплекс вправ, переглянути відео, порадитися з тренерами.

Якими ж ефектами супроводжуються масаж та самомасаж для схуднення?

Перше – це покращення лімфотоку. В результаті відновлюється і обмін речовин, і структура тканин шкіри. Зокрема, зменшується шар підшкірного жиру. Вважається що для ефективного самомасажупотрібно користуватися не щіткою, а руками- Тільки в цьому випадку, з організму будуть виводитися шкідливі речовини, а поживні речовини, навпаки, максимально засвоюватимуться.

Вважається, що навіть семи сеансів масажу, виконаного правильно, буде достатньо для того, щоб побачити позитивні зміни фігури, ніг та стану шкіри. І такого ефекту можна досягти не тільки в косметичний салон, Але й у себе вдома, адже в мережі достатньо відеоуроків по самомасажу.

Основні прийоми самомасажу для схуднення освоїти нескладно. Багато в чому вони нагадують правила поводження з тестом, яке меніться, збирається і розтирається, погладжується. Приблизно такими ж рухами виконується самомасаж. А щоб ефект його був більш вираженим, перед проведенням сеансу використовуються масажні креми, що розігрівають.

Самомасаж стегон та ніг

Для проведення цього виду самомасажу для схуднення, потрібно зробити таке:

• сісти на диван, і одну ногу поставити на підлогу, а іншу – покласти вздовж дивану;
• ця нога масажується легкими рухамидо розслаблення;
• шкіра разом із шаром жиру збирається в долоні і як би прокочується, у напрямку зовні до внутрішньої частини стегна;
• виконується масаж ребрами долонь, у напрямку в сторони;
• внутрішня сторона стегна розминається рухами, аналогічними до замішування тіста, але не до появи больових відчуттів;
• для масажу зовнішньої поверхністегон, ніг використовуються кісточки пальців;
• на завершення, шкіра поплескується та погладжується;
• аналогічно виконується самомасаж другої ноги.

Для масажу задньої поверхнініг та стегон можна використовувати ту саму позицію. Нога відводиться убік і злегка піднімається на носок. Прийоми використовуються аналогічні. Якщо зручніше, самомасаж можна проводити і напівлежачи. Ногу при цьому напівзігнути таким чином, щоб коліно було спрямоване в стелю.

Самомасаж живота для схуднення

Такий самомасаж проводиться тільки стоячи, щоб не торкнутися внутрішніх органів. Почати такий самомасаж краще з живота, а потім перейти до талії та попереку. При масажі попереку, становище рук періодично змінювати. Рухи повторюються 10-12 разів. Потрібно зробити наступне:

• талія і живіт спочатку погладжуються за напрямом руху годинникової стрілки. Рухи виконуються відразу двома руками, кисть однієї лежить на кисті інший;
• розминається шкіра живота. Жирова складка збирається між пальцями і відтягується, а потім як би прокочується, у напрямку праворуч наліво і навпаки;
• подібні рухи виконуються з декількома складками по всьому животу;
• виконати погладжування;
• шкіра живота розтирається у напрямку зверху донизу, використовуючи кісточки пальців;
• розтирається вся поверхня торса за допомогою кістячок;
• самомасаж завершується погладжуванням долонею.

Якщо жирові відкладенняє вираженими, може допомогти такий прийом, як збивання. Жирова складка хіба що б'ється у напрямку зверху вниз, кісточками пальців. Такі рухи виконуються 5-6 разів, а потім жир збивається ребром кисті, яка для цього дещо згинається.

Самомасаж грудей

Для цього масажу потрібно сісти на стілець, випрямити спину та підняти підборіддя. Важливо виконувати всі рухи з обережністю. Самомасаж виконується у напрямку зверху донизу, від пахв до ключиці, не підтягуючи при цьому шкіру. Одночасно проводиться масаж обох грудей, кількість рухів не перевищує 4-5.

Самомасаж рук та передпліч

Не забувайте, що жир може утворюватися не тільки на животі та талії, сідницях та в ділянці ніг, але також і на руках. Для того, щоб зменшити жировий прошарок в ділянці рук достатньо робити самомасаж через день.

І ви зможете позбавитися жирових мішків і підтягніть шкіру рук без силових вправ. Робити масаж можна в положенні стоячи або сидячи. Для цього Розслабте руку, що масажується. Іншою рукою в напрямку від шиї до долоні починайте погладжувати та розтирати руку:

• масаж зовнішньої сторонируки. Обхопіть долонею частину руки та зберіть валик. Розминаючи його, рухайтеся зверху вниз по всій площі.
• масаж внутрішньої сторонируки. Проводиться розтираннями долонею від пахвової зонидо зап'ястя. Не натискайте сильно - шкіра дуже ніжна.

Після закінчення прогладжуйте всю поверхню руки круговими легкими рухами руки. Напружуючи м'язи, зігніть і розігніть кожну руку кілька разів.

Самомасаж шиї та обличчя

Обличчя – дуже важлива частиналюдини. На нього дивляться всі люди. Але згодом на шкірі утворюються зморшки, зайвої вагиутворюється друге підборіддя. Для того, щоб позбавитися цих проблем і існує самомасаж обличчя, ви можете самостійно розробити комплекс, знайти відео в інтернеті, а можете скористатися наведеними нижче рекомендаціями.

Сідаємо на диван чи стілець. Спина рівна, підборіддя піднято до верху. Руками гладимо шию від ключиці до обличчя. Злегка поплескуючи, продовжуємо масаж. Двома руками пощипуємо підборіддя, розминаючи жирові складки. Варто враховувати, що самомасаж шиї не рекомендується робити людям із порушеннями функції щитовидної залозизапалення горла.

Обличчя гладиться долонями та кінчиками пальців від щік до вух та скронь. Масаж чола проводиться від лінії брів до початку волосся. Далі пальцями стукаємо всю поверхню обличчя знизу нагору. Достатньо 3-5 разів.

Добре підходить масаж із льодом. Лід зміцнює шкіру та допомагає підтримує її в тонусі.

Також корисний та ефективний самомасаж обличчя від зморшок, який можна виконувати в домашніх умовах, попередньо вивчивши відео та відповідні техніки.

Освоївши ці прості правиласамомасажу, вивчивши відео та тренінги, ви вже через кілька сеансів побачите зміни в кращий бік. Піде припухлість шкіри, підніметься тонус і почнуть йти нерівності з проблемних зон – живота, ніг, стегон, рук. До речі, за допомогою курсу інтенсивного самомасажу можна скинути до 3 кілограмів за тиждень.

Масаж є надзвичайно корисною для організму процедурою, яка може зменшити м'язовий більпісля тренування або зняти зайва напруга. Правильний масажживота допомагає покращити травлення, проблеми з яким можуть бути результатом стресу. Крім того, він може допомогти при запорі та будь-яких розладах шлунка. Важливою перевагою є те, який ефект має масаж для живота для схуднення. Відгуки, як правило, про такі оздоровчих процедурвинятково позитивні.

Що таке масаж живота?

На відміну від інших видів масажу, черевний масаж є легким для самостійного виконання. Існують різні методи, але є загальні рухи, які може застосовувати на практиці навіть початківець. Одним з таких є погладжування живота, що давить, долонею у напрямку від нижньої частини грудини до нижньої частини живота. Це стимулюватиме виведення всього зайвого з організму. Можна зробити масаж живота в домашніх умовах, використовуючи подушечки пальців, рухаючись круговими рухамиз боків до центру живота і вниз. Виконуючи процедуру вперше, варто діяти повільно та акуратно. Найзручнішим вважається положення лежачи, проте можна це робити сидячи на табуреті або навіть стоячи.

1. Масажна терапія допомагає позбутися шлаків і токсинів. При цьому важливу рольграє правильне харчування.

2. Важливими є послідовність та регулярність. Більшість людей відзначають помітне покращення протягом одного-двох тижнів, роблячи масаж м'язів живота по двадцять хвилин на день.

3. При виконанні прийомів лежачи буде корисним почергове переміщення колін у праву та ліву сторони.

Масаж для живота для схуднення: відгуки

Масаж живота - це техніка, яка використовувалася багатьма народами з давніх часів. Було відзначено, що живота сприяло зміцненню здоров'я та покращенню гарного самопочуття, а також зняття больових відчуттів, позбавлення стресу і загальному покращеннюфункціонування травного тракту. Методика масажу напрочуд проста, і позитивного ефектуможна досягти, виділяючи лише п'ять хвилин щодня. Навіть у домашніх умовах може бути виконаний після такої процедури стосуються переважно зовнішнього ефекту. Люди відзначають зменшення об'ємів та підтяжку шкіри, а також покращення загального самопочуття.

Як виконується найпростіший масаж?

Як робити масаж живота? Для початку потрібно знайти підходяще місце. Найзручніше лягти на тверду горизонтальну поверхню, ліжко, диван або килимок на підлозі. Оголити живіт, щоб забезпечити ефект контакту "шкіра до шкіри". Далі рекомендується потерти долоні один до одного до відчуття легкого печіння, як правило, достатньо близько 15 секунд. Помістити пальці на пупок і, натискаючи (але не сильно), починати рухи, що розтирають, поступово збільшуючи радіус, подумки малюючи від 40 до 50 кіл навколо. За часом це займає хвилини дві. Як часто варто виконувати таку просту вправу? Двохвилинний масаж живота рекомендується проводити регулярно двічі на день, після пробудження і перед сном.

Масаж живота та втрата ваги

Чи є гарним засобоммасаж для живота для схуднення? Відгуки людей, які регулярно користуються послугами масажиста, дозволяють зробити висновок про те, що черевний масаж може сприяти втраті ваги, якщо його розумно поєднувати з помірними. фізичними навантаженнямиі правильним харчуванням. Сам собою масаж допомагає усунути запори і цим прискорити правильний обмінречовин і налагодити правильне функціонування травної системи організму, яка часто працює в більш повільному темпіу людей, які страждають від зайвих кілограмів, незалежно від дієт та фізичної активності.

Позитивний ефект від масажу

Регулярний масаж дає чимало позитивних змін:

1. Зниження метеоризму. Масаж живота може допомогти у регулюванні обміну речовин та зменшити накопичення відходів в організмі, які сприяють здуттю.

2. Вирішення проблеми із запорами. Масаж черевної області сприяє природному звільнення від запорів і супроводжуючих їх болів у животі. За допомогою щоденних нескладних рухів можна усунути цю неприємну проблемута запобігти її повторній появі.

3. Поліпшення загального стану шлунково-кишкового трактупротягом тривалого терміну. За рахунок збільшення стимуляції припливу крові до області живота та фізичного стимулювання кишечника можна змусити травну системупрацювати на піку ефективності.

4. Знеболюючий ефект при менструації. Черевний масаж із використанням ароматичних олійгвоздики, кориці, лаванди та троянди може допомогти зменшити хворобливі менструальні спазмита нормалізувати рясні кровотечі. Виконувати такий масаж слід на початок очікуваної менструації.

5. Психологічні переваги. Як показує практика, масаж живота може не тільки впливати на різні аспекти фізичного здоров'я, але і стати запорукою психологічного благополуччя та відмінним засобомдля полегшення стресових станів.

6. Підвищення м'язового тонусуВиконуючи вручну або використовуючи масажер для живота, можна зробити розслаблюючий або тонізуючий масаж, який дійсно допоможе підтягнути проблемну зону, а також надати безліч супутніх вигод здоров'ю. Чому б не спробувати? Окрім зайвого сміття та зайвої ваги, втрачати, в принципі, нічого.

Протипоказання для проведення масажу

Слід зазначити, що масаж живота категорично протипоказаний деяких людей. Настійно уникати цієї процедури слід вагітним жінкам, людям з жовчнокам'яною хворобою, камінням у нирках, відкладенням кальцію в сечовому міхурі, грижею будь-яких типів, виразковою хворобоюшлунка або дванадцятипалої кишки, будь-яким типом внутрішньої кровотечі, а також жінкам із запаленням дітородних органів. Увага: масаж живота не слід практикувати відразу після рясного прийому їжі.

Що таке целюліт?

Целюліт - це не захворювання, а випинання жирових клітин, що створюють ефект горбистій поверхні на шкірі. В деяких випадках жирові клітинирозростаються внаслідок накопичення метаболічних відходів через неефективний відтік або погану циркуляцію лімфи. Причини можуть бути як зовнішні (тісний одяг, наприклад), так і внутрішні, пов'язані з харчуванням. Чим же може допомогти Ціна одного сеансу на спеціальному вакуумному устаткуванні складає близько $10-15, приблизно стільки коштує ручний масажу професійного фахівця. Масаж глибоких тканин може розбити та вивести токсини з організму. Лімфодренаж може допомогти у знятті набряків і накопиченої рідини в уражених целюлітом областях, але остаточно позбутися так званої апельсинової кіркипрактично неможливо.

Масаж допомагає боротися з целюлітом

Целюліт - це проблема, яка турбує близько 90% жінок, тому антицелюлітні та очисні процедури такі популярні і прибуткові в даний час. Антицелюлітний масаж, ціна на який варіюється в залежності від обладнання, що використовується, може проводитися за допомогою спеціального банок або вручну. Найдешевшим варіантом є ручний самомасаж для ніг та сідниць, який сприяє доброму кровообігу, виведення зайвої рідинита розщепленню жирових відкладень. Шкіра виглядатиме гладшою і пружною, якщо процедура проводилася регулярно і якісно, ​​тому якщо немає бажання вчитися і робити все самостійно, то краще звернутися до фахівців, які допоможуть досягти бажаного ефектунабагато швидше, ніж під час виконання в домашніх умовах. Існують також спеціальні креми, лосьйони, скраби та ефірні маслаякі використовуються в процесі.

Різні методи та техніки масажу

Метод № 1. Розминання. Ця техніка масажу включає змінне натискання і ковзання пальцями по шкірі, підходить для таких зон, як плечі, коліна та ікри. Для великих поверхонь, таких як живіт, стегна та сідниці, застосовується метод, під час якого використовуються не тільки пальці, але й долоні. На вигляд нагадує процес замішування тіста. Розминання покращує кровообіг і призводить до розпушення накопичених жирів.

Метод № 2. Віджимання. Є ще однією ефективною технікою, при якій використовуються рухи руками, які нагадують ручний віджимання мокрого одягу. На відміну від розминання, ця техніка не дає розслаблюючого ефекту і може бути трохи болісною. Краще використовувати обидві руки, це дуже ефективно для сідниць, боків та стегон.

Метод №3. Масаж кулаком. При правильному використанні стислий кулакможе допомогти зменшити прояви целюліту. Подібні «побивання» розщеплюють стійкі жирові відкладення під шкірою, роблячи прошарок більш рівномірним.

Техніка №4. S-масаж. Виконується в основному на стегнах, великий палецьпри цьому знаходиться під прямим кутом до вказівного. Масажні рухи нагадують малювання англійської літери S.

Техніка №5. Щітка. Ще одна популярна форма масажу, під час якої використовують спеціальні щітки для стимулювання циркуляції крові в уражених целюлітом зонах. Чим жорсткіша щетина, тим краще масажний ефект.

Живіт є найбільш проблемною зоною, яка в процесі втрати ваги зменшується найповільніше. Поряд з фізичними вправамита правильним харчуванням масаж є ефективним способомзменшення обсягів талії. Відповідно до відгуків про ці процедури дають приголомшливий ефект. Проводити сеанси самомасажу корисно тим, хто страждає від застійних процесів у внутрішніх органах. Для цього необхідно слідувати декільком простим рекомендаціям. Масаж для схуднення живота слід виконувати за годинниковою стрілкою, під час сеансу не повинно бути почуття дискомфорту або інші неприємні відчуття. Процедуру рекомендується виконувати до їди або через півтори-дві години після їди.

Стаття ознайомить із основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроківдля початківців.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання поринути у цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців у домашніх умовах .

Сеанс масажу має відбуватися у спокійній та приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку : увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих факторів: телефон/діти/домашні тварини.

Необхідне обладнання:

• зручна жорстка поверхня(ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ має бути вільним з різних боків);
• допоміжні предмети(теплий рушник, масажна олія, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, останній використовується з метою видалення жирних слідів).

Масаж вдома: основні інструкції

• перед та після масажу мийте руки;
• розігрійте масажне масло/крем долонями Щоб дотик був теплим, використовуйте помірну його кількість, тертя буде якісніше. За бажання, пару крапель ефірного можна розбавити з основним (даний прийом не застосовуйте на вагітних та дітях до 2-х років);
• закривайте рушником частини, з якими не працюєте важливо зберігати тепло тіла;
• значення має Зворотній зв'язокз масажованим : чи достатньо тепло/зручно/як самопочуття, у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під кісточки/плечі/голову;
• переконайтеся, що охоплюєте всю область , не напружуючи власне тіло(Зробіть рух "вісімки").

Якщо ви цікавитеся не тільки технікою домашнього масажу, але й питаннями очищення організму, прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти та відгуки про процедуру) за цим посиланням.

Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

• рак;
• людям, які приймають кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
• висока температура;
• простріли у попереку;
• очевидна деформація хребетного стовпа.

Важливі нюанси:

• у зв'язку з особливим струмом лімфи ( зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямів;

• чергове рух має закінчуватися там, де почалося ;

• легше працювати по черзі з кожною стороною при цьому необхідно зберігати послідовність дій;

• практикуйте помірні, спокійні рухи ;

• під час роботи великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;

• не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;

• приділіть масажу спини 30-40 хвилин , кожен рух повторюйте до 5-7 разів .

Крок за кроком: уроки масажу для початківців у домашніх умовах

Положення на животі, голова або повернена убік, або розташована обличчям донизу, руки вздовж тулуба, трохи зігнуті.

Погладжування

Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступним діям або налаштовуються на розслаблення.

• плавними рухами рівномірно поширюйте олію по спині;
• поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючись напряму від шиї до попереку та навпаки;
• просуйтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук зі спини;
• глісуйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структури хребта та лопаток;
• завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами та штрихом «вісімки».

Розтирання

Виконується граблеподібними рухами, штрихуванням (ребром і основою долоні, подушечками, бугром великої фаланги, гребенем та основою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричним, поздовжнім. Розтирання тіла – це підготовка м'язів до розминання.

Розминання

Спосіб безперервних, переривчастих маніпуляцій: схоплювання та піднімання м'язів . Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальціі кінчики пальців працюють у глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використавши гребінь кулака та лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'яза, область струшується протягом кількох секунд.

Поняття про тригерних точках(ТТ)

Це підвищена больова областьь , ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному та плечовому відділі . Їх розвиток пов'язаний з статичним навантаженнямтіла (вимушене однотипне становище протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста .

Покладіть великий палець на болісний вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язова напругачудовим чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте натиск до 5 секунд, доки гостре відчуттяне опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи крапку, послаблюйте, повторюйте знову.

Погладжуванням спини завершіть сеанс, після процедури струсіть руки, зробіть розминку рук.

Таким чином, в уроки масажу для початківців у домашніх умовах включені та розглянуті основні прийоми, важливі деталі та поняття про тригерні точки. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий масаж.

Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми– вони повинні бути залишені під опікою кваліфікованого масажиста.

Освоєння масажу та самомасажу для початківців

Прийомів проведення масажу кілька , їх зазвичай не більше семи, та сильний прийомчергується зі слабким.

Кожен прийом виконується по коліях лімфатичної системи . Напрямок йде до найближчих вузлів. А значить це те, що масажується область по хребетному стовпу. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до голови, живіт-пахва, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ясті, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист максимально розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажуватися.

Розтираються близькі до масажисту руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, таза, глибоких і розкосих м'язів), далі масажист переходить у іншу частину тіла.

Масується тулуб голим , у масажі через одяг використовується найменша кількістьМетодів - тільки ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

В уроках масажу для початківців у домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

У власному (районному, місцевому) масажі розтираються поодинокі частки тулуба . Цей спосібє індивідуальним масуванням верхнього хребця чи пензля, м'язів, суглоба та інших. Тривалість індивідуального масажу безпосередньо пов'язані з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливість пацієнта до впливу на мускулатуру та м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин , а може й більше, залежно від методу.

У сеансі загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини .

Тривалість сеансу крім того, знаходиться залежно від багатьох причин , будь то ожиріння, високий рістта інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

Водний самомасаж для початківців у домашніх умовах

На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника та еластичного шланга для розпилення води . У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, тому що у кожного в душі є пристосування.

Спочатку масаж проводять поступово від ніг і до тулуба . Чим сильніший тиск струменя, тим краще, щоб тканини масажувалися та наповнювалися кров'ю. Також корисно міняти температуру води для тонізування шкіри.

Даний вид масажу вважається найбезпечнішим і найпростішим у виконанні.

Що є протипоказанням

Необхідно пам'ятати про те, що не завжди дозволяється виконувати масаж.

Протипоказання – це насамперед інфекції та болі в тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекція та віруси грипу. По-друге, це різні травми, які не дають можливість повноцінно проводити масаж через больові відчуття пацієнта.

Читайте саму популярну статтюрубрики:
Причини рівня холестерину у крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищено його норму.

По-перше, потрібно дійсно цього захотіти та почати вести здоровий образжиття.

По-друге, вивчення кількох пізнавальних сторінок журналу про здоров'я та масаж проблемних ділянок тіла зроблять з Вас гуру в галузі косметології, тим самим змінивши Вашу фігуру з повною на струнку та привабливу.

Увага:перед початком самомасажу важливо прислухатися до свого організму, за підвищення температури тіла, шкірної чи грибкової інфекції проводити подібні процедури заборонено.

За дві години до сеансу потрібно не їсти важку їжу, ідеальний часдля масажу – вранці натщесерце.

Протипоказаннями до цієї процедури є менструація, захворювання жовчного міхура, грижа, кесарів розтинякщо після операції не минуло і двох місяців.

Для того, щоб зробити в домашніх умовах самомасаж живота для схуднення, потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Далі необхідно напружити м'язи живота і утримувати в такому стані весь період проведення терапії.

Починаємо з легкого погладжування, рухаючись за годинниковою стрілкою, поступово підсилюючи вплив на жирову тканину. Важливо не доводити організм до отримання больових відчуттів або поколювання в животі.

Далі робимо обертальні рухи пальцями починаючи знизу живота і до ребер. І так дві сторони по 5 хвилин. Робимо перерву та починаємо знову. Два-три заходи, потім змащуємо шкіру антицелюлітним засобом. Закутуємось у ковдру і кілька хвилин відпочиваємо. Чи не напружуючи м'язи живота.

Якщо жировий прошарокДосить значна, то можна ще застосувати прийом – рубом однієї руки натискати на живіт, а інший зрушувати складку жиру та розминати її.

Самомасаж для схуднення включає в себе рухи, що підштовхують. Для цього необхідно гладити живіт двома руками, потім лівою рукою натискати на область, що масажується, а правою робити безпосередньо підштовхування. І так 5-6 разів однією рукою і стільки ж іншою.

Така техніка допомагає покращити роботу травного тракту, і цим викликаючи ефективне схудненняяк даної області, а й всього тіла.

Чим можна посилити ефект?

Увага:Перед початком процедури в домашніх умовах необхідно проконсультуватися з фахівцем, можливо зробити УЗД внутрішніх органів.

Бережіть своє здоров'я, і ​​за найменшого дискомфорту під час проведення масажу потрібно відкласти заняття на більш вдалий час, з'ясувавши причину поганого самопочуття

Будьте вродливими завжди, а сантиметри на талії нехай радують Вас і будуть у повному «бойовому» порядку!

Відео про способи масажу живота

Відео про антицелюлітний масаж живота